AutopedMagazine Kwart a a l u i tg ave va n d e N e d e r l a n d s e A u to p ed Federatie
Nummer 4 - 2005 | 5,- Euro
Het was een mooi stepjaar op naar een sportief 2006
Met het jaaroverzicht Op pad met ons blad 5 The Xootr in beeld 10 Boerenjongens 18
De nieuwjaarscross Bouw zelf een stepslee Rekken waarvoor?
Inhoud Redactie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 2 Contributieronde 2006 . . . . . . . . . . . . 3 Nieuwjaarscross . . . . . . . . . . . . . . . . . 4
Mission completed! YES!!! Het is gelukt. Nummer vier van het Autoped Magazine is toch nog uitgebracht. En dat is voor het eerst sinds jaren dat we een 4e nummer hebben kunnen uitbrengen voor onze lezers.
Steppen langs brouwerijen . . . . . . . . 4
Tijdens de ledenvergadering hebben René
de XH step. In het dit nummer komt de test
Op pad met ons blad . . . . . . . . . . . . . 5
Elzinga en Marc Ypma zich aangemeld als
van de Xootr vouwstep aan bod. Ook is er
De kalender . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
nieuwe redactieleden. Ook Ton Raadgever
een uitgebreid verslag aanwezig over de
heeft zich op free-lance basis aangemeld
zin en de onzin van het rekken en strekken
voor de redactie.
tijdens de steptraining.
Samen met Hans, Eric en Thijza is deze
Deze artikelen zijn een voorbode voor het
De LV notulen (jaaroverzicht). . . 12/17
klus geklaard. Met de komst van de extra
komende seizoen waarin we de informatie-
De fakkeltocht . . . . . . . . . . . . . . . . . 18
redactieleden is er ook een enthousiasme
waarde van het Autoped Magazine willen
De nationale sportweek 2006 . . . . . 19
gekomen die aanstekelijk is. Dit geeft
opvoeren, zonder de charme van het blad
Bouw zelf een stepslee . . . . . . . . 7/10 Xootr in beeld . . . . . . . . . . . . . . 10/11
Interview met winnaars. . . . . . . 22/24 Cadeautips voor stepfreaks . . . . . . . 25
hoop voor 2006.
de nek om te draaien.
AM nummer vier is niet de dikste die we hebben uitgebracht,
Bij het secretariaat van de NAF
Kerstmobiel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26
maar dat wil niets zeggen
komen zeer regelmatig vra-
Step verzekeren doe je zo . . . . . . . . 27
over de kwaliteit van de
gen binnen, betreffende het
Grootspraak . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
inhoud. Uiteraard zijn de
verzekeren van een step. De
vaste items als “Ik step
redactie is op onderzoek geweest
Artikel uit het AD . . . . . . . . . . . . . . . 28 Naar Canada. . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29 Woord van de voorzitter . . . . . . . . . 29
de pen door”en de column “Grootspraak” weer van de par-
en heeft het een en ander op een rijtje gezet. Overigens hoop ik niet dat
tij. Ook kunt u rustig nalezen wat er
jullie ooit deze verzekering nodig zullen
Rekken en strekken . . . . . . . . . . 30/33
besproken is tijdens de ledenvergade-
hebben.
Kerstgroeten van teams . . . . . . . . . . 34
ring. Persoonlijk vind ik het altijd prettig om
Ik step de Pen door . . . . . . . . . . . . . 35
dit door te lezen, want tijdens de vergade-
Tja, en dan is 2005 alweer bijna op eind. En
ring krijg je zodanig veel informatie dat je
wat doe je dan zo aan het einde van een
niet alles kunt onthouden.
jaar; je gaat terugblikken. Ik zal jullie mijn
Colofon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39 Zelf een onderwerp aandragen voor het eerste nummer van 2006? Mail ons even: redactie @autoped.nl Nieuws voor de maandelijkse digibrief: naf@autoped.nl
Verzoek kalendercommissie
overpeinzingen besparen, maar toch wil ik Tijdens de ledenvergadering zijn de win-
kwijt dat ik een goed gevoel heb overge-
naars van de NAF-cup gehuldigd. Twee van
houden aan dit jaar. Natuurlijk zijn er zaken
de kampioenen, Lars Kessler en Desirée
niet helemaal gelopen zoals het moest,
Zagwijn zijn geïnterviewd door de redactie
natuurlijk zijn er dingen die je liever anders
en hun uitgebreide antwoorden zijn verder-
had gezien. Hier zullen we ook zeker aan
op in dit blad te vinden. Erg boeiend is hun
werken in het komende jaar. Maar laten we
visie op de stepsport en de toekomst ervan.
ook vooral niet vergeten wat er allemaal wel goed gegaan is.
Tijdens de brainstormsessies die door de
Ik vind het een enorme kick dat we dit jaar
redactieleden via de mail heeft plaats-
voor het eerst sinds zeer lange tijd daad-
gevonden, is er ook een koers voor het
werkelijk 4 magazines hebben uitgebracht.
Autoped Magazine uitgezet. De inhoud van het Autoped Magazine had in het verleden
Het zit er op, de finishvlag is gevallen voor
soms het karakter van een schoolkrant; ver-
dit seizoen. Ik wil dan ook besluiten met
slagen van diverse personen, wat huishou-
iedereen bedanken die meegewerkt heeft
We zijn op zoek naar fiets, skate of
delijke mededelingen en een paar nuttige
aan het Autoped Magazine.
andere sportevenementen in Neder-
tips. (ik bagatelliseer nu eventjes). Hoewel
Zonder jullie inzet was het niet mogelijk
land waarbinnen we een steprace of
het AM daardoor wel een blad was dat
geweest om vier nummers uit te brengen.
stepevenement kunnen organiseren.
gezelligheid en saamhorigheid uitstraalde,
Nogmaals hartelijk dank! Uiteraard wil ik
Indien u een tip heeft voor ons om te
zijn we van mening dat de informatie-
alle NAF-leden en hun familie heel goede
onderzoeken mail of bel ons even.
waarde omhoog moet. We willen de leden
feestdagen en een fantastisch 2006 toe-
naf@autoped.nl / 06-53869770
meer gaan informeren over wat er allemaal
wensen. Tot ziens in het nieuwe stepsei-
Bij voorbaat dank.
te koop is in de (step)wereld. In het vorige
zoen!
nummer was reeds een test te lezen over
door Gerben Koridion (hoofd AM-redactie). 2
We wensen u prettige kerstdagen en en een gezond stepjaar toe! Het bestuur bericht over de contributieronde 2006 De ledenvergadering van 2005 zit er weer
gedaan komt het nieuwe seizoen van 2006
keld blijkt dat we vrij krap komen te zitten.
op. Hier kon een ieder zien waaraan zijn/
met een paar maanden voor de stepdeur
Op de ledenvergadering in nov. 2006 wordt
haar contributie besteed is.
te staan. Hierdoor zal de contributie voor
over een contributieverhoging gestemd. Wilt
het nieuwe seizoen van start gaat geïnd
u hierin uw stem laten horen kom naar de
Doordat steeds meer leden verspreid over
worden.
ledenvergadering en beslis mee. Het voor-
het jaar zich aanmelden bij de NAF (en
Tussen 15 februari en 1 maart 2006 wordt
stel is om de contributie te verhogen met
niet meer alleen aan het begin van het
er 16 euro van uw rekening gehaald aan
9,- euro per lid per jaar. (dus van 16,- naar
seizoen), voeren we een wijziging in het
NAF-contributie voor het seizoen 2006.
25 euro per jaar).
contributiesysteem door.
(Voor NAF leden die lid zijn van de NAF via
Besloten is het contributiejaar in tweeën te
hun stepvereniging geldt dit niet. Hun con-
Uitslag online enquete
delen: De contributie voor leden die na
tributie gaat via hun stepclub)
Vooraf aan de LV hebben we de leden
1 juli lid worden is € 8,- voor dat jaar.
Wilt u geen lid meer zijn van de NAF in
online gevraagd om hun mening te geven
En in het voorjaar dat hier opvolgt betaalt
2006 maak dit voortijds kenbaar bij de
over het brainstorm voorstel om het NAF-
men 16 euro voor het nieuwe jaar.
secretaris. (T. Brouwer, naf@autoped.nl of
lidmaatschap op te splitsen in een basis lid-
Hiermee voorkomen we dat nieuwe leden
038-3856747, adres zie voorlaatste pagina).
maatschap (met het magazine en digibrief)
die in zich in november aanmelden 16 euro
en een duurder lidmaatschap met licentie.
moeten betalen en een paar maanden later
Een item waar we tijdens de ledenverga-
Hoewel veel mensen wel ideëen hebben
weer een contributieronde van 16 euro voor
dering over gediscussieerd hebben, is een
over hoe dat in de praktijk zou kunnen wer-
de kiezen krijgen voor het nieuwe jaar. In
contributieverhogingsvoorstel dat in 2007
ken, koos 70% van de leden toch voor het
de vorige Autoped Magazine is hier al over
ingaat bij goedkeuring van de LV. Nu het
oude huidige systeem. Waarbij er alle leden
geschreven.
magazine ook daadwerkelijk 4 keer per jaar
dezelfde rechten en plichten hebben.
Nu het winterseizoen zijn intrede heeft
uitkomt en de NAF meer activiteiten ontwik-
groet, het NAF-bestuur
3
Een sportieve start in 2006
Zondagmiddag 1 januari 2006
nieuwjaars stepcross! Een nieuw jaar en nieuwe kansen. Velen van ons stressen, plannen, overdenken, beredeneren en 'ooit zal ik' en over 2 jaar ga ik ..., we hollen van hot naar her. In al deze haast leven we soms met een droom, maar vergeten om onze droom te leven. En om hier aan te werken is het belangrijk zowel je geest als je lichaam gezond te houden! Begin 2006 met een goede start, toost met ons mee ... Op de middag van zondag 1 januari 2006
de cross gewone steps gebruiken, dus grove
starten we om 14.00 uur op het plein voor
of brede banden is een pre, maar geen
het gemeente huis in Hattem.
must. De cross heeft een recreatief karakter.
De nieuwjaarscross is bedoeld voor alle
Deelname voor NAF leden is gratis (exclu-
NAF-leden (dus jong en oud, snel en lang-
sief consumpties) Bent u geen NAF-lid dan
zaam). De route gaat over onverharde en
2,50 euro p.p. Er wordt in meerdere tempo-
verharde paden, de afstand is 25 km. Het
groepen gestept.
tempo is zowel voor snel als langzame steppers. Na afloop toosten we met z’n allen in
Wil je mee doen?
vanaf de A28 (bij Zwolle). Hattem ligt op
Hattem op het nieuwe jaar. Je kan tijdens
Inschrijven is mogelijk tot 26 december
de rand van de Veluwe en de IJsseldelta
2005 via naf@autoped.nl
(Provincie Gelderland). Het is een prachtig
(Mail uw naam, adres en eventueel mobiel
natuur- en bosrijk gebied. Effe frisse lucht
telefoonnr door) of sms of bel 06-53869770
snuiven en crossen door de bossen.
Organisatie: NAF Deelname is op eigen risico!
De eerste inschrijvingen zijn reeds binnen
Helm is verplicht.
en we hopen dat we ook u kunnen begroeten tijdens deze nieuwjaarscross.
De start is om 14.00 uur op het plein voor
Breng uw step, familie en vrienden mee!
het gemeente huis in Hattem (Markt 1,
Steps kunnen gehuurd worden (wel aange-
8051 EZ Hattem). Dit ligt in het centrum
ven bij opgave).
van dit oude Hanze stadje. Te bereiken via afslag Hattem (vanaf de
Tot ziens
A50) of via afslag Zwolle-Zuid / Hattem
op de Noord Veluwe in 2006!
Steppen langs brouwerijen Hierbij wil ik je graag attenderen op het verschijnen van de fiets-
deze tocht zeer aan te raden. De tocht voert langs vele bekende en
routegids ‘fietsen langs brouwerijen’. Hoewel het in eerste instantie
onbekende brouwerijen zoals Dommelsch, Gulpener, Brand, Jupiler,
geschreven is voor fietsers, is de 700 kilometer lange route (vanaf
Chimay, Leffe, Brootcoorens etc. De gids heeft gedetailleerde kaart-
Eindhoven via Belgisch en Zuid-Limburg, dwars door de Ardennen
jes, duidelijke beschrijvingen. Het boek is uitgegeven door uitgeverij
naar en door een stukje Frankrijk en met Doornik als eindpunt) ook
Elmar (zie www.uitgeverijelmar.nl) en is voor € 16,50 te koop bij
bij uitstek geschikt voor een stepper die graag een weekendje of
vele boekenwinkels, via internet op o.a. www.bol.com of recht-
een langere tijd een mooie tocht wil maken.
streeks te bestellen bij de auteur via email: r.hoofdakker@hccnet.nl.
Door de aanwezigheid van vele stations op de route kan de tocht in meerdere tochten gemaakt worden. Voor de bierliefhebbers is
groet, Rutger van den Hoofdakker 4
Op pad met ons blad! voor een NAF-jaar-lidmaatschap... Onlangs op de ledenvergadering en ook in het interne NAF-overleg werd wederom hard duidelijk dat de NAF vrij krap bij kas zit. Dit komt met name doordat we nu ook waar maken wat we al jaren roepen: het magazine verschijnt 4 keer per jaar, PR activiteiten worden gerealiseerd, folders en leaflets worden uitgebracht en verspreid, steppers geinformeerd, meer categoriĂŤn in de sport komen er bij, meer evenementen, verenigingsondersteuning, meer activiteiten ...
Met 16,- euro per lid te besteden aan druk-
een artikel uit de NAF-shop naar keuze.
persbureau en het NOC-NSF lezen ons maga-
kosten en porto voor 4 magazines, LV-kosten
Dus stap die fietsenzaak op de hoek binnen
zine. Ook ligt het magazine ter inzage en
en de overige kosten die we maken binnen
of contact een stepverhuurder, outdoorbe-
te koop in de stand op alle beurzen, shows
ons stepbondje blijft er niets over om alles
drijf, supermarkt, cafe, een sportzaak, etc in
en sportieve evenementen waarbij de NAF
draaiend te houden.
jouw woonplaats. Of vraag bij je werkgever
aanwezig is.
Ook het streven dat het Autoped Magazine
de mogelijkheden na. Nee heb je en ja kun
zelf kostendekkend is, middels advertenties
je krijgen.
De tarieven voor adverteren zijn goedkoop en de response is oke.
is al jaren het doel, maar nog geen feit.
Stap met het magazine op die mensen af en vraag ze vriendelijk, maar enthousiast om
We willen onze leden steeds beter en
Hoogste tijd dat we nu met z'n allen dit
een advertentieplaatsing in het AM. Belang-
breder informeren. Het doel is het maga-
gaan waarmaken. Het magazine moet 'kos-
rijk is daarbij jouw eigen enthousiasme in
zine uiteindelijk in nog grotere oplage uit
tendragend' worden. En daarom roepen we
het steppen over te brengen.
te brengen, zodat we over kunnen gaan op
het volgend thema in het leven:
Bedrijven kunnen het adverteren in ons magazine behandelen in hun boekhouding als sponsoring. De NAF is een vereniging.
persdruk. En dat heeft als kenmerk dat we
Op pad met het blad!
dunner papier kunnen gebruiken waardoor het magazine dikker kan worden, met nog meer en bredere info en beelden.
Lukt het u als lid om een adverteerder aan te dragen voor dit magazine dan ontvangt u een jaar lang een gratis NAF-lidmaatschap!
Het Autoped Magazine is van een A5 gestenseld en bij elkaar geknipt en geplakt
Een grote wens blijft om dit Magazine ooit
blaadje nu uitgegroeid in een helder en
in full-colour uit te brengen. Met meer
overzichtelijk A4 zwartwit magazine.
adverteerders komt dit dichterbij.
Het Autoped Magazine heeft een landelijke (dit geldt alleen voor plaatsingen van 69,-
dekking, van Groningen tot Vlissingen, van
Het werven van adverteerders is een tijdro-
euro of meer). Voor leden die meer dan 3
Den Helder tot Maastricht. Het magazine
vende klus en als die taak slechts bij enkele
verschillende adverteerders weten binnen
wordt verspreid aan alle leden door het
mensen ligt blijft het moeilijk. Want de
te halen ligt er naast het lidmaatschap een
hele land, alle stepclubs en verwante
redactie heeft alle vrije uurtjes nodig voor
geborduurde polo klaar met het NAF-logo of
organisaties. Ook organisaties als het ANP
het schrijven, redigeren en uitbrengen van het magazine. De NAF beschikt echter over een enorme
De tarieven voor het adverteren in het Autoped Magazine zijn:
bron aan potentiĂŤle adverteerders: de leden.
