Page 1

w

A

ze er m u n

PL

m ty

Capoeira K

AT

MAGAZYN

numer 2, wrzesień-październik-listopad 2012 cena: 15 zł (w tym 8% vat)

Mestre

I okladka

Paulão Ceara „Capoeira to wszechświat możliwości”

Zapisy na treningi Jak? Gdzie? Kiedy?

Guerreiro Wojownik z Opola

Rytuał

Iee... Viva meu Deus...

Oraz: • Odwodnienie na treningu. • „Jogo” jakiego jeszcze nie znasz... • Kettlebell - następny krok do SIŁY! • Kolejna lekcja języka portugalskiego.

Pomiar tętna na treningu / CapoCampo w Mielnie / Biegaj - nie szukaj wymówek


Od Redakcji Chcielibyśmy przede wszystkim podziękować Wam za wszystkie komentarze, dobre słowa i wsparcie, które otrzymaliśmy podczas tych trzech miesięcy od ukazania się pierwszego numeru Capoeira Magazyn. Ilość pozytywnych opinii i dobrej energii, którą osobiście lub za pośrednictwem różnych mediów przekazaliście nam, jest ogromnie motywująca. Dziękujemy i wierzymy że spełnimy pokładane w nas nadzieje.

Zdjęcie nadesłane w ramach wakacyjnego konkursu. Autor: Jakub Czapczyński

Capoeira Magazyn powstał jako idea łącząca wszystkich Capoeiristas. Początkowo miało to być pismo dostępne zupełnie za darmo lub za symboliczną opłatą na warsztatach, treningach Capoeira, w akademiach itp. Rzeczywistość niestety dość brutalnie skorygowała te marzenia. Stanęliśmy przed wyborem między ustaleniem stałej ceny za Magazyn lub zakończeniem działalności. Wybieramy tę pierwszą opcję mając jednocześnie nadzieję że zrozumiecie nasz wybór a cenę Magazynu potraktujecie jako Wasz osobisty wkład w rozwój Capoeira w Polsce oraz wsparcie idei Magazynu. Red

Capoeira Magazyn Nr 2/2012 ISSN 2299-2340 Wrzesień - Październik - Listopad 2012 www.capoeiramagazyn.pl Zdjęcie na okładce: Henri Dézéromian http://hdstudio.fr Redaktor naczelny: Dariusz Majewski tel: +48 509 846 451 e-mail: darek@capoeiramagazyn.pl Redakcja: Adrian Sadowski, Agnieszka Luber, Agnieszka Laskowska, Anna Wróblewska, Dariusz Banach, Grzegorz Kaszuba, Jarek Kaniut, Joanna Latała, Kamil Niemiec, Karolina Szatkowska, Katarzyna Angielska, Katarzyna Młynarczyk, Katarzyna Szydłowska-Rivero, Łukasz Tadla, Maciej Wojtasik, Marcin Bieliński, Martyna Orszula,

Mateusz Wasik, Michał Bednarek, Natalia Panek, Nilton.Bicca, Tomasz Bilewicz, Wojciech Piesta, Zuzanna Sobczak,

Zdjęcia: Adam Rak, Paweł Łuszczki, Joanna Siwińska, Przemysław Pietruszewski

Współpraca: Adam Ciemniak, Adam Faba, Anna Majewska, Contra-mestre Galo, Damian Nowak, Instr. Bailarino, Instr. Chocolate, Łukasz Sosulski, Maciej Tabak, Maciej Wojnar, Marcin Surawski, Mateusz Kubica, Michał Kozaczko, Michał Marciniak, Michał Sadowski, Tomasz Tomczyk, Piotr Ząbek, Szymon Piotrowski

Kontakt: kontakt@capoeiramagazyn.pl www.capoeiramagazyn.pl tel: 509 846 451 lub 509 672 396

Skład: Dariusz Majewski, Piotr Górski

Współpraca merytoryczna: Stowarzyszenie Kultury Fizycznej Akademia Capoeira, Wrocław

Korekta: Anna Majewska, Katarzyna Szyja, Konrad Marcińczyk, Mateusz Wcisło, Rysunki: Dawid Kiwacz, Anna Majewska

Reklama: e-mail: reklama@capoeiramagazyn.pl Wydawca: Flipside, ul. B. Prusa 28, 50-319 Wrocław.

Publikowane w Capoeira Magazyn materiały są artykułami autorskimi. Redakcja ani wydawca nie ponoszą odpowiedzialności za ich treść. Redakcja i wydawca Capoeira Magazyn nie ponoszą odpowiedzialności za treść publikowanych reklam.


Spis treści: str. 6 - Notícias.

Nowości, zapowiedzi i skrótowe informacje na temat Capoeira i nie tylko....

str. 8 - Kalendarium Capoeira.

Czyli kalendarz imprez odbywających się w Polsce w najbliższym kwartale.

str. 19 - Wspomnienia z wakacji.

Kilka zdjęć z naszego wakacyjnego konkursu.

str. 20 - Trzy pasje, dwóch facetów, jeden cel.

Wyprawa „Volta ao Mundo”. Na motocyklach do Salvador da Bahia.

str. 29 - Zacznij biegać!

Kilka rad dla osób zaczynających swoją przygodę z bieganiem.

str. 31 - Wywiad z aluno.

Krótki wywiad z początkującym adeptem Capoeira.

str. 32 - Mój pierwszy raz...

Czyli o tym, jak pojechać do Brazylii bez zaciągania kredytów.

str. 36 - Komiks.

Komiks i konkurs z nagrodami.

str. 38 - Salto w tył.

Podstawowe ćwiczenia i praca z partnerem.

str. 41 - Stanie na rękach.

Ćwiczenia pomocne w nauce.

str. 47 - Co w wersji drukowanej?

Zapowiedzi artykułów, które znajdziecie w drukowanym Capoeira Magazyn.

str. 48 - Kettlebell - następny krok do siły!

Kolejne ćwiczenia z ciężarami..

str. 56 - Kontuzje kolan w Capoeira.

Czyli o tym, jak ćwiczyć, by ich uniknąć.

str. 62 - Portugalski i Capoeira.

Kolejna lekcja języka portugalskiego.

str. 66 - Jagody Açai.

Źródło cennych witamin i energii prosto z Brazylii.

str. 71 - Pięć palców u nogi.

Coś dla naszych stóp.

str. 76 - Relacja z wakacji.

CapoCampo 2012.

str. 82 - Zakwasy i pozdzierane stopy.

Relacja z festiwalu w Ustce.

str. 82 - Felieton.

Być jak człowiek renesansu.

str. 82 - Recenzja.

Kilka słów na temat książki Nestora Capoeira.

str. 86 - NieObiektywnie

Nieobiektywne przemyślenia na temat różnych spraw.


12

str.

16

str.

24

str.

Guerreiro Wojownik z Opola.

na treningi Capoeira.

Mestre Paulão Wywiad z mistrzem.

52

str.

Zapisy

Regeneracja Metody „odnawiające”.


Notícias

Od nas zależy...

W

rzesień, październik i listopad to miesiące w których dużo się dzieje w sekcjach Capoeira w całej Polsce. Rozpoczynają się regularne zajęcia, nowi ludzie zapisują się na treningi itp. Jeśli prowadzisz takie treningi, pamiętaj o tym że bycie instruktorem/instruktorką to pewnego rodzaju misja. Oprócz spełniania wymogów formalnych (jak odpowiednie przygotowanie merytoryczne, posiadane dokumenty instruktorskie itp) musisz mięć świadomość jak wiele zależy od tego, w jaki sposób przyjmiesz nowych adeptów. To Ty jesteś w tym momencie osobą która tworzy obraz Capoeira w oczach nowego członka. Od Ciebie zależy czy ten obraz będzie pozytywny czy nie. To od nas zależy jak Capoeira będzie postrzegana w naszym kraju.

„Dwie odsłony” Magazynu.

T

ym razem Capoeira Magazyn w „dwóch odsłonach”. Co to oznacza? Że wersja drukowana wzbogaciła się o więcej stron i więcej ciekawych artykułów. Poza tym znajdują się w niej artykuły niedostępne w wersji online. Tymczasem online znajdują się również artykuły niedostępne w wersji drukowanej...

P

Patronat Capoeira Magazyn.

ewnie słyszeliście już o chłopakach, którzy na motocyklach jadą z Polski do Salvador da Bahia by tam grać Capoeira. Capoeira Magazyn objął patronat medialny nad tą wyprawą. Trzymamy kciuki! Więcej możecie poczytać na: www.voltamundo.pl/ gdzie znajdziecie również aktualny blog z wyprawy. W chwili składania tego numeru do druku byli już w Kazachstanie.

Spotkanie redakcji we Wrocławiu.

P

ierwsze oficjalne spotkanie redakcji Capoeira Magazyn za nami. W sierpniu udało nam się spotkać w większym gronie by porozmawiać na temat Magazynu, ustalić koncepcję współpracy, plany rozwoju i przedyskutować nowe pomysły. Skoro już się spotkaliśmy w tym gronie to nie obyło się bez roda de Capoeira. Mimo, że wielu osobom nie udało się dojechać spotkanie uznajemy za bardzo udane. Kolejne spotkanie w listopadzie 2012 (pierwsza połowa). Tym razem w Warszawie. Zapraszamy! Szczegóły wkrótce na www.capoeiramagazyn.pl

6 Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Notícias

T

Nauka języka portugalskiego.

D

ostaliśmy wiele e-maili w sprawie naszych lekcji języka portugalskiego. Poczynając od tego numeru przygotowaniem tych lekcji zajmą się profesjonaliści, czyli lektorzy i nauczyciele Szkoły Języków Iberyjskich Porto Alegre. Lekcje będą wzbogacone o zapis przybliżonej wymowy oraz dialog w pliku audio (do słuchania i ściągnięcia), który będzie udostępniony na naszej stronie www.capoeiramagazyn.pl

Współtworzymy CM.

o jest miejsce, gdzie chcielibyśmy umieszczać najświeższe informacje o tym, co dzieje się w Polskiej Capoeira. Kto w minionym kwartale został instruktorem, gdzie odbyło się ciekawe spotkanie - warsztaty, gdzie i kiedy planowane jest Batizado, roda otwarta, pokaz itp. Piszcie do nas o tym, co dzieje się w Waszej sekcji, w Waszej grupie. Wspólnie tworzymy ten Magazyn i od Was zależy ile i jakie informacje na temat Waszej grupy się tu pojawią. To szansa na promocję Capoeira, Twojej grupy i Ciebie. Interesujesz się sportem, rekreacją, masarzem? Interesuje Cię Brazylia i kultura brazylijska? Do tego masz jeszcze „smykałkę” do dziennikarstwa? Możesz z nami współtworzyć ten Magazyn. Zapraszamy do współpracy.

Mapa Polskiej Capoeira. Kupon promocyjny.

D

zięki naszej współpracy z firmą RSA Sport dystrybutorem marki Vibram® Fivefingers® w Polsce - kupując Capoeira Magazyn macie szansę skorzystać z promocji na zakup „butów z palcami”. Stają się one coraz popularniejsze. Pojawiają się również na treningach Capoeira i na ulicznych roda. Na str. 80 możecie poczytać o tym, jak powstały i dlaczego tak dobrze się sprawdzają na treningach. Znajduje się tam również kupon promocyjny dzięki któremu otrzymacie 10% rabatu na zakup butów Fivefingers.

www.capoeiramagazyn.pl

W

spólnie z grupami Capoeira działającymi w Polsce tworzymy „MAPĘ POLSKIEJ CAPOEIRA”. Jest ona dołączona do tego numeru Capoeira Magazyn i zawiera informacje na temat sekcji Capoeira w całej Polsce. Gdzie odbywają się treningi, kto prowadzi, namiar na osobę kontaktowa itp. Ma to być „ściągawka” dla tych z Was, którzy dopiero chcą się zapisac i szukają miejsca gdzie mogą ćwiczyć, oraz dla tych, którzy już ćwiczą, prowadza treningi czy organizują warsztaty i chcieliby nawiązać współpracę z innymi grupami działającymi w tym regionie.

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

7


Kalendarium Capoeira wrzesień 2012

Kalendarium najważniejszych imprez na najbliższy kwartał (wrzesień, październik i listopad 2012). Festiwale, warsztaty, batizado e troca de corda i obozy sportowe. Wszystkie imprezy związane z Capoeira na których warto być. Polecamy

Wrzesień 2012 31.08-02.09.2012

Warsztaty Capoeira - otwarcie sezonu

Miejsce:

Warszawa

Info:

Zajęcia będą podzielone na trzy ścieżki: instruktora, ucznia i początkującego. Dla instruktorów seminaria z fizjoterapeutą sportowym oraz trenerem wychowania fizycznego, panel z zakresu prawidłowego żywienia i suplementacji. Dla młodszych odpowiednio dużo treningów, dużo gry oraz część teoretyczna. Dla początkujących wprowadzenie do capoeira mające za zadanie dać Wam solidną bazę przed rozpoczęciem regularnych treningów.

Link:

więcej info: http://www.facebook.com/events/452650554769367/

1-2 września 2012 Warsztaty capoeira z Instrutor Chocolate Miejsce:

Hala MOSiR w Rumi

Info:

Koszt w zależności od uczestników: poniżej 20 osób – początkujący 60 zł, zaawansowani 80 zł; powyżej 20 osób – początkujący 30 zł, zaawansowani 50 zł

Kontakt:

Wszelkie informacje w rozsądnych godzinach pod numerem 507 921 264 Info: http://www.facebook.com/events/503494346343843/

1-2 września 2012 Zakończenie wakacji z Capoeira Miejsce:

Wałbrzych

Info:

Darmowe warsztaty Capoeira. W tym roku realizujemy drugą edycję warsztatów na zakończenie wakacji w Wałbrzychu. W programie: -Otwarte lekcje capoeira dla młodzieży, -Otwarte roda de capoeira, -Roda na rynku w Wałbrzychu.

Link:

więcej info: http://www.facebook.com/events/216730668452652/

8 Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Kalendarium Capoeira wrzesień 2012

8-9 września 2012 Warsztaty Capoeira Brasil Miejsce:

Hala MOSiR ul. Szkolna 2 B, Koło

Info:

Prowadzący instr Bailarino oraz instr Serrinha , inst Zimba, instr Piri-Piri oraz instr Santo. Zaczynamy od godz. 12.00 w sobotę do 16.00 w niedzielę

Kontakt:

Pluto gsm 605569921, gg 2208237

14-16 września 2012 IV Festiwal Capoeira Beribazu Miejsce:

Kwidzyń

Info:

Serdecznie zapraszamy ! Swoją obecnością zaszczycą nas: Mestre John, Mestre VT (Węgry), Contramestre Aranha (Włochy), Professor Penteado (Włochy), Contramestre Aldo, Contramestre Scooby Doo, Monitor Kamil, Estagiario Bujao. Program festiwalu ukaże się wkrótce. Zapewniamy masę treningów, nocleg dla uczestników, koszulkę festiwalową oraz bezcenne pozytywne wrażenia :)

Link:

Więcej info: http://www.facebook.com/events/464186486933142/

14-16 września 2012 Encontro de Camaradas Miejsce:

Pszczyna

Info:

Zapraszam wszystkich do wzięcia udziału w pierwszych warsztatach Iande Capoeira, odbywających się w Pszczynie. W programie między innymi: roda aberta, capoeira Angola, capoeira Regional, samba ... i kilka innych ciekawostek, których jeszcze na naszych warsztatach nie było... Goście specjalni: PROFESSOR GRAIA, PROFESSOR NEGOTETA, GRADUADO ESPIGAO do BERIMBAU, POLSKA KADRA IANDE CAPOEIRA

Link:

Więcej info: https://www.facebook.com/ events/503561672993541/

21-23 września 2012 Otwarte warsztaty Capoeira Angola Miejsce:

Wrocław

Info:

Grupa Capoeira Angola Irmaos Guerreiros we Wrocławiu zaprasza wszystkich na Otwarte Warsztaty Capoeira Angola, które odbędą się we Wrocławiu w dniach 21-23 września 2012 roku. W tym roku będziemy obchodzić 3 Urodziny naszej grupy we Wrocławiu oraz 1 rocznicę Akademii „TERREIRO” Warsztaty poprowadzą: Contra-Mestre PERNA - (Sao Paulo / Irmaos Guerreiros BREMA), Professor KENNETH - (Salvador / Irmaos Guerreiros WIEDEŃ)

Kontakt:

KONTAKT / REZERWACJA: TEL: +48 662-308-881, +48 531-297-939 E-MAIL: grupa@capoeira-angola.pl WWW: http://capoeira-angola.pl/kontakt.html Więcej info: http://www.facebook.com/events/486813331347726/

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

9


Kalendarium Capoeira wrzesień, październik 2012

22-23 września 2012 Warsztaty Capoeira z Mestre Nem Miejsce:

Tychy

Info:

Jak co roku spotykamy się na warsztatach Capoeira prowadzonych przez Mestre Nem w Tychach. Szczegółowe informacje na temat warsztatów: http://www.capoeira.tychy.pl/

24-30 września 2012 Warsztaty capoeira CRACOVIAXE 2012 Miejsce:

Kraków

Info:

Co nas czeka podczas Festiwalu: od poniedziałku do czwartku warsztaty samby brazylijskiej, kizomby, bachaty oraz capoeira dla wszystkich grup wiekowych. Od piątku do niedzieli capoeira w czystym wydaniu, czyli Ogólnopolskie warsztaty capoeira Cracoviaxe 2012. UWAGA: wymagane są wcześniejsze zgłoszenia, rezerwacje i informacje: e-mail: afro-brasil@o2.pl Wszystkie aktualne informacje można uzyskać mailowo: afro-brasil@o2.pl

Link:

Więcej info: http://www.unicar.krakow.pl/

20-21 październik 2012

Warsztaty Capoeira z Mestre Nem

Miejsce:

Częstochowa

Info:

Warsztaty Capoeira prowadzone przez Mestre Nem. Są to dwudniowe warsztaty Capoeira oraz Batizado dziecięcej sekcji. Warsztaty sa otwarte - każdy może w nich uczestniczyć.

Link:

Więcej info: www.kscapoeira.com

27-28 października 2012 Miejsce:

Warsztaty CAMARADAGEM 2012 Kwidzyń Goście: Mestre Marinaldo, Instrutor Chocolate, Instrutor Bailarino.

Info:

koszt: 70 pln (bez noclegu) cena noclegu: 30 pln Osoby spoza Kwidzyna proszone są o potwierdzenie uczestnictwa najpóźniej do 30.09.2012r. celem organizacji noclegu

Link:

10

Kontakt: 666331526 (C.M. Galo) www.iegalocantou.pl http://www.facebook.com/events/235343829922319/

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Kalendarium Capoeira październik, listopad 2012

26-28 października 2012

Warsztaty Capoeira

Miejsce:

Biała Podlaska

Kontakt:

Łukasz Witecki (Graduado Sarigue), tel: 510 197 367 e-mail: sarigue@o2.pl http://www.bialskacapoeira.org/

24-25 listopada 2012 II Workshop da Capoeiragem Miejsce:

Kraków

Info:

http://www.facebook.com/EscolaDaCapoeiragemPolonia E-mail:inst.chocolate@gmail.com tel: (48) 502 505 456 / 514 372 384

23-25 listopada 2012 Silesia Capoeira Meeting Miejsce:

Centrum Sportowe Capoeira, ul Grabowa 14 oraz Hala MOSiR ul. Żeromskiego 9, Sosnowiec

Info:

Po raz kolejny spotykamy się tworząc międzynarodowy festiwal capoeira i kultury brazylijskiej. Uczestnikami i jednocześnie gospodarzami całego wydarzenia są śląskie sekcje Capoeira Camangula z kadrą instruktorską na czele. Zaproszeni goście: Mestre Nem, Contra-Mestre Sazuki, Professor Perere, Est. Professor Sindeco.

Link:

Więcej info: http://silesiacapoeira.com/

Wszystkie informacje przedstawione w powyższym Kalendarium Capoeira przedstawiamy w takiej formie, w jakiej je otrzymaliśmy od przedstawicieli danych grup Capoeira. Żadna przesłana do nas informacja nie została pominięta. Jeśli organizujesz w najbliższym czasie imprezę Capoeira o której tutaj nie wspominamy to oznacza, że nie dotarła do nas informacja o tym. Prosimy o szybki kontakt w tej sprawie z redakcją: rekacja@capoeiramagazyn.pl Zachęcamy również do przysyłania na nasz adres informacji na temat organizowanych imprez związanych z Capoeira na kolejny kwartał (grudzień/styczeń/luty). Chodzi o wszelkiego typu warsztaty, szkolenia, wyjazdy, spotkania, festy, otwarte roda, pokazy itp. Jednocześnie informujemy że redakcja Capoeira Magazyn nie ponosi odpowiedzialności za treść ogłoszeń, zamieszczone w nich informacje, za organizację i przeprowadzenie danej imprezy.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

11


Zapisy

na treningi Capoeira

Nastał wrzesień. Po wakacyjnym lenistwie pora ruszyć się i może nawet „zrobić coś konstruktywnego”. A może by tak jakiś sport? Może te „takie dziwne tańce - walki”. Jak to się nazywało? „Kapułejra” chyba.

W

ten sposób wiele osób trafia na trening

Jak szukać i dlaczego?

i tak zaczyna się ich przygoda z Capoeira.

