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MANUAL PARA RECUPERARTE DE LOS ATAQUES DE PÁNICO, FOBIAS Y ANSIEDAD SIN MEDICAMENTOS. ©2011 por Caroline Jane Cooke Primera edición pedidos@adiospanico.com www.adiospanico.com Reservados todos los derechos. Ninguna parte de esta publicación, incluso el diseño de la cubierta, puede ser reproducida, almacenada, transmitida o utilizada en manera alguna por ningún medio, ya sea electrónico, químico, mecánico, óptico, de grabación o electrográfico, sin el previo consentimiento por escrito del autor a excepción de algún crítico que desee citar un corto párrafo en una reseña. Los relatos de las personas mencionadas en este libro son casos de la vida real; los nombres han sido cambiados para salvaguardar su confidencialidad. Diseño de cubierta: Jane Albany Lasso. Fotos: Jane Albany Lasso. Foto de la autora: Jane Albany Lasso. Caricaturas: Jane Albany Lasso.

El contenido de este libro es únicamente informativo y no deberá ser considerado como una modalidad de terapia o como substituto del diagnóstico médico de las enfermedades. El diagnóstico de una enfermedad sólo puede ser realizado mediante la evaluación clínica de un profesional de la salud, y en el caso que se necesite una psicoterapia o una evaluación médica, deberá acudirse a un profesional competente.

Catálogo de la Biblioteca Nacional “Ernesto J. Castillero R.”-Datos de Publicación Cooke, Caroline Jane Manual para Recuperarte de los Ataques de Pánico, Fobias y Ansiedad sin Medicación. ¡Cómo liberarte para siempre de tus miedos! ¡Reclama tu vida! ¡Si yo pude, tú también!” (e-book). ISBN 978-9962-05-107-3


CONTENIDO Reconocimientos

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Prefacio

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Introducción

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Capítulo 1

Mi Propia Introducción al Estrés

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Capítulo 2

Mi Propio Resultado del Estrés

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Capítulo 3

Superar el Miedo

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Capítulo 4

Conquista tus Miedos

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Entiende que nadie más lo hará por ti∼ Existen millones de personas que sienten lo mismo que tú ∼ Si comprendes lo que te está ocurriendo vas a recuperarte más rápido ∼ El miedo es parte de la vida misma, todo mundo lo siente ∼ Las sensaciones son solo eso SENSACIONES∼ La raíz del miedo: la tensión ∼ La clave para alcanzar esa ansiada relajación natural: tu respiración∼ Acepta lo que estás sintiendo sin salir huyendo ∼ Tienes el 51% de la batalla ganada si identificas los hábitos que te llevan a sentirte tensionada∼¡Realmente es estúpido preocuparse!∼ No te quedes encerrada en casa, ¡sal y disfruta la vida!∼ No dejes que tus mejores años se pierdan ¡recupérate ya!∼ Lo que bien se aprende nunca se olvida Capítulo 5 Capítulo 6

Por Cosas del Destino

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Agorafobia

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¡LA AGORAFOBIA ES SOLO UN MAL HÁBITO!∼ Un Alto a la Ansiedad∼ La tradicional técnica de la bolsa de papel ∼ Aguanta la Respiración∼ Mi programa∼ El buen ejercicio físico∼ Entrenamiento de la respiración∼Aprendiendo a respirar correctamente ∼Hipnotízate a ti mismo∼ Utiliza tu subconsciente para eliminar el miedo∼ La mejor técnica para superar cualquier clase de miedo∼ Bendice tus miedos∼ Tips muy efectivos para detener los síntomas de pánico∼ Relajación∼ Meditación∼ Yoga∼ Tai Chi y Qi (Chi) Kung∼ Los masajes de Aromaterapia y Masaje Indio de 2


Cabeza∼Reiki∼ Reflexología∼ Los CDs de relajación y de auto-hipnosis∼ Fotografía Capítulo 7

