Issuu on Google+

KIŞ DAĞCILIK EĞİTİMİ 2. DERS www.aramakurtarma.info


Profil Fotosu, Yanmak, Özgürce İşemek, Traktörle Seyahat

KIŞIN DAĞDA NE YAPILIR?


PROFİL FOTOSU ÇEKİLİR


EŞE DOSTA HAVA ATMAK İÇİN YANILIR


İSTENİLEN NOKTAYA İŞENİR


TRAKTÖR ÜZERİNDE YOLCULUK


BAŞKA NELER YAPILIR? • • • • • • • • •

Kar eritilir Kar duvarı örülür Kar mağarası yapılır Gün doğumu ve batımı seyredilir Gecenin ortasında kalkılır İz açılır Zirveye varılır ya da varılmaz Çadır toplanır Yaz için hazırlık yapılır


KAR DUVARI


Neyi yemeli, neyi yememeli, ne kadar sıvı almalı

KIŞIN DAĞDA BESLENME


KIŞIN DAĞDA BESLENME


KIŞIN DAĞDA BESLENME • Dağdan bir hafta önce başlar – Bol karbonhidrat

• Sadece enerji alımı değil – Motivasyonu arttırıcı gıdalar

• • • •

>3-4 litre su >4000 kalori %70 karbonhidrat+%20 protein+%10 yağ Aralıklarla atıştırmak


Neler Uygun Değil? • Konserveler (ton balığı hariç) • Çabuk donan gıdalar – Çikolata ezmesi, reçel, zeytin ezmesi, ekmek?

• Glisemik endeksi yüksek gıdalar – Muz, çikolata, basit şekerler vb.


Neler Uygun? • Makarna, bulgur (köftelik/pilavlık) • Hazır çorba • Karışık çerez – Fındık, fıstık, kuru üzüm, incir, ceviz vb.

• Müsli (yulaf ezmesi) • Bisküvi – Kraker, tatlı


Neler Uygun? • Elektrolitli sıvılar – Aromalı tozlar – Meyve çayları – Sporcu içecekleri


Örnek Öğün (2 kişilik ekip 2 günlük) • Kahvaltı – Müsli (300 gr) – 2 paket bisküvi (100er gr) – Poşet çay (10 adet) – Çerez (300 gr) – Bal (250 gr)

• Ara Öğün – Çikolata (5 adet) – Kraker (4 adet) – Toz meyve suyu poşeti (5-6 adet) – Karışık çerez (300 gr)


Örnek Öğün (2 kişilik ekip 2 günlük) • Akşam Yemeği – – – – – – – –

Makarna (500 gr) Peynir (250 gr) Kavurma (100 gr) Hazır çorba (4 adet) Soğan/sarımsak (1 adet) Sıvı yağ Tuz (bir film kutusu) Baharat (bir film kutusu)


Yeterli Sıvı Aldım Mı? • İdrar rengine bak • İdrar miktarına bak (>1.5 lt/gün) • Kollarda damarların şişkinliği iyiye işaret


Kar mağarası, kar imbiği, kar mezarı, iglo

ACİL DURUM BARINAKLAR


KAR MAĞARASI


KAR MAĞARASI


KAR MAĞARASI


KAR MAĞARASI


KAR MAĞARASI


KAR MAĞARASI


YIĞMA KAR MAĞARASI (KAR İMBİĞİ)


YIĞMA KAR MAĞARASI (KAR İMBİĞİ)


KAR MEZARI


İGLO


İGLO


İz açma, tembel adımı, teknikler

KARDA YÜRÜYÜŞ TEKNİKLERİ


DERİN KARDA İZ AÇMA • Aynı ize basmak – Neden önemli?

• • • • • •

Öncü değişimi Arazi yapısına dikkat Baton kullanmak Acele etme Tembel adımı Zik-zak ve dik çıkış


TEMBEL ADIMI


BİZİ TAKİP EDİN! • www.aramakurtarma.info • Facebook hesabımız • Twitter hesabımız


TEŞEKKÜRLER! Dinlediğiniz için…


KIŞ DAĞCILIK EĞİTİMİ 2.DERS