Issuu on Google+

februari 2009

De wissel

DE WISSEL Clubblad van de Atletiek- en Triathlon vereniging Athlos

nummer 3, Juni 2012 1


De wissel

2

februari 2009


februari Juni 2009 2012

De wissel

Lidmaatschap van ATHLOS Verlenging lidmaatschap Wetsvoorstel stilzwijgende verlenging lidmaatschappen is aangenomen. Stilzwijgende verlenging van het lidmaatschap voor een jaar blijft mogelijk voor (sport)verenigingen indien het lid niet opzegt. Hierbij heeft de (sport) verenigingen wel de navolgende verplichting: "De vereniging draagt er zorg voor dat de leden de voor opzeggingen van het lidmaatschap noodzakelijke informatie eenvoudig kunnen raadplegen. De informatie wordt in ieder geval opvallend vermeld op de hoofdpagina van de website en op bladzijde 1, 2 of 3 van het ledenblad, indien een vereniging gebruik maakt van deze communicatiemiddelen." Stilzwijgende verlenging van het lidmaatschap voor een jaar blijft daardoor mogelijk voor (sport)verenigingen indien het lid niet opzegt. De leden hoeven dus niet jaarlijks persoonlijk een brief of mail te krijgen waarin gevraagd wordt of zij nog lid willen blijven. Opzeggen van het lidmaatschap, hoe doe je dat? Opzegging van het lidmaatschap dient schriftelijk plaats te vinden aan de ledenadministratie. Dit kan door middel van een e-mail aan ledenadministratie@athlos.nl of brief (zie belangrijke adressen in dit clubblad). De opzegging dient voor aanvang van het nieuwe kwartaal bij de ledenadministratie binnen te zijn, anders is men het gehele nieuwe kwartaal nog lid (inbegrepen de contributieverplichting). Als de opzegging per 1 januari ingaat, dan dient deze opzegging uiterlijk op 25 november bij de ledenadministratie aanwezig te zijn, aangezien de opzegging voor 1 december bij de Atletiekunie aanwezig dient te zijn. Wordt daaraan niet voldaan dan is men nog een jaar lang lid van de Atletiekunie met uiteraard de verplichting tot betaling van het lidmaatschap van de Atletiekunie.De opzegging dient behalve naam en initialen ook geboortedatum en lidmaatschapsnummer van de Atletiekunie te bevatten. Een mededeling aan de trainer is wel zo netjes, doch volstaat niet. Mutaties, welke en hoe doe je dat? Mutaties in het lidmaatschap dienen ook schriftelijk aan de ledenadministratie gemeld te worden. Dit kan gaan om adreswijziging, verandering in lidmaatschapsvorm, wedstrijdlicentie etc. Deze mutaties worden ook doorgegeven aan de Atletiekunie.

3


februari Juni 20122009

De wissel

BELANGRIJKE ADRESSEN

CLUBHUIS Strokelweg 9, 3847 LR Harderwijk CORRESPONDENTIEADRES Belcantodreef 37, 3845 GV Harderwijk CONTACT Secretaris@Athlos.nl Bestuur

Voorzitter Vicevoorzitter Secretaris Penningmeester Algemeen lid

Commissies

Wedstrijdorganisatiecommissie Baan- en wegatletiekcommissie Sponsorcommissie PR- en Redactiecommissie Festiviteitencommissie Kantinecommissie Accommodatiecommissie Jeugdcommissie

Overige

Ledenadministratie Wedstrijd secretaris Secretaris uitwedstrijden Jurycontactpersoon Webmaster Arbocoรถrdinator Vertrouwenspersoon Vertrouwenspersoon Vrijwilligerscoรถrdinator Trainerscoรถrdinator baan Trainerscoรถrdinator weg

Hoofdtrainers

Baanatletiek Wegatletiek

0341 432169

Nol Hollander 0341 432747 Sandra Willemsen 06 25100160 Roel van Vliet 0341 430111 Jacob van Meerveld 0341 460280 Janet Granneman Kees van Gemert en Luit Hoving Nico Verzijl 06-22529208 VACANT Luuk de Jong 0341 421103 Jaap Cornelissen 0341 558815 Henk de Haas 0341 432989 Jacob Havik 0341 415635 Hessel Lodder 0341 413883

Thom Kamphuis Gijs Nijhuis Wilma Winkeler Marinus Poelert Alice van Otterloo Hans Kuijken Volkert Bakker Rina de Vries Johan Foppen Kevin vd Wassenberg Harry Petersen

0341 785568 0341 427318 0341 562736 0341 425429 0341 428337 0341 415409 0341 424293 0341 426732 0341 417500 06 38567886 06 51422899

Alida v.d. Kolk Alice Poel

0577 492283 0341 785806

Voor de overige trainers en contactadressen verwijzen wij u naar de website van Athlos: www.athlos.nl 4


februari Juni 2009 2012

De wissel

de wissel

Inhoud:

clubblad van AV Athlos te Harderwijk

Voorwoord

Nr. 3, Juni 2012 Redactie: Luuk de Jong luukdejong@hccnet.nl Jarno Westerhof jarno.west@gmail.com Raimo Westerhof raimonkey@hotmail.com Kevin van den Wassenberg kevinvdwassenberg@live.nl Leen Brouwer leen.brouwer@planet.nl

Het bestuur is compleet! Foto’s en filmpjes Athlosleden De paden op, de duinen in… Nordic Walken op Ameland Bertus D en zijn loopje in de Cariben. Canicross, go go go (Opnieuw) Het schema Atletiek op de KMA 7 Teleurstellend !

Inleveren kopij: per e-mail naar het redactielid

En hoe zit het met de vrijwilligers?

Eventueel kunnen bij een artikel foto’s en/of illustraties geplaatst worden.

4 punten slim trainen

Uiterste inleverdatum volgende DE WISSEL: 15 september 2012

Uit het Startblok

Boek recensie: Het duurloopmisverstand

Uit de geschiedenis van de Atletiek in Harderwijk.

Harderrun Wedstrijdkalender Clubkampioenschappen

5


februari Juni 20122009

De wissel

Bij Expert zijn we getraind in de Beste Service Dus kunt u altijd rekenen op topcondities!

B E S T E E

X

P

S E R V I C E E

R

T ,

D

D E S K U N D I G A

A

R

W

O

R

D

A D V I E S J

E

T O P K W A L I T E I T W

I

J

Z

E

R

V

A

Voorwoord Een gebruik is het al jaren om ons clubblad te beginnen met een voorwoord. Bij toerbeurt, maar langzamerhand zonder vaste indeling, schrijft ĂŠĂŠn van de redacteuren dit korte artikel. Het wordt ook al bij het stuk genoemd over de vrijwilligers, maar de redactie kan nog steeds mensen gebruiken die eenmalig of vaker kopij aanleveren. Gelukkig zijn er leden, die steeds weer achter het 6

N


februari Juni 2009 2012

De wissel

toetsenbord kruipen en die dit ook willen laten plaatsen. Hartelijk dank hiervoor! De komende weken en maanden leveren toch altijd weer een apart gevoel op. Allerlei sportieve gebeurtenissen staan ons te wachten, maar ook op politiek gebied wordt het één grote strijd om de gunst van de kiezer ( dus ook veel leden van Athlos). Op het moment van verschijnen zit ons voetbalteam nog midden in de groepsfase en zijn sommige straten nog in oranje gehuld. Een bekend cabaretier heeft zich al eens afgevraagd waar het in Nederland toch verkeerd is gegaan, zowel bij de spelers ( alle huid is bedekt met tatoeages) en bij het publiek ( straten en mensen in oranje). Kwam het door de voeding en/of de opvoeding? Na het einde van de kwartfinale kan Nederland naar huis ( weer een tocht door de grachten?) , gaan we massaal naar de Tour en Wimbledon kijken en luisteren. Alleen de buitenland-gangers zullen het zonder de Wereldomroep moeten stellen, want deze is wegbezuinigd. Onze plaatselijke held Theo Bos doet in ieder geval niet mee, want hij heeft net een deel van de Giro achter de rug, die nog steeds pijn doet van de val. Een andere ( voormalige) plaatsgenote gaat een paar weken later ontzettend haar best doen, nl. Monique Jansen. Zij mag op de Olympische Spelen in London de discus gaan werpen en natuurlijk houden we dit als Athlossers erg goed in de gaten. Bij zo ontzettend veel en mooi toernooien en wedstrijden en het feit dat er voor velen een vakantie is, loop je het risico last te krijgen van doorliggen of – zitten. Om te voorkomen dat je teveel aankomt is het raadzaam om alle trainingen van Athlos te bezoeken en

7


De wissel

februari Juni 20122009

Het bestuur is compleet! Met de benoeming van Janet Granneman als bestuursfunctie Algemeen lid is het bestuur compleet. Naast de algemene bestuurstaken is Janet is het eerste aanspreekpunt voor de accommodatiecommissie, de kantinecommissie en de festiviteitencommissie. We wensen haar veel succes in haar functie.