La Respiración

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“¡No puedo respirar!”∼ Respiración abdominal o tranquilizante∼ Ejercicio de Estiramiento y respiración∼ Calma Instantánea∼ Método Buteyco∼ La mala postura y el impacto en la respiración∼ Consejos para la oficina∼ Resumen ∼ Prescripción de drogas∼ Medicina sin receta médica∼ La Hierba de San Juan∼ Los remedios de las Flores de Bach y Remedio de Rescate∼Té de Manzanilla Capítulo 8

Lo que Funciona y lo que no Funciona

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SENSACIONES∼ Sensación como de que no puedes respirar∼ Palpitaciones rápidas, palpitaciones lentas∼ Opresión en el pecho∼ Sensación de que tienes algo en la garganta y que no puedes tragar∼ Ponerse pálida∼ Miedo a desmayarse∼ Sudoración∼ Temblar o titiritar (externa o internamente)∼ Dolor en la nuca y hombros y adormecimiento en la cara o cabeza∼ Vaciado Gástrico Rápido∼ Indigestión, Ardor en el estómago, constipación y diarrea∼ Disfunción Sexual∼ Síntomas de infección del tracto urinario∼ Rozaduras en la piel∼ Debilidad en los brazos y punzadas en las manos y pies∼ Shock Eléctrico en todas partes del cuerpo∼ Boca Seca∼ Insomnio∼ Si debes hacer ∼ No debes hacer ∼ Oración para dormir en paz y despertar con alegría∼ Pesadillas∼ Utiliza tu mente subconsciente al dormir para manejar tus preocupaciones∼ Pánico Nocturno∼ Sensación de que vas a perder el control o volverte loco∼ Incremento de los pensamientos suicidas y depresión∼ Agresividad∼ Síntomas como el “resfriado”∼ Visión distorsionada ∼ Molestia en los oídos∼ Problemas hormonales ∼ Dolor de cabeza o sentir que se tiene una banda apretada alrededor de la cabeza ∼ Irritación en los ojos∼ Agorafobia∼ Alucinaciones ∼ Sensación de punzadas o piquetes como de agujas o alfileres en la piel∼ Incremento en la sensibilidad a la luz, sonido, tacto y a los olores ∼ Hiperactividad∼ Excesivo apetito sexual ∼ Dolor en el rostro o quijada parecidos al dolor de muela ∼ Sonrojarse ∼ Desrealización y despersonalización

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Capítulo 9

La Ansiedad en los Niños

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¿Esta condición es hereditaria? ∼ Un factor que hay que tener en cuenta en los niños∼ Alternativas Saludables para el buen desarrollo del niño∼ Los niños presentan diferentes clases de ansiedad∼ Tricotilomanía ∼ El tratamiento depende de la edad del niño ∼ Trastorno de Pánico∼ Trastorno de Ansiedad Social∼ Mutismo Selectivo∼ Fobias Específicas∼ Ansiedad por Separación∼ Trastorno de Ansiedad Generalizada∼ Tómese el tiempo para elegir al mejor terapeuta esto es algo muy en serio∼ TOC o Trastorno Obsesivo Compulsivo∼¿Cómo se manifiesta el TOC en niños?∼ Trastorno del Estrés Post Traumático (TEPT)∼ Fuentes potenciales del trauma∼ ¿Qué es el TEPT?∼ ¿Cuáles son las causas del TEPT?∼ Acontecimientos catastróficos o mortales que, de ser presenciados o experimentados por un niño o un adolescente, pueden provocar TEPT ∼¿Cuáles son los síntomas del TEPT?∼ Tratamiento para el TEPT ∼ Ansiedad por la Separación en los Niños∼ Los Niños que se Niegan a ir a la Escuela Capítulo 10 ¡Y para colmo las benditas hormonas!

