Cómo mantenerte en forma durante los días festivos y consejos para reducir el estrés de estos días Por Rhonda Moore Johnson, M.D., M.P.H, directora clínica, Highmark, Inc. Ya estamos en las fiestas de fin de año. ¿Qué significa este período del año para tí? ¿Es un tiempo lleno de entusiasmo para compartir con familiares, amigos, o las Fiestas te traen mucho estrés, te irritan, bebes demasiado bebidas alcohólicas y haces muy poco ejercicio físico? Desafortunadamente para muchos de nosotros, este es un tiempo en el que uno sube de peso y tiene mucho estrés. Aunque las pocas libras que un norteamericano medio sube entre The key to managing your weight during the holidays is to make healthy food choices and to not overeat. Here are some suggestions to keep in mind this holiday season:
• Escucha a tu cuerpo. Deja de comer cuando ya no tienes hambre. • Mantén un diario de comidas. Escribe todo lo que comas, ¡te sorprenderás! • No piques alimentos que no son tus favoritos. En cambio, deja lugar para tus dulces preferidos de las fiestas que no comes durante otra época del año. • Recuerda, cuánto más pequeño, mejor. Sólo prueba y come las porciones más pequeñas de las comidas que realmente te gustan. • Bebe agua. Intenta tomar de seis a ocho vasos diariamente. •Ojos que no ven, corazón que no siente Evita tener comida tentadora a tu alrededor. • Ejercita la mayoría de los días de la semana. Mantente en forma durante la época de fiestas estando activo. También te ayudará a combatir parte del estrés que generalmente tienes en esta época del año. • Restringe tu ingesta de bebidas alcohólicas. Y, por favor, no bebas y conduzcas.
Acción de Gracias y año nuevo no parecen muchas, la verdad es que la mayoría de las personas ya no pierden más ese peso. “Cuando uno sube anualmente de una a tres libras durante los días festivos, la ganancia neta es simplemente aumentar de peso”, dijo Rhonda Moore Johnson, M.D., directora clínica del Highmark Blue Shield. “Esto no solamente puede alterar la apariencia y autoestima, sino que aumenta el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca, diabetes e incluso cáncer”.
Alimenta tu espíritu, no sólo tu cuerpo. • Encuentra el verdadero espíritu de las fiestas y compártelo con las personas que amas y quieres. • Busca ayuda si lo necesitas. • Vive el presente. Trata de no pensar en las cosas que ocurrieron en el pasado. • Programa “tiempo de paz” para refrescar tu mente, cuerpo y espíritu. • Observa todas las vistas gratuitas: conduce por diferentes barrios para ver las luces festivas. • Ofrece ayuda. Ayudar a las personas menos afortunadas te ayudará a captar el verdadero valor de las fiestas en perspectiva. • Lee un libro nuevo o mira una película, especialmente tus clásicos favoritos que te hacen reír. • Lleva una lista para las fiestas de “cosas que hacer” que sean posibles de concretar. • Ríete con ganas. El humor ayuda, ¡diviértete! • Sonríe y realiza al azar actos de generosidad. Da a alguien un fuerte abrazo.
La doctora Rhonda Johnson es la directora clínica de los servicios de calidad y equidad en salud en Highmark Inc. Ella encabeza los esfuerzos de Highmark para reducir las disparidades raciales y étnicas que existen entre los miembros de Highmark a través de las intervenciones clínicas y las mejoras en materia de salud, acceso al idioma y competencia cultural para obtener un plan de salud.
DECEMBER 2011 7