Oczywiście czasem ktoś przyjdzie bo zobaczy

Gdy już jesteśmy zdecydowani i chcemy ćwiczyć,

plakat, dostanie ulotkę, znajomi go namówią,

warto zapoznać się z ofertą klubów, stowarzyszeń

obejrzy pokaz lub filmik w internecie. Pierwsze trzy

i instruktorów dostępną w naszym mieście.

miesiące nowego roku szkolnego to czas zapisów

Poświęćmy więc trochę czasu na szukanie

i różnego rodzaju „naborów” do szkół Capoeira

tych informacji w internecie lub pytanie wśród

w całej Polsce.

znajomych.

12

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

Gdzie?

Kiedy?

Dlaczego

i

jak?

www.capoeiramagazyn.pl


zapisy na treningi

Najprościej oczywiście skorzystać z Google.

Wyobrażasz sobie wsiąść do auta z instruktorem

W Capoeira są różne grupy, style, mistrzowie

Prawa Jazdy, który sam nawet nie umie jeździć?

i instruktorzy. Przed przyjściem na trening warto

Skutki mogłyby być tragiczne! Tak samo jest

znaleźć stronę internetową klubu i poczytać

z Capoeira. Ktoś nie mający odpowiedniego

trochę o danej grupie i osobie prowadzącej zajęcia.

przygotowania pedagogicznego oraz metodologii

Zazwyczaj na takich witrynach znajdują się również

nauczania Capoeira może zrobić Ci krzywdę.

informacje na temat zapisów i ich terminów.

Mając to na uwadze, warto poczytać wcześniej na

Czasami bez żadnych zobowiązań można przyjść

temat danej grupy i instruktora. Popytać wśród

na jeden lub kilka treningów i ćwiczyć. Wówczas

znajomych oraz poprosić samego instruktora

warto zabrać ze sobą luźny strój na zmianę

o

i uczestniczyć w treningu, a nie tylko go oglądać.

będzie to Legitymacja Instruktorska (wydana

Całkiem inaczej „odbieramy” taki trening gdy

przez Ministerstwo Edukacji Narodowej i Sportu

w nim osobiście uczestniczymy i mamy możliwość

lub przez AWF), Certyfikat Instruktora (wydany

na własnej skórze poczuć jego przebieg. Jeśli

przez federację lub grupę danego instruktora

w Twoim mieście jest więcej grup Capoeira

z podpisem mestre) lub np. dyplom AWF. Jeśli

i klubów oferujących treningi, przejdź się po nich,

osoba prowadząca nie chce pokazać Ci tych

poćwicz chwilkę w każdym z nich. Masz zamiar w

dokumentów lub wykręca się, warto zastanowić

przyszłości spędzić tu trochę czasu, więc warto

się nad jej wiarygodnością.

pokazanie

tych

dokumentów.

Najczęściej

wybrać taki, w którym czujesz się dobrze i sposób prowadzenia treningów Ci odpowiada. Warto

Kiedy się zapisać?

więc rozejrzeć się, spróbować w kilku miejscach i świadomie dokonać wyboru. Możesz również

W większości grup Capoeira, wrzesień, październik

skorzystać z mapki dołączonej do tego numeru

i listopad to miesiące w których trwa regularny

Capoeira Magazyn. Została one stworzona właśnie

nabór i powstają sekcje dla osób początkujących.

dla Ciebie. Znajdziesz w niej informacje gdzie

Można wówczas rozpocząć naukę razem z całą

odbywają się treningi, kiedy oraz namiar na osobę

grupą, by wśród kolegów i koleżanek ćwiczyć na

prowadzącą.

podobnym poziomie zaawansowania. Czasem takie nabory trwają również w styczniu i lutym. Capoeira jednak to bardzo specyficzna forma

Na co zwrócić uwagę.

aktywności ruchowej gdyż można ją zacząć ćwiczyć Każda osoba prowadząca zajęcia (czy jest to

w dowolnym terminie. Część treningu bardzo

Capoeira czy fitness) powinna posiadać dokumenty

często

uprawniające ją do prowadzenia danych treningów.

i doskonalenie tzw. „bazy”. Są to podstawowe

Gdy zapisujesz się na kurs Prawa Jazdy sprawdzasz

ruchy (postawy krok, poruszanie się, podstawowe

wcześniej co to za szkoła, jakie ma wyniki, jakie

kopnięcia i uniki). Dzięki temu dołączając do grupy

ma doświadczenie instruktor z którym wsiądziesz

w dowolnym momencie osoba początkująca ma

do samochodu. Prawda? Z Capoeira powinno się

możliwość nauczyć się tych elementów. Tak jest

postępować podobnie. Osoba prowadząca będzie

w większości klubów. Warto jednak skontaktować

odpowiedzialna za Twój rozwój fizyczny (i nie

się z danym klubem, który prowadzi zapisy

tylko), oddajesz się „w jego/jej” ręce i powierzasz

w Twoim mieście, i o to zapytać osobiście.

poświęcona

jest

na

powtarzanie

tej osobie swoje bezpieczeństwo i zdrowie.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

13


Rys. Dawid Kiwacz

zapisy na treningi

Z czego składa się kompletny strój adepta Capoeira: 1.

Spodnie (nazywane „ABADA”) - najczęściej białe spodnie z logo grupy oraz szlufkami na „corda”. W niektórych grupach używa się różnych kolorów spodni.

2.

Koszulka (t-shirt; po portugalsku: „CAMISA”) - zazwyczaj biała koszulka z logo grupy.

3.

Kolorowy sznur w pasie - służy przede wszystkim do utrzymywania spodni na miejscu. Kolory tych sznurów („CORDA”) odpowiadają różnym poziomom zaawansowania (coś jak np. pasy w Karate). Różne grupy stosują różne gradacje więc np. zielony sznur w jednej grupie może posiadać osoba całkiem początkująca, gdy tymczasem w innej grupie jest to kolor sznura noszonego przez osoby bardzo zaawansowane.

Kto może? Czy nie jestem za stary?

aktywności, może zlecić Ci dodatkowe ćwiczenia lub dostosować te wykonywane na treningu

Na treningi Capoeira trafiają osoby w różnym wieku

do

(dzieci, młodzież, osoby dorosłe) i posiadające

„poprowadzenie” Cię w taki sposób aby podnieść

różne

wydolność

doświadczenie

oraz

„przygotowanie”

Twoich

potrzeb. Twojego

Rolą

instruktora

organizmu,

jest

rozwinąć

fizyczne i kondycyjne. Mam tu na myśli zarówno

kondycyjnie i ukształtować pod kątem specyfiki

osoby aktywne fizycznie, które ćwiczą różne sporty

Capoeira. W tej pięknej sztuce nie ma również

jak i osoby, których dotychczasowa aktywność

ograniczeń wiekowych. Oczywistym jest fakt, że

fizyczna ograniczała się do przełączania kanałów

młodszy organizm szybciej przyswaja niektóre

w telewizorze. Często słyszę pytania o to, czy

elementy (zwłaszcza gimnastyczno-akrobatyczne)

do treningów Capoeira trzeba się wcześniej

wymagające gibkości, ale z drugiej strony często ma

przygotowywać, czy należy wcześniej zacząć

problemy z elementami wymagającymi skupienia

biegać, chodzić na siłownię itp. Jeśli wcześniej

i koncentracji (z którymi zazwyczaj lepiej radzą

regularnie ćwiczyłeś na siłowni lub uprawiałeś

sobie osoby starsze). Ponadto Capoeira, wbrew

bieganie to oczywiście kontynuuj to. Nie należy

powszechnemu przekonaniu, nie składa się tylko

jednak traktować przyjścia na trening jak występu

i wyłącznie z salt (itp. elementów akrobatycznych).

na olimpiadzie. Treningi są od tego właśnie,

Elementy te są tylko jej dodatkiem, jej ozdobnikiem

aby odpowiednio przygotować Twój organizm.

i nie stanowią o wielkości Capoeiristas (osoby

Instruktor, zależnie od Twojej dotychczasowej

praktykującej Capoeira). Nie są one wymagane a przez niektórych uważane nawet za zbyteczne.

14

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


zapisy na treningi

Treningi można rozpocząć w dowolnym momencie

na pierwszych zajęciach nie jest konieczne.

swojego życia. Nie ważne czy masz 5, 10, 20, 30,

W różnych grupach rożne są wymagania dotyczące

40 czy 50 lat. Każdy czas jest dobry na rozpoczęcie

czasu od kiedy należy na treningach używać tego

treningów

znajdzie

stroju. Zazwyczaj jest to czas ok jednego roku,

w niej coś dla siebie. Nigdy nie wychodziły Ci

w czasie którego każdy powinien zaopatrzyć się w te

elementy gimnastyczne? Nie martw się, dzięki

spodnie oraz koszulkę i ćwiczyć w tym na treningu.

Capoeira pokonasz swoje ograniczenia a ponadto

O sposób nabycia takiego uniformu najlepiej

poznasz czym jest „gra”, nauczysz się kopnięć,

zapytać na treningu. Nie polecam kupowania

uników, weźmiesz do rąk Berimbau, nauczysz się

tych ubrań np. na Allegro. Może się okazać, że w

Capoeira.

Każda

śpiewać po portugalsku. Capoeira

pozwoli

spojrzeć

na

Ci

świat

inaczej. Chcesz

zachować

zdrowie? Pogodny nastój i do

pozytywny życia?

stosunek Podobno

osoba

Capoeira „konserwuje”, „zatrzymuje czas”, pozwala Ci bawić się i być młodym dłużej. Coś w tym jest skoro w Brazylii nawet osiemdziesięciolatkowie grają w roda de Capoeira.

grupie, w której masz ćwiczyć używa się tylko jednych,

konkretnych

spodni, z logo grupy itp.

Wówczas

kupione

w

spodnie internecie

będą po prostu zbędnym wydatkiem. Zapisując się na treningi

Capoeira „konserwuje”, się

wystarczy zabrać ze sobą luźny strój. Może to być

i być młodym dłużej. Coś w tym jest skoro

t-shirt oraz spodnie dresowe. Capoeira ćwiczy się

w Brazylii nawet osiemdziesięciolatkowie grają

boso. Nasze stopy, przyzwyczajone do wygodnego

w roda de Capoeira. Czy to prawda, że Capoeira

obuwia, na początku mogą trochę protestować.

tak działa? Czy dzięki niej dłużej jesteśmy młodzi?

Pojawią się otwarcia itp. Z czasem jednak

Zapytajcie mnie za 50 lat.

przyzwyczają się do parkietu czy innej powierzchni.

Ale co ja na siebie założę?

Coś jeszcze?

W Capoeira używa się specyficznych strojów do

Czy potrzebne są jakieś dodatkowe akcesoria?

treningu. Zostały one wprowadzone w Brazylii

Ściągacze na nadgarstki i kolana? Napoje

w latach 70-80. W swojej akademii używał

energetyczne? Nie! Warto zabrać ze sobą wodę

ich Mestre Bimba oraz Mestre Pastinha (dwaj

niegazowaną (lub napój izotoniczny), dobre chęci

najbardziej znani mistrzowie Capoeira). Grupa

i uśmiech. Jeśli chęci już są, sprawdziliście gdzie

Senzala wprowadziła również „uniformy” używane

są treningi, kto prowadzi i o której, to na co jeszcze

na treningach Capoeira. To właśnie ta grupa i jej

czekacie? Resztę Magazynu możesz doczytać

założyciele ukształtowali w większości dzisiejsze

później albo w drodze na trening. A teraz rusz się

formy treningowe, stroje i gradację. W większości

i do zobaczenia na treningach lub w roda.

„zatrzymuje

czas”,

pozwala

Ci

bawić

grup na strój taki składa się koszulka (t-shirt), spodnie (zazwyczaj białe spodnie ze szlufkami i logo grupy) oraz corda (sznur wiązany w pasie

Dariusz Majewski

który występuje w różnych kolorach oznaczających „stopień”).

Posiadanie

pełnego

www.capoeiramagazyn.pl

uniformu

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

15


Rozmowa z mistrzem

Mestre Paulão

- Capoeira Brasil Jeden z założycieli grupy Capoeira Brasil (obok Mestre Boneco i Mestre Paulinho Sabia. Do roku 1989 ćwiczył i nauczał w grupie Senzala. Od 1992 mieszka w Europie (w Holandii). Tu naucza Capoeira, nadzoruje prace swoich uczniów (prowadzących treningi w całej Europie), prowadzi treningi, liczne warsztaty i pokazy. Podróżuje po całym świecie odwiedzając różne imprezy związane z Capoeira (był kilkakrotnie w Polsce). Udało nam się namówić go na ekspresowy wywiad dla Capoeira Magazyn.

Redakcja: Mestre, jak rozpoczęła się Twoja droga

Red: Jak wówczas była postrzegana Capoeira

w Capoeira?

tam w Brazylii?

Mestre Paulão Ceara: Zacząłem ćwiczyć Capoeira,

M.P.C.: Capoeira była bardzo marginalizowana.

gdy zobaczyłem jak mój przyjaciel obraca się na

W

głowie i robi ginga. To było w Brazylii w Fortaleza

z włóczęgami, złodziejami, bandytami etc. Nie

a ja miałem wówczas 14 lat. Nie było wówczas

była już ścigana przez prawo. Jej uprawianie

treningów, warsztatów. Wtedy pierwszy raz w życiu

nie było zakazane. Nie była jednak promowana,

widziałem Capoeira. Nie mieliśmy nauczycieli,

waloryzowana. Była kojarzona z „marginesem”,

mistrzów. Ćwiczyliśmy sami ucząc się wzajemnie.

nie dostrzegano jej walorów.

16

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

tym

czasie

Capoeira

była

kojarzona

www.capoeiramagazyn.pl


język i rozprzestrzenia się jak woda. Adept

Red: Jak wówczas wyglądały treningi?

Capoeira może wykorzystać te możliwości na M.P.C.: Wiele rzeczy wyglądało całkowicie inaczej.

wszelkie sposoby, które Capoeira mu daje.

Na początku nie mieliśmy mistrza. Ćwiczyliśmy po prostu w grupie przyjaciół. Bez żadnej metodologii.

Red: To piękne słowa. Jaka jest Twoim zdanim

Dzisiaj to wygląda kompletnie inaczej. Wiele się

filozofia Capoeira? Czego możemy się od niej

przez ten czas zmieniło. Capoeira bardzo się

nauczyć?

sprofesjonalizowała. M.P.C.: Red: Jak zmieniała się Twoja wizja Capoeira?

Capoeira

edukuje,

uczy

dyscypliny.

Capoeirista uczy się szanować siebie i innych, a jego osobowość dojrzewa. Taka jest jej „głębsza”

M.P.C.: Mój początek to był czas, w którym nabyłem

rola i jej filozofia.

duże doświadczenie i poświęciłem się temu całkowicie. Potem, w miarę rozwoju, zacząłem

Red: Jak różni się ta Capoeira z dziś od tej, którą

rozwijać się technicznie tworząc własną metodę.

praktykowało się w czasach, gdy Ty zaczynałeś

Metodę gry, technikę i metodę nauczania.

ćwiczyć?

Red: A dla Ciebie Capoeira jest bardziej tańcem,

M.P.C.: Kiedyś Capoeira miała więcej AXE (więcej

walką czy sztuką?

energii). Dzisiaj jest ona bardzo mechaniczna a jej techniki i ruchy są kopią (nie są oryginalne). Mało

M.P.C.: Capoeira to wszechświat możliwości

jest w nich finezji i improwizacji.

(niezliczona ich ilość), Ona objawia się jako

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

17


rozmowa z mistrzem

Red: A jake są, Twoim zdaniem, różnice między tą

musisz

być

przykładem

we

wszystkim

co

Capoeira praktykowaną w Brazylii a w Europie?

robisz. Całym swoim życiem udowadniasz bycie mistrzem.

M.P.C.: W Europie widać, że Capoeira jest lepiej zorganizowana niż w Brazylii. Tutaj dużą wagę

Red.: Jakie są Twoje plany na przyszłość?

przykłada się do dokładności i dyscypliny. Wiele czasu poświęca się na „szlifowanie” techniki.

M.P.C.: Kontynuować grę Capoeira. Czy będę robił

W

coś jeszcze... jeszcze nie wiem.

Brazylii

musisz

ćwiczyć

bardzo

ciężko

i wymagania w roda są wyższe. Red.: A co chciałbyś powiedzieć Capoeiristas Red.: Co byś powiedział uczniowi, który by

z Polski?

Cię zapytał: „Mestre, jak zostać mistrzem w Capoeira?”

M.P.C.: Żeby ćwiczyli Capoeira i ją kochali, bo jest piękna.

M.P.C.: To nie takie proste. Być Mestre w Capoeira to jedna z najtrudniejszych misji jakie możesz

Red.: Bardzo dziękuję za rozmowę.

sobie wyobrazić. Aby być naprawdę MESTRE

18

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

Zdjęcia użyte w artykule za zgodą Mestre Paulão Ceara:

www.capoeiramagazyn.pl


Konkurs Capoeira Magazyn

Autor

ka zdję

cia: E

wa Ma

zur

o id Heczk

w jęcia: Da

Autor zd

Autor

zdjęcia

: Ariel

Hajbo

s

Wakacje się skończyły... pozostały nam wspomnienia i piach w butach. Wspomnienia w postaci zdjęć z wakacji... A pamiętacie o konkursie, który odbył się na naszym profilu pod adresem: www.facebook.com/CapoeiraMagazyn? Był to konkurs na najbardziej „lubiane” zdjęcie z wakacji, oczywiście z motywem Capoeira. Gratulujemy zwycięzcom a poniżej prezentujemy niektóre zdjęcia. Więcej znajdziecie pod podanym wyżej adresem. Zapraszamy!

Autor

zdjęc

hał ia: Mic

z

ziar Magd

Auto

r zd

jęcia

: Sz

ymo

nM

arci

nko wsk

i


Trzy pasje, dwóch facetów, jeden cel

Jeżeli pasja to istotny element Twojego życia, lubisz się zatracać w jej realizacji, dostarcza Ci radości, wolności i motywacji – ta wyprawa jest dla Ciebie !

A

le jak to się wszystko zaczęło? Dwóch częstochowiaków

spotkało

się

dopiero

w Poznaniu... Podczas studiów na tej sa-

T

rzymaj się mocno i przygotuj na potężną dawkę emocji, ponieważ po ponad roku przy-

gotowań, dwóch facetów – Maciej Wojnar „Max” oraz Łukasz Jastrząb „Jastrząb” – zabierze cię w niezwykłą podróż wzdłuż i wszerz świata,

w której połączą trzy pasje - od brazylijskiej sztuki walki Capoeira, pasję do mechanicznych koni, zaprzęgniętych do dwóch kółek, którymi będą podróżować oraz pasję do przygody, której szukają wszędzie, gdzie się pojawią. Celem wyprawy jest Brazylia, miasto Salvador w stanie Bahia, gdzie dotrą do korzeni Capoeira.

20

mej uczelni zostali sobie przedstawieni przez wspólnego wał

znajomego,

który

zapropono-

powrót do rodzinnego domu jednym

samochodem, obniżając tym samym koszty za paliwo. Wspólne tematy i podobny dowcip zapoczątkowały nową znajomość. Maciej „Max” Wojnar – po wieloletnich poszukiwaniach adrenaliny w sportach ekstremalnych odnalazł Capoeira. Rozpoczął treningi tej wspaniałej sztuki pod okiem Adama Faby, by później swoje umiejętności szlifować dalej u mistrzów w Brazylii. Ostatecznie założył Akademię Sztuki Capoeira w Poznaniu, gdzie dziś szkolą się już jego uczniowie. Ca-

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


„Po pokazie ,,Masters of Shaolin’’ w sali kongresowej

w

Warszawie

rozmawialiśmy

o wielkich męskich marzeniach. Obaj, jeszcze raz, chcielibyśmy wyjechać gdzieś daleko na motocyklach.” Łukasz marzył o Azji, Max po raz kolejny chciał na trening do Brazylii... „Dobra, pojedziemy do Brazylii, ale przez Azję - i to na motorach…!”-zgodnie stwierdzili. Z wyprawy zamierzają wycisnąć wszystko, co najlepsze. Zabiorą Cię w blisko sześciomiesięczną podróż motocyklami, na których pokonają ponad 34 tys. km. Poznasz tę stworzoną do zabawy maszynę jako znakomity środek na doświadczenie świata. Zużyją 6 kompletów opon i spalą ok. 3500 litrów paliwa. Odwiedzisz z nimi blisko 30 krajów na 4 kontynentach. W tym czasie będą prezenpoeira i motocykle wpisane są w jego charakter. Łukasz „Jastrząb” Jastrząb – zainteresowanie sztukami walki do jego życia nadpłynęło z japońskiej wyspy Okinawa. Rozpoczął treningi Karate. Po kilku latach spędzonych na treningach

Karate

czął

poszukiwać

nowych

tować Capoeira w najdziwniejszych miejscach, szukając odpowiedzi, czym tak naprawdę jest określenie Volta ao Mundo dla gracza z Europy… Brazylia, miasto Salvador w stanie Bahia to ich punkt docelowy, gdzie na zakończenie wyprawy w oznace triumfu

za-

zagrają

Poznasz tę, zapo-

emocji.

czątkowaną przez

Odnalazł je wsiadając

na

afrykańskich

swoje

wolników,

pierwsze dwa kół-

wyjąt-

u jej korzeni. Po-

napędzane jeszcze

każą Ci, jaką mo-

siłą mięśni. Zaczął

tywację do podję-

down-

cia działania niesie

hill – wyczynową odmianę kolarstwa górskiego. Niedługo potem wsiadł na pierwszy motocykl. Tak rozpoczęła się jego miłość.

mocno zakorzeniona pasja, oraz w jaki sposób, podejmując rzucone wyzwanie, spełniać marzenia. Razem

Tymczasem w swojej Akademii w Poznaniu Max pokazał mu Capoeira, w której odnalazł brakującą w Karate swobodę. Obecnie jest aktywnym graczem warszawskiej grupy.

nie-

kową sztukę walki

ka – na tym etapie

uprawiać

Capoeira.

ry

jest

z

Magazynem

patronem

Capoeira,

medialnym

wyprawy,

któki-

bicuj akcji Volta Ao Mundo na Facebook’u: www.facebook.com/Wyprawa.VoltaAoMundo oraz stronie oficjalnej www.voltamundo.pl Maciej „Max” Wojnar

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

21


Polska Kadra

Guerreiro

- wojownik z Opola

Mateusz Faliński (Graduado Guerreiro) trzyma pod pieczą ośrodek opolski grupy Companhia Pernas Pro Ar. Na co dzień uczy dzieci wychowania fizycznego w szkole, gdzie także nie zapomina o Capoeira.

