HARJOITUSPÄIVÄKIRJA

Page 1

01.2022ONC_2022_0007_FI HARJOITUSPÄIVÄKIRJA HARJOITUSOHJELMA ETURAUHASSYÖPÄÄN SAIRASTUNEILLE MIEHILLE, JOTKA SAAVAT HORMONIHOITOA

Käytä samoja seitsemää laitetta kuin normaalissa ohjelmassa. Näin saat harjoitettua kaikkia isoja lihas ryhmiä. Harjoituksia tehdään kahtena 20 toiston sar jana. Pidä sarjojen välissä 60–90 sekunnin tauko. Harjoittelu ei saa tehdä kipeää. Ohjelma kestää vain neljä viikkoa, ja harjoitukset tehdään koko ohjelman ajan samoilla painolla. Jos harjoittelu tuntuu sinusta liian kevyeltä, voit lisätä vastusta hieman, mutta sinun pitää pystyä tekemään 20 toistoa helposti. Parasta on tehdä harjoitukset kaikilla seitsemällä lait teella jokaisella harjoituskerralla.

Voimaharjoittelu (normaali ohjelma):

32

Ohjelma sisältää neljä kuntoa kohottavaa harjoi tusta, jotka sopivat myös lämmittelyyn. Kuntohar joittelua kannattaa tehdä intervalleina eli tempoa vaihdellen. Voit esimerkiksi polkea kuntopyörää nopeasti 30 sekuntia ja sen jälkeen minuutin rauhal liseen tahtiin. Lämmittele tai tee kuntoharjoittelua vähintään 30 minuuttia jokaisella harjoituskerralla. Harjoittelun aikana kuuluu hengästyä niin, ettet vält tämättä pysty puhumaan kokonaisia virkkeitä. Jos sinulla on sydäntauti, älä harjoittele näin rankasti,

NEXT-ohjelma sopii harjoittelua aloittaville. Esit teessä käydään läpi neljä laitetta, jotka sopivat läm mittelyyn ja kuntoharjoitteluun: crosstrainer, juoksu matto, soutulaite ja kuntopyörä. Suosittelemme, että lämmittelet ja teet kuntoharjoittelua vähintään 30 minuuttia jokaisella kerralla ja ennen voimaharjoit telua. Lisäksi esitteessä esitellään seitsemän voima harjoittelulaitetta ja niiden käyttö. Esitteen lopussa on ehdotus harjoitusohjelmaksi esitellyillä laitteilla. Voimaharjoittelussa on tärkeää lisätä kuormitusta ajan mittaan. Esitteessä on myös kevennetty ohjelma. Se on tarkoitettu niille potilaille, joiden on harjoiteltava kevennetysti osteoporoosin tai luustoon levin neen syövän vuoksi. Kysy hoitavalta lääkäriltäsi tai hoitajalta, pitäisikö sinun harjoitella kevennetysti.

tuntua liian kevyeltä, voit lisätä vastusta vähitellen. Harjoittelun jälkeisinä päivinä saatat huomata, että lihaksissasi tuntuu arkuutta. Se on normaalia, mutta harjoittelu ei kuitenkaan saa aiheuttaa kipua tai pahentaa olemassa olevia kipuja. Parasta on tehdä harjoitukset kaikilla seitsemällä laitteella jokaisella harjoituskerralla. Jos joudut pitämään taukoa harjoit telusta, voit halutessasi aloittaa alusta ja tehdä kaksi 15 toiston sarjaa pienellä vastuksella.

Kevennetty ohjelma sopii sinulle, jolla on diagnosoitu osteoporoosi tai jolle lääkäri suosittelee voimahar joittelun rajoittamista esimerkiksi laajalle luustoon levinneen eturauhassyövän vuoksi. Kevennetyn ohjel man ydin on, että siinä tehdään enemmän toistoja pienemmillä painoilla kuin normaalissa ohjelmassa.

Kevennetty ohjelma:

Kuntolaitteita on paljon erilaisia, mutta olemme valinneet tähän seitsemän laitetta, joilla harjoitetaan kaikkia suuria lihasryhmiä. Aluksi harjoituksia teh dään kahtena 15 toiston sarjana. Pidä sarjojen välissä 60–90 sekunnin tauko. Tee ensimmäiset harjoitus kerrat kevyillä painoilla, jotta et saa rasitusvammoja.

Voit siis hyvin tehdä enemmänkin kuin 15 toistoa. Kolmannella kerralla on aika nostaa vastusta 2–5 kiloa. Tee näillä painoilla kaksi 12 toiston sarjaa. Parin viimeisen toiston tulee tuntua melko raskailta. Lisää neljännellä viikolla harjoituksiin yksi sarja ja tee kolme 12 toiston sarjaa. Kun siirryt kahdesta sarjasta kolmeen, pidä vastus samana, kunnes se ei enää tunnu raskaalta. Kun harjoitus alkaa tuntua kevyem mältä, voit taas nostaa vastusta. Ohjelman seitse männellä viikolla tehdään kolme 10 toiston sarjaa, ja voit hyvin lisätä vastusta hiljalleen. Tee edelleen kolme 10 toiston sarjaa. Jatka harjoittelua, kunnes olet tehnyt ohjelman loppuun. Jos harjoittelu alkaa

Lämmittely ja kuntoharjoittelu:

vaan tee harjoitteet kevyemmin ja rauhallisemmalla tahdilla. Saat hengästyä mutta vain sen verran, että pystyt puhumaan samalla. Vaihtele neljän laitteen välillä. Laitteet voivat olla eri kuntokeskuksissa erilai sia, mutta merkitse aika ja matka muistiin esitteen lopussa olevaan harjoittelupäiväkirjaan.

HARJOITUSTEN ESITTELY

• Tämän jälkeen 30 sekuntia nopealla tempolla

Juoksumatto on hyvä laite sykkeen kohottamiseen. Aloita aina kiinnittämällä hätäpysäytysnaru vaatteisiisi. Jos et ole ennen harjoitellut juoksumatolla, pidä reunoista kiinni. Huomaa myös, että juoksumatossa on hätäpysäytyspai nike. Aloita rauhallisella vauhdilla. Kun olet tottunut juok sumatolla liikkumiseen, voit lisätä nopeutta ja irrottaa kätesi. Muista, että on hyvä, jos hengästyt harjoituksen aikana. Useimpien juoksumattojen kulmaa voi säätää. Jos eturauhassyöpäsi on levinnyt luustoon, on parasta välttää liian voimakasta kulmaa.

LÄMMITTELY: 5–10 MIN

54

• Jatka intervalleja, kunnes kuntoharjoitus on valmis

LÄMMITTELY: 5–10 MIN

• Jatka intervalleja, kunnes kuntoharjoitus on valmis Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Harjoituksen tekeminen

Harjoituksen tekeminen

CROSSTRAINER JUOKSUMATTO

• Tämän jälkeen 30 sekuntia nopealla tempolla

Crosstrainer on hyvä laite sykkeen kohottamiseen. Ole varovainen noustessasi laitteeseen ja siitä pois, ja pidä kiinni kiinteistä kädensijoista (älä liikkuvista kädensijoista). Aloita liike ja vedä liikkuvia kädensijoja itseäsi kohti. Läm mittele pari minuuttia ja kasvata sitten nopeutta. Crosstrai ner on polville ja lonkille lempeä harjoittelumuoto, sillä et joudu itse kannattelemaan omaa painoasi. Lisäksi harjoit telu on hyväksi selälle.

• 1 minuutti rauhallisella tempolla

• 1 minuutti rauhallisella tempolla

Soutulaite kehittää aerobista kuntoa. Aseta vastukseksi 1–4. Ennen laitteeseen asettumista tarkista, että yletyt kahvoihin. Ole varovainen asettuessasi laitteeseen ja noustessasi siitä pois. Aseta jalat jalkalevyille ja kiinnitä ne kunnolla. Tartu kah voista. Vie istuinta taaksepäin jalkoja suoristamalla ja vedä käsivarsia itseesi päin. Toista liikettä ja löydä hyvä rytmi. Varo, ettei istuin liiku eteenpäin poistuessasi laitteesta.

