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LES MEMBRES QUI FONT LA FÊTE

• 12 MILLIONS DE PARTICIPANTS AUX COURS • 110 000 SITES DE COURS • 125 PAYS

ENSEMBLE

RESTENT ENSEMBLE.

LA ZUMBA® FITNESS-PARTY FAIT BOUGER, RIRE ET DANSER LES GENS ENTRE EUX COMME AUCUN AUTRE COURS DE GROUPE X. PLUS QU’UN PROGRAMME DE FITNESS, C’EST UN ÉVÉNEMENT SOCIAL. Selon le Guide IHRSA sur la fidélisation des membres, “les membres qui créent des liens sociaux entre eux (aussi bien anciens que nouveaux) dans les clubs ont un taux de fidélisation plus élevé.” Il est avéré que les Fitness-Parties extrêmement fréquentées de Zumba renforcent de tels contacts de membre à membre, créant ainsi une communauté solide au sein de votre club. Nos cours de Zumba sont si populaires que nos salles de cours deviennent trop petites! En fait, nous “envisageons de transférer nos cours vers le terrain de basket. Pourquoi devrais-je limiter mes cours à 60 personnes si je peux en accueillir 100? “ -Ingrid Owen, vice-présidente du groupe Fitness, 24 Hour Fitness LANCEZ-VOUS DANS LA PARTY. OBSERVEZ VOTRE COMMUNAUTÉ GRANDIR. VISITEZ ZUMBA.FR/CLUBS POUR SAVOIR COMMENT. facebook.com/zumba

twitter.com/zumba

Copyright © 2011 Zumba Fitness, LLC Zumba®, Zumba Fitness® et les logos Zumba Fitness sont des marques déposées de Zumba Fitness, LLC


Hiver 2011/2012

Edito « Adieu 2011… et bienvenue à 2012 ! Jamais une année qui commence n’a été, depuis des décennies, aussi porteuse d’espoir, de changement et de renouveau, vous ne trouvez pas ? Et cela pas seulement à cause de l’environnement électoral national ou des mouvances mondiales… Il y a tant de mieux à vous souhaiter ! Mais je ne saurais oublier de commencer par des vœux de parfaite santé bien sûr, gageons que les programmes toujours plus complets de nos clubs et les services de nos coachs y contribueront ! Ensuite des vœux de réussite, professionnelle et/ou sociale, dans une société où les valeurs économiques prévalent sur les valeurs humaines, je souhaite sincèrement à chacun de trouver sa place et de s’y épanouir. Enfin, laissez de côté les résolutions pharaoniques, oubliez les infos alarmistes et les prophéties apocalyptiques : soyez candidat à votre propre remise en forme ! Acteur sans grand pouvoir de la mondialisation, recentrez-vous déjà sur votre bien être, il est temps de penser à vous, de vous bâtir une forme XXL et une santé AAA pour affronter l’année du changement ! »

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Actus Actualités, événements et bons plans

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Dossier Se préparer aux sports d’hiver

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Voyage Publi-rédactionnel : Destinations enneigées

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Focus Club Ça bouge à Marseille !

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Shopping Snow devant !

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Bien-être Conseils du coach Moving

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Bien-être Publi-rédactionnel : Conseils anticellulite

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Applications Coachs de salon sur consoles

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Recettes Cocktail grand-froid

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Adresses Centres du Groupe Moving

Eric KOHN, Directeur Général

Édition Be Lemon - 4 rue Saint-Vincent de Paul, 75010 Paris - RCS : Paris 519 221 345 Tél. 01 76 60 66 36 Directrice de la Publication Clio Belmont Chefs de projet Anne Lequen, Jérémy Lalloz Rédaction Thomas Rozès Mise en page F. Tabastot, Jérémy Lalloz Photographies I-Stock Service lecteur redac@belemon.com © Tous droits de reproduction résérvés. La rédaction décline toute responsabilité pour les erreurs ou omissions, de quelque nature qu’elles soient, qui pourraient se trouver dans la présente édition.

