Page 1

Autoped Magazine Kwart a a l u i tg ave va n d e N e d e r l a n d s e A u to p e d Federatie

Nummer 1 - 2011 | 6,- Euro

We zijn er klaar voor! laat de zomer maar komen...

De Opstepdag 2011 EK naar Nederland Dit nummer bevat de NAF tourkaart de A3 stepkalender de opstepdagposter en nog veel meer... Autoped Magazine nr 1 - 2011


Inhoud Licentie en NAF tourkaart . . . . . . . pag. 3 Reglementen commissie. . . . . . . . . pag.3 Sportieve prestaties verbeteren. . . . . . 4-5 Mee Europa in. . . . . . . . . . . . . . . . pag. 7 Voorbereidingswedstrijd . . . . . . . . pag. 7 Step je brein fit. . . . . . . . . . . . . . pag. 8-9 Afsluitdijk. . . . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 10 Maasdijk marathon . . . . . . . . . . . pag. 12 Micro lugage. . . . . . . . . . . . . . . . pag. 13 Grieperig op de step. . . . . . . . . . pag. 14 Steppuzzel. . . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 15 Tulpenrally steptocht. . . . . . . . . . pag. 15 EK steppen voorbereidingen. . . . pag. 16 Achterhoek op z'n mooist. . . . . . pag. 17 Opstepdag. . . . . . . . . . . . . . . . pag. 17-19 Verslag Deens ONK . . . . . . . . . . . pag. 20

Voorwoordje redactie De winter is voorbij en voor de één is dat een zegen en de ander had nog wat langer op de slee willen staan. Het enige verhaal hierover in dit AM laat zien hoe enthousiast je kan worden van sneeuw en ijs in eigen land. De jeugd is intussen met andere dingen bezig. Die kijken al weer uit naar de komende wedstrijden. En in Twente zijn de eerste stevige tochten al weer verreden. Kou of geen kou, op de klimmetjes gaan de meeste steppers stuk. Ook in Twente: verkiezingen, een lezing, carbon en een team dat naar de beurs gaat! Daarover leest u het komende nummer meer. U ziet, er ligt weer een lekker dik num-

mer voor u. Met stukjes voor het plezier en een puzzel voor de mentale training. En als die opgelost is, hup naar buiten en trainen met de aanwijzingen van onze techniekredacteur.

groet, AM redactie Marco Barendse (redactie@autoped.nl)

P.S. we zoeken nog steppende schrijvers. Jeugdredactie leden zijn ook welkom. En ben je goed in netwerken, schrik je er niet van om wat bedrijven of merken op creatieve, dan wel iets wat brutale wijze te contacten : we zoeken 2 of meer enthousiaste advertentiewervers.

Stepteam Uithoorn. . . . . . . . . . . . pag. 21 Ik step de pen door. . . . . . . . . . . pag. 22 Step mee voor Lucai . . . . . . . . . . pag. 23 De Swifty. . . . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 23 Fietsvlagjes . . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 24 Steplsee tryout Enschede. . . . . . . pag. 24 Tukkerstocht. . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 25 I-phone houder. . . . . . . . . . . . . . pag. 25

De Sallandse STEPtourtocht Schoonheeten

Jeugdredactie. . . . . . . . . . . . . . pag. 26-27 Stepslee stepjes. . . . . . . . . . . . pag. 28-29 Step/fietsdrager . . . . . . . . . . . . . pag. 29 Crossen door Dinkelland . . . . . pag. 30-32 De steppende schrijver . . . . . . . . pag. 33 Selle Royal grepen. . . . . . . . . . . . pag. 33 Kort nieuws. . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 34 Nieuwe stepkleding. . . . . . . . . . . pag. 35 Sportverkiezing . . . . . . . . . . . . . . pag. 35 Colofon. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . pag. 35

Chip verlengen Op Het is weer voorjaar en we gaan richting de eerste wedstrijd. Zaak dus voor leden die een oranje chip bezitten om die te verlengen: www.mylaps.com Mylaps bericht chipeigenaren per e-mail als de verlenging na een jaar bijna afloopt. Het jaar start op het moment dat je de chip hebt aangeschaft en dient verlengt te worden precies een jaar later. Mensen die nog geen chip hebben of niet willen huren: autoped.nl/chiptiming

Nederlandse Autoped Federatie

Op 8 mei organiseert de Tentfeestcommissie van Schoonheten (bij Raalte) de jaarlijkse steptourtocht. Dit evenement is een blijvertje want dit is het derde jaar op rij en onderdeel van de NAFtour stempelkaart. Er zijn twee afstanden; 12 en 30 km. beide volledig bewegwijzerd en begeleid. Uiteraard is er ook verzorging onderweg. De routes zijn nieuw en gaan over verhard terrein door het mooie buitengebied van Heeten. De deelnemers worden als vanouds behoorlijk in de watten gelegd voor hun inspanning. Zo ontvangt iedereen een t-shirt en een attentie én maakt iedere deelnemer kans op een splinternieuwe (zwarte) kickbike G4! Het lot om kans te maken deze step te winnen is inbegrepen. Voor wie een introducee mee wil nemen maar twijfelt of hij/zij het wel kan, is er op 3, 10 en 17 april gelegenheid om deel te nemen aan een stepclinic vooraf. Start stepclinic: 10 uur duur ongeveer 2 uur. Prijs: € 5,- incl. koffie.

Adres stepclinic: Veldzichtweg 6, 8111 RW Heeten (tel. 06-30 03 76 89).

Nog even wat data en prijzen: 8 mei Steptourtocht, 12 km start 13.30 en 15.00 uur € 5,- t/m 12 jaar € 8,- vanaf 12 jaar 30 km start 10.30 uur € 8,- t/m 12 jaar € 10,- vanaf 12 jaar De prijzen zijn inclusief de huur van een step. Breng je je eigen step mee dan geldt er € 2,- korting.

Inschrijving kan via de site: www.tentfeestschoonheten.nl Wacht niet te lang want het maximaal aantal deelnemers is 200. Meer informatie: Han van de Mars 06-30 03 76 89. Breng uw NAF tour stempelkaart mee naar deze tocht. De organisatie heeft doorgaands afwisselende routes in een mooi gebied in Salland, zeker de moeite waard. 2


De nieuwe licentie- en NAF tourkaart Geachte leden, in dit magazine vindt u het NAF-licentiepasje en de NAF-tourstempelkaart voor tochten. Bewaar beide goed. De NAF tour-stempelkaart kunt u bij de steptochten (met een groen symbool op de online kalender) laten afstempelen. Indien u 5 NAF-tourtochten uitstept en de kaart inlevert ontvangt u gratis een

Nieuws uit de

stepgadget van de Nederlandse Autoped Federatie. Het NAF licentie pasje bevat uw licentienummer, een belangrijk nummer, want dit is tevens uw wachtwoord voor de ledenzone. En op de ledenzone vindt u een aantal belangrijke zaken o.a. het Autoped Magazine archief en alle digibrieven die we ooit hebben uitgegeven.

Het licentiepasje dient u tevens bij wedstrijden en sommmige tochten bij u te hebben. Alleen op het vertoon van het pasje ontvangt u deelnamekorting of kunt u toetreden tot activiteiten alleen voor NAF-leden toegankelijk. We wensen u veel stepplezier dit seizoen, maak er een mooi jaar van!

Reglementen commissie

De wedstrijdreglementen voor het seizoen 2011 kennen een aantal veranderingen ten opzichte van 2010. Hieronder volgen puntsgewijs de belangrijkste wijzigingen. Wilt u het wedstrijdreglement of het wedstrijd-organisatiereglement inzien surf naar www.autoped.nl/reglementen. Vanaf 1 april t/m 1 mei is er een periode waarin leden eventuele opmerkingen op de reglementen kunnen insturen naar de reglementen commissie. Vanaf 1 mei zijn beide reglementen van kracht. - In het geval van een gelijk puntenaantal aan het einde van het seizoen (individueel klassement) wordt de ranking op een iets andere manier bepaald. Het hoogst in 2011 eindigt de deelnemer met het hoogste gemiddelde aantal punten per gestepte wedstrijd. In voorgaande seizoenen was dat de deelnemer die de meeste wedstrijden startte. - Wisselbekers worden in 2011 definitief weggegeven. Voor NK's waar nu nog geen wisselbeker voor is, zal deze niet meer worden aangeschaft. De functie van de wisselbeker wordt met ingang van seizoen 2012 vervangen door een officieel certificaat (dat kampioenen ook zelf mogen houden) en vermelding in een (online) galerij der Nationale Stepkampioenen. - De wielmaat is minimaal 12 inch (etrto 203) en maximaal 28” (etrto 622). De maximum wielmaat was vrij. - Solisten waren tot dit seizoen welkom in estafette wedstrijden, in 2011 niet meer. Het is een wedstrijd waarin het draait om het samen strijden. Estafette is geen individuele discipline. Er is ook een nieuw reglement. Het handvest wedstrijd organiseren is omgezet in een formeel organisatie reglement. Een aantal veranderingen in dit wedstrijd-organisatiereglement ten opzichte van het handvest: - Nederlandse Kampioenen worden, zoals dat bij een nationale titel hoort, vanaf komend seizoen altijd gehuldigd met bloemen en/of champagne. - Voorafgaand aan de wedstrijd dient de organisatie in 2011 minimaal twee baanofficials aan te wijzen. Meer baanofficials is ook toegestaan. (In 2010 volstond één baanofficial). 3

- De wedstrijdleider zal vanaf seizoen 2011 te herkennen zijn aan een groene armband. - Voor wedstrijdleiders, speakers (omroepers) en baanofficials zal vanuit de NAF een cursus worden aangeboden (aanmeldingen jury@autoped.nl). Elke wedstrijdleider en speaker bij een Kickbike-Cup in seizoen 2011 dient deze cursus gevolgd te hebben. Voor baanofficials geldt deze verplichting vanaf seizoen 2012. Voor alle wijzigingen kijk online. Beide reglementen zijn digitaal te downloaden van www.autoped.nl/reglementen Elke deelnemer aan een stepwedstrijd wordt geacht de wedstrijdreglementen te kennen. Het NK sprint zal dit jaar in allround sprintvorm gehouden worden, dus met 3 sprintafstanden. Dit jaar zullen deelnemers aan dit NK vooraf gevraagd worden een poll in te vullen waarin men kan aangeven aan welke vormen van sprintwedstrijden men de voorkeur geeft zodat we hier in 2012 iets mee kunnen doen. Zit je ergens mee, heb je ergens een probleem mee, heb je een idee of tip om de reglementen te verbeteren, neem alstublieft contact op met iemand van de reglementencommissie. Voorzitter van de reglementencommissie is Allard Nap (allard@autoped.nl) Vedere leden zijn Gerard van Oorschot (gerard@autoped.nl), Harry Hutten (harry@autoped.nl) en Pieter-Jan Rozing (pieterjan@autoped.nl). Autoped Magazine nr 1 - 2011


Sportieve prestaties verbeteren: plannen, organise In dit artikel een overzicht van de mogelijkheden de steptrainingen wat meer te structureren. Er zijn sinds de laatste keer dat ik hierover berichtte (zie vorige AM jaargangen), nogal wat mogelijkheden bijgekomen. Allereerst de vraag: hoe serieus ben ik als stepper met mijn sport bezig? Stel jezelf daarbij bijvoorbeeld de volgende vragen: • Ben ik lid van een club of train ik alleen? • Word ik begeleid in de inhoud van de trainingen of regel ik alles zelf? • Train ik volgens een structuur of gewoon wanneer het me uitkomt? • Train ik vaker dan één keer in de week? • Heb ik (de behoefte aan) contact met anderen over de trainingen (inhoud/ uitkomst)?

Trainingsexperts zeggen... om overtraining te voorkomen, moet je niet vaker dan 3 of 4 keer per week zwemmen....?

De hoofdvraag die je jezelf moet stellen is: Wil ik mijn sportieve prestaties verbeteren of heb ik andere motieven om te steppen? Andere motieven zijn uiteraard ook heel legitiem, denk aan gezonder voelen/ worden/blijven, gewichtsverlies/controle, er beter uit willen zien, enz., maar zijn minder geschikt als uitgangspunt voor dit onderwerp. Het gaat in dit artikel dus om sporters die een prestatieverbetering nastreven. Een prestatieverbetering, afhankelijk van het prestatieniveau dat je hebt, is pas mogelijk met tenminste twee of meer trainingen in de week. Zodra je meer gaat trainen ontstaat vanzelf de behoefte dit meer te structureren omwille van verschillende redenen zoals bijvoorbeeld: • Je kunt dan planmatig werken op week/maand/jaarbasis of zelfs meerdere jaren • Bepalen of er voldoende afwisseling in de trainingen zit • Testmomenten plannen om vooruitgang te meten • De trainingen afstemmen op de wedstrijdkalender • Achterhalen waarom blessures ontstaan of telkens terugkeren • Een persoonlijke aanpak op maat maken, iedere sporter reageert anders op training Nederlandse Autoped Federatie

• Doelgerichter werken aan verbeterpunten van de sporter

wedstrijdsteppers zouden hiermee ‘opgevoed’ moeten worden.

