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S U P L E M E N T O S O B R E T E M A S D E L A M U J E R | C A M B I O D E M I C H O A C Á N | N Ú M E R O 220 | J U E V E S 19 DE DICIEMBRE D E 2 0 13

Yoga, fortaleciendo cuerpo y ánimo POR DINORAH AMBRIZ El yoga comenzó a popularizarse en este lado del mundo gracias a algunas celebridades y modelos interesadas en incursionar en prácticas orientales que aquí aparecen rodeadas de un halo de misticismo. Desde entonces, el yoga tiene cada vez más adeptos, y aunque por un lado hay quienes lo practican sólo porque ‘está de moda’ y ayuda a lucir bien en leggins; también es cierto que, más allá de las apariencias, para muchas personas el yoga es una disciplina en

donde encuentran no sólo varios beneficios físicos sino también emocionales y espirituales. «Creo que cada quien encuentra algo que te hace sentir bien, y para mí eso ha sido el yoga. Me siento mucho más orgullosa y confiada en mi cuerpo que antes. También me siento más relajada, aunque a veces sólo practique 20 minutos en casa. Las personas piensan que el yoga es una especie de pérdida de tiempo, yo también creía que era como pasársela acostada en el tapete, pero la verdad es que sí es demandante. A mí me ha hecho mucho más fuer-

te, tanto en mi cuerpo, como adentro de mí; me da serenidad», comenta Camila, quien ha practicado yoga por poco más de un año. Disciplina milenaria que se adapta a tiempos modernos No se puede determinar con exactitud desde cuándo existe esta disciplina, pero se suele situar su origen hace más de cinco mil años, y se dice que fue un conocimiento revelado por la divinidad a los ascetas de una región de India. El yoga tradicional tiene sus fundamentos en escrituras sagra-

das y en diversa literatura de la época; en general se concibe como un camino dirigido al crecimiento espiritual. Hoy en día, y como resultado de ser un conocimiento en permanente evolución, hay numerosas escuelas, corrientes e interpretaciones del yoga. Hoy en día, el yoga más difundido y conocido es el hatha yoga, que es donde se hacen las posturas o asanas; pero esta disciplina también puede considerar otros aspectos, como el control de la mente a través de la meditación, el estudio intelectual de los textos, la práctica de rituales, o el cultivo

de las acciones positivas -la no violencia, verdad de palabra, el contento, la austeridad, etcétera-. Se podría decir que, sin importar la interpretación de la literatura yóguica, su práctica siempre tiene un componente espiritual. El trabajo con el cuerpo es una etapa base o vehículo que externaliza el trabajo interno con la mente y el espíritu. La disciplina considera que la realidad en la que vivimos es ilusoria, y que nuestro apego a esta

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DESCÚBRETE POR DINORAH AMBRIZ Entre posadas y vacaciones puedes olvidar que el desmaquillante está por acabarse y quedarte sin él, pero siempre hay otras maneras para no ir a la cama con la cara llena de maquillaje. Desmaquillarse es vital para la salud de la piel en la cara, pues los cosméticos provocan la acumulación de impurezas en los poros de la piel, incluso cuando solamente se pintan los labios o se usa un poco de sombras y rímel la cara debe limpiarse al final del día. En general cualquier crema puede ser un buen desmaquillante, como la que habitualmente de

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Si se te acabó el desmaquillante

usa para el cuerpo o el humectante facial; se puede untar un poco con ayuda de un algodón para limpiar la cara y luego lavar con agua tibia y jabón. Otra opción que puede resultar ideal para las personas que buscan un estilo de vida alejado de los productos químicos es el aceite de oliva. Con este aceite, al contrario que con la crema, sólo es necesaria una cantidad pequeña, y además de ser muy eficiente para retirar el maquillaje, también sirve como tratamiento humectante para mantener la piel tersa y suave en esta época de frío. El aceite para bebé es una buena opción, sobre todo para el rímel y los productos que se usan

en torno a los ojos; y la vaselina, por curioso que parezca, funciona bien para quitar el maquillaje a prueba de agua, aunque tal vez después quieras lavar dos veces tu cara pues la piel suele quedar grasosa. Otra opción para desmaquillarse cuando no se tiene cerca un producto etiquetado para ese fin es usar las toallitas de bebé. La ventaja de estas es que dan una sensación de frescura, al tiempo que son amables con tu cara pues están hechas para la delicadeza de la piel de los bebés. Así que sin importar si se acabó el desmaquillante, ya no hay pretexto para irse a la cama sin tener la cara limpia.

