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STARKER RÜCKEN

! Rücken-FIT! Wow Einfach toll fühlen

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DR. MED. ERNST WANDL IM INTERVIEW

Prävention ist das A und O!

KOPF TRIFFT BAUCH

10 TOP POWER FOODS

Mehr Leistungsfähigkeit, Power & weniger Stress

GANZ SCHÖN Mmm

Eine gesunde Balance! Gesunde, leckere Rezepte

SEXY

Wunschfigur! Sexy Bauch & knackiger Po in 3 Wochen

! IT M IE S N R IE E F . .U .D .N .A 3 JAHRE M Seite 1


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3 JAHRe M.A.N.D.U. Wir blicken voller Freude auf drei wundervolle Jahre mit M.A.N.D.U. zurück. Wir sagen D.A.N.K.E. ür drei tolle Jahre mit unseren Top-Members.

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FOTO: © Fotostudio Roland Holitzky

s ist an der Zeit zurückzublicken: Auf drei atemberaubende Jahre mit M.A.N.D.U.! Es waren Jahre voller Wachstum, Erfolg, Motivation und Emotion. Wir haben sie gemeinsam erlebt – diese wundervollen Jahre und legendären Momente. Wir sagen D.A.N.K.E. an all unsere einzigartigen, sympathischen und kompetenten Coaches und all unsere begeisterten und motivierten Members. Wissen Sie wie schön es ist, an einem Ort zu arbeiten, an dem man begeisterte Menschen motivieren und unterstützen kann? Wir lieben unsere Members, weil sie unserer täglichen Arbeit Sinn geben; weil sie unsere M.A.N.D.U. Stores mit einem Lächeln betreten und mit einem breiten Lächeln wieder verlassen. Dies gibt uns Kraft, Energie und Motivation für unsere tägliche Arbeit. Weiters sind wir stolz, dass M.A.N.D.U. für Vereinbarkeit von Familie und Beruf steht. Wir freuen uns auf viele weitere gemeinsame Jahre mit tollen Menschen, mitreißenden Geschichten und motivierten Mitarbeitern und Coaches. Auf viele weitere M.A.N.D.U. MOMENTS! www.familieundberuf.at

IMPRESSUM MAGAZIN: Herausgeber: M.A.N.D.U. GmbH, Murgasse 11, 5580 Tamsweg

INHALT EN TS M.A.N.D.U. MOM BAUCH 6 KOPF TRIF FT SEXY 8 GANZ SCHÖN NDS 9 LIFESTYLETRE L 10 GOLF SP ECIA ER FOODS 12 10 TOP POW TEN EMBERS BERICH 15 M.A.N.D.U. M RTIG WIRKT .N.D.U. SO GROSSA 16 WARUM M.A TALK NST WANDL IM 19 DR. MED. ER CK EN 20 STARKER RÜ BUSINESSP LAN 21 LIFESTYLESUNGEN 22 PERF EKTE LÖ 5

Redaktion & Text: Astrid Ferner art Direction & Grafik: Chris Schnedl - www.chrisschnedl.com Produktion: Manuel Kleinböck - www.diegrafikzone.at Seite 3


F.A.C.T.S. KURIOS

Laut der neuen Durex Studie werden in keinem anderen Land so oft neue Sex-Spielarten ausprobiert wie in Österreich.

WUSSTEN SIE, DASS...

zwei Sexualakte in etwa die Kalorienanzahl eines BigMac‘s verbrennen? Ausdauersportlern vor dem Wettkampf zum Sex geraten wird? Zusätzliche Energie wird freigesetzt und die Konkurrenz bleibt auf Abstand. sportlich aktive Personen häufig auch im Bett besonders aktiv sind? Sportlich Aktive klagen seltener über Störungen des Sexuallebens.

yballerin Beachvolle Trägt eine , ein Höschen ite des se en Auß das an der als kels breiter Oberschen 3,5 cm ist, droht die tion. Disqualifika

WELCHE SPORTART IST RICHTIG SEXY? 1. Aerobic 2. Beachvolleyball 3. Tennis

M.A.N.D.U. gehört zwar nicht zu den sexiest Sportarten, macht aber richtig

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DIE ERSTEN CHEERLEADER IN DEN USA WAREN DAS HÄTTEN SIE MÄNNER. NIE GEDACHT...


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beim M.A.N.D.U. Pow1 | M. Bio Shake Verkostung .U. goes Doha. Toni ertag in Schladming 2 | M.A.N.D ch Julia PfeifenberKlein trainierte in Doha mit Coa Relax Lounge im UKH ger die Scheichs 3 | Power- & licke beim M.A.N.D.U. Salzburg 4 | Backstage Einb Coach Philipp GraVideodreh in Wien 5 | Premium Dr. Martin Mayer und cher mit Manuel Ortlechner, Wien 6 | Miss Styria Günther Arnberger von Austria .U. Bad Waltersdorf Wahl 7 | Eröffnung des M.A.N.D eisterte Kunden der im Hotel Falkensteiner 8 | Beg Lukas Resetarits und ersten Stunde: Toni Klein mit ab 2012 - Premium Jazz Gitti 9 | Partnerschaftlich Gründer Toni Klein, Coach Thomas Kern, M.A.N.D.U. e) und M.A.N.D.U. Philipp Kaufmann (Immonomad hrer Oliver Strauss one life GmbH Geschäftsfü g im M.A.N.D.U. St. 10 | Närrischer Faschingsdiensta nung M.A.N.D.U. Linz Michael im Lungau 11 | Eröff eshauptmann Dr. Mitte mit Philipp Kaufmann, Land ch Thomas Kern Coa Josef Pühringer und Premium .N.D.U. Graz M.A im 12 | Beachvolleyball-Action tina SchlagMar ch Belgiergasse mit Premium Coa tigam mit Pun Graz .U. bauer 13 | Eröffnung M.A.N.D chitz Ros id Dav und Premium Coach Harald Kusin 13

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KOPF TRIFFT BAUCH

KOPF tRiFFt BAUCH Erleben Sie eine gesunde Balance zwischen Ernährung und Bewegung. Mit Kopf trifft Bauch lernen Sie Ihren Alltag nachhaltig gesund zu meistern.

