__MAIN_TEXT__

Page 1

ŘÍJEN 2020 95 Kč ÚČASTNÍCI VÝZVY ZDARMA

WWW.BEZEC.EU

VÝZVA BĚŽCE+:

BLONDÝNA PROTI VŠEM OD 20. 10. DO 30. 10. 2020

MILOŠ ŠKORPIL „Až se zastavím, umřu.“ VÍCE ROZHOVORŮ A PŘÍBĚHŮ +R  ADEK BRUNNER:

Co dělám, když zrovna neběhám +D  ALIBOR KOLÁŘ: Jak jsem proběhl Českým...

VÍCE LIFESTYLU +K  RÁSA V BĚHU +D  OHODU MUSÍ CHTÍT OBĚ STRANY +B  ĚHÁNÍ S RÝMOU MŮŽE UBLÍŽIT +P  ĚTIELEMENTOVÉ VAŘENÍ +Z  APOMENUTÉ HORY

VÍCE TRÉNINKU +1  1 ČASTÝCH BĚŽECKÝCH CHYB +B  ĚCHOVICKÝ THRILLER +J  AK ZEFEKTIVNIT SVŮJ +B  ĚŽECKÝ TRÉNINK +S  PORT A COVID-19, VIRÓZA


Kolekce Běžec+ 2020 KAŽDÁ ZNAČKA MÁ SVŮJ PŘÍBĚH, ZA TÍM NAŠÍM JSOU LIDSKÉ VZESTUPY A PÁDY, DLOUHÁ HLEDÁNÍ SPOJENÁ S ODVAHOU DĚLAT VĚCI JINAK A TO VŠE DOPLNĚNÉ VYTRVALOSTÍ DOBĚHNOUT DO VYTYČENÉHO CÍLE. ROZHODLI JSME SE VĚCI MĚNIT, NEDĚLAT JE TAK, JAK JE DĚLAJÍ VŠICHNI OSTATNÍ, ALE DĚLAT JE TAK, ABY TI OSTATNÍ JE DĚLALI PO NÁS.

10 / 2020


ŽIVOT BĚŽCE

Vice informací 10 / 2020


obsah CO SI PŘEČTETE V ŘÍJNOVÉM ČÍSLE

rozhovor

8

MILOŠ ŠKORPIL: „AŽ SE ZASTAVÍM, UMŘU.“

Miloš Škorpil, běžecká legenda, která nechybí u téměř žádné běžecké akce v Čechách. Rozhovor, který jsme s Milošem zrealizovali, je nabitý informacemi, místy docela osobní a po všech stránkách velmi zajímavý.

běžec+

příběhy

2 6 7

18

KOLEKCAE BĚŽEC+2020

3X TOP BĚŽEC+ ZA MĚSÍC ZÁŘÍ A BUDE LÍP

rozhovor

14

RADEK BRUNNER: CO DĚLÁM, KDYŽ ZROVNA NEBĚHÁM HODNĚ NETRADIČNÍ ROZHOVOR NAŠEHO NEJLEPŠÍHO ULTRAMARATONSKÉHO BĚŽCE SOUČASNOSTI

10 / 2020

DALIBOR KOLÁŘ: JAK JSEM PROBĚHL ČESKÝM RÁJEM

20

RICHARD FRANZ: BĚŽÍM. UŽ VÍC NEŽ 900 DNŮ

běh

22

11 ČASTÝCH BĚŽECKÝCH CHYB, KTERÝCH BYSTE SE MĚLI VYVAROVAT

23 26

BĚCHOVICKÝ THRILLER

JAK ZEFEKTIVNIT SVŮJ BĚŽECKÝ TRÉNINK


27

O KOLIK SE SNÍŽÍ VAŠE FYZIČKA PO 14 DNECH BEZ AKTIVITY A ZA JAK DLOUHO SE VRÁTÍ

28

PROČ POUŽÍVAT RŮZNÉ BOTY PRO RŮZNÝ TYP TRÉNINKU

29

INTERVALY MOHOU ZVRÁTIT NĚKTERÉ PROJEVY STÁRNUTÍ SVALŮ U ŽEN

30

3 TRÉNINKOVÉ PLÁNY NA INTERVALY S ŘÍZENÝM ODPOČINKEM NA REGENERAC

fokus

40

FORERUNNER 745 TO NEJLEPŠÍ PRO ATLETY?

krása v pohybu

46 47

PUCHÝŘE - PREVENCE A LÉČBA

výživa

54

A TAKHLE VÁM SACHARIDY POMOHOU SNÍŽIT VÁHU

KRÁSA V BĚHU

ZKRÁŠLUJÍCÍ POKLADY

psychologie

32 34

DOKÁŽÍ VÁS BĚŽECKÉ BOTY ZRYCHLIT?

40

SPORT A COVID-19, VIRÓZA – A VŮBEC O NEMOCECH, SPORTU A ZDRAVÉM ROZUMU

zdraví

37

52

MOŽNOSTI DOMÁCÍHO TRÉNINKU

53

DOHODU MUSÍ CHTÍT OBĚ STRANY

BĚHÁNÍ S RÝMOU VÁM MŮŽE UBLÍŽIT

56

PĚTIELEMENTOVÉ VAŘENÍ

cestování

62

ZAPOMENUTÉ HORY

legenda

62

FLORENCE GRIFFITH JOYNER FLO-JO – MADAM RAKETA 10 / 2020


BĚŽEC+

6

ISSUU Běžec 04/2020

3

x top

Běžec+ za měsíc září 10.067 přečtení

Nejaktivnější členové skupiny Běžec+

STAŇTE SE FANOUŠKEM STRÁNKY BĚŽEC NA FACEBOOKU PŘIDEJ SE DO NAŠÍ BĚŽECKÉ SKUPINY BĚŽEC+ NA FACEBOOKU

SLEDUJ NAŠE FOTKY A PŘÍBĚHY NA INSTAGRAMU BEZECPLUS

Kalorií musíte spálit, abyste shodili půl kila? Pokud chcete zhubnout a snížit objem tělesného tuku, musíte spálit více kalorií, než zkonzumujete a vytvořit tzv. Kalorický deficit. Toho je obvykle dosaženo snížením příjmu kalorií a zvýšeným spalováním. Chcete-li zhubnout půl kila, musíte spálit ekvivalentní počet kalorií obsažených v tomto půl..... 5.419 přečtení Získejte vytrvalost a začněte efektivně spalovat tuky. Budujte svůj aerobní systém ? JB za mnou přišel na kliniku a měl dilema. Víc než rok pravidelně trénoval a počítal si přijaté kalorie. Ale tuku v těle neubylo, svaly byly slabé, a mentální i fyzická energie velmi omezené. Po rozsáhlém fyzickém testování a analýze stravovacího režimu bylo řešení jasné: zpomal, nejez ve fast foodech....¨ 4.532 přečtení

VŠECHNA NAŠE INSRUKTÁŽNÍ A BONUSOVÁ VIDEA BUDEŠ NACHÁZET NA YOUTUBE BĚŽEC TEAM

Nejúspešnější příspěvek skupiny Běžec+

10 / 2020

NAŠE BEZPLATNÁ KNIHOVNA ON LINE VERZE BĚŽEC+ NA PLATFORMĚ ISSUU BEZECTEAM

24 zdravých potravin s minimem kalorií, které i pomůžou zhubnout! V regálech s potravinami se skrývají různé druhy dietních nízkokalorických potravin. Dá se říct, že svými barevnými nálepkami přímo křičí, jak má ten či onen produkt nízký obsah kalorií, cukru, nízký obsah tuku nebo čehokoli. Ale to, že má něco nízký obsah kalorií a tvrdí o sobě, že je dobré pro ty, kdo sledují svoji váhu, neznamená, že to je ve skutečnosti


ŽIVOT BĚŽCE EDITORIAL

A bude líp ... Všichni jsme se těšili na běžecký podzim, že budeme pokračovat Covidem přerušené závodní sezoně a stalo se to nejhorší co se stát mohlo. Covid nás navštívil podruhé, mnohem silněji, a dokončil zkázu již zpackaného běžeckého roku. Jsme srdcem i duší běžci, kteří běháme po svých oblíbených trasách ráno než jdeme do práce nebo naopak v podvečer abychom si vyčistili hlavu z té záplavy negativních zpráv. Přesto všechno pokračujeme ve svém tréninku a hledáme motivaci jak ho zúročit. Hledáme nové cíle a výzvy, které nás v našem úsilí podpoří.

Více se dozvíte v listopadovém čísle našeho časopisu. Největší změnou, kterou jsme vyjednávali, propočítávali a plánovali poslední 3 měsíce je přechod časopisu do kategorie tištěného měsíčníku, zlepšení kvality papíru a především nastavení úplně nového business modelu. Jehož základem je zrušení stávajícícho předplatného. Protože si uvědomujeme, že se výrazně zhoršila ekonomická situace a my chceme pomoci i těm, kteří prožívají horší období, rozhodli jsme se časopis v elektronické podobě dát k dispozici všem lidem ZDARMA.

Budeme velice rádi, když nám napíšete své příběhy o tom jak to zvládáte, co jste v tomto roce dokázali, v čem vám běh pomohl. Nejlepší příběhy přetiskneme a oceníme vás naším běžeckým trikem. Napište nám na email marketing@bezecteam.cz, přidejte fotku a inspirujte ostatní. Protože motivace je přesně to, co teď všichni potřebujeme.Právě v této době platí slovo klasika "Jeden za všechny, všichni za jednoho".

To samé platí i u tištěné verze, která se stává součástí startovního balíčku Výzvy Běžce a Ligy Běžce a zároveň bude navázána na Magickou kartu Běžce+ v rámci evidovaného členství v našem sportovním klubu SK Běžec TEAM jako součást klubového ročního členství a balíčku. Našim věrným stávajícím předplatitelům, převedeme předplatné do nového formátu a obdrží za trpělivost, kterou až doposud měli 10 čísel exkluzivního tištěného časopisu počínaje tímto. Zároveň umožníme kusový prodej za zvýhodněné poštovné s tím, že z každého čísla časopisu věnujeme Klokánkovi 25 Kč.

A když už jsme u toho hledání… Také my trochu měníme směr. Vzhledem k tomu, že doba je a bude velice těžká, rozhodli jsme se vás motivovat a udržet u běhání, jak to jen jde. V létě jsme spustili projekt Výzva Běžce, který se hned stal velice populární a pomohl nám realizovat náš sen, pomáhat tam, kde to je potřeba a značnou část výtěžku ze zápisného, prodeje medailí či trik výzvy věnujeme na podporu Fondu opuštěných dětí – Klokánek. Díky vám jsme tak za poslední tři měsíce mohli předat přes 125tis Kč a trochu vylepšit životní podmínky dětí, které to potřebují, neboť musí žít bez své mámi, svého táty. V listopadu spustíme nový projekt Liga běžce, kde každý měsíc budete moci virtuálně závodit na svých oblíbených tratích od 5k až po ½ maraton a jednou za 3 měsíce si dáme i maraton. Liga bude super, budete si moci stanovit svůj cíl a stejně jako ve výzvě sledovat svoji progresy a celé své roční snažení zúročit ve skutečném závodě, kde se rozhodne o celkových vítězích naší ligy.

Stále se posunovat a hledat nové možnosti, vylepšovat a tvořit, to je myslíme jediná cesta, kterou bychom se měli v redakci ubírat. Rozhodli jsme se věci měnit, nedělat je tak, jak je dělají všichni ostatní, ale dělat je tak, aby ti ostatní je dělali po nás. Ne vždy to bude úspešné, ne vždy se nám to podaří, ale kdo nic nezkusí, nezjistí, zda je to možné. Prostě i my v redakci máme své sny, vize a rozhodli jsme se je realizovat. Proto děkujeme za všechny pochvaly, připomínky, podněty i konstruktivní a objektivní kritiku, kterou naopak vítáme. Není to věc příjemná, ale nastavujete nám tím zrcadlo a umožňujete nám věci měnit, přenastavovat a dělat lépe i když to občas někdy skřípe. Vážíme si toho a děkujeme vám. Je pravda, že někdy nám naše záměry způsobí pár bezesných nocí, ale nevadí.

Pro vás všechno. Navíc už Seneca pravil: „Ze země ke hvězdám nevede vyšlapaná cesta.“ Za celou redakci Vám přeju hlavně zdraví, štěstí a mnoho naběhaných km. Štěpán Horák - vydavatel 10 / 2020


BĚŽEC+

8

ROZHOVOR S

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Miloš Škorpil: "Až se zastavím, umřu.“

Ultramaratonec, trenér a propagátor běhu Miloš Škorpil. Při pohledu na to, kam, kudy a kdy tenhle člověk běžel, spoustu lidí napadne, že v určitém ohledu musel zešílet… Možná. Ale krásně. Miloš Škorpil, jehož jméno je i pro laiky v podstatě synonymem běhání, nám poskytl velmi otevřený rozhovor. Co zůstává ve vás neměnné a stejné při běhu po celá desetiletí, která se běhání věnujete? Cítíte třeba stejnou radost z pohybu, nebo nějaké jiné emoce, které ve vás zkrátka přetrvávají, až už Vám bylo dvacet nebo čtyřicet nebo šedesát? Po celou dobu, co běhám, a je to již 55 let ve mně přetrvává pocit, že běh mi dává křídla. Prostě se vznáším pár 10 / 2020

centimetrů nad zemí a užívám si pocit absolutní svobody a zároveň cítím vděk, že mohu být součástí něčeho tak úžasného, jako je Země. Proběhl jste celým svým životem. Byla vůbec někdy nějaká jiná volba? Nějaký jiný plán - být pilotem, hasičem, veterinářem? Kdy začalo být zkrátka úplně jasné, že budete běžec

a budete se živit projekty kolem běhání? Když se ohlédnu zpět, tak asi jiná volby nebyla, protože jsem od narození poměrně silný introvert, takže běh se jaksi sám nabízel. Jinak jsem ale od malička miloval toulání, poflakování, tremping, což mi ostatně taky zůstalo do dneška, i když dneska nevezmu na záda tele a nevyrazím na vandr, ale vezmu si ledvinku či běžecký baťůžek, vodu, něco k snědku, pár kaček a vyrazím s kamarádem na běžecký vandr do pohraničních hvozdů v Karlovarském kraji nebo do Slavkovského lesa. Už v dětství jsem toužil být spisovatelem, ale díky tomu, že, jak říká má manželka jsem dis všechno, tudíž je mi jedno, jestli napíšu i nebo y, či ž nebo š, tak dlouho trvalo než mi to začalo být jedno. Také poměrně brzy jsem začal trénovat své vrstevníky. Ale běhání mě začalo živit. Tedy spíš to trénování, než můj vlastní běh mě začalo živit až v posledních pěti letech. Předtím jsem byl bezpečnostní technik, tedy přesně ten, na kterého se všichni obrací, když je průšvih, ale kterého jinak moc rádi nevidí :). Jak se Váš vztah k běhání vyvíjel a měnil? Kam dospěl dnes? Na začátku jsem bral běh jako zábavu, líbilo se mi, že v něčem vynikám, ale na druhou stranu jsem nebyl ochotný se mu obětovat. Když nad tím tak přemýšlím, tak jsem to neměl nikdy tak, že by pro mě byl běh to jediné v životě na čem záleží. Na druhou stranu, po návratu z vojny jsem začal trénovat u Petra Bláhy, vynikajícího běžce a reprezentanta na 800 a 1500 metrů. Běhal jsem hlavně na dráze, měli jsme skvělou partu, která se vzájemně motivovala i pomocí různých sázek, což mě pomohlo maximálně rozvíjet svůj běžecký potenciál, z čehož vlastně žiji dodnes. Zhruba ve čtyřiceti letech jsem čichnul k ultra, a objevil pro sebe nevídaný svět. Svět v němž jsem byl najednou na špici. Konečně se mi splnily tajné sny jako být mistr republiky v běhu na 24 hodin, reprezentovat, a i na mezinárodní úrovni se dobře umisťovat. Nakonec přišlo období, kdy mě začal být svět závodů těsný a já zatoužil po volnosti, po vlastních projektech, díky nímž zpřístupním běhání lidem, kteří do


ŽIVOT BĚŽCE

té doby běhání moc nemuseli. A tak jsem oběhl několikrát ČR, běžel z Hodonína do Aše, z Prahy na Sněžku či z Drážďan do Prahy. A taky více začal trénovat druhé. Který z vašich pozoruhodných nápadů - myslím tím nyní projekty jako běh kolem republiky atd., vám dal nejvíce zabrat? Paradoxně asi ten, kdy jsem se snažil zdolat po schodech kostela Sv. Bartoloměje v Pelhřimově výšku Everestu, tedy nastoupat výškových 8850 metrů, což se mi povedlo až na čtvrtý pokus a potřeboval jsem k tomu zdolat 43 660 schodů. Fakt masakr :). Je známou věcí, že o úspěchu běžce rozhoduje hlava. Jak dokážete pracovat se svým mindsetem? Jak nastavíte psychiku na to, aby vydržela to, co mnoho lidí na světě nevydrží? No to mi povídejte :). Možná je to, ale jednodušší než to vypadá. Je to dáno nejspíš tím, že si připouštím neúspěch. Tedy že se to nepovede. Nedělám z toho životní drama, ale vždycky to beru jako pokus o něco, o co se ještě nikdo nikdy nepokusil a jak víme, pokus je o tom se pokoušet,

nikdy nemáte zaručeno, že to vyjde. Možná by se to dalo charakterizovat i jako pokora. Samozřejmě nechci prohrát, ale život je prostě spousta výzev a každá výzva obnáší nějaká rizika. Vtip je také v tom, že jsem specialista na rizika (profesně), ale při svých projektech ta rizika vnímám jako potencionální, ale dopředu neřeším, jak se zachovám až se projeví. Na to je čas právě na tu chvíli, kdy se ohlásí. Prostě snažím se mít kalhoty pořád na sobě, i když už jsem po kolena ve vodě a musím začít plavat, protože jinak bych se utopil – prohrál! Kdy prostě... došlo na slzy? Ocitl jste se v extrémní situaci - blízko nebo dokonce za vlastní hranicí? Na slzy došlo vždycky až po úspěšném zdolání, jsem totiž děsnej cíťa. Ale vážně, přesto co jsem řekl výše, snažím se za všech okolností poslouchat své tělo a reagovat na jeho požadavky – prosby. Prostě nejít (neběžet) za hranu. Ano, běžel jsem poprvé kolem České republiky, kdy jsem od pátého dne ze šestnácti, běžel se zánětem levého bérce, přetíženým hamstringem, což se paradoxně nejvíc projevovalo, když jsem nasedal do auta a nohu si do něj musel podat. Jakmile jsem

však vyběhl, tak jsem mohl běžet, sice jako Joffrey de Peyrac, ale šlo to, každý den 85 kilometrů. Pak zase nohu složit do auta, dojet se ubytovat a vyspat. Je mi jasné, že to zní bláznivě, ale lidské tělo má neskutečnou výdrž. Pokud jde o práh bolesti, tak ten posouváte vždy když vás něco bolí a neřešíte to práškem proti bolesti, který vypíná přirozenou ochranu těla. Dokud je i při výkonu člověk bolest snášet (byť se zaťatými pěstmi a zuby, tak je se nemusíte bát. Jakmile vám ale tělo skutečně řekne DOST, je nutné ho poslechnout!, ne mu zavřít ústa práškem! Charakter muže neutvářejí jen úspěchy, možná ještě důležitější je, jak se dokáže vypořádat se svými porážkami. Mnoho se Vám toho povedlo, ale... víte, jak vypadá Vaše soukromé dno? Byl jste na něm? Co se Vám nepovedlo podle Vašich představ a jak jste s takovou zkušeností naložil? Tak to naprosto souhlasím. Naštěstí to mám postaveno celý život tak, že ne vítězství, ale naopak porážky jsou tím, co posouvá člověka vpřed, a to ve všech rovinách života. Přesto, když jsem byl mladý, tak jsem občas přemýšlel o smrti, ale nakonec jsem si 10 / 2020


BĚŽEC+

10

ROZHOVOR S

vždycky řekl, že by to byla srabárna. Okolo pětatřiceti, když jsme si přestávali rozumět s první ženou, měl jsem dvě zaměstnání, jednak jsem dělal bezpečnostního technika v ČKD a k tomu na vedlejšák uklízel záchody po dělnících (umyjete a za chvíli můžete znovu :)), abych uživil rodinu, jsem měl nápad, že se na všechno vybodnu a stanu se potulným mnichem. Neudělal jsem to, protože jsem si uvědomil, že ani to není dobrá cesta, protože ti chlapy, se pak starají jen o sebe, ale co ti, co je nechají doma? Nakonec jsem se, když už bylo synům přes dvacet, rozvedl. Potkal jsem Danu, současnou ženu, skvěle jsme si rozuměli, jen byla jaksi vdaná a otálela s rozvodem. Rozešel jsem se s ní, našel si jinou. Náš rozchod byl pro ni impulsem, k rozvodu, neboť až tehdy pochopila, co pro ni znamenám. Rozvedla se, přesto, že jsem jí říkal, že jí nemůžu slíbit, že se vrátím, ale ať to případně udělá pro sebe, jestli to tak cítí. Za rok od našeho rozchodu jsme se vzali a náš vztah nám mnoho lidí závidí. Ale jeden stín na duši mě stále leží a to mladší syn, kterému je sice už 36 let, ale stále se chová jak náctiletý, ale snad z toho taky jednou vyroste. 10 / 2020

Z pohledu toho, jak se dnes k běhu přistupuje, kolik je informací, jaké je vybavení , tak jste začal běhat prakticky v pravěku. Které informace jste nejvíc postrádal? Haha. Prakticky všechny, jediný zdroj informací byl Sport, Stadión a Atletika. Žádné knihy o běhání, běhalo se v čem se dalo, a to jak v botách, tak oblečení. Na druhou stranu to člověka nutilo přemýšlet, hledat své cesty. Když se ohlédnu zpět, na to, jak jsem na běhání pohlížel, myslím nyní na metodickou stránku věci, na trénink, vidím, že jsem se v tomto ohledu vůbec nezměnil, vždy jsem to měl nastavené tak, že účelem tréninku je být co nejrychlejší, být schopný doběhnout co nejdál, ale s co nejmenší námahou. Prostě jsem byl a jsem lenoch :). V mnoha povoláních hrozí vyhoření, pokud se jim lidé věnují příliš dlouho. Musel jste někdy bojovat s nechutí k běhu? Jednoduše řečeno.. zastavil jste se? Pokud jde o běhání, tak ne. Běh sice miluju, ale není a nikdy pro mě nebyl úplně všechno. Takže pár dní bez běhu naprosto v klidu přežiju, kdybych se ale nemohl hýbat, tak umřu. Takže,

když jsem si masivně natrhl stehenní sval, poté, co jsem při běhu z kopce zakopl o kořen a snažil se to ustát, tak jsem sice nemohl několik týdnů běhat, ale chodil jsem s tím pořád, dokonce jsem s tím šel indiánským během ultramaratonskou trasu na Zermatt maratonu a ušel s tím spoustě běžců. Je zřejmé, že jedete na silný vnitřní motor. Jak funguje - hlava, to je to, co mě zajímá, jak přemýšlíte, co vás motivuje, popohání, těší a nutí se stále učit nové věci a zlepšovat. Jsem duší pořád kluk! Řekl bych, že to je to nejpodstatnější, protože jakmile člověk mentálně zestárne, získává pocit, že všechno co dělal jako malý, jako mladý, je fuč. Zvlášť když odborníci vám říkají, že už nejste nejmladší, že byste na to měl brát ohledy. Mým mottem a mottem mé manželky je, že věk je jenom číslo! Jasné už nepoběžím maraton Za 2:30, ale na druhou stranu mám spoustu zkušeností, které mi dovolí ho běhat pod 4 hodiny. Před čtyřmi roky jsem díky manželce objevil kouzlo posilování, přesto, že jsem celý život říkal, že do posilovny mě nikdo nedostane. Teď jsme si jí


ŽIVOT BĚŽCE

www.bezec.eu

„AŽ SE JEDNOU ZASTAVÍM, TAK UMŘU!” 10 / 2020


BĚŽEC+

12

ROZHOVOR S dokonce zařídili doma v garáži a moc mě baví sledovat, že i v 65 letech se dá tělo pěkně formovat a jsem schopen dělat věci, které bych ve 40 nezvládl. Takže kluk ve mně, dychtící poznávat pořád nové, je ten, co mě nenechá sedět na zadku. Jakou nejdelší dobu jste kdy vydržel bez běhu? Asi jedenáct let, v jedenácti jsem totiž začal chodit do atletického oddílu a od té doby běhám. Jinak nevím, ale byli tam přestávky v řádu týdnů. A co ego? Jak se muž Vašeho formátu vyrovnává s tím, že léta přibývají a sil je méně? Mnoho mužů prožívá krizi kolem čtyřicítky snad ještě hůř, než padesátku... Jo, ego je sviňa :). Naštěstí jsem tak nějak plynule přeběhl z role výkonnostního běžce, do role trenéra a tím se mi v životě změnily priority. Dřív jsem usiloval o to být vidět coby sportovec, dnes mě stejnou a možná větší radost dělá, když moji svěřenci dosahují výsledků, které si nikdy nedokázali představit, že zvládnou. No a moje manželka, která je nyní hvězdou žen po šedesátce, je s ní spousta rozhovorů a říká, že za to vděčí tomu, že žárlila na moji popularitu. Postupně je populárnější než já, takže budu muset něco vymyslet, abychom byli na tom aspoň, co se popularity týče, stejně :). Atleti bývají velmi citliví na své zdraví, řeší různé bolístky, často se pozorují. Jaké tělo jste dostal do vínku? Kdy jste získal pocit, že mu opravdu rozumíte? Dostal jsem do vínku to nejlepší

www.bezec.eu

Největčí motivací jste pro nás všechny vy ! 10 / 2020

tělo, jaké jsem mohl dostat a k tomu hlavu, která si s ním, která mu rozumí a naslouchá. Pocit, že mu rozumím jsem získal v době, kdy jsem trénoval pod Petrem Bláhou a občas jsme to v tréninku přepískli a já si něco narval, samozřejmě se to stalo, když forma byla na vrcholu. Začal jsem přemýšlet, čím to je, pak si udělal trenérskou třídu, přečetl si pár knížek, to už bylo po roce 89 a pochopil jsem, že nejde jen makat, ale je třeba i odpočívat. Že nemůžeme všechnu energii, kterou do těla dostaneme pomocí stravy spálit výkonem, ale musíme jí část nechat na stavění a opravování, takže jeden trénink bolí a následný by měl hýčkat. Říká se, že za každým úspěšným mužem stojí úžasná žena. Platí to pro Vás? Částečně určitě. Ale poznali jsme se, když už jsem byl víc trenérem než závodníkem, takže spíš mi pomohla tím, že mě začala prodávat :). Že mi pomáhá s Běžeckou školou, protože sám bych všechno nezvládal. Spoustě lidí v koronavirové krizi běhání možná zachránilo zdravý rozum. Vnímáte současnou dobu jako renesanci běhu? Tolik lidí snad venku neběhalo ještě nikdy. Nebo ano? Osobně jsem to tolik nezaznamenal, u nás na západě už běhalo hodně lidí i před koronakrizí, ale je pravda, že klienti mě párkrát řekli: už aby to skončilo a lidi se zase vrátili do nákupních center, abych se nemusel proplétat při běhu davy lidí :). Pravdou také je, že hodně lidí začalo běhat, protože se zavřela fitka, pracovali a pracují z domova, takže na to měli

a mají více času. Každopádně, pokud jim to vydrží, bude to pro ně jen dobře, protože ničím si člověk nevyčistí hlavu líp, než během a nenahlédne do sebe hlouběji než při běhu. A když tak potkáváte další běžce... Máte deformaci z povolání? Vidíte chyby? Řešíte je? Oslovují Vás lidé? Tak, deformací z povolání určitě trpím :), ale už se dokáži ovládnout natolik, abych lidi neoslovoval a nesnažil se jim radit, když si sami neřeknou. V nabídce mám již řadu let individuální tréninky, což je 90 minut, kdy ti, co si je objednají (většinou jsou to dárky), učím běhat přirozeně. Daného člověka nafilmuji, aby se viděl, popíšu mu jeho chyby a pak poradím, jak je odstranit. Při tréninku probereme i metodiku (jak trénovat) a všechno, co jej zajímá. Kterého běžce libovolně z minulosti byste rád viděl naživo a proč? Když se běhával Běh Rudého práva, běžel tam Kolumbijec Móra. Byl to indián a mě připadalo, že zatímco ostatní běžci hrozně dřou, on se jen vznáší. Běžel jako bůh, toho bych rád ještě jednou viděl běžet. Kudy vede Vaše nejzamilovanější běžecká trasa? Moc rád běhám od nás ze Sokolova na Krudum (to je kopec), pak na Lesný (další kopec), Žandov, Dyleň (třetí kopec), Mária Loreto (překrásný kostel), Zelenou horu (čtvrtý kopec), Cheb. Trasa měří cca 80 kilometrů a vede pořád v přírodě. Nádhera. Jak byste doplnil větu: „Až se jednou zastavím, tak: "Umřu!"

Jana Divišová pro vás připravuje jedny z nejlepších rozhovorů s osobnostmi, jejichž život protnul běh. Edituje vaše strhující příběhy, které nás tak motivují.


ŽIVOT BĚŽCE

DO VAŠÍ KNIHOVNY Běž a nepřestávej!▼

Kniha je určena nejen běžcům, ale i lidem, co chtějí s běháním začít. Vysvětlí vám, proč je pohyb důležitý, a dá vám tu správnou motivaci do pravidelného tréninku.

▲Běžecká bible Miloše Škorpila

▲Běhání pro všechny:

Běhání pro všechny je tak trošku Parta maraton v knižní podobě, jehož druhé série se přesto, že ČT říká, že má zájem, nejspíš nikdy nedočkáme. Najdete v ní šest příběhů lidí, kteří neběhali a dali ho, Milan Šumný dokonce Spartathlon! Najdete v ní vysvětlení, jak je to doopravdy s mýty, které ještě dnes brání lidem vyběhnout, a najdete v ní ve světě nevídané tréninkové plány, které umožní dosud neběžcům nejen si běh zamilovat, ale nabýt schopnost běhat pět, deset kilometrů, půlmaraton či maraton, jak by nikdy nečekali.

