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Estrés imperceptible

 ¿Qué es el estrés?  Síntomas y tipos de estrés

 Almaraz García Beatriz

 Causas del estrés  El estrés bueno y el malo  Maneras de solución al estrés

 Ortiz Alamilla Rebeca

 Macías Tejeda Alondra

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Estrés imperceptible

Índice Introducción….…………….

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¿Qué es el estrés?............

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Síntomas y tipos de estrés….

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Causas del estrés………..

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El estrés bueno y el malo….

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Maneras de solución al estrés

8

Conclusión.…………………..

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Bibliografía…………………….

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Estrés imperceptible Introducción

El objetivo de la revista, es dar a conocer acerca del estrés, a los estudiantes o personas que lean esta revista. Su propósito es que la gente identifique si está en un problema grave de estrés, o solamente es lo normal, el cual ayude a mejorar la calidad de vida. Es un proceso natural del cuerpo humano, que genera una respuesta automática ante condiciones externas que resultan amenazadoras o desafiantes, que requieren una movilización de recursos físicos, mentales y conductuales para hacerles frente, y que a veces perturban el equilibrio emocional de la persona, el cual, como puede ser a veces bueno, pero cuando sobrepasa un límite, puede llegar a ser muy perjudicial para la salud. Tomamos información de internet de fuentes confiables, el cual explica desde qué es el estrés hasta cómo podemos solucionarlo. Finalmente retomamos una pequeña conclusión sobre lo que nosotros pensamos acerca del estrés, ya que el estrés puede tener sus ventajas y desventajas.

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Estrés imperceptible ¿Qué es el estrés? El

estrés

es

una

sensación que creamos al reaccionar a ciertos eventos. Es la manera en la que el cuerpo se enfrenta a un reto y se prepara

para

actuar

ante una situación difícil con enfoque, fortaleza, vigor y agudeza mental. Los eventos que provocan el estrés cubren una variedad de situaciones, desde verse en peligro físico hasta hacer una presentación en clase o tomar un semestre con la asignatura más difícil. El cuerpo humano responde a estas situaciones activando el sistema nervioso y ciertas hormonas. El hipotálamo envía señales a las glándulas adrenales para que produzcan más adrenalina y cortisol y envíen estas hormonas al torrente circulatorio. Estas hormonas aumentan la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial y el metabolismo. Los vasos sanguíneos se ensanchan para

permitir

una

mayor

circulación sanguínea hacia los músculos, poniéndolos en alerta. Las pupilas se dilatan para mejorar la visión. El hígado libera parte de la glucosa almacenada para Almaraz García Beatriz Macías Tejeda Alondra Ortiz Alamilla Rebeca

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aumentar la energía del cuerpo. Y el cuerpo produce sudor para refrescarse. Todos estos cambios físicos preparan a la persona para reaccionar

rápidamente

y

eficazmente

cuando

siente

tensión

emocional. Esta reacción se conoce como respuesta al estrés. Cuando funciona como es debido, esta reacción es la mejor forma para que la persona funcione bajo presión. Pero la respuesta al estrés también puede causar problemas cuando es extrema.

Síntomas y tipos de estrés El estrés puede causar muchos tipos de síntomas físicos y emocionales. Algunas veces, no se dará cuenta de que estos síntomas son ocasionados por el estrés. Aquí hay algunos signos de que el estrés le puede estar afectando:  Diarrea o estreñimiento  Mala memoria Dolores y achaques frecuentes  Dolores de cabeza  Falta de energía o concentración  Problemas sexuales  Cuello o mandíbula rígidos  Problemas para dormir o dormir demasiado  Malestar de estómago  Uso de alcohol o drogas para relajarse  Pérdida o aumento de peso

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Hay dos tipos principales de estrés: Estrés agudo. Este es estrés a corto plazo que desaparece rápidamente. Puede sentirlo cuando presiona los frenos, pelea con su pareja o esquía en una pendiente. Esto le ayuda a controlar las situaciones

peligrosas.

