Page 1

BADMINTON N O. 0 3 2016

TRÆNING + MOTIVATION + INSPIRATION

Bladet.dk GRATIS MAGASIN Tag med hjem

ANDERS ANTONSEN VILDBASSEN, DER IKKE BLIVER NERVØS

BADMINTONBLADETS BOLDTEST

SOMMERTRÆNINGSPROGRAM

TOP 10 DANSKE BADMINTONSPILLERE

Nyt fra DGI Badminton l Produktnyheder l Kost & Ernæring l Omvarmningsskader


LEDER

LEDER ”Der var engang...” - sådan starter mange eventyr. Også for dansk badmintons helt store navn, Anders Antonsen – men for enden af gangen var der en badmintonhal, og der startede Anders’ eventyr, for siden sine tidlige børneår har han brugt rigtig mange timer med en badmintonketsjer i hånden. Så mange, og med så gode resultater, at Anders, allerede i en meget ung alder, har smagt mangen en sejrs sødme og fornemmet, at han nok en dag bliver blandt verdens allerbedste. Det har Morten Frost også forudset. Hvad Morten Frost nok ikke havde forudset var, at han i denne, BadmintonBladets tredje udgave, er på listen over de ti bedste badmintonspillere gennem historien, og han gøres fornemt følgeskab af blandt andre Lene Køppen, Camilla Martin og Poul-Erik Høyer. Bevæg dig for livet! Hos DGI er der fokus på badmintons udbredelse blandt store og små, unge som gamle badmintonspillere, om at vende medlemstallet fra røde til grønne tal samt hvordan vi bevarer en god klubudvikling og belønner de flittige. Endelig kan du lade dig inspirere af Rasmus Fladbergs playliste og læse om, hvorfor skuespiller David Owe egentlig ikke blev en stor badmintonstjerne. Allerbagerst vil du nok heller ikke gå glip af de søde drenge og lækre babes, badmintonsporten trods alt har at prale af.

BADMINTONBLADET Magasinet BadmintonBladet udkommer 3 gange om året til ca. 400 badmintonklubber samt større halkomplekser. REDAKTION Morten Bilberg Rasmussen (ansvarshavende redaktør) Christel Landsvig Larsen Jacob Christensen Jeppe Billund Anders Jensen Mikkel Larsen ALLE HENVENDELSER TIL REDAKTION redaktion@badmintonbladet.dk eller telefon 36997868 LAYOUT William Barfoed FORSIDEFOTO Anders Antonsen fotograferet af Rico Dahl Hansen

Rigtig god badminton-læselyst.

OPLAG 15.000

Morten Bilberg Ansvarshavende redaktør

TRYK Aller Tryk A/S MAGASINBESTILLING Info@badmintonbladet.dk ANNONCER Badmintonbladet – telefon 36997868 FOTO Richard Skovby Annette Vollertzen Rico Dahl Hansen Tine Bay Tass

2


INDHOLD

8

14

33

42

43

6

KORT & GODT

28

BOLDTTEST

8

INTERVIEW: ANDERS ANTONSEN

31

KLUBUDVIKLING

14

NYE PRODUKTER

33

BADMINTON OG KOST

15

SOCIALS

38

KINATUR U17

16

SOMMERTRÆNING

4 0 HÆFTE OM UNGDOMSMILJØ

18

SOMMERTRÆNINGSPROGRAM

42

22

BEVÆG DIG FOR LIVET

4 3 HISTORISKE RESULTATER

25

ALL ENGLAND

26

SKADER

FINALEN

LÆS MEGET MERE OM BADMINTON Badmintonbladet.dk

Facebook.com/badmintonbladet

@twitter/badm1ntonbladet

3


poingi®

Elektronisk tællesystem til badminton og andet sport

Kræver ingen faste installationer, kan bruges af alle, og er billig i anskaffelse Påvirker ikke ketcherens dynamiske egenskaber Placer en Sender på din ketcher

Tryk når du har vundet et point

Mere information på www.poingi.com Systemet udbygges løbende med enheder til eksempelvis dommere.

Annonce halvside bred 196x131 mm

Naturlig balance


KORT & GODT

Playlisten Rasmus Fladberg 24 år og dansk mester i herresingle. 1. herresingle for Solrød Strand

BadminPlay

Race til Rio 2016

BadminPlay er en ny sjov måde at spille badminton på. Det består af fire forskellige småspil, som udvikler nogle vigtige grundlæggende kompetencer hos børnene - primært tekniske, taktiske og mentale kompetencer.

Her er listen over de mest sandsynlige danske OLdeltagere. Tallet foran navnene beskriver, hvilken placering de har på Race to Rio-ranglisten.

Når jeg lader op til kamp: 1. Lauv - Reforget 2. Møme - Aloha (feat. Merryn Jeann) 3. Matt Simons - Catch Release (Deepend Remix) 4. Shayne Ward - No U Hang Up 5. Kanye West & Ne-Yo Because Of You (Remix)

De fire spil er: forbanespil, angreb mod forsvar, sidelinjespil og ”tag-væk”-spillet. De udgør en kamp, som afvikles som en særskilt kategori på linje med herresingle eller mixeddouble til åbne turneringer. I sæsonen 2015/16 er det introduceret for U13E.

Når jeg slapper af: 1. James Bay - Hold Back The River 2. John Mayer - Slow Dancing In A Burning Room (Live Where The Light Is) 3. Deep Chills - Waikiki 4. The Lumineers - Ho Hey 5. Simply Red - So Not Over You

”BadminPlay vil gennem leg, udvikling og glæde fastholde flere spillere i badmintonsporten og gøre alle spillere bedre til badminton, uanset talent, ambitioner og træningsflid”, fortalte talentudviklingschef Bo Ømosegaard ved lanceringen. BadminPlay er et stort og modigt skridt i den rigtige retning, udviklet af Badminton Danmark. Badminton skal være sjovt.

Med BadminPlay leger børn og unge sig frem til forbedrede tekniske færdigheder, ligesom de selv skal træffe taktiske valg hele vejen gennem matchen.

Læs mere på: www.badmintonbladet.dk/ badminton-danmark-udvikler-ny-turneringsform-badminplay/

Tinderton I Højbjerg Badminton Klub ved Aarhus har man fået øjnene op for tanken om at kombinere badminton med dating i håbet om at skabe opmærksomhed omkring sporten og samtidig give folk en god oplevelse. Arrangementet hedder ”Tinderton” - en sammentrækning af Tinder, som er en af de mest populære dating apps, og badminton. Det er som sådan ikke selve badmintonspillet, der er vigtigt – det handler mere om at møde hinanden, fortæller træner for Tinderton Emilie Juul Møller Første Tinderton løb af stablen d. 31. januar og havde 12 deltagere. Det koster 100 kroner per gang at deltage. Tinderton bliver afholdt i Højbjerg hver søndag og koster 100 kroner i deltagergebyr. Projektet er støttet af DGI, som betaler lønning til træner og markedsføring.

6

I singlerækkerne kommer 32 deltagere med. I doublerækkerne kommer 16 par. Mest pressede er herredoublerne med Mads Conrad og Mads Kolding, der aktuelt ligger på 9.-pladsen, men som er uden for kvalifikationsgrænsen, og Mathias Boe og Carsten Mogensen, der godt nok er foran Conrad/Kolding, og dermed sidder på den ene mulige kvalifikationsplads; men desværre er Mogensens badmintonfremtid uvis grundet en hjerneblødning under EM for hold i Kazan tidligere på året, så også deres deltagelse er i fare. Men håbet er lysegrønt, og forhåbentlig er der endnu OL på programmet til de to herrer i år. I doublerækkerne skal et land have to par i top-8 for at få begge par med. Herresingle 4. Jan Ø Jørgensen 6. Viktor Axelsen Damesingle 16. Line Kjærsfeldt Herredouble 6. Mathias Boe/Carsten Mogensen Mads Conrad/Mads Kolding Damedouble 2. Kamilla Rytter Juhl/ Christinna Pedersen Mixeddouble 8. Christinna Pedersen/ Joachim Fischer


Pointtæller til badminton

To gange EM-guld for hold

Der er kommet en ny gadget på markedet som mange badmintonspillere vil sætte pris på. Det drejer sig om en simpel tællefunktion som holder styr på, hvad stillingen er i en badmintonkamp (eller andre sportsgrene). Den aktuelle udformning er lettilgængelig og økonomisk i forhold andre kendte systemer. På badmintonketcherens greb, monteres ganske enkelt en lille sender som spilleren aktiverer, når vedkommende har scoret et point. Det tilkoblede display viser antal opnåede points med tydelige cifre. Alt foregår trådløst og uden gene for spillerne. Spillerne kan således koncentrere sig om spillet. I tillæg er det også en gevinst for evt. tilskuere, som får nemmere ved at følge udviklingen i kampen. Den nye gadget forventes at blive anvendt på både ungdom, motionist- og klubplan.

Danmark genvandt begge Europamesterskaber for hold i Kazan, Rusland.

Der tilbydes også håndholdte sendere som kan anvendes af dommer/tæller på sidelinjen, ligesom specielle klubpakker kan tilpasses det aktuelle behov. Yderligere info på www.poingi.com

De danske kvinders sejrchance var der på forhånd usikkerhed omkring, fordi både Tyskland, Spanien og Bulgarien var farlige outsidere. Men det unge hold med rutinerede Christinna Pedersen og Kamilla Rytter Juhl i 1. damedouble, viste stærk holdånd og fightede en flot 3- sejr hjem over Bulgarien i finalen. Herrerne var kæmpefavoritter. Finalen mod Peter Gades tropper fra Frankrig startede med et choknederlag til Jan Ø. Jørgensen mod Brice Leverdez. Det rådede to herredoubler og Viktor Axelsen senere bod på, således at sejren og trofæet blev sikret med 3-1. Den danske guldrus blev i noget grad dæmpet af, at herredoublespilleren Carsten Mogensen blev indlagt og opereret i hjernen under mesterskaberne.

TV2 Sport sender masser af badminton Følg de danske badmintonstjerner på deres rejser rundt til internationale turneringer.Verdens bedste fjerboldsekvilibrister kæmper om titler og ære, men allervigtigst om at kvalificere sig til OL. TV2 Sport er med hele vejen, over alt i verden. Her er planen. Værs’go’ at serve. Badminton i dit fjernsyn næsten hver uge! Uge 10: All England. Torsdag kl. 13-18. Fredag kl. 1722. Lørdag kl. 13-18. Søndag kl. 13-19. Uge 11: Swiss Open. Lørdag kl. 13-24. Søndag kl. 12-17 Uge 12: New Zealand Open. Lørdag og søndag kl. 03.00-08.00 Uge 13: India Open. Torsdag-søndag kl. 10-15 Uge 14:

 alaysia Open. Torsdag og fredag fra 11M 16. Lørdag og søndag fra kl. 07.00-12.00

Uge 15:

 ingapore Open. Fredag kl. 11-16. Lørdag S kl. 08.00-13.00 Søndag kl. 07.00-12.00

Uge 16: China Masters. Lørdag fra kl. 06.0011.00. Søndag fra kl. 07.00-12.00 Uge 17: EM, individuelt. TV2 Sport sender fredag, lørdag og søndag, men kender ikke eksakte tider endnu Uge 19:

 homas og Uber Cup begynT der søndag fra kl. 03.00-17.30

Uge 20:

 homas og Uber Cup hele ugen. Mandag, tirsdag T og onsdag fra kl. 03.00-17.30. Torsdag og fredag kl. 05.00-16.00. Lørdag og søndag fra kl. 08.00-13.00.