76

Pyöräily on tärkeä osa kuntoharjoittelua. Aseta satula suun nilleen lantiosi korkeudelle. Joissakin kuntopyörissä jaloille on kiristysnauhat, joiden käyttö voi olla hyödyllistä. Lämmit tele rauhallisesti muutaman minuutin ajan ja sitten nosta tahtia ja lisää vastusta. Kunnon kohottamisen kannalta on hyvä vaihdella rauhallisten ja nopeiden intervallien välillä. Muista irrottaa mahdolliset kiristysnauhat ennen kuin astut alas pyörältä.

• 1 minuutti rauhallisella tempolla

• Jatka intervalleja, kunnes kuntoharjoitus on valmis

SOUTULAITE KUNTOPYÖRÄ

Harjoituksen tekeminen

LÄMMITTELY: 5–10 MIN

• Tämän jälkeen 30 sekuntia nopealla tempolla

• Tämän jälkeen 30 sekuntia nopealla tempolla

• 1 minuutti rauhallisella tempolla

Harjoituksen tekeminen

LÄMMITTELY: 5-10 MIN

• Jatka intervalleja, kunnes kuntoharjoitus on valmis Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

• Nosta kolmeen 12 toiston sarjaan

• Lisää painoja vähitellen

• Lisää vastusta ja tee kolme

10 toiston sarjaa

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

• Lisää painoja vähitellen

Tämä laite harjoittaa yläselkää kuvan osoittamalla tavalla. Aloita säätämällä istuimen korkeus. Valitse sitten halua masi vastus. Säädä lopuksi rintapehmuste. Kun istut istui mella, sinun tulee juuri ja juuri ylettyä kahvoihin. Vedä kahvoja taaksepäin ja suorista sen jälkeen käsivarret hitaasti. Toista liikettä hallitulla nopeudella. Pidä selkä suorana koko harjoituksen ajan.

• Lisää vastusta ja tee kolme

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

10 toiston sarjaa

YLÄSELKÄ ETUREISI

Harjoituksen tekeminen

Harjoituksen tekeminen

Tämä laite harjoittaa reisilihaksia. Säädä ensin istuin siten, että pehmuste tulee polvitaipeeseen asti, kun istut jalka koukussa. Valitse sitten haluamasi vastus. Säädä kahvaa siten, että taivutat polvea mahdollisim man pitkälle ilman, että asento tuntuu epämiellyttä vältä. Jos sinulla on polvivaivoja, taivuta polvea pie nempään kulmaan. Nilkkapehmusteen tulee olla nilkan päällä. Suorista jalka nopeasti ja taivuta hitaasti takaisin alkuasentoon. Toista liikettä hallitulla nopeudella.

• Nosta kolmeen 12 toiston sarjaan

Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

98

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

1110

Harjoituksen tekeminen

• Lisää painoja vähitellen

• Nosta kolmeen 12 toiston sarjaan

• Lisää vastusta ja tee kolme 10 toiston sarjaa

• Lisää painoja vähitellen

Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

RINTA VATSA

Harjoituksen tekeminen

• Nosta kolmeen 12 toiston sarjaan

• Lisää vastusta ja tee kolme 10 toiston sarjaa

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

Tämä laite harjoittaa vatsalihaksia. Laitteessa säädetään vain vastusta. Tartu olkahihnoihin ja paina selkä niin kiinni selkäpehmusteeseen kuin mahdollista. Taivuta vartaloasi eteenpäin ja palaa takaisin alkuasentoon rau hallisessa tahdissa. Joidenkin mielestä tuntuu miellyttä vämmältä tarttua olkahihnoihin kädet ristissä. Molem mat asennot ovat yhtä hyviä.

Tämä laite harjoittaa rintalihaksia. Säädä istuinta siten, että kahvat ovat suurin piirtein kainaloiden kohdalla. Kahvojen kulmaa voi säätää. Jos sinulla on olkapäävai voja, aseta kahvojen kulma eteenpäin. Suorista sitten kädet ja palauta takaisin alkuasentoon. Tee työntöliike nopeasti ja palautusliike rauhallisesti. Anna pään levätä pehmustetta vasten, jotta et jännitä niskaa.

