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LOS SUEÑOS

VIVIR OTRA REALIDAD

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Publicación Mensual de Distribución Gratuita • Año 1 Num. 1 • Del 1 al 30 de Abril del 2005 • 10,000 ejemplares • Veracruz - Boca del Río

Un Corazón de Acero

• índice Mitos Sexuales Femeninos

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os problemas de corazón no pueden borrarse de un plumazo, desde luego que no, pero si pueden reducirse al mínimo configurando un plan de acción con tres pilares básicos. Alimentación: Consume más vegetales y más pescado. Lo principal es llevar una dieta sana, baja en grasas. Que no falten las vitaminas antioxidantes (E y C), el ácido fólico (presente sobre todo en verduras de hoja verde), la fibra soluble (en todas las frutas, salvado, zanahorias, calabazas, los fitoesteroles (en las legumbres), ni los ácidos omega-3. y no abuses de la sal. Actividad física: Los deportes más benéficos para el corazón son los de tipo aeróbico, como nadar, correr o montar en bicicleta, aunque eso sí, de forma suave y controlada, siempre de acuerdo a tu edad y tu condicion física. Chequeos periódicos: Manten siempre controladas las tasas de colesterol y azúcar en la sangre, así como la tensión arterial.

4 Los deportes más sanos para tu corazón

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El Té, un cálido alivio

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Insectos, una amenaza para los niños

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• GUIA SALUDABLE

DIRECTORIO

Director Editorial L.C.C. Brissia Rosales Valdés

Gerente Comercial

LIA. Alfredo Navarrete Domínguez

Del 1 al 30 de Abril del 2005

CLAVES PARA UN

CORAZÓN

de Acero

Ojo con la tensión arterial. El corazón de los hipertensos trabaja más y con rendimiento menor. Practica deporte. Siempre adecuado a tus necesidades, ritmo de vida y edad. ¿Lo mejor? Pasea en bicicleta, camina a buen paso y nada de forma moderada. Evita alimentos con colesterol. Es la clave para prevenir la arteriosclerosis.

Diseño Comercial

FUMAR… ¡se acabo! Las arterias se endurecen por la acción perniciosa del tabaco.

Controla tu peso. La grasa dificulta la circulación sanguínea y daña al corazón.

Guía Saludable es una publicación mensual de distribución gratuita en la zona conurbada Veracruz- Boca del Río. 10,000 ejemplares. No. de Reserva de derecho de autor en trámite. Guía Saludable no asume responsabilidad alguna por la veracidad y legitimidad del contenido y promociones ofrecidas por los anunciantes.

Vigila el nivel de azúcar en sangre La diabetes, unida a otros factores de riesgo, te predispone a sufrir algunos tipos de cardiopatías.

Consulta a tu médico Si en tu familia hay personas que han padecido la enfermedad, habla con tu médico de cabecera, pues existe un grado de predisposición hereditaria a sufrir del corazón.

L.D.G. Diego Iván Vázquez Tinajero L.D.G. Miguel Ángel Torres Pérez

Ventas

Sahagún 484 Fracc. Reforma Veracruz, Ver.

Tel. (229) 100. 34. 85 937.13.78 guiasaludable@yahoo.com.mx guiasaludable@hotmail.com

www.guiasaludable.com.mx

¿Aspirinas? Si, gracias. Se recomienda una aspirina al día para prevenir problemas cardiacos. Pregunta a tu médico. Lleva una vida tranquila, sin prisas ni nervios. El estrés y la vida con horarios desordenados no benefician a tu organismo, ni mucho menos al corazón. Relájate y tómate la vida con calma.

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• Belleza Plena

A cada piel, sus cuidados Piel grasosa Esta piel se caracteriza por una sobre producción de sebo y aceites, lo que resulta en espinillas, poros abiertos, puntos negro y barros. Escoge un limpiador en jabón o gel y exfóliate con frecuencia para renovar la piel. Usa un fluido hidratante que regule el exceso de sebo. Piel seca Piel con aspecto delicado, libre de granos e impurezas, fina y suave. Sin embargo, tiende a presentar un aspecto apagado y sin brillo, con síntomas de descamación y estiramiento. Utiliza leche limpiadora, porque el jabón te resecaría aun más. Nunca olvides la crema nutritiva. Prevé las patas de gallo con un buen contorno de ojos aplicado día y noche. Piel Mixta Es la combinación de las anteriores. Se identifica por la famosa zona “T” (frente, nariz y barbilla) en donde la piel es grasosa, mientras que el resto de la cara es de piel normal o seca. Limpia tu cara con un gel o leche limpiadora, aplica loción astringente en la zona “T” y una crema hidratante en las mejillas.


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• Ejercítate

Los deportes más sanos para tu corazón CARRERA CONTINUA Previene y controla enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión arterial, osteoporosis y cáncer. Correr fortalece los huesos, ayuda a perder peso y a ser psicológicamente más positivo. CICILISMO DE CARRETERA Como todos los deportes aeróbicos, previene las enfermedades cardiovascu-

Del 1 al 30 de Abril del 2005 lares. También aumenta la frecuencia cardíaca y desarrolla el músculo de la pierna. NATACION Deporte que hace funcionar a casi todos los grupos musculares del cuerpo, según el estilo. Nadar aumenta la fuerza y la capacidad de ejercicio, mejora la movilidad y agilidad. VOLEIBOL Es un deporte en el que se realizan varios esfuerzos cercanos a la máxima intensidad tolerable, alternados con otros más ligeros. Jugar voleibol provoca aumento de la forma física y un desarrollo corporal armónico.

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• Nutriguía

No a las tentaciones

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a tentación de comer grasa se presenta muy a menudo en todos nosotros, y sobretodo si nuestra vida es demasiado agitada y no contamos con mucho tiempo para degustar alimentos caseros. Hoy en día la alimentación que la mayoría de nosotros llevamos es abundante en harinas y grasas, pues resulta mucho más cómodo y sabroso ir al puesto de tacos, tortas, antojitos; o bien comprar frituras en la tiendita de la esquina. Así también resulta más delicioso acompañar un rico cafecito con un pastelito o con galletas, en lugar de pedir un cóctel de frutas o un pan tostado con poca mermelada. Todos estos “gustitos” que le damos al paladar no son malos, pero si lo hacemos con mucha frecuencia, pueden ocasionarnos graves problemas de salud. Si a todos estos malos hábitos alimenticios le agregamos la inactividad, el problema se complica todavía más. Es muy común que las personas, incluso los jóvenes, pasen la mayor

parte del tiempo sentados frente a una computadora y utilicen el carro hasta para recorrer distancias relativamente cortas. CONSEJOS • No consumas más de 120 a 180 grs. De carne o de productos de origen animal por día. • Toma leche descremada o Light en lugar de leche entera, y trata de sustituir la crema y los quesos duros o maduros por quesos frescos o descremados más jocoque o yogurt. • Evita comer frituras, pastelitos, o alimentos fritos más de 1 ó 2 veces por semana y para prepararlos utiliza aceite o margarina. • Y lo más importante, vigila tu salud periódicamente, recuerda que se trata no sólo de cuidar tu figura, sino de mantener tu bienestar.


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• Salud Sexual

MITOS Del 1 al 30 de Abril del 2005

SEXUALES FEMENINOS

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ulturas machistas, como las de los países latinos, relegan la sexualidad femenina y le restan valor, generando con ello información que no siempre es veraz, perjudica las relaciones de pareja y, en ocasiones, pone en riesgo la salud. Por ello, usted debe estar enterada y darle importancia a este tema. Parece increíble que en pleno siglo XXI algunas mujeres vean limitado el ejercicio de su sexualidad, ya sea por prejuicios o por la transmisión de generación en generación de información sin base científica que desorienta a jóvenes y adultas al grado de poner en peligro su estabilidad física.