Suplemento Mujer.es de Cambio de Michoacán. Director: Vicente Godínez Zapién. Coordinador: Arved Alcántara Betancourt Editora: Dinorah Ambriz Contacto: suplementomujer.es@gmail.

Yoga, fortaleciendo

cuerpo y ánimo VIENE DE LA PORTADA

falsa realidad es lo que nos provoca sufrimiento y desasosiego. Así, el yoga busca un crecimiento espiritual que llevará al rompimiento con esa realidad falsa y, a través del control de la respiración, ayudará a encontrar un balance con nuestra energía vital. Lo que el yoga hace en nuestro cuerpo En el yoga la respiración es central, pues gracias a ella las células se oxigenan profundamente, el cuerpo puede eliminar toxinas, se aquieta la mente, y la energía puede fluir. Todas las posturas o asanas están marcadas por la respiración. El yoga parte de un conocimiento profundo del cuerpo, y cada asana tiene un propósito medicinal para el cuerpo. La práctica constante de las asanas puede mantener en óptimo funcionamiento tanto a los órganos internos como al metabolismo; además fortalece el cuerpo, y lo hace más esbelto, flexible y sano. Los beneficios del yoga en el cuerpo son amplios y variados; pero pueden ir desde aumentar la flexibilidad, aliviar el estreñimiento o dolores abdominales, y fortalecer brazos y piernas, hasta reducir el nivel de azúcar en la sangre, aliviar el dolor causado por el nervio ciático, y reducir los niveles de colesterol.

Un reciente estudio, realizado por la Universidad de Illinois, también ha abierto la posibilidad de asegurar que la práctica de yoga tiene efectos positivos en el cerebro. Por esto no se entiende únicamente el estado de calma, relajación y concentración de la mente, sino también a una mejora en las capacidades cognitivas del cerebro; en otras palabras, el yoga puede hacernos más inteligentes.

El estudio trabajó con un grupo de 30 mujeres y midió su capacidad para absorber, recordar y utilizar nueva información; se les dieron diversas tareas mentales después de hacer yoga y meditar, y también después de hacer ejercicio aeróbico. Los investigadores observaron que las mujeres tenían un mejor desempeño tras haber practicado yoga. «En el yoga, la persona trabaja

en mantener fuera pensamientos distractores para poder concentrarse en su cuerpo, postura o respiración. Es probable que estos procesos se trasladen más allá de la práctica de yoga, y que sean realizados por las personas cuando tratan de resolver tareas mentales o incluso en las actividades cotidianas», explica Neha Gothe, investigadora del proyecto.

