Page 1


PALIVO

PRO TĚLO KALORICKÝ CYKLUS – VÁŠ ZPŮSOB, JAK ZREDUKOVAT TĚLESNÝ TUK A ZÍSKAT VYRÝSOVANÉ SVALY

MARK LAUREN S MAGGIE GREENWOODOVOU-ROBINSONOVOU


Kniha Palivo pro tělo předkládá stravovací program a doporučení na cvičení, kterých se má čtenář držet. Před zahájením tohoto nebo jakéhokoli jiného kondičního programu byste se ale měli poradit s lékařem (těhotné ženy s gynekologem). A stejně jako u jakéhokoli jiného stravovacího či tréninkového programu platí, že pokud se objeví nějaké nepříjemnosti, okamžitě program zastavte a navštivte lékaře. Mark Lauren a Maggie Greenwoodová-Robinsonová Palivo pro tělo Copyright © 2016 by Mark Lauren Copyright © 2016 TIMY PARTNERS, spol. s r. o. Anglický originál vyšel pod názvem Body Fuel: Calorie-Cycle your way to reduced body fat and greater muscle definition Překlad: Ondřej Kučera Jazyková redaktorka: Martina Kučerová Nakladatelství TIMY PARTNERS, spol. s r. o. Pražská 5 811 04 Bratislava Sazba LAYOUT, s. r. o., Bratislava, www.layout.sk ISBN 978-80-89311-84-2 Všechna práva vyhrazena. Žádná část této knihy nesmí být reprodukována, uchovávána v informačním systému nebo rozšiřována elektronicky, mechanicky, fotokopiemi nebo jiným způsobem bez předešlého souhlasu majitele práv.


Obsah Úvod: Jak podpořit ztrátu tuku

ix

1. ČÁST. JAK DOSÁHNOUT PEVNÉHO TĚLA BEZ TUKU 1. kapitola. Sacharidy: pomalé a rychlé

3

2. kapitola. Další paliva pro tělo: bílkoviny a tuky

11

3. kapitola. Kalorický cyklus

19

2. ČÁST. SKUTEČNÉ PALIVO 4. kapitola. Co jíst: sedm statečných

29

5. kapitola. Výživa pro spalování tuků a tvorbu svalů

49

6. kapitola. Nultý týden – dejte se do toho!

63

3. ČÁST. ZAČNĚTE! 7. kapitola. Buďte sami sobě výživovými poradci:

Jídelní lístky Paliva pro tělo 81

8. kapitola. Recepty Paliva pro tělo 127 Smoothie 129 Snídaně s rychlým spalováním 132 Snídaně s pomalým spalováním 137 Obědy s rychlým spalováním 140 Obědy s pomalým spalováním 146 Večeře s rychlým spalováním 150 Večeře s pomalým spalováním 155

O b s ah

v


Svačiny s rychlým spalováním 161 Svačiny s pomalým spalováním 163 9. kapitola. Bezmasé palivo

169

10. kapitola. Palivové nástroje: Výživové doplňky

193

4. ČÁST. CVIČENÍ PALIVA PRO TĚLO 11. kapitola. Rychlejší systém pro rychlejší výsledky

205

12. kapitola. Připravte se, pozor… teď! Cvičení Paliva pro tělo 213 13. kapitola. Palivo pro tělo v běžném životě

227

Epilog: Jak pohánět svou vášeň

237

Poděkování 243

vi Obs ah

Příloha: Plánovač jídel

245

Seznam literatury

259


Úvod

JAK PODPOŘIT ZTRÁTU TUKU

M

oje výživová filozofie má vojenské základy vycházející z role trenéra jednotek speciálního určení. Jedenáct let jsem byl zodpovědný za stovky