Běžecká bible Miloše Škorpila si nehraje na to, že v ní najdete úplně všechno, co si člověk spojuje s běháním. Každopádně v ní ale najdete vše, co vám pomůže najít k běhu pozitivní vztah, co vám pomůže začít běhat, co vám pomůže, když budete mít pocit, že váš běh ustrnul a nehýbe se vpřed, co vám pomůže rozvíjet vaší fyzickou kondici, když se vám nebude chtít běhat, co vám pomůže se zlepšovat. Určitě v ní nenajdete nic, co byste nedokázali zvládnout, ale najdete v ní přítele na telefonu, který poradí, když nebudete vědět kudy kam, prostě je to takový běžecký slovník do postele, protože do kabelky se vám všechny ty informace, co v ní jsou, nevejdou :).

Šťastný života běh▼

Ve své knize popisuje, co zažívá běžec na trase ultramaratonu nebo při několikadenních závodech, kdy pro únavu a vyčerpání ani pořádně neví, zda se mu to všechno jenom nezdá. Zároveň jde o autentické svědectví z dob, kdy s běháním ultra začínal a kdy pochopil, že běh může člověku otevřít cestu ke šťastnému životu. A o tuto zkušenost se nyní hodlá podělit i s námi.

◄ Škorpilova škola běhu

V knize čtenář nalezne stovky osvědčených rad, tipů a nápadů, jak zapojit běh do života každého z nás, ať už chceme zlepšit výkon, zhubnout do plavek nebo se jen příjemně hýbat.

Jak uběhnout maraton za 100 dní►

Kniha představuje v krátkých kapitolách praktický návod, jak se za 3 měsíce dostat téměř z nuly na vysněnou metu 42 kilometrů 196 metrů — a nepřijít přitom o chuť zkusit to znovu.

Modrá knížka o běhání a o životě▲

Společná knížka ultramaratonce, trenéra a propagátora běhu Miloše Škorpila a spisovatele a aforisty Pavla Kosorina je úplně jiná než ostatní knihy o běhání, které znáte. Tahle je totiž spíše o pohledu na běh jako na něco krásného, klidného a slavnostního než o tom, jak rychleji zaběhnout pět nebo deset kilometrů, či dokonce maraton. Autoři jsou přesvědčeni, že běhání je tu proto, aby se jím člověk bavil, aby nás uzdravovalo, spojovalo a naplňovalo radostí. 10 / 2020


BĚŽEC+

14

ROZHOVOR S

Radek Brunner: Co dělám, když zrovna neběhám

Otázky typu „co pak, co dělat, když budu dobrej, ale náhodou se zraním“? Tyhle otázky se občas objeví v hlavě nejednoho sportovce, který věnuje své milované disciplíně víc a obětuje například úspěšnou profesní kariéru za rozlévání potu na běžeckých trénincích. Nicméně pokud se něco stane, co pak? Čím se bude živit, co bude dělat za práci, za sport? Takováto situace nastala u velkého množství světových sportovců a ne všichni měli štěstí, že byli pod křídly sportovních gigantů, jako se to stalo třeba Kilianovi. Například Anna Frost ještě před těhotenstvím zmizela a zaměřila se na léčení dlouhodobých problémů, které ji potkaly a na své soukromé projekty a změnila sportovní stáj ... Co tedy změní Radek? Pokud vůbec něco chce změnit?

AUTOR: MICHAEL N'OVAK FOTO: ARCHIV AUTORA

V první řadě gratuluji k poslednímu velkému kroku – vítězství MČR ve 24hodinovce na Kladně! To je velký úspěch! Díky. Ikdyž ... je to škoda. Mohl jsem lépe. Vždy můžeš lépe a v hlavě jsem měl i kalkulaci na rekord ve 24hodinovce. Ale vždy nastane něco, co i mě může poučit „pro příště“.

Radka zná snad každý, kdo se zajímá o běhání delších vzdáleností ... anebo ti, co se zajímají o to, jak posekat svůj trávník nebo kde dobře koupit věci na běhání. Otázek na Radkovu minulost, úspěchy, tréninkové metody, pocity, pokusy, úspěchy a neúspěchy jsou rozhovory plné – stačí hledat. Co jsou ale Radkova přání, sny, jaké jsou jeho úvahy do budoucna? Jak přemýšlí jeden ze současných top ultra vytrvalců nejen české, ale i světové běžecké scény o budoucnosti? Proč je téma článku zrovna takové? Je to zajímavé – vidět, co a hlavně jak si plánuje vytrvalecký etalon do budoucna a zda přemýšlí o tom, co bude dělat za 5, 10 nebo 15 let? Bude běhat, bude to „druhý Škorpil“? 10 / 2020

Co jsi ještě při běhání nezažil, co by tě mohlo „poučit“ No třeba to, že příprava byla super, absolvoval jsem 3 měsíce perfektního tréninku bez zdravotních komplikací, což je v mém věku úspěch, odběhal jsem takové tréninky jako nikdy předtím. O tom, že ten trénink byl správný mám teď jistotu, po závodě jsem se mohl normálně hýbat, chodit bez bolesti. Takže tělo jsem měl 100% ready, ale aspoň týden před závodem se musím vykašlat na všechno kolem. Nejde mít práci, starosti a pak si odskočit na závod a vyhrát. Mohl jsem běžet lépe, ale hlava byla unavená... řeším teď pracovně ne snadné období a pak je člověk tak psychicky vyždímaný, že ho to sejme v tu nejblbější chvíli. Nikdy jsem neměl potřebu na 24 hodinovce spát, tady jsem prosil 2x Radku (můj support), aby mi rozložila spaní, že prostě aspoň na 5 minut usnu. Protože jinak jsem usínal za běhu.


ŽIVOT BĚŽCE

Takže spokojenost a nespokojenost? Dá se to tak říct. Já chci běžet dobrý výkon. Vyhrát je jedna věc, ale zaběhnout výkon, kdy jsi spokojenej a na který ses připravoval je něco jiného. Pro mě nebylo Kladno o tom získat titul, já chtěl běžet takový výkon, na jaký jsem trénoval. A to se nepovedlo. Takže se dá očekávat, že v dohledné době do sportovního důchodu nepůjdeš? Rozhodně ne. Počítám, že budu běhat dál. Ještě zkusím dát rok, možná dva, kdy budu makat. A potom? Potom budu snad pořád běhat pravidelně, ale ne tak dřít, ne v souvislosti s tím, že chci vyhrávat. Chci umět skončit ve chvíli, kdy si splním své sny ... anebo uznám, že to už není ono a budu „jen běhat“. Ne závody, ale opravdu jen běhat – sportovat. Toho bych se nechtěl vzdát. Běhání mám moc rád, je to prostě část mého života, neoddělitelný dílek- puzzle. A jakou si plánuješ nesportovní budoucnost? :-) Jak nesportovní? To neuvažuju. Běhat budu až do důchodu. Teda asi závodně ne, ale běhat přestat rozhodně nehodlám.

No myslel jsem profesní. Tvá běžecká disciplína není něco, co by tě asi uživilo, i kdybys vyhrával. Myslím – není to jak vyhrávat atletické mítinky. Aha ... nevím, co bych dělal v důchodu, i když bych do něj nejradši někdy šel už teď. Je toho poslední dobou opravdu hodně. No a vydělávat si sportem ... to je jednodušší se živit prodejem volně rostoucího šafránu. Profíků, který si dneska vydělaj sportem, těch je opravdu málo a v ultra to není nikdo. Jak to myslíš – je malá podpora? Jak se k tomu vlastně staví atletický svaz? K ultra? A vlastně k trailu? Ultra je takový punkový sport. Ani by to snad nemělo být pod atletikou. Atletika, to je stadion. To jsou kluci a holky, co je to pro ně celodenní náplň. Ultráci jsou totální hobíci, trénuješ po práci, doktory sháníš přes známý, o regeneraci zavadíš tak možná v sauně, když zbude čas. A když jedeš na mezinárodní šampionát, tak si to zaplatíš. Ale my to tak máme rádi, nemusíme se nikomu zpovídat, nikdo nám nic nedá, takže může každej být zticha, když to prostě nedopadne. Je to jen a jen naše prohra.

Myslíš, že je atletika moc tvrdá nebo jen svaz nezajímá toto odvětví? Problém našeho odvětví atletiky je, že je malá podpora obecně. Vlastně všichni, co dělají ultra musí pracovat. To je 8 hodin v práci, pak něco doma a ... kdy trénuješ? Kdy regeneruješ? Kdysi jsem před svým nejlepším Spartathlonem například trénoval 2-3 x denně, i přes oběd. Teď, teď před MČR ve 24 hod na Kladně jsem byl přes oběd běhat jen jednou. Jinak ráno a večer ... jinak práce, stres, zákazníci. Je to boj. Stejně tak to mají ostatní. Musí uživit rodinu, pak až přijde na řadu možná ten koníček. A tihle kluci dřou celej rok, aby se připravili na závod a pak jim o kousek uteče nominační limit a je hotovo. Málo lidí si dokáže představit, co to obnáší natrénovat na světovou úroveň v ultra a k tomu při zaměstnání. Teď třeba na posledním světovém šampionátu bylo vidět, jak rychle se i v ultra posouvá výkonnost. Medailisté, to byli lidi co buď jsou pod sponzorskou smlouvou nebo třeba dali na pár měsíců vale svojí profesi a trénovali naplno. A možná že je to právě ten kousek, co rozhoduje o tom, kdo uspěje a kdo dělá komparz. 10 / 2020


BĚŽEC+

16

ROZHOVOR S Dobrá, jdeme dál - máš nějaký „bucket list“? Seznam úkolů na domácí práce – je žena. :-) Ne – myslím seznam přání ... tvých, sportovních? Vyhrát Spartathlon samozřejmě. A pak? Co WS100? Co třeba UTMB? Říkals, že na trail a závody v horách kašleš, že to není nic pro tebe... Běžet WS100 ano, ale brzy. Abych mohl zaběhnout kvalitní výkon. Dostat se tam na loterii až v 55 letech, tak to bude bůhví jaké. A jít tam jen, abych se doplácal do cíle v limitu? Chtěl bych tam podat výkon, kde budu spokojenej. Asi nevyhraju, ale připravím se na to nejlépe. No a UTMB. Je to ikona, drahá ikona. Teď se tím určitě nehodlám rozptylovat, ale pro tu atmosféru ... jo, jednou třeba bych tam i rád šel – to je ale třeba právě na ten důchod ... zaběhnout to slušně, ale až po tom, co si splním své závodní milníky. Běžel jsem na Mont Blancu, když tam byl první šampionát ve Skyrunningu. Příroda krásná, atmosféra skvělá. Ale já na tohle prostě nemám. Co bych ale určitě šel by byl Backyard v Tenesee – v reálu, ne na běhátku*. No a pak možná Badwater... vedro mi nedělá problémy a když už to běhají všichni světoví ultráci ... Nebo takovej Ultravasan 90, ale ten nevychází kvůli Spartatlonu – tak jen, až jednou vyhraju Spartatlon. *Radek běžel Backyard Ultra závod na běhátku v době korona krize. Jednalo se o celosvětový virtuální závod formátu „last man standing“.

Vyhrál ten, kdo vydržel nejdéle. Podmínky závodu jsou jasné. Každý závodník musí s každou započatou hodinou vyrazit na okruh nebo běhátko a urazit 6.7km dlouhou trasu dřív, než začne v další celou hodinu další kolo. Když doběhnete dřív, odpočívejte, ale každou hodinu přesně musíte stanout na startu a vyrazit. Radek překvapil poměrně dost lidí po světě, kteří „nějakého Brunnera“ neznali a jsou líní zadat jeho jméno do google. Bohužel záškobrt techniky a nezkušenost organizátorů přiřkly Radkovi druhé místo za Mikem Wardianem, aniž by o to jeden nebo druhý stál. Sil totiž měli oba ještě dost i na pár dalších hodin závodu. Vše zlé je ale pro něco dobré a „otec“ jednoho z nejtěžších ultra na světe (Barkley Marathons) – Lazarus Lake – dal Radkovi pozvánku na reálný Backyard ultra. Profi atlet vs.hobík Profíkovi se nepovede závod, zavře se do své bubliny, do svého tréninkového centra a piluje s trenérem a fyzioterapeutem dál, je pokrytý, včetně starosti o jídlo a trénink. My (ultráci) ne, my žijeme v reálném světě, snažíme se trénovat jak to jde a pak reprezentovat. Z vlastní vůle, vlastní píle, za vlastní prostředky, jsme prostě srdcaři. Pak se vám ultra nepovede. Na 400vce nebo 1 míli anebo i na 5km ... to můžete podělat, ale vždy se dá predikovat. Hlavně na krátké trati máš možnost splnit relativně brzy reparát. Kvalitní ultramaraton zaběhneš 2x za rok. Běží se ti

například 20hodin závodu super, ale zbývající 4hodiny jste totálně na kaši nebo odejde žaludek, zraněná noha, cokoliv ... a celej roční trénink, ta obrovská snaha je pryč. Když bys měl ale popsat třeba pocity, ty lepší – po vítězství? Ať nejsme jen u negativ... Hm, tak to tě nepotěším. Pocity po doběhu, po vítězství? Hele budeš se divit, ale taková prázdnota, skoro až deprese. Bez cíle, prázdno. Nedávno jsem četl rozhovor s Janisem Kourosem, který popisoval pocity a stavy po proběhnutí cílem naprosto stejně, jako mám já. Pocit takového nejasného smutku, hledání chyb co mělo být jinak a líp. Ono se to spraví, ale není tam žádná velká euforie, štěstí. Jenže. Musíš se oklepat, vyspat a jít pracovat. No a to je rozdíl s profíkama – nevím, jaké mají pocity. Oni jdou zpět domů, druhý den je nežene nic jít do práce. Jak se s podobnými pocity, pokud je mají, vypořádají oni? A ... když to shrneme – co děláš, když zrovna neběháš? Smích – oběma nám vyvstalo na paměti to video s dotazem na maratonce, co dělá, když neběhá... No já makám v práci. Pořád musím něco dělat. Práci si najdu vždy. Ne, že bych chtěl pořád něco dělat, ale nikdo to za mě neudělá. Rád bych si někdy odpočinul, ale pak stejně vstanu a začnu něco dělat. No vidíš ... a teď musím jít dolů za zákazníky – nemůžu nechat samotného jednoho člověka na prodejně. Hele zatím – musím běžet.

INZERCE

OD LISTOPADU KAŽDÝ MĚSÍC LIGA BĚŽCE+ Nikdo a nic nás nezastaví ! Jsme běžci, potřebujeme běhat a když makat tak s jasnou motivací závodit. Přinášíme vám svět virtuální běžecké ligy, kde můžeš závodit s kýmkoli, kdekoli v přesně daný čas na 5km, 10 km , 21 km a královskou disciplínu maraton. 10 / 2020

www.bezec.eu


ŽIVOT BĚŽCE

www.bezec.eu

MY (ULTRÁCI) ŽIJEME V REÁLNÉM SVĚTĚ, SNAŽÍME SE TRÉNOVAT JAK TO JDE A PAK REPREZENTOVAT. Z VLASTNÍ VŮLE, VLASTNÍ PÍLE, ZA VLASTNÍ PROSTŘEDKY. 10 / 2020


BĚŽEC+

18

VAŠE PŘÍBĚHY

Dalibor Kolář: Jak jsem proběhl Českým rájem Rozhodnutí bylo rychlé, ale najít vhodný termín šlo hůře. Nakonec vyhrál víkend, který je tři týdny po Čertovským ultra a měsíc před maratonem V Českém ráji. Nějaká ta regenerace musí být. Popravdě od zmíněného ultra jsem vyběhl z časových důvodů jen jednou, takže příprava nic moc ale důležité je si věřit a mít už něco naběháno.

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Jsem opravdu běžecký amatér nadšenec a mé vybavení vypadalo podle toho. Botky Adidasky silničky, běžecké šortky, dvě trika, čelenka a za ní dobrého pomocníka houbu, kterou jsem namáčel kde se dalo a pomáhala při chlazení. K tomu batůžek, čelovky, dvě láhve s pitím, dvě tmavé housky s máslem a marmeládou a mastičku Slaviton na svaly, otoky a taky to trochu odpuzuje hmyz. A protože nemám žádnou navigaci ani jinou technickou pomůcku, tak jsem si vytiskl mapu trasy. Kamarád mě hodil do Jičína na náměstí a v osm hodin ráno začalo mé dobrodružství. A hned na prvním vrcholku (Tábor) jsem si říkal, že to nebude legrace, zatím jsem si ale vše užíval. Pod Táborem se ke mně přidal kamarád na kole a doprovodil mě přes Kozákov až pod Frýdštejn, na Kozákově jsem si udělal první delší pauzu, najíst, napít, doplnit v kiosku vodu, no asi 25min. Stoupání na Frýdštejn bylo na můj vkus hodně prudké a ty schody taky nic moc. Tady jsem to vedro, které panovalo celý den pocítil asi nejvíc. Před Hrubým Rohozcem byla druhá delší pauza. Snědl jsem druhou housku a opět doplnil tekutiny. Turnovem jsem proběhl bez bloudění a jen mě překvapilo další schodiště. Následuje příjemná běžecká pasáž k Valdštejnu (další doplňování vody), Hrubé Skále až k rybníku Vidlák. A zde se ukázalo, že tak trochu vidlák jsem já. Špatně jsem se díval 10 / 2020

Zlatá stezka Českého ráje - (135 km za 23 hodin 8 minut). Po pravdě ještě nedávno jsem ani nevěděl, že existuje. Trochu ostuda na to že ji mám na dohled z okna. Napravil to kamarád, který na svých FB str. sportigo.cz o ni psal. A rovnou tam popsal těch tratí víc. Mě ale zaujala ta nejdelší, už dlouho jsem si něco takového chtěl zkusit a tohle byla jasná volba. na značky a uhnul na cyklostezku. Vystoupal jsem si do Troskovic, zde jsem opět zahlédl značení, které mě protáhlo kolem Trosek a prudkým seběhem zpátky k rybníku Vidlák. První vážný bludišťák a první krize. Po poradě s kolemjdoucími jsem si podruhé vyšlápl do Troskovic a tentokrát správně odbočil, na druhou stranu od Trosek pryč, trochu

mě povzbudilo, že jsem si to nezkrátil. Dalším blouděním od Podsemína jsem si to už ale malinko zkrátil a v Libošovicích při dunění bouřky a pohledu na hodinky přišla druhá krize. U Kosti jsem toho měl opravdu dost, ale následovala jednodušší běžecká pasáž a to mě zase nakoplo. Bohužel se už stmívalo a já vytáhl čelovku. A tady začalo opravdu


ŽIVOT BĚŽCE

dobrodružství. Hledat značky na stromech a sledovat kam šlapete, stojí za to. V následných pasážích jsem si užíval hlavně schody, to nebyl ráj, ale peklo. Bohužel jsem naštěstí až při sestupování z Drábských světniček ztratil značení a na chvilku i víru v sebe sama. Uprostřed noci jsem se jednoduše zamotal a nevěděl kde jsem. Po uklidnění, jsem si zvolil vyšlapanou cestičku a dorazil na lesní cestu. Ta mě dovedla do vsi, ale nevěděl jsem do které. Musel jsem na konec vsi a tam jsem si přečetl Boseň. Podle mapy jsem se otočil a zamířil na správný směr a zase se napojil na stezku. Už jsem toho měl opravdu plný zuby a pral se s myšlenkou to zabalit, ale porád mě něco hnalo dopředu nemohl jsem to zabalit. Procházka mokrou loukou, která definitivně z mých bot a ponožek udělala čvachtající cosi, moc nepomohla. Přidala se mlha a já znovu sešel z cesty, ale to už jsem bral sportovně a moc mě to nerozhodilo. Do Mnichova Hradiště jsem dorazil od Hoškovic, no, pár kiláků navíc. Za Mnichovo Hradištěm to už znám, takže konec bloudění a taky velká naděje, že tohle frajerství nakonec dobře dopadne. V sedm ráno přicházím do cíle mého putování na Staroměstské náměstí v Mladé Boleslavi. Mám za sebou 23h 8min putování po 135km Českého ráje. Je to o 18km více než ukazují mapy.cz Doma si dám sprchu, čaj, dopřeju si tři hodinky

v posteli a mažu do práce. No, svezu se autem, protože chodit je dost velký problém. Chodidla mám samý puchýř a otlačeninu a asi to odskáče i nehet na palci. Žaludek protestuje proti všemu jídlu a 2x zvracím, je mně fakt bídně Druhý den už je lépe. Brigádu zvládám a do práce už jdu normálně. Teda

pajdám, ale aspoň se to chůzi podobá. Žaludek se už taky uklidnil. Začínám přemýšlet o dalším zdolání této nádherné tratě. Vždyť je to Český ráj. A ne, nejsem blázen, jen nadšenec, co rád běhá, ale také ví, kam až může zajít. Ono v určitých fázích to je spíše o hlavě než o té vydřené fyzičce.

INZERCE

www.bezec.eu Lidi milují číst příběhy druhých lidí, kteří se dokázli postavit osudu. Kteří se kousli, a rozhodli se změnit svůj život a šli si za tím. Pokud i ty máš za sebou příběh, který by mohl motivovat ostatní, pošli nám ho na e-email marketing@ bezecteam.cz. Zveřejněné příběhy odměníme národním běžeckých trikem a čelenkou.

Hledáme příběhy. které dokáží motivovat ostatní, nápiš nám ten svůj !

10 / 2020


BĚŽEC+

20

VAŠE PŘÍBĚHY

Richard Franz: Běžím. Už víc než 900 dnů

respekt a obdiv ke každému, kdo se zvedne a jde se pohybovat. Je jedno jak daleko, jak rychle, na čem, ale hýbat se a užívat si radost z pohybu, je pro mě ten hlavní důvod, proč to vlastně dělám.

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Může se to zdát fádní, ale radost mám vždy, jakmile vyběhnu, je to obyčejná radost ze svobody a pohybu. Což mě přivádí na další otázku, jestli mám rána, kdy se mi nechce. Ano, občas se to stává, ale je to už opravdu jen velmi výjimečně. Najdou se dny, kdy se mi opravdu nechce a oddaluji to, jak to jen jde, ale jakmile se konečně dokopu, tak opravdu hned po prvních pár metrech si říkám, proč se mi vlastně nechtělo, vždyť je to tak krásné a přirozené. Ale jsou to opravdu už jen jednotky dnů. Už to mám spíše nastavené tak, že nad tím nepřemýšlím a těším se na tu chvíli, kdy nazuji boty a vyběhnu, vypnu, nepřemýšlím, relaxuji a vnímám pohyb.

Jsem streak runner... tedy každodenní běžec. Zpočátku to byl jen bláznivý nápad zapáleného cyklisty a občasného bězce dokázat každý den uběhnout alespoň 3 km v průběhu jednoho roku. Bylo to zprvu náročné a vyčerpávající, nesčetněkrát jsem si říkal proč to vlastně dělám a nechtělo se mi, hledal jsem důvody proč vyběhnout, ale pokaždé už po pár krocích v tempu, mi to hned bylo jasné. Běh je prostě boží. Dnes, po více než 900 dnech aktivní řady, je běh neoddělitelnou součástí mého života, je to pro mě stejná přirozenost jako dýchání. Proběhl jsem se na místech, o kterých jsem 10 / 2020

dříve snil že se po nich projdu a zažil pocity nekonečné svobody. Dnes už si neříkám proč, ale nemohu se dočkat chvíle kdy nazouvám běžecké boty a vybíhám. Poznal jsem a stále poznávám skvělé, úžasné a báječné lidi a podobné i větší šílence, pro které jsou minuty při běhu pocity štěstí a naprosté svobody, stejně jako pro mne. Jelikož opravdu vím, jaké je to náročné překonávat sám sebe a vyběhnout, mám velký

Okolí reaguje velmi pozitivně. Ze začátku asi nikdo, včetně mě, nečekal kam až se to posune, nicméně rodina už je zvyklá na to, že jsem tak trochu "blázen" a dělám bláznivá rozhodnutí a bláznivé věci. Mám to štěstí mít báječnou rodinu a pár úžasných přátel, kteří mě podporují a na které se mohu spolehnout, že když mi bude nejhůř, tak mě podpoří. Navíc jsem díky běhu měl možnost poznat další báječně a úžasné šílence kteří mají podobné smýšlení a kteří dokáží podpořit v těžkých chvílích, jež většina z nich zažila. Informace čerpám různě z běžeckých časopisů, knih a jsem členem úžasné běžecké komunity s trenérem, který opravdu ví, jak tělo při běhu funguje. Já sám jsem začínal jako absolutní zelenáč, bez jakéhokoli čtení knih typu, jak správně běhat, ale myslím si, že vytrvalostí a pílí jsem se naučil naslouchat vlastnímu tělu a běhat tak, aby to pro mě byla radost a zároveň pro tělo co nejmenší zátěž. Velmi mě inspirovala kniha od Scotta Jureka Zrozen k běhu, kterou jistě každý vytrvalec zná. Pojednává o kmeni legendárních mexických běžců. Tarahumarové jsou jedni z nejlepších a nejvytrvalejších


ŽIVOT BĚŽCE

a hrozně mě inspiruje vyprávění o tom, že to dělají opravdu pro radost a už od malička své děti učí tomu, aby tak běh vnímaly... jako naprostou přirozenost a radost ze života a pohybu. Tak to mám momentálně nastavené a prostě je to pro mě opravdu oslava pohybu. Co se týče oblečení a jídla, to bohužel moc neřeším. Vím, že jsou jídla, která mi na běh nedělají dobře, a přece si je občas dopřeji. Nepočítám si žádné kalorické tabulky, ani nemám speciální jídelníčky. Jím vše, s chutí a rád. Jen před závody se snažím jídelníček odlehčit a dodržovat nějaký řád, jinak to neřeším. Oblečení používám samozřejmě sportovní, běžecké, z mnoha již absolvovaných závodů mám doma už slušnou sbírku a sem tam něco pěkného přikoupím. Co se bot týče, také nejsem člověk, který by každých 1000 km měnil boty. Vše to mám nastavené pocitově, když se v botě cítím pohodlně a bezpečně v jakémkoli terénu, nemám důvod jí měnit. Momentálně po cca 5500 km mám své třetí trailové a druhé silniční boty. A samozřejmě jsem věrný osvědčené značce, která mě nezklamala a vydržela se mnou všechny běhy, takže jsem trochu konzerva.

Rozdíl mezi Richardem před během a dnešním obrovský. Dnešní je sebevědomější, houževnatější a vyzrálejší. Neustále překonává sám sebe a poznává stále nové a úžasné lidi a podobné blázny a hobbíky, kteří ho nesmírně inspirují svými příběhy a svým odhodláním. Kromě naprosté svobody při běhu a radosti z pohybu je to další důvod, proč každý den nazuje běžecké boty a vyběhne... a snaží se usmívat na všechny okolo sebe a šířit pozitivní náladu v dnešní hektické době.

DÁMSKÝ BĚŽECKÝ DIÁŘ B+

INZERCE

Co se zdraví a odezvy těla týče, byla to neuvěřitelná změna. Moje tělo za celou dobu nemělo zatím důvod potýkat se s nějakým větším problémem a funguje opravdu skvěle. Neustále se snažím zlepšovat svou techniku a učit se, jak správně běhat. Podle mě je to velmi individuální a je to běh a vývoj na opravdu dlouhou trať.

diar20%dolu

Jsem velice elegantní, veselý, exkluzivní a navržen pro ženy. Jsem doplněk, který ti chyběl, Budu tvůj věrný spojenec, který tě nezklame. Rádce a motivátor, který tě donutí makat i když se ti nechce. Budu tvá paměť, a to vše v jednom. Jsem vyroben akorát do tvé kabelky, mám formát B5. Vydržím jakýkoli tréninkový plán, dietu či cvičení. Stejně dobře jsem připraven na tvé cíle a úkoly. Dokážu to snadno, jsem totiž nejpropracovanější sportovní a výživových diář na trhu. Ale především jsem pouze pro tebe. Obsahuju měsíční a týdenní shrnutí s přehledem, kde si definuješ své úkoly, přání a cíle. Jsem připraven zaznamenat běžecké metriky, zdravotní, výživové a dietní údaje. Jsem prostě dobrý. Denní přehled ti nabídnu vždy na jednu stranu diáře. Mám 164 stran, pro 16 týdnů tvrdé dřiny a nejsem datovaný. Proto ke mně patří i tréninkové plány. Podívat se a prolistovat si obsahem můžeš na www.bezec.eu.

eShop naleznete na www.bezec.eu 10 / 2020


BĚŽEC+

22

BĚH

11 častých běžeckých chyb, kterých byste se měli vyvarovat Všichni běžci v určitém okamžiku chybovali, ať už při tréninku či v závodě. Ale někdy opakujeme ty samé chyby pořád dokola. Můžeme ale doufat, že se z těchto omylů poučíme a uděláme vše pro to, abychom se v budoucnu vyhnuli opakování stejných chyb. Přinášíme některé z těch nejčastějších a návod, jak se můžete vyhnout zraněním a dalším problémům.

1

AUTOR:KATEŘINA ALBRECHTOVÁ FOTO: ADOBE STOCK

Nevhodné boty: Nošení staré běžecké obuvi nebo nošení běžecké obuvi nevhodné pro vaše chodidlo a styl běhu může vést k běžeckým zraněním.

Řešení: Jděte do běžecké speciálky, kde odborní prodavači zhodnotí váš styl běhu a typ chodidla. Jakmile určí, zda máte pronační, supinační nebo neutrální došlap, doporučí vám vhodné modely bot. Jakmile si pořídíte ty správné běžecké boty, měli byste si také pohlídat, že je po každých 500 až 600 kilometrech vyměníte, protože opotřebené tlumení může vést ke zranění. Zhruba v polovině životnosti vašich bot možná pocítíte potřebu koupit si další pár, abyste je mohli střídat. Vaše běžecké boty vydrží déle, pokud jim dáte čas se navrátit do původního tvaru a řádně proschnout, než si je znovu obujete. Samozřejmé je také dobré mít nové boty pro porovnání s těmi starými, kdy lépe uvidíte, že už potřebují vyměnit.