24

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


polska kadra

W

ojownik to nie tylko jego apelido, ale również

Wschodnie sztuki opierają się na systemie bardzo

stan ducha i umysłu, które w dużej mierze

podobnym do siebie. Capoeira jest całkiem inna.

poświęca na pracę z dziećmi. Człowiek zabiegany,

To zdziwienie przemieniło się po pewnym czasie

ale gdzieś pomiędzy treningami na „X Batizado

w fascynację i chęć dalszego rozwoju.

e Troca de Cordas” w Opolu grupy CPPA, znalazł czas dla redakcji Capoeira Magazyn, aby odpowiedzieć na kilka pytań.

Red: Czy przeszło Ci przez myśl wtedy, że będziesz kiedyś instruktorem i że tak daleko dojdziesz?

Redakcja: Co skłoniło Cię do tego, aby zacząć trenować Capoeira?

M.F.: Na tym etapie nie myślałem o tym, ale im dłużej ćwiczyłem naprawdę chciałem się rozwi-

Mateusz Faliński: Od najmłodszych lat intereso-

jać. Chciałem jak najwięcej zaliczać warsztatów,

wały mnie sporty walki. Zawsze mi się to podoba-

wyjazdów do Mestre do Niemiec czy do Brazylii

ło, ponieważ byłem bardzo aktywnym dzieckiem.

do Belo Horizonte. Dopiero Brazylia dała mi pełen

Moja przygoda zaczęła się od judo, później przez

obraz Capoeira do którego chcę dążyć, co chcę ro-

krótki okres aikido, ale nie mogłem się odnaleźć

bić i jak. Wtedy zadecydowałem, że to jest dla mnie

w żadnej z tych dyscyplin. Pamiętam, że gdzieś

najbardziej optymalna ścieżka rozwoju pod kątem

zobaczyłem pokaz Capoeira, już dokładnie nie

aktywności fizycznej. Postanowiłem się rozwijać

pamiętam gdzie, chyba w którejś szkole. Był to

jako trener, tak aby móc nauczać innych i robić to

rok 2001. To było coś totalnie nowego dla mnie.

dobrze, metodycznie. Dlatego też wybrałem studia

Stwierdziłem, że chciałbym spróbować tej nowej

na Akademii Wychowania Fizycznego. Żeby zdobyć

dyscypliny, którą wtedy zobaczyłem. To były czasy

nie tylko wiedzę merytoryczną, ale i praktyczną

grupy Porto de Minas. Poszedłem na trening i tak

w nauczaniu.

zostałem do teraz. To było coś innego niż dotychczas, ruchy których nie było ani na judo, aikido czy karate. Ta cała różnorodność Capoeira przykuła

Red: Czyli byłeś w Brazylii? Kiedy to było? Opowiedz coś o tym wyjeździe.

moją uwaga. Ona dała mi możliwość rozwoju wielu

M.F.: Tak, do Brazylii poleciałem 2 lata temu...

cech, nie tylko aspektu fizycznego, ale i muzycz-

albo 1,5 roku temu... jakoś tak. W 2010 na począt-

nego, gry na instrumentach, kultury brazylijskiej,

ku marca. Do Belo Horizonte. Spędziłem tam pra-

języka portugalskiego. To mnie zaaferowało „na

wie 2 miesiące. Tylko w Minas Gerais. Z racji tego,

maxa” i do teraz mnie to ciągle fascynuje.

że Belo jest kolebką naszej grupy Companhia Per-

Red: Jak pamiętasz swój pierwszy trening? Jakie emocje Ci towarzyszyły?

nas Pro Ar. Tam mieszka drugi z Mestres - Boca de Peixe. U niego mieszkałem, u niego trenowałem, zagłębiałem wiedzę nie tylko z zakresu Capoeira,

M.F.: Na pewno wszystko było dla mnie dziwne.

kultury brazylijskiej, ale też filozofii naszej gru-

Jak pierwszy raz przyszedłem na trening, trener

py, naszego stylu. Miałem przyjemność udziału w

pokazywał ginga i gwiazdy. Ciężko mi było sobie to

publicznych roda na rua. To wydarzenie pozwoliło

wyobrazić, że skoro to ma być sztuka walki, to po

mi zobaczyć czym jest Capoeira i do czego jeszcze

co mamy robić jakieś dziwne rzeczy i jak mi się to

musimy dążyć, jak wiele mamy jeszcze do zrobie-

przyda do samoobrony. Przypuszczam, że każdy

nia w Polsce.

adept, który zaczyna ćwiczyć, zadaje sobie takie pytanie, ponieważ te wszystkie ruchy są nietypowe.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

25


Red: Guerreiro znaczy wojownik, prawda? Czemu

Red: Capoeira trenuje także Twoja siostra. Zda-

takie apelido i kto Ci je nadał?

rza Wam się czasem, że w roda się bijecie, czy na-

M.F.: Tak, moje apelido wniosłem do CPPA jeszcze ze starej grupy. Dlaczego je dostałem? Hmm…

leżycie raczej do tego rzadkiego rodzaju rodzeństwa, które żyje w przyjaźni?

zawsze się pytałem Mestre, czemu akurat Gu-

M.F.: Wiadomo, że lubimy sobie pograć w roda

erreiro, bo jeśli ktoś ćwiczy, 3-4 miesiące i do-

ostrzej, czy to „Benguela” czy to „Sao bento gran-

staje takie apelido, to zawsze jest pytanie dla-

de”. Generalnie, moją siostrę do Capoeira ja wcią-

czego. Tak naprawdę Mestre mówił mi, że bycie

gnąłem, ponieważ ja ćwiczyłem trochę wcześniej.

wojownikiem to nie jest wyłącznie droga walki.

Moja siostra widząc to, co robię, stwierdziła, że

Wojownik musi być też poukładany na poziomie

się zapisze i też spróbuje. Dlatego ja nie traktu-

mentalnym. Musi wiedzieć co jest ważne w życiu,

je gry z nią na poziomie rywalizacji. Próbuje ją

wiedzieć jak ważni są uczniowie, wiedzieć czym

w jakiś sposób bronić i chronić, wiadomo. Raz,

jest lojalność, czym jest szacunek. Według mnie

że rodzina, dwa, że dziewczyna, a trzy ona ćwiczy

cechy dobrego wojownika są to cechy te wyższe,

u mnie. Gramy czasem ostrzej, lubimy się cza-

nie tylko siła, technika walki, ale ten pogląd

sem „posprawdzać”, jako że ona też ćwiczy bardzo

o potrzebie szacunku innej osoby, swoich uczniów

długo i jest bardzo dobrą Capoeiristas. Świetnie

i umiejętności ich obrony w każdej sytuacji. To

śpiewa, gra na instrumentach, świetnie gra „Ben-

czyni cię wojownikiem i nauczycielem, a nie tylko,

guela” i „Sao bento”, ale bić się nie bijemy nigdy

że ktoś umie się świetnie bić. Samo bicie się... to

(śmiech).

można być chuliganem. Ale prawdziwy wojownik musi mieć też coś więcej w głowie.

26

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


polska kadra

Red: Masz za sobą 10-lecie w grupie, a jakie masz

grupie i to przynosi świetne efekty. Mam nadzieję,

plany na kolejne 10 lat?

że przez te 10 lat Companhia Pernas Pro Ar wzro-

M.F.: Na pewno dalej chciałbym rozwijać Capoeira tutaj na terenie środka opolskiego. Zacząłem teraz wiele projektów, między innymi podjąłem pracę w szkole jako nauczyciel wychowania fizycznego, gdzie wprowadziłem projekt „Capoeira w polskich szkołach”. Wydaje mi się, że to jest jedna z nielicznych szkół gdzie Capoeira jest obowiązkowym przedmiotem, wszystkie dzieci uczą się Capoeira.

śnie w siłę, żeby to wszystko było poukładane, żeby nie było chaosu, i żeby była w tym wszystkim metoda. Uważam, że metoda którą Mestes Boca de Peixe i Porquinho wprowadzają jest naprawdę super. Dbają o swoich uczniów. Na pewno chcę wrócić do Brazylii na dłużej, trochę więcej pozwiedzać, pojechać do Rio, bardziej na północ, na pewno Salvador i dalej się rozwijać w Capoeira.

Tak samo jak ma to miejsce w Brazylii. Projekt się

Red: Jaka według Ciebie jest najlepsza rada, bądź

świetnie przyjął, praktycznie wszystkie dzieciaki w

motto dla osób zaczynających dopiero przygodę

szkole wiedzą czym jest Capoeira, ginga, berim-

z Capoeira?

bau, atabaque. Według mnie jest to świetny sposób na rozwój Capoeira w Polsce. Nie możemy się zamykać tylko na grupy dla dorosłych, bo tak naprawdę dzieci są przyszłością dla nas. Więc myślę, że ten projekt dalej będę realizować tutaj. Chciałbym od września rozpocząć też pracę z 4-latkami.

M.F.: Trenuj ciężko, wynoś wnioski z drobnych porażek i napieraj do przodu! Red: Super, dziękuję za wywiad.

To są wszystkie te pomysły, które przywiozłem z Belo, właśnie tak pracują Brazylijczycy w naszej

www.capoeiramagazyn.pl

Wywiad przeprowadziła: Katarzyna Angielska

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

27


28

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Biegamy

Nie szukaj wymówek! Zacznij biegać! Najtrudniejszy jest pierwszy krok. Bieganie może okazać się doskonałym uzupełnieniem twoich treningów. Niewiele jest Ci potrzebne by zacząć. Nikt nie każe pokonywać Ci dużych dystansów z zawrotną prędkością. Bieganie ma sprawiać Ci przyjemność!

S

tawianie

sobie

w

życiu

jasnych

celów

pomoże ci w osiągnięciu sukcesu. Dotyczy

treningu

nie

będziesz

miał

dodatkowego

obciążenia. Chcąc osiągnąć swój cel redukcji

sportu. Jeśli twoim zamierzeniem

masy tłuszczowej, twój posiłek po treningu

jest zredukowanie tkanki tłuszczowej, regularne

powinien wynosić w sumie 200 kalorii (w tym 80%

bieganie co dwa lub trzy dni, po więcej niż

węglowodanów przy 20% białka). Pamiętaj, że przy

czterdzieści minut, może być istotnym kluczem

redukcji tłuszczu ważny jest niedobór kaloryczny

do zgubienia zbędnych kilogramów. Pamiętaj

względem twojego zapotrzebowania (istnieje kilka

jednak, by swój trening planować rozsądnie

stron internetowych, które pomogą Ci kontrolować

i z wyprzedzeniem, zapisując go np. w kalendarzu.

ilość spożytych kalorii poprzez wpisanie nazwy

Ułatwi ci to zorganizowanie sobie czasu na

produktu oraz spożytej ilości).

to również

ćwiczenia. Dodatkowa aktywność fizyczna pozwoli ci lepiej Nie zaczynaj treningu zbyt intensywnie, pamiętaj

znosić wysiłek podczas treningów Capoeira.

o rozgrzewce trwającej ok. piętnaście minut, może

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne. Na

to być np. szybki marsz. Zacznij od trzyminutowego

pewno chociaż raz odczułeś skutki zaniechania

biegu, przeplatanego marszem lub dreptaniem,

regularnych treningów, dlatego warto mieć zawsze

po dwie lub trzy minuty. Stawiaj krótkie kroki,

ze sobą wygodne buty oraz ubranie do ćwiczeń,

dzięki temu unikniesz przeciążenia stawów oraz

które np. wozisz w bagażniku samochodu. Kiedy

kontuzji. Im więcej kroków wykonasz, tym więcej

jesteś daleko od miejsca, w którym trenujesz

spalisz kalorii. Po treningu wycisz swój organizm,

lub nie mogłeś pojawić się o danej godzinie na

nie kończ gwałtownie ćwiczeń.

treningu ze swoją grupą, możesz pomóc sobie w utrzymaniu kondycji. Nawet dwadzieścia minut

Nie spożywaj jedzenia oraz napojów na ok.

biegu ma dla twojego organizmu znaczenie. Ważne,

dwie

byś ćwiczył regularnie. Nie szukaj wymówki pod

godziny

przed

treningiem.

Unikniesz

nieprzyjemnych przygód z żołądkiem, a podczas

www.capoeiramagazyn.pl

pretekstem braku czasu.

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

29


Intensywność Twojego treningu zależy tylko

Podczas biegania wybieraj zielone ścieżki, staraj

od ciebie. Jeśli zaczynasz biegać nie wybieraj

się trzymać z daleka od ulic, twoje stopy lepiej

zbyt długich tras. Początkujący biegacze często

zniosą miękkie podłoże od twardej miejskiej

popełniają błąd, pokonując zbyt długie dystanse,

nawierzchni.

co

Jeśli biegasz wczesnym rankiem lub późnym

powoduje

zmęczenie

oraz

zaniechanie

regularnych ćwiczeń.

wieczorem,

pamiętaj

o

odblaskach,

unikaj

Z biegania można czerpać wiele przyjemności.

słuchania muzyki, kontroluj to co dzieje się wokół

Jest to doskonały antydepresant oraz wzmacniacz

ciebie, wybieraj bezpieczną trasę i zawsze miej

ciała. Bardzo ważnym aspektem jest twoje zdrowie

przy sobie telefon.

oraz samopoczucie. Treningi wymagają od ciebie dużego wysiłku, warto byś zaczerpnął opinii

Każdy moment jest dobry, by podjąć wyzwanie.

lekarza sportowego. Uzupełniaj tracone składniki

Trenować, by pobiec w maratonie, zmierzyć się

mineralne, nie lekceważ objawów kontuzji.

samemu ze sobą i nigdy nie odpuszczać, ponieważ

Ważnym elementem wyposażenia biegacza są buty.

„ciało leżące na kanapie dąży do tego, by tam

Decydując się na dłuższą przygodę z bieganiem,

pozostać, ale kiedy to ciało zostanie wprawione

warto wybrać się do sklepu dla biegaczy, gdzie

w ruch, pragnie pozostać w ruchu” (J. i B. Gallowey).

wykwalifikowana obsługa dobierze odpowiednie buty dla Twojej stopy. Dobrze dobrany but podniesie komfort treningu oraz pozwoli uniknąć urazów.

Do zobaczenia na ścieżce! Agnieszka Laskowska

30

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Wywiad z aluno Imię: Kuba Apelido: wciąż brak... Pierwszy trening: 19.12.2010 Gdzie: Biała Podlaska Grupa: UNICAR Red: Od kiedy ćwiczysz? Kuba: Zacząłem, jak już wspomniałem, 19 grudnia 2010 r. Po tym treningu i następnym, bodajże dzień później, walczyłem z zakwasami. Red: Jak dowiedziałeś się o treningach? Kuba: O grupie i samej Capoeira dowiedziałem się od brata, o treningach dowiedziałem się w Internecie.

Kuba: Raczej folklorico. Wolę poruszać się szybko.

Red: Czym dla Ciebie jest Capoeira? Co Ci daje? Kuba: Po pierwsze, wykorzystaniem części wolnego czasu. Po drugie, sposobem na „wyżycie się” i spożytkowanie zbędnej energii (która, jak na złość, na przykład w czasie roda jeszcze się kumuluje). Po trzecie, świetnym sposobem na dobre samopoczucie, formę ducha i ciała.

ciu? Kuba: Myślę, że treningi się przydają, poprawiają sprawność fizyczną. Przydaje się też capoeira od strony muzycznej, po grze na pandeiro na wszystkim, co wpadnie w ręce, da się wystukać rytm. Z ki, jeszcze się nie spotkałem.

Kuba: Jeśli chodzi o capoeira, to chyba na każdym po trochu. Zależy, kto co dobrze robi, wtedy staram się go naśladować. Raczej nie mam jednego guru. Red: Co musiałoby się stać, żebyś przestał trenować? Kuba: Obawiam się, że to raz już się stało - długi pobyt za granicą, rozłąka z grupą. Zamierzam wrócić na treningi, ale jakoś trudno się zebrać

Red: Ulubiona piosenka capoeira? Kuba: „La Laue”, „Ohla a Beleza Do Mar”, „Maghalenha” Red: Czy ćwiczysz coś innego? Kuba: Bieganie, czasem piłka nożna. Red: Masz jakieś motto, którym kierujesz się w życiu? Kuba: Czasem lepiej jest przyjąć, niż narzekać

Red: Czy poleciłbyś treningi swoim bliskim? Kuba: Trudno powiedzieć. Treningi dają dużo, ale wiedząc, jak intensywnie przebiegają nie zagwa-

www.capoeiramagazyn.pl

Red: Czy capoeira przydaje się w codziennym ży-

sytuacją, gdy potrzebna jest np. umiejętność wal-

Red: Na kim się wzorujesz?

rantowałbym, że każdy wytrzyma.

Red: Twój ulubiony rodzaj gry?

Red: Dziękujemy za wywiad Wywiad przeprowadził: Wojciech Piesta.

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

31


Mój pierwszy raz... No dobra, pracowałam ciężko, odkładałam każdy grosz, odejmowałam sobie od ust co drugi kęs – i udało się! Uzbierałam na TEN bilet! Ale… co dalej? Gdzie, co i jak, czyli jak poradzić sobie po raz pierwszy w Brazylii.

N

ajpierw oczywiście trzeba się tam dostać. Na

tańsze połączenie, należy pamiętać o wydatku

początek: zapominamy o biurach podróży.

na bilet europejski. W chwili obecnej stosunkowo

Tygodniowy pobyt z przelotem, hotelem i jedzeniem

najtańszą stałą ofertę mają niemieckie linie lotnicze

zaczyna się od niemal 7500 PLN. Ale przecież nie

Condor, którymi można z Frankfurtu dolecieć m.in.

jedziemy tam dla hotelu, tylko po capoeirę. Nam

do Salvadoru, Rio de Janeiro, Sao Paulo, Belo

taka kwota wystarczy na miesiąc – z przelotami,

Horizonte i kilku innych brazylijskich miast. Ceny

mieszkaniem, jedzeniem, capoeirą, pamiątkami

zdecydowanie różnią się w zależności od terminu

i wszystkim, co nam się zamarzy!

pobytu – tańsze są miesiące jesienne (IX-XI),

Tym niemniej nie ma się co oszukiwać – bilety

podczas których ceny wynoszą ok. 2600-2800 PLN,

do Brazylii są drogie, na dodatek żadna z linii nie

natomiast w grudniu zaczyna się już gorący okres

oferuje (jeszcze) przelotów bezpośrednio z Polski.

świąteczno-karnawałowy i ceny wzrastają do niemal

Oznacza to, że nawet jeśli uda nam się znaleźć

4000 PLN.

32

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Mój pierwszy raz...

Spadać zaczynają dopiero po karnawale, który

gdzie okazyjnie pojawiają się promocje lotniczych

z reguły odbywa się w okolicach przełomu lutego

gigantów, typu KLM, czy Lufthansa, ale z reguły te

i marca. W Brazylii wtedy jest najcieplej, to sezon

ceny promocyjne są wyższe niż regularny Condor,

turystyczny i wakacje. Na szczęście wyszukiwarka

a loty odbywają się tylko do Sao Paulo i Rio de

Condora jest bardzo przyjazna i łatwo można

Janeiro.

operować datami – czasem wystarczy kupić bilet

Koniecznie

parę dni wcześniej lub później, żeby cena była

cotygodniową promocję LOTu – Szalona Środa. Co

niższa o kilkadziesiąt euro.

środę o 18-tej LOT ujawnia listę promocyjnych lotów

Nie można jednak zapomnieć, że nawet jeśli

do Europy lub dalej w świat, i chociaż rzadko są na

uda nam się znaleźć wyjątkowo dobrą cenę

liście miasta brazylijskie, to np. można upolować

w Condorze, to trzeba do tego doliczyć koszt transportu do Frankfurtu. Niestety, z Polski latają tam

z

reguły

tylko

drogie linie lotnicze (LOT i Lufthansa) i trzeba czyhać na okazję lub pogodzić się z większą ceną. Inną wadą tego rozwiązania jest to,

należy

Żółtaczka to paskudna choroba. Dręczą nas nudności, wymioty, skóra przybiera nie fajny żółty kolor. Najgorsze jest jednak to, że w wyniku choroby zostaje uszkodzona wątroba (na zawsze!)

też

zwrócić

uwagę

na

tani bilet przesiadkowy. Uff,

hurra,

bilet

kupiliśmy

konto

westchnęło,

ale

ciężko mamy

już ten wymarzony numer rezerwacji, wypadek

na

wszelki

wydrukowany

w kilku kopiach i pochowany w tajnych skrytkach, żeby

że połączenia są tak ustawione, że lecąc np. do

przypadkiem nie zgubić i nie zapomnieć. Teraz

Salvadoru trzeba spędzić całą noc na lotnisku

na spokojnie możemy się zająć przygotowaniami,

(które na szczęście jest wygodne).

których tak naprawdę nie potrzeba zbyt wiele.

