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Définir le  minimalisme

Conseils santé

Comparatif chaussures

Lecteur MP3  natation

La méthode  Paléo

Chaussettes à  orteils

14 Shopping

Attention à  la  chaleur!

Le matos  qu’il  faut!

Movescount -­  TRX

Technique d’entrainement

34 Gamme Running

La gamme  running  de Vibram  FiveFIngers

6 règles  d’or  à  respecter

La communauté  en  parle

Les infos  par  ailleurs

Editeur: Chronofocus Directeur  de  la  Rédaction:  P.Blanken

Outil de  renforcement

Régie Publicitaire:  Yanapas Date  publication:  Avril  2012 Ont  participé  à  cette  édition:  Alban   Gendrot,  Benoit  Grangier,  Noel  Theve-­ net... Si  vous  avez  du  mal  à  trouver  le  maga-­ zine  et  souhaitez  qu’il  soit  distribué   près  de  chez  vous,  envoyez  un  mes-­ sage  à  info@  chronofocus.com

Avec un  Ostéo-­  spécialiste

Route et  Trail


La course   à   pieds   minimaliste   s’apprend   et   le   maître   mot   dans   cette  pratique  est  la  PROGRESSI-­ VITE. Toute   modification   d’élément   qui   joue  sur  la  biomécanique  du  corps   demande   un   temps   d’adaptation.   Vos   muscles,   tendons,   ligaments,   articulations   et   squelette   auront   besoin   d’un   temps   plus   ou   moins   long   pour   se   habituer   à   la   foulée   dite  «minimaliste»,  mais  qui  est  en   dite réalité   notre   foulée   naturelle,   ancestrale. L’homme   est   sur   terre   depuis   des   millions   d’années   et   depuis   ce   temps   court   pour   se   déplacer   sur   de  longues  distances.  Notre  corps   a  evolué  pour  faire  que  finalement   dans   le   monde   animale,   nous   sommes   les   coureurs   de   fond   les   plus  éfficaces. Depuis   ce   temps,   nous   n’avons   pas  eu  besoin  de  semelles  à  amor-­ tie,  composé  d’un  talon  surélevé. Si  notre  corps  en  avait  réellement   besoin,  est-­ce  que  notre  évolution   ne  nous  aurait  pas  fait  ainsi  -­  avec   plusieurs   centimètres   de   graisse   ou  d’autre  chose  sous  le  talon? Par Par  contre,  comme  pour  toute  acti-­ vité  intense  qui  met  le  corps  sous   stress,   il   faut   travailler   en   intélli-­ gence,  savoir  écouter  son  corps  et   respecter  le  repos  dont  votre  corps   a  besoin  pour  se  réparer  et  renfor-­ cer. Quand   vous   ne   respectez   pas   votre  corps  et  quand  vous  ne  faites   pas  attention  aux  signaux  d’alarme   qu’il   vous   envoit,   vous   risquez   d’aller   vers   la   blessure   et   donc   le   repos  forcé  plus  ou  moins  long... Sentir le   sol   sous   ses   pieds   et   la   Sentir   légèreté   et   liberté   de   mouvement   qu’offrent  les  chaussures  Barefoot   ou   Minimalistes   est   tellement   agréable.  Profitez-­en  tant  que  vous   pouvez,  en  bonne  intélligence!


