Page 1


UVODNIK

PRVA BESEDA

ALBERT SELIŠKAR

Če že, naj bo po pravilih Odpornost proti antibiotikom je velik problem za javno zdravje v Evropi in je bolj kot ne posledica napačne rabe antibiotikov. »Zaradi odpornosti bakterij proti antibiotikom so bolniki izpostavljeni okužbam z mnogotero odpornimi bakterijami, torej takim, ki so hkrati odporne proti različnim vrstam antibiotikom. Okužbe z mnogotero odpornimi bakterijami so pogosto zapoznelo zdravljene z ustreznimi antibiotiki, kar zvišuje obolevnost in smrtnost in podaljšuje zdravljenje v bolnišnici,« opozarjajo na Inštitutu za varovanje zdravja (IVZ) in dodajajo, da novejše metode zdravljenja, kot so operacije, zdravljenje rakavih obolenj in intenzivno zdravljenje, brez učinkovitih antibiotikov ne bodo več mogoče. Podatki o porabi antibiotikov v Sloveniji so podlaga za spremljanje njihove preudarne rabe. Večina prebivalstva uporablja antibiotike v domačem okolju. Napačna ali neustrezna uporaba antibiotikov pospešuje nastanek odpornih bakterij in predstavlja nevarnost za zdravje bolnika, ki jemlje antibiotike in tudi za druge, ki se lahko s to bakterijo okužijo. Podatki kažejo, da se je skupna poraba antibiotikov v večini evropskih držav med letoma 1997 in 2010 povečala, hkrati pa v nekaterih državah beležijo zmanjšano porabo antibiotikov v domačem okolju. Zadnji podatki kažejo, da se je v Sloveniji zmanjšala skupna poraba antibiotikov, zlasti pri ambulantnem predpisovanju. Namen letošnjega dneva antibiotikov, ki poteka 18. novembra, je ozaveščanje o naraščajočem širjenju mnogotere odpornosti bakterij proti antibiotikom zadnje izbire v Evropi. Zato skupaj z IVZ polagam na srce: preudarna raba antibiotikov je namreč učinkovita strategija preprečevanja širjenja odpornih bakterij. Zato antibiotike jemljite le, ko je to treba, v pravi dozi, v pravih intervalih in ustrezno dolgo.

Letnik 2, številka 19, oktober-november 2012 brezplačni izvod www.bogastvozdravja.si www.facebook.com/bogastvozdravja Izdajatelj: Tridea, d. o. o. Direktorica: Jelena Jerin Glavni in odgovorni urednik: Albert Seliškar Namestnik glavnega in odgovornega urednika: Matjaž Pavlin Uredništvo: Miha Anžur, Veronika Bilban, Tia Kemperle, Katarina Kimovec, Peter Motnik, Bojan Petkovšek, Mitja Pirc, Luka Pugelj, Vanja Slobodnik in Sara Sočan. E-mail: bogastvo.zdravja@gmail.com Lektoriranje: Marija Vodnik Oglasno trženje: Tridea, d. o. o. tridea.doo@gmail.com, 031 679 632 Oblikovanje in tehnična ureditev: Arsenal Design Tisk: ABO grafika, d. o. o. Na leto izide 10 številk. Letna naročnina na revijo Bogastvo zdravja znaša 19 evrov.

ISSN 2232-5743 Za članke o delovanju učinkovin in zdravil, ki se izdajajo le na zdravniški recept velja opozorilo: »Ministrstvo za zdravje opozarja, da besedilo obravnava zdravilo, ki se sme izdajati le na zdravniški recept. O primernosti zdravila za uporabo pri posameznem bolniku lahko presoja le pooblaščeni zdravnik. Dodatne informacije dobite pri svojem zdravniku ali farmacevtu.« Uredništvo ne odgovarja za vsebine, ki so navedene v oglasnih sporočilih. V reviji so podana različna mnenja avtorjev in strokovnjakov, uredništvo za pravilnost njihovih mnenj ne odgovarja.

november 2012


ZDRAVE NOVIČKE

Magičnost gibanja v novih prostorih Skupina Magičnost gibanja je odprla svoje nove prostore v Ljubljani za Bežigradom. Predstavili bodo delavnice gibalno-dihalnih in meditativnih tehnik. Program bo namenjen odraslim, nosečnicam in mamicam z dojenčki. Več na www.magicnost-gibanja.si.

Spar Veggie s certifikatom Evropskega društva vegetarijancev Spar Slovenija uvedel linijo vegetarijanskih izdelkov Spar Veggie. Linija je namenjena tako posameznikom, ki posegajo izključno po vegetarijanskih živilih, kot tudi vsem, ki jim je pomembna zdrava in uravnotežena prehrana. Vsi izdelki so certificirani pri Evropskem društvu vegetarijancev in nosijo njihov zaščitni znak, ki velja za celotno območje Evropske unije ter predstavlja dodatno garancijo za kakovostno ter preverjeno sestavo vsakega posameznega izdelka. Večina Spar Veggie izdelkov je iz ekološko pridobljenih sestavin in nosijo evropski ekološki znak. Več na www.spar.si.

Veliko mednarodno priznanje za Morela okuliste in Artros Center za očesno refraktivno kirurgijo Morela okulisti in Artros, center za ortopedijo in športne poškodbe, sta kot prvi zdravstveni ustanovi v Sloveniji pridobili mednarodno akreditacijo Joint Commission International. To visoko cenjeno mednarodno priznanje je spričevalo kakovosti, varnosti in učinkovitosti zdravstvenih storitev, ki jih pacienti pričakujejo in uživajo v obeh ambulantah. S tem centra postajata del skrbno izbrane mreže 537 ustanov v 51 državah sveta. Ob predaji mednarodne akreditacije je v Slovenijo pripotovala tudi Ann J. Jacobson, izvršna direktorica organizacije Joint Commission International.

November je mesec vitamiNOW V prodajalnah Sanolaborja po vsej Sloveniji s Hišo zdravja praznujejo mesec vitaminov. Vrhunska blagovna znamka prehranskih dopolnil NOW bo na voljo z 10-odstotnim popustom. Ob nakupu izdelkov vas bomo nagradili z brezplačno škatlico za shranjevanje prehranskih dopolnil. Pridobite si tudi kartico zvestega kupca, saj vam ob nakupu štirih izdelkov v štirih zaporednih mesecih omogoča, da si izberete dodatni izdelek gratis. Za informacije ali posvet pokličite 080 80 12. Več na www.hisa-zdravja.si.

Ameriški slamnik tudi iz Sorie Natural Siva in deževna jesen s seboj prinaša tudi gripo in prehlade. Da bi se jim postavili po robu, moramo poskrbeti za svoje zdravje in okrepiti imunski sistem. Ob zdravi prehrani in gibanju je dobrodošla tudi pomoč iz narave v obliki kapljic Ameriškega slamnika podjetja Soria Natural. Zeliščna kombinacija, ki se nahaja v tinkturi, deluje spodbudno na človeško imunsko zaščito in deluje proti agresivnim agentom ter tako prispeva k preventivi pred infekcijami.

Vitamin C za zdravje kot se šika Vitamin C je najbolj poznan vitamin, pomemben za rast in zdrav razvoj tkiv. Poskrbi za zdravje kože, žilja, dlesni, zob in kosti. Je nepogrešljiv pri mnogih presnovnih procesih ter razgradnji beljakovin ter vezavi aminokislin v nove beljakovine. Pomaga pri krepitvi odpornosti in pospešuje celjenje. Ščiti celice pred oksidativnim stresom, zmanjšuje utrujenost in izčrpanost ter povečuje absorbcijo železa. Naužijte se naravnega vitamina C iz acerole v prahu z dodano askorbinsko kislino NOW. Acerola vsebuje tudi širok spekter antocianinov, ki so lovilci prostih radikalov. Prah je koncentriran v razmerju 4:1. Izdelek je na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah, Sanolaborju in spletni trgovini www.hisa-zdravja.si.

2

november 2012


ZDRAVE NOVIČKE

GISTNET je društvo bolnikov z redkimi tumorji prebavil Društvo je namenjeno združevanju bolnikov z redkim tumorji prebavil, denimo gastrointestinalni stromalni tumorji (GIST) in nevroendokrini tumorji prebavil (NET). Za te bolezni je glavna značilnost njihova redka pojavnost, saj se GIST-i pojavijo pri 15 bolnikih na milijon prebivalcev, medtem ko se NET-i pojavijo pri 35 bolnikih na milijon prebivalcev. Zaradi narave bolezni, ki dolgo časa potekajo prikrito, je večina bolnikov diagnosticirana šele takrat, ko je bolezen že razširjena, kar pa bistveno poslabša možnosti za zdravljenje.

Na gorenjskih šolskih ekovrtovih so zasadili sadno drevje Na osnovnih šolah Škofja Loka, Orehek in Medvode so pod vodstvom Jožice Fabjan, strokovne sodelavke ITR, pripravili sadilne načrte, Društvo Sorško polje pa je pridobilo sadike. Sadno drevje se bo smiselno vključevalo v zasnovo šolskih ekovrtov na posameznih šolah. Učenci so z navdušenjem sodelovali pri sajenju in že razmišljali o tem, kako bodo drevesa spremljali v njihovem razvoju in rasti. Več na www. solskiekovrt.si.

S propolisom nad mikrobe, viruse in vnetja Propolis je čebelji pridelek, potreben za ohranjanje zdravega čebeljega panja. Glavne učinkovine propolisa so bioflavonoidi, rastlinska barvila, ki rastline ščitijo pred mikroorganizmi, zato številna medicinska poročila o propolisu dokazujejo njegovo bakteriostatično, protimikrobno, protivirusno in protivnetno delovanje. Zavira razvoj bakterij in tako pomaga pri obolenju dihal in dihalnih poti, zaščiti grlo, dlesni in zobe, zavira ali zdravi herpes in afte, pospešuje celjenje ran ter lajša težave pri vnetjih želodčne sluznice in pri okužbi s Helicobacter pylori. V Medexu že vse od leta 1954 razvijajo izdelke na osnovi propolisa. Danes je propolis na voljo v obliki kapljic, pršila, pastil in bombonov ali v kombinaciji z ostalimi čebeljimi pridelki. Raztopljen je v alkoholni ali brezalkoholni raztopini, letošnja velika novost, plod večletnega lastnega znanja in razvoja pa sta propolisa na vodni osnovi, Propolis oral in Propolis oral junior. Tako lahko resnično vsi izberejo naravno in učinkovito zaščito grla in dihalnih. Vsi izdelki na osnovi propolisa iz Medexa imajo standardizirano vrednost ključne učinkovine, se pravi bioflavonodov, zato so vsi izdelki najvišje možne kakovosti. Več na www.medex.si.

Brezplačne biorazgradljive vrečke v trgovinah Spar in Interspar Od 7. novembra so v trgovinah Spar in megamarketih Interspar za vse kupce na voljo nove brezplačne biorazgradljive vrečke. Vrečke lahko najdete v Vrečkomatih, diskretnih stojalih za eko papirnate vrečke, ki jih kupci lahko brezplačno uporabljajo pri svojih hitrih nakupih, doma pa so priročne tudi za hranjenje bioloških odpadkov. Z informacijami o pravilnem ločevanju odpadkov, ki jih najdete na vrečki, potrošnike seznanjajo, kateri odpadki so primerni za kompostiranje. Poleg tega, da bo vrečka priročna za nakupe, bo kupce spodbujala tudi k ekološko odgovornemu ravnanju. Brezplačne eko vrečke s sloganom »Za mene brezplačna, za okolje neprecenljiva« so izdelane iz okolju prijaznega biorazgradljivega papirja, ki je namenjen kompostiranju organskih odpadkov in se ob ustreznih pogojih, predvidoma v treh do petih tednih, skoraj razgradi. Več na www.vreckomat.si.

popolnoma

Wellness in terapija z masažnim pripomočkom Nano2you Masažer Nano2you ima šest programov. Antistresni program vas s sproščujočo masažo osvobodi stresa in napetosti; terapevtski program vas osvobodi bolečin in togosti, revme, slabe cirkulacije; wellness program vam s sproščujočo masažo prinese občutek ugonosti in stimulira vse telesne točke; relaxing program je namenjen globoki, močni masaži, ki sprošča in krepi mišično maso, anticelulitni program odstranjuje maščobno tkivo s pomočjo posebne močne globinske vibracije in učvrsti kožo refleksoterapija pa je namenjena tretmaju stopal. Masaže je možno izvajati z menjavami treh masažnih glav, ki so priložene izdelku. Redna cena masažnega pripomočka je 119 evrov, do konca leta pa je na voljo po promocijski ceni 59 evrov. Pri naročilu prek elektronskega naslova sales@nano2you. com prejmete darilo - kremo Chili Gel (250 ml) v vrednosti 29 evrov. Več na www.nano2you.

november 2012

3


VSEBINA

OD TEME DO TEME DIABETEs

6

6

MIGAJTE; PIJTE VODO IN POSKRBITE ZA VNOS MINERALOV

12

PREHLAD: IZOGIBAJTE SE GNEČI IN POSKRBITE ZA POČITEK

18

INTERVJU: JAKOV FAK

20

KO VETER IN MRAZ BIČATA KOŽO

26

Jejmo, da živimo!

30

NOSEČNOST: IZBERITE VADBO, KI ZDRUŽUJE FIZIČNO, ENERGIJSKO N DUHOVNO RAVEN

32

MATERINO MLEKO JE NAJBOLJŠA IZBIRA ZA NOVOROJENCA

36

ODSTAVLJANJE DOJENCA NAJ BO POSTOPNO

40

STAREJŠI SO VSE BOLJ AKTIVNI - NA VSEH PODROČJIH

42

V DOMOVIH V ENEM LETU ZA ŠTIRI ODSTOTKE VEČ OSKRBOVANCEV

44

AŠVATINO PISMO: BLAGODEJNA ČLOVEŠKOST TOPLE BESEDE

46

november 2012


prizadevamo si za ugodne izide zdravljenja ljudi s sladkorno boleznijo

LJERKA BELAK ve, da se mora držati pravil, biti disciplinirana, vendar s sladkorno boleznijo živi cˇisto normalno življenje. Ljerka ima sladkorno bolezen tipa 2.

Naša zaveza je to spremeniti. Z našimi programi in iniciativami, Spreminjamo sladkorno bolezen (Changing diabetes®), se v sodelovanju s posamezniki, z organizacijami in vladami neutrudno borimo proti pandemiji sladkorne bolezni. To pocˇnemo z ozavešcˇanjem, delovanjem na podrocˇju preventive, z izboljševanjem dostopnosti do zdravljenja, izboljševanjem zdravljenja in izidov zdravljenja ter nudenjem podpore in spodbude vecˇ tisocˇim osebam s sladkorno boleznijo v Sloveniji, milijonom v svetu. Poišcˇite vecˇ na novonordisk.com 1. Nacionalna konferenca ob dnevu sladkorne bolezni, 14. november 2011. http://www.endodiab.si/servlets/htmlpdf?_dot_pdfpage=100&fname=My%20PDF%20Title&id=7404. 2. IDF Diabetes Atlas, fifth edition, 2011. http://www.idf.org/diabetesatlas/ 3. Hart J.T. Rule of Halves: implications of increasing diagnosis and reducing dropout for future workload and prescribing costs in primary care. Br J Gen Pract 1992, March; 42(356): 116–9.

spreminjamo sladkorno bolezen november 2012

Novo Nordisk d.o.o., Šmartinska cesta 140, 1000 Ljubljana. T 01 81 08 700, E info@novonordisk.si | DIA/12/48, november 2012

7

Changing Diabetes® in logotip z bikom Apis sta zašcˇiteni blagovni znamki v lasti družbe Novo Nordisk A/S

Ljerka ne ve, kako dolgo že ima sladkorno bolezen tipa 2. Pri njej so jo po nakljucˇju odkrili pred 19 leti in je le ena izmed 136 tisocˇ oseb s sladkorno boleznijo v Sloveniji1 ter le ena izmed 366 milijonov na svetu2. Polovica oseb s sladkorno boleznijo ne ve za svojo bolezen3, zaradi cˇesar imajo vecˇje tveganje, da utrpijo katerega od zapletov sladkorne bolezni, ki pa pomenijo zanje, njihove bližnje in družbo še dodatno breme.