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as Gehirn, unsere Schaltzentrale, die auch den inneren Schweinehund steuert, ist süchtig nach Freude und Spaß. Der Mensch bzw. das Gehirn hat sich in Millionen von Jahren entwickelt, aber die Prozesse aus der Urzeit – unsere Instinkte – laufen noch immer ziemlich gleich ab wie damals. Diese Grundeinstellungen würden uns superfit halten, wäre unser Lebensstil nicht ein komplett anderer als noch vor Tausenden von Jahren. Mein Gewicht liegt in den Genen! Ich habe schwere Knochen! Allein beim Hinsehen setzt das Stück Kuchen an meiner Hüfte an! Das kommt Ihnen bekannt vor? Dass Diäten nicht funktionieren, wissen wir mittlerweile, doch die Hoffnung stirbt bekannterweise zuletzt! Viele Diäten bewirken leider nur eins: Wir essen immer weniger, unser Stoffwechsel wird dadurch langsamer und wenn wir mal „sündigen“, dann setzt es direkt an. Denn der Körper ist darauf gespeichert, für Notzeiten vorsorglich einen (Fett-)Puffer aufzubauen. Eine Diät nach der anderen durchzumachen, ist für unseren Körper Stress pur! Die gute Nachricht: Ein gesunder Stoffwechsel kann auch die leckerste Torte verwerten.

WÜNSCH DIR WAS! Setzen Sie sich Ihr persönliches Ziel. Formulieren Sie es ganz detailliert! Wie soll Ihr Körper in 3 Wochen aussehen? Wie wollen Sie sich dabei fühlen? Befestigen Sie ein Foto an Ihrem Badezimmerspiegel, auf dem Sie den Idealzustand Ihres Körpers hatten. Damit haben Sie Ihr Ziel immer vor Augen. Es geht nicht darum, irgendein Ziel zu erreichen und dann wieder in alte Gewohnheiten zu verfallen. Machen Sie jeden Tag einen kleinen Schritt zur nachhaltigen Veränderung. Seite 6

DIE 6 REGELN Wasser ist Leben! Trinken Sie regelmäßig über den Tag verteilt reines Wasser! Als Faustregel gilt: 1 Liter Wasser pro 25 Kilogramm Körpergewicht täglich ist für einen gesunden Stoffwechsel das A und O! Essen Sie täglich 3 intelligente Mahlzeiten! Kombinieren Sie diese Mahlzeiten aus Eiweiß, Gemüse, Obst und sinnvollen Kohlenhydraten. Essen Sie nicht zu wenig. Denn dies legt Ihren Stoffwechsel lahm und sorgt für unnötige Fetteinlagerungen! Runter von der Couch! Bewegung ist Leben und jeder Schritt zählt. Egal, ob es sich um den 15-minütigen Verdauungsspaziergang, den knackigen Nüchternlauf an der frischen Morgenluft oder den langen Einkaufsbummel am Samstag handelt. Treiben Sie Ihren Stoffwechsel regelmäßig an, möglichst täglich. Jede Bewegung zählt, seien Sie kreativ! „Ein gesunder Geist lebt in einem gesunden Körper“. Nehmen Sie das Leben manchmal nicht ganz so ernst. Finden Sie jeden Tag witzige, herzöffnende Momente in Ihrem Leben und seien Sie stolz auf das, was Sie erreicht haben! Erhalten Sie Ihre 656 Muskeln, Ihre besten Freunde, am Leben! Sie halten Sie nicht nur schlank und schön, sondern stützen auch Ihre Wirbelsäule, Knochen und Gelenke! Kümmern Sie sich also aus ästhetischer und medizinischer Sicht ganz besonders um Ihre 656 besten Freunde! Carpe diem – lebe den Tag! Diesen Spruch kennt jeder – leben Sie ihn auch! Genießen Sie! Freuen Sie sich auf gutes Essen in Gesellschaft und zelebrieren Sie Mahlzeiten! Kasteien Sie sich nicht und haben Sie Spaß an „Sünden“!


FÜR IHR KOCHBUCH

PUte Mit QUiNOA 1 Portion Putenfleisch 40 g Quinoa 1 Portion Gemüse 100 ml Gemüsebrühe 1 cm Ingwer 1 TL Curry, Salz und Pfeffer 01/ Putenstückchen in einer Pfanne mit Rapsöl oder Kokosfett anbraten. 02/ Klein geschnittenes Gemüse jetzt in der Pfanne etwas mitziehen lassen und anschließend auf ein Teller geben bis der Quinoa fertig ist. 03/ Gemüse mit Quinoa in eine Pfanne geben, kurz aufkochen. 04/ Ingwer hinzu und ca. 20 Minuten köcheln. 05/ Putengeschnetzeltes hinzugeben und abschmecken.

eXOtiSCHeS SCHiNKeN FRÜHStÜCK

SCHNeLL UND HOCHWeRtiG

1 Portion (Puten-) Schinken 1 Portion Gemüse (Paprika rot, Salatgurke) 1 Portion Honigmelone 2 Scheiben Roggenbrot 01/ Paprika und Salatgurke in Längsrichtung in Sticks schneiden. 02/ Ein paar Sticks jeweils mit Schinken umhüllen und mit gewürfelter Honigmelone auf einem Teller servieren. 03/ Gemeinsam mit Roggenbrot servieren und genießen.

300 ml Milch oder Wasser 3 Messlöffel M. Bio Shake evtl. etwas Zimt oder Kakaopulver evtl. Beeren und Obst 01/ M. Bio Shake gemeinsam mit dem Wasser im M.A.N.D.U. Shaker zubereiten. 02/ Mit Zimt oder Kakao und Beeren tunen. 03/ Plus: 1-2 Stück Obst dazu. 04/ Oder, wenn es mal besonders cremig sein soll, mit Milch zubereiten.

Mehr leckere, gesunde und einfache Rezepte

im Motivationskochbuch „Kopf trifft Bauch“. Mit Genuss zur Wunschfigur!


GANZ SCHÖN SEXY

GANZ SCHÖN SeXY Die Temperaturen werden wärmer und der Wunsch nach der Traumfigur immer größer. Ganz einfach zur Wunschfigur. So starten Sie im Sommer voll durch und ziehen alle Blicke auf sich. Ganz schön sexy.

Mag. Toni Klein Lange konnten wir uns im Daunenmantel verstecken, doch das Vogelgezwitscher am Morgen und die warmen Temperaturen weisen uns den Weg Richtung Sommer. Was uns freut, wären da nicht die Nachwehen des Winters. In der neuen Sommermode werden die süßen Sünden schnell sichtbar. Manche Dinge ändern sich nie: Das Einläuten der Weihnachtszeit durch Zimtduft, das Ende einer Partynacht am Würstel-Stand, der Figurfrust zu Sommerbeginn. Die Kekserl mussten sich ja irgendwo ansammeln. Im Winter noch top verdrängt! Kein Wunder, dass der Winter uns diesen Schwimmreifen bescherte. Ertappt? Kein Problem: Es zeigt, dass Sie ein Genießer sind. Ihre geheimen Naschaktionen sind FBI-verdächtig, grandios geplant, sorgfältig durchgeführt. Mission possible Bikinifigur 2013 mit der M.A.N.D.U. Figurformel! Seite 8

Sie möchten im Sommer eine gute Figur am Strand machen, sich fit und sexy fühlen, ohne sich ständig zu kasteien, eine Diät nach der anderen durchzumachen und zum ein oder anderen medikamentösen Mittelchen zu greifen? Fühlen Sie sich schlank und sexy mit der Figurformel. Intelligente Ernährung und gezieltes Training bringen Ihnen die langersehnte Traumfigur. Kommen Sie Ihrer Wunschfigur Schritt für Schritt näher. So bleibt die Traumfigur nicht mehr länger nur Illusion. Ganz einfach zur Wunschfigur und schlank mit Genuss!

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ERNÄHRUNG + BEWEGUNG = WUNSCHFIGUR Trainieren Sie Ihre 656 Muskeln, Ihr Make-up von Innen, regelmäßig und gezielt. Genießen Sie Ausdauersport in der freien Natur und tun Sie damit Ihrem Herzkreislaufsystem etwas Gutes. Dabei ist klar, umso mehr Sie sich bewegen, umso mehr Energie verbrauchen Sie und desto mehr Energie kann man durch intelligente Kost zuführen. Durch Muskeltraining werden Stoffwechsel- und Enzymaktivität erhöht und der Kalorienverbrauch steigt an. Kurz: Unsere Muskulatur verbrennt Fett. Unsere Muskeln sind wahre Kalorien- und Fettfresser und das auch im Ruhezustand. Je mehr Muskulatur, desto mehr Fett wird verbrannt. Dies kombiniert mit einer intelligenten Ernährungsweise bringt den Figurerfolg. Im Rahmen der M.A.N.D.U. Figur-Wochen wird diese intelligente Formel zur Wunschfigur überprüft.

Sexy geht es auch im TV zu. PULS 4 begibt sich ab Sonntag, 26. Mai 2013 um 20:15 Uhr, auf die Suche nach der neuen „Miss Austria“! Gemeinsam mit Miss Austria Corporation bringt PULS 4 die Miss-Wahl erstmals ins österreichische Free-TV. Welche Beauty wird Botschafterin Österreichs und vertritt ihr Land bei der internationalen „Miss World“? Das große Live-Finale mit Moderator Alfons Haider: Sonntag, 23. Juni um 20:15 Uhr. 19 Missen zogen von 9.-14. April 2013 ins Missen-Camp im Falkensteiner Hotel in Schladming ein: Spannende Challenges, Coachings und Shootings.

Ab Sonntag, den 26. Mai um 20:15, auf PULS 4

FOTOS: © PULS 4 © Toni Klein GmbH

MissiOn pOssiBLE BIKINIFIGUR 2013


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FOTOS: © Fotos von den angegebenen Herstellern/Versandhäusern bereit gestellt.