SANTE

APPRENDRE À  CONNAÎTRE  SES   PIEDS


SANTE

Dans certains  cas,  nous  sommes  devenus  tellement  dépendants   des   chaussures   que   nos   pieds   sont   devenus   un   mystère.   Un   autre   effet   secondaire   malheureux.   La   majorité   des   personnes   trouve  qu’il  y  a  quelque  chose  qui  ne  va  pas  au  niveau  de  leurs   pieds  :  les  voutes  sont  trop  hautes  ou  trop  plates,  les  orteils  sont   trop  petits,  trop  recourbés,  les  orteils  sont  trop  longs,  les  orteils   sont  trop  courts,  etc.  Les  chaussures  traditionnelles  deviennent   une  manière  de  cacher  ou  de  «  régler  »  les  anomalies  consta-­ une tées.  Et  par  conséquent,  l’architecture  puissante  de  nos  pieds  a   été   camouflée,   détestée   et   est   devenue   incroyablement   sen-­ sible,   affaiblie   même.   Les   pieds   ont   payé   un   lourd   tribut   de   la   démarche  culturelle  selon  laquelle  notre  pied  est  «faussé  »,  que   des  chaussures  orthopédiques  vont  le  remettre  «  droit  ». Vibram   FiveFingers   célèbre   et   assiste   la   forme   et   croit   en   la   fonctionnaturelle  de  notre  pied.  Avant  de  vous  embarquer  dans   ce  voyage  commencer  cette  découverte  ensemble,  il  est  impor-­ tant  que  vous  vous  familiarisiez  à  avec  vos  pieds  nus,  par  une   série  d’exercices  sensoriels.

Sentir :  Les  pieds  sont  excellents  pour  collecter  des  informations.   Les   milliers   de   récepteurs   neurologiques   situés   dans   les   pieds   envoient   un   retour   d’information   valable   au   analysé   par   le   cer-­ veau  pour  dire  à  votre  corps  où  il  se  trouve  dans  l’espace  et  à   quoi  ressemble  le  terrain.  Une  stimulation  active  de  ces  récep-­ teurs   améliore   l’équilibre,   augmente   la   circulation   et   bonifie   la   santé  générale  du  pied. différentes  surfaces. Faites-­en   l’expérience   dans   un   endroit   sécurisé   et   contrôlé   Continuez   l’expérience   sur   l’herbe,   sur   une   moquette,   sur   des   dalles  en  béton,  sur  des  sentiers,  sur  des  cailloux  et  des  rochers   lisses,  en  ouvrant  bien  les  yeux  pour  détecter  les  dangers  poten-­ tiels  et  objectifs  inamicaux  comme  les  objets  coupants.


EXPERT

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Retenez que  ma  réflexion  se  construit  à  partir  d’une  pratique   de  la  course  pieds  nus  vers  une  pratique  de  la  course  chaus-­ sée  alors  qu’habituellement  la  plupart  des  coureurs  font  le  che-­ minement  inverse. Mon   souhait   est   de   trouver   des   chaussures   qui   limitent   le   moins  possible  la  biomécanique  de  mon  pied  dans  la  pratique   du  barefoot  running  tout  en  le  protégeant.  De  ce  fait,  je  vais   chercher  à  savoir  si  les  FF  et  comparativement  les  chaussures   classiques  limitent  la  biomécanique  de  mes  pieds.  Voici  mes   premières   évaluations   (perçues)   après   les   avoir   chaussés   :   Niveau   de   mobilité   :   Plus   le   pourcentage   est   élevé,   meilleur   c’est. Le   modèle   sprint   permet   de   mobiliser   davantage   le   pied   (tel   que  je  le  définis*),  le  modèle  Bikila  est  forcément  un  peu  plus   rigide   ayant   une   semelle   plus   épaisse.   Comparativement   les   chaussures   de   running   classiques   me   permettent   30%   de   mobilité,  dans  les  Bikila  80%,  dans  les  Sprint  90%.

Qualité du  Feedback  :  Pourcentage  d’informations  propriocep-­ tives   nous   renseignant   sur   l’élasticité   du   sol   lors   de   la   prise   d’appui. Les   différences   sont   encore   plus   importantes   que   précédem-­ ment  seulement  10%  pour  les  chaussures  classiques  et  respec-­ tivement  90%  et  95%  pour  les  deux  modèles  de  FF.  Sans  sur-­ prise  les  FF  sont  largement  devant.