Uge 22: Indonesia Open. Torsdag til lørdag fra kl. 8-16. Søndag fra kl. 8-14 Uge 23: Australian Open. Fredag fra kl. 8-15. Lørdag og søndag fra kl. 5-10 Uge 26: Taiwan Open. Lørdag og søndag fra kl. 06.00-11.00 Uge 27: US Open. Lørdag og søndag. Kender ikke eksakte tider endnu. 11.-20. august: OL

7


PROFILINTERVIEW ANDERS ANTONSEN

Anders Antonsen – vildbassen, der ikke bliver nervøs Som ganske lille samlede en rødhåret, temperamentsfuld dreng badmintonketcheren op og forelskede sig i sporten, der siden har bragt ham mange gode oplevelser. I dag er han en stor dreng på 18 år; men passionen for badminton er ikke blevet mindre, og ambitionen om at blive nummer 1 i verden er uspoleret. Af Christel Landsvig Larsen Foto: Rico Dahl Hansen

Å

rets komet, ungdoms-europamester, fast badmintonliga-spiller og international senior-titeltager – altsammen inden det fyldte 18 år. Nu er unge Antonsen på vej i rigtig fornemt selskab: Top 50 på verdensranglisten i herresingle er indenfor rækkevidde.

Morten Frosts indflydelse For et års tid siden spåede den daværende AB-træner og badmintonlegende, Morten Frost, Anders Antonsen

8

en stor fremtid, helt præcist, at han i løbet af tre-fire år skulle spille sig op blandt de 10 bedste herresingler i verden. At det kom fra lige netop Frost gjorde, at Anders Antonsen godt kunne se det for sig. På det tidspunkt var det lidt ”ahh, kan det nu passe?!”; men noget jeg har lært ved de år, jeg var sammen med Morten, inden han flyttede til Malaysia, er, at han tit får ret i det, han siger. Han har tit kunnet spå nogle ting, fortæller den unge badmintonspiller.


Anders’ ambition med sin badminton er bestemt også at leve op til sin tidligere træners spådom. Det er jo ikke sikkert det sker, men der er da tre års tid at løbe på. Jeg sætter selv barren højt, og min målsætning er at nå derop. Omkring sommerferien flytter Anders Antonsen til København, hvor træningsmulighederne er anderledes end i det århusianske, og hvor sparringspartnerne er flere af dem, han ofte rejser til turneringer med. Han regner ligeledes med at komme i gang med at supplere badmintonlivet med lidt studier.

Planerne er umiddelbart, at når jeg flytter til København, skal jeg i gang med noget skole. Planerne er umiddelbart, at når jeg flytter til København, skal jeg i gang med noget skole. Det kan være tungt at sidde i København og kun have badminton i sit liv. Ikke fordi jeg altid interesserer mig mest for det med skole, men det er også sundt at fylde hovedet med noget andet, griner stortalentet, der endnu ikke har besluttet sig for, hvad eller hvor han skal læse.

Berømmelse bliver hverdag Han er måske ikke helt verdensberømt i Århus, men i badmintonmiljøer mærker Anders Antonsen ofte den stigende interesse for hans person. Børn og unge, der gerne vil have en autograf eller et billede med deres idol, er efterhånden blevet hverdag for 18-årige Antonsen.

Jeg må vænne mig til at tage godt imod fans, så de gider se mig og støtte mig i fremtiden. Det er ikke sådan, at jeg ikke kan gå på gaden, siger Anders med et smil. – Men jeg må vænne mig til at tage godt imod fans, så de gider se mig og støtte mig i fremtiden. Det med at tage imod andre er ikke helt fremmed for den rødhårede århusianer. Faktisk er han meget socialt anlagt og bruger helst sin fritid i familie og venners selskab. Som elitespiller siger man mange sociale ting fra; men Antonsen er ikke i tvivl om, at der skal være mennesker omkring ham for at få optimal hygge. Jeg kan ikke bare lide at være alene. Jeg vil gerne være sammen med venner og familie. Jeg prøver faktisk altid at være sammen med nogen i fritiden. Det er kedeligt bare at være derhjemme alene, understreger Årets komet anno 2014.

Tid til ferie Derfor skal der også være tid til ferie, når sommeren kommer. Sidste år gik Anders all-in på træningen, hvilket gjorde, at det nærmest føltes som om, han havde en lang sæson på to år. Men det er vigtigt at trække stikket ud og lade batterierne op, også når man hedder Anders Antonsen.

Fra jeg står op om morgenen, til jeg går i seng om aftenen, hører jeg musik. Jeg bruger det meget til alt. Når jeg skal slappe af og op i gear.

9


om morgenen, til jeg går i seng om aftenen, hører jeg musik. Jeg bruger det meget til alt. Når jeg skal slappe af og op i gear. Det er især musik som The Weekend, Drake og Kanye West, der er på Antonsens playliste. Musik er der også i ørerne, når han lader op til turnering.

En særlig oplevelse

Der var også musik med i Belgien, da Anders oplevede et af sine største badminton-øjeblikke. Det var i september 2015. Nogle måneder tidligere havde Anders vundet en international senior-turnering i Holland; men denne gang skulle han spille et niveau over det, en Challenge.

Jeg har været alt for lidt på ferie det seneste 1½-2 år. Her til sommer skal jeg forhåbentlig tre uger på ferie – et sted, hvor der er varmt, sol, pool, strand og palmer, og hvor der ikke er stress pres og præstationskrav. Hvor man føler man er på en anden planet; men der skal være sol, varme og glade dage. Hele min familie har lejet et Lige i det øjeblik, jeg stort hus to ugers tid, hvor jeg vandt, føltes det, som skal med en uges tid, og så regner jeg med at skulle afsted om jeg havde vundet med nogle drenge også. Det bliver nok en anden slags ferie, All England. griner AB’eren. Et par andre ting, der også skal være tid til i den badmintonglade teenagers tilværelse er musik og tøj. Jeg går ret meget op i musik og tøj. Jeg bruger alt for mange penge på tøj. Fra jeg står op

10

Min første Challenge-turnering på Europa-touren. Jeg havde vundet en seniorturnering inden, men det her var min første Challenge, og jeg skulle spille kvalifikation, erindrer Antonsen. Det gik kamp for kamp, og hver kamp kunne blive endestationen. Runderne gik, og kvarten var mod en god malay men bidrog til, at selvtilliden voksede. Så kom en rigtig tæt semifinale og endelig finalen mod landsmand, Christian Lind – det var otte kampe i træk. Lige i det øjeblik, jeg vandt, føltes det, som om jeg havde vundet All England. Det var en vild oplevelse, fordi jeg ikke havde regnet med, at jeg var på det niveau allerede. Det var en af de første gange på det niveau. Anders har efterfølgende vundet tre lignende, senest i Østrig til Austrian Open, hvor Dani Harsheel, Indien, blev sikkert besejret i to sæt.


Nervøs? Nej! Temperament? Ja! Nerverne var ikke til at se, da den unge dansker spillede finale i Østrig. Faktisk er det slet ikke det, der er Anders’ største udfordring. Sidst, der dog var lidt nervøsitet at spore, var da han stod på hjemmebane og, efter flere afbud til DM, blev udråbt til lille favorit til titlen som dansk mester. En af de eneste gange, hvor jeg tænkte over det, var her til senior-DM. Det var nok på grund af hjemmebane og det, at jeg pludselig var lidt favorit til at vinde. Overordnet vil jeg sige nej, jeg bliver ikke nervøs. Jeg er ret cool på det punkt. En anden ting, der måske er knapt så cool ved den århusianske ketcher-dreng er temperamentet, der ind imellem spiller et puds.

Man kan godt sige, jeg er temperamentsfuld – altså med smadrede ketchere og råb gennem hallen.

I de yngre år var det slemt, men nu kan jeg bedre styre det. Man kan godt sige, jeg er temperamentsfuld – altså med smadrede ketchere og råb gennem hallen. Men jeg synes også godt, jeg kan bruge det positivt. Min vrede og at få råbt kan vende det til en positiv gejst. Det kan bringe mig på rette spor i en kamp. At det meste af hans vågne tid bliver brugt på badminton er et valg, Anders ikke fortryder, selvom han må prioritere ting fra, som andre unge på hans alder går meget op i, som fx gymnasietid og fester.

Heldigvis får man mange fede venskaber gennem sporten. 90% af min omgangskreds er fra badminton.

Socialt misser jeg noget. Jeg går ikke i gymnasiet, ikke i byen og ikke så tit til fester. Alle dem, jeg har gået i folkeskole og i 10.klasse med, laver noget andet, så man er meget adskilt fra dem. Der ser jeg det sådan, at det med fester og at gå i byen bliver også kedeligt på et tidspunkt, og der har jeg i mellemtiden fået unikke oplevelser og stået på den store scene og fået noget igennem, jeg har arbejdet på længe. Noget, der ikke er mange, der får chancen for at opleve. Sporten er også med til at åbne for andre relationer, især når der investeres så meget tid i træningshallen og til turneringer. Heldigvis får man mange fede venskaber gennem sporten. 90% af min omgangskreds er fra badminton.

• Alder: 18 • Klub: AB Aarhus • Fødselsdag: 27. april • Højrehåndet • Sponsor: Forza, 5-årig kontrakt • Bedste ranglisteplacering, senior: 58 • Årets komet i 2014

11


En god aften for Anders Noget Anders Antonsen nyder uden for badmintonbanen er ikke noget ekstravagant; men en aften med masser af hygge. Helst krydret med bøf, film og spil. En rigtig god aften er ud at spise noget rigtig god mad, gerne MASH eller Hereford, noget godt kød, hjem og slappe af, slå benene op, en film på fjernsynet, slå hovedet fra og tænke på andet end badminton og nyde familie eller venners selskab. Hygge, og måske spille nogle spil. Og så skal Anders helst sent i seng, så han kan sove længe dagen efter. Gerne til langt oppe af dagen. Jeg er lidt B-menneske, men gad godt være bedre til at passe mine sengetider. Men jeg kan bare rigtig godt lide at gå sent i seng og sove længe i weekenderne.

LÆS MEGET MERE OM BADMINTON

Badmintonbladet.dk

Facebook.com/badmintonbladet

@twitter/badm1ntonbladet

12


13


PRODUKTER

CASALL HIT SPEED RO P E I I Det perfekte træningsredskab til spændstighed, koordination, eksplosivitet og udholdenhed. Længden kan justeres til forskellige øvelser. 230 kr. casall.com

2

L I - N I N G BAG C A M O U F L AG E Ny topbag fra Li-Ning med mange lækre detaljer - herunder indbygget toilettaske, der kan tages ud samt separat skorum. Fås i 3 farver. kr. 1.100 lining.dk

F Z F O R Z A TA I T T E E Ny printet serie fra FZ FORZA med matchende sæt til både mænd og kvinder. Letvægts materiale, som tilbyder fremragende åndbarhed og komfort. 250 kr. Inter-Sport fra august

1

8

7

9

V I TA M I N WELL FREE Den nye drik fra Vitamin Well er kulsyreholdig og helt fri for sukker og konserveringsmiddel. Prøv enten Vitamin Well Free med smag af ananas/grape, citron/hyldeblomst eller æble. 25 kr. 7-eleven.

