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mejorando su calidad de vida No. 95 • año 7

Especial:

Ranking de spas

Avance médico:

la cirugía

ejercicio y salud

Guatemala Q 24 / Honduras Lps 87 / El Salvador $4.75 / Nicaragua C$75.64 / Costa Rica ¢2300 / Panamá $4.75

con imanes

2010

Conozca los mejores centros de relajación

Zapatos

Fit,

¿simple moda o verdadero beneficio?

¿Cuáles son los

exámenes médicos del deportista?

¿Es usted

alérgico al

gluten?

¿Qué pasó en Universe Weekend en Miami?

Entérese de los

No. 95 • año 7

resultados del concurso

y lo bien que les fue a nuestros representantes


Info: info@tintadigital.co.cr • www.revistaes.com • (506) 2263-4085

Invitan:

Precios especiales para quienes se inscriban en más de una categoría *13 a 17 años mixto

Inscripción temprana: del 07 de junio al 31 de julio $50 por categoría Inscripción tardía: del 01 de agosto al 03 de septiembre $65 por categoría

11 y 12 de Septiembre

Teen * • Cardiodance grupal

• Fitness

Nuevas categorías

Modelos, Atletas, porristas, bailarines, entrenadores y participantes de ediciones anteriores

Dirigido a:

LA COMPETENCIA CENTROAMERICANA DE FITNESS Y MODELAJE


d

Info: info@tintadigital.co.cr • www.revistaes.com • (506) 2263-4085

Invitan:

Precios especiales para quienes se inscriban en más de una categoría *13 a 17 años mixto

s e n o s l o l i i m e r m p

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2e colones enctivo

Inscripción temprana: del 07 de junio al 31 de julio $50 por categoría Inscripción tardía: del 01 de agosto al 03 de septiembre $65 por categoría

11 y 12 de Septiembre

Teen * • Cardiodance grupal

• Fitness

Nuevas categorías

Modelos, Atletas, porristas, bailarines, entrenadores y participantes de ediciones anteriores

Dirigido a:


L

M o tu N h


Puntos de distribución

San José Tel.: (506) 2228-7667

San Francisco de Dos Ríos, tel.: (506) 2219-4481

San Antonio de Desamparados, tel.: (506) 2274-1700

Desamparados Tel.: (506) 2219-9072

Santa Ana, tel.: (506) 2282-9487

Tel.: (506) 2524-1025

Moravia, tel.: (506) 2297-4124

Tel.: (506) 282-0224

Guadalupe, tel.: (506) 2253-5669

Tel.: (506) 2208-8220 Pantone 307C

Tibás, tel.: (506) 2235-7735

Escazú tel.: (506) 2228-1420

Lindora, tel.: (506) 2203-7464 Rohrmoser, tel.: (506) 2291-6185 Escazú, tel.: (506) 2288-2480

Rohrmoser, tel.: (506) 2231-1636

Tibás, tel.: (506) 2236-6415

San Francisco de Dos Ríos Tel.: (506) 2227-6245

Lindora - Belén Tel.: (506) 2239-0346

Coronado, tel.: (506) 2229-4724

Tel.: (506) 2272-9198

Tel.: (506) 2279-0220

Santa Ana, tel.: (506) 2282-0178

Aserrí, tel.: (506) 2230-9622

Tel.: (506) 2256-6689

Cor. (506) 2231-5542 Cip. (506) 2271-0357 Esc. (506) 2228-9017 S.J. (506) 2258-2220

Tel.: (506) 2289-5958

Heredia

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Tel.: (506) 2260-2510

Cariari, tel.: (506) 2293-7082 Santa Lucía, tel.: (506) 2262-0907

Tel.: (506) 2262-6321

San Antonio de Belén, tel.: (506) 2293-1910

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Heredia, tel.: (506) 2237-1502

Tel.: (506) 2237-0643

Tel.: (506) 2265-3565


Puntos de distribución

Alajuela

Tel.: (506) 2430-6890

Grecia, tel.: (506) 2454-2320

Tel.: (506) 2443-9531

Guanacaste

Tel.: (506) 2442-2709

Liberia, tel.: (506) 2665-1823

Liberia, tel.: (506) 2666-7811 Tel.: (506) 2441-3603

Atenas, Tel.: (506) 8845-0452

Cartago

Puntarenas

C.R.

Tel.: (506) 2550-2763

Tel.: Central (506) 2551-7671 Tejar (506) 2553-1818 San Rafael, tel.: (506) 2553-3131

Paraíso, tel.: (506) 2574-3183

El Roble de Puntarenas (506) 2663-7252.

Clubes

Tel.: (506) 2293-3211

Tel.: (506) 2288-4787

Tel.: (506) 2232-1266 Tel.: (506) 2208-5000

Puntos de venta

Sareto • Casa de las Revistas • Universal • Lehmann • Libro Max • Librería Internacional y más de 100 librerías y supermercados independientes.

ejercicio y salud

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contenido ACTUALIDAD

edición #95

48 Reportaje. Zapatos tonificadores, ¿simple moda o verdadero beneficio?

15 Mitos y verdades. 16 es comercial. 18 En su Gym. Entérese de

52 Rutina. Los movimientos de ballet le pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio y la postura.

lo que pasa en su gimnasio y participe. 20 Canicross, un deporte para usted y su perro. 24 Look actual. No pudimos escapar de la fiebre del Mundial…

NUTRICIÓN

55 Dudas. ¿Qué produce el agotamiento de glucógeno en los deportistas?

25 Dudas sobre Fitness Models Revista es 26 Universe Weekend 2010. Desde Miami, la periodista Carla Castro nos cuenta todos los detalles sobre el concurso. Además publicamos muchas fotografías de los siete ticos... 32 Especial de Fitness Models Revista es 2010. Nos acercamos al gran evento. En estas páginas le aclaramos las dudas que pueda tener sobre el concurso, así como le damos todos los pormenores sobre el taller con los expertos en fitness, cardio dance, pasarela y modelaje.

BELLEZA

35 Ranking de Spas 2010. Conozca los tres mejores spas de Costa Rica a través de nuestros “sacrificados” periodistas, quienes pasaron todo un día en estos oasis de bienestar. 42 Los 25 tips de belleza que todos debemos conocer.

EJERCICIO

45 Dudas sobre ejercicio y deporte. 46 Entrevista con el Dr. Castro Domínguez sobre los parámetros que debe utilizar un entrenador para establecer un programa de ejercicios.

Comunica a sus estimables lectores que: 1. Estos gimnasios han sido acreditados como distribuidores oficiales de la revista es, Ejercicio y Salud. 2. Las revistas que se entreguen a estos gimnasios mensualmente les serán vendidas a un costo privilegiado por ser distribuidores oficiales. 3. Los gimnasios se reservan el derecho de obsequiar o vender la revista a sus miembros a un precio especial. 4. Si usted, estimable lector, tiene interés de recibirla en forma regular todos los meses, diríjase a la recepción de cada gimnasio o comuníquese con nosotros al teléfono: (506) 2263-4086.

56 Calorímetro. Comida de Oriente. 58 Los 10 alimentos más ricos en sodio. 62 Reportaje. ¿Es usted alérgico al gluten?

SEXUALIDAD

65 Dudas. El sexo oral, ¿puede producir cáncer en la garganta? 66 Reportaje. Su vida sexual y los efectos negativos de las drogas

ilícitas.

SALUD

69 Dudas. ¿Cuál es el mejor tratamiento para las encías retraídas? 70 Reportaje. La incontinencia urinaria, ¿puede tratarse? Además, una rutina de ejercicios para prevenirla. 74 Exámenes médicos para deportistas. 76 Mitos sobre el asma, aclarados. 77 Cirugía con imanes 78 Guía Médica.

¡Suscríbase!

Envío por Correos de Costa Rica al apartado postal o dirección: • Semestral: $24 • Anual: $48.25 * Tarifas no incluyen envío internacional Envío por medio de mensajería directa a su hogar u oficina dentro del Gran Área Metropolitana: • Semestral: $26.75 • Anual: $53.50 *Aplica solo en Costa Rica

Fe de erratas: En la sección de recetas light de wraps de la edición de mayo se publicó que fueron realizadas por la Dra. Marcela Sanabria, cuando en realidad fueron elaboradas por la Dra. Verónica Castro. Pedimos disculpas por los inconvenientes causados.


editorial

entrevista

voces

actualidad comercial Director Luis Diego Montero, M.B.A. actualidad en su lmontero@tintadigital.co.cr

actualidad notas

actualidad mitos y verdades

actualidad look actual

Fundadora Carla Castro Lizano carlacastro@tintadigital.co.cr

actualidad agenda

Círculosejercicio querutinase encuentranejercicio

gym

Editora Patricia Ugalde pugalde@tintadigital.co.cr Periodista ejercicio estrella deportiva Manuel Coronado

mcoronado@tintadigital.co.cr

K

arol, Francis, Paloma, Ana Cecilia, Melissa, Juan Carlos y Gabriela…!lo lograron! Su parsexualidad belleza ticipación en el Universe Weekend de Miami dejó por todo lo alto su entrega y disciplina, el gran esfuerzo físico y mental realizado en meses de preparación y las grandes posibilidades que tienen todos como representantes del mundo del fitness.

salud

salud guía médica

Mientras ellos cierran un círculo, otro se abre para los nuevos participantes que se inscribirán en la competencia de Fitness Models Revista es del 2011 que se realizará el 11 y 12 de setiembre. En esta edición traemos los resultados de un taller preparatorio que se efectuó con los principales expertos en fitness, cardio dance, modelaje y pasarela. Todos los asistentes se mostraron entunutrición siastas con sus nutrición preguntascalorímetro y se apuntaron sin dudarlo a una pasarela improvisada al final de la tarde. ¡Mucha suerte a todos!

Diseño y Arte Final César A. Moreira cmoreira@tintadigital.co.cr María José Pérez O. Fotografías César A. Moreira Stock Coordinadora de Producción Yiva Carballo ycarballo@tintadigital.co.cr Gerente Comercial Javier Herrera jherrera@tintadigital.co.cr

También en esta edición encontrarán un especial de belleza con el ranking de los mejores spas urbanos, es decir, aquellos que se encuentran a un paso de casa o del trabajo, pero que nos ofrecen una experiencia de relajación que valdrá la pena. También incluimos los 25 tips que toda persona, hombre o mujer, debe tener presente en su rutina diaria de cuidado personal.

Asistente Comercial Yohanna Villalobos yvillalobos@tintadigital.co.cr

Finalmente, para todos aquellos con mascotas, les informamos sobre el canicross, un deporte a dos –deportista y perro– que le ayudará a mejorar el lazo afectivo con su perro y la condición física de ambos. Según datos de la Asociación para la prevención de la obesidad de las mascotas (APOP, por sus siglas en inglés), el 10 por ciento de las mascotas, perros y gatos, sufren de obesidad. ¡Imagínese! Así que no le niegue el placer a su mascota de hacer deporte, y llévelo con usted a entrenar. Quien sabe y pueda que tenga bajo su techo un campeón en ciernes.

Circulación Andrea Sánchez info@tintadigital.co.cr

Contabilidad Gerardo Madrigal comercial@tintadigital.co.cr

Asesores Revista es Dr. Ricardo Castro, ortopedista y médico deportivo Ing. Marco Aragón, M.B.A., maratonista y triatlonista Marianela González. Equilibrio Vital. M.Sc. Mónica Umaña. NUTRIDEP, S.A. Impresión Master Litho S.A

Patricia Ugalde S. Editora

La revista es no se hace responsable de las opiniones emitidas por sus colaboradores, o de supuestas autorías de obras o citas que estas nos envíen como suyas. La revista es tampoco se hace responsable de la información emitida por sus anunciantes en los espacios publicitarios. Se prohíbe la reproducción parcial o total de esta publicación.

Miembros de

Julio de 2010

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ejercicio y salud • www.revistaes.com

Alianza Costarricense de Editores de Revistas

Tels.: ( 506) 2263-4085 • 2263-4086 2261-9638 • 2261-9639 • Tel/fax: (506) 2263-4085 • info@tintadigital.co.cr


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.cr


mitos

actualidad VERDAD

“Los adultos mayores necesitan más cantidad de vitamina D”

VERDAD “Las personas con cálculos renales deben consumir lácteos” La mayoría de los cálculos renales están formados de oxalato de calcio. Sin embargo, no es recomendable restringir el consumo de fuentes de calcio como los lácteos, porque este mineral se une al oxalato en el intestino, disminuyendo su eliminación por la orina.

Las recomendaciones para nutrientes específicos cambian con la edad. Una mayor cantidad de vitamina D es necesaria debido a que en los adultos mayores se da una disminución de la capacidad de la piel de sintetizarla, además de exposición limitada al sol e interacción de medicamentos que interfieren en el metabolismo de la vitamina D. La ingesta diaria recomendada de vitamina D es de 10µg (400UI) para personas entre los 51 y 70 años de edad, y 15 µg para las personas mayores de 70 años. Algunas fuentes son el cereal fortificado, la leche, los huevos, el hígado, el salmón, el atún, entre otros. Fuente: Dra. Karen Sanabria Palacios, nutricionista.

El calcio mas bien ayuda a prevenir la formación de cálculos renales porque la probabilidad de que se formen estos cálculos es menor al eliminar menos oxalato por la orina.

MITO

“El press de pierna afecta el desgaste de la cintura” La artrosis es una enfermedad producida por la alteración del cartílago, uno de los tejidos que forman las articulaciones, lo que origina la aparición de dolor y en ocasiones la pérdida de su movimiento normal. El press de pierna utiliza los mismos grupos musculares que las sentadillas. Con respecto a la máquina del press, el ejercicio realizado es mucho mejor porque evita ciertos riesgos que posee la sentadilla al ejercer una presión mucho menor sobre la columna. Si presenta artrosis lumbar recuerde no despegar los glúteos de la máquina y no sobrepasar el ángulo de 90 grados con un peso que pueda tolerar. Fuente: Lic. Antonieta Benavides, fisioterapeuta.

Fuente: Msc. Mónica Umaña, nutricionista

MITO

MITO

“El guineo, la manzana y el caldo de frijol tienen mucho hierro”

“El consumo de proteína es indispensable en una rutina de aumento de masa muscular”

El guineo, la manzana y el caldo de frijol no son fuentes de hierro porque aportan cantidades pequeñas de este mineral. Por ejemplo, la recomendación diaria de hierro para mujeres adultas entre 19 y 50 años es de 18 miligramos diarios. Una manzana roja mediana (125 gramos) contiene solo 0,15 miligramos. Existe la creencia de que si el alimento se pone negro, contiene hierro, pero esto no es cierto. El oscurecimiento se relaciona con procesos químicos que ocurren al exponer sustancias de los alimentos al oxígeno, como pasa con la pulpa de la manzana.

No todas las personas que realicen ejercicio para el aumento de masa muscular necesitan utilizar suplementos proteicos; se pueden cubrir las necesidades con un aumento de las proteínas de los alimentos. Según la American College of Sports Medicine, la American Dietetic Association y Dietitians of Canada, los requerimientos de proteína son mayores en individuos muy activos. Estas asociaciones sugieren que los atletas de fuerza necesitan de 1,6 a 1,7 g/kg de peso corporal, mientras que los atletas de resistencia necesitan aproximadamente 1,2 a 1,4g/kg.

Fuente: Msc. Mónica Umaña, nutricionista.

Fuente: Dra. Karen Sanabria Palacios, nutricionista ejercicio y salud

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oces

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actualidad comercial

Tecnología en sus ojos

actualidad en su gym La marca de anteojos Oakley presentó una línea especial de gafas del modelo Antix con la firma y diseño del destacado deportista costarricense actualidad publireportaje Ernesto “Lobito” Fonseca. Con este proyecto, la empresa estadounidense está donando por la compra de cada par de lentes de esta edición, un cinco por ciento de las ventas al por mayor ejercicio estrella deportiva a la Fundación Next Steps, la cual trabaja en la prevención, tratamiento y cura de la parálisis.

Nuevos celulares Nokia con tecnología 3G

Digisoft es un programa especializado de software administrativo para gimnasios, clubes o academias. Con él se puede gestionar efectivamente el estatus de los socios e instructores. Cuenta con módulos integrables para venta de productos, programas de entrenamiento, entre otras aplicaciones. Aplique promociones de temporada, controle su negocio remotamente y utilice su sitio web para pago en línea. Contáctenos a los teléfonos: 2519-4683, 8850-5508 o a la página latinsoftcr.net

Dos celulares multimedia son la novedad de Nokia en el mercado local.

Póngale fin a la piel seca

El Nokia E71 tiene capacidad para funciones multimedia: GPS, música, foto, video, conectividad WiFi y su diseño es delgado, con un teclado para escribir con una sola mano.

La nueva crema Lubriderm® Reparación Intensiva contiene humectantes como glicerina, la cual es una sustancia que atrae la humedad del ambiente y la transporta a las capas superiores de la epidermis, permitiendo así que la piel retenga la humedad. Esta nueva humectante corporal contiene además petrolato, el cual puede funcionar como una película oclusiva en la superficie de la piel para reducir la pérdida de humedad transepidérmica, realzando así el cemento intracelular que se produce naturalmente en la piel. El tercer ingrediente de esta crema es la Shea Butter, el cual es conocido por sus propiedades cosméticas como humectante y emoliente.

Por su parte, el Nokia 5800 incorpora una cámara de 3,2 megapíxeles con autoenfoque, lente Carl Zeiss, Zoom Digital 3x, Flash Led Dual y orientación panorámica. Puede hacer grabación de video, tiene una cámara secundaria para video llamadas, reproduce MP3 y además tiene radio FM stereo. Para mayor información contactar a Eminent Technology al teléfono: 2291-4600 www.eminent.co.cr

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Gimnasio virtual

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Los resultados clínicos afirman que mejora significativamente los síntomas de resequedad en la piel y ayuda a sanar y restaurar la piel áspera y seca.