De bedoeling van dit artikel is niet om specifiek op de inhoud van de training(sonderdelen) in te gaan maar vooral aan te geven wat de mogelijkheden zijn om een serieuze trainingsaanpak te ondersteunen. Bijvoorbeeld om het voor de trainer gemakkelijker te maken de (groep) sporter(s) te begeleiden en/of voor de sporter de trainingen bij te houden. Het haalt een stukje vrijblijvendheid uit de trainingsaanpak en ook jonge(re)

Laten we beginnen vanuit de begeleidende kant, de kant van de trainer/coach. Het is misschien bij stepverenigingen/ groepen nog niet in alle gevallen zo maar dit zou de situatie kunnen zijn/worden: • Een groep serieuzere wedstrijdgerichte steppers traint een x keer onder begeleiding en een x keer zelfstandig • De groep is heterogeen, dwz het prestatieniveau van de verschillende steppers loopt nogal uiteen 4


eren en bijhouden van de training Tabel 1 Voorbeeld van een steptrainingsschema winterperiode 5 trainingen per week

De trainer/coach van deze groep zal als doelstelling hebben een voor iedere individuele sporter een zo optimaal mogelijke begeleiding te verzorgen binnen zijn eigen mogelijkheden. Deels speelt kennis van trainingsleer een rol in deze begeleiding, deels een stuk informatie uitwisseling die de trainer nodig heeft voor een individueel afgestemde begeleiding. Tijdens de trainingsperiode, afhankelijk van het moment in het jaar, staan de omvang en intensiteit van de trainingsbelasting in een bepaalde verhouding tot elkaar. De trainer/coach geeft de omvang van de training aan in tijd (minuten) of afstand (kilometers). Mogelijke voorbeelden hiervan zijn bijvoorbeeld:

waarmee de training moet worden gedaan. Intensiteit kan worden aangegeven in snelheid (km/u) of hartslagniveau (hr). Dezelfde voorbeelden met intensiteitvermelding kan dan bijvoorbeeld zijn: • 60 min duurtraining bij 25 km/u • 20 km heuvelparcours tussen hr 150-180 • 4 x 10 min. steppen bij 24 km/u met na elke 15 afzetten een beenwissel afgewisseld met 3 min. steppen bij 21 km/u met na elke 5 afzetten een beenwissel Intensiteitsbepalers dienen echter wel op de persoon en het type training te worden afgestemd. Wat voor de ene stepper een gemiddeld tempo is kan voor de ander al tegen het maximum van het prestatieniveau zijn. Ook dient afwisseling in de trainingsprikkel te zijn. Dit laatste om sneller vooruitgang te boeken en stagnatie te voorkomen.

• 60 min duurtraining • 20 km heuvelparcours • 4 x 10 min. steppen met na elke 15 afzetten een beenwissel afgewisseld met 3 min. steppen met elke 5 afzetten een beenwissel. Dit zegt nog niets over de intensiteit

Om te kunnen werken met de hartslag bij de training is het nodig om te weten wat de maximum hartslag (verkrijgen via maximale inspanningstest) van de stepper is en de rusthartslag (vlak voor het opstaan). De trainingsbelasting kan dan aangegeven worden in % van de reserve,

• Niet alle steppers kunnen evenveel trainingstijd vrijmaken

dit is de maximale hartslag minus de rustwaarde. Dit is dus voor elke stepper weer anders en is ook weer gekoppeld aan een andere snelheid op de step. Een heterogene groep steppers die gezamenlijk op rijd met 25 km/u tijdens een duurtraining van 60 min. hebben niet allemaal met dezelfde intensiteit getraind! Een voorbeeld van een trainingsweek van een stepper die 5 x per week traint is in tabel 1 weergegeven. De t-waarden in de tabel zijn tempobepalers, dwz afhankelijk van het prestatieniveau van de stepper op een wedstrijdafstand kan er bijvoorbeeld in drie verschillende tempo’s gewerkt worden, van t1 (snel) tot t3 (rustig) tempo. Dit dient ook weer afgestemd te worden op de trainingsafstand of –tijd omdat een hoog tempo, dicht tegen het maximale tempo van de stepper slechts een beperkte tijd kan worden volgehouden. Een voorbeeld van een tempoindeling voor gebruik bij de trainingsplanning en uitvoering is te zien in tabel 2. Tabellen met richtsnelheden afgeleid van maximaal prestatievermogen zijn nuttig: • Om trainingen te structureren/in te delen • Afwisseling • Duidelijkheid voor stepper en trainer/ coach (schema en feedback) Voor het uitvoeren van de trainingen op intensiteit is dus tenminste een hartslagmeter nodig. De mogelijkheden hiervoor zijn tegenwoordig enorm. Van een eenvoudige hartslagmeterfunctie in een polshorloge tot geavanceerde trainingscomputers die alle gegevens van de training naar de pc kunnen overzetten >>

Tabel 2 Voorbeeldtabel trainingstempo’s

5

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Vervolg Sportieve prestaties verbeteren...

voor verdere verwerking in bijvoorbeeld een logboek. Fietscomputers zijn ook gecombineerd met hartslagfunctie te koop. Relatief nieuw is dat ook smartphones trainingsapplicaties hebben die gecombineerd kunnen worden met een hartslag door middel van een borstband.

Het uitwisselen van gegevens tussen de trainer/coach en de (groep) stepper(s) kan op verschillende manieren plaatsvinden. Ook in dit vlak breiden de mogelijkheden zich constant uit. Een platform zoals onlangs vermeld in de digibrief 1 van 2011, Sportlead (te vinden op http://www.sportlead.nl/

site/portal2/index.php) heeft voor- en nadelen. Voordelen zijn de overzichtelijke structuur en uitgebreide mogelijkheden zoals weergave van trainings- en wedstrijdresultaten, uitwisseling van gegevens tussen coach en sporter en delen van oefenstof tussen coaches onderling , nadelen zijn de kosten voor gebruik van de software en het hebben van gebruiksmogelijkheden waarvoor de stepsport feitelijk nog te klein is zoals een talentscout en volgsysteem. Bijkomend nadeel is ook dat de gebruikerstools voornamelijk gebaseerd zijn op ‘mainstream’ sporten en de kennisbasis voor de specifieke eisen die het steppen als sport stelt op een dergelijke site ontbreekt. Met de huidige gebruiksmogelijkheden van de al eerder genoemde applicaties op smartphones, in combinatie met een hartslagband, is er al veel op communicatiegebied tussen sporters onderling en trainer mogelijk. Door het gebruik van hoogwaardige GPS kunnen gegevens als snelheid (gem./max./enz.), afgelegde afstand, de route, enz. opgeslagen worden in een log en snel via sociale media als Twitter en Hyves met anderen gedeeld worden. ik verwacht dat deze toepassingen binnen afzienbare tijd alle gebruiksmogelijkheden krijgen die nodig zijn voor een goede communicatie tussen trainer/coach en sporter. Belangrijk

"... Nu je jouw eerste stapje hebt gezet, moet je elke dag tijdens het lopen zorgen je hartslag195 slagen per minuut slaat, 5 keer per week. Voor extra vetverbranding moet je dit doen na 40-45 minuten intensieve gewichtstraining...!"

Tabel 3 Schaal van Borg

is de mogelijkheid naast objectieve meetgegevens zoals snelheid en hartslag een subjectieve indicatie van de ervaren trainingsbelasting bij de training te kunnen opslaan, bijvoorbeeld door gebruik te maken van de schaal van Borg (zie tabel 3). De schaal van Borg bijhouden kan voor de trainer/coach een belangrijk hulpmiddel zijn om een vorm van overtraining te voorkomen. Hoewel er steeds applicaties bijkomen voor smartphones, zowel voor de IPhone als Android-toestellen, zijn er al enkele zeer bruikbare voor het bijhouden van trainingsgegevens op de markt. Voorbeelden van Apps voor de IPhone zijn Runkeeper, iRun, runtastic PRO, Outfront en iMapMyRUN. Enkele daarvan, zoals Runkeeper, zijn er voor beide type smartphones en Runkeeper (http://runkeeper. com) is zelfs gratis. Laat je niet misleiden door de term ‘run’, in het voorgeprogrammeerde menu kan de activiteit veranderd worden in een andere sportactiviteit. Zelf ben ik wel gecharmeerd van de laatste, Runkeeper, eenvoudige interface en veel gebruiksmogelijkheden zoals uitgebreide logfuncties, hartslagmogelijkheid en gemakkelijk delen van gegevens via sociale media. Vanaf maart zal ik via Twitter (@steppendoejezo) geregeld korte (step)trainingstips en meer verzorgen en op eventuele (korte) vragen over training ingaan. Ik nodig stepenthousiastelingen van harte uit volger te worden!

Door René Elzinga www.steppendoejezo.nl Nederlandse Autoped Federatie

6


We gaan Europa in! En als je mee wilt dan is het nu tijd je te melden! Voor het EK in Woudenberg en Utrecht kan men zich ook al inschrijven via www. autoped.nl/EC2011. Zie ook reeds eerder gestuurde berichten hierover in de digibrieven op autoped.nl

De Nederlandse Autoped Federatie stimuleert naast het steppen van tochten en de Nederlandse wedstrijden ook deelname van Nederlanders in de eurocups. De NAF regelt het vervoer voor de mensen die zelf geen vervoer hebben. Overnachting is lowbudget (dus tent of hostel). Voor regels omtrent vervoer: www.autoped.nl/kalender/#reisregels

Voor de Italiaanse, Franse en Tsjechische eurocup dienen Nederlanders zich via het NAF secretariaat aan te melden: (secretaris@autoped.nl of 06-53869770)

Eurocup programma: 14-15 mei 11-12 juni 16-17 juli 28-30 juli 27-28 aug

Voor de Duitse eurocup kunnen Nederlanders zich rechtstreeks melden bij de Duitse stepbond DTRV, een cc dat je meedoet aan de NAF is wel wenselijk.

Lyon FRA Gutersloh GER Rapy Verayes ITA EK - Woudenberg NED Liberec CZE

online komen, maar wacht hier niet op met het reserveren van een plek in de NAF bus. Want we hebben voor alle eurocups al aardig wat aanmeldingen. Op www.iksaworld.com staat meer over de eurocup en puntentelling uitgelegd.

Meereizen in de NAF bus Als je mee wilt naar een eurocup meld je dan nu aan (wacht er niet mee). Meer info over de eurocups en het reizen kijk op www.autoped.nl/kalender Hoe eerder men zich aanmeldt hoe zekerder men is van een plaats in de NAF-bus. Als je laat aanmeld, dan is het risico dat de NAF bus vol is. We houden u in de komende digibrieven op de hoogte zodra de eurocup websites IKSA-eurocup_logo.pdf

3-6-2009

Vliegen met je steppie Naar Frankrijk gaan de meeste in de NAF bus maar ook een aantal per vliegtuig. Hier is bij het NAF secretariaat informatie over bekend (secretaris@autoped.nl of 06-53869770) Handig is wel ook z.s.m. de vlucht dan te boeken. Hoe langer je wacht hoe minder mogelijkheden en hoe duurder de vluchten zijn is de ervaring.

23:43:42

C

M

Y

CM

MY

CY

CMY

K

Zondag 10 april Duitse Steinfurt-race Voor de wedstrijdgenieters; Als u zich voor wilt bereiden op de Afsluitdijk en ook in april reeds een wedstrijd wilt steppen dat kan. Er wordt namelijk op zondag 10 april in het Duitse Steinfurt een wielerronde georganiseerd waarbinnen de Duitste stepbond DTRV een competitie steprace organiseert. Steinfurt ligt vlak bij Enschede dus niet ver van de Duitse grens. Op deze link is alle info in het Duits te vinden: 7

www.deutschertretrollerverband.de Start/Finish locatie: Wettringerstraße, Priv. Brauerei A. Rolinck (Duitsland) Kleedruimtes: Turnhalle Gymnasium Arnoldinum. Starttijd: 12:30 uur Organisatie website: www.rsv-steinfurt.de Zeker 4 Nederlanders hebben zich al aangemeld. Het rondje is 9,4 km lang. Junioren, senioren en veteranen steppen 3 ronden = 28,2 km (deelname kosten 12 € p.p.).

(vlak bij de grens)

Pupillen en cadetten rijden 1 ronde van 9,4 km (gratis deelname).

Aanmelden kan via ralf@deutschertretrollerverband.de Het startgeld moet vooraf betaald worden en gestorten worden aan: Deutscher Tretroller Verband Volksbank Nordmünsterland eG IBAN DE61401637201946750800 BIC GENODEM1SEE Autoped Magazine nr 1 - 2011


Step je brein fit! Iedereen wil graag oud worden. Echter oud zijn gaat vaak met gebreken. Over hoe iemand gezond honderd jaar kan worden is al veel geschreven en nagedacht. En met enige inzet verhoog je de kans om langer gezond te blijven en daardoor ook een fitter brein te houden op hoge leeftijd. De heren Alzheimer en Parkinson wil immers niemand ontmoeten. Dit artikel gaat over sportief bewegen en de invloed ervan op de hersenen, kortom step je brein fit. Wie zijn leven lang gezond wilt blijven let om te beginnen op zijn slaap. Goed slapen is het uitgangspunt en dit wordt bereikt wanneer je elke ochtend fit en uitgerust weer opstaat. Het maakt niet uit of je op een hard of zacht matras ligt. En ook niet of je op je zij of op je rug ligt. Het gaat voornamelijk om de duur van de slaap, maar hoelang dat is, verschilt per persoon. Regelmaat is wel belangrijk omdat je biologische klok hiermee in balans blijft. Het gaat er dus om dat je je elke dag uitgeslapen voelt.

op latere leeftijd namelijk minder kans op dementie. Dit heeft neuroloog B. Bloem onderzocht. Daarnaast is sporten goed voor het geheugen en de vaardigheid om te leren. Het gaat zenuw afbraak tegen, versterkt de wanden van de bloedvaten en stimuleert de stofwisseling in de lichaamscellen. Depressie komt minder voor en je kan beter plannen maken en gericht nadenken. Je zou bijna denken dat een mens zonder sport niet gezond kan zijn.

Mentaal trainen Volgens Elzevier voldoet gezond bewegen aan de volgende richtlijnen: je spant je stevig in op vijf dagen in de week. Deze flinke inspanning duurt minstens drie

Toch is fysieke sport niet zaligmakend. Professor Swaab legt uit dat sport op zich de mens niet gezond houdt. Er blijkt een groter verband te zijn met de omvang

"...hersenen kan je ook trainen met je gedachten..." kwartier en wordt aangevuld met activiteiten met lichte inspanning. Dus mijdt zoveel mogelijk de auto, de lift en de roltrap. Pak de step en de vaste trap en loop, til, duw en buk waar je maar kan. Wie flink actief is in zijn jonge jaren heeft

Nederlandse Autoped Federatie

van het brein. Een groot brein laat mensen langer leven in een betere gezondheid. En hoe kom je aan een groot brein? Door het te gebruiken! Je krijgt dikkere spieren wanneer je ze steeds gebruikt. Je hart wordt groter wanneer je het flink laat kloppen. Dus gebruik je hersenen waarvoor ze bedoeld zijn en laat het groeien. Daarvoor hoef je de niet deur uit. Je traint je hersenen met datgene waar je mee bezig bent. Met muziek maken, een artikel schrijven of met het luisteren naar muziek en lezen van een tekst. En je hersenen kan je ook trainen met je gedachten. Het is gebleken dat mentale training ook helpt om bijvoorbeeld blessures te genezen. Handicaps en verlamming schijn je er ook mee te verlichten. Toch is de beste manier om alles gezond

te houden een mix van alles. Een variatie aan bewegingen en gedachten, afwisseling bij het doen van moeilijke en makkelijke taken, houden het lichaam en de geest helder en fit.

