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APOIO TÉCNICO ONLINE

NÃO SAIA A CORRER, TREINE CORRIDA.


O QUE SUSTENTA A EFICIÊNCIA DA ATHLON

Competência técnica integrada à atenção ao atleta; Programas baseados em evidência científica; Respeito pela condição individual do atleta; Individualização e especificidade na avaliação e na prescrição das actividades; Instalações confortável, tecnologia e equipamentos líderes de mercado a fim de maximizar o desempenho dos nossos atletas.

MISSÃO

Fornecer a melhor orientação técnica e os melhores sistemas, perfeitamente integrado para melhorar de forma eficiente e ética a saúde e o desempenho dos nossos atletas.


TABELA DE CONTEÚDOS 1

Parâmetros de controlo

2

Elaboração e planificação dos treinos

3

Modelo de um microciclo / uma planilha

4

Zonas de intensidade e volumes

5

Métodos de treino

6

Como obter o apoio técnico online

7

Competições

8

Ciclos de preparação para maratonas

9

Planos e pagamentos

10

Conteúdos incluídos em cada plano

11

Integração tecnologia

12

Localização

13

Partner services

14

Equipamentos


O ACOMPANHAMENTO É BASEADO EM UMA ANÁLISE DETALHADA DE VÁRIOS PARÂMETROS PELO QUAL TEM COMO OBJETIVO INDIVIDUALIZAR O MAIS PRECISAMENTE AS CARGAS DE TREINO. OS RESULTADO DOS TESTES SERÃO ENTREGUES NA FORMA DE RELATÓRIO. AS CONSULTAS E AVALIAÇÕES DEVEM SER PERIÓDICAS AO LONGO DO PROCESSO, DE MODO QUE PERMITA UMA ANÁLISE CONTÍNUA PARA QUE POSSAMOS ACOMPANHAR TODO O PROGRESSO COM PRECISÃO, ASSIM PODEMOS RECICLAR O PROGRAMA E ESTABELECER NOVOS OBJETIVOS.

PARÂMETROS DE CONTROLO INICIADOS Anamnese Antropométricos Neuromuscular Fisiológicos - Teste de Caminhada 1600m ou - Teste de Caminhada/Corrida 2400m - Análise da Frequência Cardíaca

INTERMÉDIO Anamnese Antropométricos Neuromuscular Biomecânicos

AVANÇADOS Anamnese Antropométricos Neuromuscular Biomecânicos

Fisiológicos - Teste de Corrida 2400m - Teste de Corrida 3000m - Teste de Cooper 12min - Resultados Velocidade de Provas Anteriores - Análise da Frequência Cardíaca

Fisiológicos - Teste de Corrida 3000m - Resultados Velocidade de Provas Anteriores - Análise do Limiar Aeróbio/Anaeróbio (Lactato) - Análise da Frequência Cardíaca

A relação entre a velocidade e intensidade é bastante útil; significa que a vVO2Máx pode ser identificada: não tendo a necessidade de testes de Vo2máx ou de economia com a finalidade de estabelecer intensidades de treino. Felizmente a vVO2máx atual pode ser bem estimada a partir do conhecimento da capacidade de desempenho de uma prova de um corredor.


FIXA ESTA IMAGEM


ELABORAÇÃO E PLANIFICAÇÃO DOS TREINOS Na elaboração de um treino levamos em consideração: a atual condição física do atleta, o prazo de preparação e o objetivo final, com isto organizamos o programa em cliclos de treino. Abaixo seguem um exemplo das etapas consideradas importantes para a elaboração de um planeamento de treino na corrida.

