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TECNIFICACIÓN DE TIRO El video como herramienta

PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ


TECNIFICACIÓN DE TIRO. El video como herramienta

…Son muchos los expertos que afirman de la importancia de la imagen en todos los procesos de aprendizajes. Las imágenes juegan un papel importante en múltiples actividades cognitivas, tales como aprendizaje, memoria, razonamiento y resolución de problemas. Contamos con un importante cuerpo de investigaciones que constatan este hecho. Los datos experimentales demuestran la utilidad de las imágenes en tareas de memorización (ver Higbee, 1991, para una revisión), en razonamiento espacial (Frandsen y Holder, 1969), en razonamiento deductivo (Shaver, Pierson y Lang 1974-75), en aprendizaje y ejecución de habilidades físicas competitivas (ver Richardson, 1997, para una revisión), en solución de problemas (Antonieta, 1991), y en creatividad (González, Campos y Pérez, 1997) entre otros…

I Jornadas de Psicología del Pensamiento Universidad de Santiago de Compostela, 1998

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ÍNDICE

1. INTRODUCCIÓN ................................................................................................................................. 3 2. METODOLOGÍA. Etapas de Detección, Planificación y Seguimiento. .................................................. 4 3. FASES E INTERFASES DEL LANZAMIENTO ..................................................................................... 5 3.1 Fase de Formación ........................................................................................................................ 7 3.2 Interfase de Flexión ...................................................................................................................... 10 3.3 Fase de Desarrollo ....................................................................................................................... 11 3.4 Interfase de Término .................................................................................................................... 12 3.5 Fase de Resonancia .................................................................................................................... 15 4. EL VIDEO COMO HERRAMIENTA ................................................................................................... 16 4.1 El uso de video en los procesos de aprendizaje ........................................................................... 16 4.2 El video como transmisor de información ..................................................................................... 16 4.3 El video como instrumento motivador ........................................................................................... 17 4.4 El video como instrumento de evaluación .................................................................................... 17 4.5 Instrumento de Visualización y Focalización ................................................................................ 17 4.6 La imagen y la representación motora ......................................................................................... 18 4.7 Caracterización de la representación motora ............................................................................... 19 4.8 Particularidades del modelo interno ............................................................................................. 22 4.9 El lenguaje interno ....................................................................................................................... 23 5. DISTRIBUCIÓN DE LOS PLANOS. Interrelación Planos-Fases del lanzamiento .............................. 24 6. APLICACIÓN PRÁCTICA DE LA METODOLOGÍA ........................................................................... 28 6.1 Trabajo de Mejora Individual de Tiro ............................................................................................ 28 6.2 Planificación Anual en la Tecnificación del Tiro ............................................................................ 32 7. CONCLUSIONES .............................................................................................................................. 39 8. ANEXO-DOCUMENTACIÓN AUDIOVISUAL .................................................................................... 41 9. GLOSARIO ........................................................................................................................................ 44 10. BIBLIOGRAFÍA ................................................................................................................................ 47

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1. INTRODUCCIÓN

La idea del presente trabajo se origina fruto de las conclusiones del análisis que sobre el TIRO se inició durante la temporada 2009-10 en el C. B.F. Sarrià. Dicho análisis dio lugar a un replanteamiento del trabajo que sobre el fundamento del Tiro se llevaba haciendo en todas las categorías. Nuestra aportación en dicho análisis fue el compromiso de definir unos criterios metodológicos comunes que nos permitieran establecer las bases de una Tecnificación de Tiro para todos los equipos. Dichos criterios responden, fundamentalmente, a cuatro aspectos capitales: a) estructuración de las distintas Fases del Lanzamiento, b) establecimiento de una Metodología en el aprendizaje y mejora de las mecánicas del tiro que nos permitiera crear unos modelos homogéneos de trabajo, c) definición de una Herramienta de trabajo (el VIDEO) que, como eje transversal de toda nuestra metodología, constituyese el modus operandi en la hoja de ruta del Trabajo de Tecnificación y d) recogida de datos estadísticos y aplicación practica en diferentes grupos de trabajo que nos permitieran validar el trabajo realizado. Los cuatro aspectos mencionados constituyen el esqueleto del proyecto que presentamos a continuación, complementados con una documentación audiovisual que creíamos interesante aportar.

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2. METODOLOGÍA

Definición de una Metodología tipo que permita mejorar la Planificación del trabajo de TIRO haciendo uso, además, de recursos que nos faciliten el seguimiento de dicho trabajo. Esta Metodología viene estructurada en tres etapas diferenciadas: Detección, Planificación y Seguimiento. 1. Detección : A partir del visionado y corte de imágenes en entrenamientos, hemos de detectar tanto aquellas incorrecciones significativas en la mecánica de tiro que constituyen el núcleo de este trabajo, como las posibles mejoras. 2. Análisis y elaboración de la Planificación del trabajo INDIVIDUALIZADO en dos fases: a. “Fase dirigida” (Por un entrenador) Duración media de 2 semanas. b. “Fase no dirigida”: (= Técnica individual específica) La jugadora tendrá al finalizar su entreno „ordinario‟ unas series de repeticiones específicas e individualizadas, la responsabilidad de las mismas recae en la propia jugadora. 3. Seguimiento continuado de la evolución. Utilización del video tanto en entrenamientos como en partidos como base del trabajo en el seguimiento y mejora de la jugadora. OBSERVACIONES: Se establecerán grupos de trabajo reducidos basados en los bloques de mejora. La fase dirigida de aprox. 2 semanas tiene la función de establecer las correcciones necesarias para dicha mejora. Durante cada sesión de entreno el responsable de dicha fase dispondrá de 20-25 minutos aprox. de trabajo especifico con el grupo establecido. A partir de esas 2 semanas de trabajo en sus dos fases (Fase dirigida / Fase no dirigida) se realiza una valoración de Estabilidad sobre la asimilación de la jugadora. Si la valoración es positiva se cierra la Fase dirigida pero no la Fase no dirigida ni el Seguimiento.

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3. FASES E INTERFASES DEL LANZAMIENTO

Establecer una división del proceso de TIRO en sus distintas Fases nos permite localizar los errores de una forma más exacta y al mismo tiempo nos posibilita encarar el trabajo de corrección y mejora de una forma progresiva y controlada.

En este trabajo pretendemos definir las características propias de cada Fase, listando sucintamente los feed backs más significativos y los errores más frecuentes con la intención que hemos comentado de facilitar el trabajo de mejora localizada.

A continuación presentamos un cuadro descriptivo con las 3 Fases y 2 Interfases que podríamos definir para significar la Tipología en el Tiro. El grado de detalle en la Metodología nos ha de servir para identificar el ámbito de trabajo en la mejora individualizada y grupal de las jugadoras.

Así mismo, establecemos una breve caracterización de las 3 Fases y sus Interfases relacionándolas con el proceso de formación de la jugadora, y resumiendo en forma de feed backs significativos los errores más frecuentes a corregir.

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FASE PREVIA

CADENA CINÉTICA PROPIAMENTE DEL TIRO

FASE POSTERIOR

FASE 1:

INTERFASE 1:

FASE 2:

INTERFASE 2:

FASE 3:

FORMACIÓN

FLEXIÓN

DESARROLLO

TÉRMINO

RESONANCIA

Fase previa al tiro.

Se puede llegar a

Centro de

Fase de la cadena

Centro de

Fase posterior al

gravedad casi en

cinética.

gravedad en su

tiro.

su punto más bajo.

Se trabaja la

punto más alto.

Es la continuación

determinar la

mecánica de tiro:

del tiro una vez el

mecánica de tiro

Acumulación de

ventana de tiro

Descarga de

balón ha escapado

que en el

energía (con la

(mirar el aro por

energía (con el

de las manos.

desarrollo se

flexión de piernas).

debajo del balón),

golpe de

Actúa a nivel de

mostrará.

el brazo de tiro

muñeca).

hechizo.

Coincide con el

forma en 90º, codo

segundo de tiro.

de tiro a la altura de la ceja, etc.