¿Cuenta como cardio? El yoga puede ayudarte a reducir algunas tallas y a mejorar tu resistencia cardiovascular, pero todo depende del estilo e intensidad con que se practique. Por cardio se entiende toda actividad física que involucre a grupos de músculos largos, y que pueda ser mantenida con constancia; físicamente el cuerpo reacciona con una mayor demanda de oxígeno y el pulso cardiaco aumenta considerablemente. Algunos de los ejemplos más conocidos de cardio son correr, nadar o andar en bicicleta. Con los ejercicios de cardio se quema una alta cantidad de calorías, más que con cualquier otro ejercicio; y también el corazón y los pulmones se fortalecen y aumentan su capacidad de respuesta a las necesidades del cuerpo. Es decir, te ayuda a bajar de peso y te permite correr tras el transporte público sin terminar con el corazón en la boca. Así, el yoga será un ejercicio de cardio cuando cumpla todos los criterios anteriores. Definitivamente algunos de los estilos, como el «power yoga», Ashtanga y Bikram, que se hacen a un ritmo rápido y son intensos, harán que tu corazón palpite muy rápido y comiences a sudar; pero esto no es la generalización. Sin duda, a la hora de considerar el mejor ejercicio para cada una, se debe tener en mente que ejercitarse no se trata únicamente de quemar calorías; y el que un ejercicio no lleve el corazón a tope tampoco significa que no sea difícil o que no implique un reto. Ejercitarnos se trata de alcanzar un bienestar integral en cada una de nosotras; y la práctica del yoga se ha convertido en uno de los diversos caminos para alcanzar ese bienestar.


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DEL DICHO AL HECHO

DE CIENCIA Y OTRAS TENTACIONES

Que las vacaciones no detengan tu práctica

App para cuidar tu peso en estas fechas

POR DINORAH AMBRIZ Las personas que practican yoga pueden encontrar una desventaja en esta época de frío y fiestas, pues la mayoría de los estudios de yoga cierran por vacaciones. Sin embargo, esto no debe ser un impedimento; siempre hay manera de llegar al tapete y hacer una secuencia que te renueve y haga sentir bien. Un fenómeno curioso que suele pasar entre las personas que practican yoga es que se enamoran de la disciplina, y llegar al tapete a hacer algunas posturas, mejor llamadas asanas, es algo que se disfruta y desea. «Yo paso todo el tiempo que puedo en el estudio de yoga. Tengo un deseo verdadero de pasar mi tiempo libre practicando. Pero más que eso, el yoga se ha convertido en una parte crucial para mi bienestar; cuando por cualquier razón paso días sin ir me siento desequilibrada, tanto mental como físicamente», escribe Nicole, bloguera yogi en DoYouYoga.com, y pone en palabras la sensación de muchas personas que practican yoga. Hacer yoga, como sucede con otros deportes, se puede convertir en un hábito para tu mente y cuerpo; e interrumpir su realización es algo que se resiente inmediatamente. Para seguir sintiendo bienestar en cuerpo y mente, se pueden considerar otras opciones para desenrollar tu tapete de yoga aun cuando no esté abierto el lugar a donde asistes a clase.

Hacer rutinas en casa siempre es una opción. Para ello puedes visualizar las posturas o asanas que se quieran hacer, e incluso tenerlas a la mano escritas en un papel; el tapete, un espacio en que te sientas cómoda, y un poco de música serán suficientes para tener una buena sesión personalizada de yoga. Lo más recomendable es encontrar un tiempo en la mañana o antes de ir a dormir, pues es común que durante estas fechas salgan cosas improvisadas durante el día; además, a esas horas no serás interrumpida por familiares o amistades. Por otro lado, Internet también es otra buena opción. Hay diversos videos con rutinas para seguir, o sitios que explican cómo hacer alguna asana que te resulte desconocida. También se puede comprar un DVD y traerlo en la maleta en caso de que salgas de la ciudad; sólo por poner algunos ejemplos, está el de Jillian Michael, que incorpora ejercicios de cardio con posturas más relajadas; el de Trudie Styler, quien es esposa del famoso Sting, y que tiene sesiones exprés y otras más extensas para acomodarse a los horarios vacacionales; y Yoga en 10 minutos, que ofrece diferentes rutinas de diez minutos con