Optimisme en kennis Wat ook erg goed voor een gezonde geest is, is een optimistische kijk op de wereld. Door in moeilijke omstandigheden hoop te houden op verbetering voorkom je aftakeling. Door te relativeren verminder je stress en dat heeft ook een gunstige invloed op het afweersysteem en de aanmaak van gunstige hormonen. Je kan je beter concentreren, meer creatief en je voelt je beter. Dit is de invloed van je positieve emoties die alleen al door het denken aan prettige zaken wordt veroorzaakt. Daarnaast helpt het ook als je kennis van zaken hebt. Doordat je weet wat de oorzaken kunnen zijn heb je meer vat op de gebeurtenissen om je heen. Je plaatst die gebeurtenissen in het juiste kader en je raakt minder negatief gestemd. Als je bijvoorbeeld weet hoe je lichaam werkt, weet je dat je niet elke dag erg goed kan presteren. Je lichaam heeft de tijd nodig om te herstellen en zich weer op te laden voor een volgende wedstrijd. Stel dat een wedstrijd niet goed lukt en een eerdere strijd ging je makkelijk af. Je kan je dat aantrekken als een persoonlijk falen. Maar het kan ook zijn, dat je lichaam nog niet klaar was voor een nieuwe grootse prestatie. Wanneer je je dat realiseert en je jezelf geen verwijten maakt, sta je al open voor een positievere kijk. De volgende keer ben je dan weer de topper van voorheen. 8


Honger hersenen Met al die activiteit in je bovenkamer is het ook niet verwonderlijk dat je hersenen altijd honger hebben. Ongeveer 20% van alle energie die je verbruikt, gaat naar de hersenen. Soms wordt beweert dat je bent wat je eet en dat is nog een beetje waar ook. Het diner van gisteren heeft invloed op je stemming van vandaag. De hersenen reageren op de stoffen uit de voeding.

bepaalde hersengolven. Dit kan door het luisteren naar bepaalde muziek of door het kijken naar zekere beelden. Welke dat zijn blijft natuurlijk het geheim van de smid. Maar als die golven optreden worden ze expres gestoord door andere geluiden of beelden. Hiermee worden de hersenen aangezet tot het maken van nieuwe structuren. Er zijn ook andere methodes zoals meditatie. Het gaat erom dat je je aandacht traint door ergens heel

"...mogelijk bevorderen transvetten juist de afbraak van hersencellen..." De hersenen hebben een tweetal vetzuren nodig om goed te functioneren. De bekende omega-3 vetten, die veel in koudwatervis zit, maar ook in zaden, noten en eieren. En in moedermelk, maar dat is voor de jongste breintjes om knallend groot te worden. De andere stof is omega-6, die veelal in groenten voorkomt. Andere vetten worden niet of nauwelijks gebruikt in de hersenen. In tegendeel, mogelijk bevorderen transvetten juist de afbraak van hersencellen. Het zorgt wellicht voor slome hersenen en ander psychisch ongemak. Wie zijn hersenen goed wilt voeden en er ook op sport, eet het beste eiwitten. Daarmee krijg je de beste grondstof voor beide, waarbij ook hier afwisseling geldt.

Relatie sport en brein Wat de exacte relatie tussen sport en brein is, is nog niet helemaal opgehelderd. Het staat wel vast dat er een positieve relatie is tussen flink bewegen en de ontwikkeling van de hersenen. Deze raken beter doorbloed, cellen vertakken zich meer en daardoor verbeterd de functie. Dit gebeurt vooral in de kwab achter het voorhoofd waar het leren, plannen en beslissen plaats vindt. Deze ontwikkeling kan je ook bewust sturen. Mevrouw Overdiek is gespecialiseerd in het toepassen van biofeedback. Deze methode is gebaseerd op het creĂŤren van 9

specifiek mee bezig te zijn. En als je dan je aandacht heel specifiek kunt richten, kan je ook je sportieve prestaties verbeteren door er heel gericht aan te denken en daarna te doen. Je prestaties worden er merkbaar beter van.

Topsport Maar wat maakt van een sporter nu een topsporter? Het lijkt erop dat een topsporter zich een extra eigenschap heeft eigengemaakt die anderen op achterstand zet. In het onderzoek van .. blijkt dat topsporters hun emotie kunnen onderdrukken. Tijdens het moment dat er gepresteerd moet worden kunnen ze al hun aandacht bij de taak houden. De emoties van 'oh als ik het maar kan!' en 'nu moet het gebeuren' blijven achterwege. Hierdoor zijn ze in staat om al hun energie en gedachten te richten op datgene wat nodig is. De bewegingen worden heel precies uitgevoerd en alles klopt op dat moment. Bij golfers en tennissers is dit onderzocht, maar het is niet onwaarschijnlijk dat het voor alle topsporters geldt. Ik ben benieuwd wie dit oppikt en zich gaat ontwikkelen in onze sport. Door Marco Barendse

Literatuur artikelen uit Elsevier, Psychologie magazine, NRC, Volkskrant, AD M. Sitskoorn; Het maakbare brein

Uitleg over enkele hersengebieden

Wanneer je aan het steppen bent gebeurt er van alles in je bovenkamer. Je bent je bewust dat je beweegt en wellicht voel je je mentaal ontspannen. Toch komen er vele prikkels vanuit je hele lichaam naar boven en die worden daar allemaal verwerkt. En de hersenen besturen natuurlijk de spieren voor de beweging. Dat je lekker wilt gaan steppen wordt achter je voorhoofd bepaald. Daar worden de eerste aanzetten gegeven voor de spierbewegingen. Een ander centrum zorgt er daarbij voor dat je rechtop blijft en in balans. Daarbij worden signalen van onder andere het evenwichtsorgaan bij gebruikt. Dit centrum bepaald ook de spierspanning en de duur van de spanning. De signalen die terugkomen van de benen zijn bijvoorbeeld het gevoel in je huid. De wind die langs de beenharen strijkt, de tap van je voet op de grond en tekenen van vermoeidheid als de spieren langer bewegen. Deze signalen komen terecht in een hersengebied waar het gevoel huist. Vreemd genoeg ziet dat er uit als een vreemd lijf. Het zijn maar hersencellen, maar die kan je visualiseren door de lichaamsdelen te tekenen. De mond en tong zijn heel groot, net als de handen. Daarin zitten namelijk vele tasters en dat komt overeen met vele hersencellen. Maar de voeten en benen zijn relatief klein en geven dus minder gevoelssignalen. En als je helemaal tot het gaatje gaat komt er een stofje te voorschijn die in het beloningscentrum de kick geeft. Hier doe je het voor, de innerlijke beloning voor alle inspanning. Duursporters kennen het wel als de 'flow'. Het gevoel dat je op je toppen stept en dat alles harmonieus samenwerkt voor het enige doel op dat moment; jij. Autoped Magazine nr 1 - 2011


De inschrijvingen zijn begonnen!

Een zonnige dijk, een blauwe zee, vrolijke vlaggen en windje mee... Zaterdag 7 mei gaat de Kickbike Cup van start met de klassieke steptijdrit over de Afsluitdijk. Het is altijd een verrassing wie op de dijk de eindzege pakt. Een wedstrijd waarbij niets te voorspellen is. De inschrijvingen zijn inmiddels op gang. En de organisatie nodigt ook recreatieve leden uit om mee te doen (of zich te melden als helper). Immers wie wil er niet met een bruine verbrande kop lekker een dagje uitwaaie!!!

De NAF, een vereniging waar u als lezer lid van bent, zoekt 24 helpers. Dus step of help mee! (secretariaat@autoped.nl 06-53869770) Verleg je grenzen, zorg dat je fit bent en step een PR! Het wordt dit keer als het goed is de 29e editie dat we de Afsluitdijk steppen. En daarmee is het één van de laatste 2 klassiekers die overgebleven is uit het 'oude steptijdperk' (de oprichtingsperiode van de NAF). En het blijft een pracht sportieve uitdaging van 37 km lang. Een trainingsdoel, iets om uit te rijden, iets om over na te praten. De unieke locatie, een oer Nederlandse plek. Mensen kijken er naar uit. Meldt u massaal aan als stepper of helper. (Ook helpers ontvangen een gadget). We zien 75% van de NAF-leden eigenlijk weinig bij tochten en wedstrijden, dus aan hen de oproep laat je gerust zien,

je bent welkom (dan wel als deelnemer, dan wel als helper, dan wel als supporter). En leeftijd speelt geen rol want we hebben inmiddels al jaren een gezellige steeds groter wordende veteranen categorie met mensen tot bijna 70 jaar. Leeftijd kent geen grenzen 'if you have fun'. Laten we maar zeggen. De Afsluitdijk is quest, steppen voor je zelf, genieten en tegelijkertijd afzien en toch doorrijden...

We hopen op mooi weer. Neem - ook als de zon niet schijnt - uw zonnebril mee is het advies aan deelnemers. De tijdrit is open voor iedereen. Aanmelden of informatie surf naar: via www.autoped.nl/afsluitdijk

We danken GroningenAirport.nl voor hun support aan deze klassieker! Mocht u een onderneming kennen die een banner op de Afsluitdijk wil sponsoren voor 50,- euro laat het de organisatie weten. Of als er mensen zijn die iets beschikbaar willen stellen als prijs of materialen (zoals drinken) dan is dat ook zeer welkom. Als mensen ideeën hebben over iets wat de prijsbekers kunnen vervangen mail concrete zaken gerust door (contactgegevens zie Afsluitdijkwebsite). Het moet wel betaalbaar zijn. De bekers kosten nu gemiddeld 6,- euro. Dus alleen al aan de steppers zijn we bij elke wedstrijd 180,- euro kwijt aan bekers. En dan komen de gadgets/herinneringen daar nog bij. Ook als er leden zijn die concreet een idee hebben over de aankleding van de start en finish of hier in mee willen helpen laat je horen.

Foto's door fam. Steenbergen

Tot ziens op in Den oever! www.autoped.nl/afsluitdijk

Nederlandse Autoped Federatie

10


www.stepshop.nl De grootste online stepwinkel van Nederland! De Kickbike Sport G4 is leverbaar in de framekleuren zwart, oranje en rood. Deze Kickbike is uitgevoerd met een ultra laag board (tot 8 cm instelbaar), geïntegreerd verlagingsset, verstelbaar stuur, 2 V-brakes, supersterk frame, lang board (tot schoenmaat 48), race velgen en sterke standaard.

Adviesprijs € 339,- incl. btw De Sport G4 is te upgraden met diverse Racer-packs

De Kickbike Cross Max is leverbaar in de

board (tot schoenmaat 48), race velgen,

framekleuren zwart en groen.

geveerde voorvork en sterke standaard.

Deze Kickbike is uitgevoerd met een

Adviesprijs €419,- incl. btw

ultra laag board (tot 9 cm instelbaar), geïntegreerd verlagingsset, verstelbaar

Voor dealeradressen, kijk op

stuur, 2 V-brakes, supersterk frame, lang

www.steptrading.nl of www.kickbike.nl

Gooiker Step Trading, Kanaalstraat 31, 7553 GP Hengelo, 074-2919903 11 info@steptrading.nl www.steptrading.nl A u t o p e d

Magazine nr 1 - 2011


Steppen tijdens de Maasdijk Marathon op zaterdag 22 mei Zaterdag 22 mei wordt voor de tweede keer de Maasdijk Marathon georganiseerd. Vorig jaar hebben we als steppers de hardlopers begeleid, dit jaar wil Stepclub Regio Oss meewerken om er ook een Steptoertocht te organiseren. De MaasdijkMarathon is een uniek sportevenement voor hardlopers, skaters, roeiers, kanoërs en nu dus ook steppers. Het parcours gaat over en langs de Maasdijken van de gemeente Oss. De route gaat door een prachtig natuurgebied en langs authentieke Maasdorpjes zoals Lith, Oijen, Megen en eindigt in het vestingstadje Ravenstein.

Gewande of Oijen en de finish in Ravenstein worden bussen ingezet waar de deelnemers gebruik van kunnen maken. De step kan onder in de bagageruimte van de bus meegenomen worden. Alle onderdelen (lopen, steppen, skaten) hebben hun eigen starttijd. Dit betekent dat je op een vast tijdstip moet starten. Om 11.05 uur is de start van de Stepmarathon bij het gemaal in Gewande. Om 12.00 uur is de start van de halve Stepmarathon bij de Schaapskooi in Oijen.

n o h t a r a

M k j i d s a

In de dorpen langs het parcours worden diverse evenementenpleinen ingericht met muziek, hapjes en drankjes. De tocht zal dus een afwisseling zijn van gezellige doorkomsten door de dorpen en het genieten van de rustige en weidse landschappen tussen de dorpen in. Het hele parcours is verkeersvrij en alle zijwegen worden bemand met verkeersregelaars.

Ma

inclusief vervoer met bussen naar startplaats, water en sportdrank onderweg, een verkeersvrij parcours, EHBO, garderobe, medaille en douches bij de finish.

Iedereen die deelneemt aan de MaasdijkMarathon ontvangt een speciale medaille als herinnering. De kosten voor deelname aan de Stepmarathon zijn €12,50 voor NAF leden. Voor de halve Stepmarathon kost dit €10,-. Ben je geen lid van de NAF, dan betaal je €1,- meer. Het deelnamebedrag is

Dus we hopen dat we tijdens dit unieke evenement, waar vorig jaar meer dan honderden sporters aan meededen, dit jaar een grote groep steppers kunnen verwelkomen. Door het unieke verkeersvrije parcours kun je er een lekker rustige steptocht van maken of je gebruikt deze tocht als een mooie trainingsrit.

Voor informatie en inschrijven: www.maasdijkmarathon.nl Je kunt ook meer informatie krijgen via e-mail: janjoosten@gmail.com

Ongeveer iedere 4 kilometer is er een drankpost aanwezig waar water en sportdrank aanwezig is. Ook worden hier sponzen uitgedeeld. De start voor de hele marathon is het Gemaal in Gewande en voor de halve marathon in Oijen. Tussen de start in Nederlandse Autoped Federatie

12


The Micro Luggage!

