Issuu on Google+

The  Flat  Tummy  Workout     30  leg  llifts   30  sit  ups  with  5  kg  weight   30  russian  twists   30  second  plank   30  crunchs   Repeat  3  times   Sit  ups  with  weight  

Treadmill  running  

Eat  my  dust-­‐  Treadmill  Workout   3  minutes  running  at  9km/h   3  minutes  running  at  11  km/h   3  minutes  walked  lunges  at  2km/h   5  minutes  running  at  7  km/h:  gradient  10   2  minutes  walking  6km/h   4  minutes  running  11km/h   2  minutes  running  12km/h   3  minutes  walking  lunges  at  2km/h   2  minutes  running  at  6km/h:  gradient  15   3  minutes  walking  6km/h   You  may  repeat  this  one  more  time    


Whole  Body  Circuit     200m  of  rowing  at  full  speed   30-­‐second  plank   15  leg  lifts   30  russian  twists  with  weight     Repeat  10  times    

Leg  lifts  

Jump  yourself  fit       20  jumping  jacks   20  alternating  lunges   20  jump  squats   20  burpees     Repeat  3  times   Sit  ups  with  weight  

Bycycles  

The    Ultimate  fat  burner   Sprint  100m  between  each  of  the   following:   50  sit  ups   25  jump  squats   25  russian  twists   25  burpees   50  second  plank   50  second  wall  sit   25  leg  lifts   25  sumo  squats   50  crunches   25-­‐bycyles  


Workouts