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Wie Sie Ihr Wasser verfeinern können, „kopf trifft Bauch“ ab S. 32


GOLF SPECIAL

GOLF SPeCiAL D

ieser äußerst herausfordernde und dynamische Sport wird dennoch oft unterschätzt. Die gute Nachricht ist: Es gibt heute viel bessere und fehlerverzeihende „Geräte“, sprich Schläger, als früher. Die schlechte Nachricht: Es ist und bleibt immer noch ein verdammt schweres Spiel! Die körperlichen Anforderungen scheinen – von außen betrachtet – zunächst gering zu sein. Sie sind jedoch höher als man glaubt; von den technischen Anforderungen ganz zu schweigen – nicht umsonst ist Golf, technisch betrachtet, die zweitschwierigste Sportart auf dieser Welt. Das aber macht die Faszination dieses Sports aus – und gesund ist er auch noch: Die Präventivmedizin fordert zur Erhaltung der Gesundheit unter anderem einen Mehrverbrauch von 2000 kcal pro Woche durch körperliche Bewegung. Literaturangaben zufolge spielt ein Golfer durchschnittlich 1,8 Runden in der Woche. Pro Runde legt er dabei zirka 8500 Meter zurück und benötigt dabei auf einem flachen Platz rund 220 Minuten. Sein Herz schlägt dabei im Schnitt 110 Mal pro Minute. Und wenn er nach der Runde 190 Golfschwünge (Probeschwünge inklusive) absolviert hat, kann er einen Score von 95 Schlägen und einen Energieumsatz von 1200 kcal notieren. Zwei wöchentliche Golfrunden können also diese wichtigen präventivmedizinischen Forderungen erfüllen! Übrigens spielt der Golfer in einer Saison rund 54,5 Runden, hat dabei 464

Kilometer am Golfplatz zurückgelegt, 10355 Schwünge gemacht und, wenn er dabei ohne motorisierte Hilfe unterwegs war, 65400 kcal an Energie verbraucht! Das entspricht in etwa 7,3 kg Körperfett. Die körperlichen Belastungen des herausfordernden Outdoor Sports sind nicht zu unterschätzen. Ein Spieler kann beim Golfschwung je nach Spielstärke eine Schlägerkopfgeschwindigkeit von bis zu 160 km/h erzielen. Die dabei entstehende Fliehkraft ist sehr hoch. Man kann es sich so vorstellen, als würde man beim Schwung ein Gewicht von rund 40 kg in den Händen halten. Rund 150 Muskeln sind bei einem einzigen Golfschlag aktiv beteiligt. Die dabei auftretenden Kräfte belasten Sehnen, Bänder und Gelenke und vor allem die Wirbelsäule. Nur eine starke, durchtrainierte Rücken-, und Bauchmuskulatur kann Sie vor Überbeanspruchung und Beschwerden wirksam schützen.

TIPPS FÜR AMBITIONIERTE GOLFER: Mit M.A.N.D.U. effektiv Muskeln kräftigen, sowie Koordination und Ausdauer verbessern. Genießen Sie die Zeit an der frischen Luft, glauben Sie an sich selbst und: Warm-up nicht vergessen!

FOTOS: ©iStockphoto.com/Aspheric © Anatoly Tiplyashin - Fotolia.com

TEXT: Philipp Gracher M.A.N.D.U. Premium Coach in Wien

„Golf ist ein Spiel, bei dem man einen zu kleinen Ball in ein zu kleines Loch schlagen muss, und das mit Geräten, die ür diesen Zweck denkbar ungeeignet sind.“ – Winston Churchill


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Mit Genuss in Bestform und vor Erkrankungen geschützt. Mit den 10 Top Power Foods zu mehr Energie, Leistungsähigkeit und weniger Stress. Essen Sie sich fit!

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Milch – Proteine und Vitamine der Kuhmilch schützen vor Osteoporose und Wachstumsstörungen. Die Kombination aus Calcium und Vitamin D wirkt stoffwechselfördernd und unterstützt beim Abnehmen. Der hohe Eiweißgehalt sättigt und versorgt unsere 656 Muskeln und Fitmacher.

Soja – Weltweite Studien beweisen, dass Soja sowohl blutfettsenkend, als auch verdauungsfördernd wirkt. Ebenso senkt Soja nachweisbar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Soja enthält sekundäre Pflanzenstoffe, die bei Tierversuchen krebspräventive und zellschützende Wirkungen zeigten.

2 Zitronen – Das wissenschaftliche Gesundheitsinstitut in Baltimore stellte fest, dass Zitronen und Limonen eine Wunderwaffe gegen Krebszellen sind. Ein vielseitiges Power Food, hilft gegen Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Erkältungen, Sodbrennen und Verdauungsprobleme.

3 Knoblauch – Durch seine antioxidative Wirkung, schützt Knoblauch die Gefäßwände der Adern vor Verkalkungen, fördert die Durchblutung und erhöht die Konzentrationsfähigkeit. Knoblauch beugt Herz-Kreislauf-Erkrankungen vor und schützt vor Bluthochdruck. Argentinische Forscher raten, Knoblauchzehen zerquetscht zu vearbeiten. Seite 12

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10 TOP POWER FOODS

10 TOP POWER FOODS


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Chilischoten – Australische Wissenschaftler der University of Tasmania haben entdeckt, dass die scharfen Schoten den Anstieg des Insulinspiegels nach Mahlzeiten bremsen. Sehr gut, denn dieses Hormon sorgt dafür, dass sich Körperfett einlagert. Chili enthält Vitamin C, Vitamin A, Thiamin (B1), Riboflavin (B2), Niacin (B3), sowie Flavonoide und Carotinoide, stärkt das Immunsystem, schützt körpereigene Zellen und hemmt die Zellalterung.

