Issuu on Google+

3 DEFA 30 SANIYELI 3 MANEVRA VE GORME YETISINI DUZELTME Kendi basiniza calistiginiza gore sizin yerinize birisi saniye tutmali.Teybe birden otuza kadar sayin ve kaydedin(mesela 9 kere olabilir).Gorme yetinize tekrar kavusmak icin gunde 10 dakika sure ile 2 egzersiz yapmaniz yeterlidir. Simdi gami, kaygiyi bir kenara atin, huzurlu olun.Yerine galip bir insanin durusunu, gulumsemesini koyun!Gozluklerinizi bir kenara firlatin!Yuzunuzu 5 yasindaki bir cocugun mutlu ifadesi kaplasin,kirpiklerinizi kirpin. Simdi elimize tabloyu aliyor ve kendi mesafemizde tutuyoruz, hayran gozlerle calisma satirimiza bakiyoruz.Olusturdugumuz morali yavas yavas yukseltiyoruz.Hic objektif ayari yapmis miydiniz? Bulanik olan goruntu gittikce netlesmeye baslar ve sonunda net olarak gorunur.Iste boyle bir net ve parlak gorunumun bekleyisi icinde 30 saniye boyunca iki gozumuzu hafif ve akici bir sekilde calisma satirimizin uzerinde sagdan sola, soldan saga, baska hicbir seyin uzerine bakisimizi yoneltmeden, duraksamadan,detaylara takilip kalmadan kaydiriyoruz ve her 2-3 saniyede bir moralimizi yukseltiyoruz.Gozlerimizle hafif hareketler yapiyoruz ama temel olan ne? sevinci yaratiyoruz.Kendinize minnet ve zafer kazanacaginiza dair guven duyuyorsunuz! Zihninizden saymamak ve kendinizi alikoymamak icin daha once sayilari kaydettiginiz kaseti koyun.30 a kadar 9 kere…3 manvrayi 30 saniyeden 3 kere yapacagiz. Eger calismamizda hicbir degisiklik olmuyorsa, o zaman duyumlarimiza bir yenisini daha ekliyoruz ta ki ilk iyilesme piriltilari ortaya cikana kadar! Ic dunyanizi izleyin, unutmayin siz 5 yasinda cocuksunuz, bu rolun icine girin ya da canli renklerle hayatin en guzel ve parlak anlarini hatirlayin: ilk askinizi, cocugunuzu ilk emzirisinizi, ona banyo yaptirisinizi, ya da gunbatimini vs. Boylece ilk 30 saniyeyi calistik.Gozlerinizi hafifce kirpin.Sonraki 30 saniyeyi de ayni sekilde calisiyoruz.Kirpmayi unutmayin. Ve son kez bu manevrayi 30 saniye calisiyoruz. Daha sonar umru-umru-umrumda degil egzersizi ile gozlerimizi rahatlatiyoruz. Ikinci manevra once bir gozumuz, sonra diger gozumuzle sirayla yapilir. Her bir goz icin kendi satirini buluyorsunuz.Ilk 30 saniye bir gozle, ikinci 30 saniye diger gozle calisiyoruz. Ardindan mutlaka rahatlatici egzersizleri yapiyoruz ve daha sonra iki gozumuzle de calisiyoruz. Ve yine gozlerimizi rahatlatiyoruz. Gozlerimizin huzurunu kacirmamaya calisarak yavas ve sakin bir sekilde aciyoruz ve… Surprizle mi karsilastiniz? Size babayigitler… Durumunuzu kaybetmeden yeni bir gucle “ 30 saniyeden 3 manevra “egzersizinin 3. Ve sonuncu manevrasina basliyoruz.Tabloya dusen isigin acisini degistirmek icin donun.Yeniden basliyoruz.Gogus dik!Gulumseme! Hazir ol! “30 saniyeden 3 defa” ucuncu adimi gerceklestiriyoruz.Teybi acin, calismaya devam ediyoruz. Sonra tabloyu bir kenara koyup rahatlatici egzersizleri yapiyoruz.