El balón se sitúa

El balón se sitúa

El balón se sitúa

El balón se sitúa

El balón se

por debajo de la

en la horizontal de

por encima de la

alejado de la

encuentra en su

horizontal de los

los ojos.

horizontal de los

horizontal de los

trayecto hacia el

ojos.

ojos.

aro.

ojos.

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3.1 FASE DE FORMACIÓN

En esta primera fase los dos conceptos técnicos generales de trabajo son recepción y ‘armar brazo’ y un concepto táctico que los engloba: el ‘Segundo de Tiro’ (S.T.).

Mecánica Inferior:

El trabajo de pies es fundamental. La esencia del mismo la recogemos en lo que denominamos: LA BASE DE SUSTENTACIÓN (BdS).

Llamamos BdS al polígono que resulta de unir todos los puntos de contacto de las dos plantas de los pies con el suelo.

La BdS debe ser lo más amplia posible para obtener el mayor equilibrio. Habrá que buscar los máximos puntos de contacto con el suelo.

Errores más frecuentes: - Recibir erguido para después flexionarse  pérdida de tiempo y, por ende, de iniciativa en la acción. - Mal trabajo de pies y manos, „esperando el balón‟ de forma que la recepción del balón propiamente se produce fuera de lo que denominamos el cilindro del jugador.

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- Pies delante y espalda atrás (= pérdida de Verticalidad, y por tanto del EJE de TIRO). Buscamos Verticalidad: cabeza, espalda y pies en el EJE. - Pies demasiado abiertos, demasiado cerrados. Evita el equilibrio necesario para encadenar la secuencia de TIRO. - Pies mal dirigidos.

Mecánica Superior:

En este apartado hacemos hincapié en la Mecánica de Formación entendida como la disposición de los brazos y manos en el desarrollo del tiro.

Errores frecuentes en la Mecánica de Formación: - Pulgar cerrado - Dos líneas de tiro (mano-codo) - Codo fuera - Mano izquierda apoyada / Mano derecha apoyada - Mano derecha sobre lado de balón en vez de debajo del mismo, respetando el EJE único de TIRO. - Visto desde atrás: Mano sobre el lado derecho en vez de mano detrás y debajo. Si lanza, torsión perjudicial. - Mano izquierda ayuda al tiro

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CONCEPTO TÁCTICO: El ‘Segundo de Tiro’, equivalente a la Triple Amenaza, se sustenta en remarcar la idea de amenaza constante a canasta, la predisposición permanente al TIRO y especialmente en la PAUSA que acompaña la recepción y que es la antesala a la TOMA de Decisiones.

Alcanzar un nivel óptimo de ejecución en que cada recepción suponga un S.T. facilita trabajos posteriores de táctica individual en la toma de decisiones.

Feed backs a subrayar en este trabajo de S.T.:

- La recepción se produce con el cuerpo flexionado, aunque no con el centro de gravedad más bajo.

- El balón se sitúa por debajo de la horizontal de los ojos, justo debajo de la barbilla.

- Las puntas de los pies encaradas al aro o ligeramente desviadas hacia el lado de la mano no dominante, con la punta del pie hábil (pie de tiro) ligeramente avanzado.

- Las plantas de los pies, paralelas entre sí y a una distancia correspondiente a la prolongación de los hombros

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3.2 INTERFASE 1 - FLEXIÓN

La característica principal de la Interfase de Flexión, tal y como recogemos en el cuadro, lo constituye la ‘acumulación de energía‟ que se produce cuando, en una adecuada flexión de piernas, alcanzamos el centro de gravedad casi en su punto más bajo.

Hacerle llegar a la jugadora que la fuerza de su lanzamiento radica no en sus brazos sino en sus piernas no puede ser una frase hecha. A parte del trabajo puramente técnico, creemos en el trabajo psicológico con la jugadora, hacerla entender que ha de „sentir‟ cómo la Fuerza de su TIRO radica en la energía concentrada en el momento de su flexión (= acumulación de energía).

A nivel postural, nos ayuda el detalle técnico que remarcamos situando el balón en la horizontal de los ojos, producto de la flexión de piernas, no por subir el balón antes de tiempo.

Remarcar que la recepción del balón se da, como hemos indicado, con el cuerpo flexionado y simplemente bajamos para sacar fuerza de las piernas.

Errores más frecuentes: -

Directamente pasar a la siguiente fase sin el paso previo de flexión de piernas. El jugador/a suele sacar, entonces, la fuerza de la espalda con los problemas físicos que comporta a la larga.

-

Bajar el balón en el momento de la flexión para intentar sacar la fuerza de los brazos. Exponemos el balón a la defensa y ralentizamos el movimiento del tiro.

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3.3. FASE 2 - DESARROLLO Fase intermedia entre las interfases y que constituye el centro de la Cadena Cinética propiamente dicha. En esta fase, dentro de la mecánica de tiro atendemos especialmente a la Mecánica de Posición entendida como la situación del balón respecto de la cabeza o eje visual (formado por la confluencia de los ojos). La jugadora tiende a realizar el movimiento de Tiro de forma discontinua, realizando una pausa negativa justo antes del lanzamiento que provoca que no se beneficie de la flexión de piernas y realice el famoso „tirón‟ de espalda. El enfoque de nuestro trabajo a nivel postural se centra al encadenamiento simultáneo de mecánica superior e inferior. Es decir, la dinámica de extensión brazos, manos y piernas se produce en un mismo tiempo de ejecución, acabando primero la extensión de piernas y produciéndose el efecto de GOLPE DE TRACCION, momento (o instante) en que se pasa de la flexión del brazo de tiro en 90º (y ya por encima de la ceja) a extensión completa del mismo Feed backs a subrayar en este trabajo: -

La ventana de tiro (mirar el aro por debajo del balón).

-

El brazo de tiro forma en 90º.

-

El codo de tiro a la altura de la ceja.

-

Simultaneidad Cadena Cinética

Errores más frecuentes: -

Falta de simultaneidad en la Cadena Cinética.

-

Pérdida de verticalidad en el salto y por tanto descontrol en la Caída. El TIRO en sí desemboca en dos acciones posteriores: balance defensivo o carga del rebote ofensivo. La falta de equilibrio en la caída nos inhabilita para dichas acciones.

-

Pausas durante la cadena cinética.

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3.4. INTERFASE 2 - TÉRMINO

La característica principal de la Interfase de Término la marca la Descarga de energía sintetizada en el golpe de muñeca cuando el Centro de gravedad se sitúa en su punto más alto. Constituye la culminación de la Cadena Cinética, llegando al grado de extensión máximo de los troncos inferior y superior. El balón se sitúa lo más alejado posible a la horizontal de los ojos, dificultando la acción defensiva de „punteo‟ del TIRO. Nos encontramos con un factor a corregir y que representa el mayor hándicap para el jugador y, sobretodo, jugadora: Ésta tiende a realizar el lanzamiento „mientras’ se realiza el salto y no en su punto más alto, eso provoca un uso excesivo de la fuerza de los brazos que incide negativamente en factores como la dirección de lanzamiento. El control de la técnica adecuada no puede sacrificarse en ningún caso por el hecho de la aparente comodidad de llegar a canasta más fácilmente. Volvemos a recalcar la importancia en este trabajo del uso adecuado del tren inferior. Bill Reynolds en "Why can't Jhonny make a jump shot?" hace mención expresa al concepto de fuerza de piernas o elevación, concepto que él denomina UpForce como factor distintivo de una buena mecánica de lanzamiento: ‘El tiro ha evolucionado para la mayoría de los jugadores hacia una secuencia de lanzamiento basada fundamentalmente en el tren superior. Brazos. muñecas, manos y dedos son utilizados para dar fuerza y guiar el tiro, mientras creamos un arco plano (30º sobre la horizontal, como mucho) y el balón vuela controlado por músculos menores.’ La razón de que los jugadores en general no den un arco adecuado a sus tiros según Reynolds ‘estriba en que la mayoría de los jugadores no pueden lanzar muy alto debido al tipo de acción muscular que realizan. La acción de brazo, muñeca, mano y dedos produce movimientos horizontales, crea arcos planos. Para conseguir arcos más altos, los jugadores deben incluir en la realización del tiro la utilización del tren inferior (las piernas).’