Menos arrugas y piel más firme mediante renovación celular El envejecimiento de la piel es el resultado de factores externos que provocan daños en el ADN de nuestras células. Nivea Visage DNAge es una línea formulada con ácido fólico y creatina, que combinados constituyen un innovador sistema antiedad que protege el ADN y ayuda a rejuvenecer las células eficazmente. El resultado: una piel sin arrugas y visiblemente más firme. Nivea Visage, marca líder en el cuidado facial en la que millones de mujeres confían alrededor del mundo.


editorial

entrevista

Atún, rico actualidad mitos y verdades en salud Sardimar ofrece a los consumidores su línea light reducidaactualidad en grasa: desde el tradicional atún en look actual agua de Sardimar hasta el atún Sardimar Lomo en trozos bajo en sal, para las personas que requieren controlar la cantidad de sodio en sus alimentos. ejercicio rutina La línea de atunes de Sardimar Light es una fuente de proteína de excelente calidad, además aporta ácidos grasos Omega 3 que cumbelleza cardioprotectoras, fortalecen el plen funciones sistema inmune y a nivel cerebral, cumplen con funciones claves en el desarrollo cognitivo.

voces

actualidad comercial

Dígale adiós a las celulitis

actualidad notas actualidad en su gym En Skinworks, utilizamos la técnica no-quirúrgica Endermologie que se aplica con el fin de eliminar la celulitis. Su mecanismo patentado con rodillos únicos y una unidad de succión especial masajean las actualidad agenda actualidad publireportaje áreas propensas a la celulitis.

ejercicio

sexualidad

La técnica Edermologie es ampliamente reconocida en el mundo y ha sido probada por más deestrella 20 años; además es el único método ejercicio deportiva patentado y aprobado por la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA) para el tratamiento de las celulitis. Antes de aplicar este tratamiento, en Skinworks se hace una valoración gratuita con el fin de recomendar al paciente la cantidad de sesiones a las que debe someterse.

Visite skinworkscr.com o llámenos al teléfono 2226-3131. salud Mundial de la Salud reco- salud guía médica La Organización Síganos en Facebook y Twitter. mienda que una alimentación balanceada incluya al menos dos veces por semana carne de pescado como el atún, la sardina o el sal- ¡Feliz día a la leche! món pornutrición sus muchos beneficios para la salud. calorímetro nutrición La leche se considera un alimento muy completo que ofrece una gran variedad de nutrientes que aportan beneficios para la salud.

Nuevas terapias en La Católica

El Hospital Hotel La Católica implementó un programa novedoso y único en el país de fisioterapia y pilates. El objeto es que el cliente mejore su postura a través de la respiración, tonificación y elasticidad de sus músculos. Asimismo con el soporte del departamento de fisioterapia, se podrán tratar alteraciones músculo esqueléticas y patologías en general.

Por esta razón, el 1 de junio de todos los años se celebra el Día Internacional de la Leche, con el fin de difundir sus notables beneficios y comprometer a todos los países para mejorar su consumo.

Para Dos Pinos esta es una celebración muy importante porque elogia su razón de ser, la leche. Para este año se celebró donando 100 mil vasos de leche a la Ministra de Salud para que este noble alimento llegue a las poblaciones más vulPara mayor información, comuníquese con nerables. Red Pilates Studio: 2246-3101 o el Departamento de Fisioterapia: 2246-3048.

20 años de éxitos Lo que empezó como un sueño, se imprimió en una realidad. MasterLitho S.A. cumplió 20 años desde que su fundador, el ingeniero Luis Fernando Leal, comenzó con un proyecto que ha ido evolucionando para convertirse en una empresa sólida de impresión digital, con negocios en Costa Rica, Panamá y el Caribe. Junto a su familia y más de 80 colaboradores internos, MasterLitho se ha distinguido en el campo editorial por la alta calidad de sus impresiones. Su responsabilidad va aún más allá: es empresa responsable con el ambiente que utiliza materiales y tintas amigables con la naturaleza.

Nuria Soto de Leal, Luis Fernando Leal Arrieta, Indiana Leal Soto, Viviam Leal Soto, Irene Aguilar Berrocal y Federico Leal Soto.

ejercicio y salud

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notas

agenda

actualidad en su gym

Pilates y la columna vertebral

actualidad publireportaje La mayoría de los ejercicios de pilates tienen una acción directa sobre la descompresión de los discos intervertebrales. La mala postura es el resultado de ceder ejercicio estrella deportiva ante el efecto de la gravedad. Dejamos que el peso de nuestro propio cuerpo caiga sobre cada una de las vértebras.

Disminuir la presión entre las vértebras previene lesiones discales como las protrusiones o hernias. La activación de la musculatura profunda y el alargamiento en el eje vertical del cuerpo son imprescindibles en esta liberación de tensión. Cuando estamos de pie o sentados, nuestra columna debe soportar el peso del cuerpo y para ello, entre las vértebras existen unas almohadillas (discos intervertebrales) que amortiguan la presión. Durante el día, estas almohadillas van disminuyendo su grosor a causa de la presión del peso del cuerpo. Pilates es ejercicio inteligente. Exige movernos con concentración, combinando el trabajo de las extremidades con la columna cervical, dorsal y lumbar, aprendiendo a percibir el funcionamiento del cuerpo integralmente desde los músculos más pequeños e internos, buscando la calidad, la precisión, fluidez y profundidad. Todos los movimientos se realizan respetando la alineación natural de la columna, despertando conciencia en la respiración rítmica y evitando el agotamiento muscular.

Apúntate a MMA Athletics MMA Athletics utiliza un programa de entrenamiento que combina gimnasia, levantamiento olímpico, levantamiento de potencia y las actividades cardiovasculares. Se enfoca en la disciplina fitness, según la cual la competencia es con uno mismo. MMA Athletics no usa máquinas para aislar músculos porque considera que el cuerpo es una unidad y así hay que ejercitarlo. Inicio: 17 de julio a las 7:30 p.m. Más información al 2239-0346 o en Facebook: Unit Marcial Arts.

“Los Todo Terreno” estrenan uniforme Gold`s Gym entregó el uniforme para el periodo de 2010-2011 a los miembros del Club de Corredores “Los Todo Terreno”. Se contó con la presencia de representantes de los patrocinadores a quienes agradecemos su confianza y respaldo: Banco de Costa Rica, La Casa del Pie y Uniformes y Textiles JCC. El uniforme cuenta con un diseño moderno y sobrio y fue hecho con materiales que brindarán la mayor comodidad a los competidores. De hecho, ya lo estenaron: en la carrera Newton del domingo 30 de Mayo, en el que el equipo se dividió para competir en las distancias de 11 kilómetros y 21 kilómetros, demostrando al final de la competencia un excelente desempeño de todos los participantes. El club de corredores es un servicio más que Gold`s Gym ofrece a sus clientes, en el que se incentiva la práctica de la carrera atlética, como una opción más de un hábito ejercicio saludable.

Contrology Pilates Center es un estudio donde encontrará dedicación, profesionalismo, disponibilidad de horarios a su conveniencia, y mucha pasión por el método de Pilates. Visítenos frente al Hospital Cima, tel.: 2228-1420 o la página web contrology.cr

¡A bailar! El próximo 24 de julio a las 2 p.m. se realizará la actividad “Tres Horas de Baile Aeróbico” en la Villa Olímpica de Desamparados. Organizada por Fin Gym, la idea es que las personas participen y demuestren su resistencia, habilidad y coordinación. El costo es de 5.000 e incluye una camiseta, hidratación, frutas y rifas. Más información al teléfono 2219-9072. 18

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editorial

entrevista

actualidad notas

actualidad mitos y verdades

Rock Body Boot Campactualidad look actual Este es un “programa” de cinco días por semana durante ejercicio cuatro semanas rutina para reducir centímetros, grasa corporal, incrementar los niveles de energía y resistencia. Así como todosbelleza los programas de ejercicios, los resultados dependerán de su esfuerzo, tanto con las veces que asiste al gimnasio como con el seguimiento que le dé al plan nutricional. El Rock Body Boot Camp salud se realizará en las afueras del gimnasio, en la cancha de Futbol 5. Los horarios serán: 5:15 a.m., 8:15 a.m. y 6:30 p.m. Es indispensable traernutrición agua, toalla, un mat, ropa calorímetro apropiada para deporte, sombrero o gorra, bloqueador, mucha energía y 60 minutos de su tiempo.

voces

Trabajo cardiovascular al aire libre actualidad agenda

actualidad comercial

actualidad en su gym

actualidad publireportaje

El gimnasio Zona Fitness despidió el mes de mayo con dos clases cardiovasculares al aire libre. Las encargadas de dirigir las clases fueron Natalia Sánchez, quien dio Tae-bo y Silvia Rojas con una clase de Zumba, ambas finalistas de la ejercicio ejercicio estrella deportiva competencia Fitness Models Revista es 2009. El objetivo principal del gimnasio en hacer este tipo de actividades es incentivar la unión sexualidad entre los socios del gimnasio y diversificar las clases. Estas son las primeras actividades que el gimnasio tiene pensadas para todos sus clientes. Más información sobre nuestras actividades al teléfono 2227-6245. salud guía médica

nutrición

¿Listo para ponerse en forma? ¡Le esperamos!

Bienvenida al Complejo Deportivo La Fosforera

Beneficios del ejercicio cardiovascular

Un nuevo gimnasio se une a nuestra cadena de amigos: el Complejo Deportivo La Fosforera en Heredia. Como parte de sus actividades para el mes de las madres, se organizó una clase especial de dos horas de cardio dancing para el sábado 7 de agosto a las 9 a.m. El costo es de 2 mil colones e incluye la hidratación y rifas de un reloj Polar, camisetas, productos nutricionales, un masaje deportivo y una mensualidad de gimnasio, entre otros regalos.

El practicar ejercicio cardiovascular ofrece varios beneficios para nuestro cuerpo como la disminución de la presión sanguínea, el aumento del HDL (colesterol bueno), la disminución de la grasa corporal y de las frecuencias cardiacas tanto de reposo como durante la ejecución de un esfuerzo físico. Además incrementa la capacidad pulmonar y cardiaca, aumenta la capilarización muscular (mayor transporte de sangre hacia los tejidos), se fortalecen los huesos y el sistema inmune, se mejora la tolerancia a la glucosa y la sensibilidad a la insulina y se mejora el sueño y la autoestima

El horario del gimnasio es de lunes a viernes de 5:30 a.m. a 9 p.m., los sábados de 8 a.m. a 1 p.m. y el domingo de 9 a.m. a 12md. Más información a los teléfonos 2265-3565 / 8992-5145.

En el Gimnasio Bio-Sport usted encuentra opciones para ejercitarse, aparte del equipo biomecánico necesario para complementar la fuerza cardiovascular. Además, los clubes de aeróbicos, de ciclismo de montaña y de atletismo son una opción importante para establecer vínculos de amistad y gozar del rendimiento adquirido. Más información al teléfono: 2297-4124.

Spa con hilos de seda Después de sudar como nunca con su programa de ejercicio, aproveche los servicios del spa del Gimnasio Power. Uno de los tratamientos exclusivos es el de hidratación profunda a base de hilos de seda. Más información a los teléfonos 2236-6415 o al 8848-2221 ejercicio y salud

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entrevista

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actualidad comercial

actualidad notas

dades

actualidad en su gym

Carrera a actualidad agenda

cuatro

ejercicio

ejercicio estrella deportiva

sexualidad

Ahora los que compiten salud guía médica y ganan medallas son los perros. El canicross permite que tanto el dueño como nutrición su mascota corran a campo traviesa y pongan a prueba su condición física y su compenetración. Redacción: Patricia Ugalde S/ pugalde@tintadigital.co.cr Fuente: Álvaro Sáenz, organizador.

A

ndrés Rivera sale a correr con su perro Rudy. Puede ser una escena normal en la Sabana o algún barrio. Pero en este caso, ambos son corredores de alto rendimiento. Rivera es ultramaratonista y entrena junto con Rudy cuatro veces a la semana carreras de 10km, y los fines de semana, llegan a correr en montaña hasta 40km. Ambos entrenan con un objetivo en común: las competencias de canicross, una carrera a campo

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patas

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traviesa cada vez más popular en Costa Rica. “Él nunca dice que no. Si me huele que ando con las tenis para correr y no lo llevo, se queda llorando. Es mi gran compañero”, afirma Rivera. Ambos participaron en la última edición de la carrera Perrocross y ganaron el primer lugar de la categoría expertos por correr 10km. “Más de 100 perros de todas las razas corrieron y no hubo ni accidentes ni incidentes, y eso que fue uno de los días más calientes del año. Solo tuvimos que impedir que un perro corriera porque no tenía una adecuada condición física”, explica uno de los organizadores, Álvaro Sáenz.

“La salud del perro es vital. El día de la competencia, el veterinario Óscar Robert así como estudiantes de la Escuela de Veterinaria de la Universidad Nacional supervisaron que todos los perros estuvieran al día con las vacunas, revisaron el ritmo cardiaco al principio, a la mitad y al final de la carrera”, agrega Sáenz. Sí se recomiendan razas grandes que puedan remolcar a una persona, y con una nariz grande que les permita respirar y controlar su temperatura más fácilmente, tales como el Weimaraner, el Pastor Alemán, el Husky Siberiano o el Salmoyedo.

El canicross es una modalidad del mushing o trineos de perros realizada sobre tierra, que consiste básicamente en una carrera a pie con la compañía de un perro atado a la cintura a través de diversos dispositivos.

Como accesorios básicos para correr hay que tener un arnés, una línea de tiro y un cinturón. En caso de no contar con un arnés, se recomienda el uso de un collar, preferiblemente fijo, no de ahorque. Esto evita que presione la tráquea en exceso del perro cuando este tire de la cuerda y provocarle ahogo. Si no tiene una línea de tiro, se aconseja el uso de una correa convencional.

En cuanto al can, no es necesario que sea de una raza determinada, tan solo que tenga 12 meses de edad, que posea todas las vacunas comprendidas en ese período de vida, que tenga aptitudes para correr y que esté en buena forma física.

El objetivo del cinturón, específico para esta actividad, es amortiguar las tracciones del animal, con el propósito de reducir los impactos en la zona lumbar. Ahora bien, el uso del cinturón requiere de cierto nivel de experticia en

Inspirado en los trineos


editorial

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Todos ganan

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De la práctica del canicross pueden derivarse multitud de beneficios tanto físicos ejercicio como psicológicos:

belleza

salud Andrés Rivera junto a su perro Rudy. Ambos ganaron la categoría de Expertos en el último Perrocross.

su manejo, y en el control del perro. Por eso se puede permitir que se corra con correa de mano. “En la Perrocross no exigimos que la gente corriera con todos estos accesorios, pero sí les aclaramos que se trataba de una carrera para los perros, no para las personas. No podían

voces

gritarle o jalarlo ni realizar ningún acto violento nutrición calorímetro contra el animal”, aclara Sáenz, quien espera organizar otra carrera para octubre. También la Perrocross destinó una donación para albergues de perros y cuidó porque el ambiente quedara intacto tras la carrera: todas las bolsas de recolección de desechos animales eran oxibiodegradables.

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• el aumento de la masa y de la fuerza muscular. sexualidad • la mejora del sistema cardiovascular y del sistema respiratorio. • promueve la quema de grasa. • mejora la autoestima. salud guía médica • desarrolla las ganas de superación. • disminuye la ansiedad, depresión, estrés, tensión, entre otras. • promueve el respeto y cuidado del menutrición dio natural. • insta al respeto y cuidado por los seres vivos, en especial, de los perros y su convivencia con ellos.

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Porrismo en

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pro

de la educación

Gracias al evento Demo Don Bosco de porrismo y el apoyo de los patrocinadores, el Fondo de Becas de Cedes Don Bosco salió fortalecido y podrá beneficiar a más de 400 estudiantes.

E

l pasado domingo 6 de junio se realizó el Demo Don Bosco de Porrismo 2010 con el fin social de lograr reunir dinero para financiar los estudios de más de 400 estudiantes de escasos recursos en este centro educativo. Asistieron aproximadamente 1.500 personas que abarrotaron el Gimnasio de Cedes, ubicado en Concepción de Alajuelita. Entre tanto, quienes no pudieron asistir, lograron ver la demostración deportiva en vivo, gracias al apoyo de Televisora de Costa Rica, que transmitió el evento por canal 33. La actividad fue una excelente oportunidad para que tanto espectadores como deportistas disfrutaran de una demostración de porrismo de carácter internacional. La Selección Nacional, que obtuvo el segundo lugar entre 80 equipos participantes el pasado 23 de abril en Estados Unidos, se ganó los aplausos de los asistentes.

El Demo Don Bosco 2010 contó con el aval de la Asociación Nacional de Porrismo, y con el patrocinio de Revista es, Motos Honda, Canal 7, Global Events, ELE Marketing, Priva Teacher, Taco Bell, Las 40 principales y Tosty. De esta forma fue posible fortalecer el Fondo de Becas de Cedes Don Bosco. En la actividad participaron 12 equipos de gran prestigio a nivel nacional. Estos fueron: la Escuela Amadita, la Escuela Moya, la Escuela Metodista con su equipo femenino, Heredia All Star Juniors y Seniors, el Colegio Samagu con su equipo femenino, el Colegio Enva, las Piratas de Alajuelita, la Universidad UACA, la Universidad Nacional con su equipo femenino, la Universidad de Costa Rica y la Universidad Fidélitas. Global Los

dos primeros lugares correspondieron al equipo de la Universidad de Costa Rica y el

tercero a la Universidad Fidélitas. El primer lugar en parejas correspondió a Tania Alvaraez y Elbert Mora, con un premio de 500 mil colones. El segundo lugar le correspondió a Diego Ramírez y Mónica Rapso, quienes obtuvieron 250 mil colones. Y el tercer lugar fue para Adriana Padilla y Erick Jiménez de la Universidad Fidélitas con 100 mil colones. Gracias al éxito obtenido en esta primera edición del Demo Don Bosco de Porrismo, desde ya se realizan gestiones con el propósito de repetir anualmente esta cita deportiva. 

