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Sin limpieza NO hay Belleza

Bella HolĂ­stica.com

PILATES

BARRE CR


Recuerda que esto lo haces para ti y por ti. Vivimos en un mundo donde si no te das a ti misma una cita nunca podrรกs lograr inscribirte en esa clase que tanto te gusta, tener tiempo libre y mucho menos cuidarte!

Es mรกs que un reto es darte esa oportunidad de iniciar de la mejor manera, Salud!


Durante mucho tiempo acumulamos toxinas que nuestro cuerpo no puede desechar por si solo. Ingerimos medicamentos que solo alivian sĂ­ntomas pero no eliminan la causa. Nos han MENTIDO con que comer productos bajos en grasa son buenos y aquellos que no tienen calorĂ­as no nos hacen engordar o subir de peso!


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Causan ganancia de peso Ponen lento nuestro metabolismo Disminuye las hormonas – Tiroides Aumenta la inflamación esto causa que no podamos quemar grasa ni calorías. - Desequilibrio hormonal - Daña el sistema controlador del apetito - Nos enferman

ESTAR INFLAMADO TE ENGORDA , TE ENFERMA Y ESTAR GORDO TE INFLAMA


La desintoxicación es fantástica, nos ayuda como sacar esa basura del organismo. Nos lleva al estado natural de bienestar. Si nos desintoxicamos cualquier dieta tendrá éxito ya que nuestros órganos estarán trabajando de una manera adecuada, prevenimos enfermedades graves desde alergias, problemas digestivos, insomnio, ansiedad, cáncer , etc.

SI LA INFLAMACIÓN NO SE CONTROLA NO HABRÁ ÉXITO NI UNA PERDIDA DE PESO, SEGURO Y DURADERO.


GLUTEN

LÁCTEOS

MANÍ

HUEVOS

MAÍZ

ACEITES HIDROGENADOS


6 MUCHOS ESTUDIOS DE FAMOSAS UNIVERSIDADES HAN DEMOSTRADO QUE EL CONSUMO DE LACTEOS Y CUALQUIER TIPO DE CARNE CAUSAN ENFERMEDADES GRAVES COMO EL CANCER

Muchos de los famosos como actores, actrices y modelos están adoptando una vida sin alimentos provenientes de algún animal , no solo por el dolor que pasan antes de ser un plato de comida o por compasión, SINO Y ADEMÁS PORQUE MEJORAN de manera radical SU CALIDAD DE VIDA!


En este momento todos somos pre diabéticos. Cada vez más diferentes compañías de alimentos introducen azúcar en sus productos para hacernos más adictos y por supuesto enfermarnos! Sabías que el consumo alto de carbohidratos se transforma en azúcar, cuando los niveles de azúcar son tan altos en nuestra sangre y organismo el no sabe como desecharlo y para su defensa produce grasa! Por eso muchas veces no podemos bajar es “ pancilla” y no se reducen las celulitis.


• Desbalances hormonales

• Fatiga crónica • Insomnio • Estancamiento de peso • Ansiedad • Acompañas tu café siempre con alguna repostería o alimento de harina blanca • Problemas digestivos • Dolores de cabeza • Migrañas • Cambios de humor • Compulsión al comer • Compras un producto sin saber porque! • Desbalances de energía • Falta de atención • Niebla mental • Falta de memoria


HOY EL TRIGO ES EL 2NDO ALIMENTO MÁS DAÑINO, AQUELLOS QUE LO ELABORAN LO MODIFICAN GENÉTICAMENTE.


Toxicidad y grasa … Historia de una clienta! Aunque Verónica era sana como una manzana, tenia 20 kilos de más que no podía rebajar. Consumía una dieta orgánica de alimentos enteros, baja en azúcar y con abundante fibra, PERO le encantaba el atún ( que tiene mucho mercurio). Es entrenadora física y se ejercita 90 min al día, pero aparte de no deshacerse de ese peso, padecía un serio síndrome premenstrual, hinchazón estomacal, fátiga y una ligera depresión. Esta claro que el estilo de vida no es su problema …

“ Cuando un cliente ha intentado de todo pienso a menudo en el papel que juegan las toxinas medioambientales en el metabolismo, obesidad etc. Las toxinas también son desestabilizadores de las hormonas y están vinculados a muchos problemas femeninos, estamos llenas de hormonas!