El sexo oral no produce cáncer Tanto la llamada felación (excitación del hombre a partir de besar sus genitales) como el cunnilingus, (estimulación oral en el área genital femenina) cuentan con un halo de inseguridad que limita su práctica, debido principalmente a que tanto semen como secreciones genitales son vehículos trasmisores de virus, bacterias y hongos generadores de infecciones venéreas, pero nunca cáncer. El riesgo se corre cuando la boca o los órganos sexuales cuentan

Veracruz - Boca del Río con una herida que sea la puerta de entrada a los microorganismos mencionados.

Ingerir semen no es dañino Científicamente se ha comprobado que entre los componentes del semen se encuentran proteínas, pero difícilmente se podría asegurar que su ingestión represente un aporte de nutrientes significativo como para cubrir los requerimientos de una persona para su vida cotidiana o, menos aun, para aumentar de peso. Por otra parte, no hay evidencia de que tragar secreciones vaginales o semen sea dañino a la salud, a no ser que dichos fluidos provengan de una persona que tenga una enfermedad de transmisión sexual, como las señaladas con anterioridad.

La mujer eyacula Para muchas mujeres es motivo de vergüenza mojar sábanas, o incluso el colchón, con el fluido segregado involuntariamente al momento del orgasmo, pues suele ser confundido con orina por ser expulsado por la uretra (conducto por el que es eliminado este líquido de desecho). Vayamos por partes. Es bien sabido que la mujer produce una secreción vaginal al momento de la excitación, que tiene como objetivo lubricar las paredes del órgano para que la penetración no resulte dolorosa. Muchas mujeres lubrican abundantemente —lo cual no siempre indica que se trate de una fémina multiorgásmica—, pero tampoco es este fluido el segregado durante el punto culminante del orgasmo.


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• Alternativa Saludable

El Té, alivio

un cálido

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a alergia, el estrés o el estreñimiento son algunos de los problemas habituales en las mujeres. Sin embargo, un buen té puede ayudarte a controlar estos malestares. Alergia Puedes optar por un té de trébol rojo y caléndula a partes iguales. También sirven las infusiones de ortiga y marrubio, juntos o por separado. Las reacciones asmáticas pueden tratarse tomando dos veces al día un té de tomillo, gordolobo, hinojo y tila, en partes iguales. Anemia Tomar dos tazas al día de un té revitalizante de la sangre compuesta por ortiga (30%), milenrama (30%), centaura (20%), y genciana (20%). También puedes tomar, antes de acostarte, una tacita de tisana de cola de caballo (remineralizante). Colesterol Alterna cada 10-15 días tres tacitas diarias de infusiones combinadas de: hojas de alcachofa (15%), menta (25%) y grama (50%); o diente de león (50%), apio (25%), y hojas de achicoria (25%), y amor de hortelano, boldo y espino blanco en partes iguales.

• Mente Sana

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ada noche, al acostarnos, entramos en un mundo paralelo al real: soñamos sin cesar entrando en contacto con nuestros recuerdos, emociones o deseos más escondidos. Al dormir, entramos irremediablemente en otra realidad que a veces puede asustarnos o hacernos sufrir, y otras nos hace disfrutar tanto que, al abrir los ojos, queremos volver a dormir para recuperar esa experiencia.

¿Por qué soñamos? El sueño se consideraba, desde tiempos remotos, no como una faceta más de la vida, sino como un periodo de existencia temporal ideal para comunicarse con las entidades ocultas. Otras explicaciones científicas, afirman que mientras soñamos realizamos una función biológica en la que nuestras neuronas reponen la energía perdida durante el día; otras más esotéricas que nos hablan de viajes astrales y sueños premonitorios. Lo que esta claro es que el sueño es una herramienta más del autoconocimiento. Los expertos consideran que mientras dormimos, además de descansar, efectuamos lo que po-

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Los Sueños Vivir otra realidad

dríamos llamar una “digestión” de las vivencias del día. El paso mental que seguimos cada noche es: • Tras 15 o 25 minutos de sueño se llega a la fase profunda. • A los 60 o 70 minutos de estar en el sueño profundo aparece el primer sueño, que suele durar entre 9 y 10 minutos • Después de este primer sueño experimentamos un breve despertar del que muchas veces no somos conscientes • Volvemos al sueño profundo unos 90 minutos y entonces aparece el segundo sueño. Este mismo ciclo se repite unas cinco veces a lo largo de una noche en la que durmamos unas ocho horas aproximadamente. Uno de los descubrimientos más importantes de Sigmund Freud, fue que el las emociones enterradas en el subconsciente suben a la superficie consciente durante los sueños, y que recordar fragmentos de estos puede ayudar a destapar emociones y recuerdos.


