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TENIS DE CAMPO: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL Lic. Alberto Blandòn INTRODUCCIÓN La sesión de entrenamiento representa para el entrenador y el jugador el momento en donde deben establecer muy bien todos aquellos componentes necesarios para el logro de los objetivos propuestos corto, mediano y largo plazo. La siguiente propuesta pretende presentar un modelo de la sesión de entrenamiento dentro de un plan teniendo en cuenta los diferentes periodos y etapas de la Periodización anual, esta diseñada para jugadores avanzados y de competición, pero puede ser adaptada a jugadores de otros niveles. Se elaboró basada en la diferente literatura existente en el medio, curso niveles 1- 2 ITF y experiencias propias con jugadores. ESTRUCTURA 1. ANÁLISIS Situación en la cual el entrenador observa la ejecución del objetivo planteado mediante un juego abierto entre los jugadores. Ejemplo si el tema es el primer saque en esta fase mediante el juego se analiza lo que pasa con el primer saque de los jugadores. 2. MEJORAS Condición cerrada con el propósito de hacer las mejoras pertinentes, se utilizan dianas, guías y ayudas dirigidas a mejorar el objetivo. En esta segunda etapa el entrenador propone un ejercicio dirigido hacia las mejoras pertinentes del 1er saque. 3. DESARROLLO. Situación semiabierta en donde se realiza a través de un juego por equipos involucrando al entrenador y bonificando cada vez que el objetivo se cumpla. En esta tercera fase se propone un juego en donde el énfasis se hará en el 1er saque, es decir, si el jugador gana el punto con el primer saque se le da 1 o 2 puntos mas de bonificación 4. EVALUACIÓN Medio a través del cual el entrenador valora la realización del objetivo mediante un Juego abierto, competitivo, divertido. En esta ultima etapa de la sesión se propone un juego abierto en donde los jugadores puedan vivenciar y evaluar lo adquirido, es importante que el juego a la vez sea divertido Concepto sesión Es la unidad básica en la estructura del entrenamiento. Es la principal herramienta usada por el entrenador para resolver los problemas del entrenamiento. Representa la estructura más elemental de un microciclo (3-9 días) y del proceso entero de la preparación del deportista.

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

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La sesión de entrenamiento se basa en: § § § § §

Los objetivos generales y a largo plazo del plan anual. Los objetivos específicos y a corto plazo de la sesión de entrenamiento. Las características de los jugadores. La filosofía de trabajo personal del entrenador. Los medios e instalaciones disponibles.

PERIODIZACION 1. PREPARACION GENERAL: Duración de 4 a 6 semanas CARACTERÍSTICAS: § Alto volumen de entrenamiento – baja intensidad § Establecer unas bases sólidas en todos los componentes § Desarrollar un jugador lo mas fuerte y resistente posible § Porcentaje de Preparación Física General 50-60% - Especial 10% - Preparación Técnica 2030% Preparación táctica 10 – 20% Preparación Psicológica 5% y Preparación teórica 5%. Esto puede variar dependiendo del nivel de preparación del deportista. OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO § Desarrollar un § Construir una § Evaluar las § Jugar set y juego consistente buena base en debilidades partidos de a nivel de todos fuerza general y mentales practica, para los golpes. resistencia aeróbica § Elaborar el perfil desarrollar § Introducir nuevas § Entrenar psicológico del aspectos técnicohabilidades abdominales, jugador tácticos y técnico –tácticas dorsales, brazos, mentales § Hacer énfasis en piernas, etc. las debilidades, § Trotar 4-5 veces a la sin descuidar semana. 30-40 min. fortalezas. § Practicar otros § Hacer ajustes y deportes mejoras pertinentes