Si eres una de las que sigue luchando con la pĂŠrdida, estancamiento de peso, ansiedad, problemas digestivos entre otros a pesar de consumir una dieta perfecta y ejercitarte al mĂĄximo, podrĂ­a ser el efecto de la carga de toxinas en tu organismo que interfieren con el metabolismo.


Espinaca

Remolacha

Apio

Barras de Bioland – semillas amaranto – girasol

Manzanas pequeñas Piña

Kale / col rizado o toscano

Jugo de naranja 100% caja verde de dos pinos

Snack de semillas que no contengan azúcar refinada.

Lechuga Camote

Zuchinni Berenjena

NO!

Zanahoria

Productos light o bajos en grasa. No usar sustitutos de azúcar!

Tomates Hongos Semillas de almendras, marañón o nueces

Uvas Papaya Melón Mango Naranja Agua de pipa Botella de vidrio

Chayote Brócoli Coliflor

Aguacate Bicarbonato De sodio! Limones

CAMBIAR Sal corriente POR sal marina o Himalaya

Azúcar blanca o sustituto POR miel, tapa dulce o azúcar moreno. Aceite corriente POR aceite de coco , aceite de oliva. Para ensaladas aceite de oliva extra virgen

Procurar utilizar especies completamente naturales

Trata que la mayoría de tus alimentos sean orgánicos


Semillas de chía* Semillas de Hemp o cáñamo Espirulina Moringa Té verde Clorofila *

* Son los más cómodos y fácil de conseguir

Donde comprarlos? Macrobióticas Automercado El Mercadito Metromercados Ferias Orgánicas


• Avena • Papa • Yuca • Plátano • Plátano Maduro Y todos aquellas verduras almidonadas no se podrán consumir - aquellas personas que desean perder peso. Aquellas que tienen su peso óptimo y solo desean aumentar el tono muscular pueden consumirlo moderadamente en su almuerzo.


16 al 20 de enero

Ayuno

½ limón + ½ cdita bicarbonato de sodio + ½ vaso de agua

Desayuno

Jugo verde + 1 banano pequeño

Merienda

1 puño de almendras + plato de frutas + 1 pipa

Almuerzo

Ensalada de muchas hortalizas + vegetales + camote frito , horneado o como guste + ¼ de aguacate . Después del almuerzo un vaso de agua con clorofila

Merienda

Batido de frutas NO AZUCAR + 1 barra de cacao de 70% *orgánico* Semillas

Cena

Cena igual que almuerzo o bien agregar alguna sopa de vegetales + ¼ de aguacate

Té antes de acostarse!

Manzana + jengibre + cúrcuma


RINDE PARA 1 LITRO DE BATIDO 2-3 DÍAS Refrigerarlo en botella de VIDRIO

2 tajas de piña 1 manzana verde Medio vaso de jugo de naranja 6-8 hojas de espinaca 2 hojas de kale sin tallo 1 rama de apio ¼ de aguacate ½ cucharada de chía ½ cucharada de hemp/cáñamo ½ cdita de espirulina Agua al gusto Opcional 1 rodaja peq. de jengibre


• 30 min antes de la clase K & J 7.30PM PUEDES COMER : Sandía, 1 banano , Pasas + almendras, mango, kiwi, papaya, piña, uvas, 1 pera , 1 manzana , coco. Barra de granola o de semillas amaranto ** Marca Bioland**


Dolor de cabeza Nauseas Una gripe Dolor corporal Cambios de humor Sudoración Ojos amarillentos PARA DISMINUIR LOS SÍNTOMAS : TOMAR AGUA, RESPIRACIONES PROFUNDAS, USO DE ACEITE ESENCIAL DE MENTA.

Después del 3er día aparecerán los regalos!


