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ALIMENTACION SALUDABLE DESDE CASA COME BIEN HOY, VIVE MEJOR MAÑANA

7 DE DICIEMBRE DE 2018 INTEGRANTES MARTHA DUBON--WANDA ALVARENGA--BELEN LEMUS--YOSSELYN MARTIN


INTRODUCCION !Hablaremos un poco sobre la alimentacionยก La alimentaciรณn es un elemento importante en la buena salud, influye la calidad de los alimentos, la cantidad de comida y los hรกbitos alimentarios para un bienestar del ser humano, con lo cual se obtiene una nutriciรณn equilibrada. Las frutas y los vegetales contienen vitaminas, minerales, carbohidratos y fibra, estas sustancias son necesarias para mantener el funcionamiento del organismo durante todas las etapas de la vida. Acontinuacion le presentamos una muestra de lo bien que nos podemos

alimentar y cuidar de nuestra salud.


Para la elaboracion de este libro necesitamos ayuda de nuestros amigos para conocer su estilo de alimentacion Y poder ayudar a nuestros lectores a mejorar su estilo de vida y para ello hicimos la siguiente interrogante .

ÂżCOMO ESTAS ALIMENTANDO TU CUERPO Y QUE ESTAS HACIENDO POR EL?


Martha Sofia Un emparedado de jamon de pavo con lechuga escarola, y el pan es integral, y solo

con salsa de tomate. Solo tomo agua y disminuyo en el azucar.


Belen Mi comida saludable favorita son las ensaladas, en ellas les aplico lechuga,

vegetales como cebolla, aguacate, maiz desgranado, pimiento verde, limon y atun o pechuga desmenusada de pollo Y LISTO!


Victor Avena y banano, licuados y con un poco de vainilla, no le pongo azuar ya que el

banano es ducle .


Larissa Elimine las grasas y refrescos hace mas de un mes, trato de comer lo mas saludable

posible huevo cocidos, ensaladas, espinacas frutas y verduras


Francis Mercado Tomar agua y comer muchas frutas y vegetales


Rocio AtĂşn en agua, con galletas saladas.


Angie Ulloa Filete a la plancha con vegetales


Guillermo. Marín. Escobar Todo lo que estoy comiendo está echo con aceite de oliva, casi siempre la comida es

ornada, evitó las carnes rojas, mi plato favorito es el filete de salmón acompañado ensalada de vegetales y papá ornada.


Annie Dubon Desayuno : cereal , con banano , pasas , fresa , aveces nada Almuerzo : la mayoria del tiempo 1 huevo con quesillo o pastas , jugos naturales , rara ves fresco de botella, aveces agua Merienda : galleta o mandarina , bananos o atun


Michelle Yo alimento mi cuerpo con verduras y vegetales y no mucha calorías por ejemplo

en la mañana me ago un batido de lechuga cn apio y piña ese es mi desayuno me llena casi hasta la tarde y en la tarde como comida normal pero sin muchas calorías y

siempre le añado agua en ves de refresco.


Angie Alejandra Garcia Tostada con mermelada de fresa, papaya, 1huevo y agua


Hiliana Giron -Ensalada de fruta Ya lavaba la fruta la partimos en pequeĂąos trozos del tamaĂąo que usted desee y se mezcla con miel


Damaris Bonilla 50/50, mi comida favorita saludable son las ensaladas(todas) sean frĂ­as, calientes, con

carne o sin carne


Dora elena carcamo Panqueques de avena Su elaboraciรณn es avena molida leche y un huevo todo esto se bate y listo se ponen a cocinar


Gerardo BrĂłcoli, se lava despuĂŠs se pone a hervir, una vez sacado le echa sal porque sin sal

no tiene sabor, no se si la sal es saludable pero tiene que echarle sal!! Al gusto, si gusta o como guste đ&#x;˜Š


Jeffrey medina Mi alimentaciĂłn Ăşltimamente no esta tan bien que se diga. Mi comida saludable es

ensalada de frutas(piĂąa, kiwi, banano y mandarina) con jugo de naranja. Solo se lava la fruta y se corta.. Con forme el jugo solo se sirve en un vaso.


Gabriela Quinoa, sofrĂ­o con aceite de coco la cebolla y luego agrego 2 tazas de agua y 1

de quinoa hasta estar cocinado


Valeria Dominguez Consumi mucha proteina y mas el pollo y lo acompaĂąo con requeson y una porcion de

vegetales


Katherine Leiva Con una manzana y un guineo diario trato de no comer mucha grasa y hacer un poco

de ejercicio y salgo a correr por las maĂąana


Katerine Salmón se le hecha Lemon Peper y sal de Ajo y después se fríe con aceite de Olivo y

se acompaña con Espárragos los espárragos se evaporan en el Microondas y se hace una salsa de Margarina para hecharle a los espárragos y se acompaña con una

ensalada.


Dina Ascencio El filete de pescado al asado con zanahoria y esparragos...el filere lo

envuelvo en papel aluminio con adobo marinero crema de ajo y cebolla...y se saltean las verduras....deli


Dora Ramos Tallarines Ingredientes, Zanahoria ,Habichuelas, Patastes, Chile Dulce, Cebolla, Apio, Pollo, Curry, Azafran Salsa negra, Consome de pollo Se sobrie todo durante 5 minutos Luego luego se le hecha los condimentos y se deja herver poe 2 minutos mas y list


Dayana Ensalada Pues lavo bien las verduras en primer lugar Y luego corto en pedazos la lechuga, parto rodajas de tomate, pepino y manzana lu ego rallo zanahoria y le pongo limรณn con un poquito de sal


Bryan A. Por las maĂąanas mis rutinas diarias de 1 o 2 hrs y media de ejercicio. Los martes ,

jueves y viernes incluyo una hora de zumba para quemar mas calorias y en el desayuno , cereales y fruta! Al medio dĂ­a un almuerzo normal , siempre tratando de reducir la

cena.


Sharon Denisse Orellana Castillo Desayuno completo : huevo , frijoles, tajadas de plĂĄtano, queso , o cereal . De almuerzo ensalada , una proteĂ­na y arroz. Ejercicio , lunes , miĂŠrcoles y viernes 2 horas .


Kevin Mendoza Me gusta el una porciĂłn de pollo, una porciĂłn de arroz y verduras y acompaĂąado

por un agua o jugo natural sin azucar


Yosselyn martinez Tomo 8 vasos de agua al dĂ­a de almuerzo ensalada de vegetales pollo asado y un vaso

de agua o jugo natural preparaciĂłn de la ensalada lechuga romana lechuga normal zanahoria rayada y remolacha rayada dos trocitos de piĂąa 1 uva 6 trocitos de pan

tostado.


Katherine Lopez Mi Favorita Son: Ensalada De Manzana,Con uvas, algo de Lechuga.

Proceso de elaboracion: Cortar Las Manzanas En Cuadros Y Las Uvas Por MItad Luego Lo Pones En Un Plato Sirvez la Lechuga Y Luego Las Manazanas y uvas


Conclusiones Espero que este libro les guíe a cambiar malos hábitos alimenticios y mejorar sus vidas de una manera rápida práctica y saludable y así obtener una calidad de vida sana y con mucha salud. Recuerda que tú eres lo que comes.

¡No te pongas a dieta, cambia de hábitos!

alimentacion saludable  
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