2

Příliš mnoho, příliš brzy: Mnoho běžců, dělá velikou chybu se začátečnickým „příliš mnoho“. Jsou tak nadšeni z běhání, že začnou běhat příliš

10 / 2020

mnoho kilometrů, příliš rychle a příliš brzy. Začnou se registrovat na spoustu závodů, aniž by odpočívali a regenerovali. Mylně se domnívají, že „více je lépe“, pokud jde o běh. Výsledkem je, že si často zadělají na běžná běžecká zranění, jako je zánět okostice, běžecké koleno nebo ITB syndrom. V některých případech dojde rychle k vyhoření a úplné ztrátě zájmu o běh.

Řešení: Buďte, při plánování jak často, jak dlouho a jak daleko, více konzervativní, než byste si mysleli, že máte být, zejména ve svých běžeckých začátcích. Kilometry přidávejte postupně. Nezvyšujte svoji týdenní porci kilometrů o více jak 10%. Pokud s běháním začínáte nebo se vracíte po dlouhé pauze, začněte nejprve chůzí a posléze přejděte na indiánský styl běhu prokládaný chůzí. Věnujte pozornost bolestem. Pokud se bolest při běhu zhoršuje, je to varovný signál, že byste měli zastavit. Naslouchejte svému tělu, zda nevysílá varovné signály. Pokud ano, pak vězte, že byste neměli běžet přes bolest.Každý týden si udělejte alespoň jeden den volna, bez cvičení. Neopomíjejte odpočinkové dny – jsou důležité pro regeneraci a prevenci zranění.

Vaše svaly se budují a opravují právě ve dnech odpočinku. Takže pokud budete běhat denně, moc síly stejně nezískáte a naopak zvyšujete riziko zranění.

3

Moc dlouhé kroky: Jednou z nejčastějších příčin běžeckých zranění je přehnaně dlouhý krok nebo dopad na patu nohy, která je nakročena příliš dopředu před tělo a mimo jeho těžiště. Někteří běžci se domnívají, že delší krok jim pomůže k vyšší rychlosti nebo lepší efektivitě běhu, ale to není pravda. Přehánění

délky kroku je mrhání energií, protože při každém dopadu brzdíte. A také může vést ke zranění jako je zánět okostice. Řešení: Dávejte si pozor, abyste nedělali dlouhé výpady dopředu. To je obzvláště důležité při seběhu kopce. Soustřeďte se na dopady na střed chodidla, přičemž je noha při každém kroku přesně pod vaším tělem. Krátké pohyby pažemi, které držíte u těla, jsou klíčem k udržení krátkého kroku blízko země. Zkuste udržet své kroky lehké a rychlé, jako byste běželi přes rozžhavené uhlíky.


TRÉNIK BĚŽCE

4

Špatné držení těla: Někteří běžci houpají pažemi ze strany na stranu, což zvyšuje pravděpodobnost, že se budou hrbit a nebudou dýchat tak efektivně. Někteří začátečníci mají sklon držet ruce nahoře u hrudníku, zejména když se unaví. Ale tímto způsobem držení rukou se unavíte ještě víc a nadto vám ztuhnou ramena a šíje.

Řešení: Pokuste se udržet ruce na úrovni pasu, přesně tam, kde by se vám měly lehce otírat o boky. Vaše paže by měly být v úhlu 90 stupňů, s lokty po stranách. Pažemi byste měli otáčet v ramenou (ne v lokti), aby se houpaly sem a tam. Představte si svislou čáru rozdělující vaše tělo na poloviny - ruce by ji neměly překročit. Držte tělo ve vzpřímené poloze. Vaše hlava by měla směřovat vzhůru, záda i ramena rovná. Když jste na konci běhu unavení, je běžné se trochu nahrbit, což může vést k bolesti šíje, ramen a dolní části zad. Když cítíte, že se hrbíte, narovnejte se a vystrčte hrudník ven.

5

Ztráta kontroly při seběhu: Někteří lidé mají, při běhu z kopce, tendenci se příliš naklánět dopředu, přehnaně protahovat kroky a běžet naprosto bezhlavě. Takový nesprávný seběh může vést ke zranění.

Řešení: Nejlepší způsob, jak seběhnout z kopce, je mírně se naklonit dopředu a dělat krátké

a rychlé kroky. Nezaklánějte se a nepokoušejte se brzdit. Snažte se držet ramena jen mírně před sebou a boky pod sebou. Přestože je lákavé natahovat krok, vyhýbejte se velkým skokovým krokům, abyste omezili nárazy do nohou a vyvarovali se přílišné zátěže kloubů.

6

Nedostatečný přísun tekutin: Mnoho běžců podceňuje množství tekutin, které ztratí během běhu a dostatečně nepije, protože se obávají píchání v boku. Výsledkem je, že trpí dehydratací, což může mít nepříznivý dopad na jejich výkon i zdraví.

Řešení: Běžci musí věnovat pozornost tomu, co a kolik pijí před, během a po tréninku. Zde je několik jednoduchých pravidel pro pití v návaznosti na běh: • Hodinu před zahájením běhu zkuste vypít půl až třičtvrtě litru vody nebo jiné tekutiny bez kofeinu. V tomto okamžiku pít přestaňte, abyste během svého tréninku nemuseli odskakovat na záchod. Pokud chcete mít jistotu, že jste dostatečně hydratováni, můžete si dát ještě pár loků vody těsně před vyběhnutím. • Využijte svoji žízeň jako nápovědu, kdy během běhů pít. To se liší podle podmínek, ale běžci běžící tempem rychlejším než 5 min / km by měli pít každých 20 minut 170 až 230 ml tekutiny a ti, kteří běží pomaleji, by měli každých 20 minut vypít 120 až 170 ml. Během delších tréninků (90 minut a více) by některé z vašich tekutin měly být sportovní nápoje (jako je Gatorade), které nahradí ztracený sodík a další minerály (elektrolyty). • Po skončení běhu nezapomeňte doplnit tekutiny, buď vodou nebo sportovním nápojem. Pokud je vaše moč po běhu tmavě žlutá, musíte rehydratovat. Moč by měla mít barvu světle žluté limonády.

7

Nevhodné oblečení: Někteří běžci se oblékají na trénink nevhodně. Berou si buď příliš mnoho nebo příliš málo oblečení pro dané povětrnostní podmínky, takže jim je nepohodlně a vystavují se riziku onemocnění způsobených přehřátím nebo chladným počasím.

Řešení: Je nezbytné nosit správný typ materiálu. Běžci by se měli držet technických tkanin, jako jsou DryFit, Thinsulate, Thermax, CoolMax, polypropylen a nebo hedvábí. Ty odvádí pot od těla a udržují vás v suchu. Je velmi důležité dát si pozor, abyste přímo na těle neměli bavlnu, protože jakmile navlhne, zůstane mokrá, což může být nepříjemné za teplejšího počasí a nebezpečné za chladného. Pokud máte na sobě bavlnu, je také pravděpodobnější, že vaši pokožku odře. V zimě si dejte pozor na to, abyste se neoblékli příliš. Při výběru oblečení, které si vezmete na běh, byste měli k aktuální teplotě přidat asi 10° C - to je tolik o kolik se zahřejete, jakmile se rozběhnete. V teplém počasí vybírejte volnější, světlé oblečení.

8

Přetrénování: Někteří běžci, kteří trénují na konkrétní závody, jsou k sobě příliš tvrdí, běhají zbytečně mnoho kilometrů a nedopřávají si dostatek času na regeneraci. Předpokládají, že běh každý den jim pomůže k lepší kondici a zrychlení. Přetrénování je hlavní příčinou zranění a vyhoření běžců.

10 / 2020


BĚŽEC+

24

BĚH Řešení: Zde je pár rad, jak se vyhnout přetrénování: • Přidávejte kilometry postupně. • Dopřejte si pravidelné odpočinkové týdny, kdy snížíte kilometráž na polovinu. A to každý čtvrtý týden. • Po náročném tréninku si dejte den volna. Odpočinkové dny jsou důležité pro vaši regeneraci a výkon. • Přidejte do svého rozvrhu několik jiných aktivit. Zařazení dalších činností kromě běhu zabraňuje nudě, pracuje s různými svaly a může vašim běžeckým svalům a kloubům dopřát potřebný odpočinek.

9

Přepálený start: Pokud jde o závody na dlouhé vzdálenosti, jednou z největších chyb nováčků je, že vystartují příliš rychle. Většina běžců má alespoň jeden příběh o závodě, kdy se během prvních několika kilometrů cítili tak skvěle, že předbíhali své stanovené tempo, jen aby během posledních kilometrů narazili na pomyslnou zeď.

Řešení: Zde je několik rad, jak nevystartovat příliš rychle: • Nejlepší způsob, jak se vyhnout pokušení vystartovat příliš rychle, je záměrně běžet první kilometr pomaleji, než plánujete běžet ten poslední. Ale mějte na paměti, že za každou sekundu, o kterou běžíte v první polovině závodu rychleji, než byste měli, můžete ve druhé polovině závodu ztratit dvojnásobek času. • Zkontrolujte si, že jste ve správné části startovního pole. Nestartujte současně s těmi nejrychlejšími, protože je pravděpodobné, že se budete snažit s nimi držet tempo. • Začněte svůj závod v pohodlném tempu a po prvním kilometru 10 / 2020

si zkontrolujte svůj sporttester. Pokud jste předběhli plánované tempo, zpomalte. Určitě není pozdě udělat korekci tempa po prvním kilometru.

10

Špatné dýchání: Někteří běžci neví, jak mají během běhu dýchat. Příliš mělké dýchání může vést k píchání v boku.

Řešení: Tady jsou nějaké tipy na správné dýchání při běhu: • Při běhu byste měli dýchat obojím, tedy jak ústy, tak nosem. Vaše svaly potřebují pro pohyb kyslík a nos sám o sobě prostě nedokáže dostatek kyslíku dodat. Musíte dýchat ústy, abyste ho měli dost. • Také byste se měli zaměřit na dýchání spíše do břicha, nikoli do hrudníku. Hluboké břišní dýchání vám umožní nasávat více vzduchu, což může také pomoci zabránit píchání v boku. • Vydechujte ústy a snažte se soustředit na plný výdech, který z plic odstraní více CO2 a na druhé straně umožní hlubší nádech. • Jako začátečník zkuste běžet rychlostí, kterou můžete snadno udýchat. Použijte „talk test“ a zjistěte, zda je vaše tempo tak akorát. Měli byste být schopni mluvit v celých větách, aniž byste lapali po vzduchu. Tomu říká „konverzační tempo“. Pokud vám dochází dech, zpomalte nebo přejděte do chůze. Pokud cítíte, že vás začíná píchat v boku, znamená to, že nedýcháte pořádně. Když zvolníte, dýchací obtíže zpravidla samy od sebe odezní. Opravdu se tím nestresujte, protože právě to vede k povrchnímu dýchání.

11

Nesprávná výživa: Mnoho začínajících běžců podceňuje důležitost výživy, a to jak pro svůj běžecký výkon, tak pro své celkové zdraví. Co a kdy budete jíst před, v průběhu a po běhu, má obrovský vliv na výkon a regeneraci.

Řešení: Snažte se sníst svačinu nebo lehké jídlo asi 1,5 až 2 hodiny před během. Vyberte si něco s vysokým obsahem uhlohydrátů a s nízkým obsahem tuku, vlákniny a bílkovin. Mezi příklady dobrého jídla před tréninkem patří banán a energetická tyčinka nebo miska cereálií se studeným mlékem. Abyste se vyhnuli zažívacím potížím, vyhýbejte se jídlům s vysokým obsahem vlákniny a tuků. Pokud běžíte déle než 90 minut, musíte doplnit spálené kalorie. V průběhu tréninku můžete doplnit sacharidy prostřednictvím sportovních nápojů nebo potravin jako jsou energetické gely, tyčinky, určené pro běžce na velké vzdálenosti.Po první hodině běhu byste měli doplnit zhruba 100 kcal a pak dalších 100 kcal každých 45 minut. Energii po tréninku doplňte co nejrychleji. Studie ukázaly, že svaly jsou nejcitlivější k obnově zásob glykogenu (uložené glukózy) během prvních 30 minut po cvičení. Pokud se najíte brzy po tréninku, můžete minimalizovat ztuhlost a bolest svalů. Nejspíš budete mít chuť na sacharidy, ale neignorujte ani proteiny. Dobrým poměrem pro jídlo po tréninku je 1/3 g ve prospěch sacharidů. Např. ovocno - jogurtový koktejl a čokoládové mléko jsou příklady dobrých pochoutek po běhu. Při tréninku nedržte dietu s nízkým obsahem sacharidů. Ve své stravě potřebujete určité množství sacharidů, protože jsou nejdůležitějším zdrojem energie pro vaše svaly a tím i pro běžce.


TRÉNIK BĚŽCE

Celou letošní podivnou sezónu jsem vykazoval celkem stabilní a kvalitní výkony, korunované osobním rekordem při půlmaratonu v Ústí nad Labem, týden před Běchovicemi, kde jsem rozcupoval svůj vousatý nejlepší čas z roku 2016 a stanovil si nové maximum na 1:04:48. Proto i do silničního mistrovského klání jsem vstupoval s vysokými ambicemi. Startovní listina MČR byla sama o sobě velmi nabitá, letos byla ještě navíc ozdobená účastí excelentního amerického běžce Ryana Vaila (PB na 10 000m 27:44!), který střídavě na území České republiky pobývá. Po startovním výstřelu se ihned spustil tradiční běchovický kvapík – první kilometr lehce pod 2:50 a všichni pospolu. Po chvilce vykoukne na čelo v pohodě běžící Ryan a sděluje nám, že s tempem trochu pomůže Tempo ale paradoxně začalo trochu upadat, což nevydržel Viktor Šinágl, pro neznalé excelentní univerzál schopný konkurovat těm nejrychlejším mílařům a zároveň vytrvalcům, a přitáhl otěže. Třetí kilometr v tempu pod 3 minuty už začíná být pro mnoho běžců nepříjemný a pole řídne. Viktor ale táhne dál jako stroj a tak se brzy ocitáme na čele osamoceně. Pětkou probíháme 14:50 a čeká nás táhlé stoupání na Tábor následované prudkým seběhem. Ten je obvykle

Běchovický thriller

Tradiční zářijový zavírák atletické sezóny to měl letos nahnuté. Nepřetržitou šňůru konání, kterou se nepodařilo přerušit ani dvěma světovým válkám, se pokusil přetnout zákeřný coronavirus. Ani jemu se to nakonec naštěstí nepovedlo a závod mohl v lehce upraveném formátu proběhnout, čímž se z běhu Běchovice – Praha stal oficiálně nejstarší nepřerušený závod světa na úkor Bostonského maratonu, který na rozdíl od Běchovic virus skolil. Již tak vysoká prestiž závodu v této pro sportovce trochu smutné sezóně tím ještě o něco stoupla. mým slabým článkem, protože nejsem tak dobře rychlostně vybaven jako moji kolegové z dráhy a na Viktora začínám mírně ztrácet, pod kopcem mám na vedoucí místo cca 50 m odstup. Dění za sebou nesleduji, z pozdějších informací od soupeřů jsem zjistil, že jsme měli kolem 25ti s. náskok na skupinku pronásledovatelů. Profil tratě se otáčí a vidím, že Hrdlořezák příliš Viktorovi nechutná. Krůček po krůčku dotahuji svoji ztrátu a před 9. km se ujímám vedení, aniž by Viktor kladl jakýkoliv odpor. Mám toho plné zuby, ale v euforii ještě trochu přidávám vstříc svému druhému běchovickému titulu. To mi

vydrželo asi 500 m, než jsem za zády zaslechl dusot do té doby pasivního a už docela dost ztrácejícího Kuby Zemaníka. Svým drtivým finišem mě přejel, aniž bych kladl jakýkoliv odpor :-D. Soustředím se na udržení alespoň druhého místa, což se nakonec povedlo. To co předvedl Jakub v posledních dvou kilometrech nechápe snad ani on. Fantastický výkon a zasloužené vítězství. Mě může těšit stříbrná medaile a vyrovnaný nejlepší osobní výkon z Běchovic 30:25. Myslím, že pro všechny diváky a fanoušky běhu to musela být letos opravdu zajímavá podívaná. 10 / 2020

AUTOR:VÍTEK PAVLIŠTA FOTO: ARCHIV AUTORA

Pro mě osobně Běchovice a úspěch na nich znamenají opravdu hodně. Tu trasu nemám moc rád a nesedí mi, přesto si nedovedu představit, že bych kvůli tomu MČR v silničním běhu neběžel. Termín na konci září je totiž velmi vhodný pro běžce „dráhaře“, kterým kulminuje forma po finále soutěže družstev a stejně tak pro nejlepší vytrvalce, se kterými se běžně potkávám při silničních závodech. Proto se zde každoročně schází velmi silná konkurence a figurovat na listině vítězů po boku slavných jmen běžecké historie je opravdu čest. Běchovice se nevyhrávají náhodou, vyhrává prostě ten nejlepší. Dokud budu mít ambice se s těmi nejlepšími rovnat, tak nebudu na Běchovicích chybět.


BĚŽEC+

26

BĚH

Jak zefektivnit svůj běžecký trénink

PŘÍBĚHY | NAŠICH BĚŽCŮ

AUTOR: VÍTEK KNĚŽÍNEK FOTO: ADOBE STOCK

Běháte už nějaký ten pátek a rádi byste zvyšovali svou rychlost a posouvali osobní rekordy na závodech? Pak pro vás máme jednu zásadní otázku. Běháte, nebo trénujete? Že v tom není žádný rozdíl? Omyl. Omyl, který vás může ve vašem snažení neuvěřitelně brzdit. Běhání má jednu neuvěřitelnou a do značné míry absurdní nevýhodu. Jedná se totiž o přirozený pohyb, který zvládá úplně každý. A proč bych měl trénovat něco, co už umím? Pokud se ale chcete zlepšovat, tak to tak jednoduché nebude. Do určité míry stačí prostě “jenom běhat”. Dříve, či později se ale dostanete na hranici, kdy vaše výkonnost začne stagnovat a vyšší výkonnost se ne a ne dostavit. Přesně v tomhle okamžiku začíná být rozdíl mezi obyčejným běháním a tréninkem nejdůležitější. Pravidelné pobíhání totiž přestává poskytovat potřebný impuls pro vaše tělo, aby se začalo přizpůsobovat námaze a tím zlepšilo svou výkonnost. Pojďme se podívat na obvyklý scénář, který bude jistě povědomý většině začínajících běžců. Prvních pár běhů je velké utrpení a překonat i jen 10 / 2020

relativně krátkou vzdálenost je takřka nadlidský úkol. Začátky se proto nesou ve znamení indiánského běhu a kratších výběhů. Stačí ale pár týdnů vydržet a najednou to jde. Už ne na deset minut, ale půl hodiny na jeden zátah. Brzy hodina a pak přichází na řadu zrychlování. Stačí pravidelně běhat alespoň několikrát do týdne a pokroky jsou vidět takřka při každé příležitosti. Jenže… všechno dobré jednou končí a ani zlepšování se v běžeckých začátcích není výjimkou. Najednou se cílové časy stabilizují a výraznější zlepšení už nepřichází. Jak je to možné? Odpověď je jednoduchá. Vaše tělo se adaptovalo na pravidelnou zátěž a nemá důvod se nadále zlepšovat posilováním šlach a svalů. Jedinou cestou, jak z toho ven a jak znovu nakopnout

výkonnostní pokrok je přestat běhat a začít trénovat. Abyste se znovu začali zlepšovat, tak si ve většině případů nemusíte platit profesionálního trenéra a řídit se sofistikovanými tréninkovými plány. Stačí se vyvarovat několika nejdůležitějším chybám. Největší chybou většiny hobby běžců a zároveň největším rozdílem mezi nimi a výkonnostními atlety je struktura tréninku. Hobby běžci zpravidla běhají nárazově a když už vyrazí, tak vždy na svou obvyklou trasu svým obvyklým tempem. Atlet oproti tomu běhá s maximální pravidelností a intenzita tréninků má obrovské rozpětí od volného regeneračního klusu, přes vytrvalostní trénink až k intervalům a sprintům. Klíč k úspěchu je především v pravidelnosti. Myslíte-li to se svým běžeckým tréninkem opravdu vážně, pak byste se za každou cenu měli vyvarovat delším pauzám. Jeden den na odpočinek není žádné drama. Pauza delší jak tři dny už ale výrazně narušuje tréninkový efekt a i dvoudenní pauza by neměla představovat standard. To, že byste neměli běhání vynechávat na víc dní v kuse ale neznamená, že budete trénovat jako o život. Pozitivní efekt na vaši výkonnost nepřichází při tréninku samostném, ale v rámci potréninkové regenerace a právě v tomto okamžiku hraje klíčovou roli různorodá skladba tréninku. Běháte-li pořád dokola svůj pohodový okruh, pak si na to svaly a šlachy zvyknou a nemají potřebu nadále sílit a zpevňovat se. Pokud ale budete dřít o sto šest každý den, pak dříve, či později dojde k tak výrazné akumulaci zátěže, že se zraníte, onemocníte, nebo se přetrénujete. Kromě pravidelnosti je tak zásadní i různorodost. Na jedné straně nesmí chybět tréninky, které vás posunou. Ty obvykle pořádně bolí a nejsou úplně příjemné. Dlouhá vytrvalost, rychlé intervaly, fartlek v kopcích. Zkrátka cokoliv mimo svou obvyklou rutinu, co svaly donutí přizpůsobit se nové (a větší) zátěži. V cíli tréninku tohoto typu budete plivat krev, ale zároveń dáte svému tělu potřebný impuls pro výkonnostní


TRÉNIK BĚŽCE

růst. Celá situace by se dala shrnout až neuvěřitelně jednoduchým pravidlem - když chceš běhat rychle, musíš běhat rychle. Aby nedošlo k přetížení organismu, tak je třeba tréninky střídat. Místo několikadenní pauzy si ale raději dopřejte kratší regenerační klus a další den opět lehčí běh. Teprve až se

tělo dostatečně zregeneruje je čas na další intenzivní nálož. Celý tréninkový princip by se tak dal shrnout následovně: Běhejte pravidelně a bez delších výpadků. Den za dnem pak střídejte intenzitu běhů, abyste donutili své svaly reagovat a zároveň jim dali dostatek prostoru pro regeneraci.

Zní to jednoduše? Může být. Spousta běžců si zvládá poskládat trénink a proběhají se na solidní výkonnostní úroveň. Pokud ale chcete mít jistotu, že to děláte správně, pak je nejjednodušší obrátit se na zkušeného běžeckého trenéra, který vám postaví plán na míru vašim fyzickým možnostem i životnímu stylu.

O kolik se sníží vaše fyzička po 14 dnech bez aktivity a za jak dlouho se vrátí. Také jste někdy vynechali jeden trénink a pak jste zjistili, že se ten jeden den protáhnul v týdny bez cvičení? Nebo jste možná utrpěli zranění a přemýšlíte, jakou si tato mezera vybere daň na vaší celkové kondici.

V předběžné studii, která byla představena na letošním výročním zasedání Evropské asociace pro studium diabetu (EASD) v Barceloně ve Španělsku, 28 jednotlivců, kteří obvykle nachodili přes 10 000 kroků denně, snížilo své kroky asi o 10 000 - což znamená, že téměř celý den seděli - a místo procházek nebo jiné formy cvičení přidali dalších 103 minut vsedě denně.Po 14 dnech vědci analyzovali celkovou úroveň kondice účastníků, kterou měřili jako kombinaci maximálního VO2 (jak efektivně se využívá kyslík při maximální námaze) a kardiovaskulární funkce podle zdravotního stavu cév. Zjistili, že jejich kardiovaskulární funkce poklesla o téměř 2 procenta a vrchol VO2 se snížil o 4 procenta, což vedlo k celkovému snížení úrovně kondice až o 4 procenta. Navíc se zhoršilo i jejich metabolické

zdraví: celkový tělesný tuk se zvýšil o 0,5 procenta, obvod pasu o necelý centimetr a jaterní tuk o 2 procenta. Stali se také odolnějšími vůči inzulínu, což je stav, kdy vaše tělo na inzulín nereaguje tak snadno, jak by mělo, a to způsobuje, že se v krevním oběhu hromadí nadbytek cukru a zvyšuje se riziko cukrovky 2. typu. Tyto negativní účinky na zdraví jsou pravděpodobně důsledkem nedostatečného používání svalů: Když přestanete cvičit, vaše svaly se méně často stahují a tím se omezí aktivace enzymu AMPK, který napomáhá absorpci cukru v krvi jakožto paliva. Nedostatek pořádné zátěže nebo většího tlaku krve na vnitřní stranu cév, při jejím rychlejším průtoku během cvičení, může způsobit zhoršení stavu žilního systému. Z toho vyplývá, že čím více cvičíte – a pumpujete krev v žilách – tím

zdravější vaše srdce a tepny budou. To však neznamená, že byste měli panikařit, pokud si několik týdnů od tréninku odpočinete. Vědci rovněž studovali, jak dlouho trvá, než se vaše kondice vrátí, a tyto výsledky byly o něco povzbudivější. Poté, co se účastníci vrátili ke cvičení, vědci po 14 dnech znovu testovali jejich kondici – tedy za stejnou dobu, po kterou odpočívali - a zjistili, že se vrátili k původním hodnotám. Podle studie je nejlepším způsobem, jak tyto zdravotní důsledky vyrovnat, věnovat se obvyklé fyzické aktivitě. Takže i když třeba nemůžete podstoupit svůj obvyklý trénink, jednoduše si najděte alespoň malou fyzickou aktivitu, jako je procházka na oběd. I ta může pomoci. Ale i když jste na pár týdnů mimo, kvůli zranění – nebo vám okolnosti nedovolují věnovat se pravidelnému tréninku – vaše fyzička by se měla rychle vrátit až zase začnete cvičit. 10 / 2020

AUTOR:KATEŘINA ALBRECHTOVÁ FOTO: ADOBE STOCK

Není žádným překvapením, že si cvičební přestávka může zahrávat s vaší kondicí, ale přemýšleli jste někdy, jak moc - a jak dlouho by musela trvat? Výzkum provedený na University of Liverpool v U.K. se snažil odpovědět na tuto otázku.


BĚŽEC+

28

BĚH

AUTOR: VÍTEK KNĚŽÍNEK FOTO: ADOBE STOCK

Proč používat různé boty pro různý typ tréninku

Běháte pravidelně a rádi se účastníte běžeckých závodů, kde se chcete neustále zlepšovat? Tak to už není “obyčejné běhání”, ale opravdový trénink a jak je známo, běžecký trénink zahrnuje celou řadu různorodých prvků. Tři nejdůležitější složky, které by měl každý běžec rozvíjet jsou obecná vytrvalost, tempová vytrvalost a rychlost. Každá z těchto složek se rozvíjí jiným typem tréninku. Jistě, všechno se dá odběhat v jediném páru běžeckých bot, ale jestli to se svým tréninkem myslíte opravdu vážně a chcete z celé té dřiny vyždímat maximum, pak je vhodné uzpůsobit obutí pro každý typ běhu. 10 / 2020

Začněme absolutním základem, který tvoří obecná vytrvalost. Schopnost překonat libovolnou vzdálenost ve volném tempu je alfou i omegou každé vytrvalostní disciplíny a ani běh není výjimkou. Jak se taková obecná vytrvalost trénuje? Je to jednoduché. Prostě si obujete boty a běžíte. A běžíte. A pak ještě chvíli běžíte, než budete konečně v cíli. Trénink obecné vytrvalosti zabere hodně času. O co pomalejší je tempo a menší silová náročnost, o to víc trpí vaše nohy obrovským množstvím nárazů a otřesů. Abyste absolvovali vytrvalostní trénink s maximálním efektem a doběhli do cíle ve stavu, kdy není problém druhý den vstát a znovu trénovat, tak budete potřebovat dostatečně pohodlné a měkké boty. Ty budou šetřit vaše chodidla a vlastně i celé nohy (svaly i klouby), takže maximálně využijete tréninkový potenciál dlouhého pomalého běhu bez nežádoucích vedlejších účinků.