DIABETES

6

november 2012


DIABETES

Število bolnikov z diabetesom nezadržno raste SARA SOČAN Svetovni dan sladkorne bolezni sta leta 1991 vpeljali Mednarodna zveza za sladkorno bolezen (IDF) in Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) kot odgovor na zaskrbljenost zaradi naraščanja incidence sladkorne bolezni po vsem svetu. Združuje milijone ljudi v več kot 160 državah, vključno z otroki in odraslimi z in brez sladkorne bolezni, izvajalce zdravstvene oskrbe, politike in medije za dviganje zavesti o sladkorni bolezni. Svetovni dan sladkorne bolezni se praznuje vsako leto 14. novembra. Ta dan je bil izbran kot rojstni dan Fredericka Bantinga, ki je skupaj s Charlesom Bestom prvi razvil zamisel, ki je pripeljala do odkritja inzulina leta 1922. Kaj je sladkorna bolezen? Sladkorna bolezen je neozdravljiva kronična presnovna motnja, za katero je značilna zvečana koncentracija sladkorja v krvi. Bolezen sama ni boleča ali zelo moteča, njene verjetne posledice pa so lahko zelo kritične. Zvišan krvni sladkor povzroča okvaro oziroma dolgoročno celo odpoved delovanja različnih organov. Med hudimi zapleti sladkorne bolezni so slepota, amputacije, srčni infarkt, možganska kap in odpoved ledvic. Sladkorna bolezen je neozdravljiva, vendar obvladljiva, kar pomeni, da lahko z voljo, znanjem in ponujeno pomočjo zdravstvenega osebja ter s podporo najbližjih vsak posameznik prevzame nadzor nad sladkorno boleznijo in živi povsem normalno. Vsesvetovno dogajanje Svetovni dan sladkorne bolezni pranovember 2012

znuje po vsem svetu 200 združenj članic Mednarodne zveze za sladkorno bolezen v več kot 160 državah, pa tudi druga združenja in organizacije, izvajalci zdravstvene oskrbe in posamezniki. Leta 1996 je bil ustvarjen trajen logotip - modri krog, za oblikovanje močne, globalne identitete Svetovnega dneva sladkorne bolezni. Logotip združuje ravnotežje in timsko delo in temelji na znanem kitajskem simbolu Yin Yang. V obravnavanju sladkorne bolezni je potrebno natančno ravnotežje zdravil, diete in fizične aktivnosti, pa tudi sodelovanje med osebami s sladkorno boleznijo, njihovimi družinami in prijatelji, izvajalci zdravstvene oskrbe in zdravstvenimi oblastmi. Razširjenost sladkorne bolezni po svetu in pri nas V svetu živi po ocenah Mednarodne diabetične zveze, okrog 366 milijonov obolelih za sladkorno boleznijo. Vsako leto zboli sedem milijonov ljudi. Do leta 2025 bo to število predvidoma naraslo na 380 milijonov. Zveza društev diabetikov Slovenije združuje 40 dru-

štev diabetikov iz vse Slovenije, v katera je včlanjenih prek 17.800 članov, oseb s sladkorno boleznijo, njihovih svojcev in prijateljev ter podpornih članov. Po zadnjih ocenah Inštituta za varovanje zdravja je v Sloveniji približno 136 tisoč oseb s sladkorno boleznijo, kar je skoraj za desetino več v primerjavi s podatki iz leta 2007. Pogostnost te bolezni tudi v Sloveniji narašča, zato Zveza društev diabetikov Slovenije opozarja na pomembnost zdravega življenjskega sloga kot enega od ključnih preventivnih ukrepov, ki nastanek sladkorne bolezni lahko odloži ali celo prepreči. »Ena od nalog zveze je spodbujanje zdravega načina življenja tako med našimi člani kot v ostali družbi, saj so dejavniki tveganja za nastanek sladkorne bolezni in nekaterih drugih kroničnih obolenj zelo podobni – nezdravo prehranjevanje, premalo gibanja, stres, kajenje in čezmerno uživanje alkohola,« je povedal predsednik Zveze društev diabetikov Slovenije, Peter Miklavčič. Dodaja: »Želimo postati zgled tudi za mlajše generacije, da ne 'podedujejo' življenjskega sloga, ki jih lahko pripelje do sladkorne bole7


DIABETES

zni. Zato ob svetovnem dnevu sladkorne bolezni v več krajih po Sloveniji organiziramo pohode, ki so združeni pod skupnim imenom Pohodi sladkorno bolezen. Z njimi želimo opozoriti okolico na sladkorno bolezen, na tisoče oseb, ki se vsak dan spoprijemajo s to boleznijo, ter na nujnost preprečevanja nastanka bolezni.«

Preventivna dejavnost in izobraževanje Zveza društev diabetikov Sloveniji nameni veliko časa in sredstev ozaveščanju in izobraževanju o sladkorni bolezni tako splošne javnosti

kot tudi tistih, pri katerih je bolezen že odkrita. Širjenje znanja o sladkorni bolezni, izvajanje preventivnih aktivnosti, nenehna prizadevanja za razvoj zdravstvene oskrbe v Sloveniji v sodelovanju z javnimi in zasebnimi partnerji so ključne naloge, s katerimi se zveza društev uspešno odziva na sedanje izzive in zagotavlja zdravo prihodnost.

OGNJIČEVA MAST • •

LINNE28X

• • •

neguje predele suhe, razpokane in občutljive kože pospešuje obnovo kože pomirja kožo po sončenju, depilaciji in britju zaščiti kožo pred mrazom in vetrom preprečuje sušenje, pokanje in luščenje kože

Prodaja: ATILA d.o.o., Domžale, Tel.: 041 985 270, E-mail: info@top-nega.si, www.top-nega.si Na voljo tudi v vseh bolje založenih drogerijah in specializiranih trgovinah. OB NAROČILU IZDELKA VAM OB VPISU KODE PRIZNAMO 40% POPUST.

8

november 2012


Današnja družba se sooča s številnimi boleznimi, ki žal zaradi hitrega in nepremišljenega načina življenja postajajo sopotnik marsikaterega posameznika. Novodobne bolezni kot so rakava obolenja, diabetes, želodčne razjede, osteoporoza, neplodnost, alergije in podobno, so znaki različnih neravnovesij v našem telesu. Naj si gre za hormonsko ali imunsko neravnovesje, oslabljeno razstrupljanje, oksidativni stres ali črevesno disfunkcijo, vsi ti so temeljni vzroki razvoja bolezni 21. stoletja. Kot funkcionalno-personaliziran diagnostični laboratorij nudimo pravočasno odkrivanje sodobnih bolezni, saj to pripomore k hitrejšemu in učinkovitejšemu obnavljanju

ali izboljšanju zdravstvenega stanja. Identificiramo prave vzroke mnogih bolezenskih stanj, na podlagi katerih lahko ali strokovnjaki svojim pacientom nudijo osebno oblikovane protokole zdravljenja ali pa posameznik preventivno poskrbi za svoje zdravje. Zagotavljamo takojšno in kvalitetno diagnostično informacijo, saj uporabljamo klinično preverjene in potrjenje metode na sodobnih tehnoloških napravah. Vzemite laboratorij v vaše roke!

..

Sodobna diagnostika za vso družino  Hitri testi  Wellness paketi (hormonska testiranja)  Alergijski testi

Lodis, diagnostični laboratorij, d.o.o. Toplarniška 19, 1000 Ljubljana + 386 (0) 590 980 53 info@idiagnostic.si

november 2012 2012 november

www.idiagnostic.si narocila@idiagnostic.si

9

PROMOCIJSKO SPOROČILO

SODOBNA DIAGNOSTIKA ZA VSO DRUŽINO


DIABETES

Z uravnoteženo prehrano nad diabetes

MIHA ANŽUR

Diabetes tip 1 in tip 2 sta v Sloveniji in svetu močno razširjena, veliko pa k njegovemu širjenju pripomore nezdrav življenjski slog. Kako lahko s prehrano poskrbimo, da se tej nevarni bolezni izognemo oziroma jo omilimo, smo vprašali Mojco Cepuš, prehransko svetovalko, ki večino časa posveča preučevanju in poučevanju prehranjevanja ljudi s preveliko težo. krvi. Tako je priporočljivo, da se uživajo mešani obroki, ki vsebujejo polnovredna žita, stročnice, beljakovine in zelenjavo skupaj,« razlaga strokovnjakinja.

Mojca Cepuš bolj kot diete zagovarja spremenjeno in prilagojeno prehranjevanje, ki mu ljudje brez težav sledijo vse življenje ter tako uravnavajo težo in ohranjajo zdravje. »Diabetes tip 1 je skoraj v vseh primerih prirojen oziroma nastane zaradi okvar v telesu, tip 2 pa je bolezen, ki jo najpogosteje dobimo zaradi napačnega življenjskega stila. Pri prehrani moramo zelo paziti, da pojemo veliko surove zelenjave. Ostalo hrano moramo pravilno kombinirati, da je glikemični indeks celotnega obroka nizek. Glikemični indeks nam namreč pove, kako hitro se dvigne sladkor v 10

Sem diabetik. Kako naprej? »Najprej se mora uvesti več manjših obrokov,« svetuje Cepuševa. Lahko imamo pet ali šest obrokov na dan, a vsak mora imeti primerno količini makrohranil, ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob in seveda vlaknin. »Povečati moramo količino zelenjave in jo, če se le da, vključiti v prav vsak obrok. Verjetno ni potrebno govoriti, da je treba iz prehrane izločiti vse predelane mesne izdelke ter vse izdelke iz belega sladkorja in bele moke. Tudi pri sadju moramo paziti, seveda ga moramo jesti, a se moramo opazovati in si meriti sladkor. Včasih je sadje zelo dober obrok, včasih pa ga je treba kombinirati s hrano, ki ima nižji glikemični indeks,« pojasnjuje. O »dovoljenih« in »prepovedanih« živilih »Odsvetujem predelane mesne izdelke, sladkarije, umetna sladila, mastno meso, izdelke iz bele moke in rafinirano sol. Priporočam pa stročnice,

polnovredna žita, sadje, zelenjavo na 1001 način, ribe - skuše, losos, tunina -, oreščke in suho sadje, pri čemer naj si bolniki merijo sladkor,« pove sogovornica. Posebej moramo biti pozorni, da je vsak obrok uravnotežen. Večina obroka mora biti sestavljena iz zelenjave in stročnic, meso in žita naj bodo priloga. Zelenjavo moramo jesti najmanj dvakrat dnevno. S takšno prehrano se hitro zniža tudi telesna teža, kar močno pripomore k uravnavanju bolezni. »Ob pravilni prehrani tako lahko sladkor običajno uredimo že v nekaj dneh.« Meso dvakrat tedensko, enako tudi ribe Ne samo za sladkorne bolnike, tudi za vse druge je priporočljivo, da ne uživajo mesnih izdelkov, saj vsebujejo preveč dodatkov, ki dokazano škodujejo našemu zdravju. »Svetujem, da pusto meso uživate le dvakrat na teden. Beljakovine lahko namreč dobimo tudi iz polnovrednih žit in stročnic. Zaželene so tudi ribe, vendar prav tako le dva obroka na teden. Pri mesu v takšnih količinah je pomembno, da je brez vidne maščobe in da je kakovostno in če se le da, ekološko vzgojeno. Diabetes tip 2 je bolezen, katero se da odlično nadnovember 2012


DIABETES

zorovati s prehrano. Poznam številne primere, ko se je bolezen popolnoma uravnala. Poznam tudi primere, ko se ljudje količino inzulina zmanjšali za 80 odstotkov. Diabetes tip 2 je ena izmed tistih sodobnih bolezni, ki jih najlažje

uravnavamo s prehrano. Urejena prehrana ima poleg uravnanega sladkorja še druge prednosti, kot so med drugim nizka telesna teža, več energije in boljše počutje,« je pogovor zaključila Mojca Cepuš.

Vsakodnevna zdrava prehrana diabetika naj bo sestavljena tako, da so v njej hranilne snovi zastopane v naslednjem razmerju: 15 odstotkov beljakovin, 30 odstotkov maščob, 55-60 odstotkov ogljikovih hidratov

Petkova solata (5 porcij) • • • • • • • • • • • • • •

1 manjši radič 1 skodelica kuhane čičerike 1 skodelica kuhane leče 3 žlice vložene koruze 1 konzerva tune, priporočamo Rio Mare 2 kisli kumarici 10 dag fete pest oliv 1 paprika 1 paradižnik 1 čebula 2 stroka česna sol, kis 3 žlice olivnega olja

Čebulo in česen sesekljamo, paradižnik, papriko, kumarici in feto narežemo na koščke in vse skupaj zmešamo s kuhano čičeriko, lečo in koruzo. Prelijemo s polivko iz soli, kisa in olja, potresemo s koščki tune in na koncu vmešamo še natrgane liste opranega radiča. Petkova solata je izdatna, ker je v njej najmanj deset sestavin, zato jo ponudimo kot glavno jed.

DanaOGLASmineralnaNOVA_175x80,5_Bogastvo.indd 1

november 2012

www.dana.si

Pijte boljšo vodo

8/24/12 2:49 PM

11


AKTIVNO ŽIVLJENJE

Migajte, pijte vodo in poskrbite za vnos mineralov Bojan Petkovšek Zdravnica družinske medicine Marija Vovk poudarja, da so temelji učinkovitega soočanja z vsakodnevnimi skrbmi in izzivi štirje: pravilno dihanje, zdrava telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in dobri medsebojni odnosi. Stres je razpoloženje, ki ga dandanes vse bolj pogosto občutimo kot napetost, preobremenjenost, strah, negotovost, dvom, nezaupanje ali zavist. »Ko želimo zmanjšati ali odpraviti stres, moramo običajno spremeniti obstoječ način življenja, kar je lahko sprva tudi zelo stresno, saj se veliko ljudi boji sprememb. Zagotovo moramo najprej prepoznati izvor stresa - je to preobremenjenost in pomanjkanje časa, predvsem za sebe in bližnje? So to slabi medsebojni odnosi v službi ali doma ali se vzrok skriva kje drugje?« sprašuje sogovornica. Aktivno preživljajte prosti čas Uravnotežena zdrava prehrana, telesna aktivnost in prava mera čiste, zdrave pitne vode so po zdravničinih besedah recept za zdravo življenje. Dodaja: »Pravilno dihanje, zdrava telesna aktivnost, uravnotežena prehrana in dobri medsebojni odnosi nam zagotovo dajo moč, da se lažje in bolj učinkovito soočamo z vsakodnevnimi skrbmi in izzivi. A tem področjem posvečamo premalo pozornosti in časa ter smo bolj izpostavljeni stresu.« Zato je nujno, da prevzamemo pobudo 12

november 2012


AKTIVNO ŽIVLJENJE

nad lastnim življenjem, četudi je to slišati nekoliko čudno. Kdo bi pa sicer imel pobudo, če ne mi sami? »Ni čudno, danes je tak vsakdan sodobnega zaposlenega. Z našimi življenji upravljajo delodajalci z nalogami in delovnim časom, ki se vse pogosteje preveša v pozne popoldanske in večerne ure. Z našim življenjem upravlja šolski sistem, ki našim šolarjem in posledično staršem z danes na jutri postavlja naloge, ki jih pogosto ne morejo in ne moremo opraviti. Tu so še številne izvenšolske dejavnosti, pa običajna gospodinjska dela in popravila, ki jih moramo opraviti. Za življenje, kakršno je bilo včasih, ni več časa in številnim pacientom se zdi, da čas beži, oni pa stopicajo na mestu in ne morejo ven iz začaranega kroga vsakodnevnih naporov.« Izberite si svojo rekreacijo Vpliv stresa na vaše življenje lahko zmanjšate z različnimi telesnimi aktivnostmi. Najsi bo to hitra hoja, tek, pohodništvo, kolesarjenje, joga, capoeira, organizirana vadba v fitnesu ali aerobika pred televizijskim ekranom; da, tudi delo v vrtičku, če to počnete z veseljem in vas sprošča. »Vsekakor pa je pomembno, se dobro razgibate, da izboljšujete ali vsaj vzdržujete svojo telesno pripravljenost, da krepite celo telo. Pri telesni aktivnosti

november 2012

nimate časa razmišljati o vsakodnevnih skrbeh, niti ne dopustite, da vaše misli tavajo okrog. Čeprav je vadba včasih lahko naporna, je vaše počutje po njej običajno odlično,« pravi Vovkova. Z vadbo se spremenimo tudi sami, a ne le fizično Z vsakršno vadbo izboljšujemo telesno pripravljenost, povečujemo gibljivost, moč in vzdržljivost telesa in izboljšamo koordinacijo v prostoru. »Nenazadnje se znebimo tudi odvečnih kilogramov, se sprostimo in zabavamo,« pojasnjuje sogovornica. Hkrati prek vadbe razvijamo in izboljšujemo lastno disciplino, vztrajnost, zbranost, pogum, pa tudi sposobnost javnega nastopanja. Vse to so vrline in sposobnosti, ki bistveno zmanjšajo moč in vpliv stresa ter povečajo kakovost našega življenja. Stres nas pahne v začarani krog uteh Sodoben način življenja ni balzam za človeški organizem. Zahteve okolja nas neprestano postavljajo v situacije, ki nas silijo v vedno večji umski in telesni napor. Zdravnica Marija Vovk: »Običajno v takih situacijah napačno reagiramo, saj se nam pogosto zdi, da imamo premalo časa in ne moremo opraviti vsega kar je

