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U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

CrossTrain

CÓDIGO: AFC1-2

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

OBJETIVOS DEL CURSO:

2. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular 4. Mejorar el autoestima

MONITOR/A: Gregorio L. GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

7. Coordinación

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

MUY ALTO

5. Velocidad 6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Lunes7/ Martes 8

Miércoles 9/ Jueves 10

Lunes 14/ Martes 15

Miércoles 16/ Jueves 17

Lunes 21/ Martes 22

Miércoles 23/ Jueves 24

CIRCUITO OBERON

CIRCUITO OBERON CON OBJETOS

ROMERO 20'

ROMERO 25'

AMRAP 15'

AMRAP 20'

9

10

11

12

Lunes 4/ Martes 5

Miércoles 6/ Jueves 7

Lunes 11/ Martes 12

Miércoles 13/ Jueves 14

CHIPPER

FILTHY FIFTY

TABATA

HIIT

ANGIE

BARBARA

ENE - FEB

8 Miércoles 30/ Jueves 31

FEB - MAR

7 Lunes 28/ Martes 29

Lunes 18/ Martes 19

19

20

21

22

23

24

MARZO

ENERO

L-X 10:15-11:15 y M-J 20:00-21:00 LUGAR: Exteriores NIVEL COREOGRÁFICO:

1. Mejorar el rendimiento mediante la mejora de las 10 capacidades que componen el fitness: resistencia cardiorespiratoria, muscular, fuerza, potencia, velocidad, agilidad, coordinación, precisión, equilibrio y flexibilidad.

Termolúdico

INSTALACIÓN:

Lunes 11/ Martes12

Miércoles 13/ Jueves 14

Lunes 18/ Martes 19

Miércoles20/ Jueves 21

Lunes 25/ Martes 26

Miércoles 27/ Jueves 28

KELLY

HELLEN

LEDESMA

LOTERÍA

JUEGOS

JUEGOS

13

14

15

16

17

18

Miércoles 20/ Jueves 21

Lunes 25/ Martes 26

Miércoles 27/ Jueves 28

Lunes 4/ Martes 5

Miércoles 6/ Jueves 7

CHELSEA

CINDY

FRAN

MARY

NICOLE

KAREN

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimiento funcional con constante variación y ejecutado a alta intensidad. Tests iniciales y finales de estado de forma. La rutina es enemiga del progreso y de la plena adaptación. El cuerpo sólo responde ante un factor de estrés Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) poco común. Hay que entrenar para ser mejor levantador, gimnasta, corredor, nadador, ciclista, etc.Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MUY FUERTE FUERTE MODERADO SUAVE MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTA ALTA MODERADA BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MODERADO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Power Tono - Impacto Metabólico

ESFUERZO PERCIBIDO:

CÓDIGO:

L y X de 20:30 h. a 21:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Gregorio L.

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

7. Coordinación

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

Lunes 7

Termolúdico

MUY ALTO

6. Agilidad

1

2

3

4

5

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

Lunes 21

Miércoles 23

TÉCNICA EJERCICIOS

TÉCNICA EJERCICIOS

TRÍO EJERCICIOS

TABATA

PAREJA EJERCICIOS

6

7

8

9

10

11

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

Lunes 11

Miércoles 13

TRÍO EJERCICIOS

TABATA

HIIT

INSANITY

CLÁSICO

HIIT

12

13

14

15

16

17

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

Lunes 4

Miércoles 6

INSANITY

CLÁSICO

AMRAP

CLÁSICO

BOOT CAMP

21-15-9

18

19

20

21

22

23

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

CLÁSICO

AMRAP

BOOT CAMP

21-15-9

CLÁSICO

TRÍO EJERCICIOS

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Tests iniciales y finales de estado de forma. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness) Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Todo Fitness

CÓDIGO: AFF1

ESFUERZO PERCIBIDO:

M y J 13:45-14:45 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Gregorio L.

