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Projet333

22/11/06

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votre source de

bien-être au travail

Lettre d’information du groupe Danone Springs of Eden pour la promotion du bien-être au travail

Numéro 3 - Novembre 2006

L’eau & votre santé

L’eau permet de réduire les risques de maladies chroniques © ar-images

LE POINT DE VUE D’UN EXPERT

Dr Nathalie Jacquelin - Ravel Spécialiste en micro-nutrition Genolier, Suisse

Le corps humain étant composé de plus de 70% d’eau, il est normal que notre consommation d’eau ait un impact profond sur notre santé. Le corps perd de l’eau chaque jour et cette eau doit être remplacée par une consommation moyenne de 2,9 litres pour un homme et 2,2 litres pour une femme. Les études démontrent que les individus qui ne boivent pas une quantité suffisante d’eau sont plus exposés à certaines maladies chroniques. D’après l’American Journal of Epidemiology, la déshydratation augmente les facteurs associés aux maladies du cœur. Il explique que boire beaucoup

d’eau est aussi important pour la prévention de ces maladies que l’exercice physique, un régime alimentaire équilibré ou le fait de ne pas fumer. Une étude récente1 démontre que les individus qui boivent au moins cinq verres d’eau par jour diminuent le risque de problème coronarien de 46% chez les hommes et de 59% chez les femmes. La consommation d’autres types de boissons est en revanche associée à un risque accru. Des recherches similaires ont découvert un lien entre l’hydratation et certaines formes de cancer. L’une d’entre elles2 a prouvé que le risque de cancer du sein était inférieur de 79% chez les femmes qui consomment régulièrement une quantité suffisante d’eau. La déshydratation est impliquée dans le développement des calculs rénaux et de nombreux cancers affectant la vessie, la prostate et les reins. Une étude3 a démontré que les personnes malades... suite page suivante>

Saviez-vous... ...que l’exercice physique permet d’évacuer le stress ? Les événements stressants génèrent de l’adrénaline : si cette adrénaline n’est pas utilisée par le corps, on se sent contracté, la tension artérielle augmente et il est difficile de se détendre. L’exercice physique est un bon moyen d’utiliser cet excès d’énergie. Faire de l’exercice régulièrement, durant une longue période augmente aussi les endorphines, aidant à améliorer son humeur. Enfin, l’exercice influe sur le niveau d’énergie en augmentant l’oxygénation des tissus sanguins.

Respirer : une méthode simple pour gérer le stress Qu’est-ce que le stress ? Le stress est la réponse naturelle du corps face aux pressions ou aux situations stressantes. Le stress déclenche une alarme dans le cerveau qui prépare le corps à une action défensive. Certaines hormones comme l’adrénaline sont libérées afin d’aiguiser les sens, accélérer le pouls, raccourcir la respiration et contracter les muscles. Le stress en petite quantité est bénéfique car il donne énergie et motivation. Mais, s’il dure trop longtemps, il peut entraîner une dégradation de la santé mentale et physique. Qu’est-ce que la relaxation ? La relaxation est la parade aux réactions de stress. A la place de muscles tendus, d’une respiration irrégulière, de mauvaise humeur, et d’un esprit préoccupé, le corps est détendu, les muscles relâchés, la respiration plus profonde et l’esprit plus calme. Il existe de nombreuses méthodes de relaxation. La plupart des experts considèrent que la clé pour gérer les situations stressantes repose sur le combat contre la réaction de stress dès son apparition.

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L’un des moyens d’y parvenir est de changer sa façon de respirer. La respiration affecte l’ensemble du corps. Remarquez comme la respiration devient irrégulière quand vous êtes contrariés. La peur et le stress entraînent une respiration saccadée et rapide. Lorsque vous êtes détendu, votre respiration est lente, profonde, et régulière. suite page suivante>


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Numéro 3 - Novembre 2006

L’eau & votre santé

La pause professionnelle

L’eau permet de réduire les risques de maladies chroniques

Faire une pause peut vous aider à rester en pleine forme physique et mentale

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ne consomment généralement pas assez d’eau (moins de 2,4 litres d’eau par jour). Une autre enquête4 a démontré que le risque de ces formes de cancer diminue pour chaque verre d’eau de 240 ml absorbé. D’autres types de liquides ont été étudiés mais aucun n’a autant d’impact que l’eau. Boire de l’eau est un changement de style de vie simple que n’importe qui peut réaliser, cette habitude élémentaire peut améliorer la qualité de vie de nombreuses personnes et, à terme, sauver de nombreuses vies. 1 2 3 4

