Page 1

Bodyzen-WebMag Info-magasin

Vers. 3.0 Foråret 2013 2-års Fødselsdags-edition!!!

¤ Nyheder i Bodyzen ¤ På tur med Bodyzen Trail ¤ Bodyzen Tri Coaching ¤ Natural Running Center ¤ Artikler

Nicholas Ward Muñoz “This is how I roll” “Vigtigheden af at opbygge en løbe-base”

Koldings Løbeklinik Låsbygade 79, 6000 Kolding www.bodyzen.dk / info@bodyzen.dk / 51 363 498


INDEX Bodyzen Tri Coaching Juleløbet Skamling Natural Running Center HotelActivities Produktnyheder Nicholas Muñoz Koldingfjord Triatlon Base Training Trail Run This is how I roll! Næste nummer Bodyzen Web-Mag udgives 2-4 gange årligt. Redaktionen: Bodyzen Christina Damgaard-Hansen Bidrag fra diverse skribenter & leverandører.

Interesserede skribenter bedes henvende sig.

Velkommen til tredje udgave af Bodyzen WebMag! Efteråret er blevet til vinter og vi går (forhåbentlig) snart mod lysere tider.

Med det må vi hellere komme i gang med hvad det hele drejer sig om. Lidt Bodyzen-info, gode tips, løbsinfo og andet godt fra Låsbygade. MobileFit Outdoor kører snart igen, med en trofast skare, der trodser al slags vejr og træner på livet løs i Legeparken hver onsdag aften. Deltagerne spænder vidt i alder, sportsgrene og køn, men gruppen af triatleter fører an pt. Planen er at vi starter op igen d. 17.04.13. Trailløberne giver gas hver torsdag (1 gang i måneden dog onsdag). Jan står i spidsen for en fast lille gruppe med vokseværk. Nu fik trailløberne oven i købet deres eget løb på den historiske “Skamlingsbanke” syd for Kolding. Sammen med Design - & Idrætsefterskolen Skamling var Bodyzen arrangør af det genopståede Skamlingsløb, denne gang hedder det Juleløbet Skamling - Et anderledes juleeventyr. og var i 2012 lidt en prøveklud hvor vi fandt frem til et fremtidigt format. Vi bød på et juleløb, hvor alle løb med nissehuer og efterfølgende julehygge med glögg og æbleskiver. Tilsat et historisk element var det et anderledes og spændende juleløb. I dette nummer vil vores en tri-pro Nicholas igen komme med gode råd, vi vil tage på tur med traildrengene og vi skal kigge nærmere på den ondskabsfulde foam roller. Derudover tilbyder vi nu en række nye produkter relateret til pose/natural running, bl.a. coaching og en helt ny slags løbestilsanalyser, hvor fokus er på teknikken. Sidste skud på stammen er triathlon coaching, som Bodyzen nu kan tilbyde til en voksende sport. Hermed velkommen til Bodyzen-Mag Vers. 3.0, læs, find inspiration og kom ind i Bodyzen og få en snak om løb eller tri - jeg glæder mig til at tage imod dig! Med håbet om godt løb og snarligt forår, Nicolai Nissen. Ejer, Bodyzen


