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30 DIETAS PARA MANTENERTE DELGADO Y SALUDABLE TODOS LOS DIAS

Obtén mejores resultados para mantenerte en buena forma con esta dieta variada de menús. DESAYUNO (Todos los días):

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- Leche desnatada (200 cc) - Pan (40 gr.) con mermelada sin azúcar (15 gr.) MERIENDA (Todos los días): - Yogur desnatado (125 gr.).

Si quieres tomar yogures de sabores puedes hacerlo pero no con trozos de fruta. Si tomas esto tendrás que contabilizar esa fruta y descontarla de la del resto del día.

Puedes cambiar el desayuno por: 40g de pan de barra 30g de cereales integrales no azucarados 6 galletas tipo María 4 biscotes integrales 200cc de leche desnatada 2 yogures desnatados 50g de queso fresco 100g de requesón Puedes sustituir la merienda por: 1 yogur desnatado 100cc de leche desnatada Café con leche 25g de queso fresco 50g de requesón

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MENÚ 1 (1328 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (560 Kcal) - lentejas (20g) con arroz (15g) y carne (100g) - ensalada de escarola (50g) - pera (200g) - pan (30g) CENA (460 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), zanahoria (50g) y calabacín (50g) - pescadilla al horno (120g) - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 2 (1309 Kcal) MEDIA MAÑANA - naranja (150g) COMIDA (565 Kcal) - purrusalda: patata (100g), puerro (50g) y bacalao (120g) - tomate aliñado (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (450 Kcal) - menestra de verduras: guisantes (20g), zanahoria (50g), alcachofa (50g) y coliflor (50g) - huevo duro (60g) - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 3 (1317 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (548 Kcal) - brécol (150g) - pavo (120g) asado con cebolla (75g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - crema de calabacín: patata (50g) y calabacín (100g) - merluza (120g) en salsa verde - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 4 (1314 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - macarrones (30g) a la boloñesa con tomate (50g) y carne picada (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (457 Kcal) - sopa de verduras: acelgas (50g), puerro (50g) y zanahoria (25g) - lenguado (120g) con berenjena (100g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)

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MENĂš 5 (1305 Kcal) MEDIA MAĂ‘ANA - pera (150g) COMIDA (571 Kcal) - arroz (30g) con pollo (120g) - ensalada de lechuga (50g) y tomate (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - sopa de tomate (150g) - revuelto (huevo 60g) de setas (75g) - Kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 6 (1325 Kcal) MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (567 Kcal) - cocido: garbanzos (40g) con zanahoria (50g), jamón (30g) y pollo (50g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - filetes de lenguado (120g) al horno con patata (75g) y cebolla (75g) - mandarina (200g) - pan (30g)

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MENĂš 7 (1339 Kcal) MEDIA MAĂ‘ANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - ensalada de pasta: macarrones (30g) con tiras de pollo (120g) a la plancha, tomate (50g) y lechuga (50g) - naranja (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - acelgas (100g) con patatas (75g) - pescadilla (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 8 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (569 Kcal) - estofado de carne de ternera (100g) con patatas (100g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (463 Kcal) - sopa de arroz (15g) - tortilla (huevo 60g) de calabacín (100g) - mandarina (200g) - pan (30g)

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MENÚ 9 (1320 Kcal) MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (558 Kcal) - verduras al horno: patata (100g), tomate (50g), calabacín (50g) - hamburguesa de pollo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - gazpacho: tomate (100g), cebolla (40g), pimiento (40g), pepino (40g) - gallo (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENĂš 10 (1322 Kcal) MEDIA MAĂ‘ANA - manzana (150g) COMIDA (550 Kcal) - tallarines (30g) con verduras: pimiento (40g) y zanahoria (40g) - emperador (100g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - guisantes (40g) rehogados con cebolla (50g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 11 (1315 Kcal) MEDIA MAÑANA - mandarinas (150g) COMIDA (552 Kcal) - berenjenas (100g) rellenas de carne picada de ternera (100g), tomate (50g) y cebolla (50g) - ensalada de lechuga (100 g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - puré de zanahoria: zanahoria (50g)y patata (100g) - bacalao (120g) a la plancha - manzana asada (200g) - pan (30g)

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MENÚ 12 (1346 Kcal) MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (556 Kcal) - puré de lentejas (40g) - huevos (60g) al plato con tomate triturado (100g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (470 Kcal) - espárragos trigueros (100g) a la plancha - mero (120g) al horno con calabacín (100g) - naranja (200g) - pan (30g)

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MENÚ 13 (1318 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (566 Kcal) - arroz (20g) con pisto: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g), calabacín (20g) y berenjena (20g) - conejo (100g) al horno - melón (300g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - puré de verduras: patata (50g), puerro (30g), judía verde (30g) y acelga (30g) - merluza (120g) a la plancha - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 14 (1325 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - espaguetis (30g) con ajo y guindilla - pollo (120g) asado - pera (200g) - pan (30g) CENA (471 Kcal) - sopa de cebolla (100g) - champiñones (100g) rellenos de jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 15 (1351 Kcal) MEDIA MAÑANA - ciruelas (150g) COMIDA (558 Kcal) - potaje de garbanzos (40g) con bacalao (120g) y espinacas (50g) - mandarinas (200g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - sopa de ajo (pan 50g) - revuelto (huevo 60g) de calabacín (100g) - melocotón (200g)