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El UpForce nos proporciona un lanzamiento más elevado, lo cual presenta dos grandes ventajas: crean un mayor área de aterrizaje y proporcionan un lanzamiento más ‘suave‟ debido a que „la gravedad necesita más tiempo para frenar el balón a medida que éste se eleva‟, como señala el mismo Reynolds.

Feed backs a subrayar en este trabajo: - „El codo es mío, la mano es del aro‟: define la interacción entre muñeca y brazo, dibujando la parábola correcta hacia canasta. En este sentido una trayectoria óptima podría situarse entre 40º y 50º - Una técnica correcta caracteriza una sola línea de tiro. - Upforce: los jugadores han de hacer suyo nuestro convencimiento de la procedencia de la fuerza en el tiro. Errores más frecuentes: -

La implicación de las dos manos en el lanzamiento

-

El codo fuera.

-

Mano de apoyo ayudando al tiro, en vez de estar separada.

-

Mano de TIRO cerrada en el momento de TÉRMINO.

-

Uso de la palma de la mano en el lanzamiento en detrimento de la yema de los dedos.

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3.5. FASE 3 - RESONANCIA

Fase posterior al tiro, caracterizada por la continuación del mismo una vez el balón ha escapado de las manos.

El balón se encuentra en su trayecto hacia el aro. Queremos hacer mención en este apartado de un concepto que entendemos poco trabajado, la Visualización en nuestro deporte. Es evidente que el desarrollo del aprendizaje de Visualización, entendido como lo que es, un trabajo psicológico de mentalización, es susceptible de ser ubicado en cualquiera de las fases que estamos describiendo en el presente trabajo, incluso de tratarlo aparte de dichas fases. Hemos optado por ubicarlo en esta tercera y última Fase por entender este proceso de Visualización como el colofón final a la acción propia de TIRO. La eficacia de las técnicas de Visualización radica en el hecho de que la mente no diferencia entre un „hecho real‟ y una percepción cerebral. Alfredo Bastida Caro, Lcdo. Cc. de la Actividad Física y Deporte, comenta como un correcto aprendizaje de esta técnica ha de contemplar las modalidades Visuales, Auditivas y Kinestésicas (VAK) más adecuadas e individuales de cada deportista, (sensaciones, movimientos musculares, emociones…): „Emplear el mayor VAK posible, esto mejora la percepción global. Observa lo que “ves”, escucha “lo que dices”, siente cada palabra que “dices”, “visualiza” cada palabra, siente la confianza de poseer esa imagen‟. Contar con la complicidad del jugador/a se hace imprescindible. Éste ha de creer fervientemente en lo que está trabajando, convirtiendo en objeto de deseo su objetivo. Estudios como los realizados por la universidad de Chicago avalan los resultados de este tipo de práctica: Durante un mes trabajaron con 2 grupos: el primero dispuso cada día de una hora para practicar tiros libres a canasta. El segundo grupo no realizó ninguna actividad física, se „limitó‟ a, en un estado propicio de relajación, imaginar que lanzaban tiros libres y que cada tiro entraba, sintiendo las emociones que representa ser un jugador infalible, todo ello durante una PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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hora completa. Después del mes de investigación el primer grupo mejoró un 24% sus tiros, mientras que el segundo grupo mejoró un 23%. En cualquier caso y dejando la práctica específica de Visualización, somos nosotros, como entrenadores, los que podemos convertir en nuestros entrenos un ejercicio de TIRO en algo rutinario para el jugador o no. Obviando parámetros en el mismo ejercicio como la „competitividad‟, el determinar objetivos concretos que obliguen al jugador a elevar su grado de concentración en el ejercicio (todos los tiros a tablero, siempre realizar un trabajo previo al mismo, etc), el simple énfasis del coach durante el mismo puede cambiar su actitud y acentuar aspectos que favorezcan su concentración y motivación en la misma acción de TIRO. En este sentido y como anécdota significativa de lo que estamos hablando, asistiendo a un clínic de Chechu Mulero, entrenador ayudante del Pamesa Valencia, era interesante comprobar como en un ejercicio, cuyo objetivo era el trabajo de espacios y acababa con una finalización en tiro de 6,25, les decía a los jugadores cuando fallaban: „te he dicho que metas, no que lances a canasta, METE!!‟. El jugador ha de ver su tiro dentro siempre, ha de lanzar para meter, no para tirar.

Feed backs a subrayar en la Fase de Resonancia: -

„Meter la mano en el aro‟ contrapuesto a la rigidez de muñeca en el último momento del TIRO, no completando su total extensión.

-

Preparar la caída con una nueva FLEXIÓN que nos permite: -

Reducir el impacto en la caída previniendo el riesgo de lesiones.

-

Prepararnos para una nueva acción de juego. Anteriormente hemos hablado del

balance defensivo o carga del rebote ofensivo como principales acciones posteriores al lanzamiento. - Visualización: hemos de ver el lanzamiento dentro del aro cada vez que nos levantamos para tirar.

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4. EL VIDEO COMO HERRAMIENTA 4.1. El video en los procesos de aprendizaje

El video tiene la capacidad de poder utilizarse de distintas formas dentro de la enseñanza o el aprendizaje de un deporte, por lo mismo, su consideración de medio didáctico vendrá de contemplarlo como un conjunto de instrumentos tecnológicos, a través de los cuales daremos a conocer mundos al estudiante o en nuestro caso jugador de baloncesto, dependiendo de los aspectos simbólicos y de la relación que establece con la estructura cognitiva del niño, todo ello inmerso en un contexto deportivos, respondiendo a objetivos y una pragmática del uso (Cabero, 1989). En la práctica del deporte el video puede jugar exactamente el mismo papel. A continuación se hace referencia a la utilización del video en los procesos de aprendizaje (a nivel escolar) pero la idea es extrapolarlo de la forma más exacta al mundo del deporte. Este no deja de ser una relación profesor-alumno, entrenador-jugador, en un contexto distinto. Por lo mismo, lo que se pretende alcanzar con el video, depende de distintas dimensiones que interactúan: el video en sí, el jugador, la adaptación didáctica y el contexto de enseñanza, es decir el profesor y la institución educativa (entrenador, club deportivo). Por eso, apelando a que todo tratamiento didáctico con videos necesita de la selección adecuada, se pueden reconocer funciones que el video puede desempeñar en el proceso de enseñanza aprendizaje:

4.2. Transmisor de información Es una función clásica, pero cae en el abuso de que muchos entrenadores utilicen este recurso por sí solo, sin una mediación, ya que consideran que no requiere mucha explicación. Por lo mismo, se hace necesario que los profesores o entrenadores adquieran estrategias de selección didáctica y por ende de estrategias, ya que es la única manera de que el video se transforme en un recurso para el aprendizaje. El tratamiento lineal no debe predominar, la mayor característica del video es que puede detenerse, y volver a retomarlo, por lo mismo, el diálogo, el intercambio de ideas y apreciaciones y la retroalimentación, se vuelven herramientas necesarias en el tratamiento del video.

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4.3. El video como instrumento motivador Los medios audiovisuales en general, poseen la facilidad de motivar a los jugadores, que puede deberse a las cargas afectivas y emocionales que poseen las imágenes, y el grado de semejanza con la realidad. Por lo mismo, en cualquier momento de un entrenamiento puede ser un facilitador de la atención, y por ende, de la motivación, siempre y cuando, no se haga un abuso en una recepción pasiva de sus contenido, y de dejen de lado estrategias y el diálogo entre los actores educativos. El video es un complemento al trabajo diario no puede ser el sustituto.

4.4. El video como instrumento de evaluación Ya que el video permite que la constante reproducción, el jugador, después de realizar su video, puede recibir constante feedback, mediante auto evaluación o coevaluación. Otra forma, es dar a conocer a los jugadores situaciones en donde deban emitir juicios de valor, de manera de evaluar destrezas y habilidades en los compañeros, ayudando así a interiorizar los gestos y las criticas constructivas (tanto a realizarlas como a recibirlas. A través del ejercicio de la docencia, se puede comprobar que las prácticas pedagógicas homogenizadas no conducen a un aprendizaje significativo ya que no todos los alumnos son iguales, ni aprenden de la misma manera, ni tienen las mismas capacidades. Pero lo que si se percibe, que las tecnologías juegan, desde lo visual y operacional, un papel importante en los procesos de aprendizajes donde se pueden incorporar e integrar diferentes sistemas simbólicos, permitiendo un desarrollo de inteligencia mas eficaz. Eficaz en el sentido de poder construir puentes cognitivos que favorezcan la resolución de nuevas situaciones.

