Issuu on Google+


Kedves Testébresztő, tisztelt Olvasó! Amikor gondolkodni kezdtem, hogy mit is írhatnék így a Coca-Cola Magyarország Testébresztő programjának hatodik évében, nehéznek éreztem a feladatot. A Vállalati Társadalmi Felelősségvállalás (CSR), mint koncepció, magában foglalja azt, hogy ezeket a programokat egy stratégia mentén valósítjuk meg, folyamatosan fenntartva a tevékenységet amíg a társadalomban az adott probléma - esetünkben a mozgásszegény életmód illetve az ehhez kapcsolható elhízás – fennáll. Mégis, mit lehet mondani egy olyan programról, amely hat éve fut, változatlan stratégia mentén? Ilyenkor általában elbeszélgetek munkatársakkal, hogy inspirációhoz jussak – most is ezt tettem. Lenyűgöző az a lelkesedés, amivel találkoztam. Amikor valaki elkötelezett egy ügy iránt, az akkor is az, ha éppen kismama, ha már nyugdíjas, ha több műszakban dolgozik évek óta vagy éppen ha felelős vezető. Ők azok, akik mozgatórugói ennek a programnak, akik mindig megkeresik az időt és a lehetőségeket, hogy áldozzanak a nekik is fontos, közösségi tevékenység oltárán. Ennek köszönhető, hogy ebben a lapszámban két kismama egy-egy cikkét is olvashatjátok, akik bár nem jönnek közénk nap-mint-nap, mégis velünk vannak. Ennek köszönhető az is, hogy a Testébresztő termünkben önkéntesen vezetetett edzéseket kollégáink rendszeresen megtartják, és lelkes testedzőink pedig rendszeresen látogatják. Vannak, akik most jelentkeznek sorainkba, és adnak új lehetőséget sokaknak – örömmel jelentem be, hogy 2012-ben túra klub indul, lelkes önkéntesünk vezetésével. A külvilág is tett arról idén, hogy motiváltak maradjunk, erőt merítsünk a pozitív visszajelzésekből: Testébresztő programunk elismerő díjat kapott a Magyar Szabadidősport Szövetségtől (MSzSz) a hosszú ideje töretlenül fennálló elkötelezettségünkért, és ide tartozik az is, hogy a Világ Szabadidősport Szövetség (TAFISA) konferencián jó gyakorlatunk bemutatására kértek fel előadni, majd záróakkordként a MSzSz Nemzetközi Innovációs Díjat kapott a Coca-Cola Testébresztő Női Mozgásfesztivál kiváló és folyamatos megrendezéséért. Idén először egész évben szerkesztettük Testébresztő Facebook oldalunkat, ahol hasznos információt kaphattok rendezvényekről, táplálkozásról, életmódról, testedzésről és játszhattok/nyerhettek is. Kitölthetitek kvízünket és legfőképpen: feltölthetitek egyszerű alkalmazást használva mozgással töltött félóráitokat Félóra kampányunk keretében, amit idén a Magyar Televízió M1 szombaton reggelenként sugárzott Mozdulj! magazinjából is ismerhettek. Idei DVD mellékletünk saját irodánkban készült nektek, hogy ezzel is adjunk egy módszert a napi rendszeres fél óra mozgásra – fogadjátok szeretettel, használjátok egészséggel! Mit mondhatnék, mit kellene még mondanom? Azt, hogy köszönöm. Találkozzunk minden eseményünkön, a Facebook-on és az edzőteremben 2012-ben is! Jó olvasgatást, jó Facebook böngészést, jó egészséget kívánok! Pogány Éda Glória Testébresztő nagykövet


Fél órába minden belefér! Gyakran észre sem veszed, hogy 30 perc milyen gyorsan elillan a tévé előtt, az Internetet böngészve, reggel az ágyban nyújtózkodva, a boltban nézelődve. Pedig ez a rövidke idő mozgással töltve épp elegendő volna ahhoz, hogy egészségesebb életet élj. CSR stratégiánknak meghatározó eleme a Coca-Cola Testébresztő programsorozat, amelynek célja az aktív életmód népszerűsítése, a szabadidősport és a munkahelyi testmozgás támogatása. Testébresztő programsorozatunkkal -a már rendszeresen sportolókon túl - azokat is szeretnénk elérni, akiknek az életéből hiányzik a rendszeres testmozgás. A nyár végén – őket megszólítva – egy olyan kampányt indítottunk útjára, amellyel arra szeretnénk felhívni a figyelmet, hogy akár napi fél óra mozgás is elegendő az egészség megőrzéséhez, többféle betegség (csontritkulás, diabétesz, szív –és érrendszeri megbetegedések) és az elhízás megelőzésére. A Coca-Cola Testébresztő Facebook oldalán „Fél órába minden belefér!” címmel 2011. július 21-én elindított kampányunkban arra kérjük a résztvevőket, hogy töltsenek ki egy kvízt és szánjanak fél órát a napjukból valamilyen testmozgásra. Ez utóbbi teljesítését egy speciális Facebook alkalmazás segítségével követhetik nyomon és oszthatják meg ismerőseikkel, barátaikkal, a többi Facebook felhasználóval. Akik a játék hatására elkezdenek odafigyelni arra, hogy a 30 perc mozgás valamilyen formában meglegyen a napjuk során, azoknál megvan az esély arra, hogy a sport az életük részévé váljon. 4

Tégy próbát te is a Testébresztő Facebook oldalán, töltsd ki a kvízt, tudd meg mennyire vagy fitt, aztán fontold meg, mikorra ütemezed be azt a bizonyos fél órát, amit mozgásra szánsz! Azzal, hogy megosztod az „edzésnaptáradat”, másokat is ösztönözhetsz. Látogass el rendszeresen a Coca-Cola Testébresztő Facebook oldalára és folyamatosan értesülhetsz a legkülönbözőbb sporteseményekről, újdonságokról! A fél óra kampány megjelent az idei Coca-Cola Testébresztő Női Mozgásfesztiválon is, erről az MTV 1 Mozdulj! című műsora is hosszasan beszámolt. Októberben a WestEnd City Centerben szerveztünk a Chili Salsa tánciskola közreműködésével egy flashmobjellegű megmozdulást, amellyel szintén a fél óra alkalmazást népszerűsítettük. Ugyancsak a legalább napi 30 perc mozgás ösztönzésére készült a kiadvány mellékletében található DVD is, használd minden nap!

a Testébresztő Facebook oldala:

www.facebook.com/testebreszto


A Coca-Cola Testébresztő Női Mozgásfesztivál a szabadidősport világszövetségének

2011. évi díjazottja

A Magyar Szabadidősport Szövetség (MSZSZ) Törökországban Innovációs Díjat vehetett át a Szabadidősport Világszervezettől (TAFISA). Az MSZSZ az Országos Női Mozgásfesztivállal érdemelte ki az elismerést, amelyet a TAFISA kongresszusán adtak át. A TAFISA (The Association For International Sport for All) szabadidősport világszervezete kongresszusán, amelynek Antalya adott otthont a magyar színeket Monspart Sarolta, a Nemzeti Szabadidősport Szövetség elnöke, Salga Péter, az MSZSZ főtitkára, és Pogány Éda, a Coca-Cola Magyarország kommunikációs igazgatója képviselte. A TAFISA előző kongresszusán 2 évente átadandó ún. Innovációs Díjat alapított azon szervezeteknek, akik sikeresen valósítanak meg újszerű ötleteket, a korábbi rendszereket megújító programokat a testmozgás és fizikai aktivitás terén. A díjjal innovatív, fenntartható, átruházható, együttműködő, költséghatékony, mindenki számára nyitott és elérhető (adott esetben meghatározott célcsoporton belül, például a gyermekek vagy időskorúak) a résztvevők életminőségének javításához hozzájáruló, folyamatos fizikai aktivitásra ösztönző programokat ismernek el függetlenül attól, hogy az esemény a világ mely pontján valósul meg. Az idei kongresszuson az a megtiszteltetés érte hazánkat és az azt képviselő Magyar Szabadidősport Szövetséget, hogy az egyik kiemelkedő, a Coca-Cola Testébresztő program által öt éve névadóként támogatott rendezvényünket Innovációs Díjjal jutalmazták. A díjon kívül még egy sikert elkönyvelhettek a magyar sportvezetők: az MSZSZ megnyerte a TAFISA 2015-ös kongresszusának megrendezési jogát.

A 2011-ben díjat ítéltek: • Az Összkínai Sportszövetségnek a Nemzeti Fitnesz Nap rendezvényükért; • Az Iráni Szabadidősport Szövetségnek a Nemzeti Szabadidősport nap rendezvényükért; • Az Ugandai Sport Tanácsnak az Iskolai Sport Programjukért; • A Német Olimpiai Bizottságnak a Sport Csillagai programjukért; • A Holland Sport és Mozgás Intézetnek a szociálisan hátrányos helyzetűek bevonását célzó MeeDoen proramjukért; • A Magyar Szabadidősport Szövetségnek az Országos Női Mozgásfesztivál rendezvényükért. Forrás: www.tafisa.net

5


Nem csak a nyári forróságban,

télen is fontos a folyadékpótlás! A folyadékpótlás télen talán még fontosabb, mint nyáron, mert a nyilvánvaló jelek, mint a szomjúság, meleg vagy izzadás nem figyelmeztetnek bennünket arra, hogy megfelelő mennyiségű folyadékot vigyünk be szervezetünkbe. Pedig a meleg ruhák alatt éppúgy megizzadunk, a fűtés miatt szárazabb a levegő a zárt, fűtött terekben, minden kilégzéssel vízpárát fújunk ki, amellyel jelentősen csökken testünk víztartalma. Nem is beszélve az influenzáról és a megfázásról, amikor „kiizzadjuk” a betegséget, és ha nem figyelünk oda a folyadékpótlásra, meglepően hamar ki is száradhatunk.