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2. PREPARACION ESPECIAL: Duración 2-3 semanas CARACTERISTICAS • Entrenar para ponerse a punto • Perfeccionar los objetivos técnico-tácticos • Desarrollar la parte física para el tenis. • Bajar el volumen y aumentar la intensidad • Porcentaje de Preparación Física General 20% - Especial 20-30%- Preparación técnica 30% Preparación táctica 20 – 30% Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICO- OBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO • Trabajar las • Incrementar los • Desarrollar la • Empezar a fortalezas del trabajos de auto confianza, jugador. velocidadcompetir en explosividad la concentración. • Incrementar la torneos velocidad y • Aumentar la • Observar las explosividad en intensidad secundarios. el juego. Esfuerzos de 8 a 15 reacciones ante seg. 4-5 series y 60 • Ejercicios la presión y el seg. De descanso • Jugar más set de parecidos a manejo de las prácticas situaciones de • Ejercicios con juego-partidos. cambios de ritmo. emociones Trabajo en cancha • Entrenamiento • Desarrollar específico de • Trabajar la servir restar y resistencia técnicas de pelotear. anaeróbica Jugar puntos, game, (intervall training) relajación set de practica

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3. PREPARACION PRECOMPETITIVA: Duración 2-3 semanas CARACTERÍSTICAS: • Poner a prueba las habilidades del jugador en situaciones competitivas. § Mantener la forma física adquirida, alta intensidad y bajo volumen § Desarrollar el estilo de juego (fortalezas) § Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 20 - Preparación Técnica 30% Preparación Táctica 30 – 40% Preparación Psicológica 5-10% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICOOBJETIVOS EN LA OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO TÁCTICOS PARTE FÍSICA MENTAL COMPETITIVO • Hacer énfasis en • Trabajar la • Fomentar la • Participar en las situaciones resistencia motivación, torneos de tácticas. anaeróbica aláctica: reacción a concentración, preparación • Trabajar y hacer la pelota, sprint a hincapié en los confianza • Realizar máxima velocidad. puntos fuertes. • Ajustar los • Realizar técnicas partidos de • Estructurar el entrenamiento que movimientos de visualización entrenamiento. específicos para el se asemeje al tenis: ejercicios en • Hacer practicas partido (relación trabajo-pausa) la cancha. de relajación • No realizar cambios • Reducir el trabajo aeróbico. importantes. 4. PERIODO COMPETITIVO: La mayor parte del año CARACTERISTICAS • Alcanzar el rendimiento máximo para los torneos importantes • Mantener lo adquirido en lo técnico-táctico-físico y mental. • Porcentaje de Preparación Física General 10% - Especial 10 - Preparación Técnica 10- 20% Preparación Táctica 40 – 50% Preparación Psicológica 10-20% y Preparación Teórica 5% OBJETIVOS TÉCNICOOBJETIVOS EN LA PARTE OBJETIVOS EN LO OBJETOVOS EN LO TÁCTICOS FÍSICA MENTAL COMPETITIVO • Realizar ejercicios • Realizar • Desarrollar • Competencias muy específicos de entrenamientos en rutinas en los torneos tenis circuito. prepartido y pospartido mas • Adaptar los tipos • Mantener los niveles de torneos a las de preparación física. • Hacer hincapié importantes, características del en las técnicas • Realizar trote de jugador. de definitivos. recuperación. concentración y • Seguir las rutinas • Realizar el streching motivación prepartido establecidas para • Analizar videos cada jugador.

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5. PERIODO TRANSITORIO: Duración de 1 a 2 semanas • El principal objetivo es recuperar al jugador. Evaluar el rendimiento y discutir los aspectos a mejorar en próximos torneos. Participar en otros deportes (descanso activo). Salir, divertirse, olvidarse parcialmente del tenis. • Porcentaje de Preparación Física General 80-90% - Preparación Técnica - Preparación Táctica Preparación Psicológica 5% y Preparación Teórica 5% OBSERVACION: Para llevar a cabo una adecuada periodización, sobre todo en tenis por lo apretado de las competiciones, hay que tener en cuenta los siguientes aspectos: - Calendario de competiciones. – Grado de desarrollo de los jugadores (edad, años de entrenamiento, objetivos, entre otros. Por ejemplo si el jugador empieza a competir desde los primeros meses del año habrá que ajustar la pretemporada e irse a lo mas específico PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 COMPONENTES

LUNES Calentamiento: Desplazamientos 5m MARTES Calentamiento: Mini fútbol 5 m

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m JUEVES Calentamiento Ejercicios con el laso 5 m

TÉCNICA

TÁCTICA

Dirección - Derecha cruz Z -3 + movilidad 15 min. S 5 R 3 min. Observar y hacer mejoras Profundidad - Revés cruz Z – 3 15 min. S 5 R 3 min. Mejoras

- Saque – juego cruzado 15 min. - Juego tiro ganado de derecha cruzada puntúa doble. 15 min.

