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Page 37

HOMBROS

ELEVACIONES LATERALES, ACOSTADO DE LADO

I

Segundo radial

Tríceps

Extensor común de los dedos

Primer radial

Extensor propio del meñique

Deltoides

Cubita I posterior

Cubital anterior

Palmar mayor Palmar menor

Redondo menor Redondo mayor Dorsal ancho

Estirado de lado en el suelo o sobre un banco, una mancuerna cogida en pronación: - inspirar y elevar el brazo hasta la vertical. Espirar al final del movimiento.

A diferencia de las elevaciones ede pie., que solicitan progresivamente el músculo hasta una iOlensidad máxima al final del movimiento (cuando los brazos llegan a la horizontal), este ejercicio trabaja el deltoides de una manera diferente, concentrando el esfuerzo al principio

de la elevación. Los mejores resultados se obtienen con series largas de lOa 20 repeticiones.

Observación. - Este movimiento solicita el iníraespinoso, músculo que interviene principalmente en el inicio de la elevación. Variando la posición de partida (mancuerna situada delante, encima del muslo o detrás), se pueden solicitar todos los haces del deltoides. Uaviculil

Cla\'ícula Deltoides (hill medio mlJltipinnadol -........

-

-,

Deltoides (haz anterior) Omopl'l1o

Deltoides lhaz posteriori

COSlilla

COSlilla

Húmero

CARA

ESPALDA

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