Nekatere značajske lastnosti kot so zagrenjenost, flegmatičnost, pretirana varčnost in bolestna natančnost pripomorejo k slabši prebavi. potrebno. Zvečer, preden zaspimo, razmišljamo o stvareh, ki bi jih bilo potrebno še postoriti. Za tolažbo si na krožnik naložimo še preveč hrane, prižgemo cigareto ali spijemo več kot kozarec vina … Spremljati nas pričnejo neugoden občutek v prebavilih, bolečine v želodcu, tesnoba, napetost, zaskrbljenost, razdražljivost, nespečnost in drugi pokazatelji stresa. Naše telo se upre in moramo ga očistiti balasta, tako fizičnega kot psihičnega.« Dodaja, da se bomo s tem znebili presnovnih odpadkov in telo pripravili na nove izzive. Razstrupljanje telesa pa ni pomembno samo pri stresu, temveč je koristno pri mnogih zdravstvenih tegobah sodobnega časa in tudi takrat ko menimo, da smo v dobri kondiciji. Kako lahko razstrupimo svoje telo? Najprej je moramo poskrbeti za dobro prebavo. Zaprtje ni bolezen, lahko pa vanjo vodi. »Stene črevesja so obložene 13


AKTIVNO ŽIVLJENJE

z drobnimi resicami, na katere se odlagajo v vodi netopni delci, sčasoma pa se jih nabere toliko, da začnejo povzročati motnje pri vnosu hranilnih snovi, kar se lahko v skrajni fazi pokaže kot zastrupitev organizma. Vzroki za to tegobo so zelo raznoliki od nepravilne prehrane s preveč predelanimi, mastnimi živili, obilico bele moke in sladkorjev do sodobnega življenjskega sloga s premalo gibanja in stresom. Tudi nekatere psihične oziroma značajske lastnosti, kot so zagrenjenost, flegmatičnost, pretirana varčnost in bolestna natančnost pripomorejo k slabši prebavi,« poudarja strokovnjakinja. Zadrževanje blata in jemanje antibiotikov poruši naravno ravnotežje v črevesju. Zaprtju pa botruje še pogosta uporaba odvajal, ki siromašijo telo predvsem s kalijem, kar povzroči lenost in neobčutljivost črevesja. Po razstrupljanju se počutimo lahki in z več energije. Vsako čiščenje telesa pa se prične s čiščenjem prebavnega trakta in tam nabranih zalog in ostankov presnove in prebave. Mnogi razstrupljanja že prakticirajo Veliko Slovenk in Slovencev se zaveda pomena redne prebave za zdravje. Mnogi pa k temu dodajajo še druge oblike razstrupljanja. Nekateri postajajo redni postilci, mnogi pazijo na prehrano in vključujejo v svoje življenje veliko gibanja. Lepota namreč prihaja od znotraj. Vsaka razbremenitev telesa odpadnih snovi pomaga našim notranjim organom da lažje delujejo. »Marsikdo bi bil presenečen nad pomlajevalnimi učinki in energijo, ki nam jo nudijo očiščevalni in razstrupljevalni procesi, da ne govorim o zdravju in osebnem zadovoljstvu, ko premagaš lastno lenost, navade in razvade. To so namreč največje bitke v našem življenju. Mnogim dandanes že uspeva spreminjati svoj odnos do prehrane, svojega telesa, samega sebe in okolice,« poudarja Vovkova. 14

Hr a n o uživamo prehitro, obroki pa niso pravilno sestavljeni Vzrokov za preobremenitev telesa z odpadnimi produkti je veliko: od ekoloških, prek vode, hrane, zdravil in sodobnega načina življenja. Velikokrat se jim ni moč izogniti. »Zastrupljamo se s hitro prehrano pri čemer mislim na hitro zaužite in nepravilno sestavljene obroke, predelanimi živili od bele moke, belega sladkorja, soli in maščob. Hrane ne žvečimo, marveč jo goltamo in tako obremenjujemo prebavila, ki vsega ne morejo predelati. Živila so velikokrat polna različnih kemičnih dodatkov, sadje in zelenjava pa škropiv, pesticidov in dodatkov za zorenje v času transporta. Tudi pretirano uživanje mesa škoduje organizmu,« razlaga zdravnica. Naše telo enostavno vsega ne more več predelati, saj tako hrano vnašamo dan za dnem, leto za letom brez prestanka. Strupi se kopičijo, telo je zakisano in pojavijo se različne zdravstvene težave. Preventiva je tudi tu boljša kot kurativa Naše telo je tempelj, zato moramo paziti, kaj vanj vnašamo. Spremeniti moramo svoje življenjske navade. Prve so miselne spremembe; težko bi našli človeka, ki živi življenje brez problemov, pomembno je le, kako se soočamo z njimi. Zavedati se moramo, da je naše zdravje in življenje največje bogastvo, zato se ga

naučimo ceniti. In če ju bomo cenili, bomo za to tudi sami kaj storili. Čas ne sme biti ovira, da se vsak dan vsaj malo razgibamo in ravno tako ne sme biti ovira za zdrave prehranjevalne navade, končno imamo vsi vsak dan na voljo štiriindvajset ur. Primanjkuje nam železa, kalcija in magnezija Zaradi sodobnega načina predelave v naši prehrani pogosto primanjkuje pomembnih snovi, kot so vitamini, mikro in makro elementi. Od mineralov je poleg železa in kalcija pomembna preskrba telesa z magnezijem. V industrializiranem svetu je ta nezadostna. Magnezij mnogi imenujejo tudi »antistresni« mineral. »Telo ga med stresom namreč izgublja v večjih količinah, ki jih je potrebno nujno nadoknaditi, če ne želimo imeti mišičnih krčev, popuščanja mehurja, glavobolov, migren, alergij, astmatičnih napadov in srčnih motenj kot posledic stresa. Magnezij varuje naše celice pred poškodbami, zato je nepogrešljiv za njihovo normalno delovanje. Sodeluje pri več kot 300 procesih v našem telesu. Potreben je za proizvodnjo energije ter za gradnjo in razgradnjo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Uravnava celotni živčni in mišični sistem. Premalo magnezija in preveč kalcija v telesu sproža mišične november 2012


AKTIVNO ŽIVLJENJE

Začnite živeti bolj zdravo. Vsaka sprememba na bolje šteje! Znano je, da svež zelenjavni sok pripomore k boljšemu počutju, večji vitalnosti in lepši polti. Kvaliteten sokovnik je tudi nujen pripomoček pri postenju s sadnimi in zelenjavnimi sokovi. Post je že od pradavnine preizkušeno sredstvo za samozdravljenje. Oglejte si specializirano spletno stran in e-trgovino z največjo ponudbo najboljših sokovnikov in mešalnikov pri nas: www.eujuicers.si V novembru izkoristite 5 % popust, na katerega nas opozorite ob nakupu. Naročila sprejemamo tudi na telefonsko številko 041 380 805 ali na elektronski naslov si@eujuicers.com.

Sokovnik HUROM HU-400 (srebrn ali bel) Sokovnik, ki vas bo vzpodbudil, da si pripravite svež sok PRAV VSAK DAN! Enostaven je za uporabo, zavzame malo prostora, odlikuje ga inovativen princip sočenja, ki ohrani vse vitamine, pa tudi zlahka ga očistimo. Z njim lahko celo zaporedoma sočimo različne vrste sadja in zelenjave, ne da bi se okusi pomešali, brez zamudnega razstavljanja sokovnika!

Cena: 355 €

Kot darilo prejmete tudi nastavek za sočenje mehkega sadja, cedilo za post in terapije ter knjigo Normana Walkerja: Sveži zelenjavni in sadni sokovi.

november 2012

15


AKTIVNO ŽIVLJENJE

krče. Magnezij deluje preventivno proti srčnemu infarktu saj znižuje količino maščob v krvi. Prav tako preprečuje motnje srčnega ritma in krepi srčno mišico, krepi telesno odpornost in povečuje zaloge energije,« razlaga strokovnjakinja. Voda ostaja zapoved številka ena Pozabiti ne smemo na pitje vode, saj jo naše telo potrebuje za vse življenjske procese. Brez hrane lahko preživimo kar nekaj časa, brez vode pa le kratek čas. Vsaka celica našega telesa vsebuje vodo, brez nje ne bi preživela. Celice so sestavljene iz 70 odstotkov vode, ki pa se zamenja v približno petih tednih. Odrasel človek potrebuje 1,5 do tri litre vode na dan. Pomanjkanje vode v telesu slabša razpoloženje, povečuje učinke stresa, povzroča motnje delovanja notranjih organov in zavira čiščenje telesa. Tudi mineralne vode so koristne za organizem Mineralne vode pokrivajo dnevne potrebe po tekočini in telo na naraven način oskrbuje z minerali in esencialnimi elementi. Številni imajo pomisleke zaradi »mehurčkov«,

a tudi ogljikov dioksid ima številne koristne lastnosti. »Vsrka se v venski krvni obtok v želodcu in zgornjem delu tankega črevesa, povečuje prekrvavitev želodca, izločanje želodčnih sokov in s tem hitrost prebave. Je pa tudi najmočnejši stimulans dihanja in naravni stabilizator vode,« je pogovor zaključila Vovkova.

• 70 odstotkov vode je v vsaki naši celici. • 300 procesov v našem telesu je takšnih, da v njih sodeluje ma- gnezij. • 1,5-3 litre vode na dan mora spiti odrasla oseba.

Lift the senses. Okrepite čute.

ZDRAVJE IZ MORJA ZA:

• N OS • UŠESA • ŽRELO Zastopa in uvaža: JADRAN GALENSKI LABORATORIJ d.o.o., Litostrojska cesta 46A, Ljubljana

16

november 2012


Stojimo vam ob strani, ko je najbolj hudo. TANTUM® VERDE je zdravilo, ki učinkovito lajša bolečine in otekline pri vnetju žrela. V obliki pršila je edino zdravilo na slovenskem trgu, ki ga lahko uporabljamo že pri najmlajših otrocih.

Pred uporabo natančno preberite navodilo! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujtez zdravnikom ali s farmacevtom.

TANTUM PROTECT Z inovativno formulacijo

HYDEAL D™

november 2012

www.tantum-verde.si

TANTUM PROTECT® je medicinski pripomoček, ki vlaži, obnavlja in varuje nosno sluznico pri prehladu, akutnem ter alergijskem rinitisu in sinuzitisu. Suhost nosu uravnava s pomočjo HIALURONSKE KISLINE, ki je naravna sestavina nosne sluznice, zato je popolnoma varen za uporabo in brez neželenih učinkov. Na voljo v lekarnah in specializiranih prodajalnah.

Imetnik dovoljenja za promet CSC Pharma d.o.o. 17 Ljubljana Jana Husa 1a,1000


PREHLAD

Izogibajte se gneÄ?i in poskrbite za poÄ?itek Tia Kemperle

18

november 2012


PREHLAD

Uradna statistika beleži pri odraslih 3,58 prehladov, pri otrocih pa številka poskoči na kar osem do deset obolenj v enem letu. Marija Kovač, zdravnica družinske medicine, pravi, da pretirana zaskrbljenost le škoduje in da lahko z nekaj varnostnimi ukrepi uspešno zmanjšamo tveganja prehladov in gripe.

»Poskrbite za svoj imunski sistem in zdravje, še preden nastopi obdobje viroz,« svetuje Kovačeva. Zagotovite, da boste dovolj spali, da bo ste dobro upravljali stresne situacije, vsaj pol ure na dan telovadili in uživali zdravo in uravnoteženo prehrano. Ena od raziskav je namreč potrdila, da so osebe, ki so spale le po štiri ure na noč, proizvajale le polovico protiteles proti gripi, v primerjavi s tistimi, ki so spali med 7,5 in 8,5 urami dnevno. »Dnevna doza počitka je zanemarjena in premalokrat poudarjena in pri svojem delu ugotavljam, da bi bili ljudje, če bi si le vzeli nekaj več časa za počitek, bolj zdravi,« pove sogovornica. Stran od nezračenih prostorov Sogovornica opozarja, da se lahko z bakterijami in virusi okužimo tudi na druge načine, ali pa se prehladimo povsem po svoji krivdi. »Zlasti najstniki si radi operejo lase, morda si jih celo posušijo ali pa tudi ne, potem pa odidejo ven, na mraz. To je zanesljiva metoda, da boste v nekaj dneh obležali s povišano temperaturo.« Tudi zadrževanje v prostorih, ki niso zračeni in v katerih se izmenja veliko ljudi, ne koristi. »Pogosto so to banke, kinodvorane, nakupovalni centri in trgovine, gledališča, celo upravne enote. Če je vaš

imunski sistem že zdaj šibak, je bolje, da se tovrstnim krajem izogibate.« Poskrbite za vnos tekočine Uživajte veliko vitamina C, zračite tako službene kot domače prostore, toplo se oblecite in zaužijte še več tekočine, najsi bodo to nesladkan domač čaj, sokovi, ki ne vsebujejo dodanega sladkorja ali navadna voda. »Vaš organizem mora biti dobro hidriran, če želite, da se bo učinkovito postavil v bran virusom. Poleg tega dodatna tekočina nadomesti vlago, ki ste jo izgubili s kašljanjem in kihanjem in redči sluz, ki se nabira v dihalnih poteh. Nosna sluznica je zelo pomembna pri dihanju, saj omogoča prečiščevanje, vlaženje in segrevanje zraka, ki ga vdihavamo. Za pravilno izvajanje teh nalog mora biti sluznica prevlečena s tanko plastjo vodnega filma, ki zagotavlja njeno vlažnost kljub nenehnemu prehajanju zraka, ki jo izsušuje. V zvezi s tem je bil nedavno dokazan fiziološki pomen hialuronske kisline. Kislina, ki jo izločajo določene celice v sluznici, oblikuje sloj, ki absorbira pomembne količine izločenih tekočin, oblikuje zaščitno plast in ugodno vpliva na normalno delovanje same sluznice,« je pogovor zaključila Marija Kovač.

Petal Neti posodica iz Advaite je popolna napravica za čiščenje nosu, nosnega dela žrela in sinusov. Oblikovana je z navdihom narave, saj posnema obliko lotosovega cvetnega lista. Uporaba je priporočljiva: • za čiščenje kontaminacije nosu, žrela in sinusov (prah, saje, bakterije, pršice itd.); • za zmanjšanje suhega in nelagodnega občutka v nosu, saj redna uporaba Neti posodice obnavlja naravno stanje sluznice, ki je prva zaščitna pregrada v telesu; • za lažje dihanje. saj postopek spodbuja navado pravilnega dihanja skozi nos; • za preprečevanje alergijskega rinitisa (senenega nahoda) - to je vnetje nosne votline, običajno povezano z vodenim izcedkom iz nosu ter srbenjem oči in nosu zaradi različnih alergenov ter za lajšanje vnetja med prehladom in pri nahodu (rinosinusitis); • za izboljšanje in povrnitev čuta za vonj in okus; • pri pogostem stresu - topla voda, ki teče skozi nos, pomirja in vodi v globoko sproščenost Posodico lahko kupite v spletnih prodajalnah www.dentalstudio.si ali www.ajurvedski-dodatki.com. Za naročila smo dosegljivi tudi na 031 622 684, 040 333 368 ali lekarna@dentalstudio.si

www.pranamateco.si/petal

november 2012

19


INTERVJU: JAKOV FAK

Biatlonec, ki je poskrbel za turbulenco Tia Kemperle Jakov Fak, hrvaški biatlonec, ki nastopa za Slovenijo, je na sSvetovnem prvenstvu 2009 v Pjeongčangu presenetljivo osvojil bronasto medaljo v individualni tekmi na 20 kilometrov, podoben uspeh pa je dosegel tudi na zimskih olimpijskih igrah 2010 v Vancouvru, kjer je s tretji mestom v šprintu na 10 kilometrov osvojil prvo hrvaško olimpijsko medaljo v biatlonu. Pred začetkom sezone 2010/2011 je kljub nasprotovanju Hrvaške biatlonske zveze za prestop v Slovensko biatlonsko zvezo zgodba dobila epilog. Na svetovnem prvenstvu 2012 v Ruhpoldingu je osvojil srebrno medaljo v mešani štafeti, kjer so bili v postavi slovenske reprezentance še Andreja Mali, Teja Gregorin in Klemen Bauer.