frekventantů připravovaných na extrémní požadavky služby v těchto jednot-

kách Spojených států amerických. Branci museli získat štíhlost a sílu v rekordně rychlém čase, protože pravděpodobnost přežití a úspěšnost mise v podstatné míře závisely na jejich fyzické kondici. Můj způsob tréninku zahrnuje cvičení spočívající výlučně v práci s vahou vlastního těla, jež se dají provádět bez potřeby jakéhokoli moderního cvičícího zařízení. Když vojáci využívali vlastní tělo jako svou posilovnu, dokázali trénovat tak, aby získali rychlost, svižnost a sílu. Věřte mi, že tato tréninková metoda byla tvrdší a strastiplnější než jakékoli cvičení s nářadími. Při bojové akci jsou tito vojáci schopni rychle běhat, skákat, tahat, tlačit, dělat kotouly, zastavit a vystartovat, měnit směr, padnout na zem a vstát, pohybovat se pod nepřátelskou palbou a vykonávat všechny klíčové bojové aktivity – a to vše ve 

vii


zlomku sekundy. Kdyby jim chyběl kterýkoli z těchto kondičních parametrů, jejich šance na splnění mise nebo udržení akceschopnosti týmu by dramaticky poklesly. Aby moji frekventanti dostávali dostatek paliva na toto představení znamenající život, nebo smrt, museli se stravovat tak, aby získali energii, sílu a dokonalé tělo. Výživu nelze přehlížet; musel jsem vyvinout a začít učit způsob stravování, který by tyto výhody přinášel. Potrava musela být komplexní, přirozená a čistá. Podívejte se na to z této stránky: kdybyste viděli někoho, kdo si buduje kryt proti tornádu z nahnilého dřeva a rozlámaných cihel, bylo by vám jasné, že stavba nebude kompaktní, a nemohli byste (a nesměli byste!) se spoléhat na to, že odolá větru se silou hurikánu. Totéž platí pro stavební bloky, které potřebujete na vyživování svého těla a dodávání paliva. Mezi tyto stavební bloky patří bílkoviny, přirozené sacharidy, zdravé tuky, vitamíny, minerály a voda – v podstatě všechno, co jíte a pijete, abyste si vybudovali pevné, pružné a fyzicky odolné tělo. Podle mého názoru se taková „dokonalá“ dieta podobá tomu, co jedli kdysi lidé žijící v jeskyních, pouze s výjimkou flexibility, s jakou se využívají současné zdroje potravy, aby se maximalizovaly výhody intenzivního tréninku. Důležité je, že mí frekventanti procházeli častými delšími obdobími vysoce intenzivní aktivity, přičemž hladina jejich fyzického vyčerpání byla nezřídka stejně vysoká nebo dokonce vyšší než u někdejších lovců a sběračů. Abych ze svých dosud měkkých a netrénovaných nováčků dostal maximum, musel jsem vytvořit lehce pochopitelný výživový program spočívající v přírodní a komplexní stravě s množstvím bílkovin, na který se dá lehce zvyknout. Podobně jako moje bestsellery ze série Tělo jako posilovna se i námět knihy Palivo pro tělo zrodil z nutnosti – potřeby pomoci v rekordně krátkém čase vytvarovat a udržet štíhlé a fyzicky zdatné jedince. U lidí, kteří se tohoto návodu drží, jsou výsledky očividné: uložený tělesný tuk se účinně spaluje. Hladina energie dosahuje svého stropu. Vyvíjejí se svaly a zlepšuje se jejich vyrýsování. Také výživa se stává prostší, jednotlivé druhy potravy se dají lehce zapamatovat – stejně jako můj jednoduchý cvičební program. Tuto dietu můžete dodržovat kdekoli, stejně jako můžete všude provádět má cvičení. Obojí je viii Úvod