To platí i pro muší váhy a běžce s dobrou technikou běhu. Negativní dopad se alespoň částečně projeví u každého a běhat objemový trénink v tvrdých (zpravidla tempových, nebo závodních) botách se z dlouhodobého hlediska nemusí vyplatit. Nevýhodou pohodlných bot (tzv. objemovek) je jejich vyšší hmotnost a pocitová pomalost při odrazu. Vzhledem k tomu, že poběžíte daleko a pomalu vás to ale nemusí vůbec trápit. Pozitivní efekt ochrany vašich nohou díky mohutné vrstvě měkkého tlumení tyto nedostatky hravě přebije. Objemové boty jsou obvykle ty první a velmi často jediné, které si většina běžců kupuje. Už jsme si řekli, že pro vytrvalostní trénink je to ideální varianta, ale proč v nich neběhat i ostatní typy tréninků? Po vytrvalosti přichází na řadu tempo. V praxi se jedná o trénink, kdy běžíte několik kilometrů v závodním tempu, nebo jen o něco málo pomaleji. Počet kilometrů se odvíjí od délky závodu, na který se připravujete a tempo od úrovně vaší trénovanosti. Pro běžce rychlé i pomalé ale platí, že v přípravě na půlmaraton, nebo maraton se snaží běhat cca poloviční vzdálenosti v tempu co nejvíce podobném vysněnému závodnímu tempu. Tomuto typu tréninku se říká “speciální” tempo a jde o to, naučit své tělo fungovat v určitých “otáčkách” a adaptovat svaly i kardiovaskulární systém na specifickou zátěž. Tempový běh mohu absolvovat v objemovkách, ale většina běžců brzy zjistí, že je tato bota brzdí. Jedná se o kombinaci pocitu a reálného zpomalení způsobeného vyšší hmotností celé boty a vyšší bořivostí tlumící vrstvy. Cílem tempového běhu je ale absolvovat zátěž podobnou závodu, ale tak, abyste nebyli tak zničení, jako po závodu samotném. Toho se docílí lehkým zpomalením tempa (vůči závodni rychlosti), nebo zkrácením vzdálenosti (vůči závodní distanci). Tempové boty svou nižší hmotností, vyšší dynamikou a rychlejší geometrií


TRÉNIK BĚŽCE

podpoří snahu o udržení svižnějšího tempa. Rozdíl oproti objemovkám to nebude příliš radikální, ale z dlouhodobého hlediska se nejedná o zanedbatelnou záležitost. Tempové boty jsou oproti objemovkám také mnohem méně měkké a pohodlné. Vzhledem k tomu, že tempovým tréninkem strávíte mnohem méně času a ani celková porce kilometrů není tak vysoká, tak to není hendikep, který by vás musel trápit. Poslední složkou běžeckého tréninku je rychlost. Ta se obvykle trénuje pomocí krátkých opakovaných intervalů. Délka a rychlost opět bude záležet na tom, na jaký závod se chystáte. A také na tom, jestli potřebujete zvýšit svou schopnost běžet opravdu rychle, nebo jen

podpořit tempovou (dlouhodobě udržitelnou) rychlost. Není tak výjimkou, že i běžci připravující se na půlmaraton běhají na dráze stovky, dvoustovky, nebo čtyřstovky. Takto krátké vzdálenosti jsou neodmyslitelně spojené s vysokou rychlostí. A to i v případě, kdy se neřadíte mezi rychlé běžecké “chrty”. V takto vysoké rychlosti budete potřebovat maximální kontakt chodidla s podkladem (tartan, mondo, nebo asfalt) a především dokonale pevné usazení chodidla uvnitř boty. Na dráze budete totiž v jednom kuse zatáčet, což ve volnější objemové, nebo tempové botě není příliš příjemné. Přesně z toho důvodu se většina závodních bot vyrábí v užším střihu s důrazem na pevné ukotvení chodidla, které vás podrží i

při sprintu na dráze. Samozřejmostí je pak dynamická tlumící vrstva často podpořená vyztužením tak, aby vás doslova vykopla do dalšího kroku. Kromě tréninku samotného tak tento nástroj využijete i pro závod samotný. S nástupem karbonových závodních speciálů navíc dochází k ověřenému zefektivnění běhu a zrychlení běžců prostě jenom tím, že si obují správný typ bot. Zvýšení efektivity se pohybuje okolo hranice 4%, což se odráží ve zrychlení minimálně o 2% a to na delších distancích jako je půlmaraton a maraton udělá opravdu velký rozdíl. Tento typ bot je ale typický svou extrémně nízkou životností (v řádu 100 až 300 km), takže by se použití při běžném tréninku hodně prodražilo.

Intervaly mohou zvrátit některé projevy stárnutí svalů u žen Díky klesající produkci estrogenu je menopauza obvykle doprovázena trojicí nepříjemných tělesných změn: pokles objemu svalové hmoty, zvýšení tělesného tuku, zejména v oblasti břicha, a snížení aerobní kondiční aktivity. Výsledkem je, že ženy po menopauze, které mají nadváhu, mívají vyšší riziko vzniku inzulínové rezistence – což je stav, kdy vaše buňky nemohou z krve tak lehce absorbovat cukr a to vede ke zvýšení jeho hladiny v krvi a ke zvýšení rizika vzniku diabetu – a také kardiovaskulárních chorob. Dobrou zprávou však je, že tyto změny nemusí být nevyhnutelné: Podle nové studie, zveřejněné v časopise Menopause, může mít významný účinek i zdánlivě nevýznamné množství intervalového tréninku. Předchozí výzkum prokázal význam tréninku intervalových sprintů pro snížení objemu tuku a získání svalové hmoty u mladších mužů a žen. Takže

vědci z Austrálie chtěli zjistit, zda to samé platí i pro starší ženy. Vybrali skupinu 40 žen po menopauze a rozdělili je na dvě skupiny - „cvičební“ a „sedavou“. Cvičební skupina se zúčastnila osmitýdenního programu s tréninkem sprintu, který na cyklotrenažéru trval celkem 20 minut - skládal se z 8mi sekundových sprintů a 12ti sekundového šlapání s nízkou intenzitou – a to třikrát týdně. Což je dohromady jen osm hodin cvičení. Do konce programu, ženy v této skupině, přibraly průměrně 0,7 kg svalů na nohou a trupu, ztratily asi 0,36 kg tělesného tuku a zvýšily aerobní zdatnost o 12 procent. V „sedavé“ skupině nedošlo k žádné změně. Vedoucí výzkumu Yati Boutcher, Ph.D. z University of New South Wales v Austrálii, řekla, že nárůst svalové hmoty je srovnatelný s účinky silového tréninku. Ale sprinty nabízejí rychlejší možnost nárůstu svalové hmoty

v oblasti trupu a nohou, ve srovnání s posilováním, které by vyžadovalo více času pro dosažení podobných výsledků. „Pokud jde o mechanismus, ten není jasný“, dodala. Pravděpodobně však jde o velké zvýšení syntézy mitochondriálních a myofibrilárních proteinů v nohách, díky sprintu na kole a zvýšení syntézy proteinů v trupu, díky konstantní izometrické kontrakci - ty obě pomáhají při růstu svalů. (Pozn. red.: Izometrická kontrakce je činnost svalu, při které sval nemění svoji délku, ale napětí.) Pokud nejste fanouškem sprintu, můžete dosáhnout stejných výsledků zvětšením vzdálenosti při dalším běhu? „Pravděpodobně ne. Bylo prokázáno, že intervalové sprinty vedou k mnohem větším zdravotním přínosům, ve srovnání s aerobním cvičením (jako je běh ve vyrovnaném tempu) nebo s klidnými procházkami, a to za mnohem kratší dobu," uvedla. 10 / 2020

AUTOR:KATEŘINA ALBRECHTOVÁ

Nový výzkum ukazuje, že změna struktury těla nemusí trvat moc dlouho. Vědci odhalili, že 20ti minutový intervalový trénink může, u žen po menopauze, pomoci zlepšit jejich kondici, snížit tělesný tuk a zvýšit objem svalové hmoty. Objem takto získané svalové hmoty byl, podle vědců, podobný tomu, jaký byste zaznamenali v silovém tréninku. Ukázalo se, že cvičení bez dynamických prvků nemá stejný efekt..


BĚŽEC+

30

BĚH

3 tréninkové plány na intervaly s řízeným odpočinkem na regeneraci. odpočinku: krátký, střední a dlouhý. Výzkum ukázal, že aktivní odpočinek (jogging nebo chůze) je efektivnější při odstraňování laktátu a přípravě na další opakování, než pouhé stání. Ale poslouchejte své tělo a dělejte to, co je pro vás a váš trénink nejlepší. INTERVALOVÝ TRÉNINK NA 5 KM

AUTOR:KATEŘINA ALBRECHTOVÁ FOTO: ADOBE STOCK

Je nám jasné, že jste o intervalové části tréninku hodně přemýšleli: jak daleko, kolikrát, jak rychle. A regenerace nebo odpočinek po tréninku může být pouze výsledek následného rozhodnutí, ale možná byste ho měli promyslet důkladněji. Odpočinek je důležitá proměnná, kterou je třeba vzít v úvahu při navrhování náročných tréninků tak, aby byly vhodné pro specifický závod. Změny v množství odpočinku v daném tréninku mění benefity, které z něj získáte a také zacílení na fyziologické systémy. Vyladění času odpočinku mezi jednotlivými intervaly může výrazně ovlivnit celkovou intenzitu tréninku, takže je potřeba přemýšlet o době odpočinku mezi jednotlivými intervaly stejně jako o samotném běhu. Obecně platí, že kratší doby odpočinku zvyšují intenzitu tréninku, protože regenerace je neúplná a vaše tepová frekvence zůstává vysoká i v okamžiku, kdy začíná další interval. Obvykle, bez ohledu na to, na jakou vzdálenost trénujete, vkládáte krátký odpočinek, abyste udrželi kvalitu tréninku a vysokou srdeční frekvenci. Kromě toho mohou být krátké pauzy využity k rozbití tempového tréninku, čímž se 10 / 2020

sportovci umožní odtrénovat potřebný objem, ale udržet intenzitu“ Doporučujeme zařazovat delší odpočinky v tréninku sestávajícího buď z velmi dlouhých intervalů nebo těch velmi náročných. Delší doby odpočinku, když trénujete na kratší závody, jsou nejpřínosnější, takže můžete běžet opakovaně naplno téměř okamžitě. Poté si zcela odpočiňte, než začnete se zbytkem tréninku. Důraz je kladen na kvalitu, ne na objem. Obecně, čím namáhavější či rychlejší interval je, tím více času na regeneraci potřebujete. Tréninky se středně dlouhými pauzami jsou zlatým středem, kdy můžete běhat závodním tempem, ale současně si jej udržet po značnou dobu. Pro to, abyste se tomu dostali na kloub, předkládáme tři intervalové tréninky pro tři cílové vzdálenosti s různým množstvím

Krátký odpočinek: CO: 3 x (4 x 400m) přibližně o 3 sekundy rychleji než rychlost na 5 km (někde mezi 1500m a 3000m tempem), se 30 sekundami mezi každými 400 metry a jedním kolečkem výklusu mezi sadami. PROČ: Krátký odpočinek mezi tvrdými, rychlými intervaly pomůže naučit nervový systém přizpůsobit se rychlejšímu běhu, podpořit sílu a efektivitu a umožní vám trénovat udržování formy a rychlosti i při únavě. Zařaďte krátký odpočinek mezi tvrdými, krátkými intervaly, abyste v nohách vytvořili kyselinu mléčnou, pak trénujte běh s těžkýma nohama, abyste zvýšili laktátový práh. To pomáhá při doběhu 5 kilometrů, když po téměř třímílovém běhu sprintujete do cíle. KDY: Praktikujte tento trénink v měsíci, který předchází důležitému závodnímu bloku, kdy chcete dosáhnout vrcholu v sérii závodů. Střední odpočinek CO: 8 x 1000m trochu rychleji než tempo na 10 km, se 60 až 90 vteřinovým odpočinkem. PROČ: Tento trénink podněcuje, rozvíjí a podporuje specifickou vytrvalost nutnou pro závodění na 5 km. Můžeme definovat specifickou vytrvalost jako schopnost odolávat únavě při kýženém tempu a dokončit celou vzdálenost závodu tímto tempem. Zařazením středně dlouhého odpočinku nashromáždíte solidní objem nové síly, ale nestihnete plně zregenerovat, což podporuje optimální přípravu na váš cílový závod.


TRÉNIK BĚŽCE

KDY: Zařaďte tento trénink přibližně šest týdnů před zamýšleným závodem na 5 km. Postupně přesuňte svoji pozornost z obecného tréninku na trénink specificky zaměřený na závod a na schopnost udržet tempo po celou dobu nadcházejícího závodu. Dlouhý odpočinek CO: 3 km v 10 km tempu nebo rychleji, 5 min odpočinek, pak 4 x 200m rychle, ale ne na hraně. PROČ: Jak již bylo řečeno, delší odpočinek vám umožní zaběhnout interval s téměř maximálním úsilím a následně se plně zregenerovat než dáte opakování. Důraz je zde kladen na kvalitu nikoli kvantitu. 200 vteřin běžíte skoro maximální rychlostí. KDY: Tento trénink využívejte střídmě a to na začátku nebo v první polovině sezóny. Většina běžců, běhajících delší vzdálenosti, nezvládá více než čtyři či pět z tohoto typu intenzivních tréninků, protože obvykle trvá déle, než se zotaví z tempových běhů nebo intervalů se střední délkou odpočinku. Takže je třeba pečlivě zvážit, kdy zařadit trénink jako tento. INTERVALOVÝ TRÉNINK NA PŮLMARATON Krátký odpočinek CO: 10 x 800m v cílovém tempu pro půlmaraton, s 1 min odpočinku. PROČ: Ideální pro ty co chtějí naběhat potřebný objem a intenzitu a naučit se běhat v kýženém závodním tempu. Čas na regeneraci však zajišťuje, že trénink není přespříliš náročný, a to jak fyzicky, tak ani psychicky. KDY: Toto cvičení je žádoucí na začátku tréninku na půlmaraton, kdy se fyzička teprve buduje, protože slouží jako úvod k běhu v cílovém tempu. Intervaly jsou natolik krátké, že si můžete vyzkoušet cílové tempo v takovém objemu, který není v tak raném stádiu zdrcující, a přesto je fyziologicky prospěšné, protože úseky jsou ponechány krátké. Střední odpočinek CO: 3 x 2 míle (3,2 km) v cílovém půlmaratonském tempu, se 2 minutami odpočinku. PROČ: Cílem tohoto tréninku je trénovat delší kolečka v cílovém tempu. Jak sportovec v průběhu

sezóny postupuje, doba odpočinku se může snížit a / nebo zvýšit délka odběhnutého intervalu, aby se optimálně simulovaly podmínky reálného závodu. KDY: Zařaďte tento trénink uprostřed tréninkového cyklu na půlmaraton, kdy je fyzička stabilizována a jste schopni zvládnout rostoucí vzdálenosti v cílovém půlmaratonském tempu. Dlouhý odpočinek CO: 2 x 3 míle (4,8 km) v cílovém půlmaratonském tempu, se 4 až 5 minutami odpočinku. PROČ: Vzhledem k tomu, že se interval prodlužuje, je pro regeneraci nutný delší odpočinek, běžci umožní, aby běžel v cílovém tempu po delší dobu.“ Uběhnout tímto způsobem 10 km v cílovém tempu, by mělo zvýšit vaši schopnost udržet toto tempo i v závodě a zůstat na ně soustředěný po celou dobu. KDY: Zařaďte tento trénink během několika posledních týdnů před půlmaratonem. Protože je poměrně náročný, vyžaduje už dobrou kondici, která je pro závod nezbytná. INTERVALOVÝ TRÉNINK NA MARATON Krátký odpočinek CO: 6 až 8 x 1 mílový (1,6 km) běh o něco rychlejší než maratonské tempo, s 1 minutou odpočinku; nebo 60-minutový běh rozdělený do čtyř 15-minutových běhů v tempu o něco rychlejším než maratonském, s minutou výklusu mezi nimi. PROČ: Tento trénink vám umožní udržet vysokou kvalitu a také vysokou tepovou frekvenci, ale díky krátkému odpočinku to bude únosné a nikoli zničující. „Můžete vložit krátkou pauzu, abyste rozbili tempo, ale abyste současně udrželi i kvalitu. Chcete, aby vaše tepová frekvence zůstala vysoká a neztratili jste intenzitu, takže je někdy dobré dát krátkou pauzu k dosažení obou cílů. KDY: Optimálním momentem, kdy zařadit tento trénink, je tři až šest týdnů před plánovaným maratonem, protože je poměrně namáhavý a vyžaduje vysokou úroveň kondice a všeobecné připravenosti na maraton.

Střední odpočinek CO: 12 x 1000m v rychlejším než půlmaratonském tempu, s 1 a půl až 2 minutami odpočinku PROČ: Účelem tohoto tréninku je, aby si sportovec zvykl na pocit mnohem rychlejšího běhu, než je maratonské tempo, a to po dlouhou dobu. To je užitečné v tom, že když pak sportovec běží skutečný maraton, bude mít po těchto intervalech pocit, že potřebné tempo je vlastně „pomalé“. Jeho ekonomika a efektivita běhu se při maratonu zvýší a mělo by pro něj být udržování maratonského tempa déle mnohem snazší a nakonec může doběhnout v lepším čase.” KDY: „Tento trénink je skvělý, pokud se zařadí na začátku maratonské přípravy, zejména v prvním měsíci typického osmitýdenního plánu. Je potřeba se ujistit, že sportovec má po něm několik lehčích dní, protože regenerace je o něco náročnější, než po některých jiných trénincích, kvůli jeho objemu a intenzitě." Dlouhý odpočinek CO: 10 x 1:00 do kopce, s regeneračním výklusem směrem dolů, po dobu cca 3 minut PROČ: Tento trénink se provádí uprostřed bloku mezi dvěma náročnými tréninky, které jsou specificky určené pro maraton (tj. několik dní po prvním a několik dní před dalším). Je navržen tak, aby se vaše nohy naučily pohybovat rychle, ale s dostatkem času pro regeneraci. Je dobré tohle dělat jako součást maratonského tréninku, bez rizika únavy, ale současně získáte výhodu tréninku rychlé práce nohou a síly z kopce. Pro běžce je užitečné, aby se občas potrénoval v rychlosti, a ne aby jen polykal kilometry. Občas musíte do přípravy na maraton zařadit mnohem rychlejší věci, než je cílové tempo. Pro dosažení této úrovně a obnovu svalových vláken je nutný delší odpočinek, abyste udrželi pocit rychlejšího běhu i během týdnů s větším počtem kilometrů. KDY: Willis doporučuje, aby tento trénink probíhal v opravdu náročném, velkoobjemovém tréninkovém týdnu. Je navržen tak, aby byl nízkoobjemový, a mohli jste se po něm rychle zotavit, a současně pracovat na rozvoji výkonu a vaší rychlosti. 10 / 2020


BĚŽEC+

32

BĚH

Dokáží vás běžecké boty zrychlit? Dokáží vás běžecké boty zrychlit? Odvěká otázka nejednoho výkonnostně nastaveného běžce. Odpověď na tuto otázku byla až donedávna velmi jednoduchá. Tomu je ale konec a běžecké boty dnes mohou mít až překvapivý efekt na vaši rychlost. v samotných základech. Moderní běžecké boty by ještě nedávno byly označovány za sci-fi. Mnohem důležitější je ale skutečnost, že nyní žijeme v době, kdy běžecké boty poprvé v historii přímo ovlivňují naši výkonnost. Pokud si tedy obujete správný typ běžeckých bot. Řeč není o ničem jiném, než o závodních botách s karbonovým plátem. Tahounem vývoje je zde Nike a ostatní značky se snaží minimalizovat obrovský náskok modelů s fajfkou na boku.

AUTOR: VÍTEK KNĚŽÍNEK FOTO: NIKE Inc.

Všechny karbonové závodní boty mají kromě tuhého plátu uvnitř tlumení společné i další prvky. Těmi jsou mohutná vrstva tlumení (nejčastěji mezi třemi a čtyřmi centimetry), zakřivení karbonového plátu a v neposlední řadě tlumící pěna s extrémně nízkou hmotností a vysokou energetickou návratností.

Dokáží vás běžecké boty zrychlit? Odvěká otázka nejednoho výkonnostně nastaveného běžce. Odpověď na tuto otázku byla až donedávna velmi jednoduchá. Tomu je ale konec a běžecké boty dnes mohou mít až překvapivý efekt na vaši rychlost. Rychlost běžeckých bot byla odjakživa spojována s jejich hmotností a tvrdostí. Nízká hmotnost je důležitá proto, že při každém kroku musíte zvedat menší zátěž, což logicky znamená nižší námahu. Vysoká tvrdost má souvislost s hmotností a energetickou návratností . Zároveň, Ještě před pár lety byly možnosti zpracování tlumící pěny značně omezené a jediný způsob, 10 / 2020

jak vyrobit lehkou botu byl použít minimum tlumícího materiálu. Vysoká tlumící vrstva byla nežádoucí i kvůli vysokým energetickým ztrátám při dopadu do bořivé pěnové vrstvy. Většina závodních silničních bot proto vypadala stejně. Tenké a tvrdé maratonky určené pro pár elitních atletů, kteří v nich zvládli běhat díky své nízké váze a dobré běžecké technice. Jakmile si ale takovou botu obul rekreační běžec, tak se dočkal výrazného diskomfortu, který ho ve výsledku na delších tratích zbrzdil víc, než o kolik mu pomohla nízká hmotnost závodních bot. Tyto dlouhé roky nedotknutelné principy byly ale nedávno zbourány

Existuje celá řada studií, které potvrzují, že karbonové boty zlepší vaši efektivitu minimálně o 4% a tím zvýší vaši rychlost o 2%. Zdá se vám to zanedbatelné? Pak si vezměte do ruky kalkulačku a spočítejte si, kolik času vám taková bota ušetří při maratonu za tři hodiny. Ano, správně. O pět a půl minuty rychlejší čas jenom díky tomu, že se přezujete. Aby bylo tohoto “kouzla” dosaženo, je potřeba boty vyrobit z lehké a zároveń vysoce pružné tlumící pěny. Materiál Pebax, který používá Nike vrací až 90% energie (o 30% více, než klasické boty tlumené obvyklou EVA pěnou) a vhodně zakřivený karbonový plát pomáhá energii efektivně navést do odrazu. Špičkové závodní boty proto využívají potenciál nového tlumení na maximum a jejich výška v patě dosahuje úctyhodných čtyř centimetrů. I přes extrémní


126 tisíc Kč ŽIVOT BĚŽCE

mohutnost ale váží méně, než 200 gramů. Energetický benefit a konkurenční výhody jsou dnes už tak jasné a prokazatelné, že to nenechalo v klidu ani mezinárodní atletickou federaci World Athletics. Ta na začátku roku vydala novou sadu pravidel, které poprvé v historii upravují, jak mohou vypadat běžecké boty používané na oficiálních závodech.

KLOKÁNEK

CHCEME VÁM VŠEM PODĚKOVAT ZA TO ŽE SE ÚČASTNÍTE V TAK HOJNÉM POČTU NAŠICH BĚŽECKÝCH VÝZEV. TISÍCE VAŠICH ZÁPISNÝCH SPOLU SE SORTIMENTEM VÝZVY NÁM UMOŽNILO VAŠÍM JMÉNEM PŘEDAT ZA POSLEDNÍ 3 MĚSÍCE NEJVĚTŠÍ ČÁSTKU NA CHARITU Z BĚŽECKÉHO PROSTŘEDÍ TĚM, KTEŘÍ TO OPRAVDU POTŘEBUJÍ - OPUŠTĚNÝM DĚTEM. DALI JSME SI CÍL DO KONCE ROKU PŘEDAT ČÁSTKU ODPOVÍDAJÍCÍ 250 TISÍC KČ A PROTO JSME SE ROZHODLI Z KAŽDÉHO PRODEJE ČASOPISU BĚŽEC DAROVAT ZA TÍMTO ÚČELEM + 25 KČ. ČASOPIS SI MŮŽETE ZAKOUPIT V NAŠEM ESHOPU NA STRÁNCE BEZEC.EU INZERCE

Pravidla jsou celkem tři, z nichž dvě nejdůležitější se týkají tlumící vrstvy a karbonu. Tlumení totiž nesmí být vyšší, než 40 milimetrů a uvnitř boty se smí schovávat pouze jediný karbonový plát. V případě použití více plátu musí být tyto výztuhy umístěny sériově za sebou v jedné linii. Jak už bylo řečeno, korunovaným králem této kategorie obutí je Nike. O korunovaci se postaral fenomenální maratonec Eliud Kipchoge, který na podzim ve Vídni jako první člověk zaběhl 42,2 kilometrů za méně, než dvě hodiny. Neběžel v ničem jiném, než v prototypu AlphaFly. Špičkové karbonové závodní botě, která jde v těchto dnech na trh.

jsme předali Fondu ohrožených dětí

KLIKNI A PŘIPOJ SE I TY

Nadchly vás předchozí řádky natolik, že jste zatoužili po vlastním páru karbonových závodek? Pak vaše nadšení možná zchladí informace o ceně a životnosti těchto bot. Cena se totiž obvykle pohybuje nad hranicí šesti tisíc korun (ani nemluvě o velmi špatné dostupnosti karbonových závodek, které jsou prakticky neustále vyprodané). Vysoká investice navíc neznamená vysokou životnost. Není žádným tajemstvím, že takové boty nevydrží víc, než pár kilometrů. A to doslova. Udávaná životnost Nike VaporFly a dalších podobných modelů je vždy méně, než 200 kilometrů a u těžších běžců bude tato hodnota ještě o poznání nižší. Karbonové boty tak mohou být užitečným pomocníkem při nahánění osobních rekordů. Připravte se ale na to, že vaši peněženku takový pomocník vyjde pořádně draho a že si ho kromě závodu samotného, užijete pouze výjimečně. Jinak byste si totiž museli kupovat nové jako na běžícím pásu. 10 / 2020


BĚŽEC+

34

BĚH

Sport a COVID-19, viróza - a vůbec o nemocech, sportu a zdravém rozumu PŘÍBĚHY | NAŠICH BĚŽCŮ

VYZVABEZCE.CZ - POSTAV S NÁMA KLOKÁNKA NA NOHY

AUTOR: MICHAEL N'OVAK FOTO: ARCHIV AUTORA

Aktuální téma na mlýnská kola všech bulvárů a „doktorů“. „Budeme v karanténě“, „hrozí zákaz vycházení“, „nebudeme moci běhat“. Tak se teď zase pěkně posaďte, na chvíli zapomeňte, že jste zjevně učitel/ka, který/á si libuje v zákazech anebo jste čerstvě vystudovaný internetový odborník na cokoliv (od tréninku, přes trenérství až po dnes moderní lékařství a virologii). Jo. Těm potrefeným se již určitě nechce číst dál, protože jsem je urazil zlehčováním tématu a ti chytřejší, se válí po stole smíchy, protože to je přesně to, co náš národ vystihuje - být expertem na všechno. Proč to píšu? V internetových diskuzích, které jsou obvykle plné sluníčkových běžců a rad, že alavis je nejlepší na toto i tamto a že maraton zvládne dotyčnej tazatel i 3 dny po dobrání antibiotik, se objevilo milion „hejtrů“ (od slova hate - pro nás starší, co to nevěděli), kteří by nejradši všechny sportující postavili ke zdi, protože „je přeci od neděle vyhlášena karanténa“. 10 / 2020

Mýtus první - karanténa Takže - něco pro „internetové právníky“ ... karanténa vs zákaz volného pohybu osob. Jaký je rozdíl? Karanténa je izolace nemocných a lze vyhlásit kdykoliv příslušným orgánem za účelem zamezení šíření nákazy nakaženou osobou. Zatímco zákaz volného pohybu osob lze vyhlásit pouze tehdy, pokud má příslušný orgán zplnomocnění k omezení práv a svobod občana - čili toto lze docílit pouze v době, kdy je vyhlášen nouzový stav. V současné době karanténa v celé ČR není, ale v psaní tohoto textu nelze


TRÉNIK BĚŽCE

vyloučit, že bude. Předpokládá se, že budou jen oblasti s karanténou. Pokud budeme respektovat rozhodnutí vlády, dodržovat pravidla rozestupu, roušek a mytí rukou, tak snad ani nedojde k uzávěrám jako v březnu tohoto roku. Bohužel jsme Češi, švejkujeme a hledáme vždy skulinky, jak nařízení obejít, jak toho Babiše doběhnout, takže... Holý fakt je, že ven jít můžeme a jediné, co nás omezuje je to, že bychom měli dbát na bezpečnost a být ohleduplní k sobě i okolí neshlukovat se, nosit „něco“ přes pusu.

je nejvyšší přenost v rámci rodiny a pak hned za tím vévodí restaurace a bary) v několika rozhovorech s imunology a virology již padlo, že při vydechování se uvolňuje do vzduchu vlhkost - kapénky - která nese v případě infikované osoby i onen virus. Při vysoké koncentraci vlhkosti, která nastane dříve nebo později v závislosti na větání a velikosti místnosti, se vzduch „nasytí“ a virus s kapénkami nepadne k zemi díky gravitaci tak rychle, může se dostat skrze ventilaci do okolních prostor a nakazit další, případně ulpět na površích v okolí - zbytek si lze domyslet.

Mýtus druhý – „musíš“ sedět doma Nyní se dostanou na řadu „domácí a internetoví lékaři“. Ti tvrdí slepě opět to, co se hodí - buďte doma, je to zdravější, bezpečnější. Hm ...do jisté míry. A to do té, dokud budete opravdu sami, budete pravidelně a hodně větrat, ale stále pobyt na sluníčku je vždy zdravější než být uzavřen v místnosti. Všichni doktoři a kapacity se na tomto shodnou. Ano, mají výhrady - dbát na bezpečí sebe a ostatních a pohybovat se někde, kde je minimum lidí, mít roušku, šálu nebo něco přes ústa ... (pozn.běžně dostupná tkanina nebude nikdy tak účinná, jako specifická rouška s hustotou vláken zachycující mikročástice s virem - nicméně určitě riziko snižuje, leč neeliminuje). Jde o to, že pokud si budete krýt ústa a nos, sice vdechnete nějaké patogeny viru, ale rozhodně snížíte asi až o 25% tzv. nálož viru a to je právě ten rozdíl mezi lehkým a těžkým průběhem. Rozdíl mezi životem a smrtí, neboť dnes podle posledních statistik umírá 1% nakažených. Ale zpět ...

Podle mě není dobrý žádný z těchto extrémů, ale vyvážená kombinace pobytu venku i uvnitř - pokud jste zdraví. Nezapomínejte, že v případné karanténě nesmíte ven, rovněž pak, pokud víte, že máte příznaky a nebo jste vyloženě nemocní - kor dnes, kdy je šíření COVIDu klasifikováno (nebo lze klasifikovat) jako trestný čin.

Ve slunečním záření je i složka, kterou nevidíme, někdy škodí, ale teď pomáhá - UV záření ubližuje živým organismům, i virům. Takže minimálně v tomto nám pomůže. Pomíjím popis toho, že sluneční záření spouští v našem organismu procesy, které jsou pro nás výhodné a urychlují podůrné procesy hojení ... lze vygooglovat.