4.5. Instrumento de Visualización y Focalización En relación a este tema hay muchos estudios sobre psicología deportiva que resaltan la importancia de la imagen en los procesos de aprendizaje. Se habla habitualmente de que el sujeto cree mentalmente sus imágenes, pero si esas imágenes se las facilitamos nosotros para que sean percibidas con mayor nitidez aun potenciaran y aceleraran más ese aprendizaje. PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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A continuación se muestra un pequeño resumen de como la imagen y la representación motora aportan un plus en muchos aspectos a la hora de la mejora técnica y la toma de decisiones en el deporte.

4.6. La imagen y la representación motora Actualmente el deporte alcanza un lugar destacado entre los fenómenos sociales en todo el mundo. En este sentido la competencia deportiva ha sido desarrollada como un instrumento de valorización y comunicación entre los pueblos. A partir de esto, entrenadores y deportistas se esfuerzan por desarrollar la multitud de componentes que contribuya a alcanzar la forma adecuada del rendimiento deportivo. Por ello es necesario una estrecha relación del deporte con las ciencias donde la aplicación constante de los conocimientos teóricos y metodológicos del deporte moderno, potencien las investigaciones científicas y recomendaciones prácticas, a fin de obtener un mejor desempeño deportivo. El entrenamiento deportivo exige de los deportistas un perfeccionamiento de sus niveles de preparación física, técnico-táctico y principalmente psicológico. Uno de los aspectos de mayor relevancia investigativo en la actualidad, en el campo de la Psicología del deporte, lo constituye el estudio de las Representaciones Motoras, y la unidad denominada imagen - acción. En ese sentido, la preparación psicológica evidencia que en el desarrollo cualitativo de la actividad deportiva se precisa también, de una gran nitidez de determinados componentes psicológicos. Y el componente psicológico que nos permite determinar en el ámbito mental la imagen de los movimientos con todos sus detalles nítidamente establecidos, es la representación motora. El lograr la calidad de las representaciones motoras de los fundamentos técnicos es una meta a alcanzar por los entrenadores. A través de ésta, el deportista desarrollará un programa mental que le servirá de pauta en la apropiación, entrenamiento y perfeccionamiento de sus hábitos motores, en el sentido de ejecuciones técnicas más eficientes. Por lo tanto, como ya se conoce, la profundización de la relación entre la calidad que posee cada fundamento en el ámbito mental, en el plano subjetivo, componente interno de la acción, y PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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el componente externo de la misma, o sea, la acción propiamente dicha, son expresadas en una determinada calidad técnica y su utilización racional y efectiva en el momento más adecuado.

4.7. Caracterización de la representación motora A partir de los años 50, la literatura científica vinculada a la Psicología del Deporte comienza a prestar especial atención a la esfera de la representación motora como elemento indispensable del aprendizaje y perfeccionamiento motor. Muchos expertos sobre la materia han realizado valiosos aportes a esta temática, le han dedicado gran atención a la misma y en la actualidad se encuentran dentro de los que han contribuido a los mayores aportes teóricos y prácticos. En general se han encaminado los esfuerzos a la determinación del papel del modelo mental interno sobre el proceso de aprendizaje motor y la calidad de la ejecución, los medios para su creación y perfeccionamiento, la influencia de la motivación y las emociones en la misma, la estructura de los detalles técnicos en la memoria, así como su dinámica. Esta esfera científica constituye hoy en día uno de los objetos de estudio más importante de la teoría del aprendizaje motor desde el punto de vista psicológico. Para una mejor comprensión de las representaciones acerca de los movimientos, es necesario considerar el concepto de las representaciones del mundo exterior, en forma de imágenes, donde P. A. Rudik (1990, p.128), expresa que: "Las imágenes concretas, intuitivas de los objetos y fenómenos, que surgen como resultado de la percepción del mundo exterior, no desaparecen sin dejar huella, sino que continúan conservándose durante un tiempo determinado en nuestra conciencia. Estas imágenes de los objetos y fenómenos del mundo exterior que se han conservado en la conciencia, y que se formaron sobre la base de percepciones y sensaciones anteriores, se denominan representaciones". De esta manera, las Representaciones Motoras, durante el proceso de apropiación, entrenamiento y perfeccionamiento de una acción motora, reflejan en la conciencia del deportista las particularidades o detalles exteriores de los movimientos técnicos deportivos en forma de imágenes. Así, en el dominio de movimientos difíciles y complejos, es imposible sin imágenes plenas, correctas, claras y precisas acerca de las acciones. PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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El contenido de la Representación Motora, son las imágenes del movimiento que se quedan grabadas en el cerebro del deportista, a partir de las informaciones del entrenador como: explicaciones, demostraciones y otras. Esas imágenes completas y evidentes, permite al deportista crear un modelo interno que le servirá de patrón ideal en la ejecución del movimiento deportivo. Esas imágenes, se nutren de los estímulos visuales, auditivos, propioceptivos, lógico verbal, táctil y vestibular. Además de estos estímulos se incorporan también en formas de imágenes internas, los sonidos que se emiten del balón cuando choca con las manos durante el recibo en el baloncesto, la carrera de impulso para ejecutar una entrada, un tiro al aro y otros, como también el grado de esfuerzo muscular, la velocidad a desarrollar y las direcciones de las acciones. Para el dominio de la técnica de los movimientos, el deportista necesita de representaciones claras y precisas acerca de las acciones. Así, la enseñanza del movimiento, a partir de la estructuración de las imágenes, constituye la base de la realización de secuencias completas de movimiento, tomándose en cuenta las buenas calidades de las imágenes previas en la formación de la representación. En el proceso de formación de la Representación Motora de un determinado movimiento, hay dos etapas: la creación de la imagen y de perfeccionamiento de la misma. En la primera etapa, las imágenes que se crean en la mente del ejecutor, se caracterizan por imágenes generales del movimiento en conjunto: de sus partes principales y da secuencia de la acción. En este periodo, las imágenes se nutren de los estímulos visuales. De este modo, las imágenes se producen incompletas, indiferenciadas e imprecisas, pero los procedimientos de descripción verbal del esquema detallado de toda la acción, ya en esta fase, ayudan a crear una imagen completa del movimiento. El video puede aportar una imagen completa. La segunda fase de formación de la representación motora, se denomina de perfeccionamiento de la imagen. Ya en esta etapa, los deportistas reflejan las imágenes con características de una máxima claridad y diferenciación. El movimiento se vuelve más detallado, perfecto y preciso. En estas imágenes se le concede una importancia cada vez mayor a los estímulos propioceptivos y vestibulares, con el objetivo de la estructuración de imágenes claras, completas, diferenciadas, correctas y vinculadas entre sí. Así, la representación de los movimientos de acuerdo con las cualidades de sus imágenes, permite al deportista, la asimilación de las particularidades o PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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detalles del movimiento, como también rectificar y perfeccionar la dirección, rapidez y el grado de fuerza de su acción motora. Además de su estructuración, las representaciones del movimiento también cumplen determinadas funciones, entre estas destacan: de programación, de entrenamiento y de regulación. La primera es la principal en la asimilación y durante el proceso de formación de la técnica deportiva. La segunda es responsable por el efecto entrenador, elevando la exactitud y rapidez de los movimientos, a través de la ejecución mental de los movimientos denominado de entrenamiento ideomotor. : El entrenamiento ideomotor adquiere gran importancia como medio eficaz de aprendizaje y mejoramiento de movimientos difíciles y con alto grado de coordinación. El entrenamiento ideomotor, además de su importancia en el aprendizaje y perfeccionamiento de un movimiento a través de la imaginación del mismo, también puede generar confianza en el deportista, permitiendo al mismo un mejor control de sus estados emocionales. El entrenamiento ideomotor puede envolver la práctica de aspectos cognitivos, simbólicos y de toma de decisión. Este puede permitir al deportista la repetición de acciones posibles y estrategias, estimando los probables resultados en la situación real. A su vez puede permitir contracciones musculares diminutas, muy pequeñas para producir una acción, que simulen el movimiento real. Además puede dar confianza al perfeccionamiento deportivo, permitiendo el dominio efectivo del estrés y de la ansiedad. En el proceso de asimilación y perfeccionamiento de las imágenes del movimiento, las palabras desempeñan un papel positivo en la regulación del pensamiento, donde el deportista las utiliza, durante el aprendizaje de secuencias de movimientos, para sí o en voz alta. Así mismo si la palabra y la creación mental de las imágenes pueden ser tan determinantes en la mejora de gestos técnicos, el video, que por si solo tiene palabra, música e imagen, entre otros muchos elementos, puede potenciar sobre manera cada uno de los puntos anteriores.