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MENÚ 16 (1325 Kcal) MEDIA MAÑANA - piña (150g) COMIDA (557 Kcal) - ensalada de arroz (30g) con tomate (50g), lechuga (50g), zanahoria (50g) y pollo asado (120g) - melocotón (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - verduras a la plancha: calabacín (50g), cebolla (50g) y berenjena (50g) - mero a la plancha (120g) - mandarina (200g) - pan (30g)

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MENÚ 17 (1351 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - puré de patata (75g) - carne de ternera (100g) estofada con setas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (454 Kcal) - judías verdes (100g) - brochetas de sepia (120g) con tomate (150g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 18 (1328 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (561 Kcal) - ensalada de canónigos (75g) - dorada (120g) a la sal con patata al vapor (100g) - melón (300 g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - conejo (100g) con pisto: calabacín (50g), tomate (50g), cebolla (50g), pimiento (50g) y berenjena (50g) - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 19 (1315 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (559 Kcal) - fideo (30g) con pescado (80g) y gambas (50g) - ensalada de escarola (75g) y cebolleta (25g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (459 Kcal) - sopa de verduras: zanahoria (50g), puerro (50g), repollo (50g) y acelga (50g) - tortilla francesa (huevo 60g) - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 20 (1323 Kcal)

MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (568 Kcal) - espárragos blancos (100g) con vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g) y pimiento (20g) - redondo de ternera (100g) con puré de patatas (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (453 Kcal) - merluza (120g) en papillote con cebolla (50g) calabacín (100g) y tomate (100g) - kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 21 (1342 Kcal)

MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - judías blancas (30g) con verduras: zanahoria (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) y jamón (50g) - kiwi (200g) - pan (30g)

CENA (461 Kcal) - cardo (100g) con patatas (75g) - pavo (120g) asado con manzana (200g) - pan (30g)

MENÚ 22 (1309 Kcal)

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MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (551 Kcal) - brécol (150g) - filete de ternera (100g) a la plancha con patata (75g) panadera - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (450 Kcal) - arroz (20g) tres delicias con jamón cocido (50g), zanahoria (20g) y guisantes (20g) - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 23 (1327 Kcal) MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (554 Kcal) - alcachofas (100g) rehogadas - salmón (100g) en papillote con zanahoria (50g) y puerro (50g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (455 Kcal) - merluza (120g) cocida con patatas (100g) al vapor - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 24 (1334 Kcal) MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (551 Kcal) - tallarines (30g) con calabacín (100g) y jamón cocido (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (462 Kcal) - patatas (50g) con puerro (100g) - pechuga de pavo (120g) a la plancha - naranja (200g) - pan (30g)

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MENÚ 25 (1335 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA (565 Kcal) - judías blancas (40g) con almejas (100g) cebolla (20g) y pimiento(20g) - tomate (100g) con orégano - melón (300g) - pan (30g) CENA (465 Kcal) - consomé desgrasado (200cc) - carne (100g) asada con puré de patatas (50g) y zanahoria (50g) - naranja (200g) - pan (30g)

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MENÚ 26 (1340 Kcal) MEDIA MAÑANA - pera (150g) COMIDA (564 Kcal) - brochetas de verdura a la plancha: tomate (100g), calabacín (50g) y cebolla (50g) - calamares (120g) a la plancha con arroz (15g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (467 Kcal) - caldo de verduras (200cc) - tortilla (huevo 60g) de espinacas (200g) - Kiwi (200g) - pan (30g)

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MENÚ 27 (1313 Kcal) MEDIA MAÑANA - melocotón (150g) COMIDA (561 Kcal) - paella mixta: arroz (30g), mejillones (40g), calamares (40g), pollo (50g), tomate (30g), cebolla (30g) y pimiento (30g) - kiwi (200g) - pan (30g) CENA (458 Kcal) - sopa de verduras: puerro (50g), zanahoria (50g) y acelga (50g) - filetes de lenguado (120g) al horno con espárragos trigueros (50g) - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 28 (1340 Kcal) MEDIA MAÑANA - manzana (150g) COMIDA - garbanzos (30g) a la vinagreta: tomate (20g), cebolla (20g), pimiento (20g) - pechuga de pollo (120g) al horno - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (472 Kcal) - verduras salteadas: puerro (75g), zanahoria (50g) y calabacín (100g) - huevo (60g) a la plancha - pera (200g) - pan (30g)

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MENÚ 29 (1337 Kcal)

MEDIA MAÑANA - mandarina (150g) COMIDA (570 Kcal) - ensalada verde: lechuga (50g), canónigos (50g), escarola (50g) - brochetas de pollo (120g) con champiñón (50g) - melón (300g) - pan (30g) CENA (468 Kcal) - puré de calabaza (100g)y patata (75g) - lubina (120g) al limón (25g) - mandarina (200g) - pan (30g)

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MENÚ 30 (1335 Kcal) MEDIA MAÑANA - melón (150g) COMIDA (563 Kcal) - consomé (200cc) - albóndigas de ternera (100g) con zanahorias (20g) y patatas (100g) - mandarina (200g) - pan (30g) CENA (464 Kcal) - patata asada (100g) - pescadilla (120g) al horno con pimientos de piquillo (50g) - pera (200g) - pan (30g)

CONTINÚA NORMALMENTE TUS ACTIVIDADES DIARIAS Y PROCURA TOMAR 8 VASOS DIARIOS DE AGUA

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