8


februari Juni 2009 2012

De wissel

Foto’s en filmpjes Athlosleden In 2011 heeft het bestuur van Athlos via de website en de Wissel geïnformeerd naar de mening van haar leden met betrekking tot het vertonen van bewegende beelden op de website, op YouTube of in de lokale media (bijvoorbeeld de tv zender HK 13). Omdat niet van bezwaren onder de leden is gebleken, heeft het bestuur besloten dat de vereniging zich anno 2012 op deze wijze in de media kan uiten. Mochten er onverhoopt toch bezwaren tegen het een en ander bestaan, schroom dan niet om dit aan het bestuur kenbaar te maken via bestuur@athlos.nl.

De paden op, de duinen in… Altijd maar weer die Harderwijkse bossen in, dat is saai. Moet de maandagse wandelgroep ooit hebben bedacht. In elk geval is het uitstapje naar het Duinreservaat bij Castricum een jaarlijkse traditie geworden. Maandag 2 april trokken zestien Athlossers naar de kust, waar de appeltaart al lonkte. Mooi koel wandelweer en een totaal verschillende omgeving. De enorm brede duinstrook bij Castricum wordt gekenmerkt door uitgestrekte eikenbossen, oorspronkelijk aangeplant voor exploitatie als eikenhakhout. Tussen de bossen veel struweel: meidoorn, sleedoorn, kardinaalsmuts, duindoorn en vogelkers. Maar ons oog werd aanvankelijk vooral getrokken door de kolossale Hooglanders: indrukwekkend met hun meterbrede gehoornte. Toch wel link, zo’n confrontatie. Zeker met twee deelnemers met rode jassen en twee met rode sjaals. Niet voor niets 9


De wissel

februari Juni 20122009

waarschuwden borden ons voor het eigen risico… Overigens: dat we er met 16 mensen heengingen en met 12 mensen terugkwamen, betekent niet dat er slachtoffers waren gevallen. Vier deelnemers, onder wie good old Jacob Haklander en enkele woensdagwandelaars, verkozen een verkorte route. De bossen deden in deze kale toestand van begin april wat desolaat aan, veel groen was er nog niet te bekennen. De leegte van de duinen daarentegen is indrukwekkend. De natuurlijk ogende waterpartijen zijn in de jaren vijftig door de provinciale waterleidingmaatschappij aangelegd. Water uit het IJsselmeer wordt over 52 km hierheen gepompt om na filtering als drinkwater de weg te vervolgen. Volop ‘vennen’ dus. Lunchend aan zo’n plas zagen we tien Hooglanders te water gaan. Beelden die je kent van nijlpaarden in Afrika, en net zo betoverend. Het strand vergaste ons op wat zon, kalme zee, schelpen, kleurige plastics, tubes tandpasta en… vers aangespoelde prei-met-zeezout. Onze conditie werd behoorlijk op de proef gesteld bij de oversteek van strand naar land, waarbij sommigen lucht tekort kwamen en anderen hun knieën goed voelden. Terug in de duinen genoten we van prachtige vogelsoorten: aalscholvers in wit bescheten bomen, ganzen van diverse pluimage, zwanen, meeuwen en elke drie minuten die hele grote vogels die op Schiphol hun nest hebben. Bijna vijf uur wandelden we over de ruim 19 km. Zo’n langere tocht legt onderweg diepere lagen van de deelnemers bloot. In dat opzicht was het slot-etentje bij de Italiaan in Castricum een hoogtepunt, misschien meer nog dan qua qualiteit…. De tocht was van begin tot eind mooi en heel afwisselend. Echt een wandelfeestje. En toch: na zo’n dagje (terug) naar de kust realiseer je weer hoe ongelofeloos schitterend de Veluwse bossen zijn, met het clubhuis van Athlos als een pareltje daar middenin. En dat alles op loopafstand van onze huis Wat dat betreft: oost west, Veluws bos best! Govert van der Boom 10


februari Juni 2009 2012

De wissel

Nordic Walking op Ameland Al maanden keken wij er naar uit, de jaarlijkse Nordic Walk Ameland op zaterdag 31 maart 2012. Ook Marjan Boos, heel veel werk heeft zij gemaakt aan de voorbereidingen, maar helaas, op 31 maart kon Marjan niet mee i.v.m. een heftige griep! Natuurlijk hebben wij haar niet vergeten, zij heeft menig sms'je van ons ontvangen!! Ook Annet was door de griep niet in staat om mee te gaan. Dus bleven er nog 14 deelnemers over om voor dit evenement heeeeel vroeg op te staan. D.w.z. een gedeelte van de groep had er heerlijk een weekendje in een huisje aan vastgeknoopt. Wij (met 5 dames) zaten vorstelijk, en Emke verhoogde de feestvreugde om al vroeg een potje koffie mee te nemen. De reis liep zo voorspoedig dat wij al om 8.30 uur in Holwerd aan kwamen. Op het eiland aangekomen, begon het hard te regenen, en waaaaien, niet normaal. De bussen stonden al klaar, en het gekke, na een kwartiertje rijden, stapten we de bus uit met een stralende blauwe lucht en een heerlijk zonnetje! Maar wat is het toch een heerlijk eiland. Camping Klein Vaarwater was er helemaal klaar voor. Inschrijven, even relaxen en wij waren er klaar voor. Op half elf begon het programma met Olga Commandeur, nu die brengt de sfeer er wel in. Tijdens de Warming up kwam ook de rest van de groep, Klaar voor de start. met bijna 500 personen wandelden wij richting de Duinen. De zon was ons goed gezind, maar de wind ook, door de duinen liepen wij heerlijk beschut, maar toen wij de laatste duin voor het strand overliepen werden wij verrast door een STRALENDE zandstorm. hier nog lekker rustig,  werd je hier gezandstraald!! Onder weg heeft de organisatie ons prima verwend met fruit, koffie, thee en 11


De wissel

februari Juni 20122009

snoep. Een leuke bijkomstigheid, dat we er allemaal uitzagen als een bestrooide oliebol, brr wat een wind!! De tocht werd daarna weer met goede moed voortgezet. De sfeer was prima dat laat de foto wel zien.      Tot Mieke en ik, de duinen introkken, waar wij  natuurlijk na het genieten van de omgeving, even een ""duinpannetje op hebben gezocht"". Intussen worstelden de bikkels van de 20 km Later nog verhalen gehoord van talloze schapen die met de lopers mee liepen!Even bij tanken op een bankje, oh wat is het leven toch vervelend!! haha Het weer was op deze dag, van zonnig, een buitje, harde wind en een klein hagelbuitje. Dus, zeg maar dat wij allemaal unaniem genoten hebben, maar ook bikkels zijn geweest!! Tijdens het laatste gedeelte van de wandeling, waar wij overigens door een prachtig bosrijk en landelijk gebied liepen. Wederom een post met nu; soep, limo, snoep en fruit. (echt een compliment voor de organisatie) Hier worden Marjan en Corrie geridderd, met een medaille. Nog te vermelden dat Corrie haar man en zwager mee had genomen, die heerlijk per fiets het eiland hadden verkend. Ook bij de Nordic Walkers waren wandelaars toegelaten. Dus voor 2013, iedereen die van de eilanden houdt. Lekker sportief bezig zijn en............... de inwendige mens zijn we ook niet vergeten bij het Restaurant de Piraat had Marjan al voor ons gereserveerd en genoten wij van een Pasta Buffet. 12


februari Juni 2009 2012

De wissel

Hier ontmoetten we ook Gea en Maasje. Echt een aanrader, keurig verzorgd en bijzonder goedkoop! Om half zeven gingen wij tevreden en weer helemaal uitgerust de boot op.De sfeer was nog steeds perfect, lekker kletsen over van alles en nog wat, zelfs het wel en wee van de Struisvogels in Eef haar tuin. We weten er inmiddels alles van!! Na nog volop GENOTEN te hebben van het land waar met name Emke haar hart heeft verpand, (en we geven het toe, het is mooi... die ondergaande zon, die molens)en de vele dorpen waar Mieke ons veilig weer naar huis reed! Allemaal dank voor deze sportieve, onvergetelijke fijne dag.

