át való légzés késztetésének, helyette inkább állj meg és nyugtasd le a légzésedi Ha gyenge egészségi állapotod míatt az emelkedőn csupán 20 lépést tudsz megtenni egyszerre, akkor állj meg 15 lépés után. Lélegezz kevesebbet. de nagyon fontos, hogy soha ne erőltesd túl magad annyira, hogy légzésed kontrollálatlanná váljan, mert ez nemcsak hogy ellentétes eredményre vezet, hanem veszélyes ís. Ne aggódj amiatt, hogy a kezdetekkor edzésterved nem túl látványos, kitartásod eredményeként egyre nagyobb és nagyebb távokat tudsz majd meglenni.
Edzők, trénerek, figyelem! Attalános. edzőtermekből és sportcentrumokból kiinduló tévhit, hogy a nagy levegővétel jót tesz az egészségünknek. Sok edző tévesen abban hisz, hogy "nagy belégzés az orron át, kilég zés a szájon át" jót tesz, mert a kilégzéssei mi nden káros anyag elhagyja a tüdőt. Bármelyik edzőteremben találsz sportolókat akik szándékosan túl nagy levegőt vesznek, mielőtt felemelnék a súlyt és a szájukon át lélegeznek ki, amint leteszik. Edzők, trénerek folyamatosan azt tanácsolják, hogy az edzés befejezésekor, levezetésképpen lélegezzünk nagyokat, az orrunkon be és a szánkan ki. Vajon miért vésődött be a tudatunkba olyan mélyen ez a hibás elmélet? A szájon vett nagy levegő nemcsak lecsökkenti szervezetünk oxigén ellátoltságát annak következtében, hogy a széndioxid oxigén felszabadító, katalízáló hatása nem tud érvényesülni -, hanem dehidratációhoz is vezet. Kilégzésnél az orr járataiban található nyálkaköpeny visszatartja a kilégzett levegöböl a nedvességet. Próbáld ki, figyeld meg mennyi nedvesség csapódik le a pohár falára ha a levegőt a szádon fújad ki vagy ha az orrodon. Láthatod, hogy a szájon át kilélegzeit levegő sokkal több nedvességet tartalmaz. A test nedvességtartalmának csökkenése dehidratációhoz vezet, a vízhiányos légutak pedig sokkal érzékenyebbek a különböző stimulánsokra . Azok az edzők, akik kipróbátták és alkalmazzák ezt a módszert, óriási pozitiv változást tapasztaltak tanítványaik erőnlétében, állóképességében. Világszerte már sok kiváló sportoló edz, versenyez csökkentett légzéssei és mindegyiküknél lecsökkent a regenerálódási idő, csökkent a szervezetükben felgyülemlett tejsav mennyisége és csökkent a pulzusuk is. Ugyanakkor az általános edzettségi szin�ük jelentősen javult. Különösen a mai sportéletben, ahol a másodperc igen csekély töredéke választja el a vesztest a győztestöl, azok a sportolók, akik alkalmazzák a módszert, jelentős elő nyre tesznek szert. 63
Nem az a lényeg hogy mit csinálsz, hanem az, hogy hogyan Mindegy, hogy milye n sportot választasz, ragaszkodj a következökhöz: •
csak annyira fokozd az edzést, hogy minden pillanatban fenn tudd tartani a kontrollt a légzésed felett ;
•
csak annyira fokozd az edzést, hogy képes maradj mindvégig az orrodon át lélegezni - k ülönösen, ha a kontrollszüneted a lacsony;
•
érezd jól magad közbe n és élvezd a mozgást
A legalkalmasabb g ya korlatok például a gyalog lás, kocogás, biciklizés , a nem tú l nagy súlyok emelése. Kerülendök ugyanakkor az olyan sportok, amelyek óriási hirtelen eröbedobást igényelnek, li hegéssei és szájo n át való légzéssei járnak, mi nt például a sp rintelés.
Minél magasabb a kontrollszüneted, annál jobb az erőnléted Minél alacsonyabb a kontro11szünet, annál rosszabb az erőnléted Sportolás és testmozgás közbeni viselkedés összefoglalása: