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CANTIDADES DE ALIMENTOS RECOMENDADOS EN UNA DIETA EQUILIBRADA • Leche: hasta los 18 años es fundamental ingerir de tres cuartos a un litro de leche al día o sustituirla por algún derivado lácteo. • Carne: se debe comer tres o cuatro veces por semana. • Pescado: tomar tres o cuatro veces a la semana. • Huevos: se recomiendan cuatro o cinco a la semana. Los adolescentes sanos no deben consumir más de uno al día. • Legumbres: dos veces por semana. • Patatas: deben consumirse diariamente. • Verduras: se recomienda un consumo diario. • Frutas: diariamente una pieza de cualquier tipo y otra cítrica. • Cereales: 250 gramos de pan al día y arroz o pastas tres veces a la semana. • Dulces, chocolates y refrescos: sólo en ocasiones y después de las comidas, no entre las comidas. Cepillar los dientes después de su consumo.


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