Bertus D en zijn loopje in de Cariben. Wat een toeval; 2 trainers in dezelfde periode op Curaçao. Natuurlijk gaan we samen lopen. Krijgt Bertus een paar weken voor vertrek een blessure! Hij laat zich niet kennen en gebruikt de fitness ruimte van zijn ***** hotel op Curaçao om snel te herstellen en zich voor te bereiden op een duurloop met zijn collega trainer. In de Gym trekt Bertus zijn dry-fit cardio-top aan, z’n indoor-softsole-fitnessshoes en voert zijn gewicht in, programmeert de lopende band naar wens: helling, vlakke weg, de gewenste afstand, tijd, snelheid of een combinatie van dit alles, en begint zijn training. En alles wordt voor hem uitgerekend; de maximale, minimale, gemiddelde snelheden, afstanden, tijden, gemiddeld aantal harstalgen per kilometer en natuurlijk ook het aantal verbrande calorieën. Dat is nog eens wat anders; het heerlijk geurende bos en het Beekhuizerzand van Harderwijk wordt ingeruild voor een uitzicht op een blinde muur, beslagen ruit of bezwete cardio-collega. En de geur van bomen, nat gras of typische ‘boerenluchten’ moet wijken voor zweet, stinkvoeten en mondgeur van tientallen (Amerikaanse) fanatiekelingen, die met z’n allen lekker dicht op elkaar in dat kleine zaaltje van zijn *****hotel zich uitsloven voor een (nog) mooier en gezonder lichaam. Maar de oefeningen op de apparaten voor elke specifieke spiergroep, zoals de chest-press, leg-curl, combined-biceps-cable-jungle en de vertical-tractionhyper-back-bench, heeft Bertus in no time van zijn blessure afgeholpen.

13


De wissel

14

februari 2009


februari Juni 2009 2012

De wissel

De avond voor de afgesproken duurloop heeft Bertus D zijn geliefde cocktails laten staan, de uitnodiging van zijn Canadese dansvriendin voor de zoveelste Salsa of Merenque afgeslagen en lag om 21.00 uur in z’n bedje. Exact op het afgesproken tijdstip stond hij voor z’n hotel te wachten op zijn collega trainer. Licht bezweet van het inlopen en opwarmen van zijn spieren was hij klaar voor het duurloopje. Rustig inlopen langs Mambo beach, Wet en Wild en LionsDive beach. Daarna een mooi pad door de Cunuku van de Zoutpannen van Jan Thiel. Na enkele kilometers over het MTB Worldcup parcours (Bart Brentjes) bij een temperatuur van 30 graden gaf Bertus D aan te willen stoppen voor een mooi uitzicht over de zoutpannen….of was het om even te rusten?

Na z’n 50 minuten door een mangrove bos met een luchtvochtigheid van 90 % bereiken we moe maar voldaan het eenvoudige appartement van zijn collega trainer. Daar staat een simpel ontbijt klaar voor deze vermoeide mannen. Hoe gaan we terug naar je hotel Bertus? Nee, niet terug lopen. Laten we de auto maar nemen! Kees Heij

15


De wissel

februari Juni 20122009

Canicross, go go go Je houdt van hardlopen in het bos, je houdt van honden en toevallig ken je een enthousiast lid van canicross Nederland. Voldoende ingrediënten om eens te oefenen en jouw dochter in te schrijven voor een wedstrijd in het Amsterdamse Bos. Canicrossen is meer dan alleen maar joggen met je hond. Je moet ervoor zorgen dat de hond voor je uit rent, op commando. Gaat het pad naar links, dan moet de hond ook naar links. Wil je sneller, dan roep je ‘go go go’. Een goede canicross-hond is vaak getraind en staat onder appèl. Bovendien moet het dier voldoende conditie hebben om maximaal 8 km (zwaar), 4 km (licht) of 1 km (pupillen) in een gelijkmatig draftempo af te leggen. En, last but not least, een ervaren hond trekt de loper vooruit, berg op en berg af. Juist de combinatie van het trainen van de hond met het rennen maakt canicrossen zo leuk. De hond heeft een tuig om zijn lichaam waar aan een riem vastzit. De loper draagt een brede heupgordel met een ring. Hieraan wordt de andere kant van de hondenriem vastgeklikt. De trekkracht van de hond wordt via de riem en gordel overgebracht op de loper. Als de hond goed zijn werk doet hoeft de loper eigenlijk alleen maar sprongetjes naar boven te maken, de hond zorgt voor de horizontale verplaatsing. Het tempo ligt daardoor hoger. Dit is lastig, bijvoorbeeld als het pad daalt. Als loper moet je stevig afremmen. Of als er plotseling een kat wegsprint waar de hond achteraan wil. Het is dan de bedoeling dat jij en je hond rechtdoor blijven rennen, ook bij overstekende dieren. Canicrossen is een nieuwe sport die in Nederland pas enkele jaren officieel bestaat. Langzaam maar zeker begint canicross bekendheid te krijgen. Op de site www.canicrossnederland.nl staan prachtige foto’s met een overzicht van de wedstrijden. Een canicrosswedstrijd is verbonden met een goed doel. 16


februari Juni 2009 2012

De wissel

Meestal ontvangen dierenasiels of kennels de ‘winst’ na een dag rennen. Het meedoen voor een goed doel is een extra reden om eens mee te rennen. Je kunt je natuurlijk altijd opgeven voor een wedstrijd als je met een hond wilt rennen. Maar beter is het om te oefenen, met en zonder hond om spierpijn te voorkomen.

(Opnieuw) Het schema Zoals u misschien weet wordt de (avond)cursus aan de beginnersgroep gegeven op maandag en donderdag. Na deze cursus stromen er veel door naar loopgroep 4 (LA 4) Men kan kiezen uit verschillende avonden, trainers en aanvangstijdstippen. Met de trainers is afgesproken om voor LA 4 op alle avonden gelijkwaardige trainingen aan te bieden. Op deze wijze wordt voorkomen dat bijvoorbeeld op maandag en donderdag dezelfde training wordt gegeven. De schema’s worden gemaild en in beginsel wordt er niet van het schema afgeweken. Eventuele wijzigingen worden van te voren per mail of op de training bekend gemaakt. Maar trainen volgens een schema is meer. Het is belangrijk om volgens bepaalde principes doelen te verwezenlijken; sneller op de 5 of 10 kilometer of langere duurlopen kunnen realiseren. Maar er spelen ook andere factoren een rol. Met name voor de groep waar ik samen met Marjanne Loedeman training aan mag geven. Niet zelden bestaat LA 4 tijdens één van de trainingen geheel uit vrouwelijke atleten. U zult wel denken daar komt hij weer met z’n verschillen tussen man en vrouw. Nou ja, ik denk dat het hebben van een schema daar zeker mee te maken heeft. Een belangrijk aspect waarom er met een schema wordt gewerkt is de voorbereiding op je training. Weten wat je te wachten staat. Juist dames hebben daar behoefte aan. Zij houden er niet van kort voor of zelfs na het inlopen te horen wat het programma is. Nee, zij moeten er naar toe leven. Ik zal dat proberen te verduidelijken. Voorbereiden is wat mij betreft te vergelijken met voorspel, vrouwelijk voorspel. En geloof mij mannen, elke dag moeten wij onderwezen worden in die ene leer die wij niet begrijpen: de leer van het voorspel. We kennen het wel, voor dames is het een belachelijk idee om, bij gebrek aan kurkentrekker, handtas of paraplu, zomaar een zaak binnen te stappen en met het gewenste artikel huiswaarts te keren. Nee, daar moet voor gewinkeld worden: kijken, oppakken, voelen, terugleggen, vergelijken, bespreken, nadenken, twijfelen, teruglopen, geldtellen, huilen, pilletje slikken, en weer een week uitstellen. Winkelen is een van de vele varianten van het vrouwelijke voorspel. 17


