Issuu on Google+


Er bestaan veel trainingen voor je schouders en armen, benen en billen, maar wat zijn nou de leukste trainingen? Ik ben een beetje gaan surfen op het web en kwam een paar leuke trainingen tegen, daaruit ben ik gaan selecteren wat me bracht tot dit geheel!

Ik wens een ieder veel trainingsplezier toe.


Figuur 1 en 2 Voor schouders en rug (zagen)

Neem de juiste positie in en doe setjes van 3 x 10 na elke oefening las je 1 minuut pauze in. Deze oefening kun je ook op een tafel/stoel/bed uitvoeren.


Plaatjes duiden trainingen aan voor schouders/rug/armen

De laatste afbeelding toont je uitgangspositie. Vanuit deze houding maak je soepele bewegingen om hoog en omlaag, je drukt jezelf omhoog en laat je lichaam langzaam naar de grond zakken. Doe setjes van 3 x 10, neem na elke oefening 1 minuut pauze. (zorg voor een stabiele en zachte ondergrond)


Oefeningen voor de borst

Ga met je rug op de grond liggen, neem 2 gewichtjes in beide handen, strek de armen, maar buig flauwtjes de ellebogen. Spreid beide armen langzaam naar buiten en breng beide armen weer naar binnen. Elke oefening inlassen met 1 minuutje pauze, zodat je elke oefening geconsentreerd uit kan oefenen.


Neem in de [Geef2 gewichtjes een citaat uit handen, ga dan rechtop het document of de staan, zak lichtjes door de samenvatting van knieÍn buig je rug wat naar een interessant punt voren en breng de op. Het tekstvak kan gewichtjes richting overal in het ellebogen‌vanuit de document worden laatste foto breng je de neergezet. Gabeneden naar armen weer naar het tabblad om vervolgens deze weer richting de ellebogenvoor te Hulpmiddelen brengen. tekstvakken als u de

opmaak van het tekstvak voor het Voer deze oefening wilt blikvangercitaat langzaam en wijzigen.] geconcentreerd uit, doe setjes van 3 x 10

Deze oefeningen maken je rug sterker, maar je traint gelijk je schouders ook mee.


Ga rechtopstaan met de benen iets uitelkaar, zodat je voelt dat je goed staat. Breng de ellebogen naar achteren, en weer langzaam naar voren. Doe deze oefeningen met vloeiende langzame bewegingen.

Maak ook hierin weer setjes van 3 x 10


Figuur 1 en 2 Voor benen en billen

Breng je linker been/knie naar voren en zwaai je been naar buiten toe‌.wacht 10 tellen en breng je been weer naar binnen en zwaai hem weer naar buiten.


Figuur 1 en 2: Oefening voor benen en billen

Ga voor een deur/spiegel of muur staan en breng je knie hoog richting je borst, vanuit deze positie zwaai je je been naar buiten en breng je hem weer richting je borst.

Deze oefening soepel en zonder stoppen 10 x herhalen dan stop je weer een minuut en herhaal je de oefening tot 3 x 10


Heel veel traingsplezier ~ Bibi4ever~ 03/08/’12



Slank en fit met Bibi4ever