Spinat – Schon als Kind wussten wir, dass dieser zum Power Food gehört. Popeye hat es uns beigebracht und es stimmt tatsächlich. Spinat liefert viel Nitrat, das die Ausdauerleistungsfähigkeit der Muskeln verbessert. Außerdem enthält er viele Mineralstoffe und Vitamine, wie beispielsweise Carotinoide, Vitamin C, Vitamin E, Calcium und Magnesium.

7 Kidneybohnen – Eine Hülsenfrucht mit wahrer Power, denn Kidneybohnen enthalten Ballaststoffe und eine Menge Eiweiß – freut die Verdauung und die Muskulatur. Jedoch sind die Bohnen aus der Dose zu salzhaltig. Waschen Sie sie vor dem Verzehr ein paar Minuten, so spülen Sie 30% des Salzes ab.

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Zander – Auch für die Gesundheit des Geistes liefert uns die Natur ein tolles Nahrungsmitel. Eine schottische Studie zeigt, dass der Intelligenzquotient durch den Genuss von Zander um bis zu 13% erhöht werden kann. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren macht schlau! Zander ist obendrein noch fettarm und ein wertvoller Eiweißspender. Enthält wichtige B-Vitamine, Calcium, Kalium, Eisen, Jod und Zink. Für starke Nerven!

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Äpfel – „An apple a day keeps the doctor away.“ Kommt uns bekannt vor, oder? Kein anderes Obst versorgt uns so umfassend wie der Apfel. Er enthält mehr als 30 Vitamine, Mineralstoffe und Kohlenhydrate. Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass der Apfel bislang sogar unterschätzt wurde und er wesentlich gesünder ist als bisher angenommen. Regionale und alte Apfelsorten sind besonders zu empfehlen.

Quinoa – Das aus Südamerika stammende Korn überzeugt durch seinen hohen Eiweißgehalt von ca. 14%. Ein besonderer Freund unserer Muskulatur: Quinoa lässt unsere Muskeln wachsen und hilft ihnen bei der Regeneration. Enthält Magnesium, Folsäure, Eisen und wertvolle Ballaststoffe.

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Therme im h c u a t z jet tel Bad & Golf Ho rf o Waltersd

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Allgemein- & Betriebsarzt Ich schätze das kurze, aber effektive M.A.N.D.U. Workout sehr, um meinen trainierten Körper noch leistungsfähiger zu machen. Meine Muskulatur stützt so meinen Rücken und ich fühl’ mich fit und vital.

Statt ins Fitnesscenter gehe ich lieber in den Garten und trainiere in nur 15 Minuten meine gesamte Muskulatur. M.A.N.D.U. macht Spaß, bringt tolle Erfolge in kurzer Zeit und hält meinen Körper fernsehtauglich und attraktiv... macht einfach süchtig!

Als Model und Geschäftsführerin brauche ich viel Power und eine perfekte Figur. Durch das M.A.N.D.U. Personal Coaching bleibt mein Körper straff und sexy. Das kurze, knackige Workout bringt tolle und sichtbare Effekte.

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M.A.N.D.U. ist für mich die ideale Lösung, um in kurzer Zeit effektiv Muskulatur aufzubauen und zu halten. Ich empfehle M.A.N.D.U. gerne weiter. Vor allem zur Prävention von Rückenproblemen sehe ich hier große Chancen! Ein gezieltes Training, das sich dosieren lässt und alle Muskeln zeitgleich trainiert.

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Wenn sich Ihr Kopf für Ihren erfolgreichen Weg entschieden hat, wird Ihnen Ihr Körper unweigerlich folgen. Die M.A.N.D.U. Erfolgsprogramme werden Sie dabei unterstützen und Sie werden nach kurzer Zeit erfahren, dass Erfolg die beste Motivation ist. Das Gehirn, unsere Schaltzentrale, die auch den inneren Schweinehund steuert, ist süchtig nach Freude und Spaß. Versuchen wir nicht, unser Gehirn zu überlisten; das funktioniert nur für kurze Zeit. Lassen Sie uns vielmehr gute Hormone produzieren, positiv an die Aufgaben herangehen und uns an den vielen schönen Dingen im Leben Tag für Tag erfreuen.

DEINE 656 SCHÖNMACHER UND WICHTIGSTEN FREUNDE Wir haben 656 Muskeln, die unser Körperfett verbrennen, den Körper formen, den Rücken stärken, die Gelenke schützen und uns im Alter fit halten. Sie haben wenig Zeit, wollen aber trotzdem fit, gesund und schlank sein? In nur 15 Minuten pro Woche werden Sie mit M.A.N.D.U. mess- und sichtbare Erfolge spüren. Mit motivierendem Personal Coaching und effizientem High-Tech-Training an miha-bodytec Geräten wird die Kombination aus Muskelanspannung und Elektrostimulation zur Wunderwaffe – wie bereits seit Jahren in der Medizin und im Leistungssport. Unsere Muskulatur, unser Make-up von Innen, wird aktiviert und verbrennt Körperfett wesentlich effizienter als herkömmliches Kräftigungstraining. Bei M.A.N.D.U. werden Sie optimal auf dem Weg zu Ihren körperlichen Zielen unterstützt.