W ramach wyszukiwania ofert i promocji wśród innych linii lotniczych najbardziej przydatne są

Przede wszystkim – paszport.

portale podróżnicze, typu Mleczne Podróże,

Phi! – zakrzykniecie, bo przecież to rzecz

Fly4free

codziennie

oczywista. Oczywista, nieoczywista – jesteśmy

pojawiają się tam oferty tanich bliższych lub

przyzwyczajeni do podróżowania po Europie, gdzie

dalszych połączeń, więc warto „zalajkować” te

w większości krajów do podróżowania potrzebny

serwisy na facebooku. Często są to połączenia

jest tylko dowód tożsamości, dlatego kwestia

typu „multi-city”, czyli zaczynamy i kończymy

paszportu najzwyczajniej w świecie może nam

w innych miastach, np. Madryt-Salvador-Salvador-

umknąć. Co więcej, bardzo istotna jest też data

Rzym, czy Praga-Rio de Janeiro-Rio de Janeiro-

ważności. Żeby wjechać do Brazylii, paszport

Mediolan. Największą zaletą tego typu połączenia

musi być ważny jeszcze przez 6 miesięcy. Wiąże

jest cena (1600-1700 PLN), wadą – terminy (tylko

się to z tym, że legalnie bez żadnej wizy możemy

wybrane miesiące), rzadkość ofert, mały komfort

przebywać w Brazylii przez 90 dni i po upływie tego

podróży i dużo przesiadek. No i trzeba pamiętać,

okresu możemy przedłużyć jednorazowo swój

że jeszcze musimy się do tych miast dostać, choć

pobyt o kolejne 90 dni (po zgłoszeniu się do policji

w tym wypadku łatwiej znaleźć tanie połączenia

federalnej – Polícia Federal). W sumie legalnie

między nimi, niż Frankfurtem.

możemy przebywać 6 miesięcy i przez cały ten

Warto czasem zajrzeć na forum tierralatina.pl,

czas paszport musi być ważny.

lub

Loter.pl.

Niemal

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

33


Mój pierwszy raz...

Pamiętajcie więc, żeby koniecznie sprawdzić swój dokument. Kolejna sprawa, która budzi wątpliwości to szczepienia. Krótko

mówiąc:

jeśli

jedziemy

z

Europy,

nie potrzebujemy się na nic szczepić. Jeśli przebywaliśmy w przeciągu ostatnich 90 dni w Afryce lub jeśli przekraczamy granicę od strony Wenezueli lub Peru – wtedy musimy pokazać zaświadczenie o szczepieniu przeciwko żółtej febrze. Pozostałe szczepienia są absolutnie opcjonalne. Znam osoby, które się szczepią na wszystko, nawet jeśli wystąpienie jakiejś choroby

na

danym

obszarze

wynosi

kilka

procent. Osobiście nie jestem zwolenniczką tej metody. Najważniejsze szczepienia, które warto wykonać przed wyjazdem do Brazylii to szczepionka przeciwko żółtaczce oraz przeciw tężcowi. Żółtaczka to paskudna choroba. Dręczą nas nudności, wymioty, skóra przybiera nie fajny żółty kolor. Najgorsze jest jednak to, że w wyniku choroby zostaje uszkodzona wątroba (na zawsze!) Choroba jednak nie byłaby taka groźna, gdyby nie to, że bardzo łatwo jest się nią zakazić. Wirusowe zapalenie wątroby typu A (WZW A), czyli żółtaczkę pokarmową, możemy złapać jedząc na ulicy, pijąc napój z lodem z zakażonej wody, nawet myjąc ręce, czyli… żyjąc. Najlepsze jedzenie sprzedają na ulicy, nie mówiąc już o świeżych sokach. Natomiast WZW B, czyli żółtaczką wszczepienną można się zarazić przez kontakt z niewielką nawet ilością krwi, czyli oprócz takich miejsc, jak salon tatuażu, czy szpital, również u fryzjera, kosmetyczki, czy też na siłowni, sali gimnastycznej oraz, no cóż, poprzez kontakty seksualne. Krótko

mówiąc

warto.

Wątroba

jest

potrzebna. Zaszczepić się można razem lub

34

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Mój pierwszy raz...

osobno. Szczepionkę przeciwko WZW A podaje

również po opuszczeniu danego obszaru przez

się w dwóch dawka (druga dawka po upływie 6

kolejne 7 dni. Tymczasem jedna pastylka kosztuje

miesięcy), szczepionkę przeciwko WZW B oraz

ok. 25 PLN. Sami policzcie.

szczepionkę skojarzoną (przeciwko obu typom

Po trzecie: mają mnóstwo skutków ubocznych

wirusów) – w trzech dawkach (druga dawka – po 1

i częstokroć szkodzą bardziej, niż sama choroba.

miesiącu, trzecia – po pół roku). Co najważniejsze

Malarię powodują pewne pierwotniaki przenoszone

– już po pierwszej dawce jesteśmy zabezpieczeni,

przez komary w niektórych częściach świata

należy jednak po powrocie z wojaży pamiętać

i jedynym skutecznym sposobem jest… opędzanie

o kolejnych dawkach.

się. Serio. Unikanie komarów – czy to chemiczne

Jestem

zwolenniczką

przeciwtężcowego,

ponieważ

szczepienia nawet

u

(preparaty ze środkiem DEET), czy to mechaniczne

nas,

(odpowiednie ubranie, moskitiery). Inna sprawa,

w przypadku poważniejszego, głębszego zranienia,

że malaria w miastach nie występuje i ewentualne

na ostrych dyżurach szczepi się pacjentów na tę

zastanawianie się nad tym problemem miałoby

chorobę. Tak na wszelki wypadek. To po prostu

sens, gdybyśmy mieli jechać na dłuższy czas do

skuteczny środek zapobiegawczy. Nie jedziemy

dżungli. Ale ponieważ leku nie można brać dłużej

do Brazylii po to, żeby siedzieć w miejscu,

niż… Koło się zamyka.

będziemy skakać, ćwiczyć, walczyć! O zranienie nietrudno. Większość z nas została zaszczepiona

Wspaniale!

przeciw tężcowi w dzieciństwie, jednak zaleca

Mamy

się stosowanie szczepień przypominających po

Zaszczepiliśmy

upływie 10 lat, nie wcześniej, niż po pięciu latach.

możliwym mikrobom. To możemy się zacząć

Dlatego w przypadku wcześniej wspomnianych

pakować? Tak! Ale o tym, co zabrać i jak sobie

wypadków i zranień lekarze pytają się, czy pacjent

zorganizować pobyt – w następnym numerze.

bilet.

Mamy się

paszport przeciwko

(ważny!). wszystkim

wie, kiedy był ostatnio szczepiony i dają zastrzyk domięśniowy w przypadku niejasnej sytuacji. Niewykluczone więc, że już nas to nie dotyczy, szczególnie jeśli często lądujemy na ostrym dyżurze z ranami otwartymi. Do pozostałych szczepień, np. na dur brzuszny, podchodzę sceptycznie, ale jeśli ktoś czuje potrzebę, to nie ma przeciwwskazań. Bardzo często natomiast pada pytanie o malarię i tu już mój sceptycyzm przeradza się w niechęć. Po pierwsze: NIE MA szczepionki na malarię. Są specyfiki, które nie zapobiegają temu, że się zachoruje na malarię, osłabiają tylko tę możliwość oraz

wspomagają

zwalczanie

skutków

ew.

zachorowania. Po drugie: lekarstwa te można brać tylko przez określony czas (do 28 dni). Łykanie pastylek trzeba

Joanna Latała Przydatne linki Bilety:

http://www.condor.com/ http://www.mlecznepodroze.pl http://www.fly4free.pl/ http://loter.pl/ http://www.tierralatina.pl

Dokumenty:

http://www.brasil.org.pl/pl/wizytur.html

Szczepienia:

http://www.brasil.org.pl/pl/szczepienia.html h t t p : / / w w w. lo s w i a h e ro s . p l / p ro f i l a k t y k a podroznika/228-wzw-a-b-dur-brzuszny-szczepienia https://www.cimp.pl/szczepienia/ h t t p : / / w w w. lo s w i a h e ro s . p l / p ro f i l a k t y k a podroznika/241-malaria-profilaktyka-malarone http://www.malaria.com.pl

też odpowiednio wcześnie zacząć i kontynuować

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

35


Akrobatyka

Salto w tył!

Pierwsze kroki - skoki.

W tym artykule spróbujemy dać wam kilka rad jak wykonać salto w tył. Jeśli czujesz się już na tyle silny fizycznie i bez problemu wykonujesz ćwiczenia opisane w pierwszym numerze Capoeira Magazyn, możesz przejść do kolejnego etapu.

O

czywiście nie zapominaj o rozgrzewce. Pięć

akrobatycznej.

minut biegu to minimum, aby organizm

samotnie. Dobrze jest znaleźć osobę która

wiedział, że w najbliższym czasie czeka go

będzie nas asekurować. Jeśli dana osoba nie ma

duży wysiłek. Pobudzisz wtedy krążenie, a

doświadczenia, lepiej poprosić dwie. Ćwiczenia

to znacznie ułatwi ćwiczenia. Dodaj od tego

o tak dużym ryzyku powinno wykonywać się pod

przewroty, wymachy rękami, oraz dynamiczne

okiem doświadczonego trenera, ale nie zawsze

wyskoki. Następna rzecz to warunki w jakich

mamy dostęp do takich ludzi. Problemem jest

będziesz trenować. Nie zawsze mamy dostęp

też brak sal lub odpowiedniego sprzętu. Spróbuj

do

akrobatycznych.

jednak załatwić minimum tego by zapewnić sobie

Do treningu przydałby Ci się materac oraz

bezpieczeństwo. Sam wiem jak zaczynałem

odskocznia

i uczyłem się wszystkiego „na żywioł”.

profesjonalnych

sal

gimnastyczna.

Na

załączonych

Nigdy

nie

rób

tych

ćwiczeń

fotografiach ćwiczenia wykonujemy na ścieżce

38

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


akrobatyka

Foto: 01 Ćwiczenie. Postaraj się ustawić stertę materacy jeden na

Drugi wariant tego ćwiczenia jest bardzo podobny,

drugim, lub jeden materac na podwyższeniu.

lecz teraz dokładamy więcej materaców i staramy

Następnie wykonujemy wskok na materac do

się skoczyć na plecy nakrywając się nogami

pozycji siedzącej, ręce powinny być w pozycji

(foto: 02).

wyprostowanej nad głową (foto: 01).

Foto: 02 Pamiętamy że akrobatyka to maksymalna liczba powtórzeń, więc nie wystarczy skoczyć trzy razy i brać się za następne ćwiczenie bo te jest już dla mnie „za łatwe”. W tym wypadku same ćwiczenia są niejednokrotnie ważniejsze niż element końcowy.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

39


Przechodzimy do samego salta, osoba asekurująca

Pamięć mięśniowa wyrabia się po ok. 1500 – 3000

trzyma jedną rękę pod naszymi lędźwiami a drugą

powtórzeń, więc żeby skakać perfekcyjnie salto

na zgięciu podkolanowym. Na początku dobrze jest

w tył, czeka nas trochę pracy.

jeśli są dwie osoby asekurujące i stoją po obydwu

Na

stronach osoby wykonującej salto. Przy wybiciu

W akrobatyce nie jest to tak ważne, lecz dla nas,

staramy się nie pochylać w przód i nie uginać

ludzi

przesadnie kolan. Wychodzimy mocno rękami do

o ustawienie głowy. Ja wyrobiłem sobie nawyk

góry i staramy się nakryć nogami. Lądujemy na

trzymania głowy bokiem, dzięki temu mam większą

ugięte nogi, i uważamy by nie lądować na piętach.

orientację podczas „kręcenia salt” w roda. Można

(foto: 03)

to wyćwiczyć próbując patrzeć na osobę która stoi

koniec

jeszcze

jedna

moja

uwaga.

trenujących Capoeira, bardzo! Chodzi

z naszej prawej lub lewej strony. Nie

należy

po

wykonaniu

kilku

powtórzeń

próbować robić to bez asekuracji. To osoby które

Ćwiczenia wykonują: Jarek Kaniut oraz Kostadin

nam pomagają wyczują na ile skaczemy sami

Kostov - trener gimnastyki oraz akrobatyki

i jak mocno nam w tym pomagają. W akrobatyce

sportowej.

nie ma pośpiechu. Ilość powtórzeń jest bardzo

z Piaseczna za udostępnienie sprzętu. Zdjęcia

ważna! Z czasem będziemy skakać samodzielnie.

Szymon Kowalewski.

40

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

Dziękujemy

Klubowi

Grawitacja

www.capoeiramagazyn.pl


Ćwiczenia na trening

Stanie na rękach

Ćwiczenia pomocne przy nauce.

Stanie na rękach, podobnie jak kilka innych sprawności Capoeiristy, otwiera mu cały wachlarz możliwych technik do nauki - oprócz „bananeira” umiejętność pewnego przeniesienia ciężaru na ramiona przydaje się przy nauce takich technik jak: „macaco”, „au”, „au role”, „macaco paulista”, wszelkich obrotów na rękach czy głowie i tak dalej. Osobiście uważam, że jest nieodzownym elementem, który nauczyć się powinna każda początkująca osoba, ale zdaję sobie sprawę z istniejących trudności natury fizycznej i psychologicznej związanych z jego nauką.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

41


Ćwiczenia na trening

Bardzo dużo osób trafia na pewną blokadę

ćwiczenia (gdy już będzie wychodzić nam gładko i

związaną z brakiem zaufania co do siły własnych

bez problemów) warto pamiętać, by zaczynać ruch

ramion, poczucia równowagi czy koordynacji. To

od oparcia dloni o parkiet na szerokości barków,

naturalne - chodzenie na rękach nigdy nie było

palcami skierowanymi w kierunku ruchu. Ramiona

konieczne człowiekowi do przeżycia, czy radzenia

prostujemy w łokciach, a brodę przyciągamy do

sobie z codziennością. Dlatego uważam, że

klatki piersiowej. Dodatkowo prostujemy nogi

podstawowa rzecz, to nabrać pokory w stosunku

w kolanach, przez co nasza sylwetka jest

do ćwiczenia i zrozumieć, że jego nauka wymaga

podniesiona bardziej do góry, a przewrót może

czasu, wytrwałości i treningu - „drogi małych

odbywać się z większej wysokości.

postępów”. Zdarzają się oczywiście naturalne talenty, ale nie licz, że jesteś jednym lub jedną

Ćwiczenie: 02

z nich. Praca (często wielomiesięczna) zawsze da

Przechodzimy

rezultaty, talent to tylko ułatwienie na starcie.

z klasycznej pozycji “jaskółki” lub z wykroku

Inną sprawą jest siła oraz technika. Ćwiczenie to

stawia

pewien

próg

wymagań

osobie

początkującej, który nie zawsze jest możliwy do przejścia od razu. Częstokroć musimy wzmocnić nasze ciało nie przyzwyczajone do takiej pozycji - chodzi tu nie tylko o mięśnie “dźwigające” nasz korpus, ale - co chyba nawet ważniejsze - mięśnie stabilizujące nasze ciało i sylwetkę. Brak początkowej koordynacji i balansu jest bardzo widoczny u osób, które choć wysportowane i “silne” - nigdy nie ćwiczyły stania na rękach. Gdy próbują - okazuje się to dla nich również trudne. Do wielu ćwiczeń, które wykonujecie w trakcie treningów i poza nimi, chciałbym dodać kilka

do

następnego

ćwiczenia:

staramy się oprzeć ciężar ciała na ramionach, tak, że jesteśmy podparci w trzech punktach z jedną nogą w poziomie. Następnie wykonujemy “nożyce” nogami lub próbujemy chociaż złączyć wyprostowane w kolanach nogi na wysokości bioder - lądując z powrotem na nodze, z której się odbijaliśmy. Ważne przy tym ćwiczeniu jest, by zablokować barki i nie “polecieć” do przodu. Pomaga w tym przyciągnięcie brody do klatki piersiowej i spoglądanie na wprost, zamiast na ziemię lub za siebie. Z czasem staramy się unosić i łączyć nogi coraz wyżej, aż uda nam się wykonać to, gdy tułów będzie pionowo w linii prostej. Ćwiczenie: 03

z własnego arsenału, a które powinny Wam pomóc

Kolejnym

w rozwijaniu poszczególnych z wyżej wymienionych

powyższych: rozpoczynamy z wykroku, łączymy

cech. Często zdarza się, że porywamy się od razu

razem nogi i gdy znajdujemy się w “szczytowej”

na „bananeira”, doznajemy kontuzji i zniechęcamy

pozycji

się do nauki, a jest to element bardzo prosty

Pamiętajmy, że chodzi o płynność i kontrolę

i satysfakcjonujący, gdy już go się nauczymy.

- wykonujemy przewrót, zatem musimy się

-

ćwiczeniem

jest

wykonujemy

połączenie

przewrót

w

obu

przód.

przetoczyć swobodnie do przodu przez plecy,

Cwiczenie: 01

zamiast “paść plackiem”, czy (nie daj Bóg) polecieć

Oswajanie się z odwróconą pozycją ciała warto

na twarz. O ile pierwsze może się z początku

zacząć od typowych przewrotów w przód. Nie

zdarzyć, o tyle przed drugim z przypadków

przejmuj się, jeżeli nie masz dostępu do maty

zabezpieczamy się trzymając brodę przy klatce

- wykonany ostrożnie przewrót jest bezpieczny

piersiowej i blokując barki.

również na parkiecie. W dalszych powtórzeniach

42

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Ćwiczenie: 04 Jeżeli potrafimy już kontrolować nasze ciało w ruchu i ratować się przed upadkiem, przejdźmy do

ćwiczeń,

które

pomogą

nam

odrobinę

wzmocnić tzw. CORE, czyli mięśnie stabilizujące i koordynujące kręgosłup, barki i miednicę we wszystkich płaszczyznach. Ćwiczeń istnieje cała gama, opowiem o najprostszym: tzw. plank (z ang. deska). Posiada ono wiele pochodnych wersji, jednak w podstawowej wygląda bardzo podobnie do podporu przodem, różnica polega jedynie na tym, że podpieramy się na łokciach i powierzchniach przedramion. Ćwiczenie to wymaga, by zachowana była prosta oś pionowa ciała, miednica pochylona do przodu, brzuch napięty. Jest to typowe ćwiczenie izometryczne, wykonujemy je przez 20-30 sekund. Z ważnych szczegółów chciałbym wybrać dwa: “naturalny” łuk pleców sprawia, że jesteśmy przodu osłabi naszą sylwetkę. Dlatego preferuję

reklama

wytrzymalsi, natomiast wypchnięcie brzucha do wykonywanie tego i podobnych ćwiczeń z lekkim “garbem”, każdy jednak musi dobrać głębokość łuku do swojej postury. Ćwiczenie: 05 (rysunek: 01) Kolejny krok wymaga już nabrania wprawy i siły. Stajemy plecami do ściany (bądź drabinek gimnastycznych), wykonujemy podpór przodem i dotykamy ściany stopami. Następnie opieramy o nią stopę - początkowo jedną, nieco wyżej drugą. I teraz trudna część: stopniowo stawiając kolejne kroki podchodzimy nogami ku górze, a rękoma w

kierunku

ściany.

Po

osiągnięciu

pewnej

wysokości (z czasem coraz wyższej, idealnie jeżeli staniemy pionowo z nosem przy ścianie) - wracamy do pozycji początkowej. Pamiętajmy jednak by nie zeskakiwać od razu na ziemię, lecz również wykonać pracę w kierunku przeciwnym i powoli “zejść”. W wersji “trudnej” wykonujemy 10 takich podejść i powrotów - z pozycji poziomej

www.duel-wear.com


Rys. Dawid Kiwacz

Ćwiczenia na trening

Rysunek: 01

(stopy wciąż oparte o ścianę, bez odstawiania na ziemię) do pionowej i z powrotem. Jeszcze bardziej utrudnimy ćwiczenie, jeżeli w pozycji poziomej oderwiemy od ściany jedną stopę i przyciągniemy kolano do klatki piersiowej, tzw. “atomic crunch”.