Steeds verder dringt de step door... in het dagelijks leven van de mens! Op de Fiets en Wandelbeurs kwam de redactie de Micro Luggage tegen! Het stepmerk Micro®, uitvinder en marktleider met de originele micro® step en kickboard® heeft weer een nieuwe uitvinding: een sterke Samsonite kunststof koffer gemaakt op handbagage grootte. Deze 'stepkoffer' kan uitgeklapt worden tot een perfecte trolley of nog verder uitgeklapt kan ingezet worden als step! Het basis idee, een koffer met meerdere functionaliteiten komt goed uit de verf. Het is niet de eerste reistas met wieltjes, of het eerste idee van een stepkoffer dat we tegen komen, maar eerlijk is eerlijk: Micro is wel het eerste merk (waar wij van weten) dat er echt werk van maakt en het ook werkelijk op de markt heeft gebracht. Dus we zijn het prototype stadium voorbij en de stepkoffer kan dus ook daadwerkelijk (as we speak) aangeschaft orden. Onze redactie stepte al een stukje tijdens de beurs op deze 'koffer'. Het stepcomfort is niet te vergelijken met een sportstep. Maar dat zou ook niet helemaal fair zijn. Het sturen is door de dubbele wieltjes aan voorzijde best even wennen. Maar als u veel reist is het zeker een uitkomst.

Kenmerken van de Micro Luggage: Gewicht: 5kg Gebruikersleeftijd: 18+ Max. koffer inhoud: 26 liter Prijs: EUR 299.95 Vliegtuig conform: toegestaan als handbagage Verkoopadressen van deze Micro luggage zijn te vinden via www.steptrading.nl of www.microsteppen.nl

Advertentie

www.stepshop.nl grootste online stepwinkel van de Benelux! Verkoop van de stepmerken: Kickbike, XH, Esla, Swifty Scooter, Yedoo, Kickid, Xootr, JD Bug, Micro en vele soorten kindersteps! Meer dan 100 soorten direct leverbaar. 500 m2 steppen en meer dan 4000 steps op voorraad.

,-) en) 499 assen ( p ste volw ouw voor inkel n! v e w fty step de server ( Swi n i e uni e r f j al t a n u n va

www.stepshop.nl Service voor NAF-leden, 10% korting op onderdelen, 5% korting op nieuwe steppen bij www.stepshop.nl Gooiker Step Trading, Kanaalstraat 31, 7553 GP Hengelo, 074-2919903 info@steptrading.nl www.steptrading.nl

13

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Zorg dat je gezond blijft

Grieperig op de step? Voor veel steppers die meer dan recreatief bezig zijn een terugkerende vraag in dit jaargetijde. Is het nu wel verstandig om er op uit te gaan voor een training op de step bij griep(verschijnselen)? Sportzorg.nl heeft 10 punten opgesteld waar de sporter op moet letten bij sporten met een griep. Een griepepidemie betekent dat verkoudheden, griepaanvallen en andere infectieziekten weer in groten getale de kop kunnen opsteken. Ofschoon de niet-sporter al gauw zal zeggen dat het niet verstandig is om te sporten als je ziek bent, leeft de vraag onder fanatieke steppers wel degelijk. Wij zijn toch allemaal ongeveer 3 tot 4 maal per jaar verkouden en als dat moment samen valt met sportieve plannen moet je toch een keuze maken. Een luchtweginfectie is vrijwel altijd een virusinfectie die zich kan manifesteren als een eenvoudige neusverkoudheid maar ook als een veel ernstiger beeld zoals een longontsteking of een zware griep. Voordat een advies gegeven wordt moet er onderscheid worden gemaakt tussen een infectie met algemene verschijnselen zoals koorts en spierpijn, of een infectie die zich beperkt tot lokale verschijnselen boven de nek zoals keelpijn, loopneus, hoofdpijn.

Tien aandachtspunten voor sporters met griepverschijnselen: 1. Bij koorts, spierpijn en een verhoogde hartslag in rust wordt afgeraden te sporten in welke vorm dan ook; 2. Het vroegere geloof dat een verkoudheid of griep "eruit gezweet kon worden" moet dus afgeraden worden; 3. Aangezien virusinfecties niet behandeld kunnen worden met antibiotica zit er niets anders op dan goed uit te zieken. Daarbij kan als stelregel gebruikt worden dat, als de koortsperiode bijvoorbeeld 4 dagen bedroeg, vervolgens nog 4 dagen gewacht moet worden alvorens weer rustig te gaan sporten; 4. Ook andere virussen dan het griepvirus kunnen koorts en spierpijn veroorzaken, bijvoorbeeld virussen die darminfecties met diarree veroorzaken. Ook hierbij geldt een absoluut sportverbod; 5. Alleen bij een simpele neusverkoudheid mag gewoon door getraind worden. Hierbij zal in de regel geen echte koorts optreden en geen spierpijnachtige klachten. Als de klachten dus beperkt blijven tot een zere keel, hoesten en een loopneus, kan er gewoon doorgesport worden; 6. Verder moet er bij een verkoudheid

met alleen lokale verschijnselen in de eerste drie dagen alleen rustig en niet te intensief worden getraind; 7. De beslissing om al of niet te gaan sporten neemt u altijd voordat u een koortsverlagend middel of pijnstiller hebt genomen zoals aspirine of paracetamol; 8. ndien er alleen lokale klachten zijn mag tegen de hoofdpijn overigens wel een pijnstiller middel worden genomen en gesport worden; 9. Indien de verkoudheid leidt tot een voorhoofdsholteontsteking, zal sporten extra hoofdpijnklachten veroorzaken en is dan ook niet aan te raden; 10.Ook bij bronchitis zal inspanning leveren moeilijk worden, ook al omdat de functie van de longen dan gestoord is en de zuurstofaanvoer belemmerd wordt.

Advertentie

www.2wielerverhuur.nl

Fietsen èn steppen door heel Nederland!

2Wielerverhuur is gevestigd in Utrecht en we hebben op dit moment maar liefst 200 steps in verhuur! We bieden veel arrangementen voor zowel een paar uurtjes als een hele dag, gecombineerd met lunch of diner, vaartochten, bezoek aan musea's en andere activiteiten. Verder brengen (en halen) we de steps op locatie door heel Nederland!

De Rijnstreek 2wielerverhuur tel. 06-51682805 | info@2wielerverhuur.nl

Nederlandse Autoped Federatie

14


STEPPUZZEL | Mentale training Voor dat u zich het hoofd gaat breken over de nieuwe puzzeluitdaging zijn hier eerst de antwoorden en oplossing van de puzzel uit de laatste Autoped Magazine.

e d n va is: g in zel s s z lo u p p o K De orige UITDIJ v FSL A

1. Welke trainingsvorm zorgt voor uithoudingsvermogen? Duurtraining 2. Tourtocht te Spakenburg. Klein Zeetje 3. Naam van de Helderse vuurtoren. Lange Jaap 4. Een stepmerk. Footbike 5. Grondstof voor de productie van o.a. steps. IJzer(erts) 6. Franse naam voor de step. Trottinette 7. Waar werd de ooievaarstocht gehouden? Assen 8. Vouwstep van € 199,-. (inmiddels iets duurder)? Xootr Cruz Ultra 9. Welke dame won in 1991 in de A-poule de NAF-cup? Caroline Schilder 10. In welke eenheid geeft men de wielmaat van steps aan? Inch

Hieruit volgt de oplossing: AFSLUITDIJK. De cadeaubon is gewonnen door: René Kroon uit Oss. Hij heeft inmiddels zijn prijs ontvangen.

En dan nu de nieuw puzzelopgave: 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

Carbon, mooi woord maar wel buitenlands. Wat is de Nederlandse naam? (laatste letter naar 5) Welk bedrijf organiseerde in 2010 de opstepdag in Leuven (België)? (1e letter naar 8) Op 27 jan. werd het open kampioenschap indoor sprint in Denemarken gehouden. Hoe heet het hotel naast de baan? (2e letter naar 6) Wat is de voornaam van de coördinator van het Canadese stepgebeuren? (1e letter naar 3) Oversteekplaats voor gestreepte Afrikaanse dieren. (1e letter naar 1) Je stept van Amsterdam naar Amsterdam-Noord. Welk water steek je over? (letter op 2) Welke letter komt in deze wintersport nog vaker voor dan in de oplossing van deze puzzel? ( antwoord naar 4, 7 en 11) Waarmee zet je de chip vast aan de voorvork en je nummer aan het stuur? (1e letter naar 9) De naam van de internationale stepslee en autopedbond? (1e letter naar 10).

Als je de vragen juist beantwoord komt onder in het balkje de oplossing te staan.. Stuur deze oplossing naar: arie@autoped.nl De inzendtermijn sluit op 1 juni 2011.

Onder de goede inzendingen wordt een cadeaubon verloot.

Vul het antwoord in de vakjes in:

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

Tulpenrally Bollenstreek steptocht Op zondag 8 mei 2011 vindt de NAF tourtocht de Tulpenrally Bollenstreek plaats. De uitgepijlde route gaat langs de mooiste bloemenvelden, vergeet je fotocamera niet! Het is een vrije tocht , maximaal 40 deelnemers, dus meldt je z.s.m. aan. Kosten deelname: 5,- euro p.p. Voor-inschrijving sluit op: 15-4-2011 Inschrijven via: info@time4sport.nu 15

Er zijn drinkenposten, EHBO en iedereen krijgt een herinnering. Te steppen afstanden: 19 en 35 km. De meldtafel opent om 08.00 uur. En men kan van 08.00 tot 10.00 uur starten. Stephuur is mogelijk a 10,- euro per step. Organisatie is in handen van Time4Sport, Contactpersoon is: J. van Steijn Start: Nieuwstraat 45, 2161 PN Lisse

Tel. 0638677971 / info@time4sport.nu Tel. organisatie tijdens tocht: 0638677971 Meer info zie op www.time4sport.nu Deelname is op eigen risico, iedere deelnemer dient zelfstandig een weg over te kunnen steken. Op sommige plaatsen is het mogelijk het land van dichtbij te zien, gedraag je als gast en blijf op afstand van de bloemen. Autoped Magazine nr 1 - 2011


Helpers en deelnemers meldt u! De voorbereidingen voor de Europese Kampioenschappen Steppen in Nederland zijn in volle gang! Het 3-daagse EK steppen wordt dit jaar georganiseerd in Woudenberg en Utrecht (Nedereindse Berg net buiten Nieuwegein)! We zijn daar natuurlijk heel erg trots op en gaan proberen een fantastisch evenement neer te zetten voor deelnemers en publiek. Er geldt open deelname. De data zijn 28, 29 en 30 juli. Op donderdag 28 juli beginnen we midden in Woudenberg met het Europese Kampioenschap Sprint. De dag erna zal eerst het Europese Kampioenschap Criterium worden verreden op het parcours van de Grote Prijs van Woudenberg van afgelopen jaar. Na een korte pauze zal dan op hetzelfde parcours de estafette worden verreden. De laatste dag, zaterdag 30 juli, wordt het Europese Kampioenschap Marathon gehouden op Wieler- en Skeelercentrum de Nedereindse Berg net buiten Nieuwegein. Woudenberg | Utrecht - The Neterhlands

0 11

EC2

e.n l/

tb ik

l/ E C 2

0 11

Fo o

ike.n

Woudenberg | Utrecht - The Neterhlands

sportieve en gezellig sfeer die we hopen te creĂŤren. Wees er bij. Contact per e-mail: jasper@autoped.nl Alle info staat op: www.autoped/EC2011

Fo o tb

Het evenement wordt volledig verzorgd, inclusief feestelijke maaltijden en een gezellig slotfeest op de laatste avond. Kijk voor alle informatie op www.autoped.nl/EC2011. Deze website bevat o.a. aanmeldformulieren voor deelnemers en helpers. Wij hopen dat iedereen naar Woudenberg komt om mee te genieten van de

.................................

www.footbike.nl/EC2011

De EK Crew krijgt vorm, help mee! We roepen alle stepclubs, -groepen en individuele Naffers op om helpers te werven voor de EK crew. Deze crew .................................