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Los Fogajes (hot flashes) ∼ Vértigos∼ Desequilibrio hormonal∼“Síntomas de menopausia” en lugar de Síntomas de Pánico ∼ LO QUE SI DEBES HACER ∼ Dificultad para pensar y olvidar las cosas∼ LO QUE SI DEBES HACER∼ Infecciones Urinarias ∼ LO QUE SI DEBES HACER∼ Palpitaciones lentas y Palpitaciones aceleradas Capítulo 11 Para los Héroes que Brindan Apoyo

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Tu presencia es altamente valiosa∼ Sé flexible∼ Hipocondríaca o Neurótica∼ Culpabilidad∼ Éxito: comunicación entre la pareja∼ Lo que NO se le tiene que decir a la persona con pánico∼ Advertencia en caso de que se recupere∼ 4


Que tienes que hacer cuando alguien entra en pánico ∼ Lo que tienes que decir a una persona aterrorizada∼ NO LES PIDO QUE SEAN SANTOS, SOLO HAGAN LO SIGUIENTE Capítulo 12 La Gran Incógnita de los Medicamentos

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¿Los tomo o no los tomo? ∼ Sugerencia amigable para los médicos∼ Consideraciones biológicas y psicológicas∼ Regla de oro∼ Recomendaciones importantes en cuanto al uso de los medicamentos∼NO SON LA CURA PARA EL TRASTORNO DE PÁNICO Capítulo 13 Dieta para Aliviar la Ansiedad

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NO EXISTE UNA DIETA ESPECIFICA PARA DETENER LOS ATAQUES DE PÁNICO∼ Gluten∼ Dieta Anti-Ansiedad∼ Los alimentos que deben evitarse∼ Cafeína∼ Azúcar∼ Deseo explicarles la conexión que existe entre azúcar y síntomas de ansiedad y pánico∼ Intolerancia y sensibilidad a algún alimento en especial∼VENENO PARA EL SER HUMANO: Edulcorantes Artificiales Capítulo 14 Consultas

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¿Puedo sufrir daño emocional durante el ataque de pánico? ∼¿De dónde vienen los miedos, fobias, obsesiones?∼¿Cuál es la razón de mi Trastorno de Ansiedad?∼¿Cómo puedo superar el miedo al insomnio?∼¿Cómo puedo superar el miedo al cáncer? ∼¿Tendré que vivir con este dolor crónico para siempre?∼ Me siento atrapada ¡estoy desesperada! ¿Qué puedo hacer?∼¿De qué manera se puede manejar el pensamiento entre la espada y la pared? ∼¿Tiene alguna sugerencia en cuanto a la preocupación excesiva? ¡No puedo dejar de hacerlo!∼¡Tengo terror a pasar el Puente de las Américas! ¡Ayúdeme! ∼¡Tengo terror a tomar medicamentos! ¿Qué hago?∼¡Me da miedo alejarme de la casa! ¿Qué me sucede? ∼¿Sufres de Escrupulosidad?: ¿Cuál es la diferencia entre hipermoralidad e hiperresponsabilidad? Capítulo 15 Variables Importantes

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¿Has tenido últimamente muchos problemas con tu familia o en tu trabajo? ∼¿Has sufrido hace poco una pérdida muy importante que te haya cambiado la vida? ∼¿Dejaste hace poco algún hábito o vicio negativo como fumar, beber, jugar juegos de azar, etc?∼¿Cambiaste hace poco tus hábitos alimenticios o estás a dieta?∼¿Últimamente has estado tomando medicamentos que se te recetaron o que no se te recetaron incluyendo sustancias ilegales como la mariguana, éxtasis, cocaína, por nombrar algunos?∼¿Has sufrido alguna clase de abuso en el pasado o presente, cualquier clase de abuso?∼¿Guardas o estás cargando sobre tus hombros un secreto o un resentimiento, que te está carcomiendo el alma y que te impide llevar una vida plena?∼¿Crees que tu médico se equivocó en el diagnóstico cuando te evaluó?∼¿Aún te cuesta aceptar que tu médico te haya diagnosticado un trastorno de ansiedad? ¿Te hace sentir como un perdedor?∼ Cuándo sientas que te estás muriendo ∼ Si quieres recuperarte más rápido∼ Por lo menos dos veces al día les recomiendo la relajación y meditación∼¡Aprende a decir NO!∼ NADA DE SECRETISMO∼¡No es cierto que un trastorno de ansiedad dure años!∼¡Todo va a pasar!∼ Es muy natural y hasta normal que durante las crisis de ansiedad pienses en cosas sumamente ilógicas∼ Tensión muscular, opresión en el pecho, adrenalina, noradrenalina∼Poder = Probabilidad∼ Cuando sientas que ya está a punto de darte el ataque de pánico Capítulo 16 Recetitas Mentales de Caroline