Advertentie-tarieven 2006 (per 1 plaatsing): Spread Euro 180,- (Liggend A3 - 420 x 297 mm) 1 Pagina Euro 115,- (Staand A4 - 297 x 210 mm) Halve pagina: Euro 69,- (Liggend A5 - 210 x 148,5 mm) Kwart pagina: Euro 45,- (Staand A6 - 148,5 x 105 mm) IM-er voorpagina (1 kolom (=50 mm breed) x Euro 1,80 per mm-hoogte)
Het wordt tijd dat we deze bron (u dus) gaan inzetten om onze sport te verbreiden en het steppen in de lift te houden. Ik daag iedereen uit om op zoek te gaan naar die adverteerders. Als je er eentje of meerdere hebt gevonden contact ons: Contactpersoon redactie@autoped.nl
Plaatsing in vier Autoped Magazine uitgaves: Spread Euro 450,- (Liggend A3 formaat - 420 x 297 mm) 1 Pagina Euro 365,- (Staand A4 formaat - 297 x 210 mm) Halve pagina: Euro 180,- (Liggend A5 formaat - 210 x 148,5 mm) Kwart pagina: Euro 135,- (Staand A6 formaat - 148,5 x 105 mm) IM-er voorpagina (1 kolom (=50 mm breed) x Euro 3,60 per mm-hoogte)
5
Gerben Koridon | 06 22994205 Goede jacht toegewenst! De redactie.
PS: bestuurs- en commissieleden zijn uitgesloten van deze actie, want we hebben geld hard nodig op het moment :)
winter kalender Kijk voor een up-to-date kalender op www.autoped.nl en voor internationale step-events op www.iksaworld.com
Voor de kalendercommissie breken er weer drukke tijden aan. We vragen de steporganisaties om hun voorkeursdata van hun evenement voor de 2e week van januari naar ons te mailen. Hoe eerder hoe beter. De NAF is indertijd opgericht, vooral om de kalender samen te stellen en overlappingen te voorkomen. Daar zetten we dus op in. Nieuwe events zijn altijd welkom
Zondagmiddag 1 januari 2006 Nieuwjaarstepcross met borrel zie up to date info op www.autoped.nl Voor de leden die het oude jaar gezellige willen afsluiten en het nieuwe jaar sportief willen inluiden kunnen zich inschrijven voor de nieuwjaarscross. Weken van feesten, eten en nietsdoen zijn voorbij luid 2006 goed in en step mee. Na afloop is er een gezellige nieuwjaarstoost. Start: 14.00 uur / Organisatie: NAF Locatie: Veluwe Inschrijven via naf@autoped.nl
Weissensee stepslee dagen Oostenrijk 21 t/m 29 januari 2006 We nodigen u allen uit om mee te reizen naar het stepslee event in Oostenrijk. Gezellig in de bergen en de sneeuw vertoefen met collega steppers. Neem ook je schaatsen mee want er is veel ijs. Mensen stepslee kunnen er eentje huren. De bedoeling is dat deze week deels afgestemd wordt op de wensen van de deelnemers. Er zijn stepslee PR activiteiten van de stepslee commissie en ook steplee tochten. Indien mogelijk ook een tijdrit en wedstrijd,
hieraan niet mee doen. Schaatsen kan altijd ook zonder SWM. Meer info zie www.autoped.nl/weissensee
Kuopio Vicktor Balk stepslee race 15 -19 februari 2006 100 km stepslee wedstrijd Dit prachtige stepslee event onderin Lapland valt samen met de Alternatieve schaatselfstedentocht in Kuopio. Coรถrdinatie vervoer naar Finland, overnachtingen en inschrijving voor deelname aan wedstrijdweekend mail naar NAF-secretariaat: naf@autoped.nl Je kunt zelf of via de NAF boeken maar schrijf dan wel tijdig in i.v.m. vlucht. Verplicht: dragen van een helm Betalingsvaluta Finland: euro | Paspoort of ID-kaart Meer info zie www.finlandicemarathon.net/icemara.html of mail naf@autoped.nl
Wereld Kampioenschap stepslee Multia Finland 11 en 12 maart 2006 Coรถrdinatie vervoer naar Multia, overnachtingen en inschrijving voor deelname aan het WK stepslee mail naar naf@autoped.nl Veel online informatie is te vinden op Meer info zie www.autoped.nl/multia/ Schrijf je tijdig in via naf@autoped.nl
Wereld kampioenschap steppen Helsinki, Finland - tevens Eurocup 4, 5 en 6 augustus 2006 Coรถrdinatie vervoer naar Finland, overnachtingen en inschrijving voor deelname aan wedstrijdweekend mail naar NAF-secretariaat: naf@autoped.nl Je kunt zelf of via de NAF boeken maar schrijf dan wel tijdig in i.v.m. vlucht. Verplicht: dragen van een helm
Betalingsvaluta Finland: euro | Paspoort of ID-kaart Meer info zie www.iksaworld.com of mail naf@autoped.nl
Zaterdag 17 juni 2006 steptocht Rotterdam Den Hout AANGEPASTE DATUM: Zaterdag 9 september 2006 28e editie steprace Kamperzeedijk Kijk voor een up to date kalender op www.autoped.nl of internationaal op www.footbike.com
11 en 12 maart 2006 het WK stepslee Het WK vindt plaats in centraal Finland, Multia om precies te zijn. We nodigen alle NAF-leden uit om met ons mee te reizen naar de besneeuwde bossen van het Finse land. Voor de steppers zonder stepslee de tip: stepslees kunnen ook gehuurd worden. Geef dit wel bij inschrijving aan. Of mogelijk kunt u er eentje lenen bij een collega Naffer. Mogelijk wordt er ook kleding voor het nationale stepslee team bedrukt. Dit wordt later bekend. Schrijf nu in als u mee wilt i.v.m. boeken vlucht. Kijk op www.autoped.nl/multia hier vindt u veel informatie. Er kan een persoonlijk trainingsschema opgesteld worden.
Winter serie Branbantsbont
maar dat hangt af van de mogelijkheden. Vervoer kan gezamelijk gecoordineerd worden. Voor die mensen die via de SWM ook de alternatieve elfstedentocht willen schaatsen. Die moeten zich eerst bij de SWM aanmelden als lid, anders kun je
Op zo 11 dec 2005 | zo 8 Jan 2006 | zo 12 feb 2006 | zo 12 ma 2006 organiseert stepteam Brabantsbont steptochten van ca. 40 km lang. Start 10.00 uur in Sprang Capelle. Zie meer info pagina 18.
6
Aan de slag in de kerstvakantie!
Bouw zelf een traditionele stepslee! Dat kan! :) De uitleg is simpel. En je bent klaar om de sneeuw in te gaan of het ijs op. Note: deze instructies zijn wel gebaseerd op een houten stepslee, dus geen snelle lichte wedstrijdslee. Mocht je er niet uitkomen dan kun je nog altijd een stepslee kopen. Want zowel traditionele houten als de snelle en lichte stepslees zijn in ons land te koop. (o.a. op www.stepshop.nl en op www.stepslee.nl). De instructies zijn helaas in het English. Maar goed velen u komen daar wel uit. En mocht u perse een Nederlandse handleiding willen mail even de redactie. Misschien vinden we iemand voor u die het wil vertalen. This page contains plans and photographic details of my kicksled construction project. The construction is straight-forward, and strong enough to carry an adult, several kids, or a load across the ice. The sled folds flat for storage, or tieing to a roof-rack. Finished weight is about six kilograms. You will need access to a saw, sander, drill, The overall dimensions of the sled are 76 inches long, 34 inches high, 14 inches between the runners, and 28 inch wide handle. Remember, the whole point of building one of these things is to make it fit you. These particular dimensions should work for most folks between 5 1/2 to 6 feet but the and the usual bits and pieces of shop tools. A
design is adjustable. Play with it as you go.
small amount of welding is required on the
You have one point along the way when
runners. This sled is quite strong and flexible.
the sled can be bolted up without cutting
The tails of the runners bend sideways, to
more than three pieces of cheap water pipe
allow one to steer the sled by curving the
to check the dimensions for comfort.
runner on which you have loaded most (or all) your weight. You can also flare both run-
Forming the Runners
minimum weight and just necessary streng-
ners to slow down. A pair of cleated boots
I made my runners from 3/16 inch thick,
th. My boot cleats generally stay clear the
(fancy removable ice walkers or just fire
3/4 inch wide cold rolled steel. Use bet-
ice with 3/4 inch high runner, but only just.
screws into an old pair of junk boots) will
ter steel if you want to pay for it :-) If you
make you go as fast as recreational skaters
like more clearance or stiffness go to 7/8
Cut two pieces of runner stock 79 inches
and provide gobs of brake when you need it.
or even 1 x 1/4 inch stock. I was going for
long. This length is good for people up to about six feet tall. If you are taller, you will want slightly longer runners to prevent catching your toe on the end as you pull your leg forward from a kick. Look carefully at your pieces of steel. There is often a subtle angle to the narrow edges
7
...vervolg bouw zelf een stepslee
from when the steel was squished between
welded on the runners, I balance fine and
Rough assembly
rollers. Orient your pieces so that what will
didn’t want the extra weight. Paint runners
At this point the frame can be put together
become the outside edges of the runner are
a bright colour if you hate the “I don’t care
and fit tested. If you want to widen it, make
lowest. This will lessen the chance of the
if its rusty” look.
the pipes longer, and cut some longer seat
sled sliding out from under you if you go up on one runner when cornering.
slats and handle than listed. Wider than If you can find a nice plastic extrusion to
16 inches and the sled may start to feel
clip onto the bottom of the runners, perfor-
“boaty”. I liked 14 inches.
The upward curve for the front of both run-
mance on modestly hard packed snow will
The cylindrical rails that form the seat
ners is best shaped while the steel is red
be improved. The steel runners as shown
back and foot rail are made from 1/4 inch
hot. Clamp the end of the runner in a vice,
work best on ice and icy hard packed snow.
threaded rod and 1/2 inch diameter PVC
and heat a couple of inches of steel to be
water pipe. The rod passes through 1/4 inch
curved with a propane or acetylene torch.
Constructing the Frame
holes, and the pipe is compressed between
Bend the runner down while it is still clam-
Saw the seat rails out of plywood. On mine,
rails to form a flexible, strong, and light
ped. Just do little segments at a time and
each rail is laminated from two pieces of
frame. PVC pipe is also easy on your pas-
the overall effect is a smooth curve. I used
1/2 thick, 7 ply plywood. I cut four identical
senger’s skate blades.
an 8 1/2 inch radius to the outside of the
pieces from a 10 x 30 inch rectangle of ply-
curve on my runners. Frequently compare
wood. Each rail is 1 1/2 inches deep. After
Two pipes are cut 12 1/4 inches, and one
the shape of the runner to one drawn on
the glue has dried, two 1/4 inch diameter
14 inches in length. Two pieces of 1/4 inch
a scrap of wood or with chalk on the floor.
holes are drilled as marked and the pieces
diameter threaded rod are cut approxima-
Wood patterns burn slower than paper
sanded off nicely.
plans ;-) Once you have one runner formed, match the second runner to the first. Drill a 1/4 inch hole through the tip of the runner. Weld the tabs centered 24 inches back from this hole. Grind weldment flush and round off corners. These tabs allow you to bolt the seat stile to the runner a bit above the level of ice and snow. Drill
The two seat stiles (the vertical supports)
another 1/4 inch hole through the center of
are cut from 5/8 x 1 3/4 x 35 inch hard-
the tabs, 1 3/4 inches up from the runner
wood. A notch is cut at the top of each to
bottom.
receive the height of your chosen handle plus 3/4 of an inch. Four 1/4 inch holes are
Remove any kinks or bends in the straight
drilled as marked.
portion of the runners. The runners do not need to be dead flat, a slight upward curve (rocker) is ok running out to the tails. Any hogging (upside-down U shape) is bad, over compensate back towards rocker. Draw-file the bottom of the runners to smooth off mill scale. File curves on the ends of the runners to reduce the potential for injury. Commercial sleds have foot rests 8
tely 16 inches and one near 15 inches long.
they are a nice diameter for a gloved hand
You will have to cut the rods to fit your spe-
to hang onto. Leave the D handle on if your
cific case, your seat rails may be wider, your
kids want a place to grab a tow :-)
runner spacing may be different. All this variation gets accommodated with pipe and rods now so that when you come to fit the handle, it just works out fine. The 12 1/4 inch pipes cover the rods that bind the seat rails together. The 14 inch pipe covers the rod half-way up the stiles and provide a bit of a back rest for the chair. These plastic pipes will be slightly bowed under compression when the nuts are tigh-
I wanted a cordless drill for Christmas, so my
tened. No worries.
dad gave me this! It’s beauty for countersinking and de-burring holes so lashing won’t chafe. join as shown here. Thin, 1 1/4 inch diameter washers provide support for the wingnuts and split-ring washers in my temporary assembly. These large washers are used on the finished sled to back all nuts. For all nuts except the stile-runner joint use stainless steel Nylocs. Nylocs are those nifty nuts with nylon inserts that prevent them
Laying the Seat
spontaneously unwinding.
Once the frame’s pipe-work is temporarily assembled, clamp the first seat slat in place.
The stile-runner joint at the tabs is a good
These are bits of hardwood off an old pallet,
place for a wing-nut and split-ring washer
but ripped up hockey stick handle or an ugly
so you can knock the sled down for trans-
chunk of 1/2 inch plywood will do fine.
port. Place the nut facing inside. Have a spare in your pocket if you tend to loose
Seat slats are hardwood. The illustrated seat
things working in the cold and dark :-)
is made of seven slats, two are 3/8 x 1 1/2 x 16 inches, five are 3/8 x 3/4 x 16 inches.
Big Safety Tip During final assembly, with all nuts make sure the rod ends do not project as the thread edges are very, very sharp. Please file all ends of the rod so the threads cannot cut, and ensure the threads are fully housed by the Nylocs. Kicksleds are not supposed to maim passers by.
Attaching the Handle Choose a nice piece of polished wood for the handle. Yes this is an old axe handle my Drill a 1/8 inch diameter pilot hole for the seat slat screws: 1 inch, #8 plated roundhead. Apply water-resistant PVA glue to the joint and fix in place with screws. Repeat until you’ve finished applying all the seat slats. I’ve chosen an aesthetic design with a wide board for the front and back of the seat, and thinner slats for the middle. When done, the seat rails and back stile will 9
dad gave me. I also like shovel handles as
...vervolg bouw zelf een stepslee
My rules for lashing are simple. Always pull the two pieces toge-
tails to the stiles by the handle to make a nice package. Otherwise, the runners tend
ther with every wrap; no winding around aim-
to swing out and hit things. You’ll meet
lessly until you are finishing off. Never, never
enough people through the sled without
run twine into the crack between pieces,
this little aggravation.
always cross cracks at an angle. This way the
Happy sledding. Tom Strang
bindings will not chafe and part.
Indien u deze stepslee gaat bouwen stuur de redactie van dit blad een foto's van het resultaat. Ook zijn we benieuwd naar uw bevindingen en gedragingen van de slee. groet stepslee commissie. (omgerekend wordt 1 cm. 0,39 inch).
Notch the handle to mate with the seat back stile tenons. The fit should be snug, but does not need to be cabinet-maker tight. The binding will pull it all together.
Here is a view of the rear of the handle lashing to see the rest of the binding pattern:
Final notes Finished kicksled frame folded flat for storage with runners removed. Varnish the Lash the handle onto the rail with pre-waxed
frame for longevity, or just paint it crazy
artificial sinew, braided cord, or whatever you
colours for fun.
have in the kitchen junk drawer waxed with
When the sled is folded for carrying, you
beeswax. Lash it down very tight.
will want a bit of twine to tie the runner’s
Xootrrrrrrr, trendy transport Na het veelgelezen verslag van de XH step in het vorige nummer richten we onze loep dit keer op een heel ander stepmerk en wel de Xootr. Vorig jaar raakte ik in gesprek met een van de grootste stepdealers van Nederland. Op zijn eigen enthousiaste wijze showde hij zijn nieuwste aanwinst; de Xootr MG. Ondanks zijn uitstekende verkooppraat raakte ik niet echt onder de indruk. Het betrof hier een ministep.