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Actus Actualités, événements et bons plans

Moving Express Les self-fitness

Les clubs MOVING EXPRESS appartiennent au groupe Moving, numéro 1 du fitness en France. Le groupe compte 125 000 adhérents fidèles et reste innovant dans le domaine des clubs de remise en forme. Les clubs MOVING EXPRESS, un concept en libre-service : une surface adaptée à la densité de population de la région dans une ambiance aux couleurs acidulées, un espace cardio training avec un grand choix d’appareils & accessoires de musculation haut de gamme, un accès illimité 7 jours sur 7 de 6h à 23h, des cours collectifs divers & originaux nonstop via un système de vidéo projection, des circuits ciblés selon les objectifs : «circuit force» pour les adeptes, «parcours vitalité express» pour les femmes, « promenade de santé » pour les seniors…

Les 20 ans du SemiMarathon de Paris

Les Parcours du Coeur : bougez pour votre cœur !

RUNNING

PRÉVENTION SANTÉ

Winter X Games

marS Sam edi 31 nch e 1er avr il & dima

COMPÉTITION

Les

2012

pardcuours

cœur

Lancés à Rhode Island en 1995, les X Games sont vite devenus LA référence en matière de sports de l’extrême. Le principe : réunir le meilleur des pratiques alternatives, comme le skateboard, le VTT ou le roller en été, et le SuperPipe, le Slopestyle ou le Snowmobile en hiver, pour des compétitions de très haut niveau. Ils sont des dizaines de milliers de fans à se rassembler chaque année sur les lieux de l’événement pour assister à un show toujours plus spectaculaire, et des centaines de milliers de téléspectateurs à suivre leurs athlètes préférés en direct dans le monde entier ! Au programme : SuperPipe et Slopestyle en ski et snowboard, ainsi qu’une démonstration de Snowmobile. Rendez-vous cette année pour la 3ème édition à Tignes.

Édition 2012 : du 14 au 16 mars xgames.tignes.net

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Le Semi-Marathon fêtera ses 20 ans en mars 2012. Le départ du parcours est situé au Parc Floral de Paris puis se poursuit sur les avenues du Bois de Vincennes, les boulevards et rues du 12ème arrondissement avant de s’immiscer dans le centre de la capitale jusqu’à faire le tour de l’Hôtel de Ville. Le nombre d’inscrits a maintenant atteint la limite de 30 000 personnes. La course attire bien entendu les fidèles coureurs franciliens (68%) mais également de nombreux provinciaux et près de 4000 étrangers. Le parcours bordé de nombreuses animations musicales permettra à tous de passer un délicieux moment à la découverte des monuments et quartiers parisiens. Ce sera un véritable lieu de rendez-vous pour les familles et les sportifs, tout niveaux confondus.

0 cigarette, 5 fruits et légumes et 30 minutes d’activité physique par jour, www.fedecardio.com c’est le mot d’ordre donné par la Fédération Française de Cardiologie pour cette 37ème édition des Parcours du Cœur qui se tiendront dans toute la France les 31 mars et 1er avril 2012. Au programme de ces journées : des conseils de prévention délivrés par les cardiologues bénévoles de la Fédération, mais aussi des animations sportives et un coaching personnalisé avec des champions du monde du sport. Les activités suivantes seront proposées : marche, vélo, roller, randonnée, mais aussi escalade, course, marche nordique, tai-chi, QiQong, yoga, fitness... Les internautes pourront alors comparer leurs résultats avec ceux de grands sportifs comme Stéphane Diagana, Florian Rousseau, Thomas Voeckler...

Le 4 mars 2012 à 11h www.semideparis.com

Le 31 mars et le 1er avril 2012 www.fedecardio.com/parcoursducoeur

Un événement sous le patronage du Ministère du Travail, de l’Emploi et de la Santé


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Dossier 7 astuces pour maigrir

Se préparer aux sports d’hiver L’idéal pour être prêt est de pratiquer le sport toute l’année : natation, course à pied, cyclisme... Mais le manque de temps ou de motivation est parfois un frein. Voici donc quelques idées d’exercices simples et rapides à réaliser en salle ou chez soi pour être au meilleur de sa forme et profiter pleinement de la poudreuse !

So busy !

Si votre emploi du temps ne vous le permet pas, voici quelques exercices simples à réaliser au quotidien :

Faites de la marche

Le but du jeu : marcher le plus possible. À force, vos muscles seront habitués à l’effort. Pour que vos enjambées soient plus efficaces, contractez les abdominaux et allongez la foulée.