februari Juni 20122009

De wissel

Zeker nu de vakantie aanbreekt en we op reis gaan weten wij mannen dat het niet een kwestie is van ‘tandenborstel in de binnenzak en wegwezen.’ Nee, lange lijstjes van niet te vergeten spulletjes die je wel eens nodig zou kunnen hebben voor het geval er iets gebeurt wat je alleen maar weet als je er drie weken van tevoren over nadenkt. Daarom kunnen wij het ook niet maken om, na het avondeten, uit de stoel te springen en spontaan te roepen: kom op vrouw, laten we een bioscoopje pikken. Zij zal ons verwijtend tot de orde roepen met de bijtende vraag die geen vraag is: “Hoezo nu?!” Nee, oerkrijgers van Athlos, snap nou eindelijk dat zij tijd nodig heeft om in de stemming te komen, om ergens in te komen. Hoe ik dit allemaal zo goed weet? Omdat ik voorheen regelmatig op de vingers werd getikt: Baantraining?! Dat wist ik niet! Daar heb ik mij niet op voorbereid. Daarom mijn schema. En voor de mannen onder ons, als je in je mannelijkheid bevestigd wilt worden, bijvoorbeeld voor een ‘intiem samenzijn’ op de zaterdagavond, begin dan met je voorspel op de maandagmorgen daarvoor. En troost je met de gedachte dat ook een stralende zomerdag pas komt als het herfst, winter en lente is geweest. Kees Heij.

G

Glaszettersbedrijf REINIER GROTENHUIS B.V - herstel van glasschade - leveren en plaatsen van isolatieglas - hardglazen deuren, puien en wanden - spiegels en spiegelwanden - geslepen glasmeubels

Nobelstraat 28 / 3846 CG Harderwijk / Telefoon: 0341 - 417617 / b.g.g. 06 - 53252452 18 Fax: 0341 - 431881 / e-mail:grotenhuis.r@tiscali.nl / www.glasgrotenhuis.nl


februari Juni 2009 2012

De wissel

Atletiek op de KMA 7 Dit is waarschijnlijk het één-na-laatste stukje atletiek op de KMA. In juli rond ik (hopelijk) het KMA gedeelte van mijn opleiding af, en ga ik verder in Nieuw-Milligen om uiteindelijk ooit luchtverkeersleider te worden. Tja, en die knie hè. Het goede nieuws is dat ik officieel niet meer “last van mijn knie heb”. Het is nu namelijk “een gescheurde meniscus aan de binnenzijde van het rechterbeen”. Stukken beter. Voordeel is dat ze nu eindelijk (vanaf januari..) weten wat er is, en dat ze er wat aan kunnen gaan doen. Het moet geopereerd worden, maar een datum daarvoor is nog niet bekend. Dat is ook een beetje lastig te plannen, omdat ik binnenkort mijn eindoefening heb, waarbij al het geleerde in praktijk moet worden gebracht. Ik kan daar moeilijk op krukken gaan rondlopen. Dus even uitstellen nog, dus voordat dat klaar is, is het wel einde zomer. Winterseizoen dan maar.. Jammer hieraan is dat ik het OMK (open militair kampioenschap) atletiek waarschijnlijk moet gaan missen. Ik kan eigenlijk prima rennen, kwam afgelopen zondag nog in actie op de 2e competitiewedstrijd in Harderwijk. Daarom ga ik proberen om met mijn instructeurs wat te regelen, zodat ik misschien toch mee kan doen. Maar lastig lastig dus waarschijnlijk niet. Zelfde geld voor de MLV test die we binnenkort hebben, een soort sporttest, maar dan wat zwaarder en uitgebreider dan de standaard eisen die gelden voor defensie. Daar kan je dan ook een mooi glimmend dingetje mee verdienen, en alles wat glimt wil ik graag hebben. Ik zeg dat de eisen wat zwaarder zijn, maar de meeste atleten zouden hier een beetje om moeten glimlachen. (23min op een 5km bijvoorbeeld) Ik weet 100% zeker dat ik daar doorheen zou zijn gemoonwalked, als ik mee had mogen doen. Helaas, ook maar uitstellen dan naar volgend jaar… In mijn laatste stukje over atletiek op de KMA zal ik laten weten of ik nog mee heb kunnen (mogen) doen aan iets atletiek gerelateerds, zodat de titel ook nog ergens op slaat… Tot die tijd, trainze! 19


De wissel

februari Juni 20122009

Teleurstellend ! Dat was de reactie van de festiviteitencommissie na het zien van het aantal aanmeldingen voor het jaarfeest op 12 mei . Waar de commissie een daverend feest in de steigers had gezet compleet met ,, live Music ,, bedroeg het aantal aanmeldingen op het einde van de inschrijfdatum slechts 37 deelnemers ! Te weinig naar het oordeel van de commissie om de feestzaal en het budget mee te vullen . Naar de oorzaak kunnen we slechts gissen , houden ze bij Athlos niet meer zo van feesten , zou het de crisis zijn die ook binnen de vereniging toeslaat of spreekt het thema misschien niet aan , enz. enz. ? Dan maar een jaartje overslaan en volgend jaar met frisse energie aan iets nieuws beginnen . Natuurlijk staat de festiviteitencommissie open voor ideeĂŤn en suggesties van leden met een positieve bijdrage , dus heb je wat te melden laat het ons weten dan kunnen we het meenemen voor een e.v. volgend feest , wij wachten af. Jaap Cornelissen Vz. Festiviteitencommissie j_cornelissen@kpnplanet.nl

20


februari Juni 2009 2012

De wissel

En hoe zit het met de vrijwilligers? De afgelopen periode is het rustig geweest op het vrijwilligersfront. Niet veel mutaties, maar wel een hele belangrijke en wel de al lang openstaande vacature van algemeen lid Bestuur is opgevuld. Janet Granneman is toegetreden tot het Bestuur. De voorkeur voor deze functie ging uit naar vrouwelijke lid om een goede afspiegeling te krijgen t.o.v. van het aantal vrouwen in de vereniging en dat is nu gelukt. Janet veel plezier en succes. In de vorige Wissel en ook op de Algemene Ledenvergadering is uitvoerig stilgestaan bij de vergrijzing van ons vrijwilligerskorps en is er een oproep gedaan om je aan te melden voor één van de openstaande vacatures. Helaas heeft dit tot nog toe geen resultaat opgeleverd. Bij deze opnieuw een oproep. De openstaande vacatures zijn: WOC kan veel vrijwilligers gebruiken in diverse functies, o.a. organisatoren, die een keer (een deel van) een wedstrijd willen organiseren. Leuk werk wat vooral plaats vindt in de voorbereiding op een evenement. De Kantinecommissie kent wat verloop. Ondanks de nieuwe aanmeldingen is er nog steeds behoefte aan uitbreiding. Oproepkrachten zijn meer dan welkom. PRED is nog niet helemaal op sterkte. Men zoekt nog aanvulling op het panel van vaste schrijvers voor het clubblad. De Sponsorcommissie is een probleempunt. Op dit moment ligt het sponsorgebeuren helemaal stil en dus een dringende oproep om je aan te melden; Vrijwilligerscommissie. Ruim 4 jaren geleden ben ik gestart met het vrijwilligerswerk en ik vind dat het nu tijd is om het stokje over te dragen aan een nieuwe vrijwilligerscoördinator met nieuwe ideeën en een nieuw netwerk van potentiële vrijwilligers. Bij deze dan ook een oproep voor deze functie. Het is een leuke klus. Je beweegt je door de hele vereniging. Je leert de vereniging en heel veel mensen kennen. De tijdsbesteding valt enorm mee. Voor het structurele werk heb je gemiddeld aan 5 uur per maand voldoende. Af en toe, b.v. organiseren van het vrijwilligersfeest, komt er iets meer bij kijken. Benieuwd wie zich aanmeldt. Heb je interesse in een functie, neem contact met mij op. Je kunt bellen 417500 of mailen jhfoppen@gmail.com. Johan Foppen. 21