De Xootr MG
De ministep of vouwstep heeft bij mij niet
Vanwege mijn mening was deze enthou-
een bijzonder goed imago. Ik krijg altijd
siaste verkoper bij voorbaat al kansloos
het beeld van een yup die in zijn snelle
om mij geïnteresseerd te krijgen voor dit
pak vanuit de trein naar zijn werk toe
product. Daar komt bij dat ik een paar jaar
stept. Hij stept niet zozeer om zich mak-
geleden een dure ministep van de secretaris
kelijk naar zijn werk te begeven, maar
van de NAF in 1 simpele beweging heb ver-
hij vindt het vooral erg leuk om gezien te
kloot. Het scharnier en het sluitmechanisme
worden. Dat deed het misschien goed in
waren niet Koridon-proof gebleken. Ga jij
de knotsgekke jaren 90, maar anno 2005 is
vervolgens maar eens bij een verzekerings-
dat volgens mij not done.
maatschappij verklaren dat je een ministep van 300 gulden hebt vernaggeld en dat je
Een ander beeld dat bij me opkomt, is jon-
die wilt declareren. Tot zover mijn mening
geren die met een ministep aan het stunten
over de ministep in het algemeen.
zijn. Hoewel ik de stunts erg bewonder en me steeds verbaas hoe ze het toch voor
Dit jaar had ik het genoegen om gedurende
elkaar krijgen zonder enorm veel letsel op
twee dagen de NAF-stand op de Bikemo-
te lopen, is dit niet iets wat me aantrekt.
tion-beurs te bemannen. In de stand had10
plank is even wennen. Maar als je eenmaal gewend bent, is het echt een genot om op dit stepje te staan. De wendbaarheid is uitstekend en in de drukke hal was het een erg praktisch vervoermiddel. Mijn grootste zorg was het remmen. De rem zit gemonteerd op het voorwiel. Nu geven ministeps al snel het gevoel dat je gemakkelijk over het stuur heen kukelt, en een voorrem lijkt me daarom niet echt bevorderlijk. Toch heb ik me daarin een beetje vergist. den we ook een Xootr MG step staan. De
De Xootr-stepfamilie bestaat uit 5 leden, voor ieder wat wils: MG met magnesium voetboard van € 225,-
eerste dag heb ik behoorlijk wat rondjes
De rem is goed te doseren en geen
Cruz Ultra (berkenhouten voetboard) € 199,-
door de hal gelopen en dat begon te ver-
moment heb ik echt het gevoel gehad dat
Roma ergo (ultrasmal voetboard) € 245,-
velen. De Xootr lonkte en ik besloot mijn
ik in de problemen kwam. In de folder zag
Street (massief 12 mm aluminium voet-
(voor)oordeel over de ministep even opzij
ik overigens dat een achterrem als extra
board € 260,-
te zetten en de step aan een objectieve test
accessoire leverbaar is.
Venus ultralicht aluminium € 260,-
te onderwerpen. De wielen zijn gemaakt van aluminium De step ziet er gewoon goed uit. Het oogt
met daaromheen een massieve kunststof
goed gebouwd en trendy.
bandjes. Op een mooie vloer zoals in de
Het in- en uitklappen gaat erg simpel.
jaarbeurshallen, of op asfalt, is dit geen
Eigenlijk te simpel. Je trekt een pin uit het
enkel probleem. In tegendeel, het rolt hele-
frame en klapt hem uit. Er zit wel wat ruim-
maal geweldig. We hadden ook een Nishiki
te rond die pin, waardoor er wat speling zit
ministep in de stand staan, die voorzien is
op het scharnier en naar mijn mening niet
van kleine luchtbanden. Die banden moet
zo degelijk aanvoelt als dat hij in werkelijk-
je echt enorm hard oppompen om soepel
"...in tegendeel, het rolt helemaal gewelding..."
De step is bij diverse winkels in Nederland verkrijgbaar. Importeur Gooiker Steptrading helpt je graag verder. www.stepshop.nl
heid is. Doordat je de pin helemaal kunt
te rijden. Doe je dat niet, dan is je rol-
Ze zijn zeker niet goedkoop, maar design en
verwijderen, kun je hem ook gemakkelijk
weerstand veel te hoog. Daar heb je bij de
kwaliteit kost nu eenmaal geld.
verliezen. Wel is het een supereenvoudig
Xootr dus geen last van. (En ook geen lekke
Als ik een ministep zou willen aanschaffen,
systeem en handleidingen zijn overbodig.
banden).
dan zal ik de Xootr absoluut overwegen.
Als je Kickbike gewend bent, moet je even
Naar mijn mening zijn de wielen en banden
de houding vinden en ook de brede tree-
echter niet geschikt voor klinkers en tegels.
Het testteam.
De wielen zijn niet erg groot, waardoor ieder opstaand randje hinderlijk is. Ook
De Xootr Roma
De Xootr Cruz Ultra
worden de trillingen niet gedempt door de banden. Na een weekendje te hebben opgetrokken met mijn nieuwe vriend Xootr, ben ik hem erg gaan waarderen. Hoewel ik het rijgedrag op klinkers en tegels niet top vind, denk wel dat de Xootr bestaansrecht heeft. Ook kan ik me wel voorstellen dat standhouders en forenzen een Xootr aanschaffen. Simpel en gemakkelijk vervoer door een eenvoudige degelijke, maar zeer trendy ministep. De step kan een gewicht van 135 kilo verdragen. Dat is meer dan menig andere step hebben kan.
11
Vanuit het testteam wensen we ook u een prettige kerst en een super nieuwjaar toe. En als u wilt dat we een speciaal stepmerken in deze rubriek behandelen mail ons even dan gaan we er mee aan de slag. redactie@autoped.nl Step ze!
Het verslag van de LV november 2005
DE Notulen van ledenvergadering NAF 2005 19 november 2005 in Utrecht (Vechtsebanen) - Het was een mooie zonnige dag en veel Naffers hadden de kans aangegrepen om mee te steppen in de ochtendtocht. Wat er tot resulteerde dat het ook 's middags tijdens de lunch in de vergaderzaal lekker druk was. We zaten in een mooie moderne zaal met uitzicht op de ijsbaan. Er was gerekend op 20 mensen we belanden uiteindelijk met meer dan 30 mensen mensen in de zaal. En dat gaf toch wel even het gevoel van de 'oude' tijden. Het NAF-leden aantal is niet echt gegroeid, maar toch worden de leden wel iets actiever en betrokkener. En dat maakt het allemaal zoveel mooier, makkelijker en gezelliger.
Aan mij de eer om de notuelen te verzor-
3. Financieel verslag
Rene Elzinga (Redactie commissie AM).
gen. Niet alles zal interessant zijn, maar
Penningmeester deed verslag. In vergelij-
Marc Ypma (Redactie commissie AM).
er zitten zeker altijd wel een paar punten
king tot eerdere jaren maken we steeds
Ron Raadgever (Redactie commissie AM)
bij die belangrijk voor u zijn. Dus lees ze
meer kosten. Omdat alles duurder wordt,
door! En als er opmerkingen zijn over de
de NAF steeds meer activiteiten ontwik-
notulen of als ik iets vergeten ben of op
keld. De Autoped Magazines komen ook
Herkozen: Dagelijks en algemeen bestuur:
onjuiste wijze vermeld heb, mail me even,
daadwerkelijk uit nu alle 4 en dat kost geld.
GerritJan Beldman (voorzitter)
dan pas ik het aan of voeg ik het toe. Groet,
Ook hebben we dit jaar een groot bedrag
Mireille Boschma (penningmeester)
thijza@autoped.nl
aan artikelen voor de NAF-shop ingekocht.
Thijza Brouwer (secretaris, en kalender-
De bedoeling is dat al deze artikelen ver-
wedstrijdcommissielid)
1. Opening
kocht worden en er uiteindelijk meer geld
Gerben Koridon (algemeen adjunct, eindre-
Na de Noorderparksteptocht in winterse
overblijft. Er zijn geen opmerkingen op het
dactie AM en stepslee comm. voorzitter).
zonnige condities en de lunch opent Ger-
financiĂŤle verslag door aanwezigen en het
rit-Jan Beldman de L.V. met een welkomst-
verslag wordt goedgekeurd.
woord. Hij is verheugd te zien dat er zoveel
Algemeen bestuur: Marco Grevel (voorziter Sponsoring comm.)
4. De kascommissie 2005
Arnold Tuinman (voorzitter PR commissie)
(Marco Barendse en Hermien Koers) keuren
Roy Oldemeule (voorzitter kalender-wed-
2. Notulen
het verslag goed. De voorzitter bedankte de
strijdcommissie)
Via de website van deze vergadering heeft
penningmeester en de kascommissie.
Erik de Groot (voorz. reglementen comm.)
online kunnen lezen. Ook liggen een 5-tal
5. Bestuursverkiezing
Commissieleden:
exemplaren in zaal ter inzage. De notulen
Niemand treedt uit dit jaar.
Piet Visser (PR commissie)
2004 worden goedgekeurd.
Toetredende mensen in de NAF organisatie:
William van Geloof (PR commissie)
mensen aanwezig zijn. De zaal zit bomvol.
iedereen in alle rust de notulen van 2005
Gerard van Oorschot (reglementen comm.)
Gezellige lunch vooraf aan de NAF ledenvergadering 2005 in november
Eric van der Meide (Stepslee commissie) Hans van den Berg (redactie AM commissie) Andries Koers (kalender-wedstrijdcommissie IKSA).
6. Kascommissie verkiezing Uittredend kascommissie lid is Hermien Koers en William van Geloof. De nieuwe kascommissie leden 2006 zijn: Marco Barendse en Conny Brans. Reserve is Paul Wigbers
7. Beoordeling evenementen Dit jaar wordt dit punt niet uitgebreid doorlopen tijdens de vergadering. De tijd is er gewoonweg niet voor. Daarom is gekozen voor de online enquete waar iedereen zijn/ 12
Kort LV report (uit de digibrief): Veel NAFvolk op de Vechtsebanen. Goedgemutst startte een 25-
Vele punten kwamen voorbij. De reglementen- en de redactie-
tal steppers met de Noorderparkroute die deels door Loosdrecht-
commissie presenteerden hun activiteiten op de beamer. Al snel
se plassen ging. Best een mooi gebied en even langs Slot Zuilen
bleek dat we bijna tijd te kort kwamen om alle punten te kun-
gereden, werkelijk prachtig zo in de mistige ochtendgloren.
nen behandelen. Voor volgend jaar ruimen we een half uurtje extra tijd in.
En dat de steppers genoten was te merken, want beide groepen
Ook was de NAF-shop aanwezig, fotoboeken van het EK en
(de langzame en de snelle groepe) kwamen te laat terug bij de
speelde er tijdens de vergadering een fotopresentatie af op de
lunch. Maar goed dat drukte de pret niet.
beamer. Aan het eind van de vergadering werden de NAF-cup
Er was een kommetje hete kerry soep in het restaurant met
herinneringen uitgereikt. Ook de veteranen ontvingen dit jaar
lekkere broodjes en uitzicht op de ijsbaan. Wat wil je nog meer.
een Nederlandje, met inscriptie. Het een was een geslaagde
Om 13.30 uur precies startte de ledenvergadering, een volle
dag... en aan het eind ontving iedereen een tasje mee van Vel-
bak, 30 aanwezigen. We kwamen stoelen te kort. Na enig zit en
tec (onze standburen op de Bikemotion), hierin o.a. een bidon,
paswerk had iedereen en plekje en opende GerritJan Beldman
energy drink, energybar etc. (Speciale dank namens de NAF aan
de vergadering.
Gerben voor de beamer, laptop en fotopresentatie).
haar bevindingen heeft kunnen invullen.
cross) en estafette op zaterdag ergens in
voor Kamperzeedijk. Organisaties moeten
De kalendercommissie gaat hier mee aan
het Noorden organiseert en de Afsluitdijk
gretig blijven om een titel te mogelijk
de slag en communiceert de uitslag hiervan
als duurelement op zondag inzet (dit euro-
organiseren. Het is nu vanzelfsprekendheid
naar organisaties, zodat deze hier iets mee
cupweekend is tevens ook een NAF-cup
geworden.
kunnen doen.
weekend).
29 NAF leden hebben de beoordeling inge-
- of een totaal nieuw weekend opzetten
Nog even de reminder uit het huidige
vuld. Dank hiervoor.
binnen een bestaand wielerevenement.
reglement: Organisaties die in aanmerking
Het is best nuttig want we krijgen zo een
Suggesties zijn hiervoor welkom!
willen komen voor een NK of eurocup
breed beeld van wat er leeft. Assen kwam
Paul Wigbers meldt dat mogelijk de ronde
dienen dit ‘verzoek’ minimaal een jaar
als slechtste NAF-cup uit de bus. Heel goed
van Overijssel een idee is om te contac-
van te voren in te dienen, het streven is
ontvangen is o.a. het EK, steptocht Sprang
ten hieromtrent. Leden die ook dit soort
dat het betreffende evenement bekend
Capelle en het tijdwaarnemingsysteem tij-
suggesties hebben voor andere plekken
is en ‘beoordeeld’ kan worden door
dens het NK sprint in Breda. De uitslag van
in het land voor het eurocupweekend of
wedstrijdrijders(sters) en de NAF-wedstrijd-
de enquete komt online te staan op www.
een nafcup of een promo-race contact
leiding.
autoped.nl
naf@autoped.nl of 06-53869770. Haast is geboden. Naast duur is er het criterium of
7. Beleidsplan
Het verzoek van Gijs de Geus om Ride for
een tijdrit, cross, sprint, estafette ook een
Het stepto 2005 beleidsplan is ten einde.
the Roses als vast evenement in 2006 op
mogelijkheid.
Gerrit-Jan Beldman meldt dat het hele
de kalender te zetten. In 2006 zal deze
punt vrijwilligerswerving eigenlijk achter is
tocht in Utrecht starten. De kalender-wed-
De wedstrijd in Twente zal in 2006 een naf-
gebleven in het huidige (afgesloten) plan.
strijdcommissie zal dit meenemen in haar
cup zijn (al dan niet op 1 dag of 2 dagen).
Het bestuur gaat een nieuw plan schrijven
taak.
In de toekomst zal Twente het evenement
waar vrijwilligerswerving zeker een meer
"...het step-to-2005 beleidsplan loopt ten einde, tijd voor een nieuw plan..."
prominente plaats krijgt. Leden kunnen zelf ook nieuwe punten aandragen. Mail naf@autoped.nl Paul Wigbers meldt dat het een goed idee
Toewijzing NK individueel, NK sprint, NK estafette en eurocup
mogelijk weer kandidaat stellen voor een
zou zijn dat we ook een jeugbeleid uit-
NK of een eurocup, zodra men voelt dat
werken in het nieuwe plan. Daarop volgt
NK estafette 2006 : Hooge Zwaluwe
men er klaar voor is, meldt Paul Wigbers.
een discussie wat een jeugdbeleid precies
NK sprint 2006: Breda
Thijza Brouwer benadrukt dat het een
inhoudt. Rene Elzinga benadrukt dat je voor
NK indidvidueel 2006 : Kamperzeedijk
gezonde situatie is om te rouleren. Al dan
jeugd een kader benodigt. Veel NAF-leden
Eurocup: er zijn een aantal mogelijkheden:
niet elk jaar, dan wel elke 2 of 3 jaar. Het
zijn lid om zelf te steppen niet iedereen
- tijdens Cycle Vision op Zandvoort (contact
zou ook goed zijn dat de NK individueel
wil ook jeugd begeleiden. Thijza Brouwer
loopt, dit is dure optie).
bijv. een keer naar Twente gaat of naar een
meldt dat jeugd sterk in verband staat met
- of een gecombineerd weekend waarbij
andere plek, mits men er klaar voor is en
het aantal stepteams dat we in Nederland
de NAF de sprint (of kort criterium of korte
de condities voldoen. Dit zou ook goed zijn
hebben. We moeten met z'n allen werken
13
aan meer stepverenigingen / stepgroepen.
te komen van zaterdag 18 tot en met
Maar goed een chiptiming systeem is wel
De nieuwe jeugdcategoriën zijn een eerste
dinsdag 21 maart. Die valt in 2006 samen
het doel. Dus de commissie probeert hier
stap. Standaard statuten voor een op te
met de Huishoudbeurs en mogelijk komen
naar toe te werken. Een voordeel van chip-
richten club zijn bij de NAF op te vragen.
daar 100.000 bezoekers op de dagen dat
timing is dat uitslagen betrouwbaarder zijn,
De eindconclusie is dat er aandacht voor
de FietsRai open is. Maar vanwege ons
wedstrijden professioneler (waardoor we
de jeugd in onze sport moet zijn en dat dit
beperkte budget is dat allemaal nog niet
hopelijk meer steppers ook kunnen vaste-
in het nieuwe beleidsplan moet worden
zeker. Als het doorgaat, hebben we hiervoor
houden in de sport), we hebben minder
opgenomen en dus ook in uitvoering moet
10 tot 12 vrijwilligers nodig. Meld je hier-
tellers nodig per wedstrijd en we kunnen
worden gebracht.
voor aan.
sneller naar de prijsuitrijking.
Dus als PR commissie hebben we afgelopen
Ideëen voor fondsenwerving voor zo'n
9. Commissies doen verslag
seizoen niet stilgezeten, maar hebben we
systeem van de leden zijn welkom, meld je
PR commissie - Piet Visser meldt namens
ook nóg niet optimaal gefunctioneerd.
bij erik@autoped.nl
deze commissie. Onze commissie was afgelopen jaar de enige commissie binnen de NAF die volledig bemand was met Arnold Tuinman als voorzitter en William van Geloof en mijzelf
"...de sponsoringcommissie heeft enthousiast stepvolk nodig..."
als leden. Wij bruisen van de ideeën, en daarom
Verder laat Erik de wensen en kenmerken
Afgelopen jaar hebben wij geprobeerd om
komen wij als commissie binnenkort bij
zien van het nieuwe NAF-cup en algemeen
het stepgebeuren en de NAF te promoten
elkaar, om te kijken hoe wij dit voor 2006
wedstrijd reglement (wat geschreven gaat
door:
beter kunnen gaan doen.
worden en hopelijk in 2006 ingevoerd kan
•persberichten voor evenementen schrijven
worden).