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Los pensamientos son fuerzas∼¿Qué clase de vida y resultados estoy atrayendo para mi futuro?∼ Dependiendo de los que pienses así serán las cosas que te sucederán∼ PODEMOS RECUPERAR NUESTRO PODER∼ La cosa que más desees en tu vida se cumplirá. Mi Propia Conclusión para Liberarte del Miedo

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Haz lo que te da miedo hacer, y el miedo por si solo morirá∼ El miedo es solamente un pensamiento negativo∼ El mayor enemigo del hombre es el miedo∼ Haz lo contrario a las sugestiones del miedo∼ Cuando vayas a presentar un examen oral o escrito∼ Si tienes miedo a viajar en un avión, vuela∼ Si tienes miedo a los espacios cerrados∼ Todos hemos nacido con dos 6


miedos∼ El miedo anormal es malo y destructivo∼ PODER DE TU MENTE SUBCONSCIENTE∼ Si tienes miedo de fracasar∼ Para liberarte del miedo aplica la ley de la sustitución∼ Los pensamientos siempre servirán para crear∼ Observa tus miedos; analízalos a la luz de la razón∼ Nadie ni nada te puede hacer enojar o sacarte de tus casillas más que tus propios pensamientos.

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Para todas las mujeres, hombres y niĂąos que sufren de un miedo inexplicable, antes de descubrir el verdadero sentido sagrado de su cuerpo fĂ­sico y de ellos mismos.

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Este libro contiene todo lo que necesitas saber para deshacerte de una vez por todas de los ataques de pánico. Prácticamente he llevado de la mano a muchísimos pacientes a la calle para ejercitar y practicar una y otra vez las exposiciones y desensibilizarse de sus fobias. Es mi deseo estar con todos ustedes pero es imposible hacerlo físicamente, por lo que les brindo este manual para que lo sigan al pie de la letra. Me escriben muchas personas diciéndome que no tienen familiares ni pareja que sean sus personas de apoyo, pero al final de cuentas te vas a dar cuenta que te encuentras solo con tus miedos y que aún cuando los demás se les haga difícil entenderte, la única persona que puede superarlos eres tú mismo.

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Viví veinte años de mi vida prisionera de mis propios miedos y temores que robaron gran parte de mi juventud, no quería que nadie se enterara para que no pensaran que estaba enloqueciendo. Hasta que un buen día descubrí por mi misma la llave que me conduciría a mi libertad y en tan solo dos semanas logre deshacerme de toda esta carga de miedos, que había cargado por tantos años sin necesidad de medicamentos ni píldoras mágicas.

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Reconocimientos

Agradezco a mi amada hija mayor Jane Albany quién estuvo a mi lado incondicionalmente durante mi trastorno de pánico y en el desarrollo de este libro ¡No se que hubiese sido de este libro sin la ayuda de ella! Jane realizó todas las ilustraciones con mucho amor y se tomo el tiempo, paciencia y creatividad para interpretar en cada capítulo un dibujo explicativo. A mí amada hija menor Ethel María por su calidez humana y sus abracitos tan llenos de amor ¡Nos gusta tanto platicar juntas! A mi estimado padre (q.e.p.d) quién siempre soñó con publicar un libro, y a mi amada madrecita quién pronto cumplirá los 80 años, por su fortaleza, perseverancia y amor por sus hijos a pesar de que la ansiedad ha sido su mayor obstáculo para vivir plenamente. ¡Estoy muy orgullosa de ustedes, Dios me los bendiga!