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Camerino del Mundial ¿Quién es Karen?

Karen Barrionuevo es el tercer lugar de Fitness Femenino de la Competencia Fitness Models Revista es 2009. Karen suele mezclar el entrenamiento en el gimnasio, con el porrismo y su licenciatura como profesora de matemáticas.

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Redacción: Manuel Coronado, periodista. Fotografía: César Moreira. Maquillista: Eduardo Leandro, tel.: (506) 8394-5409. Locación: Club World Gym.


dudas ¿Existe algún tipo de restricción para familiares que quieran participar, es decir, una madre puede concursar en la misma categoría que su hija? Para nada, al contrario, la competencia está abierta a todo aquel que quiera participar, eso sí tiene que ser mayor de edad, con excepción de la categoría Fitness Teen, en la cual participan jóvenes de 13 a 17 años. Incluso el año pasado participaron una madre y su hija.

Fuente: Yiva Carballo, productora.

En la categoría de bikini, ¿cuál es la diferencia entre Classic y Master? ¿Con cuántas concursantes abren la categoría? Si hay más de Classic que de Master, ¿estas últimas pasarían a competir en Classic?

¿Fitness Models Revista es se rige bajo las mismas políticas de Fitness Universe?¿la única diferencia es la ronda de preguntas? Se rige por las mismas reglas, aunque existen algunas diferencias. Al ser una franquicia, ciertos criterios se adecuan según el área. La ronda de preguntas es una de ellas, la cual se realiza porque los ganadores van a ser los representantes de la revista, y deben de conocer los conceptos básicos sobre ejercicio y salud.

Para más información comuníquese al teléfono (506)2263-4085.

Si quiero participar y estoy fuera de Costa Rica, ¿cómo es el proceso de inscripción?

En la categoría de Bikini Classic participan todas las mujeres curvilíneas y sexys de más de 35 años, y en la categoría de Master, las mayores de 45 años. Estas categorías están sujetas a que se inscriban más de cinco participantes. En el caso de que la categoría de Master no se logre llegar al mínimo, se inscribirán en la categoría de Classic.

La revista ha puesto a disposición de todos los interesados en saber más de la competencia la página web: www.revistaes. com, en donde se explica cada división y categoría. Ahí mismo puede dejar sus datos personales y se le estará enviando las especificaciones para hacer la inscripción. Además contamos con un grupo en Facebook en donde puede dejar todas las dudas que tenga sobre la competencia.

¿Cuándo empiezan las inscripciones? ¿Qué beneficios da la inscripción temprana? La inscripción temprana inició el 07 de junio y finaliza el 31 de julio. La tardía culmina el 03 de septiembre. Dentro de los beneficios que brinda el matricularse temprano es que el costo de la inscripción es de $15 menos. Además es importante recordar que conforme se van inscribiendo, se van designando los números que los identificarán en la competencia; por lo cual las personas que se inscriban de primero son las que van a salir de primeras al escenario en cada categoría y a la que los jueces más cuidado les van a poner. El año pasado se inscribieron más de 150 concursantes.

¿Se sancionará la excesiva deshidratación en los participantes? Lastimosamente este hecho no es algo que se pueda controlar. Eso queda a criterio de cada cada concursante. Sin embargo, es importante analizar los pros y contras. Debido a la deshidratación, la piel se adhiere más a los músculos y estos se notan más, pero con el precio de que la piel se ve menos saludable y eso puede afectar en las puntuaciones. ejercicio y salud

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Equipo Revista es impacta en

Universe

Siete de los ganadores de Fitness Models Central America producido por la revista es, viajaron a Miami, EE.UU. a competir con los mejores del mundo.

Redacción: Carla Castro, carlacastro@tintadigital.co.cr Fotografías: Gordon Smith Agradecimientos: Diane McCabe

Si yo no trabajara y solo a eso me dedicara, sería fácil tener ese cuerpo”; “Es flaca por naturaleza, así cualquiera”; “Quién sabe qué productos compran para verse así”. Todos encontramos estas y otras justificaciones cuando admiramos a un modelo en una portada de revista o cuando pasan a nuestro lado en traje de baño. Pero, ¿cómo justificaría

Melissa Porras se esmeró muchísimo en el vestuario, accesorios y por supuesto en el entrenamiento. Valió la pena: obtuvo el segundo lugar de la categoría Model Universe. ejercicio y salud

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Ana Cecilia Palacios tiene 46 años y es abuela. ¡Qué ejemplo!

el hecho de observar un evento donde más de 500 hombres y mujeres lucieran la máxima tonificación de sus cuerpos en distintas competencias durante un fin de semana? Esto ocurre en el Universe Weekend, un evento donde se evalúa la bellaza detrás del ejercicio y en el cual participan ganadores regionales provenientes de todo Estados Unidos y que, por llevarse a cabo en Miami, Florida, es atractivo para participantes de todo el mundo como: Corea del Sur, Ja-

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Karol Uzaga impactó con un traje de fantasía inspirado en la cultura indígena.

pón, India, Eslovaquia, Finlandia, Rusia, Italia, Brasil, México, Puerto Rico, Guatemala y Costa Rica.* En un evento como este no hay justificación que valga y hay de todo como en botica. Desde participantes cuya vida profesional gira en torno al ejercicio, como entrenadores personales o educadores físicos; madres y hasta abuelas; también están quienes han bajado más de 25 kilos y demuestran así su gran logro o quienes lo logran a pesar de un trabajo de tiempo completo o estudios universitarios. Lo cierto es que

los músculos y la piel sin un gramo de celulitis que muestran con orgullo, van a veces más allá de un empaque estéticamente bien cuidado, como sucede en los concursos de belleza. Claro, es un hecho que la apariencia es importante en esta competencia, pero el fuerte entrenamiento y la nutrición detalladamente controlada de sus participantes, hacen la diferencia. Bikini, Model y Figura son los nombres de las divisiones donde los participantes demuestran


Juan Carlos Murillo es profesor de kickboxing, ciclismo de interiores y aeróbicos.

mediante una pasarela su nivel de tonificación corporal. Siendo Bikini el menos exigente y Figura el más detallado, esto sin ser fisicoculturismo cuya competencia se da bajo la marca Musclemania. Mención aparte merece el Fitness, para la cual sus participantes ejecutan una enérgica rutina de ejercicios con acrobacias, danza y fuerza para luego también mostrar su físico mediante una pasarela. El resultado visual de tonificación corporal requiere de esfuerzo. Para lograrlo la mayoría

Paloma Palomo compitió en la categoría Bikini Classic. Demostró la fuerza y la voluntad que existen después de los 35 años.

de los competidores incluyen dos sesiones de entrenamiento diarias, el ajuste de la cantidad adecuada entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como una dieta medida entre las dosis correctas de proteína y en una mínima cantidad de carbohidratos y grasa.

siete participantes. Todos ellos ganadores de la edición 2009 de Fitness Models Revista es.

Costa Rica da de qué hablar

Ana Cecilia Palacios compitió en Bikini Máster (+ 45 años), Paloma Palomo en Bikini Classic (+ 35 años), Karol Uzaga en Bikini short (baja estatura) y Francis Castro y Melissa Porras en Bikini Tall (Estatura alta)

Después de cuatro años de participar en el Universe, la representación de Costa Rica contó, por primera vez, con un equipo conformado por

Todas lograron colocarse en el Top 10 entre un total de 300 participantes en esta competencia.

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Gabriela Quirós impresinó con su cuerpo perfectamente tonificado a los jueces. Con todo y que es mamá de Isabella, de tan solo año y nueve meses.

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Abrieron camino Por primera vez en el 2006 Costa Rica ganó una de las divisiones de esta competencia, el absoluto de Figure Universe con la representación de Ingrid Roldán, gracias al apoyo y patrocinio de Revista es. En el 2008, Revista es logró colocar a otra de sus ganadores en esta competencia internacional al obtener Susana Araujo el primer lugar en la división de Bikini Universe, categoría Tall (Alta estatura).

Conocida como la “chama”, Francis Castro mostró todas sus destrezas en la categoría Model Universe.

Mientras tanto, en Model Universe, Costa Rica dio la mayor sorpresa al lograr Melissa Porras el segundo lugar en femenino. En masculino nos representó Juan Carlos Murillo. En Figure Universe, Costa Rica ocupó el Top 5. Gabriela Quirós se ubicó en el cuarto lugar de la categoría short, al mostrar la mejor definición muscular de su trayectoria, después de convertirse en madre de una pequeña de dos años. Gabriela fue la ganadora en Fitness de

la edición de Fitness Models Costa Rica en el 2009 y también fue finalista en el 2007. Otras ticas también recibieron reconocimiento, como fue el caso de Jessica Huete, quien fue la primera ganadora del concurso Fitness Models de Revista es en el 2004 y quien ya suma múltiples triunfos como el Musclemania Latino en México. Huete ganó el tercer lugar también en la categoría short del Figure Universe, mientras que otra costarricense, Vanessa Monge quedó de segunda. 

* Revista es es el representante oficial de la marca Universe para Centroamérica, por lo que quienes deseen asistir a este evento internacional en Miami o Las Vegas deben primero ganar alguna de las categorías del evento Fitness Models de Revista es. Este evento se realiza una vez al año en San José, Costa Rica, y pueden inscribirse participantes de todo Centroamérica. En el 2010 , esta edición centroamericana será el 11 y 12 de setiembre, para inscripciones e información: 2263-4085 o por medio de la página de la Revista es: www.revistaes.com

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Triunfe en

Los profesionales del taller preparatorio de Fitness Models Revista es 2010 brindan algunos consejos para ocupar los primeros puestos en la competencia. Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital.co.cr

A

nivel físico

1. Tenga claro sus objetivos. El principio de especificidad es fundamental, debe analizar cuál es la categoría en la que quiere participar y entrenar según su meta. 2. Recuerde siempre buscar la simetría. La competencia busca cuerpos tonificados y simétricos. En ninguna de las divisiones se solicita cuerpos exageradamente musculosos, no es una competencia de físicoculturismo.

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3. Cuide los extremos. Evite el sobre entrenamiento, este puede jugar en contra suya. Establezca metas que se puedan lograr, no ponga supuestos muy elevados para su condición física. 4. Recuerde medir bien el tiempo. Realice o solicítele a su entrenador un plan de entrenamiento específico al tiempo de preparación para la competencia, es decir, analice el tiempo que le queda de aquí a la competencia y planee todo para hacerse en ese lapso. 5. Se buscan cuerpos que respondan al concepto de fitness, que implica toda ac-

tividad física realizada en forma sistemática y orientada en función de la salud. 6. Cuídese de la deshidratación. Si ve necesario hacerlo para ganar en la competencia, está bien, solo que lo haga con medida y con la ayuda de un profesional. Una deshidratación en exceso puede traerle complicaciones como fatiga, golpes de calor y en casos extremos, la muerte.

Fitness 7. La rutina de fitness debe ser creativa y con un concepto claro, tanto en los movimientos como en el vestuario. 8. Planifique la rutina de pesas. El trabajo de pesas debe estar entre el 50 al 60 por ciento de la capacidad máxima, esto para no perder la flexibilidad. Al disminuir esta,


disminuye la amplitud del movimiento y la coordinación.

16.En la categoría grupal, no todos deben vestir igual pero sí según una misma temática.

9. Caliente en el camerino para evitar una lesión mientras realiza la rutina de exhibición. Además el tiempo de preparación debe estar bien establecido, para no dejar de último la aplicación de nuevas acrobacias.

17. No todos tienen que estar coordinados con un mismo movimiento. Se puede hacer una rutina en que algunos miembros del equipo estén ejecutando elementos de piso, mientras que los otros realizan movimientos en el aire.

10. La música debe acompañar la rutina y principalmente el concepto que quiere transmitir. 11. Las manos y la expresión facial son parte de la coreografía. Mantenga un adecuado balance entre todas las partes del cuerpo. Puede buscar decorar las transiciones entre movimientos con figuras realizadas con las manos. 12.Utilice todo el espacio. No centre toda su presentación en el centro,pero sí realice los elementos más difíciles y mejor realizados. 13. No incluya ningún elemento que no se logre hacer correctamente. Es mejor incluir pocos elementos pero bien realizados, que muchos mal hechos.

Cardio Dance 14.Mezcle solo tres ritmos. Así tendrá la capacidad de presentar buenos pasos de baile propios a cada uno de los ritmos escogidos. 15.Lo importante es la actitud. Su cara y su cuerpo deben transmitir lo que siente, la actitud y la fuerza con la que vive la música.

18. No incluyan elementos gimnásticos en la rutina de la categoría Cardio Dance individual, eso será sancionado.

Modelaje y pasarela 19.Desde que sale al escenario mantenga la visión dirigida al público. 20.Recuerde que los brazos también tienen su movimiento. Cuando camine no lo haga como robot, alterne el brazo con la pierna contraria que da el paso. 21. Tenga siempre una buena actitud. Desde que sale, lleve una sonrisa natural que transmita su satisfacción por estar en el escenario. 22.En casa ensaye haciendo pasos muy pronunciados, así cuando este en el escenario, habrá logrado manejarlos y darle la elegancia que necesita su pasarela. 23.Al tener muchos músculos, tenga cuidado de no caminar sin gracia y con rigidez. Siempre debe mantener una línea perfecta del cuerpo, lo cual hará que se vea elegante.

24. La ropa deportiva para los Sport Models debe ser explotada al máximo. Si se viste de beisbolista, juegue con el bate, realice la mímica de que esta realizando el deporte. Sin embargo, no exagere, todo exceso es malo. 25.Disfrute de la pasarela y muestre lo que tenga que mostrar, para eso se ha esforzado tanto en el entrenamiento, con la dieta y la preparación. 

Los sí y los no de la competencia El día del espectáculo sí puede: 1. Llevar zapatos altos de tacón tipo aguja en mujeres, plateados, dorados o transparentes. 2. Usar vestidos de baño en mujeres de dos piezas y en hombres pantaleta de corte recto a la ingle. 3. Los hombres, desfilar descalzos en vestido de baño. 4. Lucir una piel saludable y con un look natural. 5. Si la salida en ropa deportiva es alusiva a un deporte, puede llevar accesorios deportivos. 6. Los vestuarios en la categoría de fitness deben representar el concepto que el participante interprete. 7. Tener implantes, pero que no se vean excesivos.

Lo que no debe: 1. Lucir vestidos de baño tipo hilo dental para mujeres o tangas, pantalonetas largas o suspensorios en los hombres. 2. Usar zapatos de otro color fuera de plateados, dorados o transparentes, y plataformas. 3. Tener pesas en los camerinos. 4. Colocar escenografía en las rutinas de fitness. 5. Dejar la ropa en el escenario tras su presentación de fitness. 6. Ponerse tintes corporales y aceites. 7. Vestuarios vulgares o por su naturaleza discriminatorios. 33

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belleza

especial SPAS

¡Consiéntase en los mejores spas!

P

ocos deportistas se dan un chineo más allá de un masaje deportivo después de una competencia. Pero, ¿no valdrá la pena buscar un sentido de bienestar aún mayor?

El equipo de la revista es se dio a la tarea de buscar los mejores spas urbanos, es decir, aquellos que no implicaran salir fuera de la

ciudad pero que a la vez, cumplieran con su promesa de alejarnos del trajín diario, de los celulares y las preocupaciones. Su objetivo: transportarnos hacia un mundo donde la mente está desconectada y los masajistas, profesores de yoga, esteticistas y todo su personal estén cuidando nuestro cuerpo con el fin de revitalizarlo y dejarlo como nuevo.

Así se llegó a este ranking de tres spas, sin que medie un orden de preferencia: el SPA InterContinental, el Kuö Spa del Hotel Marriott, y el Mynt Spa. Los tres son los mejores, y para que lo corrobore, lo invitamos a que sea usted mismo quien experimente su propio día de spa. ¡Disfrútelo!

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Escapando de mi rutina

Redacción: Miguel Casafont Broutin, info@tintadigital.co.cr

S

e dice que el término “spa” proviene de una pequeña localidad en Bélgica que lleva ese mismo nombre, Spa, famosa desde el siglo XIV por sus baños medicinales y curas con tratamientos de agua. Hoy en día la palabra es sinónimo de un lugar de relajación, masajes, terapias con agua y para resumir en pocas palabras: un alivio tanto para el cuerpo como para la mente.

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dg

En mis viajes por el mundo he visitado los célebres tratamientos ayurvédicos de Kerala en el sur de India y también el famoso baño turco de Cemberlitas en Estambul localizado –créanlo o no- ¡a 100 metros de la tumba de Alí Baba!… Pero ahora me tentaba ir a un spa en Escazú, el SPA InterContinental localizado en el hotel de ese nombre. Desde el momento en que llegué al umbral de este lugar, con sus techos de doble altura y sus pisos de mármol, me di cuenta que lo que acontece ahí es digno de repetirse y ya verán por qué.

Un viaje por el SPA InterContinental me llevó a descubrir cómo la tensión ahí desaparece con solo cerrar los ojos. La tal vida moderna nos ha hecho esclavos de las computadoras, los correos, los teléfonos celulares, los mensajes de texto y de voz y, ¡el desconectarse del mundo real e irreal es la mejor cura que hay! Sin lugar a dudas este spa así lo dice y no por arte de magia, todo lo contrario, pues aquí no hay trucos ocultos ni acertijos, solo el innegable hecho que la cura a tanto estrés está en las manos de sus expertos. Más que un spa –término que también se cree viene del latín Salutem Per Acqua- el lugar nos


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especial SPAS ofrece la ventaja de un completísimo gimnasio abierto las 24 horas del día y los siete días de la semana; ¡caramba! Solamente resta decir que para quienes padecen insomnio en vez de darle al control remoto pasando 76 canales de info-basura en las madrugadas, mejor se vienen tenis en mano y le dan la caminadora que tiene su propio televisorcito incorporado. Pero volvamos a mi experiencia, casi celestial, pues acá todo el personal parece que levita y como hablan con voz angelicalmente pausada entre suaves aromas de menta, y arándanos, uno entra en el “estado alfa” antes de pedir, entre el extenso menú de tratamientos, variadas opciones de ocio y relajamiento. Masaje tipo sueco, masajes especiales para lesiones deportivas, reflexología de pies y manos, masajes con piedras calientes y masaje profundo son solo algunos de los 16 tipos de distintos masajes que el spa nos ofrece. A lo anterior debo sumar tratamientos faciales de limpieza profunda, hidratación y el famoso “Facial Express de rescate facial”, que sin lugar a dudas y junto con los demás tratamientos corporales, harán de esta visita rutina y dogma obligado para muchos de ustedes. Enfundado en un enorme albornoz blanco (sí querido lector, así se le llama a las batas de baño) y luego de una relajante experiencia alternada entre baños de vapor y agua helada, pasé a una amplia recámara con vista a un patio cultivado de naranjos. Al centro, el único sonido brotaba de un estanque con surtidores de agua. Un sabroso té verde fue mi compañero a la espera de mi próximo episodio… el tratamiento facial y el masaje profundo con aromaterapia.