Prenez les escaliers

Au bureau, bannissez l’ascenseur ! Les escaliers sont bien plus efficaces pour votre préparation ! Utilisez les aussi bien en montée qu’en descente. L’idéal est de varier les rythmes : grimper marche par marche, puis 2 par 2, monter en courant...

Assouplissez-vous

Dès que vous avez un moment chez vous ou au travail, mettez-vous debout. Levez les bras au dessus de la tête et penchez vous en arrière tout en respirant.

Travaillez l’équilibre

Quand une occasion se présente, restez en équilibre sur un pied le plus longtemps possible en fermant les yeux. Vous pouvez aussi sautiller à cloche-pied. Si vous maîtrisez ces exercices (c’est-à-dire si vous ne perdez pas l’équilibre !), vous pourrez stabiliser correctement vos chevilles et vos genoux sur les pistes.

Un peu d’entrainement

Pour être en forme pendant son séjour au ski, il est conseillé de commencer la préparation environ un mois avant son séjour et de pratiquer cet entrainement régulièrement jusqu’au départ pour les pistes. Pour cela prévoyez des séances de 20 à 30 min.

Cardio

Pour éviter d’être essoufflé ou courbaturé dès les premières descentes, il va falloir travailler vos capacités cardio-respiratoires. Le footing, le vélo ou la natation sont les sports idéals à pratiquer pour renforcer votre endurance. En salle utilisez les machines spécialisées pour les exercices cardio-respiratoires : vélo d’appartement, vélo elliptique, tapis de course, stepper... 10 à 15 minutes d’effort suffisent : l’essentiel est d’entrainer son cardio régulièrement, et non de chercher la performance.

Renforcement musculaire

Voici quelques exercices qui vous permettront de solliciter des muscles qui vont sûrement beaucoup fonctionner pendant votre séjour. Attention, n’oubliez pas de bien vous échauffer avant de réaliser ces exercices.

Les cuisses

Les cuisses (les quadriceps plus précisément) sont les muscles les plus sollicités dans les sports de glisse. Il est donc important de les renforcer pour éviter les courbatures. L’exercice de la chaise vous permettra de travailler tous les muscles des cuisses : Placez votre dos contre un mur, laissez vos fesses descendre jusqu’à ce que vos cuisses fassent un angle de 90° avec le mur. Ecartez légèrement vos pieds. Essayez de garder cette position le plus longtemps possible.

Les mollets

Pour faire travailler vos mollets, voici un exercice facile. Placez vous face à un mur, posez vos mains dessus. Avancez l’une de vos jambes et pliez-la légèrement. Votre autre jambe doit être tendue au maximum derrière. Gardez le dos droit et gainer la partie abdos-fessiers. Poussez le mur avec vos mains. Vous sentirez alors vos muscles du mollet se tendre. Restez ainsi une vingtaine de secondes puis changez de jambe.

Les abdominaux

Une bonne ceinture abdominale peut vous permettre de soulager certains maux de dos. Un travail de base peut se faire de la manière suivante : assis par terre, genoux pliés, les mains derrière la tête, caler vos pieds sous un meuble

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simplement un bon bain de temps en temps. Garder toujours à l’esprit qu’il est nécessaire de souvent se reposer pour éviter les blessures dues à la fatigue

Attention aux genoux

Pour éviter une blessure au genou, il est essentiel de bien régler vos fixations. Si vous ne savez comment faire, demandez à un professionnel de vous aider. Chaque saison, plus de 150 000 accidents de ski sont recensés par l’Association des Médecins de montagne. Dans 1/3 des cas, c’est le genou qui est touché. Or, plus de la moitié de ces lésions pourraient être évitées si le réglage des fixations était correct. Un réglage trop faible peut provoquer un déchaussement intempestif de la chaussure et donc la chute. Mais un réglage trop fort, lui, empêche le ski de se détacher lors d’une chute et peut provoquer une blessure au niveau des genoux.

Pendant votre séjour Pauses

Faire de courtes pauses pendant votre journée de ski vous permettra d’éviter les courbatures, crampes et autres contractures (provoquées par accumulation d’acide lactique dans vos muscles). Le plus important est d’aller à son rythme tout au long de la journée et tout au long du séjour. Renforcement des cuisses avec l’exercice de la chaise.