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• Cuidado Infantil

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urante los meses de verano se dan una serie de circunstancias que favorecen las picaduras: el aumento de olor corporal debido al sudor, que atrae a los insectos, el uso de ropa ligera, la vida al aire libre, el dormir destapados y con las ventanas abiertas. Para algunas personas con hipersensibilidad al veneno de las avispas y abejas, estas picaduras representan un peligro importante, con riesgo de manifestaciones generales tipo shock anafiláctico y necesidad de tratamiento médico muy urgente. La mejor manera de prevenir las picaduras es utilizando repelentes de insectos. Existen numerosas marcas y presentaciones en el mercado (cremas, lociones, sprays, roll-on…) y se debe de escoger el tipo más adecuado en función de la zona donde se vaya a pasar el verano, el tipo de piel que se tenga (más o menos sensible a irritaciones) y, sobre todo, en función de la edad. Es conveniente utilizar repelentes con muy baja o nula toxicidad para los niños de 5 años y, en especial, para los meno-

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Insectos

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una amenaza para los niños res de 2. Los preparados con aceite de citronella o eucaliptos citriodora son los más indicados en estos casos. Todo repelente de insectos debe tener las siguientes características: • Baja toxicidad • Un amplio espectro de acción • Acción inmediata desde su aplicación y durante un mínimo de 6 horas. • Desprender el olor Se debe aplicar evitando: • El contacto con los ojos y mucosas. En los niños, no aplicar sobre las manos, ya que suelen chupárselas. Si se diera el caso de ingestión accidental, acuda inmediatamente con su médico; y en caso de entrar en contacto con los ojos, lavar con abundante agua. • Aplicar el producto en zonas expuestas • No aplicar demasiado producto • Lavarse las manos después de cada aplicación. • Es de gran ayuda vestir prendas de colores claros, evitar la ropa oscura, brillante o los estampados floreados que atraen a los insectos. Asimismo, no utilizar colonias ni perfumes con aromas fuertes.


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• Tip Saludable

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• MASAJE CARDIACO

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l masaje cardiaco o reanimación cardiopulmonar se realiza si no hay pulso ni respiración, lo que significa que el corazón ha dejado de latir debido a complicaciones como infarto, angina de pecho, choque eléctrico u otras causas. Recuerde que solamente se dispone de 2 a 5 minutos antes de que las lesiones sean irreversibles o incluso mortales, por lo que es importante que mientras se realiza esta maniobra, alguien más llame a una ambulancia

3. Es preferible

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2. Localice

la parte inferior del esternón y de las costillas a la altura del corazón. Coloque encima las dos manos entrelazadas, palma con dorso, y sin que los dedos toquen el pecho.

1. El enfermo

realizar esta técnica entre dos personas. Una de ellas ejercerá la presión al corazón hacia abajo, contra la columna vertebral. La otra despejará la boca.

debe estar boca arriba en una superficie dura. Desabróchele ropa y prendas apretadas; arrodíllese junto a él.

4. Haga breve

pausa antes de dar respiración boca a boca. Esto es muy importante, pues si ambas personas auxilian al mismo tiempo pueden entorpecer la maniobra.

5. Una vez

que se realice la respiración boca a boca haga una nueva pausa y, de ser necesario, repita el proceso. Realice series de 15 compresiones sobre el tórax y de 2 a 5 series de respiración boca a boca.

Cuando sólo una persona auxilie, deberá realizar primero la presión al corazón, la cual se interrumpirá para dar respiración boca a boca.


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