Efecto: A pega topspin y B slice cruzado 15 m S 5 R 3 min. Mejoras Altura: - colocar una cuerda encima de red A pega por arriba y B por abajo 15 m

- Saque juego cruzado de revés al lado impar 15 m - jugar puntos tiro ganado de revés vale doble. 15 m - Jugar puntos A solo topspin y B solo Slice 15 - Juego rey de campo 1 15 m - Jugar puntos A juega alto y B baja la pelota 15 - juego rey de campo 2 15 m - Juegos de aplicación táctica - Juego de dobles

VIERNES Minitenis coordinación 5 m

Velocidad: - A pelotea con aceleración B pega slice 15 m Mejoras

SABADO

Partidos de practica

DOMINGO

Microciclo: 1 Semana:

Tema: Golpes de fondo P SPICOLOGICA FÍSICA P. TEORICA

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min. - Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m

Concepto golpes de fondo

Importancia de la derecha cruzada

-Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 minutos - Estirar 15 min.

Importancia de los efectos

- Coordinación 15 m - Salto laso 15 m 15 – 20 min. - Flexibilidad 20 m

Zonas de la cancha

Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Incidencia de la velocidad

Estiramientos

Videos

DESCANSO

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 2 COMPONENTES

LUNES Calentamiento: Volitenis 5 m

MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis 5 m

JUEVES Calentamiento Minitenis coordinación 5 m VIERNES Calentamiento Tenis voleibol 5 m

SABADO DOMINGO

Semana:

Tema: golpes de red P SPICOLOGICA P. TEORICA

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

Direcciòn: Intercambio de voleas paralelas iniciando desde la línea saque 15 min. Mejoras Profundidad: - A pelotea desde el fondo y B envía la pelota al cuadro de fondo. 15 m Efecto: Volea con spin A pega alto y B volea con spin (drive volley) 15 min. Mejoras Remate: A golpea globos y B remata desde ¾ de cancha 15 m. mejoras

- Saque y volea jugar el punto 15 m - Juego tiro ganado de volea + winner vale 3

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinación: - Desplazamientos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m - fuerza general muscular 30 min. - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Bote pronto: A pega voleas y B bote prontos. 15 min. Mejoras

- Saque y volea si se gana en cuadro fondo +2 - Juego dobles condicionados 15 min. - Saque devolución alta pegar drive volley 15 m - Juego Winner valen doble 15 min. - Saque –devolución globo jugar punto 15 m - Jugar puntos globo y remate valen doble - Saque – devolución a los pies jugar el punto 15 min. - Juego el 21

Partidos de practica

- Coordinación: ejercicios en escalera 20 min. - Deporte - Fuerza general muscular 30 min. Deporte complementario

Elaborar rutinas Importancia del juego de red

El juego de red en dobles

Concepto fuerza resistencia

Concepto coordinación - flexibilidad Importancia de la resistencia en tenis

Estiramientos DESCANSO

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 1 Microciclo: 3 Semana: especiales COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

LUNES Calentamiento: Minitenis slice 5 m

Slice: peloteo cruzado a zona 3 de slice 15 m. mejoras

- Saque – devolución de slice jugar el punto 15 m - Jugar puntos tiro ganado de slice vale 2

MARTES Calentamiento: Minitenis topspin 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis coordinación 5 m JUEVES Calentamiento Minitenis drop 5m VIERNES Calentamiento Peloteo minitenis adelante-atrás 5m

SABADO DOMINGO

FÍSICA - Fuerza general muscular 30 min. - Trotar 30 min. - Estirar 15 min.

APLICACIÓN DE TEST TECNICO – TACITCOS Y FÌSICOS

Passing – shot:: peloteo paralelo A aproximación B passing paralelo

- Saque y red passing vale 2 + win 3 15 min. - rey de campo saque y red 15 min.