Alrededor del pasillo que rodea la pileta hay varias puertas con nombres de piedras preciosas; detrás de una de ellas fue donde me aguardaba una esteticista profesional para el tratamiento de limpieza facial con productos naturales como enzimas de piña y papaya.

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Una amplia habitación de nítidas proporciones me esperaba con el telón de fondo de la única distracción posible: un precioso jardín privado tipo zen… La quietud del lugar, aunada al suave sonido de música instrumental de relajación, la luz tenue y una venda tibia sobre los ojos, fueron lo indispensable para que después de cinco minutos entrara en un sueño igual de profundo que la limpieza del cutis. La piel que cubre el rostro se llena fácilmente de impurezas como el sudor, polvo y la contaminación ambiental; una adecuada limpieza repara la epidermis para que ésta se mantenga sana y radiante. Aquí me recetaron varios tratamientos entre ellos una mascarilla, y varias cremas limpiadoras, exfoliantes, humectantes y purificadoras para despertarme - sin pesadillas y sin ronquidos-, una hora después con el cutis sano y en espera de un masaje con aromaterapia. “Respire profundamente tres veces”… y el aroma de zacate limón dio la nota inicial a una armonía de 90 minutos de masaje localizado en los puntos de mayor tensión como espalda, hombros, brazos y pies. Indiscutiblemente la profesional se concentró en leer el detallado cuestionario que al inicio de la visita entregué y poco a poco la presión de sus manos se concentró con éxito a devolver la movilidad a los músculos dañados por el estrés y el cansancio. Desaparecieron las contracturas, los nudos y

Dónde: SPA InterContinental Costa Rica Teléfono: 2208-2165, 2208-2170 o al correo spa.reception@r-hr.com Web: Spaintercontinentalcostarica.com Horario: todos los días de 7 a.m. a 10 p.m. los músculos rígidos e inflexibles se volvieron un enorme tejido de seda. El reloj marcaba casi la una de la tarde, sin haberlo notado había recuperado el buen humor, los tendones estaban sin rigidez y el rostro tenía un aspecto casi perlado. Volví a repasar el menú de opciones y estoy dispuesto a volver para probar el tratamiento corporal de envoltura de chocolate o barro, la ducha exfoliante Vichy, la exfoliación con coco o bien la balneoterapia con sales aromáticas… Hay tantas y tan maravillosas opciones para rejuvenecer el cuerpo y la mente que como dije al inicio, esta aventura vale la pena repetirla tantas veces como sea posible.

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¡Olvídate de mí, estrés!

Redacción: Carla Castro Lizano, carlacastro@tintadigital.co.cr

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a promesa era un día de relajación. Renovación total. Para lograrlo solo bastaría un día, algo definitivamente fuera de mi rutina. Claro que me había hecho un masajito, pero desde hace varios años, desde que me aventuré en el atletismo, solamente masajes deportivos, de esos que provocan gritos y mordidas de lengua, mientras la terapeuta ahuyenta la acumulación de ácido láctico de las piernas. Así que ¿relajación?, bienvenida. 38

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Llegué temprano al Kuö Spa, un rincón rodeado de cafetales, dentro del Hotel Marriot en San Antonio de Belén. Kuö Spa ofrece tres opciones: el spa, un salón de belleza y un gimnasio. Tres pilares de la tendencia actual del wellness. Lo primero, conocer el spa. A la izquierda, la entrada de las mujeres y a la derecha, la de los hombres. El pasillo muestra un desfile de cortezas de árboles con pequeños espejos incorporados, de hecho Kuö significa piel o corteza en cabécar. Ambas alas del spa conducen a dos

Los tratamientos y la atención del Spa Kuö del Hotel Marriott formaron parte de un plan meticulosamente planeado para liberarme de las tensiones en mi vida diaria. lounges o salas de relajación. La de las mujeres tiene revistas, la de los hombres cuenta con un televisor de plasma. ¿Discriminación? No, mas bien un descubrimiento mercadológico. “Un estudio nos demostró que los hombres se relajan más con la tele”, me aclaró la supervisora de voz hipnótica, Esther Calderón. Pero cómo no iban a chinear al género masculino, si según César Sánchez, gerente de Kuö Spa, conforman el 60 por ciento de sus clientes, la mayoría hombres de negocios que sacan


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especial SPAS el tiempo para un masaje sueco (ojo, es una técnica, no incluye a las suecas) o un masaje Kuö, una opción que agrega drenaje linfático y masaje terapeútico.

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Dónde: Kuö Spa, Hotel Marriott, San Antonio de Belén. nutrición calorímetro Teléfono: 2298-0266 Web: kuospa.com Horario: todos los días de 8:30 a.m. a 9 p.m.

Mi relajación comenzaría con una clase de yoga rodeada de la naturaleza. Aunque no me relajó imaginar cómo se veían mis torsiones y algunas de las posiciones que hacían a mis articulaciones traquear, cuando llegamos a la etapa de relajación disfruté como nunca el admirar el cielo en medio de las ramas de un Laurel de la India. Con la ayuda de música hindú, el viento en mi cara y el sonido de los pájaros, casi me quedo dormida. Al terminar la clase complací al otro concierto, el de mi estómago, con una deliciosa ensalada Marriot con salmón y un batido de fresas en leche en La Casa del Café. No sé si fue la culpabilidad o la curiosidad, pero mi manera de hacer la digestión fue ir a conocer el gimnasio. Escogí la bicicleta, una de las trece alternativas de máquinas de cardio con lo último en tecnología: pantallas táctiles de televisión con cable. Fitness con confort.

Pasada por agua Era tiempo para mi tratamiento, el journey de agua. El menú también ofrece journeys de tierra, aire y fuego, todos con una descripción que dan ganas de probarlos todos. Sin embargo, según su plan, hecho a la medida para mí, el agua sería el elemento indicado para “aflojarme”. Comencé entonces con un rato libre en el jacuzzi, con la opción de pasar un tiempo en el sauna o en el cuarto de vapor. En el jacuzzi, con libro en mano y la presión de los chorritos de agua en mis “áreas problemáticas”, le

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di envidia al jardín que se mojaba frente a mis ojos con la lluvia de la tarde. “Doña Carla”, dijo la voz de Esther que me sacó del trance. Ahora sí el tratamiento de agua: 80 minutos en un cuarto de 20 metros cuadrados, forrado hasta el techo, la camilla de masaje al centro y otro jacuzzi a un lado. El protagonista: un tubo largo con nueve duchas en fila. No había terminado de calcular el atuendo apropiado, cuando apareció EL fisioterapeuta. Esta Eva no lo dudó, aún con el ofrecimiento de usar un tipo de ropa interior a manera de papel encerado unido por un elástico, me aferré a mi vestido de baño. La relajación no pudo contra el pudor, a esta modernidad no me acoplo todavía cuando el masajista es masculino (y conste que no lo digo para quedarle bien a mi esposo…). Gustavo, el fisioterapeuta, fue muy profesional. Me aplicó primero una envoltura natural de espirulina rica en antioxidantes. Las nueve duchas serían las encargadas de quitármelo con un hidromasaje. Seguiría una envoltura de algas marinas las cuales nutren su efecto

con el calor, razón por la cual Gustavo procedió a momificarme con plástico. Al cabo de unos minutos el masaje con agua borraría mi nueva imagen de Shrek con un cosquilleo maravilloso de los tobillos a los hombros. Luego al jacuzzi, esta vez hasta con sales minerales y aromas. Para terminar, otro masaje relajante. Ya seca, volvería al lounge de relajación para un tratamiento de parafina en las dos manos. La piel de cocodrilo cambió por una piel más tersa y suave. ¿Qué si me escapé de la realidad? Por supuesto, nueve horas habían pasado volando y hasta ese momento ni me acordaba de todos los pendientes. Bastó con encender el celular y chequear las siete llamadas perdidas para acordarme nuevamente de la otra realidad, pero mientras escuchaba los pitos del tráfico de las seis de la tarde me cuestioné el por qué no sacaba más tiempo para días como estos. Hasta el tráfico me parecía armónico. Las luces de los carros se confundían con las estrellas. El caos era el mismo, pero algo en mí se había equilibrado. ¡Qué paz! Valió la pena. 

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Ávida de chineo Redacción: Patricia Ugalde S/pugalde@tintadigital.co.cr

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n camino de piedras de río, hileras de bambúes y aromas a cítricos y madera… podría ser un bosque tropical, mas se trata de las instalaciones del spa Mynt,

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Nadie ni nada podría haberme hecho rechazar la propuesta de pasar un día completo en el salón y spa Mynt. Ni la lluvia, ni mi jefe, ni el celular.

que para dicha de todos y todas no está fuera de aparatología para tratamientos corporales y un deck con paredes de vegetación para masajes la ciudad ni implica adentrarse en la selva. al aire libre. Lástima que caía una lluvia ligera. De hecho, es tanto el esmero, que todo su segundo nivel está dedicado al bienestar. Una Los expertos de Mynt ya tenían preparada mi sala doble especial para parejas, otras tres con agenda para vivir la experiencia de un día com-


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Dónde:

pleto de spa. De pronto me sentí extrañamente compelida hacia la experiencia del absoluto chineo. Así, lo primero fue un masaje relajante.

Salon, Spa & Healthsalud Mynt

Dirección:

Tras quitarme mi ropa de calle, que desentonaba completamente entre los tonos verdes y marrones del spa, me acosté en una camilla, forrada de sábanas satinadas. Tatiana, la terapeuta empezó el masaje por la espalda, con movimientos tan sincronizados que me sentía como si un habilidoso escultor estuviera moldeando mi cuerpo de nuevo.

C.C. Momentum Lindora.

Teléfonos:

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2282-7136, 2282-7143

Horario: de 11 a.m. a 8 p.m. de lunes a sábado, y domingos de 10 a.m. a 4 p.m.

El olor a naranja pronto me fue transportando a rincones de mi memoria cargados de recuerdos de viajes. Así casi me quedé dormida. Me sacó de una tarde en una playa barcelonesa la propia Tatiana. Seguía la exfoliación con hierbas. Esta vez sacó el cincel. Para que botara mi piel de serpiente, los granitos de sales con hierbas casi parecían rasparme, pero tras la ducha, pude corroborar que sí, es posible, volver a ser joven aunque fuera por unos días y nade más yo lo pudiera notar. Igual que la exfoliación con hierbas, hay otros tratamientos como el envoltorio corporal con chocolate o con perlas y oro. Nada que una princesa de cuentos no pudiera exigir a su relato.

recepción me indicaran que aún faltaba más. Ese estado de relajación me hizo ambiciosa.

Era el turno de mi rostro, había que sacarlo de su estado pecaminoso y llevarlo a través del vapor y las mascarillas, a su esencia más pura. 45 minutos después, salí de la cabina tal vez pesando unos gramos menos, caminando como en el aire, y esperando que los encantadores chicos de la

Color de temporada: vino tinto. Dónde: pies y manos. Resultado: impecable.

Como el Spa Mynt tiene la ventaja de contar con un salón, era el turno de mis pies y manos. En un área con cuatro sillones reclinables y con un sistema de masaje incorporado, sumergí mis pies en un jacuzzi con sales y procedí a almorzarme mi ensalada, mientras le daba un día de indulgencia a mi cerebro también: en la pantalla plana escogí el programa de chismes español.

Feliz, me disponía ya a despedirme cuando Jesús me detuvo para sugerirme una mascarilla para mi cabello. Claro, por qué no, no quería

resentimientos. La mascarilla nutritiva venía acompañada por una máquina seudoespacial conocida como el satélite. Su calor era como el condimento para que esta se volviera más apetitosa para mi cabello y entrara por ósmosis a alimentarlo. ¡Vaya tecnología! Suficientemente relajada, a tal punto que había olvidado hasta detalles anteriores a mi entrada al spa –¿Tenía que trabajar?, ¿había comida en casa?, ¿dónde estaría mi carro en el parqueo?–, salí a enfrentarme a un fuerte aguacero vespertino. En mi camino, pasó velozmente una reconocida modelo. Iba perfecta de pies a cabeza. ¿Envidia?¿Ganas de meterle una zancadilla? Para nada, tanto chineo me había convertido en una Barbie china. 

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Los grandes

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consejos

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Aprenda algunos consejos útiles y fáciles de llevar en la vida cotidiana para verse mejor por fuera e inspirarse por dentro.

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abello

1. Cortes de pelo. En el estilo corto, se están usando cortes muy grafilados y con bastante movimiento, con pavas largas de medio lado. Por su parte, los cabellos largos van con pavas rectas y caída vertical, para estilizar al cabello y que se vea impecable al peinarlo y aplancharlo. Si se quiere largo y con movimiento, el corte se hace en V atrás y con capas altas al nivel de la oreja y pavas largas de medio lado.

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2. Higiene. El cabello debe lavarse mínimo una vez por semana y máximo dos veces cada cuatro días. 3. Tipos de cabello. Para el cabello liso, siempre use un champú y un acondicionador que sea para su tipo de cabello, un producto especial que le ayude con el frizz, y otro protector para evitar dañarlo con la plancha. Si es rizado, use productos de limpieza que le ayudan a hidratar más la hebra y además a estilizarlos, y para el acabado, póngase un buen activador de rizos y un mousse que deje los colochos naturales y no tiesos.

4. Tratamientos. Lo último y el bueno es el tratamiento de keratine. Hay de dos tipos: el natural, que los puede utilizar cualquier tipo de persona que desee una reparación inmediata sin necesidad de alisarlo; y el keratine que alacia, que es sin formol, este le repara, alacia, da brillo, reduce el frizz y el volumen. Úselo solo dos veces al año.

Maquillaje 5. Tratamiento para pestañas. Es bueno utilizar una o dos veces por semana un tratamiento profesional antes de poner la máscara de pestañas. Estos aportan vitaminas y alargan un poco más la vida de estas, que “viven” en los ojos 99 días aproximadamente y luego se caen. 6. Cejas. No se usan redondas y sí las arqueadas. Se prohíbe maquillarlas con lápiz en estos momentos. Lo último es usar polvos especiales para cejas,


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especial SPAS ya que dan los tonos para resaltarlas a su perfección y quedan naturales. Se utilizan tonos cafés oscuros hasta los más claritos. 7. Polvos vs. maquillaje compacto. Es bueno aplicar polvos de doble uso ya que cubren más y dan una apariencia perfecta. Actualmente están de moda los productos con un poco más de brillo al natural, que el rostro se vea fresco y que no parezca maquillado , no esas caras pálidas y lisas. 8. Iluminadores: Se usan polvos amarillos en la zona T, y debajo de los ojos para dar luz y contraste al rostro.

Piel del cuerpo 9. Estrías. Vigile el aumento de volumen del cuerpo–sobre todo en el embarazo–, hidrate la piel regularmente y un buen aliado es el aceite de rosa mosqueta, de almendras o de geranio que se puede mezclar con la crema de uso habitual (preferible que contenga vitamina A y E). 10. Piel seca. Disminuya el tiempo de su ducha diaria, que no sea mayor de cinco minutos. Utilice agua tibia (no caliente), ya que abre los poros y dilata los vasos sanguíneos, con lo cual mejora la circulación de la piel. Utilice siempre jabones suaves PH neutro y no use exfoliantes fuertes. Después del baño, utilice una crema hidratante hipoa-

lergénica, tipo restaurador cutáneo que contiene lípidos naturales de origen vegetal. 11. Uso de bloqueador. Aplique uno de factor 30 diariamente, tres veces al día, tanto en clima de ciudad como en la costa. Use el tipo gel si la piel tiende a tener acné. Cuando vaya de vacaciones, es conveniente aplicar el bloqueador resistente al agua de 15 a 30 minutos antes de exponerse al sol para que la piel lo absorba adecuadamente y reaplicarlo cada hora. 12. Bronceado adecuado. Evite el abuso y la sobreexposición en las horas de mayor radiación solar (entre las 10 a.m. y las 3 p.m.). La clave es un bronceado responsable para aprovechar los efectos benéficos del sol, es lo que se conoce como terapias de sol (no mayor a 10 minutos diarios). Lo último es el bronceado instantáneo 100% natural libre de sol y de rayos ultravioleta donde se utiliza un derivado de la caña de azúcar, que actúa sobre los aminoácidos en la epidermis y se logra un bronceado uniforme y a la vez humecta la piel. 13. Piel áspera en los codos. Aplique una crema exfoliante para remover las células muertas con movimientos circulares durante cinco minutos y retírela con agua tibia.

belleza

Piel del rostro 14. Acné (espinillas). Algunos elementossalud que se asocian con la aparición de espinillas son la herencia, los cambios hormonales y algunas comidas. Lo más eficaz para prevenirlas es evitar a toda costa pellizcarlas, eso solo hará que se inflamen y se infecten. Prefiera los maquillajes, cremas o filtrosnutrición solares en presentaciones de geles o fluidos. Si nota que al consumir algún alimento, aumentan las espinillas, disminuya o elimine su consumo. Si ya existe un brote de acné, no dude en consultar a su dermatólogo. 15. Resequedad. Lo mejor para prevenir una piel seca es no exponerla a sustancias irritantes (productos que causen enrrojecimiento o ardor a la piel), y lubricarla constantemente con cremas o ungüentos dermatológicamente probados. 16. Manchas. Hay muchas clases de manchas, pero la mayoría se asocian con la exposición solar así que lo mejor será buscar un buen protector solar que se ajuste a su tipo de piel. Cuando ya está la mancha, consulte a su dermatólogo para intentar disminuirla o incluso determinar si se trata de una lesión de mayor gravedad.