Nye produkter FAVO R I T T E R

TOP 9

6

J A B R A S P O RT W I R E L E S S + Dette er det ultimative valg, når det kommer til trådløse headset, hvis du vil have din egen musik med, når du træner i al slags vejr. 799 kr. jabra.dk

FLEXA TRÆNINGSBÅND De elastiske træningsbånd anvendes til styrkeog genoptræning. Ved træning med Flexaband træningsbånd er det muligt at styrke kroppens muskler. Fås i fire farver og styrker. 49 kr. sportspharma.dk

N U T R A M I N O H E AT HEAT er en funktionel drik med 13 aktive ingredienser, hvoraf 8 er vitaminer - og et højt koffeinindhold. Drikken indeholder ingen kalorier, aspartam eller sukker. 20 kr. nutramino.com

7

14

POLAR A360 Pulsmåleren er designet til en aktiv og udadvendt livsstil. Den vibrerer ved opkald, beskeder, notifikationer om kalenderaftaler og nyheder fra dine sociale netværk. De fås i farverne Pulverhvid, Charcoal Black, Neongrøn, Sorbet Pink og Navy Blue. 1.599 kr. polar.com/da

4 ASICS FUZEX Asics fuzeX har et 8 mm fald fra hæl til tå og et specialdesignet mesh, der både støtter foden effektivt og samtidig bevarer letheden. 1.100 kr. loebeshop.dk

3


#

SOCIALS

# BADMINTON LÆKRE BABES OG SØDE DRENGE. TIL PIGERNE Rasmus Fladberg



@Rasfladberg

Følgere: 619

Rasmus Fladberg er et godt bud på dansk badmintons største ’hunk’. Og da han i februar blev ny dansk mester i herresingle anno 2016, gjorde det absolut ikke interessen fra det modsatte køn mindre for Solrød-spilleren. Så skynd dig ind og følg Danmarksmesteren, som du jo nu reelt har en god sportslig undskyldning for at følge.

Kim Astrup

BADMINTONBLADET

TIL DRENGENE

@KimAstrup

Josephine Van Zaane



@josevanzaane

Følgere: 218

Lad dig ikke kue af, at dansk badmintons muligvis lækreste spiller blot har godt 200 følgere. Det er nemlig kun et spørgsmål om tid, før badminton-Danmark får øjnene op for Bondbabe-potentialet hos den 23-årige Vendsysselspiller, som allerede har fået FZ Forza til at sende adskillige sponsorater Van Zaanes vej.

@badm1ntonbladet

Peter Gade er i Hall of Fame: Ved DR Sportens Gallashow 2015 blev en tydeligt stolt og beæret Peter Gade optaget i dansk sports mest prestigefyldte samling af legender.

.

@mia_blichfeldt

Swedish Masters: Det blev til imponerende tre danske titler ved 2016-udgaven af Swedish Masters.



Følgere: 1569

Der går rygter ude på touren om, at Kim Astrup er den mest flittigste vægtløfter blandt spillerne - til de fleste pigers udsøgte glæde. Herredouble-spilleren er et badejern, og hans Instagram-profil er fyldt med lækkert og eksotisk indhold fra turneringer over hele verden.



Følgere: 2312

Mia Blichfeldt er tidligere Danmarksmester i damesingle, og er desuden nuværende og fremtidig badmintonbabe. Du bør følge Mia, hvis du godt kan lide en blanding af sød blond skandinav og en yderst karismatisk badmintonspiller.

VM-sølvvindere vinder Årets Komet 2015: Frederik Søgaard og Joel Eipe blev kåret som Årets Komet 2015 af Badminton Danmark på baggrund af deres flotte sølvmedaljer ved U-VM.


SOMMERTRÆNING

Optimér badminton træningen i sommerperioden Af Christian Møller Madsen

D

er er i dag stor fokus på, hvordan optimal træning skal sammensættes og doseres i løbet af både det enkelte træningspas og badmintonsæsonen, således at spilleren kan toppe på de mest hensigtsmæssige tidspunkter. Badmintonsæsonen strækker sig typisk fra midten af august til maj, hvor der både spilles individuelle- og holdturneringer for badmintonspillere på divisionsniveau. I denne periode kan det dog være svært at ramme et ordentlig grundtrænings forløb. Sommerperioden giver mulighed for at indlægge et længere grundtræningsforløb i klubberne, som skal forberede spillerne til den kommende sæson. Sommertræningen udføres dog på meget forskellig vis i de respektive klubber i Danmark. I forhold til egen erfaring som spiller og træner, og efter dialog med en lang rækker klubber, er det klart at løb er den oftest prioriterede træningsform i grundtræningsforløbet. Begrænsningen for denne træningsform ligger dog i, at det specifikke bevægelses- og arbejdsmønster ikke bliver tilgodeset, hvilket f.eks. reducerer overførselsværdien i forhold til i sæsonen, hvor fokus er på badminton specifik træning på banen – fordelene og potentialet ved at lave badminton specifik træning vender vi tilbage til.

16

Arbejdskrav i badminton Arbejdsmønstret i en badmintonkamp er intervalbaseret, med korte gennemsnitlige dueller på ~6-10 sekunder, hvor der ofte arbejdes med meget høj intensitet og konstant skiftende arbejdsmønstre (hop, udfald, baglæns- sidelæns og forlæns bevægelser). Duel:pause forholdet ligger oftest omkring ~1:2, da de gennemsnitlige pauser er på ~12-20 sekunder. Badmintonspillere arbejder over en hel kamp med en gennemsnitlig pulsfrekvens på 85 - 90 % af den maksimale puls frekvens (HRmax), men opnår i kortere perioder, pulsfrekvenser tæt på 100 % HRmax. Samlet set består en badmintonkamp af ca. 70 120 dueller, og det er ikke unormalt, at en kamp varer over 60 minutter. Bevægelsesmønstret i en badmintonduel består nemlig hovedsagligt af hurtige accelerationer og eksplosive bevægelser med retningsskift, samt opbremsninger på korte distancer, som involverer hink, hop og stemskridt på det dominante ben, og der forekommer ca. 500 afsæt pr. sæt i badmintonspillet, som alle bliver udført i højt tempo, skiftende fra submaksimale til maksimale bevægelser og/eller accelerationer.

Arbejdskrav for elite badmintonspillere Det meget unilaterale bevægelsesmønster er meget typisk for badmin-

ton og flere studier har observeret et signifikant større fiberareal af både type I og II fibre i det dominante ben, i forhold til det non-dominante ben. Ydermere er der hos elitebadmintonspillere fundet en signifikant større omkreds af lår, og højere maksimal styrke i det dominante ben, sammenlignet med subelite badmintonspillere og udøvere fra andre sportsgrene. Dette indikerer, at elitebadmintonspillerne har behov for specifik træning, som de særegne karakteristika som elite badmintonspillere skal opfylde for at kunne præstere bedst muligt over en sæson og fx undgå at blive skadede. I min optik, bør der derfor i sommertræningen være integreret elementer af badmintonspecifikke træningsformer. Disse kan med fordel kombineres med traditionel intervalløbetræning som giver gode centrale tilpasninger på lunger, hjerte og kredsløb, som i sidste ende er med til at øge VO2max, en parameter som man som elite badmintonspiller har behov for også at være stærk i.

Intervaltræning i badminton At udholdenhedsevnen hos badmintonspillere bedst trænes ved intervalløb synes logisk, da denne trænings kan afspejle arbejdsmønstret under badmintonspillet. Årsagen til at intervalløb er godt til at træne udholdenhed i intervalsportsgrene er,


at dette i høj grad involverer en kombination af aerob og anaerob energiproduktion. I intervaltræning er både højre aerobe og anaerobe energikrav integreret. Fordelen ved intervaltræning er en øget VO2MAX (bedre kondital). Disse betragtninger gælder universelt indenfor ketcher og holdsport på elite plan, og gør sig også gældende for badminton på eliteplan. Specifikt for overførselsværdien af intervalløb til brug i badminton, har dog sine begrænsninger, idet løb stiller lige store krav til begge ben, hvorimod det meget særprægede badmintonspecifikke bevægelsesmønster fortrinsvis, stilles krav til det dominante ben.

Badmintonspecifik træning er vejen frem Generelt er specifik træning fra en tidlig alder vejen frem for eliteudøvere. Jo mere specifik træning for den enkelte idrætsgren der kan udføres, jo større transfer er der mellem træning og kampsituation. Jeg går meget ind for varieret multifunktionel træning, som ikke bare styrker isolerede muskelgrupper, men som integrerer samspillet mellem den funktionelle styrke i muskelgrupper som er vigtige for den enkelte idrætsgren. For elite badmintonspilleren er det hele kroppen; ben, kerne og overkrop, med specifik fokus på den unilaterale belastning som findes i elitebadminton. Den funktionelle træning laves bedst med en modstand svarende til egen kropsvægt,

men i et badminton-specifikt setup. På Stenhus Gymnasium & HF, i samarbejde med KU, Sydafrikansk universitet, landshold, Rygby klubber og skoler har vi udarbejdet et målrettet, sjovt, varieret og funktionel træningskoncept i form af træningselastikker importeret direkte fra Sydafrika. Elastikkerne er oprindeligt udviklet til rugby og atletik udøvere, men træningsmulighederne med dem er uendelige. Konceptet har betydet, at vi har kunne øge træningsmængden og kvaliteten af den funktionelle træning for udøverne. Responsen har været, at de synes det er en ny, sjov og fed måde at træne på, hvilket er et vigtigt element i træningsoptimering, specielt når man arbejder med børn og unge udøvere.

Christian Møller Madsen Til daglig er Christian PhD studerende og idrætsforsker på institut for Idræt og Ernæring på Københavns Universitet. I sin PhD har Christian fokus på arbejdskrav i elite badminton og målrettet integreret fysisk træning i badminton, alt foregår i et samarbejde mellem KU og Stenhus Gymnasium & HF.

17


PLAN FOR SOMMERTRÆNING Uge og dato

Træningsform: Badminton, spinning, styrke, multibold, løb, badminton titness mm.

Tirsdag den

Spillermøde: Information om sommertræning Badminton fitness – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. og Multibold Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Badminton fitness – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. multibold eller kørende bold Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Hård uge

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Hvis man gerne vil løbe: 1.

3x5min x (30-20-10 (30sek jog + 20sek hurtigt + 10sek max)) 2-3min pause

2.

1 0 x 2min hurtigløb + 1 min pause Det sidste min. skal føles langt – målet er at holde samme løberytme gennem begge minutter, husk at presse dig selv

Tirsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Hård uge

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Hvis man gerne vil løbe: 1.

3x5min x (30-20-10 (30sek jog + 20sek hurtigt + 10sek max)) 2-3min pause

2.

1 0 x 2min hurtigløb + 1 min pause Det sidste min. skal føles langt – målet er at holde samme løberytme gennem begge minutter, husk at presse dig selv

Tirsdag den

Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton slagtræning – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton slagtræning – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Hård uge

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Hvis man gerne vil løbe: 1.

3x5min x (30-20-10 (30sek jog + 20sek hurtigt + 10sek max)) 2-3min pause

2.