•promotiemateriaal te ontwikkelen zoals
De leden ontvingen tijdens de LV de nieuwe
In de reglementen commissie is nog plaats
een nieuwe flyer en de nieuwe infotent.
NAF-beursfolder, 'de autoped is terug in het
voor 1 nieuw lid.
•en door aanwezig te zijn bij een drietal
straatbeeld' en onze nieuwe flyer om meer
evenementen:
wedstrijdsteppers te werven.
Als eerste hebben wij gestaan op de fiets-
Stepslee commissie Gerben Koridon meldt kort dat de commis-
vakantie-beurs in de Amsterdam RAI, een
Reglementen commissie
sie klein is, ook het stepsleëen in Nederland
goed bezochte 2 daagse beurs waar 8000
Erik de Groot informeert de leden via een
is klein. De commissie zoekt echter nog een
bezoekers kwamen. Op deze beurs hebben
Powerpoint presentatie op de beamer over
lid, dus meldt je aan bij gerben@autoped.nl
we ook contact gekregen met iemand van
het hoe en waarom reglementen belangrijk
Verder meldt hij dat in de afgelopen winter
het Outdoorfestival in Almere, waar wij in
zijn in onze stepsport. Ook belicht hij het
2 stepslee tochten op sneeuw in Nederland
april een goed bezochte dag hebben gehad.
onderzoek naar chiptiming systemen dat de
plaats vonden. Men heeft ook geprobeerd
Hier hadden we een testbaan voor de Kick-
commissie nu voert, de aanwezigen krijgen
bij ijsbanen een tryout te regelen maar dat
bikes uitgezet, waar elk uur een wedstrijdje
een overzicht te zien.
is vorige winter niet gelukt. Mogelijk deze
werd gehouden door mensen die de Kick-
Conclusie is nu dat we geen geld hebben
winter wel. U leest er over in de digibrief of
bikes hadden uitgeprobeerd.
op dit moment voor chiptiming. Met 16
www.autoped.nl/stepslee
Ook stonden we in oktober 4 dagen op de
euro per lid per jaar komt dat er ook niet.
De Weissensee-stepsleeweek in Oostenrijk
sportieve fietsbeurs Bikemotion in de jaar-
Veel kosten hier van zijn al nodig voor het
staat dit jaar weer op het programma ieder-
beurshallen van Utrecht waar ruim 16.000
Autoped Magazine en voor andere vereni-
een kan zich tot half december bij de com-
bezoekers zijn geweest.
gingszaken. Er kan dus weinig opzij gelegd
missie aanmelden voor deelname. Verder
We zijn al weer bezig om op de FietsRAI
worden op dit moment.
reizen we in de NAF naar het WK stepslee in centraal Finland (www.autoped.nl/multia)
Volle bak tijdens de NAF ledenvergadering 2005 in november
en mogelijk naar overige stepslee eurocups. Wil je mee meldt je nu aan.
Sponsoring commissie Marco Grevel meldt dat hij 2 mensen nodig heeft die hem vergezellen in deze commissie. Alles staat of valt met geld. We willen veel maar kunnen niet verder omdat onze sponsoringcommissie niet van de grond komt. Als u NAF lid bent en een paar vrije uurtjes per maand heeft meldt je dan aan als lid bij naf@autoped.nl Marco meldt ook dat een sponsorplan eer14
ste prioriteit is. Leden met ideëen of contacten met bedrijven trek nu aan de bel.
Kalender-wedstrijd commissie
Meer aandacht voor het jeugdsteppen in 2006!
Thijza Brouwer meldt dat het samenstellen van de stepkalender eigenlijk een van de punten is waarvoor de NAF is opgericht. Het is dus belangrijk stepwerk. ... Er zijn nog 2 vacatures in de wedstrijd-commissie zodat we volbemand verder kunnen. Meld je aan als lid via naf@autoped.nl Voor de kalender van 2006 is er reeds contact gelegd met vele organisaties. Eén er van is de Cycle Vision (het ligfietsevenement van Europa) op circuit Zandvoort. We proberen hier een step-eurocup binnen te krijgen. Maar het is allemaal erg duur en de datum overlapt mogelijk met een andere eurocup. Dit is afwachten dus. Ook meldt de commissie dat Assen in 2006 niet meer georgniseerd wordt door de Huneliggers, mogelijk wel in de toekomst weer. Er blijft contact. Een punt wat we in de toekomst willen oppakken is het ranking of waarderingssystem middels symbolen gekoppeld aan de kalender. Dit is in 2005 niet gelukt. Ook wil de commissie weer zorg dragen dat er een cross of meerdere terug komt in de nafcup. Ideëen over locaties hiervoor zijn welkom. Mail ons.
Redactie Autoped Magazine Op de noodkreet voor meer leden in deze commissie melden Marc Ypma en Rene
zijn wij allemaal, niet alleen het bestuur en
naf@autoped.nl. Verder ook de oproep om
Elzinga zich aan tijdens de LV. De AM redac-
de redactie.
2 vaste digibrief redactie leden, die leuke
tie bestaat dus nu uit 5 mensen: Gerben
- we moeten toe naar vaste verschijningsdata
weetjes willen verzamelen. Met een paar
Koridon, Hans van den Berg, Ron Raadgever
- kwaliteit van het blad (vooral inhoudelijk)
mensen is het makkelijk te doen, en ook
en bovengenoemde 2 mensen. Gerben somt een hele lijst op met de kenmerken en de problemen van het huidige
moet omhoog
best leuk om te doen. Alleen zoals nu is het
- iedereen moet zich houden aan deadlines
een hele klus. Dus meldt je aan als digire-
- meerderen mensen moeten het blad
porter bij dit fantastische fenomeen in onze
kunnen opmaken
vereniging! (mail naar naf@autoped.nl).
Autoped Magazine (hier een aantal: - doel voor 2006 is dat het Magazine kosten
Redactie Digibrief
Onze website www.autoped.nl
dekkend wordt. D.w.z. meer adverteerders
Die bestaat uit Thijza Brouwer. Zij meldt
Thijza meldt dat de restyling in volle gang
zodat er minder van de 16 euro contributie
dat de digbrief nu via een mailinglist wordt
is en binnenkort in een digibrief wordt een eerste opzet gepresenteerd en toegelicht.
"...een meerderheid is niet voor opsplitsing van het lidmaatschap..."
Leden kunnen hierop reageren en input aandragen ter zijner tijd. Houd de digibrief in de gaten.
naar het AM moet. Nu gaat ca. 75% van de
verstuurd. Mensen kunnen zich zelf aan- en
Verder de melding dat de website kosten-
contributie minimaal naar het AM.
afmelden via www.autoped.nl Er zijn nu
dragend is. D.w.z. de adverteerders dekken
- stepverenigingen en -groepen moeten
134 van de 176 leden die de digibrief ont-
de kosten van de site en er blijft zelfs nog
meer nieuws en input inbrengen. Het
vangen elke maand.
een klein bedrag over. Het bezoekersaantal
magazine is van ons allemaal ! De NAF dat
De oproep: ziet u wat leuks? mail het naar
in 2005 zijn in vergelijking met 2004 geste-
15
gen. Het aantal bezoeken ligt 18 nov 2005
Junioren : 15 t/m 17 jaar
De kalender-wedstrijdcommissie beslist of
op 85.151 bezoeken, het aantal unieke
Senioren: 18-44 jaar
je dispensatie ontvangt of niet (criteria in
bezoeken ligt op 38.627. Een halve maand
Veteranen: 45+ jaar
deze beslissing zijn je leeftijd en het aantal
november en de hele maand december
deelnemers in je eigen categorie).
moet daar dus nog bij! Om een vergelijking
Er komt dus een apart klassement per
te geven het aantal bezoeken in 2004 van
categorie (indien voldoende deelname).
11. Het Brainstormpunt om een licen-
alle 12 maanden totaal lag op bijna 60.443
Ter verduidelijking; deze categoriën zijn van
tielidmaatschap naast een normaal lidmaat-
en het aantal unieke bezoekers dat jaar op
toepassing op de nafcupcompetitie. Het kan
schap te gaan voeren is bewust niet verder
33.806. Er is dus een steiging!
dus best zijn dat een aantal leeftijdscate-
uitgebreid omschreven in de enquete zodat
Verder de melding dat nu de restyling is
goriën gezamenlijk in 1 wedstrijd rijden en
leden zelf hier invulling middels hun moti-
ingezet we tot de conclusie komen dat
tegelijk starten. Bovendien moet een ieder-
vatie konden aangeven. En wat we hoopten gebeurde; velen gaven hun mening en de uitkomst is dat de meerderheid niet direct voor een opsplitsing is. Indien er verhoogd moet worden dan ziet men meer iets in een algemene contributieverhoging. In de discussie tijdens de LV wordt duidelijk dat het brainstormpunt is opgenomen om na te denken hoe we de kosten kunnen blijven dekken binnen de NAF. Verder de conclusie dat de contributie al jaren niet verhoogd is en de kosten de laat-
de site door de jaren heen best wel is
een NAF-lid zijn om mee te tellen in deze
ste jaren sterk stijgen. Er is ook geen bond
gegroeid. We staan nu sinds 1996 in deze
nafcup competitie.
die voor 16 euro per jaar en een kwartaal
vorm online na 10 jaar is 2006 een mooi
Het is toegestaan dispensatie (voor NAF-
blad uitgeeft en een maandelijkse digitale
jaar voor een nieuw jasje.
leden) bij de kalender/wedstrijdcommissie
nieuwsbrief en licentie en daarnaast korting
aan te vragen vooraf aan de eerste nafcup
op inschrijving bij wedstrijden.
van elk seizoen. Je kunt dus als je 17 jaar
De kosten van magazine slokt van de 16,-
10. Voorstellen Het voorstel voor algemene invoering helmverplichting bij nafcups vanaf 1 januari 2006 wordt aangenomen unaniem. De reglementen commissie gaat dit verwerken in de reglementen.
"...de sport is klein en daarom zien we u allen graag aan de start in 2006..."
Het voorstel dat we de nieuwe leefttijdscategoriën van IKSA overnemen in ons natio-
bent ook dispensatie aanvragen om bij de
euro zoveel op dat er weinig meer over
nale reglement wordt aangenomen met 27
senioren te rijden. Bij de veteranen geldt dit
blijft om de NAF te laten draaien, om over
voor en 1 tegenstem.
ook. Je kunt als veteraan dispensatie aan-
zaken als een tijdwaarnemingssysteem
Pupillen : 10 t/m 12 jaar
vragen om bij de senioren te rijden. Deze
maar helemaal niet te spreken. Om een
Kadetten: 13 t/m 14 jaar
dispensatie moet wel toegekend worden!
voorbeeld te geven de NAF betaald huur voor een zaal voor de ledenvergadering en besteedt daarnaast kosten per lid aan koffie, thee etc. tijdens deze LV. Als elk lid naar de LV zou komen dan hebben we echt een groot probleem, want dan is er geen genoeg meer op 4 magazines per uit te geven. De 16,- euro aan contributie heden ten dage is dus gevaarlijk laag om gezond te blijven functioneren als bond. Bij het eventueel wegvallen van de NAF, met de weinige clubs die we in Nederland hebben, valt ook het bindmiddel voor alle individuele steppers weg. Dus iedereen heeft belang in het voortbestaan. De ledenvergadering besluit unaniem 16
tijdens deze discussie om in 2006 op de Ledenvergadering de contributie te verhogen naar 25,- euro per lid per jaar. Dat dan , mits met goedkeuring van de ledenvergadering 2006 per 1 januari 2007 ingaat. Hiermee krijgen we wat meer lucht en kunnen we ook proberen zaken als tijdwaarneming serieus op te pakken.
12 Rondvraag Paul Wigbers vraagt hoe het zit met de verzekering. Antwoord: De NAF heeft een aansprakelijkheidsverzekering afgesloten van ca. 42 euro per jaar bij de Unive voor het organiseren van steptochten, stepwedstrijden en deelname aan beurzen en shows. Dekkingsmax is 1.000.000,- per gebeurtenis. Het advies is aan het bestuur van stepverenigingen is om zelf ook zo'n verzekering voor je vereniging af te sluiten en bestuur, leden en personeel te beschermen. Deelname aan alle door de NAF georganiseerde evenementen is voor deelnemers altijd op eigen risico. Verder zijn organisaties van wedstrijden ver-
zien we wat meer leden die ook naar de
een leuke aanvulling. Alle aanwezigen
plicht volgens de wet verkeersregelaars te
wedstrijden komen. Aan alle leden (vooral
ontvingen een zakje mee (gesponserd door
laten opleiden (dit kan lokaal) en voor hen
aan de ook recreanten) de oproep, step
de onze buren op de beurs de firma Veltec,
1 dag of een meerdaagse verzekering af te
eens een wedstrijdje mee. Onze sport is
met o.a. gratis bidon, energybar, energy-
sluiten via 3VO. Meer info NAF-secretariaat.
nog klein en we zien u graag aan de start.
drink etc.).
Uitrijden geeft voldoening, hoger klasseren
Het bestuur is blij met de opkomst. We
13 Uitrijking NAF-cup
is een sportiefdoel en winnen een feest.
zien u graag allemaal volgend jaar op de
De top drie van elke NAF-cupklasse ont-
Dank aan de leden die naar Utrecht zijn
LV. Onder het motto, de NAF dat zijn we
ving uit de handen van de voorzitter een
gekomen, het was mooi weer, een gezellige
allemaal.
standaard in de vorm van Nederland met
dag en een goede lokatie. Ook de beamer-
inscriptie (en de felicitaties namens de bond
fotopresentatie die op de achtergrond tij-
en haar leden). De NAF-cup groeit. Elk jaar
dens de vergadering afspeeld werd, vormde
Opmerkingen of toevoegingen voor de notulen mail ze naar de secretaris: naf@autoped.nl (adres zie laatste pagina).
Advertentie
www.2wielerverhuur.nl Fietsen èn steppen door heel Nederland!
2Wielerverhuur is gevestigd in Utrecht en we hebben op dit moment maar liefst 60 Kickbikes in verhuur (en dat aantal wordt binnenkort zelfs uitgebreid naar 100 steps). We bieden veel arrangementen voor zowel een paar uurtjes als een hele dag, gecombineerd met lunch of diner, vaartochten, bezoek aan musea's en andere activiteiten. Verder brengen (en halen) we de steps op locatie door heel Nederland! De Rijnstreek 2wielerverhuur tel. 06-51682805 | info@2wielerverhuur.nl
17
Vanuit de feest stepcommissie
-1C, gluhwijn, choco, Zwartboek, mistvlagen, kerstbo de dijken, onder heldere maan, fakkels, een gezonke diner en boerenjongens en borrelen in de fanfare ... Het is zaterdagmiddag 10 december en Sinterklaas is weer terug naar Spanje, koning winter is in aantocht en de kerstman staat voor de deur, goede condities voor een gezellige fakkeltocht. Startlocatie is de parkeerplaats nabij restaurant eetcafé De Fanfare in Giethoorn. Onder andere bekend van de gelijknamige film van cineast Bert Haanstra. Elf steppers trotseren de winterse omstan-
Thijza is onze gids tijdens de tocht en zij
zende Nationaal Park De Weerribben één
digheden tijdens de tocht door de Wie-
vertelt het één en ander over het gebied
van de belangrijkste laagveenmoerasge-
den. De tocht begint met mist en vorst.
de Wieden. De achterste steppers heb-
bieden van West-Europa. De Wieden is
Al gaande de tocht trekt de mist op en
ben af en toe moeite om het tempo bij te
ontstaan door turfwinning. Toen de vraag
stijgt de temperatuur. Het is een bonte en
houden en missen zo kostbare informatie.
naar turf steeg, werden de uitgebaggerde
opvallende vertoning.
Aan het eind van de fakkeltocht is er een
trekgaten steeds breder en de legakkers
quiz over de Wieden en voor de winnaar
steeds smaller - soms zelfs zo smal, dat
is er een pot ‘Boerenjongens’.
bij storm het land door de golven werd
Na circa 7 km steppen bedwingen de steppers middels een trekpontje één van
weggeslagen. Zo ontstonden de grote
de vele stukken water in het gebied.
De Wieden is een moerasgebied dat in de
plassen in De Wieden. De resterende trek-
Aan de overzijde werd deze inspanning
zeventiende eeuw is ontstaan door verve-
gaten groeien geleidelijk dicht.
beloond met een beker warme chocola-
ning. Het bestaat uit trekgaten en plassen,
demelk of een glaasje glühwein verzorgt
rietvelden, hooilanden en moerasbos. De
Iedereen volbrengt de tocht van circa
door de kerstman en zijn helper.