0 11 EC2 e.n l/

l/ E C 2

tb ik

ike.n 0 11

Fo o

Fo o tb

Het nieuwe paviljoen Nedereindse berg

www.footbike.nl/EC2011

Woudenberg | Utrecht - The Neterhlands

.................................

www.footbike.nl/EC2011

Nederlandse Autoped Federatie

moet ruim 100 man sterk zijn (of meer). En er zijn veel uiteenlopende leuke taken. Van nachtwakers tot tellers, van VIP begeleiders tot kidsrace begeleiders. Er is een speciaal aanmeldformulier voor helpers. En helpers kunnen gebruik maken van dezelfde overnachtingsfaciliteiten als de deelnemers. Deze grote titelevenementen zijn hartstikke leuk om bij te zijn. Het wordt een groot stepevent. Als je niet meestept, meld je dan zeker aan als helper, want het is iets om niet te missen. www.autoped.nl/EC2011

EK sweaters, shirts, caps, etc. Voor de EK wear sweaters, caps en shirts geldt dat ze vooraf besteld kunnen worden via de site. Er wordt in prinicipe niets uit voorraad verkocht of extra ingeslagen. Dus wil je een shirt, sweater of cap bestel deze even vooraf via de site. Ook qua sponsoring kunnen we elke euro gebruiken die bij elkaar geraapt kan worden. Het sponsorplan is inmiddels klaar, dus als je nog iemand kent die het interessant vindt om Europese Kampioenschappen te sponsoren stuur dan even een mailtje en dan krijg je alle informatie die je nodig hebt. Dus ken je iemand met een bedrijf die wel wat positieve PR kan gebruiken voor zijn/haar onderneming, merk of product tip de EK site. Doneren is ook welkom, ook kleine bedrage zoals 10,- of 20,euro. Tot ziens eind juli in Woudenberg www.autoped.nl/EC2011 16


Zaterdag 9 april de Achterhoek op z'n mooist! Stepteam Doesburg verwelkomt u Zaterdag 9 april 2011 vindt de tweede steptocht plaats in de NAF-tour genaamd: Achterhoek op z'n mooist. Het is een mooie tocht door de achterhoek welke begint en eindigt aan de Armgardstraat te Doesburg (Sporthal). Parcours is mooi vlak parcours langs boerderijen kastelen en molens. Kosten deelname: 4,- euro p.p. met vertoon NAF-licentiekaart en 5,- euro p.p. niet NAF leden. We hopen dat velen van u meedoen 9 april. Stepteam Doesburg is druk bezig met de voorbereidingen en verwelkomt alle NAF-leden om gezellig mee te steppen bij deze recratieve happening. Inschrijven via: Afstand 25 km 50 km

secretaris@stepteamdoesburg.nl Meldtafel opent: Starttijd tocht: 12.00 uur 13.00 uur 12.00 uur 13.00 uur

Er is stephuur tijdens deze tocht mogelijk: 10,- euro per step Adres van de douche/kleedruimte: Armgardstraat te Doesburg (Sporthal). Hier bevindt zich ook de meldtafel. Organisatie is in handen van de steppers van Stepteam Doesburg. Contact gegevens: Meipoortstraat 55, 6981 DJ Doesburg. Tel. organisatie tijdens tocht: 06-51866608 Webadres: www.stepteamdoesburg.nl

[ De NAF houdt een NAF tourranking (just for fun) bij op autoped.nl We trachten daar elke week updates in te doen. Als de tochtorganisaties een beetje meewerken moet dat lukken. Mocht u namens de NAF -tour/recreatiecommissie naar één van de vele tochten willen en daar tevens te checken hoeveel steppers er meededen en wie hoeveel km gestept heeft, meld je dan aan bij recreatie@autoped.nl We hebben wat meer mensen nodig die namens de bond het recreatieve deel begeleiden. En af en toe een telling doen zou al veel ondersteunen. ]

Er doen 16 april 35 locaties mee aan de opstepdag 2011 Hangt allen de poster op :)!! De opstepdag staat weer voor de deur. Op zaterdag 16 april doen 35 locaties mee met dit landelijke project van de Nederlandse Autoped Federatie. Er zitten ook stepclubs tussen die meedoen, o.a. het nieuwe stepteam Amersfoort, Stepteam Twente doet zelfs in twee steden mee. Stepteam Oss, Stepteam Zwolle, stepteam High level - Van der Laan. Ook zijn een aantal autoped.nl sponsoren zoals Step-forward.nl betrokken bij meerdere opsteplocaties. En ook hebben onze zuiderburen weer enkele locaties aangemeld in Vlaanderen, ook daar wordt druk gestept. De dag valt dit jaar samen met de opening van de nationale sportweek. Alle locaties hebben dan ook een sportweek vlag ontvangen en zijn aangemeld als sportweekproject. 17

Wat gaat het weer doen? We hopen dit jaar op prachtig weer, wie niet. Dat zou wel een unicum zijn want tot nu toe hebben we met vrij minder weer moeten doen bij dit project al 4 jaar lang. Maar wie weet. De opstepdag is een project waarbij we mensen uitnodigen het steppen te proberen. En PR en 'awareness' van de dag is heel belangrijk voor het succes.

Plak 'm op uw voorruit! Daarom vragen we u om de poster op de volgende pagina uit het blad te halen en ergens op een zichtbare plaats op te hangen waar veel mensen komen. Bijv. in de supermarkt, sporthal, snackbar, op uw werk, grote gebouwen waar veel mensen komen, of bij het bus of NS station in uw woonplaats. Hang de poster op. Al vast dank namens de stepsport.

Netwerkers, slimmerikken en praters gezocht! De NAF-sponsoringcommissie bestaat uit 4 leden; een voorzitter en 3 leden. We zoeken 3 Naffers die een band en feeling hebben met sponso­ring of hier onderzoek naar willen doen voor de stepsport. Dus bedrijven benaderen en ingangen zoeken. Een uitdagende en belangrijke commissie die crusiaal is voor de activiteiten in de NAF. Er is reeds een sponsorplan ontwikkelt waar mee de leden in deze commissie op stap kunnen naar diverse organisaties en bedrijven.

Aanmelden sponsoring@autoped.nl Autoped Magazine nr 1 - 2011


Nederlandse Autoped Federatie

18

l i r p a n 6 1 a d g r a e d r e e t m a j i z b es.... i t a c o l 35

e opstapdag


19

Autoped Magazine nr 1 - 2011

www.opstepdag.nl

Kijk voor opsteppunten in het land op:

Stap op en step mee!


Deens Open Indoor Sprintkampioenschap met 4 Nederlanders aan de start! Het was woensdagavond 26 januari, de seinen stonden op groen, de wissels waren omgezet, er was alleen nog geen trein. Op perron 14B van Utrecht Centraal stond de vierkoppige Nederlandse afvaardiging aan de eerste onofficiële eurocup van 2011: het open Deense indoor sprintkampioenschap. Om 19:20 uur zou de nachttrein via tal van Duitse stations naar Kopenhagen vertrekken maar op dat moment waren ze nog in Nederland. Een kleine veertig minuten te laat rolde dan eindelijk de vreselijk lange trein het station binnen om daar na 5 minuten weer te vertrekken. De reis was eindelijk begonnen. Wilianne Kamerbeek pakt eerste prijs Vijftien uur later stopte de trein aan het perron van ‘Købnhavn Hf’: het hoofdstation in de Deense hoofdstad die vooral bekend werd door de kleine zeemeermin. Jannes van der Heiden, Stephan Bouman, Willianne Kamerbeek en Eelko L’Abee werden opgewacht en vrolijk welkom geheten door Martin Iversen, de organisator van dit kampioenschap. Na een korte reis werden de vier naar hun onderkomen gebracht. Eelko en Willianne bleven een dagje langer. Zij wilden graag samen wat door Denemarken trekken en verbleven in een hotel naast de Arena, waarin de 250 meter lange indoor wielerbaan verborgen lag. Jannes en Stephan verbleven in het dorpje Ganløse in een sporthal die zij deelden met de negen Italianen die waren overgevlogen voor dit evenement. Warming-up Na even te hebben uitgerust werden Jannes en Stephan naar de wielerbaan gebracht waar Eelko en Willianne ook inmiddels waren aangekomen. Terwijl beginnende wielrentalenten hun eerste meters op een indoorbaan fietsen begonnen de Nederlanders aan de laatste voorbereidingen en hun warming-up. Ook de

Nederlandse Autoped Federatie

andere deelnemers uit Zweden en Denemarken begonnen zich te melden in de grote hal. Toen uiteindelijk ook de Italianen zich meldden was de groep compleet en kon de wedstrijd beginnen.

De sprintstrijd Op vier plaatsen op de gecurvde baan startten deelnemers tegelijk om op hoge snelheid twee rondes over deze baan te steppen. Wanneer alle tijdwaarnemers klaar waren klonk een startschot uit het midden en schoten de deelnemers als gekken over de baan. Alle tijden werden genoteerd om na deze kwalificatie een overzicht te kunnen maken van de finale waaraan slechts vier heren en vier dames mee konden doen. De ogen waren vooral gericht op twee deelnemers waarvan iedereen al wist dat zij minimaal de finale zouden bereikten. De Deense favoriet Christian Iversen en Eelko L’Abee die momenteel de titel Nederlands kampioen op de sprint draagt, reden in deze kwalificaties al enorm scherpe tijden. Eelko wist hierbij zelfs een snellere tijd neer te zetten dan de 17 jarige Christian. Zijn reisgenote Willianne deed het er ook niet minder om. Ook zij kwam van de vijf deelnemende vrouwen als snelste uit de bus en vloog daarmee direct door naar de finale. Jannes en Stephan reden in apparte heats tijden die bizar dicht bij elkaar lagen. Met de respectievelijke tijden 57.65 en 57.77 werd Jannes vijfde en Stephan zesde tijdens dit kampioenschap waarmee hun wedstrijd ten einde liep.

Na een korte pauze waarin professionelere fietsers wedstrijden reden op de baan van gekleurd hout was het tijd voor de finales. In de finale van de dames was er nog een kleine meevaller toen één van de finalistes zich afmeldde voor de finale. “Ze was toch al niet zo lekker tijdens de kwalificatie.” Uiteindelijk bleek de onrust van Willianne niet op zijn plaats. Met 0,8 seconden voorsprong won zij van de Italiaanse Elisa Viglio en was daarmee in één klap Deens sprintkampioen. Kampioen Eelko stond inmiddels stijf van de adrenaline en stond te springen om de finale te rijden. Er was natuurlijk al bekend dat Eelko eerste of tweede zou worden aangezien de kwalificatietijden van de overige finalisten beduidend lager lagen. Het startschot klonk en de laatste sprint van het kampioenschap werd gereden. Alle ogen waren gericht op het steppende viertal. Eelko en Christian vlogen op hun finishlijn af toen na 52,60 seconden het eindschot klonk. Er was gefinisht, er was gewonnen, alleen door wie? Na enkele seconden kwam het verlossende antwoord van de stadionspeaker: Eelko’s tijd bedroeg 52,72 seconden en was daarmee 0,05 seconde langzamer dan de Deense sterrijder Christian. Eelko was tweede en daarmee net geen kampioen. Dat was natuurlijk een teleurstelling maar Christian heeft geweldig goed gereden. We mogen daarom terugkijken op een geslaagde wedstrijd. Door Stephan Bouman 20


Stepteam Uithoorn is van start! Door Erik Wolbers: Heel 2010 heb ik in m'n eentje de omgeving van Uithoorn bestept: Tussen de verschillende weilanden door, langs de Amstel, de Kromme Mijdrecht, de Drecht. Even een rondje Leimuiden en via Kudelstaart en De Kwakel weer terug naar Uithoorn. Of bijvoorbeeld van huis naar m'n werk op IJburg en terug. Toch zo'n 50km op een dag. Ook in groepsverband gestept op diverse locaties in Nederland met de steppers van Steppen Tegen Kanker en afgelopen augustus de Alpe d'Huez met de step bedwongen. En dan krijg je alleen maar meer zin om verder te gaan met steppen en anderen om je heen enthousiast te maken voor de sport. Daarom een stepgroep opgericht. Samen op de step! De eerste stappen zijn inmiddels gezet. De website is nagenoeg af, de folder is naar de Fiets en Wandelbeurs, een stukje in het Autoped Magazine, de digibrief, de locale kranten en Internet pagina's, twitter en de eerste training was succesvol ondanks de regen! We zijn eenvoudig van start gegaan. Tijdens de eerste training waren er 5 aanmeldingen. In eerste instantie zullen de trainingen recreatief zijn, maar wel een sportief karakter hebben. Het is wel de bedoeling dat iedereen mee kan komen. En afhankelijk van de verschillende deelnemers en wensen

kan training hierop worden aangepast of uitgebreid. Best spannend om zo een stepgroep te starten. De grootste angst is dat er straks geen nieuwe mensen bij komen, maar dat is een uitdaging voor elke stepgroep. Stepgroep Uithoorn stept elke zaterdag. We starten op boerderij 'Blik op de wei', waar we vanaf 10:30 uur worden verwacht met een kop koffie. De route voor de beginners zal rond de 5km zijn. De route(s) in de omgeving van de Kromme Mijdrecht en De Hoef, zullen worden bepaald aan de hand van het aantal aanmeldingen en stepervaring van de deelnemers.

Meer informatie over de stepgroep is te vinden op de website www.stepgroepuithoorn.nl Meedoen kan natuurlijk ook! Klik op "meedoen" en geef je op om gezellig mee te steppen. Eerst even kijken of steppen bij Stepgroep Uithoorn misschien iets is, mag ook. Ik verwacht genoeg belangstelling om er een gezellige groep van te maken.

Erik Wolbers Stepgroep Uithoorn URL: www.stepgroepuithoorn.nl email: steppen@stepgroepuithoorn.nl twitter: @uithoorn_stept

Erik Wolbers op de step nabij Uithoorn

Step mee, contact ons via www.stepgroepuithoorn.nl

Ook zelf een stepteam starten? kijk op www.autoped.nl/stepgroepstarten 21

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Ik step de pen door! Dit keer in de pen door Anne Nap Mijn naam is Anne Nap en ik ben 14 jaar oud. Het is heel leuk dat ik wat voor het AM mag schrijven na Remco. Het leek mij wel leuk om wat te zeggen over de bouw van mijn carbonstep. Mijn vader, Allard Nap, helpt Peter Groeneveld met het bouwen. In de zomer hadden papa en Peter afgesproken om samen een step te bouwen. Dat werd uiteindelijk dus mijn step, maar ze begonnen steeds maar niet. Omdat het maar duurde had Peter vast materiaal gekocht en een begin gemaakt.

in je ene hand het onderste deel en in de andere hand het bovenste deel kon vasthouden. Daarna liet ik Peter en papa alleen zodat ze verder konden. Zelf ging ik in Peter’s schuur aan het werk met een techniekopdracht die ik de volgende dag af moest hebben. In die avond zijn Peter en papa weer een stuk verder gekomen. Ze hadden de twee delen aan elkaar gezet en de hars erover heen gedaan. De step werd in een vacußm zak gedaan zodat de hars goed werd verdeeld en tenslotte ging de step de oven in.

Techniek De eerste keer dat papa naar Peter was gegaan om te helpen vertelde hij alleen dat ze aardig opgeschoten waren. Op een dinsdag avond ging ik zelf mee en kon ik zien dat hij nog uit twee delen bestond. Het was wel grappig dat je

Schuimen kern Mijn step en die van een ander worden de eerste carbon steppen zonder schuimen kern. Maar een er kwam nog een test op de hoeveelheid speling in het frame. De speling was te groot bij beide

Je kan het fotoalbum ook via het stepforum vinden.

Zin in 2011 Met die step en veel trainen kan ik na het vele ziek zijn en de winterstop er weer helemaal tegen aan dit stepseizoen. Hopelijk wordt 2011 weer een super stepjaar voor iedereen. De volgende step de pen gaat naar Gerard Wessels van het team Kamperzeedijk. Ik vind dat hij wel een aardig kan vertellen.

