Page 1

October 2013  

Did you know that we set our temperature at 70 degrees?   With standard fluctuation on any AC being 2 degrees up or  down, this means that our center temperature is at 68‐72 degrees or else the AC is running to get it there!  We choose  this setting as it is the recommended setting for an exercise facility by the American College of Sports Medicine (ACSM).       

Please see below for details on special lectures & classes taking place this month…& thank you for choosing us to help  you with your health & wellness goals! 


Delicious Smoothie Recipes:  Great for  breakfast or after dinner!   For each, put the  yogurt in first, then add the solid ingredients  & blend until smooth. Depending on how  thick you like your smoothies ‐‐ & how  powerful your blender or food processor is ‐‐  you may need to thin these out with a little  liquid, such as nonfat milk.  PB&J Smoothie  4 ounces plain nonfat Greek yogurt  2 cups chopped fresh or frozen strawberries  1 frozen banana, chopped  2 teaspoons smooth peanut butter  1/2 cup ice  Nutrition facts per smoothie: 327 calories,  18g protein, 55g carbohydrate, 7g fat (1.4g  saturated), 9g fiber, 94mg sodium   

Tropical Morning Smoothie  6 ounces plain nonfat Greek yogurt  1/2 cup fresh or frozen mango chunks  1/2 cup fresh pineapple chunks  1 frozen banana, chopped  2 tablespoons ground flaxseed  Nutrition facts per smoothie: 368 calories,  22g protein, 60g carbohydrate, 7g fat (0.9g  saturated), 9g fiber, 68mg sodium   

Sweet Spinach Smoothie  6 ounces plain nonfat Greek yogurt  2 cups spinach leaves, packed  1 ripe pear, peeled, cored, and chopped  15 green or red grapes  2 tablespoons chopped avocado  1 to 2 tablespoons freshly squeezed lime  juice  Nutrition facts per smoothie: 316 calories,  21g protein, 52g carbohydrate, 6g fat (0.9g  saturated), 9g fiber, 115mg sodium   

Wellness  Tip:  After the age of 20 adults lose  approximately 5lbs of muscle mass every  decade which decreases Resting Metabolic  Rate by approximately 3% (i.e. the rate at  which our body burns calories at rest  decreases)… so unless we do something to  combat muscle loss, we will get weaker &  fatter!  Functional Training involves  exercises that simultaneously use multiple  muscles & joints to improve muscular  endurance, overall strength, coordination,  balance, posture & agility.  Functional  Training incorporates the 5 basic movement  patterns we do in our everyday lives so that  we are more efficient at performing the  movements & less apt to get injured.  The 5  basis movement patterns include: Bend &  Lift (legs & glutes).  2.  Single Leg Stance  (core & legs); 3.  Push (Pectorials, Triceps,  Deltoids)  4.  Pulling (Back & Biceps)  5.   Rotation (core).  When you are performing a  strength training workout, try to incorporate  all movement patterns so that you are  strengthening all muscle groups for optimal  functionality!    Specialty Group Fitness Classes in October:    Savage/Tough Mudder Training ~   Wednesdays  Oct 2‐Nov 6  12‐1pm  Cost:   $35 Members/$45 Guests.  Certified  Personal Trainer Laura Rogers will prepare  you for any obstacle that gets in your way in  this 6‐week series specifically tailored to help  you with the Savage & Tough Mudder Races.   Please sign‐up at the front desk or call (727)  502‐4444.     

Upcoming St. Anthony’s Sports Medicine   Free Lectures:  Work/Life Balance  Workshop.  Wednesday, October 16,  5:30pm Presenter: Mark Sinz, PhD BayCare  Behavioral Health.  Whether or not you  realize it, the decisions you make are  influenced by what you value – your beliefs  & attitudes.  Attend this workshop to  achieve the balance you desire.    High School Sports Medicine Issues.   Thursday, October 24, 5:30pm  Presenter:   Christopher Salud, MD, Sports Medicine.   Learn about some of the most common  sports & medical issues young athletes  encounter during the fall sports season.   Discover what you can manage at home and  when to seek treatment from a doctor.  My Aching Knee!  Monday, November 4, 12‐ 1pm.  Screening X‐ray:  11‐11:45am & 1‐ 1:50pm  Speaker:  Koco Eaton, MD  Orthopedic Surgeon.  Get advice on the best  treatment options available that can bring  dramatic relief to your knee pain & get you  back to your normal routine in no time.   Complimentary screening knee X‐ray  available, but you must be registered &  there is limited availability.  Light lunch  provided.  Stay Motivated Through the Holidays.   Wednesday, November 6, 5:30pm.   Presenter:  Jeanmarie Scordino, M.Ed. FAFS  Exercise Physiologist BayCare Wellness  Centers.  The Holidays can often be stressful  & frustrating.  Explore opportunities to stay  on track with your wellness plans & truly  enjoy the holidays!    Events located at St. Anthony’s Outpatient  Center (Carillon).  To register for these free  events please call (727) 253‐4053 or register  online at   

Manager:  Penny Hays, M.S., ACE‐CPT  Business Office Coordinator:  Peggy Ezzo, ACSM‐CPT   Group Fitness Coordinator:  Randiebeth Elley, NASM‐CPT   

Monthly Message from the Manager  

Manager Penny Hays has your monthly look at what's happening in the CWC!