De wissel

22

februari 2009


februari 2009

De wissel

23


De wissel

februari Juni 20122009

Boek recensie: Het duurloopmisverstand Mark de Boer - 24 mei 2012 Eind vorig eeuw ontwikkelde de Utrechtse trainer Herman Verheul een manier van trainen die nogal afweek van wat er door veel atletiektrainers werd gepromoot. Gangbaar was, en helaas soms nog steeds is, de keiharde tempotrainingen in combinatie met lange duurlopen. Verheul vond dat lopers door veel lange duurlopen een slechte loopstijl ontwikkelden en dat je van twee zware trainingen plus een wedstrijd in een week eerder trager werd dan sneller. Wie de hedendaagse trainingsleer goed leest komt tot de conclusie dat Herman Verheul het goed zag. Zo schreven Seiler en Tonnessen, twee onderzoekers uit Noorwegen, een mooi overzichtartikel met de titel: "Intervals, Thresholds, and Long Slow Distance: the Role of Intensity and Duration in Endurance Training". Zij stellen dat topatleten tachtig procent van de trainingen met een intensiteit onder hun anaerobe drempel uitvoeren en de intensievere trainingen verrassend weinig uitvoeren. Klaas Lok, veelvoudig Nederlands kampioen op afstanden van 1500m tot 10 km, trainde jarenlang onder Herman Verheul en gebruikte diens visie als uitgangspunt voor zijn "Souplessemethode". Deze methode heeft hij uitgewerkt in het boek "Het Duurloopmisverstand". De eerste druk, verschenen in 2005 was al een tijd niet te verkrijgen. Nu is er een tweede, herziene uitgave verschenen. Het is een goed leesbaar boek. Geen boek met een wetenschappelijke benadering maar geschreven door een atleet en trainer die zijn zienswijze deelt met ervaringen en praktijkvoorbeelden. De kern van de Verheulmethode bestaat uit extensieve intervaltrainingen over 200, 400 en 1000 meter die op souplesse moeten worden uitgevoerd. Daarnaast is er een belangrijke plek ingeruimd voor het vaartspel en wedstrijden of wisselduurlopen. Volgens de auteur zit de kracht van deze methode in het conserveren en optimaliseren van de reactiviteit van de spieren. Klaas Lok zet geregeld in zijn boek zijn methode af tegen wat hij noemt: 'duurloop-met-harde-tempotraining-methode'. Mijn visie is echter dat de betere trainers zich niet met die laatste methode (meer) bezighouden. Wel is het een 24


februari Juni 2009 2012

De wissel

feit dat veel lopers op die manier zelf hun trainingen inrichten. Maar de boodschap die Klaas Lok verkondigt is volgens mij een heel goede. In hoofdstuk 6, Tempohardheid; duurlooptraining; krachttraining, begint Klaas Lok met 25 stellingen. Stuk voor stuk heldere punten die de kern moeten zijn voor elk programma voor elke trainer. Een open deur is misschien wel de achtste stelling: "Specifiek trainen wordt vaak ten onrechte geïnterpreteerd als hard en zwaar trainen". Toch is dit waar het om draait. De keuzes van de tempo's in de intervaltraining zullen voor veel mensen verrassend laag liggen. In mijn optiek misschien wel iets te laag. Ik zoek het meer in tempo's vlak onder de anaerobe drempel, Klaas Lok zit verder weg van die drempel. Maar daarentegen kiest hij voor meer kortere wedstrijden en wisselingen van tempo's in de duurlopen. De te lopen tempo's en invulling van het programma komen uitgebreid aan bod in het boek. Voor alle afstanden en alle niveaus. Klaas Lok schrapt tot en met de halve marathon de lange langzame duurlopen uit de programma's en beperkt zich tot bijna 1,5 uur als maximum. Ik denk dat dat voor de betere loper prima kan maar het voor een recreant, die meer dan één uur en drie kwartier nodig heeft voor een halve marathon, lastig wordt zonder een lange langzame duurloop. Ook geeft Lok aan dat het vetverbrandingsverhaal, het energiesysteem dat met name een rol gaat spelen bij afstanden boven de twee uur, wordt overdreven. Ook daar denk ik dat Lok het niet helemaal bij het rechte eind heeft. Recente onderzoeken laten toch zien dat een optimale vetverbranding belangrijk is voor de lange afstandloper. Toch past Lok in zijn schema's voor de marathon duurlopen in van dertig tot vijfendertig kilometer. In dezelfde intensiteit waarin ik mijn atleten laat lopen, een minuut per kilometer langzamer dan marathontempo. Op het einde van het boek beschrijft Klaas Lok veel tips, persoonlijke ervaringen van andere atleten en dergelijke. Persoonlijk vind ik het boek daardoor iets uitgebreid worden. En Lok wil met het boek zowel de betere (baan)atleten als de recreant bedienen. Misschien had het een beter idee geweest om twee verschillende boeken te maken. Eentje voor de wedstrijdatleet en eentje voor de recreant. Concluderend is dat iedere trainer en serieuze atleet dit boek eens goed moet lezen en de boodschap van Verheul: "Als je te veel jakkert in de training, word je trager" ter harte neemt. De prestaties die trainers als Herman Verheul, Klaas Lok, Lex van Eck van der Sluijs en andere "Verheulvolgers" behaalden met hun atleten liegen er niet om. Het boek legt duidelijk uit wat de ideeën zijn achter de methode, Lok komt met voorbeelden en anekdoten en er staan meer dan genoeg schema's in om zelf aan de gang te kunnen gaan.  29 mei verschijnt de herdruk van het boek Het Duurloopmisverstand, met de Souplessemethode, geschreven door voormalig 26-voudig Nederlands kampioen Klaas Lok.  25


De wissel

Uit de geschiedenis van de Atletiek in Harderwijk. deel 2 over Jacob Haklander Op 13 juni 1962 liep ik tijdens de internationale open Amsterdamse kampioenschappen de 5000 m in 15 min 13.8. Dit was weer een nieuw persoonlijk en clubrecord. En een tijd waar ik nog steeds trots op ben, want hij is tot nu toe nog steeds niet verbeterd door een Harderwijker. Op 8 juli werd ik kampioen van Noord Nederland op de 5000 m. Maar dit was een merkwaardige race. Ik passeerde als eerste de finish in weer een record, maar bij de finish kreeg ik te horen dat ik nog een ronde moest. Ik was helemaal overtuigd dat dit niet klopte, maar door het vele aandringen van de jury heb ik dus nog een ronde gelopen. De tijd was 16.37.2 en dat zei al genoeg; dit klopte niet. Later ontving ik een brief van de 26

februari Juni 20122009


februari Juni 2009 2012

De wissel

organisatie, waarin zij hun excuses aanboden. Met een uitnodiging voor de volgende kampioenschappen, waar zij de reiskosten voor wilden vergoeden. Tijdens de Nederlandse B-kampioenschappen in Utrecht moesten voor de 1500 m eerst in series worden gelopen en later op de dag nog de finale. In de serie liep ik 4.09.4 en later op de dag werd ik 5de in 4.06.8. Een nieuw pr en clubrecord. De Nederlandse baankampioenschappen in Amsterdam waren verdeeld over twee dagen. Op zaterdag nam ik de eerste drie rondes de leiding op de 10.000 m en finishte als 4de in 32 min 21.6 sec (pr en clubrecord) De 5000m die ik de volgende dag liep ging het tegenovergestelde. In het begin had ik veel last van stijve benen, maar langzaam aan haalde ik steeds meer deelnemers in. Ook op deze afstand werd ik 4de in een prima tijd van 15 min 15.4 sec. Nog een zeer goede prestatie die ik niet wil vergeten was het winnen van de 3000 m in de tijd van 8 min 45.5 sec. Dit was tijdens de internationale baanwedstrijden in Enschede en ook dit leverde mij weer een nieuw pr en clubrecord op. Op 1 september 1962 werd sportpark “De Strokel� geopend. Een sportpark voor de atletiekvereniging A-VVOG. en de voetbalvereniging VVOG. Ook voor de voetballers was dit een enorme vooruitgang. Zij voetbalden tot die dag op een zeer slecht voetbalveld aan de Boerhaavelaan en kregen nu maar liefst vier prachtige velden. Twee van deze voetbalvelden waren geschikt voor het uitzetten van een 400 meter baan. Dit betekende voor A-VVOG. dat er ook eindelijk atletiekwedstrijden op eigen terrein konden worden georganiseerd. Door het hijsen van de VVOG vlag opende Burgemeester Numan het sportpark en konden de festiviteiten van die dag beginnen. VVOG speelde die dag een wedstrijd en A.V.V.O.G. organiseerde allerlei grasbaanwedstrijden rond deze voetbalwedstrijd. 27