20

november 2012


INTERVJU: JAKOV FAK

Kaj ste želeli postati, ko ste bil stari pet in kaj, ko ste imeli 15 let? Ker je v tistih letih na Hrvaškem divjala vojna, sem si želel postati vojak in braniti domovino. Ko sem imel 15 let pa sem želel postati profesionalni športnik, kar se mi je kasneje tudi uresničilo. Kdaj ste prvič stopili na športno pot, kakšne spomine imate na tisti čas, kdo vas je vodil, kdo je bil vaš idol in kaj ste od športa pričakovali? Če lahko temu sploh tako rečemo, se je moja športna pot začela že v vrtcu. Imam same lepe spomine n tisto obdobje, imel sem zelo lepo in srečno otroštvo. Takrat so me vodili starši in tudi njihovi oziroma naši družinski prijatelji. Vsi so se namreč po malem rekreativno ukvarjali s športom. Otroci pa vedno poskušajo posnemati svoje starše in tako smo vsi stopili na športno pot. Kako sta vaša starša odreagirala, sta vas spodbujala pri vaših izvenšolskih športnih dejavnostih? Katere so bile te dejavnosti? Moji starši so mi vedno stali ob strani in me podpirali v vseh zadevah, ki sem jih počel ... no, skoraj v vseh, saj nikakor niso tolerirali traparij, ki smo jih počenjali s sovrstniki. Ampak v prvi vrsti sta me vendarle onadva usmerila na športno pot, me vzgojila v športnem duhu, četudi sama nikoli nista bila profesionalana šprotnika. V mojem rojstnem kraju so bili od športov vedno v ospredju alpsko smučanje in tek na smučeh. Tudi moja prva ljubezen je bilo alpsko smučanje, saj sta starša pripadala generaciji, ki je pozimi večino prostega časa presmučala. Obenem pa je bila tudi edina športna infrastruktura, ki smo jo imeli v tistem času, namenjena tema dvema športoma. Kdaj je prišel trenutek, ki se mu pravi »zdaj gre pa zares«? Če pomislim nekaj let nazaj, je ta trenu-

november 2012

21


INTERVJU: JAKOV FAK

tek prišel po končani srednji šoli. Hotel sem postati profesionalni športnik, nisem pa vedel kakšno pot moram še prehoditi, da bi zares prišel do tega cilja. Poznal sem cilj, ne pa tudi poti. Ko razmišljam z današnje perspektive, je prvi veliki korak storjen že s tem, da veš kaj si želiš in koliko si pripravljen žrtvovati za dosego tega. S katerim letom se je začela vaša profesionalna športna pot? Kako se je odvijala? Kakšne dosežke ste dosegli, v evropskem, v svetovnem merilu? Katere prelomnice v karieri bi izpostavili? Moja profesionalna pot se je začela leta 2009, ko sem prvič lahko tudi živel od tega, kar počnem. Svetovni prvak v disciplini posamično leta 2012, član

22

srebrne mešane štafete na svetovnem prvenstvu leta 2012, tretje mesto na zimskih olimpijskih igrah v Vancouvru leta 2010, tretje mesto na svetovnem prvenstvu v Koreji leta 2009 ... Največja prelomnica v moji karijeri pa je prav gotovo prestop iz hrvaške v slovensko biatlonsko reprezentanco. Kaj bi otrokom, ki s šestimi leti vstopajo v devetletko, svetovali in položili na srce? Otrokom bi svetoval, da so čim dalj časa otroci, ker je to najlepše obdobje njihovega življenja. Predvsem pa naj ga izkoristijo kot otroci iz časov, ko ni bilo računalnikov, ko ni bilo socialnih omrežij in podobnega. Naj ga izkoristijo v igri in z vsemi radostmi, kar jih prinaša otroštvo. Te namreč še prehitro

izginejo, ko se otroštvo konča. Torej dragi otroci, časa za računalnike in računalniške igrice boste imeli vedno dovolj, otroštvo pa traja (pre)kratko obdobje, zato ga izkoristite za igro in šport. Tina Maze, Matjaž Smodiš, Dejan Zavec, Petra Majdič ... Slovenija je polna odličnih špornikov. Tako mala dežela, pa toliko šampionov ... Zakaj, mislite, da je tako? Razlogi so najbrž večplastni, odgovor pa zelo kompleksen in se ga ne bi drznil razlagati na tej točki. Pravzaprav je to težko pojasniti, vendar pa me veseli, da še vedno prihajajo nove generacije mladih, ki nosijo potenciale šampionov prihodnosti.

november 2012


INTERVJU: JAKOV FAK

Katero skupno lastnost bi jim prisodili, ne glede na to, ali gre za individualne ali za skupinske športe? Teh lastnosti je najbrž več in imajo tudi različno pomembnost na lestvici posmeznega športa, vendar bi na prvo mesto vseeno postavil pogum, če že moram izbrati eno. Ali boste po končani športni poti pripravili kakšno šolo za otroke ali kaj podobnega? Prav gotovi bi si želel svoje znanje in izkušnje prenesti na mlajše, obenem pa upam, da je konec moje športne poti še daleč, zato o tem še ne razmišljam tako zelo intenzivno. Kakšne pa so vaše želje za prihodnost? Moje osebne želje so vezane na brezhibno zdravstveno stanje, brez poškodb in s ciljem še naprej osvajati vrhunske rezultate. Splošno pa bi vsem ljudem želel miru in blaginje.

Prehranska dopolnila za izvrstno počutje

Priporočamo tudi uživanje Vitamina-D NOW. Za posvet in naročilo pokličite

ali obiščite

www.hisa-zdravja.si Izdelki NOW so na voljo v lekarnah, specializiranih prodajalnah in Sanolaborjih. Cesta na Brdo 100, 1000 Ljubljana Bimedia d.o.o.

JE KAJ TRDEN MOST? KAKOR SKALA KOST! Zaužijete dovolj kalcija? KALCIJ JE MINERAL ZDRAVJA • gradnik kosti, zob in nohtov • vpliva na mišičje, živčevje • sodeluje pri strjevanju krvi • udeležen pri številnih encimskih reakcijah VZROKI POMANJKANJA KALCIJA • sorazmerno pogosto v obdobju rasti in v starosti • hormonsko neravnovesje • dolgotrajna uporaba zdravil • pomanjkanje vitamina D

ba

(o

vi

POSLEDICE • osteopenija in osteoporoza • mravljinčenje • mišični krči • moten ritem srca • izguba apetita, intestinalni krči…

NOW_Kalciji_BogastvoZdravja_175x123,5.indd 1

november 2012

NOW-IZBOR KALCIJEV ZA VSE POTREBE s hu lu , ra P m p ij at ko ) ij v alc in itr , cin anom c k c l m i ka vor) ln ezije D) ev zijem ang i j a i r n ln iz lc ne m Ko mag inom ra nski Ka mag m in o a z m K ( ta (z kro rg

10/14/12 10:05 PM

23


PROMOCIJSKO SPOROČILO

Orehovo olje, tekoče zlato! Orehovo olje velja v kulinariki, zlasti francoski, za pravo poslastico. Orehova jedrca so energetsko izjemno bogato živilo, ki vsebuje veliko maščobnih kislin Omega 6 in Omega 3. Ugodna sestava nenasičenih maščobnih kislin, ki veljajo za zdrave, prispeva k pozitivnim rezultatom, ki so bili opaženi pri uživanju orehovega olja v epidemioloških študijah. Vse več znanstvenih dokazov kaže, da ima uživanje oreščkov zaradi svoje fitokemijske sestave pozitivne učinke na zmanjševanje tveganja za bolezni srca in ožilja ter na zniževanje holesterola. Pomen mu pripisujejo pri preprečevanju sladkorne bolezni in celo pri premagovanju raka. Orehovemu olju pripisujejo lastnosti čistilca strupov v telesu, krepi imunskI sistem, predvsem pa je učinkovit pri zaščiti pred boleznimi srca in ožilja. Orehovo olje naj bi ščitilo živčne in možganske celice pred oblogami. V preteklosti so z njim zdravili ledvične kamne. Delovalo naj bi tudi rahlo odvajalno. Počasi, a vztrajno si utira pot v sodobno medicino, kjer postaja vse bolj cenjeno. Fitokemijska sestava oreščkov Rezultati opazovalnih študij kažejo, da je uživanje oreščkov obratno sorazmerno povezano s tveganjem za bolezni srca in ožilja ter raka. Drevesni oreščki in arašidi poleg številnih vitaminov in mineralov, kot so baker, magnezij in jod, nenasičenih maščobnih kislin, rastlinskih beljakovin - L–arginin - in vlaknin, vsebujejo tudi različne fitokemijske snovi (fitosteroli, fenoli, flavonoidi). Ti bi lahko prispevali k izboljšanju zdravja in zmanjševanju tveganja za kronične bolezni. Vloga antioksidantov v orehovem olju Ljudje, ki uživajo veliko sadja, zelenjave, minimalno predelanih

24

žitaric in oreščkov, so po ugotovitvah znanstvenikov izpostavljeni manjšemu tveganju za kronične degenerativne bolezni. Ker je za te bolezni značilen močan oksidativni stres, strokovnjaki omenjene pozitivne učinke pripisujejo antioksidantom v živilih. Prav nekateri oreščki spadajo med živila rastlinskega izvora z najvišjo vsebnostjo antioksidantov. Izmed drevesnih oreščkov se z najvišjo koncentracijo antioksidantov ponašajo orehi in kostanji. Orehi vsebujejo prek 20 mmol antioksidantov na sto gramov, in sicer pretežno v kožici plodu. Uporaba orehovega olja v kulinariki Orehovo olje se priporoča za pripravo vseh vrst hladnih jedi, za solate omake in prelive, pa kot dodatek k rižotam in testeninam. S svojo odlično aromo se izkaže zlasti v kombinaciji z zelenjavo in žiti. Imenitno se poda k surovi ali pečeni zelenjavi. Lahko ga dodajamo tudi v sadne solate in k pecivu. Hraniti ga moramo v hladnem in temnem prostoru. Orehovo olje in zdravje Orehovo olje je naravni balzam in ga lahko zaužijemo tri čajne žličke na dan. V omenjeni količini je olje istočasno koristno za čiščenje krvi in preprečevanje kislosti v tankem črevesju. Na vse kisline deluje tako, da jih najprej nevtralizira, nato se z njimi spoji in izloči se biorazgradljivi lug. Lug, ki se ustvari je najboljše čistilo črevesja, ki se istočasno zdravi

november 2012


oblog in vnetja. Pomaga tudi pri ohranjanju gibčnosti sklepov, revmatičnemu vnetju sklepov in pri zmanjšanju bolečin, izzvanih z vnetji sklepov. Orehovo olje vedno uživamo pred obrokom! Orehovo olje izboljšuje spomin Maščobne kisline Omega 3, ki jih vsebuje orehovo olje, so pomembna sestavina membrane možganskih celic, ki skrbijo za prenašanje živčnih signalov, potrebnih za razmišljanje, učenje in spomin. Za izboljšanje spomina orehovo olje žvrkljamo v ustih po enkrat dnevno eno čajno žličko eno minuto, najbolje pred jedjo, lahko tudi pred spanjem. Olje po žvrkljanju pogoltnemo. Pojavi se velik pretok energije in toplota v glavi. Olje spodbuja tudi tvorbo melatonina v krvi, hormona, ki je odgovoren za dobro spanje. Zato pomaga tudi k zmanjševanju stresa, depresije in anksioznosti. Orehovo olje in hujšanje Raziskovalci so preučevali učinek dolgoročnega uživanja večkrat nenasičenih maščobnih kislin iz orehov na metabolične funkcije pri ljudeh s prekomerno težo. Raziskava je pokazala, da dnevno uživanje orehovega olja, v kombinaciji s telesno vadbo pomaga pri hujšanju. Če bi radi shujšali, zaužijte trikrat dnevno pred obrokom 1 čajno žličko olja in ga grgrajte v ustih eno minuto. Orehovo olje nam daje občutek sitosti še dolgo po zaužitju. Ker blokira kisline, telo dobi iz hrane samo uporabne snovi; vitamine, minerale, esencialne aminokisline. Vse ostalo se neprebavljeno izloči. Vpliv orehovega olja na kožo Zaradi visoke vsebnosti vitamina E, ki ščiti celice pred oksidativnim stresom in preprečuje staranje žil, se orehovo olje uporablja pri izdelkih proti staranju kože. Ob stiku olja s kožo, na kateri so prisotne kisline, se sproži hladna reakcija in lužina, ki daje koži vlažnost. Če kožo mažemo redno vsaj 1 mesec, se obnovijo vse tri plasti kože, počisti se podkožje in ustvari se najboljši pogoj za delovanje energijskega sistema. Koža je po enem mesecu mazanja z orehovim oljem obnovljena, napeta, obstoječe gube so zmanjšane. Orehovo olje obnavlja lase in lasišče Z nanosom orehovega olja postane lasišče mehko in prožno, zato se tudi lasje hitreje obnovijo. Lasje, ki so izpadli in imajo poškodovano lasno korenino, se obnovijo. Začnejo rasti temnejši in debelejši lasje, kar narekuje hitrejši pretok energij. Lasje, ki zrastejo po mazanju z oljem so bolj zdravi in obstojni. Orehovo olje pomaga tudi, če imate srbeče lasišče ali prhljaj. Orehovo olje je dobro tudi za sončenje Orehovo olje je uporabno tudi za sončenje, saj ščiti vrhnjico kože tako, da jo ohladi. Ta tudi še isti dan odmre in se lušči šele tretji ali četrti dan. Ta mrtva plast je zaščitni faktor za vse plasti kože, ker ne prepušča žarkov.

november 2012

Iz

zakladnice olj...

O

Jedilno nerafinirano orehovo olje je pridobljeno s stiskanjem rahlo praženih orehovih jedrc, kar da olju intenziven in aromatičen okus. Vsebuje esencialne maščobne kisline, od tega največji delež maščobnih kislin Omega 6 in Omega 3 ter je naravni vir vitamina E. Priporočamo ga za pripravo vseh vrst hladnih jedi (solat, omak, prelivov) in kot dodatek rižotam, testeninam in sladicam. Orehovo olje ima vrsto zdravilnih lastnosti. Je naravni balzam in ga lahko uživamo 1 čajno žličko 3 x na dan. Uživanje orehovega olja je koristno za čiščenje krvi in preprečevanje kislosti v tankem črevesju. Vsebuje naravni UV filter, zato je odlično sredstvo za sončenje. Olje se lahko uporablja tudi za nego kože, ugodno vpliva na poškodovane in suhe lase, z nanosom na lasišče se lasje hitreje obnovijo.