META - PROVA ALVO PERÍODO DE TREINO - CALENDÁRIO (MACROCICLO) DEFINIÇÃO DE PROVAS CONTROLE DIVISÃO DOS PERÍODOS E FASES DE TREINO (MESOCICLOS) DEFINIÇÃO DA CARGA DE TREINO (PICOS DE VOLUME E INTENSIDADES) ELABORAÇÃO DAS PLANILHAS SEMANAIS DE TREINO (MICROCICLOS)

1 2 3 4 5 6

PREPARATÓRIO BASE

LEGENDA

PG / INT / BS

ESPECÍFICO PE / DES1 / QI

PC / DES2 / QT

COMPETITIVO

MANUTENÇÃO

COMPETITIVO

MANUTENÇÃO

COMP / QF

REC

PG / INT / BS: Geral, Introdutório ou Base; PE / DES1 / QI: Específica, Desenvolvimento 1 ou Qualidade Inicial; PC / DES2 / QT: Pré Competitivo, Desenvolvimento 2 ou Qualidade de Transição; COMP / QF: Competitivo ou Qualidade Final; REC: Recuperativo.

12 6 6 6 4 34

12 8 4 4 4 32

6 6 6 6 6 30

8 6 6 6 4 30

6 6 6 2 2 22

4 4 4 4 4 20

MICROS MICROS MICROS MICROS MICROS


Início

O modelo exposto exemplifica uma semana de treino dentro da nossa plataforma de apoio técnico online. Repare que neste caso trata-se da apresentação do microciclo número 13. Este microciclo está inserido dentro do período de desenvolvimento específico 1. Neste exemplo o treino está ajustado para um atleta que tem como objetivo uma maratona a ser realizada após 27 semanas de preparação com objetivos de baixar significativamente seu PB de 3h30min. O Atleta em questão tem como referência o tempo de 41min21seg nos 10km adquirido na semana anterior ao início dos treinos. Ou seja a periodização é toda ela individualizada e específica de acordo com a sua performance e objetivos.

PLANILHA DE TREINO

Meu Perfil

FOTO

Mensagens

Ajuda

SEU NOME


ZONAS DE INTENSIDADE E VOLUMES INDIVIDUALIZADOS

FC: bpm I Ritmo: min/km I Velocidade: km/h

Zonas de Treino

Ritmo

FC

Intensidade

Min

Max

Z1

145

Z2

162

Z3 Z4

A utilização de zonas de intensidades específicas para cada treino elimina a possibilidade de desperdiçar o treino/tempo e com isto elimina o fato de sujeitar o seu organismo a um estresse desnecessário e ineficiente que para além de não ser útil não dá a oportunidade de um tempo maior de recuperação o que por vezes pode ser também importante.

ZONA

Max

Min

Max

161

05:11

173

04:40

04:54

11,58

12,24

04:07

12,86

14,57

171

175

04:20

04:02

13,85

14,88

182

184

03:54

03:45

15,38

16,00

Z5

Modalidade

Corrida

Planejado

Semana Atual

Realizado

Planejado

Realizado

T.Mín.

T.Máx.

Distância

Tempo

Distância

T.Mín.

T.Máx. Distância

Tempo

Distância

04:34

05:23

51km

05:45:58

48,17km

04:40

05:25

52km

04:43:27

42,24km

+83%

+96%

+23%

+102%

+65%

+2%

+1%

+2%

-18%

-12%

01:20

02:00

20km

00:43:40

12,62km

01:20

02:00

20km

01:18:36

22,79km

59 – 74% 65 – 79%

ZONA – 2

Experimentar condições de cadência de prova para maratonistas; como uma cadência fácil alternativa para outros

75 – 84% 80 – 90%

ZONA – 3

Melhorara Resistência

83 – 88% 88 – 92%

Demandar a Potência

95–100% 98–100%

+167%

+200%

+54%

0%

0%

0%

+80%

+81%

01:40

02:10

00:47:05

01:40

02:10

00:50:48

2km

+67%

+63%

+21%

0%

0%

+8%

ZONA – 4 Demandar o Sistema Aeróbio em Cadência de Prova

Natação

Ciclismo

Força

%VO2Máx %FCMáx

ZONA – 1

Volumes de Treino Semana Anterior

INTENSIDADE

Promover alterações celulares desejáveis e desenvolver o sistema cardiovascular

Velocidade

Min

PROPÓSITO

ZONA – 5

Melhorar a Velocidade e a Economia de Corrida.