Wieden vormt samen met het aangren-
35 km en een aantal heeft hierbij zijn grenzen weten te verleggen. De langste
fakkeltocht 2005
afstand die sommige deelnemers tot nu toe hadden afgelegd was niet meer dan 20 km. Na de tocht konden de deelnmers hun eetlust stillen in het restaurantje ‘De Fanfare’. Hier werd nog gezellig nagebabbeld over de tocht en werd de quiz gespeeld. Deze quiz werd tot haar eigen verrassing gewonnen door Inge. De fakkeltocht heeft zich grotendeels na zonsondergang door de Wieden verplaatst waardoor er van de schitterende omgeving weinig tot niets te zien viel. Dit is natuurlijk een goede reden om een keer in het voorjaar (niet in het hoogseizoen) de tocht nog eens te maken. Tot slot wil ik de personen bedanken die deze fakkeltocht mogelijk hebben gemaakt en in het bijzonder de begeleiding tijdens deze tocht. Zonder hen kunnen dit soort tochten geen doorgang
De mistige oversteek bij Jonen. Niet meer dan 6 steppers per overtocht en nu in de winter met handbediening. Aan de overkant wacht ons hete drankjes en fakkels. Na deze oversteek klaart de mist op en steppen we verder onder een heldere maan.
vinden.
groet Marc Ypma 18
Boerenjongens
om, kanonschoten van en dorp, lichtjes,
Nawoordje vanuit de organisatie:
ietswat bevroren spinnedraden aan de
Het is altijd weer de vraag of je zo'n fak-
takken. Met dat weer dan is de kop van
keltocht moet organiseren of niet. Het deel-
Overijssel best wel spookachtig. Maar ja
nemersaantal blijft een hot issue. Vorig jaar
dat voegt wel een extra dimensie toe aan
waren er te weinig. Dit jaar 11 steppers en
de tocht en de kerstlichtjes her en der bij
2 helpers, maar ach wat maakt het ook uit,
de boerderijtjes worden dan nog wat ydil-
het bleek ook nu hartstikke gezellig en ik
lischer. In de dikke mist toch maar wat gele
had het niet willen missen.
pijlen opgeplakt om de deelnemers niet
De winnaar van de quiz tijdens de fakkeltocht door de Wieden nam een taditionele fles boerenjongens in ontvangst. Voor de culinaire liefhebbers hier het recept: Een Fles lekkere boerenjongens bestaat uit eerste klasrozijnen, Vlaardingse brandewijn en Jamaicaaanse rum. En om niet de te discrimeren hebben we ook het recepte voor een fles Boerenmeisjes voor u kunnen bemachtigen: de beste kwaliteit Australische gedroogde abrikozen in en mix van Vlaardingse brandewijn en Jamaiciaanse rum. Boerenmeisjes en -jongens leent zich ook voor gebruik in taarten en andere zoetige hartigheden tijdens de kerst. Best lekker.
helemaal het riet in te sturen en ja hoor En alle 170 NAF-leden hadden zich in kun-
iedereen kon de startplek vinden.
nen schrijven. Het tempo was best te doen. Dit keer hadden we in de 'feestcommissie'
Wel blij toen we door de dikke mist het
Voor 2006 gaan we natuurlijk weer op
een extra gezellig restaurantje uitgekozen
natuurgebied in totale stilte richting het
zoek naar zo'n prachtige natuurlocatie voor
aan het binnenpad te Giethoorn met de
pontje van Jonen stepten en bij Dwarsgracht
wederom een winterse fakkelsteptocht
verlichte brugjes. Ook die middag hadden
ontdekten dat de mist optrok. Allemaal
avontuur. Suggesties zijn welkom. Of als er
we gelijk maar een interne NAF vergadering
kleurige lampjes op de step, hesjes aan en
leden of clubs zijn die deze tocht zelf een
gepland die 2 uur vooraf de start van de
de maan doemt op boven de mist. Bij de
keer willen organiseren, laat het de kalen-
tocht plaats vond in de Fanfare naast de
oversteek over het water staan we onder
der-wedstrijdcommissie even tijden weten.
kerstboom (onder het mom van km kosten
een heldere avondhemel, met fakkels en
Wat je benodigt is minimaal 1 volgauto voor
besparing).
al aan de choc en de drank. Lekker even
onderweg die een aantal stops inrichten
Bij de organisatie van zo'n steptocht in de
opwarmen met krenteweggen, thee en wat
en verder een mooie route, een thema,
winter is geluk met het weer niet geheel
al niet meer, klaar voor de nog te steppen
of themastops onderweg en een gezellig
onbelangrijk. En toen we over de Blauwe
30 km.
finishrestaurant om de tocht af te sluiten
hand door de meren reden richting Giet-
Dank aan de helpers voor hun inzet vooraf
met een winterse maaltijd.
hoorn was het er een potdichte mist en
en tijdens deze fakkel 2005.
14 t/ 22 april 2006
tot de volgende fakkeltocht!
Nationale (step)sportweek 2006 Als stepvereniging kun je extra aandacht voor je sport goed gebruiken. Van 14 tot en met 22 april 2006 staat heel Nederland weer in het teken van sport met wedstrijden, toernooien, demonstraties en heel veel andere sportactiviteiten. Doe ook mee en ontvang het gratis promotiepakket! Het is jammer dat het NOC-NSF alleen NOC-NSF sporten in online sportmatch heeft opgenomen en dat men 22 april tot fietsdag heeft uitgeroepen i.p.v. wielerdag. Want zo passen we weer nergens onder. Maar goed de nationale sportweek is zeker een initiatief waar we met z'n allen achter staan en we waar we bij aan kunnen sluiten.
19
Van onze pitreporter Eric van der Meide
Step ongemerkt toch best aanwezig, ... mits je er maar oog voor hebt!
de ste
Nou daar kreeg ik ineens een mailtje voor mijn neus dat ik weer aan de beurt was om wat te schrijven voor het AM. Zo in het naseizoen is dat best lastig, aangezien je alleen maar wat traint of helemaal niks doet. Daarom ga ik het onderwerp eens dichtbij huis en omgeving zoeken. De step eens in je eigen omgeving zonder dat je het direct merkt of opvalt. Velen van jullie zie ik in de zomer op wed-
schoteltjes en al omver wordt gereden, een
strijden verschijnen. Vooraf aan de voorkant,
kabaal van jewelste.
tijdens de race zie ik jullie alleen maar van
Soms kan internet ook een nadeel zijn. Zo
de achterkant (of de zijkant) en na de wed-
waren er twee collega’s van mij aan het
strijd weer de voor-
dissen met een foto
kant om bij te praten.
van mij met Marga
Op dat moment voe-
Bult (tijdens een
len we ons klein in
interview over het
de sport maar groot
steppen). Ik had
in daden en uniek. En
mijn collega's te
toch is steppen hele-
pakken genomen
de step ook daadwerkelijk voorkwam, op
maal niet zo uniek.
en nu pakten ze mij
de voorpagina na dan want daar prijkte de
Kijk maar eens goed
terug met die web-
step volop. Kreeg ik van de week de Donald
om je heen. Het is
foto en een toege-
Duck in de brievenbus. Sla een pagina
steps en nog eens
voegde tekst: “heeft
of twee open en daar trof ik alweer een
steps...
Marga Bult een
plaatje aan van iemand die rond scheurde
nieuwe vriend?”. Dit
op de step.
p e t s de
Het internet behandel
hing aan het aqua-
ik eerst maar even, pak
rium op mijn kan-
Ook heb ik in het verleden een strip gezien
ik meteen het modern-
toor. De foto hadden
die als thema stepjes had. Deze strip,
ste van alles.
ze van ledengallerij
MAD heette het, is een paar jaar geleden
Wat heeft de step met
van stepteam Kam-
gebruikt in een AM. Politie agenten die
internet? Nou veel. Ten
perzeedijk geplukt.
boeven achterna gaan op de step is ook al
eerste alle clubs die
gesignaleerd. Vaak worden ministeps gete-
erop staan en natuurlijk
Ik denk dat er in
kend als de step voorkomt en vaak ook als
onze eigen NAF-web-
de toekomst nog
alternatief racevoertuig of voor een grap-
site. En dan nog de
veel meer filmpjes
pige situatie. Zo stond er in de oerhollandse
filmpjes die je af en
komen waarin de
strip Dirkjan (deel 4) grap over de ministep.
toe ziet verschijnen.
step een prominente
Wat niet grappig was, maar wel leuk is
Laatst nog kwam ik
rol speel, al dan
natuulijk Nijntje. Het bekende “Nijntje op
er eentje tegen van
niet serieus of met
de step” plaatje. Ooit een logo geweest van
een Amerikaan op
humor.
een reeds 'verloren' gegaan stepteam.
een mini-step die echt
Jip en Janneke zijn ook gezien op de step.
behoorlijk goed bezig
Strips en steps
Kortom figuurtjes waar u en ik allemaal
was. Niet hard racen op
Ik zou haast zeggen
mee opgegroeid zijn.
onlosmakelijk ver-
In tekenfilms komt de step ook wel voor.
dat ding, nee echt aan het stunten ook wel genaamd tricks aan het
bonden met elkaar. Paar jaar terug tijdens
Denk maar aan Wile E. Coyete die Roadrun-
uitvoeren.
het EK hier in eigen land gehouden kregen
ner altijd met van alles achteraan zit en ooit
Ook heel bekend is het filmpje waarin kan-
deelnemers de strip “Kleppie op zijn Step-
bij ACME een step met raket bestelde. Met
toor mensen ineens in een gang de bocht
pie” uitgereikt. Dit is een strip over de jon-
mijn neefje keek ik naar een tekenfilmpje,
om scheuren en waarbij de net uit een
gere jaren van Joop Klepzeiker. Ik geloof dat
waarvan ik de naam niet weet, waarin het
deur komende koffiedame met kopjes en
er maar twee verhaaltjes in stonden waarin
hoofdfiguurtje een ministepje had. Zo zijn 20
Soms zie ik bij een aanzienelijk grote school bij mijn werk een student of studente op de step de les of richting de andere kant de trein te halen. Ook zakenmensen zie ik in de spaarzame tijden dat ik met de trein reis met een step. Vaak met een mooi gestileerd vouwstepje. Op straat komen er geregeld kinderen voor-
ep is o veral
p
bij op een ministep of iets groter dan dat.
er nog vele strips, tekenfilms waarin onze
moment. Helaas hebben ze nooit schade
tweewieler in voorkomt. Allemaal kan ik ze
daaraan geleden want hun sport wordt nog
echt niet afgaan, kwestie van opletten en
altijd door meer mensen beoefend.
Had ik het net over fietshandelaren die
treffen.
Het zomer- en strandblad Breeze had
steppen verhuren, daar kan nog wel wat bij.
in haar allereerste uitgave ook over de
Je ziet steeds vaker in bladen als adverten-
Onlangs zag ik in de boekhandel een boek
step. Wat prijsklasses en types kwamen
tie of alternatief uitje staan dat je met een
van Freek de Jonge. Niks bijzonders, ware
daarin voorbij evenals dat www.autoped.nl
step met dikke banden lekker kan crossen
het niet dat op de voorkant een kinderfoto
genoemd werd.
door duinen of in het bos. Of door Amster-
van hem op de step prijkte. Dus ook de
In een grijs verleden was er een sportblad
intellectueel ontkomt er niet meer aan.
die opende met alle kampioenen van
Het eerste stepboek moet volgens mijn nog
Nederland in welke tak van sport dan ook.
gemaakt worden.
Ik heb dat blad ergens, maar ook blad nr. 2 heb ik, waarin Thijza Brouwer een inge-
Magazines liggen ook in de boekhandel,
zonden brief had dat de step er geheel
l a r e v o s i ook daar is de step langs gekomen. Paar
niet voorkwam op de lijst. Dit blad is al ter
jaar terug nog in een Actueel stond een
ziele gegaan na nr. 2 of het had net nr. 3
mooie rondborstige dame op de step (de
gehaald.
foto is nooit door de AM-redactie-keuring
gekomen). Het was een artikel over hippe
De step in mijn omgeving
sporten op het strand. De step was dan
Ten eerste natuurlijk mijn teamgenoten,
bedoeld om lekker langs de waterlijn te
maar dat is niet bijzonder. Jaren geleden
dam touren met gids. Zwolle heeft zelfs een
cruisen.
was uw hoofdredacteur en ik op een air-
Herman Brood tour in haar VVV programma
Panorama heeft altijd elk jaar de rubriek “In
show waar we een Duitse piloot troffen die
opgenomen compleet met leuk boekje, dan
& Uit”aan het begin of eind van een jaar.
aan het rondrijden was op een gemotori-
rijd je langs zijn beeld en geboortehuis en
De step was ooit in de kolom “In” gezet.
seerde step. Is met een motortje, toch tel
wat cafés.
En volgens mij was de skeeler passé op dat
ik deze mee. Ging ik een paar jaar terug
l a r e v o op vakantie met mijn step, reed ik de boot
Laatst vertelde een collega dat zij met haar
af nog geen kilometer verder kwam ik een
afdeling een uitje hadden met groepsge-
tienermeiske tegen op een step (geen mini
voel. Ze moesten boogschieten, wandklim-
geval).
men, nog wat andere dingen en ze konden
Een ander jaar ontmoette ik iemand op een
steppen over een parcours. En dat allemaal
eigenbouw tweepersoonsstep, dit is ooit
voor een blij wij gevoel.
ook in een AM verschenen. Op mijn vakan-
tieplek zijn vele fietshandelaren actief in de
Mijn advies is aan u is, kijk om uw heen en
verhuur van de step.
u zult zien dat de step meer is ingeburgerd
Ik krijg daarom ook weleens de vraag hoe
is in de wereld dan we denken. Soms merk
duur de huur is, als ik dan antwoordt dat
je amper dat iemand op de step staat of
het mijn eigen is kijken de mensen je aan
dat het in een stripverhaal voorkomt, zo
of je aandelen in de verhuur hebt. In mijn
normaal wordt het. Alleen worden we af
woonplaats reed ooit een studente altijd op
en toe herinnert aan ons vervoermiddel als
de step naar de Kunstacademie, omdat ze
iemand ineens zegt of roept: “rare fiets, o
dat makkelijk vond en er fit bij bleef.
het is een step!” Dit gebeurde mij zelf nog geen twee dagen geleden, terwijl ik dit typ,
Dezelfde mensen van de eerder genoemde
op mijn zondagse rondje.
airshow zijn met haar gaan steppen. Resul-
21
taat was dat wij wat meer moesten trainen
Ajuus en veel getrappel en geploeter op uw
en dat zij zich geamuseerd had. Schade is
step deze winter,
nu al aardig ingehaald wat conditie betreft.
door Eric vd Meide (eric@autoped.nl)
Interview met
2
win
Tijdens de ledenvergadering zijn ook de winnaars van de NAF-cup bekend gemaakt. Volgens goed redactioneel g een aantal winnaars geïnterviewd. In dit nummer komen Lars Kessler en Desiree Zagwijn aan het woord. Iedereen wil toch weten hoe de winnaars dit moment ervaren? Onze reporter was er bij en stelde ze 10 vragen.
De antwoorden van Desiree Zagwijn nafcup winnaar 2005 bij de veteranen dames
1 - Min of meer, omdat ik mogelijk de enige veteraan van de
6 - Waarschijnlijk hebben vrouwen minder behoefte aan individu-
vrouwen zou zijn dit jaar. Ik had mijn vizier voor 2005 gericht om
ele sporten, maar meer in teamverband i.v.m. de gezelligheid.
3 tot 4 wedstrijden mee te rijden. De Afsluitdijk, Twente marathon, Benningbroek en NK-individueel (Kamperzeedijk). Echter werd het
De vrouwen hebben meer een “stok” achter de deur nodig of een
(door tijdgebrek in het weekend) helaas alleen de eerste en laat-
trainingsmaatje, zij gaan minder snel zelf of alleen er op uit. Ik
ste wedstrijd van dit seizoen.
denk dat mannen daar minder moeite mee hebben.
2 - De Afsluitdijk. Dit is min of meer mijn “thuiswedstrijd”, vanaf
7 - Ik zie geen bedreiging, maar talenten. Ik doe het omdat ik het
Alkmaar. Dit ook door de weersomstandigheden, het liefst flinke
leuk vind, en zolang ik nog kan “bumperkleven” zal ik nog actief
(NO) tegenwind, zoals vorig jaar.
bij wedstrijden aanwezig zijn.
