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revistamisalud.mx

RUTINAS

DE EJERCICIO Encuentra la rutina de ejercicio apropiada para tu cuerpo, como realizarlas y como debes de prepararte antes de salir al gimnacio.

Año 1 No. 000

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AHORA CON DOS NUEVAS SUCURSALES EN CD.OBREGÓN


¿CUÁL ES TU DIETA IDEAL?

Por Consuelo Hernández

La dieta de la piña, de la alcachofa, del tomate, de la sopa de repollo, la dieta vegetariana, la dieta mediterránea, de los tres días y otras tantas más, son miles las combinaciones creadas para intentar tener un cuerpo perfecto. Por eso los expertos debaten sobre si son más benéficas las dietas altas en grasas y bajas en carbohidratos o viceversa. Según el Dr. Benjamín Caballero de la Universidad de Baltimore en Estados Unidos, la mejor dieta es

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la que combina frutas, verduras, pescado, aceite de oliva, nueces y lácteos desgrasados. A esta dieta, le siguen la dieta mediterránea y la dieta asiática, ambas con las verduras como alimento esencial para una alimentación sana. El eterno debate Escoger entre una dieta baja en grasas o una baja en carbohidratos es una tarea compli- cada, porque tanto los defensores de una como de otra afirman que su dieta es la que más ayuda a bajar de peso. Sin embargo, sin la supervisión de un nu- triólogo,

ambas pueden provocarte efectos secundarios como jaqueca, deshidratación, estreñimiento, gastritis o hipoglucemia, entre otros padecimientos. Bajas en grasas Frans Kok, nutriólogo de la Universidad de Wageningen, Holanda, defiende la dieta baja en grasas, porque “almacenas un 75% menos energía, mien- tras que con una dieta baja en carbohidratos acumulas un 95% de energía. Además se ha demostrado que a la larga las dietas ba- jas en carbohidratos acaban por aumentar el peso”.


Son miles las combinaciones creadas para buscar un cuerpo perfecto, por eso los expertos debaten sobre cuál es la dieta más benéfica

Según otros expertos, la mejor for- ma de bajar de peso no es sustituir los carbo- hidratos por las gra- sas, sino las grasas por proteínas magras como pollo, pescado, lácteos descremados y carnes rojas sin grasa. Para una dieta salud- able, los nutriólogos recomiendan consumir 50% de carbohidratos, 30% de proteínas y 20% de grasas.

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4 ejercicios para tonificar los brazos Los brazos son una zona del cuerpo en la que se llega acumular grasa cuando se sube de peso, sin embargo, cuando llegas a eliminar esos kilitos de mรกs, los brazos pierden firmeza y elasticidad. Para adelgazar los brazos y lucir espectacular, Revista mi Salud te recomienda estos ejercicios. Por: Janet T. Varas

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“David Kirsch’s Abs & Arms”

¿Qué necesitas? Mancuernas de 1⁄2 kg Ejercicio 1 De pie, toma las mancuernas y coloca los bra- zos junto a tu cuerpo con la palma de la mano hacia al frente y los codos ligeramente doblados. Mantén los hombros rectos y el abdomen contraído. Dobla los codos para levantar las pesas. Haz 30 repeticiones.

los hombros. Recuerda que las ben rebasar la altura de los hommanos nunca deben superar bros. Realiza los movimientos la altura de la cabeza. Haz 30 lentamente para evitar lesiones. repeticiones. Haz 30 repeticiones. Ejercicio 3 Sentada en una sil- la inclínate hacia delante con las piernas ligeramente abier- tas. Coloca el brazo derecho sobre una pierna, contrae y expande el bíceps. Este ejer- cicio es ideal para definir bien el bíceps y estilizarlo. Haz 30 repeticiones con cada brazo.

Complementa tu rutina con 30 minutos de ejercicio cardiovascular y lo más importante una dieta balanceada. ¡Exito!

Ejercicio 2 De pie, inclina el dorso hacia ad- Ejercicio 4 elante y abre los brazos lenta- De pie, haz eleva- ciones con ammente hacia atrás para trabajar bos brazos. Las manos nunca de-

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Digitopresi贸n vs Estr茅s

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Un pequeño masaje en las zonas estratégicas te ayudará a combatir el estrés y disfrutar con plenitud tu día a día Por: Consulo Hernández

¿Tu estado normal es estar estresado todo el día? La ansiedad impacta negativamente en nuestra salud física, mental y espiritual, por lo que es necesario encontrar terapias alternativas que la disminuyan como la digitopresión. La digitopresión consiste en aplicar un poco de presión con la yema de los dedos sobre puntos estratégicos en el cuerpo, para restablecer el equilibrio y la salud.  Carlos Velázquez, couch de Sistema Fitness, te comparte los siguientes ejercicios para relajarte y olvidarte de los síntomas del estrés y tener una mayor calidad de vida. 1.- Dolor de cabeza: Extiende tu mano derecha y presiona con tus yemas en el espacio que se encuentra entre los dedos pulgar e índice.

2.- Columna vertebral: Para eliminar la tensión en la espina dorsal, presiona por debajo de los dedos meñique y anular, cerca de la muñeca. 3.- Cero estrés: Elimina la tensión con sólo apretar el hueso que está cerca de tu muñeca. 4.- Cuello: Cierra tu puño. Presiona y masajea suavemente en toda la zona que va del cuello al hombro. Te sentirás más relajada. 5.- Trapecios: En esta necesitas que alguien ejerza la presión. Pide que deslice los pulgares alrededor del omóplato hasta llegar al inicio del cuello. Además de su efecto relajante, ayuda a eliminar la grasa del organismo y acelerar el metabolismo. Por lo que puedes complementar con una dieta equilibrada y tu actividad física.

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SALUD ES BELLEZA

mi Salud

La belleza y autoestima La cirugía plástica más allá de cambiar la apariencia física, puede tener muchos beneficios psicológicos Por: Marcos Mora

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ay muchas razones por las cuales millones de personas se someten a la cirugía cosmética o cirugía plástica cada año. Una de las razones es para sentirse mejor con uno mismo. Está comprobado que las personas que tienen una alta autoestima son más seguras, les va mejor en el trabajo y en las situaciones sociales y tienen relaciones estables. Por eso, muchos especialistas consideran a la cirugía plástica como una “cirugía psicológica” porque

afecta el estado emocional. Según un estudio realizado por la Universidad de Florida, en la mayoría de los casos la autoestima de las personas que se someten a una intervención estética se eleva porque produce beneficios psicológicos importantes. De todas maneras, esto no significa que las carencias emocionales de las personas desaparecerán simplemente por cambiar de apariencia. Hay quien busca recuperar la autoestima perdida en una operación, y ése no es lugar adecuado para encontrarla. Para la mayoría de las personas, la cirugía estética sólo significa un estímulo que ayuda al individuo a desarrollarse con más seguridad.


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