Ćwiczenie: 06 (rysunek: 02) Jedno

z

najpopularniejszych

przy

nauce

„bananeira” ćwiczeń, to stawanie na rękach przy ścianie, gdy podczas stania jesteśmy skierowani do niej plecami. Znacie to ćwiczenie z pewnością

wersji)

ze swoich treningów czy nawet lekcji w-f, jednak

można wykonać z pomocą taśm czy kółek

często okazuje się, że z początku nie jesteście

gimnastycznych. Zwracamy tu uwagę przede

do niego przygotowani. Sądzę, że poprzednie

wszystkim na odpowiedni łuk ciała i pochylenie

ćwiczenia, o których pisałem sprawią, że stanie na

bioder do przodu!

rękach z wykorzystaniem oparcia będzie teraz dla

Podobne

ćwiczenia

(w

trudniejszej

Zauważ, że w takiej pozycji spojrzenie na wprost jest dużo trudniejsze, natomiast spojrzenie w górę - niemal niemożliwe. Aby tego dokonać należałoby

Was prostsze. Mimo wszystko chciałbym je tu też opisać w wersji, jaką preferuję wykonywać i uczyć zwracając uwagę na kilka szczegółów.

rozluźnić mięśnie brzucha i wygiąć tułów do

Przede wszystkim, stanie na rękach rozpoczynamy

przodu, co stanowi błąd przy staniu na rękach!

z wykroku lub pozycji “jaskółki” - wykonanie

Konkluzja: ułożenie kręgosłupa w staniu na rękach zależy od pozycji głowy i wygięcia szyi (tak naprawdę w każdym ćwiczeniu).

stania na rękach z odbicia obiema nogami jest dalece trudniejsze. Dłonie opieramy o podłoże na szerokości barków, stajemy opierając się na

wyprostowanych

ramionach,

o

łokciach

zablokowanych (z czasem jednak, przy nabraniu wprawy, zablokowane łokcie zastąpisz napięciem

44

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Rys. Dawid Kiwacz

Ćwiczenia na trening

Rysunek: 02 mięśni ramion), w odległości nie mniejszej niż

prostujemy ramiona. Trzy serie po 8 powtórzeń to

50 cm od ściany, jednak nie większej niż metr.

znakomity wynik dla młodego mężczyzny.

Dzięki temu będziemy mogli faktycznie oprzeć się piętami o ścianę, ale bez wykonywania mostka czy przeginania pleców do “złego” łuku, czyli wypychania brzucha - pamiętajcie, że zależy nam na „lekkim garbie”. Jeżeli nie mamy początkowo odwagi, by się pewnie oprzeć o ścianę, pamiętajmy o ćwiczeniu z nożycami - gdy już oprzemy ręce o ziemię, unosimy jedną nogę, a następnie drugą i łączymy je na wysokości bioder; potem coraz wyżej, aż uda się nam ta sztuka w pionie. Robimy tak aż do momentu, gdy przekroczymy linię pionu i lekko przechylimy się w stronę ściany.

Jeżeli jesteśmy już w stanie utrzymać się pionowo samodzielnie, warto przejść do nauki chodzenia na rękach. Większość wiedzy już posiadacie, a przejście od stania do chodzenia wymaga już w większej mierze tylko praktyki. Pamiętajcie, że najtrudniej wykonać pierwszy krok, potem jest tylko łatwiej, a dopiero przejście długości typowej sali gimnastycznej powinno być uznane za zakończenie nauki chodzenia na rękach. Warto jednak wtrącić jedną drobną uwagę. Na nogach chodzimy całe życie i nie myślimy

Krytyczne sprawy to: ramiona zablokowane w łokciach i barkach, broda dociągnięta do klatki piersiowej, brzuch spięty i wciągnięty (jak przy „plank”), nogi złączone i wyprostowane w kolanach. O ścianę opieramy się jedynie piętami, lub jedną piętą. Sposób na czynienie postępów w tym ćwiczeniu, to stopniowe odchodzenie od ściany lub odbijanie się stopą, której piętą się opieramy: tak, by jak najdłużej stać samodzielnie.

o tym jak to robimy - jest to dla nas naturalne, a człowiek został wręcz stworzony do chodzenia i biegania, czujemy się w tym zawsze pewni siebie, w równowadze i stabilni. Rzecz jednak w tym, że chodzenie polega na ciągłej utracie równowagi. Gdybyśmy jej nie tracili, nie bylibyśmy w stanie wykonać kroku w przód, czy w tył: przechylamy nieświadomie ciężar ciała w kierunku, w którym chcemy się poruszać, a potem wszystko dzieje się samo - druga noga (na której nie spoczywa

Dodatkowym ćwiczeniem wzmacniającym jest

ciężar ciała) przenosi się do przodu i przejmuje

wykonywanie w tej pozycji wyciskania ciężaru

na siebie ciężar, odzyskujemy na chwilę balans

ciała - schodzimy do podporu na głowie i ponownie

(z geometrycznego punktu widzenia: nasz środek

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

45


ciężkości wraca w obrys powierzchni, którą

Nauka chodzenia jest trudna, choć o tym nie

podpieramy się na podłożu, czyli w obręb stopy), po

pamiętamy - większość z nas robiła to ostatni raz

czym ponownie go tracimy - i tak dalej i tak dalej.

w wieku niemowlęcym!

Z chodzeniem, z „ginga” czy z tańcem jest taki mały paradoks - utrzymujemy równowagę dzięki temu, że wciąż ją tracimy. Sprawa z chodzeniem na rękach ma się identycznie. Ponieważ środek ciężkości ludzkiego ciała znajduje się mniej więcej na wysokości miednicy i są do niej przyczepione najsilniejsze nasze mięśnie, to właśnie nią musimy nauczyć się operować. Stoimy na rękach

Mam nadzieję, że zdobyta poprzez powyższe ćwiczenia sprawność i wiedza pomogą Wam w doskonaleniu chodzenia na rękach. Pamiętajcie, że bezpieczeństwo przede wszystkim! A ryzyko kontuzji

możemy

odpowiednio

zawsze

przygotowując

minimalizować swoje

ciało

do

wykonywania określonych ćwiczeń.

stabilnie, przechylamy lekko biodra do tyłu (nogi wciąż pozostają razem i wyprostowane!) i zanim polecimy na plecy - przestawiamy jedną z rąk tak, by odzyskać równowagę. Wracamy do stabilnej pozycji i następny krok drugą ręką.

46

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

Do następnego razu! Grzegorz Kaszuba

www.capoeiramagazyn.pl


O tym przeczytasz w drukowanym Capoeira Magazyn: • Rytuał w Capoeira. „Chustka na szyi adepta związana była z przekonaniem, jakoby dawni capoeiristas używali jej jako formy obrony, gdyż wierzono, że żadna brzytwa nie jest w stanie przeciąć czystego jedwabiu.”

• Jogo jakiego jeszcze nie znasz. „Partner z którym gram wyprowadza martelo - mocne kopnięcie boczne. Siłą odruchu odpowiadam „rasteira” - charakterystycznym podcięciem. Teraz to partner zbiera się z ziemi.”

• Pomiar tętna i pulsometr w treningu sportowym. „Większość z nas, uprawiających rekreację, można podzielić na ludzi, których celem jest szeroko pojęty relaks jak również na tych oczekujących od treningów pewnych wymiernych korzyści czy też efektów. Pulsometr jest urządzeniem, które może nam pomóc. Warto więc poznać sposoby jego wykorzystania w Capoeira i w szeroko pojętym sporcie.”

• Odwodnienie organizmu. „Myślę, że każdy ma świadomość, iż podczas wysiłku powinno się uzupełnić płyny. Naturalnym odruchem naszego organizmu jest sygnał w postaci pojawienia się pragnienia. Niestety odczuwanie pragnienia następuje z opóźnieniem, a tym samym negatywnie wpływa na naszą wydolność fizyczną…”

• Mapa Polskiej Capoeira. W drugim numerze w prezencie dostajesz od nas „Mapę Polskiej Capoeira” - plakat zawierający sekcje Capoeira w Polsce. Informacje kontaktowe, miejsca treningów... wszystko to w ciekawej formie jako dodatek do drukowanego Capoeira Magazyn.

Drukowany Capoeira Magazyn będzie dostępny na www.capoeiramagazyn.pl Zapraszamy!

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

47


Siła, wytrzymałość i kondycja

Kettlebell Następny krok do SIŁY

W poprzednim artykule opisałem wam, czym są kettle - odważniki kulowe od naszych wschodnich towarzyszy, które są bezkonkurencyjne w wykuwaniu niezawodnej siły i wytrzymałości. W tym artykule pokażę wam kolejne dwa ćwiczenia, które znacząco poprawią waszą siłę i dynamikę, a do tego zdradzę wam, jak sprawić, by trening był lepszy.

M

asz już odważnik i aż palisz się do treningu? Dobrze! Ale żeby w pełni nacieszyć się

potencjałem tych żelaznych potworów, musicie zapamiętać kilka podstawowych zasad:

3. Bezpieczeństwo. Jeśli czujesz, że odważnik zaraz spadnie Ci na głowę - nie siłuj się tylko odepchnij go od siebie albo puść i ucieknij. Łapanie odważnika głową mało komu wychodzi

1. Nadgarstek prosty - w ŻADNYM

na zdrowie.

ćwiczeniu z odważnikami przy trzymaniu

4. Ćwicz w plenerze. Jeśli tylko masz

rączki nie ma mowy o wyginaniu ich czy innych głupotach.

powietrze i dogodność upuszczenia kettla bez

2. Nigdy nie odchylaj się w tył podczas ćwiczeń z odważnikami!

48

warunki i możliwość, ćwicz na dworze. Świeże martwienia się o kafelki powoduje, że trening jest nieporównywalnie lepszy.

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


siła, wytrzymałość i kondycja

Fot.1

Fot.2

Fot.3

Nadrzut Chwyć odważnik, „bujnij” nim w tył, tak jakbyś przygotowywał się do wymachu (fot.1), Następnie jednym,

czystym

ruchem,

prostując

się

w biodrach (fot.2), zarzuć kettla na ramieniu (fot.3).

Bardzo ważna jest pozycja końcowa nadrzutu! Czemu? Bo jest ona sama w sobie dobrym ćwiczeniem wytrzymałościowym - spróbuj tak trzymać 32kg przez 5 min bez marudzenia.

To ćwiczenie mocno Cię zaboli i więcej z tego

Pozycja ta jest startową do wielu ćwiczeń, w tym

będzie krzywdy niż pożytku, jeśli będziesz luźny,

do następnego.

powyginany i pójdziesz na łatwiznę. Gdy odważnik będzie się zbliżał, by opaść na ramię musisz napiąć całe ciało, by zamortyzować wstrząs. Dodatkowo, by zamortyzować wstrząs, można “wejść” pod odważnik - żeby tego dokonać tuż przed przyjęciem

Odważnik musi przylegać do ramienia, które to zaś przylega ściśle do tułowia. Nie kładź odważnika na barku, nie odginaj się w bok – masz być napięty i zwarty.

wstrząsu, lekko ugnij nogi.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

49


siła, wytrzymałość i kondycja

Fot.5

Fot.6

Wyciskanie żołnierskie Chwyć odważnik i nadrzuć go (fot.5). Teraz zaciśnij rączkę odważnika aż zbieleją Ci kostki. Uwierz, bardzo Ci to pomoże. Następnie wyciśnij po łuku kontrolowanym ruchem odważnik nad głowę (fot.6 i fot.7). Wróć tą samą drogą. Różnica od zwykłego wyciskania polega na tym, że ruch wiedze po łuku, a nie bezpośrednio nad głowę, przez co ćwiczenie jest trudniejsze i ciekawsze. Poza tym, każde ćwiczenie z odważnikami można utrudnić na wiele sposobów. Jeśli już stwierdzisz, że jest lekko spróbuj wykonywać wyciskanie w bardzo wolnym tempie lub z przerwami w czasie ruchu.

Fot.7

50

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


siła, wytrzymałość i kondycja

Fot.8

J

eśli przedstawione tutaj ćwiczenia są dla Ciebie już za proste i ich wykonywanie nie sprawia Ci

Fot.9

problemów, spróbuj tych utrudnień: 1. Wyciskanie odwróconego kettla. (fot.8). Nadrzuć odważnik, trzymając go do góry nogami, następnie wyciśnij. Ten wariant buduje chwyt silny jak imadło. 2. Wyciskanie dwóch kettli w jednej ręce. (fot.9) Nadrzuć dwa odważniki w jednej ręce. To już odmiana dla prawdziwych „kozaków”. Nawet lekki ciężar jest trudny przez nieporęczny i niestabilny chwyt. Prawdziwi „wyjadacze” potrafią wyciskać TRZY odważniki w jednej ręce.

A może sam masz pomysły na jakiś wariant wyciskania? Podziel się z nami swoją opinią i doświadczeniem. Opisz je lub zrób zdjęcia i wyślij nam na adres: redakcja@capoeiramagazyn.pl! Czekamy na Wasze komentarze, opinie i pomysły. Najciekawsze ćwiczenia zostaną opublikowane, a ich autorzy otrzymają upominki od Capoeira Magazyn.

Adrian Preto Sadowski

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

51


Metody „odnawiające” graczy Capoeira

Używając określenia „metody odnawiające” mam na myśli pojęcie odnowy biologicznej. Czym jest odnowa biologiczna? Kiedy ją stosować? Jaki ma ona wpływ na osoby uprawiające sport zawodowo, a także jakie zabiegi wchodzą w jej skład? Odpowiedz na te pytania uzyskacie w poniższym artykule, a także dowiecie się jak bezpiecznie korzystać z zabiegów fizykalnych. 52

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Metody odnawiające.

O

d dłuższego czasu zadaję sobie pytanie , gdzie

Przetrenowaniem określamy stan przewlekłego

w świecie Capoeira znajduje się

zmęczenia

granica

o

ostrym

przebiegu,

powstający

uprawianiem tej sztuki,

wskutek intensywnego treningu przy stosowaniu

a zawodowstwem? Czy możemy w ogóle mówić

niewłaściwych przerw treningowych. Czynnikami,

o zawodowym „skakaniu”? Co jest wyznacznikiem

które

tego drugiego pojęcia? Nie pomylę się twierdząc,

są: niedostateczne odżywianie, brak białek,

ze jednym z ważniejszych czynników, które

program

odróżniają te dwie grupy jest ilość i intensywność

możliwości zawodnika. Subiektywnymi objawami

treningów. Nie rzadko bywa, że Capoerista

przetrenowania

w którymś etapie swojej ”kariery” trenuje 3-5

pogorszenie

razy w tygodniu, dodając do tego wyjazdy do

senność w ciągu dnia, bezsenność w nocy,

innych sekcji, warsztaty, festiwale. Tak obciążany

występowanie zmęczenia po dużym wysiłku.

między amatorskim

sprzyjają

wystąpieniu

treningowy są:

przetrenowania

niedostosowany niechęć

do

samopoczucia,

do

treningu,

rozdrażnienie,

organizm często narażony jest na wszelkiego rodzaju urazy. A zatem, może warto stosować środki, które pozwolą nam zapobiec przykrym doświadczeniom zdrowotnym,

doprowadzą do

W

zależności

od

rodzaju

wyróżniamy:

szybszej regeneracji po treningu, a i poprawią

1.

samopoczucie ? Takie zadanie ma właśnie odnowa

przewagą stanów pobudzenia.

biologiczna!

przetrenowania

sympatyktoniczne

-

charakteryzuje

się

2. parasympatyktoniczne - charakteryzuje się

Odnowa biologiczna to świadome oddziaływanie

stanem apatycznym, ciężkie do zdiagnozowania

na organizm za pomocą różnorodnych środków

w związku z powolnym narastaniem.

(naturalnych

i

środowiskowych fizjologicznych

sztucznych)

i

w

przyspieszenia

celu

procesów

warunków

wypoczynkowych.

Może być ona stosowana nie tylko przez osoby uprawiające sport zawodowo, ale również przez te, które ćwiczą dla przyjemności. Na proces odnowy biologicznej składają się: wypoczynek po wysiłku, różnego rodzaju masaże (ręczne, wodne, przyrządowe), kąpiele solankowe, zabiegi fizykoterapeutyczne

(sauna, prądy, ultradźwięki

itd.) oraz zabiegi kinezyterapeutyczne (ruchowe). Odpowiednie dobranie i wykorzystanie środków odnowy

biologicznej

będzie

zależało

od

indywidualnych cech sportowca, a przestrzeganie poprawnej metodyki zabiegów będzie decydowało o ich skuteczności. Osoby uprawiające sport zawodowo poddawane są ciężkim treningom, w

czasie

których,

często

dochodzi

przetrenowania ich organizmu.

www.capoeiramagazyn.pl

do

Usuwanie skutków będzie się od siebie różniło. W pierwszym przypadku zastosujemy metody/ środki „uspakajające” np. masaż relaksacyjny, kąpiele

z

dwutlenkiem

węgla,

naświetlanie

ultrafioletem. W drugim zaś przypadku terapia będzie miała charakter pobudzający – masaże pobudzające, wprowadzenie ćwiczeń szybkościowo - siłowych, zabieg sauny, bicze wodne ciepłe i zimne na zmianę. Zatem, aby nie dopuścić do momentu

„przewlekłego zmęczenia”, zwróćmy

uwagę na odpowiedni WYPOCZYNEK. Naturalnym

zjawiskiem

żywego

organizmu

jest przeplatanie się pracy i wypoczynku. Po każdym wysiłku konieczny jest wypoczynek, który sprzyja usunięciu „produktów zmęczenia”. Za procesy restytucyjne (odnawiające) odpowiadają układ nerwowy, hormonalny i krążenia, których zadaniem jest dostarczenie do komórek, tkanek,

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

53


Metody odnawiające.

oraz

barki możemy wykonać wykroki, które zostały

wydalanie kwaśnych metabolitów i produktów

opisane w pierwszym numerze Capoeira Magazyn.

przemiany materii. Podczas wypoczynku należy

Ważne jest żeby ćwiczenia które zastosujemy

wyłączyć komórki, które w głównej mierze brały

w

udział w wysiłku, a zaangażować te, które miały

przewyższały (czasem i intensywnością) ćwiczeń

najmniejszy. Wypoczynek taki nazywamy aktywnym

właściwych stosowanych podczas treningu. Nie

kiedy to ośrodki mózgowe i zmęczone mięśnie

możemy „jechać” 100 brzuszków (aktywny wyp.)

mogą wypocząć obciążając pracą inne. Aktywny

po tym jak wykonaliśmy 10 pompek (ćwiczenia

wypoczynek w sporcie wyczynowym to tzw. trening

właść.), bo w tym momencie role się odwrócą

regeneracyjny, wchodzący w zakres nowoczesnej

odnowy

między

W pamięci mam taki obraz, kiedy na treningach

jednym a drugim dniem treningowym mamy dzień

Capoeira Nasz instruktor zadawał nam serie

odpoczynku, super wyjściem będzie wycieczka

np. 30 brzuszków po tym jak skończyliśmy

na basen. Mamy do wyboru różne

wykonywać techniki przechodząc z jednej strony

narządów

substancji

biologicznej.

energetycznych

Zakładając,

style

że

pływania,

w

każdym

z

angażujemy mięśnie.

inne

aktywny wypoczynek.

się

„kraulem” 45

wypoczynkiem.

ścian, tylko „odpoczywaliśmy” - to jest właśnie

machania

przez

aktywnym

nie

nich

musi

do

będą

wypoczynku

sali na drugą. Nie siedzieliśmy, nie podpieraliśmy

wizyta na pływalni ograniczać

pompki

aktywnego

gdzie

Także

nie

ramach

min.

Wypoczynek powinien być uzupełniony odpowiednio długim snem (ok. 8 h). Taka forma wypoczynku jest najbardziej fizjologiczną i najkorzystniejszą formą wypoczynku biernego. W

powyższym

tekście

najbardziej

dostępny

opisałem

pierwszy

środek

odnowy

Dodam, że woda jest

biologicznej – wypoczynek. Z racji obszerności

znakomitym środkiem

tematu artykuł ten podzielony będzie na dwie

odciążającym.

części.

Wyporność

wody

p o w o d u j e

W

następnym

numerze

Wam wpływ na organizm sportowca

przybliżę takich

zabiegów jak: krioterapia (leczenie zimnem),

zniesienia

naszego

sauna, stretching – jako środek profilaktyki

własnego

ciężaru

urazowej, a także zabiegi masażu. Tym ostatnim

Aktywny

poświecę najwięcej uwagi z racji wielu rodzajów

wypoczynek możemy

masaży, które można zastosować w pracy ze

zastosować

sportowcami, jak również dlatego, że jest to moja

ciała.

r ó w n i e ż

pasja, a zarazem praca.

w czasie wizyty na

54

siłowni

czy

treningu,

np.

między

Michał Bednarek

s e r i a m i

Piśmiennictwo: Magiera L Walaszek R. „Masaż sportowy z elementami

ćwiczeń

odnowy biologicznej”.

na

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Kontuzje kolan

w Capoeira.

Prewencja stanów przeciążeniowych w sportach walki to przede wszystkich obserwacja techniki oraz rzetelne przykładanie się do treningu. Jak trenować, aby zapobiegać, a nie leczyć kontuzje?