přenosné a lehké – což přesně potřebujeme v našem uspěchaném světě plném povinností – a je tedy přizpůsobené životnímu stylu každého člověka bez ohledu na to, zda jde o prostého civilistu, nebo trénovaného bojovníka. Oba tak dokážou v tomto programu, patřícím psychicky a fyzicky mezi nejnáročnější na světě, vytrvat. I když jsem vytvořil tento způsob výživy pro dodávání paliva tělu během extrémního tlaku, aby se člověk dostal do ideální kondice a udržel se v ní, ať vás ani na okamžik nenapadne, že tento druh diety je extrémní. A není ani selektivní. Dovoluje vám jíst sacharidy. Dovoluje vám jíst tuk. Dovoluje vám jíst všechny druhy potravy zakázané při většině jiných diet. I tak si totiž zmenšíte množství tělesného tuku, vyformujete si štíhlé svalstvo a zlepšíte výkonnost. Pokud se budete držet tohoto programu den po dni, tělo se naučí získávat víc paliva z uloženého tělesného tuku, protože budete pracovat s kvalitou a kvantitou vašich kalorií a budete maximalizovat přirozenou kapacitu spalování tuku. Výsledek: pevné, vytvarované a vysportované tělo. Strava uvedená v tomto programu pochází ze skutečného paliva. Tyto druhy potravy jsou nejbližší výživě, kterou měli naši dávní předci – tedy maso suchozemských živočichů a ryb, zelenina, ovoce, obilniny, ořechy a semena. Jde v zásadě o přirozenou potravu s dostatečným množstvím energie, což je dieta, jež nejlépe vyhovuje našemu genetickému založení. Lidé, kteří před miliony let jedli tento druh potravy a využívali ho jako palivo pro své fyzicky náročné životy, představovali nejschopnější jedince svého druhu – přeživší. Konzumování komplexní potravy v podobě, v jaké se nachází v přírodě, je důvod, proč ze sebe dokážeme vydat maximální výkon – a také hodně dobře vypadat.

POTRAVA JE PALIVO Kromě toho, že jsem trénoval příslušníky jednotek speciálního určení, jsem osobně trénoval mnoho civilistů a prostřednictvím svých knih, DVD a digitálních médií také tisíce mužů a žen na celém světě. Zpětná vazba získaná od těchto lidí, pro které typ těla nemusí být životně důležitý, ale kteří navzdory tomu chtějí být ve výborné kondici, je v podstatě stále stejná – chtějí se zbavit Ú vod

ix


dlouhodobého tělesného tuku a v tomto stavu zůstat. Nejlepší způsob, jak popsat jejich chování, je označit je za odhodlané a neústupné. Jsem přesvědčen, že tento boj se týká i mnohých z vás. V současnosti má každý druhý Američan nadváhu, každý pátý je obézní a procento těch, kteří jedí všechno, co se dá zkonzumovat, je ještě vyšší. Hodně lidí se snaží svalit vinu za svou hmotnost na geny. Určitě na tom něco pravdy je, ale jsem odpůrcem názoru, že naše geny jsou viníkem číslo jedna, protože i teď máme všichni v podstatě stejné geny, které zdobily naše zdatnější prarodiče a praprarodiče. To, co se změnilo, je náš životní styl – jíme víc nevhodných potravin, v rámci každodenních pohybových aktivit se málo věnujeme cvičení. Pokud jste frustrováni z vlastní hmotnosti, přestaňte se vymlouvat na geny a neustále jen přibírat. Udělejte s tím něco. Jsem tu pro to, abych vám pomohl. První, co můžete udělat, a to hned, je změna vašeho postoje k potravě. Myslete na ni jen jako na palivo. To, co sníte, vás má posílit. Hlavním účelem potravy je výživa a poskytování trvalého zdroje energie, abyste zvládli každodenní povinnosti. Vždyť i já mám rád smažené kuře a jablečný koláč jako ostatní lidé, ale pečená kuřecí prsa a šťavnaté jablko mi hlad zaženou stejně. Protože neobsahují přidaný tuk a cukr, poslouží jako vhodné palivo, jež vás posilní a upevní vaše zdraví. Nejenže poskytnou tělu správné palivo a zlepší váš vzhled, ale změní i váš sexuální apetit, pokožku, náladu, energii, hladinu stresu, duševní a tělesnou výkonnost a celkový zdravotní stav. Výběr paliva pro tělo ovlivní každou jeho buňku. Když si zvyknete na představu, že „potrava je palivo“, a podle tohoto motta budete i žít, výsledky vás ohromí. Zjistíte, že neexistuje nic, co byste nezvládli.