1. Intenzivní výkon má za jeden z důsledků oslabení obranyschopnosti těla - imunity. 2. Extrémně dlouhý výkon vede k přetížení a opět - k omezení obranyschopnosti těla. 3. V průběhu fyzické aktivity se zvyšuje frekvence a intenzita dýchání --> zvyšuje se riziko, že „vdechnete“ něco, co byste vdechnout určitě nechtěli v případě, že běžíte nebo jedete na kole kolem skupinky, která je

Ano, venku se lze nakazit ... nicméně to i doma ( bohužel v současné době

Mýtus třetí - neběhat Běhat nebo neběhat, toť otázka. K tomuto bych velmi rád odkázal na záznam webináře Steva Palladina, kde hovoří o tom, co a jak dělat pro udržení kondice po zrušení závodů a to vše s ohledem na bezpečnost a zdraví v současné době šíření COVID-19 ... nicméně tyto rady jsou a budou platné a vždy použitelné při jakékoliv epidemii nebo podobné situaci. V praxi jde o to, že jsou zde jistá fakta, které nelze opomenout, protože platí pro každý organismus a nelze je ignorovat:

něčím nakažená - i chřipka... anebo --> jste sami přenašeči a intezivní vydechování kapének do okolí zvyšuje riziko pro ostatní. Je sice prokázáno, že byste měli prý držet distanc 2 metry mezi lidmi, ale ... v případě, že běží dva a více lidí za sebou, třeba i s rozestupem 10 metrů, stále je zde šance, že „v oblaku“ kapének vydechnutých běžcem před vámi „se vykoupete“ a něco na vás zůstane ... vše je jen otázkou fyziky a toho, jak rychle kapénky a páry klesnou díky gravitaci k zemi, zda fouká vítr, jaká je teplota... a jak jste náchylní se nakazit. 4. Po dokončení sportovní aktivity budete vždy oslabeni a náchylnější k nákaze - pokud máte doma někoho nemocného, je dobré zvážit omezení sportu - nejspíše budete v tu dobu již přenašeč bez příznaků a tudíž potenciální riziko pro své okolí venku, nebo můžete přinést z venku něco jiného, co vašemu blízkému zkomplikuje již stávající nemoc. Jakkoliv zní výše uvedené body hrozně, je třeba na to myslet, ale … pokud nemáte ve svém okolí někoho nemocného, nejste nemocní sami a máte možnost, kde běhat, jezdit na kole nebo sportovat bez ohrožení okolí - kde je málo lidí není problém si jít zasportovat. Proč ne? Nikdo vám nezákázal jít ven a... myslete na své okolí. Ale i na sebe. Pokud sedíte doma, střední až lehce vyšší intenzita pohybu není na škodu. Pokud ale jezdíte MHD a potkáváte další lidi, je z mého pohledu lepší zůstat u „udržovačky“ s nízkou až střední intenzitou, rozumného trvání. Pak samozřejmě vyvážená strava a vitamíny ... prostě vše, co by měla být normální rutina každého sportovce. Jak tedy sportovat? Kdo chce najít informace o tom, jak sportovat, ten je najde. Ale jak jim věřit? Co je od odborníka? Co ne? Nemusíte věřit mně, ale zde jsou zdroje, které jsou věrohodné a vědí, o čem mluví: 10 / 2020


BĚŽEC+

36

BĚH Webinář od Steva Palladina - mluví o úpravě tréninku, jaký dopad má na imunitu a jak uzpůsobit dávky, abyste udržovali kondici. Jo ... je to v angličtině :-) a musíš kliknout na YouTube platí pro článek a ONLINE listovací verzi či PDF. Individuální příprava v triatlonu - domácí trénink (je to sice se zaměřením na triatlon, ale v podstatě se jedná o přípravu sportovní a sport a všechny principy zde popsané se dají aplikovat na jakýkoliv sport). Poslední část stejného článku je zaměřena i na stravu - opravdu doporučuji a není třeba psát to samé znovu i na mém webu. Z individuální přípravy pro triatlonisty jsou zajímavé hlavně pasáže o popisu dopadu na imunitu v souvislosti s intenzitou tréninku. Jak jsem psal výše, je dobré držet se v tomto období spíše nižší intenzity - zde malá ukázka celkem zajímavých a přínosných informací. Pár rad na doplnění: Když od těla něco chceme, musíme mu i něco dopřát. Nejde od něj brát, aniž bychom jej netlačili do deficitu a potřebuje i doplňovat energii. Speciálně v době, jako je tato, je třeba myslet na následující - a není to nic nového. Vše je klasika, co je třeba dělat vždy: 1. doplňovat energii, 2. mít přísun sacharidů, minerálů, bílkovin - vyvážená strava, 3. doplňovat hodně tekutin, 4. dbát na regeneraci, spánek, relaxace, 5. dbát na to, nepřetěžovat se, 6. znát své tělo nebo používat správně techniku (tepy, wattmetr, MySasy měření HRV - něco, co dokáže podat objektivní zprávu o zátěži organismu a jeho reakci na tuto zátěž). Proč toto vše píšu? Na internetu jsou diskuse plné hejtů na sportovce ... lidi si ale neuvědomují, že není problémem to, že nám zavřeli bary, hospody nebo školy, že musíme dodržovat pravidla a myslím, že nás čeká ještě daleko 10 / 2020

tvrdší opatření, ale to je jen důsledek. Problém je šíření viru - jakéhokoliv. Příčina? Nedostatečná důslednost a zaměření na zdraví v každodenní rutině a obecný přístup amatérských sportovců ke sportu. Ne vždy je totiž „více lepší“ ... více zátěže může spíše udělat více škody. Dnes spousta lidí křičí a ukazuje na toho „kdo nechce omezit svůj sport“ ... ale to není 1) řešení a 2) proč se teď tito lidé staví do pozice, že mohou omezovat svobodu ostatních. Od toho je zde vláda a její instituce. Paradoxně ti, co křičí, jsou obvykle ti, kterým nevadí jít běhat s rýmičkou, případně jdou dokonce i na závod (když už si ho zaplatili) a cítí se skoro zdraví a mají jen rýmičku nebo kašlíček. A přitom je přesně TOTO ta příčina potíží, kde lze skončit tak, jak jsme na tom dnes - nejhůře zasažená země v Evropě a jedna z nejhůře zasažených zemí světa ... proč? No to je napsáno výše - každý výkon, kor při hromadné akci, přinese spoustu vyčerpaných lidí s VELMI oslabenou obranyschopností těla a tak tělo vezme zavděk každičkou stavební látkou, kterou má, na regeneraci a opravu poškozených svalů ... a to včetně kýchanců s viry od „dobrodinců“, kteří se o ně přišli podělit na „běžecký zážitek“. Kašlík? no problemo, I can do it, easy peazy... :-) Takové zásadní věci jako mytí rukou, ohleduplnost při kýchání, smrkání „do prostoru“ při běhu, odplivnutí si, odkašlání - to vše je na hromadných akcích naprosto normální. Nemytí si rukou „po malé či velké“ v průběhu závodu ... jídlo a pití kolující z ruky do

ruky na občerstvovačkách ... to vše jsou potenciální zdroje nákazy a tak je krajně nezodpovědné chodit takto nakažliví na závody - když už ne odpovědnost ke svému zdraví, tak hanba za to, že ohrožujeme ostatní. Dlouhodobý problém není to, co máme nyní, ale to co je teď. Je to jen odraz toho, jak se chováme ... kdybychom byli více důslední v hygieně, více důslední v prevenci (otužování, nepřetěžování organizmu, méně stresu) a více důslední při léčení (proč lidi lezou nachcípaný do práce???), tak bychom dnes nemuseli čelit nařízením vlády, které nám v konečném důsledku pouze nařizují to, co bychom měli dělat standardně PŘEMÝŠLET. Přemýšlet nad tím, co a jak děláme ve vztahu ke zdraví. Co je ovšem nejhorší na tom všem? To že jsme chytráci, kteří nedodržování pravidel vzali jako prostest proti Babišovi, to že si myslíme jaký jsme odbojáři a hrdinové a dáváme tím najevo náš společenský odpor k vládě, kterou jsme si sami opakovaně zvolili. Není čas hrát si na hrdiny, protestovat, nadávat a stěžovat si, protože máme to co jsme chtěli. A pokud budem hledat kličky, jak to obejít, finty jak nařízení obelstít, tak docílíme pouze toho, že bude zavřený stát jako teď v Izraeli, nemocnice narvané jako v Itálii a příběhy z ulic v USA není radno ani zmiňovat. Jsme nad propastí, ale ještě do ní nemusíme padnout. Máme to pouze ve svých rukou.


TRÉNIK BĚŽCE

Možnosti domácího tréninku

Velká část sportovců našla zalíbení v běhu. Nejsem si jist procentuálním poměrem, ale podle rozmachu běhu a trhu s běžeckými sportovními doplňky, jede běh stále na vlně. Nicméně - co dnes? Když nemáme tolik možností běhat venku, respektive „jsme svázáni“ rouškami a tunely, které nemusí každému vyhovovat, nebo někdo žije v místech, kde není ideální běhat (aglomerace bez blízkých parků apod.) anebo prostě někdo nechce z jakéhokoliv důvodu sportovat venku, má strach a při těch děsných číslech ho docela chápu. A to ani nemluvím o cyklistice. Někdo je zvyklý dojet do práce, ale „sporťáci“ nejsou zvyklí na 20ti minutovou cestu do práce, ale na pořádnou porci kilometrů pro vytrvalost, případně pak

na intenzivní zátěž, která není úplně vhodná provádět venku a to jak běžecky, tak na kole. Proč? Intenzivní práce venku je náročná na dýchání a imunitu, dostanete do sebe více vzduchu a pokud vyložene nesportujete o samotě nebo s minimem lidí, je zde stále šance se nakazit čímkoliv - nemusí to být nutně Covid-19. Aktuální stav (říjen 2020). Jaký je stav k dnešnímu dni? Všechny závody se zrušili nebo přesunuli. Závodní sezóna 2020 prakticky vůbec neproběhla, tak jak jsme byli leta zvyklý. Většina hlavních závodů pro trailové běžce je odpískána. Jak tedy udržet výkonnost i vytrvalost v omezeném režimu? Kdo netrénoval

systematicky, měl by asi začít nad systémem přemýšlet (články o tréninku zde). Měl by zjistit, co jsou to tréninky s nižší zátěží a jak se běhají tréninky ve vysoké zátěži, měl by si ujasnit, že těch kvalitních se běhá podstatně méně a kor v dnešní době. Jak řídit intenzitu tréninku a správně stanovit zátěž vám poradím v tomto článku (Správné využití sporttesteru a jeho role při prevenci zranění). Je mnoho možností a všichni kouči nebo trenéři obecně radí, že dnes se buduje rychlost velmi těžko a je dobré se zaměřit aspoň na udržení. Riziko nemoci ve vysokém tréninkovém zápřahu, kdy je tělo po tréninku oslabené, včetně imunity, je velké a nestojí za to, abyste se odstavili 10 / 2020

AUTOR: MICHAEL N'OVAK FOTO: ARCHIV AUTORA

Situace v ČR a ve světě staví amatérské sportovce do celkem špatné pozice. Začíná podzimní období a chladnější kratší dny, které už sami o sobě jsou brzdou pro mnoho běžkyň a běžců. Je to období, kdy bychom měli běhat pomalu a nabírat objem, postupně zvyšovat vzdálenosti a plavat v bazénech a jako regeneraci si dát saunu. Bazény a sauny nám zavřeli a nikdo neví co bude až budete držet časopis v ruce.


BĚŽEC+

38

BĚH od sportu na dalších několik týdnů. A tak kouči radí, že je aspoň lepší dělat udržovací tréninky, které jsou „bezpečné“, než pokračovat v plném nasazení. Nehledě na to, že defacto nemáme kde naše úsilí zhodnotit. Kvalita nebo kvantita? Tato část článku je mix objektivních faktů a toho, co bych viděl osobně jako optimum - a zdůvodním proč.Kdo není zvyklý běhat s rouškou, maskou nebo tunelem přes pusu a nos, má trochu problém. Ano, lze běhat brzy ráno nebo po setmění, kdy je venku minimum lidí (nebo nikdo). A tehdy lze běhat i kvalitu (intervaly, vysoko intenzivní tréninky). Vlastně lze pokračovat vesele s tréninky, jak jste zvyklí - jen sami a na odlehlých místech - nebo v jiné denní doby. Jen ne každému vyhovují časné nebo pozdní hodiny. No jo, ale ... tréninky po tmě jsme měli přes zimu každý den. Je super běhat na slunci, čerstvém vzduchu - ale s hadrem přes obličej toho moc lidí neuběhne tolik - nejsou zvyklí. Kor, když máte běhat intenzitu - intervaly ... tam chtě nechtě ten šátek z pusy dřív nebo později sundáte ... pokud uberete intenzitu, není trénink tak efektivní a možná je lepší místo něj zařadit vytrvalost. Jak to je s oslabením imunity organismu? Venku sice lze běhat intenzitu, protože opravdu nemusíte potkat nikoho kdo je

infekční, ale po intenzivních trénincích je tělo oslabeno minimálně do druhého dne, ale není výjimkou až 24 hodin. Takže pak také záleží na tom, kde se pohybujete (prostředí, skupina lidí MHD, práce, nemocnice nebo „pouze“ domov). Zkrátka - ať chceme nebo ne, utlumení tréninků až na pár výjimek bude mít většina sportovců. Osobně jsem, stejně jako zažité trendy a dlouhými roky prokázaná praxe, pro budování vytrvalosti při dlouhých jízdách na kole - ideál silnička pro udržení stálé intenzity a kadence. K běhu je to ideální -tělo pracuje dlouhodobě v nízkých otáčkách a pak dalších 5 tréninků v týdnu můžete odběhat a k tomu něco odplavat... Ale je zde ještě jeden aspekt a to je momentální situace, která staví vše naruby. Venku lze sportovat pouze osamoceně, max.ve dvou a už i to je diskutabilní z pohledu možné nákazy a to jak při běhu, tak na kole. Čili venku bych volil klidně delší pomalejší běhy pro vytrvalost, nebo kratší tempa do 60 minut v aerobní zóně a domácí trénink bych obohatil o cvičení na core a kdo může a má kolo, doporučil bych cyklotrenažér. Na něm lze totiž celkem zábavnou formou trénovat intervaly, fartlek a tepat do vyšších intenzit a to doma, bez roušky, večer - čili předpoklad je, že se imunita sice nakopne, ale přes noc se dá nějak do kupy. Cvičme v rytme Kdysi úsměvné poskakování před TV obrazovkou nebo ještě dříve ranní

vysílání rozcvičky přes rozhlas po drátě bychom dnes asi vzali s povděkem. Dnes je ale moderní doba a jsme zvyklí na určité věci, moderní fíčurky a... zlepšování kondice, kterou naše populace potřebuje zlepšovat zcela určitě. Naši tátové a dědové ji měli dobrou - stačilo si trochu zacvičit a „byli OK“, ale moderní doba nezatěžuje jen pracující u počítače, ale i profese, které jsou neustále na nohou ... problémem není jen sedavé zaměstnání a ztráta síly v podpůrném svalovém aparátu, ale i únava, přetížení z monotónních postojů a následné bolesti všeho možného. Spejblova pravidelná rozcvička ... kdysi to stačilo pro udržení zdravého těla. Ono to stačí tedy i dnes, ale ne každý je v takové formě, aby "stačila" jen tato udržovačka Jaké jsou možnosti? Dvěma slovy - téměř nekonečné. Na sociálních sítích je mraky variant na cvičení, ale přeci jenom -přes noc, ani přes týden, se z běžce, cyklisty případně plavce anebo triatlonisty nestane fitnessák. A stejně tak z crossfiťáka výkonostní cyklista. Proto vybírám pro běžce a cyklisty potřebné oblasti aktivit, které je třeba rozvíjet a zároveň provádět v domácích podmínkách: • Cyklistika • TRX a posílení core • Běh To jsou takové základy, které může nebo možná spíše asi i chce zachovat dost lidí. S tím, že pro typického amatérského běžce je posilování něco, co fakt nemusí - že ne? Možná ne právě pro vás, ale rozsáhlé komunity běžců na internetu se hemží dotazy co dělat, když bolí toto, tamto a jiné zdravotní otázky. Ty všechny mají společnou příčinu - přetížení nejslabších svalových partií, která vede k zapojování jiných ("náhradních") svalů, které se přetíží za chvíli také a postupně to dojde až k místům kolem kloubů, kde mechanickým pohybem způsobují bolest. Přitom se jedná hlavně o to, že lidé „pouze běhají“. Zkrátka - posilování core, balanční cviky jsou základ. To lze doma dělat jednoduše. Já dlouhodobě doporučuju buďto staré dobré cvičení podle Jillian

10 / 2020


TRÉNIK BĚŽCE

Michaels (youtube), po kterém si bez bolesti nesedne druhý den na záchod lecjaký „běžec“ :-) Anebo například cvičení podle aplikace Freeletics (IOS) - tam jsou jak placené tréninky, tak tréninkové sestavy zdarma, které zcela jistě pro začátek stačí. Jako velmi vhodný doplňek pro běžce bych doporučil TRX. Doma zavěsíte za dveře (nesmí je nikdo otevřít - dobrá je cedulka z druhé strany). Vhodné cviky jsou k také k nalezení na youtube. Dobrá je tato sestava anebo na bolesti achilovek a posílení stabilizačních svalů je celkem slušné toto - ale pozor - ty výskoky nedělejte, protože ze začátku stačí, když udržíte stabilitu a opakování pouze s výpadem vzad a postavením se zpět. Poskoky a výskoky jsou opravdu vyšší dívčí. Závěsný posilovací systém mají například v Decathlonu. Jako základ stačí bohatě. Běžecké tréninky - tím asi trpí valná většina sportovců. Běh venku nic nenahradí. Ale někdy může být psí počasí, špatná nálada a takový běh na pásu doma ... hmmm :-) Vlézt na pás ráno na půl hoďky, večer na další půl nebo celou hodinu, to je něco, co by se asi zalíbilo hodně lidem. Nebudu zde radit, jaký produkt koupit - nevyznám se v nich (zatím) a ani je nemám kde testovat ... znám hodně pásů z fitness center, když jsem jezdil na služební cesty. Není pás jako pás a dva stejné pásy vedle sebe mohou se stejnými údaji o rychlosti a sklonu „jet“ úplně jinak rychle a tak se nedivte, že například běžíte desítku za 50 minut a venku se nelze dostat pod hodinu. Má rada - běhejte „jinak“. Většina amatérů, kteří neměli trenéra je zvyklá běhat na vzdálenost a čas ... běhejte na TEP a čas. Prostě na určité hladine tepové frekvence po určitý čas. Příklad: Pokud běháte 10km venku za 60 minut, koukněte na kolika tepech toto běháte. Na běhátku pak zařaďte tempo na stejných tepech jako venku a běžte 60 minut ... bez ohledu na to, co ukáže pás za vzdálenost (nebo hodinky), běželi jste právě ekvivalent

10km venku. Nicméně co si budeme říkat. Dříve nebo později každého přepadne sociální absťák. Přeci jen - běhání s parťákem a nedej bože závody! To je ta sociální část aktivního sportu, která sem tam každému pochybí. Někomu více, někomu méně. Lidi chodí běhat se skupinama a je to pro ně třeba něco jako „jít na jedno“. Je to sociální akce. Na závody se také chodí jako na sociální akce ... pokud teda neběžíte na výsledek v top 10. Schválně - po jakémkoliv závodě, jak dlouho jste běželi a jak dlouho zevlujete po okolí nebo trávíte po závodě s kamarády? Zkrátka ... tohle chybí dost.

kompatibilní pás, který dokáže vysílat přes BT do mobilu nebo přes ANT+ do počítače s ANT+ adaptérem data. Takové pásy jsou ale dražší a tak je zde levnější varianta ... stačí mít footpod, který se načte ve Zwift aplikaci přes bluetooth - takové dělá například Polar nebo Stryd, který navíc dokáže předávat i další metriky do Zwiftu. Případně kompletní řešení mají na ruce majitelé Garmin Forerunner 245, Forerunner 945 nebo rodina Fenix 6. Všechny tyto sporttestery dokáží vysílat přes bluetooth do mobilní aplikace Zwift (mobil, tablet), respektive do PC počítače aktuální tepovku, tempo a kadenci.

Ale ... jak to „tupé dusání“ na pásu obohatit? Koukat na zeď, na „růžovku v bedně“ nebo na seriály na Netflixu? Odběhnout si to, nasdílet čísla a sbírat lajky? Co tak si pořádně zazávodit - bez roušky, bez strachu z omezení počtu lidí kolem. Určitě lepší jak selfíčko na fejsu bude to, že na fejsu vyvěsíte mapku proběhnutého okruhu v New Yorském Central parku včetně žebříčku s výsledkem závodu. Zwift je platforma (program/systém), která slouží k socializaci „křečků“ na kole i na pásu najednou. Je to platforma pro virtuální sporty - běh a cyklistiku. Stačí mít jen jakékoliv zařízení, které dodává kadenci a tempo do běžecké části Zwiftu anebo rychlost s kadencí do části s cyklotrenažerem. Pro cyklistiku doporučuju zajistit navíc wattmetr. Pro běh ve Zwiftu stačí mít

Vypadá to ... dost divně, ale věřte, že to funguje a opravdu to je zábava - dodá to domácímu tréninku nový rozměr. Jo, máte pravdu - infantilní a jak jsem napsal na začátku - běh venku to nenahradí ... Nicméně ten je teď omezen a skupinové tréninky a závody jsou a budou chvíli pasé. Ve Zwiftu naproti tomu můžete závodit každý den nebo běhat intenzity ve skupince (pozor na přetížení). Dobré je, že si Zwift running můžete vyzkoušet i bez pásu. Pokud máte nějaké zařízení, co dokáže vysílat do Zwift aplikace, prostě to zapněte a zkuste běhat doma ... i bez pásu - na místě. Sice je třeba trochu cviku, aby si hodinky nebo footpod myslel, že se hýbete kupředu - pravděpodobně změna stylu bude nutná, ale ... běhat ve skupince lze i bez běžeckého pásu - jen budete v nevýhodě - běh na místě má svá jasně daná omezení :-) 10 / 2020


BĚŽEC+

40

FOKUS

Forerunner 745 - to nejlepší pro atlety?

AUTOR: MICHAEL N'OVAK FOTO: ARCHIV AUTORA

Průběh roku 2020 byl díky událostem kolem Covid velmi ... speciální. Neovlivnil jen naše životy rozbouráním denních rutin a standardů, ale ovlivnil také nové technologie - jejich uvedení na trh, výrobu, vývoj, dopravu a vše s tím spojené. Významní výrobci sportovních pomůcek odkládali premiéry uvedení nových produktů. Někdo jen o týdny, jiný o měsíce. Nebyl moc důvod tlačit "před sezónou" novinky, protože s hromadným rušením sportovních akcí a útlumu tréninků i v profesionální sféře stejně nebyly novinky v popředí a nebyl by ani důvod, ani prostor (závody, výstavy) je prodávat. Nejinak tomu bylo i u Garminu a dalších. Září 2020 tedy přináší odkládanou premiéru nástupce technicky výběhového modelu hodinek Forerunner 735. Forerunnery 745 ale nejsou jen 735 s novějším designem a pár funkcemi navíc, ale z mého subjektivního pohledu je to spíše takový průlomový model v řadě 7xx, který tak trochu podkopává význam existence některých sousedních modelů z vlastních řad (Garminu). Proč jsou 745 konkurencí ve vlastních řadách? Protože jejich specifikace pokrývá modely FR245, FR645 (respektive jejich potenciálního nástupce, který díky FR745 nemá smysl ani uvádět na trh), ale hlavně je to de facto shodný model s Forerunner 945, jen je menší, lehčí a nemá mapy. Ano, Forerunner 745 jsou levnější a menší varianta vlajkového triatlonového modelu Garminu. Pokud tedy uvažujete o stále nejlepších Garminech pro 10 / 2020

Velikost hodinek je 43.8x43.8x13.3 mm a hmotnost 47g. triatlon - modelu Forerunner 945 - ale zdají se vám velké nebo drahé a nepotřebujete mapy, je model Forerunner 745 přesně to, co vám k vašemu běhání chybí.

Design Obligátní začátek, který se VELMI hodí, speciálně pro dnešek. Ačkoliv byly FR945 kompaktní a lehké, dost uživatelů se "rozmlsalo" a začaly jim


FOKUS BĚŽCE

připadat kdysi technicky i designově "dokonalé" FR945 velké .. ano, dnes se na ně také tak dívám. Zvyknete si totiž a ... když pak dostanete na ruku FR 745, které sedí ještě lépe, než už "skoro dokonalé" 945, navíc jsou ještě lehčí, ale velikostně jsou stále přijatelné na mužskou ruku, tak ... jste zkrátka nadšení. A to přesně jsem si řekl já. Řekl si to s časovým odstupem i Radek Brunner, který je mnohem odměřenější k novému designu a zprvu FR745 tak trochu pohrdal právě kvůli velikosti, ale i přesto již dnes FR745 skoro nesundá z ruky. FR745 jsou co do konstrukce na nějakou dobu opět top produktem ve svém oboru s přesahem do dalších modelových řad.

bez nějakých "serepetiček" kolem. No ... a tak jsme přišli i o výměnné pásky. Tedy spíše "jednoduše vyměnitelné" pásky. Žádný quickfit ani quickrelease systém. Měkké silikonové pásky jsou uchyceny na klasických pružinových osičkách. I ty lze ale s trochou šikovnosti vyměnit - stačí odchlípnout pásek a malým šroubováčkem nebo nožem a vymáčknout osičku. Po tomto manévru pak můžete nacvaknout na hodinky pásek z jakýchkoliv Fenix 5 nebo 6 (22mm). Toto omezení (odstranění vyměnitelných pásků) je ušetřená hmotnost. 2. výhoda proti rychlým nacvakávacím páskům je, že jsou tyto lehčí a pevněji ukotvené

Velikost hodinek je 43.8x43.8x13.3 mm a hmotnost 47g. Nejsou to ani nejmenší, ani nejlehčí hodinky na trhu, ale pokud vezmeme v úvahu kombinaci velikosti, hmotnosti a funkcí, které nabízejí, tak rozhodně patří mezi top produkty současnosti. Zkrátka hmotnost v kombinaci s velikostí hodinek z nich dělá dokonalé hodinky na moji ruku. Co je ale dobré pro mě nemusí být dobré pro jiné. Pokud jsou vám malé i Fenix 6X, pak FR745 budou na vaší ruce působit spíš jako mateřské znaménko. Navíc hraje roli i barevné provedení. Klasické černé provedení FR745 je super a hodí se ke všemu, ale na ruce opticky působí menší, než bílé hodinky s černou lunetou. Opavdu je tam takový rozdíl. R745 jsou klasickým zástupcem kultu "sportovců", kteří si berou sportovní hodinky i k saku nebo večerním šatům (dámy) a jsou na to pyšní. Vědí, co si koupili, proč si to koupili a ... vytvořili tak kategorii "sportovci v obleku", kde se sportovní hodiky tolerují, jen to musí dotyčný/á umět nosit. A tady se občas říká, že Fenixy kupují ti, co chtějí sportovat a Forerunner 945, respektive 745 kupují ti, co sportují. :-)

Na displej s rozlišením 240x240 bodů o úhlopříčce 3.04cm lze při aktivitě nastavit až 6 hodnot, podobně jak tomu je u Fenix 6 nebo FR 945.