Cadência de Prova

Cadência de Prova de 1 milha Rápida e Controlada (cadência de prova mais rápida)


ALGUNS DOS MÉTODOS UTILIZADOS E ALGUMAS PREOCUPAÇÕES AO NÍVEL DA PREPARAÇÃO CONSIDERADAS PELO TREINADOR CORRIDA CONTÍNUA - Extensiva - Intensivo - Crescente - Decrescente - Crescente Decrescente

INTERVALADO - Extensivo Longo - Extensivo Médio - Intensivo - Crescente - Decrescente

FARTLEK REPETIÇÕES CORRIDA DE CONTROLO

OUTROS PREOCUPAÇÕES AO NÍVEL DO TREINO PARA CORRIDA TREINO DE FORÇA - Musculação - Rampas - Pliometria / Escadarias - Caixa de Areia - Trail (corrida de montanha) - Equilíbrio - Core

TÉCNICA DE CORRIDA

DEEP WATER RUNNING

TREINO PROFILÁTICO FLEXIBILIDADE E MOBILIDADE

TREINO RESPIRATÓRIO

MÉTODOS DE TREINO


PERFORMANCE


COMO OBTER O APOIO TÉCNICO ONLINE? 1 CONTACTO

Via formulário de cadastro disponível no site www.athlonesportes.com F: 919 042 448 I geral@athlonesportes.com 2 PAGAMENTO

Pagamento da inscrição que dá direito a realização da Avaliação Runner inicial e pagamento da respectiva mensalidade de acordo com a escolha do Plano. 3 ANAMNESE E AVALIAÇÃO*

Através do primeiro contacto, com o preenchimento do questionário inicial (anamnese), será marcada uma data para uma avaliação presencial do estado inicial de condicionamento físico que dará a base para uma correta

individualização do processo de treino. 4 SOLICITAÇÃO DE EXAMES

O atleta deverá enviar exames preventivos que assegure uma prática de exercício físico e liberação médica. 5 ELABORAÇÃO E

PLANEAMENTO DOS TREINO Após análise das informações recolhidas na anamnese e na avaliação inicial juntamente com a liberação médica, você receberá o planeamento semanal de acordo com a periodização e as instruções para os treinos através da nossa plataforma online, podendo ainda receber por e-mail os microciclos de treino.

6 TREINO PRESENCIAL*

Poderá ter mais um encontro presencial para receber orientações específicas a cerca do trabalho de reforço muscular e da técnica de corrida. 7 COMEÇA A PREPARAÇÃO

A preparação inicia e os treinos são colocados em prática. 8 FEEDBACK

O treinador estará sempre à disposição para reuniões e respostas online para discutir treinos, competições, ajustar as cargas (volume e intensidade) metas e objetivos sempre de modo individualizado.

* Os encontros presenciais deverão ser sempre pré agendados de acordo com a disponibilidade de ambas as partes. Estes encontros presenciais não são de cunho obrigatório.


SEJA QUAL FOR O DESAFIO, MILHA, 10KM, 21KM MARATONA, TRAIL OU ORIENTAÇÃO SE PROCURAS RESULTADOS, ESTAMOS PREPARADOS PARA ORIENTAR E ORGANIZAR O SEU TREINO. OS TREINOS PODEM SER REALIZADOS AO AR LIVRE, NO GINÁSIO AONDE JÁ PRATICA O SEU TREINO HABITUALMENTE E/OU EM NOSSO CENTRO DE TREINO COM A ADESÃO CONJUNTA DO SERVIÇO DE PERSONAL.