Groetjes, Anne Nap van StepteamTwente.nl

steps, dus konden ze weer helemaal opnieuw beginnen. De steps die ze nu maken, hebben wel een schuimen kern, en worden iets zwaarder. Na zeven avonden bouwen behoeft de step alleen nog een goede kleur en dan is het af. Mijn vader heeft er ook een fotoalbum van bijgehouden op picasa. Je kan het album vinden op de site: https://picasaweb.google.com/allardnap/CarbonStep?feat=directlink. Nederlandse Autoped Federatie

22


Step mee voor Lucai Mont Ventoux op! Heb jij altijd al eens de Mont Ventoux op gewild of wil je bewijzen dat je dit steppend kunt, pak nu je kans. We zoeken naast hardlopers, (nordic) wandelaars en fietsers, sporters die op een andere manier, dus bijvoorbeeld STEPPEND, de top willen bereiken.

Stichting Lucai biedt 3 volledig verzorgde weekenden aan in 2011 naar de Mont Ventoux in Frankrijk: een volledig verzorgd sportevenement, gecombineerd met een bijdrage voor de stichting. Dit zijn de weekenden 19-23 mei, 16-20 juni en 22-26 september 2011. Stichting Lucai biedt ernstig zieke tieners en hun gezin een compleet verzorgde, onvergetelijke en onbezorgde vakantieweek in de directe omgeving van Uden. Eventjes eruit want het leven is wĂŠl leuk! Wil jij hier je beste beentje mee voor

inzetten? Ga mee sporten voor Lucai! Op onze site vind je alle informatie over de weekenden en wat er allemaal mogelijk is. Pak je agenda, kijk welk weekend je mee wil en ga alleen of met een groep de uitdaging aan. Ga mee voor de kick om sportend de top van de Mont Ventoux te halen. Of het nu steppend, hardlopend of op een andere

sportieve manier is: de beleving zal super zijn. Is je belangstelling gewekt? Kijk verder op www. sportvoorlucai.nl. We vinden het leuk als jij er ook bij bent. Meld je aan.

www. sportvoorlucai.nl

De Swifty vanaf juni in Europa! Vorig jaar kwam onze redactie een leuke vouwstep tegen op het web, de Swifty. Alleen deze bleek nog niet in productie. En nu kunnen we melden dat het Nederlandse bedrijf Gooiker Steptrading.nl vanaf juni dit jaar de Swifty vouwstep in Europa gaat verkopen en verspreiden. Er zijn er al vele gereserveerd. De prijs zal 499,- euro zijn. En de step is in zwart en lichtgrijs leverbaar. Meer info is te vinden op www.swiftyscooters.com en mocht u er eentje willen reserveren of bestellen bezoek www.steptrading.nl en reserveer. Het is een step voor volwassenen. Dus 23

echt ideaal voor forensen of mensen met weinig bergruimte. Het vouwconcept is heel afwijkend van wat we tot nu toe hebben gezien. De step weegt 7.5 kilo. Het stuur is 51cm breed, de voetenplank is 40cm lang. En de stuurhoogte (vanaf de grond) is in laagste stand 93 cm hoog en in de hoogste stand 110 cm hoog. De Swifty is uitgevoerd met een voorrem. Spatborden, bagagerekje en waterproof vliegtas (om de step in te vervoeren) worden ook leverbaar in nabije toekomst. Autoped Magazine nr 1 - 2011


Goedkope herinneringen voor tochtorganisaties! d or ko ak ie ct produ egevens met uw rag bij alle orderg De traditionele stuurvlaggetjes n het orderbed va % 0 5 er ve ge ling van on or u klaar

vo eren na 2 weken ijn, staan de goed tbedrag kunt u an st re et H n. de op ideeën te brenBedrukt wor n aanvlaggetje nr. A9994-31 verzondenOmtetochtorganisaties of bij afhale st en di rg gen hier een stukje over de traditionele aantal 1 kleur full colour zo be n de n va hauf feur va rtoe de or slag € per st. € per st. n ee t ld fietsvierdaagse vlagjes aan het stuur. ge levertijden is HSA1,79 r af wijkende Want wie wil nou sp nietor zo'n super ding order100 2,74 n uw t va an tr t he ns aging tijde aan een z'n step?! 250 1,25 2,03 len. er clubs zijn die interesse uur) 500 Mochten 1,10 1,57 elijk te stel n apar te fact ee u gt an tv hebben hier wat informatie: Prijzen zijn exclusief 19% BTW. on of g n lle betalin anleveren modeMocht uw vereniging “Apolyester/katoeblisad fo Het materiaal stevig interesse hebben in s on op jk ki o: volgende link: de op ik kl of ”, nen een puntmodel met google even online op fietsvlagjes. De ar tikelinen kenvlaggetje te bedrukkoordjes.Formaat: 24 x 16 cm. genoemde prijzen komen van de website ren.pdf df/aanleve g Bedrukking: aan uw één zijde. van: www.hsa.eu dit is een leverancier lin el best van sing as bij het opgeven ep to lenkor ting' van ta be en en al 'h s de lusief 19 % BT W

van sportprijzen en vanallerlei spullen voor verenigingen. We hebben hier ooit in het verleden ook de WK 2008 tegeltjes besteld. Tegeltjes leveren ze dus ook. Ter tip, NAF verenigingsondersteuning

Meer dan 45 deelnemers bij de stepslee tryout Enschede | maandag 28 maart 2011

Succesvolle stepslee-tryout op ijs in Enschede

len, atie over bestel voor alle inform gstijden etc. af halen, openin 1 81 81 1 76in 57 de NAF digibrief is aangekondigd u of bel +3Zoals

vond er 28 maart een steplee-tryout plaats. Stepteam Twente kreeg het voor elkaar met de nieuwe overdekte ijsbaan in Enschede om ijstijd te krijgen voor een stepslee probeeravond, super! Het werd een leuke sportieve avond. De NAF PR wand en de nieuwe NAF PR aanhanger stond voor de ijsbaan. Dus alle gasten wisten dat er iets loos was. Koffie en thee stonden binnen klaar. En er waren zo'n 12 a 15 steplee's die gretig gebruikt werden. Een fotogalerij een youtube filmpje van de avond zijn te vinden op www.autoped.nl/stepslee We waren uitgegaan van ca. 20 a 25

Nederlandse Autoped Federatie

deelnemers. Maar uiteindelijk bleken maar liefst 40 mensen zich aangemeld te hebben. Wat een opsteker was. En ook op de baan zelf liep nog wat volk rond dat even 'gesleed' heeft. Hoewel we reeds op 3 overdekte ijsbanen in het verleden hebben gestepsleed blijft het toch vrij uniek. En daarom wil de NAF stepslee commissie het stepteam Twente (en de ijsbaan Enschede) bedanken voor deze pracht tryout. Het ijs was glad, dus de volgende keer hoeft de ijsmachine niet te dweilen vooraf is een voorzichtige conclusie. Maar de avond is zeker voor herhaling vatbaar. De mensen vonden het hartstikke leuk allemaal.

24


We nodigen u uit voor de Tukkertocht, steppen in Twente op 28 mei 2011 Startpunt: Sportcentrum Universiteit Twente. Gebouwnummer 49 Promenade 1, 7522 NB Enschede Hier is een kantine, kleedruimtes & douches ter beschikking voor de deelnemers. Meldtafel open : 08:00 uur Start: 40 & 85 km. : 09:00 uur 25 km (jeugd) : 10:00 uur aanmelden via www.stepteamtwente.nl

85 of 40 kilometer “De Dinkel meandert in Twente ongehinderd langs landgoed het Singraven en door natuurmonument het Lutterzand.” “Een zeer afwisselend landschap, waar je na iedere bocht weer iets compleet anders ziet.”

25 kilometer (jong en oud) De 25 kilometer is een sportieve steptocht speciaal opgezet voor de jeugd, met een leuke verrassing.

Tukkertocht De Routes van de Tukkertocht zijn als één grote reclamefolder voor Twente. De organisatie heeft veel ongelooflijk mooie delen van Twente aan elkaar weten te knopen.

Er is een keus tussen 3 afstanden: 25, 40 of 85 kilometer. Afwisselend step je door bos en landbouwgebied met verschillende gewassen, doorsneden met smalle en brede houtwallen of bosjes midden in een weiland. Landgoederen, de Dinkel, heuvels, alles in overdonderende natuurgebieden. De afwisseling in het landschap is groots. De organisatie en verzorging zijn perfect. Graag willen wij van Stepteam Twente iedereen uitnodigen om mee te doen aan één van deze tochten. Voor de meest actuele informatie kijkt u op: www.stepteamtwente.nl

Wij heten u van harte welkom in Twente!

Waterdichte houder voor I-phone op het stuur Het merk Biologic kwam in februari met een houder voor de I-phone op de markt. Deze houder is geschikt om de I-phone 3 en 4 op het stuur te bevestigen. De houder is waterdicht, schokbestendig door de met siliconen materiaal afgewerkte binnenzijde. Het venster is gemaakt van een membraam waardoor alle functies gebruikt kunnen worden. De houder komen we op het internet tegen tussen 35,- en de 55,- euro. Het is een erg populair gadget. Nu is dit niet uniek want ook de I-phone winkels en de Halfords leveren houders 25

voor de I-phone. Alleen niet alle zijn waterdicht, hetgeen deze Biologic wel claimt te zijn. En aangezien we nogal in een nat landje wonen dus speciaal deze steptip.

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Van de AM Jeugdredactie Ook lid worden van de jeugdredactie? Mail maxime@autoped.nl of redactie@autoped.nl Beste lezers, hier weer een zeer geslaagde editie van de jeugdredactie, dit keer 3 stukjes!. Bedankt Reijer, Jamie-Lynn en Vincent voor jullie bijdrage. Wil jij in het volgende Autoped Magazine op deze pagina’s staan? Mail jouw stukje naar maxime@autoped.nl. Veel leesplezier!

Wat jullie altijd al wilden weten over

Jamie-lynn van Dijk Naam: Geslacht: Geboortedatum: Woonplaats: Stepteam: Categorie:

Jamie-Lynn van Dijk Vrouw 21 april 2002 Woudenberg High Level – Van der Laan pupil

Hoelang step je al? 4 maanden Waarom ben je gaan steppen? Omdat het leuk is Op wat voor school zit je en in welke klas zit je? Jan Ligthartschool - Groep 4 Train je vaak? Elke woensdag en wil ook graag op zaterdag gaan trainen Wat is de hoogste prijs die je hebt behaald? Ik heb nog geen wedstrijden gestept dus nog geen één, maar dat kan nog komen! In welke afstand ben je het best (sprint, middel, lang?) Sprint Voor wie ben je het meest bang dit stepseizoen? Jana van der Heiden Wat voor step heb je? Zwarte kickbike G3 Zijn er dingen aan je step veranderd, of is hij nog origineel? Verlaging set en stickers Wat verwacht je dit jaar? Dat ik heel erg mijn best ga doen en misschien wel de eerste prijs win! Nederlandse Autoped Federatie

Stepmoppen Hoe herken je een blije stepper na het rijden van de Afsluitdijk? ... aan de vliegjes tussen z'n tanden.

26


Mijn eerste step-overwinning! Vincent Metevelis is op het Nederlands Kampioenschap Sprint in 2010 Nederlands Kampioen geworden bij de Heren Pupillen. Omdat hij niet zo bekend is in de stepsport leek het mij leuk om te weten wat hij van zijn overwinning vond! Ik vond het best wel leuk om te doen. En het was ook nog eens mijn eerste wedstrijd. Ik had echt niet verwacht dat ik eerste zou worden, maar ik was wel erg blij toen ik dat wist!!!

Princes Peach: "Mario is gevangen genomen! willen jullie helpen?...!" Het was erg leuk om te lezen over het stepfeest van Justiaan. Wij waren toen aan het nadenken over ons eigen stepfeest en ook dat is een erg leuke dag geworden. De vrienden van Reijer wisten eerst niet dat ze zouden gaan steppen. Ze hadden een uitnodiging voor een goochelfeest gekregen. Maar tijdens de goochelshow kwam er opeens een help-bericht van princes Peach binnen: Mario was gevangen genomen en of wij wilden helpen om hem te bevrijden.

Twee Belgen hebben steps gehuurd en zijn een ritje aan het maken. Op ĂŠĂŠns stapt een van de belgen af, en laat uit beide banden lucht lopen. "Wat doe je nou?" vraagt de ene Belg. Zegt de ander: "Ja, mijn plank stond een beetje te hoog..." 27

Wat een mazzel dat er 6 steps onder een kleed verstopt zaten! Nu konden we de speurtocht steppen en onderweg de opdrachten uitvoeren. Dat was bijvoorbeeld koekhappen (afgekeken van Justiaan, sorry!), een blikjesomgooirace, een stepestafette. Bij die opdrachten konden we punten van de gouden ster verzamelen. 7 punten waren er nodig om die ster compleet te krijgen en met de complete ster konden we Bowser verslaan en Mario bevrijden. Gelukkig is het allemaal weer goed afgelopen. Mario bedankte ons voor de hulp en wij gingen patat eten.

Groetjes, Reijer van Harten (Stepteamzwolle.nl)

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Verslagje van Arie Folkers

De eerste

stepjes op de stepslee

Arie Folkers, de nieuwe voorzitter van de NAF tour/recreatie commissie, is naast de step nu ook fan van de stepslee, net als vele steppers met hem. Arie kon het niet laten en kocht deze winter een stepslee en ging het ijs op. Hier een verslagje. Tijdens de gezellige Midwintertocht in de omgeving van Herxen, een klein dorpje zuid-oostelijk van Zwolle, kwamen we tegen het eind van de route langs de plaatselijke ijsbaan. Het was daar een drukte van belang omdat de lokale vrijwilligers bezig waren om de baan sneeuwvrij te maken. Het ijs was sterk genoeg en de baan zou de volgende dag open gaan. Onder de deelnemers aan de steptocht bevonden zich enkele stepslee bezitters die met elkaar afspraken om de volgende dag met de stepslee naar deze baan te komen. Ook ik werd uitgenodigd om mee te gaan en hoewel ik geen liefhebber ben van kou en daarom nooit naar de wintersport ga, leek het me toch wel leuk om het eens te proberen. Een stepslee kon ik wel te leen krijgen. De volgende dag had zich een groepje van vijf verzameld op de ijsbaan waar ondertussen een heuse koek en zopie tent was ingericht. Chocola, koffie en warme worst voor weinig. Ik kreeg dus een stepslee te leen en voor onder mijn schoenen een soort van anti-slip voorziening om mee af te kunnen zetten . Enkelen van ons hadden spikes, die vaak op ijsbanen niet getolereerd worden, maar de gemoedelijke vrijwilligers uit Herxen vonden alles best.