Tovarna olja GEA d.d. Trg svobode 3 2310 Slovenska Bistrica

www.gea.si

25


SUHA KOŽA

Ko veter in mraz bičata našo kožo Vanja Slobodnik »Suha koža je težava, ki se pogosteje pojavlja v zimskih dneh, ko se količina vlage v zaprtih prostorih zmanjša, zunanji vremenski vplivi pa stanje le še poslabšajo,« pravi magistra farmacije Eva Cafuta Hlušička iz zasebne Lekarne Toplek na Ptuju. Pojavi se lahko v vseh starostnih skupinah in tudi pri ljudeh, ki sicer nimajo težav s kožo, poudarja razskava, ki so jo opravili na oddelku za dermatologijo Univerze v Iowi v ZDA. Vsak od nas se je zagotovo že srečal s (pre)suho kožo. Običajno drobne gubice na koži postanejo vidnejše, koža je hrapava, raskava, razdražena, postane pusta in se lušči. »V težjih primerih pride do pokanja kože, pri čemer se pojavi krvavitev,« pravi sogovornica. Najpogosteje se takšne težave pojavijo na ustnicah, rokah in nogah, lahko pa tudi drugod po telesu. Težave, povezane s suho kožo Strokovnjaki omenjene univerze so v svojem poročilu napisali, da suha koža povzroča srbenje, ki je lahko celo tako hudo, da moti spanec in siceršnje dnevne aktivnosti. Ponavljajoče se drgnjenje in praskanje lahko privede do odebeljene, grobe kože. »Koža se odebeli in postane groba, ker se tako ščiti pred izsušitvijo oziroma izgubo vlage. S praskanjem jo tanjšamo in nemalokrat zaradi tega poči in zakrvavi, zlasti tam, kjer je koža že kronično suha in stanjšana. Razpoke v koži so boleče. Poleg tega suha koža lahko preraste v dermatitis, vnetno spremembo kože, ki se pojavi zaradi njene zmanjšane obrambne sposobnosti, katere vzrok so navadno večje temperaturne spremembe, značilne za zimski čas,« pove strokovnjakinja in dodaja, da na vneti koži pogosto izbruhnejo ekcemi ali sekundarne bakterijske okužbe, ki zahtevajo ustrezno antibiotično terapijo. 26

Kako rešiti težave? Če je vaša koža zelo suha ali če imate dermatitis, povprašajte za nasvet svojega zdravnika ali dermatologa. »Hudo suha koža se večinoma bolj kot zaradi genetskega nagnjenja pojavi zaradi zunanjih vplivov ali neprimerne nege, poleg tega pa je lahko posledica hormonskega neravnovesja, denimo zaradi nezadostnega delovanja žleze ščitnice,« pravi Eva Cafuta Hlušička. Kaj povzroča suho kožo? Zgornja plast naše kože se imenuje rožena plast - to je tudi plast kože, ki se lušči, če nas ožge sonce. Sestavljena je iz odmrlih kožnih celic, med katerimi so sloji kožnega loja ali sebuma. Te naravne sestavine kožo hranijo in preprečujejo, da bi voda iz organizma izhlapela. Hkrati preprečuje dražilnim snovem in mikroorganizmom, da bi vstopili v telo. Tako kožna maščoba kot odmrle kožne celice vsebujejo nekaj vode in z njuno pomočjo koža ostaja mehka, voljna in gladka. »Suha koža je pojav, ki nastane zaradi mestoma prekinjenega maščobnega plašča kože, ki povzroča izhlapevanje vode iz globljih kožnih tkiv. Do tega lahko pride zaradi zmanjšanja količine maščobe, pri čemer voda, ki daje naravno vlažnost, izhlapi,« pove sogovornica. Sloj maščobe lahko stanjšamo november 2012


november 2012

27


V SUHA KOŽA

zaradi agresivnih mil in šamponov, dela z različnimi kemikalijami, kamor sodijo tudi detergenti, pa tudi zaradi suhega, vetrovnega ter hladnega vremena in nekaterih vrst kožnih bolezni. Nasprotno staranje kože ni posledica izgube kožne maščobe, pač pa zmanjšane tvorbe kolagenskih in elastinskih vlaken v koži. Tretma suhe kože Pomemben vidik zdravljenja je prepoznavanje in odprava vseh dejavnikov, ki lahko vplivajo na suho kožo. »Kožo moramo navlažiti, a to težko naredimo zgolj vodo, saj vemo, da topla voda simptome suhe kože le še poslabša. Tudi zaradi pretiranega izsuševanja kože je zaželeno, da si ne pripravljamo kopeli in se zgolj tuširamo, pa še to ne dlje od desetih minut. Po prhanju se hitro in nežno otrite z brisačo, nikakor pa se ne drgnite,« pravijo ameriški strokovnjaki, in svetujejo, da vlažilno kremo uporabimo v naslednjih treh minutah, saj tako preprečimo izhlapevanje vode iz por. »To seveda velja tudi za slovenske razmere,« poudarja sogovornica.

ce, saj so še posebej izpostavljene, poleg tega pa je koža na njih izjemno tanka in nimajo žlez, ki izločajo olja. Zanje uporabite zaščito na osnovi petroleja ali čebeljega voska. Ko je težava prevelika, se obrnite na zdravnika Suha koža je ponavadi dolgoročen problem, ki se ponovi večkrat, še posebej v zimskem času. »Tudi poleti je koža večinoma izsušena, vendar je to pri ljudeh, ki izvajajo redno in primerno nego, manj opazno. Poleti je

namreč uporaba sredstev za zaščito pred soncem in ostalih negovalnih izdelkov pogosta, pozimi pa, ker je koža skrita, na njeno nego večkrat pozabimo,« pravi Eva Cafuta Hlušička. Ko opazite, da vaša koža že postaja bolj suha, nadaljujte z vlažilno rutino in se izogibajte uporabi agresivnih mil. Če srbenje ne pojenja in je koža še vedno suha ali se celo pojavi izpuščaj, nadaljujte z vlaženjem kože, sogovornica pa svetuje, da svojega zdravnika zaprosite, naj vam predpiše kremo ali mazilo.

Zim Na tre Sa vla sm šir sre

Vm A) Po

pak

vst nik B) Pre po se os

Tako obrazu kot telesu moramo v zimskih dneh nameniti več pozornosti. Obstajajo štiri osnovne vrste telesnih vlažilcev - mazila, olja, kreme in losjoni. Ne pozabite pa tudi na ustni-

Ve ww

Smo domača gostilna s 30 letno tradicijo. Nahajamo se v neokrnjeni naravi, ob robu gozda in sotočju treh potokov. Naša želja je, da se pri nas sprostite in odpočijete od natrpanega vsakdana, pojeste kakšno dobro domačo hrano, odidete zadovoljni in se radi vračate.

28

Z p n p

Poskrbljeno imamo tudi za otroke, saj razpolagamo z velikim otroškim igriščem. Za tiste, ki se po dobrem kosilu radi še malo sprehodite, pa je neposredno od gostilne na voljo sprehajalna pot po gozdu.

Gostilna

Na voljo imamo dvorano z do 90 sedežev, prostor ob šanku s 30 sedeži ter pokrit letni vrt s 60 sedeži.

Povše Viktor s.p., Cerovica 19, 1275 Šmartno pri Litiji T.: 01 899 23 606, GSM: 041 762 102, E.: pustovmlin@gmail.com www.gostilnapustovmlin.si

Pustov mlin november 2012


V NOVO SEZONO Z NOVIMI ZANIMIVOSTMI Zimsko-letni turistični center Golte za prihajajočo zimsko sezono pripravlja številne novosti. Svojo ponudbo bodo obogatili s parkom, namenjenim ljubiteljem deskanja na snegu, z nočnim sankališčem, s poligonom za ledno plezanje in z nočnim spuščanjem po jekleni vrvi.

Zimsko-letni turistični center Golte je prejemnik številnih priznanj in nagrad – dvakrat zapored je osvojil prvo mesto za Naj smučišče Slovenije v kategoriji srednje velikih smučišč, je prejemnik mednarodnih priznanj iz Avstrije in Srbije, treh laskavih priznanj Ski Area Test-a za urejenost smučišč, priljubljenost hotela ter upravljalca smučišča, v Novem Sadu je osvojil priznanje za nove kvalitete v turizmu »Turistička prizma«. Prejeta priznanja in nagrade so plod stalnih vlaganj v infrastrukturo in objekte, pri čemer velja izpostaviti novo zgrajeni hotel s štirimi zvezdicami, ki poleg smučarskih užitkov, obiskovalcem ponuja tudi gastronomska ter wellness razvajanja. V prihodnosti načrtujejo tudi širitev obstoječih smučarskih prog (žičnica Kladje), ki naj bi center Golte postavilo ob bok največjim smučarskim središčem v Sloveniji. V mesecu decembru ne zamudite enkratne priložnosti na Golteh: A) SKI OPENING (6. - 20. 12. 2012) Ponujamo vam zimska razvajanja v štirizvezdičnem hotelu Golte (4*) že za samo 38 € na dan (cena velja pri sedemdnevnem paketu)! Prav ste prebrali, polpenzion v dvoposteljni sobi že za samo 38 € na dan. Pa to še ni vse! Zraven prejmete tudi vstopnico za wellness svet in kar je najpomembneje – brezplačno smučarsko vozovnico! Te ponudbe ne boste našli nikjer drugje. B) SILVESTROVANJE Preživite najdaljšo noč v letu v odlični družbi in prijetnem ambijentu. Silvestrovanja na Golteh so vedno nekaj posebnega. Gastronomski užitki brez primere, polnočna savnanja, sprehodi z baklami,nočno sankanje, živa glasba in seveda - nepozabno silvestrovo. Le enkrat na leto imate možnost za “silvestrski poljub„- naj bo ta z vam ljubljeno osebo na Golteh! Več o teh ponudbah in o Zimsko letnem turističnem centru ter še o mnogih privlačnih akcijah preberite na www.golte.si oziroma pokličite na 03/839 1100! GOLTE , VISOKO NAD PROBLEMI, NI GREHOV, NI SKRBI - NI DA NI!

november 2012

29


ČREVESNA MIKROFLORA

Jejmo, da živimo! Peter Motnik Hrana ima odločilen vpliv na naše zdravje. Vse, kar zaužijemo in vsa človekova doživljanja, najsi bodo fizična, čustvena ali duševna, vplivajo na dogajanje v naših telesih. Če smo zdravi, nismo utrujeni Zdrava prebava pomeni dobro počutje. Nismo utrujeni, imamo fizično moč in psihično smo stabilni. Zanjo moramo doseči ravnovesje med živili in našim organizmom: uživati moramo veliko vlaknin, hrana naj ima nizko kalorično vrednost z nizko vsebnostjo maščob in soli ter nizek glikemični indeks.

»Zdrava črevesna flora je osnova našega zdravja. Če je ravnovesje črevesne flore porušeno zaradi stresa, nepravilnega prehranjevanja, zdravljenja z antibiotiki ali prebolele okužbe prebavil, nas spremljajo občutki napihnjenosti, smo utrujeni in brez energije. V zadnjem času so najbolj pogoste nevšečnosti, ki jih povzročajo glivice,« uvodoma razlaga Nada Štrovs iz centra za diagnostiko in terapije Studio Ank.

Ne pozabite na vodo Za zdravo prebavo in dobro počutje moramo uživati dosti tekočine, zlasti navadne vode. Nada Štrovs: »Vsak stres, ki ga telo ali um zazna, pusti posledice. Tako se razvijejo stresni gastritis, vnetje žolčnika, motnje v funkciji slinavke in mnoge druge spremembe. V našem studiu opravljamo diagnostične preglede že deset let in v tem času opažamo precejšno rast tovrstnih težav. Zaradi porušenega ravnovesja črevesne flore pa beležimo tudi številne bolezni prebavil. Njihovi najpogostejši povzročitelji so stres, glivice in alergije,« je pogovor zaključila strokovnjakinja. Nada Štrovs je strokovna direktorica Studia Ank.

Petina zahodnjakov je že predebelih Po podatkih svetovne zdravstvene organizacije je v državah zahodne Evrope – in po teh statistikah sem lahko umestimo tudi Slovenijo – kar petina odrasle populacije predebele. »Debelost pogosto spremlja sladkorna bolezen tip 2, arterijska hipertenzija, porušeno ravnovesje lipoproteinov v krvi, ateroskleroza, ishemična bolezen srca, nekatere oblike raka, bolezni gibalnega aparata, žolčni kamni in varikozno razširjene vene,« pojasnjuje sogovornica. 30

november 2012


ČREVESNA MIKROFLORA

NASVETI Ljudje smo si med sabo različni, za vse pa velja nekaj smernic: 1. jejte manj, a pogosto 2. termično obdelana sadje in zelenjava preprečujeta razvoj raka in hipertenzijo 3. surova zelenjava preprečuje vnetne bolezni 4. gomolji preprečujejo prebavne motnje 5. jagodičevje preprečuje zaprtost 6. ribe preprečujejo sladkorno in debelost 7. beljakovin in škroba ne jejte v istem obroku, kombinirajte škrob s škrobom, beljakovine z beljakovinami in zelenjavo z zelenjavo 8. za zdravo prehrano in prebavo je pomembno, da živila uživamo sveža; ne jejmo pogrete, kemično obdelane in preveč začinjene

hrane

9. jejmo, ko smo lačni in nehajmo jesti, ko nismo več lačni 10. ne jejmo, ko smo utrujeni, jezni, vznemirjeni 11. naenkrat jejmo le eno vrsto hrane 12. jejmo čim manj 13. izogibajmo se beli moki, belemu sladkorju, soli in mleku

•JABOLKA ZA OZIMNICO •SUHO SADJE •SUHO SADJE v čokoladi •DOMAČE MARMELADE •JABOLČNI SOK IN KIS •SPREJEM SKUPIN •BOGAT DARILNI IZBOR

Lepo vabljeni v našo prodajalno na kmetiji! Gorenja vas 7, 1295 Ivančna Gorica

gsm: 041 526 600 www.sadje-erjavec.net

14. ne pozabimo na redno telesno aktivnost!

NOVO!!! prolife ENCIMI NARAVNA POMOČ ZA VAŠO PREBAVO PRI:

Kompleks prebavnih encimov in izbranih probiotičnih bakterij pomaga pri zaprtju slabi prebavi počasni in leni prebavi

driski napihnjenosti zdravljenju z antibiotiki Zastopa in uvaža: JADRAN GALENSKI LABORATORIJ d.o.o., Litostrojska cesta 46A, Ljubljana

november 2012

31


NOSEČNOST

Izberite vadbo, ki združuje fizično, energijsko in duhovno raven Barbara Butina in Petra Pavlin Vsaka zdrava nosečnica lahko obdobje nosečnosti popestri s primerno rekreacijo in gibanjem. Če znamo prisluhniti svojemu telesu, lahko hitro občutimo, kaj nam ustreza in kaj je dobro za nas. Poleg različnih vrst aktivnosti kot so hoja, pilates, plavanje in druge vrste rekreacije, prilagojene nosečnicam, lahko vadbi dodamo tudi izvajanje energijskih tehnik, tehnik za samozdravljenje in meditacijo. Nosečnost in gibanje Ker smo v eni od številk že pisali o gibanju v nosečnosti, bomo tokrat le na kratko omenili možnosti za rekreacijo. Dandanes lahko najdemo pestro ponudbo različnih vadb, ki so prilagojene za nosečnice: od pilatesa do aerobike. Zelo primerna pa sta tudi plavanje in hoja v naravi. Redno gibanje zdravi nosečnosti lahko prinese številne prednosti in boljše splošno počutje. Naj omeniva le nekatere: preventiva pred prekomernim povečanjem telesne teže in bolečinam v hrbtenici in križu, boljša prebava, izboljšano razpoloženje in manjša utrujenost. Nosečnost in energijske tehnike Nosečnica pa lahko fizični kondiciji doda tudi energijsko kondicijo, kar pomeni izvajanje raznih energijskih 32

tehnik, ki zvišujejo nivo energije v telesu in tudi zavest. Te tehnike imenujemo tudi tehnike samozdravljenja, ki pa nam pomagajo ozaveščati vzorce in navade, ki lahko vplivajo tudi na nosečnost. Tako se nosečnica lahko sooča sama s seboj in sproti odpravlja svoje strahove in dvome, ki se pojavljajo. Na energijskih delavnicah za nosečnice lahko izvajamo: • magične kretnje, ki jih seveda prilagodimo zmožnostim posameznic. So kretnje staromehiških šamanov, ki jih je Carlos Castaneda priredil za sodobni čas. So zelo močne tehnike oziroma kretnje, s pomočjo katerih prerazporejamo svojo razpršeno energijo in jo povrnemo nazaj v naša vitalna središča. Kretnje so podobne gibanju kung fuja in tai chija. • Oshojeve dinamične meditacije (denimo za odpiranje srčne čakre, dihanje in čiščenje čaker in podobno). • tai chi. • vaje iz pilatesa za krepitev mišic medeničnega dna, katere potrebujejo še posebno skrb v mesecih po porodu. • raztezanje in razmigavanje za boljši pretok energije. november 2012