U

razy uczą pokory - te słowa może wypowie-

że nigdy ich nie dotknie. Po fakcie początkowo

dzieć każdy capoeirista, który choć na chwilę

spotkamy się z zaprzeczaniem – „jak to mogło się

został wykluczony ze sportu przez swoją kontuzję.

stać?”, „przecież trenuję codziennie, więc mam

Specyfiką naszej pasji jest fakt, że mimo, iż nie

mocne mięśnie!”. Kiedy jednak zapytamy o dietę,

jest on zawodowy, trenujemy jak profesjonaliści.

systematykę treningu, ile dni ktoś poświęcał na re-

Nie mamy faz przygotowania do zawodów, dlatego

generację, czy wie jak zrobić prawidłowy przysiad,

jesteśmy cały rok na najwyższych obrotach. Trenu-

bądź czym jest oś kończyny dolnej, bardzo często

jemy non stop, kilka razy w tygodniu. W ten sposób

nie uzyskamy żadnej odpowiedzi. Powtarzające się

bardzo często przeceniamy swoje siły i możliwo-

błędy w treningu, stany przeciążeniowe, niesyste-

ści. Nie planujemy faz odpoczynku czy regeneracji.

matyczne, jednostronne czy nadmierne obciąża-

Dopóki nie zdarzy się kontuzja, większość myśli,

nie stawów można śmiało określić jako przyczyny

56

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


zdrowie

skutkujące często wykluczeniem ze sportu. Lek-

w lekkiej rotacji zewnętrznej. Dodatkowo, ćwicze-

komyślność w treningu – trenowanie na kacu, lek-

nie na zgiętych nogach sprawia, że mięśnie czwo-

ceważenie techniki, poprawek trenera byle tylko

rogłowe są dużo bardziej aktywne niż dwugłowe

pchać do przodu, nigdy nikomu nie wyszły na do-

czy pośladek. U osób ze sztuk walki bardzo silny

bre. Kontuzje dzielimy na te powstające w wyniku

staje się mięsień biodrowo-lędźwiowy, odpowie-

kontaktu i te bezkontaktowe. O ile te pierwsze prze-

dzialny za zginanie biodra. Na skutek tego może

ważnie są następstwem niefortunnych

wydarzeń,

o tyle te drugie nie dzieją się bez przyczyny. Najbardziej

niebezpieczne

dla

kolan są akrobacje powietrzne, w których w czasie lądowania dochodzi do skrętu kończyny podporo-

W swoich treningach zaplanujcie wzmacnianie grup tylnych kończyny dolnej i rozciągajcie te przykurczone – czworogłowy i biodrowo-lędźwiowy. Jeśli nie zadbał o to trener – sami uzupełniajcie swoje treningi.

wej. Są to np. „Reversao”, „Au role sem mão” czy „Parafuso”. Podstawą prawidłowego trenowania jest dobrze przygotowany fundament stabilności postawy i sylwetki, a tym samym koordynacja, siła i odpowiednia dynamika. W ostatnim artykule z działu Akrobatyka w Capo-

dochodzić do przodopochylenia miednicy, a tym samym zauważalnego pochylenia sylwetki w przód. To z kolei odzwierciedla się „kaczym kuprem” i bólami w odcinku lędźwiowym. Dlatego

też

treningach

w

swoich

zaplanujcie

wzmacnianie grup tylnych kończyny dolnej i rozciągajcie te przykurczone – czworogłowy i biodrowo-lędźwiowy. Jeśli nie zadbał o to trener – sami uzupełniajcie swoje treningi. Trenujcie świadomie! Czy wiesz jak wykonać prawidłowy przysiad?

eira Magazyn podkreślano jak ważne przed rozpo-

Aby wykonać prawidłowy przysiad musisz wiedzieć

częciem nauki salta jest przygotowanie fizyczne.

czym jest oś kończyny dolnej. Gdyby pociągnąć linie

Jeśli bardziej wgłębimy się w tematykę – mowa tu

od kolców biodrowych górnych przednich (element

o stabilności centralnej (ang. Core stability). Musi-

kostny na wysokości miednicy), przez środek rzepki

cie wiedzieć , że stabilna sylwetka, mocne kopnię-

do drugiego palca u stopy, utworzą one prostą linię.

cia, czy dobra akrobatyka zaczynają się od mocne-

W czasie przysiadu najczęstszą nieprawidłowością

go centrum. Nie ma co zabierać się za olimpijskie

jest koślawienie kolan, czyli ich ustawienie jak

ciężary, jeśli moje systemy stabilizujące padają już

w literce „X”.

przy zwykłej pompce (kompensacyjne wygięcie w lędźwiach). Ta jednak tematyka będzie lepiej opisana w kolejnym numerze. Dziś skupimy się na kończynie dolnej, mimo że stabilność tych dwóch

Kolana w czasie tego ćwiczenia powinny być ustawione w lekkiej rotacji zewnętrznej. Nie polecam schodzenia poniżej 90 stopni, choć takie też się

systemów jest prawie nierozerwalna.

wykonuje, ponieważ jest dużo bardziej obciążające

W poprzednim numerze dowiedzieliście się jak

du kolana nie powinny wychodzić poza linię stopy.

wygląda typowa sylwetka capoeiristy. Skupmy się

Zawsze znajdują się nad nią. Przysiad wykonujemy

na kończynach dolnych. Ćwiczenie kopnięć spra-

na całej stopie.

dla stawu rzepkowo-udowego. W czasie przysia-

wia, że u osób trenujących sztuki walki, mięśnie odwodzące są dużo mocniejsze niż u nietrenujących. To sprawia, że kończyna dolna ustawia się

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

57


zdrowie

Oś kończyny dolnej

Fot. 1. DOBRZE – kolano w osi kończyny dolnej.

Fot. 2. ŹLE – noga zrotowana do wewnątrz, lekko

Kolce biodrowe na 1 wysokości.

uniesiony kolec biodrowy lewy.

Pozycja „cadeira” („krzesło”)

Fot. 3 DOBRZE – naturalnie ustawiona oś kończyny

Fot. 4. ŹLE – Kolano nie znajduje się nad stopą, wy-

dolnej, kolano w pozycji neutralnej, pozycja bliższa

wołana siła na kolano w dół oraz lekkie skręcenie

ustawieniu kolana nad stopą.

go do wewnątrz.

W tej pozycji najważniejsze jest zwrócenie uwagi, aby kolano było nad stopą, ustawione w lekkiej rotacji zewnętrznej. Lekka rotacja zewnętrzna stóp ustawi kończyny dolne naturalnie w ich osi i nie wywołuje niepotrzebnej siły, działającej w dół oraz skrętu kolana do koślawości.

58

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


zdrowie

Pozycja „ginga”

Fot 5. DOBRZE - kończyna dolna ustawiona w osi,

Fot. 6. ŹLE – kolano zrotowane do wewnątrz. Nale-

kolano nad stopą. Kolano nie wyprzedza stopy.

ży zwrócić uwagę czy druga noga nie rotuje się do

Zwróć uwagę na prawidłową oś kończyny.

środka w ten sam sposób, czego nie ujęto na zdjęciach, a jest to najczęściej spotykany błąd u osób początkujących i nie tylko.

Fot. 7. ŹLE – kolano wyprzedza linie stopy. Więk-

Fot. 8. ŹLE – kolano wyprzedza linie stopy.

sze obciążenie na staw rzepkowo- udowy i skokowy.

Kopnięcia Jeden z najtrudniejszych elementów treningu,

porowej w linii, później skupiać się nad jej pracą

w którym bardzo łatwo o niebezpieczne w skut-

dynamiczną i na samym końcu na obrotach. Rze-

kach błędy. Byłoby idealnie gdyby naukę kopnięć

czywistość treningowa – brak luster, liczne tre-

zacząć od prawidłowego trzymania kończyny pod-

ningowe grupy – zmusza często do rozpoczynania

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

59


Autor zdjęcie: Paweł Łappo

tej nauki od końca. Z tego powodu zachęcam do

Fot. 9. Na zdjęciu powyżej ładnie trzymana oś

indywidualnej pracy nad samym sobą. Ćwiczcie

kończyny dolnej. Do poprawki – noga ustawiona

w domu, na siłowni, rozpoczynając od korekcji

wstępnie w przeproście.

przed lustrem. Z czasem ograniczcie tę pomoc tak, aby móc bardziej polegać na czuciu swojego

Zuzanna Sobczak

ciała w przestrzeni.

• Magister fizjoterapii Akademii Wychowania Fizycznego w Krakowie

Podsumowując – nie budujemy siły na niestabilności. Powyższe rady nie są panaceum na wszystko. Ta podstawowa wiedza to jedynie ziarno piasku w prewencji urazów kolan w capoeira. Kiedy opanowane zostaną te podstawy można dodać niesta-

Specjalizuje się w Fizjoterapii. Od 2 lat szkoli się w zakresie medycyny sportowej, ortopedii, treningu funkcjonalnego oraz Terapii Manulanej wg standardów IFOMPT

Od 8 lat trenuje Capoeira, tancerka krakowskiej formacji Sambaxe

Założycielka strony Safe-sport.pl

bilne podłoża, dynamikę, dodatkowe obciążenie i specjalistyczny sprzęt. Osoby prowadzące zajęcia powinny świadomie poszerzać swoją wiedzę w tym kierunku ponieważ jako trenerzy w dużym stopniu przejmują odpowiedzialność za zdrowie swoich alunos. Najważniejsze to trenować z głową.

Zuzanna Sobczak

60

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Portugalski i Capoeira Spodobała Wam się lekcja portugalskiego z pierwszego numeru Capoeira Magazyn? Po ilości e-maili i pozytywnych komentarzy wnioskujemy że tak. Dziękujemy za nadesłane opinie i pomysły. Ci z Was, który nadesłali nam rozwiązania z poprzedniej lekcji zostali nagrodzeni drobnymi upominkami. Gratulujemy! Dzisiaj prezentujemy kolejną lekcję. Akcja dzieje się oczywiście na treningu Capoeira... plik audio, który pomoże Wam osłuchać się z wymową znajdziecie na www.capoeiramagazyn.pl. Dodatkowo w nawiasach przedstawiamy uproszczoną wymowę. Lekcję przygotowała dla Was Szkoła Języków Iberyjskich Porto Alegre (www.portoalegre.pl)

Lição nr 2 No treino Professor - Vamos lá pessoal. Começamos o treino. Estão todos bem? (Wamu la pesoal, komesamos o treinu. EstAu toduz bein?)

Paulo – Eu estou mais ou menos.

(Eu stou mais ou menus)

Professor - O que houve?

(U ke ouvi)

Pedro – Acho que torci o tornozelo ontem. E meu joelho continua doendo.

(Aszu ke torsi o tornozelu ontein. I o meu żoelio koncinua doendu)

Professor. Então é melhor ficar de fora para não piorar a contusão. Alguém mais?

(EstAu É melior fikar dzi fora para nAu piorar a kontusAu. Algein mais?)

José – Eu estou com dor no pé, mas não é nada de grave.

(Eu stou com dor nu pÉ, mas nAu É nada dzi gravi)

Professor – Então tá, vamos fazer um aquecimento leve.

(EstAu tá, vamu faze um akecimentu lewi)

(Uwaga! Dialog w wersji audio znajduje się na naszej stronie: www.capoeiramagazyn.pl)


portugalski - lekcja 2

Tradução (tłumaczenie) Na treningu Profesor – Chodźmy ludzie. Zaczynamy trening. Wszyscy czują się dobrze? Paulo – Ja czuję się tak sobie. Profesor – Co się stało? Pedro – Wydaję mi się, że skręciłem kostkę wczoraj. I moje kolano nadal boli. Profesor - Więc lepiej zostać z boku, żeby nie pogorszyć kontuzji. Ktoś jeszcze? José – Mnie boli stopa, ale to nic poważnego. Profesor – To ok, zacznijmy od lekkiej rozgrzewki.

Partes do corpo (parcis du korpu)

A cabeça (kabesa) – głowa O olho (olio) – oko O nariz (nariz) – nos A boca (boka) - usta O rosto (chostu) – twarz – Używa się również słowa cara (kara) O pescoço (peskosu) – szyja O ombro (ombru) – ramiona As costas (kostas) - plecy O peito (peitu) – klatka piersiowa/piersi O braço (brasu) – ręka O antebraço (ancibrasu) – przedramię

www.capoeiramagazyn.pl

O cotovelo (kotowelu) – łokieć O punho (puniu) – nadgarstek A palma (pałma) - powierzchnia dłoniowa O dedo – (dedu) – palec O umbigo – (umbigu) – pępek O abdômen – (abdomen)- żołądek A virilha (wirilia) – pachwina O pênis – (penis) – penis A coxa – (kosza) – udo A perna (perna) – noga O tornozelo (tornozelu) – kostka O pé (pe) - stopa

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

63


portugalski - lekcja 2

Wyjaśnienie gramatyczne. Jeśli przed słowem mamy rodzajnik rodzaju męskiego liczby pojedynczej o to w połączeniu z przyimkiem em przyjmuje on formę no (em+o) – np. no pé. Jeśli jest to rodzajnik rodzaju żeńskiego liczby pojedynczej a to otrzymujemy na (em + a) – np. estar com dor na cabeça. W liczbie mnogiej rodzajnik rodzaju męskiego os w połączeniu z przyimkiem em przyjmuje formę nos np. estar com dor nos dedos; i odpowiednio rodzajnik rodzaju żeńskiego liczby mnogiej as przechodzi w nas (em+as) np. estar com dor nas costas.

Przydatne wyrażenia nas costas Estar com dor (em) na(s) perna(s) no pé, na mão

Exercícios: Uzupełnij rysunek bez patrzenia na poprzednią stronę.

1. abdômen, 2. nariz, 3. costas, 4. tornozelo, 5. braço, 6. coxa, 7. perna, 8. joelho, 9. ombro

64

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


www.portoalegre.pl


Jagody

Açai

Jagody Açai – brazylijskie owoce pełne naturalnej energii i wyjątkowego smaku – najpierw zdobyły ogromną popularność w Stanach Zjednoczonych. Dzięki swoim niezwykłym właściwościom energetycznym, regeneracyjnym i detoksykującym szybko podbiły serca surferów i sportowców na całym świecie.

O

d niedawna są dostępne

także w Polsce.

skąd pochodzą, jak wygląda ich uprawa i potwier-

Pojawiają się na zawodach sportowych (np.

dzone naukowo działanie? Słowo Açai należy wy-

na mistrzostwach jiu-jitsu), w restauracjach

mawiać miękko – asai, w sposób charakterystycz-

i sklepach ze zdrową żywnością. Polacy docenia-

ny dla języka portugalskiego. Nazwa ta pochodzi

ją potężny zastrzyk naturalnej energii jaki daje

z języka rdzennych mieszkańców Brazylii, od słowa

już niewielka porcja jagód oraz ich doskonały

„ïwaca’i”, które można przetłumaczyć jako “owoc,

smak. Wielu z Was z pewnością zna już owoce

który płacze”. Z pewnością chodzi o łzy radości, bo

Açai – w końcu to właśnie sportowcy najbardziej do-

zarówno smak, jak i działanie owoców Açai sprzyja

ceniają ich energetyczne działanie. Ale czy wiecie

uśmiechowi!

66

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


A

çai rosną na strzelistych palmach z gatunku Euterpe Ole-

racea w najżyźniejszych zakątkach puszczy Amazońskiej, więc nazywanie ich “jagodami” nie jest do końca poprawne. Nic dziwnego jednak, że przyjęło nazywać się je w ten sposób – zanim staną się aromatycznym musem lub odżywczym suszem owoce te wyglądają zupełnie jak jagody: mięsiste, ciemnogranatowe, kuliste,

rozpuszczalnego błonnika oraz antyoksydantów, zwalczających wolne rodniki. Dodatkowo owoce Açai zawierają wiele fitosteroli – korzystnych dla zdrowia tłuszczów roślinnych, które blokują wchłanianie cholesterolu.

o średnicy niewiele większej niż 2 cm. Soczystego,

To, co naukowcy odkrywają obecnie w laborato-

aromatycznego miąższu jest w nich jednak nie-

riach, mieszkańcy Brazylii i sportowcy z całego

wiele. Aż 90% „jagody” stanowi nasiono. To jeden

świata wiedzą już od dawna. Wszystko zaczęło się

z powodów dlaczego pozyskiwanie dobroczynnego

w latach 70tych XX wieku, w Rio de Janeiro. Lud-

musu jest pracochłonne i niełatwe. Innym powodem jest ich delikatność. Zebrane owoce należy zamrozić lub ususzyć w ciągu 24 godzin od zerwania, by nie straciły swoich cennych właściwości. A właściwości te są naprawdę niemożliwe do przecenie-

Wystarczy zmiksować zmrożony mus wzbogacony syropem z guarany z połową banana lub innymi owocami i posypać granolą, by zregenerować organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym i dać mu dawkę energii na dalszy dzień

ność napływająca do miasta z północnych części kraju przywiozła ze sobą tradycję

wysokoenerge-

tycznych posiłków, które pozwalały im zachować aktywny i zdrowy tryb życia. Odżywcze śniadanie lub przekąska – połączenie musu Açai, guarany,

nia, co potwierdziły ostatnie badania Amerykań-

granoli i owoców – czyli „açai na tigela” szybko zy-

skiego Departamentu Rolnictwa. Mus Açai zawie-

skało rozgłos i fanów wśród miłośników sportów

ra bogactwo witamin, minerałów i pierwiastków

takich jak surfing, jiu-jitsu, capoeira, siatkówka

śladowych, jest źródłem rozpuszczalnego i nie-

plażowa czy piłka nożna.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

67


Jagody Açai

Wystarczy

bowiem

zmiksować

zmrożony mus wzbogacony syropem z guarany (ok. 100 gr) z połową banana lub innymi owocami i posypać granolą, by zregenerować organizm po wzmożonym wysiłku fizycznym i dać mu dawkę energii na dalszy dzień. Wiedzą o tym producenci produktów spożywczych,

którzy

korzystają

z ich opinii dla promowania swoich produktów. Po tym jak Oprah Winfrey

zachwyciła

się

Açai

w swoim show telewizyjnym stały się one symbolem aktywnego i zdrowego ży-

W

Polsce

cia. Jednak trudno oczekiwać by herbata czy

ne

produkty

woda o aromacie Açai miała podobne działanie jak

w wybranych sklepach ze zdrową żywnością, re-

pełnowartościowy mrożony mus czy bio-susz.

stauracjach czy barach lub także kupić bezpo-

dostępne Açai

już

można

oryginalje

znaleźć

średnio przez stronę internetową. Mrożony mus, który jest podstawą do przyrządzania koktajli, drinków, śniadania czy deseru. Suszone owoce, czyli odżywczy suplement diety oraz słynne śniadanie mistrzów sportu z Brazylii – gotowe „açai na tigela”. Dodatkowo – poza dobroczynnym działaniem dla naszego organizmu – jagody Açai zwracają uwagę oczu całego świata na unikalne miejsce, z którego pochodzą. Miejsce nazywane dumnie Płucami Ziemi, a jednak nieustannie zagrożone przemysłową wycinką drzew i nadmierną eksploatacją. Deszczowe lasy Amazońskie mają nieocenione działanie dla nas wszystkich i owoce Açai są tego małym, choć bardzo wyrazistym przykładem.

Katarzyna Owczarek www.acaimania.pl

68

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


ACAI COCO NA ŚNIADANIE Składniki: • 200g Acaico Frozen • 100ml mleka kokosowego • 1 banan • granola • migdały • wiórki kokosowe

Sposób przyrządzenia: Do

przyrządzenia

potrzebować z

mlekiem

tego

blendera.

pysznego

Miksujemy

kokosowym

i

śniadania w

połówką

nim banana.

będziemy Acaico

razem

Następnie

całość

należy przelać do miski. Dodać pokrojoną w plastry połówkę banana, granolę, migdały i wiórki kokosowe. I już! Gotowe! Smacznego!


Pięć Palców

u nogi...

Coraz popularniejsze „buty z palcami” zaczynają pojawiać się na treningach Capoeira. O ich historii i zaletach opowiada nam przedstawiciel firmy RSA Sport - dystrybutora marki Vibram® Fivefingers® w Polsce - Damian Nowak.


pięć palców

Redakcja: Skąd pomysł na „buty z palcami”?

decyzję biznesową – powstała strona o tej marce,

Jak one powstały i dlaczego?

a kiedy ludzie zaczęli pisać do nas i zachęcać do

Damian Nowak: Pomysł zrodził się w głowie projektanta Roberta Fliri już w 1999 roku. Jednak żaden

producent

obuwia

nie

zainteresował

się pomysłem. W 2001 roku udało mu się skontaktować

z

Marco

Bramani,

wnukiem

uruchomienia sprzedaży – postawiliśmy wszystko na jedną kartę. Stawiamy zresztą do dziś, bo wbrew pozorom, ryzyko (głównie finansowe) jest ogromne, bowiem producent stawia bardzo wygórowane warunki współpracy.

założyciela firmy Vibram®, a ten postanowił

Red: Dlaczego taki kształt? Przyznasz że to dość

popracować nad projektem. W 2004 roku Włosi

oryginalny wzór.

mieli już patent (a nawet kilka), a rok później rozpoczęli

„rewolucję”

oficjalnie

produkt

Vibram® Fivefingers® zadebiutował na rynku w roku 2005. Robert Fliri został członkiem zespołu inżynierów i testerów, odpowiedzialnych za pracę nad projektem, kolekcją i do dziś pracuje w firmie Vibram®.

ma być „drugą skórą” na stopie. Żaden dotąd producent który

obuwia

nie

nie

zaoferował

przeszkadzałby

stopie

produktu, pracować

w sposób naturalny, faktycznie zgodny z naszym naturalnym „programem”. Vibram® „ośmielił się” skonstruować coś, co nie wspiera stopy, nie wyręcza, nie pomaga, nie ułatwia, nie podpiera

Red: A jak Ty trafiłeś na te buty? D.N.: Nie ukrywam, że nie była to „miłość od pierwszego wejrzenia”. W 2008 roku, kiedy usłyszałem o nich po raz pierwszy, produkt budził

D.N.: Kształt obuwia to sprawa wtórna, bowiem

jeszcze

spore

kontrowersje

(głównie

– dzięki temu stopa zmuszona jest do pracy. A przecież jest to bardzo złożony narząd – 26 kości, 33 wiązadła, mnóstwo mięśni… Można

dziś

mówić

o

chorobie

wywołał

rozwój

z racji swojego wyglądu). Mimo tego przełamałem

cywilizacyjnej,

się za namową lekarza, który twierdził, że może

technologii

pomóc mi wzmocnić staw skokowy po zabiegu

budowa,

-moje pierwsze obuwie to model KSO, zakupione

(uniesiona pięta w stosunku do śródstopia,

w 2009 roku.

podpieranie łuku), dezaktywacja palców poprzez

Oczywiście „zakochałem się po uszy” w tej koncepcji.