De wissel

februari Juni 20122009

Voor een groot publiek werd er voor de voetbalwedstrijd o.a. een 100 m gelopen door de junioren (1e Atie Jansen in 12.7 sec), , een 600 m junioren (1e Bart Wortman) en een 1500 m voor heren (1e Jacob Haklander in 4.06.6) In een krantenknipsel van die dag staan de mooie woorden : “De succesvolste loper bij de A-VVOG-ers was deze middag ongetwijfeld weer Jacob Haklander. Op de 1500 m voor senioren zegevierde hij met meer dan 10 seconden voorsprong op de bekende loper Van Oostrom. Rustig zijn rondjes draaiend, overeenkomstig een voor hem vastgesteld schema, gelukte het hem zijn persoonlijk record op deze afstand te verbeteren met 0,2 sec. “. In de pauze van de voetbalwedstrijd werd er nog een 800 m gelopen (1e Bram Wassenaar in 2.02.4) en een 3000 m. Deze mocht ik, na een klein uurtje rust na de 1500 m, wederom winnen in 8.55.9. Hiermee werd deze middag meteen bewezen dat dit nieuwe terrein zich zeer goed leende voor recordverbeteringen. De feestelijke middag werd afgesloten door de tweede helft van de voetbalwedstrijd. Maar tegen wie VVOG die middag speelde en wat de uitslag hiervan was, heb ik niet in al mijn papieren en krantenknipsels kunnen terugvinden. In mei 1962 zag mijn trainingsschema er als volgt uit: maandag vaartspel of duurloop 10 á 15 km dinsdag interval 400 m – 15 x – 70-72 seconden woensdag ½ uur loslopen donderdag interval 200 m - 20 x – 29-30 seconden vrijdag 2 x 400-600-800-1000 m – zo snel mogelijk zaterdag rustdag. indien echter op zaterdag een wedstrijd, dan op vrijdag rustdag zondag dan programma van de vrijdag Nog een mooi verhaal komt van 13 maart 1964. Uit een krantenknipsel de volgende tekst: “Op deze woensdagmiddag werd op het terrein achter de W.G.F. kazerne een militaire cross over 8 km georganiseerd door de lopers van de 4de Divisie. Daar kapitein E.G.Soomer (maar ook de voorzitter van A-VVOG.) de wedstrijdleider was, wist de A-VVOG-er Jacob Haklander zo lang te zeuren, dat hij mee mocht doen, maar dan buiten mededinging”. In een verslag van deze wedstrijd werd het volgende geschreven in een militair tijdschrift: “Immers de grote cross-Broers uit de gehele Divisie, zouden om 12.00 uur wel even laten zien wat cross-country werkelijk betekent. Doch zelfs de grootsten uit de echte cross moesten nog een man hun meerdere erkennen, nl. in Jacob Haklander, de burger A-klasser uit Harderwijk, die buiten mededinging eerste werd met ruim 1 min. voorsprong. Er zijn nu eenmaal meesters en bovenmeesters”. 28


februari Juni 2009 2012

De wissel

Een overzicht van geleverde prestaties van 1960 t/m/ 1964: 1500 m - 4 x tussen 4.06.6 en 4.09.5 3000 m - 9 x sneller dan 9 min met snelste tijd van 8.45.4 5000 m - 25 x sneller dan 16 min. De snelste: 15 min. 13.8 sec. 10.000 m - 4 x sneller dan 33 min. De snelste : 32 min 10.6 sec. In deze periode liep ik 78 baanwedstrijden, 44 cross-veldlopen en wegwedstrijden. In het najaar 1964 vertrok de Familie Soomer naar Suriname en daarmee verloor A-VVOG zijn trainer, voorzitter en wedstrijd organisator. Ik besloot te stoppen met de wedstrijd-atletiek. Ik ging me meer richten op de lange afstand en werd voorzitter WOC. En enige tijd later ook voorzitter……. Dit verhaal “uit de geschiedenis van” ging over mijn vader, Jacob Haklander, als actieve wedstrijd-atleet in zijn jonge jaren. Het is geschreven in de ik-stijl, omdat al deze informatie door mijn vader is geleverd. Hij vond het wat lastig om over zichzelf te schrijven en heel graag heb ik geprobeerd er een verhaal van te maken. Zijn verhaal , met geweldige prestaties waar je terecht trots op mag zijn, Pa. Dorine van Maare-Haklander 29


De wissel

februari Juni 20122009

Uit het Startblok Terwijl ik een stukje schrijf voor de Wissel over het zomerprogramma van de baanatletiek hoor ik de regen tegen de ruiten tikken..(zachtjes tikt de regen….) Ik vraag me af, of we dit jaar een echte zomer gaan krijgen! Natuurlijk weet ik wel dat we al hele mooie dagen gehad hebben maar wat is er nu lekkerder dan in korte broek en hemd op de baan te staan en terwijl je de atleten training geeft ook nog eens een heerlijk kleurtje creëert op je lijf! Iedereen is vrolijk als de zon schijnt en zeker op de wedstrijden is het voor de atleten, trainers en juryleden ook nog eens super aangenaam.. De baanatleten hebben in juni de laatste wedstrijden, er vinden diverse Nk’s plaats waarbij we kunnen genieten van de mooie prestaties van oa Trystan de Weerdt en onze master Jeremy Robbemond. De senioren competitieploegen strijden op 23 juni voor de 3e competitie en met name de dames draaien een hele mooie reeks aan wedstrijden. Momenteel staan ze 16e Landelijk en zo hoog hebben we in jaren niet meer gestaan. De pupillen werken aan een serie medaillewedstrijden en zijn bezig met een pilot mbt competitiewedstrijden. De C junioren scoren erg goed met de competitie en er zit zeker een landelijke finale aan te komen. We hebben een te gekke jeugdkamp achter de rug..met heel veel mooi weer! Het gaat dus goed met de baanatletiek… toch zijn we ook wel een beetje aan vakantie toe en zullen met name de jongere baanatleten van een heerlijke vakantie genieten. Vanaf zaterdag 7 juli t/m zaterdag 18 augustus zijn er voor de pupillen t/m de D junioren geen groepstrainingen. Voor de C junioren en ouder is er de mogelijkheid door te trainen in de vakantie. Elke dinsdagavond, donderdagavond van 19:00-20:30 uur en de zaterdagochtend 09:30-11:00 uur zal er een baantrainer aanwezig zijn om oa de kleedkamers en materialenhok te openen (en te sluiten!!) Er komt een vakantieschema die je kunt volgen maar in overleg met desbetreffende trainer/ ster kun je uiteraard ook kiezen voor een andere training! Wees alert op het opruimen van de materialen en zorg dat je een bidon met drinken bij je hebt… want het wordt immers een prachtige zomervakantie! FOTOWEDSTRIJD: Voor de vakantiegangers (en thuis blijvers) is er een leuke fotowedstrijd…… laat zien dat je tijdens de vakantie ook aan Athlos denkt en maak een foto tijdens een mooi/ludiek/gek/sportief moment in je Athlos top, singlet of sweater! Deze foto mail je naar Alida.v.d.kolk@hetnet.nl en wie weet win jij een spor-

30


februari Juni 2009 2012

De wissel

tief verrassingspakket! Inzenden kan t/m 27 augustus! Een vakkundige jury bestaande uit 3 baantrainers zullen de foto’s beoordelen‌‌ Namens alle baantrainers een mooie zomervakantie gewenst! Alida van de Kolk