Az Európai Hidratációs Intézet szakértői szerint már az enyhe kiszáradás, vagyis a testtömeg 1-2 százalékának elvesztése is komoly tünetekkel járhat. A szomjúságérzet kézenfekvő, de a folyadékhiány fejfájást, koncentrációzavart, gyengeséget, fáradtságot és levertséget is okozhat. A víz teszi ki a testtömeg 65 százalékát, és fontos szerepet játszik szervezetünk működésében. A szomjúság nem csak kellemetlenség: szervezetünk vészjelzése, arra figyelmeztet, hogy sejtjeinknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, a túléléshez. Gyakran nem is foglalkozunk vele, pedig a víz a legfontosabb tápanyagunk, és erre van a legnagyobb mennyiségben szükségünk. Az átlagos felnőtt nő számára az ajánlott folyadékbevitel 2, a férfiaké 2,5 liter – persze ez az egyén aktivitása és környezete függvényében változhat. Ronald J. Maughan, az angliai Loughborough Egyetem professzora, az Európai Hidratációs Intézet Tudományos Tanácsadó Testületének elnöke szerint a megfelelő folyadékbevitel létfontosságú ahhoz, hogy megőrizzük hidratáltságunk és biztosítsuk a megfelelő veseműködést. Szerencsére számtalan folyadékpótlási lehetőség közül választhatunk: napi folyadékbevitelünk átlag 20 százaléka vízben gazdag ételekből származik. Ilyenek például a levesek, vagy a szakértők által amúgy is javasolt napi 5 adag gyümölcs és zöldség. 6

Napi folyadékszükségletünk fennmaradó négyötödét jellemzően italokkal pótoljuk. A fizikailag aktívabb időszakokban, amilyen a karácsonyi bevásárlást kísérő állandó rohanás, az edzőtermi testmozgás, vagy a síelés, szervezetünknek nagyobb mennyiségű folyadékra van szüksége. A legjobb, ha rendszeresen iszunk, még akkor is, ha éppen nem érezzük, hogy szomjasak lennénk. Talán fel sem tűnik, de a meleg téli ruházat alatt testünk meglepően sok vizet veszíthet. Maughan professzor szerint “Különböző célokra különböző italokat választhatunk, figyelembe kell vennünk szervezetünk vízés tápanyagszükségletét, de fontos lehet az íz, a változatosság is. A gyümölcslevek nélkülözhetetlen vitaminokat, ásványi anyagokat és fontos antioxidánsokat is tartalmaznak. A tej alapú italok kalciumot juttatnak a szervezetbe, a magas cukortartalmú italok pedig akkor igazán hasznosak, ha nagy energiát igénylő mozgást végzünk.” Télen tehát még tudatosabban figyeljünk a folyadékpótlásra. Különösen igaz ez, ha idős vagy beteg ember, kisgyerek van a környezetünkben. Testünk folyadékigényét változatos formában tarthatjuk szinten, legyen az egy pohár csapvíz, egy üveg ásványvíz, egy finom gyümölcslé vagy hidegűző forró leves, lényeg, hogy pótoljuk az elvesztett folyadékot! Ha szeretnél többet megtudni a Európai Hidratációs Intézetről (EHI) a folyadékbevitel jelentőségéről, vagy tájékozódnál a vízzel, ezzel a létfontosságú tápanyaggal kapcsolatos legújabb tudományos kutatásokról, látogasd meg az Európai Hidratációs intézet angol nyelvű honlapját: http://www.europeanhydrationinstitute.org/! Forrás: sajtóközlemény – 2011. 12. 05. Európai Hidratációs Intézet


Interjú Galántai Györggyel (jobbra) és Makár Lászlóval (balra) versenyekről, sportról, élményekről Bizonyára sokan vannak közöttetek olyanok, akik már fontolgatják egy ideje, hogy a testmozgást a mindennapjaik részévé teszik, de még nem vették rá magukat az életmódváltásra, nem kapták meg hozzá a kellő lendületet. Galántai Györggyel és Makár Lászlóval beszélgetve bárki megszerezheti a motivációt ahhoz, hogy megtegye az első lépést. Az interjú készítője már másnap futott. Milyen eredményeket értetek el az idei futó szezonban? M. L.: Én az idén 14 versenyen indultam, és ebből 11-szer végeztem dobogós helyen. A legjobb eredményt a szeptemberi, berlini maratonon értem el 2 óra 38 perccel, illetve a novemberi Balaton Félmaratonon, ahol 1 óra 14 percet futottam, amellyel a körülbelül kétezer induló közül a második helyet sikerült megszereznem. Az októberi Budapest Maratont, ahol szép számmal voltak külföldi indulók is, megnyertem. A keszthelyi maratonfutó-versenyen a második lettem. Márciusban, Gyurival párosban indulva, első helyezést értünk el a Balaton Szupermaratonon. G. Gy.: Ezzel megvédtük a tavalyi első helyezésünket. Párban indulva, négy nap alatt teljesítettük a közel 200 kilométeres távot, és még a négyes váltókra is rávertünk, így összetettben is mi nyertünk. Lacival együtt én is indultam Berlinben, ahol 2 óra 44 perc, 29 másodperc alatt teljesítettem a maratoni távot. Jó eredményt értem el a tapolcai félmaratonon is, ahol 1 óra 19 perc, 13 másodperces időeredménnyel értem célba. Egyébként nem egyszerűen a helyezés számít, az idő akár fontosabb is lehet, így valójában mindenki saját magával áll versenyben. Melyik verseny volt a legemlékezetesebb számotokra? G.Gy. Januárban Hawaii-ban indultam egy maraton futáson, ahol negyedik lettem. Ez a verseny különösen emlékezetes volt. A hazai mínusz 15 fokból cseppentünk a hawaii hőségbe, ahol még kora reggel is 35 fok volt. A versenyt az egzotikus Maui szigetén rendezték meg. Ráadásul itt, ekkor tartottuk a feleségemmel az esküvőnket is! A Balaton Szupermaraton egy négynapos, nagyszerű edzőtábor, teljes kikapcsolódás és egy emlékezetes eredmény. A berlini maraton szintén egy felejthetetlen élmény, amit sajnos beárnyékol egy súlyos térdsérülés. M. L.: A berlini maraton nekem is óriási élmény volt. A világ második legnagyobb maratoni futásán indulni igazán felemelő érzés.

Berlinben 42 ezer ember állt a startvonalra és büszke vagyok a 148. helyezésemre. Ugyancsak emlékezetes volt egy ljubljanai futóverseny októberben, amikor igazi profi, kenyai sportolónőkkel voltam képes tartani az iramot. Mi a vonzó számotokra a sportban? Hogyan befolyásolja a mindennapjaitokat? G. Gy.: Kikapcsol, én futás közben tudom levezetni a feszültséget. Sokan mondják, hogy nehezen találnak időt a sportra, de én azt tapasztalom, hogy a sport igazából nem teher, hanem segítség a mindennapokhoz. Minden bizonnyal ennek köszönhetem a nyugodtságomat. Nem látszik rajtam a feszültség, nagyobb a munkabírásom is. M. L.: Jóval nagyobb a tűrőképességem, mint másoknak, de az az érzésem, hogy a problémamegoldó képességemet is pozitívan befolyásolja a sport. Erősebb az akaraterőm, mert a sport hozzászoktatott a kihívások legyőzéséhez. Mostanában született meg első gyermekünk. Azt szeretném, hogy ő is lássa majd a jó példát a szüleitől. Mit ajánlanátok azoknak, akik most határozzák el, hogy egészségesebben fognak élni és elkezdenek futni? M. L.: Én azt szoktam mondani a kollégáimnak, hogy heti háromszori félórás, pulzusnövelő, izzasztó futás a szabadban már elég ahhoz, hogy elmondhassák magukról, hogy egészséges életet élnek. G. Gy.: Nekem már „tanítványaim” is vannak, akik belevágtak az életmódváltásba, és egész szép eredményeket értek el. Szerintem a futást lehet élvezni! Nem kell feltétlenül másokkal versenyezni, eleinte még saját magunkkal sem. Ha valaki képes saját magát legyőzve a változásra, ráérez majd a futás ízére, kiegyensúlyozottabb, céltudatosabb ember lesz. 7


Ir ány a he gycsúcs! A Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programjához egy újabb önkéntes csatlakozott Oroszi György személyében, aki 2012-ben rendszeresen, különböző hosszúságú túrákat fog szervezni számunkra. Az alábbi összeállításból kiderül mivel készül és hogyan szeretné a túrázást megkedveltetni velünk. Oroszi György (Dunaharaszti - pénzügy) Alapfokú hegymászó M.ZS.: Pár napja felkerestél azzal az ötlettel, hogy szeretnél a munkatársaknak túra klubbot szervezni és rendszeres túrákat vezetni. Honnan jött ez az ötlet? O.Gy.: Gyermekkorom óta, de különösen az utóbbi hét évben túrázok rendszeresen. 2012-ben havi rendszerességgel szeretnék túrákat szervezni a munkatársak számára. Alapvetően kettős cél motivál, az egyik, hogy minél több ember megismerhesse a természetjárás szépségeit, másrészt lehetőséget biztosítani azok számára is akik egy kicsit nehezebb vagy izgalmasabb kihívásra várnak. Természetesen a túrák vezetése (irama, pihenők stb.) mindig az adott résztvevőkhöz fog igazodni, hiszen szeretném megkedveltetni a munkatársakkal ezt a mozgásfajtát. M.ZS.: Hogyan képzeled el a túra klubot, mik a terveid? O.GY.: 5 kategóriában szeretnék túrákat szervezni. A rövid, családi túrákat kifejezetten kis gyerekes családoknak tervezem ezek távja max. 5km ( pl. Mikulás túra). A közepes családi túrákat 10-15 km távokkal kezdőknek ajánlom olyan helyszínekkel, mint pl. Tihany bebarangolása vagy a Velencei- hegységben egy rövidebb túra. A normál túrák a 20-30 km-es távukkal már komolyabb fizikai kihívást jelentenek, az ország területén változatos helyszíneken szeretném lebonyolítani őket. A nehéz, teljesítmény túrák jellemzően 25-40 km hosszú, jelentős szintemelkedésű túrák. Elképzelhető, hogy valamilyen szervezett teljesítménytúrához csatlakozunk majd, ezeknél várhatóan nevezési díj fizetendő a helyszínen. Igény esetén külföldi túrák, ezek lehetnek egy ill. többnapos (egy hétvége), via-ferrata, vagy magashegyi túrák. 8

vizsgával rendelkezik, a környező országok számos hegycsúcsát megjárta már. Rendszeresen túrázik évente több mint 1000 km-t is megtesz.