6pm 21 al 24 de enero Ayuno

½ limón + ½ cdita bicarbonato de sodio + ½ vaso de agua

Desayuno

Jugo verde + 1 banano pequeño

Merienda

1 puño de almendras + plato de frutas + 1 pipa

Almuerzo

Ensalada de muchas hortalizas + vegetales + camote frito , horneado o como guste + ¼ de aguacate. Un vaso de agua con clorofila

Merienda

Batido de frutas NO AZUCAR + 1 barra de cacao de 70% *orgánico* Semillas!

Cena

Cena igual que almuerzo pero le agregaremos consumo de alguna carne + ¼ de aguacate

Té antes de dormir!

Manzana + jengibre + cúrcuma

ATÚN preferiblemente Vidrio/agua o aceite de oliva PESCADO Cocinarlo en aceite de coco o aceite de oliva POLLO preferiblemente de pastoreo/granja.


25 al 27 de enero Ayuno

½ limón + ½ cdita bicarbonato de sodio + ½ vaso de agua

Desayuno

Jugo verde + puñado de almendras

Merienda

1 manzana + 1 agua de pipa

Almuerzo

Ensalada de muchas hortalizas + vegetales + camote frito , horneado o como guste. Agregamos LAS LEGUMBRES. Un vaso de agua con clorofila

Merienda

Batido de frutas NO AZUCAR + 1 barra de cacao de 70% *orgánico* Semillas!

Cena

Cena igual que almuerzo + proteína animal

Manzana + jengibre + cúrcuma

LEGUMBRES : Frijoles cualquier tipo, garbanzos, lentejas DURANTE ESTOS DÍAS NO UTILIZAR NINGÚN TIPO DE ENDULZANTE NI SIQUIERA NATURAL JUGOS , GALLETAS , CEREALES ETC QUE LLEVEN SIROPE DE JARABE DE MAIZ, AZÚCAR BLANCA DEBES DE ELIMINARLOS POR COMPLETO Y PARA SIEMPRE


Manzana, durazno, ciruelas, nectarinas, moras, cerezas

Uvas, piĂąa, melĂłn, sandĂ­a


28 al 30 de enero Ayuno

½ limón + ½ cdita bicarbonato de sodio + ½ vaso de agua

Desayuno

Jugo verde + 1 tajada de pan integral artesanal + aguacate

Merienda

Plato de frutas + 1 agua de pipa

Almuerzo

Ensalada de muchas hortalizas + vegetales + camote frito , horneado o como guste + proteína animal + legumbres + Un vaso de agua con clorofila

Merienda

Batido de frutas NO AZUCAR + 1 barra de cacao de 70% *orgánico* Semillas!

Cena

Cena ensalada + proteína animal *** opcional legumbres en vez de proteína animal ***

Manzana + jengibre + cúrcuma

LEGUMBRES : Frijoles cualquier tipo, garbanzos, lentejas


MUEVETE MÁS LUNES, MIERCOLES,VIERNES & DOMINGOS!

4 EJERCICIOS QUE NOS AYUDARÁN A REDUCIR MEDIDAS, LEVANTAR GLUTEOS Y TENER PIERNAS ESBELTAS


HACERLO TODOS LOS DÍAS!

3 REPETICIONES DE 15 : SENTILLAS CON PIERNAS A LA ANCHURA DE TUS HOMBROS

Menos de 15min

COLOCARSE EN 4 PUNTOS : LEVANTAR LA PIERNA HACIA ATRÁS 3 REPETICIONES DE 20 CADA PIERNA 3 REPETICIONES DE 15 SENTADILLAS CON PIERNAS ABIERTAS. ACOSTARSE BOCA ARRIBA SUBIR Y BAJAR LA CADERA HACER 30 REPETICIONES


Si bien los carbohidratos no son “ esenciales”, la GRASA SI LO ES! Si digerimos la cantidad suficiente de grasas beneficiosas, la biología se desmorona desde la base. La grasa compone las paredes de la células. Si no se ingiere lo suficiente, o por el contrario, si se ingiere demasiada grasa perjudicial, no contamos con los elementos básicos necesarios para la salud de las membranas celulares, necesarias para el funcionamiento óptimo de los órganos y del azúcar en sangre. Las grasas OMEGA-3 son las principales entre las más saludables.


