Tylko kompleksowe podejście jest złotym środkiem do osiągnięcia zdrowej i wymarzonej sylwetki. Bowiem do kształtowania sylwetki trzeba podejść kompleksowo. Najlepsze efekty otrzymasz, gdy jednocześnie z aktywnością ruchową zadbasz o prawidłową dietę. Kłania się specjalistyka racjonalnego żywienia. Zapomnij więc o głodzeniu się - szczególnie po treningu!!! Nie oznacza to również, że wraz ze wzrostem aktywności fizycznej należy zmniejszyć ilość spożywanych kalorii. Choć w istocie, w ten sposób przyśpieszysz spadek wagi to jednocześnie spowolnisz metabolizm, pozbawisz się energii i w konsekwencji przyczynisz się do obniżenia własnej motywacji. Ostatnim zaś etapem tego procesu będzie niepożądany wśród wszystkich efekt jo-jo. Można tego uniknąć, łącząc dietę z aktywnością fizyczną. Uzupełnianie zapasów energii, którą tracisz podczas ćwiczeń jest tutaj niezwykle istotne. Wynika to z faktu, że aktywność fizyczna powoduje nie tylko spalanie kalorii, lecz także pozbywanie się ważnych dla organizmu węglowodanów, będących głównym źródłem energii. Dlatego po każdym intensywnym treningu trzeba je uzupełniać. Musisz zdać sobie również sprawę, iż każdy organizm jest inny i nie zdając sobie sprawy z powagi nieracjonalnych spadków wagowych możemy nie tylko bardzo szybko się zniechęcić, ale również sobie zaszkodzić! Poniżej zamieszczam kilka cennych rad, które bez przeszkód możesz śmiało wprowadzić w swoje życie. To tak na początek… Autorka: Malwina Gumienna Malwina Gumienna - dietetyk kliniczny, specjalista racjonalnego żywienia,instruktorka Fitness i trenerka personalna, właścicielka MG NewLook. W roku2011 pełniła stanowisko: Manager/Projektodawcy w Centrum Relaksu Grota Solna we Wrocławiu. Była reprezentantka Kadry Narodowej w sztukach walki. Autorka wielu artykułów naukowych z dziedzin Zdrowego Stylu Życia i Racjonalnego Żywienia zarówno dzieci, dorosłych, osób borykających się z problemami zdrowotnymi, sportowców - publikowanych w gazetach l okalnych, miesięcznikach, dodatkach Zdrowie i Uroda, kwartalnikach medycznych.
Jak powinna wyglądać skuteczna dieta?
fot. Tomasz Gas
1. Zmniejsz ilość spożywanych kalorii. Aby dieta przyniosła pożądane skutki powinna opierać się na mniejszej ilości spożywanych kalorii, niż do tej pory. 2. Najlepsze efekt przynoszą częste, regularne posiłki. Jedz 5 małych posiłków dziennie. 3. Nie ma lepszej diety nad unikaniem jedzenia późną porą. Ustal sobie, do której godziny jesz i trzymaj się tego planu. Osoby szczupłe to często te, które unikają późnych kolacji lub przestrzegają zasady „Trzech godzin przed snem”, a więc nie jemy później, niż 3 godziny przed snem! 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu ziół, błonnika i białka. 5. Jedz zdrowe przekąski typu: sałatki owocowe, warzywa itp. 6. Pij. Najlepsza jest woda niegazowana w ilości minimum 2,5 l na dobę. Spożywanie odpowiedniej ilości wody utrzymuje zgrabną sylwetkę. Pomogą nam w tym również koktajle owocowo-warzywne. 7. Delektuj się jedzeniem. Twoje posiłki powinny być smaczne. To jeden z czynników, od których zależy to czy dieta będzie przez Ciebie dotrzymana, czy też nie.