Pokud by vás zajímalo, jak jsou hodinky velké, jejich pouzdro má v průměru 42mm, což je velikost Fenix 6s nebo Forerunner 245. V porovnání s Fenix 6s jsou ale o polovinu lehčí a ačkoliv by se mohlo zdát, že je tato bílá verze FR745 shodná s FR245, tak není. Je jen hodně podobná: Forerunner 745 je zaměřen na výkon

k hodinkám a tak nemusíte očekávat, že byste hodiny náhodou ztratili. Nevýhoda je, že se dá skoro s jistotou říci, že pro FR 745 nebude existovat quick release kit pro triatlon. On ale stejně díky velikosti hodinek nemá moc smysl. Neopren přes ně stáhnete daleko jednodušeji než přes FR945 nebo Fenixy. Abych se jen nerozplýval. Na trhu jsou i jiné značky, ale žádná, krom jedné, nemá tak lehké hodinky. Vlastně ještě jedna, ale model, který testuji od konkurence v souběhu, je také top, také triatlonový multisportovní speciál a váha je jen 52 gramů. Proti 47 gramům Garmin FR745 to opravdu nepoznáte. Další značkou s lehkými modely hodinek je Coros. Je to mladá značka prozatím s nižším pokrytím trhu, spíše založená na podpoře nadšenců a lidí, co se chtějí odlišit. U konkurence jsem hodnotil vzhledy

hodinek. No FR745 má standardně takové vzhledy, které jsou sice trochu inovativnější, než u mnou kritizovaných konkurenčních vzhledů evokující barevně i designově počítačové hry 80.let, ale ... i tak to pokulhává. Nicméně. Díky Connect IQ si do hodinek můžete stáhnout jakýkoliv ciferník, který se vám líbí a nebo si vytvořit vlastní. Díky plastovému pouzdru hodinek vám z nich jiný ciferník sice oblekovky neudělá, ale aspoň si dotvoříte design podle sebe. Displej Sklo hodinek je Gorilla glass s antireflexní úpravou. Může se stát, že na skle objevíte "škrábance", ale

nejsou to vrypy ve skle, které je velmi pevné, ale jedná se o setření antireflexního povlaku ze skla, které bohužel lze udělat podřením klíči nebo drbnutím někde o kámen. Je to ale opravdu jen ona antireflexní vrstva. Díky antireflexní úpravě a Gorilla glass mají hodinky velmi vysoký kontrast displeje a na následující fotce je vidět rozdíl čitelnosti proti Fenix 6 Pro Solar (se solárním sklem). Displej je velmi dobře čitelný i za šera. Co mi ale dost vadí, je možnost nastavení doby podsvícení na nejkratší hodnotu 8 sekund. Jsem zvyklý si nechávat podsvícení jen 4 sekundy. To stačí na zkouknutí displeje a žere to minimálně energie, když už je třeba podsvícení. Výdrž Primárně byly FR 745 dělány na triatlon. Tak, aby vydržely nutných 16 hodin 10 / 2020


BĚŽEC+

42

FOKUS ... nicméně proč to limitovat přesně na limit dlouhého Ironmana, když ... No co, prostě v mém obligátním testu "za oknem" vydržely 26:11hod (systém GPS, senzor optiky zapnut, BT zapnuto). S tím zvládnete nejen Ironmana, ale i kdejaký ultratrail v horách, ačkoliv to není jejich primární určení. Na rozdíl od série Fenix 6 nemají FR745 možnost zapnout úsporný režim hodinek (nemluvím o ultratrac). Hodinky podporují i režim ultratrac, ve kterém vydrží ještě déle - test je stále aktivní. Výsledek dodám. V aktivitě tedy hodinky vydrží "jako bejk", nicméně v běžném provozu smartwatch s měřením tepu 24/7 už mají odběr rychlejší a za 12 hodin provozu (přes den) seberou 8% baterie. Během 24hod je to včetně hodinové GPS aktivity pak 17%. To je dost. 30 hodin týdně trénujícímu triatletovi hodinky týden nevydrží a počítám, že bude nabíjet tak 2x týdně. 8-10 hodin týdně trénujícímu hobíkovi již ale vydržet mohou. Čili v tomto pohledu jsou na tom s baterií lépe FR945 nebo Fenix 6X. Funkce FR745 je primárně sporttester. Vše ostatní je "jen bonus" ... podobně jako u Polaru, který dělá hodinky "pro sportovce", je tomu tak i u FR745. Standardní chytré funkce propojené s ovládáním mobilního telefonu jsou doplněny o vše, co znáte z top produktů - čili hudba, platby a optika s oxymetrem. Co chybí je solární napájení (to proti Fenix6 solar - 945 solární napájení nemají) a mapy. Naopak se nám u FR745 poprvé v řadě 7xx objevuje barometr. Dále s novým čipsetem, který známe již z modelů Marq, Fenix 6 a FR945 se do řady Forerunner 7XX dostalo i lepší vyhodnocení komplexní zátěže ze všech sportů, které s hodinkami sledujete. Nejen běh, ale i cyklistika, plavání, posilování ... vše se načítá a kumuluje a je vidět v celkové statistice tréninkové zátěže. Co je nového? Některé novinky měli již uživatelé FR945 nebo Fenix 6 možnost vidět 10 / 2020

v beta firmware pro aktuální produkty. FR745 oficiálně přináší: rozšíření sportovních profilů (proti FR735), zejména pak vyzdvihnu "běh na dráze" čas regenerace - vylepšená metrika, která počítá se zátěží z každého sportu, ale také bere v potaz celodenní stres (součást kalkulace pro body battery) novinkou jsou denní doporučené tréninky - hodinky si vás "přečtou" a proměří, na základě fitness levelu a tréninkové zátěže dokáží doporučit pro konkrétní den trénink. A ... docela to sedí. ¨ GPS a přesnost Forerunner 745 jsou evidentně dělány pro atlety a drily na oválech a rovných tratích. Sice mají barometr, trailový běh, 3D rychlost, 3D vzdálenost, ale ... jejich nejsilnější stránka je v přesnosti

a citlivosti satelitního snímače. Nebudu říkat, že Garmin okopíroval "track" profil od Corosu, protože podobnou funkcí už disponovaly prastaré modely Garminu (tuším FR305 nebo 310, které navíc měly LAP podle GPS pozice, což je nejtypičtější použití pro běh na oválu), nicméně Coros to dovedl k přesnosti a stejná funkce, jako mají Corosy, se objevila i v FR745 ... čili speciální profil pro běh na venkovním oválu, který má zapnutou GPS, vyberete si dráhu, ve které běžíte, ale navíc to kreslí ovály přesně jeden na druhý. A nejen kreslí, ale i měří. Běh na dráze má svá pravidla. Garmin neuvádí konkrétně pro jaké délky oválu je běh na dráze vhodný, ale hodinky se "učí". Musíte proběhnout nejdříve ovál dvakrát do kola a aktivitu uložit. 745 si s beta firmwarem dokáží pamatovat 2 ovály a poznají mezi nimi rozdíl podle


FOKUS BĚŽCE

umístění podle GPS. Poté, co se takto naučí ovál, je již každé další měření přesné a jen volíte dráhu, ve které běžíte. Jen prozatím chybí nastavení v menu pro "zapomenutí" uložených oválů pro případ, že jdete běhat někde jinde. To bude ve finálním releasu. Toto ale nedokazuje přesnost GPS. GPS je přesná i kdekoliv jinde. A pro puntičkáře, kteří doposud chtěli vědět a sledovat trasu, kudy běželi například po které straně silnice, tak mám dobrou zprávu. FR745 vám tento přesný údaj dají. Mají velmi, VELMI přesný záznam trasy GPS. Nejen tedy, že mají celkem přesné a reálné tempo z GPS i tam, kde jiné hodinky poskakují o minutu na km nahoru a dolů, ale mají i přesný záznam. Dokonce o dost přesnější než již tak přesné FR945. Hlavní rozdíl proti jiným modelům Garmin je ten, že změna tempa se projevuje rychleji a hlavně přesněji bez poskakování pod a nad aktuálním tempem, ale přibližuje se pomalu k tomu, co běžíte reálně. Musím ale poznamenat, že toto bylo testováno s předprodukčním firmware. Běh Běžecká disciplína a to nejen na "asfaltu", ale i v trailu je samozřejmě následující odstavec po přesnosti GPS. Asi největší procento sportovců se ptá po přesnosti tempa při běhu. Tak toto, to je velmi přesné a ikdyž se nějakému tomu poletování nahoru a dolů hodinky bohužel neubrání, stále se tempo drží kolem aktuálního v rozmezí max 10 sekund na km - v lese. S výhledem na oblohu je tempo stálé a ... odpovídá reálu. Pro zpřesnění tempa doporučuji navíc zapnout GPS-Galileo kombinaci. Vím, že jsem to kdysi nedoporučoval, jelikož implementace občas zlobila a algoritmus zahaproval se dvěmi satelitními systémy, ale ... doba pokročila :-) FR745 se tedy řadí v současné době hned vedle Polar Grit X, které byly doposud nejpřesnějším sporttesterem v kategorii aktuálního tempa (od dob hodinek s čipsetem SIRF 3). Nepočítám moc Corosy, které jsou přesné, ale když jsem je testoval, měly algoritmus, který aproximoval posledních 10 sekund, takže se tempo měnilo až po oněch 10 sekundách a to mi celkem vadilo. Prý

to je ale již předělané, ale to jsem ještě neměl možnost zkusit. Plavání Hodinky při plavání ... nevnímáte. Podobně jako speciálky na plavání (Garmin Swim 2) se můžete soustředit pouze na plavání. Hodinky rozpoznávají dobře plavecké způsoby, počítání bazénů, sedí na ruce perfektně bez hnutí a měření tepu také zvládají. Pro přesné měření ale doporučuju HRM-Swim hrudní pás. Sedí na místě a měření je přesné. Opět bych připomněl, že i FR745 podporují kritickou rychlost plavání (CSS - critical swim speed). Je to de facto něco jako laktátový práh pro běh nebo FTP pro cyklistiku. CSS udává tempo na 100m, které byste měli být schopni udržet při závodě. Hodinky umí CSS detekovat a osobně doporučuji tuto hodnotu používat při plánování tempa plavání. Kolo Hodinky cyklopočítač Edge nenahradí, ale ... téměř ano. Jen jsou proti velkému displeji cyklopočítače hůře čitelné. Navíc FR745 nemají mapy. Na kolo se hodí spíš pro trénink a jeho řízení - intervaly a sledování hodnot. Orientace a navigace se na FR745 dělá podle GPX trasy nahrané přes kabel nebo Connect, nicméně je to navigace podle "čáry" tak, jak jsme na to zvyklí od Garminu. Dokonce má Climb Pro tak, jak to má FR 945 - čili ukazuje co vás čeká za stoupání, za jak dlouho a jaký sklon bude mít. Zkrátka pokročilé funkce navigace, ale bez map. A ne, není to jako u konkurence ... Garmin má i při absenci map navigační funkce doladěné k maximu a to včetně předpokládaného času doražení do cíle. Na kole je navigace také dobrá, ale spíše bych se soustředil na funkci Climb Pro než na sledování trasy a rozmýšlení nad budoucí odbočkou. Teda - navigace pro výlety s rodinou nebo MTB ano, ale když pak žehlíte asfaltky na silničce ve vysoké rychlosti, tak na "toto kolo" se podle malého displeje, na který se musíte soustředit více rozhodně nehodí. Pro bezpečnost je pak lepší mít větší displej na řidítkách. Co je super je podpora světel a radaru Varia, případně pak connected display, což je funkce, kdy v FR745 běží veškeré sledování (GPS,

tep, atd.) a data se přenáší na vzdálený displej kompatibilního počítače Garmin Edge. To je velmi výhodné pro triatlon, kdy můžete zaznamenat aktivitu jedním zařízením a nemusíte ji spojovat offline. U kola jen přijdete, spustíte monitor a hodinky se napojí a přenáší údaje na displej Edge, zatímco záznam běží na FR745. Na FR745 lze napárovat prakticky cokoliv ... wattmetr, tepák, senzor rychlosti i kadence. V případě kompatibilního trenažeru umí ovládat tento trenažer pomocí FE-C protokolu. O tom napíšu speciální článek, protože to je naprosto super věc. :-) Ve zkratce nahrajete si do hodinek trasu a necháte se na ní navigovat i na domácím trenažeru. Hodinky pošlou informace o sklonu a zátěži a trenažer se sám nastaví. MTB aktivita na kole má přidány metriky Grit a Flow - tyto jsou podporovány cyklopočítači Edge 530/830/1030/1030 Plus/130 Plus. Grit měří obtížnost tratě na základě kombinace dat z akcelerometru, GPS stopy a profilu trati (dat z výškoměru). Důležité je, že takto lze porovnat objektivně obtížnost trati, jelikož Grit je metrika pro měření obtížnosti trati bez ohledu na to, jak ji jezdec projede. Bylo by super, kdyby se toto ujalo napříč sporttestery různých výrobců a byla to jakási objektivní metrika (utopie ... ano :-). Flow je metrika, která nám řekne jak plynule "proplul" jezdec tratí bez zbytečného brždění a zrychlování (v autě známé jako brzdaplyn, brzdaplyn,...). Flow je možné zobrazit pro celou trať, kolo (lap) nebo segment. Propojitelnost Snad na nic nezapomenu, ale hodinky umí 3 základní kanály - WiFi, ANT+ a BT. Vlastně s USB kabelem 4 kanály. USB a WiFi pro synchronizaci, přenos hudby, FW updaty. BT také pro FW updaty, ale navíc komunikaci s mobilem a propojení senzorů (HR pás, cyklo pody, atd atd). ANT+ pro připojení senzorů. O co jsou chudší proti FR945 nebo Fenix 6? Kromě map jste ochuzeni například o pár profilů aktivit. Například profil 10 / 2020


BĚŽEC+

44

FOKUS Expedice, kde se GPS zapíná po delších intervalech a mezitím se vypne (například 45, 60, 90 minut) a vydrží tak i měsíc záznamu na 1 nabití. To se asi často nevyužije, ale ... FR 745 nemají lezení na stěně a boulder (což je škoda, protože hodinky na ruce mohou být pro lezce nebezpečné nebo obtěžující, takže Fenix6, kde lezení je, se paradoxně z praktického pohledu hodí na lezení méně, než FR745, které jsou menší a lehčí a hrozí s nimi menší riziko, že se s nimi někde "zaseknete"). Jsou to zkrátka atletické speciály a mají hlavní druhy běhu jako aktivity (běh, trailový běh, běh na dráze venku a na dráze uvnitř). Ale kdo ví - třeba se v budoucnu profily rozšíří o tyto chybějící. Zimní sporty ale mají a to včetně profilu na XC ski (který se dá použít na skialpy), sjezdových lyží a u běžek umí jak skate, tak klasiku. Tréninkový rádce FR 745 tuto funkci navíc ale proti jiným modelům mít nebudou. Funkce tréninkového rádce by se měla dostat postupně i do FR945 a vyšších modelů. Forerunner 745 vás "poznávají" a mapují tréninkovou zátěž, regeneraci a vaši výkonnost. Možná i body battery spadá do následujících doporučení. Jde o to, že poté, co naběháte pár tréninků, po kterých si změří hodinky vaše VO2Max, před spuštěním dalších aktivit běhu doporučí hodinky trénink pro konkrétní den, abyste se nedostali do únavy, ale zároveň, abyste se neflákali. To je dost dobrá věc, pokud jste sami sobě trenérem. A ještě něco navíc… Několikrát jsem zmínil, že Forerunner 745 jsou především sportovní hodinky… Málokdo dnes ale používá hodinky jen na sport. Také FR745 patří mezi „chytré hodinky“, které je možné propojit s chytrými telefony (Android nebo iOS), na displeji je možné sledovat notifikace, ovládat hudbu, hodinky mají i svůj vlastní hudební přehrávač a samozřejmě, že v průběhu dne sledují řadu zdravotních parametrů, jako je srdeční tep, dýchání, zátěž organismu, spánek, tělesnou energii a další. Tyto funkce nejsou zásadní, ale právě ony jsou důvodem, proč má cenu mít hodinky na ruce po celý den. 10 / 2020

Forerunner 745 black, Forerunner 745 white, Forerunner 945

Tréninkový rádce - FR 745 tuto funkci navíc ale proti jiným modelům mít nebudou. Pomocí nich můžete lépe pochopit, jak funguje váš organismus, jak rychle regenerujete po náročném tréninku nebo závodě nebo jak dobře si odpočinete během spánku. Chytré funkce hodinek pokládám tak nějak za samozřejmost. Jedinou funkcí, která, myslím, stojí u FR745 za samostatnou zmínku je Garmin Pay - podpora bezkontaktních plateb. Je to další z funkcí, které je odlišuje od FR245, starších FR735 nebo FR935. Bezkontaktní platby již podporuje většina českých bank a využívání této funkce je opravdu příjemné. Proč koupit FR745 namísto FR245?

V první řadě, FR745 jsou triatlonové hodiny. Mají multisport, mají barometr, mají zimní aktivity včetně sjezdového lyžování. Umí navíc napárovat wattmetr na kolo anebo domácí cyklotrenažery a zvládne je stejně jako FR945 nebo Fenix 6 ovládat přes protokol FE-C. Je to vlastně taková levnější verze Forerunner 945. Navíc FR745 disponují barometrem, což je pro řadu 7xx novinka a tak se stávají vhodné i pro zimní sporty jako lyžování, XC ski, skialpy apod. Proč koupit FR745 - pro koho jsou? Forerunner 745 patří k vrcholným sporttesterům na trhu. Jsou vhodné


FOKUS BĚŽCE

na triatlon, Ironman, ale také pro běžce a výkonnostní či vrcholové vytrvalostní sportovce obecně.

Na co dnes dávat pozor a dle čeho vybírat? Záleží, co od hodinek chcete. Jestli jen výdrž a mít je jako digitální záznamník aktivity namísto papírového, proč ne - stačí cokoliv. Právě to souvisí se SW podporou platformy jednotlivých výrobců, na které stojí a padá to, co od hodinek chcete. Větší nároky, na funkce nesou potřebu lepší podpory platformy. Suunto se pomalu vrací s updaty na novou platformu, ale implementují teprve to, co již existovalo v jejich starém Movescountu. Polar a Garmin jsou nejdál a Coros stále dost kulhá. A platforma je to největší, kde se odehrává bitva. Nejde o to vytvořit pěkné hodinky s dobrou výdrží, ale o to, jak se ovládají a co vám podají za zpětnou vazbu z tréninku. A to je věc, kterou uživatel postřehne až po koupi, ale také to, jakou užitnou hodnotu v dlouhodobém horizontu dostanete.

Jejich konkurenty jsou modely Forerunner 945 či starší Forerunner 935 od Garminu, případně Suunto 5 či Vantage V od Polaru. Hardwarově jsou pro 745 konkurencí i modely Corosu Pace 2, který stojí za úvahu kvůli ceně, ale ne funkcím anebo model Apex Pro, který už je na cenové hladině FR745, ale je větší, stejně lehký (přibližně), nicméne platforma a tréninková vyhodnocení nejsou téměř žádná kromě běhu. Forerunner 745 je skvělou volbou pro výkonnostní sportovce s menším zápěstím, kterým přijdou ostatní zmíněné modely příliš velké Předpokládám, že zvláště sportující ženy budou z FR745 nadšené Myslím, že dosud na trhu nebyl tak dobře vybavený sporttester, který by tak skvěle seděl na středním a malém zápěstí. Shrnutí Konkurenční hodinky jsou také dobré a výkonné. Suunto 9 dostaly na 2,5 roku starý HW nový firmware update ... aspoň něco, ale chtělo by to i novější HW, aby mohlo Suunto dodat funkcionalitu hodnou konkurence (min.mapy). Polar ... ten je stále zaměřen striktně na sport a do hodinek implementuje výhradně sportovní funkce bez přikrášlování a hraní si na smartwatch. Coros, ten bere z každého něco a nemá dotaženo prozatím nic 100% do konce, snad kromě běžeckých funkcí.

Garmin je asi nejdále - a to hlavně díky tomu, že má široký záběr produktů a technologií. Nedělá jen sportovní hodinky, ale má opravdu velmi široký záběr a hlavně, kupuje firmy, které již mají dlouholeté zkušenosti ve vývoji specifických funkcí, algoritmů anebo desetiletí ve výzkumu. Díky tomu může jít kupředu rychleji a používat nové věci chytře v nových produktech - i tam, kde by si to člověk kdysi nedovedl představit. No není vše super. S robustností korporátu přichází menší obratnost a zkostnatělost ... všude je něco za něco. Nicméně u jednoho, jediného produktu, který dnes popisuju, se vše krásně skloubilo a FR745 jsou super běžecké hodinky.

S platformou Garmin Connect dostanete z dat, které hodinky posbírají maximum. Kor, pokud děláte více sportů a děláte je intenzivněji. Čili Garminy nejsou "pouhým" záznamníkem aktivity bez přidané hodnoty, ale hlavně, a to v případě FR745 o to víc, je to zařízení, které vás "pozná" a doporučí jak trénovat, jakou aktivitu a v jaké intenzitě máte ten den praktikovat. Při nákupu "přístroje", je tedy nutné přemýšlet, co k nim dostanete navíc. Brát nebo ne? Brát. Pokud nepotřebujete mapy, jsou dle mého subjektivního hodnocení FR745 vhodnější hodinky pro všechny sporty, než FR945. Pak už bych bral jen Fenixy.

Dle hodnocení čtenářů nejlepší testy běžeckých hodinek

od Michaela N'ovaka

Nejlepší bloger nositelné techniky je součástí našeho Běžec TEAMU. Můžete se těšit na jeho recenze, které v jiném časopise nenajdete.

www.bezec.eu - když nevíš co koupit

10 / 2020


BĚŽEC+

46

KRÁSA V POHYBU

Krása v běhu

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Líčit se nebo nelíčit při běhu, toť otázka téměř hamletovská. Spousta žen ho zavrhuje, ale snad většina se ho nechce vzdát. Každopádně můžete a my vám poradíme nejskvělejší finty, jak na to. Někomu stačí vyběhnout „jen tak“, vypadat přirozeně, jiná žena touží být upravená, i když se zpotí při zdolávání denní trasy. Některé sportovkyně si chtějí dopřát dobrý pocit s nalíčenou tváří, hlavně při závodech. Nebylo tomu jinak ani u Gábiny Koukalové, která zaujala veřejnost nejenom skvělým sportovním výkonem, ale také barvičkami na obličeji. Ester Ledecká zase zaujala tím, že si raději po vítězném závodu před novináři nasadila brýle, protože prostě neměla nalíčené řasy. Je na každé ženě, jak se chce zkrášlit. Jen při sportovních výkonech platí jiná pravidla v líčení, než když, například, jdete do divadla. Čím zkrášlit pleť „Make-up, ve smyslu zabarvujícího fluidu nebo pudru, ke sportu rozhodně nepatří, varují někteří odborníci. Například Denisa Jasinská, zakladatelka české kosmetiky Essenté varuje, že se při námaze póry rozšiřují a při pocení vznikne směs potu a líčidla, která má možnost proniknout do otevřených pórů do pokožky. Tím si snadno můžeme „zadělat“ na kožní problémy. Záněty, pupínky, zhoršení akné a další nepříjemnosti.

Řešení: BB nebo CC krémy jsou inspirované korejskou kosmetikou a vůbec nebude škodit, když je před „výběhem“ použijete. Obsahují hydratační složky stejně jako lehký krém, ochranný faktor i další látky, které pleti jen pomáhají. Pigmenty, které jsou obsaženy ve fluidu, lehce sjednotí barvu pleti. Vybrat si lze ze světlejšího nebo tmavšího odstínu. Velmi často splňují i požadavek na ochranu proti UV záření.

Řešení: Než vyběhnete ráno nebo kdykoliv v průběhu dne, pleť řádně vyčistěte. Významně pomohou přípravky s AHA kyselinami, které se také označují jako ovocné. Pomáhají odstranit výraznější nečistoty, odumřelé buňky a uvolňují ucpané póry. Takto chytře můžete předejít tvorbě zánětům, a to i když nepatříte zrovna mezi běžce. Pak stačí ošetřit hydratačním krémem, který není příliš mastný. Jestli vyběhnete do lesů a polí za poledne, určitě nezapomeňte na ochranný faktor proti slunci. Snědé pokožce může stačit SPF 15 až 30, na dovolené na horách nebo u vody zvolte raději ochranu nejvyšší SPF 50+. Lidé s citlivou pletí nesnesou často vůbec žádné kosmetické přípravky, může jim vadit slunce, ale i klimatizace a třeba i jiná voda při cestování. Pokud patříte k citlivkám, orientujte se na hypoalergenní kosmetiku a pamatujte na pravidlo, méně je někdy více. Setrvejte u osvědčených přípravků i líčidel, raději se vyhněte častému střídání, takzvaně mazání páté přes deváté nebude pro vás to pravé. U nového produktu raději nejdříve testujte na malé plošce kůže v místech, kde je nejjemnější.

Booster proti začervenání Essenté, (www.essente. cz) 890 Kč - zlepšuje žilní mikrocirkulaci a posiluje pružnost kapilár. Odstraňuje pocity pálení, suchosti a podráždění. Hydratuje a díky speciálním zeleným pigmentům okamžitě redukuje viditelné zarudnutí a předchází riziku jeho opětovného rozvoje. Obsahuje například D-panthenol, extrakt z jerlínu japonského, kyselinu hyaluronovou, telangyn peptide a další účinné látky.

10 / 2020

SOS proti červenání

Jak zvýraznit rty Rty jsou při sportu ohrožené, vysychají a často i popraskají. Není divu, chybí jim tukový podklad a nemají ani potní žlázky. Při stresové zátěži se na nich mohou objevit i bolestivé a nevzhledné opary. Nevhodné rtěnky by mohly jejich pohodlí ještě více zhoršit. Ne ovšem ty, které obsahují vosk, oleje a třeba i kyselinu hyaluronovou. Rtěnku mají běžkyně snad nejraději. Jen se raději spoléhají na tu, která je hydratační, přilne a nerozmaže se. Možností, jak zkrášlovat rty je několik, ale nikdy nezapomeňte, ošetřit je

balzámem, chvilku počkat a pak třeba ještě použít lesk na rty. Řešení: Rtěnka je krásná i tehdy, když se nanese jen do středu rtů pomocí prstu. To by mohlo před tím, než vyběhnete, stačit. Pokud přece jenom trváte na precizně nalíčených rtech, vyzkoušejte tyto tipy: - Na rty si před nanášením rtěnky dejte trochu podkladového make-upu. - Výborným pomocníkem je tužka v odstínu rtěnky. Obkroužíte s ní kontury rtů a pak vyplníte rty rtěnkou. - Někdy bude stačit „vyšrafovat“ rty barevnou tužkou a pak použít ochranný balzám. - Fintou pro fixaci rtěnky je závěrečné dílo poprášit světlým pudrem. Pak ještě jednou použijte barvu a na závěr obtiskněte rty do papírového kapesníčku. Odstraníte nános přebytečné barvy. - Nejlepší trvanlivost mají matové rtěnky, které jsou hodně pigmentované. S nimi buďte obezřetné, vysušují rty. Nejlépe bude, pořídit si rtěnku určenou pro citlivou pokožku rtů. Dopřejte si nebeské řasy Běžkyně nejvíce oceňují voděodolné řasenky. Na ty se mohou spolehnout, i tehdy, když se z čela řine pot. Není na škodu vyběhnout ven v kšiltovce nebo si nasadit čelenku, které proudy potu vsáknou. Nejvíce oblíbené jsou řasenky, které můžete odlíčit jen s pomocí teplé vody 38 stupňů Celsia. Pokud máte ve výbavě jiný typ voděodolné řasenky, určitě si k ní ještě pořiďte dvousložkový odličovač.


KRÁSA BĚŽCE

Obsahuje trochu oleje, který usnadňuje celou práci s odstraněním barvy z řas. Navíc je ošetřuje. Jen není vhodný v případě, když nosíte oční čočky. Oční stíny jen jako linku Zaleží na vás, která barva se vám líbí. Některé oční stíny se dají nanést jako linka kolem řas. Potřebujete k nim pevný štěteček, který je většinou

z molitanu nebo syntetických štětinek. Pokud ho navlhčíte vodou a pak teprve naberete hranou barvu, zlepšíte jejich trvanlivost na víčkách. Výjimečnou trvanlivost má gelové složení (Tatoo, Maybelinne, drogerie Rossmann). Vykreslit oční linku můžete i černou barvou, která má složení laku, skvěle se leskne a dobře drží.

A rada na závěr: Nikdy si nesahejte rukou do obličeje, to ani nejodolnější make-up nevydrží. K odstranění nepříjemné vlhkosti použijte bavlněný kapesník a jen lehce s ním poklepejte tam, kde potřebujete. Po tréninku nebo závodu je důležité pleť očistit speciálním odličovacím ubrouskem a pak nanést zklidňující, dobře hydratující krém nebo gel.

Dlouhotrvající po dobu 16 hodin, s obsahem přírodních olejů a pečujícího vitaminu E – Dvoufázová barva na rty a lesk 2v1, Dermacol, – intenzivní krycí barvy, včelí vosky zabraňují vysušování rtů, dodá lesk a plnost.

Cena: 199 Kč ◄Hydratační rtěnka, Dr.Hauschka na výběr je 18 odstínů i pro nejcitlivější pokožku s minerálními pigmenty, výtažků z okvětních lístků růže, mandlového oleje a karnaubského vosku.

Cena: 538 Kč

◄Tekuté oční linky Giordani Gold bohaté pigmenty s aplikátorem pro precizní aplikaci, nerozmazávají se a dlouho vydrží. Tekutou linkou jemně přejeďte podél linie oka pro tenkou linku. Pro silnější a výraznější trochu přitlačte štětečkem na víčko.

Cena: 299 Kč

Zkrášlující poklady

◄Dvoufázová barva na rty a lesk 2v1, Dermacol

▲Linky na rty 2 v 1, Avon

◄Gelová řasenka Snapscara s přírodními štětinami, Maybelline

barva, která drží, je inspirovaná tatérskými technikami, přesná linka a sytá barva na rty vykreslí tvar vašich snů, lehké složení nevysušuje rty a umožní vám pohrát si s intenzitou barvy.

Cena: 299 Kč

stačí jen teplá voda a trochu mechanického pohybu ve sprše nebo vatovým tamponem a barva bude dole. Žádné pandí oči a speciální odličovač.

Cena: 120 Kč Fixační sprej All ► Nighter Summer Setting spray, Urban Decay udrží vaše líčení na místě za všech okolností. Zavřete oči a lehce rozprašte fixační tekutinu.

Cena: 400 Kč

▲Micelární čisticí pleťové ubrousky Rose Touch, Nivea růžová voda pleť tonizuje, zklidňuje a hydratuje až na 8 hodin, v rychlosti vyčistí a zklidní pleť, odstraní voděodolný make-up

Cena: 145 Kč 10 / 2020


BĚŽEC+

48

PSYCHOLOGIE

Kateřina Bělková : Dohodu musí chtít obě strany omezit. Partner většinou prostor a energii mívá a rozepře je „na světě“. Zde je pak zásadní, právě to, jak moc jsou partneři vůči sobě nastavení. A pro harmonický vztah je důležité, aby byli vůči sobě tolerantní oba. Je důležité, jako o všem, o těchto svých vnitřních subjektivních světech mezi sebou otevřeně mluvit a hledat pro oba rozumnou dohodu.

