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Debes utilizar ropa adecuada, tennis deportivos para trotar. Utiliza una cartera de cintura pequeña para guardar tus llaves, protector solar, tu ipod, una gorra y unas gafas. Ahora que tienes todo vamos a motivarnos a sentirnos todas unas Be Fit Divas. Para comenzar a trotar vas a tener que realizar ejercicios de estiramiento en todo el cuerpo, lo cual evitará lastimarte los músculos y las articulaciones. Esto se realiza en 5 minutos. Se comienza con el calientamiento se camina de 5 a 10 minutos a una velocidad un poco rápida que sientas que tu corazón se acelera poco a poco. Es muy importante la respiración ya que esto nos va ayudar crear resistencia cardiovascular. Después de los 10 minutos, si estas comenzando hacer ejercicios despues de un periodo largo de no hacerlo; no es recomedable trotar hasta que te encuentres fisicamente en una condición apropiada. Si tienes una masa corporal de un 15 a 20 porciento de tu peso, puedes comenzar a trotar con moderación y es más recomedable caminar de manera rápida y ritmica. Debemos recordar que tu cuerpo se acostumbrará al ejercicio, pero que debes comenzar poco a poco para evitar lesiones.

de estiramientos, después vamos a dividir los restantes 25 minutos.

Después del calentamiento comienza a trotar suavemente pero debes sentir que el corazón comienza a latir más rápido. Aquí vamos a trotar de 1 minuto a 2 minutos y después camina rápido 2 o 3 minutos, vuelves a trotar así sucesivamante hasta llegar a los 20 minutos. Por ejemplo: troto 2 minutos y camino a paso ligero o camino 2 minutos, Las primeras 2 semanas a 3 semanas solo ya son 4 minutos de ejercicio realizado. vamos a caminar de forma rápida y constante. Continuas de esta manera sucesivamente Debes aumentar la intensidad de la caminata hasta llegar a los 20 minutos. gradualmente subiendo la cantidad del Este método ayuda a completar de forma tiempo y la resistencia. rápida y simple la primera parte del ejercicio, Puedes comenzar 3 veces en semana por ya quedarían sólo 5 minutos que lo vamos a ejemplo: lunes, miercóles y viernes o martes, utilizar para bajar el ritmo cardiaco y comenzar jueves y sábado; se descansa siempre un hacer ejercicios de estiramiento. Siempre día entre medio. Puedes hacer ejercicios de harás estiramientos cada vez que finalices tus resistencia. Recomedación una duración de ejercicios para no lastimar los músculos y las trotar de 30 minutos. Los primeros 5 minutos articulaciones.

Ejercicios

Be Plus Magazine - Edición 05 / Novias 2015  
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