(par exemple), descendre au maximum à 45° d’angle, afin de ne pas trop travailler au niveau des lombaires. Remontez jusqu’à ce que votre tronc touche le dessus de vos cuisses. 3 fois 20 répétitions avec 15 secondes à 1 minute (selon votre forme) de récupération entre les répétitions.

Genoux et équilibre

La blessure la plus fréquente au ski est l’entorse du genou. Voici quelques exercices pour bien préparer vos genoux et éviter ce genre de blessure :

Étirements

N’oubliez pas de vous étirer avant et après l’exercice physique. Vous pouvez aussi massez vos muscles douloureux avec de la pommade décontractante.

Encore du repos

Dès que vous êtes fatigués, reposez vous une heure ou laissez vous une demie journée de repos. Cela vous évitera de vous blesser pendant le séjour. Dès que votre journée est terminée, détendez vous, allongez vous une bonne demie heure avant de repartir à vos occupations. N’oubliez pas non plus qu’un bon sommeil réparateur vous permettra de démarrer en pleine forme le lendemain matin.

Faire du vélo d’appartement

N’hésitez pas à pédaler à une fréquence élevée !

Faire travailler les genoux

Debout, les bras le long du corps et les pieds joints, dirigez vos deux genoux vers votre pied gauche en les fléchissant légèrement. Revenez à votre position de départ puis faites la même chose du côté droit. Enchaînez une série de 15 mouvements.

Renforcer les muscles autour du genou en travaillant l’équilibre

Mettez-vous en appui sur un pied, avec le genou et la hanche légèrement fléchis. Levez l’autre pied derrière, à 10 centimètres du sol. Prenez une bouteille d’eau dans votre main et faites la passer autour de vous-même.

Conseils pratiques Avant tout du repos

Laissez vous un à deux jours sans rien faire pendant la semaine, afin de bien vous reposer. Et si vous êtes trop fatigué, laissez passer une séance d’entraînement. Accordez vous beaucoup de repos et pourquoi pas un petit massage ou tout

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Voyages Publi-rédactionnel : Destinations enneigées

4 destinations enneigées, 1000 activités décalées Les vacances à la neige, ce n’est pas uniquement le ski. Le groupe AFAT Voyages-Selectour, premier réseau français d’agences de voyages, vous propose de faire le plein d’activités sportives insolites, fun ou extrêmes : toutes les offres présentées sont disponibles dans les 1200 agences de voyages, sur www.selectour.com (ou au 0892 239 238) ou www.afatvoyages.fr (ou au 0892 230 141).

La Plagne Montchavin : quad, parapente et plongée sous glace FRANCE Voilà une virée savoyarde pas comme les autres : à 100 mètres des remontées mécaniques, vous serez également à deux pas des activités à sensations proposées par la station : quad sur neige, bobsleigh, tyrolienne, parapente, escalade sur glace… de quoi rassasier tous ceux qui n’ont pas froid aux yeux ! Vous pourrez même tenter la plongée sous glace, et admirer la beauté féérique des eaux glacées, bien au chaud dans une combinaison totalement étanche. De retour à la résidence, vous vous remettrez de ces émotions et sueurs froides avec le complexe aquatique, son sauna, son hammam, ses bains bouillonnants...

lapons. En traîneau à chiens, à rennes ou en motoneige, vous parcourrez des rivières glacées et des forêts enneigées et vous arrêterez sur des lacs gelés pour apprendre les rudiments de la pêche blanche ; vous aurez le plaisir de déguster vos prises cuites au feu de bois ; enfin vous ne repartirez pas sans avoir goûté à la chaleur du traditionnel sauna, puis, si vous avez l’âme d’un aventurier, vous être roulé dans la neige en sortant…

Prix indicatif à partir de : 1680€ TTC pour 5 jours / 4 nuits en pension complète

Prix indicatif à partir de : 305€ TTC pour 8 jours / 7 nuits logement seul

Tyrol : luge, rando et traîneau AUTRICHE

Laponie finlandaise : motoneige, sauna et pêche blanche FINLANDE Qui dit neige dit Laponie : le summum pour les amoureux du grand froid et des paysages à couper le souffle. Nous proposons plusieurs « safaris » arctiques dont certains s’arrêtent au village du Père Noël ou dans des hôtels de glace, et tous proposent les essentiels des sensations et plaisirs