EXPERT

Premier jour   de   course   avec   les   FF   Bikila   à   Chamonix.   Le   temps   est   maussade,   il   pleut   par   intermittence   et   la   tempéra-­ ture   extérieure   est   d’à   peine   6°…   alors   qu’il   fait   28°   à   Casa-­ blanca…  A  ma  grande  surprise  le  ressenti  et  le  comportement   des  FF  sous  contraintes  d’appui  sont  très  différents  de  ce  que   j’avais  pu  percevoir  en  les  chaussant  hier.  J’ai  pu  les  tester  sur   différentes   surfaces   :   bitume,   pavés,   sentier,   petits   graviers,   herbes,   piste   d’athlétisme.   Le   niveau   de   mobilité   sous   contrainte  est  excellent,  95%,  et  le  feedback  s’améliore  égale-­ ment  et  passe  à  95%.  J’ai  pratiquement  la  sensation  de  courir   pieds   nus   tout   en   étant   correctement   protégé   de   l’humidité   et   de  la  température  du  sol.  Le  grip  est  intéressant  également  et   je  le  testerai  davantage  à  vitesse  plus  élevée  voire  sur  un  sprint   dans   les   jours   à   venir.   Demain,   je   vais   réaliser   le   même   par cours  qu’aujourd’hui  et  de  ce  fait  chausser  des  chaussures  de   running  classiques  afin  de  les  comparer  aux  FF  et  à  la  course   pieds  nus.

Cependant cette   prise   d’appui   au   niveau   de   l’avant-­pied   doit   être  considérée  comme  une  nouvelle  discipline  sportive,  même   si  vous  avez  l’habitude  de  courir,  car  elle  sollicite  différemment   votre  système  musculo-­squelettique.  Si  je  fais  cette  brève  mise   au  point  c’est  tout  simplement  parce  que  le  port  de  chaussures   classiques  ne  prédétermine  pas  un  type  de  foulée  alors  que  la   FF  oui.  Il  vous  faudra  également  prendre  en  compte  le  temps   d’adaptation  de  votre  corps.  Dès  lors  comprenez  que  ma  prise   d’adaptation d’appui   se   situe   en   permanence   au   niveau   de   l’avant-­pied   et   pas  au  niveau  du  talon.  D’autre  part  je  ne  compare  pas  ici  les   deux  techniques  mais  le  ressenti  entre  courir  pieds  nus,  courir   avec  des  FF  et  courir  avec  des  chaussures  classiques. La  chaussure  classique  ne  favorise  pas  ou  n’incite  pas  à  une   technique  de  prise  d’appui    en  particulier,  à  l’inverse  de  la  FF.   Le  niveau  de  mobilité  permis  par  la  chaussure  de  running  clas-­ sique  reste  très  réduit,  aux  alentours  de  30%.  Pour  libérer  au   maximum  le  pied  je  dois  desserrer  les  lacets  en  ne  maintenant   un   serrage   qu’au   niveaxu   du   coup   de   pied.   La   perception   évolue   légèrement   sous   contrainte   d’appui   c’est   pourquoi   le   feedback  reste  limité  et  une  bonne  partie  des  informations  sur   feedback la  dureté  du  sol  disparait. En   conclusion,   actuellement,     les   FF   sont   les   chaussures   les   plus  appropriées  pour  la  course  pieds  nus  et  de  loin  par  rapport   aux  chaussures  de  running  classiques.  La  sprint  étant  la  plus   proche  de  la  course  pieds  nus  par  rapport  au  Bikila


SHOPPING

Avis aux  triathlètes  et  nageurs!