• Nosta kolmeen toiston sarjaan

12

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

Tämä laite harjoittaa takareiden lihaksia. Laitteeseen on helpointa asettua, kun kahva on käännettynä alas. Säädä ensin nilkkapehmuste siten, että se on akillesjänteen yläpuolella. Aseta vastus. Säädä istuinta eteen- tai taak sepäin, kunnes ylempi jalkapehmuste on noin 10 cm polvilumpion alapuolella. Jotta saat parhaan tehon takareisiharjoituksesta, säädä kahva sellaiseen kulmaan, että jalka on mahdollisimman suorassa. Taivuta jalkaa nopeasti ja suorista jalka takaisin alkuasentoon hitaasti. Toista liikettä hallitulla nopeudella. Jos pehmuste on liian lähellä polvilumpiota, jalka ei pääse taipumaan kunnolla. Tällöin istuinta on säädettävä.

10

• Lisää painoja vähitellen

1312

Harjoituksen tekeminen

• Nosta kolmeen toiston sarjaan

10

• Lisää vastusta ja tee kolme toiston sarjaa

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

Harjoituksen tekeminen

Neuvottele aina lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista.

Tämä laite harjoittaa syviä selkälihaksia. Säädä niska pehmuste siten, että se on lapojen yläpuolella. Asetu laitteeseen niska kiinni pehmusteeseen ja aseta haluamasi vastus. Tartu kahvasta ja taivuta itseäsi eteenpäin. Taivuta itseäsi eteenpäin niin paljon kuin pystyt ja vapauta kahva. Risti käsivartesi rinnan päälle ja taivuta itseäsi niin pitkälle taaksepäin kuin pystyt. Toista liikettä hallitulla nopeudella.

• Lisää vastusta ja tee kolme toiston sarjaa

TAKAREISI SELKÄ

• Lisää painoja vähitellen

12

• Nosta kolmeen 12 toiston sarjaan

• Lisää vastusta ja tee kolme 10 toiston sarjaa

1514

Viimeinen laite on jalkaprässi, joka harjoittaa pakaroita ja reisiä. Tässä laitteessa vastuksen lisäksi vain istuin on säädettävissä. Nosta jalat levylle ja siirrä istuinta eteenpäin siten, että polvien kulma on noin 90 astetta. Suorista jalat ja koukista ne uudelleen. Toista liikettä hallitulla nopeudella. Jos nouset harjoituksen lopussa varpaillesi, harjoitat samalla myös pohjelihaksia.

Harjoituksen tekeminen

JALKAPRÄSSI

HARJOITUSOHJELMA

ALOITUS: KAKSI 15 TOISTON SARJAA

• Lisää painoja vähitellen

Kg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15Toistot Kg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12Toistot Kg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15ToistotKg:15-15Toistot Kg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12Toistot Kg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12ToistotKg:12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12Toistot

1716 NORMAALI OHJELMA pehmuste:Rinta-Istuin:Matka:Aika:Matka:Aika:Matka:Aika:Istuin: Kg:15-15ToistotAika/km Kg:12-12ToistotAika/km Kg:12-12ToistotAika/km Kg:12-12-12ToistotAika/kmKg:15-15ToistotAika/km Kg:12-12ToistotAika/km Kg:12-12ToistotAika/km Kg:12-12-12ToistotAika/kmJUOKSUMATTOSOUTULAITECROSSTRAINERKUNTOPYÖRÄYLÄSELKÄ 1. viikko 2. viikko 3. viikko 4. viikkoPäiväysViikko Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin: Kg:15-15Toistot Kg:12-12Toistot Kg:12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:15-15Toistot Kg:12-12Toistot Kg:12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotETUREISI Istuin:Kahva:pehmuste:Niska-Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin:Kahva:Istuin:

1. viikko 2. viikko 3. viikko 4. viikkoPäiväysViikko JALKAPRÄSSISELKÄTAKAREISIVATSARINTA