31


De wissel

februari Juni 20122009

Harderrun Zaterdag 15 september 2012 is de 2e editie van de HarderRun. Dit feestelijke hardloopevenement wordt georganiseerd door JCI Noord-West Veluwe. Het maakt niet uit of je net begint of al een geoefende loper bent, dit evenement is geschikt voor iederee die het leuk vindt om te hardlopen. Net als vorig jaar worden de 5 en 10 km gelopen en dit jaar is er de 15 km aan toegevoegd. Uiteraard gaat de kidsrun ook weer starten! Daarnaast is ook de bedrijvenloop van de partij. Verzamel je collega's en schrijf je in voor de Harderrun. Het doel is om zoveel mogelijk geld in te zamelen voor SOS Dolfijn. SOS Dolfijn is een opvangcentrum voor bruinvissen en dolfijnen en is het goede doel van de HarderRun. SOS Dolfijn komt in actie wanneer een dier gewond, ziek of verlaten op het strand terecht komt. Het doel is om de dieren op te vangen, te verzorgen en terug te brengen naar zee. Wat zeehondencrèche Lenie ’t Hart en Ecomare voor de zeehonden doen, doet SOS Dolfijn voor bruinvissen en dolfijnen. Het opvangcentrum is de afgelopen decennia uitgegroeid tot een modern en goed uitgerust dolfijnenziekenhuis waar werknemers met passie en deskundigheid 24 per dag klaar staan om dieren die op de stranden van Nederland en omringende landen aanspoelen te redden. Daarnaast wil SOS Dolfijn ook een bijdrage leveren aan het beschermen van de zee en haar bewoners door middel van educatieve activiteiten en wetenschappelijk onderzoek.

32


februari 2009

De wissel

33


De wissel

februari Juni 20122009

4 punten slim trainen Marc Gerlings - 24 mei 2012 Misschien heb je even geen wedstrijd waar je naar toe werkt. Je traint wekelijks een paar keer maar het gaat allemaal niet zo hard. Dat hoeft ook niet, je hardloopkwaliteiten blijven een aardig op peil. Dan is het tijd om een verfrissing tot je te nemen. Wat extra bubbels in je training zodat je weer motivatie krijgt om slim te blijven trainen. Dan ben je zo klaar als je volgende wedstrijd toch wat eerder komt dan je dacht. Even geen piek in je periodisering betekent nog niet dat je alle slimme trucs van trainers maar aan je hardloopschoen moet lappen. Ook al is de intensiteit wat lager en zijn de afstanden waarschijnlijk wat korter, blijf kwaliteit steken in je trainingen. Soepele looppas Lopers doen graag maar één ding en dat is hardlopen. Heb je door je training, ook al is die wat korter, toch stijve spieren? Bezuinig niet ná je training op stretching. De meeste lopers hebben er baat bij, even wat oefeningen die er voor zorgen dat de afvalstoffen in de spieren makkelijker hun weg naar buiten vinden. Wat voor een hardloper nog interessanter is, stijve spieren betekent ook spieren die korter worden. Dat is niet gunstig voor je als hardloper. Hoe harder je loopt hoe groter je bewegingen worden. Dat geldt voor je benen maar ook voor je armen. Met stretching houd je de souplesse op peil en zorg je dat je die grotere pas makkelijk met ontspannen spieren kunt maken. Soepele spieren heb je nodig voor die grotere bewegingen in je perfecte looppas.  Betere balans Als je dan toch bezig bent met oefeningen om je spieren los te maken, voeg daar iets aan toe. Bij veel looptrainingen worden in de warming-up even de benen losgemaakt met ‘pendelen’. Je staat op een been, het andere is gebogen en daarmee maak je kleine rondjes om knieën en enkels los te maken. Wil je een sterker gevoel voor balans ontwikkelen? Daarbij zet je ook je spieren in je voeten, benen en core in? Doe dan je ogen dicht. Dan merk je zeker de eerste paar keer dat je even goed moet werken met die combinatie van spieren om je balans te houden.  Probeer ook eens een paar hardlooppassen met gesloten ogen. Je voelt meteen goed hoe je staat, landt en wat je hier aan kunt verbeteren. Oefeningen met gesloten ogen stimuleren je gevoel en je neuromusculaire reacties. 34


februari Juni 2009 2012

De wissel

Achteruit Wil je je losschudden uit je vaste patroon van de warming-up; loop een eind achteruit. De houding en gewichtsverdeling veranderen volledig en je merkt dat je afzet anders gaat. Je voelt weer eens echt hoe je voet aan het werk is om snelheid te maken en balans te houden. Vooral de voorvoet wordt nu gebruikt en dat past in een training waarbij je je afzet wilt verbeteren. Combineer een kort stuk achteruit lopen met een draai en twee korte versnellingen vooruit. Het is niet de bedoeling dat je op hoge snelheid draait want dan raak je uit balans. Dit is een leuke manier om meer aandacht te leggen bij de techniek van je loopkwaliteit. Uiteraard maak je de draai twee kanten op; zowel linksom als rechtsom. Gevoel voor tempo Tot slot kun je in je training je gevoel voor tempo ontwikkelen. Ook al train je licht, je kunt na een overzichtelijke afstand van bijvoorbeeld 200 meter net een kleine tempoversnelling maken en dat weer 200 meter volhouden. Loop die kleine versnelling 3 tot 4 keer na elkaar. Dit kun je inbouwen in je duurloop. Je geeft je training een oppepper en opeens zien je trainingen er weer afwisselend uit. Je loopplezier is weer helemaal de oude.

35


De wissel

februari Juni 20122009

Mag ik me even voorstellen … Mijn naam is Janet Granneman. Ik ben 37 jaar en woon sinds mijn geboorte in Harderwijk. Ik ben getrouwd met Marcel en moeder van Rachelle (10 jaar) en Tygo (9 jaar). In het dagelijks leven werk ik bij een grote zorgorganisatie voor mensen met een verstandelijke beperking, ’s Heeren Loo, als team coördinator. Sommigen van jullie kennen mij als loper van de ochtendgroepen. Ik ben in 2006 pas begonnen met hardlopen en daarvoor had ik jaren niet gesport. Ik ben begonnen in mijn eentje en samen met mijn MP3 heb ik de minuten opgebouwd. Maar na een tijdje alleen lopen, blijf je hangen in je eigen ritme. Ik wilde verder komen en in 2007 ben ik gestart bij Karel Foppen. En nu loop ik al een aantal jaren bij Johan Foppen. Ik vind het heerlijk om te lopen, het is niet alleen goed voor je lijf, maar ik vind het ook fijn om mijn gedachten weer op een rij te zetten. De meest creatieve oplossingen voor lastige vraagstukken bedenk ik onder het lopen. Ondanks dat je zelf je benen vooruit moet bewegen, merk ik ook prettiger loop met mensen om me heen, zij zorgen ook dat ik vooruit ga. Samen bewegen, samen lol hebben, samen verder of minder ver komen, ongeacht welke leeftijd of achtergrond. Begin 2012 werd ik gevraagd voor het bestuur van onze vereniging Athlos. Blijkbaar werden er kwaliteiten gezien die ik goed zou kunnen inzetten. Dit kon ik natuurlijk niet negeren. Het was mij niet ontgaan dat de vacature al enige tijd vacant was, maar ik vond mezelf te kort lid om deze functie goed te kunnen uitvoeren. Enkele jaren geleden ben ik bestuurslid geweest van Stichting Kinderspeelzalen Harderwijk en heb ik ervaren dat ik besturen een inspirerende vrijetijdsbesteding vind. In het afgelopen voorjaar heb ik met georiënteerd op deze functie. In deze kennismakingsperiode heb ik gezien dat het bestuur al geruime tijd een algemeen bestuurslid missen. Ik denk dat mijn inzet, enthousiasme, kwaliteit tot het zien van verbanden en mijn sportieve hart voor de vereniging een waardevolle aanvulling kan zijn voor het bestuur. Met de komende activiteiten op het programma kijk ik uit naar een inspirerende periode waarin ik mij als verbindende schakel samen sterk ga maken voor onze vereniging!