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

7. Coordinación

2. Provocar un estímulo neuroendocrino que aumente el metabolismo basal.

2. Resistencia Muscular

8. Precisión

3. Mejorar el aspecto físico como consecuencia de un descenso del porcentaje graso y mejora del tono muscular

3. Fuerza

9. Equilibrio

4. Potencia

10. Flexibilidad

4. Transferir la mejora del rendimiento al deporte, trabajo o vida diaria. 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

5. Velocidad

ENE - FEB

ENERO

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia Cardiorrespiratoria

FEB - MAR

ALTO

GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, así como la flexibilidad.

MARZO

Termolúdico

INSTALACIÓN:

6. Agilidad

1

2

3

4

5

6

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

Martes 22

Jueves 24

POWER TONO

2X1 POWER TONO SPINNING

CIRCUITO CARDIO-TONO

CIRCUITO OBERON

BOOT CAMP

INSANITY

7

8

9

10

11

12

Martes 29

Jueves 31

Martes 5

Jueves 7

Martes 12

Jueves 14

POWER TONO

2X1 POWER TONO SPINNING

CIRCUITO CARDIO-TONO

CIRCUITO OBERON

BOOT CAMP

POWERBOX 13

14

15

16

17

18

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

Martes 5

Jueves 7

INSANITY

POWERBOX

POWER TONO

2X1 POWER TONO SPINNING

CIRCUITO CARDIO-TONO

CIRCUITO OBERON

21

22

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

POWERBOX

POWER TONO

19

20

Martes12

Jueves 14

BOOT CAMP

INSANITY

METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

EVALUACIÓN Tests iniciales y finales de estado de forma. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

A.F. Mayores

CÓDIGO: AFM1

ESFUERZO PERCIBIDO:

X y V 11:15 a 12:15 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Gregorio L.

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

GASTO CALÓRICO:

MEDIO

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria, flexibilidad y equilibrio.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Actividades y ejercicios de fuerza (calistenia, pesos libres, gomas, máquinas)

2. Aumentar la masa muscular, densidad ósea y descender el porcentaje graso.

2. Actividades y ejercicios de resistencia muscular y cardiorrespiratoria (marcha nórdica, …)

3. Mejorar los valores de tensión arterial, glucemia y colesterol en sangre.

3. Actividades y ejercicios de flexibilidad (estiramientos, …)

4. Transferir la mejora de las capacidades físicas a la vida diaria, mejorando la calidad de vida

4. Actividades y ejercicios de equlibrio

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

5. Potenciar las relaciones sociales entre los participantes 5. Motivar, divertir y mejorar la autoestima

1

2

3

4

5

6

Miércoles 9

Viernes 11

Miércoles 16

Viernes 18

Miércoles 23

Viernes 25

TESTS INICIALES

TÉCNICA CALISTENIA

TÉCNICA LEVANTAMIENTOS

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

CIRCUITO OBERON

7

8

9

10

11

12

Miércoles 30

Viernes 1

Miércoles 6

Viernes 8

Miércoles 13

Viernes 15

GIMNASIO

SPINNING

POWER TONO

CIRCUITO OBERON

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

12

13

14

15

16

17

Miércoles 20

Viernes 22

Miércoles 27

Viernes 1

Miércoles 6

Viernes 8

POWER TONO

SPINNING

GIMNASIO

CIRCUITO FUERZA

CIRCUITO CARDIO - TONO

CIRCUITO OBERON

18

19

20

21

22

Miércoles 13

Viernes 15

Miércoles 20

Viernes 22

Miércoles 27

GIMNASIO

SPINNING

POWER TONO

CIRCUITO OBERON

TESTS FINALES

METODOLOGÍA Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

EVALUACIÓN Batería de Tests de Rikli & Jones a principio y final. Test inicial y final de la composición corporal (opcional en sala fitness)

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Espalda Sana

CÓDIGO: AFE1

ESFUERZO PERCIBIDO:

M y J 11:30 - 12:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Eva Alfaro

LUGAR: Sala 2

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.