UMRU-UMRU-UMRUMDA DEGIL EGZERSIZI

1.Gozlerinizi yavas ve sakin bir sekilde acin, zorlamadan, hafif hafif, kelebegin kanatlari gibi kirpin. 2.Simdi de bilimsel bir adi olan egzersiz : “umru-umru-umrumda degilâ€? Once sakinlestirici ve hos bir muzik acin. Avuclarinizi enerji akimi icin isitin.Bunun icin ellerinizi gogsunuzun altinda kaburgalarin tam bitisigindeki seviyeye kadar (cakra) indirip koyun, boylece enerji daha iyi akacaktir.Ovusturmaya devam ederek ellerimizi gozlerimize yaklastiriyoruz. Avuclarimizi birbiri uzerine koyuyoruz, parmaklar bitisik, alniniza capraz sekilde, serce parmaklarin altlari ise bir noktada bulusmus ve burnun ust kismina, yani gozluklerin burun ustundeki yerine yerlesmis.Avuclarinizi, icine bisey koyacakmis gibi bombeli bir hale getirerek gozlerinize kapayin. Ellerinizi sikica tutun, aradan isik sizmasin ama bu sirada avuclariniz da kirpiklerinize dokunmasin.Artik gozlerinizi kapatabilirsiniz. Avuclarin ortasindan cikan enerji dogruca goz kuresine akacaktir.(kafa ve omurga ayni duzlemde) Goz kurelerinizi geriye ve asagiya indirin, goz kapaklarinizi ve yuzunuzu gevsetin.Ceneniz acilmis,diliniz ortada, omuzlar inmis, kollar gerilmemis olsun.Dirsekler yana acik,kaslar gevsemis olsun Lutfen sakin, rahat ve huzurlu olun ,hicbir sey umru-umru-umrunuzda degil! Karanligi ya da aklinizdan gecen bir film seridini seyrediyoruz.Zihnen hareket eden objeleri fiziksel olarak kotu gorebildiginiz mesafede ne kadar uzak olsa bile cok net bir sekilde gorene kadar devam edin,gorme yetisi tablosundaki calisma satirini hatirlamakta faydali olacaktir. Dikkatinizi gobeginize, sonra karacigerin oldugu yere(sag kaburga alti) ve en son da bobreklerinize yonlendirin ve bu bolgelere butun kalbinizle sevgi, saglik ve sevkat dileklerinizi gonderin. Kollarini indirin ama gozlerinizi acmayin.Tam anlamiyla dinlenmeye baslayin.Ruzgarin usulca bedeninize dokundugunu hayal edin; hafifce iki yana sallaniyor ve gevsiyorsunuz. Sabah odugunu fark edin,gunes ufukta,siz bir tepede duruyorsunuz,gece boyu sicak yaz yagmuru yagmis,agaclarin yapraklari parildiyor,nehirden gelen ruzgar onlari oksuyor. Simdi gozlerinizi acin.Asla ani bir sekilde acmayin,bunlar gereksiz gerginlik yaratir. 3.Enerjinin gozlere yonlendirilmesi Once avuclarimizi ovusturmaya basliyoruz.Govdemiz dumduz, kafatasi omurga ile ayni hizada, gozler kapali,iki elimizin isaret ve orta parmaklari dikey bicimde gozlerimize yonelik‌Parmaklarimizin uclariyla gozler arasindaki mesafe 1-2 mm den fazla olmamali ama gozkapaklarimiza dokunmuyoruz. Sonra da ayni sekilde basparmaklarimizin orta bogumlarini goz kapaklarimiza yaklastiriyor ve ayni sekilde enerji ile dolduruyoruz.Bu sirada dirsekler kalkmis ve gerilmis olmali.Basimizi egmiyoruz.



gozler icin rahatlama