Nager avec  le  SwiMP3  est  une  expérience  assez  étonnante,  car  la   musique   ne   passe   pas   par   des   oreillettes   insérées   dans   l’oreille.   Non,  la  technologie  utilisée  est  celle  de  la  conductivité  osseuse  du   crâne.  Les  "écouteurs",  en  contact  avec  une  partie  osseuse  de  votre   tête  transmettent  les  sons  de  la  musique  par  condusctivité  à  l’oreille   interne,  ce  qui  donne  un  rendu  de  son  d’une  clarté  extraordinaire. Cette Cette  technologie  est  bien  établie  et  sans  danger.  FINIS,  spécialiste   des   produits   de   natation   de   compétition,   l’a   simplement   adaptée   pour  le  bénéfice  des  nageurs. Il  existent  différents  lectuers  MP3,  soit-­disant  adaptés  à  une  utilisation  aquatique,  mais  pour  la  plupart,  il  s’agit  en  réalité  de  lec-­ teurs  étanches,  qui  résistent  à  l’eau,  mais  prévus  pour  une  utilisation  hors  de  l’eau  (pour  le  surf,  le  wake  ou  la  voile).  Un  MP3   avec  des  écouteurs  ne  vous  donnera  pas  le  rendu  de  son  comme  vous  l’avez  avec  les  SwiMP3  de  FINIS. Aussi,  tout  nageur  le  sait,  la  natation  est  un  sport  de  rythme.  Pouvoir  calquer  sa  technique  sur  le  rythme  régulier  d’une  musique   qui  vous  acompagne  peut  s’avérer  très  utile  en  entrainement. Compatible  PC  et  MAC,  transfert  par  USB capacité  2GO,  soit  plus  de  30  heures  de  musique Renseignements:  info@chronofocus.com  et  sur  www.finisinc.com En  vente  sur  internet:  http://shop.chronofocus.com  au  prix  de  149,00€


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Pendant et  après  l’effort, un  peu  de  réconfort... Pendant  la  course,  les  mollets  se  gorgent  de  toxines. Les  chaussettes  de  compression  permettent  une  récupération  musculaire  plus   rapide.   La  marque  Injinji,  distribuée  en  France  par  la  société  Chronofocus est  connue  pour  ses  chaussettes  à  orteils.  Pour  compléter  la  gamme, elle  a  également  sortie  un  modèle  de  compression. Sur  les  longues  distances,  la  séparation  des  orteils  vous  évitera  un   frottement  peau  contre  peau  et  donc  les  ampoules  qui  en  résultent Disponible  chez  les  meilleurs  spécialistes. Prix:  34,90€ renseignements:  info@chronofocus.com www.injinji.fr


LIFESTYLE

On Lache la salle de sport et direction la forĂŞt.


MovNat est  en  premier  lieu  un  concept  de  fitness  naturel   entièrement  basé  sur  la  pratique  des  capacités  de  mou-­ vement   universelles   chez   l’être   humain,   car   toutes   essentielles  à  sa  survie  dans  la  nature:  marcher,  courir,   sauter,  s’équilibrer,  ramper,  grimper,  lever,  porter,  lancer,   attraper,  nager  et  se  défendre. Cette   méthode   permet   le   développement   d’aptitudes   et   de   qualités   physiques   et   mentales   pratiques   qui   sont   bénéfiques  et  utiles  à  la  vie  de  tous  les  jours  comme  dans   des  situations  difficiles.MovNat  est  un  système  pédago-­ gique   permettant   de   réapprendre   les   principes   ances-­ traux   de   vie   naturelle   et   de   retrouver   sa   vitalité   et   son   bien-­être   dans   le   monde   moderne.De   façon   plus   large,   MovNat   c’est   aussi   un   style   de   vie   qui   permet   de   se   reconnecter   a   la   nature   et   de   retrouver   celle   qui   est   en   soi.

Le Mouvement   Paléo   “Le   “Paléo”   c’est   l’abréviation   de   “paléolithique”,   c’est-­à-­dire   la   période   où   les   humains   étaient   encore   chas-­ seurs-­cueilleurs.  Aux  USA,  c’est  depuis  quelques   années  un  style  de  vie  qui  s’inspire  de  ce  modèle   ancestral   et   qui   porte   essentiellement   sur   l’alim-­entation   “Paleodiet”,   l’exercice.Soutenu   par   de   nombreux   travaux   scientifiques,   le   Paléo   de connaît  un  succès  grandissant  du  fait  des  amélio-­ rations   très   sensibles   et   rapides   qu’il   procure   en   termes  de  santé  et  de  vitalité.Bien  que  dépassant   les   limites   du   Paléo,   MovNat   est   devenue   la   méthode  de  fitness  la  plus  en  vue  de  ce  mouve-­ ment.


