MÁS ALLÁ DE LA GESTIÓN DE LOS SÍNTOMAS
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más fácil sintonizar con las sensaciones “momento a momento” del contacto sensual ya que nos vemos menos atrapados por los juicios evaluadores sobre la experiencia. Si estamos teniendo dificultades para funcionar sexualmente bien, junto con nuestra pareja podemos explorar secuencialmente las tres fases de la focalización sensorial presentadas más arriba. La clave está en no precipitarnos hacia el siguiente paso antes de encontrarnos plenamente cómodos con el paso en el que estamos (recordemos que el objetivo no es “tener éxito” sino estar presentes). En todo este proceso, la comunicación es también muy importante. Si nosotros, e idealmente nuestra pareja, hemos estado practicando la plena conciencia, probablemente seamos más conscientes de los distintos pensamientos y sentimientos que surjan durante las experiencias sexuales. Aunque tal vez al principio resulte algo violento, el compartir éstos puede contribuir poderosamente a que nos sintamos más relajados mutuamente. Esto nos permitirá también volver juntos a la focalización sensorial como salvavidas siempre que la ansiedad por el rendimiento sexual se convierta en un problema. Las prácticas destinadas a potenciar las relaciones íntimas sugeridas en el capítulo 8 también apoyarán nuestros esfuerzos por sentirnos cómodos y conectados con nuestra pareja en el plano tanto emocional como sexual.
El insomnio ¿No hemos tenido nunca dificultad para dormir? Yo creo que casi todos la hemos tenido alguna vez. También en esto parecemos diferenciarnos de los demás animales. Los perros y los gatos parecen dormir con relativa facilidad en cualquier parte, mientras que los humanos nos compramos colchones de fantasía y tomamos toda suerte de medicamentos para conseguir un estado de K.O. No se necesita demasiada introspección para ver que la enfermedad de pensar juega un papel decisivo en esto. Cuando no podemos dormir, la mente revolotea entre pensamientos del pasado y del futuro: estamos ocupados resolviendo problemas, anticipando desastres o repasando infortunios cuando en realidad podríamos estar descan-