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Prefacio

Al tomar este libro te has de haber preguntado de inmediato, ¿Realmente la mujer que escribió este libro se ha liberado para siempre del estrés y del dolor? No. Lo admito abiertamente. No me encuentro completamente libre de dolor ni de tensión. Pero por otra parte, mi nivel de tensión es mucho menor y mi tolerancia al dolor ha aumentado desde que inicie mi programa y tengo una urgente necesidad de comunicar esta experiencia, de tal manera que tú también puedas aprender a relajar tu mente y cuerpo. Este es un libro de autoayuda para las personas que sufren de ansiedad y ataques de pánico. Existen buenas noticias en cuanto a los ataques de pánico y las fobias, y es que es nada más ni nada menos que solamente una trampa, nada más que eso. Un buen engaño por así decirlo, que te va a costar mucho trabajo dejar de creer. Pero es solamente eso un engaño, un ardid. Las personas pueden superar este engaño y en este libro yo les voy a enseñar cómo pueden hacerlo. Y le he llamado un engaño, porque te hace pensar que en determinada situación o evento te va a suceder algo, te van a humillar, te vas a volver loco, te vas a morir o te va a suceder una catástrofe. ¡Y es que te la crees! Realmente uno se lo cree precisamente porque no nos damos cuenta que nosotros mismos nos autosugestionamos ¡Nos autohipnotizamos! Es tan fácil caer en esta treta y lo malo de todo es que te roba lo mejor de ti y de la vida misma, es decir al pasar la mayor parte del tiempo enfocado en lo que estás 12


sintiendo, la vida te pasa de lado rápidamente como una gran cascada, sin ni siquiera darte cuenta que tus mejores años se están escapando. Y esto no es lo peor te “hace de verdad un lavadito cerebral” para que pienses y actúes exactamente de tal manera que convierta el problema en algo peor en lugar de buscar una mejor solución. Subrayo nuevamente para que te des cuenta: Te hace pensar que si piensas y actúas de esa manera vas a estar “seguro”, cuando en realidad lo que hace es dejarte estancado, ni avanzas ni retrocedes. Gran parte de mi vida fue controlada por la ansiedad y aún cuando suene algo extraño ahora lo considero un gran regalo de la vida. Si, así como lo leen, un gran regalo. Después de sufrir por años de miedo y temor, junto con muchos síntomas que me hacían la vida miserable me vi forzada a hacer algo en mi vida. Una vez que mi vida alcanzó un nivel en el que no podía funcionar, tuve que empezar a buscar respuestas. Y no la encontré en ningún lado fuera de mí sino dentro de mí. Aprendí que yo era una persona fuerte y segura, y que mi propia seguridad residía dentro de mí. Sé ahora que no importa qué clase de retos me enfrente en la vida siempre voy a cuidar de mí. Todos tenemos algo en común cuando sufrimos de ansiedad o tenemos la sensación de ser perseguidos por una nube de miedo y estrés encima de nosotros, y es que queremos sentirnos bien, queremos detener el ciclo vicioso de ansiedad, miedo y preocupación. Queremos gozar cada día, sentirnos llenos de vida, deseosos y capaces de tomar cualquier reto, hacer lo que queramos hacer como la gente normal sin vivir con ese miedo enfermizo o la anticipación. ¿Se podrá algún día gozar de la vida? ¡Absolutamente si! No nacimos con estos miedos; como todo aprendizaje, lo aprendimos de nuestros padres, parientes, maestros y todos aquéllos que nos rodearon en 13


nuestros primeros años de vida. Muchas personas cargan toda la vida los miedos de sus padres. Podemos morir por dentro si nos falta vivir debido a los miedos que nos impusieron nuestros padres sobreprotectores o personas mayores. Este es un libro de autoayuda, para todos mis lectores que ya se han beneficiado de los artículos que he escrito en mi página www.dracaroline.com es mi deseo que este libro los lleve a alcanzar más metas más exitosas y para los nuevos lectores les deseo una pronta recuperación y disfrutar nuevamente de su libertad. Me agradaría escuchar sus propias historias y los progresos que han realizado al seguir este manual ¡No dejen de escribirme!

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多Te sientes identificado?

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Manual para recuperarte de los ataques de panico , fobias y ansiedad sin medicamentos (primeras pagi