PRODUIT

Les pieds  sont  notre  fondation  et  notre  point  d’encrage  au  sol.   Leur  santé  est  primordial  pour  le  reste  du  corps.  Prenez-­en  soin  


SHOPPING


Avec l’été qui approche et les grandes chaleurs aussi, il faut prendre quelques précautions si vous voulez continuer à pratiquer du sport.


Choses et  d’autre  ...

Movescount.com est  une  communauté  sportive  en  ligne  gratuite   créée  par  Suunto. Cette   communauté   unique   et   simple   d'utilisation,   propose   aux   fondus   de   sport   une   plate-­forme   idéale   pour   commencer   à   s'exercer,  s'entraîner  sérieusement  ou  simplement  partager  des   expériences  sportives  avec  leurs  nouveaux  amis  du  monde   entier.     Chacun Chacun  peut  accéder  à  Movescount.com  pour  de  gérer  ses  acti-­ vités   de   façon   simple   et   efficace   et   découvrir   les   Exploits   les   mieux  notés,  sans  avoir  à  s'inscrire.  Movescount.com  fait  appel   aux   technologies   les   plus   récentes   et   est   compatible   avec   une   large  gamme  d'appareils  Suunto,  sur  PC  comme  sur  Mac. Elle  est  Ouverte  à  tous  les  amateurs  de  sport  et  de  fitness,  bien  entendu  aussi  ceux  qui  ne  possèdent  pas  d'appareil  Suunto.   Mais  ceux  qui  utilisent  déjà  les  produits  Suunto  pourront,  en  plus,  télécharger  les  données  d'entrainement  de  leur  montre-­ordina-­ teur  rapidement  et  facilement. L’application  associé  pour  iPhone  et  Android  permet  d’utiliser  Movescount  pendant  qu’on  move  également! Pour  en  savoir  plus,  rendez-­vous  sur  :  www.movescount.com

Cet outil  simple  et  efficace,  vous  permettra  de  travailler  tous  les  muscles  de  votre   corps  grâce  a  un  systeme  d'entraînement   par  suspension  qui  vous  donnera  des  résultats  spectaculaires.   Sa  facilité  d'utilisation  et  sa  sécurité  séduisent  les  sportifs  tout  comme   les  novices  ou  les  fans  de  fitness.  Il  est  facile  a  transporter  partout  (ne  prend  pas   de  place  et  tres  léger)  et  vous  permet  de   rester  en  pleine  forme,  que  vous  soyez  à  la  maison,  en  déplacement,  a  l'hôtel,  au   rester travail,... La  stabilité  et  la  flexibilité  du  TRX  permettent  des  exercices  illimités  et  lui  conferent  une  adaptabilité  sans  limite.                  Quelque  soit  votre  niveau,  vous  obtiendrez  des  résultats  rapides,  une                  évolution  constante  sans  risque  de  blessure  en  respectant  votre  rythme                    personnel.  Le  TRX  est  un  fantastique  moyen  de  fortifier  son  corps  et                  d'affiner  sa  taille  en  un  rien  de  temps.              20  à  30mn  d'exercices  suffisent  pour  booster  votre  métabolisme  et  dépenser   des  calories  comme  jamais,  car  tous  les  muscles   profonds  travaillent  en  permanence  !  

Ce magazine  est  connecté  à  Internet  en  WiFi  gratuit  et  illimité. Posez  votre  pouce  sur  le  carré  et  attendez  3  secondes.   Votre  empreinte  sera  scanné  et  vous  le  verrez  automatiquement   apparaître. C’est  gratuit,  rapide,  sans  intérêt  et  parfaitement  inutile!