3 - Naast het steppen heb ik zeker nog andere vrijetijdsbesteding
8 - Een mix van beide. Het is een heerlijke tijdsbesteding toerend
en/of sporten. Meestal is de zondagmorgen mijn stepochtend. Van
door de natuur, maar ook heerlijk om even flink gas te geven, en
november tot maart ligt dit op een laag pitje. Voor de rest fiets ik
even alles uit de kast te halen.
meestal naar het werk (7 km). Om de conditie op peil te houden m.n. in de winter, ga ik op de crosstrainer deze staat op zolder, hier
9 - Meer damessteppers, maar dat is bekend.
hebben we een sportkamer ingericht met wat fitnessapparatuur en een spinbike. Als mijn
10 - Voor mij is steppen een medi-
man en ik er samen op uit
cijn. Regelmatig bij een (chronische)
willen trekken pakken we
pijnlijke rug, werkt even een uurtje
de tandem (twintraveler)
steppen vaak beter dan 2 parace-
en toeren daar half Noord-
tamollen of wat voor pijnstiller dan
Holland door. Vervelen
ook. Het is toch een bepaalde onbe-
doe/hoef ik niet.
laste, maar genezende beweging, daarom heb ik er ook een ligstuur
4 - Zolang ik het leuk
op zitten.
vindt om wat wedstrijden mee te rijden zal ik dit
De leuke reacties die je onderweg
zeker doen.
nog steeds krijgt, vooral de ouderen. Met een big smile komen ze je
5 - Begin maart begin
tegemoet. Het maakt mensen blij
ik met de voorbereiding
onderweg, vooral jeugdsentiment
van de Afsluitdijk. Naast
komt dan weer boven. Het bekende
de zondagmorgen toeren (samen met Corrie), pak ik een doordeweekse dag om dan alleen
stepliedje wordt regelmatig ingezet bij passerende wielrenners (de 40-plussers meestal).
30-35 km flink door te “stampen”, over de dijken tussen Alkmaar en Schagen (weinig verkeer en opstoppingen). Voor de kusttoer-
Met vriendelijke groet,
tocht (april) toeren Corrie en ik rond de 60 km tegen die tijd.
Desirée Zagwijn (Alkmaar) 22
nnaars De vragen die winaars kregen voorgeschoteld waren; 1. 2. 3.
gebruik worden
4. 6. 8. 9.
Wat is je persoonlijk favoriete race of evenement, en waarom juist deze? Blijft er naast het steppen nog tijd over voor andere sporten of andere vrijetijdsbesteding? Zie je nog voldoende uitdaging om ook komend jaar er vol tegen aan te gaan?
5. 7.
Gefeliciteerd met je overwinning, had je dit resultaat ook verwacht begin 2005?
Hoe ziet jouw voorbereiding op een race of tourtocht eruit? Het damesveld is vergeleken met het herenveld klein. Waar ligt dat aan en hoe kunnen we dat verbeteren? Wie zie je komend jaar als de grootste bedreiging voor het klassement?
Hoe zie je het steppen, puur topsport of een leuke tijdsbesteding? Wat zou je graag anders zien in de stepsport?
10. Wat trekt je nou in de stepsport?
De antwoorden van Lars Kessler nafcup winnaar 2005 bij de senioren heren
Voordat ik de vragen beantwoord, wil ik iedereen in de NAF bedan-
3 - Ik beoefen een aantal andere sporten zoals hardlopen, gym-
ken voor de fantastische tijd die we met elkaar hebben doorge-
nastiek of fietsen, maar het steppen is de hoofdsport. Ook ben ik
bracht. Zowel in competitie als ook in momenten van lol en goede
erg geĂŻnteresseerd in muziek. Ik speel al jaren basgitaar in een
gesprekken! Omdat we in Duitsland (nog) geen organisatie hebben
rockband. Meestal komen we 1 keer in de week bij elkaar in onze
als de NAF, geeft het me heel erg veel
oefenruimte in Cologne om te werken
plezier om mee te strijden in de Neder-
aan een aantal nummers. Het is niets
landse competitie. Ik ben erg onder de
serieus, gewoon voor de lol zonder
indruk van het functioneren van de NAF.
ambities. Per jaar hebben we een of twee optredens.
1 - Nee, absoluut niet, hoewel ik wel de eerste race van het seizoen heb
4 - Als ik voldoende tijd heb, zal ik
gewonnen.
volgend jaar in heel weel wedstrijden deelnemen. Ik kan pas vlak voor
Als je in de totale uitslagenlijst kijkt,
een evenement besluiten of ik mee
zie je dat er een groep steppers is die
zal doen. Er komen een aantal ver-
bijna gelijkwaardig aan elkaar is. Het
anderingen in mijn leven, waaronder
was daarom onmogelijk toe voorspellen
het vinden van een nieuwe baan,
wie winnaar zou zijn en dat maakte de
waardoor lange termijn planning bijna
competitie heel erg spannend.
onmogelijk is.
Om de NAF-cup 2005 te winnen was
5 - Ik heb geen special trainingssche-
het niet voldoende om in slechts twee
ma of voorbereidingen voor een race.
of drie races de snelste te zijn, je moest
Ik probeer iedere dag een of meerdere
bij bijna iedere wedstrijd aanwezig zijn
uren te steppen.
en dan ook voluit gaan.
Ook in de winter ga ik door zolang de
Gelukkig was ik in staat om bij heel
weersomstandigheden niet al te slecht
veel wedstrijden aanwezig te zijn.
zijn. Mijn doel is om een keer per dag te zweten.
2 - Dat is de individuele tijdrit op de afsluitdijk. Er zijn veel goede races in
Sport is een goede compensatie voor
Nederland, maar er kan geen enkele
een baan achter een computer zonder
wedijveren met de race op de dijk. Vanwege de locatie en de
fysieke inspanningen. In het voorjaar start ik met intervaltrainin-
omstandigheden op de dijk maakt deze race uniek in Nederland en
gen om mijn snelheid op te voeren. Daarnaast doe ik dan langere
zelfs in de wereld.
trips voor de conditie.
23
Vervolg interview met
2
winnaars
6 - Als je de einduitslag van de Eurocup bekijkt, vind je me op de
niseerde. Ik was en ben nog steeds gefascineerd door de simpele
vierde plaats. Vorig jaar won ik de Eurocup. In vergelijking met de
manier van (snel) voortbewegen.
NAF-cup zijn er veel meersnelle steppers uit landen als Finland, Ita-
Voor mij bevat de stepsport alle 3 typen: fun, recreatieve sport en
lië, België en Tsjechië. Sommige zijn sneller dan wie dan ook in de
topsport.
NAF.
Ik denk dat fun het belangrijkste punt is in de stepsport. Ik vind het
Desondanks kunnen Nederlandse steppers ook de Eurocup winnen of
schitterend om al die mensen te ontmoeten in Duitsland, Nederland
op een hoge plek eindigen. Iedere race klassement wordt gewonnen
en waar dan ook in Europa.
door degene die de beste prestaties levert in alle wedstrijden. Dat
Een wedstrijd is een competitie die niet lang duurt en iemand wordt
wil dan niet zeggen dat de snelste ook altijd in het eindklassement
tot winnaar uitgeroepen.. De competities en vooral de internationale
de eerste is.
is echt topsport. Maar de fase waarin de stepsport nu is, is meer dan dat. Er is een leven naast de sport en de contacten tussen steppers
7 - Wat de NAF-cup voor mij zo interessant maakt (en ik denk voor
onderling is misschien wel belangrijker dan het winnen van wed-
de anderen) is date r een grote groep op het zelfde niveau stept. In
strijden.
2005 waren er elf steppers in het heren klassement die de maxi-
Ik denk dat de stepsport nooit een professionele topsport zal worden
mum aantal races hebben gereden (6 van de 8). Als je niet in zes
en ook de Olympische spelen zijn ver weg. Maar ik geef de voorkeur
races hebt deelgenomen, kun je de NAF-cup niet winnen, ook al heb
aan een kleine maar gezellige topsport met veel lol en plezier voor
je vijf races gewonnen.
iedereen, boven een anonieme professionele massasport. Om de
Ik denk dan ook dat mijn grootste concurrenten de steppers zijn die
sport te laten lopen zoals het nu gaat, kost ons al genoeg energie
aan iedere race deelnemen en zo hun punten vergaren. In 2005
en werk.
waren de grootste concurrent René Elzinga en Martijn Dashorst. Maar er waren meerdere steppers zoals William van Geloof, Vincent
9 - Ik ken de Nederlandse Autoped Federatie niet heel erg goed,
Gooiker, Arend v.d. Velde en Andre Visscher die het leven gedurende
maar ik zie geen noodzaak voor grote veranderingen. Natuurlijk
een race niet gemakkelijk maakten.
moeten we ons verbeteren, maar ik zou heel erg blij zijn als we in Duitsland een organisatie als de NAF zouden hebben!
8 en 10 - Toen ik in 2000 begon met steppen was het recreatief. Ik wist niet dat er een internationale club was die wedstrijden orga-
groet, Lars Kessler
Belangrijk stepwerk in de NAF! Op de ledenvergadering zijn er 3 schrijvers voor het Autoped Magazine bijgekomen, dus nu staat gaat onze blik naar sponsorwervers en alle overgebleven op te vullen plaatsen in onze NAF-organisatie. De sponsoringcommissie benodigd nu echt snel meer volk, zodat we in januari 2006 een goede start kunnen maken en sponsoren kunnen aantrekken voor de nafcup 2006, de Nederlandse eurocup en nog meer zaken.
2 Leden Sponsoring comm.
1 lid Kalender commissie
1 lid Reglementen comm.
De NAF-sponsoringcommissie bestaat uit 3
De NAF-kalendercommissie bestaat uit 4
De reglementen commissie bestaat uit 3
leden; een voorzitter en 2 leden.
leden; een voorzitter (Roy Olde Meule), 2
leden: een voorzitter en 2 vaste leden.
Marco Grevel zit in deze commissie en daar-
leden (vacant), en 1 lid dat zitting neemt
Voor een uitgebreide omschrijving van de
bij zijn we op zoek naar minimaal 2 NAF-
namens de NAF in de IKSA step-eurocup
taken van deze commissie contact even de
leden die hem daarin willen ondesteunen,
planning commissie (Andries Koers).
kersverse voorzitter van deze commissie is
meedenken en sponsoractiviteiten op touw
We zijn op zoek nog naar 2 enthousiaste
Erik de Groot. Verder lid van de commissie
willen zetten.
leden in deze voor onze sport belangrijke
is Gerard van Oorschot.
De sponsoringcommissie geldt als de
commissie. Aanmelden naf@autoped.nl
belangrijkste voor het voortbestaan en de
2 leden Stepslee commissie
ontwikkeling van de sport. Deze commissie
Redactie digibrief
De stepslee commissie in de NAF behartigt
moet gewoon volbemand aan de slag.
De redactie van de digibrief ligt op dit
alles wat met stepsleëen te maken heeft
Heb je een paar uurtjes over paar maand
moment bij 1 persoon en we zoeken dus
in ons land. Gerben Koridon is voorzitter en
voor vrijwilligerswerk; meldt je aan via
nog 2 leden die digitaal kopij willen verza-
Eric van der Meide is actief als commissie-
naf@autoped.nl.
melen. Meldt je aan bij thijza@autoped.nl
lid. De commissie heeft nog 2 vacatures. 24
Cadeautips voor de
stepfreaks
Onlangs bij de ledenvergadering nog een belangrijk agendapunt: “Hoe betrekken we de jeugd meer bij het steppen in het algemeen en de stepsport in het bijzonder?” Door jong te beginnen natuurlijk en stepmoeders en –vaders dienen hierbij een voorbeeldfunctie te vervullen. Steppen moet dan wel cool zijn! Met de huidige rage van “Pimp Your Ride”, -schoonmoeder” en wat al niet meer hier een tweetal cadeautips voor de kerstdagen: Allereerst een vreselijk mooie step van Schwinn: de Sting-Ray footscooter. Een plaatje om te zien deze “Rebirth of Cool” van Schwinn die overigens ook heel mooie retro-look fietsen op de markt brengt. In een testverslag wordt het volgende over de Sting-Ray gemeld: “This new Schwinn Sting-Ray Scooter does look cool and does ride smooth for a scooter. It also looks good side by side with my
Opzetskies voor de ministep
Je vervangt gewoon de wielen van je
Voor degenen met een wat kleiner budget
miniscooter met deze Scooterski conversion-
double barrel” frame with dual exhaust tips
en een rotsvast vertrouwen in een witte
kit door twee skietjes van polypropyleen
and a curvy steering tube. With exclusive
kerst is dit misschien een aardige cadeautip:
(getest tot -20 C) met een geïntegreerde
Sting-Ray 12” x 3” “Big Boa” drag slick rear
een setje “opzetskietjes” voor onder een
rem in de achterste ski en gaan.
tire, and a 14” x 2” front tire, each moun-
miniscooter. Lijkt mij een hebbedingetje
Prijs USD 29.99 exclusief de verzendkosten
ted on alloy rims, Front and rear custom
en altijd nog in te pakken naar de winter-
vanuit de States. Meer info op de website
steel fenders (Red) with integrated rear
sport als het hier niet wil vlotten met de
www.outdoorfunstore.com/winter-fun.asp
reflector mount and rolled edges.
sneeuw…..
Fijne kerst, René Elzinga
Schwinn Sting-Ray 20’ Street Series bike. The Schwinn Sting-Ray Foot Scooter has a
Extra wide deck with traction grip. A Surestop hand brake with a alloy color matched brake lever. You can also push down on the back fender to drag stop on the back wheel, as this is also used as a brake to stop the scooter. The back fender does have a skid plate built in the inter part of the fender, making it a bit strong to do so..... It also has a durable and cool Sting-Ray “Dualie” kick stand, and Signature Sting-Ray “lucky dice” valve caps.....”. Prijs van deze beauty die in drie kleurencombinaties is te verkrijgen is $ 99.99 en dat is met de huidige dollarkoers een weggevertje. Nu alleen de verzendkosten nog. of misschien via één van de Europese dealers van Schwinn proberen. Meer info op de website www.schwinnstingray.com 25
Voor de toekomstige naffers! Kerstmobiel
Tip
Kleur alle onderdelen in en plak de onderdelen op karton. Daarna knip je de onderdelen uit en maak je ze met touwtes aan elkaar vast. Veel knutselplezier!
Je kunt deze mobiel ook van hout make. Plak deze afbeelding op hout en zaag de onderdelen met een figuurzaag uit. www.kleurplaten.nl 26
Een step verzekeren ... Een fiets is overal te verzekeren, maar
De genoemde premies zijn per jaar.
voor een step ligt dat toch wel anders. Er
GROOTSPRAAK
Je step gejat en wat dan?
bereikte ons uit verschillende hoeken de
Bij Helepolis verzekeringen kost een dief-
vraag, waar een step verzekerd kan wor-
stalverzekering voor dezelfde step € 52,-
den. We zijn dus maar in de pen geklom-
in Deventer en € 94,- in Amsterdam. Ook
men en hebben 7 verzekeringsmaatschap-
kun je bij Helepolis je step
De vierde stap
pijen per mail aangeschreven.
verzekeren voor diefstal en schade. Dat
Om op mijn werk te komen zit ik elke dag in de trein. In een enkel geval komt het wel eens voor dat ik dan met een medepassagier in gesprek raak. Zo’n gesprek bestaat uit vier stappen: Als eerste de openingszin. Bij de openingszin is het van belang dat hij spontaan is. Het is niet erg om clichés te gebruiken, als het maar spontaan is. Vragen hoe laat het is kan wel, als je wil weten hoe laat het is, maar een vuurtje vragen in de rookvrije treinen van tegenwoordig kan weer niet. Ook wordt een gesprek beginnen in de stilte coupé ook lang niet altijd gewaardeerd, weet ik uit eigen ervaring.
voor en € 66,- in Deventer Blijkbaar is het verze-
€ 123,-
keren van een step ook
in Amsterdam. De premies
voor verzekeringsmaat-
van Helepolis
schappijen geen dagelijk-
gelden voor een 3 jarige ver-
se kost. Alleen de ANWB
zekering.
geeft aan geen steppen
Rekenvoorbeelden zijn te
te verzekeren. (en dat
vinden op de respectievelijke
terwijl ANWB Algemene
websites van de verzeke-
Nederlandse Wielrijders
ringsmaatschappijen.
Bond betekent). Vier maatschappijen zijn zich op dit moment nog aan het beraden.
Wil je weten welke sloten ART goedge-
Bij twee maatschappijen is verzekeren
keurd zijn kijk dan op www.stichtingart.nl.
mogelijk.
Er bestaan zowel ringsloten voor vaste
Bij Helepolis Verzekeringen BV uit Groote-
montage (niet zo handig op je step),
broek, op het Internet te vinden onder
als losse sloten.
www.helepolis.nl is een drie jarige fietsverzekering af te sluiten, indien de step
Mochten er nieuwe ontwikkelingen zijn
voorzien is van een framenummer en een
op het gebied van stepverzekeringen dan
ART goedgekeurd slot.
houden we je op de hoogte.
Ook bij de Europeesche verzekeringen, is
Voor meer informatie over sloten kijk ook
je step te verzekeren via een doorlopende
op http://www.fietsslot.com/ Hier vind je
fietsverzekering , geef wel bij de tussen-
ook tips over hoe je Chinese namaak van
personen aan, dat het om het verzekeren
echte merken kunt onderscheiden.