CO VÁS ČEKÁ Podobně jako ve filmovém traileru, který předvádí všechny nejlepší momenty v rychlém sledu – otočka, rána, bum – je tu ukázka, jak funguje Palivo pro tělo. Pokud chcete dodávat tělu palivo podle mého programu, musíte porozumět některým charakteristikám sacharidů. Rozděluju je na pomalu spalované x Úvod


a rychle spalované podle toho, jak ovlivňují váš krevní cukr (glykémii), energetickou hladinu a schopnost spalovat tuk. Poznání, kdy sáhnout po pomalu či rychle spalovaných sacharidech a jak je uvést do rovnováhy s bílkovinovým a tukovým palivem, pomůže optimalizovat vaše výsledky tak, abyste ztráceli kilo za kilem a centimetr za centimetrem v pase týden po týdnu a abyste současně vytěžili maximum z vaší fyzické aktivity. To, co potřebujete o těchto důležitých nutričních stavebních jednotkách vědět, vám pomůže zvládnout 1. a 2. kapitola. Až porozumíte podstatě paliva, které budete přijímat, 3. kapitola vám objasní můj inovativní způsob skládání potravy podle programu nazvaného „kalorický cyklus“. Jde o program periodického snižování množství kalorií v průběhu týdne či dvou pomocí redukování rychle spalovaných sacharidů, jež konzumujete. Kalorický cyklus je „tajnou zbraní“ Paliva pro tělo. Jde o to, jak nastartovat váš metabolismus, aby pro vás v současnosti i dlouho v budoucnosti fungoval co nejintenzivněji. Pokud pochopíte tento třívrstvý přístup k sestavování své stravy, budete mít nástroj, jehož pomocí zvládnete snižování i zvyšování hmotnosti v celém zbytku života. Změnou množství přijímaných kalorií přestavíte svůj metabolismus – což je proces, který v konečném důsledku vede přirozenějším způsobem k vzniku výraznějších svalů formujících tělo a k menšímu množství tuku, než kdybyste dodržovali týdenní režim spočívající v příjmu menšího množství kalorií. Pokud byste se chovali jako většina lidí, které trénuju a kterým radím, tak byste si oblíbili koncepci programu, jenž vám umožňuje pochopit, jak rychle spalované sacharidy ovlivňují vaši výkonnost a složení těla, a mohli byste přizpůsobit daný plán svým konkrétním potřebám a podle toho i pravidelně měnit svůj jídelní lístek. Zde je návod, jak toho dosáhnout. Dietu Paliva pro tělo tvoří tři stravovací „bloky“, z nichž každý má odlišné množství sacharidů a kalorií. Tento systém se dá lehce zapamatovat a jednoduše zakomponovat do jakéhokoli životního stylu, ale nejdůležitější je, že tento cyklus – procházející přes jednotlivé bloky – se dokážete naučit a pokračovat v něm donekonečna. Můžete se podle něj stravovat celý zbytek života. Vaše tělo a metabolismus si nezvyknou na zaběhlý způsob stravování – což by při hubnutí vedlo k setrvávání na stejné úrovni a rutině – ale místo toho budou soustavně „obelhávané“ a aktivované, takže budete efektivně spalovat palivo a udržovat Ú vod