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17. Clavillos. Los clavillos pueden convertirse en espinillas, así que lo mejor será atacarlos salud pronto con tratamientos especiales. Consulte a su dermatólogo ya que un insignificante puntito negro, podría provocar un brote de acné. 18. Piel sensible. nutrición A este tipocalorímetro de piel se debe proteger y cuidar mucho porque tiende a reaccionar excesivamente a cualquier estímulo, por lo que se debe utilizar jabones, cremas y productos identificables en la etiqueta como PH neutros (usualmente no contienen olor ni perfume). Además procure no exponerse a productos irritantes fuertes como detergentes o pinturas. 19. ¿Cómo usar el tónico facial? Es el producto final de la limpieza diaria del rostro. Además de eliminar restos de jabón, tonifica la piel dejándola fresca e hidratada. Un truco para aprovecharlo mejor es dejar de lado el algodón y aplicarlo directamente con las yemas de los dedos y hacer un masaje ligero. 20. Mascarillas caseras. Mucho cuidado ya que a veces los remedios que utilizaba la abuela pueden no funcionar para todos. Las mascarillas se han utilizado con diferentes funciones: limpiar, exfoliar, humectar, refrescar, descansar, despigmentar, entre otras, por ejemplo: mascarillas con granos ayudan a exfoliar, el pepino ayuda a hidratar y relajar los párpados, el agua con manzanilla ayuda a secar y desinflamar. 21. Retinol vs peeling natural. Cada tratamiento puede ser efectivo, depende del caso. El retinol ayuda a despigmentar, reducir líneas de expresión,

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rejuvenecer, puede ayudar contra la formación de las espinillassalud o exfoliar. Pormédica el contrario, los peeling son guía exfoliantes a base de productos naturales.

Uñas 22. Uñas encarnadas. Las uñas encarnadas generalmente se dan pornutrición malos cortes y se debe consultar a un podólogo al menor síntoma, ya que las mismas suelen recurrir luego de tratamientos caseros. Las uñas se deben cortar cuadradas y no hay que escarbar en los surcos laterales. 23. Talones resquebrajados. Generalmente se combate usando más calzado cerrado con medias y una buena humectación con una crema pédica (para los pies), dos veces al día. Se pueden limar las callosidades una vez a la semana con piedra pómez, nunca cortarlas. 24. Pedicura. Se puede realizar una pedicura aproximadamente de cada tres a cinco semanas. No se recomienda hacerlo más seguido. 25. Hongos. Nunca comparta medias o zapatos, use sandalias para bañarse en duchas públicas y séquese muy bien entre los dedos. Fuentes: Tips cabello y maquillaje: Jean Carlos Villegas Calderón, estilista y maquillista internacional, tel.: 2524-1500, 8378-1714; tips piel del cuerpo: Vera Vidal, esteticista profesional, Clínica de Estética Venus, tel. 2225 3153 / 2225 0306; tips de piel de rostro: Dra. Rebeca Obando, dermatóloga; tips para las uñas: podóloga Vanesa Wejcman, en Fumero Skin Center, Hospital La Católica, tel.: 2234-6409.

Una belleza diferente Redacción: Adriana Durán, treintaytantos. Escúchelas en 94,7 los miércoles a las 5:30 p.m.

Es cierto que a los treinta y tantos nuestro kit de belleza necesita ser un poquito más grande: la crema anti arrugas y anti celulitis no se pueden olvidar, el protector solar es titular porque si no me lleno de manchas y necesito maquillaje para disimular lo que ya no se ve igual. Pero lo mas importante, que siempre debe llevar el kit de una mujer como nosotras, no ocupa mayor espacio. Revisemos a ver si vos lo tenés: 1. Treinta y tantas sonrisas al día para compartir, ¡es el mejor lifting facial que hay! 2. Ojalá tengás una pareja estable, que te mantenga activa, feliz y complacida. 3. Al menos 30 minutos de juego con los hijos (o sobrinos), ¡la sudada es más intensa que el mismo gym! 4. Un buen libro que te acompañe en los momentos de soledad, es increíble lo que nos alimenta el alma. 5. Encuentros frecuentes con las amigas, ¡el mejor desestresante de todos! 6. Besar mucho a tu hombre, a tus hijos, a las personas que querés. 7. Un jeans viejo que te talle bien bonito para recordar que siempre hay metas por alcanzar para verse bien. 8. Y treinta y tantas palabras positivas que te definan como el ser especial que sos: exitosa, intensa y única (y son para repetirlas frente al espejo todos los días). Por supuesto que una lista como esta continúa, pero de aquí en adelante te toca a vos seguir llenando tu propio kit para mantenerte más que bella, ¡LLENA DE VIDA!

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dudas

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actualidad a

Envíenos sus dudas de ejercicio a ejercicio info@tintadigital.co.cr Fuente: Lic. Érica Díaz C., fisioterapeuta

sexualidad

belleza

Soy un hombre de 39 años. Mi meta en el gimnasio es aumentar la masa muscular, ¿va a influirsalud mi edad en este tipo de rutinas?

salud guía médica

Si el objetivo es aumentar masa muscular, la edad influye de manera no significativa. nutrición calorímetro Sin embargo, por los cambios a nivel metabólico y de tono muscular, tiene que ser más estricto, disciplinado y constante a la hora de realizar el plan de ejercicios. De- ¿Qué diferencia hace el pende mucho de la alimentación, horas de entrenamiento con barra recta y descanso y horas de entrenamiento.

nutrición

barra zeta?

En cualquiera de las dos, el trabajo de bíceps es muy efectivo. Sin embargo, el efecto va a depender de la apertura del agarre. En la barra Z es más limitado que en la barra recta, ya que esta juega más con el trabajo que se hace de la porción interna o externa del bíceps y disminuye las lesiones en la muñeca. En cambio, la barra recta requiere de mayor cuidado y mayor fuerza.

¿Qué variaciones o precauciones debo tener cuando entreno si padezco de diabetes?

¿Qué deportes puedo practicar si tengo los meniscos gastados? El menisco está cubierto por el cartílago de las rodillas. Este se puede desgastar por enfermedades degenerativas o actividad constante de alto impacto sin un adecuado calzado deportivo. Si ya padece de desgaste, se debe evitar todo tipo de deporte de alto impacto y focalizarnos en ejercicios de estiramiento y fortalecimiento como lo es la bicicleta estacionaria, la natación, el pilates, el tai chi y los trabajos con ligas.

Una persona que sufrió una luxación en la cadera, ¿puede hacer abdominales? ¿Y cuáles? Principalmente lo que debe de evitar son ejercicios que requieran de flexión o rotaciones de cadera. La posición adecuada para hacer abdominales es boca arriba con una almohada en la espalda para evitar que la cadera se flexione. En esta posición podrá realizar los abdominales normales para abdomen superior, medio y oblicuos.

Primero acuda a un médico para poder realizar los exámenes debidos y según los resultados, verifique la glicemia antes de la práctica deportiva. • Si está entre 100 y 150 mg/dl – 150 mg/ dl, puede hacer ejercicio sin riesgo. • Si es mayor de 250 mg/dl, deje el ejercicio para otro momento. Algunas recomendaciones son: disminuya la dosis de insulina antes de la actividad, no se inyecte la insulina en una región muscular que vaya a exponer a gran esfuerzo y controlar la glicemia durante y después del ejercicio. Consuma líquidos –sobre todo agua–desde dos horas antes de empezar a ejercitarse y durante la práctica deportiva. Es aconsejable conocer el comportamiento de la glicemia en relación con los diferentes tipos de ejercicio físico para saber controlarlos. ejercicio y salud

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Rutinassexualidad de ejercicios

Lo que necesita

saber salud guía médica

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nutrición

Redacción: Dr. Ricardo Castro, ortopedista

¿

Cuáles son las bases que tiene que tener un entrenador para crear una rutina de entrenamiento? El principio de la adaptación, de la sobrecarga y de la especificidad son las bases del entrenamiento que un instructor que diseña un programa de ejercicios debe conocer, entender muy bien y respetar.

¿En qué consiste la adaptación? La adaptación es la habilidad de nuestro cuerpo para ajustar su capacidad funcional al trabajo o a la carga que se le está imponiendo. Una persona sedentaria que decide iniciar un programa de ejercicios contra resistencia (con pesas) está obligando a su cuerpo a efectuar ciertos cambios. Sus huesos, ligamentos y articulaciones deben aumentar su fortaleza y los músculos deben desarrollar más fuerza.

¿Conoce a qué se refiere su entrenador cuando le habla de cambiar o establecer la rutina de ejercicios y cuáles son los parámetros que toma en cuenta? El Dr. Ricardo Castro le enseña cuáles son estos y cómo entenderlos. ¿En qué momento se comienzan a aumentar los pesos? Una vez lograda la adaptación inicial, se requiere que la carga o el trabajo que se le está imponiendo se vayan incrementando para que el cuerpo siga creando adaptaciones y cada vez se haga más fuerte o más resistente. Este es otro importante principio del entrenamiento que se llama sobrecarga. Muchos instructores lo que hacen es únicamente ir aumentando progresivamente la cantidad de peso en los ejercicios. No podemos seguir aumentando las cargas indefinidamente sin caer en un sobre entrenamiento y en la fatiga emocional o sin producir lesiones musculares o articulares.

¿Cómo se puede aumentar el trabajo sin sobre entrenar ni provocar lesiones? Las adaptaciones del cuerpo son específicas al tipo de demanda o trabajo que se le impone. Este es el tercer principio del entrenamiento: el de la especificidad, el cual se refiere a que si lo que queremos es aumentar el

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tamaño del músculo (hipertrofia), se requerirá un entrenamiento diferente al que se necesita para aumentar la fuerza, la potencia o la resistencia.

No se puede incrementar los pesos indefinidamente, entonces, ¿qué factores se pueden variar? • Repeticiones: es el movimiento completo de un determinado ejercicio. • Series: una serie es un grupo de repeticiones consecutivas. • Intensidad: significa la carga o el peso. Es el nivel de esfuerzo comparado con el esfuerzo máximo. El esfuerzo máximo es el máximo peso que se pueda levantar una sola vez. A esto se le llama una repetición máxima (1RM). • Velocidad de cada repetición: se mide en la cantidad de segundos que se emplean en completar la fase concéntrica y la excéntrica de cada repetición. Por ejemplo: dos segundos para la concéntrica y tres para la excéntrica (2:3). • Densidad o tiempo de descanso entre series: es el tiempo de descanso o recuperación entre una serie y otra, o entre un ejercicio y el siguiente. Por ejemplo, un minuto. • Volumen: es el número total de repeticiones de cada ejercicio. Equivale al número de repeticiones multiplicado por el número de series. • Frecuencia: es el número de sesiones de entrenamiento por semana. • Duración: tiempo empleado en toda la sesión de entrenamiento. En la tabla se da un ejemplo de qué se recomienda de acuerdo a los diferentes objetivos.

¿Cada cuánto tiempo se le debe hacer modificaciones a la rutina? Manteniéndose dentro de este tipo de esquemas, cada cierto tiempo se pueden hacer pequeñas variaciones en cada uno de los factores mencionados. A este proceso, de alternar una o más variables a través del tiempo para permitir que el estímulo permanezca siendo un reto efectivo se le llama periodización. Se ha demostrado que la variación sistemática del número de repeticiones por ejercicio (volumen) y la variación del porcentaje de 1RM

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Asignación de la carga y lasbelleza repeticiones basada en el objetivosexualidad del entrenamiento Objetivo

Carga (%1RM)

Fuerza*

≥ 85

Potencia de un solo esfuerzo Potencia de varios esfuerzos Hipertrofia Resistencia muscular

Repet. por serie salud

Series

Descanso/series salud guía médica 2 a 5 min

≤6

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2 a 5 min

75 a 85

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2 a 5 min

67 a 85

6 a 12

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30 seg a 1,5 min

≤ 67

≥ 12

2a3

≤ 30 seg

80 a 90

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nutrición

localizada *solo se aplica a ejercicios para entrenar los músculos de gran área corporal (dorsal ancho, pectoral mayor, glúteo máximo, cuádriceps) Tomado de: Baechle T; Earle R. “Essentials of Strength Training and Conditioning” National Strength and Conditioning Association. 2da edición. 2000. Páginas 393-423.

en cada ejercicio (intensidad) es lo más efectivo para la progresión a largo plazo, teniendo en cuenta que si se aumenta uno, debe disminuirse el otro. Si aumentamos la carga, debemos disminuir el número de repeticiones y viceversa.

En sujetos intermedios se recomienda entrenar con cargas del 60 al 70 por ciento de 1RM para un volumen de 8 a 12 repeticiones y sujetos avanzados, “ciclar” las cargas entre 80 y 100 por ciento de 1RM para mejorar la fuerza muscular máxima.

Si se está empezando a entrenar, ¿cómo debe ser la relación volumen e intensidad?

¿Qué pasa si mi objetivo es la hipertrofia muscular?

Usualmente se acostumbra iniciar el entrenamiento con un alto volumen y baja intensidad. Conforme el entrenamiento progresa, el volumen disminuye y la intensidad aumenta. Se puede cambiar el número de ejercicios por sesión, el número de repeticiones por serie o el número de series por ejercicio.

La sobrecarga progresiva es también necesaria para el entrenamiento para la hipertrofia muscular. En principiantes se usan cargas moderadas a intensas, volumen relativamente alto y descansos cortos. Por ejemplo, 70 a 85 por ciento de 1RM para ocho a 12 repeticiones por serie con una a tres series por ejercicio.

¿Todos podemos hacer ejercicios de fuerza?

En sujetos avanzados la combinación de entrenamiento de fuerza (enfatizando en carga con un rango entre 70 y 100 por ciento) y del entrenamiento para hipertrofia (carga moderada, altas repeticiones, descansos cortos) es lo mejor para la hipertrofia. l

En entrenamientos de fuerza se usan diferentes esquemas para administrar las cargas, dependiendo del nivel de entrenamiento de la persona. En sujetos desentrenados o moderadamente entrenados se recomiendan cargas de 45 a 60 por ciento de 1RM con un volumen máximo de 15 a 25 repeticiones durante el período de enseñanza de la técnica perfecta. Estas cargas han demostrado aumentar la fuerza muscular dinámica en este tipo de personas.

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Zapatos tonificadores

¿Moda o sexualidad

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verdadero beneficio?

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Los zapatos de forma curiosa y algo prominente llegaron al mercado con una gran promesa: moldear los glúteos y las piernas con solo caminar con ellos.

Redacción: María del Mar Cerdas R., info@tintadigital.co.cr

H

ay una gran variedad de zapatos para bienestar o tonificadores, entre los que destacan los de las marcas MBT, Easy Tone de Reebok, ShapeUps de Skechers, Fitflops y Thera Shoes. Estos zapatos prometen endurecer y moldear los músculos de la parte inferior del cuerpo. Se basan en el hecho de que el desbalance que crean al caminar obliga a los músculos a trabajar más fuerte. Sin embargo, la comunidad médica internacional se muestra cautelosa, al no existir aún suficiente evidencia científica para respaldar estas promesas.

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Los diseños varían, pero en términos generales, basan sus diseños en la inestabilidad que causa la curvatura en la suela. Esa inestabilidad, según los fabricantes, causa entre 11 y 41 por ciento de aumento en la actividad muscular de piernas, glúteos y pantorrillas.

ciento más del de la parte trasera del muslo y en las pantorrillas.

Las promesas de este tipo de calzado van desde hacer que los músculos trabajen más, tonificarlos y mejorar la postura, hasta disminuir la apariencia de celulitis, reducir la grasa corporal y aumentar el gasto de calorías.

Los fabricantes de Skechers Shape-Ups, por su parte, aseguran que al usar sus zapatos se obtienen músculos más tonificados y fuertes en las piernas, espalda, glúteos y abdomen, se reduce la grasa corporal, mejora la circulación, el condicionamiento aeróbico y la tolerancia al ejercicio, así como una mejora en la postura, alivio de tensión muscular y de problemas de espalda y articulaciones.

Reebok afirma que al usar los EasyTones se genera un 28 por ciento más de actividad del músculo más grande de los glúteos, 11 por

Los “anti-zapatos” MBT, como les llaman sus creadores, se inspiraron en los movimientos de los miembros de la tribu Masai, en el sur de KeContinúa


d look actual

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nia y al norte de Tanzania. La compañía promete que al usarlos se solucionan problemas de rodillas y espalda, y se sexualidad alivia la tensión en el cuello y los dolores en articulaciones.

este tipo de zapatos porque difícilmente van a ser tolerados. El médico pide cautela para las personas de la tercera edad, ya que puede aumentar la posibilidad de caídas.

El Dr. Óscar Castro Aragón, especialista en ortopedia de lesiones cirugía de pie y de tosalud guíaymédica billo, opina que la moda de estos zapatos es un poco de mercadeo y novedad y, por otra parte, algo de verdad.

Para usarlos cómodamente, se debe tener buena movilidad del tobillo, para poder acomodar el movimiento de mecedora. También se necesita ser flexible o al menos hacer ejercicios de estiramiento cuando se vaya a usar este tipo de calzado. Hay que tener cuidado con la seriedad de los fabricantes, para que cuenten al menos con el respaldo de una marca reconocida. Si hay dudas o al usar el zapato surge dolor, es mejor consultar con un especialista.