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

Drop-shot: A fondo drop y B cerca al cuadro de saque 15 m. Mejoras

- Saque –devolución drop jugar el punto 15 m - Juego game tiro ganado de drop vale doble. 15 m - Juegos de aplicación táctica. - El 21

Coordinación: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

El gancho de derecha A golpea en forma de gancho y B normal. 10m

Partidos de practica – mini torneos

- Fuerza general muscular 30 min. - Deporte

Estiramientos

Tema: Golpes P SPICOLOGICA P. TEORICA Concepto golpes especiales

Importancia de los desplazamientos

Concepto passing

Significado del drop

Importancia del remate Empuñaduras

DESCANSO

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo 1 Microciclo: 4 devolución DOMINGO DESCANSO

Semana:

Tema: Saque -

COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

LUNES Calentamiento: Volitenis 5 m

- 1er saque zona 1 (T) A saca a la T y B devuelve juegan el punto 15 m. Mejoras

- jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Juego a un set tipo voleibol. 15 m - jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set con un solo saque 15 m - jugar puntos tiro en la meta 2 puntos + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. Coordinación: Ejercicios con conos 15 m - Ski ping 10 min. - Flexibilidad 20 m - Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min.

- Puntos tiro en la meta 2 ptos. + winner 3 15 m - Jugar un set doble falta pierde doble 15 m - Puntos saque a Z 3 punto Devol. paralela punto + 1 adicional 15 m - Jugar games hasta 40

Coordinación: desplazar con laso 15 min. - Flexibilidad 20 m

MARTES Calentamiento: Volitenis 5m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis volea remate 5 m

JUEVES Calentamiento Minitenis remates 5m VIERNES Calentamiento Minitenis remate de revés 5 m

SABADO

- 2º saque abierto: A sirve abierto B devuelve cruz, jugar el punto 15 m Mejoras - 1er saque al cuerpo: A saca al cuerpo semiplano y B retorna Juegan el punto 15 m Mejoras 2º saque con topspin: A saca con topspin y B devuelve juegan punto 15 m - Saque a Z -3 devolución paralela jugar el punto 15 m

Minitorneos

- Fuerza muscular según plan 30 m - Deporte

P SPICOLOGICA P. TEORICA

Tipos de saque

Tácticas en el saque

Incidencia del saque abierto

Ventajas saque con topspin

Tácticas en la devolución

Estiramientos

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 5 fondo COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

LUNES Calentamiento: Minitenis cruzado 5m

- Derecha invertida: A golpea derecha invertida y B revés cruz y al centro. 15 m

- Puntos tiro ganado derecha invertida vale 2 + w 3 15m - Games solo drive 15 m

MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m

- Golpes paralelos: A pelotea derecha paralela y B revés paralelo 15 m

- Puntos tiro ganado paralelo vale 2 + w 3 15m - Juego A solo drive y B libre - Juego A ½ cancha y B toda 15 m - Rey de campo 15 m

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos 5m JUEVES Calentamiento Minitenis slice 5 m VIERNES Calentamiento Minitenis parar y golpear 5 m

SABADO DOMINGO

- Golpes de fondo + movilidad: A derecha paralela e invertida B revés cruz y paral 15 m - Ataque – defensa: A pega atacando y B defensivo. 15 m

- El sobre A pega paralelo y B cruzado 15 m

- Puntos A siempre ataca y B se defiende 15 m - Set tiro winner gana 3 15 m - Puntos A solo cruz y B paralelo 15 m punto ganado objetivo vale 2 - juego set con no Ad 15m

Mini torneos – evaluar golpes fondo

Semana: FÍSICA - Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinación: capacidad diferenciación – equilibrio - Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. - Coordinación: capacidad orientación – ritmo

Tema: Golpes de P SPICOLOGICA P. TEORICA

La derecha como arma En que momento golpes paralelos.

Concepto capacidades coordinativas Concepto ataque – defensa

- Fuerza muscular según plan 30 m - Deporte

Concepto movilidad en la cancha

Recuperación

DESCANSO

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PREPARACIÓN GENERAL Mesociclo: 2 Microciclo: 6 Semana: aplicación táctica COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis a 11 puntos 5 m MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis a 11 puntos 5 m JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m 5 m VIERNES Calentamiento Minitenis a 11 puntos 5 m