NOSEČNOST

Nosečnost in meditacija Ker pa je nosečnost obdobje, ki že samo po sebi spodbuja, da se bodoče mamice povežejo same s seboj, s svojim telesom in otročkom, je zelo primerno, da v svoj unrik dodamo tudi meditacijo. Daje nam priložnost, da si vzamemo nekaj trenutkov, da se naučimo sprostiti in notranje umiriti. S pomočjo meditacij in z različnimi dihalnimi tehnikami lahko vzpostavimo pretočnost telesa, prebudimo energijo v energijskih centrih in sprostimo vsakodnevne napetosti. To nam omogoča, da ponovno začutimo sebe in se zazremo navznoter. S tem, ko delujemo iz sebe oziroma ko sprejmemo sebe, vnesemo v svoje življenje zaupanje in sproščenost. To nam omogoča, da se povezava z otokom vzpostavi spontano in z nežnostjo. Sproščanje strahov, dvomov in skrbi Nosečnice se navadno soočajo tudi z različnimi pričakovanji in strahovi, vezanimi tako na samo nosečnost kot tudi na kasnejša obdobja. Tudi tu so nam v pomoč vodene meditacije, s katerimi sproščamo dvome in skrbi. Pozitivne afirmacije so še ena od tehnik, ki nam v kombinaciji z meditacijami pomagajo, da poskusimo negativna prepričanja in strahove nadomestiti z pozitivnim. Več negativnih misli, strahov ali napetosti imamo v povezavi z nosečnostjo ali porodom, večje je breme, ki ga čutimo v sebi. To breme povzroča v nas nemir in razdražljivost. V takih stanjih pa težko vzpostavimo stik s sami s seboj, še težje pa prisluhnemo otroku in z njim vzpostavimo pristno povezavo. Zato je pomembno, da se znamo soočati tudi s stresnimi situacijami in znamo sprostiti negativne učinke stresa na telo. Če se znamo umiriti in prisluhniti sebi, zmoremo negativne posledice, ki bi lahko vplivale na nas, hitro in z zavedanjem

november 2012

sprostiti. Bolj kot se znamo razbremeniti skrbi in dvomov, bolj lahko otrok sprejema občutke zaupanja, ljubezni in umirjenosti. Brez pričakovanj, samo sprejem a nje O b dobje nosečnosti je lahko odlična priložnost, da se spoznamo tudi na druge, globlje načine in lahko vzpostavimo še lepši odnos do sebe in svojega telesa. Meditacije omogočajo po eni strani razbremenitev in ustvarjanje pretočnosti telesa, po drugi strani pa nam omogočajo tudi raziskovanje samega sebe in naše neposredne povezave z novim življenjem, ki ga nosimo v sebi. S tem, ko do sebe gojimo občutke ljubezni, zaupanja in spoštovanja, te občutke predajamo naprej in ohranjamo nivo ljubezni in sočutja. V tem ozračju se povezava nosečnice in otroka rojeva sama od sebe, saj ni pogojena z pričakovanji ampak s sprejemanjem vsega kar raste v nas. Barbara Butina in Petra Pavlin delujeta v skupini Magičnost gibanja (www. magicnost-gibanja.si). 33 33


PROMOCIJSKO SPOROČILO

Nega kože med nosečnostjo in po porodu Obseg trebuha se med nosečnostjo poveča za več kot 70 centimetrov in se nato bliskovito zmanjša. Zato je nosečnost največji izziv, ki ga bo vaša koža kadarkoli prestala. Ohranjajte prožno kožo že med nosečnostjo, pa tudi po porodu, in si vzemite čas za nego, saj vam bo to prihranilo marsikatero nevšečnost. Kaj potrebujemo za mladostni in vitalni um? Izdelki Mama Mio so vaše skrivno orožje za zaščito in prožnost kože med nosečnostjo in še dolgo potem, ko vaš otrok že veselo teka naokrog. Vsi izdelki so popolnoma varni za uporabo med nosečnostjo in dojenjem ter ne vsebujejo parabenov, nafte, sulfatov, ksenoestrogenov, ftalatov, umetnih barvil in sintetičnih dišav. Ko jih boste enkrat spoznale, jih ne boste več zamenjale. Vsi izdelki Mama Mio so varni za nosečnice in doječe matere. Tummy Rub™ - strije – NE hvala Tummy Rub se zavzeto bojuje proti strijam in preprečuje srbenje kože na trebuhu. Olje in krema Tummy Rub svojo izjemno učinkovitost dolgujeta visoki vsebnosti Omega 3, 6 in 9, ki povečujejo prožnost kože. Olje ali krema? Kar vam je ljubše, izbira je vaša. Izdelka (enega, drugega ali oba) uporabljajte enkrat dnevno v prvi polovici nosečnosti in dvakrat dnevno v drugi polovici. Za nežno razvajanje z vidnimi rezultati izdelek začnite nanašati nad prsmi in končajte z zadnjico. V visoki nosečnosti priporočamo uporabo obeh izdelkov: nanesite najprej olje in nato kremo. S tem ritualom nadaljujte še vsaj štiri mesece po porodu; ko boste trebušček izgubljali, bo vaša koža bolj čvrsta in napeta. OMega Super-rich Body Cream - nikoli ne morete biti prebogati Če ste iskali popolno kremo za telo, je sedaj vašega iskanja uradno konec! Ta čudoviti koktejl, bogat z omega maščobnimi kislinami in prijetno dišečimi naravnimi olji, kožo izdatno nahrani in navlaži. Prava superhrana za vašo kožo. Uporabljajte dnevno na še nekoliko vlažni koži po tuširanju. Za vse ženske, ki želijo res dobro kremo za telo. Boob Tube Bust & Neck Firmer - prava smer je sever, ne jug V nosečnosti so velike in čvrste prsi res izjemna pridobitev, ki pa žal ne traja večno. Ker je koža na dekolteju in prsih tanka, občutljiva in ne preveč prožna, zna biti dvakratno povečanje košaric malce prevelik zalogaj zanjo – zato morate kožo izdatno nahraniti in jo zaščititi že med nosečnostjo. Boob Tube je čudovit izdelek, ki v zelo kratkem času spremeni kakovost vaše kože in se upre gravitaciji.

34

november 2012


PROMOCIJSKO SPOROČILO

Lucky Legs Cooling Serum - hladilni gel za lahkotne korake Mini nega, ki v trenutku sprosti vaše noge in prinese občutek olajšanja. Kar 80 odstotkov testiranih žensk je bilo navdušenih nad takojšnjim občutkom olajšanja, hladilnim učinkom ter sprostitvi težkih in utrujenih nog. Nanesite od konic prstov do kolen. Nanos ponovite, kadarkoli imate občutek težkih in bolečih nog. Izdelek je idealen za nosečnice, sicer pa je namenjen vsem, ki imate obremenjene noge. OMega Wonder-Full Balm - intenzivna sos vlažilna krema Najbolj uporabna krema, kar ste jih kdaj kupili. Lahko jo uporabljate na milijon načinov: kot mazilo za ustnice, kot kremo za obnohtno kožico, za suho kožo na petah, kolenih in komolcih, pomaga pa tudi pri drobnih opeklinah in urezninah. Idealna za otroke in izvrstna za suhe predele nosečniške kože.

Oblak commerce d.o.o., Tržaška cesta 80a, 1370 Logatec, T: 01 754 31 21, F: 01 754 31 19 www.oblak-com.si

november 2012

35


DOJENJE IN LAKTACIJA

Materino mleko je najboljša izbira za novorojenca Veronika Bilban Nobena mlečna formula ni tako prilagojena otroku kot mamino mleko. O dojenju, njegovih začetkih, dvomih in težavah, o prehodu na gosto hrano in odnosu do dojenja smo se pogovarjali z diplomirano medicinsko sestro Cvetko Skale, predsednico Društva svetovalcev za laktacijo in dojenje Slovenije. Kaj bi svetovali negotovim mladim mamicam ob prihodu njihovega novorojenčka in začetku dojenja? Najpomembnejše je prepuščanje, opazovanje otroka in tudi sebe ter sprejemanje tega kar se z obema dogaja. In predvsem, da si mamice ne postavljajo prevelikih in visokih ciljev. Tudi glede dojenja. Kakšne prelomnice vse čakajo mlade mamice v obdobju dojenja in ob prehodu na gosto hrano? Veliko mamic pred porodom skrbi, če bodo znale novorojenčka pravilno pristaviti k prsim, če so njihove bradavice dobro oblikovane, če bodo imele dovolj mleka, kaj storiti, če jih bodo imele bolečine v bradavicah ali dojkah … Večino teh težav se v bistvu lahko prepreči že med nosečnostjo in sicer z dobro pripravo na dojenje v času nosečnosti, tudi s pripravo načrta za dojenje. Pri nas lahko bodoče mamice obiščejo šolo za starše, kjer so srečanja namenjena tudi pripravi na dojenje, prav tako se lahko udeležijo srečanj skupin za podporo dojenju. Zagotovo je prva prelomnica prvo dojenje, učenje pristavljanja k prsim in spoznavanje otroka. Nato sledi prihod 36

november 2012


iz porodnišnice domov, kjer spet malo drugače. Velikokrat novorojenčki tudi jokajo in ugotoviti moramo, kaj je tisto kar jih moti. Pogosto se mamice sprašujejo kdaj začeti z gosto hrano in katera je tista prava. Priporočila glede tega so včasih različna in se tudi spreminjajo.

Nova steklenička Philips AVENT Natural

Nova steklenička Philips AVENT Natural, razvita na osnovi več kot 25-letnih kliničnih izkušenj, je oblikovana tako, da olajša mamicam kombiniranje dojenja in hranjenja po steklenički.

Kdaj naj se prične prehod na gosto hrano? Ali to otrok sam nakaže, ali naj mu mamica kar ponudi? Približno pri šestih mesecih pokaže večina otrok interes za dopolnilno prehrano. Zdrav, polno dojen otrok, ki lepo napreduje do šestega meseca, ne potrebuje nobene druge hrane kot materino mleko. Če dojenje ni možno, se priporoča mlečna formula, prav tako do šestega meseca. Strokovnjaki priporočajo, da se dopolnilna prehrana ne uvaja pred 17. tednom otrokove starosti in tudi ne po 26. tednu njegove starosti. Kakšna hrana je primerna za prve goste obroke? Z uvajanjem goste hrane je najbolje začeti čim enostavneje, najprej se priporoča postopno uvajanje zelenjave. Nova živila se naj uvajajo v enotedenskih intervalih in sicer najprej nizko alergogena živila. Od zelenjaveso to korenje, cvetača, koleraba, bučke in krompir. Sledi riž, koruzni kosmiči, nato še sadne kašice iz jabolk, hrušk in banan. Postopno uvajamo tudi hrano z žitaricami, ki vsebujejo gluten: pšenica, ječmen, rž. Okuse in sestavine postopoma dopolnjujemo, prav tako količino in število dopolnilnih obrokov. Pri mesu začnemo z belim mesom, nato rdeče meso, jajčni rumenjak in nazadnje ribe. Kravje mleko kot glavni napitek naj bo šele po prvem letu starosti, čeprav pa se majhne količine lahko dodajajo k dopolnilni prehrani. Dodajanje jajčnega beljaka, morskih sadežev, medu, soli in sladkorja se naj začne po dopolnjenem prvem letu. Kljub gosti hrani je materino mleko še vedno pomembno živilo, saj ustreza otrokovim potrebam glede na njegovo starost in ne izgublja na kakovosti. Izključno dojen otrok ne potrebuje dodatne tekočine, z uvedbo goste hrane se pokaže potreba po njej. Primerni so čaj, razredčeni sokovi, najbolj primerna pa je kar navadna voda. Kako poteka laktacija in na kaj naj bodo mamice pozorne? Prvi nežni dotik novorojenčkove ročice ali glavice na prsih pri materi stimulira sproščanje hormona oksitocina, ki spodbudi iztekanje mleka. Novorojenček povoha in okuša bradavico. Nato se prisesa in dojenje se začne. Takoj po porodu je novorojenčkov sesalni refleks najmočnejši, novorojenčki so navadno tudi budni in pripravljeni, da takoj pričnejo sesati.

november 2012

Novo Naravna zapora in vedenjski vzorec sesanja Naša nova steklenička ima posebej oblikovan cucelj v obliki dojke, ki omogoča naravno zaporo in olajša kombinacijo dojenja in hranjenja po steklenički. Njegova naravna oblika omogoča malčku, da nadaljuje z istim naravnim peristaltičnim gibanjem jezička in vedenjskim vzorcem sesanja kot ga je uporabljal na maminih prsih.

Enkratni, udobni cvetni listi

Inovativni cucelj ima posebej oblikovane mehke, udobne cvetne liste, ki povečujejo prožnost in zmanjšujejo sesedanje cuclja, kar pripomore k še bolj naravnemu in udobnemu hranjenju.

Napreden sistem proti kolikam

Dva ventilčka dovajata zrak v stekleničko namesto v malčkov trebušček in tako omogočata nemoteno, zadovoljno hranjenje.

Enostavna za uporabo in čiščenje

Široko oblikovan vrat stekleničke omogoča enostavno polnjenje in čiščenje. Le nekaj sestavnih delov omogoča hitro in enostavno sestavo.

Naravna oblika, enostavna za držanje Je enostavna za držanje in prijemanje v vseh smereh, celo za drobne, malčkove ročice.

Priporočamo, da uporabljate le cuclje Philips AVENT Natural s stekleničkami Philips AVENT Natural.

Združljiva z drugimi izdelki za hranjenje Philips AVENT Edina popolnoma združljiva serija od dojenja do kozarčka.

Za več informacij o Philips AVENT izdelkih obiščite spletno stran: www.avent.philips.com ali nas pokličite na telefonsko številko 01 548 43 00.

Philips AVENT. Za najboljši korak v življenje.

37


DOJENJE IN LAKTACIJA

Otrok tako dobi prvo mleko ali kolostrum, ki je novorojenčkova prva hrana. Ta je bogat z imunološko aktivnimi celicami in protitelesi, zato novorojenčku služi kot prvo cepivo. Vsebuje snovi, ki spodbujajajo rast in pomagajo, da novorojenčkovo črevesje prej dozori, izjemno bogat pa je tudi z vitaminom A. Kolostruma je ponavadi malo, vendar zadostuje potrebam otroka, saj je tudi njegov želodček na začetku še majhen. Časovne sheme pri dojenju torej ne veljajo? V prvih dneh življenja lahko imajo novorojenčki zelo različen ritem sesanja. Nekateri sesajo pogosto, krajši čas, drugi lahko sesajo celo ure dolgo in nato več časa prespijo. Matere morajo vedeti, da je tak ritem povsem naraven, da ne postanejo zaskrbljene, kar pa lahko vpliva na tvorbo in izločanje 38

mleka. Zato je tako pomembno, da sta mati in otrok ves čas skupaj in da lahko mati pristavi otroka k prsim takrat, ko otrok to želi. Zelo pomembno je, da novorojenček ni dojen po časovni shemi, ampak glede na svoje potrebe. V prvih dneh po porodu je običajno, da se doji od osem- do dvanajstkrat v 24 urah. Prve dni po porodu običajno pride do spontanega navala mleka. Dojka je takrat težka, polna, mati ima velikokrat občutek »tiščanja« oziroma pritiska v dojki. Pomagajo topli obkladki pred dojenjem, pogosto in pravilno pristavljanje otroka, po dojenju pa za krajši čas hladni obkladki. Mleka je nato vse več, pa vendar dojke niso več tako težke. Spreminjata se tudi videz in barva materinega mleka. Kolostrum je ponavadi na začetku ru-

men do živo rumen, sčasoma se spremeni v prehodno mleko in najkasneje v desetih do 14 dnevih v zrelo mleko. Spreminja se tudi sestava mleka, ta je povsem prilagojena otrokovi starosti, mleko pa postaja tudi vse bolj bele, včasih celo vodeno sivkaste barve. Vendar na kakovosti ne izgublja, otroku nudi vse, kar le ta rabi za svojo rast in razvoj. Zakaj hranjenje po steklenički poruši koncept dojenja? Količina mleka v dojkah je odvisna od pogostosti dojenja. Če dobijo otroci stekleničke in dude, so manj dojeni in materine dojke so pogosteje vnete. Dodatki mlečnih formul otroka zasitijo in mu zmanjšajo željo po sesanju. Raziskave kažejo, da redna uporaba mlečnih dodatkov privede do predčasnega prenehanja dojenja, običajno v štirih do osmih tednih. Do tega pride, ker je tvorba materinega mleka odvinovember 2012


DOJENJE IN LAKTACIJA

sna od povpraševanja po njem. Pogosteje ko je otrok dojen, več mleka se tvori in manj ko je otrok dojen, manj mleka bo mati proizvajala. Matere, ki začnejo hraniti novorojenčka po steklenički, preden imajo dovolj svojega mleka, se znajdejo v začaranem krogu. Z manj in manj mleka in več in več stekleničk. In večno vprašanje: je sit? Mamice so velikokrat zaskrbljene zaradi količine mleka, skrbi jih, če otrok dovolj popije pri prsih in kako vedo, da je otrok sit. Kako mamica ve, da otrok dovolj popije pri prsih? To ugotovi z opazovanjem in sicer otrok približno trikrat dnevno odvaja blato, pri vsakem previjanju ima mokro pleničko, ima napeto kožico in je videti zadovoljen. Pomembno je tudi, da ve, da želi otrok na začetku veliko sesati in da dolžina podoja ni vedno enaka. Prav tako je pomembno, da vedo, da v določenih obdobjih nastopijo pri otroku zaradi hitre rasti povečane potrebe po hrani. To je nekje v starosti dveh tednov, šest tednov in pri dveh mesecih. Zaradi intenzivne rasti ima takrat otrok večje potrebe po hrani in želi večkrat sesati. Posledica tega je več mleka pri materi, kajti mleko se tvori glede na to, kako pogosto se dojka prazni. Žal pa vse mamice tega ne vedo in tako so to običajno tudi obdobja, ko

november 2012

otrok prvič prejme dodatek mlečne formule. Kako naj pri vsem sodeluje oče in preostala družina? Doječa mamica rabi pri dojenju podporo in zaščito. Zelo pomembna je podpora otokovega očeta, družine, svojcev. Prav tako pa bi mamice morale poznati tudi druge oblike pomoči pri dojenju.