Bodyzen Triatlon Coaching

Bodyzen Triatlon Coaching er det nyeste tilbud i Bodyzen, og en selvstændig del af Bodyzen Outdoor. Triatlonsporten har fået et kæmpe boom over de sidste par år og behovet for specialister til at hjælpe med planlægning af træningspas, intensitet, årsplaner, kost, styrketræning, svøm/cykel/løb, osv. osv. er stigende. Bodyzen tilbyder nu tri-coaching til triatleter på alle distancer. Træningen tilrettelægges af Bodyzens ejer, Nicolai Nissen, der i kraft af sin fortid som elitetræner i volleyball, Diplomtræneruddannet, samt fysisk træner for Kolding Svømmeklub og sidst triatloncoach certificeringen fra ITCA og Pose Running. Dertil baggrunden som mangeårig løber og triatlet, har en lang, såvel praktisk som teoretisk baggrund i coaching. På konsulentbasis er Nicholas Ward Muñoz og Iben Johansen tilknyttet og vil løbende deltage i events og lignende. Filosofien i coachingen er at der skal lægges en stærk base for atleterne, der gør dem robuste og klar til at kunne gennemføre en tri-karriere - ikke bare den Ironman, der skal sættes kryds udfor. Derfor fylder styrketræningen meget i konceptet. Dette kombineret med stor fokus på tekniktræning i alle elementer. Bodyzen Tri har 2 grundprodukter, alt efter hvilke behov du har som triatlet. Dertil tilbyder vi workshops, som alle kan købe sig til deltagelse i. Vi benytter os af træningsredskaberne; * Restwise * Trainingpeaks i planlægningen og evalueringen, det giver helt forrygende muligheder for tæt kontakt mellem atlet og træner. Læs mere på www.bodyzentri.dk eller kontakt Bodyzen.


Juleløbet Skamling

-Et anderledes juleeventyr

Juleløbet Skamling løb af staben 16. december 2012 med start og mål på Design- & Idrætsefterskolen Skamling. Det var første gang siden 1994 løbet blev afviklet og er nu overgået til et juleløb fra at være løbet i oktober tidligere. De 3 ruter gav mulighed for hele familien at komme ud og løbe i sneen. 6 og 10km-ruterne gik over Skamlingsbanken i meget varieret terræn, men også for småbørnsfamilierne havde rig mulighed for at få testet formen. Vi afsluttede dagen med julehygge med glögg og æbleskiver i skolens kantine, en forrygende afslutning på dagen. Vi lærte rigtig meget af dagen, bl.a. at hvide skilte ikke duer i snevejr. Alle input er taget med i planlægningen af næste års juleløb, der allerede er gået i gang. Allerede nu kan vi melde ud at konceptet ligger op ad 2012-udgavens, vi går stadig efter at lave et kvalitetsløb, der er mere end bare et motionsløb. Derfor vil 2013-udgaven byde på nye tiltag, vi desværre ikke kan melde ud endnu - men glæd jer!! Tak for en superfed dag på Skamlingsbanken, vi glæder os til at se jer til december!


Natural Running Center

Natural Running Center er en nyskabelse i Bodyzen og et resultat af den store interesse i natural running, pose running, chi running og barefoot running. En interesse der er affødt af de mange løbeskader og det at løbere har fundet ud af, at løb er meget mere end bare at tage et par løbesko på med afsæt mod maraton. Bodyzen er store tilhængere af natural running og at løbe i minimalistiske sko. Onde tunger mener at man så ikke kan have normale løbesko i forretningen. Det mener vi godt man kan, for omend vi tror natural running er for alle, så er det ikke for alle her og nu. Måske skal man starte i en mellemting, måske er man ikke indstillet på at gå ned i en minimalistisk sko. Derfor har vi oprettet “Natural Running Center”, der består af en række ret unikke produkter, man ikke finder i andre løbespecialbutikker (endnu). * Run Down: Den kender I allerede, den velkendte løbeevent med fokus på teknik. 1½ times teknik med afgang fra Bodyzen. * Natrural Running Løbestilsanalyse Pro/Basic. I forlængelse af de velkendte løbestilsanalyser tilbydes 2 analyser hvor fokus ikke er på sko, men teknikken. I Basic foregår hele analysen på løbebanen ved Bakkeskolen, hvor teknikken gennemgås og filmes, laves øvelser og filmes igen. I Pro tager vi klinikelementet fra den velkendte Pro-analyse, hvor der laves kropsanalyse og tilsætter ovenstående Basic. Derved kommer vi det hele igennem. Fælles for begge analyser, er at du efterfølgende vil kunne hente din analyse i Dropbox. Læs meget mere om “Natural Runinng Center” på www.bodyzen.dk


in BODYZEN


HotelActivities

Be

ac

tiv ew

ith

us

..