SABADO DOMINGO

Tema: Juegos de

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

Intercambio de golpes cruzados 15 m

- Juego media cancha 15 m - Games hasta 40 puntos 15 m

Intercambio de voleas 15 m

_ Juego saque y volea 30 m

- Fuerza general muscular 30 min. Según plan individual - Trotar 30 min. - Estirar 15 min. - Coordinación: capacidad reacción

Intercambio de golpes paralelos 15 m Intercambio golpes cruzados y paralelos 15 m

- El 21 15 m - Games con ventajas +15 – 15 15 m - Jugar set con un solo saque 15 m - Juego tiro ganador vale 3 puntos 15 m - Juego saque y red 5 m

Intercambio malla fondo 15 m

- Juego tenis voleibol clásico 15 m

- Fuerza general muscular 30 min. -Fartlek 20 min. - Estirar 15 min. - Coordinación: capacidad orientación – ritmo - Fuerza muscular según plan 30 m

P SPICOLOGICA P. TEORICA

Concepto táctica y estrategia

Cinco situaciones de juego

Concepto selección de los golpes

Concepto estilos de juego Equipamiento

- Deporte

Minitorneos – evaluar tácticas DESCANSO

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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 7 Semana: fondo COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis cruzado a 11 puntos 5m MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos 5m JUEVES Calentamiento Minitenis slice 5 m VIERNES Calentamiento Minitenis parar y golpear 5 m

SABADO DOMINGO

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

Derecha cruzada angulada: A pelotea hacia zona 2 -3 buscando sacar a B 10 m

- Saque abierto devolución cruzada, jugar el punto 20 m - Juego A solo drive y b libre 20 m

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Derecha cruzada y paralela: A cruzado y paralelo B revés paralelo, drive cruz 10 - Ataque –defensa: A y B pelotean acelerando cada vez mas el golpe 10 m Derecha paralela + movilidad: A pega drive paralelo + 2 pasos laterales B revés 10m Revés con slice: A pelotea revés cruz con spin y drive paralelo B con slice ambos golpes 10m

- Puntos quien gane el punto cruz vale 2 + w3 - Jugar un set con handicap 20 m - Jugar puntos A ataca y B juega defensivo 20m - Jugar set winner vale 2 puntos 20 min. - Jugar puntos tiro ganado de drive paral +2 20m - Rey de campo 2 20m - Puntos revés de slice vale +2 20m - Jugar un proset a 8 games 20m

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

Mini torneos- evaluar

Tema: Golpes de P SPICOLOGICA P. TEORICA

Importancia de la fuerza explosiva

Concepto velocidad en el tenis

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min.

Como atacar como defenderse

- Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas

La hidratación

Deporte complementario

La musculatura en el tenis

Recuperación

DESCANSO

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PREPARACIÓN ESPECIAL Mesociclo: 2 Microciclo: 8 Semana: defensa

Tema: fase ataque P SPICOLOGICA P. TEORICA

COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

FÍSICA

LUNES Calentamiento: Minitenis de voleas 5m

Juego desde ¾:: A en ¾ de cancha pega y va a la red B intenta passing 10m

- Saque y devolución a ¾ jugar el punto 20 m - Jugar set winner +2 20m

Importancia de la parte mental

MARTES Calentamiento: Minitenis remate globos 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop 5m

Globo con topspin: A pega y va a la red B intenta pasarlo con un globo con spin 10m Peloteo dentro de la cancha: ambos A y B pelotean desde la línea saque 1 10m

- A saca y va a la red B retorna con globo spin jugar el punto 20m - Jugar set con 1 saque

- Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min. - Estirar 15 min. - Velocidad: sprint 5-10-15 mts. V. 2030mts. - lanzaderas - Fuerza específica 30 min. Según plan individual - Trotar 25 min.

Que son los rituales

JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Primer saque: A saca 1er saque al revés del contrario B devuelve juegan el punto 10m Voleas ofensivas: intercambio de voleas atacando. 10 m

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

t

VIERNES Calentamiento Minitenis Bote y volea 5 m

SABADO DOMINGO

- Puntos quién lo gane dentro de la cancha +2 - Juego quien gane 3 puntos seguidos gana el game 20 m - Puntos 1er saque ir a la red. 2º saque va el restador. 20 m - Jugar un set saque y red - saque y aproximación con 2ª bola, jugar punto - Proset 8 games saque y red 25 m

