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La fĂłrmula de tu felicidad la tienes tĂş Este libro, como mucho, puede inspirarte para encontrarla

Beatriz Ariza Rossy Los mejores artĂ­culos y herramientas del blog Filocoaching


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Cubierta, maquetación y coordinación: Beatriz Ariza Rossy

Primera edición: agosto del 2014

© Beatriz Ariza Rossy, 2014

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Índice de contenido Índice de contenido.........................................3 ¿Recetas mágicas? No, gracias......................6 REFLEXIONES..............................................11 1. No dejes para mañana la felicidad que ya puedas sentir hoy......................................12 2. Ser agradecido te predispone a la felicidad.16 3. El daño que Hollywood ha hecho a nuestra felicidad...................................................20 4. Felicidad no es facilidad...........................25 5. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional...................................................30 6. ¿Tiene también tu mente una dieta equilibrada?..............................................41 7. ¿Cómo pasar de ignorante convencido a experto en potencia?..................................45 8. ¿Cuáles son tus estacas?.........................49 9. La importancia de confiar en nuestro cuerpo ...............................................................53 10. Hacer ejercicio no es opcional.................59 11. ¿Eres eficaz descansando?.....................62 12. La jaula de oro de la irresponsabilidad.....69 13. La caja de pandora de los “y si”..............73 14. Eres el tesorero de tu tiempo.................77 15. Recupera la llave de tu mundo interior.....81 16. Los hábitos nos dan forma como un torno de alfarero................................................84 17. ¿Algo te entusiasma? Buena señal de que estás en el camino.....................................86 18. El talento propio, ese descubrimiento que te cambia la vida...........................................89 4


19. Sal de tu pecera, ¡asoma la cabeza al mundo que te rodea!..................................96 20. ¡No podrán detener la primavera!..........100 21. Nunca es demasiado tarde...................103 22. Aprendizaje, neuroplasticidad y tecnología .............................................................107 23. Las personas positivas también lloran....112 24. Pensamiento alternativo: una habilidad clave en momentos de crisis......................115 25. Dialogar es mucho más que intercambiar palabras.................................................118 26. Del victimismo al protagonismo............123 27. Si cambias, ¡se te tiene que notar!........125 28. ¿Te gusta viajar? Escucha....................130 29. No podemos cambiar el pasado, ¿o sí?...133 30. De tu fragilidad puedes sacar fuerza......137 31. Grandes placeres gratuitos que regala la vida.......................................................140 32. La asertividad: necesaria para convivir con otros y uno mismo...................................147 33. Expectativa o felicidad, ¿qué eliges tú?. .154 HERRAMIENTAS PRÁCTICAS.........................160 1. Tu batería motivacional.........................161 2. PALT o Protocolo de actuación contra tus ladrones del tiempo..................................164 3. El modelaje para tomar decisiones..........167 4. El efecto dos contra uno........................170 5. El animómetro: gestiona tus emociones...173 6. CQC: una estructura comunicativa para mejorar las relaciones personales...............177 7. Acciones raíces.....................................180 8. Hábitats de creatividad y motivación.......183 5


9. Congela la imagen: una herramienta de bienestar................................................186 10. Binomio riesgo-beneficio......................189

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¿Recetas mágicas? No, gracias La fórmula de tu felicidad y de tu éxito la tienes tú. Este libro, como mucho, puede inspirarte para encontrarla. Todos podemos sentirnos atraídos alguna vez por la idea de apretar un botón o tomar una pastilla y resolver todos nuestros problemas. Sin embargo este método no es efectivo, y cuando en algún tema

concreto

resulta

eficaz,

casual

o

causalmente, tiene además el riesgo de limitarnos en otras áreas, porque nos quita la capacidad y la oportunidad de generar recursos propios, de aprender y crecer desde la propia vida y la experiencia. Los recursos externos como los que nos proporciona la tecnología son fabulosos si van acompañados de una actitud y unas acciones por nuestra parte.