¿Cómo dicen lograrlo? nutrición Muchos de estos zapatos se conocen como zapatos estilo mecedora, porque tienen el talón negativo (más bajo que el dedo gordo del pie) y la suela curva. El resultado es una inestabilidad natural que obliga a los glúteos y muslos a trabajar más fuerte. El modelo de Reebok opera bajo un principio similar, pero con dos piezas redondeados entre la suela, que aumentan el trabajo muscular. El cuerpo responde a la inestabilidad, forzando a los músculos a encontrar la forma de mantener el equilibrio. “Al principio, a quienes los usan todo les duele, porque usan músculos y hacen posturas que no se dan con un zapato normal”, explica Castro. El especialista agrega que es precisamente por esa razón que los fabricantes recomiendan usar el zapato progresivamente, comenzando con una o dos horas al día. Según explica Castro, el principio de la mecedora se utiliza con frecuencia en ortopedia, para quitarle presión a diferentes partes del pie. “En algunos casos de problemas médicos, estos zapatos pueden tener un valor importante, como en personas con fascitis plantar o dolores en alguna parte del antepie (artritis), problemas de desgaste, problemas en los dedos y dolores en la base de los dedos, entre otros”, dice Castro. Si bien es probable que se produzca cierto alivio al quitar presión y ayudar a dar el paso, hay que recordar que se está poniendo más demanda en otras partes de la pierna.

De cuidado Aunque es poco probable que haya un daño significativo por usar zapatos tonificadores, Castro advierte que la inestabilidad del diseño implica un riesgo de caídas. Si se tienen problemas de equilibrio o contracturas en distintas partes de la pierna o el pie, no se recomienda

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En su mayoría, los zapatos están diseñados solo para caminar, ya que debido al diseño de inestabilidad solo para eso se recomiendan. “El movimiento que se tiene que hacer es muy

incómodo”, explica Castro. “No se deben usar ni para correr ni para ir al gimnasio”. No obstante, el Dr. Castro manifiesta que sí le ve beneficio al uso de este calzado cuando hay cierta molestia específica en el pie –un problema médico que dificulte caminar– y que el uso del zapato provoque que la persona se anime a hacerlo. “No se trata de un calzado milagroso, ni debe reemplazar una rutina de ejercicios o una dieta saludable. En el caso de individuos que deben caminar para perder peso, la posible reducción que sobrevenga sería por el ejercicio y la adopción de un estilo de vida saludable, y no por el uso del zapato como tal”, dice. Y añade: “pero si sirve de motivador para moverse, cumple un propósito importante, aunque debe señalarse que no es una opción barata”. l


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hable por usted... *Oxigenación • Ultra peel • Diatermia, Limpieza facial • Rayo láser Lifting • Velo de colágeno • Masaje facial Para hombres y mujeres*

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El ballet contribuye al desarrollo muscular, a darle forma a la columna y a mejorar la postura, la coordinación y la agilidad, así como el equilibrio y los reflejos.

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Passé

El cuerpo debe estar recto, los pies apuntando hacia fuera y con las rodillas en la misma dirección. Suba la rodilla externa manteniéndola abierta y deslizando la punta de los dedos del pie sobre la pierna de soporte hasta alcanzar la rodilla. Sostenga esta posición por unos cinco segundos.

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1

Plié

Párese recta con las piernas separadas un poco más que el ancho de las caderas. Los pies apuntan hacia afuera totalmente y las rodillas en la misma dirección de los pies. Contraiga los glúteos y baje el cuerpo poco a poco hasta donde pueda. Las rodillas no deben de pasarse de los dedos de los pies. Sostenga esta posición por unos tres segundos

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Arabesque

Colóquese frente a la barra, doble las rodillas y saque una pierna hacia atrás manteniendo las caderas bien alineadas y el estómago contraído. Suba lentamente la pierna estirando la punta del pie. Sostenga esta posición por unos cinco segundos.

Realice tres series de ocho repeticiones. Redacción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Modelo: Karen Barrionuevo. Asesora técnica: Maria Laura Pardo, Directora Artística de Danceworks Costa Rica.Maquillaje y peinado: Studio Salón, tel.: (506)2261-3351.

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actualidad look actual

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belleza

sexualidad

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ejercicio estrella deportiva

nutrición

Pierna en la barra

Párese recta con las caderas en diagonal a la barra y suba la pierna externa al frente sobre la barra con las caderas bien alineadas. Con el pie de soporte ligeramente abierto y las rodillas bien estiradas, suba el brazo externo como si quisiera alcanzar el techo. Trate de llevar la cabeza a la rodilla. Sostenga esta posición por unos cinco segundos. Realícelo cuatro veces, tres veces por semana como parte de su rutina.

5

Lounges

Párese frente a la barra con las piernas separadas un poco más que el ancho de las caderas. Doble una rodilla y deslice el pie opuesto hacia fuera; baje hasta casi poner los glúteos en el suelo lo más cerca de su talón de soporte. La rodillas debe permanecer encima del talón y abiertas para no lastimarse. Sostenga esta posición por unos tres segundos.

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Straddle split

Siéntese en el piso con las piernas separadas al máximo y la espalda bien recta. Los pies y las rodillas deben estar estirados. Suba los brazos tratando de tocar el techo y baje el cuerpo poco a poco alcanzando hacia adelante hasta quedar paralelo al piso. Trate de que las piernas no rueden hacia adelante y permanezcan estiradas. Sostenga esta posición por unos ocho segundos


dudas

nutrición

¿Qué variaciones debe tener la dieta en los adultos mayores?

La alimentación en el adulto mayor es tan importante como la de las demás etapas de la vida. Aunque el metabolismo de este grupo de edad disminuye, no se seguir dietas muy bajas en calorías porque no se cubrirían las necesidades de proteína, calcio, hierro y vitaminas.

Envíenos sus dudas de nutrición a info@tintadigital.co.cr Redacción: Dra. Verónica Castro, nutricionista

Con el café, ¿cuáles alimentos pierden sus propiedades nutricionales? Entre algunos alimentos que pierden sus propiedades nutricionales esta la leche, ya que la cafeína disminuye la absorción de calcio.

Lo más importante será seleccionar alimentos de alto valor nutricional. Se debe tener un consumo elevado en calcio (queso, yogur, leche) y bajo en colesterol. La anemia es frecuente en los adultos mayores y suele relacionarse con pérdidas de sangre, a menudo del sistema gastrointestinal. Las mejores fuentes de hierro son las carnes rojas, los mariscos, el pescado, los frijoles, las verduras de hojas verdes y la yema de huevo.

¿Existen combinaciones de alimentos que aceleren el metabolismo?

Si estoy entrenando más pesas que cardio, ¿varían los requerimientos calóricos y nutricionales?

Existen alimentos que por sí solos logran acelerar el metabolismo como es el café. Su principal componente es la cafeína, la cual estimula el sistema nervioso central, o el té verde que además de poseer antioxidantes, es estimulante de la termogénesis en el cuerpo.

No deberían variar, siempre y cuando el trabajo de pesas sea moderado, ya que aquellos deportistas que realizan levantamiento de peso muerto, sí deben tener un consumo alto en el requerimiento proteico diario.

¿Ingerir grasa vegetal disminuye el riesgo de un mal cardiaco? Las grasas insaturadas, también conocidas como “grasas buenas” como aceite de oliva y semillas (girasol, maíz, soja), frutos secos y pescados azules (alimentos de origen animal) tienen la particularidad de reducir los niveles de colesterol en sangre, de ahí que se les considere grasas aliadas del corazón.

Sin embargo, un buen consumo de agua ayuda a mantener el metabolismo activo, así como una alimentación alta en fibra. Aunque esta no aumenta el metabolismo directamente, tiene varios elementos beneficiosos que ayudan al sistema digestivo.

¿Qué produce el agotamiento de glucógeno en los deportistas? El agotamiento del glucógeno muscular puede hacer que la glucosa en sangre disminuya, lo que se conoce como hipoglicemia. En este estado se reduce la función cerebral, y provoca esfuerzos perdidos de concentración, disminución en el rendimiento físico y una sensación de fatiga general. ejercicio y salud

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Redacción: Manuel Coronado. Fotografía: César Moreira. Asesora técnica: Marianela González, nutricionista. nutrición Preparado por: Luis Carlos Porras, O’Sullivan Culinary, teléfono: 2256-5197.

Oriente festeja en su mesa Dicen las estadísticas que diariamente un tercio de la población mundial consume comida china, una de las ricas cocinas de Oriente, abundantes en vegetales y carnes preparadas de una forma saludable. Datos Nutricionales

Nutrientes: Carbohidratos: Proteínas: Gasa: Fibra:

53.7 g 30,8 g 14,2 g 5,6 g

Otros: Grasas saturadas: Sodio: Colesterol: Calcio:

3,4 g 896 mg 75 mg 86 mg

453 l Kca

Chow mein con cerdo

Datos Nutricionales

Nutrientes:

186al Kc

Carbohidratos: Proteínas: Gasa: Fibra:

13,8 g 9,8 g 3,7 g 1,4 g

Otros: Grasas saturadas: Sodio: Colesterol: Calcio:

1g 477 mg 127mg 34 mg

Arroz chino con camarones

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s

nutrición calorímetro

Datos Nutricionales

Nutrientes: Carbohidratos: Proteínas: Gasa: Fibra:

63g 37,4 g 12,8 g 4,7 g

Otros: Grasas saturadas: Sodio: Colesterol: Calcio:

2,6 g 1319 mg 91 mg 70 mg

501 l Kca

Pollo agridulce

Datos Nutricionales

Nutrientes: Carbohidratos: 9,4 g Proteínas: 7,1 g Gasa: 4.4 g Fibra: 5,9 g

105al Kc

Otros: Grasas saturadas: 0,7 g Sodio: 565 mg Colesterol: 0 mg Calcio: 170 mg

Saltedado de vegetales primavera

Datos Nutricionales

Nutrientes: Carbohidratos: Proteínas: Gasa: Fibra:

4,7g 25,9g 8,8g 1,1g

Otros: Grasas saturadas: Sodio: Colesterol: Calcio:

3,5g 590mg 69mg 20mg

208 l Kca

Salteado de res, hongos con ajo y frijoles negros ejercicio y salud

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tro

nutrición

Los diez

alimentos más

ricos en sodio

Los deportistas generalmente pierden cuando se ejercitan entre tres y 10 veces más sodio que potasio. De ahí la importancia de reponer el sodio para evitar sufrir de deshidratación en la carrera. Redacción: M.Sc. Mónica Umaña, nutricionista

E

n deportes de larga duración como ciclismo, triatlón, maratón y resistencia aeróbica, el deportista corre el riesgo de sufrir una hiponatremia cuando se hidrata solamente con agua y no repone el sodio que ha perdido por el sudor. La hiponatremia consiste en niveles de sodio sanguíneo menores que 130 milimoles por litro. Esto ocurre cuando se suda excesivamente y no se repone el sodio, o cuando se retiene un exceso de agua en el cuerpo. A pesar de que es más probable que los atletas sufran deshidratación, también pueden presentar sobrehidratación. El riesgo de hiponatremia puede disminuir si se limita la ingesta de fluidos para no exceder la tasa de sudoración (cantidad de líquido perdido durante el ejercicio). Los síntomas de hiponatremia son confusión, dolor de cabeza, visión borrosa, calambres, convulsiones y muerte en casos extremos.

A continuación le presentamos 10 alimentos o bebidas con sodio que pueden ayudarlo a prepararse para hacer ejercicio prolongado en ambientes húmedos y calientes.

1. Sal de mesa: Es un condimento utilizado para intensificar el sabor de los alimentos. Está compuesto de cloruro de sodio. Una cucharadita de sal aporta unos 2300 miligramos de sodio. Los días antes de un fondo o competencia prolongada puede agregar un poco más de sal a las preparaciones de pasta, arroz, papas cocidas y vegetales.

2. Suero oral: Es una bebida para la reposición de electrolitos. Contiene más sodio que las bebidas deportivas porque está formulado para ayudar a personas con vómito y diarrea. Sin embargo, si se consume de forma prudente, el suero oral constituye una fuente de sodio para los deportistas. Por

ejemplo, un sobrecito de suero oral diluido en 250 mililitros de agua contiene 517 miligramos de sodio.

Los deportistas hipertensos deben consultar al médico antes de seguir las recomendaciones anteriores. 3. Geles y barras energéticos: Son productos diseñados para deportistas. Dependiendo de la marca, contienen diferentes cantidades de carbohidratos y sodio. Son fáciles de consumir y de rápida absorción. Pueden ser utilizados antes y durante el ejercicio. El contenido de sodio varía entre 25 y 200 miligramos de sodio por paquete de gel, y entre 100 y 200 miligramos en las barras. Revise la información nutricional del producto para ver la cantidad de sodio que contiene. Continúa

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tro

nutrición

Algunas recomendaciones Uno o varios días antes de un fondo o carrera larga es recomendable consumir alimentos y bebidas con más sodio, para iniciar el ejercicio con buenos niveles de sodio en sangre. Durante el ejercicio, se aconseja consumir entre 300 y 500 miligramos de sodio por hora. La cantidad puede ser mayor si el deportista hace ejercicio en clima húmedo y caliente, o si es un sudador “salado”. 4. Pan cuadrado:

7. Queso blanco fresco:

Es un alimento fuente de carbohidratos. Una tajada mediana (20 gramos) aporta unos 100 miligramos de sodio. El deportista puede consumirlo los días antes y en la última comida antes del ejercicio. Por ejemplo, tostadas con jalea o miel.

Es un alimento proteico. Una tajada (30 gramos) de queso blanco fresco contiene 184 miligramos de sodio. Los días previos al evento puede agregar queso a las preparaciones como pastas y tostadas. La toleracia a los lácteos en la última comida pre-ejercicio es individual, esto quiere decir que hay personas que no les cae bien antes del ejercicio, sobre todo si los consumen una hora o menos antes del arranque.

5. Galletas de soda: También son fuente de carbohidratos. Un paquete de galletas de soda (22 gramos) contiene 190 miligramos de sodio. Además son de fácil digestión. Se aconseja consumirlas los días antes y en la última comida pre-ejercicio.

6. Cereal de hojuelas de maíz: Es otro alimento fuente de carbohidratos. Una taza (28 gramos) de cereal de hojuelas de maíz aporta 266 miligramos de sodio. El deportista puede consumirlo los días antes y en la última comida antes del ejercicio. Por ejemplo, cereal con leche descremada o jugo de frutas.

8. Atún enlatado: Es otro alimento fuente de proteínas. Una lata (160 gramos) de atún en aceite tiene 475 miligramos de sodio, mientras que una lata de atún en agua, 452 miligramos de sodio. El atún se puede agregar a las comidas antes del evento.

9. Productos con tomate como jugo de tomate enlatado y salsa de tomate ketchup: Estos productos además de aportar licopeno, son fuente de sodio. Una taza (250 ml) de jugo de tomate enlatado aporta aproximadamente 654 miligramos de sodio, mientras que una cucharada (15 gramos) de salsa de tomate ketchup, 167 miligramos de sodio. Ambos pueden ser ingeridos antes del fondo o competencia.

10. Sopa instantánea de fideos: Actualmente existe en el mercado una marca nacional de sopa de fideos Ramen, libre de grasa. Un envase (64 gramos) de esta sopa

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contiene 1587 miligramos de sodio. La sopa puede complementarse con vegetales como zanahoria, chayote, ayote tierno, y alguna proteína como pollo, huevo o queso. Puede ser consumida los días antes y en la última comida (unas tres horas antes del ejercicio). 

El riesgo de hiponatremia puede disminuir si se limita la ingesta de fluidos para no exceder la tasa de sudoración


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nutrición

¿Es usted

alérgico al

gluten? El diagnóstico correcto y temprano de la enfermedad celíaca o alergia al gluten no es sencillo pero le podrá evitar problemas digestivos, retraso en el crecimiento, cambios en el temperamento y alergias de la piel. Redacción: Dra. María Fernanda Argueta, nutricionista.

L

a enfermedad celíaca es una enfermedad inflamatoria crónica, la cual se da en el tracto gastrointestinal. Este mal es el resultado de una intolerancia al gluten (proteína vegetal que se encuentra en algunos cereales como trigo, avena, centeno y cebada) que afecta el intestino delgado. No se sabe si es hereditaria.

En condiciones normales, todo alimento ingerido debe pasar por un proceso de digestión que lo degrada en partículas más pequeñas para que estas puedan ser luego absorbidas. Esta absorción tiene lugar en el intestino delgado y para que esto sea posible es necesaria la existencia de vellosidades que, a su vez, podríamos comparar con raí-

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ces microscópicas que cuelgan en el interior del intestino. La enfermedad celíaca entonces es consecuencia de una respuesta anormal del sistema inmune al gluten. Ante esto, se da una inflamación crónica de la mucosa del intestino que causa la pérdida de sus vellosidades, que a su vez, no permite que haya absorción de nutrientes. Como efecto dominó, a falta de nutrientes se desencadena una serie de problemas.

Dentro de los síntomas y signos encontramos: • Pérdida de las vellosidades normales del intestino delgado, con la consiguiente disminución de superficie de absorción de nutrientes. • Síndrome de malabsorción intestinal debido a diarrea en el 50 por ciento de los pacientes. • Aumento del riesgo de desarrollar un linfoma de células T, en los casos no tratados. • Pérdida de apetito en ocasiones. • Distensión abdominal, esteatorrea (grasa en heces), desnutrición y flatulencias. • Talla baja (retraso del crecimiento y/o del desarrollo infantil). • Dolor abdominal recurrente. • Diarrea o estreñimiento y vómitos. • Vientre hinchado. • Erupciones en la piel. • Fatiga y cambios en el carácter. • Palidez. En niños y adolescentes puede presentarse: diarrea crónica, retraso en el crecimiento y/o desarrollo infantil, distensión abdominal, palidez, edema o vómito, carencias nutritivas de


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hierro, vitamina B12, vitamina D y por ende, anemia y raquitismo, falta de ánimo y retraso en el ciclo menstrual. En nuestro país, no existen cifras reales que demuestren el porcentaje de la población que padece este mal, por lo complicado del diagnóstico. Puede presentarse una sintomatología que no necesariamente está relacionada con el sistema digestivo, y por esta razón, se confunde con otras patologías. Incluso, puede asociarse a cuadros de anemia, artritis con dolor, osteoporosis, infertilidad, abortos espontáneos, tumores y depresión. También tiende a confundirse la enfermedad celíaca con otros trastornos como el síndrome de colon irritable o la enfermedad de Crohn. Esto se debe a que las deficiencias nutricionales pueden derivar en problemas del sistema nervioso, algunos tipos de cáncer y demencia.