Ezek a túrák már jelentősebb költséget is jelethetnek pl. speciális felszerelés bérlése, extrém sportra kiterjedő biztosítás, szállás, utazás költsége , de ha lesz rá igény szívesen megszervezem. M.ZS.: Gyurinak ezúton is köszönjük, hogy a Munkahelyi Testébresztő programot egy újabb mozgásformával színesíti. A túrákról a megszokott belső kommunikációs csatornákon folyamatosan fogunk tájékoztatni benneteket.

Valósítsd meg ötleted!

Kapcsolódj be a Munkahelyi Testébresztő Programba! Szeretnél munka előtt vagy után mozogni / sportolni? Van ezzel kapcsolatban valami jó ötleted amit az irodában/ telephelyen is meglehetne valósítani? Esetleg testnevelő tanár vagy, vagy van edzői, mozgás oktatói képesítésed és szívesen tartanál a kollégáidnak is edzést, bemutatót, előadást ? Várjuk ötleteidet illetve jelentkezésedet a coca-cola.testebreszto@cchellenic.com e-mail címre. Jelentkezz, és legyél aktív részese te is a Munkahelyi Testébresztő programnak!


A lehetőség adott,

csak élj vele!

Manapság az emberek többsége városban él, autóval jár, és sokan ülőmunkát végeznek, amely a mozgásszervek egészsége szempontjából nem kedvező. Tudnunk kell: rajtunk múlik, hogy egészségünk érdekében teszünk-e valamit. Megfelelő óvintézkedésekkel, az ülő életmód kedvezőtlen hatásai kiküszöbölhetők, de legalábbis nagyban enyhíthetők.

Az ülő életmódnak köszönhetően, kóros izomtónus eloszlás alakul ki a szervezetben, nagyrészt a nyaki izmok görcsössé válásával, a gerinc stabilitását szabályozó mély hátizmok háttérbe szorulásával és gyengülésével. Nagyon fontos, hogy rendszeres időközönként szünetet tartsunk. Álljunk fel az asztal mellől, sétáljunk! Végezzünk fej-, nyak-, váll- és derékkörzést, vagy az egyik gyakorlat sort a mellékelt DVD-ről. Jó hatású a vállak egyszerre, mélyen lefelé tolása, mikor a nyakizmok nyújtása valósul meg. A szünetek közben ne felejtsük el szemünket is pihentetni. A legfontosabb, hogy a munka mellett szakítsunk időt sportolásra. Mindegy, milyen tevékenységet választunk: az aerob, ciklikus, dinamikus sportágak az állóképesség fejlesztésén túl az izmok erejének összhangját teremtik meg, kiegyenlítve a kóros tónuseloszlásokat. A lazító, nyújtó mozgásformák hatékonyan oldják az izomzat görcsét, mindemellett a stressz következtében fellépő nyaki izommerevséget is csökkentik. Hetente háromféle mozgásforma közül választhatunk a Testébresztő teremben (aerobik, folking, meditáció-relaxáció) a magazinban relaxációs technikát is találunk az alapok elsajátításához. A mellékletben található DVD segítségével mind az irodában, mind otthon elvégezhetjük a szükséges napi mozgást, ráadásul azt kedvünk szerint állíthatjuk össze. Az idén is nagy volt a választék, de a jövő évben is több hétvégi sporteseményhez lesz lehetőségünk csatlakozni különböző sportágakban, többek között futás, aerobik, tánc, úszás, túra, stb. Az idei év is bővelkedett új mozgásformák bemutatásával a Testébresztő teremben ( West Coast Swing, jóga, BodyArt) 2012-ben is lesznek meglepetés órák. A csapatsportok kedvelői kézilabda-, kosárlabda-, foci kupa közül választhattak és ez a lehetőség jövőre is megmarad. Az izomfeszültségek oldása, gyakran csak masszázzsal érhető el. Dunaharasztiban az Egészségkuckóban hetente két alkalommal tudunk az irodai masszázs lehetőségével élni. A Medconnexus Gyógyászati Központban évente részt vehetünk egy teljes egészségügyi átvizsgáláson, az őszi szűrővizsgálatokon is ellenőrizhettük egészségi állapotunkat, a különböző táplálkozással, életmóddal ,stressz kezeléssel kapcsolatos előadások új módszerekkel, tanácsokkal ismertetnek meg bennünket. Éljünk a sok-sok lehetőséggel munkahelyünkön, rajtunk múlik, hogy élünk-e velük és mit teszünk egészségünk érdekében!

9


Buru Éva

A babakocsis futás szépségeiről Már akkor tudtam, hogy babakocsival fogok futni, amikor Barnabás még gondolat sem volt. Azok az ismeretlen nők inspiráltak, akikkel, versenyrőlversenyre találkoztam az ország legkülönbözőbb helyszínein és tolták maguk előtt azt a furcsa háromkerekű szerkezetet benne egy poronttyal. Aztán egyszer csak lett nekünk Barnabás és következett 12 futásmentes hónap. Az első és utolsó futásom között napra pontosan 12 hónap telt el. Teljesen véletlenül egyébként. Futni persze nem mertem a terhesség alatt, de sport,mozgás nélkül sem akartam létezni, így olykor-olykor kimentem nordicozni a Népligetbe, itthon pedig 2-3 naponta jógáztam egészen a végéig. Arról ne is beszéljünk, hogy a rubintrékák és victoriabeckhamek korában, (nagyon helytelenül) szinte ciki a gyermek és a méhlepény súlyánál többet hízni. Ami persze engem pont nem érdekelt, de azért figyelni akartam arra, hogy a súlyom egészséges határok között maradjon. 16 kiló lett a vége, amiből még mindig van öt. Már egészen összeszoktunk. A terhesség vége felé egyszer úszni is voltam és csak ajánlani tudom minden (egészséges, problémamentes) terhes nőnek: olyan lehet a Holdra szállás gravitációkönnyed környezetben, mint 7 hónapos terhesen – némi súlyfelesleggel és egy gyerekkel a hasban– elmerülni egy medencényi vízben. Azóta is bánom, hogy nem mentem többször. Az első futásra akkor került sor, amikor felocsúdtam a szülést követő első pár hét okozta sokkból és a nem-alvás okozta kimerültség is némileg csökkenni kezdett. Felöltöztem futóruhába és kitörtem a négy fal közül. Két szoptatás között 1900 métert futottam gyalog-galoppoztam a Népligetben a kis körön. Barnabás ekkor négy hónapos volt. Rettegtem az olyan városi legendáktól, hogy a mozgástól elmegy a tej, vagy a tejsav átmegy a gyerekbe és neki is izomláza lesz stb., így alaposan utánajártam a dolgoknak. Lassan, de biztosan kezdtem. Az tudtam, hogy a tempót és a távot hétről-hétre fokozatosan kell emelni, így elsőre két percig futottam csigatempóban és két percig gyalogoltam 1900 méteren keresztül. Azt nem mondom, hogy szórakoztató volt, ráadásul, ahogy újra beindult a futás okozta vérkeringés a testemben, azt hittem belehalok a viszketésbe. Fura volt. A tökéletes futó babakocsi kiválasztásához szükség volt némi időre és persze az sem könnyítette meg a helyzetünket, hogy az én elképzeléseimnek megfelelő járgányt Európában gyakorlatilag nem gyártanak. Olyat akartam, aminek legalább 40 centi átmérőjű, felfújható gumikerekei vannak, stabil küllőkkel. Az első kereke rögzített (nem rögzíthető), van rajta kézifék, lábfék és igazi napellen10


ző, ami megakadályozza, hogy kiégjen a gyerek retinája. És persze stabil biztonsági öv. Utána olvastam egy-két honlapon (többnyire a Runner’s World ajánlásával) és egy pár videót is végig böngésztem a YouTube-on. A győztes az amerikai gyártmányú F.I.T. Jogger nevezetű csodajárgány lett, amit egy lengyel on-line bababoltból tudtunk megrendelni hosszas lengyel-angol levelezés után. Az első közös futásra a Margitszigeten került sor, mivel úgy gondoltuk ott a legjobb minőségű az út a babakocsis futásra. Ma már nem így gondoljuk. Én nagyon izgultam, hogy Barnabás hogy fogja bírni. Persze pont összefutottunk Mátéval (Balogh Máté, key account manager – a szerk.), akitől Barnabás persze tökre megijedt és persze elkezdett üvölteni. A bőgés után a budai oldalon indultunk el, a betonon a biztonság kedvéért. Jóleső érzéssel, már-már nagyképűen toltam magam előtt a kocsit gyalog-galoppozás közben és csodálkoztam azon, hogy mennyire csodálkozik rajtunk mindenki. Két kilométer után találkoztam azzal a fiúval, akivel évek óta mindig találkozunk hol az egyik, hol a másik oldalon, de még soha egy szót sem szóltunk egymáshoz, sőt még csak nem is köszöntünk. Mikor őt ott megláttam, tudtam, hogy a világ mit sem változott, újra (még mindig) szeljük a kilométereket, a különbség csupán annyi, hogy én egy gyereket is tolok magam előtt.

Jótanácsok futást szülés után újrakezdőknek: • várd meg, míg a kisbabád legalább hat hónapos lesz és csak utána ültesd bele a futós járgányba. Addigra erősödik meg an�nyira a kis gerincük, hogy már nem terheli meg őket a zötykölődés, • ha még szoptatsz, lassan kezd el a mozgást, a tempót és a távot fokozatosan emeld hétről-hétre, • figyelj a megfelelő folyadék-bevitelre és futás után is pótold a szükséges folyadékmennyiséget, • vegyél fel erős sportmelltartót, ami nem szoros és jó a tartása, • futás előtt szoptasd meg a gyereket (vagy fejd le a cicidet), hogy kiürüljön és könnyebb legyen a mozgás, • futás után alaposan zuhanyozz le, hogy a gyerek ne érezze rajtad az izzadtságot, • évszaknak megfelelően rétegesen öltöztesd fel a gyereket és a biztonság kedvéért legyen nálad egy kis takaró is, • nyáron lehetőleg ne fuss vele közvetlen napfényben, • vigyél a gyereknek cumit, játékot, bármit, amit szeret, hogy ne unatkozzon, • futás végén kanyarodjatok el egy játszótér felé, hadd élvezkedjen ő is egy kicsit.