-Et nyt firma ser dagens lys!

HotelActivities er et resultat af samarbejdet med Conni Einfeldt, en del af Bodyzens kunder har stiftet bekendtskab med, enten i hendes funktion af aktiv løber i Kolding Motion, eller på de populære køkken-events. HotelActivities, med hovedproduktet HotelRun henvender sig til hotelgæster, primært forretningsfolk, der har lyst til at komme ud på en (morgen)løbetur i forbindelse med deres ophold i den pågældende by og samtidig opleve lidt af byen og dens historie. Det vil være åbent for alle hotelgæster og andre interesserede. Ideen er at man booker via hjemmesiden aftenen før. Dertil tilbydes ConferenceRun, hvor samme tilbydes i forbindelse med konferencer eller større møder. Her vil der også være mulighed for at booke andre instruktører indenfor yoga, meditation, åndedrætstræning og outdoor training. Sidst vil HotelRun også tilbydes turister i ferieperioder. Der er allerede aftaler på plads med stort set samtlige hoteller i Kolding, og vi skulle gerne gå i luften indenfor kort tid. Samtidig arbejdes der i øjeblikket på at starte projektet op i andre byer også. Instruktørerne bliver selvfølgelig iklædt sko og tøj fra Brooks.


Produktnyheder i Bodyzen

WinForce Ultra Energy Complex er ligeså meget et kosttilskud som en gel eller en bar. Konsistensen er en mellemting mellem de 2 ovenstående og indeholder komplekse kulhydrater, protein, vegetabilske olier og Omega 3+6. Smagen er kokos, senere følger hasselnød til udvalget. Et high end produkt uden kunstige sødemidler specielt udviklet til langdistance og kræver modsat en almindelig gel kun 1-2 i time. Et spændende produkt der SKAL prøves.

Pro-Tec Foam Roller Foam rolleren er løberen og triatletens uundværlige værktøj til behandling af ømme muskler og i særdeleshed IT-båndet. Denne luksus-udgave giver mulighed for overfladisk og dyb massage. Læs meget mere om foam rolleren sidst i WebMag’et, samt se testen af Pro-Tec på YouTube: http://www.youtube.com/ watch?v=lRJs-9oYH84

Saucony Kinvara Endelig, vil mange sige, har vi fået den populære Kinvara i sortimentet. Elsket af en hel triatlonverden, med god grund. 4mm drop, meget let og perfekt til racesko for både triatleten og maratonløberen. Kr. 1099,-

Kr. 399,-

Kr. 249,Løbe Elastikker Legetøjet til løberen, der arbejder med natural running. Kan evt. påspændes en løberygsæk eller holdes over hovedet. Herved opnås den ønskede fornemmelse af rigtig teknik. Kun i Bodyzen!!! KR. 79,-

SaltSticks Ultra-atletens redning på de lange distancer når saltdepoterne i kroppen er ved at være udtømt. Øjeblikkelig førstehjælp. KR. 135,- (30 stk)


Nicholas Ward Muñoz Koldings egen pro vender tilbage med gode tips i WebMag 3.0, denne gang med tips om træning i varme omgivelser - noget, tri-folket, der står overfor træningslejren, eller planlægger en sommerkonkurrence under varme himmelstrøg, kan have god gavn af. God læselyst.

