TALLER "ESTRES Y MANEJO DE EMOCIONES"

• ZCORI CCAV CUCUTA /CONSEJERIA ACADEMICA

TALLER ESTRÉS Y MANEJO DE EMOCIONES. Aprendamos mas sobre el estrés y como manejarlo ante circunstancias que se nos puedan presentar.

EXPOSITORAS YINETH MACHADO MONICA HERNANDEZ

CUCUTA 27/11/2020

AGENDA

• Saludo de bienvenida; • Presentación de los consejeros y psicólogas en formación; • ¿Que sabes del estrés?

• Conceptualización de estrés • Taller lúdica en línea.

• Resultados • Despedida.

¿Conocemos las características del estrés? ¿Conocemos las consecuencias que podemos sufrir al no saber manejar el estrés?

Consejería académica Ccav Cúcuta

Estrés Antecedentes El concepto de Estrés se remonta a la década de 1930, cuando un joven austríaco de 20 años de la Universidad de Praga, Hans Selye,, observó que todos los enfermos a quienes estudiaba, independientemente de la enfermedad propia, presentaban síntomas comunes y generales: • cansancio.

• perdida del apetito.

• baja de peso, • astenia, etc.

Esto llamo mucho la atención a Selye, quien le denomino el

DEFINICIONES

• La Organización Mundial de la Salud (O.M.S.) postula que el estrés es "El conjunto de reacciones fisiológicas que prepara al organismo para la acción".

• Para Richard Lazarus (1966) seria "El resultado de la relación entre el individuo y el entorno, evaluado por aquél como amenazante, que desborda sus recursos y pone en peligro su bienestar".

TIPOS DE ESTRÉS Eustrés y Distrés

Eustrés

positivo

Distrés

negativo

Eustrés • Vitalidad • Entusiasmo • Optimismo • Actitud positiva • Resistencia a la enfermedad • Agilidad mental • Relaciones personales óptimas • Alta productividad y creatividad

Distrés • Fatiga • Irritabilidad • Falta de concentración • Depresión • Pesimismo • Enfermedad • Accidentes • Mala comunicación • Poca productividad y creatividad

Estrés leve

• Es la forma de estrés mas común.

Surge de las exigencias y presiones del pasado reciente y las exigencias y presiones anticipadas del futuro cercano. El estrés agudo es emocionante y fascinante en pequeñas dosis, pero cuando es demasiado resulta agotador.

Estrés agudo episódico

Surge de la preocupación incesante. Las personas con este tipo de estrés ven el desastre a la vuelta de la esquina y prevén con pesimismo una catástrofe en cada situación; para ellos el mundo es un lugar peligroso, poco gratificante en donde lo peor siempre esta por suceder, ven todo mal, tienden a agitarse demasiado y a estar tensos, pero están mas ansiosos y deprimidos que enojados y hostiles.

Estrés crónico

Desgasta a las personas día tras día, año tras año, destruye al cuerpo, la mente y la vida, hace estragos mediante el desgaste a largo plazo, es el estrés de la pobreza, las familias disfuncionales, de verse atrapados en un matrimonio infeliz o en un empleo o carrera que se detesta.

Estrés y sus síntomas: Estado de Alerta

• • • • • •

Todas las funciones se preparan para proteger al cuerpo.

El corazón se acelera • provoca un desgaste físico pero si se vuelve a la Aumento de la respiración normalidad los músculos se relajan.

La piel transpira Aumenta la producción de adrenalina.

• Si la situaciones estresantes son permanentes y muy frecuentes el desgaste físico necesitará mas La boca se seca. de la capacidad de recuperación del organismo.

ESTRES: la etapa de resistencia Síntomas visibles como: • • • • • • •

Agresividad Insomnio Fatiga Dolores de cabeza, memoria débil.

Dificultad para organizarse.

Perdida o exceso del apetito.

Si se vencen los elementos estresantes las funciones se normalizaran; pero si no enfrenta el problema en la etapa de alerte o etapa de resistencia, pasa a la etapa de agotamiento.

ESTRES: la etapa de agotamiento

Enfermedades psicosomáticas.

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Asma Alergias Problemas menstruales Ulceras Dolencias cardiacas

• • • • • •

Presión arterial elevada Mala digestión Caída de cabello Perdida del deseo sexual Desvanecimiento Insomnio, jaqueca.

COMO MANEJAR EL ESTRÉS 1. Actitud mental positiva.

7. Saber escuchar a los demás.

2. Organización del tiempo

8. No preocuparse por el mañana.

3. Escuchar música

9. Manejar buenas relaciones

4. Aceptar sus limitaciones

en el hogar

5. Acepte sus errores

10. Superar el pasado

6. Eliminar el pesimismo.

11. Realizar lo que más le agrada.

12. Tolerancia y mucha paciencia.

COMO MANEJAR EL ESTRÉS

• Realice actividades físicas, como caminatas o gimnasio. Un buen ejercicio equivale a un antidepresivo.

• Cuide la dieta. Elimine los tóxicos y adopte una dieta sana.

• Oxigene bien su organismo y tenga contacto con la naturaleza.

• Evite el aislamiento y procure cultivar las amistades satisfactorias.

RECOMENDACIONES PARA UNA DIETA ANTIESTRES:

1. Suprima la cafeĂ­na.

2. Elimine la nicotina.

3. Disminuya el consumo de carnes.

4. Incremente la ingesta de fibras Frutas y vegetales.

7. Disminuya el consumo de sal.

8. Elimine o disminuya el consumo de alcohol.

9. Beba cuatro vasos de agua por dĂ­a entre las Comidas.

TEST DE ESTRÉS https://drive.google.com/file/d/14cuT550pY27kh51pkaoY4nP655ZHHvQD/view?usp=sharing

LO QUE NO QUEREMOS

«¡¡Qué horrible!! ¡Es espantoso! Estoy desesperado; no aguanto más... ¡¡Esto es peor que un cáncer!! Desde que caí en este pozo, no tengo ganas de nada, no puedo hacer las cosas; nada me llama la atención. No salgo a ningún lado ni quiero ver a nadie. Vivo acostado, aunque no puedo dormir. La comida me da asco, no como nada...Tengo miedo a todo y siempre con esa angustia ¡¡Es terrible!! ¡Yo nunca me voy a curar de esto!...A veces pienso que lo mejor sería acabar de una vez con esta pesadilla».