Linkajánló: • Aki többet akar tudni a témáról, olvassa el Karlowits-Juhász Tamás cikkét a trekker.hu-n: http://www.trekker.hu/baby_jogger.html • Összehasonlító cikk a Runner’s World magazin honlapján: http://www.womens-running.com/article/0,7120,s6-238-275--13663-0,00.html • Angol nyelvű videó a YouTube-on egy gyakorló anyukától: http://www.youtube.com/watch?v=k2qfDIYs5Ow A gyerek egyébként jól bírja a futást, bemelegítésnél még nézelődik, aztán gyakorlatilag az első kilométeren elalszik. A gyerek anyja is jól bírja egyébként, bár a kar- és hátizmaimnak azért hozzá kellett szoknia, hogy futás közben még kb. 25 kilót tolok magam előtt. Kell némi elszántság ahhoz, hogy az ember futócipőben egy babakocsival és egy kisbabával nekirugaszkodjon a Margitszigetnek, de ha sikerült áthidalnunk a kezdeti idő- és energiahiányt, nem mindennapi élményben lehet részünk. A kétkedőknek, pedig itt van tíz érv a babakocsis futás mellett: • sokkal több ember mosolyog ránk futás közben, mintha babakocsi nélkül futnánk, • nekünk nem kell kerülgetni senkit – no nem mintha a tempó ezt kívánná - látván a babakocsit, nagyon előzékenyen mindenki ki fog kerülni minket, • a babakocsi jótékonyan eltakarja a szülés után súlyfelesleggel terhelt alsóbb testrészeinket (persze csak akkor, ha szemből nézzük és persze ez leginkább csak lányok esetében igaz), • köszönhetően a babakocsi praktikus kis tároló rekeszeinek, mindig van hely frissítőnek, • ha ritkán is, de mégis összefutunk egy szembejövő babakocsis futóval, a találkozás tutira udvarias integetésbe, talán hangos köszönésbe torkollik, • emberek között lehetünk, ami már önmagában is nagy szám azután, hogy több hétig hesszeltünk a négy fal között egy kisbabával, • a járgánnyal nagyon különlegesnek érezhetjük magunkat, mert garantáltan mindenki meg fog minket bámulni, különösen akkor, ha nem egy felkapott, futók által gyakran látogatott helyen futunk, • futás közben is élvezhetjük gyermekünk társaságát, • ha elfáradunk és egy kicsit megállnánk, a pihenőt nyugodtan rá lehet fogni a gyerekre: „jaj, kiesett a cumija”, „csak megigazítom a takarót”, • dolgunk végeztével, pedig csak bátran kukkantsunk be a kölyökhöz és hagyjuk, hogy megjutalmazzon bennünket egy széles vigyorral. 11


Mozgás, Táplálkozás, Tudatosság Évek óta biztosít a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő programja számos lehetőséget, hogy támogassunk benneteket abban, hogy folyamatos segítséget kapva újabb lépéseket tegyetek a tudatos, egészséges életmód felé. Célunk, hogy hasznos tanácsokat adjunk nektek az egészségmegőrzés és egészségfejlesztés terén. Április és június között újdonságot kínáltunk számotokra egy 10 alkalmas MOZGÁS-TÁPLÁLKOZÁS-TUDATOSSÁG komplett program segítségével. A mozgás, táplálkozás és tudatosság fontosságát népszerűsítő program az irodai és ülő foglalkozást végzőknek nyújtott segítséget a kiegyensúlyozottabb élet megteremtésében egy táplálkozással kapcsolatos (Metabolic Typing) és a pozitív gondolkodást hangsúlyozó agykontroll előadással, valamint egy 8 alkalomból álló BodyArt kurzussal. Az elméleti előadások biztosították az egészséges életmód fontosságának felismerését, az ehhez vezető lehetőségek megismerését, a 8 mozgásóra pedig biztosította a résztvevők „függővé” válását, azaz cselekvésen alapuló egészségtudatos magatartás kialakítását. A program megvalósításában a Fitline Events volt együttműködő partnerünk.

Mozgás - BodyArt óra A BodyArt óra legfőbb célja, hogy visszaadja a testnek azt a fajta mozgásszabadságát, amelyet az ember egészséges gyermekként természetesnek él meg. Ránézésre egy jóga- vagy pilates-órára hasonlított leginkább, ahol a testedzés egyfajta mentális jól-létet is eredményez, amely aztán közvetve az egész egészségre kihatással van. A mindig telt “házas” órák szerdai napokon kerültek lebonyolításra két kedves oktató közreműködésével.

Táplálkozás - Metabolic Typing-előadás A Metabolic Typing módszernek köszönhetően könnyen megállapíthatóak a szervezet idegrendszeri, emésztőrendszeri és hormonális sajátosságai. Ezek alapján meghatározhatóak, hogy mely élelmiszerek optimálisak az egyén számára , és azok milyen arányú fogyasztása a legoptimálisabb. Az idegrendszeri és emésztőrendszeri dominancia alapján öt féle táplálkozási típust különböztetünk meg. Benke Anita dietetikus előadása rövid áttekintést adott a módszerről. Akiket komolyabban érdekelt, hogy melyik típusba tartoznak kedvezményes vizsgálati lehetőséget vehettek igénybe. 12


Jól indult reggelek Tudatosság - Agykontroll előadás

Az idei évben néhány reggel a Dunaharasztiban dolgozó kollegákat finom, egészséges reggelivel, a hölgy munkatársakat kényeztető kozmetikumokkal lepték meg partnereink a Coca-Cola Munkahelyi Testébresztő program keretében. Ahhoz, hogy egészségesen éljünk, jól érezzük magunkat nem elég csak a rendszeres testmozgás, az is szükséges, hogy megfelelően táplálkozzunk és az edzések után pihenjünk, testünket kényeztessük. Előbbihez „Jó reggelt” keksszel és az Alpro Soya egészséges reggelijével, utóbbihoz Dove tusfürdővel és testápolóval járultunk hozzá.

Április 13-án a legnagyobb termet töltötték meg az érdeklődők, hogy meghallgassák dr. Domján László magyar belgyógyász, reumatológus, az orvostudomány kandidátusa, a Silva-féle agykontroll nevű stresszkezelő és elmefejlesztő módszer hazai meghonosítója előadását. A Stanfordi Egyetem kutatói szerint elménk képességeinek csupán mintegy 2%-át használjuk ki. A Silva-féle agykontroll egy tudományosan megalapozott, egyszerű, praktikus, könnyen elsajátítható önfejlesztő módszer, ami lehetővé teszi, hogy ennél lényegesen nagyobb mértékben használjuk ki lehetőségeinket, s így sikeresebben oldjunk meg mindenfajta problémát. Egyik fontos eszköze a relaxáció avagy lazítás, ami egyúttal a stresszt is levezeti. „Az agykontroll egy szerszámkészlet, mentális technikák gyűjteménye, melyekkel a hétköznapi problémákat, a memória javításától kezdve a célok eléréséig, a szokások megváltoztatásáig az élet minden területén lehet használni.” – mondta dr. Domján László, az agykontrollprogram vezetője.

13


Kampányoltunk

az egészségért

Szeptember közepén közel három hónapos kampányhoz csatlakoztunk az Egészség Hídja Összefogás Egyesület által meghirdetett PartnerLánc programhoz, amely az első nagyszabású egészségtudatossági kampány hazánkban. A kampányhoz idén már 18 cég több mint 100 ezer munkavállalójával csatlakozott. Az egészségüzenet hírleveleken túl szűrővizsgálatokat, mozgásprogramot, nyereményjátékokat is tartalmazott a program.

Vállalatunk Coca-Cola Testébresztő Munkahelyi programja csatlakozott az Egészség Hídja Összefogás Egyesület munkahelyi egészségtudatossági programjához, a PartnerLánchoz. Célunk ezzel az volt, hogy még inkább felhívjuk mindenki figyelmét az egészséges életmód fontosságára, és hölgy munkatársak figyelmét a mellrák megelőzésére irányuló államilag szervezett szűrőprogramokon való részvételre. Felhívtuk a figyelmet a 10. jubileumi rózsaszín lánchídi sétára is a mellrák ellen. A kampány során orvosi tudnivalók, egészségüzenetek, szűrővizsgálatok, jóga bemutató mellett nyereményjátékok is színesítették a programokat. Az www.egeszseghid.hu/partnerlanc2011 weboldalon kérdéseket lehetett feltenni anonim módon az Egyesület orvosainak, vagy akár ki lehetett keresni a lakhelyhez legközelebb eső szűrőállomást. A közel három hónapos kampány első egészségüzenete és játéka a táplálkozáshoz kapcsolódott, ugyanis helyes táplálkozással sokat tehetünk az egészségünkért.

Néhány jó tanács az egészséges életmód elérésére: • Étkezz változatosan, sokoldalúan! • Élvezd a sok gyümölcsöt, zöldséget! • Étkezz rendszeresen, naponta legalább ötször! • Igyál sok folyadékot! • Jó minőségű alapanyagokat használj ételeid elkészítéséhez! • Megbízható helyen vásárold meg ételeidet! 14

A kampány során egy receptversenyre invitáltuk az érdeklődőket Galántai György és Demkó Zoltán kollegáink saláta receptjei a legjobbnak bizonyultak a dolgozói receptversenyben, jutalmuk egy közös főzés volt Giannival és egy közös vacsora a kampányt képviselő arcokkal. A nyertes recepteket a 14. oldalon találjátok, ha tehetitek próbáljátok ki őket. A kampány következő egészségüzenete a dohányzáshoz kapcsolódott, ehhez tartozott az „Egy szállal kevesebb!” kampány is. Egy egész doboz cigit eldobni nagyon nehéz egy dohányosnak, de szálanként sikerülhet! A vállalat minden dohányzóhelyére kihelyeztük az „Egy szállal kevesebb” feliratú ládákat, amelybe szálanként lehetett bedobni a cigarettát ahelyett, hogy elszívná a dohányos, ezzel már megtette az első lépést vagy legalább is tett valamit az egészsége érdekében.