1 0 x 2min hurtigløb + 1 min pause Det sidste min. skal føles langt – målet er at holde samme løberytme gennem begge minutter, husk at presse dig selv


Tirsdag den

Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton slagtræning – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg – køres igennem 2-4 gange. Badminton slagtræning – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Dog ikke længere end 3 min. Multibold – 2 x 60, 3 x 50, 3 x 40, 4 x 30, 4 x 20 (Ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Let uge

Styrketræning 1. gang Cykel: En restitutionstur på ca. 1 time

Tirsdag den

Svømmehallen: øvelser i svømmehallen. Badminton – let pas: Multibold – ketcherføring – fladt spil, defensiv og net + let bevægelse 5 x 20 bagbane og 5 x 20 hel bane. Fokus på rytme i ben.

Torsdag den

Spinning – 1 time Badminton – let pas: Multibold – ketcherføring – fladt spil, defensiv og net + let bevægelse 5 x 20 bagbane og 5 x 20 hel bane. Fokus på rytme.

Hård uge:

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Eget løb: Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder Så jog og lav lidt arm og bensving, høje knæløft, gadedrengeløb, krydsløb, sidelæns osv.. så du er helt klar – så 3 stigningsløb på (80%-90%-95%) med 30 sek. pause i mellem, så er du Klar sprint1 10 x 30sek sprint + ca. 3 min pause mellem hvert interval. Pausen er gang eller langsom jog hvis du gør det udenfor - hvis du løber på løbebånd så spring af og gå eller stå lidt sprint2 3  x 10 x (5sek. sprint + 10sek pause = ca. 30 m sprint) 2 min. pause mellem 10 sprinter med gang/jog/stræk hvis du løber på løbebånd så spring af og stå og hænge i de 10sek du har pause. Udendørs vil det klart hårdest pga. acceleration og deceleration Løb en ven og PRES hinanden det skal være så hårdt at du måske ikke kan gennemføre den de første par gange

Tirsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Hård uge:

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Eget løb: Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder. Så jog og lav lidt arm og bensving, høje knæløft, gadedrengeløb, krydsløb, sidelæns osv.. så du er helt klar – så 3 stigningsløb på (80%-90%-95%) med 30 sek. pause i mellem, så er du Klar sprint1 1 0 x 30sek sprint + ca. 3 min pause mellem hvert interval. Pausen er gang eller langsom jog hvis du gør det udenfor - hvis du løber på løbebånd så spring af og gå eller stå lidt sprint2 3  x 10 x (5sek. sprint + 10sek pause = ca. 30 m sprint) 2 min. pause mellem 10 sprinter med gang/jog/stræk hvis du løber på løbebånd så spring af og stå og hænge i de 10sek du har pause. Udendørs vil det klart hårdest pga. acceleration og deceleration Løb en ven og PRES hinanden det skal være så hårdt at du måske ikke kan gennemføre den de første par gange

Tirsdag den.

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo 19


Hård uge:

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Eget løb: Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder Så jog og lav lidt arm og bensving, høje knæløft, gadedrengeløb, krydsløb, sidelæns osv.. så du er helt klar – så 3 stigningsløb på (80%-90%-95%) med 30 sek. pause i mellem, så er du Klar sprint1 10 x 30sek sprint + ca. 3 min pause mellem hvert interval. Pausen er gang eller langsom jog hvis du gør det udenfor - hvis du løber på løbebånd så spring af og gå eller stå lidt sprint2 3 x 10 x (5sek. sprint + 10sek pause = ca. 30 m sprint) 2 min. pause mellem 10 sprinter med gang/jog/stræk hvis du løber på løbebånd så spring af og stå og hænge i de 10sek du har pause. Udendørs vil det klart hårdest pga. acceleration og deceleration Løb en ven og PRES hinanden det skal være så hårdt at du måske ikke kan gennemføre den de første par gange.

Tirsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Torsdag den

Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet nu. – køres igennem 2-4 gange. Badminton – tilpasses i stor udstrækning efter løbeintervaller. Multibold – 4 x 40, 4 x 30, 10 x 20 (ca. intervaller) individuelt fokus og tempo

Let uge:

Styrketræning 1. gang Cykel: En restitutionstur på ca. 1 time

Tirsdag den

Svømmehallen: øvelser i svømmehallen. Badminton: Multibold – ketcherføring – fladt spil, defensiv og net + let bevægelse 5 x 20 bagbane og 5 x 20 hel bane. Fokus på rytme.

Torsdag den

Spinning – 1 time Badminton: Multibold – ketcherføring – fladt spil, defensiv og net + let bevægelse 5 x 20 bagbane og 5 x 20 hel bane. Fokus på rytme.

Hård uge:

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Eget løb: Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder. Så jog og lav lidt arm og bensving, høje knæløft, gadedrengeløb, krydsløb, sidelæns osv.. så du er helt klar – så 3 stigningsløb på (80%-90%-95%) med 30 sek. pause i mellem, så er du Klar sprint1 10 x 30sek sprint + ca. 3 min pause mellem hvert interval. Pausen er gang eller langsom jog hvis du gør det udenfor - hvis du løber på løbebånd så spring af og gå eller stå lidt sprint2 3 x 10 x (5sek. sprint + 10sek pause = ca. 30 m sprint) 2 min. pause mellem 10 sprinter med gang/jog/stræk hvis du løber på løbebånd så spring af og stå og hænge i de 10sek du har pause. Udendørs vil det klart hårdest pga. acceleration og deceleration Løb en ven og PRES hinanden det skal være så hårdt at du måske ikke kan gennemføre den de første par gange.

Tirsdag den.

Multibold – 10 x 20, 8 x 16, 20 x 10 intervaller ca. (Derunder hurtighedstræning – start evt. med 10 bolde og lad 4 spillere rotere. individuelt fokus og tempo Badminton slagtræning Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet. Spændstighed/plyometrisk træning – køres igennem 2-4 gange.

Torsdag den

Multibold – 10 x 20, 8 x 16, 20 x 10 intervaller ca. (Derunder hurtighedstræning – start evt. med 10 bolde og lad 4 spillere rotere. individuelt fokus og tempo Badminton slagtræning Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet. Spændstighed/plyometrisk træning – køres igennem 2-4 gange


Hård uge:

Styrketræning laves 2-3 gange ugentligt. Cirkelprogram laves 2-3 gange ugentligt. Dette er genereelt og kan/skal justeres efter individuelle behov Eget løb: Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder Kræver at du er HELT varm og har lavet et par stigningsløb inden du begynder. Så jog og lav lidt arm og bensving, høje knæløft, gadedrengeløb, krydsløb, sidelæns osv.. så du er helt klar – så 3 stigningsløb på (80%-90%-95%) med 30 sek. pause i mellem, så er du Klar

sprint1 10 x 30sek sprint + ca. 3 min pause mellem hvert interval. Pausen er gang eller langsom jog hvis du gør det udenfor - hvis du løber på løbebånd så spring af og gå eller stå lidt

sprint2 3 x 10 x (5sek. sprint + 10sek pause = ca. 30 m sprint) 2 min. pause mellem 10 sprinter med gang/jog/stræk hvis du løber på løbebånd så spring af og stå og hænge i de 10sek du har pause. Udendørs vil det klart hårdest pga. acceleration og deceleration Løb en ven og PRES hinanden det skal være så hårdt at du måske ikke kan gennemføre den de første par gange.

Tirsdag den

Multibold – 10 x 20, 8 x 16, 20 x 10 intervaller ca. (Derunder hurtighedstræning – start evt. med 10 bolde og lad 4 spillere rotere. individuelt fokus og tempo Badminton, slag træning Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet. Spændstighed/plyometrisk træning – køres igennem 2-4 gange

Torsdag den

Intervalløb Multibold – 10 x 20, 8 x 16, 20 x 10 intervaller ca. (Derunder hurtighedstræning – start evt. med 10 bolde og lad 4 spillere rotere. individuelt fokus og tempo Badminton Cirkeltræning – opvarmning 20 min, stabilitet, benarbejde, hoveddel 30 min 6-10 øvelser – en skub, en træk, en forlår, en baglår, mave, ryg, spring/hop indkøres i programmet. Spændstighed/plyometrisk træning – køres igennem 2-4 gange

Program

3 hårde uger og 1 let

I starten af perioden opbygges iltoptagelsen – senere kortes intervallængden ned.

Skal selv lave cirkeltræning udover 1 gang om ugen, dog ikke i de lette.

Skal lave løb 1 gang om ugen udover badminton – dog kun i de hårde uger.

Løb – må gerne være intervaller med retningsskift mm.

Spinning

Løb

Cirkeltræning

Multibold

Styrketræning – 2-3 gange styrke

2:1 og 1:1 øvelser

Cross-fit

Militærbane

Atletik

O-løb lørdag i skoven???

Fysiske elementer:

BADMINTON Bladet.dk

21


BEVÆG DIG FOR LIVET Badmintonsporten skal genrejses, og det kan kun ske ved en fælles indsats.

Vi er til for klubbernes skyld Det har været et travlt første år for ”Bevæg dig for livet - Badminton”, som i fællesskab med klubberne skal hjælpe badmintonsporten på rette spor igen

22


D

et er i denne måned et år siden, at en jobannonce gjorde opmærksom på tre jobs som udviklingskonsulenter til en ny enhed i dansk badminton. De tre konsulenter skulle være med til “at sætte badmintonsporten på landkortet som en attraktiv idræt og skabe medlemsfremgang i badmintonklubberne”, som der stod i jobannoncen. Det var Ib Møller, som netop var begyndt i jobbet som leder af badmintondelen i det fælles visionsprojekt mellem DGI og Danmarks Idrætsforbund, “Bevæg dig for livet”, der sammen med repræsentanter fra DGI Badminton og Badminton Danmark skulle ansætte de nye medarbejdere. Udviklingskonsulenterne startede i maj 2015 og er i dag sammen med de lokale badmintonkonsulenter de kompetente kræfter, som klubberne i hele landet kan spille sammen med omkring en positiv udvikling af dansk badminton. “Udgangspunktet er klubbernes situation. Vi er til for klubbernes skyld, og vi lytter til dem. Hvis vi skal have genrejst sporten, skal vi møde badmintonfolket dér, hvor de er”, siger Ib Møller, der ser tilbage på et første år, hvor visions-projektet over alt har mødt støtte og stor imødekommenhed. Til at motivere og vejlede klubberne står en gruppe badmintonkonsulenter og ansatte med baggrund i DGI Badminton og Badminton Danmark til rådighed. De er alle fagligt kompetente og har bred erfaring i badmintonsportens mange facetter. Men det er ude i klubberne, at eksperterne findes. Her er det medlemmerne og klublederne, som kender klubben bedst, og så kan badmintonkonsulenterne hjælpe med at sparre og holde processen på sporet.

klubberne til at udvikle sig og blive skarpe på, hvad de vil med klubben”, lyder det fra Ib Møller. Det er en vigtig opgave for ”Bevæg dig for livet - Badminton” at skabe glæde i og omkring badminton. Formålet er at udbrede passionen for badminton, så endnu flere kan opleve den glæde, det er at være en del af et badmintonmiljø. I løbet af det første år er dette mål blevet fortalt flere gange ved de velbesøgte netværksmøder, som lover godt for mængden af klubber, der vil tage del i udviklingen af dansk badminton over de næste år. I efteråret kom flere klubber i gang med et klubudviklingsforløb, og det bliver også et travlt forår, hvor man i endnu flere klubber bliver i stand til at sætte ord på, hvilken retning på klubarbejdet der passer bedst til klubbens behov og ønsker. Badmintonsportens medlemsstatistikker har ikke været positiv læsning de senere år, og det første mål for ”Bevæg dig for livet - Badminton” er også at få stoppet medlemsfrafaldet for herefter at vende udviklingen. Alle er klar over, at der udover hårdt arbejde også skal tålmodighed til.