Doječa mamica rabi pri dojenju podporo in zaščito. Zelo pomembna je podpora otokovega očeta, družine, svojcev. Prav tako pa bi mamice morale poznati tudi druge oblike pomoči pri dojenju.

Velikokrat se namreč pojavijo nekatere težave pri dojenju. Kaj je najpogostejši vzrok za težave pri dojenju je težko reči, ker so le-ti različni. Lahko je to trema, premalo podpore v okolju, otrokova ali materina bolezen, tudi nepripravljenost. Sama danes vidim veliko težavo tudi v tem, da vsi, tudi mamice same, preveč pričakujejo od novopečenih mamic. Vse bi moralo biti idealno, od super urejene mamice, ki odlično doji, tako do otroka, ki pridno sesa in spi. Pa vsi vemo, da ni tako, nov družinski član običajno vse spremeni. In še nekaj: na svetu ni mlečne formule, ki bi otroku nadomestila vse, kar mu nudi materino mleko, ki ustreza specifičnim potrebam določenega otroka. Dojenje pomeni najprimernejšo hrano. Zato pomagajmo mamicam, da bodo lahko svoje otroke dobro in dolgo dojile.

Cvetka Skale je diplomirana medicinska sestra, IBCLC, predsednica Društva svetovalcev za laktacijo in dojenje Slovenije, zaposlena na odseku za neonatalno pediatrijo Ginekološko porodniškega oddelka v Splošni bolnišnici Celje.

39


GOSTA HRANA

Odstavljanje dojenca naj bo postopno

VANJA SLOBODNIK

»Prvih šest mesecev svetujemo izključno dojenje, saj otrok z materinim mlekom dobi vse kar potrebuje za rast in razvoj. Nato pa samo dojenje ne zadošča več potrebam hitro rastočega otroka in potrebno je postopno uvajanje komplementarne hrane,« uvodoma pojasnjuje Marija Vovk, zdravnica družinske medicine. »Ob uvajanju vedno več hrane se svetuje še dojenje do drugega leta, a le, če to odgovarja tako materi kot otroku. Sicer pa je odstavljanje stvar vsakega posameznega dojilnega para,« je prepričana zdravnica. Več ko pristavljate, več bo mleka Včasih nastanejo tako imenovane dojilne krize, ko se navidezno zazdi, da je mleka premalo. Otrok je v fazi pospešene rasti in njegove potrebe se v trenutku povečajo. »Takrat morate povečati pogostost podojev in takoj bo nastalo več mleka. Zakon ponudbe in povpraševanja pri mlečnih žlezah še kako drži. Bolj ko se dojka prazni, več mleka bo nastalo,« razlaga sogovornica. Nekateri otroci zavračajo gosto hrano, zlasti kadar so bolni. Ker pa so po naravi radovedni, je dobro, da ima družina skupne obroke. Otroka bo kmalu začelo zanimati, kaj drugi jedo, in bo začel grabiti hrano na mizi, z izraščanjem mlečnih zob pa se bo pojavilo tudi zanimanje za trdo hrano. Seveda je nove okuse potrebno uvajati postopno, pri čemer ne smemo pozabiti, da otrok že prek maminega mleka okuša različne okuse.

šestim mesecem, čeprav so nekdaj menili, da prehitro uvajanje hrane povzroča več alergij. Po dopolnjenem šestem mesecu mora mati vsekakor otroku ponuditi gosto hrano. Prvi obroki naj bodo zelenjavni in sadni, kasneje se uvaja tudi meso, mlečni izdelki, jajca, žitarice in drugo. »Pomembno je, da sta sadje in zelenjava sveža in sveže pripravljena. Mama naj industrijsko pripravljene kašice uporablja na potovanju ali na izletih, če pa sta z otrokom

doma, naj jih pripravlja sama,« svetuje Vovkova in dodaja, naj bo hrana čim bolj naravno pridelana, lokalna, brez konzervansov in dodatkov. »Veljajo splošna načela zdrave, mešane in raznovrstne prehrane. Včasih se zaradi otroka začne cela družina prehranjevati bolj zdravo. Vegetarijanska hrana pa ni primerna za otroka in mu lahko škoduje zaradi pomanjkanja določenih vitaminov in snovi,« je še povedala sogovornica.

Zdrava, mešana in raznovrstna prehrana Prehod na trdo hrano naj se prične v šestem mesecu oziroma tudi prej, če otrok to sam nakaže. Nekateri strokovnjaki po novejših smernicah – EPSGAN celo priporočajo prehod med četrtim in 40

november 2012


Rehabilitacija bolnikov s PaRkinsonovo boleznijo v zdRavilišču toPolšica V našem zdravilišču se že vrsto let ukvarjamo z rehabilitacijo nevroloških bolnikov. Leta 1992 je bil v depandansi Mladika odprt Center multiple skleroze, kjer se izvaja obnovitvena rehabilitacija za člane Združenja multiple skleroze. Kaj potrebujemo za mladostni in vitalni um? Prostori v centru so prilagojeni gibalno oviranim osebam, pomoč in nega pa se nudita 24 ur na dan. Zaradi ustreznih pogojev smo na ta negovalni oddelek ves čas sprejemali tudi osebe, pri katerih so prisotne motnje gibanja in potrebujejo pomoč zaradi drugih stanj ali bolezni. Najpogosteje so to osebe, ki opravljajo rehabilitacijo zaradi posledic po preboleli možganski kapi ter osebe, pri kateri je prišlo do gibalne oviranosti zaradi stanja po poškodbah ali operacijah na gibalih. Rehabilitacijo pa izvajamo tudi pri osebah, ki imajo težave zaradi obrabnostnih sprememb hrbtenice in sklepov (artroze, spondiloze, osteohondroze) ter pri tistih, ki trpijo zaradi posledic drugih bolezni osrednjega ali perifernega živčevja. Bolezen, ki prizadane bazalne ganglije V zadnjem letu smo v sodelovanju z nevrologi začeli izvajati program rehabilitacije, ki je specifično prilagojen osebam s Parkinsonovo boleznijo. Ta bolezen je namreč precej pogosta nevrološka motnja ter prizadene 200-300 oseb na sto tisoč prebivalcev. V Sloveniji je več kot štiri tisoč oseb s to diagnozo, katerih povprečna starost je 60 let, juvenilna oblika pa lahko prizadene tudi mlajše. Pogostejša je pri moških, in sicer v razmerju 3:2 proti ženskam. Vzrok bolezni ni dokončno pojasnjen oziroma pri nastanku bolezni sodeluje več dejavnikov: genetika, zunanji škodljivi vplivi in notranji škodljivi vplivi (prosti radikali). Nastane kronična, napredujoča nevrološka bolezen, ki prizadene predel možgan, ki se imenujejo bazalni gangliji in je porušeno ravnovesje med prenašalci na živčnih vlaknih osrednjega živčevja. Posledice se kažejo predvsem kot težave pri gibanju in sicer so gibi počasni, okorni, pojavi se tresenje, pa tudi nehoteni gibi. Vse to vpliva na sposobnost hoje, pojavijo se težave z ravnotežjem in obstaja nevarnost padcev. Dodatno stanje oteži še nevropatska bolečina in motnje avtonomnega živčevja,

denimo pretirano slinjenje. Vse našteto prizadete osebe ovira pri izvajanju vsakodnevnih opravil. Zdravljenje poteka na več načinov 1. Z zdravili, ki jih oseba zaužije ali pa jih dobi prek črpalke neposredno v zgornji del črevesja. 2. Z nevrokirurškimi posegi na možganih. 3. S postopki medicinske rehabilitacije Rehabilitacija poteka individualno prilagojeno, glede na fazo bolezni in glede na simptome in znake, ki so izraženi pri posamezni osebi. Terapevtski postopki zajemajo strategijo zunanje vzpodbude, kognitivni pristop, trening ravnotežja in vzdrževanje fizičnega stanja ter postopke za zmanjšanje bolečine. Z navedenimi postopki se bolnik v procesu fizikalne in delovne terapije nauči: 1. Pravilnejšega in lažjega transferja: vstajanja, poseda nja, presedanja ... 2. Korigira se značilna drža parkinsonika, ki predstavlja nevarnost za padce. 3. V okviru delovne terapije se trenira doseganje in prije manje predmetov 4. Izvajajo se postopki za trening ravnotežja, da bi se zmanjšala nevarnost padcev 5. Poskuša se doseči, da bi bila hoja manj toga, manj drsajoča, osebo pa se nauči, kako naj se varno obrača. Z navedenimi postopki se poskuša ohraniti bolnikovo kondicijo, omiliti posledice bolezni ter čim dlje ohranjati sposobnost gibanja in samostojno življenje. Učinkovitost programa rehabilitacije, ki je specifičen za to obolenje, je potrjena z mednarodnimi raziskavami. Alenka Košir, dr. med., spec. fizikalne in rehabilitacijske medicine

Privoščite si sprostitev Paket 111 Polpenzion, neomejeno kopanje ter uporaba savne že od 37 €. Dobrodošli v templju sprostitve in zdravja Term Topolšica.

www.terme-topolsica.si

november november2012 2012

41 41

PROMOCIJSKO SPOROČILO

GOSTA HRANA


AKTIVNi STAROSTNIKI

Starejši so vse bolj aktivni – na vseh področjih Tia Kemperle V letu 2011 se je Sloveniji izobraževalo 24 odstotkov ali malo manj kot četrtina odraslih v starostni skupini 50–69 let, največ se jih je učilo uporabljati računalnik (17 odstotkov) in tuje jezike (11 odstotkov). 44 odstotkov teh prebivalcev je obiskalo kulturno predstavo in okrog polovice se jih je udeleževalo različnih socialnih aktivnosti. Kot odziv na staranje prebivalstva in demografske izzive, ki čakajo Evropo v prihodnosti, je Evropska unija leto 2012 razglasila za evropsko leto aktivnega staranja in medgeneracijske solidarnosti. Življenjska doba Evropejcev je vse daljša, zato je cilj držav ohraniti starejše ljudi aktivne in jih čim bolj vključiti v družbo. Kdo so starejše osebe in kako živijo? Matevž Meze, avtor poročila državnega statističnega urada ugotavlja, da se zaradi zniževanja rodnosti in podaljševanja življenjske dobe prebivalstvo neizogibno stara. Leta 1991 je bila povprečna starost v Sloveniji 35,9 leta, danes pa je 41,7 leta. Enostavna slika staranja prebivalstva pa skriva v sebi zapleten proces socialnih sprememb. Med vsemi prebivalci Slovenije je danes 17 odstotkov starejših, torej tistih, 42

november 2012


AKTIVNI STAROSTNIKI

ki so stari 65 ali več let, pred dvajsetimi leti pa jih je bilo le 11 odstotkov. Največ starejših oseb, 48 odstotkov, živi v gospodinjstvu skupaj z zakoncem brez otrok, devet odstotkov jih živi samih z vsaj enim otrokom, približno 28 odstotkov jih živi samih in okrog pet odstotkov v skupinskih gospodinjstvih, večinoma v domovih starejših občanov.

let. Njihov delež je leta 1990 znašal približno dva odstotka, danes pa znaša že okoli štiri.

Starejši prebivalci so izpostavljeni največjemu tveganju revščine. Leta 2010 je vsak peti prebivalec Slovenije, star 65 ali več let, živel v gospodinjstvu z dohodkom pod pragom tveganja revščine. Med prebivalci, starimi 75 ali več let, je bilo takšnih več kot četrtina.

Aktivno staranje ni le izobraževanje Kot je pokazala analiza Statističnega urada, so se starejši v največjem odstotku izobraževali za uporabo računalnika (17 odstotkov), sledila so naslednja področja izobraževanja: tuji jeziki (11 odstotkov), poslovne vede (9,5 odstostka), umetnost (približno devet odstotkov), osebne storitve (gostinstvo, potovanja, šport, prosti čas) ter osebnostni razvoj (vsakega se je udeležilo približno po osem odstotkov starejših) in zdravje (približno šest odstotkov). Od teh, ki so se izobraževali, jih je kar šest od sedmih odgovorilo, da jim je oziroma da jim bo izobraževanje koristilo precej ali v veliki meri. Na mesec so v povprečju za neformalno izobraževanje namenili nekaj manj kot šest ur.

S staranjem prebivalstva se življenjska obdobja spreminjajo Dandanes so prehodi med posameznimi življenjskimi obdobji - otroštvo, odraslost, starost - vse bolj zabrisani. Ljudje živimo vse dlje, zato se bomo morali tudi pozneje upokojevati; mladi se tudi dalj časa šolajo, pozneje vstopajo na trg dela in si vse pozneje ustvarijo družine. Povprečna starost matere ob rojstvu prvega otroka je bila leta 1991 24,1 leta, leta 2010 pa že 28,7 leta. Ker narašča tudi delež tistih najstarejših, bi morda lahko govorili tudi o četrtem življenjskem obdobju, kamor sodijo prebivalci, starejši od 80

november 2012

Številčna povojna generacija se pomika v pokoj in ocenjuje se, da bo do leta 2020 tretjina populacije Evropske unije upokojene. Način in kakovost življenja starejših tako postajata vse pomembnejša za celotno družbo.

Od starejših vprašanih (50–69 let) jih 89 odstotkov zna vsaj en tuji je-

zik, od tega četrtina en tuji jezik, 36 odstotkov dva, 24 odstotkov tri in 15 odstotkov štiri ali več tujih jezikov. V tej starostni skupini jih približno 43 odstotkov razume angleško, približno prav toliko nemško, 14 odstotkov italijansko in sedem odstotkov rusko. Pričakovano je bilo med vprašanimi največ takih, ki obvladajo nekdanji srbohrvaški jezik (tri četrtine vprašanih). Kultura, druženje, šport – enako pomembne aktivnosti Aktivno staranje pa zajema tudi vključenost v kulturne in socialne aktivnosti: • 44 odstotkov starejših si je v zadnjem letu v živo ogledalo kakšno predstavo - koncert, opero, plesno predstavo in podobno • skoraj petina jih je obiskalo kino • kulturnozgodovinske znameni tosti, kot so gradovi, cerkve, muzeji, galerije in podobno) so obiskali v 57 odstotkih • športne tekme si je ogledala skoraj tretjina • internet in računalnik uporablja 59 odstotkov starejših v starostni skupini 50–59 let, med tistimi v skupini 60–69 let pa jih uporablja internet 35 odstotkov, računalnik pa 38 odstotkov.