PREPARAÇÃO PARA AS PRINCIPAIS MARATONAS E EVENTOS DO MUNDO DA CORRIDA. ESTAMOS A FALAR DE UMA PREPARAÇÃO TODA ESPECIAL PARA OPTIMIZAR AS CAPACIDADES FÍSICAS, DE FORMA A DESFRUTAR EM PLENO DESTE ENORME DESAFIO!

COMPETIÇÕES


CICLOS ESPECÍFICOS MÊS DO EVENTO

MÊS DO EVENTO

MÊS DO EVENTO

FEVEREIRO

MARÇO

ABRIL

Sevilha Tokyo

Barcelona Roma

Madrid Paris Londres

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

*AGOSTO

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

*SETEMBRO

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

Boston Milão

*OUTUBRO

MÊS DO EVENTO

MÊS DO EVENTO

MÊS DO EVENTO

SETEMBRO

OUTUBRO

NOVEMBRO

Berlim

Lisboa Chicago Amsterdam

Nova York Porto

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

*MARÇO

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

*ABRIL

INSCRIÇÃO NO

PROGRAMA

*MAIO

*Estes são os meses recomendados de início do programa de preparação para os respectivos eventos.


Comecei a correr há cerca de 6 meses e passado pouco tempo tive de parar devido a lesões articulares. Aprendi da maneira mais difícil que o treino de corrida deve ser prescrito e acompanhado por um profissional especializado. Então conheci a Athlon Esportes e decidi inscrever-me no programa Athlon Online Treinos. É uma ferramenta que posso aceder em qualquer lugar e consultar os meus treinos, interagir com o meu treinador e avaliar o meu desempenho. Estou a treinar sob orientação do programa há 9 semanas e desde então não mais me lesionei, deixei de ter dores durante as corridas e a minha prestação evoluiu consideravelmente. Tenho um treinador sempre presente por isso posso-me focar na corrida, já não me preocupo em planear os meus treinos, nas provas não tenho de pensar onde vou deixar as minhas coisas ou quando vou arranjar tempo para levantar os dorsais. O treinador faz isso por mim e ainda me motiva no final … mesmo quando as coisas não correm bem. Sinto-me bem acompanhado e confiante numa progressão sólida da minha corrida e da minha saúde. RUI FERREIRA, 2014 - PORTUGAL ECONOMISTA


PLANOS UM CONJUNTO COMPLETO DE SERVIÇOS PODERÁ SER ADQUIRIDO ATRAVÉS DOS PLANOS GOLD, SILVER E RUNNER PARA SIMPLESMENTE TER TODA ASSISTÊNCIA TÉCNICA NECESSÁRIA PARA DESEMPENHOS SUPERIORES. NO ENTANTO OFERECEMOS O SERVIÇO DE APOIO TÉCNICO ONLINE QUE PODE PERFEITAMENTE DAR UM SUPORTE ÚNICO E DE ALTO NÍVEL PARA ATENDER AS SUAS METAS E NECESSIDADES. BASTA DIZER O QUE É MAIS IMPORTANTE PARA SI E NÓS ORGANIZAMOS A SUA ÉPOCA DESPORTIVA.

PLANO PREMIUM Athlon Online Treinos Athlon Personal Trainer

PLANO MARATONA GOLD

PLANO TOP Athlon Online Treinos Athlon Group Trainer

PLANO MARATONA SILVER

PLANO BÁSICO Athlon Online Treinos

PLANO MARATONA RUN


PLANOS E PAGAMENTOS

PLANO TOP Athlon Online Treinos Athlon Runner’s AVALIAÇÃO

MENSALIDADE

VALIDADE 3-4 MÊSES

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

25€

50€

+ COM A REALIZAÇÃO DE 2 TREINOS PRESENCIAIS POR MÊS EM GRUPO

PLANO BÁSICO Athlon Online Treinos AVALIAÇÃO

MENSALIDADE

VALIDADE 3-4 MÊSES

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

25€

40€

PLANO PREMIUM Athlon Online Treinos Athlon Personal Trainer AVALIAÇÃO

MENSALIDADE

VALIDADE 3-4 MÊSES

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

25€

130€

+ COM A REALIZAÇÃO DE 2 TREINOS PRESENCIAIS POR MÊS EM GRUPO; + COM A REALIZAÇÃO DE 4 TREINOS PERSONALIZADOS E INDIVIDUAIS POR MÊS, NO CENTRO DE TREINO ATHLON.