Swoboda,

zakres

ruchu

stopy

i niesamowite wrażenia podczas użytkowania – trudno to opisać, ale byłem zachwycony. W

dodatku

faktycznie

odczułem

efekt

terapeutyczny – mój dość mocno zrujnowany wieloletnim uprawianiem Judo i operacjami staw skokowy zrobił się bardziej stabilny. Niesamowite było to, że przechodziłem (i przechodzę do dziś) rehabilitację „za darmo” zawsze, kiedy je zakładam. Praca mojej stopy bowiem jest porównywalna z tą, jaką wykonywałem pod okiem rehabilitanta po zabiegu. To wszystko złożyło się na

www.capoeiramagazyn.pl

którą

poważnej

obuwie

kształt,

tradycyjne,

wyprofilowanie

jego wkładki

zamknięcie ich w sztywnej, często ciasnej „kieszeni” – to wszystko ma ogromny wpływ na naszą motorykę, rozwój mięśni (w tym głębokich), stan stawów, kręgosłupa itd. Ta choroba to słaba, zniekształcona,

nierównomiernie

zbudowana

stopa, a słaba stopa to słaba podstawa. Niestety – współczesny człowiek ma słabe podstawy, bo żyje w świecie, w którym trudno chodzić, biegać, żyć boso. To obuwie pozwala czerpać korzyści z chodzenia boso, ale bezpiecznie. Stanowi ochronę przed skaleczeniem, otarciem, a jednocześnie pozwala stopom rozwijać się prawidłowo. Pytasz – po co mamy palce u stóp? Pewnie wielu z nas

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

71


wydaje się, że po to, by nosić „japonki”. Jest to

sportu. Trening ogólnorozwojowy bowiem, to

jakiś argument, ale poważnie rzecz ujmując -

element praktycznie każdej dyscypliny sportowej.

palce odpowiadają za utrzymywanie równowagi,

Lekkoatleci, zawodnicy sportów walki, sportowcy,

stabilizują położenie stopy i ciała, odpychamy

którzy muszą być silni, skoczni, elastyczni, gibcy…

się palcami podczas chodzenia, biegania. Paluch

Jaki sens ma trening, jeśli pracujesz nad całym

jest kluczowy podczas wybicia, reszta palców –

ciałem, a stale pomijasz jakąś grupę mięśniową?

pomaga złapać równowagę. Zatem stopa pełni

Stopy też trzeba trenować. Prawdziwy trening

funkcję podporowo-nośną i lokomocyjną. Podobno

stopy jednak zaczyna się na podłożu mało

w starożytności obcinano schwytanym wrogom

przewidywalnym, niepewnym, nierównym. Dobrze,

paluchy i ich wypuszczano – wojownik nie był

jeśli trenujesz boso na sali lub macie, ale musisz

w stanie poruszać się i walczyć, co było gorszą

pamiętać, że tam Cię nic nie zaskoczy. Trening boso

karą od śmierci.

w terenie to dla stopy ogromna wielopłaszczyznowa

Red: Jak to się sprawdza w sporcie i jaki ma wpływ na nasze zdrowie? D.N.: O ile polska myśl trenerska rozwija się z opóźnieniem w stosunku do np. USA (co potwierdzają

coraz

gorsze

wyniki

naszych

sportowców na olimpiadzie), o tyle w Ameryce obuwie

to

treningowym

jest w

72

podstawowym prawie

każdej

narzędziem dyscyplinie

praca, pobudzanie receptorów, masaż, poprawa elastyczności, siły, stabilności itd. W Polsce współpracujemy z wieloma sportowcami z różnych dyscyplin – wiele z nich jest oczywistych (bieganie na przykład), ale czy wiesz, że z naszych butów korzystają nasze olimpijskie medalistki w łyżwiarstwie szybkim, albo kadra skoczków narciarskich, znani zawodnicy sportów walki czy biegacze? Większość dopiero odkrywa jego

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


pięć palców

zalety, ale mam nadzieję, że wkrótce będzie to

doskonałą, wręcz „nienaturalną” przyczepność

już standard. To narzędzie pozwala ominąć wiele

na podłożu w sali treningowej. Z jednej strony –

ograniczeń metodycznych w treningu. Wielu

wymagają przyzwyczajenia na parkiecie, z drugiej

młodych ludzi, głównie kobiet niestety, ma brzydkie

– owa zwiększona przyczepność może okazać się

zniszczone obuwiem stopy. O ile typowe „defekty”

za duża w sali treningowej, co przy intensywnym

tj. płaskostopie to efekt zaniedbań z wczesnego

treningu może męczyć. Dlatego polecam te buty do

dzieciństwa,

waszego treningu w warunkach, gdzie normalnie

palce,

o

tyle

koślawe

podkurczone

trenujecie

hallux,

w

zdeformowane

butach,

stopy – to efekt

wszystkim

noszenia obuwia

zewnątrz. Będzie

na

bezpiecznie,

obcasie,

wciskania

podłoża

stopy

tego,

macie

pod

co

buta.

stopami.

Nasz

palce w

ustawia i

Z doświadczenia

stopę

wiem

prawidłowej

pozycji,

jak

„hallufix”

(czyli

jednak,

że jeśli ktoś raz

działa

poniekąd

ale

i

w wąski czubek produkt

na

z pełnym czuciem

tym

samym

przede

spróbuje ćwiczyć w

popularny przyrząd ortopedyczny do biernej korekty stawu), z tym że aktywuje on palce, zmusza do pracy w tej prawidłowej pozycji, a zatem jego przewaga nad ww. przyrządami jest bezsporna. To obuwie ma ogromny wpływ na kosmetykę stóp,

tych

butach,

będzie z nich korzystał przy każdej okazji, na treningu i poza nim. Szczerze mówiąc – poza nim zdecydowanie częściej! To obuwie „rozkochuje” w sobie użytkownika. Skorzystasz z niego raz, a twój „mały intymny obuwniczy świat” stanie na głowie.

poprawia ich wygląd, ale też skóra stóp jest gładka,

Red: Dlaczego, Twoim zdaniem, sprawdza się w

bez odcisków, infekcji itd.

Capoeira?

Red: Które modele mógłbyś polecić osobom

D.N.: Nie jestem specjalistą w Waszej aktywności.

trenującym Capoeira? Z jakimi zastrzeżeniami

Szczerze mówiąc – niewiele wiem o Capoeira.

(gdzie i jak można w nich ćwiczyć)?

Ale sam uprawiam sporty walki od 20 lat i wiem,

D.N.: Najlepsze modele to te podstawowe, tj. Classic, Sprint, KSO. Są najprostsze, a jednocześnie pozwalają najgłębiej aktywować stopy. W tych modelach faktycznie czujemy się „jak boso”, ale zdecydowanie bardziej bezpiecznie. Capoeira to specyficzna aktywność, pełna ruchów obrotowych.

Należy

pamiętać,

że

podeszwy

Vibram®, szczególnie w tych ww. modelach dają

www.capoeiramagazyn.pl

że modele typu KSO sprawdzają się doskonale w sportach walki. Dają poczucie niesamowitej swobody, równowagi, pewności w warunkach, w których nie zdecydowalibyśmy się na trening. Bo wiadomo – sala treningowa jest bezpieczna. Na zewnątrz – bywa różnie. Widziałem zdjęcia w

pierwszym

numerze

Waszego

pisma

czasem trenujecie w butach biegowych (!!!).

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

73


pięć palców

Różnica

miedzy

nimi

w

Waszej

formule

Ponadto

wprowadzamy

właśnie

program

a obuwiem Vibram® jest taka, jak między

dla rehabilitantów i trenerów, który niesie

Fiatem 126P a promem kosmicznym. Zachęcam

korzyści

Was do spróbowania. W Internecie możecie

i ich klientów czy pacjentów. Warto zatem spytać

znaleźć mnóstwo filmów z Vibram® Tester Team

trenera, czy zna markę i czy przypadkiem nie jest

w akcji (grupa sportowców, która testuje obuwie,

partnerem naszego programu.

moderuje imprezy, prezentacje itd.) – to właśnie specjaliści od Waszej dyscypliny, ale też i Parkour oraz Crossfit.

dla

nich

samych,

jak

Red: Gdzie można kupić buty FiveFingers? D.N.: Właśnie pracujemy nad nową stroną

Red: Słowo na temat rabatów i promocji w sklepie? D.N.:

zarówno

internetową www.fanclub.5palcow.pl . Tam można znaleźć listę sklepów, z którymi współpracujemy. Ponadto staramy się rozwinąć w Polsce własną

Jesteśmy

dystrybutorem

więc

koncepcję sprzedaży pod szyldem „5palców”. To

z zasady nie robimy promocji on-line. Ale mamy

rodzaj sieci wyspecjalizowanych wysp handlowych

programy

zlokalizowanych w centrach handlowych dużych

partnerskie,

czyli

marki,

ciekawe

opcje

współpracy, o których można poczytać na stronie www.fanclub.5palcow.pl,

mamy

coraz

więcej

partnerskich sklepów w Polsce, gdzie można przymierzyć i kupić obuwie. W dystrybucji naszej marki kładziemy szczególny nacisk na sprzedaż w kanale tradycyjnym, czyli w sklepach. Internet niestety pełen jest podrabianych produktów, a

ponadto

kupując

„na

odległość”

często

niewłaściwie dobieramy model czy rozmiar, co ma potem ogromny wpływ na korzystanie z obuwia, jego trwałość, funkcjonalność oraz opinię o marce – często z powodu niewłaściwych wyborów krzywdzącą i nieobiektywną.

naszymi

fi h, / ve nyc .pl u r Fi w ep ® ona lco skl j a am tac .5p n do s b y i br Vi ach clu gaz odel ty p an Ma m bu kle .f a ich r i w s na ich ww apoe ystk z : ki k st nie z C ws cja iż zn szy tro jście yczy omo w s t r 0% e na rzy do . P i). - 1 ać w sta est p abat nych nym i Y j n r W ysk - l tu u. R ula z i TO uz ort raba pon reg się BA żna o Sp nia ku ach ączy e ł o G RA ka ni en e N at m em zys wie w c ni u ta PO ab tki m os R yją nkie poz KU i z w aru

z

organizować

akcje

bardzo istotnym problemem, z którym od początku nasza marka musi się mierzyć – podróby. Niestety problem jest bardzo poważny, bowiem każdy z nas próbuje zawsze zaoszczędzić. Tutaj niestety oszczędność będzie niewielka, bo podróby są drogie! Kosztują niewiele mniej, bo produkt jest trudny technologicznie. To nie są zwykłe proste buty. Spójrzcie, jak złożony technologicznie jest produkt Vibram® na tle tradycyjnych butów. Tego nie da się wyprodukować tanio. Dlatego nie bo tylko autoryzowany sprzedawca nie wciśnie

partnerami

Wam podróby. Jeśli nie jesteście pewni, piszcie i

tematyczne

dzwońcie do nas.

W

w sklepach, będziemy się pojawiać

Na koniec chciałbym Was jeszcze przestrzec przed

kupujcie kota w worku, sprawdzajcie sprzedawcę,

Jeśli chodzi o promocje – będziemy wspólnie

miast.

na

eventach

z ofertą adekwatną do tematu wydarzenia.

Życzę wszystkim mega – pozytywnych wrażeń podczas korzystania z Vibram®, jeśli się na nie zdecydujecie. Pozdrawiam serdecznie czytelników Capoeira Magazyn. Red:

Dziękujemy

powodzenia.

za

rozmowę

i

życzymy

! s® er

ng


Relacja z wakacji

CapoCampo 2012

- obóz sportowy w Mielnie.

Unicar capoeira tradycyjnie, jak co roku, spotkała się na zgrupowaniu nadmorskim w Mielnie. Na czas naszej obecności Centralny Ośrodek Szkoleniowy LZS zamienił się w „Małą Brazylię”. Stworzyliśmy jak zwykle unikatowy, brazylijski klimat.

76

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


relacja z wakacji

był czas na relaks, plażowanie i zabawę, który

i

tak

najczęściej

kończył

się

aktywnością związana z capoeira – wspólne muzykowanie,

spontaniczna

plażowa

roda czy chociażby loty akrobatyczne na wydmach. Każda chwila naszego pobytu w Mielnie to czas poświęcony capoeira, to wysiłek z uśmiechem na ustach, to także energia, którą każdy był w stanie wykrzesać z siebie mimo zmęczenia, kiedy tylko rozlegały się pierwsze dźwięki berimbau. To w końcu axe, które tworzyliśmy wspólnie, a które po

S

port, radość, zabawa a przede wszystkim wspólnota – jedna rodzina, w której starsi

pomagają

młodszym

a

wzajemny

szacunek

i więź dają poczucie jedności. Taką moc ma tylko capoeira. Tę wspaniałą atmosferę współtworzyli nasi goście. Wśród nich: Mestre Madeira – gość specjalny z Hiszpanii – wiecznie uśmiechnięty, pozytywny angoleiro oraz Professora Princesa

powrocie do domów daje nam motywację i siłę do dalszej praktyki. Na zakończenie pozostaje podziękować wszystkim uczestnikom, trenerom i prowadzącym oraz ekipie, która przygotowała wspaniały

spektakl

pt.

Dinossauro

trzonem

UNICAR

także

Stakuć za wyrozumiałość i zrozumienie naszego świata capoeira. Axe galera

policjantka. Twardą ręką rządziła resztą naszych i

a

dyrektorowi COS LZS w Mielnie, Panu Henrykowi

– przedstawicielka UNICAR Brazylia z zawodu gości, profesorami Tamarindo, Secao, Amendoim

„Czosnek”

Adam Faba Zdjęcia nadesłane przez Adama Fabę

capoeira w Polsce i Europie. Pod okiem powyższej kadry wylewaliśmy pot na zajęciach, które to odbywały się trzy razy dziennie. Rano na plaży treningi pod hasłem: jak przewrócić, jak obalić czyli jednym słowem „desequlibrante”. Po

południu

dwugodzinny

trening

główny na hali sportowej, a wieczorem znowu na plaży akrobatyka i „cintura desprezada”. Oczywiście odbyło się wiele zajęć dodatkowych związanych z muzyką i śpiewem, tańcem, maculele, czy też samoobroną a także rodas na ulicy gdzie graliśmy wśród licznych widzów, dla nich i z nimi. W wolnych chwilach

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

77


Zakwasy i pozdzierane stopy, czyli udany Festiwal w Ustce

W dniach 12-16 lipca odbył się coroczny Letni Festiwal Capoeira w Ustce. Gośćmi, a jednocześnie instruktorami prowadzącymi zajęcia byli rodowici Brazylijczycy. Przeważającą część alunos stanowiła Camangula, jednak nie zabrakło również osób z innych grup.

78

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Festiwal w ustce

R

ozpiętość wiekowa i „stażowa” wśród

Kolejnego dnia większość z nas wstała, tudzież

uczestników Festiwalu była bardzo duża.

stoczyła się z łóżek, z towarzyszącymi nam

Brali w nim udział zarówno instruktorzy, w

wszechobecnymi zakwasami. Tym optymistycznym

dużej mierze pomagający w organizacji, osoby

akcentem rozpoczął się drugi dzień Festiwalu oraz

ćwiczące 4-6 lat oraz dopiero rozpoczynające

kolejne.

swoją przygodę z Capoeira. Niezależnie od posiadanych umiejętności, każdy mógł znaleźć coś dla siebie. Część zajęć odbywała się wspólnie, natomiast większość warsztatów była podzielona na dwie grupy: „iniciante” - poczatkujący oraz „avançado” - czyli

Jak

już

wcześniej

wspomniałam,

prowadzili na zmianę instruktorzy z innych grup. Według mnie najlepsze treningi pod względem technicznym poprowadzili Instruktorzy z grupy Muzenza. Obydwaj zwracali uwagę na szczegóły, poszczególne

zaawansowani.

elementy każdej

Codziennie

z

spędzaliśmy na

sali

szczególną wagę

czterech godzin.

przywiązywał

Gościliśmy

do

Instruktorów

Każde

Mestre Dengoso

Nino

z

nich

wykonywaliśmy

(Grupo Capoeira Mestre

stabilności

podczas kopnięć.

z różnych grup:

Contra-

technik.

Professor Perere

około

Brasil),

treningi

krok po kroku, p r ó b u j ą c u t r z y m a ć

(Cordao de Ouro),

równowagę

C o n t ra - M e st re Sazuki (Capoeira Candeias), Est. Professor Faisca (Centro Cultural Capoeira Siao), Professor Perere i Instructor Magrela

(Capoeira Muzenza) oraz

Mestre Nem (Grupo de Capoeira Camangula). Każdy z nich kładł nacisk na inne elementy. Warsztaty rozpoczęliśmy od treningu z zawsze uśmiechniętym CM Sazuki.

p o d c z a s poszczególnych

„etapów”

danej

techniki.

Natomiast Instrutor Magrela twierdził, że do każdego elementu należy dochodzić powoli, nie próbować od razu wykonywać pełnej techniki akrobatycznej, a powoli „podnosić nogę coraz wyżej i wyżej”. Poza tym miał bardzo ciekawe podejście do zajęć - zauważył, że jesteśmy

był

mocno zmęczeni, więc zdecydował się rozpocząć

zaplanowany na godzinę 13 z uwzględnieniem

trening od...położenia się na podłodze. Oczywiście

„czasu Brazylijskiego”, czyli z mniejszą lub

nie leżeliśmy plackiem przez 30 minut, tylko

większą „obsuwą”. Pierwszy trening był dobrą

wykonywaliśmy kopnięcia z pozycji leżącej.

Ze

względu

„rozbiegówką”

na

formalności

przed

kolejnymi

start

zajęciami.

Następnie trafiliśmy pod skrzydła Mestre Nem, dla którego zdecydowanie najważniejsza jest baza, stąd cały trening opierał się na ćwiczeniu podstaw.

www.capoeiramagazyn.pl

Najbardziej zróżnicowane zajęcia poprowadził Contra-Mestre Nino. Pierwszymi z nich było Maculele z elementami Afro i innych afrykańskich tańców. Co prawda odbycie się tych zajęć stało

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

79


pod znakiem zapytania, ale ostatecznie prośba

nie ćwiczymy. Praktycznie codziennie widzieliśmy

i

kartą

się w mniejszym bądź większym składzie na grillu

przetargową. Dodatkowo poprowadził on trening

oraz chodziliśmy razem na obiady do Gastrofazy.

Miudinho. Dla niewtajemniczonych - jest to styl

Ciekawie było usłyszeć, że jesteśmy rozpoznawalni

oparty na Angola, polegający na grze w bliskim

w całej miejscowości. Nawet pani kasjerka

kontakcie z partnerem. Bardzo miło wspominam

z Biedronki pytała, kiedy mamy pokaz. A samą

również naukę śpiewu, która odbywała się w

knajpę ogołociliśmy z asortymentu robiąc sobie

małym kręgu. Nie tylko ćwiczyliśmy nasze

dzień placka lub dzień golonki... później na dwa

struny głosowe i zdolność zapamiętywania, ale

dni placek węgierski był wykreślony z menu. Na

również naprzemiennie wstawaliśmy, skakaliśmy,

zakończenie chciałabym przytoczyć kilka miłych

siadaliśmy, zwijaliśmy się w kłębek na ziemi, itp.

słów od jednego z instruktorów: „Bywałem na

Każdego dnia pod koniec warsztatów odbywały się

wielu festiwalach w różnych grupach, w wielu

na sali Roda - najpierw kilka mniejszych, żeby każdy

państwach Europy, ale nigdzie nie spotkałem takiej

miał możliwość zagrać oraz przez ostatnie 20-30

energii i pasji jak u Was. Jesteście prawdziwymi

minut jedna wspólna Roda, do której wchodzili

przyjaciółmi,

„ci odważniejsi”, choć teoretycznie mógł każdy.

z Wami zajęcia i mam nadzieję, że na tym nie

Jednak Ci, którym życie było miłe przyglądali się

koniec. Cieszę się, że mogłem być tutaj z Wami”

jedynie akrobacjom mającym miejsce w Grande

Contra - Mestre Nino (Cordao de Ouro)

uśmiech

Roda.

stały

Szczególnie

się

wystarczającą

imponujące

z

przyjemnością

prowadziłem

umiejętności

prezentowali Brazylijczycy, aż miło było popatrzeć. Takie warsztaty to doskonała okazja do spotkania

Anna Wróblewska

z osobami z innych miast, z którymi na co dzień

80

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


yerba mate - akcesoria - guarana

bombilla

naczynko do parzenia

do filtrowania naparu

gorÄ…ca woda

o temperaturze ok. 75 stopni

SprawdĹş nas na

www.dobreziele.pl


Być jak

człowiek

renesansu

Jaki jest wspólny mianownik łączący ze sobą capoeira, damę z gronostajem i mieszane sztuki walki?

R

obert Drysdale (m.in. dwukrotny medalista

rzeczy, wiele technik, których możesz się nauczyć.