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4.8. Particularidades del modelo interno Las imágenes que son reflejadas en la conciencia del deportista, determinan la estructuración de modelos que como patrón ideal sirve de orientación a la acción estudiada. Así, para una efectividad en la aplicación de informaciones de un determinado movimiento deportivo en una variedad de situaciones, un modelo por el cual el deportista va a guiar sus acciones necesita ser establecido lo más preciso posible en el ámbito mental. El modelo interno se considera como un flujo de informaciones interiorizadas por el deportista en forma de imágenes, que provienen de diversos tipos de estímulos. En la creación de las imágenes del movimiento planteado, se considera primeramente la información sensorial como la toma de decisión desde la planificación hasta la ejecución de la respuesta. En toda la variedad de procesos sensoriales activados en la formación de las imágenes motoras, la orientación visual adquiere la mayor importancia, sobre todo, en las primeras etapas de su formación. Además de los rasgos espaciales del movimiento, que se reflejan por medio de las informaciones visuales, forman parte también los temporales y los de fuerza. Los rasgos temporales aseguran la selección y el procesamiento de la información sobre el tiempo y el ritmo del movimiento a través de los estímulos auditivos. Ya los rasgos de fuerza del movimiento, son efectuados por medio de las sensaciones musculares motoras. Todas estas informaciones que provienen de las sensaciones y percepciones son llevadas al mecanismo central de procesamiento, dónde el deportista toma estas informaciones y determina como relevante el plan de ataque a la respuesta. Varios elementos hacen parte de este componente. Siendo un de los principales la memoria. Es necesario obtener de la memoria que estrategias fueron utilizadas en el pasado y como funcionaron; enseguida las mismas deben ser utilizadas en el desarrollo de estrategias de una situación actual. En la creación, corrección de errores y estabilización de las imágenes del movimiento, el deportista organiza un plan de acción efectivo en la producción de una respuesta específica. En esta organización de los componentes de la respuesta, el deportista va a guiar sus imágenes en el orden apropiado tomando en cuenta los niveles de fuerza y tiempo como estrategia en la emisión de una respuesta eficiente. Cuando esta repuesta es bien elaborada, la información hará parte del programa mental indicando que la misma puede ser utilizada otra PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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vez, desde que los estímulos halla sido percibidos de la misma manera. Si la respuesta no fue eficiente, las informaciones sobre los errores serán archivadas en la memoria. Después la ejecución de la respuesta y la comparación con el movimiento planificado, el deportista toma la decisión llevando en consideración un concepto general del patrón motor que le parece ser efectivo. Por lo tanto, el desarrollo de la capacidad de reunir muchas informaciones de diferentes fuentes y tomar decisiones, sugiere que el deportista tenga que construir, corregir y perfeccionar las imágenes del movimiento que se le haya quedado en su mente. Estas imágenes, permiten al deportista crear un modelo que le servirá como patrón ideal en la orientación, regulación y ejecución de sus movimientos.

4.9. El lenguaje interno La importancia del proceso de lenguaje se apoya en la relación que existe entre la palabra y la conciencia. Esto permite al deportista apropiarse de los componentes lógicos en el aprendizaje, regulación, ejecución y representación de los movimientos deportivos. Al utilizar el lenguaje, el hombre es capaz de pensar de una forma generalizada y abstracta. En el proceso de adquisición del lenguaje, el hombre primeramente utiliza el habla socializada, con la función de comunicación y contacto personal. A lo largo de su desarrollo, la persona utiliza el lenguaje como instrumento del pensamiento, con la función de adaptación personal. A este proceso se le llama lenguaje interno. En el medio deportivo, el lenguaje interno permite al deportista la identificación racional y lógica de una acción motora como: su apropiación, su regulación y su ejecución por medio de la representación completa acerca de los movimientos deportivos. La calidad de las Representaciones Motoras en el aprendizaje y retención de los fundamentos técnicos deportivos, es una meta a alcanzar por los entrenadores. A través de ésta, la acción propiamente dicha, será expresada en una determinada calidad técnica, efectiva en el momento más adecuado.

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5.DISTRIBUCIÓN DE LOS PLANOS

Interrelación Planos - Fases del Lanzamiento Cuando expusimos la Metodología a seguir en la Planificación del TIRO establecimos la Detección como la primera etapa de este trabajo. Decíamos entonces que esta primera fase consistía en, a través del visionado y corte de imágenes en entrenamientos, detectar tanto aquellas incorrecciones significativas en la mecánica de tiro como las posibles mejoras. Pues bien, a continuación queremos presentar una Distribución de los Planos que entendemos como necesarios con el fin de acotar el ámbito del trabajo de corrección y mejora, relacionándolos directamente con las Clasificación por Fases que hemos hecho del TIRO. FASE 1: FORMACIÓN:

Mecánica Inferior Para trabajar sobre la LA BASE DE SUSTENTACIÓN (BdS) entendemos imprescindible el plano Detalle frontal (cintura para abajo).

Otra visión global desde el lateral puede ayudar a poner en situación pero no a corregir la colocación. Otro plano que puede enriquecer el montaje es la Toma Detalle cenital de esos pies.

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Mecánica Superior Entendemos el agarre como el instante en el que entramos en contacto con el balón y su altura mínima deseada. Cualquier plano detalle de las manos en el que podamos observar conceptos como: mano grande, no palmear balón, que mano de sujeción no entorpezca el tiro. Los planos mínimos necesarios son tres: Lateral general (los dos lados) Lateral detalle (los dos lados) Desde atrás y desde delante detalle de las manos. Cenital

INTERFASE 1: FLEXIÓN En esta fase que comentábamos se centraba en un concepto clave, la Acumulación de energía, los tres planos básicos que nos han de servir para la detección de los errores son: Lateral general (cuerpo entero): veremos si existe o no esta flexión. Lateral detalle del cuadro inferior Frontal (detalle o general) para ver si rodillas van a delante o para dentro-fuera.

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FASE 2: DESARROLLO En esta fase sin duda el plano Lateral general, para detectar si existe una falta de simultaneidad en la Cadena Cinética y valorar la verticalidad o no en el salto. -Corrección continuidad Si entendemos “continuidad” como un solo movimiento para realizar el lanzamiento sin pausas, con un plano general desde el lateral hay suficiente.

-Corrección cuerpo “línea vertical”  Plano Lateral general

Los planos Detalle del cuadro inferior y los planos Detalle del cuadro superior (todos laterales) nos pueden aportar un extra de información: vuelo horizontal, demasiado arqueo,…

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INTERFASE 2: TÉRMINO Plano frontal general y detalle para detectar todos los errores de mano en la Fase de Término. Y un Lateral general para detectar si la extensión corporal es la correcta.

FASE 3: RESONANCIA En esta ultima fase, el plano General desde el Lateral nos permitirá detectar todos los errores. Cualquier plano detalle puede se complementario y totalmente valido.

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6.APLICACIÓN PRÁCTICA DE LA METODOLOGÍA

En este apartado se pretende presentar varios trabajos realizados en pista sobre nuestra metodología del trabajo de tiro en diversos periodos de tiempo. La idea es ver como se desarrolla de forma práctica todas las ideas expuestas con anterioridad. De esta manera pretendemos validar o reafirmar nuestras teorías sobre la mejora sustancial que se produce con la implantación del video en nuestras sesiones de mejora del fundamento, y la optimización del tiempo del trabajo en pista.