Badminton er for alle i alle aldre. “Bevæg dig for livet - Badminton” skal være med til at få flere til at dyrke sporten.

“Vi kan hjælpe til med viden og indsigt om badminton og udvikling, men det er klublederne og de frivillige selv, der er “de kloge” på deres egen klub. Der skal være en lyst i

I “Bevæg dig for livet - Badminton” er der fokus på blandt andet motionister og det sociale liv i klubben.

23


“Det er den rigtige proces, vi her sætter i gang. Vi skal ændre og tilpasse vores arbejde med respekt for vores kultur. Vi skal vise respekt for de frivilliges arbejde, og vi skal tale tingene op. Det vil give varige resultater, og det er dét, vi går efter”, fortæller Jesper Munk, der er leder af DGI Badminton. DGI Badminton og Badminton Danmark er efterhånden erfarne samarbejdspartnere. Senest har de to organisationer ansat en fælles badmintonkonsulent i henholdsvis København og Nordjylland. Med ind i ”Bevæg dig for livet - Badminton” har de to organisationer taget de bedste produkter og aktiviteter ned fra deres respektive hylder, så når badmintonkonsulenterne møder op i haller og mødelokaler, indeholder

DGI Badminton og Badminton Danmark samarbejder på flere områder. De udbyder blandt andet fælles holdturnering samt kurser og uddannelse for trænerne.

24

værktøjskassen kun kvalitetsremedier til det videre arbejde på badmintonsportens vegne. “Badminton Danmark og DGI Badminton samarbejder allerede på otte områder, og der er fortsat store perspektiver i det samarbejde. Det giver eksempelvis ikke mening af have to træneruddannelser eller dobbelt holdturnering, så dér hvor vi kan, vil vi fortsætte samarbejdet omkring fællesprodukter”, siger direktør i Badminton Danmark, Bo Jensen.

Start: januar 2015. Afslutning: ultimo 2017. Inden visionen skiftede navn, hed den “Vision 25-50-75” efter målet om, at i 2025 er 50 procent af danskerne medlem af en idrætsforening, og 75 procent af befolkningen er idrætsaktive. Badminton er en af fem idrætsgrene, der lægger for i visionsarbejdet.

Visionsprojektet “Bevæg dig for livet - Badminton” forløber over tre år, men arbejdet er langsigtet med et perspektiv på 10 år, så de varige resultater bliver synlige.

Der er nedsat en styregruppe for visionsarbejdet omkring badminton bestående af repræsentanter fra Badminton Danmark, DGI Badminton, DGI og Danmarks Idrætsforbund.

Om “Bevæg dig for livet Badminton”

Se mere på: www.bevaegdigforlivet. dk/idraet-og-motion/badminton


BadmintonBladet p책 tur til All England 2016 med Holstebro RejseCenter

25


SKADER

Godt nyt til dem, der varmer op! 26


Af Niels Christian Kaldau, Speciallæge i ortopædkirurgi og diplomlæge i idrætsmedicin

F

ra ungdomsårene har vi fået at vide, at vi skulle varme op. ”Det giver færre skader, og du skal være helt klar, når kampen starter”, var nogle af udsagnene. Nedenstående studie fra 2014 understøtter, at opvarmning har en mulig præstationsfremmende effekt på hurtige retningsskift og lodret hoppehøjde. Studiet gik ud på, at elitebadmintonspillere gennemførte 3 forskellige opvarmningsprogrammer og fik lavet test før og efter opvarmningen. En opvarmning med en vægtvest med 5 % af kropsvægten, en anden med en vægtvest med 10 % af kropsvægten og en sidste opvarmning uden vægtvest som kontrol til de to andre opvarmningsformer. Alle grupper forbedrede deres hoppehøjde. Der var ingen forskel grupperne imellem på forbedringerne. Alle grupper forbedrede også evnen til at lave hurtige retningsskift, når man testede efter opvarmningen. Ydermere fandt man, at effekten var større ved brug af vægtveste, både ved 5 og 10 % af kropsvægten. Slutteligt viste studiet, at ved opvarmningen med vægtvest på 10 % af kropsvægten var der en signifikant bedring at den maksimale evne til hurtige retningsskift sammenlignet med kontrolopvarmningen, der var uden belastning. Studiet bekræfter, hvad man har antaget tidligere om opvarmning i almindelighed, og hvad der er fundet i andre studier. Det er ikke overraskende, at badmintonspillere reagerer på sammen måde som andre atleter, men nu

har vi dog evidens for, at badmintonspillere ikke er unikke i forhold til deres respons på opvarmning. Det interessante er imidlertid, at der synes at være en ekstra gevinst ved at varme op med en belastning udover ens kropsvægt. Effekten skyldes formentlig at man ”tuner” nervesystemet, så man oplever en hurtigere sammentrækning af muskelfibrene. Denne effekt kan formentlig opnås på samme vis eller i endnu større omfang ved i forbindelse med opvarmningen at lave afsluttende springøvelser, hvor den samlede belastning på kroppen langt overstiger de 5-10 % af kropsvægten, der er lagt på vægtvestene. Afslutningsvis kan det nævnes, at jeg selv havde en subjektiv fornemmelse af, at jeg bevægede mig klart hurtigere på banen i mine kampe, hvis jeg i min opvarmning havde lavet 4-6 serier af 1-4 gentagelser med 90100 % af max. i dybe eller kvarte squats. Alternativt vertikale hop med vægtstang på skulderen. Var der ikke et styrkerum til rådighed erstattede plyometriske øvelser ovenstående i opvarmningen.

J Appl Biomech. 2014 Oct;30(5):637-42 Acute effects of a loaded warm-up protocol on change of direction speed in professional badminton players. Maloney SJ1, Turner AN, Miller S.

27


BADMINTONBLADET TESTER

BOLDTEST I denne test har vi valgt de fire dominerende leverandører på det danske marked for fjerbolde. Det er Lining, RSL, FZ Forza og Yonex. Mere end 95% af de danske badmintonklubber bruger fjerbolde fra et af disse mærker. Klubberne laver typisk aftaler for flere år af gangen og forpligter sig til at aftage en stor mængde bolde til træninger, turneringer og kampe. Det giver en anden prisstruktur, end hvis man som forbruger går i den lokale sportsforretning og køber sine fjerbolde. De fire mærker har fjerbolde i forskellige kvaliteter og prisniveauer. Vi har testet Linings Superseries, RSLs Classic, FZ Forzas VIP og Yonex’ Aerosensa 30. Disse fire boldvarianter ligger i et prisleje på ca. kr. 120-135 per rør (12 bolde) for klubaftaler. Detailpriserne er kr. 210-299 (for Lining, RSL og Yonex). Testen er udført med en boldmaskine Y9 fra boldmaskine.dk. Fjerboldene er blevet skudt afsted fra maskinen 50 gange og er blevet returneret af en spiller tilsvarende 50 gange. Altså er fjerboldene blevet påvirket 100 gange hver. Hver fjerbold har fået målt sin flugt, flyvelængde og antal knækkede fjer 3 gange i løbet af testen. Der er således tale om en praktisk testmetode.

DET TESTER VI

Ensartethed: Hvor stor en andel af fjerboldene lander samme sted? Et rør bolde skal være forholdsvis ensartet. Er der stor variationen i hastigheden trækker det ned. Testen målte, hvordan ensartetheden udviklede sig.

Kvalitet Hvor meget ændrer fjerboldenes hastighed sig efterhånden, som de bliver brugt? Testen målte den gennemsnitlige hastighedsændring flere gange. Desuden registrerede vi antallet af bolde, der knækkede fjer eller slingrede.

Føling og oplevelse Det er to kriterier, som er vigtige for mange badmintonspillere. Derfor er tre testpersoner blevet bedt om deres input. Da kriterierne er subjektive, fylder de maksimalt 10% af pointene i testen.

Info om testen Fjerboldene er blevet bestilt anonymt hos leverandørerne enten via deres egne webshops eller via en sportsforretning. Der er blevet testet 30 fjerbolde fra hvert mærke.

Samlet vurdering Fjerboldenes samlede karakterer er baseret på en algoritme, som indregner de forandringer boldene er blevet målt til under testen. Der har været hovedfokus på testkriterierne ensartethed og kvalitet.

Karakterskala 0 = Hold dig væk 1 = Det er en ommer 2 = Går lige an 3 = OK 4 = Sikkert valg 5 = En vinder 6 = Uovertruffen

28

OM FJERBOLDE OG FUGTSKABE En fjerbold består hovedsaglig af naturprodukter: Fjer, kork og læder, som ved fabrikationen har en naturlig fugtighed, der giver boldene lang levetid. Tiden fra fabrikation på fabrikkerne i Asien til anvendelse på badmintonbanerne kan være lang. Boldene skal transporteres til Danmark, de ligger på lager en tid hos leverandøren og de afventer brug i klubber eller fra sportsforretninger. Bevarelse af fjerboldenes fugtighed gøres i mange klubber ved hjælp af fugtskabe.

Spar 25-40% Ideen med fugtskabe eller klimaskabe er at skabe en homogen og kontrolleret fugtighed for badmintonbolde. Hermed opnås længere levetid på boldene og dermed en bedre boldøkonomi. Unidamp er en dansk producent af klimaskabe, og deres test viser, at boldenes levetid forlænges med 25-40%, når fugtningen gennemføres korrekt. Har man ikke adgang til et fugtskab, anbefaler boldproducenten RSL, at man opbevarer boldene på badeværelset eller i et udhus, der ikke er for koldt. En anden løsning er fugtrøret Save-Birdie, som har et hygrometer (fugtmåler) monteret på et boldrør i plastic.


TEST VINDER

RSL Classic

Yonex Aerosensa 30

Lining Superseries

FZ Forza VIP

Båndfarve: Mørkegrøn Hastighed: 78 Vejl. udsalgspris: 225 kr./dusin Ensartethed: 32/50 point. Stærkt ensartet resultat af RSL Classic, der har testens mest stabile hastighedsudvikling. Blot 7% ændrer boldenes hastighed sig fra start til slut.

Båndfarve: Grøn Hastighed: 78 Vejl. udsalgspris: 210 kr./dusin Ensartethed: 37/50 point. Yonex-boldene har en imponerende ensartethed, og de scorer 25 ud af 25 mulige point på det særskilte målepunkt. Boldene ændrer hastighed med tiden, men de gør det alle sammen.

Båndfarve: Mørkegrøn Hastighed: 78 Vejl. udsalgspris: . 300 kr./dusin Ensartethed: 28/50 point. Superseries er udfordret af den største variation i boldhastigheden - over en meters forskel mellem langsomste og hurtigste bold. Til gengæld fastholder boldene næsten den samme hastighed hele vejen.

Båndfarve: Sort Hastighed: 78 Vejl. udsalgspris: 199 kr./dusin Ensartethed: 28/50 point. VIP-boldene flyver godt, men testen afslører klare forskelle i hastigheden i hver gennemslåning. På positivsiden er fartændringerne blandt testen laveste, når boldene slides.