Minitorneos – evaluar cuando ataco me atacan

Deporte complementario

Los Grand Slam

Componentes parte mental Los masters series

Reglamento

la alimentación

Carbohidratosgrasas-proteínas

Recuperación

DESCANSO

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PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 9 Semana: devolución COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis cruzado a 11 puntos 5m MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos 5m

TÉCNICA

TÁCTICA

P SPICOLOGICA P. TEORICA

1er saque Zona 1 (T): A saca a la T –B devuelve bajando la bola 10 m

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Coordinación: cancha - Velocidad reacción

Establecer rutinas

Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m Saque con spin: A sirve con spin B retorna con slice 10m

- Puntos solo 2º saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clásico 25 - Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m - Puntos tiro ganado de devolución paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m Puntos tiro ganado de devolución cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no adv

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

Rituales

Fuerza específica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Espíritu de lucha

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

Técnicas de visualización

JUEVES Calentamiento Minitenis slice 5 m

Devolución paralela: A saca y B devuelve paralelo 10 m

VIERNES Calentamiento Minitenis parar y golpear 5 m

Devolución cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

SABADO

Mini torneos – evaluar saque devolución DESCANSO

DOMINGO

FÍSICA

Tema: saque –

Deporte complementario

Establecimientos objetivos

Concepto velocidad en el tenis

Alimentación antesdurante y pos partido

Diferencias en jugar en altura y nivel del mar

Importancia de la devolución

Recuperación

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PERIODO PRECOMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 10 Semana: aplicación táctica COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis de voleas 5m

TÉCNICA - El sobre 10 m

TÁCTICA

Tema: juegos de

FÍSICA

- Juego games hasta 40 20 m - Rey de campo 20 m

Coordinación: cancha - Velocidad reacción

- Juego de fondo quien gane el punto en el cuadro de fondo +2 W+3 20m - Set normal 20 m - Juego saque y volea 2 puntos ganados de volea gana el game 20 m - Jugar tie break 20 m - Jugar 2 contra 1 australiana 20 m - Rey de campo 3

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

- Juego tipo copa davis

Deporte complementario

P SPICOLOGICA P. TEORICA Características psicológicas del tenis Los carbohidratos

MARTES Calentamiento: Minitenis remate globos 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop 5m JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m VIERNES Calentamiento Minitenis Bote y volea 5 m

SABADO DOMINGO

- intercambio de revés 10m

- Intercambio voleas tipo sobre 10 m

- Intercambio malla fondo 10 m

Juego bajo presión Las grasas

Fuerza específica 30 min. cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Juego con interrupciones

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas

Leer el juego del adversario Las vitaminas

Las proteínas

Rutinas saque - Peloteo drive cruzado + movilidad 10 m

Evaluar tácticas DESCANSO

Geometría de la cancha

Recuperación

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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 11 Semana: Tema: Golpes especiales y emergentes P SPICOLOGICA COMPONENTES TÉCNICA TÁCTICA FÍSICA P. TEORICA LUNES Calentamiento: Minitenis cruzado a 11 puntos 5m MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m

El passing cruzado: A pelotea fondo va a la red B intenta pasarlo cruzado. 10 m Bote pronto: peloteo desde ¾ de cancha 10 m

MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos 5m JUEVES Calentamiento Minitenis slice 5 m

Drop-shot: A desde el fondo drop – B cerca línea de saque golpe spin 10 m Remate de revés: A fondo globo paralelo B remate de revés 10 m

VIERNES Calentamiento Minitenis parar y golpear 5 m

Aproximación: A fondo slice de revés 2º-3er golpe aproximación B passing 10 m

SABADO DOMINGO

- Saque y red devolución cruzada o passing cruz 15 m. meta vale +2 - Set saque y red un set - Saque aproximación – devolución a los pies jugar el punto meta +2- 15 - Juego tipo copa davis - Saque – devolución drop meta +2 15 m - Set tiro ganado drop +3 25 m

Coordinación: cancha - Velocidad reacción

Rutinas devolución

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas 30 min.

Concentración

Fuerza específica 30 min. Cancha - Trotar 25 min. - Estirar 15 min.

Autoconfianza

- Saque-devolución globo paralelo remate de revés +2 - Set con no adv.