PLANOS MARATONAS

Os Planos GOLD, SILVER e RUN suportam diferentes abordagens ao nível do treino que levam em conta um acompanhamento integral por parte de uma equipa multidisciplinar durante toda o ciclo de preparação do atleta, para isto é necessário consultar as diferentes propostas destes planos para o devido ajustamento as suas necessidades. Estes programas passam por ser um macrociclo de preparação que tem a duração de 28 semanas aproximadamente 7 meses.

PLANOS ESPECIAIS PARA MARATONAS

GOLD

SILVER

RUN

*INSCRIÇÕES ANTECIPADAS

INSCRIÇÕES APÓS

*INSCRIÇÕES ANTECIPADAS

INSCRIÇÕES APÓS

*INSCRIÇÕES ANTECIPADAS

INSCRIÇÕES APÓS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

PREÇO MESOCICLO 4 SEMANAS

230€

255€

IVA INCLUÍDO

IVA INCLUÍDO

140€ IVA INCLUÍDO

165€ IVA INCLUÍDO

105€ 130€ IVA INCLUÍDO

IVA INCLUÍDO

*As inscrições são consideradas antecipadas quando realizadas impreterivelmente na primeira semana do mês recomendado.


CONTEÚDOS INCLUÍDOS EM CADA PLANO

AVALIAÇÃO FÍSICA (GERAL)

BÁSICO

TÓP

PREMIUM

OK 1

OK 1

OK 1

MARATONA

MARATONA

MARATONA

RUN

SILVER

GOLD

OK 2

OK 1

OK 1

AVALIAÇÃO FISIOLÓGICA (LIMIAR DE LACTATO)

-

-

-

OK 1

OK 2

OK 2

CONSULTA NUTRICIONAL

-

-

-

OK 2

OK 3

OK 3

TESTE BIOMECÂNICO E AVALIAÇÃO POSTURAL

-

-

-

OK 1

OK 1

OK 1

OK

OK

OK

OK

OK

OK

OK 2

OK 2

-

-

OK

OK 4

-

-

OK 24

ATHLON ONLINE (PERIODIZAÇÃO) ATHLON RUNNER’S (TREINO EM GRUPO)

-

TREINOS PERSONALIZADO NO CT DA ATHLON

-

TREINOS NEUROMUSCULAR (VÍDEOS) SESSÕES DE ACTIVAÇÃO MUSCULAR T-SHIRT DA EQUIPA ATHLON RUNNER'S

OK 4 OK 1

OK 4 OK 1

OK 4

OK 24

OK 1

OK 2

OK 24

OK

OK 4

OK 7

OK 2

OK 2


INTEGRAÇÃO TECNOLOGIA

Quando falamos em treino online, pode parecer que as planilhas já estão prontas, quando na verdade elas são criadas só depois que toda a estrutura que norteia o processo que se chama periodização, com a devida organização dos respectivos ciclos de treino são pensados com base nas informações do primeiro contacto e avaliação. O sistema na verdade nos permite um rápido acesso a uma base de informações que vai possibilitar uma melhor interpretação e uma mais rápida e eficiente resposta na elaboração das planilhas subsequentes. Essa organização facilita a comunicação por parte da equipa técnica da Athlon e o Atleta. Por isto o Sistema Athlon Online Treinos tem uma integração automática com o alguns monitores Cardiofequencimetro e GPS das respectivas marcas.