La marque  américaine  UltrAspire  se  spécialise  en  solutions  de  hydratation  pour  des  fondus  d’Ultra    marathons.  Et  puisqu’on  dit  que  «qui  peut  le  plus  -­      peut  le  moins»,  si  c’est  bon  pour  du  long,  ça  devrait        être  carrément  excelllent  pour  le  commun  des        mortels.      En  effet,  la  gamme  est  bien  pensée,  du  design        fonctionnel  et  une  ergonomie  et  ajustage  à  toute    épreuve. Pour  en  savoir  plus:  www.vancourtimports.com 09  70  40  52  32


COMMUNAUTE


#vibram  #FiveFingers


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INTERVIEW


BIKILA

BIKILA LS

SEEYA

Seeya -­la  plus  minimaliste  qui  soit Avec  le  nombre  croissant  de  coureurs  minimalistes  confirmés,  Vibram  a  développé  le  modèle  SEEYA,   qui  permet  d’aller  encore  plus  loin  dans  la  recherche  de  sensations  et  de  légèreté.  Ce  poids  plume  se   fait  complètement  oublier  et  on  a  réellement  la  sensation  de  ne  plus  avoir  de  couche  entre  le  pied  et   le  sol.  Liberté  de  mouvement  totale.   Cette  chaussure  a  été  adopté  par  plusieurs  athlètes  de  haut  niveau  dont  certains  seront  présents  aux   Jeux  Olympiques  de  Londres  au  mois  de  juin  2012!


TREKSPORT

SPYRIDON

SPYRIDON LS

La semelle  Spyridon  -­  une  nouvelle  révolution  de  Vibram Vibram  a  réuni  un  groupe  de  coureurs  confirmés  dans  un  «Tester  Team»,  et  fort  de  son   expérience  dans  la  conception  de  semelles  pour  la  course  à  pieds  Trail,  a  développé  la   semelle  Vibram  FiveFIngers  Spyridon. Cette  semelle  très  technique  renferme    une  couche  en  mesh  Nylon  renforcé  entre  2   autres  couches,  afin  de  protéger  les  pieds  des  cailloux  et  rochers  pointus  qui  peuvent   se  trouver  sur  les  chemins  des  Trailers.  La  semelle  Xtrem  en  caoutchouc  donne  une   excellente  acroche  sur  tous  terrains.


NEWS

LESMILLS :  Et  si  on  teste  le  fitness  en  salle  ? Les  cours  collectifs  de  fitness  sur  fond  musical  LES  MILLS  sont  actuellement  ensei-­ gnés  dans  plus  de  13  000  clubs  dans  plus  de  75  pays  de  Sydney  à  Stockholm,  de  Rio   à  Reykjavik  et  de  Paris  à  Washington.  De  la  musique  de  qualité  et  des  instructeurs   passionnés   animent   des   séances   d’exercices   stimulantes.   Vous   allez   transpirer   et   vous  défouler  avec  plus  de  6  millions  d’adeptes  !  www.lesmills.com

Proprioception et  les  non-­voyants Peut Peut  les  FiveFingers  donnent  de  la  confiance  aux  non-­voyants  ?  Avec  sa  semelle  très   fine,  on  sent  toutes  les  aspérités  du  sol.  Avec  les  orteils  séparés,  on  stablise  mieux  son   corps.   Alors,   les   informations   immédiats   sur   sa   station   debout   et   ses   déplacements   dans  l’espace  sont  envoyées  au  cerveau  et  il  y  a  moins  peur  de  chuter  dans  les  dépla-­ cements   une   un   pris   confiance   s’installe.   On   arrive   à   sentir   plus   libre   et   à   l’aise.   blog.commepiedsnus.com/vous-­ne-­voyez-­pas


Barefoot Runner Magazine #01  

Le Magazine référence pour ceux qui adorent être pieds-nus

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