Basic guidelines-tips for training in warm weather During high volume and high intensity training weeks you should really focus a lot on hydration and especially much more when it starts to get really warm and humid. You don´t need to follow some strict or calculated rules on how much to drink because there can always be so many different factors involved in how much your body really needs at each moment. In my personal experience, because I have many years of experience by living and training at a high level in warm weather conditions (Lanzarote-Canary Islands), and have also made many mistakes and learned from them! I can figure out how much liquid my body needs by feel and without having to think or calculate too much Even though, it is really important that you always have enough liquid at all times and don’t wait for your body to send you signs of thirst do start drinking. It is also important that you pay extra attention by limiting your caffeine consumption which could easily accelerate dehydration and gastro intestinal problems. As a general rule, I can recommend to follow some basic hydration tips during training sessions on each one of the 3 sports of triathlon: Swimming Always bring a bottle of liquid (water or energy drink-electrolytes) to leave at the pool end so you can take many sips during your training session. For ex: after warm up or between sets, etc… you can also bring an energy gel with some stimulants like caffeine and guarana (if you can get this in Denmark…) just in case you start to bonk and need to keep good energy levels and mental focus and coordination for the last intervals. For open water swim sessions when it’s not possible to have a drink in between each set, remember always to take a lot of liquid and hydrate well before swimming and make sure I have plenty to drink straight after.


Nicholas Ward Muñoz

Cycling For bike rides, always carry at least on bottle of liquid and minimum 2 for rides over 1 hour 30minutes of duration. In the bottles always mix with the water electrolytes or and electrolytes with energy carbohydrates (energy drink). For bike rides longer than 2 hours, you can bring some cash so you can stop and buy some extra liquid at a petrol station or shop, as well as an extra sachet or packet with energy drink to empty into your bike bottles. As a general rule, you should aim to drink about a bottle of liquid for each hour of cycling training, and if it is a higher intensity or demanding ride or it gets warmer you should aim to drink much more. Make sure you remember to drink electrolytes and or energy drink and not just water! Running For running training sessions up to about 1hour 15 minutes of duration: I normally don’t carry liquid with me but it is really important to focus on hydrating and preparing your body from 45 -30 minutes before going for your run and taking the last sips of liquid just before you start (of course water with electrolytesenergy drink!) when finished, go straight to the fridge to rehydrate with some ice cold liquid (perfect to cool down core-body temperature and stop sweating) For training sessions longer than 1h15: It is best that you carry some liquid with you or if you can do some loops around the same running course, hide a bottle in a spot where you can stop for some seconds for a quick sip so you will not need to carry a bottle (which can be a bit uncomfortable and not allowing you to have a relaxed arm swing) During a track session (hard demanding intervals): Drink before and after warm up and make sure you bring two bottles to drink and rehydrate during the session and between intervals: one with plain water and another one with energy drink and of course because it can be a high energy demanding session, you can take an “energy-safety” gel when you start to get a bit tired.

To finish off… At the end of each demanding training day you still have to focus on rehydration in order to recover to your usual levels and get your body ready for another hard day in the heat. A small tip would be to add on a little extra salt than usual on your evening meal...


Koldingfjord Triatlon 2013 - DM til Kolding!

Kolding Triathlon Klub har oplevet en voldsomt vækst det sidste halvandet års tid - ligesom rigtig mange andre tri-klubber rundt om i landet. Så stor, at man endda midlertidig har måtte lukke for indmeldinger. Nu har klubben også meldt sig på banen på stævnesiden igen, sidst et så stort stævne var i byen, var til Ubåds-stævnet i 90’erne på Marina Syd, hvor ubåden var forankret. Denne gang er det, det afsluttende DM-stævne i forbundets tri-serie. Dvs. 3. og sidste stævne, der afgør hvor DM-medaljerne skal placeres. Der køres heat både for age groupere (amatører) og for eliten. Eliten kører draft (dvs. der må siddes på hjul), mens age groupere kører non-draft. Stævnet afvikles i smukke omgivelser ved Hotel Koldingfjord, med svømmestart nedenfor hotellet, en hård cykelrute på en rundstrækning op af Lyshøj Allé og langs Fjordvejen, mens løberuten igen er en rundstrækning - og ikke lader cykelruten noget tilbage i forhold til hårdhed. Turen går op bag hotellet til døgninstitutionen Æblehaven og langs stien foran hotellet. Distancerne er 750 svøm, 20 cykling og 5 løb. Der bliver rig mulighed for at opleve hele eliten, måske endda et par OL/VM-deltagere i omgivelser, der må blive det flotteste DM-stævne nogensinde. Svømmeturen kan opleves nedenfor hotellet, hvis man er hurtig, kan det anbefales at tage et kig på atleterne på toppen af Lyshøj Allé, mens der også vil være udskilning på løberuten i hårnålesvingene op mod Æblehaven. Udover et forhåbentlig spændende race, vil der være en EXPO-udstilling med spændende leverandører på plænen foran hotellet. Bodyzen vil selvfølgelig være repræsenteret sammen med en række spændende produkter fra vores leverandører! Du kan følge med i optakten til stævnet på facebook-gruppen: https://www.facebook.com/koldingfjordtriatlon