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Asimismo, las oportunidades que a veces nos brinda la vida, como una persona fantástica, un ascenso laboral, la Lotería, o cualquier buena noticia que nos enriquece… pueden darnos mucha alegría en el momento y ser un complemento perfecto para nuestro trabajo diario, pero si cometemos

el

error

de

apegarnos

a

ellos

convirtiéndolos en sustitutivos, podemos limitar nuestra funcionalidad y el crecimiento personal. Igual que existe el fast-food, a menudo se lleva mucho el fast-change. Por supuesto que uno puede vivir experiencias transformadoras, como una conversación, un libro, un curso, un viaje… pero la realidad vuelve y a uno parece como si se le “olvidase” ese aprendizaje, esa emoción, ese descubrimiento interior, esa visión… ¿Pero dónde se va todo eso? ¿En qué queda? Queda dentro de nosotros, y está ahí. El problema empieza cuando olvidamos dos cosas:

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Olvidamos que ese ALGO está en nosotros, y para tratar de volver a él, buscamos reproducir

una

réplica

exacta

de

la

experiencia que nos produjo ese estado, y entonces pasamos a buscar fuera y nos olvidamos de nuestra fuerza y luz interiores. ¿Te acuerdas de qué te motivó a iniciar aquel negocio?, ¿has renovado los votos que te unieron a esa persona con la que estás casado/a?, ¿sigues sintiendo pasión por tu trabajo como el día que te seleccionaron? 

Olvidamos que ese ALGO está vivo y en constante interacción con el mundo. No es algo estático que pueda escribirse en un informe, reducirse a un método, un libro, una teoría… Y no es algo aislado que está alejado de la realidad, sino que impacta sobre ella y recibe mucha influencia de ella, ya sea de forma consciente o inconsciente. Cuando nos apegamos a nuestras teorías o nos aferramos a nuestro individualismo,

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desconectamos de la experiencia misma, de la realidad viva, la de fuera de nosotros y también la de dentro, y entonces dejamos de crecer y lo que originariamente nos había hecho

más

grandes,

se encoge en un

pensamiento; y lo que originariamente nos había empujado a la acción y al crecimiento, se estanca como el agua sucia. ¿Te escuchas a ti mismo para saber si sigue teniendo sentido para ti lo que estás haciendo?, ¿eres consciente de tu estado mental, emocional, físico y espiritual?, ¿escuchas al mercado para ver qué nuevos rumbos toma, y qué te está pidiendo?, ¿observas a tu pareja para comprender

sus

nuevas

necesidades,

pensamientos o ideas?… Para que tu felicidad no sea “pan para hoy, hambre para mañana” no puede reducirse a una mera euforia pasajera provocada por un evento externo, sino que debe nacer desde dentro, a partir de una transformación personal. 10


Creo que no se trata tanto de encontrar recetas mรกgicas que nos cambien la vida para siempre, sino de APRENDER A VIVIR en el equilibrio entre escucharnos y escuchar a los demรกs y a nuestro entorno. El arte de aprender a vivir consiste en aprovechar cada circunstancia que nos pone la vida para liberar cada vez mรกs y mejor esa fuerza interior, ese ser que somos y que es lo que puede transformarse y transformar el mundo.

11


REFLEXIONES

12


1. No dejes para mañana la felicidad que ya puedas sentir hoy “La felicidad humana generalmente no se logra con grandes golpes de suerte, que pueden

ocurrir

pocas

veces,

sino

con

pequeñas cosas que ocurren todos los días.” Benjamin Franklin. Hay momentos o épocas en la vida en que realizamos tareas que no sólo no nos hacen sentir plenos, sino que a menudo nos hacen tener la sensación de que nos “chupan la energía”, que nos dejan como “desnutridos por dentro”. Creo que no son las cosas las que “nos consumen la energía”, sino que somos nosotros, según la forma en que nos implicamos en las cosas, los que dejamos que nos consuman. Si no nos gusta el tráfico que hay por las mañanas de camino al trabajo, ¿qué sentido tiene dedicar energía y tiempo a pensar en él, aunque sea para quejarnos 13