1

2

3

4

5

6

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

Jueves 24

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: Balón pequeño + pesas

MOVILIDAD ARTICULAR RPG Material: Roller

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: roller + goma

Martes 22 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + aro

7

8

9 Martes 5

10

11

12

Jueves 31

Jueves 7

Martes 12

Jueves 14

ESTABILIZACIÓN FORTALECIMIENTO Material: colchoneta + aro

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas

CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta + goma

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: roller

Martes 29 MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS Material: pelota fitball + balón pequeño

13

14

15

16

17

18

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

Jueves 7

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas

FORTALECIMIENTO RPG Material: roller

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball

ESTABILIZACION FORTALECMIENTO Material: roller + aro

Martes 5 MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO RPG Material: pelota fitball + aro

21

22

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

CLASE EN LA LAGUNA DE HIDROTERAPIA

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION Material: pelota fitball + goma

MARZO

ENE - FEB

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: roller

FEB - MAR

ENERO

6. Concienciación corporal y control motor

19

20

Martes 12

Jueves 14

MOVILIDAD ARTICULAR HIPOPRESIVOS Material: pelota fitball + pesas

FORTALECIMIENTO HIPOPRESIVOS Material: roller + goma

METODOLOGÍA Calentamiento y estiramientos cervicales Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos y relajación NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: roller

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

TERMOBALANCE

CÓDIGO: AFP1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

M y J 10:15 - 11:15 h.

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.

1

2

3

4

5

6

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

Martes 22

Jueves 24

CONCIENCIA DE MOVIMIENTO

ENCADENAMIENTOS

YOGA DINAMICO

FIT BALL

FLEX COLUMNA

ROTACIÓN

7

8

11

12

Jueves 31

9 Martes 5

10

Martes 29

Jueves 7

Martes 12

Jueves 14

RETROVERSIÓN Y ANTEVERSIÓN

SERIE DE RODADA

NAMASKAR COMPLETO

MAGIC CIRCLE

EQUILIBRIO.POSTURAS COMBINADAS

FLEXIÓN Y CIERRE

14

15

16

17

18

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

Martes 5

Jueves 7

FIT BALL

STRECHING

EXTENSIÓN

TONIFICACIÓN

SURYANAMASKAR AVANZADO.

TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES

FEB - MAR

13 Martes 19

19

20

21

22

23

MARZO

ENE - FEB

ENERO

6. Concienciación corporal y control motor

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

ENCADENAMIENTOS. NIDRA YOGA

PERCEPCIÓN DE TRABAJO CORPORAL

YOGA DINAMICO

TRABAJO CON ROLLER

FLEX COLUMNA

METODOLOGÍA

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

PILATES

CÓDIGO: AFP1

ESFUERZO PERCIBIDO:

M y J 19:00 - 20:00 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

BAJO

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 2

Jueves 4

Martes 9

Jueves 11

Martes 16

Jueves 18

RESPIRACIÓN. EJERCICIO PREPILATES

FIT BALL

RETROVERSIÓN PELVICA

PILTES NIVEL MEDIO

TONIFICACIÓN

TRABAJO CON ROLLER

7

8

11

12

Jueves 25

9 Martes 30

10

Martes 23

Jueves 1

Martes 6

Jueves 8

FLEXIÓN Y CIERRE

THERA BAND

SERIE DE RODADA

STRECHING

CONCIENCIA CORPORAL

FIT BALL

13

14

15

16

17

18

Martes 13

Jueves 15

Martes 20

Jueves 22

Martes 27

Jueves 29

POWER HOUSE

TRABAJO CON ROLLER

EXTENSIÓN

TONIFICACIÓN

PILATES NIVEL MEDIO

TRABAJO CON PELOTAS MEDICINALES

19

20

21

22

23

Martes 4

Jueves 6

Martes 11

Jueves 13

Martes 18

THERA BAND

ENCADENAMIENTOS

FIT BALL

TRABAJO CON ROLLER

FLEX COLUMNA

METODOLOGÍA

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

YOGA

CÓDIGO: AFY1

ESFUERZO PERCIBIDO:

M y J 20:00 - 21:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO:

MONITOR/A: Ausra Paulikaite

LUGAR: Sala 2

GASTO CALÓRICO:

1. Aprender y realizar una buena higiene postural en las actividades cotidianas de la vida diaria.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