Gyakorlati érvek a leszokás mellett: • Tervezzük el, hogy mire költjük majd nemdohányzóként az eddig elfüstölt pénzt; korábbi éves dohánykeretünkből ezután akár egy sportbérlet vagy egy rövid nyaralás is kitelik. • Kezdjünk el rendszeresen sportolni, így az első gyors kifulladások rádöbbentenek minket, hogy néhány év alatt mennyit romlott állóképességünk. • Megtanuljuk értékelni és élvezni a friss levegőt, akaraterőnk fejlődik, és nikotin nélkül is remekül érezzük magunkat az agyunkban felszabaduló endorfinoktól, azaz boldogsághormonoktól. A kampányban következett a mozgás, a Testébresztő teremben az érdeklődők kipróbálhatták a jógát, valamint lehetőség volt a „ Jógával az egészségért „ című jógafüzet letöltésére, amely az általános tájékoztatáson túl irodai környezetben is végezhető gyakorlatokat is tartalmazott. Ezt követte egy hőkamerás szűrővizsgálat, amely annak ellenére, hogy önköltséges volt, mégis olyan népszerű volt a munkatársak között, hogy a tervezett fél nap helyett két teljes napot vett igénybe. Az infravörös hőfényképes technológiával történő vizsgálat a beteg szervek bőrfelszíni hőmérséklet változását méri. A digitálisan leképzett hőképen

már kimutathatóak az esetlegesen még panaszt sem okozó változások, mint a gócos vagy gyulladt területek, ízületi elváltozások, illetve esetlegesen a daganatos megbetegedés gyanúja is. A teljes testről illetve a különböző testtájakról készített felvételeket tapasztalt szakorvos elemezte a helyszínen, a vizsgálat eredményét azonnal elmondta és arról írásos anyagot is adott. Folytatásként a szervezet antioxidáns szintjét mérő vizsgálatra hívtuk fel a figyelmeteket, amely szintén népszerű szűrővizsgálatnak bizonyult. A kék lézerfényes technológiával működő biofotonikus szkenner a szervezet antioxidáns szintjét mutatja ki a kéz bőrében lévő karotinoidok mennyiségének mérésével. Az antioxidánsok létfontosságúak életünkben az egészségünkhöz szükséges egyensúly fenntartásához, hiszen ezek semlegesítik szervezetünkben a szabadgyököket, amelyek az idő előtti öregedés elsődleges okai és nagy mértékben hozzájárulnak az egészség megromlásához. A környezetszennyezés, a nem megfelelő étrend, az ételben található tartósítószerek és adalékanyagok, a kevés testmozgás, sőt még a stressz is fokozhatja szervezetünkben a káros szabadgyökök hatását. A két utolsó egészségüzenetet, a relaxációt és pihenést kicsit részletesebben ebben a Testébresztő kiadványban helyeztük el, reméljük hasznos lesz számotokra. A kampány egy egészség kvízzel zárult, amelynek nyertese részt vett a Parlamentben rendezett exkluzív záró fogadáson a cégvezetőkkel, a politikai-, szakmai- és művésztámogatókkal valamint az Egyesület arcaival.

15


Galántai György

Gyurka télisali

Demkó Zoltán

– a diétás vacsora

Elkészítési idő: Attól függ milyen gyorsan tudsz zöldséget aprítani, de kb. 15 perc és azonnal fogyasztható.

Hozzávalók (kb. 2 személyre, de én egyedül is megeszem): • • • • • • • •

1db jégsaláta (vagy normál saláta) 1db kaliforniai paprika 2db közepes paradicsom fél doboz kukorica 20 deka kéksajt 1 doboz natur joghurt 1 ek mustár só, bors, édesítő vagy cukor

Extra: • dió • piritott kenyérkocka

Elkészítés: A zöldségeket összevágjuk. A jégsalátát csíkokra, a paradicsomot, paprikát kisebb kockákra. Egy tálba halmozzuk, hozzáadjuk a kukoricát is. A kéksajtot egy tálba öntjük, hozzáadunk egy kevés édesítőt vagy cukrot, kb 1 kávéskanál cukor édesítőerejének megfelelőt, 1 fél kávéskanál sót, borsot és az 1 evőkanál mustárt. Villával összekeverjük és hozzáadjuk a joghurtot is, hogy a kéksajt jól elkeveredjen. (Ha először a joghurtba tesszük a kéksajt nagyon darabos lesz és nehéz eldolgozni.) Ezután az öntetet ráöntjük a zöldségekre, összekeverjük és azonnal fogyasztva a legfinomabb. Izlés szerint szórhatunk a tetjére diót vagy piritott kenyérkockát. Attól „téli” saláta, mert a hozzávalók télen is könnyen elérhetőek, mégis nagyon színes és igen egészséges fogás, amiben sok egészséges tápanyag van és jóllakunk tőle egy vacsorára. Bármennyit fogyaszthatunk belőle, nem hízlal.

16

Lusta ember

görög salátája Elkészítési idő: Gyakorlat és előkészületek kérdése. Körülbelül negyed óra alatt kész, és 12 órát kell állnia.

Hozzávalók: • • • • • •

uborka paradicsom paprika (lehetőség szerint vastag húsú, több színű) feta sajt oliva olaj ízlés szerint: fűszer; hagyma; oliva bogyó

Elkészítés: A paradicsomot, paprikát, uborkát megmossuk. Eltávolítjuk a szárat, csumát. A sajttal együtt durvára összevágjuk (kb. 1-2 cm darabokra). Tálba tesszük, pici olajjal meglocsoljuk. Mindenki saját ízlésének megfelelően fűszerezheti, bár ezek nélkül lesz igazán kiváló! Összekavarjuk. Hűtőbe tesszük, és 12 órát állni hagyjuk az ízek összeérése miatt (ha este készítjük, akkor az éjszakát). Közben átkavarjuk néhányszor.


Fel a kezekkel!

Ismét bevetésen

a fitnesz kommandó

2011- ben két alkalommal is lecsapott a dunaharaszti irodaépületben a fitnesz kommandó. Az irodákban meglepett kollégák lettek a kommandó „áldozatai”. Néhol azonnal és lelkesen, máshol kicsit bátortalanul csatlakoztak a közel 10 perces átmozgató gyakorlatokhoz, amelyek úgy kerültek kialakításra, hogy „békeidőben” is könnyen megjegyezhetőek legyenek és a későbbiekben bárki az íróasztala mellett is elvégezhesse őket. Varró Gyula vezető edző gyakorlatai és a ritmusos zene hamarosan mindenhol jó hangulatot teremtettek. A kommandó gyakorlatai megtalálhatóak a kiadványhoz mellékelt DVD-n is.

17


Lazíts!

Kapcsolj be kellemes, lágy zenét CD-ről! (Lehet csöndben is relaxálni, de eleinte érdemesebb zenével.) Ülj le egy kényelmes fotelbe, vagy feküdj le egy ágyra, és csukd be a szemed. Ezt követően mondd magadban:

1. „Ellazul a fejem tetején a bőr”,

majd kb. 10 másodpercig figyelj a fejbőrödre!

2. „Ellazul a homlokom”, s ezt követően kb. 10 másodpercig figyelj a homlokodon kisimuló bőrre!

Életünk feszes, egyre gyorsuló tempója, az elvárásoknak való szüntelen megfelelni akarás nagy terhet ró teherbíró képességünkre. Tudományos vizsgálatok bizonyítják, hogy a tartós feszültségben, stresszben élő ember immunredszere gyengébb, könnyebben kap el fertőzéseket nagyobb valószínűséggel betegszik meg. De mit lehet tenni a stressz ellen? A feszültség leghatékonyabb ellenszere az ellazulás, idegen nevén a relaxáció. Az ellazulás képessége azonban nem velünk született képesség, viszont könnyen megtanulható, íme a legegyszerűbb formája!

3. „Ellazul a szemhéjam és ellazulnak a szem körüli izmok.” (10 másodperc szünet)

4. „Ellazul az arcom.” (10 másodperc szünet)

5. „Ellazul a vállam, a karom, a kezem.” (10 másodperc szünet)

6. „Ellazul a mellkasom.” (10 másodperc szünet) 7. „Ellazul a hasam.” (10 másodperc szünet)

8. „Ellazul a combom.” (10 másodperc szünet)

9. „Ellazul a lábszáram.” (10 másodperc szünet) 10. „Ellazul a lábfejem.” (10 másodperc)

Ha ekkor még feszesnek érzed az izomzatodat, érdemes ugyanígy újra végigzongorázni a tested. A lényeg, hogy végül olyan laza legyen, mint egy rongybaba. Ezt követően néhány percig képzeld el érzékletesen és részletesen, hogy valamilyen szép helyen pihensz! Lehet ez a szép hely egy erdei tisztás, vízpart vagy hegytető. Fölidézheted egy jól sikerült kirándulás vagy nyaralás helyszínét, de elképzelhetsz olyan tájat is, ahol még sohasem jártál. A lényeg, hogy érzékletesen és részletesen képzeld oda magad. Néhány perc után kellemes testi-lelki nyugalmat fogsz érezni. Ez a relaxációs élettani válaszreakció jele. Forrás: Egészség Hídja Összefogás Egyesület – Hírlevél 2011. november

18


15 percnyi előkészület a jó alvás érdekében Már ásítozol, fáradtnak érzed magad este egy hosszú nap után és közeledik a lefekvés ideje, de mégsem tudsz elaludni? Ahhoz, hogy ne sokáig hánykolódj álmatlanul, illetve ne számold a birkákat vagy a szobasarkokat az ágyban, elég megfogadni néhány jó tanácsot, és naponta 15 percet szánni a jó alvás előkészítésére. Ha nem sajnálod ezt a kis időt, esténként hamarabb fogsz elaludni és nyugodt álmod lesz. 5 perc A friss levegő és a nyugodt körülmények biztosítására Vedd kisebbre a fűtést és jól szellőztesd ki a hálószobát! Egy túl meleg, mindig bezárt ablakokkal „üzemeltetett” hálószoba ugyanis garantáltan hátráltatja a jó alvást és valószínűsíti a nyugtalan álmot. A jó alváshoz az ideális szobahőmérséklet 16-18 C fok között mozog. Ne felejtsd el összehúzni a sötétítőfüggönyt, vagy lehúzni a redőnyt a zavaró fények és zajok elkerülésére!

