Page 1

Cara Menu r unkan Berat Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat

Apabila Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih rendah dibandingkan jumlah kalori yang Anda gunakan sehari-hari. Penurunan berat badan yang cepat itu adalah sebesar 2 lbs. per minggu. Apabila Anda menderita obesitas, penurunan berat badan dapat juga diartikan penurunan berat sebesar 1 persen dari berat badan Anda setiap minggunya. Para pakar kesehatan, seperti mereka yang berasal dari Ha rvard School of Publich Health, American Heart Association, dan National Insitutes of Health menyatakan bahwa penurunan berat badan dengan cepat biasanya adalah sebagai akibat dari kelaparan dalam jangka waktu panjang, nutrisi yang tidak cukup, atau olahraga yang berlebihan. Tubuh Anda biasanya bahkan ikut membakar otot, selain membakar lemak apabila Anda menurunkan berat badan dengan terlalu cepat. Agar tetap sehat dan secara efektif dapat menurunkan berat badan, Anda perlu mengikuti program diet seimbang rendah kalori dan mengikutsertakan olahraga yang rutin.

Langkah 1 Tentukan jumlah kalori yang ingin Anda bakar dalam waktu sehari. Gunakan fitur online seperti website Calories Per Hour.com untuk menentukan laju pembakaran kalori harian Anda, berdasarkan usia, jenis kelamin, ukuran tubuh, serta aktivitas fisik Anda. Tetapkan jumlah kalori sebesar 500 kalori di bawah jumlah tersebut agar dapat menurunkan berat badan sebesar 1 lb setiap minggunya. Untuk menurunkan berat badan sebesar 2 lbs setiap minggunya, Anda harus mengkonsumsi 1000 kalori di bawah jumlah tersebut. Namun, apabila jumlah yang Anda dapatkan adalah di bawah 1200 kalori apabila Anda wanita dan di bawah 1500 kalori apabila Anda pria, maka jangan kurangi jumlah asupan kalori Anda di bawah jumah tersebut karena jumlah tersebut telah ditetapkan oleh National Institutes of Health sebagai jumlah kalori minimum harian yang harus dikonsumsi. Oleh karena itu, Anda harus meningkatkan aktivitas fisik harian Anda untuk membakar kalori lebih banyak.

Langkah 2 Konsumsilah diet tinggi protein dan rendah akan lemak jenuh. Menurut Christopher D. Gardner, Ph.D. di “ Jou rnal of the American Medical Association � di tahun 2007, mereka yang mengikuti pola makan tinggi protein akan mengalami penurunan berat badan lebih tinggi dan memiliki laju metabolisme lebih baik dalam jangka waktu 12 bulan dibandingkan mereka yang mengikuti pola diet tinggi karbohidrat. Walaupun ada juga kekhawatiran bahwa apabila diet tinggi protein tidak sehat, Institute of Medicine menyarankan orang dewasa untuk mengkonsumsi 35% dari total kalori harian sebagai protein. Pastikan Anda menyeimbangkan sisa asupan kalori Anda dari whole grains, sayuran berdaun hijau, serta lemak tidak jenuh tunggal untuk memaksimalkan pofil nutrisi harian Anda.


Langkah 3 Konsumsilah makanan lain yang dapat membantu meningkatkan tingkat kepuasan dan pembakaran lemak tubuh Anda. Tambahkan almond ke rencana diet sehat Anda, karena menurut studi yang diterbitkan pada “British Journal of Nutrition� pada tahun 2007 menunjukkan bahwa mengkonsumsi 3 oz. almond sehari dapat meningkatkan rasa kenyang, sehingga jumlah kalori total harian yang Anda konsumsi akan berkurang. Meminum teh hijau dan mengkonsumsi cabai merah juga dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, karena adanya komponen tertentu pada makanan ini yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Konsumsi juga produk susu, karena para peneliti dari Cu r tin University of Technology di Australia menemukan bahwa para wanita yang mengkonsumsi lima porsi produk susu setiap hari mengalami penurunan berat dan lemak lebih tinggi dibandingkan mereka yang hanya mengkonsumsi produk susu lebih rendah dari tiga porsi.

Langkah 4 Lakukan olahraga lebih sering. Jogging, atau mengikuti olahraga kardio lainnya selama 20 mil setiap minggunya (35 menit, 6 kali seminggu dalam kecepatan 6 mph) dapat membantu. Studi yang diterbitkan pada tahun 2005 di “Journal of Applied Physiology� menyatakan bahwa sebanyak 225 orang yang berolahraga mengikuti panduan tersebut mengalami penurunan berat lemak.

Langkah 5 Cobalah melakukan yoga atau berlatihlah dengan DVD di rumah Anda beberapa kali setiap minggunya. Sebuah studi yang dibiayai oleh The Fred Hutchinson Cancer Research melaporkan bahwa melakukan olahraga yoga dapat membantu mencegah makan lebih banyak dan menurunkan resiko obesitas.

Langkah 6 Tambahkan aktivitas fisik harian Anda. Cobalah lakukan NEAT atau non-exercise activity thermogenesis, yang melibatkan penambahan aktivitas fisik harian dengan cara sederhana seperti naik tangga, menelepon sambil berjalan, dan lain sebagainya. Hanya dengan gerakan sederhana tersebut dapat membantu membakar 250 kalori harian esktra.

Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat dan Tetap Sehat  

Apabila Anda mencari cara untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengkonsumsi kalori lebih rendah dibandingkan jumlah kalori yang Anda gun...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you