NO SIRVEN PARA PERIODOS LARGOS!

Las famosas dietas bajas en calorías y bajas en grasa te ayudan a perder peso en poco tiempo pero siempre estas hambrienta y te obsesionas con la comida. Puede llegar a producir perdida de cabello, depresión, lentitud, perdida de libido, después de 12 semanas dejas de perder peso, se vuelve a ganar peso y doble.


LO QUE SIRVE EN UN PERIODO CORTO . NO SERVIRÁ EN UN PERIODO LARGO

CONSUME COMIDA REAL NO HABRÁ CONTEO DE CALORÍAS NI PORCIONES


SUSTITUYE LAS GRASAS PERJUDICIALES EN TU ORGANISMO POR LAS BENEFICIOSAS

1. Consume pescado silvestre de aguas frías o de criaderos sostenibles como: salmón, sardinas, bacalao. 2. Aguacates y aceitunas 3. Usa aceite de oliva extra virgen, aceite de nuez, aceite de ajonjolí, aceite de girasol para ensaladas. Para cocinar aceite de oliva para cocinar! 4. Aceite de coco para mi ES EL NÚMERO 1 5. Consume en tus meriendas semillas de marañón, almendras o nueces!

COMER GRASA COMO ALMENDRAS, AGUACATE, ACEITE DE COCO, ACEITE DE OLIVA EVITARÁ LOS ANTOJOS EN UN 90% .


15 Para personalizar tu plan de alimentación necesitas seguir 2 principios:

1. ELIMINA LO QUE TE PROVOCA DESEQUILIBRIO ( ESTRES, TOXINAS,ALERGÉNOS, MICROBIOS, DIETA INSUFICIENTE. 2. INCORPORA LO QUE TE CREA EQUILIBRIO; ALIMENTOS REALES, NUTRIENTES,DORMIR, AIRE,AGUA LIMPIA, MOVIMIENTO, AMOR, CONEXIÓN, SIGNIFICADO, PROPÓSITO.


COME LO MÁS NATURAL POSIBLE

- Come 2-3 veces por semana lácteos - Come 2-3 veces por semana carnes de cualquier tipo - Come 2-3hrs antes de irte a dormir. - Comer cada 2-3 hrs - Aumenta la ingesta de grasas buenas almendras, marañón, nueces, aguacate, aceite de oliva, aceite de coco. - Come variedad de vegetales y hortalizas no te quedes solo con la ensalada de lechuga y tomate! - NO CONSUMAS PRODUCTOS LIGHT O BAJOS EN CALORIAS Y/O GRASA - Toma agua filtrada en botella de vidrio


UNA PERSONA PUEDE HACER EJERCICIOS, COMER SOLO V E G E TA L E S O B I E N H A S TA C A S I N O C O M E R P E R O S I H AY E S T R É S P O R E S TO N O L O G R A R E M O S BAJAR DE PESO


Haz ejercicio NO solo para bajar de peso, concéntrate en el PLACER de cuidarte, de atender tus necesidades, comer comida fresca y saludable. Tus ideas y creencias son el indicador más importante de tu estado de salud, lo crees lo creas! Somos un todo, nuestros cuerpos están formados por sistemas interconectados, que se equilibran entre sí, es ABSURDO centrarse en un problema u otro como si existieran en el vacío disociados de las EMOCIONES. Acéptate a ti misma absoluta e incondicionalmente. Soy muy partidaría del ejercicio y de la alimentación sana y sin dolor, pero obligar a alguien a ir a un gimnasio, mal iluminado, en un sótano y poniéndole a sudar en una bicicleta viendo una ventana, pared o un televisor esto no es salud! NO LUCHES CON ESTAR EN ESE PESO IDEAL cuando realmente puedes bailar con la vida! Mi mejor recomendación es amor a la vida, probar cosas nuevas y paladear las experiencias. Con cariño,

Bella Holística


Bella HolĂ­stica H E A LT H C O A C H I N G

Asesora en alimentaciĂłn consciente

W W W. B E L L A H O L I S T I C A . C O M

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