DU BIST, WAS DU ISST Wasser, unser Jungbrunnen! Trinken Sie ausreichend. Das hält jung und wirkt dem Altern entgegen. Es ist wichtig für unseren Stoffwechsel und unsere Leistungsfähigkeit. Pro 25 kg Körpergewicht 1 Liter! Drei intelligente Mahlzeiten pro Tag! Intelligent bedeutet, dass die Mehrheit der Mahlzeiten gute Fette, hochwertige Kohlenhydrate, wertvolles Eiweiß und ausreichend Vitalstoffe beinhaltet.

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Eiweiß, unsere Jugend! Wichtig sind 3 Portionen Eiweiß pro Tag, sonst ist unser Organismus unterversorgt und der Weg zu einem sexy Körper unmöglich. Eiweiß ist enthalten in gutem Fleisch, Fisch, Milchprodukten, Eiern, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten, etc. Weg mit schlechten Kohlenhydraten! Statt Weißbrot essen Sie Roggenvollkornbrot, trinken Sie statt Limonade z.B. Tee oder Wasser. Statt Pommes oder Bratkartoffeln empfehlen wir Langkornreis. Wenn Sie professionell in Sachen Ernährung und Stoffwechsel betreut werden möchten, bieten wir Ihnen in den M.A.N.D.U. Stores auch eine nachhaltige und intelligente Ernährungsstrategie. Weg von endlosen Diäten und Hungerkuren, hin zu neuen Ernährungsgewohnheiten mit denen der Weg zum Wunschgewicht mühelos gelingen wird. Wenden Sie sich an Ihren M.A.N.D.U. Coach.

HErZ, DEr MOtOr unsErEs LEBEns 5:2 – Täglich mindestens 30 Min. Bewegung, 5 mal wöchentlich, und Ihre Fettverbrennung kommt in Höchstform, da Ihre M.A.N.D.U. Muskeln den Grundumsatz nach oben drehen. Herz-Kreislauf aktivierend empfehlen wir Ihnen z.B. schnelles Gehen, Laufen, Nordic Walken, Radfahren, Tourengehen. Regelmäßige Bewegung verändert das Herz, es ökonomisiert sich, d.h. gleiche Leistung bei weniger Anstrengung. Achten Sie auf Ihren Lebensmotor! Genießen Sie die Natur! Bewegung im Freien motiviert, Sonnenstrahlen bringen Glücksgefühle und Sie haben gleich doppelt so viel Spaß. Studien und Erfahrungen zeigen, dass Cardiotraining zu Hause und vor allem im Fitnessstudio, nicht dauerhaft gemacht wird. Es werden auch deutlich weniger Glückshormone als bei der Bewegung in freier Natur ausgeschüttet. Das absolut Wichtigste: Sie müssen Spaß dabei haben! Haben Sie Freude an der Bewegung im Freien!

Die Vorteile von M.A.N.D.U.

Sehen Sie auf einen Blick die wesentlichsten Vorteile des M.A.N.D.U. Lifestyleworkouts, des Trainings der Zukunft! Neben dem Zeitfaktor bietet M.A.N.D.U. seinen Members noch viele weitere Vorteile. Mit dem individuellen und knackigen Lifestyleworkout sind Sie immer einen Schritt voraus. Einfach genial! 1. Minimaler Zeitaufwand mit sofort spürbaren Effekten 2. Kräftigt gelenkschonend die gesamt Muskulatur 3. Für mehr Beweglichkeit und ein besseres Körpergefühl

4. Ideal zur Fett- und Gewichtsreduktion 5. Stärkt Beckenboden, Rücken und vor allem die tiefe Muskulatur 6. Deutliche Leistungssteigerung und mehr Power Seite 17

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Forscher des Duke University Medical Centers fanden heraus, dass Bauchfett extrem ungesund ist. Je mehr viszerales Fett, desto höher das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Am besten mit M.A.N.D.U. und zusätzlichem Ausdauersport in der freien Natur dem Speck den Kampf ansagen. Testen Sie Ihre Körperzusammensetzung in Ihrem M.A.N.D.U. und sehen Sie Ihre inneren Werte wie Organfett & Co.

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Kaffee schmeckt nicht nur, sondern ist nach neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen auch gesund. Substanzen im Naturprodukt Kaffee schützen die Zellen und helfen beim Abnehmen. Am besten ohne Milch und Zucker als Energie-Quickie für zwischendurch.

RESISTENTE KEIME DURCH... Eine Studie des New York Medical College zeigt, umso mehr Anwälte in einer Region, umso mehr resistente Keime. Die Dichte von Anwälten wirkt sich auf das Verschreibungsverhalten der Ärzte aus und führt zu unnötigen Behandlungen mit Antibiotika.

BIS INS HOHE ALTER TRINKEN FÜR DAS HERZ Amerikanische Wissenschaftler fanden Belege dafür, dass eine hohe Flüssigkeitsaufnahme das Risiko für Herzinfarkte verringert. Nimmt man viel Flüssigkeit zu sich, wirkt sich das positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus. Wir empfehlen viel Wasser. Wasser ist Leben!

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JUNGBRUNNEN WASSER schmeichelt der Figur macht noch schöner fördert unsere Leistungsfähigkeit schwemmt Giftstoffe aus dem Körper

Menschen, die zwei Sprachen sprechen, sind besser vor Alzheimer geschützt. Durch Bilingualität wird das Gehirn ständig trainiert. Selbst das Erlernen einer Fremdsprache wirkt sich positiv auf das Gehirn aus. Laut deutschen Forschern soll auch der Konsum von grünem Tee vor Alzheimer schützen.