xi


si štíhlost a sílu, a to i navzdory tomu, že dosáhnete vytoužené hmotnosti či velikosti oblečení. I když půjde o stejné bloky, vždy tělo oklamou. První z bloků představuje nejliberálnější fázi diety a – naštěstí pro vás – i nejdelší, třítýdenní (nebo dokonce ještě delší, když během ní budete dělat pokroky), proto jí říkám Blok 3. Můžete konzumovat mnoho rychle spalovaných sacharidů, které milujete – jednu dávku při každém jídle a při každé svačině, což představuje čtyři dávky sacharidů denně. V úvahu přicházejí chléb, těstoviny, brambory, rýže a všechny druhy ovoce. Věříte tomu? Nebojte se: i když budete konzumovat jako palivo právě tyto potraviny, určitě zhubnete. A dokonce ani nebudete mít pocit, že se stravujete dietně. Je to jako sen: přijímáte vhodnou potravu, jež je ve správných dávkách naprosto potřebná pro vývoj vysportovaného těla spalujícího tuky. Po třech nebo více týdnech tohoto postupu budete zřetelně pociťovat více energie a lepší pohodu. A váha ukáže značný pokles hmotnosti. I v zrcadle budete vypadat přitažlivěji. Lépe vám padnou šaty a rozhodně se budete moci vydat na nákup oblečení menší velikosti. Pouze tím, že uděláte realistické, udržitelné a důležité změny ve stravování, stoupne vaše aktivita. Potom následuje Blok 2, a jak jste určitě uhádli, bude trvat dva týdny. V průběhu tohoto bloku budete v podstatě konzumovat z velké části totožné potraviny – ale s jednou výjimkou: mírně snížíte množství sacharidů na dvě dávky rychle spalovaných sacharidů denně. Tento způsob stravování iniciuje kalorický cyklus, o kterém jsem se už zmiňoval. Blok 2 je celkově méně velkorysý než Blok 3, je nutričně rozvážný, ale udrží vás ve stavu spalování tuku, takže se rychleji dostanete ke své ideální hmotnosti. Blok 1 trvá jen týden, ale je nejpřísnější. Nezapomínejte však, že to je opravdu jen týden a pak se vrátíte k Bloku 3, kde bude stravování volnější. Během Bloku 1 snížíte počet sacharidových jídel na jedno denně. Nepodléhejte panice, člověk zvládne všechno, pokud to trvá jen sedm dní. Budete překvapeni, jak lehce tímto týdnem proplujete. Úbytek hmotnosti, jehož se dočkáte v tomto bodu, vás bude motivovat k tomu, abyste zpřísnili výběr svých potravin. A ty přebytečné sacharidy vám vůbec nebudou chybět. I kdyby se vám Blok 1 zdál zdát jednoduchý, je důležité se po jeho skončení vrátit ke stravování podle Bloku 3 – a to především tehdy, pokud se věnujete intenzivní fyzické aktivitě. xii Úvod


Na tomto místě nepředkládám celý rozpis diety, ale rád bych zdůraznil, že právě využívání bloků je klíčem k hledání a nalezení nejlepší cesty prostřednictvím vhodné výživy. Tento druh stravování si oblíbíte, neboť jídlo se neustále mění a přicházíte na to, jak si přizpůsobit příjem potravy cílům, které jste si stanovili. Nikdy vás to nebude nudit. Nikdy se nebudete v rozpacích škrábat ve vlasech, co jíst, protože všechno vám objasním tím nejjednodušším způsobem. Vaše znalost toho, co jíst a kdy, se bude zdokonalovat, takže stravování se stane vaší druhou přirozeností. Tento postup můžete využívat až do konce života.

BEZPEČNOSTNÍ PLÁN Termín bezpečnostní se běžně používá v armádě k popisu operace fungující automaticky, aby se zabránilo poruše nebo selhání systému. Právě to vám má poskytnout program Paliva pro tělo. Většina diet selhává, protože jsou extrémní a jednoduše se nehodí pro reálný život. Pokud máte naplánovánu například dietu, která vylučuje určitou potravinu – řekněme těstoviny – a vydáte se do italské restaurace, nemůžete si z jídelního lístku vybrat nejdoporučovanější (a pravděpodobně nejlépe připravený) chod, což ve vás vyvolá pocit určité frustrace. Frustrace vyvolá další frustraci, a než si to vůbec uvědomíte, pustíte se nejen do těstovin, ale do všeho, co máte zakázané. Když si nadměrně zakazujete potravu, hrozí vám, že se vrhnete na všechno, čemu byste se měli vyhýbat. Opět přiberete, a ještě víc. Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, odmítání potravy je to poslední, co byste potřebovali. Pojí se to dokonce s nežádoucím psychologickým efektem, protože když se vrhnete na „zakázanou“ potravu, začnou vás trápit výčitky svědomí. To má negativní vliv na psychiku, začnete se obviňovat a můžete i přestat věřit, že se vůbec někdy dostanete do formy. Zkrátka, ovládne vás deprese. Ale vy máte přece na víc! Když si uvědomíte, že při programu Palivo pro tělo můžete konzumovat pestrou stravu – klíčový bezpečnostní znak diety – vyhrajete boj se zakázanými potravinami a zbavíte se pocitu psychického selhání. Většina diet nevyjde, protože ve vás zanechá pocit hladu, neumožní vám jíst dosyta nebo vám zakáže některý klíčový prvek zdravé stravy. Při konzumování Ú vod