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Dans la région d’Innsbruck, le village de Mutters, typiquement tyrolien, accueille les vacanciers en quête d’un séjour reposant, au calme et en famille. Ils ne seront pas déçus par cette expérience de l’hiver au Tyrol, célèbre pour ses paysages d’une blancheur immaculée et d’une quiétude absolue. En plus de l’école de ski et de snowboard, la station offre une grande piste de luge de 13 km, ce qui n’est pas pour déplaire aux montagnards en culotte courte. Promenades en calèche, patinoire, traîneau, ski de fond et raquettes viennent parfaire le tableau d’un séjour à la montagne idyllique.

Prix indicatif à partir de : 259€ TTC

pour 8 jours / 7 nuits en demi-pension

Québec : motoneige, fjords et shopping CANADA Ce raid qui flirte avec le fleuve Saint Laurent vous emmènera en 8 jours à la découverte de la Côte Nord québécoise en traversant en motoneige pas moins de 6 régions, au départ de la ville de Québec. De village en village, à travers l’immensité de la forêt, alternant balade et pointes de vitesse, vous vous offrirez un déluge de sensations fortes… et de panoramas exceptionnels, puisque le trajet vous fera côtoyer le majestueux fleuve Saint-Laurent, et qu’entre Matane et Forestville, vous traverserez en ferry son estuaire glacé. Au retour, vous prendrez à nouveau un ferry pour traverser le sublime fjord du Saguenay à Tadoussac. De retour de cette grande excursion, vous aurez un peu de temps pour visiter Québec et faire le plein de souvenirs à ramener sur le vieux continent.

Prix indicatif à partir de : 2450€ TTC pour 9 jours / 8 nuits en pension complète


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Shopping Snow devant !

Snow devant ! Pour votre séjour au ski ou pour affronter l’hiver au quotidien rien de tel qu’un bon équipement ! La rédaction du magazine Bouger a choisi pour vous des produits alliant confort et technicité, afin de rester au chaud tout en étant fashion.

Skis K2 Rolling Stones

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Pour leur 50ème année d’existence, K2 collabore avec les Rolling Stones et créé une collection de skis en homage au groupe, en série limitée. Sorti au mois de novembre 2011, le premier modèle de la gamme Rolling Stones, est produit sur la base du très polyvalent SideShow. Prix 695,95 € www.k2skis.com

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1.Timberland veste Abington 280€ 2.Timberland Jean Tilt Slim 100€ 3.Kickers Kick Legend 129€ 4.Puma Suede Mid Classics GTX Black 140€ 5.Addidas Originals Blouson gris 75€ 6.Head Ela White Front, 89.95€ 7.The North Face Base Camp Duffel purple 90€ 8.Hummel Sophia Beanie 24€ 9.Gore-tex Pantalon Durand 299€

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Sportez-vous bien ! Anita prend soin de votre poitrine


Shopping Snow devant ! 1

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1.Napapijri Alwar Doudoune en nylon 599€ 2.Napapijri Firdan Casque en polycarbonate 149€ 3.La Bagagerie 139€ 4.Moon Boot 80€ 5.Head Itype One 189.95€ 6.Rocket Dog 75€ 7.Sorel 159.95€ 8.Napapijri Achao Leather Veste en peau retournée et fourrure 1999€ 9.Napapijri Fatiri Moufles en peau retournée et fourrure 249€ 10.Napapijri Naritha White Pantalon de ski façon «fuseau» en polyamide stretch 279€

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Retrouvez-nous au Salon Body Fitness à Paris du 16 au 18 Mars 2012 : Hall 6 - Stand C080


Bien-être Conseils du coach Moving

Conseils du coach Moving Avant toute séance, pensez à vous échauffer au minimum 15 minutes afin d’éviter toutes blessures L’elliptique, le rameur sont des postes de travail intéressants, car ils permettent de travailler autant sur le haut que sur le bas du corps. De plus, ces 15 minutes vous permettront également de faire travailler votre cœur, votre souffle et votre récupération cardiaque, permettant la prévention santé de votre système cardiaque. Et ces minutes vous permettront aussi de brûler des calories et donc d’avoir des effets sur votre silhouette. Lorsque vous effectuez les exercices, ne cherchez pas à atteindre immédiatement la totalité des séries et répétitions dès la première séance. Faites les mouvements à votre rythme et surtout apprenez à écouter votre corps ! Après chaque séance, pensez à vous étirer afin d’éviter les petites sensations de courbatures les jours suivants. Enfin pour plus d’informations, et d’exercices spécifiques, n’hésitez pas à demander des informations aux conseillers sportifs de votre centre. L’activité physique doit rester un plaisir, alors amusez vous !