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distintos objetivos, como para las abdominales o para flexibilidad y relajación. Por otro lado, invitar a la familia también es una alternativa. Estas fechas son para reencontrar amigos, visitar parientes, y pasar tiempo de calidad con personas que amas; sin duda, compartir un poco de tu conocimiento de yoga con ellos puede ser una linda manera de pasar tiempo de calidad y cariño. Finalmente, explorar otros estudios también es una manera de seguir practicando en vacaciones. En estas fechas habrá algún estudio que no cierre, y es común que, a diferencia de algunos gimnasios de membresía, los estudios de yoga den la opción de pagar clases sueltas. Esta es una buena manera de conocer otros estilos y profesores de yoga dentro de tu misma ciudad, o de cualquier ciudad en la que te encuentres de visita. Estas fechas son de alegría, risas y comida deliciosa; pero también es cierto que pueden ser de tráfico, desveladas, malestar por comer mucho, y de emociones descontroladas. Sin duda, llegar a tu tapete y hacer una rutina puede ser una de las mejores maneras para sentirte tranquila y disfrutar de tus vacaciones y la compañía de las personas que amas.

Lo más recomendable es encontrar un tiempo en la mañana o antes de ir a dormir».

POR DINORAH AMBRIZ El frío, la compañía, y las fiestas suelen ser el ambiente perfecto para que seamos más flexibles con nuestra alimentación durante estas fechas. En estas vacaciones hay una mayor cantidad de ocasiones especiales, esas donde terminas por no pensar en la cantidad de grasas o azúcares que hay en una rebanada de pay o en la ensalada navideña. En promedio, durante estos días la gente sube de tres a cinco kilos, y esto no es deseable, sobre todo si has pasado el año tratando de disciplinarte en alguna actividad física o manteniendo un régimen alimenticio. Seguro que con un poco de paciencia, control sobre los impulsos y algo de ayuda de la tecnología, podrás pasarla muy bien en estas fechas sin comer demasiado. En Internet hay numerosas aplicaciones que pueden ser de ayuda en el esfuerzo por no comer mucho. MyFitnessPal es una app gratuita que permite llevar un conteo de las calorías que se consumen durante el día; la aplicación está basada en la idea, sustentada por investigación médica, de que la mejor manera para bajar de peso y mantenerse en él es llevando un registro de los

alimentos que se consumen. La aplicación cuenta con una base de datos de alimentos y lo único que se tiene que hacer es seleccionar lo que se consumió, así como el tamaño de la porción. Sobre esta app, los usuarios aseguran que es fácil de usar y que no es demandante con su tiempo, además también recalcan el importante apoyo que encuentran en la comunidad de usuarios para no desanimarse en el registro de su alimentación y continuar en el esfuerzo por tener un peso saludable. «Mientras más se registre lo que se come, más es el peso que se pierde. Aquellas personas que llevan un registro de su alimentación pierden el doble de peso que aquellas que no lo hacen. Parece que el simple acto de escribir lo que se come, anima a la gente a consumir menos calorías», explica el doctor Jack Hollis, del Centro de Investigación en Salud, organización estadounidense que se dedica a hacer estudios en temas relacionados al bienestar físico y mental. Para complementar tu esfuerzo se pueden mantener en mente algunos consejos, como nunca pasar el desayuno, así no llegarás con mucha hambre a tus compromisos decembrinos; tener fuerza de voluntad para elegir únicamente los alimentos ‘culposos’ que de verdad se desean; tratar de cuidar la alimentación el resto del día; y nunca olvidar beber agua para mantenerte hidratada.


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Vivir en pareja puede parecer una misión imposible EN FOCO

POR DINORAH AMBRIZ Compartir la vida con alguien puede ser profundamente gratificante y bello, pero en ocasiones también parece ser una de las tareas más difíciles a afrontar en la vida. Comprender y asumir lo difícil de vivir en pareja puede ser un primer paso para solucionar los roces cotidianos de una mejor manera, así como para ser conscientes de que ciertos problemas son comunes y pasan en todas las relaciones. Toda convivencia siempre es difícil Sea en la casa de los padres, o con compañeros de cuarto, es evidente que compartir un espacio de manera diaria genera conflictos. Una convivencia tan íntima siempre genera momentos de desacuerdos y peleas. Esto se agudiza especialmente cuando la persona con quien se convive de manera diaria es la pareja sentimental, pues esta es una de las relaciones donde se involucran mayor cantidad de emociones, esfuerzos y compromisos. Cuando dos personas se comprometen y buscan compartir la

