Page 1

March 2014  



March brings daylight savings time (Sunday, March 9 ), the Spring Season officially begins (20 )… & here at Carillon  Wellness Center, March brings new workout ideas & nutrition tips to help you stay healthy & motivated!  Please see  below for more details on special lectures & classes taking place this month, & thank you for choosing us to help you   with your health & wellness goals.     

Workout Tip:  A common question is how  often, how long & what type of workouts  should I be doing.  Unfortunately, there is  not just one correct answer, rather the what,  when & how much depends on your goals.   In general, your exercise regimen should  include cardio, strength & flexibility.  Unless  you are an athlete training for a specific  sport, the reason we exercise is for health  benefits: improves cardiorespiratory health  & function; helps build & maintain bones,  muscles & joints; enhances flexibility &  posture; improves balance; helps you lose  weight & keep it off; reduces risk of future  medical complications (diabetes, heart  disease, etc.).  To promote & maintain  health, all healthy adults need to engage in  moderate‐intensity (exertion level of 6‐8 on  a scale of 1‐10; should be able to talk but not  sing) aerobic physical activity for a minimum  of 30 min/day on 5 days/week. Or,  vigorous‐intensity (intervals where fluctuate  between low (4‐6) & high (8‐10) intensity  levels) aerobic activity for a minimum of 20  min/day on 3 days/week. You can break‐up  the days doing cardio some days & strength  other days such as MWF Cardio & TTH  Strength or combine Cardio & Strength into a  circuit  or group exercise class MWF.  To get  more workout ideas tailored to your specific  goals, schedule limitations, etc. you can  schedule an appointment with one of our  certified personal trainers.    ‐Cardiovascular Activity (3‐5 days):  Jogging,  Cycling, Elliptical, Stepmill, etc.  You can do  30 min of one or for a better workout try 3  different options for 10 minutes each  ‐Strength Training (2‐3 non‐consecutive  days):  Weights, Bodyweight exercises,    

Workout Tip continued:  Pilates, Yoga, Plyometrics (explosive)  ‐Circuit Training (3 non‐consecutive days):  Series of exercises performed with minimal  rest time in between.    

Nutrition Tip:  Strawberries are at their  peak & fresh from right here in Florida!   Strawberries are an excellent source of  minerals & vitamins that are important to  boost the immune system. Some of the  vitamins that people can get from this fruit  are vitamin C, vitamin B2, vitamin B5,  vitamin B6 & vitamin K. Aside from these,  strawberry is also rich in manganese, dietary  fiber as well as iodine. If you need potassium  & folate, you can get these from eating  strawberries.  Next Nutrition 101 FREE Class:   th Tuesday, March 18  5:30‐6:30pm:  Supplements‐ how much should you really  be taking & are they really working?  Receive nutritional information from a  Registered Dietician, the most qualified  nutrition professional available. Learn  practical information that will help you  improve your personal wellness & nutritional  status.  Please see the front desk to sign‐up!   

Personal Training Small Group Class  Schedule:  Hybrid Training, Calorie Killer  Workout, Kettlebell, Kettlebell  Conditioning, TRX & TRX+  With a class size  of 3‐8 individuals, you will be provided  expertise & supervision by your certified  Personal Trainer while also experiencing the  energy & motivation that comes with  working with a group.  $25 single session or  12‐pack for $240. Sessions can be used for  any of the classes. The schedule is available  on the Personal Training Flyer Board at the  center & at    

Specialty Group Fitness Classes in March:    Muay Thai Kickboxing w/Dave  Mondays  th st March  10  ‐31   6:30‐7:30pm  Cost:  $25  Members/$35 Guests.  Muay Thai is also  known as the “Art of 8 limbs” – utilizing  punches, kicks, knees & elbow strikes.  You  will perform conditioning, techniques,  drills, pad work, clinch work & more.   LIGHT sparring with proper protective gear  will be added (for those interested) once  they are ready.  Space is limited to 10  participants.  Please sign‐up at the front  desk or call (727) 502‐4444.    FREE Screening Event:  To celebrate Heart  Month, the BayCare wellness buses are  providing Healthy Heart Screenings which  include Blood Pressure, Body Mass Index,  A1C & Lipid Profile with Glucose.  The bus  will be here at the St. Anthony’s Outpatient  Center on Saturday, March 8 8am‐2pm.   Preregistration is required; please call  (855)546‐6304.  Upcoming Free Lectures: Yoga Basics,   Wednesday, March 19, 5:30pm Presenter:   Sara Dobbie, Licensed Massage Therapist &   Yoga Instructor.   Learn about the history of  yoga, types, benefits & who can do yoga.  Runners – Recognize & Treat Injuries  Before it’s a Serious Problem, Wednesday,  April 16, 5:30pm  Presenters:  5:30pm –  Bryan Thomas, licensed Massage Therapist  & specializes in Sports Massage 6pm ‐Koco  Eaton, MD, Orthopedic Surgeon. First 20  minutes learn about how the appropriate  LMT can keep you in your active lifestyle.  Then join Dr. Koco Eaton to learn how to  prevent common running injuries  including: stress fractures; hamstring  strains; shin splints; plantar fasciitis; &  Achilles tendonitis.  To register for these  free events please call (727) 953‐9127.   

Manager:  Penny Hays Business Office Coordinator:  Peggy Ezzo   Group Fitness Coordinator:  Courtney O’Loughlin

Monthly Message from the Manager  
Monthly Message from the Manager  

CWC Manager Penny Hays with tips on Activity, Nutrition, and FREE Lectures that are coming your way!