1918 5. viikko 6. viikko 7. viikko 8. viikkopehmuste:Rinta-Istuin:Matka:Aika:Matka:Aika:Matka:Aika:Istuin:PäiväysViikko Kg:12-12-12ToistotAika/km Kg:12-12-12ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/kmKg:12-12-12ToistotAika/km Kg:12-12-12ToistotAika/km Kg:12-12-12ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/kmJUOKSUMATTOSOUTULAITECROSSTRAINERKUNTOPYÖRÄYLÄSELKÄ Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin: Kg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12Toistot Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12Toistot Kg:10-10-10ToistotETUREISI Istuin:Kahva:pehmuste:Niska-Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin:Kahva:Istuin: Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12ToistotKg:12-12-12Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotJALKAPRÄSSISELKÄTAKAREISIVATSARINTA 5. viikko 6. viikko 7. viikko 8. viikkoPäiväysViikkoNORMAALI OHJELMA

2120 pehmuste:Rinta-Istuin:Matka:Aika:Matka:Aika:Matka:Aika:Istuin: Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/kmKg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/kmJUOKSUMATTOSOUTULAITECROSSTRAINERKUNTOPYÖRÄYLÄSELKÄ 9. viikko 10. viikko 11. viikko 12. viikkoPäiväysViikko NORMAALI OHJELMA Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin: Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotETUREISI Istuin:Kahva:pehmuste:Niska-Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin:Kahva:Istuin: Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10Toistot Kg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotKg:10-10-10ToistotJALKAPRÄSSISELKÄTAKAREISIVATSARINTA 9. viikko 10. viikko 11. viikko 12. viikkoPäiväysViikko

Kevennetty ohjelma

Kevennetty ohjelma sopii sinulle, jolla on diagnosoitu osteoporoosi tai jolle lääkäri suosittelee voimaharjoitte lun rajoittamista esimerkiksi laajalle luustoon levinneen eturauhassyövän vuoksi. Kevennetyssä ohjelmassa teh dään enemmän toistoja pienemmillä painoilla kuin normaalissa ohjelmassa.

PäiväysViikko

JUOKSUMATTOSOUTULAITECROSSTRAINERKUNTOPYÖRÄYLÄSELKÄ pehmuste:Rinta-Istuin:Matka:Aika:Matka:Aika:Matka:Aika:Istuin: Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/kmKg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Kg:10-10-10ToistotAika/km Päiväys 1. viikko 2. viikko 3. viikko 4. viikkoViikko

2322 Istuin:Kahva:pehmuste:Niska-Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin:Kahva:Istuin:Kahva:pehmuste:Nilkka-Istuin: Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20Toistot Kg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotKg:20-20ToistotETUREISIJALKAPRÄSSISELKÄTAKAREISIVATSARINTA 1. viikko 2. viikko 3. viikko 4. viikko

YHTEISTYÖSSÄ MUKANA

MUISTIINPANOJA

2524

Peter Busch Østergren MD, DepartmentPhD of Urology Herlev and Gentofte Hospital Denmark

Patient Area Pelvic Cancer

Assistant Chief Physician Urology, FEBU, PhD Patient area Pelvic Cancer

Specialist physiotherapist oncology Patient area Pelvic Cancer

Andrea Porserud

Theme KarolinskaCancerUniversity Hospital, Solna Sweden

Olof Akre Professor, Chief physician Urology Patient area Pelvic Cancer Theme KarolinskaCancerUniversity Hospital, Solna Sweden Anders Kjellman

MD, PhD, Senior Consultant

Theme KarolinskaCancerUniversity Hospital, Solna Sweden

Anne-Mette Ragle DepartmentPhysiotherapistof Occupational- and Physiotherapy Herlev and Gentofte Hospital Denmark Mats Börjesson Professor, Chief Physician Sahlgrenska University Hospital/Östra & Institute for neuroscience and physiology & CHP, Gothenburg University Sweden

Theme KarolinskaCancerUniversity hospital, Huddinge Sweden Markus Aly

Astellas Pharma a/s Arne Jacobsens Allé 15 DK-2300 Copenhagen S +45 43 43 03 www.astellas.dkkontakt.dk@astellas.com55 Astellas Pharma Hagaløkkveien 26 NO-1383 Asker +47 66 76 46 www.astellas.nokontakt.no@astellas.com00 Astellas Pharma AB Box SE-2002104621 Malmö +46 40 650 15 www.astellas.seinfo.se@astellas.com00 Astellas Pharma Hatsinanpuisto 8 FI-02600 Espoo +358 9 8560 6000 info.fi@astellas.com www.astellas.com/fi