Issuu on Google+


Zdrowy tryb życia-dlaczego warto?? W zdrowym stylu życia nie chodzi o ideę czy modę lansowaną przez popkulturę, lecz o praktyczne korzyści. Po pierwsze prowadząc zdrowy tryb życia zwiększamy szansę na uniknięcie wielu chorób i, co tu dużo mówić, przedwczesne zejście z tego świata. Gdy jesteśmy młodzi nie zwracamy na to uwagi,


Sport i ruch Do prowadzenia zdrowego stylu życia potrzebny jest bowiem ruch i to w każdej postaci. Oczywiście, więcej kalorii spalimy biegając, a mniej jeżdżąc na rowerze czy spacerując, ale każdy rozsądny wysiłek fizyczny jest dla nas korzystny. Ruch to spalone kalorie, mniejsza waga i ciało przyzwyczajone do regularnego wysiłku. Najlepszym rozwiązaniem jest wkomponowanie aktywności fizycznej w codzienne czynności, bo jak wiadomo, jesteśmy zagonieni i brakuje nam czasu na wszystko i nie chcemy poświęcać go specjalnie na treningi. Co możemy zrobić? Jeśli chodzimy na spacer z psem to wydłużmy go, lub chociaż chodźmy podczas niego szybciej, tak żeby nieco się zmęczyć. Psu nie zaszkodzi, a my spalimy kilka dodatkowych kalorii. Jeśli coś znajduje się w zasięgu 2 km drogi od nas spróbujmy docierać tam pieszo, co zajmie na około 25 minut. Często ten sam dystans ze względu na układ dróg, korki i światła autem pokonamy tylko o połowę szybciej. Wybierając jednak auto pozbawiamy się kolejnej okazji do

ruchu


Odżywianie

5 posiłków dziennie (zasada: duże śniadanie, mała kolacja) Spożywać węglowodany złożone: mąka ziemniaczana, mąka z pełnego przemiału, groch, fasola, soja Ograniczyć do minimum cukier Zredukować spożycie tłuszczu (wieprzowina, tłusta baranina, tłuszcz z wołowiny i drobiu) Zastąpić tłuszcze nasycone (masło, śmietana, smalec,słonina, tłuste ryby, tran, tłuste sery) nienasyconymi (olej, orzechy, margaryna) Ograniczyć spożycie potraw zwiększających poziom cholesterolu w organizmie (dopuszczalna norma 300mg na dzień) Zredukować spożycie soli do 3 g dziennie, czyli ok. pół łyżeczki Zrezygnować ze smażonego mięsa i drobiu i smażonych ryb Mikroelementy w posiłkach (bogate źródło: sól morska) Lepsze ryby morskie - sardynki, szproty. Unikajmy ryb słodkowodnych Unikać potraw odgrzewanych, konserw, soków z dodatkiem środków konserwujących, octu spirytusowego, prawdziwej kawy, herbaty, napojów sztucznie gazowanych, czekolady i alkoholu Ilość płynów do 8 szklanek dziennie, w tym: zupa, kefir, mleko, soki i woda Codziennie zjadać 1, 2 surowe marchewki, jabłko i owoc cytrusowy


Sen i odpoczynek Zdrowe odżywianie, ruch, dbanie o zdrowie i higienę to już trzy elementy układanki zdrowego trybu życia. Czwartym jest odpowiedni relaks i wypoczynek. Pamiętajmy, że praca to nie wszystko i człowiek musi mieć czas dla siebie, rodziny i przyjaciół. 7 godzin snu to właściwa dawka dla pracującego człowieka. Nie warto jej zmniejszać na rzecz pracy, imprezowania czy siedzenia przed telewizorem. Tak samo jak o swój sen dbać powinniśmy także o odpoczynek od codzienności. Tutaj wracamy do ruchu – warto połączyć przyjemne z pożytecznym i dla odpoczynku wybrać się na spacer, rower lub pobiegać.


Koniec Bibliografia http://izulec.tumblr.com/ http://izuulec.blogspot.co.uk/2013/09/start-your-day-off-with-fitspo.html#more http://www.zanimzjesz.pl/zdrowy-styl-zycia/jak-prowadzic-zdrowy-styl-zycia-poradnik


Prezentacja1