- Velocidad: la W – X – Telaraña - lanzaderas 30 min.

- 2º saque – devolución – aproximación meta +2 15m - Set con +15 -15

Mini torneos

Deporte complementario

Reglamento. Torneos sistemas eliminación Concepto velocidad en el tenis

Alimentación antesdurante y pos partido Rutinas cambio lado Diferencias en jugar en altura y nivel del mar

Activación Importancia de la devolución

Recuperación

TORNEO – DESCANSO

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PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 3 Microciclo: 12 Semana: fortalezas COMPONENTES

TÉCNICA

TÁCTICA

LUNES Calentamiento: Minitenis de voleas 5m

Derecha: preparación del punto A mueve a B buscando definir el punto con el drive 10m Saque: atacar con 1er y 2º saque. Con el 1er saque ir a la red, con el 2º atacar en el 2º golpe 10m

- 2º saque atacar con la derecha meta +2 w+3-15m - Set 3 puntos seguidos gana el game. 25 m - puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - set juego agresivo w +2 doble faltas – 2 25 m - puntos devolución ganadora +2 w +3 – 15 m - Set empezando con 2-3 games a 0 25 m - Puntos quien abra al compañero y gane con w 3 puntos. - Jugar set

MARTES Calentamiento: Minitenis remate globos 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop 5m

Devolución: con 1er saque bloquear con dirección. Con 2º saque atacar 10 m

JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpes cruzados y angulados. A y B pelotean tratando de sacarsen del campo.

VIERNES Calentamiento Minitenis Bote y volea 5 m

Golpes especiales. A y B pelotean cambiando los ritmos.

SABADO DOMINGO

- Puntos jugando el golpe diferente a al que llega. - Jugar set con handicap de games 03, 4-2, etc.

Torneos TORNEO – DESCANSO

Tema: desarrollo de

FÍSICA

P SPICOLOGICA P. TEORICA

Ejercicios de movimiento en la cancha.

Análisis video

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperación 15m Estiramientos Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica

Concentración

Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha Relajación PNF

Control emocional

Estilos de juego

Lesiones en el tenis (codo de tenista)

Motivación Lesiones (esguince, desgarro, etc.)

Ranking ATP, WTA

Toma de decisiones Geometría de la cancha

Recuperación

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

16


PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 13 Semana: Devolución COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis cruzado a 11 puntos 5m MARTES Calentamiento: Tenis fútbol 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis goles fondo invertidos 5m

TÉCNICA

TÁCTICA

P SPICOLOGICA P. TEORICA Visualización

- Puntos tiro ganado con 1er saque +2 ace +3 15m - Games hasta 40 punto winner + 3- 25 m

Ejercicios de movimiento en la cancha.

Saque abierto slice: A saca con slice abriendo a B, quien retorna cruzado 10 m

- Puntos solo 2º saque tiro ganado +2 ace +3 15m - Tenis voleibol clásico 25

Toma de decisiones

Saque con spin: A saca buscando revés de B retorna con slice 10m

- Puntos saque ganado con spin +2 15m - Set quien gane el punto siempre saca 25 m - Puntos tiro ganado de devolución paralela +2 winner +3 15 m - Set con handicap 25m Puntos tiro ganado de devolución cruzada +2 winner +3- 15 m - Set con no Adv.

Fuerza explosiva con balones medicinales. Trote recuperación 15m Estiramientos Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica

Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha

Visualización

Devolución paralela y aproximación: A saca y B devuelve paralelo 10 m

VIERNES Calentamiento Minitenis parar y golpear 5 m

Devolución cruzada: A saca y B devuelve cruzado 10 m

DOMINGO

FÍSICA

1er saque al cuerpo (T): A saca a al cuerpo –B devuelve bajando la bola 10 m

JUEVES Calentamiento Minitenis slice 5 m

SABADO

Tema: Saque -

Mini torneos

Analizar partidos

Relajación PNF

Reglamento

Zonas de la cancha

Visualización

Recuperación

TORNEO – DESCANSO

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

17


PERIODO COMPETITIVO Mesociclo: 4 Microciclo: 14 Semana: aplicación táctica COMPONENTES LUNES Calentamiento: Minitenis de voleas 5m