Chan et al,Water, Other Fluids, and Fatal Coronary Heart Disease Stookey et al, Cancer Epidemiol Biomakers Prev. 1997 Bitterman et al, Urologic Clin North Am. 1991 Michaud et al, New England Journal of Medecine. 1999

Respirer : une méthode simple pour gérer le stress >suite

Test de Respiration Placez une main sur votre poitrine, et l’autre sur votre estomac. Respirez normalement pendant 30 secondes. Si la main sur votre poitrine bouge, vous êtes comme la majorité des individus et n’utilisez pas la plus simple et pourtant plus efficace technique existante pour gérer le stress.

LE POINT DE VUE D’UN EXPERT

Eylam Langotsky, Directeur Praticien en travail du corps dans un environnement économique et spécialiste de la méthode Grinberg®

Les lieux de travail modernes devenant de plus en plus informatisés, nous passons désormais la majeure partie de notre temps de travail à des postes sédentaires et souvent dans des positions plutôt inconfortables. Absorbés par notre ordinateur, nous avons tendance à faire de moins en moins attention à nos sensations physiques et aux besoins de notre corps. L’importance de faire des pauses fréquentes durant la journée de travail connaît une reconnaissance accrue. Les employés peuvent bénéficier d’un moment de relaxation et de revitalisation qui améliore leur productivité et leur efficacité. De plus, la plupart des maladies professionnelles (blessures causées par des traumatismes répétés et fatigue accumulée) pourraient être évitées en faisant simplement une pause. Ces «pauses professionnelles» s’avèrent bénéfiques pour la santé de l’individu et les résultats de l’entreprise. Le débat reste ouvert quant à savoir si ces pauses doivent être passives ou actives, c’est-àdire si les gens doivent s’étirer ou non. Mais il n’y a aucun doute concernant l’importance de la pause professionnelle.

Prendre un moment pour s’éloigner de ce que l’on fait permet d’accorder du repos au corps et à l’esprit tout en réduisant la tension physique et le stress mental. La pause professionnelle favorise également le contact social et donne la possibilité de satisfaire son besoin de boire de l’eau. C’est dans ces moments de déplacement, de rafraîchissement et de récupération que les employés peuvent accroître leur bien-être personnel, ce qui permet à terme, d’améliorer les performances de la société. Des techniques comme la méthode Grinberg® peuvent aider les employés et les entreprises à maximiser le bien-être dans les espaces de travail modernes. Grâce à un programme de mouvements et d’exercices simples, les individus peuvent apprendre à éviter l’accumulation de tensions, du stress et des habitudes dommageables, tout en optimisant leur productivité.

Pour plus d’information : www.grinbergmethodschool-eylam.com Eylam Langotsky est professeur diplômé de la méthode Grinberg® et dirige le projet « Travail du corps dans un environnement économique », ateliers de bien-être en entreprise.

La clé pour respirer correctement est de laisser le diaphragme faire le travail et non pas les côtes. Essayez le test ci-dessus pour déterminer votre façon de respirer. Essayez à nouveau, en respirant cette fois avec votre estomac. Respirez tranquillement pendant plusieurs minutes jusqu’à ce que vous vous y habituiez. En prenant quelques secondes pour respirer de cette manière, vous insufflez un état de relaxation à tout votre corps. Source : Healthworks Corporate

A VENIR DANS LE PROCHAIN NUMÉRO Alimentation L’impact des bonnes habitudes alimentaires sur l’amélioration de la santé

L’eau à l’école Est-ce que nos enfants consomment suffisament d’eau à l’école ?

Le bien être au travail Directeur de la publication : Mark Reimer Rédacteur en chef : Dr Nathalie Jacquelin-Ravel Contribution : Clark Elliott Conception graphique et réalisation : www.redcomunicacion.es

0 825 000 250 CHATEAUD’EAU 185, avenue Paul Vaillant Couturier 93126 La Courneuve Cedex Chateaud’eau - votre source de bien être au travail

Les informations contenues dans cette publication ne constituent pas un avis médical sur les problèmes individuels. Pour tout conseil et traitement, consulter votre docteur ou professionnel de santé.

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