Met de feestdagen in het zicht!
Steppen <=&> afvallen De feestdagen komen er weer aan en gezelligheid kent meestal ook zijn nadelen. Behalve het feit dat we in deze periode vaak wat minder bewegen, eten we ook vaak energierijker en wat meer dan we gewend zijn. Hierdoor kan er sprake zijn van gewichtstoename. Daarnaast hebben de meeste mensen rond deze dagen altijd goede voornemens zoals “ik ga meer sporten” en “ik wil afvallen”.
Kun je van de step afvallen ? Kun je van de step afvallen? Jazeker ! En wel op twee manieren. De eerste manier is de harde manier en de manier die eigenlijk niemand graag wil zien, namelijk de pijnlijke manier. Om wat voor reden dan ook maak je contact met het asfalt, zoals mij dit jaar in ’s Heer Arendskerke overkwam.
Overgewicht kan ontstaan doordat langere tijd meer energie wordt ingenomen dan dat er wordt verbruikt. Wat er in gaat moet er immers ook weer uit ! Een glas water of een kop zwarte koffie leveren 0 Kcal aan energie op. Een glas bier echter levert 85 Kcal, een eierkoek 90 Kcal en een Mars of een gevulde koek levert al gauw zo’n 250 Kcal op.
De tweede manier is de prettige manier, namelijk het kwijtraken van, meestal, overtollig gewicht. En daar wil ik het in dit artikel over hebben. Overgewicht en obesitas staan in nauw verband met ziektes als suikerziekte, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten.
Om 1 kilogram lichaamsvet (7000 Kcal) af te breken moet iemand van 75 kg bijna 8 uur hardlopen met een snelheid van 11 km/uur. In de calorieflyer van de NAF kun je zien hoe lang en hard je moet steppen om deze energie weer verbruikt te krijgen. Aangezien de feestdagen er
weer aan komen, en dat zijn per definitie de dagen dat er meer gegeten wordt en minder bewogen, is het wellicht interessant om dit artikel eens rustig door te lezen.
Nederlanders weer zwaarder Nederlanders zijn in vergelijking met vorig jaar gevarieerder gaan eten. Ook worden steeds minder tussendoortjes gegeten en wordt op vaste momenten gegeten. Toch zijn de Nederlanders gemiddeld zwaarder geworden dan in 2006. Dat blijkt uit het onlangs gepubliceerde onderzoek Gevecht om het maagaandeel van Q&A Research en Consultancy in samenwerking met Euroforum. Ruim 2500 consumenten hebben aan het onderzoek meegedaan.
Risico Uit het onderzoek komt naar voren dat het aantal Nederlanders met een zogenoemde Body Mass Index (BMI) met verhoogd gewichtsrisico is toegenomen. De onderzoekers concluderen hieruit dat de vele gezondheidscampagnes de mensen bewust maken van overgewicht, maar dat een groot deel van de bevolking hier niets daadwerkelijk mee doet.
De Body Mass Index Het ideale gewicht heeft niets met leeftijd te maken. Voor grote groepen kun je wel stellen dat bij een bepaalde lengte een bepaald gewicht hoort. De Body Mass Index is hier een voorbeeld van. Hierbij wordt het gewicht in kilogrammen gedeeld door het kwadraat van het gewicht in meters. In mijn geval is dat op het moment van schrijven 77,5 kg gedeeld door (1,80 x 1,80) oftewel 23,92. Gemiddeld genomen is een BMI tusNederlandse Autoped Federatie
20