Vigtigheden af at opbygge en løbe-base

Her bringes et uddrag af en artikel bragt på Bodyzens blog i marts måned. En god reminder for rutinerede atleter om hvorfor det er vigtigt at periodisere træningen og utrolig vigtig info for begyndere i forhold til at starte rigtigt op! Resten af artiklen kan læses på: http://weblog.bodyzen. dk/#post26

Mange løbere og triatleter er langt i planlægningen af sæsonen 2013’s races og målsætning. Uanset dine mål og dit niveau, er en ting sikkert: hvis du forbedrer din løbe-base vil det også forbedre din overordnede performance! Rigtig mange atleter (løbere, såvel som triatleter), har svært ved at forstå konceptet med at løbe langsomt over vinteren, men med den rette disciplin til aerob træning, vil det give stor effekt. Løb er ikke den sportsgren vi i mange år har fået at vide det er; ”bare sæt det ene ben foran det andet – hurtigt!” Det er faktisk den ”sværeste” (Jeg ved godt at mange anser svømningen som den sværeste – det er den måske også, rent teknisk;)) af de 3 involverede sportsgrene i triatlon på grund af den komplekse biomekanik forbundet med løbet. Omvendt er det også den bedste måde at forbedre din overordnede fitnessform. At starte et periodiseret træningsprogram med base training tidligt på året vil give dig mange fordele: * * * * * *

Langsom adaptation til øget stress Skadesforebyggende – arbejde med styrketræning Gør at du ikke fristes til at forcere din træning Mulighed for at arbejde med løbeteknik Forøget VO2Max Mental toughness

Løbeskaderne fylder mere end nogensinde på de danske skadestuer, faktisk er det den hyppigste (sports)skadesårsag iflg. nye tal fra Odense Universitetshospital! Grundene er mange, men overordnet er der 3 grunde: * Tidlig forcering * Biomekanik * Dårlig løbestil Danmarks gennem tidernes bedste maratonløber, og Nordisk rekordholder på distancen, Henrik Jørgensen har lavet et meget interessant indslag i samarbejde med “Klinik” i København, se det her: http://www.youtube.com/watch?v=N9MyrAqbtDI&feature=you tu.be


Bodyzen Trail: Torsdag kl. 17:30 ved indgangsporten ved Marielundskoven Alle kan vÌre med, god chance for ømme muskler og mudder i nakken!!


Bodyzen Trail - Løb, off the track!

Bodyzen Trail har efterhånden kørt 3/4 år ved den rutinerede trail-løber Jan Mohr ved roret. Turen starter hver torsdag (undtagen den første uge i måneden, hvor det er onsdag.) kl. 17:30 ved indgangsporten ved Marielundskoven. Derfra går turen over stok og sten af stier - og væk fra dem, forbi steder du ikke har været før i skoven. Det hele så alle kan lege med. Undervejs bliver der mulighed for at arbejde lidt med teknikken i trailløb, grejsnak og indhente gode råd fra Jan og de øvrige deltagere. Deltagerne har været vidt spredt, både i alder, niveau og ambitionsniveau, træningen bliver så tilpasset de fremmødte. Uanset hvor god du er, er der garanteret en hård løbetur, med sikkerhed for masser af gode grin og mudder i nakken. Henover sommeren bliver der arrangeret Salomon Trail Tour, hårde motionsløb på varieret underlag i kuperet terræn. Her deltog flere af deltagerne i 2012 og har allerede meldt sig til flere i år. Det bedste er, at det er gratis at deltage i Bodyzen Trail, så det er bare at komme afsted. Abonnerer du på Bodyzens Facebookside, kommer der løbende invitationer til løbeturene, så skynd dig ind og tryk “LIKE”.. Rigtig god løbetur:) /Trailløberne