Door E.W de Groot
De tweede stap is de aftastende en duurt hoogstens een paar minuten. Met andere woorden met wat voor een persoon ben ik aan het praten. In deze fase wordt er wederzijds bepaald of het gesprek wordt verlengd of het in deze stap eindigt. Ook wordt hier het soort gesprek bepaald (b.v. serieus of dom ouwehoeren). De derde stap is de ontspannende. In deze stap gaan de gesprekpartners zich steeds meer op hun gemak voelen en praten vrijuit over van alles en nog wat.
van een step gaat, zodat er in het contract een clausule opgenomen wordt dat het in
Ook interessant, maar niet ART gekeurd,
plaats van een fiets om een autoped gaat.
was het nieuwe slot bij onze standbeuren van Lock Alaram tijdens de Bike MOTION
Bij de Europeesche dient je step te zijn
beurs. Dit alarm is geschikt voor het
voorzien van een ART goedgekeurd slot, of
zekeren van ook andere zaken als steps.
dienen er bij diefstal braaksporen te zijn
Het bestaat uit een lange kabel met een
bij je deugdelijk afgesloten ruimte. Meer
plastic slothuis. Het ziet er niet solide uit
informatie over de Europeesche verzeke-
maar schrikt zeker af, want zodra er aan
ringen is te vinden op het internet www.
het slotkastje opengebroken wordt of de
Europeesche.nl
kabel doorgeknipt gaat er een luid alarm af. Dit staat ook met grote letters op het
De verzekering van een step van ca.
kastje vermeld. Maar goed zet uw step in
€ 320,- kost bij de Europeesche € 35,- in
een gebied zonder mensen dan heeft zo'n
Deventer en € 57,- in Amsterdam. Het
alarmslot weinig zin. Het is wel een inte-
verschil in prijs komt door het feit dat het
ressante ontwikkeling. www.lock-alarm.nl
risico van diefstal in Amsterdam groter is dan in Deventer (volgens statistieken). 27
door Hans vd Berg (hans@autoped.nl)
De vierde stap is de laatste stap. Deze stap begint als er in de derde stap het woord “autoped” of “steppen” te sprake komt. Vanaf dat moment zit ik op de praatstoel (bank). Vanaf dat moment is mijn gesprekspartner één en al luisterend oor en zakt een beetje achter over in zijn of haar bankje, zoals men dat zou doen bij kijken naar een talkshow op tv. Als ik op een fictieve autoped ga voor doen welke step technieken er zijn, lukt het meestal wel om een glimlach op het gezicht van de toeschouwer(s) in de coupe te krijgen. Een grapje is leuk, maar ik probeer ook uit te leggen hoe geweldig de stepsport is. De volgende stap zou zijn om mijn gesprekspartner op een step te krijgen, maar dat gaat de meeste mensen nog een stapje te ver.
28
'Groeit de boel als het ware scheef'
Naar de Sylvan Lake Ice - Canada 23 t/m 25 februari 2006
We zijn altijd blij dat de pers aandacht
Een klein aantal Naffers wil een week of iets langer naar de Alternatieve
schenkt aan onze sport, teams of wed-
Elfstedentocht in Canada. Om te schaatsen en te stepsleën en misschien
strijden. En het is team Exion gelukt
nog even de Rocky Mountains in (dat ligt op een paar uur rijden van het
om een fullpage aan stepnieuws te krijgen in het AD. Super. Wel jammer dat 'deskundige' Hans
meer). We zoeken een 4-tal (of meer) steppers die mee willen. Meer informatie over het evenement is http://www.slimarathon.com/
Heijmeskamp een niet geheel volledig op de hoogte is van de nadelen van het
Opgave vanaf nu t/m 1 week januari. Er kan gezamelijk geboekt worden. En je moet inclu-
steppen. Natuurlijk er zitten nadelen aan
sief vlucht en overnachting rekening houden met min. ca. 900,- euro p.p. aan kosten.
maar de opmerking van Hans : 'steppers
Er wordt gevlogen van Amsterdam naar Galgary. En langer dan een week is mogelijk indien
moeten oppassen voor onbalans. Als je teveel aan een kant stept groeit de boel als het ware scheef' kan wat ons betreft regelrecht het fabeltjesboek in.
mensen dit willen. Wel is belangrijk je tijdig in te schrijven i.v.m boeken via het secretariaat: naf@autoped.nl (adres zie laatste pagina). Vanuit IKSA is er de hoop dat er ooit een stepslee evenement georganiseerd kan worden in Canada en dit is al vast een mooie optie om dit voor te bereiden of Amerikaanse en Canadese stepcollega te ontmoeten.
Bericht van de voorzitter
In een soort trance glijden de kilometers ongemerkt onder de wielen door ... Wij zijn al weer in de laatste donkere dagen
op alle onderdelen, zowel het korte als het
van dit jaar.
lange werk. Zonder laatste is er geen eer-
Als ik achterom kijk, wat gaat de tijd dan
ste! Een waarheid als een koe.
snel. Zo sta je aan het begin van het step-
Bepalend is hiervoor je talent maar ook (en
seizoen en nu een stukje schrijven voor het
misschien nog wel meer) hoeveel tijd wil je
Autoped Magazine dat net voor de feestda-
er in stoppen of kun je er voor vrij maken.
gen uitkomt.
Een plezier stepper is voor onze sport net
Wanneer wij terug kijken op het jaar 2005,
zo belangrijk als de echte profs. Ik zal geen
dan kunnen we dankbaar zijn dat alles zo
namen noemen maar er zijn, in al die jaren
goed is verlopen. Tijdens de wedstrijden en
dat ik al step, wel voorbeelden te bedenken
tochten zijn er geen ongelukken gebeurd
dat iemand uit de staart van het klassement
en kwamen allemaal weer heelhuids thuis.
een paar jaar later kampioen was. Dus er
De afstanden die soms werden afgelegd
is hoop!
logen er niet om.
Als bestuur waren we blij dat er op de jaarvergadering van de N.A.F. zo veel leden
Dat geldt zowel voor de afgelegde step-
aanwezig waren.
en auto kilometers. Ik mag er niet aan
’s Morgens hebben wij eerst een tocht
denken een uur of 12 in de auto, 2 tot 3
gestept en ’s middags was de vergadering.
uur in Nederland is voor mij ver genoeg.
Ook dit jaar waren er weer veel nieuwe
Het is goed om je op zo’n dag te laten zien.
Een paar maand terug reed ik met de
gezichten te zien tijdens het steppen.
Ook een paar vacatures in de commissie’s
auto over de dijk Lelystad – Enkhuizen.
Dit was het geval bij de wedstrijden maar
konden worden ingevuld. Na de prijs uitrei-
Toen heb ik wel een paar keer diep adem
vooral bij de toertochten. Ik heb wel verbor-
king gingen we voldaan naar huis met een
gehaald en gedacht wat is hij lang!
gen talent gezien bij mensen die voor het
flinke tocht in de benen en een goed en
Er komt geen eind aan op de step.
eerst op de step stonden.
vlot verlopen vergadering.
Staande op de step valt het ook wel weer
Als voorzitter mag ik u, namens het bestuur,
mee dan ben je in een soort trance en
In de verschillende competities werd kei-
heel goede feestdagen toewensen!
glijden de kilometers ongemerkt onder de
hard om de punten gestreden. Om op de
Een goed einde van dit jaar en voor 2006
wielen door.
eerste plaats te komen moet je goed zijn
alle goeds op elk gebied!
29
Stepper Rene Elzinga aan het woord
Rekken en strekken, de zin en onzin voor de (ste In dit artikel zal ik ingaan op datgene wat er wetenschappelijk is aangetoond op het gebied van stretching en de implicaties die dit zou kunnen hebben voor de trainingspraktijk. Ik doe dit vooral aan de hand van een artikel van Gerard van der Poel, een inspannings-fysioloog en oud-docent van de H(aagse)alo waar ik op dit moment werkzaam ben als docent atletiek. Hij heeft veel (praktijk)onderzoek gedaan en geldt als een autoriteit op dit vakgebied. Stretching is voor veel sporters een vast
uitvoering, het ‘verend rekken’ verboden en
onderdeel van de trainings- of wedstrijd-
verbannen.
Overzicht 2. Effecten van contractrelax stretching volgens Sölveborn.
routine. Over het hoe en waarom van
De toenemende belangstelling voor stret-
-
Preventie van blessures
stretching leven er verschillen van mening.
ching betekende ook dat uit de fysiothe-
-
Vergroting van beweeglijkheid en
Wat is er nu daadwerkelijk aangetoond over
rapie afkomstige oefenmethoden in de
daardoor ook vergroting van kracht,
stretching? Achtereenvolgens komt aan bod
sport werden geïntroduceerd. Deze’ con-
snelheid en precisie.
de ‘wetenschappelijke onderbouwing’ van
tract-relax’ -stretching heeft als basisvorm:
de verschillende vormen van stretchen,
In licht gerekte toestand de betreffende
Zelf ben ik ook bij mijn atletiekbeoefening
het effect van stretching op de ‘lenigheid’
spiergroep(en) eerst stevig aanspannen,
eind jaren ’70 en ’80 opgevoed met deze
van een gewricht, de relatie met blessu-
dan ontspannen en meteen daarna (sta-
inzichten. Door mijn studie aan de Alo
repreventie, spierpijn en de effecten van
tisch) stretchen. (zie overzicht 2).
Amsterdam, latere (KNAU)cursussen en mijn
stretching op kracht en snelheid en nieuwe
trainings- en beroepspraktijk is me duidelijk
richtlijnen voor de trainingspraktijk.
Overzicht 1. Effecten van statisch stretchen volgens Bob Anderson.
geworden dat veel van de uitgangspun-
Stretchingsmethoden
- Tonusverlaging en algehele ontspanning
onjuist zijn. Toch zitten deze ideeën bij veel
Eind jaren 70 begon in Nederland het
- Betere coördinatie
sporters nog diepgeworteld. In deze samen-
‘statisch stretchen’ de sportvelden te ver-
- Vergroting van bewegingsuitslag in een
vatting de inzichten van dit moment.
overen. Leidraad daarvoor was de door de
ten uit die tijd een goede basis missen of
gewricht
Amerikaan Bob Anderson geschreven best-
- Preventie van blessures
Bewegingsuitslag
seller ‘de Stretching Methode’. Sindsdien is
- Voorbereiding op komende inspanning
Er is redelijk wat wetenschappelijk onder-
het daarin beschreven ‘statische stretchen’
- Je leert beter ‘luisteren’ naar je lichaam.
zoek gedaan naar het effect van stretching
gemeengoed op de sportvelden en ik denk
Daardoor verbetert de lichaamshouding
op de (passieve) bewegingsuitslag in een
dat veel steppers ook met dit gedachtegoed
en voorkom je blessures.
gewricht. Uit ong. 30 onderzoeken blijkt
zijn ‘opgegroeid’. (zie overzicht 1)
- Bevordering van de bloedsomloop
overduidelijk dat zowel statische als con-
Gelijktijdig hiermee werd de dynamische
- Het is prettig
tract-relax stretching de (passieve) beweeglijkheid kan vergroten. Verend rekken is nauwelijks onderwerp van wetenschappelijk onderzoek geweest. In de paar onderzoeken waar (ook) naar het effect van verend rekken is gekeken blijkt (gecontroleerd) verend rekken wel degelijk de bewegingsuitslag te kunnen verbeteren! Op korte termijn is contract-relax stretching misscnien iets effectiever dan statische stretching. Verend rekken geeft van de drie vormen de kleinste onmiddellijke toenamen in bewegingsuitslag. Maar ook verend rekken verbetert dus de bewegingsuitslag in een gewricht! Aangenomen mag worden dat bij gezonde personen de bewegingsuitslag in een gewricht trainbaar is tot een zeker ‘maximum’. Met alle vormen van 30
dit dat je door aanspannen van biceps en
Van de AM redactie
schoudermusculatuur in de rechterarm de
ep)trainingspraktijk deel 1
vingers van de rechterhand probeert ‘actief’ lager te brengen of op hun plaats te houden zodat de triceps ‘op rek’ zal staan. De linkerhand op de rechterelleboog helpt dan ‘zo
stretching zal dus op den duur dit ‘maxi-
Bij statisch uitgevoerde stretching is
mum’ bereikt kunnen worden.
het idee dat er geen myotatische reflex
In de ‘stretchingshandboeken’ werd/wordt
optreedt omdat er geen sprake is van plotse
Het achterliggende idee voor een actieve
er vanuit gegaan dat bij verend (= bal-
veranderingen in spierlengte.
stretch is dat bij contractie van een spier-
listisch) rekken een myotatische reflex zal
Uit oppervlakte-EMG-onderzoek blijkt dat bij
groep de antagonisten (reflexmatig) worden
optreden. Volgens deze theorie activeert
normaal gezonde sporters tijdens en na sta-
ontspannen.Uit de beschikbare studies en
de lengteverandering in de ‘verende’ spier
tische stretching de spiertonus ongeveer op
uit EMG-onderzoek blijkt echter juist een
de sensoren in de spierspoeltjes waardoor
rustniveau blijft. Er is in wetenschappelijk
toegenomen spiertonus. Toch is duidelijk
reflexmatig spiercontractie optreedt. Een
onderzoek, maar ook vanuit de fysiothera-
dat ‘actief’ uitgevoerde vormen van stret-
‘rek’ wordt dus meteen gecompenseerd
pie duidelijk aangetoond dat statische rek
ching minstens even goed werken op de
door een contractie. Daardoor zal het effect
effectief is voor het verlagen van te hoge
bewegingsuitslag van een gewricht als de
van een verende rek op bewegingsuitslag
spiertonus. In de fysiotherapie wordt bij-
passieve vormen!
"...verend strekken werkt niet en is gevaarlijk..."
weinig mogelijk mee’.
Conclusies voor de praktijk van de training? Voor bijvoorbeeld een stepper (m/v) is een normale tot grote heupflexie en -extensie van wezenlijk belang. Als vergroting van
ook minimaal zijn. Contractie betekent
voorbeeld veelvuldig gebruik gemaakt van
bewegingsuitslag een doel is, dan zijn con-
natuurlijk verhoging van tonus. Bovendien
(landurige) statische rek als tonusverlagend
tract-relax oefeningen even effectief of iets
is er het idee dat de contractie-kracht en de
middel.
beter als statisch stretchen. Verende, gecon-
tegengestelde rek bij elkaar opgeteld een
troleerde dynamische oefeningen zijn ook
hoge kracht op de weefsels uitoefenen. Dit
Meer ontspanning.
effectief maar de toenamen in bewegings-
verhoogt het risico op weefsel beschadigin-
De neurofysiologische theorie van con-
uitslag zijn dan het kleinst. Op lange termijn
gen.
tract-relax stretching gaat er vanuit dat de
en bij regelmatige beoefening maakt het
Kortom: ‘verend rekken werkt niet en is
(isometrische) contractie van de spier voor-
voor het effect op passieve bewegingsuit-
gevaarlijk’.
afgaand aan de stretchfase de spier extra
slag niet zoveel uit welke vorm je kiest.
laat ontspannen. Uit onderzoek naar dit Deze argumentatie is echter maar zéér
mechanisme blijkt echter niet dat aanspan-
Hoe vaak?
matig onderbouwd! Onderzoek naar weef-
nen vóóraf een duidelijk ontspannend effect
Een vergroting van bewegingsuitslagen
selbeschadiging of naar tonusveranderingen
heeft. Toch is deze vorm van stretching
wordt bij contract-relax stretching bereikt
bij een rustig uitgevoerde dynamische rek
effectief op het vergroten van de beweeg-
door 3 x per week ongeveer tien minuten
zijn tot op heden niet beschikbaar! De argu-
lijkheid! Dus géén ontspannen spier maar
gericht te stretchen. In een vergelijkend
mentatie klopt niet omdat bij een vrijwillige
wèl vergroting van bewegingsuitslag!
onderzoek naar het effect van 3x per week
(= bewust gecontroleerde) beweging de
en 5x per week vonden onderzoekers dat
myotatische reflex door coactivatie geremd/
Extra ontspanning
5x per week geen grotere bewegingsuit-
gecompenseerd wordt. Alleen bij (zeer) snel
Deze controverse wordt nog verder verdui-
slagen geeft dan 3x. Jammer genoeg is er
uitgevoerde bewegingen (die moeilijker
delijkt door de resultaten van onderzoek
geen onderzoek beschikbaar naar hoeveel
gecontroleerd te sturen zijn) in de buurt
naar het verschil tussen ‘actief’ en ‘passief’
keer statisch of dynamisch (verend) stret-
van de eindstand zal de myotatische reflex
uitvoeren van de (statische) ‘stretchfase’
chen effectief is. Een goede richtlijn is 3x
optreden en er een tonusverhogend effect
bij statische èn contract-relaxvormen. De
per week > 10 min.