Abu Dhabi Combat Club Submission Figh-

Samo ju-jitsu jest bardzo obszerne. Gdy dodasz do

ting Championships 2007, chodząca legenda BJJ,

tego kolana, łokcie, wszystkie rodzaje obaleń jest

obecnie także zawodnik MMA) w jednym z wywia-

to gigantyczna kategoria. MMA jest prawdopodob-

dów wypowiedział się na temat mieszanych sztuk

nie najbardziej wszechstronnym sportem na świe-

walk w następujący sposób: „…MMA jest tak ob-

cie, kiedy mówimy o tym, jak techniczny on jest.

szernym sportem, możesz przeżyć trzy życia tre-

Nie tylko techniczny jak i fizyczny oraz mentalny.

nując i nawet trenując ciągle przez te trzy życia

10 lat to za mało, żeby posiąść te wszystkie umie-

niekoniecznie uzyskasz wszystkie umiejętności

jętności. Nawet 20 lat to za mało…”.

aby być perfekcyjnym zawodnikiem. Jest wiele

82

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


felieton

D

wudziesty pierwszy wiek obfituje w złożone

którzy umiłowali wiele dziedzin wiedli prym już

dyscypliny, w których sportowiec musi wyka-

w czasach starożytnych. Stąd właśnie pochodzą

zać się dużą przekrojowością. Wystarczy, że spoj-

określenia takie jak wcześniej już wspomniany po-

rzymy na biathlon, kombinację norweską, trójbój,

lihistor lub polimat. Stara, dobra Wikipedia mówi,

czy też wspomniane wcześniej mieszane sztuki

iż pojęciem tym zajął się także Leon Battista Al-

walki. Temat wszechstronności to niekiedy zmo-

berti (malarz, filozof, kartograf, architekt, członek

ra naszych czasów, zwłaszcza kiedy weźmiemy

akademii platońskiej, wybitny przedstawiciel nur-

pod uwagę rzeczy bardziej przyziemne niż kariera

tu włoskiego renesansu) charakteryzując postać

sportowa, takie jak np. rynek pracy. Ale czy wcze-

tego pokroju jako człowieka „…który potrafi doko-

śniej wspomniana wszechstronność jest tylko

nać wszystkiego, na co przyjdzie mu ochota”.

i wyłącznie przywarą naszych czasów? Dla porównania, Leonardo da Vinci za swojego życia stworzył kilka światowej klasy

arcydzieł

malar-

skich, tworzył znakomite rzeźby, zajmował się projektami architektoniczny-

MMA jest tak obszernym sportem, możesz przeżyć trzy życia trenując i nawet trenując ciągle przez te trzy życia niekoniecznie uzyskasz wszystkie umiejętności aby być perfekcyjnym zawodnikiem

Zapewne każdy z Was domyśla się już do czego zmierzam. Co wyróżnia Capoeira spośród pozostałych, bardzo złożonych dyscyplin? elementy

Akrobatyka, tańca,

walka

to czysto sportowe podmioty. Pojawiają się jednak instrumenty, śpiew,

mi (więc zakrawamy tutaj o inżynierię budowlaną), na własną rękę studiował

niekiedy też przedstawienia rodem z teatru (jak

anatomię człowieka oraz inne nauki przyrodnicze

w przypadku puxada de rede). Instrumenty po-

związane z otaczającą nas fauną i florą. Przejawiał

jawiają się także w innych sztukach walki, jak

także duże zainteresowanie hydrologią. Projekto-

np. w jakże szerokim kung fu, jednak ich rola nie

wał urządzenia hydrauliczne, maszyny wojenne,

jest aż tak ważna jak w Capoeira. Są one raczej

maszyny latające, dekoracje oraz stroje. Istnieje

czymś dla bardziej wtajemniczonych adeptów,

nawet teza, iż to właśnie on był ojcem i pomysło-

którzy mocno zagłębili się w kulturę danego, ma-

dawcą zamka kołowego (który najprawdopodob-

cierzystego dla owej sztuki walki, kraju (w tym wy-

niej też wykonał). Jego kolejną mocną stroną było

padku Chin). Jan Kowalski może trenować i nawet

również pisarstwo (także to związane z przeka-

jeździć na zawody nie musząc w wolnym czasie

zywaniem wiedzy praktycznej – więc możemy tu-

grać na chińskich instrumentach. Aby to robić nie

taj zwrócić uwagę na dydaktyczny charakter jego

musi on także przebierać się za chińskiego smoka

prac) oraz filozofia.

i wykonywać wielu skomplikowanych tradycyjnych

Ze wszystkich wybitnych twórców doby od-

tańców.

rodzenia wspominam o Leonardzie głownie

Oczywiście takie poszerzenie zakresu swojej wie-

z tego powodu, iż to właśnie on stał się arche-

dzy i umiejętności oraz rozwoju w kwestii estetyki

typem człowieka renesansu. Chociaż o równo-

byłoby na pewno owocnym doświadczeniem, które

znacznym pojęciu „polyhystor” (z grec. wiele wie-

pozwala na lepsze poznanie swojej pasji. W Capo-

dzący, bardzo uczony, wielce uczony) wspomina

eira kultywujemy jednak tradycję od wczesnego

już Swetoniusz, co wskazuje na fakt, iż ludzie,

stadium naszego zainteresowania nią.

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

83


felieton

Jest to pewnego rodzaju wymóg. W miarę rozwoju

nie wiadomo, iż nie każda trenująca persona musi

Capoeirista postępuje u niego nauka np. maculele

lubić śpiewać, grać i pisać poematy. W Capoeira

lub samba de roda, które w jakiś sposób są rodza-

każdy znajduje coś dla siebie, jednak jej „arty-

jem przedstawienia, że nie wspomnę już o puxa-

styczność” jest potwierdzona przez fakt, iż wie-

da de rede, która tym przedstawieniem po prostu

lu Capoeiristas stara się być wszechstronnymi

jest. I dochodzimy tutaj do kwestii kluczowej.

i oszałamiające efekty tegoż procederu widać go-

Wszystko to o czym wspominaliśmy bez dwóch

łym okiem.

zdań jest przejawem sztuki. Idąc dalej tropem lo-

Czy możemy powiedzieć, że Capoeirista to dwu-

giki powinniśmy stwierdzić, że Capoeirista, prócz

dziestopierwszowieczny „człowiek renesansu”?

tego że jest akrobatą, wojownikiem itp., jest tak-

Z wielu powodów ciężko mi to stwierdzić, natomiast

że w jakimś stopniu artystą. Nasze rozważania

jednego jestem pewien. Musi on być wszechstron-

idą jednak o wiele dalej.

W Capoeira każdy znajduje coś dla siebie, jednak jej „artystyczność” jest potwierdzona przez fakt iż wielu Capoeiristas stara się być wszechstronnymi i oszałamiające efekty tegoż procederu widać gołym okiem

Dlaczego? Przecież Capoeirista śpiewa, często wkładając w to „kawał” serca, lecz to jeszcze nie koniec. Aby w ogóle mógł wydobyć ze swojego gardła, przepony i aparatu

ustnego

jakąkolwiek

nutkę, ktoś musi wczeStworzyć

się zmysłem estetycznym i pewnym poziomem wrażliwości. Oczywiście dzo

linię

melodyczną

i dopasować słowa. Kto to zrobi? Przecież na pewno nie Jacek Cygan i Robert Janson. Capoeirista sam tworzy utwory i sam pisze słowa. Sfera muzyczna

ogólne

to

bar-

rozważa-

nia. Zdaje sobie sprawę z tego, iż każdy człowiek jest osobnym bytem z

śniej tę piosenkę wymyślić.

ny, a niekiedy wykazać

różnymi

predyspozy-

cjami i upodobaniami i aby móc wydawać sądy, a nie rozważać ewentualności należałoby bliżej zbadać ten temat, co chyba jednak nie jest do końca możliwe.

w Capoeira bardzo rozwinęła się na początku XXI

Nie bójmy się próbować być jak ludzie „renesan-

wieku. Zdarza się, iż niektóre piosenki do bengu-

su”. Historia ludzkiej egzystencji potwierdza, iż

ela przypominają niemal utwory poetyckie. Prze-

jednak kowal może być dobrym zegarmistrzem,

cież aby tego typu piosenka powstała, niezbęd-

a w dzisiejszym świecie zapewne niejeden umarł-

ne są dwie rzeczy: A – pomysł, B – natchnienie.

by z głodu, gdyby wcześniej nie próbował łapać kil-

I właśnie natchnienie Capoeiristy jest (przynaj-

ku srok za ogon.

mniej moim skromnym zdaniem) tą rzeczą, która czyni go twórcą – kreatorem. To właśnie uszlachetnia tę dyscyplinę. Jej adepci

Maciej Wojtasik

muszą być przekrojowi. Muszą być wszechstronni niczym ludzie renesansu, ponieważ odnajdują się w kilku tak odległych od siebie dyscyplinach jak muzyka, walka, akrobatyka itp. Taka jest specyfika sportu, który uprawiamy, mimo to powszech-

84

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Recenzja

Capoeira.

Sztuka walki, muzyka, taniec, życie.

Czy wiesz, że w czasach Mestre Pastinha berimbau służył jako broń? Czy wiesz, że w Brazylii Capoeristas zajmowali się pilnowaniem ważnych osobistości? Czym jest capoeira: tańcem, walką, czy grą? O tych i o innych ciekawostkach dowiemy się z książki „Capoeira. Sztuka walki, muzyka, taniec, życie” Nestora Capoeira

T

dwóch

od pierwszego wydania książka

mistrza

jest trochę nieaktualna, dlatego

Nestora

autor zdecydował się poszerzyć

Capoeira, a jednocześnie

ją o dodatek, w którym porusza

encyklopedia

świecie

tematy między innymi rasizmu,

wprowadzająca

roli kobiet w capoeira, historię

o

jedna

z

książek

capoeiry

capoeiry,

po

nas w jej niezwykłą historię

grupy

i

Przeczytamy

w Stanach Zjednoczonych, czy

ciekawie i szczegółowo opisaną

też zdaje relacje ze zjazdów

historię

sięgającej

mestres w 1968, 1969 i 1984.

początków XVI wieku, a kończąc

Z tego powodu nietrudno się

na latach 90. Poznamy filozofię

dziwić, że nie znajdziemy

capoeira i jej wpływ na życie

informacji

oraz dowiemy się, jak zmienia się

w Europie i na świecie, której

spojrzenie na świat przez pryzmat

rozkwit przypada na koniec XX i początek

filozofię.

capoeira,

Senzala,

o

capoeira

capoeira

capoeiry.

XXI wieku.

Przeczytamy o takich pojęciach jak „malicia”,

„Capoeira. Sztuka walki, muzyka, taniec, życie” jest

zgłębimy się w trzy poziomy gry a także

pozycją, której na pewno nie powinno zabraknąć

poznamy

znaczenie

w biblioteczce każdego adepta Capoeira, bez

instrumentów i śpiewu w capoeira. Co więcej,

względu na jego wiedzę i umiejętności, co nie

znajdziemy w niej również spis technik, wraz

znaczy, że nie może po nią sięgnąć kompletny laik,

z rysunkiem i objaśnieniem, jak daną technikę

na co dzień nie związany z capoeira.

historię

berimbau,

wykonać, a także dodatkowe ćwiczenia. Martyna Orszula

Poznamy różne metody i style nauczania, na szczególną uwagę zasługuje „Osiem Sekwencji Mestre Bimba”, których opanowanie, jak sam

Wydawnictwo: Purana (http://purana.com.pl)

autor

Ilość stron: 232

z

mówi

najlepszych

„stanowi

bez

sposobów

wątpienia

jeden

opanowania

stylu

Cena: 29 PLN

Capoeira Regional”. Niestety, po kilkunastu latach

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

85


NieObiektywnie

CapoFITNESS W akademii pełna sala. Wszyscy mają czyste spodnie i koszulki. Ładnie pachnący, dobrze uczesani i gotowi na trening. Wszyscy przyszli dziś trenować Capoeira. Będą razem robić ginga, kopać i unikać. Ale co to znaczy „trenować Capoeira”? Czy każdy z nich ma w głowie ten sam „obraz”? Czy każdy przyszedł w tym samym celu? Czym dla Ciebie jest trening Capoeira? Czym dla Ciebie jest Capoeira?

G

dy zaczynałem ćwiczyć (w 1995 roku) mało

naszym życiem. Capoeiristas byliśmy i jesteśmy

kto wiedział czym jest Capoeira. My sami, tak

24 godziny na dobe 7 dni w tygodniu.

naprawdę, do końca nie wiedzieliśmy. Gdziekolwiek

Z pojawieniem się internetu oraz dostępnością

się zjawialiśmy, każdy pytał: „co to takiego, skąd

materiałów

się wzięło i na czym polega?” Ciężko było dostać

różnego rodzaju warsztatów, ogólnej dostępności

jakiekolwiek materiały związane z Capoeira,

i popularności, Capoeira zaczęła się stawać

muzykę, filmy itp. Gdy udało nam się nagrać

bardziej powszechna. Stopniowo ze wzrostem

roda z warsztatów lub zdobyć nagranie z innych

profesjonalizacji

warsztatach to kaseta (VHS) była przez wszystkich

postrzegać

kopiowana i oglądana niemalże do zatarcia się

ruchowej itp. Niewątpliwie Capoeira tym właśnie

obrazu. Każdego dnia pilnie studiowałem każdą

jest. Jest tym ale nie tylko tym.

minutę, każda sekundę nagrania. Na pamięć

Boleję trochę nad tym, że idąc w tę stronę

znałem wszystkie techniki. Dyskutowało się na

Capoeira zatraca swojego ducha. Obserwując

temat sposobu wykonania danego kopnięcia

Capoeira w Polsce, ludzi przychodzących na

czy elementu gimnastycznego godzinami. Kto

treningi i ich podejście mam wrażenie że staje

zauważył coś nowego, przynosił to na trening

się ona narzędziem służącym spaleniu zbędnych

i dzielił się tą nową wiedzą z pozostałymi.

kalorii, kształtowaniu atletycznej sylwetki itp.

Wszyscy żyliśmy fascynacją Capoeira. Wszystkie

Nie twierdzę że to źle. Każdy może i powinien

dyskusje

Capoeira

traktować Capoeira jak chce. Jeśli chce ją

ćwiczyliśmy

traktować jako rekreację służącą „poruszaniu się

pracę dłoni przy grze na pandeiro na każdej

po pracy i spaleniu zbędnych kalorii” - ok, nie ma

napotkanej płaskiej powierzchni. Na warsztatach

problemu. Po prostu, wydaje mi się że traktując ją

ukradkiem przegrywało się muzykę na kasety

w ten sposób sami się ograniczamy. Zamykamy się

magnetofonowe, zapisywało się poszczególne

na „wszechświat” („multiwersum” cytat z wywiadu

techniki w zeszycie. Capoeira była i nadal jest

z Mestre Paulao) jakim ona może dla nas być.

jej

towarzyszyła

dotyczyły, nam

86

cały

muzyka czas,

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

w

w

postaci

tej

DVD,

filmów

dyscypliny

kategoriach

online,

zaczęto

sportu,

rekreacji

www.capoeiramagazyn.pl


nieobiektywnie

A co za tym idzie - jak wiele nam może dać. Wydaje

na grę w roda, uczy nas cieszyć się z życia, żyć

mi się że Capoeira praktykowana jako taki „fitness”

tu i teraz, dostrzegać to co mamy, cieszyć się

na dłuższą metę może się po prostu znudzić.

z bycia z przyjaciółmi, śpiewu, muzyki oraz zabawy.

Chyba, że ludzie właśnie tego potrzebują. Nie chcą

Capoeira przypomina nam chwile z dzieciństwa

zagłębiać się w jej historię, poznawać filozofię

gdy potrafiliśmy zatracić się w zabawie która nie musiała mieć żadnego celu. Celem była

i grać Capoeira na wielu płaszczyznach. Chcą po prostu „poruszać się”? „Spalić

sama zabawa, celem było wykonywanie,

zbędne kalorie”? „Nie myśleć”? Być

celem było pokonywanie drogi a nie jej

może czasem właśnie tak jest...

pokonanie.

Na krótką metę pewnie to może być

Jeśli w roda będziesz stać wpatrując

ciekawy sposób na spędzenie wolnego

się w pustkę i mrucząc pod nosem „parana...” to nie dziw

czasu. W pewnej chwili jednak nadchodzi gdy

taki

chcemy

więcej.

się że roda będzie słaba,

moment,

apatyczna i nudna. Jeśli

czegoś

Znamy

natomiast

już

się” w tym, „poniesie

wszystkie kopnięcia, a

„zatracisz

Cię”

niektórych

energia,

po

będziesz śpiewał,

„nie

klaskał i „skakał”

przeskoczymy”.

w środku - roda

C z a s e m

odda Ci tę energię

pojawia

w

akrobacji prostu

się

mocy. To działa

brak motywacji do

zdwojonej

zarówno

treningu

na

poziomie roda, jak i na poziomie

i zwątpienie. Czy teraz mam zacząć brać sterydy? Czy zapisać się na coś

treningów

innego? Może MMA? Może szachy?

całego

Zawsze powtarzam swoim uczniom,

Capoeira. Możesz traktować ją jak

że Capoeira da Wam tyle, ile sami

ćwiczenia fitness a wtedy będzie

włożycie. Jeśli ograniczysz się

ona

dla

oraz Twojego

Ciebie

na

poziomie

podejścia

tylko

do

właśnie

do „CapoFitnessu” to tyle samo

tym. A możesz traktować ją jak

otrzymasz.

kalorie,

wielopłaszczyznową sztukę, którą

miło spędzony czas... Wydaje

jest. Trzeba włożyć w to wiele

Spalone

pracy. Trzeba „otworzyć się” na to, co

mi się, że Capoeira postrzegana w ten sposób zostaje „spłaszczona”, „spłycona”

od niej płynie i studiować ją. Trzeba być Capoeira.

i sprowadzona jedynie do prostego ćwiczenia.

Czym Capoeira jest, lub może być, zależy tylko od

Tymczasem zawiera ona bardzo dużo i o wiele

Ciebie.

więcej może nam dać. O wiele więcej niż wypocone kalorie. Capoeira kształtuje nas wewnętrznie, pozwala

D.M.

w pewnym stopniu spojrzeć na nasze życie jak

www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

87


W

Co w wersji „online”?

ER

M U AT N M K A PL

TY

Capoeira

W czasopiśmie Capoeira Magazyn dostępnym online

ZE

MAGAZYN

NUMER 2, WRZESIEŃ-PAŹDZIERNIK-LISTOPAD 2012 CENA: 15 ZŁ (W TYM 8% VAT)

na naszej stronie internetowej, znajdziecie jeszcze artykuły na temat: Mestre

• „Jak zrobić salto” - pierwsze kroki

Paulão Ceara

• Zestaw ćwiczeń pomocnych w nauce stawania

Zapisy na treningi

„Capoeira to wszechświat możliwości”

Jak? Gdzie? Kiedy?

i chodzenia na rękach

Guerreiro

• Relacja z Festiwalu Capoeira w Ustce

Wojownik z Opola

Rytuał

• i inne...

Iee... Viva meu Deus...

Oraz: • Odwodnienie na treningu. • „Jogo” jakiego jeszcze nie znasz...

Zapraszamy na www.capoeiramagazyn.pl

• Kettlebell - następny krok do SIŁY! • Kolejna lekcja języka portugalskiego. www.capoeiramagazyn.pl

Capoeira Magazyn - Czerwiec/Sierpień 2012

1

Pomiar tętna na treningu / CapoCampo w Mielnie / Biegaj - nie szukaj wymówek

W kolejnym numerze

Capoeira MAGAZYN

• „Batizado - chrzest wojownika”. • Żywienie w Capoeira. • Tajemnica treningu funkcjonalnego. • Pulsometr na zajęciach Capoeira.

• Guarana i Capoeira. • Kolejne wywiady i artykuły z serii: „Zdrowie”, „Ćwiczenia na trening”, „Siła, wytrzymałość i kondycja”, „Akrobatyka” i inne... Trzeci numer Capoeira Magazyn. Grudzień 2012.

88

Capoeira Magazyn - nr 2 (2012)

www.capoeiramagazyn.pl


Capoeira MAGAZYN

Fascynuje Cię świat widziany do góry nogami i często słyszysz że „tylko fikołki Ci w głowie”?

Dołącz do zespołu Redakcji Capoeira Magazyn Poszukujemy ludzi których miłością jest Capoeira.

Pasjonują się tą piękna sztuką, chcą dużo ćwiczyć, uczyć się nowych rzeczy, poznawać ciekawych ludzi i dzielić się tym z innymi. A ponadto mają zacięcie artystyczne, graficzne, dziennikarskie, pisarskie lub fotograficzne.

To nie jest praca dla każdego.

To praca Tylko dla Najlepszych.

Oferujemy Ci pasjonującą przygodę podczas tworzenia ciekawych projektów. Udział w treningach, warsztatach, spotkaniach i wyjazdach związanych z Capoeira. Pracę w młodym zespole ludzi, tak jak Ty, zafascynowanych tą piękną sztuką.

Napisz do nas: kontakt@capoeiramagazyn.pl Masz szansę uczestniczyć w tworzeniu czegoś fajnego robiąc rzeczy które Cię kręcą i które kochasz.


Profile for Capoeira Magazyn

Capoeira Magazyn 02 (2012)  

Magazyn o Capoeira w Polsce i nie tylko. Nie tylko o Capoeira w Polsce i nie tylko o Capoeira! W tym numerze wywiad z Mestre Paulao Ceara (C...

Capoeira Magazyn 02 (2012)  

Magazyn o Capoeira w Polsce i nie tylko. Nie tylko o Capoeira w Polsce i nie tylko o Capoeira! W tym numerze wywiad z Mestre Paulao Ceara (C...

Advertisement