xiii


pestrého výběru potravin a jejich různých kombinací, což umožňuje Palivo pro tělo, je velmi nepravděpodobné, že by vás mučil hlad. Ve skutečnosti budete pociťovat dostatek energie. Nebudou vás trápit ani záchvaty špatné nálady, protože si dostatečně stabilizujete hladinu krevního cukru a přitom získáte všechny potřebné živiny. Extrémní dieta vás vystaví nejen nebezpečí selhání, ale zpomalí vám i metabolismus, takže se budete zbavovat tělesného tuku velmi těžko a dokonce ho můžete nabrat. Pomalý metabolismus vám může ztížit dlouhodobé udržení nižší hmotnosti. Dokonce i když budete tyto diety přesně dodržovat, je velmi nepravděpodobné, že budou fungovat delší dobu. Při zlepšování kondice totiž klesá naše „hranice omylnosti“, což znamená, že abychom stále dosahovali pokroku, budeme na upravení naší diety (a cvičebního programu) potřebovat flexibilitu. Jinými slovy: na začátku bude účinná jakákoli forma restriktivní diety, skutečným testem je však její schopnost udržet pokrok i po několika měsících. Na dlouhodobý postup potřebujete flexibilní plán.

JEŠTĚ JEDEN KLIP Palivo pro tělo, se svým výběrem potravin a kombinací jídel, jež se dají lehce zapamatovat, je velmi efektivním programem na redukci tělesného tuku a nabytí svalů – pokud je jeho partnerem cvičení. Zmiňuji se o tom úmyslně. Jestliže znáte mou sérii Tělo jako posilovna, nebudete při zmínce o cvičení omdlévat; možná dokonce už vahou vlastního těla cvičíte. A pokud ne, tak si mě poslechněte. Můj argument je jednoduchý a vědecky dokázaný: potřebujeme se hýbat natolik, abychom přijaté kalorie využili jako palivo a vybudovali si tkáň bez tuku, a ne abychom kalorie ukládali v podobě tuku pro budoucí aktivity. Cvičení poskytuje vašemu tělu mnoho úžasných věcí, o kterých jste už milionkrát slyšeli: spotřebovává kalorie, buduje svalstvo, spaluje nevyužité zásoby tuku a zrychluje metabolismus. Ale je tu ještě něco, o čem možná nevíte: důsledný cvičební program zlepší vaše stravovací návyky. Lidé, kteří pravidelně cvičí, nemají „vlčí hlad“, jedí více zeleniny a je u nich nižší pravděpodobnost, že podlehnou lákání tučného jídla. Proč tomu tak je? Cvičení stabilizuje hladinu krevního cukru, což zabraňuje kolísání nálad a touze po jídle. Způsobuje uvolňování endorfinů, čili xiv Úvod