de él, o incluso evitarlo a toda costa…? Tiene mucho más sentido centrar la atención en un programa interesante de radio, una conversación con nuestro co-piloto, una canción, una reflexión… o cualquier otra cosa que sí nos guste, interese o enriquezca. Si pusieras en un recipiente toda la energía que consumes en quejarte, lamentarte… y la virtieras en lo que sí quieres, en lo que te hace resonar lo mejor de ti, ganarías mucho en rendimiento y bienestar. Creo que como limitados que somos, también nuestra energía es limitada, y se termina y se apaga al final del día, de la semana… como la batería del móvil. Pero podemos optimizar nuestra energía, y esto no significa cambiar nuestras acciones,

sino

sobre

todo,

cambiar

nuestros

pensamientos, para así cambiar nuestro estado emocional, y ser capaces de consumir la energía hacia donde queramos. Si uno se involucra más de 14


la cuenta en determinados temas, relaciones personales, tareas, clientes… inevitablemente le quedará menos para otros temas y personas. Muchas veces no es tu jefe el que te consume la energía,

sino

tus

pensamientos

elegidos

(consciente o inconscientemente) hacia él. Puedes hacer las mismas tareas, las mismas reuniones y todo sin cambiar un ápice, pero sentirte mucho mejor, sólo con que identifiques y cambies tus pensamientos, con que aprendas a dedicar las energías necesarias. A lo largo del día pasamos la mayor parte del tiempo

“hablando

diciéndonos

frases

interpretando, planeando…

con por

nosotros dentro,

reflexionando,

recordando, ser

mismos”,

conscientes

imaginando, de

dichos

pensamientos es el primer paso que nos permitirá ser los

responsables, que dejen

así de ser

“pensamientos en piloto automático” y pasen a ser pensamientos elegidos, dirigidos a nuestros objetivos. 15


Tienes una batería limitada, y también y sobre todo, una vida corta que se acaba… no puedes evitar que se termine, pero puedes elegir en qué la inviertes. Tú y sólo tú puedes elegir ahora mismo

si

quieres

concentrar

tus

fuerzas

en

alimentar tus miedos, preocupaciones, enfados… o quieres enfocarte en ser feliz, en hacer que ese tiempo y esa energía que te han sido regaladas hayan merecido la pena.

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2. Ser agradecido te predispone a la felicidad “No

te

quejes,

recuerda

que

naciste

desnudo, así que ese pantalón y esa camisa que llevas ya son ganancia” Facundo Cabral A menudo las crisis existenciales que tenemos no vienen tanto de que nos falte algo, sino de que no estamos atentos, con los ojos abiertos, a lo que ya tenemos y somos. Esa sensación de vacío que se

produce

momentos,

dentro no

de

viene

nosotros de

las

en

algunos

circunstancias

externas, ya que muchas personas las tienen y hasta peores, y se sienten más felices; sino de nuestra

sensación

interna

de

vacío,

que

se

produce dentro de nosotros cuando dejamos de estar atentos a la abundancia de la vida que nos rodea. El agradecimiento no es una consecuencia de la felicidad, sino su causa, el receptor que permite 17


que se sienta. La actitud agradecida es una tierra fértil, que permite que cuando se planta en ella, crezca

algo.

Porque

cuando

nos

dan

y

no

queremos recibir, o no podemos porque ni siquiera estamos atentos a que se nos ha dado algo, es imposible que podamos hacer algo con aquel regalo recibido. Esto ocurre con el dinero, con el amor, con los regalos materiales, con el placer, con la salud… ¿Por qué esperamos a sentir el estómago cuando nos duele? Las personas que están conectadas con su cuerpo, son capaces de sentirlo en el día a día, porque no funcionan de una manera reactiva a los estímulos de fuera, sino que se relacionan con el mundo de una manera creativa, que es lo propio de las personas gratas, las que están abiertas y son flexibles, como los niños. ¿Qué se necesita para desarrollar la gratitud y convertirse en tierra fértil de nuestra propia felicidad? 18


Ten la curiosidad e inocencia de los niños y no des nada por supuesto.