Kvalitet: 37/40 point. Efter 100 gennemslagninger havde seks ud af 36 RSL-bolde en mindre defekt på fjerene. Det er testens næstbedste resultat med 16% og vidner om høj boldkvalitet. Testernes oplevelse: 9/10 point. ”Perfekt flugt”, ”Dejlig tyngde i bolden”, ”Savner lidt på følingen”, ”God lyd”, ”Fin lydoplevelse ved hårde slag”

Kvalitet: 40/40 point. Maksimumpoint vidner om kun ganske få kvalitetsudfald, selv efter lang tids test. Aerosensa 30 knækkede kun få fjer og havde ingen uregelmæssig flugt.

Kvalitet: 37/40 point. Det er til først sidst i testen, at Superseries taber nogle kvalitetspoint. 19% af boldene kommer ud med knækkede fjer efter sidste gennemslåning.

Testernes oplevelse: 9/10 point. ”Flyver snorlige gennem luften”, ”Fin kvalitetsfornemmelse”, ”Mangler lidt kontrol ved rul på nettet”, ”Slides på en jævn måde”

Testernes oplevelse: 8/10 point. ”Fornuftig føling”, ”Virker lidt blød i fjerene”, ”Udmærket startflugt”, ”Når den knækker fjer, flyver den ret skævt”, ”

Samlet vurdering: 86/100 point. Stærk fjerbold, der mest slår konkurrenterne på den flotte ensartethed i hastigheden. Fjerne bliver slidt homogent, og det har betydning for holdbarheden.

Samlet vurdering: 73/100 point. En solid allround bold, der står distancen fint. Den markante variation i boldenes hastighed, koster i det samlede regnestykke.

Samlet vurdering:

78/100 point. Rigtig god fjerbold fra RSL med stabile resultater gennem hele testforløbet. Classic kan have ry for at blive lidt tung med tiden, men det viste denne test ikke.

Kvalitet: 35/40 point. Det er fjerenes holdbarhed, der koster VIPbolden nogle point. Hhv. 4 og 8 bolde ud af 36 får defekte fjer ved de sidste gennemslåninger. Den modstår dog fjertabet temmelig godt. Testernes oplevelse: 8/10 point. ”Har en klassisk harmonisk flugt”, ”Slides asymmetrisk”, ”God vægt i hånden”, ”Rimelig kontrol under spillet” Samlet vurdering: 71/100 Denne bold vil tilfredsstille de fleste badmintonspillere. Den taber noget momentum på hastighedsforskelle og antallet af fjer, der knækker.

29


UNI-DAMP klimaskabe UNI-DAMP klimaskabe er kendt af de fleste danske Badmintonklubber, men vi har opdaget at der er enkelte der ikke har fået et skab endnu!

LEN HALVDENSKE A AF DE D BER KLUB KE - KAN IKJL.. TAGE FE

BEDRE ØKONOMI OG SPIL PÅ SAMME TID LYDER NÆSTEN FOR GODT TIL AT VÆRE SANDT! Men med et UNI-DAMP klimaskab sikres boldene en markant længere holdbarhed samtidig med optimale vægt og flugtegenskaber.

Beregninger viser tilbagebetalingstider på typisk mellem 1 og 2 år.

Rønnevej 7, Stae 9310 Vodskov Tlf: 28 19 70 71 info@uni-damp.dk www.uni-damp.dk


KLUBUDVIKLING

Målrettede forløb sætter gang i klubbernes udvikling

Det har været et travlt første år for ”Bevæg dig for livet - Badminton”, som i fællesskab med klubberne skal hjælpe badmintonsporten på rette spor igen Af Pernille Fløjstrup Andersen

B

estyrelsen i Aarup Badminton har fået styr på deres klubarbejde og er nu gået i gang med opgaverne, som i første omgang kredser omkring klubbens ungdomsafdeling. Ved at gennemgå et klubudviklingsforløb har bestyrelsesmedlemmerne i den fynske klub fundet både sig selv og den fremtidige retning på klubarbejdet. “Vi er en ny bestyrelse i en klub, som for to år siden mistede medlemmer blandt de yngste. Vi var parate til de ændringer, der skulle til, og med klubudviklingsforløbet har vi fået struktur og system på vores arbejde. Vi har fået lavet årshjul, skrevet vores opgaver ned og har prioriteret dem”, siger bestyrelsesmedlem i Aarup Badminton, Henrik Dupont Larsen. Undervejs i forløbet, som bestyrelsen har været igennem sammen med badmintonkonsulent Tina Søgaard, er der dukket interessant viden op, som er blevet brugt til at prioritere blandt de mange opgaver, der ligger foran de frivillige ledere. “Der har været nogle øjenåbnere. Vores økonomi er bedre end forventet. Vi har godt fat i sponsorer og baneudlejning, så vi opprioriterer vores ungdomsarbejde. Vi har lavet arrangementer for skoleelever fra 0. til 2. klasse, og vi er begyndt at få flere spillere. Men vi skal stadig ud

og gøre os mere kendte i konkurrence med blandt andet fodbold og håndbold”, fortæller Henrik Dupont Larsen, der er ansvarlig for motionist-afdelingen, som består af 130 medlemmer. Klubudviklingsforløbet er skabt i samarbejdet “Bevæg dig for livet - Badminton” mellem DGI Badminton og Badminton Danmark. Formålet med forløbet er at styrke og udvikle de danske badmintonklubber på baggrund af klubbernes egne behov og muligheder. Badmintonkonsulenter fra “Bevæg dig for livet - Badminton“ er med i forløbets fem faser med støtte og vejledning, men det er klublederne, der skal tage den største tørn. “Vores vigtigste opgave er at gøre klubberne selvkørende. Vi hjælper klubberne med at stille skarpt på, hvad de vil, og får sat rammerne om det arbejde, som klubben i fællesskab skal lave. Hver klub har sit udgangspunkt, og det er herfra, at vi arbejder”, siger badmintonkonsulent Tommy Kristoffersen fra “Bevæg dig for livet - Badminton”. I løbet af det seneste halve år er klubudviklingsforløbet blevet præsenteret på netværksmøder i hele landet. De første klubber er forlængst i gang, og i løbet af de næste to år skal 200 klubber igennem et forløb. Et klubudviklingsforløb består af 5 faser:

Gennem hele forløbet er badmintonkonsulenten med som guide og vejleder. Bestyrelsens aktive deltagelse giver bedre mulighed for at arbejdet bliver forankret i klubben.

31


Fase 1 - Analyse Fase 2 - M  ål og handlingsplaner Fase 3 - H  andling og implementering Fase 4 - Status og evaluering Fase 5 - Opfølgning Kontakt badmintonkonsulenten i dit område. Se www.dgi.dk/badminton Se mere på www.bevaegdigforlivet.dk/idraet-og-motion/ badminton

32

Som på banen bliver der under et klubudviklingsforløb også plads til “high fives”.


KOST & ERNÆRING

Hvorfor sportsernæring? Der er mange gode grunde til at være opmærksom på sin kost som seriøs sportsudøver. Det kan nemlig være den detalje, som optimerer det sidste frem mod den ypperste præstation. Team Danmarks 8 fordele ved velvalgt kost: 1. Den fremmer optimal respons på træningsprogrammet 2. Den afkorter restitutionstiden mellem træningspas og imellem kampe 3. Den hjælper med til at opnå samt bibeholde optimal kropsvægt og fysik 4. Den nedsætter risiko for skader og sygdom 5. Den giver sikkerhed i at være velforberedt til konkurrence 6. Den giver ensartethed i at levere resultater på højt niveau til konkurrence 7.

Den giver oplagthed og koncentration

8. Den giver madglæde samt glæde ved social spisning hjemme og i forbindelse med rejser

På de næste sider kan du læse nærmere om Team Danmarks anbefalinger til specielt væske, hvordan du laver en væsketest og så har vi spurgt tre af Danmarks badmintonstjerne om deres vaner og erfaringer med sportsernæring, og for den ekstra nysgerrige er der masser af andre gode artikler på Team Danmarks hjemmeside. Der er nemlig rigtig mange fordele ved at vælge den rigtige kost og derved give sig selv de bedste vilkår for en god præstation og ikke mindst restitution efter træning eller kamp.

Råd om væske

De fleste atleter værdsætter muligheden for at indtage væske under træning og konkurrence. For at få lagt den optimale strategi, der passer til din situation, er det relevant at stille følgende spørgsmål: Hvor meget skal jeg drikke? Begræns dehydrering under træning og konkurrence ved at indtage en væskemængde, der matcher din svedrate.

33


KOST & ERNÆRING

På www.teamdanmark.dk/Eks perter/Sportsernaering/Vaeskestatus.aspx kan du lave din egen væsketest

• Lav din egen væsketest og bestem dit svedtab i forskellige situationer. • Begræns dit vægttab til maksimum to procent af kropsvægten (svarende til cirka et kilo for en person på 50 kilo, 1,5 kg for en person på 75 kilo og 2 kg for en person på 100 kilo) for at undgå dehydrering, der kan påvirke din præstation. Gå, som anvist i væsketesten, efter at udligne cirka 50-75 procent af dit svedtab • Der er ingen præstationsfremmende effekt ved at drikke mere end dit svedtab, så undlad overhydrering (at drikke så meget at vægten stiger under træning). Kroppen kan maksimalt optage 1000-1200 ml væske i timen, hvorfor dette bør være din øvre grænse, selvom dit svedttab er større Hvornår er det relevant at indtage mere end bare vand? • Under træning, der har varighed på mere end 60 minutter, og som medfører udmattelse. Her bør du indtage 30-60 g kulhydrat per time. Det vil medføre en stigning i dit blodsukker, som hjælper med at opretholde fart/intensitet og koncentration under konkurrence. Kulhydraterne kan komme fra glukose og fruktose, men sidstnævnte bør dog ikke være den dominerende sukkerart, da det kan give maveproblemer • Hvis træningen/konkurrencen varer mere end 1-2 timer eller hvis du har et stort salttab, er det relevant at tilføre natrium i væsker

Rehydrering efter træning

At udligne væske og salttab efter træning er en stor del af restitutionsprocessen. Målet er at indtage 1,2-1,5 liter væ-

Følg disse simple råd omkring væske: •

• •

34

Start velhydreret Hvis du tisser mindre end normalt, er det ofte et tegn på dehydrering. Desuden bør du holde øje med din urin. Hvis farven er mørkere, end hvad der ellers er normalt for dig, er der stor sandsynlighed for, at du ikke drikker nok. Check din urinfarve på dokumentet ’Væskestatus forud for måling af kropskomposition’. Hvis din farve er fem eller derover, tyder det på, at du ikke drikker nok. Målet er ikke, at urinen skal være så lys som muligt, og at du skal løbe på toilettet hele tiden. Væn dig til at drikke lidt, men hyppigt gennem dagen. Estimer dit væsketab ved hjælp af en væsketest

ske for hvert kilo tabt under træning eller konkurrence. Det er derfor meget relevant, at du får lavet en væsketest for at konstatere, hvad dit sved-/væsketab er under træning og for at finde ud af, hvor meget væske du skal indtage i timerne efter træning for at komme i væskebalance igen. Den væske, du indtager, bør indeholde salt, hvis ikke du indtager mad sammen med drikken. Sportsdrikke, der indeholder elektrolytter er lavet til dette, men mange madvarer (restitutionsmåltider) kan tilføre den mængde salt, du har tabt under træning. Hvis du har meget store svedtab, kan det være fordelagtigt at drysse lidt ekstra salt på det måltid, du indtager efter træning. Husk at restitution efter træning er forberedelse til det næste træningspas. Alle atleter vil underpræstere, hvis ikke de er vel-hydrerede, når de starter træning. Det er med væskestrategier som med sko: Lad være med at afprøve nyt under konkurrence. Test altid din væske- og kulhydrat-strategi til træning. Praktisk råd om væske Kraftig dehydrering forringer præstationen og øger risikoen for varmestress. Omvendt kan indtag af for meget væske være skadeligt eller opleves ubehageligt. Hvor meget væske, der tabes under et givent træningspas, er individuelt – det samme er mulighederne for at indtage væske under træning og konkurrence. Alle atleter er forskellige, og derfor vil du have gavn af at få lagt en individuel væskeplan, der undersøger netop dit væskebehov. Kilde: Team Danmark - www.teamdanmark.dk/ Eksperter/Sportsernaering.aspx