Het stepsleĂŤen viel in het begin nog niet mee, ik moest wat zoeken naar het evenwicht en het sturen ging nog helemaal niet. Na enige instructie en nog een poosje oefenen ging het steeds beter en lukte me het regelmatig om de bochten door te komen zonder vast te lopen in de sneeuwrand.

was weliswaar geen verlichting aanwezig maar het was volle maan en door de sneeuwlaag was het absoluut niet donker. Na het klunen over een kleine dijk lagen de andere meren voor ons klaar om verkend te worden. Hier was nog niemand geweest en we stepten door een ongerept laagje sneeuw.

"... vele meren om te verkennen en we stepten door een ongerept laagje sneeuw..." In de zomer is dit ook een mooi natuurgebied met vele zeldzame vogels, b.v de kwak, roerdomp en ijsvogel die je kan bekijken vanuit een vogelkijkhut (als je geluk hebt). Woningen staan er niet behalve de woonboerderij van de kunstenares Sjoertje Hak die gespecialiseerd is in monumentale schilderijen van het gebied waarin zij woont. Vroeger heeft in dit gebied een steenfabriek gestaan en werd de rivierklei afgegraven om stenen van te bakken. Door dit gegraaf zijn de zogenaamde tichelgaten ontstaan, een aantal ondiepe meren die met elkaar in verbinding staan en nergens dieper dan een meter zijn.

Deze avond ben ik behoorlijk besmet geraakt met het stepsleevirus en daarom heb ik nog een vergeefse poging gedaan om mijn leenstep te kopen. Helaas was deze niet te koop.

Wij besloten dus dat het veilig was om de andere meren te gaan verkennen. Daar

De volgende dag alles nog weer eens dunnetjes over gedaan. Inmiddels waren er enkele clubgenoten in geslaagd om een stepslee te bemachtigen en zij waren nu ook van de partij. Omdat ondertussen het plan was gerezen om op deze locatie een wedstrijd te gaan organiseren werd het mogelijke parcours in kaart gebracht en enkele dagen later vond die wedstrijd ook inderdaad plaats bestaande uit 2 x een sprint van 200 meter en een aantal van 5 rondes over de Nederlandse Autoped Federatie

28


er ook maar eens ondergezet en ben er mee naar de Veluwe gegaan om dat eens uit te proberen. Dat is weer een hele andere discipline en door de hoogteverschillen behoorlijk zwaar. Over niet al te grote kuilen en takken step je zo heen, maar op een plekje van hooguit 3 centimeter asfalt liep ik gelijk vast. Ook mooi om te doen maar het is nog even zoeken naar het juiste schoeisel.

meren van totaal ongeveer 12 kilometer. Stepslees waren op dat moment uitverkocht maar ik had het geluk dat Peter Taai nog een nieuwe step te koop had zodat ik toch mee kon doen. Al met al was het een leuke happening waar jullie al het een en ander over hebben kunnen lezen. Omdat ik bij de stepslee ook sneeuwglijders geleverd had gekregen heb ik die

Op 2e kerstdag zijn we met een groepje nog naar de Wieden geweest, een groot plassengebied in de kop van Overijssel. Een prachtige tocht hebben we daar gemaakt en met de stepslee kom je op plaatsen waar de schaatsers niet kunnen komen. Al is het ijs nog zo hobbelig en slecht, met de stepslee vlieg je er zo overheen omdat er een soort schaatsen van wel anderhalve meter lang onder zitten. Het was wel opletten bij de sneeuwduintjes die overal op het ijs lagen, vaak lukte het om er doorheen te steppen maar

soms liep je (ik) vast en dan maak je een snoekduik naar voren. Een van ons groepje (Wim Brink) maakte het nog bonter en besloot maar eens om in een wak te rijden. Omdat hij dat deed op een plaats waar in de zomer de grote jachten varen ging hij met stepslee en al kopje onder. Maar hij was er gelukkig snel weer uit en met een geleend droog jasje aan stepte hij snel naar de auto die best wel ver weg stond. Naar verluidt is hij er weer bovenop gekomen. Vanaf oudejaarsdag was ik vrij en had grote plannen maar helaas….. Het was mistig en het dooide flink. Op het moment dat ik dit schrijf is het eind januari en jammer genoeg is het niet meer echt winter geweest. Het was toch wel een fikse investering dus ik hoop dat Piet Paulusma nog een stukkie winter voor ons in petto heeft. En anders volgend jaar maar weer. Door Arie Folkers

Het vervoeren van uw step Om ergens te komen moet je reizen. En daar gebruiken we de step meestal niet voor. Die is voor het reizen zonder ergens anders te belanden. Bij het beginpunt dus, maar hoe kom je daar met je step? De trein is een mogelijkheid, of de auto natuurlijk. En als de step daar niet in past, heb je een drager nodig. En welke is daar geschikt voor? Eigenlijk geen één want het zijn fietsdragers en geen stepdragers. We moeten het er maar mee doen tenzij je zelf handig bent en er ééntje op maat kan maken.

de steun. De klem houdt de step rechtop. Het achterwiel zweeft in de lucht, maar dat is niet erg. Het frame wordt met een extra sjorbandje aan de drager gebonden. Tussen twee steps die in de klemmen zitten kan je nog wel een derde vastbinden. Voor het gewicht is dat geen probleem. Drie steps wegen minder dan twee fietsen. Let er wel even op dat er geen onderdelen tegen elkaar schuren of stoten. Dit geeft beschadigingen en kan worden verholpen met extra sjorbandjes en wat zacht materiaal ertussen.

Ben je net als ik een consument en geen doe het zelver, let dan op de volgende kenmerken: – een fietsdrager met wielgoten – een klem voor het frame, ongeveer 70 centimeter hoog – voldoende sjorbandjes, een paar extra is niet overbodig

Goede reis.....

Op de foto's zie je een voorbeeld van een fietsendrager waarop twee steps zijn te bevestigen. Het voorwiel staat netjes in 29

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Agnes Bossink

Verslagje van Agnes Bossink

Crossen door

Dinkelland

Geïnspireerd door de wekelijkse tochten in Haaksbergen, en de lol die ik altijd heb in het steppen in het bos, heb ik me dit jaar met veel plezier laten overhalen tot het meedoen aan twee veldtochten. De eerste is de Maarten Nijland Classic, georganiseerd door de Oldenzaalse Wielerclub. De tweede de Bentheimer Waldtocht, door de Wielerclub van Losser. Maarten Nijland Classic – klimmetjes door twentse natuur 4 leden van Stepteam Twente heeft de tocht gereden op 23-01-2011. Deze tocht is op een standaard klickbike G4 goed te doen. De tocht is georganiseerd door de Oldenzaalse Wielerclub. Lengte: 36 km Bij de finish: step afspoelen en soep Op de vroege ochtend van zondag 23 januari hebben we met 4 leden van Stepteam Twente afgesproken bij de start in Oldenzaal. Wat is het druk! Ik hoor dat het niet uitzonderlijk is als er bij dergelijke veldtochten meer dan 900 fietsers mee doen! De organisatie is hier dan ook op voorbereid en de aanmelding verloopt snel en soepel. Bij vertrek ben ik toch een beetje gespannen: wat kan ik verwachten, en hoe is mijn conditie? We rijden over smalle wegen en, zoals verwacht, veel bospad. Gelukkig heeft het de afgelopen dagen niet veel geregend, dus we kunnen met onze steppen letterlijk goed uit Nederlandse Autoped Federatie

de voeten. Enkele hellingen op de Tankenberg zijn erg steil en lastig, maar het troost me te zien dat ook de fietsers er moeite mee hebben.

steppen nog bijzonderder. Aan de finish kan ik concluderen dat het met de conditie redelijk gesteld is, en ik de smaak van de cross helemaal te pakken heb!

Kan dit ook op een step?

Bentheimer Waldtocht – stevig Duits klimwerk 4 leden van Stepteam Twente heeft de tocht gereden op 06-02-2011. Deze tocht is op een standaard klickbike G4 goed te doen. De tocht is georganiseerd door wielerclub Losser. Delen van de tocht is enkel voor deze dag open gesteld door de grond eigenaar. Lengte: 47,2 km – Totale stijging 246 mtr – max stijging 7% Bij de finish: step afspoelen en soep Twee weken later meld ik me een stuk zelfverzekerder bij de Wielerclub van Losser, voor de 45 kilometer van de Bentheimer Waldtocht. Deze tocht wordt voor het eerst ook door steppers gedaan, dus we zijn pioniers. Toch weer 10 kilometer meer dan vorige week, en ik heb in mijn enthousiasme twee steppers uit Haaksbergen mee gekregen. Zij hebben wel heel wat kilometers in de benen, maar nog nooit een

We krijgen veel reacties. Fietsers zijn verbaasd dat je dit ook op de step kunt doen. Het kan echt prima! De meeste moeite hebben we eigenlijk niet met de hellingen, of de onregelmatige paden, maar met de modder. Het is soms glibberen en we glijden uit met onze voeten op de natte gladde ondergrond. Afzetten wordt dan lastig, maar natuurlijk niet onmogelijk. En een beetje uitdaging kunnen we wel aan! Het tweede deel is minder steil en minder drassig, maar niet minder leuk! Ik merk dat er speciale paden voor deze tocht zijn opengesteld. Zo steppen we bijvoorbeeld langs de rand van een weiland, waar geen doorgaand pad is. Voor fietsers goed te doen, voor steppers zijn dit soort stukken de conditioneel meest uitdagende. Hier komt ook kracht bij kijken! Voor mij maken zulke paden het

30


Pech onderweg

onderaan de afdaling, wachten we even op een heel peleton fietsers voor we verder gaan. Het pad is smal, en we willen niet in de weg steppen, inhalen is hier lastig.

We rijden al snel het dorp uit, het natuurgebied Lutterzand in. Pieter hoort wat geratel aan zijn step, en bij de eerste bult rammelt zijn achterspatbord helemaal los. Wilfried heeft gelukkig een goed stuk gereedschap bij zich, en samen halen ze het spatbord weg. Bovenaan het bultje staat een bord: ‘Pas op, steile afdaling’.

De paden zijn mooi, de omgeving is prachtig, het weer werkt mee, het gezelschap is goed. Alles is top deze tocht. Maar het is ook zwaar! Ook hier weer meerdere paden die alleen voor deze tocht zijn opengesteld. Over boerenerven en weilanden. Duitsland is zeer gastvrij voor de vele wiel-

veldtocht gereden. En deze staat ook onder fietsers bekend als één met flink wat hoogtemeters.

Ik ben blijkbaar nog niet getraind in dit soort afdalingen, want er gaat iets mis. Het gaat te hard, ik ga de bocht niet halen. Daarop verlies ik de controle, zweef over de step heen en kom met mijn gezicht in het zand terecht. De anderen zijn blijkbaar geschrokken,

renners en het kwartet steppers die deze ochtend mee doen. Als we in de verte het kasteel van Bentheim zien liggen, zijn we wel aan een pauze toe. Maar dit is een pauze die je moet verdienen! De tocht er naar toe is steil, en steiler, en heel steil.

Wilfried

"...bij een afdaling altijd je achterrem gebruiken!..."

Links op de foto al wandelend in de klim. Immers als een klim net iets te sterk is ga je gewoon wandelend naar boven. Genieten waar genieten kan is het motto bij de vele steptochten op de stepkalender. Maak gebruiken van de steptochten. www.autoped.nl/kalender

Marga

....vervolg verhaal volgende pagina >

want ze kijken erg bezorgd naar me. Ik voel m’n lip, m’n kin, m’n wang. Nergens bloed, gelukkig. Zowel mijn kickbike als ik doen het nog helemaal. Een schaafplek op mijn kin is het enige wat ik er aan over houdt. En een belangrijke les natuurlijk: bij een afdaling altijd je achterrem gebruiken!

Klimmen op z’n Duits Op deze plek in het bos, bij de bocht 31

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Vervolg verslagje van Agnes Bossink

In het dorp allemaal smalle straatjes, die slingeren richting kasteelmuur. De pauze is echt binnen de muren van de burcht, we wanen ons ridders die aanleggen en gelaafd worden met warme drank en brood. What goes up, must come down De burcht weer uit steppen is net zo lastig als het is om er in te komen. De ondergrond bestaat uit grote kinderkopjes, en de weg loopt erg steil. We zien zelfs wandelaars die ’t er lastig mee hebben. Maar, we weten dat we op ’t hoogste punt van de route zitten, dus van nu af gaan we alleen nog maar naar beneden. Denken we dan nog. Het dorp uit, door de smalle straatjes heb ik veel aan de les die ik in het begin heb geleerd: gebruik de rem op je achterwiel! We moeten ook nog weer een aantal keren zwaar omhoog, nu wel vaker op asfalt en klinkers. De afdalingen over de verharde weg zijn natuurlijk gaaf, maar het is ook elke keer goed oppassen. Zoals de afdaling die dwars over een verkeersweg gaat. Er staan vrijwilligers die helpen bij de oversteek, en ons al van verre aangeven dat we gerust door kunnen racen, deze helling af. Er komen geen auto’s. Voor mij zie ik Pieter de straat oversteken, schrikken en remmen, vlak voor hij

aan de overkant verder gaat. Hij neemt met een flinke vaart een aantal hobbels: ik ben gewaarschuwd en rem sterk af. Aan de andere kant van de kruising is geen verharde weg meer, maar een puinpad! Dat is geen fijne overgang op een step met snelheid! Op de fiets geeft dat weinig problemen, maar met de step raakt de bodem snel een steen. Met z’n allen crossen en slingeren we met een behoorlijk tempo naar bene-

den, en we blijven ook allemaal rechtop! Deze gave afdaling moeten we wel betalen met nog een laatste heftige klim. Zo heftig dat meerdere fietsers moeten lopen, en ik mij dan ook niet schaam als ik ’t niet steppend omhoog red.

In 2012 hopelijk met meer! Het is een geweldige tocht, en we vinden het erg jammer dat we maar met zo’n klein groepje steppers zijn. Alle mensen die de 60 km. in Woudenberg aankonden en met plezier hebben uitgereden, dagen we uit in 2012 hier in Losser aan de start van de Bentheimer Waldtocht te verschijnen. Want als je houdt van een uitdaging met wat hoogteverschillen, mag je deze unieke tocht eigenlijk niet missen!