1 perc Nyugtató hatású illatok permetezésére a párnára Készíts „illatos párnát”, illetve párásíts a következőképpen: 75 ml narancsvirágvízhez adj 15 csepp esszenciális mandarin- vagy narancsvirág-olajat, 10 csepp petitgrain olajat (amely a keserű narancs illóolaja) és 6 csepp levendulaolajat vagy valeriánát! Lefekvéskor már ez a keverék legyen kész, hogy ne időzz vele! Egyszerűen csak permetezd ezt a folyadékot illatos és relaxáló felhő formájában a párnádra, majd azt jól paskold meg! Ezután, a párnán fekve, csukd be a szemed és lélegezz nyugodtan, hosszan! Forrás: Egészség Hídja Összefogás Egyesület – Hírlevél 2011. november

3 perc „Házi elixír” elfogyasztása

A nagymamák tanácsait sohasem árt megfogadni. Ilyen lehet, hogy lefekvés előtt fél órával igyál egy csésze mézes, meleg tejet. A tej többek közt tartalmazza a tryptophan nevű esszenciális aminosavat, amelyet az agy a szerotonin hormon termelődéséhez használ (elalváskor képződik az agyban). Ha jobban kedveled a gyógyteákat, fogyaszd a kamilla, a golgotavirág vagy galagonya főzetét, mert ezeknek nyugtató hatásuk van. Viszont kerüld az édesgyökér-, vagy mentateát, mert ezek stimuláló hatásúak.

5 perc A nap fáradalmainak elfelejtésére A sötét szobában, az ágyban, háton fekvő helyzetben próbáld meg elűzni a nap folyamán felgyülemlett stresszt, kisebb-nagyobb feszültséget, akár képzeleted útján is. Ekkor lélegezz hosszan, csukd be a szemed és képzeld el, hogy egy kellemes helyen (pl. a homokos tengerparton vagy egy virágos kerttel körülvett a pázsiton) fekszel. Ne gondolj a napi problémákra, add át magad a képzeletnek és közben koncentrálj a légzésedre is!

1 perc Míg felveszed a zoknit, kesztyűt Az álom még mindig várat magára? Ez esetben megpróbálkozhatsz azzal, hogy vastag zoknit és kötött kesztyűt veszel magadra. Bármilyen furcsának tűnik ez a megoldás, de végtagjaink megmelegítése jótékonyan hat a központi testhőmérsékletre (mely az éjszakai pihenés alatt csökken), ezt követően, pedig az alvás mechanizmusa könnyebben beindul. 19


Márciusban a Testébresztő teremben az érdeklők egy új mozgásformával, az egyik legizgalmasabb páros tánccal a West Coast Swinggel ismerkedhettek meg, amit változatos zene, gazdag figurakészlet, valamint kifinomult tánctechnika jellemez. Mai slágerekre épp úgy táncolható, mint lassabb klasszikus swingre és bluesra. A Swing zene és tánc születése óta eltelt már közel száz év. Fénykorát a 30-as 40-es években élte. Ez volt a Big bandek kora. Közel félszáz Swing táncfajtát, stílust írtak le azóta, jó részüket ma is művelik ami tükrözi a tánc sokszínűségét, gazdagságát. (Lindy Hop, Jive, Boogie-woogie, Balboa, East- és West Coast Swing stb.) 2011. márciusában a tánc iránt érdeklődők megismerkedhettek a Munkahelyi Testébresztő programunk részeként a West Coast Swinggel. Az USA-ban a nyugati parton az eredetileg afroamerikaiak által táncolt Swing elterjedt a módosabb fehérek között is, akik elegánsabban, lassabb zenére szerettek táncolni. Végül válaszképpen az új zenei formákra egyre jobban elkülönült a két partvidék táncstílusa, így született meg a West Coast Swing elnevezés. Ezt a táncot ma „Kalifornia állami jelképei” között tartják számon. Panyi Melinda közbenjárásának köszönhetően Komáromi Ferenc tánctanár és partnere ízelítőtt adott ebből a táncból, megmutatott néhány profi és látványos tánclépést, mozdulatot, táncolásra bátorított minden táncoslábú és kevésbé táncoslábú munkatársat.

20


Folking

az új mozgásforma Július óta a Testébresztő teremben minden szerdán egy újfajta mozgásformával várja az érdeklődőket Gavallér-Kormos Attila a Chili Salsa tánciskola vezetője. A folking fitnesz a világ 206 országának táncain alapuló új mozgásforma, erősítő elemekkel ötvözve. Intenzív, változatos, nem igényel különleges eszközöket. A folking óráknak vállalatunknál vannak már rendszeres látogatói, akik azt vallják, hogy aki egyszer kipróbálja, ott ragad. „Mivel zenére mozgunk, - mégpedig igen jókra - nekem már ezért is tetszik. A folyamatos mozgás a szívünket is megdolgoztatja. Jól kiegészíti azokat az egyéb órákat, amikre még járok. Profi, aki tartja, jó hangulatban jókat „ropunk” - és ami nem mellékes, itt helyben, anélkül, hogy jó messze kellene utazgatni miatta.” – Ácsné Edit - értékesítés „Kíváncsiságból benéztem egy órára, azóta szinte mindegyiken ott vagyok. Nagyon tetszik, hogy itt lehetőségem van arra, hogy kipróbáljak ill. gyakoroljak különféle táncstílusokat, ráadásul az ezekkel egybekötött gyakorlatok még kondiban is tartanak úgy, hogy észre sem veszem. Az órák nagyon jókedvűen telnek, nem számít kinek milyen ritmusérzéke van, ki mennyire tud táncolni – Wolf Beáta - recepció „A mozgás szükséges, hasznos és nélkülözhetetlen, ez nem kérdés. A folking abban tér el az eddig általam kipróbált mozgásformáktól, hogy összeköti a kellemest a hasznossal, nemcsak mozgás, hanem mindenféle táncok lépéseinek is az elsajátítása. Azért szeretek folking órára járni, mert intenzív, változatos, nem igényel különleges eszközöket és nem számít ki milyen ügyes. Nekem jó stressz levezetés, nagyobb az állóképességem és energiával tölt fel. És persze nagyon kényelmes, hogy mindez itt helyben megvalósulhat! A legnehezebb a folking órákon rádöbbenni arra, hogy már vége is az órának.”– Rádóczi Ildikó - pénzügy „Azért járok a folkingra, mert szeretek sportolni-mozogni, szóval minden, ami ezzel kapcsolatos. A szerdai órák kifejezetten tetszenek, hiszen nagyon meg vagyok elégedve az oktatóval, ez pedig azért van, mert nagyon jó hangulatúak az órák. Szeretem az órákban, hogy minden óra végén átbeszéljük, mi az ami tetszett, mik az igények. Egy szóval csak pozitív élményeim vannak, és nagyon örülök, hogy van lehetőség itt a cégünknél, ilyen megmozdulásokra.” – Borbély Zsuzsanna - vevőszolgálat

Gavallér-Kormos Attila, táncoktató, koreográfus, a Chili Salsa Tánciskola vezetője. 9 éves kora óta zenével és tánccal foglalkozik. Az Országos Coca-Cola Testébresztő Táncprogram keretében ad salsa, bachata, folking fitnesz órákat az ország több városában. Találkozhatunk vele a legnépszerűbb Testébresztő eseményeken, többek között az Aerobik Napon, a Női Mozgásfesztiválon és a Női Futógálán.

„Az első folking órámon kicsit féltem, hogy nem tudom majd követni a tánclépéseket, mert még eddig nem voltam ilyen típusú órán és táncolni sem tanultam eddig. Megnyugodtam mikor láttam, hogy semmi gond, ha eltévesztem a lépéseket, mert itt inkább az a lényeg, hogy jókedvűen, de mégis mozgással töltsük el azt az egy órát. Most már nagyon várom minden héten a folking órákat és másoknak is nyugodt szívvel ajánlom aki egy kis kikapcsolódásra és mozgásra vágyik”. – Csomor Lászlóné - postázó „Azért szeretek folkingra járni, hogy jó társaságban, vidám hangulatban töltsem el a táncórát. Kitűnő a zene, követhetőek a tánclépések, az oktató vidám, humoros és kitűnő táncos. Mindenkinek ajánlani tudom, aki kikapcsolódásra vágyik és a tánc által akar feltöltődni. – Vitéz Barbara - vevőszolgálat 21


Két aranyat nyert

a Coca-Cola Testébresztő csapata

Harmadik alkalommal vesz részt Testébresztő csapatunk az Üzleti Kézilabda Ligában és az alábbi kis összefoglalóból kiderül, hogy sportszerű játékkal, szép eredményekkel, méltón képviselik a vállalatok közötti összecsapásban cégünket. Január közepén lezárult a 2010/2011 téli Kézilabda Üzleti Liga. Összetettben sikerült megszerezni a 2. helyet, míg Kerper Ildikó és Hóka Attila besöpörte a nemenkénti gólkirályi címet és az ezzel járó aranyérmet, Batári Edit pedig stabil játékával fellépett a bronzérmet jelentő dobogó 3. fokára. Összefoglalva a tavalyi 1 arany, 1 ezüst, 1 bronz után javítva összeredményén a Coca-Cola Testébresztő kézilabda csapata, 2 arany, 1 ezüst, 1 bronzérmet szerzett és ezzel öregbítette a Coca-Cola Testébresztő hírnevét. A 2011/2012–es mérkőzések már megkezdődtek, a csapat jelenleg a 4. helyen áll, de még csak felénél tart a bajnokság. A hölgyek góllövő listáját Kerper Ildikó vezeti, reméljük ebben a szezonban is sikerül begyűjtenie az aranyérmet, míg a férfiaknál szintén egy hazai játékos Hajdú János áll az első helyen. Kívánunk a csapatnak további eredményes játékot és reméljük a bajnokság folytatásában sikerül legyőzni a nagy riválist, a MOL csapatát. Szurkolj munkatársaidnak az Üzleti Kézilabda Liga mérkőzésein! Látogass el a www.uzletiliga.hu/eredmények oldalra, ahol megtalálod a meccsek időpontjait, helyszíneit!