También ocurre cuando hace algo nuevo o emocionante. Todas las personas sienten estrés

agudo

en

algún

momento u otro. Estrés crónico. Este es el estrés que dura por un período de tiempo prolongado. Usted puede tener estrés crónico si tiene problemas de dinero, un matrimonio infeliz o problemas en el trabajo. Cualquier tipo de estrés que continúa por semanas o meses es estrés crónico. Puede acostumbrarse tanto al estrés crónico que no se dé cuenta que es un problema. Si no encuentra maneras de controlar el estrés, este podría causar problemas de salud. Cuando tiene estrés crónico, su cuerpo se mantiene alerta incluso cuando no hay peligro.

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Estrés imperceptible Causas del estrés. Las

causas

del

estrés

son

diferentes para cada persona. Usted puede tener estrés a causa de buenos desafíos y también a causa de los malos. Algunas fuentes

comunes

de

estrés

incluyen: 

Casarse o divorciarse

 Empezar un nuevo empleo  La muerte de un cónyuge o un familiar cercano  Despido Jubilación  Tener un bebé  Problemas de dinero  Mudanza  Tener una enfermedad grave  Problemas en el trabajo  Problemas en casa Aunque una suficiente cantidad de estrés puede ser buena, una sobrecarga es algo aparte - nadie se beneficia por demasiado estrés. Por ejemplo, tener un poco de estrés porque tienes un examen puede motivarte a estudiar más. Pero cuando el examen te causa mucho estrés, te concentras menos en la materia que necesitas aprender.

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Las presiones que son extremadamente intensas, que perduran por mucho tiempo, o los problemas que hay que afrontar sin ayuda, pueden ocasionar una sobrecarga de estrés.

El estrés bueno y el malo La respuesta al estrés (respuesta de combate o fuga) es crítica en situaciones de emergencia, como cuando un conductor tiene que frenar el auto repentinamente para evitar un accidente. También se activa en una forma más sencilla cuando la persona está tensa, aunque no corra peligro - como cuando tu batazo puede ganar el juego; cuando te preparas para una fiesta o cuando estás haciendo un examen final. Un poco de estrés de este tipo puede ayudarte a mantenerte atento, listo para hacerle frente a cualquier reto. Y el sistema nervioso vuelve a su normalidad, listo para responder de nuevo cuando sea necesario. Pero el estrés no es siempre una reacción a cosas inmediatas o momentáneas. Eventos progresivos o a largo plazo, como un divorcio o el traslado a un nuevo vecindario o escuela, también pueden causar estrés. Las situaciones a largo plazo pueden producir un estrés de poca Almaraz García Beatriz Macías Tejeda Alondra Ortiz Alamilla Rebeca

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intensidad, pero perdurable, ocasionando dificultades a la persona. El sistema nervioso siente una tensión continua y se mantiene relativamente activo a fin de continuar liberando hormonas adicionales durante un período de tiempo prolongado. Esto puede agotar las reservas del cuerpo, haciendo que la persona se sienta agotada o abrumada, debilitando el sistema inmunológico del cuerpo y ocasionando otros problemas.

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Estrés imperceptible Maneras de solución al estrés ¿Qué puedes hacer para manejar la sobrecarga de estrés, o mejor aún, eliminarla? El mejor método para hacerle frente al estrés es aprender a manejar el estrés que acompaña cualquier reto; ya sea bueno o malo. El arte de manejar el estrés se va perfeccionando si se usa con regularidad,

no

solamente cuando se

está

presión.

bajo Saber

cómo eliminar el estrés

y

hacerlo

durante situaciones calmadas

puede

ayudarte a pasar por circunstancias difíciles que puedan surgir. A continuación, mencionamos varias sugerencias que ayudan a controlar el estrés: No te sobrecargues con actividades. Si te sientes tenso, piensa en eliminar una o dos actividades, optando por mantener las más importantes. Se realista. No trates de ser perfecto - nadie lo es. Esperar perfección de los demás aumenta el nivel de tu estrés (sin mencionar la presión que ejerce sobre los demás). Si necesitas ayuda con algo, como el trabajo escolar, pídela. Almaraz García Beatriz Macías Tejeda Alondra Ortiz Alamilla Rebeca