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F.A.C.T.S. FORSCHUNG

GEFÄHRLICHES BAUCHFETT


MEDIZIN

DR. MeD. eRNSt WANDL iM tALK Dr. med. Ernst Wandl im Gespräch: Der Wiener Arzt im Exklusivinterview über M.A.N.D.U. und seine Wirkungsweisen aus medizinischer Sicht.

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ie wollten schon immer wissen, was M.A.N.D.U. aus ärztlicher Sicht bringt? Im Exklusivinterview mit Dr. med. Ernst Wandl aus Wien erfahren Sie alles über M.A.N.D.U. aus medizinischer Sicht. Dr. med. Ernst Wandl im Talk über nachweisbare Effekte und Wirkungsweisen, sowie die Chance von M.A.N.D.U. als optimale Prävention. „Im präventiven Gesundheitssport ist das Lifestyleworkout hervorragend einsetzbar.“, so Dr. med. Ernst Wandl. Was bringt M.A.N.D.U. aus medizinischer Sicht? Regelmäßiges Krafttraining ist genauso wichtig wie regelmäßiges Ausdauertraining, nur scheitert man hierbei häufig am inneren Schweinehund. Nicht jeder geht gern ins Fitnessstudio und stemmt Gewichte. Schnell, effizient und vor allem gelenkschonend kann man bei M.A.N.D.U. das Krafttraining innerhalb von 15 Min. absolvieren. Nachweislich wird die gesamte Muskulatur gekräftigt und die Fitness steigt. Durch M.A.N.D.U. erreicht man selbst die schwer erreichbare untere Rückenmuskulatur (Erectospinae), welche als Hauptursache für Rückenschmerzen gilt. Ebenso wirkt M.A.N.D.U. bei Cellulite und Gewebeschwäche, nach Entbindungen und vor allem auch nach Kaiserschnitten. Und nicht minder wichtig: Es stärkt unsere Beckenbodenmuskulatur. Es handelt sich um eine fundierte Methode für Mann und Frau, die ich als Arzt gerne an meine Patienten und Freunde weiterempfehle. Eine einfache Methode, um Zivilisationskrankheiten entgegenzuwirken. Im präventiven Gesundheitssport ist das Lifestyleworkout hervorragend einsetzbar. Zahlreiche wissenschaftliche Studien haben die positive Wirkung des EMS-Trainings bereits bestätigt.

Sie sprechen vom präventiven Gesundheitssport. Wie wichtig ist Prävention? Prävention ist das A und O. Durch Prävention hält man sich vital und gesund. Der präventive Gesundheitssport ist eine einzigartige Methode, gezielt Krankheiten vorzubeugen. Als Beispiel nenne ich hier gerne Rückenschmerzen. Die Volkskrankheit Nummer 1! Hier kann durch gezieltes Muskeltraining effektiv vorgebeugt werden. Was kann man ganz konkret mit M.A.N.D.U. erreichen? Eine verbesserte Körperhaltung, mehr Leistungsfähigkeit und Vitalität, die Stärkung des Weitere informationen: Stütz- und Bewegungsapparates und die Erhöhung www.venenwandl.at des Fettstoffwechsels. Besonders wichtig: Der Aufbau und die Kräftigung der gesamten Muskulatur. Ästhetisch gesehen, wird eine Straffung und Formung erzielt. Eine straffe Figur mit Rundungen an den richtigen Stellen. Aus medizinischer Sicht besonders bedeutend ist die Stärkung der Beckenboden- und Rückenmuskulatur, sowie die Vorbeugung von Osteoporose. Zudem hat sich gezeigt, dass M.A.N.D.U. eine positive Beeinflussung der Stimmungslage, sowie des Körper- und Selbstbildes bewirkt. Wer sich in seinem Körper wohl fühlt, ist glücklicher. Seite 19


Rückenstudie zeigt sensationelle Erfolge. Gezieltes M.A.N.D.U. Personal Coaching stärkt den Rücken: Bis zu 30% Steigerung der Muskelkraft.

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er Mensch entwickelt sich immer mehr vom ursprünglichen Aufrechtgeher zum Sitzwesen. Viele Tätigkeiten erledigen wir im Sitzen – ob am PC, im Auto oder beim Fernsehen. Längeres Sitzen und schwere körperliche Arbeit über viele Jahre strengen stark an. Unsere Wirbelsäule wird dadurch in eine gekrümmte Position gebracht. Dabei nimmt die Muskulatur im Alter ab. Ein gefährlicher Mix, der über kurz oder lang zu Rückenproblemen führt. Mittlerweile leiden 80% der Bevölkerung unter Rückenproblemen. Hauptursache: vernachlässigte Muskulatur. Eine gut trainierte Rückenmuskulatur gilt als wesentliche Gesundheitsressource. Ein starker Rücken macht Lust auf Bewegung, sportliche Betätigung und unterstützt im Alltag. M.A.N.D.U. hat sich auf diese Problematik spezialisiert und führt dazu eine fünfwöchige nationale Rückenstudie durch. Dabei werden Personen zwischen 20 und 70 Jahren mit der aus der Medizin bekannten Elektromuskelstimula-