MEDIO

4. Recuperar o mejorar el control de la pelvis y de la columna vertebral a traves de estiramientos musculares (stretching) 4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos) 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la 5. Relajación y reeducación postural global (RPG) elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

6. Concienciación corporal y control motor

1

2

3

4

5

6

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

Martes 22

Jueves 24

SHUNYA

PERCEPCIÓN CORPORAL

FLEX COLUMNA

NAMASKAR

SALUDO AL SOL

DHARANA

9 Martes 5

10

11

12

Jueves 7

Martes 12

Jueves 14

SILENCIO DE PENSAMIENTOS

SHUNYA -ANTIESTRESS

INVERSIONES: VIPARITA KARANI Y SHIRSHASANA

7

8

Martes 29

Jueves 31

PRANAYAMAS MENORES

EQUILIBRIO PSICO- FISICO

ROTACIÓN. EQUILIBRIO DE LOS NADIS

13

14

15

16

17

18

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

Martes 5

Jueves 7

CONCENTRACIÓN

ENCADENAMIENTO DE LA RODADA

DHANURASANA. VARIANTES

SURUYANAMASKAR

MANIPURA CHAKRA

DESARROLLO DE LA SENSIBILIDAD

19

20

21

22

23

Martes 12

Jueves 14

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

ASANAS DE FUERZA

EXTENSIÓN VARIANTES

YOGA NIDRA. CALMA MENTAL

ANTAR MOUNA FASES I, II.

EKA PADA. VARIANTES

METODOLOGÍA

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

G. Mantenimiento

CÓDIGO: AFG1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 16:30 h. a 17:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.

Termolúdico

INSTALACIÓN:

BAJO

GASTO CALÓRICO:

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Movilidad articular y elasticidad muscular

2. Fuerza 2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y aumentar la densidad ósea. 3. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular 3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético. 4. Coordinación, equilibrio y propiocepción. 4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad. 5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de 5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular. vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

Lunes 7

1

2

3

4

5

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

Lunes 21

Miércoles 23

JUEGOS DE COORDINACION

TRABAJO TREN SUPERIOR

TRABAJO TREN INFERIOR

CIRCUITO DE FUERZA

TRABAJO MUSCULAR

6

7

8

9

10

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

Lunes 11

Miércoles 13

EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD

CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR

ESTIRAMIENTOS EN PAREJA

TRABAJO POTENCIA

COORDINACION EN GRUPO

JUEGOS DE PRECISION

12

13

14

15

16

17

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

Lunes 4

Miércoles 6

CIRCUITO TREN SUPERIOR

CIRCUITO TREN INFERIOR

FUERZA EN PAREJAS

JUEGOS DE VELOCIDAD

EJERCICIOS LOCALIZDOS

TRABAJO MUSCULAR

18

19

20

21

22

23

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

CIRCUITO TREN SUPERIOR E INFERIOR

ESTIRAMIENTOS EN PAREJA

JUEGOS DE COORDINACION

EJERCICIOS MEJORA FLEXIBILIDAD

TEST ESTADO DE FORMA

TEST ESTADO DE FORMA

METODOLOGÍA

EVALUACIÓN

Las sesiones se inician con un calentamiento muy suave y progresivo que predipone al organismo para los contenidos que se van a trabajar durante la sesión. Principalmente se trabajan contenidos de flexibilidad y equilibrio. Parte principal de la sesión en la que se trabajan contenidos de fuerza y resistencia muscular y cardiorrespiratoria. Vuelta a la calma que permita al organismo volver progresivamente a su estado de reposo. Se trabajan estiramientos.

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

GAP - Tonificación

CÓDIGO: AFT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

L y X de 17:30 h. a 18:30 h.

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

Termolúdico

MEDIO

GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Tonificar los principales grupos musculares, descender el porcentaje graso y mejorar la silueta.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia muscular y cardiorrespiratoria.

2. Mejorar la condición física a nivel salud: fuerza, resistencia muscular y cardiorrespiratoria y flexiblidad.

2. Fuerza

3. Prevenir y compensar la aparición de dolencias a nivel musculoesquelético.

3. Movilidad articular y elasticidad muscular

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

4. Coordinación, equilibrio y propiocepción 4. Fomentar la relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y ansiedad. 5. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de 5. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular. vida alejados del sedentarismo. 6. Relación y expresión.