vida, ambas partes ponen en juego casi todo -por no decir que todo-: personalidad, ideas, aficiones, miedos, creencias, expectativas del futuro, etcétera. Y evidentemente, al ser todos únicos, es irremediable que haya diferencias que generarán confrontaciones. Para las personas expertas en relaciones humanas, la manera en que se afronten esos roces determinará la capacidad de la pareja para construir algo en común y tener una relación a largo plazo. A pesar de parecer algo evidente, cuando nos encontramos en una relación solemos olvidar que la otra persona trae su propio e irrepetible equipaje, y que es imposible e injusto pedir que responda únicamente a nuestras expectativas. Todos, tanto la pareja como uno mismo, tenemos derecho a equivocarnos, ser y pensar distinto a los demás. Es decir, al estar en pareja se puede olvidar que no es una obligación que el otro tenga la misma concepción de limpieza o de orden, por poner un ejemplo. Mientras que para una persona lo normal es lavar los trastes inmediatamente después de comer, para la otra puede que lo normal sea hacerlo hasta que el fregadero ya no pueda más. O tal vez para una parte de la pareja es muy importante

abrazarse mientras se ve una película, mientras que la otra no le concede tanta importancia. Los roces serán inevitables, siempre existirán y es normal. Ante esto, se debe tener la capacidad de reconocer y aceptar las diferencias, dialogarlas, y llegar a un acuerdo que represente un balance entre las dos posturas. No hay magia, pero sí algunos tips Contrariamente a lo que aprendemos sobre el amor, éste no es fácil; no hay nada parecido a un amor perfecto, ni a uno anti balas, y cuando se ama a alguien se sufre y se discute. Cuando se considera que la relación, a pesar de sus vaivenes, vale la pena, es importante tener en mente algunos ejes que pueden ayudar a poner mejor cara a

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las confrontaciones. Al discutir puede ayudar pensar que ambos tienen la razón, pues de hecho es casi seguro que así sea. La realidad no es única y la percepción que se tiene de ella es diferente de persona a persona; al discutir se enfrentan dos realidades y ambas son válidas. A pesar de que las discusiones son inevitables, siempre es valioso tratar de evitar que todo se torne en un combate, pues esto es muy desgastante para la pareja. Sin duda, es preferible ceder en algunas ocasiones; depende de cada quien saber qué es lo que uno puede ceder y lo que definitivamente no. Gonzalo Gallo, escritor colombiano que ha ahondado en el tema de las relaciones personales, asegura que es constructivo cuando se generan acuerdos de doble beneficio, en los que de alguna

A pesar de que las discusiones son inevitables, siempre es valioso tratar de evitar que todo se torne en un combate, pues esto es muy desgastante para la pareja».

manera ambos salen ganando. Para hacer de la vida en pareja algo mucho más disfrutable que penoso, también se pueden generar ciertos hábitos positivos. Caminar tomados de la mano es un ejemplo de esto. No significa que siempre tengan que tomar la mano del otro, sino cuidar el acto simbólico de estar caminando en la vida en conjunto con alguien. La manera de acoplarse al caminar también puede hablar sobre la pareja; las dinámicas en la relación de una pareja que se jalonea al ir de la mano serán distintas a la pareja que logra caminar en armonía uno con el otro. También es positivo ir a la cama al mismo tiempo cuando es la hora de dormir; y no dar por sentado que la otra persona sabe el amor que le tienes, es decir, es importante decírselo y demostrarlo con acciones. Cada pareja es única y distinta, esto es algo importante de comprender y aceptar de verdad. Los roces serán inevitables, pero será gratificante hacer un esfuerzo para afrontarlos de la mejor manera. Del mismo modo, los pequeños rituales que cada pareja construya para nutrir de amor su cotidianidad serán únicos, y no deben ser pasados por alto ni dados por sentado.


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