22


Két ütős sport Idén áprilisban immár kilencedik alkalommal szervezte meg Gajári László a pécsi Makártanya Sportcentrumban a Coca-Cola Testébresztő Squash Kupát. Tóth Zita és Gárdosi Péter az idén is legyőzhetetlennek bizonyultak a 20 fős mezőnyben. Nők:

Férfiak:

1. Tóth Zita 2. Vida Anikó 3. Gayerhosz Eszter

1. Gárdosi Péter 2. Syposs Zoltán 3. Sulyok Zsolt

A múlt évhez hasonlóan október 9-én került sor a 2. Coca-Cola Testébresztő Tenisz Kupára. A bajnokság helyszíne idén Budapesten a Sportmax 1 volt. A hideg idő ellenére a kiválló minőségű pályán a versenyzők kitartóan küzdöttek a „bajnoki” címért. Itt sem akadt legyőzője Gárdosi Péternek, aki ezzel az első hellyel megvédte tavalyi „bajnoki” címét. Eredmény 1. Gárdosi Péter 2. Urgyán János 3. Balogh Máté

23


Bringáztunk

a munkába

Február elején a kerékpározás ügyéért tett erőfeszitéseinket Kerékpárosbarát Munkahely kitüntetéssel jutalmazta a Nemzeti Fejlesztési és a Vidékfejlesztési Minisztérium.

A kerékpározás évek óta népszerű sportág vállaltunknál. A Testébresztő Program rendezvényein többször körbetekertük már a Balatont, bringázunk a Hortobágyon, és a Tiszató körül. 2010 óta buzdítunk benneteket arra, hogy szabadidős tevékenységen túl, munkába járásra is használjátok a bicikliteket. Idén tavasszal 35-en csatlakoztunk a Magyar Kerékpárosklub által szervezett Bringázz a Munkába! országos kampányhoz. A program 3 hete alatt összesen 335-ször bringáztunk a munkába.

24

Sokan közületek évek óta közlekednek kerékpárral, ők már tudják, hogy a kerékpáros közlekedés: •

olcsó az autózáshoz és a tömegközlekedéshez képest,

gyors és nincs várakozással töltött, bosszantó holtidő,

egészséges, sőt a tekerést beillesztheted az edzéstervedbe,

környzetbarát, mert CO2 kibocsátása gyakorlatilag nulla,

szabadságot nyújt, mert nem kell menetrendhez igazodni, vagy a csúcsforgalomban a dugóban araszolni

menő.


Másokat a munkaköre autóhoz köt, ők sajnos emiatt lemaradnak arról, hogy reggel biciklire pattanjanak. Számukra ott a szabadidős bringázás lehetősége. Bringatúra a családdal, barátokkal, ami remek kikapcsolódás és aktív feltöltődés a természetben. És veled mi a helyzet? A céges buszon olvasod ezt, vagy épp várod a csatlakozást a megállóban, esetleg a szervízben ülsz, amíg az autódat javítják? Szuper, a következő sorok pont neked szólnak.

Minek üljek biciklire? 1. Ez a legegyszerűbb: mert bringázni jó. 2. Mert gyors és kiszámítható! A kerékpár a legalkalmasabb jármű arra, hogy bárhol A-ból B-be egyszerűen, kényelmesen, gyorsan eljuss. Nem kell dugóban rostokolni, parkolót keresni, hosszú kerülőkre kényszerülni, autóbuszra várni. Utazásod percre pontosan tervezhető, mindig kiszámítható. Tudtad, hogy például Budapesten a belvárosban a gépkocsik átlagos sebessége 13-15 km/h? Ez kényelmes tekeréssel lehagyható! 3. Mert költségkímélő! A kerékpározás a legolcsóbb közlekedési mód. Egy városban használható, megbízható bicikli kb. 40 ezer forinttól elérhető, azaz 3-4 tank benzin árából kifizethetjük. A szükséges kiegészítők 5-10 ezer forintba kerülnek, a fenntartási költség minimális. Tudod, hogy mennyi a gépkocsira fordított összes kiadásod? Vételár, szerviz, benzin, parkolás, biztosítás. Ha mindezeket figyelembe vesszük, egy kilométer megtétele autóval legalább 150 forintba kerül, míg ugyanekkora távolság kerékpárral mindössze 10-20 forint.

4. Mert egészséges! A kerékpározás egészséges: • Rendszeres testmozgást illesztesz vele a napirendedbe. • Remek kiegészítője a futó és fitnesz edzéseknek. • Levezeted a stresszt és jó közérzetet biztosít. • Statisztikai adatok bizonyítják, hogy aki rendszeresen kerékpározik, átlagosan egy nappal kevesebb betegszabadságra kényszerül. 5. Mert környezettudatos! Nem kell klíma-nagykövetnek lenni ahhoz, hogy tudd, a kerékpár károsanyag-kibocsátása nulla. Ha autó helyett a bringát választod, te is aktívan tehetsz a levegőszennyezettség csökkentéséért. 6. Jó példát mutatsz a gyermekeidnek is! Ha a gyerekeid azt látják, hogy az aktív, egészséges életmód mindennapjaid része, nekik is igényük lesz a rendszeres mozgásra és az egészséges életmódra később is. Így a saját rendszeres biciklizéseddel nem csak a saját egészségedet véded, hanem jó példát mutatsz gyermekeidnek is. A kisgyerekeket akár számukra kapható ülésben, vagy erre kialakított utánfutóban is magaddal viheted, ami neked is kényelmesebb, mint a városban egy babakocsit cipelni. A nagyobbak számára pedig a közös családi biciklizés önmagában is élmény lehet, még ha csak a boltig mentek is!

Ez mind szép és jó, de hogyan kezdjem el? Kedvet kaptál a bringázáshoz? Keresd a Testébresztő csapatot a PR osztályon, vagy a coca-cola.testebreszto@cchellenic.com e-mail címen és segítünk megtenni az első lépéseket. Bringára! Forrás: Magyar Kerékpárosklub

25


Verseny ahol nem a helyezés számít 2011. agusztusában került sor a vállalatunknál már hagyománnyá váló VI. Coca–Cola Testébresztő 24 órás Horgászversenyre, amelynek célja a halfogás sportszerű horgászeszközökkel és módszerekkel, a szabadidő egészséges, pihenést, kikapcsolódást nyújtó, szórakoztató eltöltése a természetben.

Augusztus 6-án kora reggel nagy volt a készülődés a Mátra északkeleti lábánál található recski Búzásvölgyi tónál, itt gyülekeztek azok az elszánt horgászok, akik beneveztek a VI. Coca–Cola Testébresztő 24 órás Horgászversenyre. A tó teljes vízfelülete 54 hektár, kerülete 8,5 km, a meder nem túl iszapos és életkora miatt sok kapitális hal található a vízben, rendszeresek a rekordfogások. A regisztrációt követően kísérőkkel együtt 85 fő foglalta el a kiválasztott horgászhelyeket és megkezdődött a verseny a 2011-es bajnoki címért. Minden adott volt egy kellemes, sikeres, jó hangulatú versenyhez. Ez a nap nem csak a halfogásról szólt, hiszen az igazi horgász akkor is felüdülést talál a horgászatban, ha kevésbé eredményes napja van, mert lenyűgözi a természet szépsége, a vizek növény- és állat világának rejtelmes élete. A horgászat sokak számára azért kedvezően alakult, hiszen a versenyzők 90%-a mérlegelt. A verseny zárásaként megszületett a végeredmény, kiosztásra kerültek a díjak. Ezúton is köszönet azoknak a munkatársaknak, akik hozzájárultak az idei sikeres versenyhez tapasztalatukkal, szakmai hozzáértésükkel, a szervezésben, díjak beszerzésében nyújtott segítségükkel.

1. helyezett

Vintze Csaba

2. helyezett

Varga Zoltán

3. helyezett

Popovics Gábor

legnagyobb halfogás

26

Lakatos Csaba (7,4 kg)


Magyaros bravúr Pozsonyban 2011. május 28-án az Alsónémedi Általános Iskola tornatermében és sportpályáján került megrendezésre a Coca-Cola Testébresztő Vándorkupa 2011 fociverseny. A kupára 12 csapat jelentkezett. Idén a Dunaharaszti Mix csapat játékosainak nyakába került az aranyérem, a tavalyi győztes FC. Gyöngyös a második helyet szerezte meg. A harmadik helyezésben nem volt változás a múlt évhez képest, a DH error csapata ismét a dobogó harmadik fokára állhatott.

A csoport

B csoport

PUBI FC DOMBRÁDI A CSK FC. GYÖNGYÖS PÉCSI SASOK DUNAHARASZTI MIX NE FÜRGYÉ LE

DH ERROR MANAGER UNITED LABDA MARINKO KOPLÁROVICS SARJAI SZEDETT-VEDETT SPECEVENT EXPENDABLES

A győztes Dunaharaszti Mix csapata néhány játékossal kiegészülve meghívást kapott a pozsonyi Retail Business Football Challange 2011 tornára, ahol nemzetközi cégek üzleti szektorokban dolgozó munkatársai mérték össze labdarúgó tudásukat. A magyar csapat veretlen volt az első három selejtező mérkőzés során, így csoportelsőként jutott tovább a középdöntőbe, ahol egy újabb győzelemnek köszönhetően indulhatott a bajnoki címért. A döntő meccsen is sikert aratott, így megnyerte a 2011-es Retail Business Challange kupát. A legjobb kapus díjat Tújfl Gábor kollégánknak ítélték. Ezúton is gratulálunk a csapatnak és Gábornak a szép teljesítményért.

