TREINO PARA GLUTEOS DICAS PARA TER O GLUTEO FIRME EM MENOS DE 1 MÊS COMO TER UM GLUTEO DURINHO SEM GLUTEOPLASTIA? Vamos começar por essas cinco atitudes para deixar o seu bumbum bem mais durinho. Nosso desafio nos próximos dias incluirá mudanças de hábitos. Sabemos que isso não será tarefa fácil, mas estamos aqui para te ajudar a seguir rumo ao #bumbumdurinho30dias e um corpo saudável. Preste bastante atenção pois você deverá observá-las durante os 30 dias do desafio. São elas: •
Beber 2 litros de água por dia.
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Coma apenas uma porção de açúcar por semana.
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Planeje suas refeições de maneira saudável.
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Massageie e esfolie as pernas, coxas e bumbum regularmente.
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Treine no mínimo 3 vezes por semana
Agora que você já sabe como deve ser sua rotina, vamos ao treino de glúteo: AGACHAMENTO: Se você for iniciante na malhação, a dica é para que você preste bem atenção nas dicas que vamos dar agora. E, se você não tiver alguém que vigie sua postura no começa, tente fazer o exercício em frente ao espelho para ir acompanhando seus movimentos e posicionamentos.