Exercice buste • Prenez appui sur un ballon Pilates ou au sol, et placez un ballon entre les paumes de vos mains. • Ramenez le ballon en le serrant, jusqu’au ventre. Inspirez en allongeant les bras, et soufflez en ramenant le ballon. 3 SERIES DE 15 À 20 REPS

Exercice abdominaux • Allongez vous au sol et placez vos jambes, sur un ballon Pilates ou un banc. • Vous devez ressentir une position agréable et votre dos doit être plaqué au sol. • Placez vos mains derrière la tête et tenez un ballon pour protéger vos cervicales. 4 SERIES DE 12 REPETITIONS GRANDS MOUVEMENTS ET 12 PETITS EN HAUT

Exercice dos épaules • Prenez deux haltères dans les mains et effectuez une élévation des bras jusqu’à la hauteur des épaules. • Essayez de «détendre» vos épaules. 3 SERIES DE 15 REPS

Exercice adducteurs • Allongez sur le dos, placez les mains derrière la tête. • Placez vos jambes vers le plafond et bloquez le ballon entre les genoux. • Effectuez des mouvements de pression de ballon. • Pour plus d’intensité, n’hésitez pas à décoller les fessiers du sol pour solliciter les abdos. 4 SERIES DE 15 à 20 REPETITIONS

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Vous souhaitez éliminer la graisse sans aiguilles et sans aucune douleur? Luttez-vous contre des poches de graisse tenaces qui semblent résister à tous vos efforts pour les perdre?

Un amincissement rapide, conforté durablement par une alimentation équilibrée et la pratique d’une activité physique. 8 séances sont recommandées, à raison de 2 séances par semaine, offrant ainsi une redéfinition de la silhouette en 4 semaines.

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Ce traitement peut-être utilisé sur tous les types de peau, et sur toutes les zones du corps où la graisse indésirable est stockée. Vous pouvez reprendre une activité normale immédiatement après le traitement.

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Le système de laser diode i-Lipo pourrait être votre solution! Si vous souhaitez résoudre ce problème et si vous êtes à la recherche d’une solution innovante, sûre et vraiment efficace, renseignez-vous aujourd’hui sur la redéfinition de la silhouette i-Lipo. i-Lipo est un traitement laser non invasif pour la réduction des graisses.

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Veuillez nous contacter au 01.45.37.32.69 ou par email sur info@scmcosmetiques.fr pour trouver le centre participant le plus proche de chez vous.


Bien-être Publi-rédactionnel

Mes 9 conseils anticellulite

Par le Dr Eric Pujos, Médecin Conseil AKIWA

C’est décidé. Cette année vous vous attaquez sérieusement à cette culotte de cheval et à cette peau d’orange qui vous nargue depuis si longtemps. Au revoir les complexes et bonjour pantalons moulants et maillots de bain sexys. Et pour vous aider, je vous donne les 9 conseils anticellulite les plus efficaces qui ont fait leurs preuves.

les laitages avec modération. Et bien sûr, évitez les excitants du système nerveux et le tabac.

Exercice physique obligatoire

Eliminez le stress Si vous êtes nerveuse, souvent fatiguée ou avec un sommeil de mauvaise qualité, vous possédez un terrain favorable à la cellulite. Traitez ce stress par l’activité physique, la relaxation ou des médicaments doux à base de plantes.

Boostez votre foie et votre intestin Votre foie doit être bien drainé pour que l’épuration du tissu conjonctif se fasse dans de bonnes conditions. Consommez des plantes drainantes de préférence sous forme de liquide concentré. Si vous avez tendance à avoir des ballonnements, des fermentations intestinales trop importantes ou même des alternances de diarrhée et de constipation, c’est le signe que votre intestin fonctionne mal et vous stocker la cellulite plus rapidement.