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Někdy je to pekelně těžké, domluvit se na společně stráveném čase nebo pochopit partnera, který má úplně jiné koníčky, než vy, že? Přední mediátorka Ing. Kateřina Bělková radí, jak postupovat, abyste ve vztahu vykomunikovali (nejen vášeň k běhání) v pohodě Běh patří k volnočasovým aktivitám (pro většinu lidí), měli bychom ho tedy mít pro radost. Jak často se stává v rámci mediací s klienty, že je koníčky rozdělují a jsou zdrojem rozepří? Všichni si samozřejmě potřebujeme nějakým způsobem čistit hlavu. Každý pro to máme jinou oblíbenou činnost a je ideální, pokud partneři mohou tento čas trávit společně. Není ale ani výjimkou, že se potřebujeme dobíjet každý trochu jiným způsobem. Pak je ale velice důležité, aby i s rozdílnými koníčky zůstával stále i nějaký čas společný. Rozepře nejčastěji vznikají, když se u partnerů liší představa 10 / 2020

o společně tráveném čase, čím je představa odlišnější, tím jsou rozepře vážnější. Zásadní roli zde určitě hraje respekt a tolerance. Dle mých zkušeností není ani tak důležité, jestli dva lidi mají stejné, či odlišné koníčky, ale to, jak moc jsou oba respektující, a také jakým způsobem a formou spolu o svých přáních a potřebách mluví. Koníčky se během života také navíc mohou měnit. Je typické, že žena je před narozením dětí velmi aktivní sportovkyně, po narození potomků jí už ale nezbývá tolik času, ani energie a musí minimálně na nějaký čas své sportovní aktivity

Jak správně vykomunikovat potřeby obou stran na trávení volného času? Co partnerovi sdělit (jaké informace mu předat), teoreticky by mě zajímaly i okolnosti takového rozhovoru - jak ho iniciovat, jak k němu přistoupit, jaké místo zvolit... co rozhodně nedělat... Jsou různé druhy aktivit, některé se pravidelně opakují, jiné jsou jen nárazové jednou za čas, některé třeba jen jednou za rok, ale i takové, které jsou neplánované, přesto důležité. Aby to vše fungovalo, musí spolu ti dva spolu o tom umět dobře mluvit. Ideální je, když si partneři stanoví pravidelně společný i pravidelně individuálně strávený čas, v klidu si prostě sednou a domluví si například na následující měsíc. Velmi dobrý nástroj je také třeba rodinný sdílený kalendář, všichni zde mohou poznačit, co by chtěli v následujícím týdnu zvládnout. Všichni pak společně vědí, jak, kdo a kde bude trávit svůj čas a jaký má konkrétní program. Důležité je, aby partner znal fakta – jak dlouho bude určitá aktivita trvat, zda k tomu od druhého potřebuje nějakou součinnost, případně jaké bude potřeba vynaložit náklady. Měli bychom partnerovi dát vědět, že s ním potřebujeme probrat plány na následující dny/týdny a domluvit se i na tom, kdy si na společné plánování uděláme čas. Místo bych volila určitě nějaké klidné a bezpečné, kde bude minimum rušivých elementů, tak aby si partneři mohli věnovat plnou


PSYCHO BĚŽCE

10 / 2020


BĚŽEC+

50

PSYCHOLOGIE pozornost. Rozhodně není dobré, sdělovat důležité informace, pokud je ten druhý zrovna zabraný do jiné aktivity – pokud mě vůbec uslyší, určitě si nezapamatuje termíny, případně jiné důležité detaily. Dovolená je v tomto směru prubířským kamenem. Proč právě dovolená, na kterou se většinou těšíme, znamená v mezilidských vztazích a komunikaci často problém? Ano, dovolená je většinou náročná právě proto, že během roku jsme zvyklí trávit většinu času každý svými činnostmi a během dovolené to je vše jinak. I když máme společné koníčky, většinou se rozcházíme každý do jiného zaměstnání. Na dovolené nás ale čeká s partnerem najednou celých 24 hodin společných. Oba si chceme tento čas co nejvíce užít a vytěžit z něj maximum. Pro každého partnera ale toto maximum může znamenat něco jiného. Je dobré, pokud si partneři toto vykomunikují ještě před začátkem samotné dovolené. Udělají si plán, jak budou dovolenou trávit a nebudou si případnými neshodami kazit vytoužené volno. Jak by se měli dohodnout o trávení dovolené dva lidé, kteří v průběhu roku žijí vlastně rozdílnými životy (mám nyní na mysli například model - ona háčkuje - on běhá, ona běhá - on lepí modely vláčků). Jaké jsou hlavní piliře správně vykomunikované partnerské shody? Tento model je velice běžný, velikou roli zde hraje to, v jakém energetickém tempu jsou partneři nastaveni. Myslím tím to, že jeden může být velice aktivní, stále potřebuje mít nějaké činnosti, dovolená, kterou by měl strávit celou na lehátku u moře pro něj představuje spíše noční můru. Naopak druhý partner je spíše introvertnější, přemýšlivý nebo hloubavější, vše má raději v klidném a pomalém tempu. Pro něj je zase nepředstavitelné to, že by měl o dovolené vyvíjet nějakou zbytečnou aktivitu a chce si opravdu jen pasivně odpočinout a zastavit se z běžného životního shonu. No a pro tyto dva je nesmírně důležité, aby se dohodli. Nikde není dáno, jak má správná dovolená probíhat. Je to jen a jen na jedinečných partnerech, co jim bude 10 / 2020

oběma vyhovovat. Měli by si upřímně sdělit, co od dovolené očekávají a pak se snažit najít shodu nebo alespoň to, že si z dovolené každý odveze to, co má rád. Pokud ona miluje běh a on rybaření, mohou zvolit lokalitu, kde budou moci provozovat obě tyto aktivity. Zároveň jim zbude i dostatek času na to, aby byli také pospolu a nedocházelo ve vztahu k odcizení. Správné pilíře vidím v tom, že se z dovolené vracejí odpočatí a s doplněnou zásobárnou energie oba a ani jeden necítí frustraci z toho, že se pouze podřídil tomu druhému. Koronakrize nás přidržela doma, vyhrotily se sousedské spory, spory v rodině ... jak vnímáte situaci ze svého pohledu? Ano, po této krizi zaznamenávám obrovský zájem o mediaci. Lidé byli nezvykle dlouho doma a to, co v běžném provozu odkládali, nebo se snažili nevidět, je v mnoha případech dohnalo. Zejména se jedná o vztahové, rodinné či partnerské mediace, ale ani ty sousedské nejsou výjimkou. Opravdu platí, že se dají problémy "rozchodit"? Doporučila byste chůzi a čištění hlavy klientům, například před složitým jednáním ohledně rozvodu apod.? Určitě ano, důležitou součástí mediace je to, že dostávám své klienty z fungování v emoční části mozku, do fungování v té racionální. Tato změna může být provedena jednak rozhovorem, tak fyzickou aktivitou, která k tomu určitě také může významně pomoci. Klienti bývají často pod velkým tlakem a pokud se jim podaří najít způsob, jakým své emoce dokáží zpracovat (ne potlačit), tak je to ideální první krok k tomu, aby celou situaci byli schopni zvládnout a vědomá chůze může být naprosto skvělou volbou pro psychohygienu před náročnými jednáními. A funguje chůze či běh přímo na Vás? Já nesmírně miluji svižnou chůzi přírodou, zejména les beru jako svůj chrám a zásobárnu energie. Takže určitě ano, chůze v lese je pro mne nejlepší způsob, jak zpracovat vše, co v danou chvíli řeším, či prožívám. Běh je koníčkem mého manžela, takže mne vlastně neustále předbíhá

a s vracením se dobíhá, když já se kochám houbama nebo mechem. Jaký je Váš způsob, jak si můžeme čistit hlavu? Mimo pobyty v přírodě miluji také hudbu, knížky, tanec a hot jogu. Tím, že trávím většinu pracovního týdne mezi lidmi, pro víkendy a dovolené preferuji soukromí na chalupě nebo v naší maringotce v lese. Jste mediátorkou, což je u nás zatím profese stále spíše neznámá. Přestavila byste nám ji? Mediace je unikátní způsob řešení sporů, kdy se strany v konfliktu snaží najít dohodu. Může být použita pro spory rodinné, partnerské, sousedské, pracovní, školní, firemní. Nejedná se o to, že bych lidem radila, co mají dělat, ale souborem technik, metod a dovedností je vedu k tomu, že si ideální řešení pro svou situaci najdou nově kompetentně oni sami. Pokud spor dospěje až k soudnímu řízení, soud rozhodne a jedna strana je vítěz, druhá poražený, většinou však oběma stranám zůstane nepěkný zážitek. Oproti tomu na mediaci jsou za dohodu zodpovědné právě strany sporu, je to v jejich rukách a když se podaří nalézt dohodu, odcházejí jako vítězové všichni zúčastnění. Mohli by se na Vás čistě teoreticky obrátit například ve sporu trenér se závodníkem? A jak byste při vlastní přípravě na takový spor postupovala? Ano, sportovní mediace je mým velkým tématem, a několik sportovních mediací již u mne proběhlo. U nás je tento obor pole zcela neorané a vidím v něm veliký potenciál. Ve sportu jde také o velké emoce, které je často potřeba zpracovat a nikdo se jim moc neumí věnovat. V současnosti se třeba jedná o snižování odměn, či alternativních antidopingových postupech. V zahraničí je mediace běžným způsobem urovnávání sportovních kauz. Vybavím si například výluku v NHL z roku 2012, tuto krizi pomohl vyřešit právě obratný mediátor. Pokud řeším sportovní kauzy, připravuji se na ně úplně stejně, jako na jakoukoli jinou kauzu. Potřebuji k tomu strany, které mají vůli se dohodnout. Pak už je „jen“ šikovně vedu k tomu, aby se jim dohoda podařila nalézt.


ŽIVOT BĚŽCE

oblékáme vítìze

Dámské tílko FAST GFX crop

Dámské legíny OWN THE RUN TIGHT TKO W

1249,-

874,Dámská bunda OWN THE RUN JKT

1399,-

979,-

649,-

454,-

Dámské běžecké boty SL20 W

2999,-

2099,-

Slevy jsou z MOC a nelze je kombinovat ani sèítat s jinými akcemi èi slevami.

Pánské tričko RUN IT TEE PB

Pánská bunda OWN THE RUN JKT

749,-

1399,-

524,-

Pánské běžecké boty SL20

979,-

2999,-

Pánské šortky RUN IT SHORT PB

649,-

454,-

2099,PŘIHLAŠOVACÍ ÚDAJE Jméno: BEZECTEAM Slevový kupon najdete v tištěné Heslo: 2020LION30 verzi časopisu Běžec+.

www.lionsport.cz/sk Bližší informace: Monika Dixová, adidas/Reebok Teamsport manager / monika.dixova@lionsport.cz / +420 702 089 188 PRAHA 4, Westfield Chodov / BRNO, IBC Centrum, Příkop 843/4 / ČESKÉ BUDĚJOVICE O C I G Y / L I B E R E C , N C G é č k o / M L A D Á B O L E S L AV , B o n d y C e n t r u m / O L O M O U C 10 / Hálkova 2020 10 Tř. Svornosti 916/35 / OLOMOUC, Legionářská 19 / KRAVAŘE, HC Buly Aréna / PLZEŇ,


BĚŽEC+

52

ZDRAVÍ

Běhání s rýmou vám může ublížit i v případě, že trénujeme méně. Důležitým objevem v této souvislosti je, že množství IL-6 v naší krvi nezvedá pouze intenzivní trénink, ale že k témuž výsledku může vést už mírná infekce. Silná infekce způsobí navýšení až stonásobné, což je mimochodem zhruba stejný výsledek, jaký by váš krevní test za normálních okolností odhalil, kdybyste právě uběhli maraton. IL-6 vzniká při sportu přirozenou cestou, pro účely studie jej ale vědci injekčně aplikovali trénovaným běžcům před závodem na 10 km. Cílem bylo simulovat podmínky podobné těm, kterým je nemocné lidské tělo vystaveno při fyzické námaze. Někteří z běžců byli až o minutu pomalejší, než se na základě jejich předchozích výsledků očekávalo.

AUTOR: PAVEL BABĚRÁD FOTO: ADOBE STOCK

Rýma (lat. rhinitis) je lékařský termín popisující podráždění a zanícení vnitřních částí nosu. Hlavním příznakem rýmy je, že nám, lidově řečeno, teče z nosu, a to díky chronickému nebo akutnímu zánětu sliznice nosní dutiny v důsledku působení virů, bakterií nebo dráždivých látek, jako jsou třeba pyly. Zjistilo se, že rýma nezasahuje pouze nos, krk a oči, ale že s ní mohou souviset rovněž poruchy spánku, onemocnění uší a dokonce potíže s učením. Kdykoliv řeknete slovo „rýma“, můžete si být jisti, že v daném okamžiku jí na celém světě trpí miliony lidí. Jak závažným onemocněním však rýma je? Pro mnohé ani žádnou skutečnou chorobou není a snad nikdo jí při běžném průběhu nevěnuje žádnou zvláštní pozornost. Přecházení je většinou jediným způsobem, jak rýmu „řešíme“. Je ale rozumné rýmu ignorovat a dělat všechno dál, jako bychom ji neměli, včetně sportování? Mají ucpaný nos a posmrkávání kromě ztíženého dýchání ještě nějaký jiný, závažnější dopad na náš organismus, když rýma nerýma pokračujeme v tréninku? Odpověď na tuto otázku je stejně obtížná jako samotná léčba této nemoci, o níž sice s trochou nadsázky, ale přesto můžeme říct, že je prvních sedm dní svého trvání vlastně nemocí nevyléčitelnou. 10 / 2020

Výsledky studie prováděné před několika lety v zahraničí ukázaly, že únava, kterou někdy cítíme po tréninku, když jsme nachlazení, může být varováním, jež bychom neměli brát na lehkou váhu. To proto, že v krvi zkoumaných sportovců našli vědci látku zvanou interleukin-6 (IL-6), o níž jsou přesvědčeni, že má s únavou přímou souvislost. IL-6 potřebujeme mimo jiné pro správné fungování mechanismu, při kterém naše tělo přechází na spalování tuků ve chvíli, kdy nám ve svalech začínají docházet zásoby glykogenu. Jeho vyšší hodnoty jsou ovšem z hlediska sportovní výkonnosti potenciálně škodlivé a jedním z projevů bývá právě zvýšená únava dokonce

Závěrem studie je, že pokoušet se trénovat, když jsme nachlazení, s sebou nese riziko přetrénování. Hladina IL-6 zvýšená v důsledku fyzické zátěže za probíhající nemoci může mít za následek změny v našem mozku, díky nimž se na tuto látku staneme citlivějšími. Naše větší citlivost na IL-6 nám pak bude i při nižší zátěži způsobovat větší únavu, čímž se snáze dostaneme do stavu známého jako přetrénování. Na množství IL-6 v naší krvi mohou mít někdy vliv rovněž vysoká okolní teplota, hypoglykémie, psychický stres a nedostatek sacharidů. Já osobně se řídím především svými subjektivními pocity. Když mám ucpaný nos nebo mi z něho teče, k tomu mě pálí oči, bolí klouby a celkově se cítím unavený a slabý, neběhám. Když se ale moje potíže omezí pouze na nos, klidně běhat jdu a dokonce mi to i pomůže, protože pohyb prokrví zasaženou sliznici a ta mně pak dá alespoň na chvíli vydechnout. Poprvé jsem si tento přístup vyzkoušel, když jsem si o něm před lety přečetl v jednou starším vydání běžeckého časopisu Runner's World, a musím říct, že alespoň v mém případě 100% funguje.


ZDRAVÍ BĚŽCE

Puchýře - prevence a léčba

Puchýře vznikají nejčastěji na nohách (paty a chodidla) a na rukách (dlaně), zpravidla v důsledku společného působení tření, vlhkosti a tepla.

Další možností je použít pro snížení tření vazelínu, se kterou já sám ovšem osobní zkušenost nemám. Navíc se to týká spíše kratších běhů, jelikož vazelína se časem vstřebá. Stane-li se vám někdy, že během tréninku (při závodu to většinou nepřipadá v úvahu) začnete mít na základě počátečních příznaků (viz výše) pocit, že se vám možná dělá puchýř, raději trénink přerušte a vyměňte boty včetně ponožek – udržíte tak nohy v suchu. Postižené místo samozřejmě ošetřete náplastí.

Co vlastně způsobuje tvorbu puchýřů? Především je to podráždění pokožky třením. Pokud se nějaká část oblečení, obuvi nebo čehokoliv jiného opakovaně tře o kůži, po určité době dochází k oddělení svrchní vrstvy kůže od vrstvy bezprostředně pod ní. Prvním varovným signálem je zarudnutí a pocit tepla na zasaženém místě. Pokud dráždění pokračuje, prostor mezi oběma vrstvami kůže se zaplní tekutinou. Vytvoří se okem viditelná „bublina“ – klasický puchýř. Jestliže se vám už puchýř udělal, musíte zamezit infekci, jejímiž příznaky jsou hnis, silně zarudlá, teplá kůže v okolí puchýře a červené pruhy vedoucí směrem od puchýře. Malé a neporušené puchýře vám nezpůsobí větší potíže a můžete si je ošetřit sami. Nejprve puchýř samotný a jeho blízké okolí vyčistěte alkoholem. Potom jehlou, kterou jste předtím sterilizovali v alkoholu nebo nad plamenem, puchýř propíchněte a mírným tlakem z něho vytlačte nahromaděnou tekutinu. Následně natřete desinfekční mastí a překryjte sterilním obvazem.

Pokud se vám puchýř během sportování částečně odtrhl, postižené místo vydesinfikujte, kůži přiložte zpět na její původní místo, celé opět vydesinfikujte a potřete hojivou mastí. Jestliže jste si puchýř strhli celý, postup je obdobný – desinfekce, potření hojivou mastí a převázání obvazem či přelepení náplastí. Poznámka: V tréninku nepokračujte, dokud se vám puchýř zcela nezahojí. Není to jen proto, abyste nedostali infekci, ale hlavně kvůli tomu, že podvědomě budete uhýbat možné bolesti, úplně si tak „rozhodíte“ běžecký styl a to může vyústit v případné další zdravotní problémy. 10 / 2020

AUTOR: PAVEL BABĚRÁD FOTO: ADOBE STOCK

Jak se puchýřů vyvarovat? Bod číslo jedna je minimalizovat tření o pokožku. Ze sportovního hlediska bývá nejdůležitější, abychom ochránili chodidla. Toho dosáhneme zvolením vhodné sportovní obuvi – zde mám na mysli nejenom pro daný sport, ale především správnou velikost – a samozřejmě správnou volbou sportovních ponožek. I pro ponožky platí nejenom určení pro daný sport, ale také správná velikost a potom zejména materiál, z něhož jsou ponožky vyrobeny. Prioritou jsou umělá vlákna a jejich směsi, zaručující odvod vlhkosti od těla a snižující tření. Pokud jste ovšem i tak na některých místech náchylní k tvorbě puchýřů, doporučuji, abyste si tato místa vždy preventivně přelepili náplastí, obzvláště chystáte - li se na delší běh (u kratších běhů je totiž menší pravděpodobnost, že budou mít puchýře čas vzniknout).


BĚŽEC+

54

VÝŽIVA

A takhle vám sacharidy pomohou snížit váhu

AUTOR: REDAKCE FOTO: ADOBE STOCK

Asi budeme, ve vaší běžné sestavě nutričních „těžkotonážníků“, jen obtížně hledat ten skromný obyčejný sacharid. Zatímco již víme, že tato makroživina je nezbytná pro přísun energie, roste vědecká skupina, která poukazuje na uhlohydráty jako na klíč k dosažení zdravé stavby těla. A stále rostoucí část výzkumu ukazuje na schopnost uhlohydrátů pomáhat při hubnutí. Informace, že „chléb a těstoviny způsobují tloustnutí“ je tak hluboce zakořeněná, že cokoli, co tvrdí opak se jeví jako čiré bláznovství. Ale pochopitelně i zde se soukolí již dalo do pohybu, i když pomalu. Vždycky jsme vám říkali, abyste nebyli na sacharidy příliš tvrdí. Jakýkoli odborník na výživu bude podporovat stravování ze všech potravinových skupin. Nicméně to bylo právě v době, kdy HIIT opravdu „udeřil“ a kde kdo přijal sacharidy jako životně důležité pro podporu intenzivního tréninku (skutečnost, že nejchutnější způsob, jak jíst ořechové máslo, je namazat ho na toast jednoznačně nikomu neublížila). Pokud potřebujete přesvědčit, že byste si měli raději vybírat než se vyhýbat sacharidům, jestliže se zaměřujete na hubnutí, podívejte se, co říká věda. Sacharidy a hubnutí: Jak to funguje V únoru loňského roku, vědci ze Stanford Prevention Research Center v Kalifornii zveřejnili výsledky velké studie porovnávající účinnost nízkosacharidových a nízkotučných diet. Zatímco náhodné sledování klinického hodnocení 600 10 / 2020

dospělých s nadváhou nezjistilo, po jednom roce, žádný významný rozdíl mezi výsledky obou skupin, vědci učinili zajímavé zjištění, že klíčem k trvalému hubnutí není množství jídla na talíři, ani skupina potravin, ale kvalita těchto potravin. Zjistili, že ti, kdož omezili cukr, rafinovaná zrna a vysoce zpracované potraviny a současně zvýšili svůj příjem zeleniny a nezpracovaných potravin - včetně sacharidů - shodili v průběhu roku významnou část své váhy. Toto zjištění navazuje na nedávno publikovanou knihu, která uznává sílu komplexních sacharidů, jež vám pomohou zhubnout. Dieta Super Carb od Boba Harpera, PT, která se líbí Benu Stillerovi a Gwyneth Paltrow, je dietní plán založený na myšlence konzumace sacharidů při každém jídle, tedy třikrát denně, po dobu 90 dnů.

Nejlepší sacharidy, které byste měli jíst Mezi naše uhlohydráty superhrdiny, patří například hnědá rýže, pohanka a bulgur, stejně jako celozrnný chléb a těstoviny; když jedete podle dietního plánu, doporučuje Harper vyhýbat se bagelům, cereálím (kromě ovsa) a sušenému ovoci. Zmateni? Nedivíme se vám „Výživová věda zkoumající uhlohydráty a jejich vliv na tělo je složitá, protože se vyskytují v mnoha různých formách, zejména v potravinách rostlinného původu,“ Sacharidy mohou existovat jako cokoli od jedné molekuly, až po řetězce celých tisíců, takže možných kombinací je obrovské množství." Jakkoli lehkomyslně mantra ‘no carbs before Marbs’ zní, je přece jen


ŽIVOT BĚŽCE

založena na konkrétní myšlence a to, že omezení sacharidů vás rychle zbaví tuku. Pokud potřebujete připomenout, co se děje s vaším tělem, když si sacharidy odpustíte úplně, řekneme vám, že během několika dní vstoupí vaše tělo do stavu ketózy – je to stav, ve kterém spaluje tuk spíše než cukr, aby udrželo svoje pochody. ‘no carbs before Marbs’ (žádné sacharidy před Marbellou) Rčení „no carbs before Marbs“ se zrodilo během nějaké úžasné vzdělávací show a mělo znamenat, že před dovolenou (nejspíše v Marbelle) máte ze stravy naprosto vynechat sacharidy, abyste rychle snížili tělesný tuk. Několik studií zkoumajících nízkosacharidovou stravu, jako jsou keto či Atkinsonova dieta, zjistilo, že skutečně vedou ke snižování hmotnosti. Tak jak může mít konzumace více sacharidů stejný efekt. to přeci nedává logiku? Jednoduché sacharidy versus komplexní Výzkum stále více zdůrazňuje význam rozdílu mezi jednoduchými a složitými sacharidy, který je zásadní. „Jak už název napovídá, jednoduché sacharidy se rozkládají v jednom kroku. Když budete jíst čokoládovou tyčinku, jednoduché sacharidové molekuly sacharózy směřují přímo do

vašeho tenkého střeva, kde se rychle přemění na glukózu a absorbují se do krevního řečiště, což způsobí rychlý vzestup hladiny inzulínu,“ Zatímco komplexní sacharidové molekuly vyžadují, při přeměně na glukózu, daleko více práce. Celozrnné sacharidy Když budete jíst kousek celozrnného chleba nebo sousto celozrnných těstovin, sliny obklopí složitou molekulu sacharidů a začnou ji rozkládat na maltosu. Potom enzym ve vašem střevě, který se nazývá amyláza, ho musí dále rozložit na menší molekuly glukózy, které pak mohou vstoupit do vašeho krevního řečiště. Tento delší proces způsobuje pomalejší zvyšování hladiny inzulínu a zabraňuje prudkým vrcholům. Stručně řečeno, vyměňte jednoduché sacharidy za jejich složené bratříčky a budete se cítit nasyceni po delší dobu, což znamená, že vás nebude lákat sladké odpolední monstrum s cukrem. Komplexní sacharidy před Marbellou To je důležité, protože stále více výzkumů poukazuje spíše na nasycení než na hladovění, což je klíč k dlouhodobému udržování hmotnosti. To znamená, že zatímco vyřazování všech sacharidů (se všemi restrikcemi a omezeními, které přináší) vám může pomoci zhubnout v krátkodobém horizontu, může být konzumace komplexních sacharidů klíčem

k udržení váhy dlouhodobě. „Ve studiích, které se zabývaly dietami s nízkým obsahem sacharidů a také dietami s nízkým obsahem tuků po dobu 12 měsíců, se zdá, že po šesti měsících chování lidí směřuje stejným směrem, tedy, že začnou jíst podobné množství sacharidů, bez ohledu na to, jakou dietu dodržují“ Někteří lidé dokáží dodržovat nízkosacharidovou dietu, zatímco jiní ne. Konzumace rozumně široké škály potravin, včetně komplexních sacharidů, může zabránit riziku deprivace a pomoci udržet pocit sytosti po jídle." Příklady celozrnných potravin • Pohanka • Hnědá rýže • Kukuřice • Pšenice • Ječmen • Oves • Čirok • Quinoa Dlouhodobě udržitelné snížení hmotnosti Pokud je vaším cílem zbavit se nadbytečných kilogramů a udržet si zdravou váhu, pak věda navrhuje, že konzumace komplexních sacharidů vám s tím pomůže. Na druhou stránku žádná věda nepomůže, když bude chybět vůle, trpělivost a disciplína, které musí být doplněny vaší velkou motivací naplnit svůj cíl. 10 / 2020


BĚŽEC+

56

VÝŽIVA

Ivana Stenzlová: PĚTIELEMENTOVÉ VAŘENÍ AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Léto je dynamické roční období plné radosti, sluneční energie, pohybu a světla. To vše přináší radost, která je hybnou silou zdravého srdce. Vybrali jsme pro vás recepty z nové zajímavé kuchařky. Můžete se jimi inspirovat při svém letním vaření. Ostatně za zkoušku nic nedáte, všechny jsme osobně ověřili a jsou moc dobré. Element OHEŇ symbolizuje ohnivou povahu mládí. Oheň znamená duševní vývoj, inspiraci, zvědavost, zájem a učení. Elementu OHEŇ se přiřazují orgány SRDCE a TENKÉ STŘEVO, červená barva, bioklimatický faktor horko a HOŘKÁ CHUŤ. Srdce je jinový orgán, kontroluje cévy, jazyk, vyjadřování a řeč. Srdce je nazýváno císařem mezi orgány, vnímá pozitivní i negativní vlivy, které se odehrávají v jiných orgánech. V duševní a emoční úrovni je srdce sídlem ducha. Láska, soucit a moudrost patří k jeho přirozeným vlastnostem. Kdo žije smysluplný život, posiluje srdce. Radost a smích patří k elementu ohně.

www.ivanastenzlova.com 10 / 2020

Co srdce oslabuje: Hodně pálivé pokrmy. masa, zvláště grilovaného. Tvrdý alkohol. Velké množství suché a studené stravy (pečivo a uzeniny). Silně vychlazené nápoje s ledem oslabují zažívání. Potraviny s hořkou chutí: Hořká chuť vede životní energii čchi dolů, což podporuje zažívání a správný tok žluči. Proto mají aperitivy a bylinky hořkou chuť, snadno tak nastartují zažívání. Hořká listová zelenina, šťáva z červených hroznů s horkou vodou a ostatní kyselé a hořké potraviny ochlazují srdce a přispívají k tvorbě šťáv.

Strava v létě musí splňovat tyto dva důležité úkoly: • ochlazování (zvláště v horkých dnech) • napomáhání tvorbě tělních tekutin, tedy nesmí mít vysoušecí charakter

Naopak přemíra kávy, kakaa a červeného vína má vysoušecí charakter. Tyto nápoje jsou však vhodné v případě, kdy je v zažívacím traktu vlhko, např. při časté konzumaci mléčných výrobků, bílé mouky a bílého rafinovabného cukru.

Co srdce a tenké střevo podporuje: Krátké dušení a restování. Syrová zelenina obsahující hodně vody (rajčata, okurky, cukety). Lehké šťavnaté zeleninové pokrmy (i teplé). Čerstvé sezónní ovoce s dostatkem vody, např. melouny, meruňky či broskve. Čerstvé bylinky, jako je šalvěj, bazalka, oregano, máta, meduňka a kopr. Bylinkové čaje. (trochu) chilli papričky. Trochu kvalitních mléčných výrobků, jako je mozzarella, feta, ricotta. Klid a odpočinek.

Obilniny: quinoa, amarant, žito, pohanka. Zelenina: čekanka, rukola, radicchio, pampeliška, kopřiva, ledový a hlávkový salát, červená řepa, růžičková kapusta. Zelené bylinky: bazalka, šalvěj, majoránka, tymián, rozmarýn, oregano. Koření: kurkuma, citrónová kůra, sladká červená paprika. Ovoce: meloun, grapefruit, bezinky, arónie. Mléčné výrobky: z ovčího a kozího mléka. Nápoje: káva, kakao, červené víno, pivo, hořký likér,zelený čaj, šťáva z červených hroznů, teplá voda, bylinkové čaje.


STRAVA BĚŽCE

Absolutně skvělá kaše! Kombinace rybízu a meruněk je v kaši výtečná. Užijte si ji do sytosti, po létě její dostupnost skončí a vy se na ni budete těšit celý rok. Tato kaše je nejen velmi chutná, ale také extrémně rychlá a můžete si ji vzít i do práce, na cesty, prostě kamkoliv. Je vydatná a sytá a obsahuje všechny důležité živiny pro ranní nastartování správného spalování. Díky dostatku semínek a ořechů dobře stabilizuje hladinu krevního cukru, přestože do ní přidáme sladké vyzrálé letní ovoce. Doporučuji vždy kombinovat hodně sladké ovoce s kyselejším (např. nektarinky nebo meruňky s rybízem).

Nevařená fermentovaná kaše s meruňkami a rybízem Veganská snídaně, vhodná především pro pomalé spalovače (sacharidové typy) a smíšené metabolické typy.

Ingredience: OHEŇ - 2 lžíce bio pohankových krup. ZEMĚ - 2 lžíce chia semínek, 3 lžíce bio semínek (slunečnicových a dýňových), hrstka mandlí, špetka skořice, hrst čerstvých meruněk, 1 lžička medu nebo javorového sirupu, 200 ml hustého domácího kokosového mléka. KOV - špetka kardamomu, 2 lžíce bio ovesných vloček. VODA - voda podle potřeby. DŘEVO - 100 ml probiotik (Tibi kefír pro vegany, mléčný kefír pro ostatní), hrst čerstvého rybízu Postup: Máčení ovesných vloček a pohanky: Ovesné vločky s pohankou a chia semínky nasypeme do skleněné nebo keramické mísy. Přelijeme domácím kokosovým mlékem, přidáme probiotika a zamícháme. Podle potřeby můžeme přidat trochu vody. Necháme 24 hodin nabobtnat. Večer si připravíme: Do skleněné nebo keramické malé misky namočíme semínka se špetkou soli. V druhé misce namočíme mandle se špetkou soli. Ráno připravujeme nevařenou kaši: Ráno semínka a ořechy propláchneme. Ovoce opereme a meruňky nakrájíme na kousky. Do mísy s nafermentovanými vločkami a pohankou přisypeme skořici a kardamom. Vmícháme propraná semínka a rybíz s meruňkami. Servírujeme do misek a posypeme nasekanými

mandlemi. Pokapeme medem nebo javorovým sirupem. Můj tip: Základem této kaše je čerstvé, na slunci vyzrálé letní ovoce, proto kombinujte vše, co vám právě uzraje na zahrádce nebo koupíte na trhu. Nezapomeňte si celé léto

naplno užívat bobuloviny, jako je rybíz, angrešt, ostružiny, maliny, borůvky a také sladké meruňky plné betakarotenu a železa. Načerpáte tak přes léto neuvěřitelné množství flavonoidů, které nejen prospívají srdíčku, ale jsou i prevencí proti nádorovým chorobám. 10 / 2020


BĚŽEC+

58

VÝŽIVA

Čokoládová Quinoa s višněmi

Veganská snídaně pro pomalé spalovače (sacharidové typy) a pro smíšené metabolické typy. Snídaně je vhodná pro milovníky quinoy, kombinace s čokoládou a višněmi je delikátní.