36


februari Juni 2009 2012

De wissel

ATHLOSKAMP 2012

Tot volgend jaar! (Of Athloskamp XL 24-25-26 Augustus, Voor B-junioren en ouder!) 37


De wissel

38

februari Juni 20122009


februari Juni 2009 2012

De wissel

3AHGKI>EF /PQ@EK'KOIAPEAG /LA?E==HRKKNHA@AJR=JPDHKO

Ã’GKNPEJCKLAAJ RKAP>AD=J@AHEJC ARKAPAJVEFJ HAPPANHEFG @AC=JCI=GANO>EFDAPOLKNPAJFKCCAJ AJ=?PEAB>ASACAJ 6EFJ@ARKAPAJCKA@RANVKNC@AJEJLANBA?PA ?KJ@EPEA@=JVEFJOLKNPANOOJAHHANSAJ@>==N@ANAJQEPAEJ@AHEFG OQ??AORKHHAN 3EASEHSEJJAJIKAPKJ@AN==J>ACEJJAJ

/LKNPANO>AOPA@AJR==GRAAH==J@=?DP==JDQJ=HCADAHA?KJ@EPEA PA?DJEAGRKA@EJCGHA@EJCAJO?DKAEOAH +KGRKAPRANVKNCEJCSKN@P OPAA@OIAANCAVEAJ=HODAPKLLAEHDKQ@AJR=J@A?KJ@EPEA HOQ R==GOLKNPKJP@AGPQ@ENA?PDAPRANO?DEHJ=AAJ>AD=J@AHEJC>EF@A LA@E?QNA

0EF@AJODAPOLKNPAJSKN@AJQSRKAPAJATPN=>AH=OP /HA?DP /PQ@EK'KOIAPEAG 2KJ@AHH==J  !'$=N@ANSEFG 0AHABKKJ   

L=OOAJ@AO?DKAJAJGQJJAJRANRAHAJ@AGH=?DPAJRANKKNV=GAJ VK=HO>H=QSAEJCNKAEAJ@AKBEJCAO?DAQN@AJ=CAHOGHKKBRKNIEJC KL@ADEAHAJKRANI=PECPN=JOLENANAJAJ>H=NAJ *==OPDAP RANVKNCAJR=JQSRKAPAJRANHKOP@ALA@E?QNAQR=JKJCAI=GGAJ AJDAHLPQEJDAPRKKNGKIAJANR=J

AVKAGKKGKJVASA>OEPA SSS OPQ@EKGKOIAPEAG JH

+I@=PSE FS DKA>AH=J APAJ CN RKAPAJRK EFGQS KNQVEFJ

39


februari Juni 20122009

De wissel

Zomerkampen 2012 Beleef een fantastisch kamp met trainen, avontuur, feesten en vooral veel plezier! In 2012 organiseert T&F Camps voor de derde keer op rij jeugdkampen. Net als voorgaande jaren zijn deze kampen weer voor verschillende leeftijdscategorieën. In de meivakantie is er een runningkamp en in de zomervakantie zijn er in vier verschillende weken diverse atletiekkampen. Elk kamp wordt begeleid door professionele trainers, bekende atleten en enthousiaste begeleiders. In de meivakantie overnacht je in een StayOkay hostel en in de zomervakantie overnacht je aan de rand van de atletiekbaan in groepstenten.

Kosten Atletiek kamp € 405, 6 overnachtingen in de aanwezige tenten  Ontbijt, lunch en avondeten  Sportieve tussendoortjes  Sportdranken tijdens de trainingen  T&F Camps T-shirt  Clinics van Topatleten  Diverse atletiektrainingen onder professionele begeleiding  Uitgebreid funprogramma

Kosten Running kamp € 260, 3 overnachtingen in een StayOkay hostel  Ontbijt, lunch en avondeten  Sportieve tussendoortjes  Sportdranken tijdens de trainingen  T&F Camps T-Shirt  Clinics van Topatleten  Diverse atletiektrainingen onder professionele begeleiding  Uitgebreid funprogramma

Inschrijvingen voor de kampen die binnen zijn voor 1 maart krijgen €10 korting voor het runningkamp en €15 voor een atletiekkamp!

Schrijf je nu in via www.tfcamps.nl!!!!

40


februari Juni 2009 2012

De wissel

Clubkampioenschappen Dee wedstrijden vinden plaats in de week van 23 september a.s. (zie de agenda op de volgende bladzijdes). Noteer deze wedstrijden in je agenda en begin na de zomervakantie met gericht te trainen. Er zijn speciale regels opgesteld, zodat een ieder een redelijke kans heeft om te winnen en zich een heel jaar clubkampioen te voelen.

41


De wissel

februari 2009

7SURQJ 7WDS ,LQN

>HWQXGHVWDSQDDUHHQRSWLPDOHVLWXDWLH %ERLIJK ZEGGEN HEBT U OVERZICHT OF STRUIKELT U OVER AL UW VERZEKERINGEN POLISSEN EN REGE LINGEN 7AARSCHIJNLIJK VINDT U DAT MOEILIJK TE ZEGGEN MAAR DAARIN BENT U NIET DE ENIGE "ERENDS  3LUMP MAAKT HET U MAKKELIJK /NZE EXPERTS EN ADVISEURS LOPEN MET U MEE EN ADVISERENUINELKESTAP :OMAAKTUSNELEENSPRONGVOORUITNAAREENOPTIMALESITUATIE"EL OFSTAP GERUSTEENSBINNEN

42


februari Juni 2009 2012

2012 wedstrijdkalender AV Athlos   april vrijdag 6-apr zaterdag 7-apr 14.00 zo/ma 8-9 apr dinsdag 10-apr 19.15   19.35 zaterdag 14-apr 9:30 28-4/6-5 zondag 29-apr 10.30 maandag 30-apr mei woensdag 9-mei 19:00 donderdag 17-mei zondag 20-mei 9:30 zo/ma 27-28 mei juni zaterdag 9-jun 9:30 juli/aug woensdag 4-jul 19:00   7-7/26-8 september dinsdag 4-sep 18.30 zaterdag 15-sep 18.00   ? vrijdag 28-sep 18.00 zaterdag 29-sep 9.00

De wissel

Goede Vrijdag Scholierenbaanloop Pasen Coopertest 5 km test B/C/D Medaillewedstrijd (A-prog.)  Meivakantie 7e (laatste) Bosloopcompetitie wedstrijd Koninginnedag 12e Veldwijkloop Hemelvaart Competitiewedstrijd senioren 2e div. Pinksteren Pupillen Medaillewedstrijd (B-prog.) DSM Baancircuit IJsseldelta zomervakantie `s HeerenLoop, editie 5 2e HarderRun Clubkampioenschappen 2012 Coopertest Clubkampioenschappen 2012 Clubkampioenschappen 2012

oktober   13-21 okt Herfstvakantie zaterdag 20-okt 11.00 RBR 13.30 48e Athlos cross zondag 28-okt 10.30 1e Bosloopcompetitie wedstrijd november zondag 25-nov 10.30 2e Bosloopcompetitie wedstrijd december zaterdag 15-dec 12.00 Kerstmannenloop   22-12/6-1 Kerstvakantie di/wo 25-26 dec Kerst zondag 30-dec 10:30 3e Bosloopcompetitie wedstrijd verklaring: wedstrijd, NIET bij Athlos wedstrijd op de atletiekterrein/-baan wedstrijd bij Athlos, maar NIET op atletiekterrein 43


De wissel

44

februari 2009


februari Juni 2009 2012

De wissel

DRINGENDE OPROEP van de penningmeester Beste leden en/of ouders van jeugdleden. Athlos had tot eind vorig jaar een zeer actieve sponsorcommissie. Door persoonlijke omstandigheden hebben allen bedankt. Er zijn nog steeds geen nieuwe leden gevonden die het werk van de commissie wille voortzetten. Dat betekend nu wel dat bestaande contracten niet verlengd worden en er geen acquisitie plaats vindt voor nieuwe. De Wissel wordt nu nog voor een groot deel betaald door de adverteerders.

- U kunt wel raden wat er gaat gebeuren als er gen in komsten meer binnen komen.

Daarnaast zijn er een groot aantal bord en wedstrijd sponsoren. Als ook deze inkomsten, voor een groot gedeelte, wegvallen zijn we gedwongen, op termijn, een zeer forse contributie verhoging door te gaan voeren.

- Dat betekent namelijk een verhoging van ruwweg â‚Ź 15,- tot â‚Ź 30,- per jaar per lid.

45


De Wissel