Trabajo de Mejora Individual del tiro. Este primer trabajo se realiza sobre Cindy Lima. La jugadora quiere mejorar el fundamento del tiro durante la pretemporada, un periodo de cuatro semanas previas a la incorporación con su equipo. La idea es aplicar la metodología del trabajo de tiro en un micro ciclo de 12 sesiones. El análisis realizado a partir del visionado y corte de planos grabados en formato audiovisual sobre la jugadora nos ayuda a detectar los segmentos de su mecánica de tiro en los cuales hemos de incidir. Sobre este análisis se crea un documento escrito que contiene las necesidades de la jugadora y sus gestos más deficitarios.

Fase de formación: Base de sustentación 

Corrección del movimiento hacia el interior de su rodilla derecha que le impide realizar una flexión adecuada.

Mejora del equilibrio en su recepción-flexión, respetando la Línea vertical‟ de lanzamiento formada por la secuencia pies-rodilla-cadera-codo.

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Mejora del trabajo general de apoyos. Pies demasiado abiertos que le impide el equilibrio necesario para encadenar la secuencia de TIRO.

Sujeción de balón 

Corrección de la sujeción del balón: Respetar el 'Eje' central del balón sobre la 'almohadilla' (parte entre donde finaliza interiormente el dedo y donde empieza la palma de la mano).

Interfase de flexión: La jugadora pasa directamente a la siguiente fase sin el paso previo de flexión de piernas. Esto provoca que saque la fuerza de la espalda con los problemas físicos que comporta a la larga. 

Objetivo: Con una adecuada flexión incidimos en la concentración de Fuerza en sus piernas. Esta concentración de fuerza nos proporciona un lanzamiento más elevado,

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lo cual presenta dos grandes ventajas: crean una gran área de aterrizaje mayor y proporciona un lanzamiento más ‘suave‟ debido a que la gravedad necesita más tiempo para frenar el balón a medida que éste se eleva.

Fase de desarrollo: Cindy tiende a realizar el movimiento de Tiro de forma discontinua, realizando una pausa negativa justo antes del lanzamiento, que provoca que no se beneficie de la flexión de piernas y realice el famoso „tirón‟ de espalda. 

Objetivo: Mejora de la cadena cinemática tanto en su tiro de 2 puntos como de tiros libres.

Fase de resonancia: Gesto y forma de la mano. 

Activación de la Sensibilidad de las yemas de los dedos en ambas manos.

Mantener la forma „pico de pato' en el momento final del tiro, pues la muñeca le baila mucho en esa ultima acción de su lanzamiento

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Una vez tenemos la detección y las correcciones claras, se crea un documento videográfico en el que Cindy puede verse cometiendo los errores anteriormente detectados. Es obvio que se produce una adaptación de la metodología del trabajo de tiro presentada anteriormente. Esta adaptación viene dada por el número de sesiones de las que disponemos y la duración de estas, que varían de las condiciones que nos encontramos por norma a lo largo del año en nuestro club. Realizaremos sesiones que pueden oscilar entre 60 – 90 minutos máximo por la exigencia mental requerida y todas ellas son grabadas. El trabajo se realizara en series de máximo 10 repeticiones seguidas con periodos de descanso del mismo tiempo que el trabajado. Las correcciones se realizaran entre las repeticiones o entre series. La idea es que, de esta manera, no dejamos „mecanizar‟ el error. A medida que la ejecución es mejor aumentamos la velocidad de ejecución. Para que el trabajo realizado sea óptimo es necesaria una comunicación constante con la jugadora. Esto nos tiene que permitir encontrar el equilibrio entre la corrección técnica y la adaptabilidad del gesto al jugador en cuestión. Al finalizar las sesiones se le entrega un DVD que contiene: 

El video de detección y evaluación.

El video del resultado final, mejoras.

Resumen de ejercicios realizados en cada una de las fases del tiro para que ella pueda seguir con el trabajo en la fase no dirigida.

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Tecnificación del tiro en el transcurso de una temporada. El segundo trabajo se realiza con un grupo de jugadoras, las edades de las cuales están comprendidas entre los 16 y los 18 años. Es una fracción de los tres primeros meses de trabajo (este se terminara a lo largo de la temporada) de lo que seria la planificación de la tecnificación de toda una temporada. El numero y la duración de las sesiones es el explicado anteriormente en el capitulo de Metodología. Para poder cuantificar el grado de mejora a nivel de acierto se tendrá un control estadístico sobre una planilla de 10 posiciones y se realizara cada 15 días. Las posiciones de tiro constan de 5 lanzamientos de tres puntos y 5 lanzamientos de dos puntos. Hay que tener claro que este proceso metodológico tiene como fin una mejora en el acierto del lanzamiento, pero no es el único. A continuación se presenta el trabajo realizado sobre una de las jugadoras, Tania Pérez.

Primer trabajo “Tania” Se realiza la grabación de imágenes de Tania. No existen correcciones simplemente se quiere observar como realiza el tiro y que aspectos se podrán corregir. Es la primera Fase de Detección. Los planos que se realizan son los comentados en el capitulo anterior. Se pasa directamente al visionado de las imágenes de las cuales se creara un primer documento escrito que contiene las necesidades de la jugadora y sus gestos más deficitarios.

CONTENIDOS. Fase de formación: Base de sustentación

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TECNIFICACIÓN DE TIRO. El video como herramienta

Corrección del movimiento hacia el interior de su rodilla derecha que le impide realizar una flexión adecuada y colocar bien el segundo apoyo que esta mal direccionado al aro. En paradas a dos tiempos, en ocasiones confunde sus apoyos.

Mejora del equilibrio en su recepción-flexión, respetando la Línea vertical‟ de lanzamiento formada por la secuencia pies-rodilla-cadera-codo.

Interfase de flexión: La jugadora realiza una flexión correcta, pero la trasmisión de fuerza acumulada en esta no es óptima. Esto provoca que saque la fuerza de la espalda y un excesivo arqueo de la espalda. 

Objetivo: Con una adecuada flexión incidimos en la concentración de Fuerza en sus piernas. Esta concentración de fuerza nos proporciona un lanzamiento más elevado, lo cual presenta dos grandes ventajas: mayor área de aterrizaje y un lanzamiento más ‘suave‟ debido a que la gravedad necesita más tiempo para frenar el balón a medida que éste se eleva.

Fase de desarrollo: Tania tiende a cambiar la mecánica durante el movimiento, de frontal a oblicua. Este gesto provoca mucha movilidad del balón con la inestabilidad que ello conlleva. A su vez no todos sus lanzamientos tienen un desarrollo completo, no siempre finaliza el lanzamiento desde arriba. 

Objetivo: Mejora de la cadena cinemática tanto en su tiro de 2 puntos como de tiros libres.

Interfase de Termino: Tania no tiene verticalidad en el salto, desplaza el centro de gravedad horizontalmente dejando la espalda atrás. En tiros cercanos no mantiene el segundo de vuelo. 

Objetivo: Mejora de la cadena cinemática para que le vuelo sea constante, vertical y equilibrado.

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TECNIFICACIÓN DE TIRO. El video como herramienta

El segundo documento realizado es un breve montaje de video, que contiene cortes sobre la fase del tiro en la que vamos a empezar a trabajar. En este caso muestra los errores de Tania en sus apoyos previos al lanzamiento. El montaje no es muy elaborado, o de gran complejidad. La idea es que antes de la próxima sesión donde se trabaje el fundamento, el sujeto en cuestión, pueda ver el video y trabajar sobre lo visionado. El tercer documento, es un conjunto de ejercicios realizados para mejorar cada uno de las 5 fases o bloques del fundamento. Queremos que ella vea el error que tiene, y con el video tome conciencia a la hora de realizar todos y cada uno de los ejercicios en pista.