MARTES Calentamiento: Minitenis remate globos 5 m MIERCOLES Calentamiento: Mini tenis drop 5m

TÉCNICA El sobre contar los puntos

Puntos solo voleas: A y B juegan puntos de volea o bote pronto dentro del campo de sencillos

TÁCTICA

FÍSICA

- Rey de campo 15 m - Jugar games 40 cero gana el game

Desplazamientos en la cancha (raqueta – bola) 20 min. - sprint 5 y 10 mts. Mantenimiento flexibilidad y resistencia aeróbica

- Juego saque y red 20 m

P SPICOLOGICA P. TEORICA Toma de decisiones

Concentración

- El 21

Remates bote prontos A pega remates a los pies de B, este pega bote prontos

- Tenis voleibol clásico 20 min. - Jugar set con handicap +15 -15

JUEVES Calentamiento Volitenis 5 m

Golpe especiales A pega slice y B topspin 10m

- La australiana 20 m - Jugar set doble falta pierde doble. 20 m

VIERNES Calentamiento Minitenis Bote y volea 5 m

Saque – devolución A saca B devuelve cruzado 10 min.

- Jugar set con un solo saque 20 m - Set normales

SABADO DOMINGO

Tema: juegos de

Torneos TORNEO – DESCANSO

Velocidad de reacción Velocidad de acción (cambios de dirección) todo en cancha Coordinación en cancha

Relajación PNF

Recuperación

PERIODO TRANSITORIO: Mesociclo: Microciclo: Semana: § Descanso activo: practicar otros deportes. – Ciclismo – baloncesto – natación – fútbol – etc. § Descanso pasivo: no practicar otros deportes. – cine – lectura – paseos – etc.

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

18


OBSERVACIONES: Hasta acá se presenta 70 sesiones, mas partidos y torneos de acuerdo a los diferentes periodos del año teniendo en cuenta como se mencionó anteriormente: § § § §

Calendario de torneos: si se empieza a competir al comienzo del año y durante la mayor parte del mismo. Nivel de los jugadores: avanzados, competitivos, recreativos. Metas establecidas: de rendimiento, de resultado hasta donde se quiere llegar en una determinada temporada Tiempo dedicado al entrenamiento y la competición

Es decir se pueden evaluar estos tres primeros meses del año en donde el jugador o jugadores ya han participado en varios torneos. Analizar los aspectos positivos y a mejorar de lo realizado hasta el momento, de acuerdo a ello se podrán retomar algunos microciclos y ajustarlos o crear nuevos. –

Como complemento es importante llenar el plan grafico, el cual representa una especie de guía o síntesis de lo que se va a realizar durante el año

ANEXO - Plan grafico de un ciclo de 6 meses

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

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Plan grafico Nombre del jugador:

Año:

Mese s

Enero

Febrero

Periodos

Preparatorio

Etapas

Preparación general

Microciclos

1

Marzo

Abril

Mayo

Junio

Competitivo Especial

Precompetitiva

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

Competición 15

16

17

18

19

20

21

Transición

Días entos x semana

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

6

No entrenamientos x semana

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

12

Horas entos x Semana

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

36

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

1

40

40

40

40

20

20

20

20

10

10

10

10

10

10

10

10

10

20

20

20

20

20

20

20

20

10

10

10

10

60

60

60

60

40

40

30

30

20

20

20

20

20

20

20

20

20

20

30

30

50

40

40

40

50

50

50

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

22

23

24

6

6

6

12

12

12

12

36

36

36

36

1

1

1

1

1

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

10

20

20

20

20

20

20

20

50

50

50

50

50

50

50

50

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

5

Fechas Calendario de competiciones

N1

Horas competición x semana Días descanso Controles técnicos Controles físicos Controles médicos Preparación en % Preparación física general Preparación física especial Preparación técnica Preparación táctica Preparación mental Preparación teórica Carga Volumen (V) Intensidad (I)

Alta Media Baja

5 4 3 2 1

Torneos Departamentales

Torneos Nacionales

Torneos internacionales

TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

Convocatorias

Observaciones

20


TENIS: 70 SESIONES DE ENTRENAMIENTO SEGÚN PLAN ANUAL . Alberto Blandòn

21

PLAN GENERAL  

PLANIFICACION GENERAL TENNIS

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