43


DOMSKA OSKRBA

V domovih v enem letu za štiri odstotke več oskrbovancev Mitja Pirc V letu 2011 je v domovih za starejše, posebnih socialnovarstvenih zavodih in varstveno-delovnih centrih bivalo skupno 22.921 oskrbovancev oziroma varovancev, od tega je malo več kot dve tretjini žensk. Državni statistični urad je izdal poročilo, iz katerega je razvidno, da se je lani število oskrbovancev v domovih za starejše v primerjavi z letom 2010 povečalo za malo več kot štiri odstotke. Malo več kot tri četrtine je bilo žensk. V posebnih socialnovarstvenih zavodih je v letu 2011 bivalo 2.337 oskrbovancev. Med oskrbovanci je bilo žensk približno polovica. V varstveno-delovnih centrih pa je v letu 2011 bivalo 3.198 varovancev, kar je za skoraj štiri odstotke več kot leto poprej. Žensk je bilo za nekoliko več kot dve petini. Starostna sestava oskrbovancev oziroma varovancev Avtorica poročila, Anita Jacović, je ugotovila, da so v domovih za starejše lani prevladovale osebe, stare 80 ali več let – teh je bilo več kot 60 odstotkov. Med oskrbovanci v posebnih socialnovarstvenih zavodih so bile lani najštevilnejše osebe, stare med 50 in 59 let – teh je bilo malo več kot četrtino, sledile so osebe, stare od 40 do 49 let, in osebe, stare 60 do64 let. Večina varovancev v varstveno-delovnih centrih je bila v letu 2011 stara do 45 let (nekaj manj kot 80 odstotkov jih je bilo), najštevilčnejša med temi pa je bila starostna skupina od 26 do 35 let s skoraj 40-odstotnim deležem. 44

november 2012


DOMSKA OSKRBA Oskrbovanci v domovih za starejše po starostnih skupinah, v odstotkih, Slovenija, 2011

Oskrbovanci v posebnih socialnovarstvenih zavodih po starostnih skupinah, v odstotkih, Slovenija, 2011 pod 30 let 30-39 let 40-49 let 50-59 let 60-64 let 65-69 let 70-74 let 75-79 let 80 let ali več

80 let ali več 75-79 let 70-74 let 65-69 let 60-64 let 50-59 let 40-49 let pod 40 let

Varovanci v varstveno-delovnih centrih po starostnih skupinah, v odstotkih, Slovenija, 2011

15-18 let 18-25 let 26-35 let 36-45 let 46-55 let 56 let ali več

Vir: SURS Opomba: Podatki za leto 2011 so od Skupnosti socialnih zavodov Slovenije.

OSKRBOVANA S TA N O VA N J A Odgovorni za svojo prihodnost Za vami so leta pridnega dela in prisluženih uspehov. Zdaj je napočil čas, da zaživite zase in samo še po svojih pravilih, v varnem okolju svojega doma, ki vam bo ponujal vse, kar boste utegnili potrebovati. Vila Ob Poti je skrbno načrtovan projekt, ki vključuje trideset oskrbovanih stanovanj površine od 36m2 do 50m2 na Viču v Ljubljani. Na robu mestnega vrveža, obdan z naravo in mirom, kjer je kakovost bivanja zagotovljena. Vabljeni na ogled stanovanj.

Dunajska cesta 9, 1000 Ljubljana

november 2012

01 300 14 36 info@ceeref.com www.vilaobpoti.si

45


AŠVATINO PISMO

foto: JAKA KOREN

Blagodejna človeškost tople besede Ašvata Nataša Martinčič »Berem knjigo Zakon privlačnosti, čudovita je in mnoge stvari so mi zdaj bolj jasne. Vendar pa me nekaj bega. V njej piše, da takrat, ko razumemo zakon privlačnosti in smo v stanju popolnega dopuščanja - torej v harmoniji z najboljšim v sebi - privlačimo le pozitivne stvari. Da takrat lahko pustimo drugim, da si nabirajo svoje izkušnje, tudi negativne, in da nas to ne gane, ker jim dopuščamo, da si sami izbirajo svoja izkustva. Toda ko je moj oče žalosten in slabe volje, to name vpliva zelo negativno in tudi jaz postanem žalostna. Kako naj ne bi bila, saj ga imam rada in mi ni vseeno, kako se počuti. Rada bi, da je ves čas dobre volje, a ne vem, kako naj njegovo počutje ne vpliva name. Mi lahko prosim svetujete?« sprašuje Kristina iz Logatca. Spoštovana ga. Kristina, srčna hvala za to vprašanje, s katerim se je srečal marsikdo, ki ve, da ni treba, da nanj negativno vpliva drugačno razpoloženje drugih ljudi. Ponavadi je lažje ne biti pod vplivom drugih, ko z njimi nismo čustveno povezani. Oče, mama, bratje, sestre, partner in tesni prijatelji, skratka ljudje, ki so nam ljubi, pa nas včasih s svojim drugačnim razpoloženjem tako rekoč »potegnejo s sabo«, ko to nočemo. Ste opazili, da takrat, ko se počutite odlično, nič ne zmoti vašega razpoloženja? Karkoli že se pojavi, kar ni na enaki valovni dolžini kot vi, je v tistem trenutku »mala malica«. Prijetno počutje je kot širok zorni kot, s katerega opazujete katerokoli situacijo. Takrat ste ponavadi ne le veseli, temveč globoko mirni in prisebni, zato na vplivate blagodejno. Na začetku sem namenoma uporabila izraz

46

»drugačno« namesto »slabo« razpoloženje, saj mnogokrat spregledamo, kaj se v resnici dogaja, ko je nekdo potrt, žalosten, jezen ali slabe volje. Zdravo je, da izrazi to, kar ga muči, saj si tako olajša dušo, odvali kamen od srca in znova lažje diha. Kar ljudje čutijo v sebi, nekako mora ven, in ko tega ne izrazijo dalj časa, to čutijo kot težko breme. Takšnih bremen pa se je preprosto treba olajšati, saj »olajšanje duše« spodbudi dobro počutje, uravna krvni tlak in nenazadnje tok energije v telesu. Če ste se kdaj zaupali komu, najbrž veste, kako blagodejno je že če vam prisluhnejo, vas ne obsojajo ali vas preprosto ljubeče objamejo. Vsak človek si želi, da bi mu prisluhnili, ga razumeli in sprejeli takšnega, kakršen je. Nihče si ne želi, da bi drugi na njem najprej iskali napake. In ko sočlovek čuti, da jih na njem ne iščete, pobožate njegovo dušo. Občutek ima, da ga sprejemate, da je v vaši družbi varno biti to, kar je, zato se hitreje umiri in v svoji koži počuti bolje. Vendar dobro razpoloženje drugih ni odvisno od vas. Gre le za to, da sebi in drugim najbolj koristite takrat, ko ste jim sami zgled tega, kar si želite zanje. Normalno in čudovito je, da si želite, da bi bil vaš oče dobre volje, saj veste, kako prijetno je počutiti se prijetno. Toda najbolj mu boste koristili, če mu boste na svojem zgledu pokazali, kako želite, da bi ravnal v trenutkih slabe volje. Ko ste sami slabe volje, neprijazni ali na robu solz, sprejmite svojo človeškost ter v očetovi prisotnosti na primer recite: »Oprosti, če sem malce neprijazna. Danes mi ne gre najbolje. Rada bi, da veš, da nisi kriv za mojo slabo voljo. Le nekaj se je odvilo drugače kot sem pričakovala.« Ko drugim daste vedeti, da niso krivi za vašo slabo voljo, jih namreč učite, da za njihovo slabo voljo niso krivi drugi – oziroma, da njihova dobra volja ni odvisna od drugih. Če očeta vidite žalostnega, o tem

pa nikakor ne spregovori ali celo zanika, da je žalosten, kljub temu da je žalost jasno vidna na njegovem obrazu, ga vprašajte, če bi rad kaj delil z vami. Če priložnost odkloni, mu dajte vedeti, da se lahko z vami pogovori kadarkoli. Če privoli, mu na podobnem primeru pokažite, da obstaja rešitev. Če se z njim ne da pogovoriti, mu lahko rečete: »Vidim, da zdaj nisi razpoložen za pogovor. Hotela sem ti nekaj povedati, a bom raje kasneje, ko boš bolje razpoložen.« Bodite pripravljeni ohraniti harmonijo z Najboljšim v sebi. Najboljše in najmočnejše v vas pa sta ravno ljubezen in razumevanje, ki si ju vsakdo tako zelo želi čutiti, ker globoko v sebi ve, da si ju zasluži. Človeški odnosi so področje največje osebne rasti. V širši sliki življenja nam pomagajo spoznati mnoge stvari o sebi in naši resnični moči ljubezni do sebe in sočloveka, ki izhaja iz preproste spremembe našega pogleda na sebe in druge ljudi. Naš neobsojajoč in pristen odnos do drugih pa na prvem mestu koristi nam samim, medtem ko spoznavamo, da ljubezen v topli besedi ne premakne le tuje gore, ampak tudi našo lastno. Ašvata Nataša Martinčič, trenerka zavestnega ustvarjanja Dragi bralci Bogastva zdravja, če si tudi vi želite Ašvatin odgovor na svoje vprašanje, pišite na ashvata@ashvata.si.

november 2012


KLUB

Revija Bogastvo zdravja je namenjena vsem, ki želijo narediti nekaj več za svoje zdravje. Poseben poudarek namenjamo organski proizvodnji, ekološkim izdelkom in recikliranju. Med številnimi revijami, ki so ta hip na trgu, ni nobene, ki bi tako celovito zaokrožila ves nabor tem, ki na kakršenkoli način vplivajo na zdravje in počutje. Za samo 19 EUR letno se lahko pridružite Klubu BOGASTVO ZDRAVJA za obdobje enega leta. Vsak član Kluba avtomatsko prejema na naslov tudi revijo Bogastvo zdravja. Članstvo omogoča koriščenje vseh ugodnosti in storitev v okviru kluba, vključno z vsemi novimi, ki bodo objavljene v reviji, na internetu in drugih medijih. UGODNOSTI ZA ČLANE: • 10-odstotni popust pri nakupu dodatne opreme za blagovni znamki Volvo in BMW v podjetju Avto Aktiv Trzin • 15-odstotni popust na celostni diagnostični pregled organizma v Studiu Ank • 15-odstotni popust na seminar Uspešno usmerjanje misli z Ašvato • 20-odstotni popust pri udeležbi delavnice Kuhajmo s stevio • 25-odstotni popust pri nakupu knjige Igraje v življenje avtorice Alenke Terčič • 30-odstotni popust v Villi Andor v Ankaranu za nočitev z zajtrkom do konca decembra 2012 • 40-odstotni popust na darilni program in ostalo ponudbo družbe Tridea, d. o. o. • 10-odstotni popust pri nakupu slovenskih ekoloških čistil Mana v spletni trgovini www.mana-cistila.si • možnost udeležbe na različnih predavanjih in delavnicah o zdravi prehrani, zeliščih, sproščanju in še marsičem.  Sledite naši ponudbi na FB ali se prijavite na prejemanje e-novic z novostmi in informacijami o novih ugodnostih in zanimivih vsebinah. Dodatne informacije dobite na tridea.doo@gmail.com.

Ime in priimek* Ulica in hišna številka* Pošta in poštna številka* Telefon*

Elektronski naslov*

Datum*

Podpis*

*Vpis podatkov je obvezen

S podpisom potrjujem članstvo in veljavnost podatkov

DA, pridružujem se Klubu Bogastvo zdravja in želim prejemati revijo Bogastvo zdravja. (obkrožite!)

PO IZVEDENEM NAKAZILU VAM BOMO POSLALI ČLANSKO IZKAZNICO S ŠTEVILKO. Članstvo bomo po preteku avtomatsko obnovili za naslednje obdobje, razen v primeru pisnega preklica najmanj mesec pred potekom članarine. Pristopnica zavezuje tako izdajatelja kot naročnika. Poštnino za tujino zaračunavamo posebej. S podpisom dovoljujem, da Tridea d.o.o. moje zgoraj navedene podatke vzpostavi, obdeluje, vodi, vzdržuje in upravlja z namenom in potrebami naročniške oziroma članske službe ter obveščanja o nadaljnjih promocijskih aktivnostih in to vse v skladu z Zakonom o varstvu osebnih podatkov. Podatki za plačilo: Tridea, d. o. o., Podkraj pri Zagorju 3a, 1410 Zagorje ob Savi, TRR: SI56 0233 8025 5035 985, sklic: 00 12-0001, znesek: 19 EUR Tridea,2012 d. o. o. november

47 www.bogastvozdravja.si


PROMOCIJSKO SPOROČILO

DO ZDRAVJA, ZNANJA IN MLADOSTNEGA UMA Z MOŽGANSKO REKREACIJO

KONČNO TUDI V SLOVENIJI S SITA HARMONIZATORJEM DIHANJA »Tudi možgani potrebujejo trening.« Življenje v stalnem stresu, povečuje verjetnost za možgansko demenco. Možgani potrebujejo trening, da ostanejo sveži in vitalni. Naravni proces staranja možganov je možno upočasniti. Kaj potrebujemo za mladostni in vitalni um? Aktivnost, kot je trening tujega jezika je odlična in uspešna možganska rekreacija. Omogoča nam ohranjati vitalnost možganov. Povečajmo možganske sposobnosti, psihofizične potenciale s SITA HARMONIZATORJEM DIHANJA! Je najsodobnejša tehnologija, ki pri treningu tujega jezika združuje kognitivne in medicinske znanosti z andragogiko v metodi učnega procesa.

7 dneh lahko osvojimo do 1138 novih besed. Po običajnih metodah potrebujemo do tega rezultata eno šolsko leto. Učenje je tako veliko hitrejše, brez stresa in napetosti. Vsebina učne snovi se shranjuje v dolgoročni spomin. (prof. em. dr. Rainer Dieterich) Vzporedno poteka antistresni program, človek v svojem telesu občuti blagodejno delovanje endorfinih hormonov in serotonina, ki aktivirajo psihofizične potenciale. Stresni hormoni pa se v tem procesu pospešeno izločijo. Za hitrejše okrevanje po zdravljenju: sprostitev pri bolnikih s somatskimi boleznimi srca in ožilja, bolezni prebavil, funkcionalne motnje - nevrotične motnje. Nudi odlično podporo pri rehabilitaciji po operacijah srca in ožilja, nevroloških in ortopedskih operacijah. Je odličen za preprečevanje depresivnih stanj. Harmonizira simpatični in parasimpatični živčni sistem. ( Prof. dr. hab. Jan Tylka)

HARMONIZATOR DIHANJA - Dihalni biofeedback, krepi spomin in preprečuje pozabljanje.

Uspešnost pomnjenja in učenja temelji na pravilnem dihanju, obe možganski polovici pričneta delovati sinhrono, kar nam omogoča, da ustvarjamo tudi v odrasli dobi nove možganske povezave. Ta ekskluzivna metoda v svetu deluje na principu t.i. dihalnega biofeedbacka, preko katerega se naučimo sproščenega dihanja in tako dosežemo naravno stanje sproščenosti, alfa možgansko valovanje v katerem je vsak človek najbolj učljiv, kot zdrav otrok do šestega leta starosti. Kako s SITA metodo in harmonizatorjem dihanja doseči najboljše rezultate učenja tujega jezika v najkrajšem možnem času, kakšni so rezultati in terapevtski učinki antistresnega programa? V jezikovnem butiku SITA DOŽIVIMO TRI VSEBINSKE MODULE: Učinkovit trening tujega jezika, možgansko rekreacijo in odličen antistresni program. Individualni in skupinski treningi se izvajajo v treh, petih ali sedmih dneh bivanja, med tednom ali vikendom. Že v

48 46

SITA harmonizator dihanja je dobil mnoga Evropska priznanja. Preverjen in potrjen je kot učinkovit in varen pripomoček za učenje in krepitev zdravja.

Pri učnem procesu je namenjen tako odraslim kot otrokom od 12 leta vsem, ki želijo prihraniti čas, ohraniti vitalnost, zdravje, obnoviti svoj energetski in mentalni potencial. Harmonizator dihanja je tudi doma zelo dobrodošel pripomoček za lajšanje učnih težav, če ne nujen pri šolski in študentski mladini z željo pospešiti in olajšati učni proces. Primeren v welnes in masažnih centrih za učinkovit sprostitveni program. O Jezikovnem butiku SITA več informacij na www. superucenje.si, na številki 041 342 808 in na naslovu slovenia@sita.pl

november 2012


november 2012

Bogastvo zdravja, oktober-november 2012  

Monthly magazine for healthier life.

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you