Rendszeresen mozogj! Minden nap minimum félórát Az intenzitás! mindig az edzettségi szintednek megfelelöen válaszd meg, ne
•• • •• löj túl a cé Ion! Legjobb, ha sétálsz vag y könnyü kézi s úlyzókat eme lgetsz. Orron át lélegezz mindvégig! Ne tölts napi 14 órát ülve, ahogyan azt a legtöbb egészségtelen ember teszi! 64
6 . fejezet Táplálék, ami gyógyít, táplálék, ami árt "Legyen az ételed az orvosságod! " Hipokratesz. i.e. 400 65 Az élelem nagy szerepet játszik az életünkben és így az étrend is megérdemli a kiemelkedő figyelmet, hiszen a helytele n étrend i s a túllégzés kialak ulásának okai közölt s zerepe l.
Minden elfogyasztott étel fokozza a légzést, egyikjobban, másik kevésbé. Egyedül a víz az, ami egyáltalán nem befolyásolja a légzést. Helyese n alkalmazva a légzögyakorlatokat, jelentős étvágycsökkenést tapasztalhatsz. Ennek oka, hogy a sejtek megnövekedett oxigénellátottsága és a gyomor- és bélrendszer jobb vérellátása miatt a szervezeted jobban tudja hasznos ítani az elfog yasztott étel tápanyagait Az étel így a legszükségesebb tápanyagokat biztosítja ahelyett, hogy a "betegséget táplálná". Ahogy egy régi angol közmondás mondja: ,,Az elfogyasztott étel egyharmada a testet, kétharmada a doktort táplálja': Amellett, hogy egyre jobban figyelsz a légzésedre, figyelj a tested táplálékigényére is. Amikor nincs étvágyad, ne erőltesd az evést, mivel az lassítja a gyógyulásodat .
Akinek súlyfeleslege van, a légzőgyakorlatok rendszeres alkalmazása révén elért széndioxidszint normalizálással, természetes módon, könnyedén és gyorsan le fog fogyni. 66
Alapelvek az egészséges étrendhez Ne edd túl magad! Ne egyél többet, mint amennyire szükséged van! A szükségesnél több táplálék fogyasztása - akárcsak a túllégzés - csupán egy rossz szokás, amit egy kis elszántsággal, odafigyeléssel, kitartással meg tudsz változtatni. Csak akkor egyél, amikor éhes vagy. Ha éhségérzet nélkül eszel, azzal a szervezetedet arra kényszeríted, hogy energiát fektessen be a szükségtelen táplálék emésztésébe. Ez túllégzéshez vezet, ami pedig árt az egészségednek. Hagyd abba az evést, ha már nem vagy éhesl Ha többet eszel a szükségesnél, az növeli az esélyed különböző krónikus megbetegedésekre, mint például a rák, a cukorbetegség vagy a sziv- és érrendszeri megbetegedések. A hosszú és egészséges élet titka az e�ogyasztott kalária olyan mértékű csökkentése, hogy az éppen fedezze tested tápanyagszükségletét. A fejlett országokban az emberek nem az éhezésbe, hanem a túltápláltságba halnak bele. Az utolsó étkezés és a lefekvés között minimum 3 óra teljen el! Ez alatt már semmit ne egyél, még egy falat chips-et, egy szem magyoról sem! Ugyanígy, ha lefekvés előtt eszel, vagy iszol valami kalóriadúsat, az is fokozza a légzésed az éjszaka folyamán, ez