É a nossa tecnologia a ajudar o seu corpo a se comunicar melhor.


NOSSO CENTRO DE TREINO ESTÁ LOCALIZADO AO NORTE DE PORTUGAL, FICA A UMA CURTA DISTÂNCIA DE INÚMEROS PONTOS E DE ESPAÇOS ÓTIMOS PARA A PRÁTICA DESPORTIVA, PARA ALGUMAS ATRAÇÕES CULTURAIS E A POUCOS METROS DA PRAIA. MORADA Avenida da Boavista, 3769 loja 18 – Ed. Infante – Aviz, CP 4100-139 – Porto – Portugal

Centro de Treino Athlon Esportes

(Atrás do Stand da Mercedes, próximo ao Parque da Cidade) PORTUGAL

TRANSPORTES A estação de metro mais próxima é a da Boavista Casa da Música e duas linhas de autocarro servem esta área: Linha 502 (paragem Liceu Garcia Orta) Linha 504 (paragem Liceu Garcia Orta)

LOCALIZAÇÃO


VOCÊ SABIA? Em 2017 o Porto foi eleito o Melhor Destino Europeu, galardão que tinha já obtido em 2012 e 2014.

PORTO ELECTED BEST EUROPEAN DESTINATION 2017


DÊNIS QUADROS, Ms. Manager/Founder e Diretor Técnico do Centro de Treino Athlon Esportes Performance Specialist no Centro de Condicionamento Físico Athlon Esportes Mestre em Treino de Alto Rendimento Desportivo – FADEUP Professor Bacharel em Educação Física pela Universidade Luterana do Brasil – ULBRA Certified and EXOS Athletes Performance Certified and FMS Functional Movement Systems Certified Muscular Activation Technique MAT® JumpStart Certified Low Pressure Fitness Hipopressivos – N1 Certificado em Treino Avançado de Corrida – FADEUP Certificado no Método Pilates – Associação Brasileira de Pilates Arbitro Regional de Atletismo – FAERGS Ex. Treinador de Futsal Universitário - ULBRA Ex. Preparador Físico do Futebol Universitário da ULBRA

ABP PLACE Training Academy

FUNCTIONAL MOVEMENT SCREEN


VOCÊ SABIA? Recebe em sua casa uma t-shirt técnica exclusiva e personalizada para competições.


AS INSTALAÇÕES DO CENTRO DE TREINO DA ATHLON ESPORTES ESTÁ EQUIPADO COM PRODUTOS DE MARCAS LIDERES NO MERCADO QUE PREENCHEM OS CRITÉRIOS DE SELEÇÃO EXIGIDOS E QUE NOS PERMITEM ENTREGAR TUDO O QUE OS NOSSOS CLIENTES ATLETAS NECESSITAM EM TERMOS DE RESULTADOS.

EQUIPAMENTOS

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Durante a época de 2013/2014, desenvolvemos grande parte do trabalho de treino de força e flexibilidade no estúdio Athlon que nos permitiu reunir todas as condições necessárias para desenvolvermos um excelente trabalho neste domínio. Foi assim possível todas as semanas fazer com que os nossos atletas, dispusessem de condições de excelência para o seu treino, uma vez que o espaço disponibilizado é sem margem para dúvidas, do melhor que se pode encontrar para este tipo de trabalho. Um trabalho muito específico, mas ao mesmo tempo, de uma utilidade extrema para o rendimento de corredores e uma prevenção efectiva de lesões desportivas. PAULO COLAÇO, 2014 - PORTUGAL TREINADOR DE ATLETISMO

Av. da Boavista, 3769 Lj. 18 – Ed. Infante – Aviz, CP: 4100-139 – Porto – Portugal F: (+351) 223 286 453 T: (+351) 919 042 448 E: geral@athlon-esportes.com www.athlon-esportes.com

Dossie running 2017 2018  

Planos de Apoio Técnico Runner's - Athlon Online Treinos

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