Adoptez une alimentation plus naturelle Le principal allié de la cellulite, c’est le sucre. Il perturbe le métabolisme des graisses et le système microcirculatoire qui draine le tissu sous-cutané. Evitez au maximum la consommation de sucres mais aussi tous les aliments susceptibles d’intoxiquer le système digestif : boissons alcoolisées, graisses cuites, condiments irritants du tube digestif. Consommez le lait et

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prendre une alimentation saine à base de protéines et de légumes. Evitez les sucres, les sucres mélangés aux graisses et l’alcool.

Eh bien oui, vous n’avez pas le choix. Vous ne perdrez pas votre cellulite dans votre canapé ou en lisant ces conseils ! Il faut passer à l’acte. Il faut bouger. De nombreuses activités physiques sont envisageables et vous trouverez obligatoirement dans votre salle de fitness celle qui vous convient : tapis de course, rameur, vélo, vélo elliptique, etc… L’activité physique est indispensable pour deux raisons principales : elle stimule la circulation sanguine et les métabolismes permettant la vidange des cellules graisseuses, elle décongestionne le tissu cellulitique permettant ainsi sa résorption.

Traiter l’insuffisance veineuse et lymphatique

Osez les plateformes oscillantes

Vous devez éliminer les toxines qui s’accumulent dans votre organisme. En plus d’une alimentation saine et équilibrée faites très régulièrement des cures de drainage à base d’extraits de plantes. Vous purifierez ainsi votre foie, vos reins, votre intestin, votre peau et vos poumons. Il est recommandé de faire au moins une cure à chaque changement de saison et après une maladie ou la prise de médicaments puissants comme les antibiotiques par exemple.

Les plateformes oscillantes créent des frottements au niveau des micromuscles de la peau. Il s’ensuit un léger échauffement avec une augmentation de l’activité microcirculatoire qui va permettre de déloger la cellulite et certain amas graisseux. Il est préférable d’utiliser un plateforme oscillante à une vibrante car les mouvements provoqués ne risquent pas créer de traumatismes articulaires.

Faites une cure de protéines Que vous débutiez une cure anti-cellulitique ou une cure d’amincissement, commencez toujours celle-ci par 4 jours de préparations protéinées pures. Vous serez bluffée, le décollage est immédiat. Après ces 4 jours vous pouvez continuer sur un programme minceur hyper-protéiné bien conduit si vous désirez perdre du poids ou re-

L’insuffisance veineuse et lymphatique est certainement la meilleure alliée de la cellulite. Il existe de nombreux moyens pour traiter l’insuffisance veineuse et lymphatique : extraits de plantes, drainage manuel ou mécanique, mésothérapie, carboxythérapie, etc... Demandez conseil à votre coach sportif ou à votre médecin et n’hésitez pas à combiner ou à alterner les techniques. Vous devez trouver celles qui seront le plus efficaces pour votre cas.

Eliminez les toxines

Prenez des mélanges de plantes Pour le drainage : queue de cerise, reine des prés, thé vert, orthosiphon, pissenlit, citrus aurantium. Pour une action directe sur la cellulite : fucus vesiculosus, nopal, thé vert.


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Multimédias Coachs de salon

Coachs de salon sur consoles Pour nous sportifs, les possibilités des mobiles nouvelle génération, sont quasi-infinies. Grâce à ces petites merveilles, il est désormais possible d’effectuer toute une batterie de relevés biométriques : vitesse, rythme, fréquence cardiaque, localisation ... De plus en plus d’applications vous propose un accompagnement durant vos exercices, nous avons fait le tri et sélectionnés les applications les plus intuitives et complètes du marché, ainsi que nos revues sportives préférées sur mobile.

Zumba Fitness Nitendo Wii

Zumba Fitness est un programme qui allie des mouvements d’aérobic à des musiques latines endiablées. Le but : donner envie au joueur d’entretenir son corps, le tout sur des morceaux de salsa, reggae ou encore de danse du ventre. Véritable phénomène fitness de l’année, inventé par Beto Perez (le chorégraphe de Shakira), Zumba Fitness vous permettra de profiter des conseils des plus grands instructeurs de Zumba. Le programme compte pas moins de 30 chorégraphies différentes et est riche de nombreux pas spécifiques que les amateurs du genre devraient apprécier. Des modes multijoueurs sont également au rendez-vous pour vivre l’expérience à 2 sur la même machine.