Ábrete y no dejes que el miedo o tus defensas

te

cierren

al

aprendizaje,

el

disfrute o la riqueza de la vida 

Céntrate más en sumar que en restar de tu vida (cosas, personas, ideas…)

Disfruta sin exigir nada de aquello de lo que disfrutes

Pon atención en el aquí y el ahora: lo más maravilloso lo tienes delante y aún no lo has visto

¿Significa que no tengamos más metas o que nos conformemos con lo que hay? ¿Significa que dejemos

de

tener

unas

prioridades

o

que

marquemos unos límites en nuestra vida de lo que queremos y lo que no queremos? En absoluto. Pero la única manera de que podamos saber lo que

realmente

elecciones 19

libres

queremos y

y

podamos

auténticas

con

hacer

nosotros


mismos, es desde el auto-conocimiento y la autoestima

que

sĂłlo

nacen

verdaderamente

cuando estamos abiertos y aprendiendo de lo que vivimos,

y

es

entonces

cuando

podemos

realmente saber quĂŠ queremos y transformar nuestra vida.

20


3. El daño que Hollywood ha hecho a nuestra felicidad

“Ponemos más interés en hacer creer a los demás que somos felices que en tratar de serlo.” François de La Rochefoucauld La felicidad es algo simple y al mismo tiempo complejo. Parece simple cuando uno observa a un anciano o a un niño, por ejemplo, que se limita a despertarse por la mañana, sentarse en su silla de ruedas o en un carrito de bebé, y comenzar a mirar todo con curiosidad ¿Qué nos impide, en estado de lucidez, sobriedad y plenas facultades, disfrutar con tanta sencillez, agradecer con tanta facilidad y cuestionar tan poco? Bajo mi punto de vista, y a partir de lo que he observado, son los modelos, el ego, una imagen preconcebida en nuestra mente, ya sea aprendida o creada, de lo que deben ser las cosas; de lo que 21


deben ser los demás o nosotros mismos. Por ejemplo,

antes

de

que

un

adolescente

se

enamore, ya los medios de comunicación, los amigos, los padres… le han bombardeado de información sobre el amor, el sexo, las relaciones… tiene una cantidad de información previa de lo que son y deben ser las cosas, que le quitamos todo vestigio inocente, puro, curioso y con mentalidad de

principiante

que

pueda

conservar

de

su

infancia. Queremos protegernos y proteger a los pequeños con nuestros aprendizajes, y no nos damos cuenta de que cada vez que protegemos a alguien en exceso, dificultamos que desarrolle sus recursos, su criterio, su propia personalidad y también su sistema inmunológico. Por ejemplo, la madre que advierte a su hija de que sólo mire a hombres caballerosos, quiere protegerla de que le hagan daño, y lo que provoca en su hija es, por un lado, miedo, y por otro, una 22


mentalidad

de

malos

y

buenos,

intentando

encontrar al hombre bueno que nunca le haga daño. ¿Acaso existe alguna persona perfecta? ¿Acaso es ella también perfecta? ¿Acaso estará preparada para elegir a la persona adecuada si rige su criterio en algo que le han dicho, y no en la experiencia, y su fuerza motriz es un miedo heredado? Hollywood, la sociedad o los anuncios de la tele, nos han querido decir lo que es “normal” y no normal, y no quiero entrar aquí en asuntos más de

tipo

sociológico

elementales,

como

o

político,

la

sino

más

alimentación,

las

costumbres más rutinarias o las aficiones. Nos dicen lo que es normal que le guste a una chica o a

un

chico;

lo

que

debe

gustarnos

a

una

determinada edad o a otra; las horas en que es normal comer, dormir, salir de noche, etc. Y aunque aparentemente sean los adolescentes los más