Lunes 7

1

2

3

4

5

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

Lunes 21

Miércoles 23

COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS LOCALIZADOS

TRABAJO DE BARRA CON STEP

SENTADILLAS+ABDOMINALE S

TREN INFERIOR COREOGRAFIA TRABAJO CON MANCUERNAS STEP

6

7

8

9

10

11

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

Lunes 11

Miércoles 13

POTENCIA TREN INFERIOR

COREOGRAFIA CON MANCUERNAS

TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT

COREOGRAFIA TRABAJO TREN SUPERIOR E INFERIOR

EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA

COREOGRAFIA TREN INFERIOR+EJERCICIOS LOCALIZADOS

12

13

14

15

16

17

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

Lunes 4

Miércoles 6

SENTADILLAS+ABDOMINALES

MANCUERNAS+STEP

COREOGRAFIA TREN INFERIOR

TRABAJO DE BARRA CON STEP

TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP

POTENCIA TREN INFERIOR

18

19

20

21

22

23

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

COREOGRAFIA CON MANCUERNAS

EJERCICIOS LOCALIZADOS CON BARRA

TREN SUPERIOR E INFERIOR CON COMBAT

TREN INFERIOR COREOGRAFIA STEP

SENTADILLAS+ABDOMINALE S

Miércoles 27 150 EJERCICIOS TREN SUPERIOR+150 EJERCICIOS TREN INFERIOR+300 ABDOMINALES

METODOLOGÍA EVALUACIÓN Movimientos que involucran a los principales grupos musculares con cargas medias repetidos muchas veces. Movimientos funcionales en autocarga o gimnásticos realizados con explosividad (potencia). Las necesidades de un deportista olimpico y las de nuestros mayores difieren en grado y no en tipo. Unos buscan dominio funcional y otros competencia funcional. NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Aerobic - Step

CÓDIGO: AFT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

L y X de 17:30 h. a 18:30 h.

Termolúdico

INSTALACIÓN:

MONITOR/A: Laura Pardillos

LUGAR: Sala 2

NIVEL COREOGRÁFICO:

MEDIO

GASTO CALÓRICO:

OBJETIVOS DEL CURSO: 1. Mejorar la resistencia cardiorrespiratoria y muscular.

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Resistencia cardiorrespiratoria y muscular

2. Descender el porcentaje graso corporal, tonificar los principales grupos musculares y mejorar la silueta.

2. Movilidad articular y elasticidad muscular 3. Coordinación, equilibrio y propiocepción.

3. Mejorar la coordinación, la movilidad articular y elasticidad muscular.

4. Conocimiento sobre todo lo concerniente a la práctica de ejercicio físico regular.

4. Fomentar y educar en la práctica regular de ejercicio físico, hábitos nutricionales saludables y hábitos de vida alejadosladel sedentarismo. 5. Fomentar relación entre personas, mejorar el bienestar psicológico y reducir los niveles de estrés y

5. Relación y expresión.

ansiedad.

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

Lunes 7

1

2

3

4

5

Miércoles 9

Lunes 14

Miércoles 16

Lunes 21

Miércoles 23

STEP

AEROBIC ESTILOS

STEP

AEROBIC

STEP DOBLE

6

7

8

9

10

11

Lunes 28

Miércoles 30

Lunes 4

Miércoles 6

Lunes 11

Miércoles 13

AEROBIC SALSA

STEP

AERO COMBAT

STEP PARALELO

AEROBIC

STEP

12

13

14

15

16

17

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

Lunes 4

Miércoles 6

AEROBIC STILOS

STEP DOBLE

AEROBIC SALSA

STEP

AEROBIC

STEP PARALELO

18

19

20

21

22

23

Lunes 11

Miércoles 13

Lunes 18

Miércoles 20

Lunes 25

Miércoles 27

AERO COMBAT

STEP

AEROBIC

STEP

AEROBIC

STEP

METODOLOGÍA

NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

EVALUACIÓN

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


U.T.E. GESPORT-KINES NOMBRE DEL CURSO:

PROGRAMACIÓN DE CONTENIDOS CURSOS DEPORTIVOS RE06.2

Aquaterapia

CÓDIGO: ANT1

ESFUERZO PERCIBIDO:

DÍAS Y HORARIO:

FATIGA MUSCULAR:

M y V 16:00 - 16:40

INSTALACIÓN:

LUGAR: Laguna Hidroterapia MONITOR/A: Eva Alfaro

NIVEL COREOGRÁFICO:

1. Relajación de la musculatura

CONTENIDOS DEL CURSO: 1. Ejercicios de flexibilidad articular (mejorar la movilidad articular)

2. Mejorar la movilidad articular de la columna cervical, dorsal y lumbar.

2. Estiramientos musculares

3. Fortalecer la faja abdominal y lumbar para mejorar la estabilidad de la columna (ejercicios hipopresivos).

3. Fortalecimiento muscular dinámico (abdominales y lumbares)

4. Realizar ejercicio en el agua de una forma fácil y diferente adaptada a las diferentes patologias del grupo 5. Mejorar o mantener las lesiones de las personas que acuden al curso, mejorando la flexibilidad articular, la elasticidad muscular y el fortalecimiento de la musculatura para prevenir recaídas o prevenir futuras lesiones.

4. Fortalecimiento muscular estático (ejercicios abdominales hipopresivos)

MARZO

FEB - MAR

ENE - FEB

ENERO

OBJETIVOS DEL CURSO:

BAJO

GASTO CALÓRICO:

5. Fortalecimiento extremidades inferiores 6. Relajación y flotación

1

2

3

4

5

6

Martes 8

Jueves 10

Martes 15

Jueves 17

Martes 22

Jueves 24

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churros

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO Material: tabla

MOVILIDAD ARTICULAR FORTALECIMIENTO ESTIRAMIENTOS

MOVILIDAD ARTICULAR ABDOMINALES

9 Martes 5

10

11

12

Jueves 7

Martes 12

Jueves 14

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS

FORTALECIMIENTO Material: tabla

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: colchoneta

MOVILIDAD ARTICULAR ESTIRAMIENTOS

7

8

Martes 29

Jueves 31

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION

FORTALECIMIENTO

13

14

15

16

17

18

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

Jueves 28

Martes 5

Jueves 7

MOVILIDAD ARTICULAR RELAJACION Material: churro

FORTALECIMIENTO LUMBAR Y ABDOMINAL

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION

ESTIRAMIENTOS FORTALECIMIENTO Material: pelota

MOVILIDAD ARTICULAR

ESTABILIZACION ESTIRAMIENTOS Material: colchoneta

21

22

Martes 19

Jueves 21

Martes 26

19

20

Martes 12

Jueves 14

MOVILIDAD ARTICULAR

FORTALECIMIENTO RELAJACION PAREJAS

FORTALECIMIENTO

METODOLOGÍA Calentamiento Movilizaciones dorso-lumbares Fortalecimiento faja abdomino-lumbar Estiramientos NIVEL DE INTENSIDAD MUY ALTO ALTO MODERADO BAJO MUY BAJO

MOVILIDAD ARTICULAR ESTABILIZACION

EVALUACIÓN Test inicial de las patologias de espalda y el estado de forma.

% FRECUENCIA CARDIACA MÁX. 90 - 95 % F.C. MÁX 85 - 90 % F.C. MÁX 75 - 85 % F.C. MÁX 55 - 65 % F.C. MÁX 50 - 55 % F.C. MÁX

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO MÁXIMO MUY FUERTE FUERTE MODERADO MUY SUAVE

FATIGA MUSCULAR MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJA

NIVEL COREOGRÁFICO MUY ALTO ALTO MEDIO BAJO MUY BAJO

GASTO CALÓRICO ( / 70 Kg.) 500 Kcal./sesión MUY ALTO 400 Kcal./sesión ALTO 300 Kcal./sesión MEDIO 200 Kcal./sesión BAJO 100 Kcal./sesión MUY BAJO


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