Door Agnes Bossink (stepteamtwente.nl)

Tot ziens op zaterdag 28 mei 2011 bij de altijd gezellige Tukkersteptocht. Georganiseerd door stepteam Twente. Deze tocht heeft 3 afstanden 25, 40 en 80 km. De 25 km is tevens een jeugdtocht (uiteraard kan ook 'oudere jeugd' zich inschrijven voor de 25 km afstand).

Nederlandse Autoped Federatie

32


column van Bernhard van Simmen

Een beetje laat.. nemen van 2011 over dat sporten eens combineren met de stelling van zojuist. Volgens mij beginnen we elkaar te begrijpen. Ik begrijp, het is een hele drempel en u moet serieuze offers brengen, waaronder het laten schieten van die ene leuke serie die net op uw vaste trainingsavond op tv is. Gelukkig zijn dáár jaren geleden de videorecorders voor ontwikkeld. Een waarschuwing vooraf: wanneer u weer op uw (al dan niet half weggeroeste) step stapt bent u bijzonder dicht bij de grens van 'sportief bezig zijn'. Zoals ik net al schreef lijkt het mij leuk als er wat meer fanatieke wedstrijdWat doet u volgende week donderdagrijders aan de startlijn verschijnen. De avond? Juist ja.. uw favoriete serie op inzet van die wens is dat het mij opvalt TV of komen de kleinkinderen logeren? Oké, goed excuus... Kies dan een andere dat er enkele teams zijn die de laatste tijd de podiums volstorten met tot aan avond en haal de step weer eens onder de naad toe fanatieke steppers. Dat het stof vandaan. Eigenlijk is het best viel mij op tijdens de uitreiking van de eenvoudig: trek uw sportkleding aan en Kickbike-cupprijzen vorig jaar. Hoewel ga eens een half uurtje steppen. En als ik mij opperbest vermaakt heb met de u thuis bent, kijkt u direct op de kalengezelligheid die aan sommige tafels te der in de keuken om te zien wanneer u vinden was, leek het feestje toch een dit bijzonder sportieve ritueel opnieuw wat uit de hand gelopen prijsuitreiking gaat uitvoeren. Zo eenvoudig is het dus: van een bepaald team met een gele beginnen met meer sporten. Voor u het achtergrond. Niets ten nadele van dat weet staat u aan de start van het NK in specifieke team hoor. (Ik was zelf ook Kamperzeedijk. present tijdens hun tourtocht waar ik mij verbaasde over de prachtige omgeving Zou het niet leuk zijn als de gezellige die ze in het midden van het land als groep wedstrijdsteppers binnenkort wat trainings-gebied gebruiken). meer tegenstand krjigt? Opnieuw schieten uw vingers naar uw achterhoofd om Ik wijk af: ik probeer dus te zeggen dat het in de wielersport, autosport of daar eens flink te krabben. Oei, de uw welke sport dan ook niet gebeurt dat gezicht betrekt bedenkelijk. U bent het één specifiek team alle klassementen vast met mij eens dat de stepsport zich op eist. Het zou overigens wel mooi zijn: een stuk professioneler mag noemen wanneer er wedstrijd na wedstrijd enkele enkel RABO-renners op podia tijdens de Tour, de Giro en Vuelta. honderden deelnemers aan de startlijn zouden verschijnen. Of er misschien zelfs Ik hoop u graag eens te ontmoeten bij een van de vele wedstrijden die de natiregionale competities opgezet worden waarvan de besten mogen meedoen aan onale stepcompetitie rijk is. de NK's. Op dat punt zijn we het dus eens... Nu de Owjah, veel plezier en succes met volgende stap: laten we uw goede voor- trainen. Bernhard Simmen

de steppende schrijver

Misschien een beetje te laat om elkaar het beste te wensen, wil ik toch nog even van de gelegenheid gebruik maken om u ook het beste te wensen voor 2011. Bent u ook één van de velen die op 1 januari met zichzelf afsprak om meer te gaan sporten? En.. Hoe lukt dat tot zover? Ik gok dat u zich nu achter de oren krabt en besluit om volgend jaar de belofte van de afgelopen jaren dan toch echt waar te maken. Schrik niet van het kan nog! Voor iedere trotse stepbezitter is het nog steeds mogelijk om dit jaar meer te gaan sporten.

33

Selle Royal comfort handgrepen Als er iets belangrijk is op een step dan zijn het de handgrepen. (Je kunt wel zeggen dat grip op het stuur op een step nog belangrijker is dan bijv. bij de fiets). Dus welke handgrepen we op onze step monteren heeft ook echt wel invloed op het comfort. Het merk Selle Royal heeft in 2011 een nieuwe serie handvaten geproduceerd, de Mano lijn. Ze worden in twee serie's verkocht, namelijk de Mano Grip en de Mano RoyalGel. De Mano grip is vooral handig door z'n modulaire constructie. Het eigenlijke handvat bestaat uit twee delen, namelijk een cilinder die je over de stuurbuis schuift en een ergonomisch gevormde body die op de cilinder past. Dit handvat is in 3 lengtes instelbaar d.w.v. rubberen ringen. De Mano Royal Gel handvaten zijn voorzien van schokabsorberende gel. Een gepatenteerde softgel die er voor zorgt dat de rijder 40% minder druk voelt in de handen en net als de Mano Grip zijn deze ook verkijbaar in 3 uitvoeringen. Alle twee handgrepentypes zijn verkrijbaar bij de betere fietshandel in Nederland.

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Kort stepnieuws

Hebt u kopij voor kortnieuws? mail het door naar redactie@autoped.nl

Uitnodiging Lezing: Ben Middelkamp De aftredende voorzitter van Stepteam Twente, Herman Gooiker, verraste ons met een toegift. Verschillende steppers van onze club hebben een steuntje in de rug nodig. En we kunnen allemaal wel eens wat hulp gebruiken, om meer plezier te beleven met onze sport. Bij wijze van afscheidscadeau aan de vereniging wil Herman een lezing organiseren van Ben Middelkamp. De oud-judoka, trainer en fitnesscentrum exploitant is nu fulltime mental coach met een eigen praktijk. Hij staat ervoor: “Mensen door coaching meer te laten genieten, gelukkiger zijn en om de levenskwaliteit te verbeteren. Het leven

aangenamer te maken.” informatie over Ben Middelkamp is te vinden op www. middelkamp-mc.nl. Niet alleen leden van Stepteam Twente zijn welkom, ook voor andere stepteams en NAF leden kan deze lezing interessant zijn, jullie zijn dan ook uitgenodigd om deze lezing bij te wonen. De lezing wordt gegeven op woensdag 13 april om 19:30 in het Kulturhus Hasselo, Henry Woodstraat 62, 7558 CP Hengelo. De toegang is gratis. De ruimte in het Kulturhus is beperkt. Wil je zeker zijn van een plek meld je dan aan via info@stepteamtwente.nl

Highlevel groeit naar 30 en meer... Begin 2010 werd het stepgroepje High Level van der Laan (dat al sinds 2005 actief is) officieel als vereniging bij de Kamer van Koophandel ingeschreven. En dat heeft blijkbaar een impuls gegeven. Onlangs werd er een tourgroep binnen de club opgericht en groeide het ledental naar boven de 30 uit (and counting). Daarmee is het nu één van de grotere stepteams in het land. Ook een stepgroep oprichten? www.autoped.nl/stepgroepstarten

Nieuwe stepbonden

Koude nek en schouders? Het belgische Bio-racer richt zich op de comfort van de buitensporter. Het heeft diverse kledingstukken en accessoires om het de stepper en fietser zo aangenaam mogelijk te maken. En in de winter kan iedereen wel wat extra's gebruiken. Zoals deze 'comfort zone' waarmee de nek en schouders warm worden gehouden. Het is 100% wind-

dicht, deels beschermend en voorkomt de gure instroom van koude lucht als je je hoofd omdraait. De accessoire bestaat uit een goed aansluitende rekbare kraag met schouderstukken. Het is gemaakt van de ventilerende en thermische Vuelta stof. Het zorgt er dus voor dat het transpiratievocht naar buiten wordt afgevoerd. De behandeling van de buitenkant zorgt voor de waterafstotende werking. Het voelt aan als dons dus het zit prettig om je nek. Dat moet ook wel omdat het zo strak is aangesloten. De prijs voor dit hulpmiddel is € 29,- (in alle kleuren leverbaar zolang het maar zwart is) en de unimaat past altijd. Er zijn een kleine 90 winkels verspreid over Nederland waar artikelen van dit merk te koop zijn.

Verder info: www.bioracer.be Nederlandse Autoped Federatie

Het is een vruchtbare winter geweest afgelopen tijd. Want zowel in Oostenrijk als in Denemarken is er deze winter een stepbond opgericht. En dat zijn belangrijke stappen ricthing meer stepcompetities op regionaal en nationaal niveau. Het is fantastisch om te horen dat er steeds meer landen aansluiten. In Amerika hebben ze zich nu gericht op een eerste US stepcompetitie. En in Australië zijn er zelfs geluiden om een continental competitie te organiseren (gelijk aan de eurocup in Europa).

WK steppen 2012 Het lijkt er op dat het Wereld Kampioenschap steppen 2012 in Tsjechië zal plaats vinden komend jaar. De stepclub Pilzen zal wederom de host zijn. Deze club organiseerde eveneens in 2002 al het eerste WK ooit. Dus de ervaring is er. De vraag is natuurlijk of organisatie de steigende lijn van de afgelopen twee WK's kan volgen. Want het wordt toch wel steeds groter, met billboards in de stad, podia en grote budgetten die nodig zijn. We houden u op de hoogte zodra een datum bekend is. 34


Nieuwe stepkleding De firma Promes (eventsupplies.nl) levert al vanaf 6 stuks wielershirts met eigen opdruk. Het is kleding met een ademende werking. Deze firma levert daarnaast nog meer zaken voor sportevenementen. Mocht uw stepteam nieuwe kleding nodig hebben dan is het ook de moeite

waard om deze onderstaande websites van de wielerkleding en helmen leveranciers te bezoeken: www.teamsportkleding.nl (Decca) www.legends.nl www.bikeconcepts.nl www.cyclassico.nl

Colofon Het Autoped Magazine infor­meert haar lezers over vrijwel alles wat er op stepgebied gebeurt in Nederland, zoals wedstrijddata, aankondigingen van step­orga­ nisaties, wed­strijd­uit­slagen,

Sportverkiezing gehouden op 11 maart. In het volgende nummer brengen we u op de hoogte van de uitslag. Zijn er in uw omgeving ook plaatselijke verkiezingen van de sporters van het jaar? En worden daar steppers voor genomineerd? Laat het de redactie dan weten op redactie@autoped.nl

Penningmeester

Het streven is elk kwartaal. Voor de uitgaven zijn de kopij inleverdeadlines gesteld op 20 feb., 20 mei, 1 okt. en 24 nov. (redactie@autoped.nl)

Abonnement Ieder NAF-lid is automatisch abon­nee en licentiehouder. U kunt lid worden van de NAF door u aan te melden bij de NAFsecre­taris. Het NAF-lidmaatschap kost 19 euro per jaar. Surf naar www.autoped.nl en klik op lid worden.

Redactieleden:

Thijza Brouwer Ledenadministratie | www.autoped.nl | digibrief Klaas Benninkstr. 19 8281 ZV Genemuiden | fax (084) 2297741 thijza@autoped.nl Mobiel (06) 53869770 | tel. (038) 3856747 Charlotte de Mol Financiële zaken Schoterlandseweg 125 penningmeester@autoped.nl

Verschijning

Agenes Bossink Allard Nap PieterjanRozing Reijer van Harten Jamie-Lynn van Dijk Vincent Metevelis Anne Nap Erik Wolbers

De N.A.F. organisatie | www.autoped.nl

praktische steptips, etc.

Aan deze uitgave werkten o.a. mee:

In het sportgala van de gemeente worden uit de genomineerden de winnaars bekend gemaakt. Deze avond wordt

NAF-secretariaat

adressen, nieuwe ontwik­ke­lingen,

Bankrekeningnr NAF 35.07.73.483 Rabobank 8411 ZA Jubbega Tel. 0516-463129

Overige adressen, functies en telefoonnummers van de gehele NAF-organisatie en commissies zie www.autoped.nl klik op NAF-organisatie. Advertentietarieven van dit Autoped magazine of op de website zie www.autoped.nl/adverteren.html

Arie Folkers Maxime Reijne Stephan Bouman René Elzinga Marco Barendse cartoons: Alroy Nanlohy

Eindredactie: Marco Barendse Van Abcoudehof 44 3911 BN Rhenen 0317-612975 redactie@autoped.nl

Aquisitie/advertenties: secretariaat@autoped.nl

Vormgeving & opmaak:

Autoped Magazine

In een democratische samenleving als de onze wordt er heel wat verkozen. Serieus als het gaat om de volksvertegenwoordigers en leuk als het gaat om de beste sportvrouw en -man van het jaar. In verschillende gemeenten in Twente wordt sinds enkele jaren de beste sporters van het voorgaande jaar in het zonnetje gezet. De medesporters kunnen hem of haar of het hele team aanmelden en de jury beslist. Dit jaar zijn Inge Lankheet en Peter Groeneveld van stepteam Twente genomineerd vanwege hun goede prestaties het afgelopen jaar. De prestaties van Inge staan in een knipsel elders in dit blad. En Peter timmert al vele jaren aan de weg op het geliefde plankje.

er­varingen van stepcolle­ga’s, step-

www.thyza.com

Stuur uw kopij voor AM-2 voor 20 mei 2011 door aan redactie@autoped.nl

35

Autoped Magazine nr 1 - 2011


Step de tochten en pak een wedstrijdje mee www.autoped.nl/kalender

t oois ur F to op z'n m A N de k e in hterhoe g e m p c u e A sb r l St apri eam doe 9 rdag stept zate

Kl aas Be n ni nkst ra at 19 - 8281 ZV Ge ne m ui den

Profile for Nederlandse Autoped Federatie

Autoped Magazine 2011 #1  

publicatie van de Nederlandse Autoped Federatie

Autoped Magazine 2011 #1  

publicatie van de Nederlandse Autoped Federatie

Advertisement