KOST & ERNÆRING

V

Viktor Axelsen

iktor Axelsen spiller herresingle og har i lang tid været en fast andel af verdenstoppen. Blandt triumferne kan nævnes en bronzemedalje til VM i 2014 og guldmedalje til ungdoms-VM i 2010. Viktor har også vundet Copenhagen Masters to år i træk, 2014 og 2015, og så var han del af landsholdet, der vandt hold-EM i år. Viktor har gennem sin karriere altid haft stor fokus på kost og ernæring, da det har givet ham mulighed for at optimere sin træning og sine muligheder til turneringer. -Jeg ser det som en vigtig del af en atlets liv at have fokus på kost og ernæring. Jeg har selv haft meget fokus på det i en tidlig alder. På et tidspunkt blev det måske også lidt for hæmmende, men nu har jeg et lidt mere afslappet forhold til det, hvor jeg også føler, jeg får det optimale ud af det, fortæller Viktor.

Viktor har selv været opsøgende i forhold til at finde ud, hvad lige præcis han skulle gøre for at få den rette kost. -Jeg har selv været ude og snakke med forskellige eksperter, der har kunnet hjælpe mig, ligesom Team Danmark har været inde over. Og så har jeg brugt en del tid på selv at undersøge, hvad der kunne hjælpe mig. En af de ting Axelsen har meget fokus på er at undgå at få for meget forarbejdet mad. -Jeg spiser rigtig meget frugt og grønt og undgår derved at indtage for meget forarbejdet mad. Efter træning har jeg ofte en proteinbar med til at hjælpe mig lige efter. Når turen så går til andre lande har Viktor en ekstra ting med i bagagen, som hjælper ham med at præstere. -Jeg kan rigtig godt lide at få havregrød, og når vi er afsted, har jeg altid et par kilo havregryn med. Så kan jeg nemt lave havregrøn om

morgenen og dermed være klar til kamp. At have fokus på sin kost stopper dog ikke Viktor fra at udnytte, at man som verdensstjerne kommer vidt omkring og således får nogle forskellige kulinariske oplevelser, man kun kan få, når man er i udlandet. -Jeg har lidt en vane med at prøve nogle af de lokale ting, når vi er ude, og noget af det mest interessante, jeg har fået, er kænguru, som var meget godt.

Viktors gode råd Søg information på nettet og afprøv, hvad der virker for dig. I forhold til badminton er det vigtigt, at du ikke skærer kulhydraterne fra, da de er vigtige.

35


KOST & ERNÆRING

Kim Astrup K

im Astrup spiller herredouble med Anders Skaarup, og til det nyligt overståede DM i Aarhus sluttede han og Anders af med en plads i semifinalen. Kim har, som del af TSS, været med til at vinde DM for hold. Til EM for hold var Kim også med, da det blev til en til sejr i 2015 og 2016. Ydermere er det blevet til to finaler til Bitburger Open samt en bronzemedalje ved ungdoms-VM. Kim har siden 2011 været del af det danske landshold. For Kim spiller kost og ernæring en vigtig rolle i forhold til at få det bedste ud af hans træning og turneringer. -For mig er kost og ernæring optimering udenfor banen og hjælp til restitution under turneringer og til træning. Til træning har jeg altid noget med, der kan hjælpe mig. Det kan være et lille måltid, nogle energiba-

36

rer eller noget pulver til min væske, så jeg kan sikre, at jeg får noget indenbords. Som badmintonspiller er der også forskel på, om man er i Østen eller under hjemlige himmelstrøg. Således er der også især én ting, som følger med i tasken, når Kim skal ud at rejse: Salt-tabletter. -Salt-tabletterne hjælper, når man er afsted og sveder mere end normalt og derfor har brug for at have noget, der binder væsken til kroppen. Fra Team Danmark har jeg fået taget væsketest, og derfor har jeg godt styr på, hvad der skal indtages, når vi er afsted, da der godt kan mærkes forskel på, om man er i balance eller ej. Tidligere har Kim ikke haft stort fokus på kost og ernæring, men det er noget, der er kommet med tiden. -Tidligere har jeg ikke haft det sam-

me fokus, men stille og roligt er det noget, jeg har lært værdien af. Vi bliver vejet og målt et par gange om året, og det hjælper mig med at sikre, at jeg ikke bliver for tyk eller tyndt, og derfor risikerer skader. Samtidig har jeg også fokus på at spise mange grøntsager, så jeg hurtigere kan optage min mad og spise mange kulhydrater, så der ikke forbrændes muskler.

Kims gode råd Sørg for at få spist efter træning. Hold styr på, hvor meget du sveder, så du kan få indtaget den rigtige mængde efter træning eller turnering.


KOST & ERNÆRING

T

Tine Baun

ine Baun har vundet ni Danmarksmesterskaber i damesingle og tre All England-titler ligesom hun to gange har været Europamester og i 2010 fik bronze til VM. I 2013 valgte Tine at trække sig tilbage fra international badminton og har siden da spillet i den danske holdturnering. Som eliteudøver og topspiller gennem rigtig mange år, er Tine ikke i tvivl om vigtigheden af god kost, og selvom der er trappet ned på badmintonen de seneste år, fylder det med kost stadig, når der skal leveres. -Kost og ernæring er en stor del af det at præstere på højeste niveau, da det kræver, at man har den helt rigtige portion energi i kroppen. Selvom jeg ikke træner så meget, er der stadig fokus på, hvad der skal spises, og hvad jeg skal have med i tasken, så jeg ikke løber tør for ener-

gi. I en travl hverdag, når jeg kommer direkte fra arbejde til træning eller kamp, har jeg altid en powerbar med, så jeg er sikker på, at jeg har den fornødne energi. En faldgruppe for mange unge kan ofte være, at man skal ud og spille turnering, og så serveres der måske ikke den bedste mad i cafeteriet. Her ser Tine det som vigtigt, at man holder fokus på, at kosten har stor betydning for ens resultater. - Kosten har stor betydning, og man skal komme udenom bare at spise en hotdog i cafeteriet. Hvis man spiller mange kampe, skal man have den rigtige energi. Selvom det kræver tid og planlægning, nytter det ikke, at man spiser dårligt. Derfor er det vigtigt, at man får gjort det til en god vane at have et godt måltid med. Specielt efter kamp og træning er det vigtigt, at man har et restituti-

onsmåltid og derfor sikrer, at man er klar. Det kan også være en fordel at have en tablet til sin vand, så man undervejs kan få energi. -Til kamp har jeg altid en tab til min drikkedunk, så jeg kan få lidt energi undervejs. Og så har jeg altid styr på at få et restitutionsmåltid, da der ofte kort tid til næste kamp og så få fyldt noget på, som lagres, og ikke bare hurtige kulhydrater.

Tines gode råd Altid hav et restitutionsmåltid i tasken som fx kakaomælk, powerbar eller banan. Planlæg din mad, hvis du er ude til turnering, så du får den rigtige energi og ikke bare det nemme fra cafeteriet

37


U17 KINA

Flittige badmintonspillere belønnes med en rejse til Kina

Kinesiske modstandere og kulturelle oplevelser venter de otte U17-spillere, som har vundet en uges badmintonrejse til Kina Af Pernille Fløjstrup Andersen

O

tte badmintonspillere kan tage hjem fra LM med mere end våde t-shirts og ømme ben. De har nemlig vundet en uges badmintonrejse til Kina sammen med RSL Europe og DGI Badminton. I løbet af sæsonen har de og mange andre badmintonspillere deltaget i DGI-turneringer, som har givet dem en vis mængde point. Navnene på de spillere, som har spillet sig til flest point i de enkelte landsdele, var med i posen, da der ved LM i Middelfart blev trukket lod om den flotte præmie. Fire drenge og fire piger skal finde passene frem, så de er parate til at tage til Kina til juni. Her venter dem et fantastisk program spækket med oplevelser.

Det var på turens varmeste dag, at de danske spillere gik på den kinesiske mur, der slanger sig igennem det nordlige Kina.

38

“Om dagen er der sight seeing med en tur på den kinesiske mur, på lokale markeder, på OL-stadion, i sommerpaladset i Beijing og selvfølgelig et besøg på RSL’s fabrik”, fortæller sælger hos RSL Europe, Julie Mogensen, som deltog på turen sidste år som rejseleder. Om aftenen er spillerne ude og prøve kræfter med spillere fra lokale klubber. Inden afrejsen har de otte spillere været samlet herhjemme til en dag med badminton og sjov, så de har lært hinanden bedre at kende. Samtidig har rejselederne fået kendskab til de enkelte spilleres niveau, så det bliver nogle jævnbyrdige modstandere, der venter dem i de varme haller i Kina.


“De fandt ud af, hvor hårdt det er at spille i sådan en varme og i forskellige typer haller. Og så prøvede de at spille på det olympiske stadion. Det gjorde et enormt indtryk på alle”, siger Julie Mogensen. Det er sjette gang, at RSL Europe sender et hold heldige spillere til Kina. De skal honoreres for deres indsats ved turneringer i løbet af sæsonen. “Vi vil gerne have, at så mange unge som muligt kommer ud og spiller turneringer, og vi håber, at præmien med turen til Kina kan motivere flere til at komme ud, så vi kan holde gang i sporten”, siger Julie Mogensen. På turen i 2013 var Frederik Søgaard, som i november ’15 vandt sølv i herredouble ved UVM, inviteret med af RSL, der sponsorerer det unge talent. “Det var min første tur til Østen, og jeg fik mine første erfaringer med at rejse langt og komme ud og spille i en sindssyg varme og høj luftfugtighed. Der venter spillerne en rigtig stor oplevelse. Og en masse ris. Det spiste vi jo hele tiden”, siger Frederik Søgaard, og fortæller videre, at han efter turen husker at tage rugbrød, leverpostej og dåsemakrel med, når han rejser til Østen for at spille badminton. Den idé kan de otte spillere måske tage op, når de i maj mødes for at forberede sig på turen til Kina - riget i midten. “De kan godt glæde sig. Det er en fed tur og et fedt arrangement”, konstaterer Frederik Søgaard.

Det var en stor oplevelse for de danske spillere at spille i hallerne, der blev brugt under OL i Beijing i 2008. Modstanderne her er fra et universitet i Beijing.

I denne hal blev der spillet badminton ved OL i Beijing i 2008, og det var en imponerende oplevelse. De danske U17-spillere mødte spillere fra et lokalt universitet.

På sidste års tur blev den første træning aflyst, da fugtigt vejr havde gjort halgulvet for vådt. Dagen efter var alt i orden, og der var også tid til et gruppebillede med spillerne fra den lokale klub i Shanghai.