mogelijk zijn. Bij gecontroleerde en niet
‘passieve vorm’ zien we het meest omdat
tè snel uitgevoerde dynamische (verende)
deze uitvoering simpel en goed uitvoerbaar
Voor veel sporten en volgens mij ook step-
oefeningen zijn er geen redenen voor een
is. Passieve rek wordt opgelegd door een
pen zijn grote bewegingsuitslagen niet zo
hoger blessurerisico.
kracht van buitenaf, bijvoorbeeld door met
essentieel. Behalve dan dat een beperking
de linkerhand tegen de rechterelleboog te
in lenigheid van de spieren die betrokken
duwen bij het op rek zetten van de triceps.
zijn bij de beenpendel (en dan ook nog
Ontspanning Een van de uitgangspunten waarom er
afhankelijk van de gebruikte techniek) zoals
statisch of in contract-relax-vormen wordt
Bij een actieve stretch wordt getracht de
o.a.de hamstrings, lage rug- en bilspieren
gestretcht is: ‘Hoe beter de spier ontspan-
‘stretchfase’ op te leggen door contractie
een belemmerende factor kunnen zijn voor
nen is, des te beter het effect van de stretch
van de antagonistische (tegengestelde)
een efficiënte techniek. In het kader van
zal zijn.’
spiergroepen. In het voorbeeld betekent
het ‘bijhouden van de lenigheid’ kan wel
31
Vervolg rekken en strekken... gekozen worden om de belangrijkste bewegingsuitslagen op peil te houden. Onderzoek maakte duidelijk dat 1 x per week contractrelax stretching de betreffende bewegingsuitslagen doet behouden. Hoe lang moet een effectieve ‘stretchfase’ duren; Elke ‘stretchings-deskundige’ roept wat anders: 8 sec, 10 sec, 12 sec, 30 sec, 1 minuut, eerst 15sec rustig en dan 30 sec development-stretch etc.etc.. Er zijn (te) weinig goed opgezette studies over dit onderwerp verricht. Onderzoekers vonden dat 15 sec. statische stretch hetzelfde effect had op bewegingsuitslag als 45 sec of 2 min. Verder onderzoek ontbreekt nog. andere uit het verplicht stellen èn contro-
van blessures als spierverrekkingen, spier-
Blessurepreventie
leren op goede scheen-beschermers en
scheurtjes en andere vrij acute spierletsels,
Het belangrijkste argument voor het stret-
schoeisel, verplichte uitgebreide warming-
dan treden die letsels niet op terwijl er op
chen in warming-up en de in de praktijk
up en cooling-down inclusief contract-relax
datzelfde moment een grote bewegings-
te vaak ontbrekende cooling-down is dat
stretching. Er werd aan het begin van het
uitslag wordt gevraagd! Blessures door ‘te
je daardoor blessures voorkomt. Daarvoor
seizoen ook een sportmedische screening
extreme’ bewegings-uitslagen komen zeer
ontbreekt echter een sterke (wetenschappe-
uitgevoerd.
zelden voor. Een voetballer krijgt geen lies-
lijke) onderbouwing. Er is tot op de dag van
Spelers met onstabiele knieën werd (zeer)
blessure omdat hij in ‘spagaat’ op het veld
vandaag nog geen enkel wetenschappelijk
dringend geadviseerd te stoppen met voet-
terechtkomt!
onderzoek bekend waarin keihard wordt
ballen!
Stretching kan in ieder geval een grote pre-
aangetoond dat er door stretching (statisch,
Doordat contract-relax stretching slechts één
ventieve waarde hebben als je het gebruikt
verend of contract-relax) daadwerkelijk
van de maatregelen was, is niet duidelijk of
als controlemiddel.
blessures worden voorkomen! De deskundi-
het werkelijk blessures voorkomt. Is er wel
gen verwijzen in het algemeen naar elkaar
een echte relatie tussen bewegingsuitslag
Omdat je belastbaarheid elke dag anders
of naar de ‘voetbal’ -onderzoeken die door
en blessures?
is zal je niet elke training hetzelfde effect
de Zweed Ekstrand zijn uitgevoerd.
hebben van dezelfde warming-up. Heel Willem van Mechelen van de Universiteit
belangrijk is dat je er pas hard tegenaan
Ekstrand & medewerkers hebben in hun
van Amsterdam vond ook in een (trans-
gaat als je er klaar voor bent. Heel korte,
onderzoek een aantal zaken aangetoond.
versaal) onderzoek bij 2 groepen van 16
rustig uitgevoerde statische stretching, is
Zij vonden een rekenkundig verband (een
lopers geen echt antwoord. De ene groep
een prima manier om iedereen even te
hoge correlatiecoëfficiënt) tussen een kleine
had in het afgelopen jaar te kampen met
laten ‘luisteren’ naar zijn of haar spieren.
bewegings-uitslag en het krijgen van bles-
een (medisch behandelde) blessure aan het
Het gaat om: ‘Ben ik stijver dan normaal?
sures aan de betreffende spieren/pezen.
onderlichaam. Het bleek dat de bewegings-
Is het verschil tussen links en rechts zoals
Ten tweede tonen zij aan dat je met (con-
uitslag in de heupen van de (ex-)gebles-
altijd? Ben ik klaar om er tegen aan te
tract-relax)stretching een kleine bewegings-
seerden duidelijk lager was dan bij de groep
gaan? Let wel op! Dit kan in zeer korte
uitslag effectief kunt bestrijden. De redenatie is dan 1 + 1 = 2: door te stretchen zal je blessures voorkomen. Dit is echter absoluut niet aangetoond! Er is enkel een rekenkun-
"...de belastbaarheid van je spieren is elke dag anders..."
dig verband aangetoond. Dat betekent een mogelijk verband.
die geen blessures had. Het blijft echter
vorm. Elke spiergroep 1 x 3 à 4 sec. licht
nog steeds de vraag: ‘Wat was er eerder, de
statisch rekken is voldoende. Je bent niet
Met een pakket van preventieve maatrege-
kip of het ei?’. Oftewel: hebben de lopers
per se bezig met tonusregulatie of bewe-
len wist Ekstrand wel het aantal blessures
een kleinere bewegingsuitslag omdat ze
gingsuitslag!
bij de voetbal
een blessure hebben gehad? Of hebben ze
Ben je stijver dan normaal of zijn er links/
teams van een (complete) afdeling van de
een blessure gehad omdat ze een kleinere
rechts verschillen dan verder opwarmen en
Zweedse 3e divisie te verminderen met
bewegingsuitslag hadden?
eventueel uitgebreider statisch stretchen
minimaal 50%! Het pakket bestond onder
Bij een analyse van het hoe en wanneer
voor tonusregulatie. 32
Bewegingsbeperking.
Conclusie 5: Gericht werken aan verbetering
landse sportwereld een duidelijke hang naar
Een andere zaak is het als er sprake is van
van lenigheid vraagt om minimaal 3 x per
zogenaamde ‘Evidence Based Practice’ en
een zo duidelijk tekort aan bewegingsuit-
week > 10min. Voor het ‘bijhouden’ is 1
worden er veel lezingen gehouden en arti-
slag dat je van bewegingsbeperking kan
x per week ruim 10 minuten voldoende
kelen gepubliceerd waarin succesvolle trai-
gaan spreken. Is er sprake van een echte
en kan de beperkte trainingstijd mogelijk
ners in de sportwereld openheid van zaken
bewegingsbeperking dan is de spierlengte
anders worden besteed!
geven over wat er wel en niet in de praktijk
maar één van de mogelijke oorzaken! Laat het bestrijden van acute of chronische bewegingsbeperkingen over aan de (para-) medicus.
"...in de sportwereld is er een duidelijke hang naar 'Evidence Based Practice..."
Samenvattend: Conclusie 1: Met langere stretchingsprogram-
Conclusie 6: Een stretchfase van 75 sec. lijkt
werkt. In de volgende edities van AM wil
ma ‘s (> 3 maanden) maakt het niet zoveel
voorlopig voldoende voor een effect op de
ik ingaan op andere onderwerpen binnen
uit welke vorm van stretching je kiest als het
bewegingsuitslag in een gewricht.
de trainingspraktijk zoals periodisering van
gaat om het op peil houden of vergroten van (passieve) bewegingsuitslagen.
step(kracht)training en (step)krachttraining. Conclusie 7: Het is niet bewezen dat je door te stretchen blessures voorkomt.
door René Elzinga (rene@autoped.nl)
Conclusie 8: l x 3 à 4 sec. statische stret-
Voor suggesties of extra informatie over
ching is goed bruikbaar als preventieve
behandelde onderwerpen of de trainings-
Conclusie 3: Bij statische stretching blijft
controle. Even ‘luisteren’ of je er klaar voor
praktijk: rene@autoped.nl
de spiertonus laag. Statische stretching is
bent.
Conclusie 2: De banvloek voor verend rekken is slecht onderbouwd
bruikbaar voor het verlagen van te hoge spiertonus.
In het volgende deel aandacht voor de invloed van stretching op spierverkorting,
Conclusie 4: Het basis-idee ‘hoe meer ont-
spierpijn, de ‘houdbaarheid’ van stretching en
spannen, hoe meer effect op bewegingsuit-
invloed op kracht, snelheid en coördinatie.
slag’ klopt niet.
Op dit moment is er overigens in de Neder-
www.autoped.nl/shop NAF drinkbidons (halve liter, zilverkleurig met blauwe dop) De drinkbidons zijn voorzien van het logo van de Ned. Autoped Federatie en de kreet www.autoped.nl. Ook origineel om weg te geven! Ledenprijs: 2 stuks voor slechts 6,- euro! / 4 stuks voor slechts 10.- euro!
NAF crew hat (donkerblauw) De crew hat (ideaal voor in de zon) is geborduurd met het logo van de Nederlandse Autoped Federatie. Deze serie is in kleine en eenmalige oplage gemaakt en alleen door NAF-leden te bestellen. Ledenprijs: 1 crew hat voor 9,- euro / 2 stuks voor slechts 16,- euro!
NAF cap (donkerblauw met wit) Deze stijlvolle cap van Slazenger is geborduurd met het logo van de Nederlandse Autoped Federatie. Ook hierbij geldt een eenmalige oplage. Ledenprijs: 1 nafcap voor 9,- euro / 2 stuks voor slechts 16,- euro
NAF bandana (donkerblauw) In de zomer een muts te warm en toch wat op het hoofd. Een bandana de ideale oplossing. Deze donkerblauwe bandana is geborduurd met het logo van de Nederlandse Autoped Federatie. Ook origineel om weg te geven! (op=op). Ledenprijs: 1 bandana voor 8,- euro / 2 stuks voor slechts 14,- euro
33
Literatuur: - Poel G vd, artikelenreeks RSG Dossier Stretching - Poel G vd, Rek in prestaties - Vesters R, Extenso, praktijkartikel - Anderson B, de Stretching Methode
The Green White Feet wenst iedereen een fijne kerst en een fijn nieuw stepjaar. The Green White Feet is een stepclub in oprichting. De goede voornemens voor 2006 zijn: Leden en naamsbekendheid werven en het organiseren van autopedactivi-teiten in Groningen. The Green White Feet zal u via het Autopedmagazine op de hoogte houden van haar activiteiten. The Green White Feet heeft nog geen eigen website, maar geĂŻnteresseerden kunnen zich opge-ven voor de gratis nieuwsbrief via erik@autoped.nl
34
Ik step de pen door! Ik ben Siebe Huitema, woon ik Den Haag,
kelijk van uit welke hoek de wind waait
ben getrouwd en heb drie dochters. Ik ben
van Den Haag naar Hoek van Holland of
verpleegkundige op de Intensive Care van
Den Haag- Katwijk, beide ritten zijn 40 km
het Westeinde ziekenhuis in Den Haag.
door de duinen, ik ben een gelukkig mens.
Colofon Het Autoped Magazine informeert haar lezers over vrijwel alles wat er op stepgebied gebeurt in Nederland, zoals wedstrijddata,
Spannend en afwisselend werk, regelmatig verkeersslachtoffers, tot nu toe nog geen
In mijn omgeving zijn weinig tot geen step-
aankondigingen van steporga-
steppers gehad en laten we afspreken dit
pen te bekennen, althans ik zie ze niet.
nisaties, wedstrijduitslagen,
ook zo te houden.
Soms een modieuze jongeling door de stad
ervaringen van stepcollega’s, step-
of over de boulevard. Ik heb dan ook het
adressen, nieuwe ontwikkelingen,
Mijn interesse voor steppen is lang geleden
idee ver verwijderd te zijn van het echte
ontstaan, wanneer precies weet ik niet,
step geweld met als ogenschijnlijke hot
waarschijnlijk halverwege jaren ’90 door
spot Kampen en omstreken. Volgens mij is
een artikel in de krant waarin een stepster
het op de kamperzeedijk (welke zee?) een
uit, ik meen Limburg, iets vertelde over
drukte van belang wat stepverkeer betreft,
steppen, op een foto staand naast een
hier is het echter nog redelijk bijzonder,
kickbike. Ik had nog nooit zo’n ding gezien
het maakt dat ik meestal veel bekijks heb
Abonnement
het zag er flitsend uit. Tijd later bij een
vooral als je fietsers voorbij scheur. Ik kan
bekende grote bouwmarkt een goedkope
er natuurlijk ook naast zitten.
niet zo’n flitsende maar nog steeds lek-
Ik geloof dat er wel eens poging onder-
kere step gekocht. Knal geel, 24x18” ik
nomen is om in Den Haag en omstreken
denk dat ik ze wel eens zie op foto’s in het
iets gezamenlijk te organiseren, maar ik
stepblad, weet niet of er veel verkocht zijn.
houd me daar een beetje afzijdig van. Het
Twee jaar lang voor woon-werkverkeer
voordeel van steppen, en dat geld ook
gebruikt, Den Haag centrum via de duinen,
voor hardlopen, is nu eenmaal dat het
Wassenaar, De Horsten naar Leidschendam,
individueel kan doen en dat past goed bij
20 km v.v. Er kan een stuurtas op en ik kan
mij. Ik werk onregelmatig, dag, avond en
Ieder NAF-lid is automatisch abonnee en licentiehouder. U kunt lid worden van de NAF door u aan te melden bij de NAF-secretaris. Het NAF-lidmaatschap kost 16 Euro per jaar. Voor dit bedrag ontvangt u gratis dit magazine in de bus en u kunt o.m. meestrijden om de NAF-cup (dit is een landelijke stepcompetitie die verreden wordt over een aantal wedstrijden!).
er verlichting op zetten voor de donkere
nachtdiensten en ben daarbij een uitge-
maanden.
sproken ochtend sporter. De enige keer dat
Dit is nu echter niet meer nodig, het zie-
nachtdiensten maar dat is het ten slotte
kenhuis waar ik nu werk ligt op wandel-
voor mij ochtend. Bovendien ben ik niet zo
afstand. Voor de broodnodige beweging
competitief ingesteld, ik denk dus niet dat
moet ik dus mijn vrije tijd opofferen en
jullie hoeven te vrezen voor concurrentie
moet de step ook nog eens concurreren
van mijn zijde bij de NAF-cup. Misschien
met hardlopen wat ik ook graag doe. Mijn
kom ik nog een keertje kijken maar ik kan
step heft het dus wat rustiger gekregen.
niets beloven. Steppen moet je natuurlijk
Het komt er op neer dat ik ongeveer een-
vooral doen.
maal per week een step, een beetje afhan-
Ik step de pen door aan: Petra Brocke
De N.A.F. organisatie | www.autoped.nl NAF-secretariaat
Thijza Brouwer Ledenadministratie | www.autoped.nl | digibrief Klaas Benninkstr. 19 8281 ZV Genemuiden | fax (03) 3858964 thijza@autoped.nl Mobiel (06) 53869770 | tel. (038) 3856747
Penningmeester
Mireille Boschma Financiële zaken Ketelweg 2-37 mireille@autoped.nl
Bankrekeningnr NAF 35.07.73.483 Rabobank Dronten 8251 PR Dronten Tel. (06)-17866264
Overige adressen, functies en telefoonnummers van de hele NAF-organisatie en commissies zie www.autoped.nl klik op NAF-organisatie. Advertentietarieven van dit Autoped magazine of op de website zie www.autoped.nl/adverteren.html
35
Uitgave/verschijning: elk kwartaal.
Aan deze uitgave werkten mee: Rene Elzinga Eric vd Meide Siebe Huitema Piet Visser Erik de Groot Mireile Boschma Hans vd Berg Marc Ympa Lars Kessler Desiree Zagwijn Eindredactie: Gerben Koridon Hendrik v. Viandenstraat 31 8266 DN Kampen tel.: (038) 3318196 redactie@autoped.nl
Aquisitie/advertenties: gerben@autoped.nl tel.: (038) 3318196
Vormgeving & opmaak: thyza.com tel. 06-53869770
AutopedMagazine
je me ’s avonds zult zien steppen is tijdens
praktische steptips, etc.
Kla as Ben n inkstraat 1 9 - 8 28 1 ZV Gen emuid en
Published on Nov 15, 2005
publicatie van de Nederlandse Autoped Federatie