27


10 évesen olvastam először Arthur Ransome ifjúsági könyveit a vitorlázásról, már ekkor beleszerettem. 14 évesen adódott először lehetőségem kipróbálni, azóta is ez a kedvenc sportom. Sokszor évekig nem volt lehetőségem gyakorolni, de mindig visszatértem hozzá. Versenyen először 2006-ban vettem részt, 2008-ban pedig egy női csapattal (ebből nagyon kevés van) lehetőséget kaptam részt venni egy egy hetes tengeri versenyen is. Most újra rendszeresen versenyzem a Balatonon, Yardstick II hajóosztályban, egy Dixie32 típusú, hatszemélyes vitorláson. Szép eredményeket értünk el, a legbüszkébbek az ezüst érmünkre vagyunk.

Asztalos Hajnalka és Őry Beáta (mancsaft-társ) Csapatunk szerencsére vegyes, a fiúk mellett egy másik lánnyal is osztozom az élményekben, aki remekül megfogalmazza ennek a sportnak a szépségeit az alábbiakban. Miért is szeretek vitorlázni? Amint megérkezem a Balaton partjára és beszippantom az első korty szmogmentes levegőt, amint megérzem a hatalmas vízközeg illatát a levegőben, azonnal elszáll minden testi-lelki feszültség, aggódás, rohanás. Semmi sincs, ami ilyen elementáris erővel és azonnal hatna rám. Mindez a vízen csak fokozódik. Főleg nyáron szeretek néha eltávolodni a nyüzsgő, zsúfolt, konzum, napolajfoltos-vattacukros-gumimatracosnapozóernyős-lángosozós strandoktól, és a másik oldalról nézni a partot. Nem telik bele fél óra és elfogynak a szavak, lenyugszik a szellem, és csak a víz meg a szél összhangjával együtt mozgó 28

hajó van, ami téged is arra késztet, hogy együtt mozogj vele. A vitorlázás egyszerre technikai, szellemi és fizikai sport. Technikai sport: a hajó méretéből, felszereltségéből, formájából és alapadottságaiból következik, hogy hol éri el saját teljesítőképessége határát, milyen szélirányba és sebességgel tud vitorlázni (ezért vannak különböző hajóosztályokba sorolva a versenyeken a hajótípusok). A legénység esetében kell az állóképesség és erőnlét, és nem árt, ha állva is tudsz pisilni (nem, én nem tudok), és azt is csak ritkán, hiszen a feszített tempóban verseny közben (egy-egy futam több órán át is eltarthat) nem nagyon van rá lehetőség, de azért nőként is el lehet boldogulni. Szellemi sport is, hiszen intenzív és folyamatos koncentrálás is a vitorlázás, egyszerre több dolgot kell figyelembe venni, mérlegelni, dönteni, ettől nagyon izgalmas és változatos. Előre kell gondolkodni, taktikát kialakítani, és mindig rugalmasnak lenni, mert gyorsan és minden előjel nélkül is változhatnak a dolgok. Alázatot is lehet tanulni, a „tó nagy, a természet hatalmas, én kicsi vagyok” megértésből, nem is beszélve a szél félelmetes erejének megéléséből.


A versenyeken egyszerre fontos a technika, taktika és a csapatmunka. Szeretem, hogy összehangolt csapatmunkára van szükség “extrém” körülmények között, kis helyen, ahol például a nagyvitorla és az orrvitorla kezelő (szaknyelven shotos/trimmer) annyira kell hogy együttműködjön, mint egy táncospár. Sőt, itt még hozzá kell tennünk a kormányost is, úgyhogy mindjárt trióról van szó. A hajó elején ugyanez a helyzet a fordeckesek között, akik a vitorlák megfelelő beállását ellenőrzik (amit nem lát hátulról a trimmer, azt a fordeckes láthatja) illetve a fedélzet orrészében szükséges munkákat végzi (orrvitorlák felhúzása, cseréje, a pályát jelző bója figyelése). A mindent összekötő pedig a pitman,

flow-élményt adnak, mint amit nagyon kevés dolog közös végrehajtása során lehet elérni egy csoporton belül. Ilyenkor a lehető legjobbat kell kihozni a hajóból és a csapatmunkából. Versenyen a taktika és az ellenfelek helyzete a fő téma és mindent megteszünk a helyezésért, mint ahogy a versenyszférában a cégek is készítenek stratégiát és figyeljük a konkurenciát. Nemcsak a hajó teljesítményét kell figyelni és maximalizálni, a legénység kompetenciáját is fejleszteni szeretnénk a továbbiakban is. Szükség van az átgondolt, átbeszélt, jól instruált vitorlacserék és manőverek gyakorlására. Gyakorlás és tanulás nélkül nincs fejlődés. Fejlődés nélkül nincs dobogós helyezés. Ilyenkor télen hiányzik a jó hangulat és a sok jó pillanat, amit együtt töltünk a csapattársakkal. Télen vitorlázáselmélet olvasással készülök a következő idényre, és sok edzéssel, hogy egyre jobban kezelhessem a csörlőket, amihez bizony izomerő szükséges. Mielőtt azt gondolnánk, hogy mindez nehezen elérhető, biztosítani szeretnék mindenkit, hogy nem kell saját hajóval rendelkezni ahhoz, hogy valaki vitorlázzon. Némi gyakorlat vagy a kishajóvezetői tanfolyam elvégzése után lehet mancsaft helyeket találni a www.sailing.hu weboldal legénységkereső fórumán.

Miért jó nőként vitorlázni?

azaz a “zongorista” – ezt a nevet arról kapja a pozíció, hogy a kötél stopperek mintegy zongorabillentyűként helyezkednek el egymás mellett, kezelőjük a köteleket engedi, feszíti, csörlőz forduláskor. Fontos számomra az itt tapasztalt együttműködés. A technikai tudáson túl az összhangot, az egymásra hangoltságból fakadó harmóniát keresem a vitorlázásban. Tetszik, amikor jól sikerül egy manőver, mert mindenki a kellő ütemben, hibátlanul teszi a dolgát (vagy kijavítja a hibát) és az is jó benne, hogy márciustól novemberig vízen vagyunk (az utolsó verseny idén novemberben került megrendezésre). Csak úgy simán a vízen ringatózni, barátokkal együtt hallgatni a csendet, kikötni egy ebédre, majd a naplementében visszahajózni az anyakikötőbe az is nagyon kellemes élmény. A versenyzéshez viszont elengedhetetlen a csapat összedolgozása. A csapatépítés, az együttműködés, az összehangoltság számomra fontos és gyakorolt értékek a munkámban. A hajózás közben mindezek annyira plasztikusan érzékelhetővé válnak, és erős

• Mert megtanulsz 2 perc alatt 3 réteg ruhát felrántani magadra (aláöltözetestül, térdvédőstül, vízálló rétegestül, meg persze a napvédő krémet se felejted el), miközben a fiúk indítják a hajót. • Te vagy az egyetlen, akinél van manikűr készlet. Azt gondolják azért, mert te nő vagy, pedig csak azért, mert te sem vágod olyan gyakran a körmöd, mint ahogy azt a kötélkezelés miatt kéne, és ha beszakad, legalább kéznél legyenek a szerszámok. Amikor pedig valaki másnál megtörténik a baj, akkor te vagy az egyetlen a hajón, aki a 110 kilós vasgyúró legénységtársad beszakadt körmét egyengeti a reszelővel, miközben ő sziszeg (mint az amerikai filmekben a sebkezelt hős – na nem az, a sérült körömágy tényleg tud fájni), és a többiek még csak ki sem röhögik, a kikötőben arra járó nők annál inkább. • Nem gyanúsítanak meg helyzeteddel való visszaéléssel, ha a verseny célvonalán való átérés után sopánkodó arccal nézel a kapitányra, hogy egy pisilés erejéig kössünk már ki, mielőtt a megerősödött szélben visszavis�szük a hajót az anyakikötőbe (további 2 óra út). • Nem ciki, ha nem tudod eléggé behúzni a vitorla behúzó kötelet, de attól még ugyanúgy rontja a menetsebességet, csak legfeljebb nem utálnak ki érte. • Kevesebbet káromkodnak a jelenlétedben a férfiak, illetve nem ugrik ki, ha te is elengedsz egy indulatszót. • Egyszerre több férfival élhetsz át romantikus naplementét.

29


Játék Írj egy legalább 10 mondatos élménybeszámolót az egyik legemlékezetesebb sportolásodról, mellékelj hozzá egy fotót és küld el a Testébresztő program e-mail címére! A játékban résztvevők között 5 db Coca-Cola Testébresztő ajándékcsomagot sorsolunk ki. A legjobb írásokat különdíjjal is jutalmazzuk és megjelentetjük a következő különszámban.

Beküldési határidő:

Beküldési cím:

30

2012. március 31.

coca-cola.testebreszto@cchellenic.com


Co c a -

Va r r ó

Gyula

Sz ab ó

Cola T est Mede é b r e s z tő N ő y Kata lin , B i Futógála alogh Teréz

Co c a és a sz - Cola Test éb állítói folyó s res z tő fitn es zámla o s z t á z ko m m a n ly mu d nkatá ó r s ai

Natur Aq Orszá ua Tour de g h Ze a , Ró Pelso n ai Ed it

2 4 ór á

s Horg

Co c a ász ve - Cola Testé r s e ny b - Vint res z tő ze C s a ba

Gábor , Rusv

Vida A

ai L ás

nikó,

zló,Ko

B vác s Z alaton Szu pe oltán, Marin rmaraton c s ák Z oltán

V. Co Gayer ca- Cola Tes hos z E t sz ter, ébres z tő A e Jobbá gyné robik Nap Tóth S zilvia


Testebreszo