afectados

por

esto,

yo

observo

continuamente en mis sesiones de coaching que 23


las

personas

tienen

numerosas

creencias

limitantes basadas en clichés de la edad, el género, la nacionalidad, la raza, la religión, los estudios, etc. Las creencias limitantes, según la Programación Neurolingüística, son pensamientos que tenemos acerca de nosotros, de los demás o de la vida, y que nos limitan a hacer algo que queremos, como una decisión relacionada con el trabajo, el amor, o la vida en cualquiera de sus ámbitos. Siempre tenemos diálogos internos con nosotros mismos, porque muchas veces una parte de nosotros quiere una cosa y otra parte quiere otra, y por eso es importante conocerse bien, elegir qué parte de nosotros decisiones,

queremos y

que

recuperar

lidere la

en

nuestras

congruencia

e

integridad, para que desechemos eso que nos han querido decir en los medios, en la sociedad o nuestros padres, o bien lo hagamos nuestro, asumiendo la responsabilidad tanto en un caso 24


como

en

otro

de

que

SIEMPRE

TENEMOS

NOSOTROS LA รšLTIMA PALABRA La felicidad, por tanto, tiene mucha relaciรณn con aceptar lo que hay, auto-conocerse y tomar elecciones libres, mรกs allรก de los modelos.

25


4. Felicidad no es facilidad “La vida no es fácil, pero podemos hacerla sencilla” Rubén Turienzo A menudo tendríamos ganas de apretar un botón y poder sacar de una máquina expendedora determinados deseos, como el que pone una moneda y compra un paquete de chicles. La era del consumismo en que vivimos nos invita a desear e incluso muchas veces a exigir, como si por el hecho de que pagásemos, ya tuviésemos derecho a cualquier cosa, o como si nuestros deseos

fuesen

órdenes

para

el

Universo.

El

pensamiento positivo muchas veces se enuncia con frases como “quiere algo y lo tendrás” y esto puede entenderse de forma literal, como si el genio de la lámpara estuviera allí para cumplir nuestros sueños.

26


Y es cierto que somos dueños de nuestro destino y que tenemos poder de cambiar muchas cosas, pero con-vivimos con más personas y elementos externos

que

no

dependen

únicamente

de

nosotros y que también pueden tener su propio propósito, sus deseos y sus necesidades. Muchas veces podemos sentir que existe una colisión entre lo que nosotros queremos y lo que quieren otros, y eso es parte de la vida, porque nunca llueve a gusto de todos, y no podemos pretender controlar a los demás a nuestro antojo. Pero más allá del gusto, tenemos otro nivel de deseos que trascienden el puro momento y la pura individualidad. La diferencia entre desear y querer, tal como aquí se entiende, sería precisamente que cuando

deseamos

estamos

en

un

nivel

de

voluntad primitivo, y cuando queremos tenemos un nivel de voluntad más evolucionado, y en este segundo nivel es posible armonizar y encontrar ese equilibrio buscado. 27


¿Y cómo evolucionamos de desear a querer? 

Aceptando

que

libertad

implica

responsabilidad, y que no pueden vivir la una sin la otra. 

Conociéndonos Aprendiendo

a

a

nosotros

escuchar

cada

mismos. parte

de

nosotros, desarrollando un mayor nivel de consciencia de uno mismo, a nivel físico, emocional,

intelectual

y

espiritual.

Esto

implica aceptar todo lo que somos, incluso aquello que no nos gusta, lo cual no significa conformarse, porque uno siempre puede elegir

hacia

el

futuro,

pero

aceptando

primero el presente. 

Escuchando más y mejor. Escucha más quien practica cada día, en los diferentes momentos, centrándose en el momento presente. Escucha mejor el que lo hace desde todas las dimensiones, no perdiendo de vista ni las palabras que se escuchan, ni los gestos, ni los hechos. La escucha nos

28


permite

aprender,

conectados, feedback

del

renovarnos,

coordinarnos… mundo

a

y

lo

estar

recibir que

el

hemos

hecho/dicho nosotros. La escucha profunda se hace con los 5 sentidos y con todas las dimensiones de la persona. Esos matices que

se

escuchan

a

veces

con

el

subconsciente y no con el consciente, se pueden revelar a nuestro consciente, si también

hemos

aprendido

a

escuchar

nuestro subconsciente, y por tanto escuchar fuera de nosotros requiere también de una auto-escucha a todos los niveles. 