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31€ Majesco 3 ans et +

EA Sports Active 2 PS3

EA Sports Active 2 est une compilation de jeu de sport et de fitness. Au programme : 70 exercices et activités adaptables pour la femme et l’homme, tels que des squats, des fentes et des flexions de biceps ou encore du basket et de la boxe. Le programme comprend le “Challenge 9 semaines”, composé de 3 phases d’intensité progressive et de son propre planning, permettant ainsi d’atteindre plus aisément ses objectifs. Le jeu propose un système de commandes sans-fil équipé de capteur de mouvement, un cardiofréquencemètre qui permet de mesurer l’intensité de ses efforts et une plateforme en ligne pour partager ses données d’entraînement.

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20€ Electronic Arts 3 ans et +

Your Shape Fitness Evolved 2012 Xbox 360

Your Shape Fitness Evolved 2012 est un jeu utilisant Kinect sur Xbox 360. La technologie inedited de “Player Projection” scanne votre corps pour une experience unique. Grâce à ce dispositif, le jeu permet au joueur de reproduire à la quasi perfection ses propres mouvements et ainsi de se plonger dans une expérience sportive intense. Vous pouvez choisir les mini-jeux ou de suivre un coach expert avec un programme adapté à vos besoins (yoga, danse, arts martiaux, fitness…). En plus d’entraînements adaptés à votre forme physique et à vos objectifs personnels, le jeu dispense des conseils et informations sur chacun de ses gestes pour s’assurer que les mouvements sont executés correctement. Your Shape Fitness Evolved 2012 propose également de suivre toutes ses statistiques (calories brûlées, scores etc.) en temps réel et de les partager avec ses amis ou sa famille sur internet.

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Recettes Cocktail grand-froid

Cocktail grand-froid L’hiver est là ! Et pour vous aider à lutter contre les carences, nous avons choisi des recettes simples mais efficaces pour vous donner du pep’s et toute l’énergie dont vous avez besoin. Une sélection de légumes de saison riches en fer et vitamines qui sauront satisfaire vos papilles les plus aiguisées. Nous allons booster vos défenses alimentaires !

Ingrédients : • 200 g de lentilles vertes • 2 oranges • 50 g de mâche VINAIGRETTE :

• 2 cuillerées à soupe d’huile d’olive • 1 cuillerée à soupe de vinaigre balsamique • le jus d’un citron vert • sel et poivre

Salade de lentilles vertes

pour 2 personnes

Riche en Omega 3 et en fer Rincez les lentilles et faites-les cuire dans une grande casserole d’eau bouillante pendant 25 minutes. Ne salez qu’en fin de cuisson. Pelez les oranges à vif et détachez les quartiers. Égouttez les lentilles puis dans un saladier, mélangez les ingrédients de la vinaigrette. Ajoutez les lentilles, la mâche, les échalotes et les oranges. Mélangez le tout et servez bien frais.

Velouté de carottes

pour 4 personnes

Riche en vitamines Épluchez et râpez les légumes. Faites fondre le beurre dans une poêle bien chaude et faites blondir les carottes quelques minutes. Mouillez du bouillon, salez, poivrez. Laissez cuire pendant 10 minutes, puis mixez. Ajoutez enfin la crème. Servez bien chaud avec des pommes réservées. Ingrédients : • 700g de carottes • 1 oignon • 4 cuillères à soupe de beurre • 50 cl de bouillon de poule • 15cl de crème liquide • sel et poivre

Soupe de potirons et chataîgnes

pour 4 personnes

Riche en vitamines C (aux propriétés anti-oxydantes) Mettez tous les ingrédients dans une cocotte (sauf les châtaignes) sous pression, environ 7 mn avec de l’eau. Couvrez les ingrédients, salez et poivrez. Faire cuire à part les châtaignes à l’eau, les égoutter et les peler. Mixer ensuite le tout. Servez chaud en rajoutant une pointe de crème fraîche dans votre assiette. Ingrédients : • 1 kg de potiron • 2 carottes • 1 oignon • 100 g de châtaignes • sel, poivre

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Bouger n°7 - Se préparer aux sports d'hiver - Hiver 2011/2012  

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