Segundo trabajo “Tania” Una vez Tania ha visto el video de sus errores y a trabajado sobre ellos se realiza otra toma de imágenes. El trabajo a realizar es muy parecido al mantenido en el bloque anterior. En primer lugar, como hemos dicho, se realiza la grabación de imágenes de Tania. La captura se realiza exactamente igual que en las situaciones anteriores (mismos planos) pero solo sobre el bloque.

Se pasa directamente al visionado de las imágenes de las cuales se creara un documento visual sobre las mejoras realizadas por el sujeto. Este tiene varias utilidades. La primera, ver si el trabajo realizado hace mejorar al sujeto y si es así, a qué nivel se producen estas mejoras. En segundo lugar, que el sujeto pueda observar por si mismo las mejoras en el gesto técnico. El refuerzo positivo le invita o anima a seguir trabajando. De la misma forma, verse realizando mal el gesto le ayuda a centrar su atención en los aspectos a trabajar. Todo ello forma parte de un proceso de reafirmación de los nuevos gestos adquiridos hasta interiorizarlos completamente (realizarlos automáticamente sin pensar).

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TECNIFICACIÓN DE TIRO. El video como herramienta

Pies segunda captación.

Pies primera captación.

Tercer trabajo “Tania” Una vez el sujeto ha finalizado la parte dirigida del trabajo de un bloque, se inicia la preparación del segundo. Sobre el documento de la detección de errores se decide sobre qué trabajar y se toman las imágenes pertinentes. Con este material se realizara el tercer documento videográfico. Este presentara los errores que el sujeto realiza en el segundo bloque de trabajo de mejora. Siguiendo de una forma lógica la mejora de la transmisión de fuerzas en la cadena cinética y en la creación del tiro pasaremos al siguiente punto, el salto. Como en el bloque anterior se le mostrará un breve montaje con los errores o gestos a corregir previos al trabajo en pista.

Partiendo de la base que es muy complicado ver tirar a jugadoras femeninas en suspensión, o sobre un buen salto, el trabajo a realizar es complejo. El tiro sobre salto requiere mucha fuerza tanto en las extremidades inferiores como superiores, así como un gran control del cuerpo. Tania es una jugadora que realiza un buen vuelo (separa los pies del suelo), el error que comete es que no transmite correctamente la fuerza de la flexión, su vuelo es horizontal, y para una correcta ejecución este debería ser total mente vertical (los pies han de caer en el mismo sitio que se levantan).

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Inicio del salto

Final del salto

Cuarto trabajo “Tania” Una vez el sujeto ha visto el video donde se detectan los errores la estructura de este bloque es exactamente igual a la del segundo. En primer lugar se realiza la grabación de imágenes de Tania. La captura se realiza exactamente igual que en las situaciones anteriores (mismos planos). Se pasa directamente al visionado de las imágenes de las cuales se creara un documento visual sobre las mejoras realizadas por el sujeto. En este caso sobre el salto. Es complicado marcar plazos en el proceso de mejora pues cada sujeto es diferente y asimila cada corrección a un ritmo dispar. Tania debe seguir trabajando en este punto pues la mejora existe, pero no es suficiente. Es un buen ejemplo para remarcar que la aplicación del plan de trabajo es totalmente flexible y que depende de cada uno de los sujetos.

Salto primera captación

Salto segunda captación

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Quinto trabajo “Tania” Con la misma idea de los trabajos anteriores se realizara una captación de imágenes centradas en el siguiente bloque de mejora. Con estas imágenes se creara un documento videográfico que presentara los errores en el tercer bloque de trabajo de mejora. Para Tania el cuerpo técnico ha creído necesario la corrección de la curvatura de la espalda en el momento del salto.

La metodología de trabajo es exactamente la misma, se pretende seguir así hasta completar todo el trabajo de construcción del tiro. Paralelamente a los documentos videográficos se realizada un seguimiento del porcentaje de aciertos en los lanzamientos de entrenamientos. Los resultados de estas planillas nos permiten cuantificar la mejora. El resultado “final” es conseguir un mayor número de aciertos a la hora de tirar. Pero es totalmente cierto que la mejora que pretendemos con cada una de los bloques no implica una mejoría por si solas, sino al final del procedimiento y en conjunto.

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TANIA CONTROL 1 Tiros de 2

5

6

8

5

7

31/50 62% 41%

Tiros de 3

4

4

0

2

0

10/50 20%

Tiros de 2

5

6

4

7

8

30/50 60% 42%

Tiros de 3

2

4

0

3

3

12/50 24%

Tiros de 2

6

6

4

6

8

30/50 60% 49%

Tiros de 3

3

8

2

4

2

19/50 38%

Tiros de 2

2

4

10

9

7

32/50 64% 47%

Tiros de 3

5

1

2

6

1

15/50 30%

Tiros de 2

8

3

9

6

8

34/50 68% 51%

Tiros de 3

4

3

2

5

3

17/50 34%

Tiros de 2

8

8

7

5

6

34/50 68% 50%

Tiros de 3

2

1

2

6

5

16/50 32%

CONTROL 2

CONTROL 3

CONTROL 4

CONTROL 5

CONTROL 6

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7. CONCLUSIONES En la Introducción de nuestro proyecto hacíamos alusión al compromiso adquirido en la definición de unos criterios metodológicos comunes que nos permitieran establecer las bases de una Planificación del Tiro. Desde la investigación y la reflexión se llegó a la determinación de un lenguaje común como punto de partida de una Planificación homogénea, tanto a nivel metodológico como de definición de las diferentes fases del tiro. El establecimiento de ese lenguaje común ha contribuido a encarar el trabajo de mejora del tiro en las diferentes categorías del Club de una forma más focalizada y progresiva, sin querer quemar etapas en los procesos de aprendizaje. Además, el hecho de manejar conceptos similares ha mejorado la comunicación y transmisión de información entre los entrenadores a la hora de establecer valoraciones sobre las jugadoras: en qué estadio se encuentra de su trabajo de mejora, qué problemas se detectan en su aprendizaje, qué tipo de ejercicios han ayudado a mejorar o corregir un déficit en concreto, etc. El aspecto diferenciador de dicho lenguaje lo constituye la utilización del VIDEO como hilo conductor de todo el trabajo de Tecnificación del Tiro.

Es evidente que hoy en día el video esta al alcance de todos. Con unas nociones básicas todo el mundo puede hacer un trabajo decente con imágenes. Esta facilidad de acceso convierte al video en una herramienta de presente y futuro en el mundo del entrenamiento deportivo, pero no hay que olvidar que es un complemento al trabajo diario, no un sustituto.

En lo que se refiere a la técnica individual, y más concretamente en el tiro, los resultados obtenidos del uso del Video son prometedores. Prometedores aunque no concluyentes porque el tiempo requerido para tal afirmación debe ser superior al empleado en este trabajo. El trabajo de tiro estaba planificado para un mínimo de once meses de trabajo. Dicho esto, en cuatro meses se han observado mejoras sustanciales en los sujetos estudiados.

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Sí nos gustaría destacar las sensaciones positivas que el empleo del video ha suscitado entre las jugadoras en esa labor de interiorización de los gestos técnicos en distintos aspectos que ellas mismas destacan: la posibilidad de verse a si mismas cometiendo los errores que se les hacen llegar, y como esto no solo facilita el trabajo posterior, sino que les hace prestar mas atención en los gestos a corregir, como el trabajar con el video les ha hecho ser más conscientes de su labor en la mejora del fundamento incrementado la confianza en este, tanto en acierto como en número de intentos por partido.

El video, en definitiva, optimiza el tiempo de trabajo en pista con las jugadoras y aumenta el grado de interiorización.

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8. ANEXO – DOCUMENTACIÓN AUDIOVISUAL

En el Anexo Audiovisual presentamos una relación de ejercicios que pueden ayudar a encarar el trabajo de corrección focalizada. La mayoría de ellos, por tanto, tienen un carácter marcadamente analítico, con el objetivo de plasmar algunos de los tratamientos realizados para mejorar o corregir aspectos específicos del lanzamiento. Es evidente que una vez alcanzada una Estabilidad significativa dentro del ámbito de corrección realizado, se hace necesario incorporar, en orden a una Transferencia adecuada, ejercicios más dinámicos donde entren en juego factores como la velocidad de ejecución, la distancia, el espacio de recepción, el espacio de ejecución de tiro, ampliación de la toma de decisiones, elementos de oposición, etc. Así mismo creíamos enriquecedor mostrar una aplicación práctica de la metodología en un trabajo de mejora individualizado con una jugadora, en este caso, Cindy Lima. VIDEO 1 El primer documento video gráfico que encontramos en el anexo es un breve montaje de detección y evaluación de errores sobre Cindy Lima.