39


UNGDOMSMILJØ

Et godt klubmiljø grundlægges med et “hvorfor” Nyt hæfte skal inspirere alle i klubben til at skabe glæde og fællesskab omkring badminton Af Pernille Fløjstrup Andersen

B

adminton skal være sjovt. Spillerne skal glæde sig til at komme til træning. Trænerne skal nyde at udvikle spillernes teknik og taktiske egenskaber. Forældrene skal fryde sig over de oplevelser, som venter dem sammen med deres børn. Klublederne og de øvrige frivillige skal grine til de møder og arrangementer, der er med til at binde klubben sammen. I det nye inspirationshæfte “Sæt fokus på det gode ungdomsmiljø” bliver der øst ud med tips og gode råd til, hvordan man får skabt en god ungdomskultur i badmintonklubben. Til gavn for alle i klubben og for dansk badminton.

Svend Aage Sørensen, der er cheftræner på Elitetalentcentret i Aarhus, har i mange år været en del af dansk badminton. Han har også været blandt andet landstræner i New Zealand, hvor han efter tre års ophold kom hjem til det danske klubmiljø. “I New Zealand har de ikke et klubsystem, men en anden og mere kommercialiseret tilgang til badminton, hvor man køber sig til træning. Da jeg kom til Danmark kunne jeg endnu tydeligere se, hvor vigtigt det er at have et godt klubmiljø, hvor alle synes, det er fedt at være en del af fællesskabet”, lyder det fra Svend Aage Sørensen, der har været med i

sparringen omkring inspirationshæftet, som udgives i samarbejde mellem DGI Badminton og Badminton Danmark. I hans øjne skal et godt miljø i klubben grundlægges ved spørge om, hvorfor der skal arbejdes med kulturen og miljøet i klubben. Når et klart svar er fundet, er berettigelsen for det videre klubarbejde på plads, og man kan sammensætte klubbens organisation efter behovet. “Det skal være klubarbejde som gruppe frem for enkelte ildsjæle. I bestyrelsen skal der indgå forskellige typer mennesker med forskellige typer af faglig indsigt. De skal være gode til at skabe relationer, og de

Det kan være små ting og justeringer, der skal til for at skabe en bedre ungdomsmiljø. Det gælder både på og uden for banen.

40


skal rundt og prikke gode folk på skuldrene, når der skal findes frivillige”, siger Svend Aage Sørensen. I inspirationshæftet, der er inddelt i kapitler for foreningslederne, trænerne, de frivillige og forældrene, kan det læses, at kommunikation er blandt de vigtige elementer i det gode ungdomsmiljø. Bestyrelsen skal klart formulere, hvordan fremtidsdrømmene ser ud, så alle kan være med til at bakke op og trække i samme retning. Opgaverne i klubben skal defineres og beskrives, så det er lettere for de frivillige at tage del i arbejdet. Trænerne skal agere og kommunikere, så det skaber tryghed for spillerne. På samme vis er der flere tankevækkende råd og vejledninger i hæftet, som kan være med til at skubbe badmintonsporten i det rigtige retning. “Vi har en sport, som bare er fed og har masser af muligheder. Dansk badminton er kvalitet, så der er masser af gode argumenter for at have mange kompetente og veletablerede klubber”, konstaterer den aarhusianske centertræner. Se mere på www.bevaegdigforlivet.dk/idraet-ogmotion/badminton

Trænerne skal være med til at skabe tryghed for spillerne

41


FINALE FJERGUIDEN

David Owe skuespiller

DE SIDSTE ORD ...

Af Anders Jensen

Hvornår startede du med at spille badminton? - Jeg tror, at jeg startede med at spille badminton, da jeg var 7-8 gammel og spillede derefter et års tid på Frederiksberg. Derefter spillede jeg i frivillig idræt efter skoletid både i folkeskolen og gymnasiet. Det var dog ikke i nogen klub men bare på skolen, og der var badminton rimelig populært. Hvorfor startede du med at spille badminton? - Det er et godt spørgsmål; men mine forældre bor ikke så langt fra Frederiksberg Hallen, og så tænkte jeg, at jeg måtte prøve badminton. Jeg havde spillet badminton i haven, inden jeg startede, så jeg havde prøvet det før. Det var dog ikke nogen, der havde introduceret mig til badminton, og det var derfor ikke helt naturligt for mig at spille badminton. Spiller du stadig badminton? - Det er kun ved sjældne lejligheder, hvis folk spørger mig om, jeg vil spille. Ligesom jeg spiller squash en time en gang imellem, gør jeg det også med badminton, men det er ikke organiseret på nogen måde. Hvorfor stoppede du med at spille badminton som barn? - Jeg tror, det handlede om, at jeg startede på musikskolen Sankt Annæ (Gymnasium, red.) i 4. klasse, og det ligger i Valby. Derfor passede det dårligt med at tage til Frederiksberg og spille badminton. Jeg begyndte derudover

42

til stunt og kampsport i stedet for, som derfor optog min tid fremfor badminton. Følger du med i badminton på TV? - Ja, jeg følger med i det, men jeg har det lidt sådan, at jeg synes, det er sjovest at se single, men synes Danmark klarer sig bedst i double i øjeblikket. Håber du, at dine børn kommer til at spille badminton i fremtiden? - Jeg synes, at badminton er en rigtig god sport. Mine børn er 4 og 5 år gamle, og jeg har prøvet at slå til en bold med dem, men det er ikke sådan rigtig sjovt endnu. Jeg har dog ikke tænkt så meget over det, men det kan godt være, at de kommer til at spille badminton i fremtiden. Hvad laver du i øjeblikket, og hvad er dine fremtidsplaner? - Jeg er i gang med at instruere en teaterforestilling, der hedder Jels Vikingespil ved Kolding, som jeg arbejder med hele foråret. Derefter skal jeg til Tyskland for at indspille en tysk tv-serie, der hedder ”Mord, mord, mord”. Derudover er der en række teaterforestillinger på mit eget teater. Vi havde premiere i fredags og er på turné lige nu. Jeg spiller dog ikke selv, men producerer forestillingerne.


HISTORISKE RESULTATER

Top 10 danske badminton -spillere Af Per Dabelsteen

E

n top 10 liste over danske badmintonspillere historisk set er en ganske svær opgave, fordi dansk badminton lige fra begyndelsen i 1930’erne har haft spillere, der har ligget i den internationale elite. Men når kriteriet er, at spillerne skal have præsteret topresultater over en længere periode, så må listen blive, som I kan se nedenunder. Det betyder så, at flere danske VM-vindere og All Englandmestre ikke er kommet med, og at vores nuværende topspillere heller ikke er taget i betragtning, idet de står midt i en karriere og må vente med at blive bedømt i en historisk kontekst.

1. Tonny Ahm (1914-93). Måske den bedste kvindelige allround-spiller dansk badminton nogensinde har fostret. Vandt 25 DM-titler, heraf 12 i single og hele 12 All Englandmesterskaber (indtil 1977 det uofficielle verdensmesterskab), herunder to i single. 2. Finn Kobberø (1936-2009). Det hidtil største talent i dansk badminton. Teknisk og taktisk uovertruffen, mentalt altid i balance, men doven træningsmæssigt. Vandt alligevel 15 All Englandmesterskaber i doublerækkerne og 22 DM-titler. Blev tv-sportsjournalist efter karrierestop. 3.  Erland Kops (1937-). Vandt utrolige syv All Englandmesterskaber i single og fire i herredouble. Et fysisk pragteksemplar med mental jernvilje i både kamp og træning. Var i verdenseliten i en længere årrække. Krydrede også karrieren med 9 DM-titler. 4.  Ulla Strand (1943-2007). Karismatisk spiller med stort boldtalent. Fysisk stærk og gode taktiske egenskaber i specielt doublerækkerne. Vandt 10 All Englandmesterskaber i doublerækkerne og 21 DM-titler, herunder flere i single. 5.  Svend Pri (1946-93). Aggressiv og temperamentsfuld spiller. Havde et smash, der ville noget, og selv datidens største stjerne, indoneseren Hartono, måtte overgive sig i en All Englandfinale. Vandt desuden tre All Englandmesterskaber i mix, 17 DM-titler og en sølv ved VM. 6. Lene Køppen (1953-). Singledronning med et utroligt sikkert grundspil, der kombineret med en flot fysik nedkæmpede modstanderne. Vandt hele 12 DM-titler i single, 8 i damedouble og 4 i mixeddouble samt to All Englandmesterskaber i single. Kronede karrieren med VM i single og mix.

7. Morten Frost (1958-). Fantastisk benarbejde og fight placerede ham 12 år i top 3 i verden. Vandt desværre aldrig VM eller OL, men tog to sølv ved VM, fire All Englandmesterskaber i single og 13 DM-titler. Har været landstræner i Danmark og Sydafrika og nu for anden gang i Malaysia. 8. Poul-Erik Høyer (1965-). Elegant spiller med flotte maskeringer og solidt grundspil. Mental stærk. Kronede karrieren med OL-guld, fik VM-bronze tre gange, 2 All Englandmesterskaber og 6 DM-titler. Er i dag præsident for det internationale badmintonforbund, BWF. 9. Camilla Martin (1974-). Stor fysik og mental styrke krydret med giftige drop og sikre clear gjorde hende til singledronning nationalt og internationalt. Vandt 13 DMtitler i single i rap, et All Englandmesterskab, fik sølv i OL og blev verdensmester. Er i dag tv-sportsjournalist. 10. Peter Gade (1976-). Rappe fødder, teknisk sublim og udholdenhed placerede ham som nr. 1 på verdensranglisten 1998-2001, men den helt store titel fik han aldrig. VM-sølv og fire VM-bronze samt 10 DM-titler blev det til. Et forbillede for en ny træningskultur. Nu landstræner for Frankrig

43


KLUBAFTALER

NOK DE BEDSTE BOLDE PÅ MARKEDET!

Bedste service. Levering til tiden. Bedste kvalitet. Top holdbarhed i Badminton Bladets boldtest

Mest for pengene.

For et uforpligtende tilbud. Kontakt Peter Mørk: Mail: peter@sportbiz.dk Tlf: 31 15 09 57

A300

A100

Turneringsbolden, som det kinesiske landshold spiller med. Det bliver ikke bedre.

Klubbold til den kvalitetsbevidste klub, der ønsker top spilleegenskaber og holdbarhed.

Super Series Grand Prix Gold Klubbold til klubben der ønsker en kvalitetsbold, og en rigtig god økonomi

Den billigere kvalitets bold til klubben, med mange ungdomsspillere.

www.li-ning.dk

WWW.LI-NING.DK Badmintonbladets læsere kan frem til 1. juni 2016 købe Guld-ketcheren A900

til en MEGET fordelagtig pris.

Vejl: 700 kr.

Tilbud: 200 kr.

CHEN LONG World Champion World Rank no. 1

Profile for Badmintonbladet

Badmintonbladet Vol. III  

Det handler om BADMINTON. Bliv inspireret og læs masser af historier rundt om badmintonsporten - træning, interviews, motivation, test, udst...

Badmintonbladet Vol. III  

Det handler om BADMINTON. Bliv inspireret og læs masser af historier rundt om badmintonsporten - træning, interviews, motivation, test, udst...

Advertisement

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded

Recommendations could not be loaded