Issuu on Google+

                                           GÖZLER İÇİN EGZERSİZLER 1­ Yukarı aşağı bakışlar : 8­10 kere sırayla gözlerinizi yukarı (dikkatinizi kafatasının  altına tepenize yöneltin) ve aşağı (dikkatinizi tiroit bezine veriyorsunuz,sanki  boğazınıza bakar gibi)  yöneltin. 2­ Gidip­gelmeler : Sol tarafa bakıyorsunuz, dikkatiniz de sol kulağınızın arkasına  gidiyor.Sağ tarafa bakıyorsunuz, dikkatiniz de sağ kulağınızın arkasına gidiyor.Bunu  her iki tarafa 8­10 defa uyguluyorsunuz. 3­ Yan ve karşı bakış : Sol tarafa bakıyoruz ve bakışımızı doğrudan karşımıza  yöneltiyoruz,sonra sağ tarafa bakıyoruz ve bakışımızı doğrudan karşımıza yöneltiyoruz. (her iki tarafa 8­10 kere) 4­ Kadran : Göz kürelerimizle daireler çiziyoruz.Kafanız sabit, karşınızda altın rengi  büyük bir saat kadranının olduğunu farz edin.Bu renk; görme yetisine yeniden  kavuşmaya yardımcı olur.Bakışınızı yavaş yavaş hayali kadran üzerindeki yukarıda 12  ve aşağıda 6 rakamlarına kaydırın.Önce bir tarafa sonra diğer tarafa… Dikkat!! Çizginin düzgün ve hareketin akıcı olması için 12 ve 6 rakamları belirlememiz  lazım.Egzersizi saat ibresi yönünde ve ters yönde 8­10 kere yapıyoruz.Şimdi  boynumuzu doğrultuyoruz, gözlerimizi kapatıyoruz.Bu egzersizin iki şeklini de  gözlerimizi kapatarak tekrarlıyoruz.Gözlerimizi açtığımız anda iyi görebileceğimize  dair yüreğimizde bir sevinç.. 5­ Kelebek Egzersizi : Gözler açık.Bu egzersiz yapılırken başınız kesinlikle hareketsiz  Olmalıdır,egzersizi sadece gözlerle yapıyoruz.Tasavvur ettiğiniz  ‘resim’ yüz  hatlarınızdan daha büyük olmalı, ama göz kürenizin kasları gerilmesin, durumunuzu  kontrol altında tutun.             Bakışlarınızı şöyle bir sıralama ile hareket ettiriyoruz: alt sol köşe, üst sağ köşe, alt sağ              Köşe, üst sol köşe.             Şimdi de tam tersi : alt sağ köşe,üst sol köşe,alt sol köşe, üst sağ köşe…             Artık gözlerinizi gevşetin, sık ama hafif hafif kırpın.Kelebeğin kanat çırpışı gibi.             Her bir yönde 8­10 kere yapıyoruz.Egzersiz yaparken gözlerinizi kısmayın ya da fal taşı              gibi açmayın.Bunların hepsi bir tepki olarak gerginlik yaratır! 6­ Yatay Sekiz Egzersizi : Bu egzersizin koşulları kelebek egzersiziyle aynıdır.Şimdi              gözlerinizle yüzünüzün boyutlarından oldukça büyük yatay bir sekiz ya da sonsuzluk             işareti çizin,birkaç kere aynı yöne , sonra diğer tarafa.Sık ama hafif hafif göz kırpın. 7­ Dikey Sekiz Egzersizi: Yukarıdaki egzersizin aynısı ama bu kez dikey yapıyoruz. 8­  Yan Görüşü geliştirme Egzersizi : Burada gözün çapraz kasları çalışır.Bu egzersizi  sakin koşullarda yapmak gerekir.Hiçbirşey ve hiç kimse sizi ürkütmemeli.Bakışlarınızı  çaprazlaştırarak gözünüzün ucuyla burnunuzun ucuna bakın.Daha sonra ileriye  bakın,dikkatinizi her iki tarafa dağıtın,yani bakışınızı onlara kaydırmaksızın yanlardaki  nesneleri kaydedin.Böylece bakışınızı sırayla ;  Burnunuzun ucuna, sonra ileriye (dikkatinizi etrafa) Burnunuzun köküne, sonra ileriye (dikkatinizi etrafa) Kaşlarınızın ortasındaki noktaya, sonra ileriye ( ve dikkatinizi etrafa)        8­10 kere yapıyoruz…      Egzersizi yavaş ama sevinçle ve kendinize şükran duyarak yapın.Tebessümünüz yerinde      mi? Aferin!Yine gözlerinizi kapayın, kirpiklerinizi kırpın ve ‘ umru­umru­umrumda        değil’ egzersizini yapın…                



gozler için egzersizler