Aléjese del gluten Debido a esta dificultad de diagnóstico, lo más recomendable es realizarse una endoscopia digestiva del intestino delgado con biopsia de la segunda porción del duodeno (parte superior del intestino) para saber si se padece de este desorden.

• Evite los productos elaborados o envasados, ya que estos podrían contener gluten como aditivo para dar características de elasticidad y esponjosidad, o bien, contaminarse durante el proceso de producción. A menos que el producto indique la exclusión de gluten. • Fomente el consumo de alimentos naturales que no contengan gluten como cereales sin gluten: arroz, maíz (tortillas), mijo y sorgo; verduras como papa, camote, yuca y otras con almidón, hortalizas, frutas, legumbres, leche y derivados como quesos, natilla y yogur, carnes, pescados, mariscos frescos y huevos. Además del consumo de suficientes líquidos. • Otros alimentos o productos con los cuales no hay problema son el azúcar, la miel, frutos secos, mermeladas, aceites vegetales, margarina, sal, vinagre, pimienta, colorantes, levaduras sin gluten, café, té natural (no instantáneos), manzanilla, bebidas carbonatadas. Sin embargo, también recomiendo el consumo moderado de estos. • La dieta debe proporcionar de 35 a 40 Kcal./ Kg. de peso corporal para los adultos de uno a dos gramos de

nutrición

proteína/Kg de peso corporal. Para ello considero importante la consulta a un nutricionista. • Inicialmente, la dieta debe incluir poca cantidad de fibra debido al acortamiento de las vellosidades intestinales. La ingesta se aumentará según sea tolerada. • Se debe vigilar si hay señales de intolerancia a la lactosa, la cual puede ser temporal o permanente a raíz de la misma enfermedad. • Los suplementos a la dieta deben incluir vitaminas A, D, E y K, hierro, calcio, ácido fólico y vitaminas del complejo B. • Ahora bien, el gluten es utilizado en otros productos como medicamentos y artículos de higiene personal. Por eso, la mejor herramienta que se tiene a mano es el etiquetado de los productos y, si se come fuera, preguntarle al mesero o el chef sobre los ingredientes. En el país existe la Asociación Pro-personas Celíacas (APPCEL, tel.: 2273-3559 ó 22456789) integrada por un grupo de personas con este mal o con algún familiar que la padece. Ellos brindan apoyo e información en todo lo concerniente a esta enfermedad.

Una vez que esta confirma que el paciente es celíaco, recomiendo: • Inicie una dieta sin gluten, la cual consiste en la exclusión de trigo, centeno, cebada, avena y todos sus derivados.

La enfermedad celíaca tiende a confundirse con otros trastornos como el síndrome de colon irritable o la enfermedad de Crohn.

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dudas

sexualidad

Si quisiera tener sexo con mi pareja dos veces en una misma noche, ¿hay algo que pueda tomar o comer? ¿O eso no tiene nada que ver?

Los seres humanos tenemos una respuesta sexual natural y podemos tener varias relaciones sexuales en un periodo de tiempo corto. Sin embargo, todo dependerá de las sensaciones, sentimientos y de que tanto conozca qué es lo que me genera deseo, es decir cuál es el estímulo sexual efectivo. Hay que buscar en los recuerdos y ver qué cosas o situaciones pueden desencadenar una reacción de excitación, y fortalecer estos elementos en la relación. No es recomendable utilizar ningún medicamento ya que no es una enfermedad. Pruebe, por ejemplo, al concluir una relación coital con su pareja como habitualmente la tienen, conversar un rato, coquetearle, y añadir elementos como velas aromáticas y música del agrado de los dos, algunas caricias suaves o un tipo de lencería que le guste ver en ella. Estos elementos podrían activar nuevamente la excitación y una respuesta sexual.

El sexo oral, ¿puede producir cáncer en la garganta?

Los estudios más recientes dicen que no. Esta es una práctica muy frecuente entre las parejas, y existen métodos de barrera como el condón o las láminas de látex con sabores, que protegen de infecciones de transmisión sexual por contagio a través del sexo oral.

Fuente: Ana María Mora Arguedas y Dr. Luis Enrique Ortega Canales, especialistas en sexología del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

¿Se puede deprimir la vagina? Definitivamente no se puede deprimir si a lo que se refiere es la depresión entendida como una tristeza profunda. La vagina se puede enfermar, tener infecciones que generan incomodidad, poco placer o lubricar muy poco, y estas situaciones crean problemas que sin duda pueden generar un estado de desánimo y disfunciones sexuales en la mujer que las padece.

¿Cómo se trata la asexualidad? Siento que mi novio vuelca toda su energía en el ejercicio. Mi esposo es adicto a la pornografía. ¿Cómo puedo ayudarlo? Lo primero que tendría que saber es si su esposo se siente mal o incómodo con esta adicción que usted comenta. Es peligroso si la adicción no le permite realizar sus actividades diarias como trabajar o ver otros programas de televisión. Si no es así, solamente tiene un gusto acentuado por gráficas con contenidos sexuales. Usualmente la pornografía en sí no provoca ningún problema. Muchas parejas la utilizan como parte de sus prácticas sexuales, y otras mencionan que la han utilizado para “encender la llama” en la relación sexual, ya que les es estimulante ver estas imágenes. Probablemente la situación es que a uno de los miembros de la pareja le molesta que el otro vea pornografía. Si es así, tendrían que negociarlo, y de ser necesario recurrir a la ayuda profesional. El cuidado con el tema de la pornografía es reconocer que a veces estas películas representan situaciones que no son adecuadas o sanas para llevarlas a la realidad, que muchas tienen estereotipos de género muy acentuados, y otras muestran contenidos violentos contra la mujer.

Lo primero es entender que una persona asexual no tiene deseo sexual por otra persona, puede vivir perfectamente sano y feliz sin el sexo. Además hay que entender que el hecho de que no les interesa el sexo, no significa que no requieran afecto y atención. Es importante que determine si el deseo sexual es algo que desapareció después de un tiempo o si siempre fue una característica de la relación. A partir de la respuesta, tendrían que hablarlo y negociar si existe la posibilidad de tener sexo. Por otro lado, tome en cuenta que al principio de toda relación, hay un aumento en el deseo sexual. Respecto al ejercicio, hay que aclarar si efectivamente toda la energía se deposita en esa actividad, o lo hace en otros espacios de socialización como la universidad o el trabajo. Esto con el fin de descartar la vigorexia, entendida no como enfermedad sino como un trastorno por el cual la persona que se ve con falta de tonicidad y musculatura, realiza ejercicio físico de manera obsesiva compulsiva. Sin embargo, esto no tiene una relación tan directa con el desempeño de la sexualidad, aunque su novio podría tener un trastorno de la fase de excitación. Si casi no tiene deseo, habría que investigar la causa, o tratar de encontrar el origen y darle tratamiento sexoterapéutico. ejercicio y salud

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rutina

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sexualidad

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A mayor excitación, menos placer

Las drogas ilícitas pueden generar cierto grado de excitación por lo prohibido. La realidad es que estas realmente reducen las posibilidades de una exitosa relación sexual. Redacción: Dr. Luis Enrique Ortega especialista en sexología educativa, clínica, manejo y sensibilización de grupos. Ana María Mora Arguedas, especialista en sexología educativa, ambos miembros del Instituto Mexicano de Sexología, Imesex.

¿

Qué sucede con el uso o el abuso de drogas en nuestras sociedades? ¿Cuál es su efecto en los encuentros sexuales? Quienes hacen uso de algunas drogas, refieren entre los supuestos efectos un aumento de la excitación, una mayor estimulación de la actividad sexual, una mejoría en la capacidad sexual, unaumento de la intensidad y prolongación del orgasmo y una sensación de un orgasmo que se extiende por el cuerpo; en general, un aumento de la respuesta sexual en cada una de sus fases. Esto nos deja la sensación de que las drogas y el sexo no son una tan mala combinación, ya que genera experiencias atractivas. Sin embargo, debemos preguntarnos: ¿cuánto es sugestión o está ligado a la expectativa de lo que se obtendrá?, ¿qué efectos tiene sobre nuestro organismo y en la vida personal, laboral o familiar?, ¿es posible obtener los efectos sobre el sexo que nos indican quienes han tenido estas experiencias, de otras formas que no tengan efectos secundarios o disfunciones sexuales? Las drogas que no sean legales tienen una relación con sobrepasar los límites de lo permitido, y con crear dependencia a sustancias para buscar estados de “satisfacción”. Realmente estos propician una disminución a veces drástica de interés y actividad sexual. En el caso de opiáceos como la heroína, la morfina y la metadona, el efecto a nivel de estímulo se vive como un orgasmo, en donde no media la necesidad de establecer un vínculo con otra persona desde lo afectivo, lo sexual, lo intelectual y lo social. Además se obvia la necesidad de negociar las diferentes necesidades y los gustos de cada cual, y no se propician espacios para la intimidad. Queda de

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más enfatizar que las drogas producen distanciamientos con la familia o situaciones económicas estresantes propias de la dependencia hacia las drogas. Por otro lado, las drogas incluyendo el alcohol, se asocian a prácticas de alto riesgo de contraer una infección de transmisión sexual o VIH, embarazos no deseados o propician situaciones de violencia.

Fracasos sexuales A la marihuana se le atribuyen propiedades afrodisíacas. Sin embargo, según algunas investigaciones, reduce los niveles de testosterona y su uso prolongado disminuye el deseo sexual, suprime la ovulación y provoca ciclos menstruales irregulares. Al igual que el alcohol, tiene efectos depresores, propicia la relajación física y mental, un sentimiento de bienestar, relativiza el tiempo, y quizá por ello se le atribuye la sensación de prolongación de la excitación y el orgasmo. Actúa sobre la ansiedad de enfrentarse o buscar experiencias sexuales, debido a que desinhibe, obvia los prejuicios sociales y las limitaciones subjetivas.

nutrición

sexuales. Pero, por otra parte, tras los momentos de euforia aparece la caída a momentos de depresión. El uso prolongado de la cocaína puede producir un deterioro del sistema nervioso central y disminuir el funcionamiento sexual. Algunos autores reafirman la aparición de disfunciones sexuales, desde disminución de la erección, eyaculación espontánea, retardada o dificultad de alcanzar el orgasmo. Por su parte el LSD y otras drogas psicodélicas como la mescalina y la psilocibina aumentan cada una de las fases de respuesta sexual, deseo, excitación, meseta y orgasmo. Sin embargo, el aumento fisiológico no es directo. Puede producir una percepción alterada de la actividad sexual, y se debe de revisar los parámetros de la investigación respecto a que comparación de experiencias se refiere el testimonio y si han sido satisfactorias o insatisfactorias.

Drogas ni tan recreativas

Los efectos de los opiáceos en el hombre van desde alteraciones del interés sexual, retraso en la eyaculación, fracaso en la erección y desinterés sexual. Tanto heroína como morfina parecen generar múltiples trastornos sexuales, hasta el punto de sustituir el contacto sexual y afectivo por el propio efecto descrito por la persona como intenso, como una oleada de orgasmos de una sola vez.

Los poppers, de fácil acceso en lugares de recreación, se usan bajo el supuesto de aumentar la excitación e intensificar los orgasmos. Su uso puede ser peligroso por la distorsión, al ser un inhalante que produce a nivel cerebral la sensación de bienestar y como incrementa la circulación de la sangre, esta puede llegar a concentrarse en órganos sexuales, y producir la sensación de calor en la área pélvica. Como efectos secundarios, genera dolor de cabeza intenso, vómito, vértigo, náuseas y dolor de estómago. A nivel sexual disminuye la excitación, inhibe o bloquea la erección y retarda el orgasmo.

La cocaína se dice aumenta el deseo, estimula el sistema nervioso central y se vive como una sensación de bienestar. Sus efectos eufóricos pueden cambiar la percepción de uno mismo y de las propias experiencias o interacciones

Otra droga, los polvos de cantárida tienen el supuesto efecto de estimular el área genital, provocando la necesidad de llegar al coito. Sin embargo, son ineficaces como estimulantes sexuales, debido a que actúan como irritantes

en la zona no solo de la vulva sino en el meato urinario, entrada de la uretra y salida de la orina, y podrían ocasionar un daño en tejidos e incluso la muerte. Finalmente hoy por hoy sabemos que las personas tenemos la capacidad para hacer uso de la creatividad y generar placer por medio del uso de los cinco sentidos y disfrutar de una vida sexual plena, sin efectos secundarios. Salvo si se toma en cuenta la adicción que produce la buena compañía en un ambiente de amor, comunicación, negociación, cuidados, deseos de darse el tiempo para potenciar nuestra capacidad de dar y recibir placer. 

El que algunos consumidores utilicen y crean que frotar la punta del clítoris con coca aumenta la sensibilidad y excitación sexual de la mujer es sorprendente, dado el hecho de que la cocaína en medicina, se usa como un potente anestésico local. ejercicio y salud

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Buscas un cambio? • Aumento mamario • Cirugía estética nasal • Cirugía de orejas • Liposelección (vaser) • Laserlipo (lipoescultura asistida por láser) • Cirugía del contorno corporal (abdominoplastía) • Cirugía facial con mínima cicatriz (endoscopía)

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Dr. Juan Ramón Poveda Xatruch Tel.: (506)2224-0654 / info@drpoveda.com www.drpoveda.com / www.clinicavictoria.com

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dudas

salud

Envíenos sus dudas de salud a info@tintadigital.co.cr Fuente: Médicos del Hospital CIMA.

¿Cómo se cura el vértigo? El vértigo o mareo es una queja muy frecuente tanto en la población joven como en el adulto mayor. Es un síntoma provocado por diferentes enfermedades que pueden ser benignas o malignas.

¿Cuál es el mejor tratamiento para las encías retraídas? Se trata de un problema muy común. Primero, deberíamos saber la causa de esta recesión para que no se repita y afecte a otros dientes. Las causas más comunes son una mala técnica de cepillado, utilizar cepillos dentales duros o medios (deberían ser suaves), mala posición de los dientes, trauma en la mordida o una encía muy fina con falta de soporte de hueso. Dependiendo del problema y del paciente, hay distintas soluciones. Una de ellas es hacer un injerto de tejido para subir la encía nuevamente. Si usted no es un candidato para este tipo de cirugía y la superficie de la raíz del diente ya sufre de desgaste, se puede recurrir a cubrir y proteger esa superficie con resina del color del diente. Si sufre de sensibilidad por la exposición de la raíz, el uso de pastas y enjuagues desensibilizantes puede ser de gran ayuda. Consulte con su odontólogo y él determinará la mejor solución. Fuente: Dra. Jalyla Breedy Cordero, odontología general

La mayoría de los casos pueden ser tratados con medicamentos adecuados, pero otros requieren un manejo diferente. Para este grupo de personas existe la posibilidad de rehabilitarse del vértigo y del trastorno del equilibrio al que conlleve, ya que en ocasiones las principales molestias son en realidad secuelas de episodios de vértigo previo. Para determinar el tipo de tratamiento adecuado para cada persona es importante realizar una valoración completa de la función vestibular y el equilibrio de cada paciente. Fuente: Dra. Mónica Dávila Rojas, otorrinolaringóloga, especialista en rehabilitación del vértigo y trastornos del equilibrio.

¿Son efectivas las cremas para eliminar las manchas de la piel del rostro? Sí es posible deshacernos de las manchas faciales si tenemos un diagnóstico y tratamiento certeros. Las cremas que encontramos en el comercio (las que no son recetadas por un dermatólogo) en su mayoría están enfocadas a tratar pieles “con tendencia a mancharse” no para pieles manchadas que necesitan tratamiento.

¿Qué es la fascitis plantar? ¿Tiene cura? La fascitis plantar es una inflamación de la aponeurosis plantar del pie, que es el tejido conectivo. Produce dolor más hacia el talón y el arco del pie. Generalmente se produce por micro-traumatismos a repetición, mal calzado o caminar descalzo en terrenos irregulares. El dolor es más por la mañana, al iniciar la marcha o cuando está mucho tiempo sentado y reinicia la marcha. El tratamiento recomendado incluye: reposo, fisioterapia, analgésicos e anti-inflamatorios, plantillas, zapatos adecuados, ondas de choque y en última instancia, cirugía. Fuente: Dr. Federico Orlich Montealegre, ortopedista

Es por esta razón que al humectar una piel, su apariencia mejora pero no necesariamente se le curan sus imperfecciones. Otro asunto delicado es que hay que evaluar cada caso individualmente para determinar la causa de las manchas, descartar enfermedades que se manifiesten a través de estas y analizar el estilo de vida de cada persona para que se planee un tratamiento realmente efectivo. Fuente: Dra. Dánitza Orlich, dermatóloga

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¡imposible!

La incontinencia urinaria puede llevar a una persona a perder calidad de vida. El ejercicio y un peso adecuado son medidas preventivas y la cirugía, la única posibilidad de recuperar la independencia. Redacción: Patricia Ugalde S/ pugalde@tintadigital.co.cr

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aura* subió más de 25 kilos en su embarazo. Eso fue hace tres años, y aunque perdió todo el peso, su cuerpo arrastra otra consecuencia. “Me cuesta llegar al baño a tiempo, e incluso a veces me río, y se salen unas gotitas de orina”, explica. Las mujeres sufren cuatro veces más de incontinencia urinaria que los hombres. “Si extrapolamos los números, en Cosa Rica deben existir entre 80 y 100 mil personas que tienen pérdida involuntaria de la orina o incontinencia urinaria”, explica el úrologo Arieh Grunhaus. La vejiga adulta promedio puede contener más de dos tazas (350 a 550 ml) de orina. Dos músculos están comprometidos en el control del flujo de orina: • El esfínter, que es un músculo circular que rodea la uretra. Se debe ser capaz de apretar este músculo para impedir que la orina escape hacia fuera. • El detrusor, que es el músculo de la pared de la vejiga. Este debe permanecer relajado para que la vejiga pueda expandirse.