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Duerme bien. Cuando se duerme la cantidad de horas necesarias, el cuerpo y la mente se mantienen en buen estado, pudiendo manejar cualquier situación negativa que cause estrés. Debido a que el "reloj del sueño" biológico cambia durante la adolescencia, muchos adolescentes prefieren acostarse más tarde en la noche y dormir más tarde en la mañana. Pero si te acuestas tarde y tienes que levantarte temprano para ir a la escuela, no dormirás la cantidad de horas necesarias. Aprende a relajarte. El antídoto natural del cuerpo para el estrés se llama respuesta de relajamiento. Es lo opuesto al estrés y crea una sensación de calma y bienestar. Los beneficios químicos de la respuesta de relajamiento

pueden

activarse

simplemente relajándote. Puedes provocar la respuesta de relajamiento si aprendes unos simples ejercicios de respiración y los usas cuando estés en una situación que te cause estrés. Cuida tu cuerpo. Los expertos están de acuerdo en que ejercitarse con regularidad ayuda a las personas a manejar el estrés. (El ejercicio excesivo o compulsivo puede contribuir al estrés, por lo tanto, debe hacerse con moderación) Aliméntate bien para que tu cuerpo funcione de la mejor forma posible. Cuando sientes estrés, es fácil comer apresuradamente y comer comidas rápidas o que no son nutritivas. Almaraz García Beatriz Macías Tejeda Alondra Ortiz Alamilla Rebeca

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Cuando tienes estrés, tu cuerpo necesita más vitaminas y minerales que nunca. Algunas personas usan drogas para escapar de la tensión emocional. Aunque parezca que el alcohol y las drogas alivian la tensión emocional momentáneamente, la realidad es que depender de ellos causa más estrés porque afecta la habilidad natural del cuerpo para recuperarse. Cuida pensamientos.

tus Tus

perspectivas, actitud y pensamientos influyen mucho en la manera en que percibes las situaciones. ¿Está tu copa medio llena o medio vacía? Una buena dosis de optimismo te ayudará a salir adelante en situaciones difíciles. Aunque no tengas práctica o seas algo pesimista, todos podemos aprender a pensar con más optimismo y disfrutar de los beneficios.

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Estrés imperceptible Conclusiones Pudimos llegar a la conclusión de que el estrés no del todo es malo, porque cuando entras a una etapa con estrés tú cerebro actúa activamente y está más “concentrado” y activo en lo que hace, aunque también los excesos son malos ya que, la sobrecarga de estrés puede ocasionar problemas en la salud como es el dolor de cabeza, perdida o aumento de peso, depresión, entre otros. Aprendimos y reflexionamos en esta investigación que si estás entrando en una crisis de estrés lo recomendable es que tengamos una fuente de ejercicio para poder relajarnos al hacerlo, organizar nuestros tiempos, hacer nuestros pasatiempos favoritos para despejar nuestra mente y comer alimentos que nos tengan despiertos. En pocas palabras podemos decir que para llevar una vida saludable es necesario que tengamos nuestro cuerpo y mente bien balanceados para no caer en cuadros de estrés, los cuales nos pueden perjudicar demasiado en la salud física y mental. Claro que, si la situación no mejora, se deben de tomar muchas más medidas, como pedir ayuda a especialistas.

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Estrés imperceptible Bibliografía 1. Medlineplus.gov. (2019). El estrés y su salud: MedlinePlus enciclopedia médica. [online] https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/003211.htm [Accesado 16 Mar. 2019]. 2. Kidshealth.org. (2019). La tensión emocional (estrés) (para Adolecentes) - KidsHealth. [online] https://kidshealth.org/es/teens/stress-esp.html [Accesado 16 Mar. 2019]. 3. Salud, B., estrés, Q. and estrés, Q. (2019). Qué es el estrés. [online] Sanitas. https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/bibliotecade-salud/psicologia/prepro_080026.html [Accesado 16 Mar. 2019]. 4. Página web de autoescuelasprevención. (2016). Estrés: Causas, Consecuencias y Medidas. [online] https://autoescuelasprevencion.jimdo.com/2016/12/02/estr%C3% A9s-causas-consecuencias-y-medidas/ [Accesado: 16 Mar. 2019]. 5. Fotos tomadas de: https://pxhere.com , https://pixabay.com

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