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„Greiftests“ „Ich fühle mich toll und bestehe mit der ings Train fünf nur mit Bravour! Nach Kraft30% en wurd U. N.D. Methode von M.A. chs zuwa Kraft 50% und h zuwachs am Bauc llt.“ este festg latur bei der Rückenmusku Hans Haaser

tion einmal wöchentlich für jeweils 15 Minuten trainiert. Die Teilnehmenden absolvieren mindestens fünfmal ein individuelles Rücken Coaching. Alle Teilnehmer werden von einem M.A.N.D.U. Personal Coach betreut und zu individuellen Übungen angeleitet. Durch gezieltes, individuell steuerbares Training wird speziell auch die tieferliegende Muskulatur gekräftigt. Die Wirbelsäule gewinnt an Stabilität, der Rücken wird spürbar entlastet, Muskulatur aufgebaut und muskuläre Dysbalancen ausgeglichen. Alle Teilnehmenden werden vor und nach der Studie umfassend zum Thema Rückengesundheit analysiert. Bisherige Ergebnisse zeigen sensationelle Erfolge! Die nationale Rückenstudie bestätigt eindrucksvoll, dass durch gezieltes M.A.N.D.U. Personal Coaching die Wirbelsäule entlastet und der Rumpf um überdurchschnittliche 25-30% gestärkt wird. In 86% der Fälle waren Verspannungen weg. Muskuläre Ungleichgewichte näherten sich in 77% der Fälle an. Die Teilnehmer zeigen sich begeistert. Sie freuen sich neben einem starken und gesunden Rücken auch über mehr Power und Kraft im Alltag. Kurz: M.A.N.D.U. Personal Coaching wirkt.* Aufgrund der sensationellen Erfolge und Ergebnisse geht die M.A.N.D.U. Rückenstudie im Herbst 2013 in die zweite Runde. Absolvieren auch Sie innerhalb von fünf Wochen mindestens fünfmal das individuelle Rücken Coaching im Herbst 2013. Stärken Sie mit M.A.N.D.U. gezielt Ihren Rücken - für mehr Power und Kraft im Alltag.

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* QUELLE: M.A.N.D.U. Academy, 2012

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LiFeStYLeBUSiNeSSPLAN Immer mehr, immer schneller, immer besser. Lebensmittelpunkt: Job! 100.000 Stunden Qualität und Leistung liefern. Was denken Österreichs Top-Manager über das Thema Mitarbeitergesundheit? So starten Sie im Business durch.

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ebensmittelpunkt: Job. Das heißt: 100.000 Stunden Qualität und Leistung liefern. Hohe Leistungsanforderungen, Einsparungen, Job-Hopping, Dauerstress, Burnout. Wer in der modernen Gesellschaft neben Job und Familie leistungsfähig bleiben will, muss gesund und vital sein. Die Gesundheit der Mitarbeiter gilt als TOP-Investition in die Unternehmenszukunft. Was denken Österreichs Top-Manager über das Thema Mitarbeitergesundheit? Wir haben nachgefragt.

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der Top-Unternehmen in Österreich verügen über Verantwortliche im Bereich der betrieblichen Gesundheitsörderung. Das untermauert den Mega Boom Gesundheitsörderung im Betrieb.

0% 83%

der befragten Top-Manager in Österreich haben die Top-Lösung einer nachhaltigen Gesundheitsörderung im Unternehmen bereits gefunden. Das beweist: Die Zeit ist reif ür eine effiziente und nachhaltige Gesundheitsörderung.

der befragten Manager ist die Evaluierung der gesundheitsördernden Maßnahmen besonders wichtig. Das beweist: Unternehmer wollen die Erfolge ihrer Mitarbeiter schwarz auf weiß sehen. Effiziente Lösungen sind gefragt und im Mittelpunkt steht der Mitarbeiter.

Tatsache ist, wer 100.000 Stunden Qualität und Leistung liefern will, muss gesund, fit und vital sein. Wie bleiben wir nun fit für den Alltag und fit für den stressigen Job? Jeder muss seine ideale Balance zwischen Arbeit und Freizeit finden, denn das eigene Leben ist wertvoll und einmalig. Diese Balance zu finden ist eine Kunst, oft bleibt hier – neben Familie, Freunden, Entspannung & Co. – nicht mehr viel Zeit für Sport und Training. M.A.N.D.U. bietet eine effiziente Lösung und bringt Erfolge in Rekordzeit. M.A.N.D.U. Personal Coaching ist ein Investement in die physische und psychische Leistungsfähigkeit. So Unternehmer starten Sie erfolgreich in Ihrem Business aufgepasst: durch – ganz ohne Stress. LeistungskompeHolen Sie sich den SVA tenz, Stressmanagement und Sozialkompetenz, Gesundheitshunderter also die wesentlichen Führungsqualitäten, werden mit M.A.N.D.U. nachweisbar verbessert. Genießen Sie die positiven Auswww.sva.or.at wirkungen auf Ihre Gesundheit und steigern Sie damit Ihre Leistungskraft und die Ihres Unternehmens. Individuell, effizient und perfekt für alle, die im Business voll durchstarten. Seite 21


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GESUNDHEIT & VITALITÄT Vor allem im Alter, wenn die Muskulatur schneller abbaut, ist es wichtig, diese gelenkschonend zu kräftigen und aufzubauen. Ihre Muskeln schützen und stabilisieren die Gelenke. Ihr Rücken wird gestärkt und die Wirbelsäule entlastet. Beckenboden und tiefe Muskelschichten werden durch die aus der Therapie bekannte Elektrostimulation besonders effizient gestärkt.

M.A.N.D.U.

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