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salud La mayoría de los problemas de control de la vejiga ocurren cuando los músculos están demasiado débiles o demasiado activos. Existen dos tipos de incontinencia: por esfuerzo, es decir, cuando la persona tose, estornuda, hace ejercicio o levanta cosas pesadas y se le escapa un poco de orina; y por urgencia, que es cuando se tiene una sensación inminente de orinar.

el caso de los hombres, aquellos que se han sometido a cirugía por cáncer de próstata.

debajo de la vejiga y la uretra y las suben hasta la posición normal”, explica Grunhaus sobre este nutrición tratamiento que cuesta unos tres mil dólares.

Alternativas que terminan en cirugía El tratamiento va a depender de la causa y la gravedad, por ejemplo, en el caso de la pérdida hormonal se puede tratar de restituir los niveles hormonales con medicamentos a base de estrógenos.

También existe la posibilidad de utilizar la terapia física y la técnica de la electroestimulación. “Con esta, se puede reeducar los esfínteres para que puedan otra vez contraerse”, explica el fisioterapeuta Jorge Díaz.

Las causas de la incontinencia por esfuerzo pueden ser el sobrepeso, una vejiga baja y la pérdida hormonal, que provoca que los tejidos a nivel pélvico se vuelvan más laxos y la vejiga se desplace y baje.

También puede hacer variaciones en su estilo de vida como una disminución de cualquier ingesta excesiva de líquidos, orinar con mayor frecuencia para disminuir la cantidad de orina que se escapa, regular las deposiciones con fibra en la dieta o laxantes para evitar el estreñimiento (lo cual puede empeorar la incontinencia), evitar el alcohol y la cafeína que pueden estimular en exceso la vejiga, bajar de peso si tiene sobrepeso y evitar alimentos y bebidas que irriten la vejiga, como comidas condimentadas, bebidas carbonatadas y los cítricos.

Las sesiones de tratamiento generalmente duran unos 20 minutos y se pueden realizar de cada uno a cuatro días. Se están investigando nuevas técnicas, incluyendo una que utiliza una silla electromagnética especialmente diseñada, que hace que los músculos del piso pélvico se contraigan cuando el paciente esté sentado.

Por su parte, la incontinencia por urgencia tiene sus orígenes en infecciones mal tratadas o por malos hábitos como es el caso de las aguantadoras crónicas, mujeres que aprendieron desde niñas a aguantar ir al baño o en

Sin embargo, según señala Grunhaus, las posibilidades de mejoría real sin optar por la cirugía son pocas. “Tras la operación ambulatoria, el 85 por ciento de las pacientes salen con el problema resuelto. Las mallas o slings se colocan por

La primera ocurre porque los músculos que mantienen la vejiga cerrada se debilitan; y la segunda cuando los músculos mas bien están muy activos.

Sin embargo, en casos graves esta no funciona. “Lo peor es que estas personas pierden su calidad de vida: muchas dejan de salir de la casa o de hacer ejercicio, y eso se convierte en una espiral porque van aumentando de peso y puede empeorar la situación”, agrega el urólogo.  *: Laura es un nombre ficticio de un personaje real. Fuente adicional: www.nlm.nih.gov/medlineplus

Mejor prevenir: estos ejercicios de Kegel le ayudarán a prevenir la incontinencia urinaria a las mujeres.

Ejercicio 1: Acostada boca arriba con las rodillas flexionadas a 90 grados y pies sobre el suelo. Ligeramente se eleva la cadera y en ese momento se contraen los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de la orina. Se mantiene la contracción por tres segundos y luego relaja. Se realiza tres series de ocho repeticiones.

Ejercicio 2: Sentada sobre la bola con la espalda recta, rodillas flexionadas a 90 grados y pies sobre el suelo. Se lleva la cadera ligeramente hacia adelante y se contraen los músculos pélvicos como si estuviera tratando de parar el flujo de la orina. Se mantiene la contracción por tres segundos y luego relaja. Se realiza tres series de ocho repeticiones.

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Es un mito que el ejercicio hace que la se baje.

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Ejercicio 4: Apoyada sobre el suelo de medio lado con una pierna extendida y la otra cruzada en frente de esta, eleve ligeramente la pierna que está extendida contrayendo los músculos del suelo pélvico. Se realizan tres series entre 12 a 15 repeticiones.

Ejercicio 3: Póngase en el suelo en posición de cuatro puntos (perrito), con apoyo en rodillas y manos. Se mantiene la espalda alineada y en posición neutra. Simultáneamente se realiza una cifosis (curvatura de la espalda hacia adentro) y se lleva la cadera hacia adelante contrayendo los músculos del suelo pélvico Se mantiene la contracción por tres segundos y luego relaja. Se realiza tres series de ocho repeticiones.

Ejercicio 5: Acostada boca arriba con las rodillas y cadera flexionadas a 90 grados, con balón pequeño entre las rodillas, contraiga la musculatura pélvica haciendo presión sobre el balón. No apriete otros músculos al mismo tiempo. Tenga cuidado de no contraer los músculos del abdomen, piernas u otras partes del cuerpo. Se realizan tres series entre 12 a 15 repeticiones. 72

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Fuente: Jorge Díaz, fisioterapeuta de Vida Óptima.


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Tome el control

Corazón de nutrición calorímetro

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deportista Un chequeo cardiológico puede salvarle la vida, aún cuando nunca antes haya tenido molestias. Redacción: María del Mar Cerdas R., info@tintadigital.co.cr

Es más frecuente en hombres que en mujeres, porque ellos suelen tener más factores de riesgo y ellas cuentan con protección hormonal antes de la menopausia. Ocurre menos de una hora después de que empiezan las molestias, y solo uno de cada cuatro casos tiene aviso. En menores de 35 años, casi siempre se deben a problemas congénitos, algunos difíciles de diagnosticar.

l chequeo cardiológico preventivo siempre es importante. Puede haber enfermedades ocultas –congénitas o adquiridas- que provoquen arritmias, infartos y hasta muerte súbita.

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Con la revisión cardiológica y un electrocardiograma se puede detectar el 70 por ciento de las causas de enfermedades ocultas o no manifiestas. El chequeo completo permite detectarlas en un 90 por ciento.

Si se practica algún deporte, es más necesario aún prestarle atención al corazón. La Dra. Thelma Sánchez Grillo, especialista en cardiología, del Hospital CIMA asegura que el chequeo cardiológico deportivo está dirigido a aquellas personas que se ejercitan de modo recreativo y a quienes lo hacen en competencia.

En los mayores de 35 años, suele tratarse de condiciones adquiridas. Algunos son deportistas y cuentan con ese factor de protección, pero quizás tienen el colesterol o la presión altos o una herencia de problemas cardiacos a temprana edad.

“Algunos, a pesar de hacer ejercicio desde tiempo atrás, nunca se han realizado un chequeo, mientras que otros desean revisar su estado de salud antes de arrancar con un programa de ejercicios”, explica Sánchez. Se debe controlar la presión arterial, ya que puede ser normal en reposo, pero subir en exceso con la actividad física.

De repente La muerte súbita es una temida complicación cardiaca y generalmente se debe a arritmias malignas. Sánchez aclara que no existe una relación entre deportes y muerte súbita. “Se ha encontrado un caso por 50000 maratonistas, frente a uno en 1000 personas mayores de 35 años”, dice la especialista.

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“Hacer ejercicio reduce en 40 por ciento el riesgo de padecer enfermedades cardiacas y crónicas, pero a veces es insuficiente, por una enfermedad de fondo grave”, comenta Sánchez.

Minutos vitales Los primeros cinco minutos de un episodio cardiaco son vitales. En este tiempo se pueden duplicar o triplicar las posibilidades de supervivencia. “Hay que escuchar al cuerpo”, aconseja la Dra. Sánchez. “Se recomienda el uso de monitores cardiacos y tener presente que mareos muy fuertes y una frecuencia cardiaca muy alta, que no baja después de un tiempo, son señales de alerta”.

Chequeos para todos Chequeos recomendables a partir de la adolescencia: • Prueba de esfuerzo. • Ultrasonido de corazón (ecocardiograma). • Perfil de lípidos. • Glicemia en ayunas. • Evaluación cardiológica (exámenes físicos, antecedentes familiares). • Electrocardiograma (ayuda a detectar un crecimiento del corazón o arritmias). Fuente: Hospital CIMA

En pacientes con presión alta no es recomendable hacer ejercicios con el tren superior, ya que si hay problemas y se hacen estos movimientos, puede haber un infarto. Con el chequeo p re v e n t i v o , aparte del diagnóstico temprano y la posibilidad de hacer correcciones, el paciente podrá tener control basal de su estado físico. 


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asma

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Costa Rica está entre los países con mayor incidencia de personas asmáticas a nivel mundial. Con el fin de dismitificar o confirmar algunas creencias, la Dra. Yéssika Moreno explica ocho enunciados sobre esta enfermedad. Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital.co.cr

El asma se cura”

El asma es una enfermedad crónica. No es un mal que tiene hoy, y mañana se le quita. Esta consiste en una inflamación a nivel de las vías respiratorias, bronquios y pulmones. Los bronquios son como tubitos que aparte de la inflamación, están llenos de moco, lo que hace que el paso del aire no tenga tanta fluidez.

“El padecimiento del asma es genético” Si, el asma tiene un componente genético importante, sobre todo en Costa Rica. Existen familias enteras con asma. Se puede decir que existe una mezcla entre la genética y el ambiente. Sin embargo, se exarceba cuando confabulan contra una genética muy fuerte, condiciones climáticas y situaciones ambientales como una habitación con peluches o alfombra y la convivencia con animales dentro de la casa. Peor aun si el papá y la mamá fuman, porque el olor se impregna en la ropa.

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fuera de la casa, nunca las 24 horas del día los siete días de la semana. Es importante enseñarles a los niños asmáticos que una vez que jueguen con su mascota en el corredor de la casa, se bañen y laven bien las manos, para evitar que quede impregnado los pelos en la ropa o en las manos. Además se le debe dar un trato adecuado a las heces de los animales y a los orines.

“Un paciente asmático tiene que vivir en zonas más frescas” En realidad no es la temperatura, sino la humedad y los cambios bruscos. Exactamente no hay una región en donde se pueda decir que hay más incidencia. Aun así, es importante que las casas de los pacientes estén muy bien ventiladas para evitar el aumento de la humedad.

“Se debe usar ropa mas ajustada” La ropa que debe usar el paciente es la que no suelte pelo, es decir, no usar lana o los suéteres que tienen una especie de peluche en el cuello. Además hay que tratar de que no sea ajustada, sino fresca, que deje al niño jugar y hacer sus actividades normales.

“Los animales dentro de la casa perjudican a un asmático”

“Los evaporizadores son buenos”

Ningún animal debe estar dentro de la casa. El animal tiene pelo y ese pelo como los humanos se cae y es un detonante de la parte alérgica del asma. El paciente sí puede tener contacto, pero

Depende del control que tenga el niño. Es importante recordar que los olores fuertes pueden producir una crisis de asma, por lo cual el vaporizador con un olor muy fuerte puede desatar un episodio.

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Lo mismo pasa con los pacientes que se frotan con diferentes sustancias con mentol.

“Es necesario ir al médico solo cuando se sufre una crisis” No. Es necesario tener un control médico cuando se sufre de una enfermedad crónica que no está controlada. Lo recomendado es estar en un constante control médico. Además si le sugieren algo de forma empírica debe consultarle al médico antes de ponerlo en práctica para evitar mayores consecuencias.

“No se puede padecer de más de una crisis por día” Un paciente no controlado puede tener más de una crisis por día. Uno controlado puede pasar hasta un año sin crisis. Muchas personas creen que el tratamiento se debe dar solo cuando hay crisis, pero no es así. Existen medicamentos específicos para cada situación: mantenimiento, las crisis y otros para ambas situaciones. 

Entre los síntomas del asma están: el cansancio, dificultad para respirar, se respira con un silbido y se padece de tos.


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Cirugía con

imanes Redacción: Manuel Coronado, periodista, mcoronado@tintadigital.co.cr

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as cirugías del apéndice o de la vesícula eran temidas, mas que por las complicaciones propias del procedimiento, por los resultados estéticos visibles. Sin embargo, en los últimos años, la evolución tecnológica ha permitido que estas se hagan sin dejar huellas. Una de estas técnicas es la que involucra el uso de los imanes, que se introducen a través del ombligo. El Dr. Jorge Esmeral Maldonado, especialista en cirugía bariátrica, explica en qué consiste este método.

¿Cómo se hace la operación con imanes? La cirugía sin huella asistida por imanes es una técnica nueva que consiste en utilizar únicamente la cicatriz umbilical, es decir la cirugía se hace a través del ombligo. Los órganos se manipulan con imanes, lo que permite realizar cirugías tales como cirugías de vesícula, cirugías de apéndice, de ovarios, laparoscopia diagnóstica, entre otras.

¿Cómo funcionan los imanes? Básicamente se manejan introduciéndolos a través del ombligo. Estos van en una pequeña pinza, junto con una cámara. La pinza toma los órganos y los imanes van cortando por fricción. Estos se manipulan desde afuera con un imán más grande y más potente.

¿Cuáles pacientes no son aptos para esta cirugía? La gran mayoría es candidata para este tipo de cirugías. Sin embargo, no se recomienda para aquellas personas que se han sometido a grandes cirugías abdominales o que tengan muchas adherencias y que sea muy difícil realizar cualquier tipo de cirugía laparoscópica.

Sin cicatriz y a través del ombligo, los imanes nutrición calorímet colaboran en realizar exitosamente una cirugía de vesícula, apéndice u ovarios, entre otros procedimientos. ¿Qué pasa con las personas con exceso de hierro en la sangre? Absolutamente nada. En el manejo de los imanes no interfiere la sangre.

¿Al ser por el ombligo, se corre algún riesgo de que dañe otros órganos cercanos? No se corre el riesgo de dañar ningún otro órgano cercano, porque el ombligo es básicamente parte de la pared abdominal, no está en contacto con órganos internos.

¿Tiene efectos secundarios? No, y la recuperación es muy rápida. La mayoría de los procedimientos se hacen de forma ambulatoria, y estéticamente queda muy bien.

Primeros pasos A principios del 2007, en el Hospital de Portland, EE.UU., se logró extirpar una vesícula biliar a través de la boca del paciente en un procedimiento conocido como “Operación Anubis”. En esta se utilizaron instrumentos quirúrgicos especiales que se introdujeron por la boca hasta llegar al estómago. En Costa Rica las primeras cirugías que se realizaron sin dejar huella fueron las NOTES, las cuales utilizan los orificios naturales para introducir los instrumentos, acompañados de una pequeña cámara. La primera fue de vesícula y se realizó en el Hospital México y a la paciente se le operó por medio de la vagina.

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Anestesiólogos

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• Dra. Nora Alcázar Chavarría, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1504 • Dr. Jairo Barth Ramírez, Clínica Dr. Christian Rivera Paniagua, tel.: (506) 2246-3100

Audiólogos

• Centro Audiológico Siemens, tel.: (506) 2248-2130

Cirujanos cardiovasculares • Dr. Elliot Garita Jiménez, Clínica Bíblica, tel.: (506) 2522-1000 • Dr. Longino Soto Pacheco, tel.: (506) 2253-7038 • Dra. Lorena Grillo Chinchilla, tel.: (506) 2666-2315

Cirujanos plásticos

• Dr. Juan Ramón Poveda Xatruch, Clínica Victoria, San Pedro, tel.: (506) 2224-0654 • Dr. Gilberto Reyna Waldron, San José, tel.: (506) 2255-4655 • Dr. Christian Rivera P. Hosp. La Católica, tel.: (506) 2246-3100 • Dr. Giovanni Montoya Mora, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1746 • Dr. Jorge Mora Sinning, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1510

Clínicas de estética

• SKIN WORKS, tel.: (506) 2208-1550 / 2203-7575 • Esbeltta Tel: (506) 2235-7276 • Elida Centro Facial, tel.: (506) 2257-9970 / 2257-2433 • Centro Estético Rejuvenique tel.: (506) 2282-1663 • Dra. Kattia Calvo Sandí, EuroClinique Estética, tel.: (506) 2291-5134 • Nutricion Care, Clínica Estética, tel: (506) 2225-2358 • CIME, Heredia, tel.: (506) 2262-4229 / 2260-8936 • Studio Salón Tel: (506) 2261-3351

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Cirugía de tórax nutrición • Dr. José Alberto Mainieri Hidalgo, Hospital CIMA, tel.: 2222-7697 / 2221-9983

Clínicas de oftalmología

• Dr. Paul Flikier Zelkowicz., Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-1704 • Centro Oftalmológico Láser Center, tel.: (506) 2258-3031 • Dr. David Flikier Z., Instituto de Cirugía Ocular, tel.: (506) 2256-2159

Médicos vascular periférica

• Dr. Ignacio Camacho Arroyo, Hospital CIMA, tel.: (506) 2208-8508 / 2208-8558

Medicina deportiva • Dr. Carlos Palavicini, Hospital La Católica, tel.: (506) 2235-5371

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Clínicas de ortopedia

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Otorrinolaringólogos

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Psicólogos

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• Entrenamiento Profesional tel.: (506) 8813-2364

• Dra. Karla Solís M., tel.: (506) 8859-4842

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• Mario Carballo, Hospital CIMA, tel: (506) 2208-8220 • Dra. Maripaz Tormo, Centro Newton, Pavas, tel.: (506) 2296-3031

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