Tomando perspectiva de conjunto. Mirar más allá del presente y de la experiencia puntual nos permite ver de una forma más global, entendiendo conexiones y matices, que si estuviéramos muy obcecados con algo nos pasarían inadvertidos.

Podemos agudizar nuestra sensibilidad para que cada vez estén más conectados nuestra voluntad, 29


nuestro

ser

y

nuestra

vida.

Potencialmente

podemos ser muchas cosas, pero al final en la vida

serán

las

elecciones

las

que

irán

ensanchando ciertas puertas y reduciendo otras, y si aprendemos a armonizar nuestras elecciones pasadas y las futuras, así como nuestra voluntad y la voluntad de los demás y del mundo, podremos adquirir un mayor bienestar, equilibrio y éxito personal.

30


5. El dolor es inevitable, pero el sufrimiento es opcional “El

dolor,

cuando

no

se

convierte

en

verdugo, es un gran maestro.” Concepción Arenal La vida a veces nos empapa de dolor… nos sacude tan fuerte que parece que no volveremos a levantarnos… nos inunda tanto de lágrimas, que parece que el barco jamás volverá a zarpar, y que las aguas de los ojos se han fundido en la inmensidad de las aguas del océano, perdiendo su entereza, incapaces de recobrarse a sí mismas… El dolor desgarra, rompe de cuajo el alma, cuando es profundo. Pero “por muy larga que sea la noche, siempre vuelve a asomar un nuevo amanecer“. Una cosa es lo que nos sucede y otra bien diferente es cómo lo vivimos, lo que hacemos con ello. A menudo he dicho en este blog que creo que es 31


muy importante aceptar las cosas como vienen, incluso las negativas, para no engañarnos, pero eso no implica quedarse ahí, conformarse, ni tampoco significa regodearse en el fango. Algunas veces las personas deciden regodearse en el fango. A mí misma, no me han faltado momentos en la vida en que he sentido la necesidad de dar rienda suelta a las lágrimas escuchando una canción triste o alimentando ciertos pensamientos… Algunas personas o en algunos momentos en la vida, asociamos el sufrimiento con la “normalidad” o lo que tiene que ser, hasta el punto de que cuando falta, pensamos que “algo falla”, y así, uno encuentra nuevas razones para poder seguir sintiéndose mal. Uno puede

incluso

llegar

a

sentirse

culpable

de

sentirse bien, con lo cual acaba de terminar con su bienestar, por el mismo sentimiento de culpa. “No a todos gusta lo mismo, unos cogen espinas, otros rosas” decía Petronio. Aristóteles, por su 32


parte, en su Ética a Nicómaco decía que “el fin supremo

del

contradicen

hombre ambas

es

la

frases?

felicidad”. ¿Será

que

¿Se hay

personas que quieren ser felices y otras que no? ¿Será que sufrir es condición sine qua non de la felicidad? Oscar Wilde en De Profundis expresa que en el dolor se pueden encontrar la felicidad y la paz más profundas. Pero, una cosa es que el dolor forme parte de la felicidad y otra distinta es que

la

felicidad

necesite

del

dolor

para

su

existencia. Es más, una cosa es el dolor, y otra el sufrimiento. En otra parte de la misma obra también dice Oscar Wilde: “si no me quedara un amigo en el mundo; si no hubiera una sola casa abierta para mí siquiera por compasión; si tuviera que aceptar el zurrón y el capote raído de la pura indigencia; mientras me viera libre de resentimiento,dureza y acritud podría afrontar la vida con mucha más calma y 33


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Muestra Gratuita - La fórmula de tu felicidad la tienes tú  

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