Foam rolleren er et yndet, men ikke elsket, værktøj blandt mange løbere og triatleter. Formålene er flere, men oftest er den brugt til selvmassage af balde-muskulaturen, det ømme Tractusbånd (senebåndet på ydersiden af låret), samt lægge og lår. Den er også glimrende til core- og balancetræning alt efter hvilken model man benytter sig af. Foam rolleren har efterhånden været en del af min egen træning i et par år, dels efter tri-træningen tog til, dels da jeg begyndte at døje med lidt ømme Tractus. En flink træningskammerat introducerede mig for vidunderet og på trods af et had/kærlighedsforhold, har vi holdt sammen siden. Jeg har primært brugt foam rolleren på balder og tractus - med stor effekt. Her løfter jeg sløret for nogle af de gode ting den kan bruges til. This is how I roll!!!

Glut Roll

Baldemuskulaturen og den underliggende muskulatur/senestruktur er hårdt belastede i løb, samt på cyklen og ligger til grund for mange lændeproblemer. Derfor er denne øvelse rigtig god, både som forebyggelse og behandling.

Calf Roll

Lægmuskulaturen står for tur i den 3. øvelse. Lægmassage er sjældent en behagelig ting for løbere, med mindre det bliver gjort jævnligt. Her kommer foam rolleren til undsætning, jævnlig massage fjerner affaldsstofferne og gør benene klar til nye anstrengelser.

Se en anmeldelse af den benyttede Pro-Tec Y Foam Roller her: http://www.youtube.com/watch?v=lRJs-9oYH84

Tractus Roll

Lige dele elsket og hadet af triatleter, det altid ømme bånd forløbende på ydersiden af låret, bliver hårdt belastet under primært løb, men også på cyklen. Særligt ved hællanding, er belastningen på båndet stor, så udover løbestilsændring, er foam rolleren virkelig en god ide her.


MobileFit Outdoor er for dig, der ikke er til mørke holdsale, men samtidig nyder at træne med andre og blive presset max i en times tid, det er for dig, der nyder at være udendørs når du træner. MobileFit Outdoor er løb og styrketræning i naturen,.

Opstart: Onsdag d. 17.04.13 kl. 18:30 Mødested: Legeparken

Vi kommer hele kroppen igennem i løbet af træningen og gør det på en måde hvor du styrker kroppen som helhed, dvs. træningen er perfekt som supplement til løb, triatlon, svømning, tennis, boldsport, skisport - ja, faktisk alle sportsgrene. Så har du lyst til at blive udfordret på en ny måde og virkelig mærke dine muskler, er MobileFit Outdoor noget for dig! Læs mere på www.bodyzen.dk/outdoor om træningstider. Bemærk at MobileFit Outdoor i maj måned prøver at flytte træningsdag til mandag, samme tid og sted!!!

Kortnr:

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10

MobileFit Outdoor 10-turs-kort

Trail Running

MobileFit-Outdoor

Løb - off the track!!

Køb det i Bodyzen

Intropris:

Kr. 199,-

Holdtræning på en ny måde!!

Navn:


Tak fordi du læste med, vi slutter af med en lille fødselsdags-edition-konkurrence, hvor mange flag kan du finde i bladet? Der trækkes lod blandt de rigtige svar om en kasse WinForce Ultra Energy (Værdi 250,-) Svaret indsendes til info@bodyzen.dk

Bodyzen WebMag 3.0  

Bodyzens tilbagevendende webmagasin om produktnyheder, artikler om træning indenfor triatlon, løb og relateret styrketræning. Læs om tri-stæ...

Advertisement