150 ml domácího kokosového mléka, 2 lžíce strouhaného kokosu, špetka skořice, 2 lžičky medu, hrst mandlí (přes noc namočíme se špetkou soli) KOV - 1 plátek čerstvého zázvoru. VODA špetka nerafinované soli. voda. DŘEVO - 150 ml probiotik (Tibi kefír pro vegany, mléčný kefír pro ostatní). ½ citrónu. hrst čerstvých nebo mražených višní Postup: PŘÍPRAVA FERMENTOVANÉ QUINOY: Quinou dáme do misky, zalijeme vodou a mícháme, až se tvoří pěna. Pěnu slijeme, quinou zalijeme čerstvou vodou a opět mícháme. Tento postup opakujeme tak dlouho, až se žádná pěna netvoří. Potom opět zalijeme vodou, přidáme probiotika a necháme 24 hodin namáčet. Přebytečnou vodu na konci namáčení slijeme. Nafermentovonou quinou stačí zalít vodou v poměru 1 : 2, velmi krátce, 5–10 minut, povařit a poté nechat pod pokličkou 5 minut dojít. Je vhodné si navařit quinoy více, uložit do krabičky s víčkem a skladovat v lednici. Tak je quinoa stále po ruce k přípravě rychlé snídaně. PŘÍPRAVA ČOKOLÁDOVÉ QUINOY: Nafermentovanou a předem uvařenou quinou dáme do malého hrnce a zalijeme kokosovým mlékem. Podle potřeby můžeme přidat i trochu vody. Přidáme plátek zázvoru a quinou rozvaříme na kaši. Do vlhké, rozvařené quinoy zamícháme med a nastrouhaný kokos. Přidáme skořici, špetku soli a pár kapek citrónové šťávy.Zamícháme nepražené kakao., Quinou servírujeme do misek. Ozdobíme višněmi a posypeme nasekanými mandlemi a kousky hořké čokolády.

Quinoa je bezlepková pseudoobilovina, která je díky své hořké chuti přiřazována k letnímu elementu ohně. Hořká chuť v přiměřeném množství harmonizuje srdce. Protože quinoa je relativně vydatným zdrojem bílkovin a dobře stabilizuje hladinu krevního cukru, výborně se hodí pro snídaňové kaše. 10 / 2020

Pokud si tuto kaši oblíbíte, doporučuji mít quinou v lednici navařenou do zásoby. Ráno jen ohřejete v kokosovém mléce a přidáte další ingredience. Ingredience: OHEŇ - 2 lžičky raw kakaa, 2 čtverečky hořké čokolády, 100 g quinoy. ZEMĚ -

QUINOA (MERLÍK CHILSKÝ) Pochází z jihoamerických And a roste ve výšce 3500 metrů nad mořem. Nejde o klasickou obilovinu, ale o semínka rostliny zvané merlík chilský. Quinoa je ceněna pro své nutriční hodnoty, jako je vysoký obsah vápníku, železa, fosforu, vitamínů skupiny B, ale také bílkovin. Je proto vhodnou potravinou zejména pro vegany. Quinoa obsahuje v povrchových obalech saponiny, které jsou ochranou proti škůdcům a parazitům. Proto je důležité quinou několikrát propláchnout ve vodě a rozhodně doporučuji jednodenní fermentaci.


STRAVA BĚŽCE

Často máme pocit, že letní strava je jenom o čerstvé zelenině a chlebových pokrmech a že pravé vaření můžeme odbývat. Ovšem právě nadbytek syrové stravy, studených nápojů a nevařených pokrmů může být důvodem pro oslabení energie zažívacího traktu. Proto nezapomínejte ani v létě vařit a posilovat energii středu (žaludku). Znovu opakuji, že oslabení energie tzv. ohně v oblasti žaludku vede ke zvýšeným chutím na sladké. Právě rajčatovo-kokosová polévka je přesně tím pokrmem, který dodá energii a podle TCM současně přispívá i k tvorbě šťáv. Nezapomínejme v létě vařit. Pro naše srdce a celý kardiovaskulární aparát jsou právě v létě velmi prospěšné variace restované letní zeleniny na bylinkách s grilovaným sýrem nebo marinovanou rybou či masem z grilu.

Rajčatovo-kokosová polévka Veganská polévka, vhodná pro všechny metabolické typy. Polévka, která slaví úspěch u každého, kdo ji jednou ochutnal.

Ingredience: OHEŇ - špetka kurkumy 1 lžíce čerstvé bio citrónové kůry (nebo sušené). ZEMĚ - 2 lžíce panely, 200 ml bio domácího kokosového mléka, 2 lžíce přepuštěného másla. KOV - 2 sušené chilli papričky, 1 lžíce čerstvého nastrouhaného zázvoru. VODA - nerafinovaná sůl, 2 kostky zeleninového bio bujónu, 2 l vody DŘEVO - 1 kg čerstvých rajčat (blanšírovaných a zbavených slupky), 500 ml bio rajčatového protlaku (z dm), 1 lžíce jablečného octa nebo citrónové šťávy Postup: Nahřejeme hrnec, přidáme přepuštěné máslo a necháme rozpustit. Na másle krátce osmahneme nastrouhaný zázvor. Nadrobíme kostky bio bujónu. Přidáme rajčata nakrájená na větší kusy a vše přelijeme protlakem. Zalijeme vodou a necháme 20 minut jemně probublávat. Dochutíme jablečným octem nebo citrónovou šťávou a přidáme citrónovou kůru. Přisypeme kurkumu. Přilijeme kokosové mléko, přidáme panelu a vše do hladka rozmixujeme. Zamícháme na drobno nasekanou chilli papričku. Podle chuti dosolíme.

Můj tip Nemáte-li po ruce čerstvá rajčata nebo není čas je blanšírovat a zbavovat slupky, doporučuji polévku uvařit z bio rajčat v konzervě, která prodává dm drogerie markt. Budou potřeba dvě plechovky. Tato rajčatová

polévka je velmi oblíbená u nás doma a přiznám se, že když použiji čerstvá rajčata, tak je slupky většinou nezbavuji a nikdo neprotestuje. Do polévky můžeme jako zavářku přidat předem nafermentované a krátce povařené jáhly nebo quinou. 10 / 2020


BĚŽEC+

60

VÝŽIVA

Krůtí špízy s grilovanou letní zeleninou a rajčatovomandlovým dipem Letní pokrm, vhodný pro rychlé spalovače (bílkovinné typy) a smíšené metabolické typy. Pomalým spalovačům bude možná vyhovovat jen grilovaná zelenina s mandlovým dipem.

čerstvých bylinek a čistého koření bez glutamátových solí. K solení používejte kvalitní nerafinovanou mořskou nebo himálajskou sůl. 5. Grilovací omáčky z obchodů nejsou určitě to pravé pro vysoký obsah průmyslově upravené majonézy, syntetických dochucovadel, cukrů, škrobů, konzervantů a v neposlední řadě i ztužených tuků. Vsaďte na domácí grilovací omáčky, které si poctivě připravíte ze základních zdravých surovin. Těmi jsou např. bio zakysaná smetana bez přidaných škrobů, bílý bio jogurt, čerstvé koření, extra panenský olivový olej, čerstvé bylinky, kvalitní dijonská hořčice nebo čerstvá zelenina. 6. Jestliže grilujete červené maso, konzumujte k němu velké porce letní zeleniny. Umožníte tím kvalitní trávení bez tvorby většího množství toxických metabolických odpadů. 7. Při grilování dejte přednost drůbežímu masu bez růstových hormonů (z domácích zdrojů nebo v bio kvalitě), kvalitním tvrdým sýrům (feta, Halloumi) a rybám (nejlépe sladkovodním). 8. Ze zeleniny grilujte cukety, lilky, papriky a rajčata. Na grilu jsou hned hotové, zachovávají si spoustu důležitých živin a výborně chutnají. Vhodným zdravým doplňkem pro grilování jsou také houby s dipem.

Skvělé zdravé letní grilování! K létu neodmyslitelně patří grilování a může být dokonce i velmi zdravé, dodržíme-li několik jednoduchých zásad: 1. Při grilování na otevřeném ohni nesmí olej kapat do ohně, a to z důvodu vzniku nebezpečných rakovinotvorných benzpyrenů, které se v podobě kouře dostávají zpět do grilovaného masa. Proto pro zdravé grilování doporučuji spíše elektrické grily. 10 / 2020

2. Spálená místa na ogrilovaném kusu raději okrájejte, obsahují totiž nebezpečně vysoké procento volných radikálů. 3. Nekupujte hotová marinovaná masa. Ztrácíte tím kontrolu nad druhem použitých olejů a grilovacího koření. A navíc maso použité na marinování nemusí být zrovna nejčerstvější! 4. Marinujte doma a kvalitně s použitím extra panenského olivového oleje,

Ingredience: OHEŇ - 1 lžíce čerstvého nasekaného rozmarýnu a tymiánu - ZEMĚ - 1 malá cuketa, 3 lžíce extra panenského olivového oleje. KOV - barevný pepř z mlýnku. VODA - nerafinovaná sůl DŘEVO - 4 třešňová rajčátka ½ citrónu, 2 filety krůtích prsou Postup: Krůtí prsa nakrájíme na větší kostky. Maso dáme do misky a smícháme se solí, nasekanými bylinkami, olivovým olejem a citrónovou šťávou. Necháme aspoň půl hodiny uležet. Na špejli střídavě napichujeme marinované kostky krůtího masa s kolečky cukety (asi 1,5 cm silnými) a třešňovými rajčátky. Grilovací plotnu pokapeme olivovým olejem a špízy grilujeme ze všech stran.


STRAVA BĚŽCE

BATÁTY (POVIJNICE BATÁTOVÁ) Batáty jsou kořenové hlízy povijnice batátové, někdy také povijnice jedlé. Rostlina pochází z Jižní Ameriky. Do Evropy se batáty dostaly v 16. století. I když jsou přezdívané sladké brambory, zdaleka nezvyšují hladinu krevního cukru jako klasické brambory. Je to především z toho důvodu, že jsou živinově daleko bohatší. Obsahují i více vlákniny než brambory. Jejich krásná barva napovídá o vysokém obsahu červeného barviva z řady karotenoidů, které, jak jsme si již vysvětlili u rajčat, nás chrání proti volným radikálům. Vedle betakarotenů obsahují batáty také vitamín C a E, a dokonce i vitamíny rozpustné ve vodě ze skupiny B (B5 a B6). Z minerálů zde najdeme vápník, hořčík, železo, zinek nebo fosfor. Jestliže batáty nebudete loupat, potom je doporučuji namočit na chvíli do vody s octem a velmi důkladně umýt.

Okurkové Tzatziki s grilovaným batátem Vegetariánský pokrm, vhodný pro všechny metabolické typy. Tento pokrm pochází ze Středomoří, což napovídá, že se opět hodí hlavně pro horké letní dny. Vyzkoušejte tuto zdravější variantu, kdy jsou místo bílého pečiva doprovodem grilované batáty. Je to super kombinace, která vás určitě dostane..

Ingredience: OHEŇ - špetka kurkumy. ZEMĚ 2 salátové okurky, 1 větší batát, 4 lžíce extra panenského olivového oleje (na tzatziky), 2 lžíce přepuštěného másla (na batáty). KOV - 1 stroužek česneku, 1 lžíce čerstvé bazalky, barevný pepř z mlýnku, VODA - nerafinovaná sůl, 3 lžíce černých oliv. DŘEVO - 1 kelímek bio zakysané smetany, 1 kelímek bio bílého jogurtu,místo jogurtu a zakysané smetany případně doporučuji použít tučný řecký jogurt Postup: PŘÍPRAVA TZATZIKŮ: Zeleninu důkladně omyjeme, především batáty. Okurky nastrouháme (jsou-li bio, pak i se slupkou) do misky. Pomačkáme a okurkovou vodu slijeme do skleničky a vypijeme. Přidáme zakysanou smetanu a bílý jogurt (nebo jen řecký jogurt). Nastrouháme česnek a přimícháme olivový olej. Podle chuti osolíme a opepříme a přidáme špetičku kurkumy. Při servírování tzatziki zakápneme olivovým olejem a ozdobíme černými olivami. PŘÍPRAVA BATÁTŮ: Perfektně oprané batáty nakrájíme i se slupkou na špalíčky. Na pánvi nebo grilu rozpustíme přepuštěné máslo a batáty pomalu opékáme po obou stranách. V závěru opékání osolíme a posypeme bazalkou.

Můj tip Možná si říkáte: „Mluví o regionálnosti, a místo brambor doporučuje batáty“. Sice s vámi souhlasím, avšak batáty před bramborami jednoznačně vedou v množství obsažených živin. Tím ale rozhodně nejsem proti našim bramborám. Jestliže se bez nich neobejdete, dám vám čtyři důležité

a dobré rady, pro úpravu našich brambor: 1. jezte brambory, které si sami vypěstujete, nebo v bio kvalitě 2. jezte brambory i se slupkou 3. vaše porce brambor na talíři by neměla být větší než vaše pěst 4. brambory konzumujte vždy dohromady s nějakou bílkovinou 10 / 2020


BĚŽEC+

62

CESTOVÁNÍ

AUTOR:KATEŘINA ALBRECHTOVÁ FOTO: AUTOR

Zapomenuté hory Hledáte turismem nedotčený kraj? Nekonečné stezky, lesy, průzračný vzduch, překrásné výhledy a ticho hor? Pak přijměte pozvání do Rychleb. Přezdívá se jim Zapomenuté hory a to z dobrého důvodu. Když je budete hledat na mapě, najděte si výběžek u Jeseníků. Rychlebské hory s nimi sousedí na své západní straně. Z těch dalších tří jsou obklopeny hranicí s Polskem. Tento nejvýchodnější výběžek Slezska má bohatou historii, tak jako byl kdysi bohatý na život a mnohé nerostné bohatství, po němž zde zbyly téměř dvě stovky zatopených lomů. Toto bohatství ostatně připomínají i místní názvy, jako Žulová či Vápenná. Ovšem obcí ve zdejším kraji mnoho nenajdete. Po poválečném vysídlení jich byla řada srovnána se zemí. Na celém hřebeni Rychlebských hor není jediná turistická chata a proto při plánování výletu či delšího běhu pamatujte na dostatek občerstvení s sebou. Jen na Borůvkové hoře je kromě rozhledny také kiosek. Do hor můžete vyrazit buď turisticky, běžmo či na kole. V poslední době se staly poměrně známými Rychlebské stezky, což jsou cyklotrasy křižující značnou část hor. Ale někam se prostě musíte vydat po svých. Ať už po značených turistických trasách nebo po těch neoficiálních, které vás za odměnu dovedou na ta nejkrásnější 10 / 2020

a nejdivočejší místa a poskytnou nezapomenutelné výhledy. Pokud si netroufáte jen tak bloudit neznámými horami, můžete využít trasy, které pro běžce nachystali pořadatelé závodu Ultramaraton Zapomenuté hory. Na výběr jsou tři různé vzdálenosti od 26 po 76 km. Zázemí závodu je situováno do

kouzelného Račího údolí, nedaleko města Javorníku. Když jsem závod, na té nejkratší trati, v roce 2017 absolvovala, byli jsme ubytováni přímo u startu. Jako výchozí bod pro vaše běhotoulky mohu toto místo určitě doporučit. Zajímavostí je zde renovovaná secesní budova Tančírny, kdysi


TOULKY BĚŽCE

oblíbený cíl výletů z Javorníku a okolí. Pokud zvolíte za svůj výchozí bod město Javorník, pak se do Račího údolí vydejte přes Jánský vrch, skalní útvar Čertovy kazatelny a dále přes zříceninu hradu Rychleby, původním názvem Reichenstein, který dokladuje vznik současného pojmenování. Dříve se totiž hory jmenovaly německy Reichensteiner Gebirge. Ale vraťme se k již zmíněnému závodu. Za ním stojí parta tří nadšenců. Především místní rodák Petr Pavlíček, který hory zná jako své boty. Dále Tomáš Baťa a Bára Vávrová, na jejichž bedrech spočívá letošní ročník tohoto krásného ultramaratonu. Na trase samozřejmě potkáte i několik dobrovolníků na občerstvovačkách. Ty jsou pestré jako krajina okolo a každý si přijde na své, ať už preferuje ovoce nebo sušenky, či, stejně jako já, běhá na salám. Cílem pořadatelů je ukázat krásu Zapomenutých hor, zavést běžce na místa, která by sami nenašli, protože leží mimo značené trasy, a především, přinést všem nezapomenutelný zážitek. Dát běžcům možnost poprat se s velkým převýšením i drsným terénem a užít si čistokrevný trail. A nemusíte se bát, značení je kvalitní, zatím

se nikdo neztratil tak, aby se za chvíli zase nenašel. Ovšem vždy je dobré mít s sebou mapu nebo trasu nahranou v hodinkách. Vzpomínám si na podrobný popis trasy, který jsem dostala. Byla to úplná pohádka. A jakkoli byla pro mne nezapamatovatelná, opravdu jsem nebloudila a naopak si užila pohádkovou trasu. Hluboký les, pěšinku s borůvčím na hranici s Polskem i malebné chaloupky na Zálesí. Tam jsem se, směřujíc do cíle, snažila dětem poslat SMS. Jenže ouha, nebyl signál. Bohužel v těchto horách není na mnoha místech, takže ani dobře nabitý telefon vás mnohde nezachrání. Ale Ti, kteří se nebojí dobrodružství, se letos 10. října postaví na start v Račím údolí a vydají se třeba na Břidličný, Vysoký hřbet či Skálu smrti, z níž je nejkrásnější výhled do okolí. Vlastně většina kontrolních bodů je na místech s pěkným rozhledem, o který nechtěli pořadatelé běžce ochudit. Tak co? Neláká vás zapomenutý kout naší vlasti, kterému vévodí hora Smrk a který ukrývá i malé ostrůvky původní pralesovité vegetace? Myslím, že tento kraj může hodně nabídnout a pro budování vaší běžecké kondice je přímo ideálním místem.

10 / 2020


BĚŽEC+

64

LEGENDA

Florence Griffith Joyner FLo-Jo – Madam Raketa

AUTOR: JANA DIVIŠOVÁ FOTO: ARCHIV AUTORA

Na olympijských hrách v roce 1988 v Soulu, zaběhla neuvěřitelné časy, ke kterým se dodnes nikdo nepřiblížil a získala dvě zlaté a jednu stříbrnou medaili. Avšak brzká smrt a podezření z dopingu tento krasný příběh kazí. Hodně kazí… Florence Griffith Joyner, nebo také „Flo Jo“ – jak jí přezdívali fanoušci i média, se narodila 21.prosince 1959 v Los Angeles v Kalifornii. Pocházela z velké rodiny, která sice netrpěla přímo nouzí, ale peněz nebylo nazbyt. Neposedná dlouhonohá holčička měla dohromady dalších deset sourozenců. K běhu se dostala, když jí bylo sedm let díky své matce, která ji přihlásila do lokálního atletického klubu v Los Angeles. Kulantně řečeno – už nevěděla, co s hyperaktivní dívenkou, která neposeděla ani nepostála. Někde tam, na atletickém ovále ve škole, začala černá hvězda zářit a stoupat vzhůru, aniž by tušila, že jí jednou čeká strmý pád. Její kariéra vedla skrz žáky, dorostence až do univerzitní ligy. Ačkoliv byla velice sportovně úspěšná, nemohla si dovolit platit za drahá studia na univerzitách a chvíli to dokonce vypadalo, že se bude muset atletiky vzdát. Naštěstí si jejího nadání povšimnul trenér Bob Kersee, který jí poskytl finanční zázemí a začal s ní trénovat. Ohromila už 10 / 2020

v kvalifikaci na olympijské hry do Moskvy, které se však USA nakonec rozhodlo bojkotovat. Bylo jasné, že bude rychlá. Zrodila se hvězda Flo Jo se stala nadprůměrnou sprinterkou. Nikoho však nenapadlo, jakých výkonů ve skutečnosti dosáhne. V roce 1984 v Los Angeles získala svojí první medaili. Bylo to stříbro za běh na 200 metrů. Bohužel její výkon byl znehodnocen tím, že socialistické země se rozhodly že se závodu nezúčastní, kdyby nastoupily závodnice z SSSR nebo NDR tak by šance na výhru pro Florence Griffith Joynerovou, byly mizivé. Její čas měl ale teprve přijít. A navíc se stala zcela nepřehlédnutelnou. Flo Jo dokázala přitáhnout pozornost medií nejen svými výkony ale hlavně také diky své unikátní vizáži Pozornost upoutávaly hlavně její dlouhé a pestře nabarvené nehty. Také si sama navrhovala dresy, ve kterých běhala a co rozběh to jiný dres. V roce 1988 je Flo Jo rozhodla ukončit kariéru a pracovat jako úřednice v bance a po

večerech se věnovat svému koníčku, modeláži nehtů. Flo Jo ale trať pořád přitahovala a tak se v dubnu vrátila zpět. Bohužel pro ní však měla trošičku vetší váhu něž jsme u sprinterek zvyklí. I tak se ale dokázala pozoruhodně rychle vrátit zpátky do formy a na světovém šampionátu v Římě vybojovala druhé místo za běh na 200 metrů. Krom toho se měla zúčastnit i štafety, kde dle předpokladů měla medaili poměrně jistou, ale nebyla nominována trenérem vzhledem k jejím příliš dlouhým a nekomfortním nehtům. Bylo řečeno, že by mohla hrozit neschopnost uchopení kolíku. Její návrat a náhlá úspěšnost všechny přiváděla do rozpaků. Florence Griffith-Joynerová sama tvrdila a obhajovala své výkony změnou životního stylu a tvrdým tréninkem. Změnila prý hlavně jídelníček a atletika se stala znovu náplní jejího života. Jenže… Říkala to všechno hlubším hlasem, než kdy dřív měla. A když na ni zamířily objektivy


10 / 2020


BĚŽEC+

66

LEGENDA

fotoaparátů a kamer, byla vidět nesmírně zanícená pleť – známé znamení dopinku v tehdejší době. Nikdo ji však nepřistihl a časy – ty časy, které jsou pro většinu smrtelníku nedosažitelné dodnes – letěly strmě vzhůru. Madam Nepolapitelná Flo Jo poprvé šokovala 16. července 1988 kdy na americké kvalifikaci na Olympijské hry v Soulu překonala rekord na 100 metrů ve čtvrtfinále o 27 setin, časem 10,49, a tím i svůj nejlepší čas skoro o půl sekundy, přesněji 0,48 setin. Tento její výkon začal být okamžitě zpochybňován, odborníci hovořili o nedovolené podpoře větru, která se ale neprokázala. Naopak. Na stadionu panovalo podle oficiálního měření absolutní bezvětří. Poté v semifinále zaběhla čas 10,71 a poté finále vyhrála časem 10,61. Flo Jo tím pádem zaběhla během 24 hodin nejlepší časy všech dob opakovaně. Olympiáda v Soulu měla podobný průběh. Florence Griffith-Joynerová 10 / 2020

vyhrála finále časem 10,54 kde byla její dominance na trati jasná a tento závod pro ní nebyl sebemenší problém. V semifinále běhu na 200 metrů posunula světový rekord Marity Kochové o 15 setin, aby hned ve finále posunula tento rekord a dalších neuvěřitelných 22 setin. Dále pak pomohla k vítězství štafetě na 4x100 metrů, kde proletěla třetím úsekem bez jakýchkoliv obtíží. Flo Jo byla poté nasazena i jako finišmanka do štafety na 400 metrů ale tam bohužel nestačila na Ruskou specialistku Olgu Brzygalovovou, která Flo Jo absolutně přejela ve finishi. Avšak pro Flo Jo byla olympiáda v Soulu absolutní úspěch. Odvážela si totiž tři zlaté medaile a jednu stříbrnou. Hlasy plné podezření už ale v odborných kruzích jen nešeptaly. Navíc je dnes obecně známo že většina sportovců, kteří soutěžili právě v Soulu, používala zakázané látky. Jsou tedy výkony Flo Jo taky nečisté? Dali byste za ni ruku do ohně? Na jednu stranu Flo Jo prošla všech

11 testů na doping, ovšem tehdy se používaly látky které bylo možno detekovat až s odstupem času. Navíc se ještě testovalo jen během závodů, a ne v tréninkové době. Joynerová řekla že nemá co skrývat a že je otevřená testům kdykoliv. Na druhou stranu lidi, kteří jsou zasvěceni do těchto věcí a do atletiky, mluví jinak. Většina si všimla že Joynerová má hlubší hlas a že musela začít nosit víc make-upu pro zakrytí pupínků. Také spousta závodníků vyjádřila svůj údiv nad extrémní změnou v její fyziognomii. Prý nabrala během krátké doby extrémní množství svalové hmoty. Dokonce bývalý čtvrtkař Darrell Robinson se nechal slyšet, že pro ni obstarával růstový hormon. Flo Jo se v únoru 1989 rozhodla že skončí v tom nejlepším a uzavřela svojí kariéru. Poté se začala věnovat módě a designu, také napsala pár knížek pro děti a novel. Po narození dcery si však opět začala pohrávat


LEGENDA BĚŽCE

s myšlenkou na návrat zpět na běžeckou trať, ovšem v něčem úplně jiném. K údivu všech zvažovala maraton a nebo běh na 400 metrů. Návrat jí však zkomplikoval zánět šlach a kolosální comeback nejlepší sprinterky planety se nekonal. Neštěstí v posteli Bohužel bývalou závodnici začaly pronásledovat vážnější zdravotní problémy. V roce 1996 dostala v letadle záchvat a musela strávit noc v nemocnici, kde však lékaři žádný problém nenašli. Konec Flo Jo přišel 21. září 1998, kdy zemřela ve spánku. Pitva ukázala že se udusila pří epileptickém záchvatu polštářem. Její manžel nechal společně s pitvou provést i testy na doping, aby umlčel

media a nechala jeho zesnulou ženu na pokoji.I když byla Florence Griffith-Joynerová na vrcholu pouze 3 měsíce a vyhrála jenom 8 závodů v roce 1988, nechala zde za sebou dva světové rekordy a tři nejlepší časy na stovku. Rekord u mužů se od Soulu změnil patnáckrát, ale rekordy Florence Griffith-Joynerová jsou doteď nepřekonané. Dokonce se k nim žádná ze současných běžkyň ani neblíží. Ani atletky které byly přistiženy při dopingu nezvládly překonat čas legendární Flo Jo. Kdo ví, co za tím vším bylo. Příběh je to pozoruhodný a mnohé vypovídající o tehdejší atletice. Jen Flo… ta kdysi krásná dívka s něžnýma očima by mohla dát odpověď na otázky včetně té, jestli to celé stálo za to…

INZERCE

ZASÁHL TVŮJ BUSSINES COVID? DÁME TI INZERCI ZDARMA. Podmínkou pro zapojení do programu je stát se partnerem Běžec+ a vytvořit slevový kupon od 5% do 30% pro naše čtenáře a členy klubu Bežec+. Nechceme výhody pro nás, ale pro všechny kolem nás !

Více informací na www.bezec.eu/casopis

Běžec+ pomahá

10 / 2020 NENÍ V TOM ŽÁDNÝ HÁČEK ... PROSTĚ POMAHÁME.


Navštivte web Bezec v novém!

www.bezec.eu jedinečný běžecký portál, plný bezplatného běžeckého obsahu s plnohodnotnou ON LINE verzí časopisu Běžec+ ZDARMA který tě provede jakoukoli krizí. Pro každého běžce máme něco!

TRENDY VÝZVA BĚŽCE LIGA BĚŽCE ON LINE MAGAZÍN ESHOP

KONTAKTNÍ ÚDAJE Sportovní klub: SK Běžec Team,z.s., Sídlo: Rybná 716/24, Staré Město Praha 1, 110 00, IČ: 087 23 354, Provozovna: Čs armády 820/35, Bubeneč Praha 6, 160 00, předseda klubu: Štěpán Horák, vedení klubu: Vít Pavlišta, Pavel Baběrád, Martin Škorvan. Vydavatel: Běžec Team, s.r.o., Sídlo: Rybná 716/24, Staré Město Praha 1, 110 00. Provozovna: Čs armády 820/35, Bubeneč Praha 6, 160 00, IČ:08577790, DIČ: CZ08577790. Povolení: MKČR č. 22044, ISSN 2694-8370. Rozesílku zajišťuje: Postservis Praha, Tisk: Tiskárna ministerstva vnitra, s.r.o., Digitální platforma: ADOBE.com, Redakce: šéfredaktor: Štěpán HORÁK, stepan.horak@bezecteam.cz, Zástupce šéfredaktora: Martin ŠKORVAN martin.skorvan@bezecteam.cz, Fotografie: fotobanka 123rf.com, Bankovní spojení UniCredit bank. CZK: 1315404004 / 2700, IBAN: CZ3727000000001315404004, EUR: 1315404012 / 2700, IBAN: CZ1527000000001315404012, web a sociální sítě: www: bezec.eu, FB stránka: Bezec, Hubneme Během, FB skupina: Běžec+, Hubneme Během, Instagram: bezecplus, YouTube: Bezecplus, hashtag:#bezecplus, #hubnemebehem, Email: podpora@bezecteam.cz, reklama@bezecteam.cz, Mobil: +420 777 646 808

Profile for bezecteam

Běžec+ ŘÍJEN 2020  

Advertisement