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Tras grabar una primera sesión de entrenamientos se compilan todos los clips obtenidos, se realiza un documento escrito con los errores detectados, que luego utilizaremos de guion, y seleccionamos los que visualmente resultan más claros y procedemos a su montaje. Este clip no supera los 120 segundos y es punto de partida para que la jugadora se familiarice con todo el trabajo que realizaremos las siguientes sesiones y el porqué.

VIDEO 2 Este montaje es la culminación del trabajo metodológico con Cindy. Tras grabar las últimas sesiones de trabajo con la jugadora se crea un documento visual en el cual se recoge la evolución obtenida en todos y cada uno de los puntos que se han trabajado. Este nos permite ver el grado de evolución al largo del micro ciclo y cuáles de los gestos trabajados están más interiorizados. Otra de las funciones del montaje es reforzar el feedback con la jugadora y hacerla participe al cien por cien de sus logros y mejoras, o en contra, de la necesidad de reforzar algún que otro aspecto trabajado.

VIDEO 3 En este clip se muestra un ejercicio para mejorar el encadenamiento de la mecánica superior e inferior. En el se explica el contenido del trabajo, el objetivo de este y como se desarrolla la actividad. La idea es que las jugadoras puedan, por su cuenta, trabajar con los imputs adecuados y recordar también la dinámica de trabajos realizados previamente. Muy adecuado para la fase no dirigida comentada en la metodología.

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VIDEO 4 En la misma línea que el video 3 y con la misma estructura pero en este caso para trabajar sobre el agarre de balón. El montaje se inicia con la tabla explicativa y a continuación se muestra el desarrollo de la actividad. VIDEO 5 al 8 El primero de los videos del trabajo de Tania. En el se muestran los errores en los apoyos, sobre los que se decide trabajar en primer lugar. Un montaje de 68 segundos con diversas repeticiones de distintas acciones en las que la jugadora puede ver, claramente, que no esta realizando correctamente. El segundo de los montajes de Tania. En 45 segundos de clip se muestra la evolución en los apoyos que la jugadora ha realizado al largo de las sesiones.

El tercer montaje versa sobre su salto vertical. En la misma línea que los anteriores presenta los errores que comete en su vuelo, siempre horizontal.

Para finalizar los videos de este anexo, se presenta el último bloque realizado hasta el momento con Tania. En el se detecta una curvatura de la espalda en la interfase de termino. El montaje no supera los 120 segundos donde se repiten acciones de tiro con el error detectado.

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9. GLOSARIO

Acumulación de energía: energía concentrada en el momento de su flexión, que se produce cuando, en una adecuada flexión de piernas, alcanzamos el centro de gravedad casi en su punto más bajo. Área de aterrizaje: Es la superficie sobre la que caerá la pelota tras realizar un lanzamiento a canasta. Va totalmente ligado con el bombeo del balón. A mayor parábola, la pelota tiene mayor superficie de aterrizaje. Si el lanzamiento es recto el área se reduce notablemente. Armar brazo: Acción de preparar el brazo dominante para realizar el lanzamiento a canasta. En nuestro trabajo, se produce al marcar el segundo de tiro. El brazo queda listo para iniciar todo el proceso del tiro. Base de sustentación: Llamamos BdS al polígono que resulta de unir todos los puntos de contacto de las dos plantas de los pies con el suelo. Cadena Cinética: Si vamos a un atlas de anatomía no encontraremos el termino cadena cinética o muscular, ya que no es un termino anatómico, sino funcional. Una cadena cinética es la expresión de una coordinación motriz organizada para cumplir con un objetivo, en este caso el tiro. Las cadenas cinéticas se forman por la interacción de la musculatura y de las articulaciones. Continuidad: Realizar el lanzamiento sin pausas, con un solo movimiento fluido. Descarga de energía: Transmitir toda la energía acumulada en la primera interfase de la cadena cinética (flexión) al balón. Este procedimiento se sintetiza en el golpe de muñeca cuando el Centro de gravedad se sitúa en su punto más alto. Eje de tiro: Línea ideal que atraviesa verticalmente el cuerpo pasando por su centro a la hora de realizar el tiro. Para una correcta ejecución postural del lanzamiento el eje a de unir cabeza, espalda y pies. Golpe de tracción: Momento (o instante) en que se pasa de la flexión del brazo de tiro en 90º (y ya por encima de la ceja) a extensión completa del mismo. PROYECTO REALIZADO POR JAVIER TORRALBA Y FABIÁN TÉLLEZ

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Línea de tiro: línea ideal que une la mano y el codo en el momento del lanzamiento y que tiene que ser perpendicular al suelo. Si el codo esta abierto en el momento del tiro se producen dos líneas de tiro (mano-codo), error muy frecuente en la mecánica de formación. Mecánica de Formación: Disposición de los brazos y manos en el desarrollo del tiro. Mecánica de Posición: Situación del balón respecto de la cabeza o eje visual (formado por la confluencia de los ojos). Pulgar cerrado: Error muy típico que se produce en el agarre de balón. La mano no esta abierta en su totalidad (el pulgar esta enganchado al índice, no forma una L), por lo que la pelota no reposa correctamente sobre esta. Resonancia: Fase posterior al tiro, caracterizada por la continuación del mismo una vez el balón ha escapado de las manos. También conocido como “follow the throw”, seguir el tiro.

Segundo de Tiro: Equivalente a la Triple Amenaza, se sustenta en remarcar la idea de amenaza constante a canasta, la predisposición permanente al TIRO y especialmente en la PAUSA que acompaña la recepción y que es la antesala a la TOMA de Decisiones. Término: Ultimo punto de contacto del cuerpo con la pelota al ejecutar el lanzamiento. La Interfase de Término la marca la descarga de energía sintetizada en el golpe de muñeca cuando el Centro de gravedad se sitúa en su punto más alto. ‘Tirón’ de espalda: El jugador/a suele sacar la fuerza para realizar el lanzamiento de la espalda con los problemas físicos que esto comporta a la larga. El “tirón” de espaldas se produce cuando no se aprovecha la fuerza de la flexión, o directamente se va a la fase de desarrollo sin el paso previo por la flexión de piernas. Transferencia: Podemos definir la transferencia como la aplicación de aspectos técnicos trabajados en los entrenamientos o ejercicios a una situación real de juego. Triple Amenaza: Posición del balón que nos permite realizara inmediatamente un tiro, un pase o un driblin.

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UpForce: Trabajo del tren inferior, concepto de fuerza de piernas o elevación, factor distintivo de una buena mecánica de lanzamiento. Verticalidad: Desplazamiento ascendente del cuerpo del sujeto a la hora de realizar el lanzamiento. Otra acepción en este trabajo es la correcta colocación postural del cuerpo previa a realizar el tiro, cabeza, espalda y pies en el EJE. Visualización: trabajo psicológico de mentalización, es una técnica psicológica para alcanzar una condición emocional deseada a través de imaginar una imagen concreta. Por ejemplo, algunos deportistas se estimulan imaginando la ejecución perfecta de sus movimientos, y empleados estresados se relajan imaginando una escena tranquilizadora. Efecto ‘Magnum’: Es la rotación del balón sobre su eje contraria a la velocidad lineal del balón. Sus consecuencias son: Mayor velocidad vertical, Menor velocidad horizontal, mayor ángulo de entrada, Mayor elevación del balón. Es producido por las diferencias de presión en cada uno de los polos del balón, así, el balón va de mayor presión a menor presión, provocándose una fuerza hacia arriba manteniendo el balón en el aire. La velocidad lineal horizontal disminuye porque aumenta el rozamiento con el aire. Así, el balón cae más vertical cuando en el polo inferior

la

presión

disminuye.

Además,

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el

balón

es

más

estable.

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