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ENTRAINEMENT 11/10/2010 REALISE

1

Footing

extérieur

Pompes

3 séries 20

2

Gainage

3 séries 1 minute

Abdos

2 séries 30

3

Chaise / 4 sauts / sprint sur 10m avec ballon

4 passages

3 bis

Chaise / 4 cerceaux / sprint sur 10m avec ballon

Durée

Total

20'

20

Commentaires groupe complet groupe complet

10'

30

5'

35

PHYSIQUE

2 groupes

PHYSIQUE

PHYSIQUE

4 passages PAUSE / PRENDRE PULSATIONS

4

Atelier 1

Décalage côté / 1-2 / frappe

5'

40

4 bis

Atelier 2

Slalom / 1-2 / frappe

5'

45

2 groupes 2 groupes

TECHNIQUE TECHNIQUE

PAUSE / PRENDRE PULSATIONS 5

3 c 3 sur demi terrain + appui

Chgt : 2 buts ou 2mn

6

Match à thème

2x12'

15'

60

2 équipes

JEU

24'

84

2 équipes

MATCH (25')

TOTAL

1h24

Groupe

Présent

PAUSE

Equipements 5-6 ballons (en fonction du nombre de joueurs) cerceaux chasubles

Joueurs

Poste

Laurent

Gardien

Richard

Gardien

Poste 2

x

Tony

Pivot

Titom

Couloir Gauche

Couloir droit

x x

Sbob

Couloir Droit

Pivot

x

Hervé

Couloir Gauche

x

Alex

Pivot

x

Olivier

Pivot

Défenseur

Jacques

Pivot

Couloir droit

Choumy

Défenseur

Pepen

Défenseur

Pivot

Ago

Couloir Gauche

Couloir droit

Xav

Pivot

Tibo

Défenseur

Mika

Pivot

Fred

couloir

As

couloir

Vincent

Couloir

Max

couloir

Chichin Arrwin

EQUIPES VERTS Lolo Choumy Tony Stmore Alex Herve Bob Pepen

ROUGES Thibs Yan Olyve Xav Fred Ago

x

x x x x couloir

x

x

Entrainement  
Entrainement  

sport, futsal

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