přirozených chemických sloučenin, jež vyvolávají v mozku pocity dobré nálady. Je to stejný přirozený „vrchol“, jaký zažíváte při konzumaci určité potravy, například tmavé čokolády. Ještě několik hodin po cvičení tyto endorfiny mohou nahradit endorfiny vyvolané potravou. Správné jídlo a pravidelné cvičení jsou neoddělitelné jako Tom a Jerry… No, možná to není úplně nejlepší přirovnání, ale poskytne vám dostatečnou představu! Protože cvičení je nutná součást snižování hmotnosti a zachování zdravého těla, v knize Palivo pro tělo najdete úplně nový cvičební program, jenž může posloužit – pokud jste dosud necvičili – jako správný startovní bod. Má podpořit váš metabolismus, poskytnout sílu a rozvinout celkové pohybové schopnosti zejména během prvních několika měsíců. Uklidněte se: abyste se dostali ke cvičení, které potřebujete, nebudete muset reptat proti příkazům seržanta, jenž vás nutí do tréninkového drilu, jako jsem reptal já, když jsem byl mladým aspirantem na příslušníka jednotek speciálních operací. Cvičení Paliva pro tělo netrvá déle než deset minut a musíte ho provádět pouze třikrát týdně (víc pouze tehdy, pokud se vám bude chtít). Ať už začnete s účinným tréninkovým programem kdykoli (v podstatě jde o novou formu stresu), na vyvolání adaptace a získání výsledků potřebujete pouze velmi slabý stimul, proto v případě netrénované osoby stačí jen deset minut. Aby se však výsledky i nadále zlepšovaly, musí se strava a cvičební program měnit a přizpůsobovat, protože i vy se měníte, získáváte sílu a vyrýsovanější tělo. A tak se po prvních pár měsících podívejte na jeden z mých cvičebních programů v předchozích knihách. Kniha Tělo jako posilovna – bible cvičení vahou vlastního těla obsahuje rozsáhlé informace o fyzické kondici, ale – pokud jste na to připraveni – nabízí také cvičení na vysoké úrovni. Kniha Tělo jako posilovna pro ženy předkládá cvičení, která jsou spolehlivým základem pro rozvoj síly, a tedy i kondice, prostřednictvím tréninkového programu s postupným získáváním síly cvičením vahou vlastního těla. Tu knihu jsem sice napsal pro ženy, ale je bohatým zdrojem informací pro obě pohlaví. Jak jsem už poznamenal, na žádné z mých cvičení nepotřebujete výbavu – hrůzu nahánějící posilovací zařízení, podivné stroje či stláčecí mechanismy. Na cvičení využijete nejvhodnější „stroj“ – své tělo. Pomocí odporu vlastního Ú vod

xv


těla získáte větší sílu, zdatnost, svalovou a kardiovaskulární výdrž, svalový tonus a ladné tvary, jaké jste si dosud ani nedokázali představit. Mé cvičení můžete provádět kdekoli, kdykoli, bez placení drahého vstupného do posilovny či pořizování nářadí. Pro ty z vás, kteří jsou už fyzicky aktivní a třeba cvičí s činkami, může být toto cvičení doplňkem, prováděným kdekoli a kdykoli. Cviky působí na každého, bez ohledu na úroveň jeho aktuální kondice. I když může trvat pár týdnů, než uvidíte pozitivní výsledky v pase či jiné tělesné partii, okamžitě se budete cítit čilejší, budete překypovat energií a radovat se z ovládání vlastního těla. Pokud cvičení vahou vlastního těla uvedené v této knize zkombinujete s vhodnou dietou, získáte odměnu v podobě těla, jaké si přejete. Jsem si jistý, že kvůli snížení hmotnosti a jejího udržení musíte naprosto změnit způsob svého života. Nepropadněte panice, že od vás žádám, abyste od základů změnili způsob života a vzdali se všeho, co máte rádi. Opak je pravdou. Chci vám jen poskytnout jasný a jednoduchý plán, díky němuž změníte svůj pohled na stravu, a také vám dodat odvahu pustit se do zážitku, který změní nejen vás život, ale i tělo. Takže... ukázka končí. Je načase podívat se na celý film.

xv i Úvod

Palivo pro tělo - Kalorický cyklus, vaše cesta na zredukováním tělesného tuku a lepší vyrýsovaným...  
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you